Диета антицеллюлитная меню: правила и подробное меню на 10 дней

0

Содержание

основные принципы и правила, советы

Содержание

  • Плюсы антицеллюлитной диеты
  • Список разрешенных продуктов
  • Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней
  • Нечетные дни
  • Четные дни
  • Выход из диеты
  • Отзывы похудевших девушек

Всего у 7% женщин нет целлюлита, у остальных он есть, возраст большого значения не имеет. Антицеллюлитную диету выбирают те, кого раздражает «апельсиновая корка» на бедрах, предплечьях, животе. Изменение системы питания не избавляет от косметических дефектов кожи, но корректировка рациона нивелирует его проявления. После 10 дней на антицеллюлитной диете ягодицы и бедра становятся упругими, исчезают неровности кожи.

Плюсы антицеллюлитной диеты

Женщина, продержавшаяся 10 дней на диете от целлюлита, всегда ощущает ее положительное влияние. Во-первых, она худеет на 3-4 кг, во-вторых, чувствует себя лучше. Правильное питание приводит в норму обмен веществ и положительно влияет на гормональный фон.

Колбаса, сало и соленые огурцы – причина целлюлита

В рекомендуемом рационе нет продуктов, задерживающих в организме жидкость, способствующих накоплению жира. При точном соблюдении режима питания внешние проявления целлюлита на бедрах и ягодицах уменьшаются.

Список разрешенных продуктов

Основу рациона составляют фрукты. Для разнообразия из них готовят легкие фруктовые салаты. В рецептах фигурируют авокадо, груша, грейпфрут. Эти плоды гасят чувство голода, снижают аппетит:

  • в мякоти груши есть йод – вещество, разгоняющее метаболизм;
  • в плодах авокадо есть ненасыщенные жирные кислоты (омега-3) и олеиновая кислота. Эти вещества способствуют сжиганию жира, нормализуют аппетит;
  • грейпфрут содержит флавоноиды и антиоксиданты, поэтому его употребление улучшает работу лимфатической системы, положительно влияет на ткани сосудов.

Во время 10-дневной антицеллюлитной диеты полезно есть малину, вишню, клюкву, черную смородину

В списке разрешенных продуктов все виды овощей. Фавориты – капуста (белокочанная, брокколи, цветная), перец, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны. В меню должны присутствовать блюда с сельдереем, свеклой, тыквой, чечевицей, бобами, фасолью. Разрешен натуральный йогурт, растительное масло, мед.

От вина и шоколада придется отказаться

Сахар и соль занимают первое место в списке запрещенных продуктов. Следом идут белый рис, макароны, жирные сорта мяса, рыбы. Нельзя есть консервы, колбасу, копчености, жирное молоко, сметану и творог. Под запретом острые приправы из хрена, горчицы, калорийная манная крупа, бананы, виноград, сладости, черный чай и растворимый кофе.

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Антицеллюлитная система питания построена по определенной схеме. Если диета длится 10 дней, то по нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9) употребляют свежие овощи и фрукты, а по четным дням 50% плодов съедают в свежем виде, 50% овощей отваривают.

Нечетные дни

Каждое утро на завтрак готовят легкий фруктовый салат. Для пикантности добавляют листики рукколы, заправляют блюдо соком лимона. В нечетные дни активно включают в меню пророщенную пшеницу.

Разрешенные перекусы – семечки, фрукты

Проростки заставляют кишечник работать, снабжают организм полезными элементами

На обед готовят салат из свежих овощей, для заправки берут нерафинированное растительное масло. В готовое блюдо добавляют орехи и проростки. Ужин лаконичный: свежие фрукты, овощи, пророщенные зерна.

Четные дни

Свежие фрукты в виде нарезки, салата едят на завтрак. К обеду и на ужин 50% овощей отваривают, готовят в пароварке. Меню на каждый день (2, 4, 6, 8, 10):

  1. Утром выпить стакан апельсинового сока, приготовить салат из фруктов.
  2. На обед приготовить салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона и съесть такой же объем тушеных овощей.
  3. На ужин приготовить два салата. Один из свежих овощей: томаты, огурцы, перец, капуста и морковь. Второй салат должен быть фруктовым, с заправкой из натурального йогурта. Третье блюдо – овощи, приготовленные на пару или отварные с гарниром (гречка, чечевица, бурый рис).

Выход из диеты

Из антицеллюлитной диеты выходят постепенно. Завтраки – йогурт или сок и мюсли. На обед и ужин подойдут блюда из рыбы, морепродуктов, постного мяса. Еду готовят на растительном масле, количество животных жиров сокращают. Сыр включают в меню 3 раза в неделю.

Проростки пшеницы

Примерное меню:

  1. Утро: чашка зеленого чая, натуральный йогурт с овсяными отрубями (1 ст. л), кукурузными хлопьями (2 ст. л), орехи (1 ст. л).
  2. Обед: салат из болгарского перца и стручковой фасоли, томатный сок, отварная куриная грудка (200 г), тост.
  3. Ужин: рыба, приготовленная в духовке (150 г), салат овощной.
  4. Перекусы: первый – апельсин и печенье зерновое, а второй − йогурт натуральный.

Вместо сахара в блюда добавляют мед

Молоко, кефир, творог, сметану в рацион включают, но в небольшом количестве и с низким содержанием жира. При переходе на обычную систему питания тосты делают из отрубного или цельнозернового хлеба.

Отзывы похудевших девушек

Надежда Филатова

Целлюлит появился после травмы, борюсь с ним при помощи диеты, антицеллюлитного крема, йоги, контрастного душа. Соленое и жирное исключила из рациона. Ужинаю за 4 часа до сна.

Юлия

В день выпиваю около 3 л воды. К еде отношусь спокойно, она не самое главное в жизни, ем, когда чувствую голод. Овощи составляют 80% моего рациона. Мясо и молочные продукты постепенно исключаю из меню. Чтобы не переедать, ем медленно, много времени трачу на оформление блюд, сервировку стола.

Блогер Beauty Ksu

Смотрите мое видео о том, как за год избавиться от целлюлита:

Антицеллюлитная диета: самые полезные вещества, продукты и блюда

Антицеллюлитная диета, как и многие другие, имеет строгие правила и предписания, игнорируя которые вы вряд ли получите ожидаемый результат. А помимо решимости следовать системе, вам также еще придется и запастись изрядным терпением — ведь антицеллюлитная диета по определению не может обещать быстрых результатов. Однако, при наличии вашей целеустремленности и желания преобразиться этой диете «сдаются» даже самые застаревшие жиры, застрявшие бугорками на вашей коже.

Ниже вы найдете рецепты конкретных блюд, которые в рамках регулярного питания активно способствуют исчезновению целлюлитных отложений. Однако, существуют некоторые условия, при которых эти блюда «работают» наиболее эффективно. А именно:

Правила антицеллюлитной диеты

Правило 1: чередовать горячую и холодную пищу

Выберите себе из рецептов, представленных ниже, по одному горячему и одному холодному блюду на день, один завтрак и две промежуточные закуски. Холодные рецепты содержат 300 калорий, горячие 400, завтраки 300, промежуточные закуски по 100 калорий. Таким образом, вы получаете в день 1200 калорий. Это достаточно мало, чтобы постепенно и щадяще похудеть килограмма на три (в зависимости от состояния организма), но и достаточно много, чтобы организм ежедневно получал все необходимые питательные вещества, в том числе и те, что способствуют избавлению от целлюлита.

Правило 2: есть по желанию или по плану

Какие из горячих или холодных блюд вы выберете, зависит от вашего вкуса. Не играет роли, если вы два дня подряд позволите себе в качестве горячего блюдо из пшена или трижды подряд будете есть холодную закуску из авокадо. Но каждое из блюд должно появиться на вашем столе самое меньшее дважды за время диеты.

Правило 3: продержаться 10 дней

Питайтесь по рецептам антицеллюлитной диеты как минимум 10 дней, но и по окончании диеты по возможности придерживайтесь блюд из тех же продуктов, чтобы закрепить достигнутый успех или сделать его еще более ощутимым. Не бойтесь употреблять такие, казалось бы на первый взгляд, анти-диетные продукты как есть бананы, авокадо, а иной раз и картошку в мундире. Если вы «лакомитесь» ими в меру и вовремя, они не только не помешают антицеллюлитной диете, но и ускорят ее результаты.

Советы для работающих: горячее блюдо планировать на вечер, а холодное съедать в качестве полуденного ленча на работе. Все описанные ниже рецепты не требуют ни особого поварского искусства, ни больших затрат времени. Как правило, достаточно 30 минут для приготовления горячего блюда. Холодные-закуски готовятся еще быстрее, их можно запасти с вечера.

Правило диеты 4: овощей ешьте, сколько хотите

В принципе надо придерживаться количеств, указанных в рецептах, чтобы не нарушить соотношение питательных веществ. Однако что касается овощей, то и во время диеты вы можете употреблять их обильнее, чем предписано рецептами. Несколько лишних граммов не отяготят вас в буквальном смысле слова, поскольку эти несколько калорий не играют роли.

И напротив, лишние витамины и минеральные вещества пойдут на пользу и возместят возможные недополучения, возникающие за счет недостаточной свежести продукта или его невысокого качества. Овощи из всех продуктов имеют самую высокую питательную плотность, которая выражает соотношение активных веществ и содержание энергии.

Правило диеты 5: лучше мерить, чем взвешивать

Чтобы оценить успех диеты, весы не самый подходящий инструмент, поскольку вес тела зависит не только от того, сколько вы едите. Например, колебания гормонов у многих женщин обусловливают ежедневное различие в весе, доходящее до двух килограммов. Кроме того, весы не различают жир и мышечную массу. Если вы активно тренируетесь, мускулы нарастают, а они весят тяжелее жира — однако же ваши бедра и таз выглядят при этом стройнее и туже. Поэтому сантиметр как средство контроля предпочтительнее, чем весы. Каждую неделю измеряйте талию, окружность таза и бедер.

Что есть на антицеллюлитной диете: закуски

Любые закуски из этого списка идеально подходят в качестве обеда на рабочем месте. Несколько важных советов по их приготовлению:

  • Листья свежего салата и не вареные овощи с вечера заранее помыть и очистить, но не заливать соусом. Готовый соус нужно взять с собой в баночке с завинчивающейся крышкой и полить им салат непосредственно перед едой.

  • Салаты из вареных овощей смешивают с соусом уже с вечера, чтобы они хорошо пропитались.

  • Для еды выкладывайте закуску на тарелку, это аппетитнее. Соль и перец храните на рабочем месте.

  • Если закуска пришлась вам по вкусу, по окончании диеты можете увеличить ее наполовину. А еще проще: оставьте количество прежним и дополните ломтем хлеба из полноценного зерна с небольшим количеством масла и сыра.

Ячменный биобургер

Продукты: 1 хлебец из полноценного зерна, листья салата, 1 томат, ячменная котлета.
Как готовить: Хлебец разрезать пополам, внутренние стороны прикрыть листьями салата, промыв и насухо промокнув их. Внутрь положить ломти томата и котлету.
Антицеллюлитные активные вещества: кальций, цинк, селен, клетчатка.

Совет 1: в качестве горячего блюда накануне вечером выберите «ячменные котлеты с салатом из паприки». Продуктов рецепта хватит на три котлеты. Две съешьте вечером, а третью используйте для биобургера.

Совет 2: покупайте только настоящие хлебцы из полноценного зерна. Многие хлебцы лишь для привлекательности имеют темный цвет и содержат несколько крошек дробленного зерна. Доля полноценного зерна в хлебцах должна быть не меньше 90%.

Салат из брокколи

Продукты: 250 г брокколи, 2 ч. л. изюма, 1 ст. л. яблочного сока, базилик, чеснок, соль, перец, мускатный орех, 1 ч. л. растительного масла, 2 ст. л. уксуса, 4 ст. л. овощного бульона (готовый продукт), 2 ч. л. орешков пинии, 1 ломоть хлеба из полноценного зерна.
Как готовить: Брокколи очистить, измельчить и отварить в небольшом количестве воды. Изюм залить яблочным соком и дать ему слегка набухнуть. Базилик мелко нарезать, подмешать в салатный соус вместе с пряностями, растительным маслом, уксусом и овощным бульоном. Залить соусом еще теплые овощи. Посыпать разбухшим изюмом и орешками пинии. Съесть с ломтем хлеба.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, цинк, медь, клетчатка.

Совет 1: вместо орешков пинии подойдут и обжаренные подсолнечные семечки.

Совет 2: если вы едите салат днем на рабочем месте, откажитесь от чеснока.

Совет 3: вода, в которой варилась капуста, содержит ценные минеральные вещества. Используйте ее в качестве овощного бульона или выпейте наутро в качестве очищающего от шлаков напитка!

Фаршированный авокадо

Продукты: 0,5 авокадо, 50 г коричневых или белых шампиньонов, 1 ч. л. растительного масла, 1 ст. л. уксуса, чеснок, соль, белый перец, 50 г водяного перца.
Как готовить: Вычерпать ложкой половинку авокадо. Мякоть плода нарезать кубиками, грибы нарезать пластинками. Из растительного масла, уксуса и пряностей приготовить салатный соус, смешать с авокадо и шампиньонами и наполнить смесью полый плод. Украсить водяным перцем.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, селен, клетчатка.

Совет 1: косточку авокадо оставьте в др. половинке. Покропите оставшуюся половинку лимонным соком, чтобы она не потемнела. Заверните в пленку и поставьте в холодильник.

Совет 2: если у вас не найдется водяного перца, можете заменить его кресс-салатом. И тот, и другой салат содержат много витамина С, кальция, магния, железа, марганца и почти никаких калорий.

Ячменные оладьи с огурцами

Продукты: 30 г ячменной крупы, 100 мл воды, 2 ст. л, овсяных хлопьев, 0,5 яйца, соль, перец, кэрри, тимьян, 1 ч. л. жира, 100 г огурцов, 3 ст. л. йогурта (1,5 процента жира), лимонный сок, белый перец, укроп.
Как готовить: На ночь замочить ячмень в 100 мл воды, затем варить в этой воде около часа и дать набухнуть. Смешать вареное зерно с овсяными хлопьями, яйцом и пряностями. Разделить на две кучки, расплющить в горячем жире и под крышкой жарить на среднем огне. Через 2 минуты перевернуть. Огурцы нарезать пластиками. Соус: йогурт с лимонным соком, белым перцем и укропом.
Антицеллюлитные активные вещества: кальций, цинк, селен, клетчатка.

Совет 1: поджарить ячменные оладьи в двойном или большем количестве про запас и заморозить.

Совет 2: пока вы собираетесь утром, ячмень может свариться. Вечером же можно будет смешать и поджарить оладьи.

Квашеная капуста с виноградом

Продукты: 80 г синего винограда, 150 г свежей квашеной капусты, 1 ч. л. подсолнечного масла холодного отжима, 2 ст. л. яблочного сока, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда, соль, белый перец, 1 ч. л. грецких орехов, 1 хлебец из полноценного зерна.
Как готовить: Виноградины разрезать пополам, семечки удалить, смешать с мелко нарубленной квашеной капустой. Подсолнечное масло, яблочный сок, лимонный сок, мед, соль и перец перемешать, залить соусом салат, посыпать рубленым грецким орехом. Съесть с хлебцем.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, клетчатка.

Совет 1: вместо подсолнечного масла можно взять репейное или другое растительное масло холодного отжима с ненасыщенными жирными кислотами.

Совет 2: если винограду не сезон, замените его 1 тертым яблоком с 1 морковью или 1 апельсином. Вкусны с квашеной капустой также ананасы или вишни.

Пшенный крем с фруктами

Продукты: 150 мл молока (1,5 процента жира), молотая корица, 20 г пшенной муки, 1 ч. л. кленового сиропа или мед: 1 персик, 1 слива, 50 г винограда, 3 черешни (или другие фрукты по вкусу), лимонный сок, 1 ч. л, рубленого грецкого ореха.
Как готовить: Вскипятить молоко с корицей, всыпать пшенную муку. Варить 2 минуты, дать набухнуть и подсластить сиропом или медом. Фрукты мелко нарезать, покропить лимонным соком и разложить на тарелке. Полить пшенным кремом и посыпать грецким орехом.
Антицеллюлитные активные вещества: кремний, медь, клетчатка.

Совет 1: применяйте всегда фрукты сезона, всего 250 г, предпочтительнее всего бананы, если вы хотите еще усилить диету.

Совет 2: лимонный сок готовьте сами, он лучшего качества, чем купленный готовым. В маленькой баночке с завинчивающейся крышкой он может храниться несколько дней.

Авокадо с йогуртовым соусом

Продукты: 0,5 авокадо, лимонный сок, 100г йогурта (1,5 процента жира), 1 ч. л. свежих густых сливок, лимонный сок, побольше петрушки, соль, белый перец, 1 томат.
Как готовить: Авокадо очистить, нарезать ломтиками, разложить на тарелке и покропить лимонным соком, чтобы мякоть плода не темнела. Йогурт перемешать со свежими сливками, лимонным соком, нарубленной петрушкой, солью и белым перцем. Залить соусом авокадо. Добавить томат, нарезанный кубиками.
Антицеллюлитные вещества: калий, медь.

Совет 1: петрушка содержит много витамина С и силовое вещество кремний. Кроме того, она почти не имеет калорий. Поэтому можно не ограничивать себя в этой зелени!

Совет 2: если вы берете закуску на работу, запаковывайте отдельно авокадо и соус с кубиками томата.

Грибы с полевым салатом

Продукты: 1 клубень кольраби, 100 г шампиньонов, 1 ч. л. сливочного масла, 50 г полевого салата или шпината, 1 ч. л. растительного масла, 3 ст. л. уксуса бальзамико, соль, перец, мускатный орех, 2 ч. л. подсолнечных семечек, 1 хрустящий хлебец.
Как готовить: Кольраби очистить, нарезать соломкой и 3 минуты варить в небольшом количестве воды на слабом огне. Шампиньоны почистить, мелко нарезать и быстро обжарить в сливочном масле. Полевой салат помыть и очистить, разложить на тарелке вместе с охлажденным кольраби и грибами. Приготовить соус из растительного масла, уксуса, соли, перца и тертого мускатного ореха, залить им салат. Подсолнечные семечки поджарить на сухой сковородке, остудить и посыпать поверх салата. Съесть с хрустящим хлебцем.
Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, селен, клетчатка.

Совет: такой салат можно взять с собой на работу, если полевой салат вместе с кольраби и шампиньонами везти в одной баночке, а соус в другой.

Шпинат с куриной грудкой

Продукты: 1 филе куриной грудки (около 80 г), 1 ч. л. растительного масла, соль, перец, 1 ломтик хлеба, 1 ч. л. свежих густых сливок, 1 ст. л. уксуса, 0,5 ч. л. растительного масла, тертый имбирь, перец, 50 г мелких листьев шпината, 1 морковь.
Как готовить: Филе куриной грудки обмазать растительным маслом и обжарить на сковороде с тефлоновым покрытием на каждой стороне по 5 минут. Посолить, поперчить. Намазать хлеб свежими сливками. Перемешать уксус, растительное масло с перцем и тертым имбирем, залить полученным соусом шпината и положить на хлеб. Куриную грудку нарезать ломтиками и тоже разместить на хлебе. Сверху натереть морковь.
Антицеллюлитные активные вещества: калий.

Совет: вместо куриной грудки можно взять маленький шницель индейки, два ломтика свиного филе или говяжью вырезку (по 90 г).

Что пить на антицеллюлитной диете

Поскольку при образовании жира возникают так называемые кетоновые тела, которые выделяются из организма через почки, во время диеты нужно особенно много пить.

В качестве напитком рассмотрим:

Вода

Допускается как чистая негазированная вода, так и минералка, и фильтрованная — собственно, почти любая. Покупая минеральную воду, обращайте внимание на ее состав — в ней должно быть как можно меньше натрия (самое большее 20 мг на литр) и нитратов (самое большее 10 мг на литр). Содержание углекислоты не играет роли.

1 из 6

Floresan крем массажный антицеллюлитный дренажный

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

2 из 6

Likato Professional/ Масло массажное против целлюлита 200 мл

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

3 из 6

Likato Professional крем горячий ночной My Skulptor

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

4 из 6

Synergetic скраб антицеллюлитный Пачули и Ароматный бергамот

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

5 из 6

ECOLATIER крем для бедер И ягодиц антицеллюлитный ультра упругость 250 МЛ

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

6 из 6

Compliment обертывание Body Rituals антицеллюлитное ледяное имбирь и лайм

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

Травяной чай

Очень рекомендуется во время целлюлитной диеты (и максимум две недели после нее) провести курс лечения настоями трав с сильным обезвоживающим действием.

Рецепт: по 1 ч. л. крапивы, березовых листьев и полевого хвоща залить 1/4 л кипятка, дать настояться 10 мин. и вылить чай в термос. В течение дня выпить маленькими глотками (лучше всего перед едой).
Вы можете приготовить такой чай из одной из трав, но тогда их надо каждый день чередовать.

В качестве простейшего утолителя жажды без специфического действия подойдет смесь на основе листьев ежевики, земляники, малины и кожуры шиповника, яблок, лимона и апельсина. Кому нравится, может пить также целебные настои из мальвы, мяты, мелиссы, аниса или фенхеля. Сколько чего класть, дело вкуса.

Кофе и чай

Кофе и чай во время диеты совершенно не исключаются, но они используются не для утоления жажды. Однако если их пить слишком много, они теряют свое бодрящее действие и вместо бодрости приносят беспокойство, нервозность и мышечную дрожь. Передозировка чая и кофе к тому же вымывает из организма ценные минеральные вещества. Итак:

  • Три чашки кофе или черного чая в течение дня — это максимум. Они поднимают настроение, обостряют чувства и ускоряют реакции, но при этом не обезвоживают организм.

  • Черный чай переносится организмом лучше, чем кофе. Содержащиеся в нем дубильные вещества успокаивают слизистую оболочку желудка и кишечника.

  • Важно: во время диеты пейте чай и кофе по возможности без сахара и не более чем с 3 ст. л. свежего молока. Заменители сахара тоже не рекомендуется.

  • Совет: при подозрении на недостаток железа пейте чай и кофе лишь через час после еды, поскольку эти напитки препятствуют усвоению железа в кровь.

Соки

Абсолютный чемпион по своему очистительному действию на соединительные ткани — перебродивший капустный рассол. Лучше всего выпивать в день 1 стакан (100 мл) перед завтраком или в качестве промежуточной закуски.

Но и любые другие овощные и фруктовые соки подходят во время диеты в качестве утолителей жажды и поставщиков ценных минеральных веществ. Калории даже в сладких соках в этом случае не играют роли.

  • Лучше всего годится свежевыжатый сок цитрусовых, моркови, яблок, редьки и огурцов.

  • В случае готовых соков нужно использовать 100-процентные без каких бы то ни было добавок.

  • Для антицеллюлитной диеты решительно не годятся фруктовые нектары (в которых до 20 процентов сахара), напитки из фруктовых соков (в них всего 6—30 процентов фруктового сока), лимонады и всевозможные кола-напитки (с 0—3 процентами фруктовых соков), а также «овощные напитки», в которых всего 40 процентов овощного сока.

  • Совет: если развести фруктовые соки водой, содержание калорий понижается и уровень сахара в крови не так поднимается.

Алкоголь

Против бокала вина или шампанского — в принципе нечего возразить при условии, что это действительно единственный бокан, скажем, за неделю. Кроме того, вино должно быть абсолютно сухим (то есть без сахара).

Однако следует помнить: алкоголь в любой форме во время диеты — это опасная ловушка. Поскольку он возбуждает аппетит и затрудняет сдержанность во время еды. И поскольку сам он очень калориен: от 75 калорий в стаканчике сухого белого вина до 180 калорий в коктейле. Эти калории для организма абсолютно вредны, поскольку не уравновешены питательными веществами.

Полина Сошка

Идеальный план антицеллюлитной диеты

4 минуты

Диета для уменьшения целлюлита не может быть временной. Вы должны изменить свои привычки, если вы не хотите, чтобы проблема снова появилась после того, как вы бросите диету.

Проверено и одобрено доктором Карлосом Фабианом Авила .

Автор: Иван Аранага Аменгуаль

Последнее обновление: 25 июля, 2022

Избавиться от целлюлита совсем не просто. На самом деле, есть даже некоторые люди, которые чувствуют себя неуверенно из-за этого. Именно поэтому мы решили поделиться хорошей антицеллюлитной диетой.

Проще говоря, целлюлит — это просто жир. Лишний вес или нет, от него может страдать любой человек. Вам нужно приступить к работе, чтобы избавиться от целлюлита, который так надоедает.

Начать нужно с изменения образа жизни. Мы рекомендуем начать с того, что вы едите. Это не временная диета. Вы должны питаться здоровой пищей всю оставшуюся жизнь с несколькими разрешенными «обманками».

Диета для уменьшения проявлений целлюлита

Слово «диета» может показаться неудобным для некоторых людей, но здесь мы используем его как синоним обязательства и ответственности перед изменениями, которые вы должны внести и придерживаться.

Чтобы уменьшить целлюлит, вы должны есть продукты с низким содержанием жира и сахара.

Чтобы начать эти изменения, вы можете реализовать следующий план для разработки вашего ежедневного меню. Это предотвратит накопление жира и позволит вашему организму провести детоксикацию и избавиться от токсинов, что позволит избежать заболеваний, вызываемых токсинами.

  • Ешьте каждые три часа: Идея состоит в том, чтобы разделить количество пищи, которую вы едите в течение дня, распределив основные приемы пищи и разрешенные закуски.
  • Не пропускать завтрак: Вы не должны ждать более 4 часов, чтобы поесть после пробуждения. Это очень важно для того, чтобы ваше тело работало хорошо.
  • Избегайте сладостей, потому что они содержат концентрированный сахар: вы можете позволить себе угощение изредка, но помните, что вы не должны есть сладости каждый день. В идеале есть их только раз в неделю.
  • Откажитесь от рафинированных углеводов: никакой муки, риса, белого хлеба или обычных макарон. Вы можете заменить их аналогами из цельного зерна. Они здоровы, и вы не почувствуете разницы.
  • Не добавляйте много соли в пищу: соль способствует задержке воды, а это способствует возникновению целлюлита. Приправляйте пищу травами и избегайте использования обработанных продуктов.
  • Никаких вредных жиров: забудьте о жареной пище, куриной коже, сливочном масле и молочных продуктах . По возможности избегайте их употребления.
  • Попрощайтесь со своими пороками: Попрощайтесь с кофеином. Это огромный враг, так как вызывает сужение сосудов и воспаление тканей кожи. Замените кофе и газировку чаем. Исключите употребление алкоголя, сигарет, острой пищи и приправ.

Вам следует прочитать:  5 важных преимуществ геля алоэ вера для вашей кожи

3 важных фрукта для антицеллюлитной диеты

  1. Грейпфрут

Этот фрукт во многом поможет в борьбе с целлюлитом. Он богат витаминами А, В и С. Кроме того, он поможет вам похудеть, почувствовать себя сытым и снизить аппетит. Вот почему мы рекомендуем начинать день со стакана грейпфрутового сока.

Этот фрукт также снижает уровень холестерина и является отличным союзником в борьбе с сердечными заболеваниями и диабетом.

  1. Ананас

Ананас помогает предотвратить задержку воды , поддерживает здоровье толстой кишки и очищает организм. Он также содержит витамин С и помогает похудеть.

Съедайте три ломтика в день, по одному с каждым основным приемом пищи.

  1. яблоко

Этот фрукт обладает особой силой против целлюлита. Благодаря ему пища легче и быстрее продвигается по желудочно-кишечному тракту. Кроме того, в среднем яблоке всего 80 калорий, поэтому оно также помогает чувствовать себя сытым и худеть.

Также следует есть дыню, кумкват и гранат. Они имеют прекрасный вкус и содержат много витаминов, которые борются с появлением целлюлита.

Отличные закуски, их можно есть с орехами.

Что еще можно сделать для предотвращения целлюлита?

Мы уже говорили, что лучший способ уменьшить целлюлит – это изменить способ питания. Учитывая то, что мы уже указали, мы приглашаем вас:

  • Не ходить каждый день на высоких каблуках.
  • Избегайте тесной одежды.
  • Скажите «нет» стрессу, потому что он вызывает гормональные изменения и может изменить распределение жира.
  • Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь полчаса, поднимитесь или спуститесь по лестнице, покатайтесь на велосипеде. Вы не должны забывать о физических упражнениях, так как они имеют так много преимуществ для здоровья.

Антицеллюлитная диета – это сбалансированное питание. Цель состоит в том, чтобы превратить его в образ жизни, а не в ограничительную диету. Наслаждайтесь переменами и помните, что ваше тело — это храм, о котором вы должны заботиться.

Антицеллюлитная диета: 10 продуктов для уменьшения целлюлита

Иногда на нашей коже появляются прыщики и пятна, из-за которых мы выглядим и чувствуем себя старше, чем мы есть. Целлюлит — одно из таких напоминаний, и он может развиться уже в подростковом возрасте. Хотя целлюлит наиболее заметен у женщин, у мужчин также может развиться целлюлит. Но удалить или уменьшить проявления целлюлита может быть проще, чем вы думаете, — без покупки неэффективных кремов и продуктов, отпускаемых без рецепта. Ваша диета играет важную роль в появлении целлюлита. Вот почему такая простая вещь, как выбор разных продуктов, может иметь решающее значение.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — очень распространенное кожное заболевание, которое не представляет опасности. Это вызывает комковатую плоть с ямочками на бедрах, бедрах, ягодицах и животе. Хотя существует множество различных способов лечения целлюлита, включая снижение веса, физические упражнения, кремы, медицинские процедуры и изменение образа жизни, каждый из них имеет разный успех. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Причины целлюлита

Хотя точная причина целлюлита до сих пор неизвестна, мы понимаем, что он связан с волокнистыми соединительными тяжами, которые связывают кожу с мышцами. Между ними слой жира. По мере накопления жировых клеток они прижимаются к коже, в то время как длинные жесткие тяжи тянутся вниз. Это приводит к неровной поверхности или ямочкам.

Мы также обнаружили, что большую роль в развитии целлюлита играют гормональные факторы, в том числе генетика, текстура кожи и тип телосложения. Хотя вес и мышечный тонус могут повлиять на наличие целлюлита, он может развиться даже у здоровых людей.

10 продуктов для уменьшения целлюлита

1. Грейпфрут и другие фрукты

Грейпфруты не только богаты витамином С, помогающим восстанавливать коллаген, но и обладают жиросжигающими свойствами, которые помогают метаболизму и снижению веса. Употребление этого фрукта может защитить вас от обезвоживания — это простой способ сделать вашу кожу более свежей и гладкой. Попробуйте есть грейпфрут отдельно или добавляйте его в салат из темных зеленых листьев.

Другие фрукты, богатые антиоксидантами, фитонутриентами и биофлавоноидами, также могут помочь уменьшить и избавиться от целлюлита. Эти витамины могут помочь стимулировать выработку коллагена и защитить клетки кожи от повреждения.

2. Спаржа и другие овощи

Овощи, такие как спаржа, богаты фолиевой кислотой, которая снижает уровень стресса и помогает улучшить настроение. Поскольку стресс может увеличить накопление жира в организме, снижение этого уровня может предотвратить его чрезмерное накопление. Спаржа также обладает свойствами, улучшающими кровообращение, которые могут помочь уменьшить целлюлит.

Другие овощи, такие как свекла, богаты полифенолами, которые могут помочь при появлении целлюлита. Авокадо и темная листовая зелень богаты антиоксидантами и питательными веществами, которые помогают повысить эластичность кожи и улучшить кровообращение. Попробуйте есть овощи сырыми, запеченными или добавлять их в смузи по утрам.

3. Курица и рыба

Аминокислоты и белки необходимы для здоровой соединительной ткани и производства коллагена. Но, прежде чем браться за свиные отбивные, обратите внимание на мясо, богатое незаменимыми жирными кислотами. Домашняя птица и жирная рыба, такие как сардины, скумбрия и лосось, содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут защитить ваш организм от вредных соединений и уменьшить последствия целлюлита.

Более постное мясо, такое как индейка, курица и рыба, также содержит полезные элементы, такие как вода, которые увлажняют кожу и делают ее более мягкой, наполненной и без морщин. Включите эти белки в качестве основного компонента ваших блюд, но убедитесь, что вы соблюдаете рекомендуемые размеры порций.

4. Орехи и семена

Подобно рыбе, орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью клеточной мембраны кожи. Орехи не только помогают увлажнять кожу, но и незаменимые жирные кислоты могут также замедлять процесс старения кожи, уменьшая естественную выработку организмом воспалительных соединений.

Льняное семя — еще один вид семян, богатых питательными веществами. Фактически, это самый богатый источник омега-3 жирных кислот растительного происхождения в мире. Орехи — это универсальная еда, которую можно использовать как самостоятельную закуску или в качестве добавки к вашим любимым хлопьям, смузи или йогурту.

5. Цельнозерновые углеводы

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, помогающей пищеварительной системе работать эффективно. Когда ваша пищеварительная система работает эффективно, она быстрее выводит токсины. Это означает, что у токсинов не будет возможности создать целлюлит.

Цельнозерновые продукты также способствуют здоровью сердца и поддерживают кровообращение. Это делает цельнозерновые продукты, особенно в хлебе и других углеводах, одними из лучших продуктов для уменьшения целлюлита. Ищите цельнозерновые булочки, хлеб и другие альтернативы углеводам в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине.

6. Гречневая крупа

Гречневая крупа представляет собой цельное зерно с медленным сжиганием, легко усваивается и отличается от своих цельнозерновых углеводных собратьев. Это полноценный белок, богатый витамином В и клетчаткой. Это питательное вещество невероятно важно в борьбе с целлюлитом, поскольку помогает выводить токсины из жировых клеток.

Гречка содержит большое количество лизина — аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани организма и коллаген. Это помогает обратить вспять последствия целлюлита. Это также отличный заменитель риса или киноа.

7. Кинза

Свежие травы, такие как кинза, способствуют детоксикации. Выводит из организма тяжелые металлы, которые прячутся в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушать функцию тканей и препятствовать правильному заживлению организма. Уменьшая количество токсинов в организме, вы можете уменьшить накопленный жир, тем самым уменьшая целлюлит.

Кинза хорошо помогает не только от целлюлита. Это также повышает вашу иммунную систему. Но вам не нужно ждать вторника тако, чтобы добавить это к своим блюдам. Вы можете добавлять небольшое количество в салаты, рагу и бутерброды.

8. Петрушка

Подобно кинзе, петрушка — еще одна трава, богатая витаминами А, С и Е — всеми питательными веществами, важными для здоровой, яркой кожи и для уменьшения проявлений целлюлита. Петрушка также действует как мочегонное средство, которое помогает очистить почки и предотвращает вздутие живота и задержку воды.

Хотя эту траву часто используют в качестве гарнира, чтобы блюдо выглядело красивее, ее также можно использовать как кинзу. Попробуйте добавить его в свой следующий смузи, салат или бутерброд, чтобы получить больше питательных веществ и уменьшить целлюлит.

9. Имбирь

Употребление имбиря — отличный способ усилить кровоток в организме и уменьшить целлюлит. Это потому, что имбирь помогает разрушать токсины. Это делает вашу лимфатическую систему сильнее и эффективнее. Хорошее кровообращение также способствует снижению веса, что может помочь предотвратить целлюлит.

Помимо уменьшения целлюлита и помощи в снижении веса, известно, что имбирь обладает массой лечебных свойств , включая облегчение остеоартрита. Когда дело доходит до включения имбиря в ваш ежедневный рацион, этот ингредиент универсален в том смысле, что его можно есть в сыром виде, добавлять в напитки или использовать в качестве приправы к вашим любимым блюдам.

10. Вода с лимоном

Добавление дольки лимона в воду имеет три основных преимущества: он увлажняет ваше тело, выводит токсины и обеспечивает достаточное количество витамина С. Обезвоживание может привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть и чувствовать себя сухой, тусклой, и комковатый. С добавлением витаминов из лимона ваша кожа не только будет выглядеть и чувствовать себя мягче, но вы получите необходимые питательные вещества для борьбы с повреждениями кожи.

В дополнение к гидратации и ценным питательным веществам, употребление воды с утра может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Другие цитрусовые, такие как апельсины и лаймы, также можно использовать вместо дольки лимона.

Продукты, которых следует избегать

В то время как эти десять продуктов могут уменьшить проявления целлюлита или обратить вспять повреждения, существует множество продуктов, которые действуют наоборот. Чтобы убедиться, что вы не сводите на нет свою тяжелую работу, старайтесь избегать таких продуктов, как:

  • Обработанное мясо и сыры
  • Консервированные супы
  • Газированные напитки и подслащенные напитки
  • Соус барбекю
  • Творог
  • Пицца
  • Маргарин и масляные спреды
  • Соевый соус
  • Белый хлеб
  • Доритос
  • Пирожные и другие обработанные закуски
  • Бублики

Другие способы избавиться от целлюлита

Изменение диеты — не единственный способ уменьшить целлюлит и избавиться от него, но это отличное начало. Если вы все еще боретесь с появлением целлюлита, терапия стволовыми клетками может быть отличным вариантом. Используя стволовые клетки, полученные из вашего собственного жира, мы можем обратить вспять повреждение вашей ткани и стимулировать выработку коллагена, в результате чего кожа станет более упругой и гладкой.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.