Л карнитин для похудения отзывы как принимать цена: 27 отзывов на L-Карнитин 500 мг 30 таблеток от покупателей OZON

Содержание

Эффект применения Л-Карнитина: отзывы – Блог

L-карнитин (левокарнитин, «витамин роста») – это высокоэффективный стимулятор биохимических процессов. Биологически активное вещество вырабатывается человеческим организмом. 95% левокарнитина находится в сердце и скелетных мышцах. Основными естественными источниками являются мясо, метионин, лизин. Кроме того, Л-карнитин является популярной спортивной добавкой. Биостимулятор используют в различных сферах, от косметологии и профессионального спорта до лечебного питания.

Обеспечение энергетических процессов

Левокарнитин участвует в транзите жирных кислот внутрь митохондрий. «Энергетические фабрики» сжигают полученное топливо. В результате образуется энергия, необходимая для нормального существования человеческого организма. Поэтому от количества свободного «витамина роста» зависит эффективность жиросжигающих тренировок. При дефиците этого вещества после интенсивных нагрузок возникают мышечные боли, появляется сильное чувство усталости.

Антиоксидантное действие

Пищевая добавка нейтрализует группы свободных радикалов, уменьшает количество свободного кислорода. Клетки человеческого организма не разрушаются из-за перекисных реакций. При приеме «витамина роста» повышается устойчивость к стрессовым факторам, замедляются процессы старения, укрепляется иммунная система. Снижаются риски появления сердечных заболеваний.

Снижение веса

Регулярный прием левокарнитина при сочетании с физическими нагрузками приводит к интенсивному расходу жировых отложений. «Витамин роста» предотвращает распад собственных белков для генерации энергетических источников. Как правило, при дефиците энергии сначала расходуются углеводные запасы печени, затем белковые вещества, и в последнюю очередь – жиры. Если употреблять Л-карнитин, сразу после расхода гликогена организм начинает сжигать жировые запасы.

Выраженный эффект появляется через 1-1.5 месяца после занятий. В недельном графике желающих похудеть должны быть 2-3 жиросжигающие тренировки. Вес может оставаться тем же или немного увеличиться, потому что мышечная масса весит больше, чем жировые ткани. Но тело становится стройным, подтянутым, выдерживает значительные нагрузки.

Улучшение выносливости

При расщеплении 1 грамма жира выделяется в 2 раза больше энергии по сравнению со «сжиганием» углеводов. Поэтому мышцы работают с большей интенсивностью. Атлеты часто принимают левокарнитин перед циклами упражнений на развитие выносливости. Пищевая добавка оказывает положительный эффект на результаты аэробных и анаэробных тренировок. Кроме того, после приема L-карнитина ускоряется восстановление мышц.

Исчезновение «пивного живота»

Абдоминальное ожирение становится причиной развития атеросклероза, сахарного диабета, болезней сердца, появления других проблем со здоровьем. «Пивной живот» является признаком серьезного нарушения обменных процессов и развития инсулинорезистентности. Постепенно снижается чувствительность к инсулину. Поэтому глюкоза на расходуется, а остается в крови и затем превращается в жир.

L-карнитин повышает чувствительность клеточных тканей к инсулину. Поэтому глюкоза поглощается и постепенно расходуется, уровень сахара снижается. Улучшается качество обменных процессов. Поэтому при лечении ожирения, сахарного диабета важно регулярно принимать «витамин роста».

Дополнительные эффекты

L-карнитин повышает выносливость, чувствительность тканей к инсулину, оказывает анаболическое действие. После тренировок не возникает ацидоз, ускоряется восстановление мышц. Левокарнитин способствует увеличению запасов гликогена в печени, мышечных тканях.

Биостимулятор оказывает нейротрофическое, антигипоксическое действие. После приема улучшаются аппетит, секреция желудочного сока, усвоение пищи. Пищевая добавка восстанавливает пораженные нервные ткани.

Когда полезен L-карнитин

«Витамин роста» принимают при интенсивных нагрузках, ишемической болезни сердца, нарушениях мышечного тонуса, кардиомиопатии. L-карнитин необходим при гастрите, сопровождающемся снижением кислотности желудочного сока. «Витамин роста» используют для быстрого восстановления после хирургических вмешательств, при лечении тяжелых хронических болезней. Биостимулятор эффективно устраняет последствия переутомления, дефицита отдыха.

Отзывы о левокарнитине

Александр, 58 лет: «Я принимаю две столовые ложки L-карнитина утром и две в середине дня. За несколько месяцев сбросил 18 килограммов. Планирую похудеть еще на 7 килограммов, чтобы достичь своего идеального веса – около 95 килограммов. Мой рост 188. Регулярно тренируюсь: 1 час кардиотренировок 5 дней, а также 30 минут с отягощениями 3 дня в неделю. Левокарнитин – очень полезная пищевая добавка.»

Берта Буркова, 35 лет: «Я купила левокарнитин, чтобы избавиться от усталости. Результат появляется очень быстро. Принимаю пищевую добавку ежедневно. Положительные эффекты:

повышается уровень энергии;
проходит усталость;
улучшается память;
исчезают мышечные боли;
снижается вес.

Я выпиваю разведенный порошок дважды в день. Утренняя доза во время завтрака составляет 1500 мг. В 12.00 за обедом опять пью воду с 500 мг пищевой добавки. Обнаружила, что прием натощак вызывает дрожь, расстройство желудка. При сочетании с едой нет никаких побочных эффектов. Я в восторге от увеличения энергии, потери веса, улучшения памяти, уменьшения нервных болей. Рекомендовала этот продукт знакомым.»

Максим, 75 лет: «Прошла бессонница, исчезли боли в нижних частях ног.»

Борис, 45 лет: «У меня рассеянный склероз. Постоянно уставал, было такое ощущение, что полностью отсутствовала энергия в теле. Начал принимать L-карнитин. Для меня настали продуктивные дни. Похудел на 5 килограммов (12 фунтов) за 3 недели. Появилась энергия, чувствую себя бодрячком. Не знаю, хорош ли левокарнитин для всех остальных, но для меня это работает.»

Иван, 54 года: «Я работаю посменно и прихожу домой усталым.

Раньше часто пил энергетические напитки, в результате повысился уровень сахара в крови. Начал принимать L-карнитин. Я обнаружил, что эта пищевая добавка очень полезна при диабете. Принимаю половину капсулы L-карнитина (примерно 500 мг). Появился стойкий положительный эффект всего через несколько недель использования. Если у вас диабет, возможно, придется подбирать индивидуальную дозировку.»

Вернуться к списку

L-Carnitine (120 капсул) от SteelPower

Каталог / Жиросжигатели / L-Carnitine (120 капсул)

5/5

Отзывов: 1

Описание

Рекомендуется в качестве специализированного пищевого продукта для питания спортсменов в дополнение к основному рациону в период интенсивных тренировок, как дополнительный источник L-карнитина в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта и под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.

Внимание: Не является БАД и лекарственным средством. Продукт предназначен для лиц старше 18 лет. Перед началом употребления проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, имели проблемы со здоровьем в прошлом, принимаете любые медикаментозные препараты постоянно. Не принимать во время планирования беременности, беременности и лактации, в случае склонности к обезвоживанию или пребывания в условиях перегрева организма. При появлении признаков индивидуальной непереносимости компонентов следует прекратить прием. Потребитель ответственен за соблюдение всех связанных с употреблением продукта правил и понимает все риски, меру ответственности и последствия, связанные с несоблюдением вышеперечисленных правил.

Количество порций

120

Состав

L- Карнитин тартрат, желатиновая капсула, краситель (Е 171) диоксид титана. Форма L- карнитина – L- карнитин тартрат, разрешена для использования согласно «Единому санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)».

В состав желатиновых капсул входит диоксид титана Е171, разрешенный для использования в пищевой промышленности при производстве пищевых продуктов (Технический регламент таможенного союза ТР ТС 029/2012 «Требования безопасности пищевых добавок, ароматизаторов и технологических вспомогательных средств»).

Пищевая ценность:

Количество на порцию	1 таб
Энергетическая ценность	0 кКал/ 0 кДж
Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г

Активное вещество:

L-Карнитин

550 мг

это работает? Дозировки, преимущества и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.

Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.

Некоторые признаки дефицита сахара включают:

снижение мышечного тонуса или слабость мышц
усталость
раздражительность
симптомы низкого уровня сахара в крови

поставщика медицинских услуг, прежде чем прыгать в поезд с добавками.

Отряд карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.

Итог:

АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровоток.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.

Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.

Вот что мы знаем:

30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.

Если вы в целом здоровы, вы, вероятно, уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшить отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

тошнота
желудочные спазмы
«рыбный» запах тела

И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl;dr

Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Не существует универсального ответа на вопрос о том, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.

Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:

Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.

Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Добавьте немного L-карнитина с порцией в 3 унции (размером с вашу ладонь) следующих видов мяса:

Говядина: 81 миллиграмм
Свинина: 24 миллиграмма
Рыба: 5 миллиграмм
Курица: 3 миллиграмма
Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
Молоко (8 унций): 8 миллиграммов
Жидкость
OJ, если вы не любитель глотать таблетки. Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.
Стоимость – главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.
Порошок
Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.
Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.
Внутривенно
Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.
Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом о вариантах лечения и источниках.
Таблетки
В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это выигрыш для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.
L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что это то, что он делает на клеточном уровне. Исследования по использованию этого для снижения веса были неоднозначными.
Из всех различных типов карнитина наиболее многообещающими являются L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Есть доказательства того, что эти формы полезны для вашего мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.
Пищевые добавки — это хорошая идея для людей с естественным низким уровнем L-карнитина: пожилых людей, веганов и вегетарианцев. Но лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать какую-либо новую добавку.
Это работает? Дозировки, преимущества и многое другое
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.
Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.
Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.
Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.
Некоторые признаки дефицита сахара включают:
снижение мышечного тонуса или слабость мышц
усталость
раздражительность
симптомы низкого уровня сахара в крови
поставщика медицинских услуг, прежде чем прыгать в поезд с добавками.
Отряд карнитина
Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.
Познакомьтесь с другими:
D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.
Итог:
АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.
Вот что происходит в вашем теле RN
Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровоток.
Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.
Итог:
L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.
Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.
Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.
Вот что мы знаем:
30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не повредят вашим усилиям по похудению, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.
Если вы в целом здоровы, вы, вероятно, уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).
Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.
К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.
Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.
Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.
Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.
С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.
Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:
Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшить отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.
Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.
Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.
Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.
L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:
тошнота
желудочные спазмы
«рыбный» запах тела
И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.
tl;dr
Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.
Не существует универсального ответа на вопрос о том, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.
Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.
Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:
Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.
Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.
Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.
Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.
Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Мясо и молочные продукты
Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Добавьте немного L-карнитина с порцией в 3 унции (размером с вашу ладонь) следующих видов мяса:
Говядина: 81 миллиграмм
Свинина: 24 миллиграмма
Рыба: 5 миллиграмм
Курица: 3 миллиграмма
Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
Молоко (8 унций): 8 миллиграммов
Жидкость
OJ, если вы не любитель глотать таблетки. Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.
Стоимость – главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.
Порошок
Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.
Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.
Внутривенно
Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.
Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом о вариантах лечения и источниках.
Таблетки
В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это выигрыш для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.