Качать пресс фото: Упражнения на пресс – красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Что будет с телом, если качать пресс каждый день в течение месяца: фото до и после – 15 апреля 2022

Все новости

Видимо, не видели: угадайте оскароносное кино по кадру (сложный тест)

«Это к поливу готовятся?»: в Волгограде крупная авария заливает Первую Продольную

Сеем рассаду помидоров: лучшие сорта и правила выращивания вкусного и богатого урожая

В небе над Волгоградом самолет авиакомпании «Россия» подал сигнал о чрезвычайной ситуации

Поэтесса из глубинки пишет песни для Шуфутинского и других артистов. Она рассказала, как продать композицию звезде

Покажем «Жизнь своих»: Первый канал снимет новый выпуск тревел-шоу о Волгограде

Всё из-за перекрытых мостов: на юге Волгограда автомобилисты жалуются на аварии и нашествие большегрузов

«Это неэстетично и негигиенично»: репортаж из общаги, где для людей на общих кухнях установили унитазы

Он с первых дней там был: под Волгоградом простились с 23-летним контрактником

«В роль мяса возвели»: государство просит женщин рожать больше — вот что об этом думают женщины

«Дядю Федора в студию!»: Федор Щербаченко заявил, что готов вернуться в волгоградский «Ротор»

Россиянин уехал в другую страну и стал диджеем — что ему помогло исполнить мечту

«Влетел точно в ров»: на юге Волгограда автомобилист попытался штурмом взять закрытый на ремонт мост

Нейросеть показала, как выглядят типичные представители разных профессий Волгограда

Гинеколог рассказала волгоградкам, как избавиться от сексуальных пуков

Тонущие села под Волгоградом спасают спецтехникой

Током убило мужчину: десятки человек в Волгограде три недели выживают без электричества

«Кто-то плакал»: в Волгограде «Я встретил Вас…» закончился слезами и аплодисментами

Всемирный фонд природы* — иноагент, против России введены новые санкции: новости СВО за 11 марта

Признал даже главный тренер: «Ротор» не вернется в Премьер-лигу

«Вы актер или батюшка?» Простой рабочий одевается как Пушкин и ходит так на оборонный завод

«Мы на футбол пришли, а не в цирк»: «Ротор» оглушительно проиграл «Дружбе» на домашнем стадионе

«Смотришь — роскошные небоскребы, поворачиваешься — грязь и нищета». 7 причин, почему в России лучше, чем в Израиле

«Реально нацисты!»: волгоградцев перепугали воем сирен

Апартаменты за миллионы: 5 российских звезд, которые купили квартиры в Дубае

Машины тонут: из-за разлива рек под Волгоградом перекрывают дороги

В Волгограде похоронили экс-настоятеля храма Всех Святых на Мамаевом кургане

«Ня, каваи, десу»: сможете ли вы понять язык анимешников?

«Каста избранных»: волгоградские депутаты разрешат себе не ходить на работу по полгода

Айтишник проехал на автомобиле Кыргызстан, Узбекистан и Казахстан и рассказывает, почему это отличная идея для путешествия

Не наглый, а слепой: волгоградец уверенно пролетел по встречной полосе и чуть не устроил аварию

Что, если не Booking? Пять российских сервисов для бронирования отелей

Двое пассажиров маршрутки пострадали в аварии на Горной Поляне в Волгограде

Объясняем на картинках: какая рыба самая полезная, какая самая вредная и кому ее вообще нельзя

«Гусям — хорошо, людям — не очень»: станица под Волгоградом зажата меж двух разлившихся рек

В Сочи очень дорого, а в Абхазии отдыхать негде, хотя по популярности она обогнала даже Турцию. Почему так?

Тепло и влажно: в Волгограде на несколько дней зарядят дожди

«Ни одна фанатка мне до сих пор не попалась»: барабанщик рассказал про изнанку жизни рок-групп в Волгограде

«Просыпаешься и радуешься, если потолок не рухнул в кровать»: волгоградцы пытаются выжить в разрушающемся послевоенном доме

Все новости

Давайте готовиться к лету быстро и легко

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

«У меня нет лишнего веса, но даже утром живот всегда выдается вперед — это досадно, — жалуется наша читательница. Она решила провести над собой эксперимент и рассказать о его результатах. Специально для Wday.ru Юлия Будняцкая дала себе слово ежедневно в течение месяца качать пресс. Публикуем ее спортивный дневник от первого лица, видео упражнений и, конечно, фото до и после изменений.

У вас когда-нибудь были кубики пресса? У меня никогда. Появятся за месяц? Мечта! Я проснулась месяц назад, потянулась и, еще не отойдя ото сна, томно размышляла: «Хочу пресс к морю! Чтобы на зависть на фоточках!» Намерена — будет. Начинаю пресс-челлендж, в течение месяца ежедневно буду стремиться к животику своей мечты.

Я сделала первые фото в профиль и анфас. У меня нет лишнего веса, но даже утром натощак живот всегда выдается вперед — это досадно. Причина — вздутие живота из-за нарушений в питании, в режиме приема пищи.

Фото Юлии до эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Я опасаюсь всевозможных чисток, знаю, как они губительно могут сказаться на здоровье желудка и на пищеварении в целом. Поэтому на первую неделю запланировала естественное очищение — больше чистой воды и не есть после 19 часов. Постепенно создавая нагрузку на пресс, на эту неделю выбрала для себя всего одно упражнение.

Встаем в планку на локтях. Делаем наклоны в тазе влево-вправо, чем ближе к полу, тем лучше. Я начала с 10 раз, с каждым днем увеличивая до 20–30 раз за подход в зависимости от возможностей тела на сегодняшний день.

Лайфхак: чтобы не травмировать поясницу и дать нагрузку именно прессу, подтяните таз внутрь, сильно скруглите спину. Весь акцент в движении только на живот. Так и легче, и гораздо эффективнее.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Показываем, как надо

Видео: предоставлено героиней публикации

Уже привыкла после 6–7 вечера только пить водичку, добавляю еще одну полезную привычку для уменьшения вздутия живота — отказываюсь от сахара. И добавляю к «качелям» еще одно упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Для тех, кому скучно просто качать пресс

Видео: предоставлено героиней публикации

Любимая планка на вытянутых руках. Правое колено соединяем с левым локтем и в динамике меняем, теперь левое колено к правому локтю. Я также начинала с 10 раз, постепенно увеличив до 30 раз за подход. Выхожу на 2–3 подхода к обоим упражнениям. Не забываю про поясницу, не прогибаю, берегу, весь акцент на низ живота.

Мои аскезы в питании работают. Я спокойно не ем вечером, не грущу без сладостей. Вообще, давать себе обеты, например касательно питания, навсегда или просто на длительный срок страшно. Вдруг не потяну?

Лайфхак: пообещайте себе отказаться всего от одного вредного продукта и только на недельку. На пробу. Не понравится — обязательно съедите пирожное в следующий понедельник. Такие мини, «детские» обеты позволяют легче, играючи переживать потерю любимого лакомства, ну а привычка не заставит себя ждать, и вы с удивлением заметите, что вполне можете обойтись без чизкейка или круассана, заменив их на сладчайший персик.

А я тем временем добавляю третье упражнение.

Из положения лежа на полу поднимаю корпус и ноги, глаза, пальцы рук и ног на одной линии. Постепенно выпрямляясь, ощущаю внутреннюю тряску, это задействуются мышцы пресса, которые раньше не работали. Планирую держаться в этой позе до 2 минут.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Готовимся к лету по полной программе

Видео: предоставлено героиней публикации

Добавляю четвертое упражнение на последнюю неделю своего челленджа.

Ложусь на пол, вытягиваю ноги, руки вдоль тела. Поясницу плотно прижимаю к полу, избегая травмирующего прогиба. Поднимаю прямые ноги вверх за счет пресса, стараясь их выпрямить, носочки на себя. Осторожно опускаю ноги вниз до пола, напрягая нижнюю треть живота.

Итак, ежедневно в течение месяца я делала свои несложные упражнения на пресс, выделяя не более 10 минут на весь комплекс. Также отслеживала питание и научилась засыпать на легкий желудок. Завтра утром — фотоотчет о проделанной работе. Я это обожаю, тем более уже подозреваю, что эффект есть.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Заключительное упражнение для самых стойких

Видео: предоставлено героиней публикации

А вот и результат. Он впечатляет

org/Person”>Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Что за диво — вдруг увидеть собственные мышцы, гуляющие под кожей живота. Да у меня пресс, ребята. Конечно, пока только начинающий, подающий надежды, но никто не мешает мне продолжать простые, но эффективные тренировки во имя идеальных фотографий, за которыми я отправляюсь на море.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после.

ПохудениеЭффективное похудениеДо и послеФото до и после похудения

• ЛАЙК1
• СМЕХ5
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

рекомендации и советы от профессионалов (56 фото)

Чтобы быть внешне привлекательным, мало красиво одеваться, грамотно наносить макияж и носить модные аксессуары. Достичь красоты не удастся без здорового, подтянутого тела.

Многие предпочитают заниматься дома в удобное время. Благодаря большому разнообразию фитнес-программ, а также обилию информации об упражнениях и их воздействию на тело не сложно составить индивидуальную программу.

Особое внимание при формировании спортивного тела уделяется прессу. При регулярном исполнении данного упражнения укрепляются мышцы живота, они обретают привлекательную рельефность.

Далее в статье мы рассмотрим, как правильно качать пресс в домашних условиях и разберем более подробно данное упражнение.

Содержимое обзора:

Развиваем мышцы пресса на дому

Несмотря на то, что занятия проводятся в домашних условиях, они должны быть регулярными и в достаточной мере нагружать организм. Только в этом случае можно достичь ожидаемого эффекта.

Для того, чтобы получить красивый пресс, необходима также специальная диета, которая будет давать организму полезные микроэлементы и витамины, без лишних калорий.

В чем заключаются преимущества занятий на дому

В первую очередь – это выгодно. Не все могут позволить постоянно посещать спортивные и тренажерные залы.

Занятия на дому сэкономят много времени, которое можно потратить на тренировку. К тому же, можно сделать несколько упражнений в перерыве между домашними делами.

Можно самостоятельно подобрать время и интенсивность тренировок. Это особенно полезно для новичков, тело которых не привыкло к длительным физическим нагрузкам.

Если минимальную программу вам сложно выполнить с первого раза, разделите ее на несколько подходов.

Стоит отметить, что существует несколько вариантов упражнений для пресса, благодаря чему можно выбрать наиболее подходящее (с полным подъемом туловища, с частичным, боковой пресс).

Инструкция как качать пресс дома

Для комфортных занятий необходимо подготовить специальный коврик, гантели и скамейку для данного упражнения. Помните, успех напрямую зависит от дисциплины, собранности, организации и усилий. Главное в этом деле, преодолеть лень и усталость.

Перед тем, как начинать упражняться, необходимо как следует разогреться. Можно провести самую обычную разминку, с уклоном на поясницу, шею и спину.

Заниматься нужно в спокойной обстановке, чтобы ничего не отвлекало. Можно включить фоновую музыку, которая будет задавать темп.

Во время физических нагрузок ускоряется кровообращение и другие процессы в организме. В связи с этим заниматься необходимо в помещении, которое хорошо проветривается, во избежание недостатка кислорода. В противном случае тренировка не будет эффективной.

Оптимальное время для проведения занятий: через час-два после употребления пищи. Еде необходимо усвоиться.

Специалисты рекомендуют увеличивать темп постоянно, каждый день, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Многие люди, пытаясь как можно быстрее получить ожидаемый результат, начинают впервые дни выполнять по 100 упражнений. Делать это категорически запрещается. Есть большой риск получить травму.

Во время тренировки необходимо держать ритм. Работать следует аккуратно, без рывков. На фотографиях, демонстрирующих как качать пресс, показаны правильные позиции во время занятий и прочие аспекты.

Стоит отметить, что мышцы пресса быстро приходят в норму. По сравнению с остальными группами мышц, они восстанавливаются после короткого отдыха. Достаточно 2-3 минуты.

Если вы выполняете упражнения в положении лежа, необходимо расположиться на твердой поверхности. К примеру, на полу. Диван, кровать и другие предметы мебели не подходят.

Фото советы как накачать пресс

500+ Фото для прессы | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

500+ Фото для прессы | Download Free Images on Unsplash

• A photoPhotos 857
• A stack of photosCollections 2. 9k
• A group of peopleUsers 294

person

newspaper

website

magazine

journalist

medium

electronic

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с JSB Co.

Unsplash+

Разблокировать

еда и напиткималый бизнес beans

AbsolutVision

businesswall streetfinance

–––– –––– –––– ––––– ––––– –– ––– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Банк PHORM

PrintingPrintWebsite фоны

Vanilla Bear Films

Filmhollywoodgectors

Matt C

Cameraeng

Roman Kraft

Newsnewspapeople Images & Pictures

Unsplash Logo

.0011

В сотрудничестве с JSB Co. @marjanblan

kievukrainenewspapers

AbsolutVision

машинное обучениеnumberpage

engin akyurt

Турция images & imageshumanbag

The Climate Reality Project

1lashEvent1conference images0024 Unsplash+

In collaboration with JSB Co.

Unsplash+

Unlock

biscuitscookiesCoffee images

Sam McGhee

videointerviewfreeman high school

91 Magazine

mediaBlogging picturesworkshop

Amador Loureiro

writingletterstypography

Keagan Henman

Hd серые обоижурналистпресс-конференция

Adeolu Eletu

корпоративный финансовый костюм

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with JSB Co.

Unsplash+

Unlock

dripfilterdrinks

Julian Hochgesang

Paper backgroundspilestack

food and drinksmall businessbeans

printingprintWebsite backgrounds

newsnewspaperPeople images & pictures

osijekhrvatskaphotographer

machine learningnumberpage

встречаконференциясобытия изображения

печеньепеченьекофе изображения

письмописьмотипография

серые обои Hdжурналистпресс-конференция

бумажный фонстопка

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Businesswall Streetfinance

Filmhollywoodwactors

Cameraeng

Cold Presscokiescoffee Machine

Kievukrainenewspapers

Turkey Images & PictureHumanbage

Видеоизонтер.0011

CorporatefinancialSuit

Связанные коллекции

Owlish Press

212 Фотографии · Куратор Adrienne Botr.

Herb Press

207 Photos · Hailey To To To To To To To To To To To To To To To To The Wailey

7333334 207.

еда и напиткималый бизнесбобы

кино голливудактеры

холодное прессованиекокаикофе машина

машинное обучениеномерстраница

Biscuitscookiescoffee Images

HD Grey Wallpapersjournalistpress Conference

Businesswall Streetfinance

Cameraeng

Osijechhrvatskaphotograph

Turkey Images & Pececthumanbag

. – –––– – –––– –– –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

печатьпечатьФон для сайта

новостигазетаЛюди изображения и картинки

Kievukrainenewspapers

MeetingConferenceEvents Images

Связанные коллекции

Owlish Press

212 Фотографии · Куратор Adrienne Botman

The Herb Press

207 Фотография · Curty

The Herb Press

207 Фотография · Curty

The Herb Press

207 Фотография · Curty

The Herb Press

207. Gonzales

videointerviewfreeman high school

mediablogging photosworkshop

dropfilterdrinks

Просматривайте премиум-изображения на iStock | Скидка 20% на iStock

Unsplash logo

Сделайте что-нибудь потрясающее

Printing Press Pictures [HD] | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

Printing Press Pictures [HD] | Бесплатные изображения на Unsplash

• A Photophotos 754
• Степка фотосколков 3.6K
• Группа людей 5

буква

Person

Печать

Машина

Design

UNSPLASH LOGO

unsplash+

UNSPLASH LOGO

+

UNSPLASH

. с помощью Getty Images

Unsplash+

Разблокировка

принтер для письма

Bank Phrom

печатьHd серые обоиФон для сайта

–––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– – ––– – – –– ––– –– –––– – –.

Lennert Naessens

Turnhoutdruivenstraatbelgië

Mika Baumeister

PantoNetetPaper фоны

Amador Loureiro

TypographyWritgblog

Markus Spiske

HD DesportParpers Wallpersperslifersliferswerswershershersliferswerswershersliferswerswershershershershershresperswerswerswerswerswerswershrespershlog

. 0011 Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

People images & picturesprintmaking techniquecustomer service representative

Marco Djallo

printlettersletterpress

Hannes Wolf

wordsnewspapertype

Srdjan Ivankovic

banja lukabosnia and herzegovinatunnel vision

метеорологические исследования

Bruno Martins

Vintage backgroundsunited kingdomportobello rd

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

handmeasuringcomputer graphic

4motions Werbeagentur

linotypeMetal backgroundsprinting machine

Cedric Verstraete

graphicmachinewheel

4motions Werbeagentur

принтерысвинцовый наборгорячий тип

Markus Spiske

Hd синие обоиdeutschlanderlangen

Olivier Giboulot

francebordeauxcase

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Getty Images

Unsplash+

Unlock

industryrussiateamwork

Bruno Martins

uklondonpress

letter pressprinter

turnhoutdruivenstraatbelgië

typographywritingblog

People images & фотографиитехника печатипечатьпредставитель отдела обслуживания клиентов

печатьписьмавысокая печать

разработкаметеорологические исследования

ручное измерениекомпьютерная графика

графикамашинное колесо

Hd blue wallpapersdeutschlanderlangen

uklondonpress

–––– –––– ––– –––––– – – – –– ––– –– –––– – –.

печатьHd серые обоиФон сайта

pantonedetpБумажные фоны

HD обои дизайнHd цветные обоиувеличитель

словгазетатип

баня лукабосния и герцеговинатуннельное зрение

Vintage backgroundsunited kingdomportobello rd

linotypeMetal backgroundsprinting machine

printerslead typesettinghot type

francebordeauxcase

Related collections

Printing Press

6 photos · Curated by Morgan Goeller

printing press

11 photos · Curated by Deborah Elam

TAJ

540 фото · Куратор Тара Бринкли0011

pantonedetpPaper backgrounds

People images & picturesprintmaking techniquecustomer service representative

wordsnewspapertype

Vintage backgroundsunited kingdomportobello rd

graphicmachinewheel

francebordeauxcase

uklondonpress

printingHd grey wallpapersWebsite backgrounds

Hd design wallpapersHd color wallpapersmagnifier

banja lukabosnia and herzegovinatunnel зрение

ручное измерениекомпьютерная графика

принтерынабор текстагорячий тип

промышленностьроссияколлективная работа

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– –– – –– –––– – –.