Истории похудений: реальная история похудения читательницы VOICE на 30 кг

реальная история похудения читательницы VOICE на 30 кг

В нашу редакцию ежедневно приходит немало писем. Нам показалось, что эта история похудения заслуживает того, чтобы быть опубликованной. Многие девушки сталкиваются с проблемой «замкнутого круга» и не могут похудеть раз и навсегда. Виктории это удалось. Она осознала, что все причины – в голове. И сейчас она готова поделиться своим опытом в надежде на то, что он поможет другим девушкам и станет для них той самой мотивацией к действию.

Теги:

Здоровье

Похудение

Правильное питание

Истории успеха

«Здравствуйте! Меня зовут Виктория, мне 36 лет. Моей главной проблемой на протяжении долгого времени было психогенное (или компульсивное) переедание – это не анорексия, не булимия, а именно безудержное поглощение пищи в любых количествах.

Мой рост – 165 см. Изначальный вес до похудения – 90 кг. На настоящий момент (ноябрь 2017 года) я вешу 61 кг. По образованию я бакалавр и специалист по детской психологии. Планирую пройти курсы повышения квалификации для психологов по пищевым расстройствам, чтобы помогать людям с такими же проблемами, как были у меня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я зачастую заедала свои проблемы. И не просто заедала, а до такого состояния, что не могла встать с кресла или кровати. Вроде бы способ законный, но на самом деле это было преступлением именно по отношению к себе, к своему телу и здоровью. Но обо всем по порядку.

Я посещала семинары одного из центров для пациентов с пищевыми расстройствами и, надо признать, разочаровалась. Кому-то возможно помогло, мне – нет. Я также ходила и к диетологам – всё было тщетно. И сила воли в моем случае была не так важна, как понимание и принятие себя.

Однажды я даже хотела записаться в организацию «Анонимных обжор», но не решилась. А еще планировала сделать уменьшение желудка хирургическим путем, но меня отговорил человек, пострадавший от данной операции. Уменьшение желудка – это не избавление от причины. Все причины – в голове.

Конечно же, я худела. Но с переменным успехом: худела и снова толстела, худела и толстела. Думаю, такая ситуация знакома многим. Сейчас я понимаю, что моей главной ошибкой был чрезмерный натиск. Да, я начинала с воодушевлением ходить на фитнес, резко снижала калорийность своего рациона, но все это лишь вводило организм в стресс, а эффект был быстротечным.

При этом советы из серии: «разозлись на себя», «возненавидь свой жир и лишний вес», «возьми себя в руки и похудей», – еще больше вгоняли меня в чувство вины. Получался замкнутый круг: чувство вины, переедание, порабощение своего организма на химическом уровне (сахаром, солью, различными вредными добавками).

Далее снова наступало чувство вины, снова приступы обжорства, самобичевание и так далее.

В итоге к 2013 году я стала весить 90 кг. И четыре года я жила в очень «неудобном» для жизни теле. Носить на себе лишних 30 кг — это сомнительное удовольствие. Надо признать, что люди, страдающие перееданием, не всегда адекватно воспринимают свою фигуру. Глядя на свои старые фотографии, я вижу, что была на самом деле гораздо крупнее, чем мне казалось.

И еще один важный момент. У меня изначально была неверная установка. Я ощущала всеми фибрами души и тела, что похудение – это очень сложно, как сворачивать горы. А на самом деле все оказалось довольно легко. Сейчас я поделюсь сугубо личным опытом. Видимо, я должна была это пройти, чтобы вам о нем поведать.

Людям с перееданием необходимо провести внутреннюю работу и дисциплинировать себя, но не по-армейски строго, а очень уважительно и мягко. Год назад я потихоньку начала менять свой режим дня. Я стала принимать пищу 4 раза в день каждые 3 часа, пить простую негазированную воду, ввела в рацион такие полезные овощи, как авокадо, сельдерей, зелень и другие. Я поняла, что самое главное – быть сытой в течение дня.

Не садитесь на строгие диеты! Это очень важно. Ведь рано или поздно вы сорветесь и наберете вес вдвое больше. По сути, я ем всё, но в умеренных количествах: и хлеб, и макароны, и картофель. На завтрак: мюсли, кашу, глазированный сырок или йогурт, а вот от пищевого мусора я отказалась: никакого фастфуда, майонеза, колбасы и сосисок. То есть я убрала одно из звеньев того замкнутого круга на химическом уровне, уменьшив потребление сахара и соли.

Также я отказалась от любимого зефира и пастилы. Компульсивно переедающим людям очень важно понять, на какие продукты у них возникают безудержные срывы, и остерегаться их. Например, увидишь сушку и бездумно хватаешь ее, затем другую — и пошло-поехало. А если выдался серьезный стресс, то может быть съеден целый мешок сушек, а потом в ход идут и печенье, и торт, и всё остальное, что есть в холодильнике. Старайтесь убирать подальше от глаз все сладости и вредности, не есть перед телевизором или компьютером.

Основные рекомендации:

• питайтесь каждые 3 часа (плюс-минус час). Пусть последний прием пищи не выходит за пределы семи-восьми часов вечера. Но если вдруг вы поели в девять – не корите себя, главное — проконтролировать, что именно;
• если время приема пищи совпало с поездкой или походом на улицу – фрукты в помощь. Иногда я беру с собой лоточки с заранее заготовленной едой;
• непременно подарите себе «день непослушания» раз в месяц. В свой заслуженный «читмил» вы можете съесть то, что любите больше всего. Это психологически поможет вашему организму. Парадокс: на следующий день вес может даже снизиться;
• пейте около 2 литров воды в день. Ее потребление зависит от вашего изначального веса, поэтому по данному вопросу лучше проконсультироваться со специалистом. 1 литр воды можно выпивать с лимоном или лаймом (большую часть в первой половине дня). Вода действительно помогает! Ее нужно пить за 30 минут до еды или через час после приема пищи. Вода должна быть комнатной температуры или теплой;
• не забывайте об умеренных тренировках. Начните с трех раз в неделю. Спустя некоторое время вы начнете получать удовольствие от активности и сами почувствуете свой ритм. Всем подходят разные физические нагрузки: бег, йога, танцы – это может быть что угодно. Лично я очень люблю ходьбу в среднем темпе на свежем воздухе от 30 минут;
• отслеживайте вес. Я взвешиваюсь натощак каждое утро, чтобы знать, в правильном ли направлении я двигаюсь. Не забудьте: при похудении вес может немножко «скакать», то увеличиваясь, то уменьшаясь. Также будет и период стагнации, после которой стрелка обязательно покажет отвес. Для женщин важно помнить и тот факт, что на показатель весов может влиять цикличность процессов нашего организма;
• обязательно находите себе мотивацию. А потом именно вы сами станете мотивацией и для себя, и для окружающих. Меня, например, заряжают успешные истории похудения на правильном питании, тематические книги, которые ориентированы на развитие духовности человека. И самая главная мотивация – мой сын.

Главное, что мне хотелось бы сказать: пожалуйста, прислушивайтесь к себе. Ваше тело очень отзывчиво, оно хочет быть здоровым, и оно вас не обманет. Просто помогите ему. Ваша стена из лишнего веса – это заслонка от мира. Она лишь отражает то, что творится у вас на душе. Постройнев, вы приобретете энергию и легкость. Причем не только физическую, но и внутреннюю. Очень важно помнить, что придерживаться этих мер необходимо всю жизнь. Именно тогда вы сможете быть уверены, что стройность – это навсегда. Здоровья вам!

Буду рада, если вы подпишетесь на мой блог о похудении в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) (@vikabara)».

Реальная история похудения на 30 кг без вреда для здоровья

Я всегда была упитанной девочкой. Конечно, до ожирения мне было далеко, но скажем так: я всегда радовала бабушку и дедушку своими пухлыми щечками.

«Думаю, самая большая ошибка худеющих – хотеть мгновенных результатов и опираться не на систему, а на силу воли. Сила воли – штука конечная. У любого человека!»

Содержание статьи

Как я набирала вес

В младших классах я была довольно неуклюжей, и наш учитель физкультуры называл меня «чумадан». За то, что я не могла как следует сделать кувырок, при беге быстро сдавалась, а на лыжах на меня было просто смешно смотреть. Справедливости ради надо сказать, что мы его тоже ласково называли Батон Батонычем (он был Антон Антонович) – за его увесистый живот. Это сейчас я вспоминаю школу с юмором, но тогда я использовала любую возможность, чтобы пропустить урок. 

Позже я перешла в другую школу, где в конце 90-х учителя физкультуры просто не было, и я вздохнула с облегчением. Двигаться мне не нравилось, но вес для моих 15 лет у меня был вполне нормальный. Потом поступила в университет, и мне каждый день приходилось ездить в Москву из Подмосковья. Нормальной еды не было. В буфете – пицца, булочки, растворимое картофельное пюре, лапша и салат «Оливье». Это сейчас можно зайти в магазин и даже купить себе посреди рабочего дня полезный перекус, а тогда, кроме сникерсов и чипсов, в ларьке ничего не было.

С голодухи брала себе по 2 порции салата и чай с сахаром. За год перестала влезать в штаны: они натягивались только до коленей. Меня это не беспокоило. Я училась, недостатка во внимании со стороны противоположного пола не испытывала никогда.

В 19 лет вышла замуж за хорошего молодого человека – аспиранта, программиста. С тех пор прошло 16 лет, и мы до сих пор вместе. Мой муж всегда считал меня красивой, вне зависимости от веса. Он вообще не против женщин «в теле».

В 21 год я родила первого ребенка, а мой вес достиг максимума. После родов привела себя в относительный порядок, но во время второй беременности набрала еще больше. Я боялась весов, но каждые три часа ела бутерброд с маслом и бужениной. Без еды меня трясло, сахар в крови падал. Я понимала, что это нарушение углеводного обмена, но сделать ничего не могла. После родов я снова похудела до 70 кг. Понимала, что мне надо скинуть еще пяток, но, по большому счету, меня все устраивало. Как вы понимаете, времени с двумя маленькими детьми всегда не хватает. По вечерам мы стали есть пельмени и жареные котлеты с картошкой. Постепенно вес начал увеличиваться.

Свой поворотный момент я помню до сих пор: я пришла на вечеринку одноклассников и один из кавалеров, очень мягко намекнул, что мне пора «заниматься велосипедом». Зная, что человек он очень тактичный, я поняла, что располнела. Не знаю, сколько я весила в тот момент. Когда весы показали 90+, я больше на них не вставала.

Чего только я не предпринимала для похудения! Самый глупый и утопичный эпизод, это когда я «сидела» на одном огурце и помидоре + чай без сахара в течение нескольких недель. Я похудела за это время на 7 кг. Но, как только вернулась к привычному рациону, потерянные килограммы удвоились.

Думаю, самая большая ошибка худеющих – хотеть мгновенных результатов и опираться не на систему, а на силу воли. Сила воли – штука конечная. У любого человека!

Мои правила

Как худеть правильно? Прежде всего, нужно собирать информацию, читать книги по диетологии уважаемых авторов. Обратиться к терапевту для проведения тестов: ЭКГ, общий анализ крови, уровень сахара в крови, определение гормонов щитовидной железы.

Необходим системный подход. Нужно продумать, как изменить рацион и включить в свой график физическую нагрузку. И не говорите, что у вас нет времени – это вопрос приоритетов. Когда я только начала посещать зал, во время занятий испытывала чудовищные угрызения совести, что не работаю  а «прохлаждаюсь». Важно не урезать свой рацион слишком сильно. Не есть так же плохо, как и переедать. Умеренность, постепенность и системность – вот залог успеха, по моему мнению. 

Я не ем: конфеты, белый хлеб, котлеты и пельмени, фастфуд, чипсы, торты, майонез, кетчуп, колбасы и сосиски, невкусную пиццу, жаренные в панировке блюда, различные глазированные сырки и прочую сладкую бяку из супермаркета, сладкие йогурты, не пью соки и газировки. К счастью, я это все просто не люблю.

Мои ошибки:  критически малое количество еды в течение дня, игнорирование физических нагрузок, надежда только на снижение калорий в рационе, обезжиренная диета, при неудачах – жалость к себе и подкармливание себя тортиками.

Лайфхак:  я скачала на телефон приложение – калькулятор калорий. Готовила и взвешивала еду, все скрупулезно записывала в приложение, где отображались калории, индекс бжу (белков-жиров-углеводов). Постепенно научилась определять объем съеденного «на глаз».   

Лайфхак:  Если очень хочется чем-то себя побаловать, стоит выпить чашечку свежесваренного кофе с небольшим количеством молока. Или чашку чая с парой фиников. Как правило, это позволяет приглушить чувство голода.

Мой рацион

Я не устаю повторять, что главное –  системность и последовательность. Я практически ежедневно готовлю  еду. Раскладываю приготовленное по коробочкам и беру с собой на работу. Иногда таскаю целыми пакетами.  Муж смеется: «Ничего себе, худеющие сколько едят!»

Вот что я ем:

1. 7.00 Завтрак.  Каша на половинном молоке (1:1 вода и молоко), без сахара, но с фруктами, которые я прокручиваю в блендере. Обожаю лето, когда появляются свежайшие клубника, персики, а зимой  спасает хурма. 250 г каши + фрукт 150– 200 г. Кофе свежезаваренный с молоком (лучше 1% жирности), без сахара.
2. 11.00 Перекус. 100–150 г творога, ряженки или йогурта не выше 2,5% жирности + небольшой банан + орешки, которые умещаются в горсти. Чай без сахара.
3. 13. 30 Обед. Модель тарелки: 1/2 тарелки – овощной салат (из любых сезонных овощей, примерно 150 г) с растительным маслом (1/2 ч. л.) или нежирной сметаной, йогуртом.  1/4 тарелки – белковая пища (примерно 150 г): мясо, рыба, курица, индейка. Все приготовленное на пару, запеченное, тушеное, отварное, без добавления лишних жиров. Не котлеты! Не жаренное в панировке! Нельзя использовать покупной фарш: как правило, он слишком жирный. 1/4 тарелки – гарнир: сложные углеводы (примерно 100–150 г). Рис (лучше бурый, дикий), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, фасоль, редко отварной картофель, часто без добавления соли и масел. Тарелка получается весьма большой. Чай с моим любимым лакомством – королевскими финиками (3 штуки).  
4. 16.00 Полдник.  Кофе с молоком, без сахара + фрукт. Можно съесть яблоко, грушу, клубнику, манго (размер порции – не более 150 г). Для перекуса отлично подходят йогурт или бутерброд из зернового хлеба с сыром низкой жирности, яйцом и зеленью.
5. 19.30 Ужин. Чаще это омлет с молоком низкой жирности с добавлением тонко нарезанной индейки, зелени и болгарского перца. Можно съесть рыбу, курицу (если это не жареная нога!), с небольшим количеством зеленой фасоли. Салат из морепродуктов или кальмаров с яйцом. Можно обезжиренный творог. Общий смысл питания вечером – меньше углеводов, больше белка. Объем порции – до 200 г. 
6. 21.00 Перекус.  1/2 стакана кефира 1%-ной жирности.

Мои нагрузки

Физическая нагрузка крайне важна в деле похудения и удержания веса. Ведь мышцы – это печь, в которой происходят обменные процессы. Важно найти интересную форму физических упражнений. Например, я терпеть не могу бегать, но мне нравится кардионагрузка по типу аэробики под громкую музыку. На мой взгляд, важно начинать с более легких видов спортивных занятий и постепенно увеличивать нагрузку. 

Так, впервые, совершенно случайно, я попала на занятия в группу с женщинами пенсионного возраста просто потому, что так было удобно по расписанию. Я удивилась, что пенсионерки 60+ могут сделать с гантелями то, от чего я, женщина вдвое моложе, устаю и пыхчу от натуги. Примерно полгода я провела в этой спецгруппе. Потом уже стала понемногу осваиваться, ходить на другие занятия и только позже стала осваивать тренажерный зал. Теперь я понимаю, что мне очень повезло. Если бы я сразу попала в хайкласс, я бы не справилась и, наверное, ушла.

Уставала ли я? Да, конечно. Иногда так мышцы болят, что даже через день или два еле идешь на следующую тренировку. Однако это всегда радостная боль. Значит, все делала правильно и ты – молодец! Придешь в таком состоянии на тренировку, начинаешь через силу, а потом боль уходит. Клин клином!

Что можно посоветовать тем, кто не дружит со спортом? Подружиться с ним! Помните: движение – это жизнь. Это любимая поговорка моей 89-летней бабушки. Счастье, когда есть возможность двигаться. Это великая удача, и грех этим не пользоваться – это я как врач утверждаю. 

Отсутствие физкультуры можно оправдать только объективными причинами, когда человек обездвижен физически по состоянию здоровья! Все остальное – лень или какие-либо другие причины, которые надо осознать и преодолеть. Питание и спорт – это как кисти и краски в руках художника. Для шедевра нужны оба слагаемых.

Мои срывы

Да, срывы, случались. Чаще это семейные торжества, на которых стол ломится от яств и вино течет рекой. Больше всего я не люблю новогодние праздники: минимум движения, максимум жутко калорийной еды. Хуже всего не сам факт однократного переедания, а то, что на следующий день хочется еще. По себе я знаю, что после такого застолья придется еще как минимум четыре последующих дня возвращаться к своему режиму.

Самое простое – не участвовать в этаких праздниках живота. Однако так далеко не всегда удается. Поэтому я стараюсь укрепить свою волю поговоркой: «Пять минут во рту и пожизненно на бедрах». Напоминаю себе, что мне самой все это придется переваривать и потом самой же бороться с этим. А самый лучший лайфхак – это отмечать семейные праздники в ресторане. С одной стороны, необходимость оплатить счет за застолье помогает держать себя в руках. С другой, – дома не окажется еды, которую нужно будет доедать.

Сейчас во мне 60 кг. Мой вес меня почти устраивает. Я бы хотела скинуть еще буквально 2–3 кг, но не больше. В настоящее время я хочу не столько изменений цифр на весах, сколько достижения пропорций, рельефа тела и тонуса мышц. 

От каких привычек я отказалась:

• Есть оттого, что скучно и грустно.
• Есть оттого, что просто есть еда или все вокруг едят.
• Закусывать еду хлебом. Хлеб – это самостоятельное блюдо, которое я ем, но как отдельный прием пищи с индейкой или рыбой, яйцом.
• Жарить. Я крайне редко жарю, тем более на сливочном масле.
• Есть быстрые углеводы. Я не употребляю сахар, мед, варенье.  Углеводы я получаю из круп, фруктов и сухофруктов.

Как похудеть без вреда для здоровья? 

1. Подбирать  физическую  нагрузку соответственно исходному весу, возрасту, состоянию здоровья.
2. Начать с медицинского обследования.
3. Не пренебрегать консультациями врачей спортивной медицины, диетологов, тренеров.
4. Читать и максимально собирать информацию по вопросам похудения.
5. Искать публикации, которые были бы основаны на доказательной медицине, написаны профессионалами.
6. Не голодать, не использовать монодиеты.
7. Не думать, что то, чем вы занимаетесь, это временно и это диета. Это образ жизни, к которому вы должны постепенно привыкнуть.
8. Нельзя ходить в спортзал с плохим самочувствием, с температурой. Сначала здоровье – потом тренировки.
9. Нельзя опускать руки. Если что-то идет не так, нужно подумать, посоветоваться, в итоге решение обязательно придет.

А как же немного вина?

Для худеющих в нем нет ничего хорошего. Во-первых, это дополнительный сахар, во-вторых, под действием алкоголя легче съесть что-нибудь лишнее. Время от времени можно позволить себе немного сухого красного вина, но при этом нужно пить большое количество воды. И помнить: если пьешь – то не ешь, если ешь – то не пьешь! 

Можно ли доверять инста-марафонам? 

Я категорически против марафонов для снижения веса. Три или четыре недели, 100 дней – это не марафон, а спринтерские забеги. Работать над собой надо всю жизнь.

Самое страшное в таких идеях – это катастрофический стресс для организма, быстрое достижение результатов, которые трудно удержать, а больше всего я опасаюсь за суставы участников подобных мероприятий. Соединительная ткань плохо восстанавливается. После повреждения сустав может не прийти в норму никогда и напоминать о себе всю последующую жизнь.

При физических занятиях в зале (особенно с нагрузкой гантелями, штангой) самое главное – это техника выполнения упражнений. Без правильной техники можно  нагрузить позвоночник, колени,  тазобедренные и плечевые суставы.

Техника не приходит мгновенно. Иногда нужно по полгода приседать с палочкой за спиной под надзором тренера, чтобы  научиться правильно делать присед и взять без опаски вес на плечи.

К тому же при интенсивных тренировках от чрезмерного утомления страдает координация движений. И именно в этот момент опасность травм максимальна. Поэтому участники инста-приключений рискуют остаться со своей травмой на долгие годы. 

Единственный совет, который я как врач могу дать потенциальным клиентам инстамарафонов: не участвуйте в этом,  чтобы не навредить здоровью. 

Фото: Енисей Абрамов.

Стиль: Владимир Макаров.

Макияж: Анна Меркушева/ национальный визажист бренда MAKE UP FOR EVER в России. 

Прическа: Ася Шелованова/стилист Wella Professionals, студия UpDo by Diana Simonian.

Продюсер: Алена Жинжикова. 

Благодарим мебельный бренд Any-Home за помощь в проведении и организации съемки

человек, которые изменили свою жизнь

Откровения, которые изменят жизнь, могут прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Ознакомьтесь с этими неожиданными уроками похудения от женщин, которые десятилетиями боролись со своим весом.

Предоставлено Линдси Шенк

Линдси Хэкман Шенк: Будьте серьезны ради своей будущей семьи

Когда у нас с мужем возникли трудности с созданием семьи после пяти лет попыток, я решила обратиться к репродуктологу. В то время я весил более 400 фунтов, и он сказал мне, что ничего не может для меня сделать, пока я не похудею.

Мой ага-момент: Услышав новости от доктора, я получил неожиданное объявление о беременности от члена семьи. Это объявление сломало меня, но я также считаю, что оно наконец-то дало мне пинок под зад, в котором я нуждался. Это заставило меня понять, что если я когда-нибудь захочу семью, мне нужно сделать что-то более радикальное. У меня всю жизнь был лишний вес, и я перепробовала все диеты, от Weight Watchers до South Beach. Я решил сделать вертикальную рукавную гастрэктомию, и это полностью изменило мою жизнь.

С января 2016 года я похудел на 220 фунтов. Несколько лет назад мне поставили диагноз «синдром поликистозных яичников», из-за которого мне очень трудно похудеть. В то время я подумывал об операции по снижению веса, но боялся, что люди осудят меня. Только когда я захотела создать семью и не могла сделать это без вмешательства, я действительно стала серьезной. Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться или заниматься спортом. Речь идет о поиске баланса между ними и постановке достижимых целей. Начните с небольших целей и отмечайте свой прогресс на этом пути. Для меня подотчетность имеет ключевое значение, я использую социальные сети, чтобы быть ответственным за то, что я ем, следя за тем, чтобы я тренировался и еженедельно взвешивался. Мы с мужем все еще надеемся забеременеть! — Линдсей Хэкман Шенк, 34 года, Пенсильвания, специалист программы социальных услуг

Узнайте 50 вещей, которые врачи хотели бы, чтобы вы знали о похудении.

Предоставлено Мередит Пиледжи

Мередит Пиледжи: Всегда можно снова проиграть

Когда я был моложе, я мечтал быть худым. Я весил почти 200 фунтов и похудел почти на 120 фунтов — два совершенно разных взгляда на мою фигуру 5 футов 5 дюймов. Мой самый резкий период потери веса был на последнем курсе колледжа, когда мне было 22 года. Я проводил все свое свободное время в тренажерном зале, бегая, поднимая тяжести, что угодно. Когда я увидел, что число на весах начало падать, я переусердствовал и стал сокращать потребление пищи, иногда съедая менее 1000 калорий в день. Это было ужасно для моего тела, но все продолжали говорить мне, как хорошо я выгляжу, и это подкрепление мешало мне остановиться.

Момент ага: Когда я встретила своего мужа, я вернулась к реальности. Я нашла того, кто любил меня такой, какая я есть. Я больше не чувствовал, что мне нужно кому-то что-то доказывать относительно того, как я выгляжу, поэтому я начал есть и, прежде чем я это понял, посмотрел в зеркало и не узнал себя. В 185 фунтах я решил навсегда взять под контроль свои привычки в еде. После того, как я серьезно занялся своим весом, я узнал, что у меня болезнь Хашимото, форма гипотиреоза, из-за которой мне трудно похудеть. После того, как мой гормональный дисбаланс был под контролем, мне стало легче управлять своим весом. Иногда я пью вино и ем пиццу, а иногда ем салат и воду. Погоня за моей трехлетней дочерью и уход за четырехмесячным сыном — это все, на что у меня есть время. Как мама с двумя детьми, я больше не забочусь о том, чтобы быть стройной, так как я ценю здоровье. Мне потребовалось тридцать лет, чтобы понять, что увеличение веса — это не пожизненный приговор. Когда дело доходит до управления весом, у вас никогда не иссякнут возможности попробовать еще раз. — Мередит Пиледжи, 30 лет, Пенсильвания, мать и учитель

Создайте свою собственную историю похудения, попробовав эти 15 продуктов, которые диетологи едят каждый день.

Предоставлено The Naked Goals Coach

Лизи Джексон-Барретт: Сделайте свое здоровье приоритетом

Впервые я присоединилась к диетическому клубу в 17 лет, и с тех пор я сидела на десятках диет. У меня был некоторый успех, но я всегда возвращался к весу. Моя самая большая потеря веса была за последние 18 месяцев — я сбросил 70 фунтов. Я уверен, что на этот раз вес ушел навсегда. Раньше у меня никогда не было возможности углубиться в то, как я воспринимаю себя, и исследовать свое поведение в отношении еды. Работа тренером по похудению помогла мне понять свое отношение к еде. Когда в прошлом я снова набрала вес, я не ставила в приоритет свои собственные потребности и благополучие — вся моя энергия направлялась на моих детей и все остальное в моей жизни. У меня не было времени планировать еду, покупать ее и правильно питаться.

Мой ага-момент: Я поняла, что моя истинная цель — оставаться в жизни своих детей как можно дольше, и что ключом к тому, чтобы поставить своих детей на первое место, было отдавать приоритет здоровому питанию и похудению, чтобы быть мамой, которой я хотела. быть. Очень помогло ведение журнала, как и мои исследования различных типов мотивации. Я также научился избегать фразы «выпасть из вагона». Мы люди, и все мы иногда ошибаемся, но метафора «фургона» — это предлог, чтобы позволить одной ошибке превратиться в неделю переедания. Правда в том, что там это без вагона. Есть просто серия выборов, которые мы делаем каждый день. — Лизи Джексон-Барретт, 40 лет, тренер по похудению

Вдохновились этими историями о похудении? Попробуйте эти 42 быстрых и простых совета для похудения.

Предоставлено Иваной Моффат

Ивана Моффит: Готовьте сами

У меня всегда было отрицательное отношение к весу. В шестом классе у меня был размер 11. Мои друзья в детстве были очень худыми. Мы ели одно и то же, но я был самым большим. В колледже я не готовил для себя и достиг своего максимального веса в 215 фунтов.

Мой ага-момент: Когда я закончил учебу в 2009 году, я начал готовить для себя, и килограммы начали падать. Я переехал из Бостона в Нью-Йорк в 2011 году, начал делать себе салаты и много заниматься спортом. Я работал в департаменте здравоохранения Нью-Йорка и был окружен людьми, заботящимися о своем здоровье. Между тренировками, готовкой для себя и отсутствием слишком большого количества счастливых часов я похудел до 156 фунтов; к сожалению, большая часть веса уползла обратно. Я не знаю точно, как это произошло, поскольку я осознаю, что я ем, но я научился заботиться о себе и любить себя. В последние несколько недель я пробегал по три мили каждый день. Я также купил книгу о здоровье и надеюсь узнать больше о питании. — Ивана Моффит, 30 лет, штат Нью-Джерси, специалист по финансам.

Не пропустите эти 30 проверенных советов по снижению веса, вдохновленных The Biggest Loser .

Предоставлено Минди Грин, владельцу, визажисту MG Beauty

Минди Грин: Сосредоточьтесь и не допускайте ошибок

Всю взрослую жизнь я сидела на какой-то диете. В младших классах средней школы я весил 170 фунтов. С помощью диеты и упражнений я дошел до своего идеального веса — от 140 до 150 фунтов, но к тому времени, когда мне исполнилось 35 лет, мой вес вырос до 185 фунтов. Через два года после переезда в Хьюстон мой вес поднялся до 250. Я снова похудел до 220, но затем достиг плато; когда я переехала домой в Мэриленд, число на весах достигло 240. Несмотря на борьбу с весом, мое представление о теле оставалось положительным; Я знаю, что у меня есть растяжки и целлюлит, но я все еще чувствую себя хорошо.

Мой ага-момент: Я заметил, что мое кровяное давление повысилось. Хотя у меня не было проблем со здоровьем, я беспокоился, что могу подвергнуться риску сердечно-сосудистых заболеваний. Что помогло мне похудеть, так это My Net Diary — приложение для подсчета калорий — и занятия спортом три дня в неделю, обычно в виде ходьбы от двух до трех миль. Я должен оставаться сосредоточенным и позволять себе совершать ошибки. Что я планирую сделать на этот раз, так это поработать с врачом, сертифицированным по снижению веса, и найти диетолога. Надеюсь, на этот раз я смогу достичь своей цели — стать меньше 200 и остаться там. — Минди Грин, 42 года, Мэриленд, визажист

Узнайте, какие 15 тренировок сжигают больше всего калорий.

Предоставлено Кристин МакГрат

Кристин МакГрат: Обратите внимание на свои чувства

Мой вес был постоянной борьбой. Я начал свою первую диету, когда мне было 10, после того, как ребенок назвал меня бульдозером на перемене. Моя самая большая потеря веса произошла в 2013 году, когда я впервые переехал в Нью-Йорк после колледжа. Я использовал Isagenix (коктейльную диету) и регулярно тренировался в YMCA по соседству. Я был самым счастливым человеком, у меня была потрясающая работа, и я чувствовал, что у меня есть настоящая цель. Вы можете думать, что как только вы достигнете своей цели, вы будете счастливы, но, к сожалению, это может быть не так. Вы можете достичь своей цели и по-прежнему чувствовать себя неудовлетворенным. Я так и не набрала вес обратно, я постоянно набираю и теряю 20 фунтов. Мой вес постоянно колеблется, на него влияют стресс и депрессия.

Мой ага-момент: Я делаю самые большие шаги к похудению, когда выхожу из депрессивного цикла, осознание, которое я нашел полезным. Например, я недавно преодолел период спада и пошел в магазин за всеми полезными ингредиентами, выбросил все нездоровые продукты и еду, приготовленную на всю рабочую неделю. — Кристин МакГрат, 28 лет, Нью-Йорк, специалист по стратегии социального взаимодействия

Убедитесь, что вы знаете 15 худших советов по снижению веса, которым врачи хотели бы, чтобы вы перестали следовать.

любезно предоставлено Амандой Сурдел

Аманда Сердел: Привлечь к ответственности

У меня всегда были проблемы с весом. Моя семья никогда не занималась какой-либо физической активностью, и мы всегда ели нездоровую пищу. Я так и не научился правильно питаться.

Момент ага: Мне должно было исполниться 36 лет, в этом возрасте умерла моя мама от сердечного приступа. Я знала, что мне нужно что-то делать со своим весом. Я хотел план, который не был бы слишком строгим, потому что мне не нравится, когда мне говорят, что я не могу что-то делать или иметь. Я присоединился к Weight Watchers, и у меня была самая успешная потеря веса. Хотя у меня еще есть недели, когда я набираю вес, я знаю, что ответственность перед системой не дает мне снова набрать весь вес. Это работает для меня, потому что позволяет мне есть и пить то, что я хочу, но научило меня контролировать порции. У меня проблемы с перееданием, и я поняла, что у меня плохие отношения с едой. Когда я нервничаю, я люблю поесть. Я до сих пор борюсь с этим каждый день, но с тех пор, как я присоединился к Weight Watchers, у меня все под контролем. Потеря веса — это процесс, и он не произойдет за одну ночь. Вы не набрали его за одну ночь, он не уйдет за одну ночь. Просто принимайте это один день за один раз. — Аманда Сурдел, Пенсильвания, 36 лет, лицензированный косметолог

Убедитесь, что вы можете распознать признаки того, что истории о похудении на самом деле являются расстройством пищевого поведения.

предоставлено Шарлин Визли

Шарлин Визли: Подайте пример своим детям

Я никогда не пыталась похудеть, потому что, честно говоря, понятия не имела, как это сделать. Я всегда был больше, но чувствовал, что просто должен быть больше. С каждым ребенком я, казалось, прибавляла в весе и становилась все более некомфортной из-за того, как я выгляжу. В 2012 году я решила похудеть. В то время у меня было двое детей, и мне исполнялось 30 лет: я хотел начать десятилетие правильно. Моему старшему было три года. Она начала обращать внимание на продукты, которые я ел. Я не позволил бы ей пить пепси или съесть кучу чипсов, но она видела, как я все это делаю. Она начала просить у меня газировку.

Мой ага-момент: Я понял, что не был бы хорошим примером, если бы ел или пил ту же дрянь, которую, как я сказал ей, она не могла есть. Я хотела, чтобы мои дети росли на здоровом питании. Я не хотел, чтобы они когда-либо боролись со своим весом или пищевой зависимостью. Я решил похудеть и нашел приложение для подсчета калорий под названием MyFitnessPal. Меня не интересовали причудливые диеты или исключение продуктов, потому что это казалось неустойчивым. Но подсчет калорий звучал как жизнеспособный вариант. В итоге я похудел на 120 фунтов за два года. Я также узнал, что если у вас был плохой день, не позволяйте ему превратиться в плохую неделю — просто начните сначала. Потерпи. Пока вы настойчивы, это произойдет. Мне пришлось изменить свое мышление. — Шарлин Визли, 35 лет, штат Нью-Йорк, домохозяйка, мать четверых детей

Воспользуйтесь этими 17 советами, чтобы преодолеть плато потери веса.

Предоставлено Кортни Майерс, предоставлено фотографом Майка Бриггса.

Кортни Пиментел: Выберите цель, которая находит отклик

Я помню, как всю жизнь страдала от избыточного веса. Мой холестерин и кровяное давление были ужасными, и я был на пути к диабету 2 типа. Я все время уставал. В 2014 году я был на юбилейной вечеринке, где кто-то много фотографировал. Я ненавидел свои фотографии и знал, что мне нужны перемены.

Мой ага-момент: Я сидел в Starbucks со своей лучшей подругой и сказал ей: «Я хочу участвовать в полумарафоне Disney Princess в следующем году». Я любил бегать по паркам Диснея, когда был моложе. На следующей неделе я записался на гонку и начал тренироваться. Это был большой вызов, но я чувствовал, что если я что-то не сделаю, особенно в весе 278 фунтов, то умру. Я начал с медленного темпа — 22 минуты на милю, — но со временем я стал быстрее, и теперь я могу пробежать милю за 15 минут. С июля 2014 года по декабрь 2015 года я похудела на 58 фунтов. Раньше я ненавидел свое тело. Я никогда не носил шорты или раздельные купальники. С тех пор, как началось мое путешествие, моя уверенность возросла; Я ношу намного больше майки и шорты. С 2014 года я пробежал шесть полумарафонских дистанций, несколько 10 и 5 километров, а также два полных марафона. Я набрал часть веса обратно, но это еще не все. Несмотря на то, что прошедший год был чрезвычайно трудным, я никогда не сдаюсь. С тех пор, как я похудела, я дважды поменяла школу, где преподаю, купила дом и вышла замуж. Вам просто нужно быть в состоянии продолжать идти. Я больше никогда не буду в размере 22/24. Я клянусь продолжать работать над своим здоровьем и физической формой, чтобы быть здесь в будущем». — Кортни Пиментел, 28 лет, Флорида, учительница, кассир Target и тренер Beachbody.

Готовы бежать, услышав историю Кортни? Вот 9 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете бегать.

Источники

• Весонаблюдатели
• Ассоциация медицины ожирения: «Программы снижения веса, которые работают».

Первоначально опубликовано: 05 марта 2018 г.

Джина Райдер

Джина Райдер — писатель и преподаватель из Нью-Йорка, специализирующаяся на психологии, отношениях и здоровье. Ее работы публиковались в Reader’s Digest, Psychology Today, The Huffington Post, Glamour.com и других изданиях. Бывший редактор The Huffington Post, Джина является активным сторонником силы личного повествования для гуманизации новостей, объединения людей и обеспечения социального взаимопонимания.

15 успешных историй похудения от женщин, которые похудели без причудливых диет

1 из 15

Ингрид Ринк

Когда Ингрид была беременна третьим ребенком, она столкнулась с некоторыми трудными личными проблемами, обратилась к еде, чтобы успокоиться, и наблюдала, как число на весах росло… и росло, и росло. . Всего она набрала 100 фунтов. «В основном я занималась самолечением с помощью еды», — говорит она.

После родов она поклялась найти надежный способ похудеть. Для нее это означает не лишать себя какой-либо одной группы продуктов, вместо этого есть до тех пор, пока она не почувствует себя сытой, а не сытой. «Я ела три раза в день небольшими порциями», — объясняет она. «Они состояли в основном из постного белка, углеводов, полезных жиров и овощей. И я изменил свое отношение к еде — от того, что рассматривал ее как источник удовольствия, к тому, чтобы рассматривать ее как источник топлива для моего тела».

За 3 месяца она сбросила 40 фунтов, ее уровень энергии и выносливость резко возросли. К 8 месяцам она потеряла все 100 фунтов. «Создавайте доски визуализации того, где вы хотите быть и на что хотите смотреть», — советует она. (Ее фотографии содержали целеустремленные образы: здоровая семья, наряды, которые она в конечном итоге планировала надеть, и пляжный отдых.) «Ежедневный взгляд на эти доски тренирует ваш разум, чтобы видеть в вас подтянутого, здорового человека», — добавляет она.

2 из 15

Уитни Де Паскуале

Уитни всегда была пожирательницей стресса, и между тем, что она была одинокой армейской женой, и горем после потери ребенка, ей приходилось справляться с множеством сложных эмоций. После того, как она родила сына, она поняла, что ей нужно развернуться на 180 градусов. «Не позволяй своему разуму мешать», — твердила себе Уитни, и это сработало.

Сначала она поступила в зал кикбоксинга 9Round. 30-минутная круговая тренировка представляла собой смесь таких вещей, как планка и сальто с колесами, с высокоинтенсивным кардио. За первый месяц она похудела на 10 фунтов, что дало ей мотивацию изменить свой рацион. Оттуда она отказалась от фаст-фуда и переработанных закусок и придерживалась сбалансированной диеты, основанной на нежирном белке, фруктах, орехах и цельнозерновых продуктах.

С тех пор она похудела на 90 фунтов. Выделение 30 минут в день для себя изменило все: «Многие из нас говорят себе, что мы эгоистичны, если находим время для себя, особенно если мы заботимся о семьях», — говорит она. «Но те 30 минут в день, которые я уделяла себе, позволили мне больше играть на улице с детьми и стать более уверенной в себе мамой!»

3 из 15

Шанти Джонсон

Джонсон начала свой путь к похудению с заоблачной цели: выглядеть как женщины из фитнес-журналов. «Честно говоря, я понятия не имела, как мне удастся совершить этот подвиг, но я была полна решимости», — говорит она. Ей уже нравились тренировки, поэтому она начала заниматься с тренером и сосредоточилась на питании. «Научившись питаться лучше и чище, а также занимаясь спортом пять-шесть дней в неделю, я похудела со 150 фунтов в июне 2012 года до 120 фунтов в октябре 2012 года», — говорит она. «Я также смогла принять участие в своем первом соревновании по фитнесу, где я заняла третье место, снова соревнуясь с женщинами, которые были вдвое моложе меня». Спустя годы она продолжает участвовать в соревнованиях и получила степень магистра общественного здравоохранения, а также получает степень магистра наук в области питания. Ключевым фактором ее постоянного успеха является ее отношение: «Замените старые привычки новыми, вдохновляющими привычками. Здесь достаточно места только для одной из них — новой или старой привычки. Решите, какая из них будет занимать это пространство!»

4 из 15

Тиффани Эрин Хамфрис

В течение 15 лет Тиффани набирала вес, а ее несчастье росло, но она не могла найти искру, необходимую для того, чтобы изменить свою жизнь. «За эти годы произошло много вещей, которые, как вы могли бы подумать, послужили бы толчком к похудению — от необходимости совершить «позорную прогулку» в Six Flags, потому что я не мог влезть в поездку, до удлинителя ремня безопасности на машине. самолет, — говорит Тиффани. «Но однажды я просто подумал, что хочу прожить долгую жизнь и увидеть, как растет моя дочь».

В январе 2016 года она присоединилась к организации Weight Watchers, и благодаря выбору более здоровой пищи и новой приверженности бегу лишние килограммы улетели. «Теперь я бегаю 5 км, и моя семья ведет более здоровый образ жизни», — говорит она. Она похудела на 102 фунта и уменьшилась с 22-го размера до 6-го. «Прошел последний год, и я все больше и больше наслаждаюсь жизнью», — говорит она. «Время должно замедлиться, чтобы я мог впитать все это!»

5 из 15

Одри Маклафлин

Когда-то спортивная медсестра знала, что ей нужно похудеть, когда поняла, что устала, несчастна и «самое главное, разлюбила себя», — вспоминает она. Теперь она похудела на 45 фунтов и продолжает терять, и все это с одним простым изменением: осознанным питанием. «Не беспокойтесь о времени суток, когда вы голодны», — советует она. «Завтрак в 7, обед в 12, ужин в 7». Это не имеет значения». Вместо того, чтобы придерживаться установленного времени приема пищи, Одри ест только тогда, когда она голодна («около 7 баллов по шкале от 0 до 10»), и останавливается, когда она больше не голодна — не наелась. Когда она ест, она регулярно проверяет, где она находится на шкале голода. Чтобы работать над осознанным питанием, в таких приложениях, как Headspace, есть полезные медитации с гидом.

6 из 15

Челси Бауман

Будучи занятой мамой, воспитывающей двоих маленьких детей и строящей новый дом, Челси изо всех сил пыталась найти программу тренировок, которая соответствовала бы ее напряженному графику. Затем она нашла Fitnet, бесплатный фитнес-сервис по запросу. «Когда я только начала, я подумала про себя: Хорошо, всего пять минут », — говорит она. «Через пять минут я запыхался, а на лбу выступил пот!» Но небольшие всплески фитнеса сложились: после трех месяцев ежедневных тренировок она похудела на 18 фунтов.

Секрет, по ее словам, заключается в том, чтобы начать с упражнений для начинающих, повышающих уверенность в себе, и найти тренировку, которую вы сможете втиснуть в свою жизнь. «Удобство — это важно!» она говорит. «Как занятая мама, которая всегда в пути, тренировки, которые я могу выполнять между встречами или в любое время в течение дня, — это единственный способ добиться чего-либо».

7 из 15

Дженнифер Джинли

Знакомы с Пятнадцатью первокурсниками? Попробуйте 70 — столько фунтов Джинли набрала к моменту окончания колледжа. Но предложение руки и сердца, наконец, дало ей толчок, необходимый для перемен; она просто не могла представить себя невестой в своем нынешнем размере. Полностью изменив свою диету, она потеряла половину своего веса (это 135 фунтов!), Прежде чем дать согласие своему нынешнему мужу. Ее секретное оружие? Slimming World, программа здорового питания, в которой приоритет отдается низкокалорийным продуктам (например, свежим фруктам и овощам). «Действительно ключевой частью моего путешествия было ведение онлайн-дневника питания, чтобы я могла отслеживать свои успехи», — говорит она. Другое ее секретное оружие: собственная группа поддержки. «С первого дня я публиковала свои блюда в своем аккаунте в Instagram, и это действительно помогало мне не сбиться с пути», — говорит она. «Теперь у меня более 75 000 подписчиков!»

8 из 15

Жанель Перрилья

Похудеть? Бросай курить? Стать йогом? Проверяйте, проверяйте и проверяйте плюс для Перрильят, мамы, живущей в Стоун-Маунтин, штат Джорджия. На протяжении десятилетий она откладывала собственное здоровье на второй план: «Как мать-одиночка, мое здоровье, счастье, рост и развитие были на последнем месте — и это только в том случае, если у меня было время, чтобы приспособиться к этому», — говорит она. Используя индивидуальный коучинг Vida Health, она смогла сбросить 25 фунтов и бросить курить (холодная индейка!) через 20 лет. Она считает, что программа изменила ее мышление; она и ее тренер Синди разработали план, чтобы мысленно подготовить ее к пересмотру своего распорядка дня. Для Периллиат йога была настоящим подарком, хотя поначалу она боялась наступить на коврик: «Нет другого упражнения, которое я действительно любила бы делать, даже ходьбы. Все казалось рутиной. Но йога ощущается как награда. успокаивает, успокаивает и заряжает энергией. Мне это нравится!»

9 из 15

Кори Маньотта

Когда сыну Магнотты было 7 месяцев, он прополз через длинный туннель в детской игровой комнате. Но Маньотта был слишком тяжел, чтобы следовать за ним. «Это был момент моей озарения», — вспоминает она. «После этого унизительного опыта я знала, что должна что-то делать, но послеродовая депрессия крепко держала меня. Я не могла найти физическую активность, которая бы мне нравилась, и которой я могла бы заниматься более нескольких дней». Она зашла в Google и набрала «веселые тренировки», а затем наткнулась на фитнес-программу FXP Hula Hooping. Она заказала DVD-диски и начала усердно тренироваться («Я даже начала брать с собой в парк складной хула-хуп, чтобы устроить дополнительную тренировку, пока мой сын играл в песочнице», — признается она). Три года спустя она стала на 100 фунтов легче и стала сертифицированным инструктором по фитнесу с обручем. Чтобы не сбиться с пути, Магнотта купила фитнес-трекер и поставила перед собой цель делать 10 000 шагов в день. «Я паркуюсь на последнем возможном месте, чтобы сделать дополнительные шаги в течение дня», — говорит она — доказательство того, что каждый шаг имеет значение.

10 из 15

Катрина Лав Сенн

Всего за несколько дней до своего 20-летия Сенн перенесла серьезный нервный срыв, из-за которого она оказалась прикованной к постели. Опасения по поводу здоровья послужили тревожным звонком, и когда ее врач посоветовал ей принимать экспериментальные лекарства, чтобы справиться с ее симптомами, она вместо этого решила отправиться в свое собственное путешествие по естественной потере веса. Для нее волшебная пуля была всего лишь небольшим движением. «Я взяла на себя обязательство заниматься не менее 15 минут движения каждый божий день», — говорит она. Она начала с ходьбы и, когда у нее появилось больше энергии, занялась легкой йогой и растяжкой. Она объясняет, что пятнадцать минут кажутся менее пугающими, чем часовая кардиопрограмма, поэтому подход «детскими шажками» помог ей не чувствовать себя подавленной, а тем временем весы сдвинулись до отметки 60 фунтов. Она также обнаружила, что ее хроническая астма, экзема и аллергия исчезли. Сегодня Катрина работает учителем йоги и целительницей, а также написала книгу «Похудение — это 9».0226 Исцеляющее путешествие: руководство для женщин по похудению Естественно , чтобы вдохновлять и расширять возможности других женщин.

11 из 15

Кира Уильямс

Уильямс — живое доказательство того, что потрясающее чувство не всегда зависит от цифры на весах. Ее трансформация началась в колледже, когда стремительный набор веса заставил ее осознать, что ей необходимо внести здоровые изменения. Ей удалось сбросить несколько килограммов, но она по-прежнему чувствовала себя не очень хорошо. Десять лет спустя она открыла для себя силовые тренировки и разработала систему плиометрики, круговых тренировок, высокоинтенсивных кардиотренировок и многого другого. «Я никогда раньше так не тренировалась, и благодаря этому мое тело значительно изменилось», — говорит она. «С января 2009 г.а в январе 2010 года я похудела со 140 фунтов и 24 процентов жира до 130 фунтов и 16 процентов жира!» Она также сбросила два размера. Со временем она настолько увлеклась тяжелой атлетикой, что стала личным тренером и начала соревноваться в бикини. соревнованиях и полумарафонах #Fitspo, много? щитовидная железа контролирует обмен веществ, врачи предупредили ее, что влезть в ее старые джинсы размера 4 будет непросто, но Баратто не растерялась: она записалась в велосипедную команду Wounded Warrior, чтобы поддерживать ветеранов-инвалидов, что означало тренироваться на велосипеде более 100 миль. Она объединилась с личным тренером и потеряла более 50 фунтов (почти 30 процентов своего веса!) за 9 лет.0 дней — все время наращивания выносливости для ее большой поездки. Ее лучший совет? «Когда у вас мало времени или у вас много дел, не позволяйте этим факторам отвлечь вас от тренировки», — говорит она. «Вечера были тяжелыми для меня, потому что я устал, поэтому я оставлял свои кроссовки или походные ботинки в машине, переодевался на работе и шел гулять или ходить в поход, прежде чем отправиться домой».

13 из 15

Линдси Гриффитс

Любая женщина знает, что похудение связано не только с физическим здоровьем, но и с эмоциональным благополучием. Для Гриффитса пришло время почувствовать себя лучше в обеих этих сферах. «У меня всегда был средний вес, но я начала прибавлять в весе из-за депрессии и эмоционально оскорбительного бойфренда», — говорит она. «Мы расстались, но я продолжал набирать вес, прибавив еще 35 фунтов за следующие два с половиной года». Чтобы избавиться от этого, Гриффитс сосредоточилась на своей диете: «Я отказалась почти от всего обработанного сахара и начала читать этикетки, как будто это было новое хобби». Благодаря этим простым изменениям (и никакой диете!), она сбросила 48 фунтов за год. Более того, ее выбор более здоровой пищи дал ей энергию, чтобы вернуться к бегу. «Я нарастила мышечную массу благодаря бегу и кросс-тренировкам, и я работаю над подготовкой ко второму полумарафону», — говорит она. «В прошлом году я заняла первое место в своей возрастной группе в местном забеге на 10 км и второе место в своей возрастной группе в местном забеге на 5 км. маленький подвиг!»

14 из 15

Кари Хаммонд

Одиссея Хаммонд похудеть на 78 фунтов началась, когда ее дочь-подросток пришла к ней в слезах, боясь, что она станет такой же толстой, как ее мать. Решив внести изменения, она загрузила приложение для похудения Lose It! и следовал 8-недельной программе, изложенной в книге «Я бросаю сахар». «Теперь я ем гораздо меньшие порции и отслеживаю все, что ем», — говорит она. «Я буду есть фрукты и овощи, но почти без сахара». Она также тренируется по 40 минут по утрам (часто выполняя табату, разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок) и ходит на длительные прогулки с друзьями и семьей. Один причудливый совет, которым она клянется, заключается в том, чтобы следить за своим питанием прямо перед едой, а не сразу после (или, что еще хуже, на следующий день, когда вы, вероятно, забудете о вещах). Это позволяет ей оценить, идет ли она по плану в течение дня, и соответствующим образом скорректировать.

15 из 15

Аманда Эллис

Эллис знала, что упускает жизнь — она слишком боялась идти в спортзал и не хотела подвергаться насмешкам. У нее даже были ночи, когда она просыпалась, хватая ртом воздух из-за своего веса. «Я чувствовала себя виноватой из-за того, что мой муж и дети упустили возможность», — говорит она. «Я потерял маму, когда мне было 12, и я всегда говорил себе, что дам своим детям больше, чем у меня было. Поэтому в канун Нового года я нажал на курок и решил, что хочу измениться».