Курица и овощи диета: диета курица с овощами – 47 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Рис, курица и овощи – диета

Рис, курица и овощи – …

26 февраля 2018, 17:59

18 ответов

Последний — 21 марта 2019, 16:33 Перейти

26 февраля 2018, 18:17

26 февраля 2018, 18:21

26 февраля 2018, 18:23

26 февраля 2018, 18:24

26 февраля 2018, 18:27

yoonsana

Здравствуйте. Сегодня мой первый день диеты: 3 дня только рис на воде без соли, 3 дня – курица, 3 дня – овощи. Кто то пробовал сидеть на такой диете ?? Какие результаты? в каких количествах все это можно употреблять? и можно ли заменить овощи яблоками и апельсинами или добавить их к овощам?

26 февраля 2018, 18:28

yoonsana

26 февраля 2018, 18:41

Гость

Курицу с рисом и овощами ем без диет,просто так , повседневно.Даже не знала,что это диета.Лучше переходите на зож,больше толку будет.

26 февраля 2018, 18:47

Гость

Тоже не знала, я наоборот пытаюсь поправиться и ем рис с курицей)

26 февраля 2018, 18:54

#10

26 февраля 2018, 20:25

#11

Гость

какой рис? бурый? курице -нет, нет, нет. ..лучше тогда уж индейку какие овощи и в каком виде? – жаренная картошка или свежий салат огурцы/помидоры?

26 февраля 2018, 20:28

#12

Гость

меня от риса пучит. от белого. а бурый это беееееее…. автор а спорт у вас какой? сами по себе диеты это ни о чем без нагрузки

27 февраля 2018, 21:05

#13

22 января 2019, 20:16

#14

18 марта 2019, 13:44

#15

19 марта 2019, 14:50

#16

Fati

Добрый день 🌞 сегодня начала эту диету ! Вес на начало 101,9 кг посмотрим что будНо через 9 дней ! Буду рада если найдутся единомышленники , вместе худеть легче ! 🤗

20 марта 2019, 14:56

#17

Fati

За 1 ден -1,300гр 👏🏻👏🏻👏🏻
Правда вчера съела 1 конфетку с чаем без сахара , но не смотря на этот отличный результат ! В рис добавляю чёрный перец и гранулированный чеснок , без них сложнее проглотить 😫

Внимание

21 марта 2019, 16:33

#18

Fati

Новые темы за сутки:

Вода натощак
4 ответа
хочу похудеть до 38 кг
14 ответов
Таблетки, отчаянный шаг?
14 ответов
Разгрузка
1 ответ
Минусы в поощрении отказа или частичного отказа в порции приема пищи
1 ответ
Набор веса
2 ответа
Сколько составляет калорий жареная картошка ?
8 ответов
Вес и фигура
4 ответа
Калорийность блюд
6 ответов
Девочки, давайте победим живот вместе
4 ответа

Популярные темы за сутки:

хочу похудеть до 38 кг
14 ответов
Таблетки, отчаянный шаг?
14 ответов
Сколько составляет калорий жареная картошка ?
8 ответов
Как не сорваться с диеты и ЗОЖ
7 ответов
Калорийность блюд
6 ответов
Срыв.
Что мне теперь делать?
5 ответов
Вода натощак
4 ответа
Девочки, давайте победим живот вместе
4 ответа
Вес и фигура
4 ответа
Вес и месячные
3 ответа

Следующая тема

У кого так было?
16 ответов

Предыдущая тема

1400 калорий на завтрак, что теперь?
27 ответов

Диета на курице и овощах. Видео

Секреты красоты звезд

Содержание статьи:

Особенности курино-овощной диеты
Диета с курицей и салатом

Курино-овощная диета

Фото: Shutterstock

Особенности курино-овощной диеты

Преимущество диеты из курицы и овощей – в ее питательности. Вы получите необходимое количество белка и клетчатки для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Белки и небольшое количество жиров не дадут коже потерять упругость, а витамины и минеральные вещества, содержащиеся в овощах, помогут поддерживать работоспособность.

Вы можете попробовать несколько вариантов курино-овощной диеты и выбрать тот, который вам особенно подойдет. Самый популярный вариант базируется на 4 продуктах.

Вы можете употреблять:

отварные куриные грудки
вареные или приготовленные на пару овощи
обезжиренный кефир или простоквашу
вареный рис без соли и специй

Программа похудения занимает 9 дней. Первые 3 дня вы можете есть вареный рис любого сорта – басмати, круглозерный, дикий. Допускаются и рисовые смеси. Отварите промытый в нескольких водах рис в воде (три части воды на одну часть риса). На один прием пищи достаточно порции в 2/3 стакана. Для вкуса можно добавить немного соевого соуса или сухих водорослей. Во время рисовых дней пейте побольше воды и зеленого чая – горячего либо охлажденного.

Следующие три дня вы должны употреблять вареную, запеченную в микроволновке или приготовленную на пару курицу. Филе курицы можно готовить целиком или нарезать кусочками, обваливая в пряных травах или добавляя немного соевого соуса. Одна порция не должна превышать 150 г. Вечером обязательно выпейте стакан обезжиренного кефира или простокваши, молочный продукт обеспечит нормальное пищеварение.

Диета на основе курицы и овощей не рекомендуется тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта, диабетом, а также индивидуальной непереносимостью рекомендуемых для диеты продуктов

Последние три дня ешьте овощи – свежие или приготовленные на пару. Лучший вариант – капуста разных сортов, зеленая фасоль, томаты, сладкие перцы, кабачки и огурцы. Вы можете запечь овощи на гриле без соли, сделать из них пюре на воде или приготовить салат. Размеры порций не регламентированы. Из напитков разрешается зеленый чай и чистая вода.

Диета с курицей и салатом

Попробуйте еще один вариант курино-овощной диеты. Ежедневный рацион состоит из отварной или приготовленной в микроволновке куриной грудки и салата из помидоров, огурцов и зелени. Питайтесь 3 или 4 раза в день. Каждый прием пищи состоит из куриного филе (150 г) и стакана салата из свежих овощей.

Ежедневно принимайте поливитамины в таблетках, они дополнят не слишком сбалансированный рацион

Курицу полейте небольшим количеством соевого соуса и запеките в микроволновой печи так, чтобы филе сохранило сочность. Помидоры и огурцы вымойте и мелко нарежьте. Огурцы можно потереть на крупной терке.

Дополните овощную смесь мелко нарезанной зеленью:

петрушкой
зеленым луком
укропом
салатом

Масло и соль не добавляйте. Перемешайте салат и ешьте вместе с курицей, тщательно пережевывая. Эта диета исключает употребление круп, хлеба, молочных продуктов и фруктов. Из напитков разрешается зеленый чай и кофе без сахара, а также минеральная или питьевая вода. Длительность диеты не должна превышать 5 дней.

Читайте дальше про жесткую диету со строгим рационом.

tisson

Сегодня читают

От 165 и ниже: самые миниатюрные красотки российского шоу-бизнеса

Джиджи Хадид вышла на подиум в платье-«обманке» — когда она повернулась спиной, все потеряли дар речи

«В мире будет всего четыре страны» и другие предсказания мужчины из 2987 года

Почему в старину муж с женой спали раздельно — вам тоже стоит так поступать

«Все случится уже скоро»: путешественник во времени рассказал о Третьей мировой войне — кто выживет, и что останется после ядерного взрыва

Диета с курицей и брокколи: почему это не решение для похудения, которое вы искали

Один из самых частых вопросов, которые возникают у людей, пытающихся похудеть: «Как мне это сделать?» . Вы можете попробовать разные диеты, чтобы понять, какая из них подходит вам лучше всего. Однако не все диеты работают хорошо, а некоторые могут даже иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Диета с курицей и брокколи — одна из таких диет, которая распространяется в Интернете как способ помочь людям похудеть, предположительно без каких-либо неблагоприятных последствий для их здоровья. В этой статье мы обсудим, что влечет за собой эта диета, ее плюсы и минусы и стоит ли ей пробовать или нет.

Что такое диета с курицей и брокколи?

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать план диеты, который не только снижает потребление калорий, но и включает питательные продукты (6). В диете с курицей и брокколи вы будете потреблять около 1100 калорий в день. Этих калорий не только мало, но они состоят в основном из нежирных белков и овощей с очень небольшим количеством углеводов.

Альтернативой этому является курица, коричневый рис и брокколи. Вы будете потреблять около 1200 калорий, состоящих в основном из нежирных белков и овощей и немного больше углеводов, чем диета с курицей и брокколи.

Что вы едите на диете с курицей и брокколи?

Диета с курицей и брокколи обычно состоит из более короткого плана на 10-14 дней. В первый день плана вы должны были съесть брокколи и несладкий черный чай на завтрак, куриную грудку на гриле с тушеными овощами, такими как брокколи или шпинат, на обед, и еще одну куриную грудку на гриле вместе с большим количеством тушеных овощей на ужин. Этот цикл продолжается на протяжении всего плана диеты. И курица, и брокколи предлагают необходимое питание.

Куриная грудка (100 г) ( 3 ):

Калории (143 ккал)
Протеин (24 г)
Жир (3,12 г)
Углеводы (2,68 г)
Известные витамины – витамин B 6 (30% дневной нормы)

Брокколи (1 чашка/90 грамм) ( 2 ):

Калории (30,9 ккал)
Вода (89%)
Белок (2,57 г)
Жир (0,34 г)
Углеводы (6 г)
Известные витамины и минералы: витамин С (90%), витамин А (19%), витамин К (77%), фолиевая кислота (14%), магний, фосфор, калий, железо (4-6%)

Подробнее: Шпинат Vs. Брокколи: лучший вегетарианский поединок

Эффективна ли диета с куриной грудкой и брокколи?

На этой диете потребление калорий очень низкое, что приводит к потере веса почти у любого, кто придерживается такого режима питания. Однако многие люди заметят, что они теряют вес из-за недостатка калорий, а не из-за потери жировой массы. Поэтому, когда они вернутся к своим обычным привычкам в еде, скорее всего, они вернут себе потерянный вес.

Плюсы диеты с курицей и брокколи

У этой диеты есть несколько плюсов:

Низкая калорийность

Диета с курицей и брокколи — отличный способ ограничить потребление калорий. Потребление 1100 калорий в день создаст ежедневный дефицит калорий в 500-1000, что может позволить вам терять 1-2 фунта в неделю, если ваши потребности в калориях для поддержания находятся в пределах 1600-2100 (11).

Большое количество белка

Этот тип диеты состоит в основном из нежирных белков с высоким содержанием незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму (7).

Богат витаминами и минералами

Курица-гриль, тушеные овощи и несладкий черный чай снабжают ваш организм различными типами витаминов и минералов, которые необходимы ему для нормального функционирования, а также помогают вам похудеть и оставаться здоровым.

Простота в использовании

Чего не хватает многим диетам, так это простоты. Этот тип блюд легко соблюдается и прост в приготовлении.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Минусы диеты с курицей и брокколи

Есть также несколько минусов этой диеты:

Не содержит основных питательных веществ

Потребляя всего 1100 калорий в день и употребляя в пищу ограниченное количество продуктов, вы можете лишить свой организм основных питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования. Это подвергает вас риску дефицита питательных веществ.

Однотонный

Постоянное употребление одних и тех же продуктов через некоторое время может стать утомительным. Это в конечном итоге приведет к тому, что вам захочется разных видов пищи, что может затруднить вам соблюдение этого типа питания.

Временная потеря веса

Большинство людей, которые худеют на этом типе диеты, испытывают временную потерю веса. Когда они вернутся к своим обычным привычкам в еде, они, вероятно, наберут большую часть, если не весь, вес, который был потерян обратно (9).

Низкое энергопотребление

Если вы постоянно потребляете небольшое количество калорий в течение дня, скорее всего, уровень вашей энергии также будет очень низким. У вас не будет достаточно энергии, чтобы тренироваться или делать что-то еще, кроме повседневной жизни, и, в конце концов, это заставит вас чувствовать себя истощенным.

Может привести к нарушению режима питания

Когда люди постоянно отказывают себе в том, чтобы есть то, что они хотят, со временем это может привести к развитию расстройств пищевого поведения, таких как компульсивное переедание или нервная анорексия (4). Для того, чтобы любой тип ограничительного режима питания был безопасным, он должен осуществляться в умеренных количествах и только в течение короткого периода времени. Некоторым людям также может потребоваться медицинское наблюдение, поэтому всегда обсуждайте свои планы диеты с врачом.

Подробнее: 5-дневная диета с брокколи поможет вам похудеть здоровым способом диета с курицей, рисом и брокколи, так что вы можете продолжать наслаждаться этими тремя ингредиентами, не испытывая скуки или голода настолько, чтобы изменить свою диету.

Вот несколько здоровых альтернатив диете из курицы, риса и брокколи:

Умеренное снижение калорийности
Немного сократив потребление калорий, вы с меньшей вероятностью замедлите свой метаболизм, что обычно происходит при более резком ограничении калорий. Поэтому было бы идеально уменьшить ежедневное потребление калорий на 250–500 калорий для достижения лучших результатов (8). Это может означать, что вместо того, чтобы есть 3 раза в день, вы можете есть 5-6 небольших приемов пищи или перекусов в течение дня.
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание с белками, углеводами и жирами — это то, что нужно вашему телу для нормального функционирования. Углеводы обеспечивают глюкозу (энергию), необходимую нашему организму, в то время как белки помогают восстанавливать мышцы, а жиры выполняют множество функций.
Разнообразие
Ежедневное разнообразие блюд облегчит соблюдение диеты. Это также поощряет потребление различных видов продуктов, которые более полезны для похудения, чем просто употребление курицы, риса и брокколи в течение семи дней подряд. Это не значит, что неделю нужно есть только салаты или пить сок. Вы можете разнообразить свое ежедневное питание простыми рецептами, но при этом включать три основных источника постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.
Время от времени балуйтесь лакомствами
Позволяя себе читмил каждую неделю или около того, вы не почувствуете себя обделенными этой диетой и даже получите больше удовольствия, чем если бы вы придерживались этой диеты каждый день. Хотя это может показаться трудным, вы должны напомнить себе, что «читмил — это просто удовольствие в меру». Вы можете есть свою любимую еду или даже нездоровую пищу, но небольшими порциями.
Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей — отличный способ ускорить обмен веществ и похудеть (5). Кроме того, поднимая тяжелые веса, вы можете тонизировать и формировать свои мышцы, что, в свою очередь, уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, что в совокупности приводит к потере веса.
Частые кардиотренировки
Кардиотренировки помогают сжигать калории, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это следует делать не реже трех раз в неделю, так как это значительно способствует сжиганию большего количества калорий, чем только силовые тренировки (1). Вы можете выбрать такие виды деятельности, как бег или ходьба, в зависимости от ваших текущих способностей. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем бегать, потому что это упражнение развивает выносливость быстрее, чем любая другая форма кардио.
Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые будут держать вас в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.
Рецепты диеты с курицей и брокколи и идеи блюд
Имейте в виду, что вам не обязательно следовать оригинальной диете с курицей, рисом и брокколи. Вы можете немного изменить его и включить другие виды продуктов!
Вот несколько полезных рецептов с использованием этих трех ингредиентов:
Паста со сливочным соусом из курицы и брокколи
Если вы хотите попробовать блюдо из макарон, то оно содержит около 476 калорий на порцию.
Ингредиенты:
500 г бескостных куриных бедрышек, нарезанных на небольшие кусочки
2 столовые ложки сливочного масла
3 зубчика чеснока, раздавленных/измельченных
1 чашка густых/взбитых сливок
1 ч.л. сушеного тимьяна
2-3 чашки брокколи, нарезанной на маленькие соцветия
3/4 стакана тертого сыра пармезан
1 чайная ложка лимонного сока
Соль и перец по вкусу
500 г приготовленных макарон + 1 стакан воды для варки
Инструкции:
Поставьте большую сковороду на сильный огонь.
Полейте курицу несколькими чайными ложками оливкового масла и посыпьте солью и перцем.
Подождите, пока курица не подрумянится в сковороде на среднем огне в течение 2 минут или пока она не станет золотисто-коричневой со всех сторон. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
Добавьте сливочное масло и чеснок и готовьте 30 секунд.
В кастрюле смешайте сливки, тимьян и лимонный сок. Доведите до кипения на среднем огне, затем добавьте курицу и брокколи. Частично накройте крышкой и тушите 5-7 минут, пока курица не будет готова.

Добавьте пармезан и тушите пять минут. Приправить солью и перцем.
Добавьте макароны в кастрюлю и при необходимости достаточное количество отведенной для варки воды. Сливочный соус должен хорошо покрыть макароны.
Подавать немедленно.
Суп с курицей и брокколи ( 10 )
Если вы хотите убрать из своего ужина углеводы, то этот суп для вас. Это быстрый и простой рецепт, который позволит вам приготовить вкусную еду, не проводя слишком много времени на кухне. Количество калорий в одной порции этого рецепта также подходит для здорового завтрака или обеда.
Ингредиенты:
1–2 столовые ложки оливкового или сливочного масла по вашему выбору
1 луковица, мелко нарезанная
3 зубчика чеснока, измельченные или раздавленные
8 унций грибов, нарезанных ломтиками/нарезанных на небольшие кусочки
½ чайной ложки сушеных листьев тимьяна
4 стакана овощного бульона с низким содержанием натрия (или воды) + 2 стакана фильтрованной воды для куриной основы
6 унций вареной курицы, измельченной или нарезанной мелкими кубиками
4 стакана соцветий брокколи, грубо нарезанных на небольшие кусочки (вы также можете использовать цветную капусту, если хотите) ¼ стакана натертого сыра пармезан плюс дополнительно для подачи поверх каждой порции, если хотите, и перец по вкусу
Инструкции:
Нагрейте растительное или сливочное масло в суповой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и чеснок; варить до мягкости (около пяти минут). Добавьте грибы, тимьян и бульон (или воду) и доведите до кипения. Уменьшите огонь, добавьте два стакана фильтрованной воды и варите около 15 минут. Снимите с огня.
Добавьте курицу, брокколи и сыр; помешивать, пока сыр не расплавится и не смешается с другими ингредиентами. При желании приправьте перцем (соль может не понадобиться из-за солености сыра пармезан). Разложите по четырем тарелкам и сразу же подавайте, пока они горячие!
Этот рецепт предоставлен iheartthenewme.com.
Жаркое из курицы и брокколи ( 10 )
Если вы хотите приготовить курицу и брокколи, то это жаркое для вас. Это быстро, просто и позволит вам вкусно поесть всего за 30 минут!
Ингредиенты:
2 ст.л. соевого соуса
1/4 стакана зеленого горошка (по желанию)
2–3 куриных бедра без костей, нарезанных на небольшие кусочки
2 чашки соцветий брокколи
1 столовая ложка кукурузного крахмала или муки из тапиоки
3 зеленых луковицы, нарезанных небольшими кольцами
Инструкции:
Смешайте соевый соус, кукурузный крахмал/муку из тапиоки и ¼ стакана воды. Отложите. Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
Добавьте курицу в сковороду и готовьте около четырех минут, пока она не подрумянится. Постоянно помешивайте, чтобы обеспечить равномерное приготовление.
Снимите курицу со сковороды и отложите в сторону. При необходимости добавьте еще немного масла, затем добавьте брокколи и зеленый горошек (если используете) и готовьте на сильном огне, пока брокколи не станет нежно-хрустящей (около пяти минут).
Верните курицу в сковороду и перемешайте с соусом, чтобы все равномерно покрылось. Дайте ему вариться около трех минут или пока оно не загустеет по вашему вкусу.
При желании подавайте сразу с рисом (мы этого не делали) и украсьте зеленым луком.
Этот рецепт предоставлен iheartthenewme.com.
Заключение
Диета с курицей и брокколи может быть эффективной для некоторых людей в качестве краткосрочного решения по снижению веса, но ее нельзя использовать в качестве долгосрочной стратегии, направленной на улучшение общего состояния здоровья. Лучший способ безопасно похудеть — это следовать сбалансированному плану питания с надлежащим контролем порций, который состоит из здоровых продуктов из всех пищевых групп. Это поможет вам поддерживать новый вес в долгосрочной перспективе, не беспокоясь о каких-либо негативных побочных эффектах для вашего здоровья.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Аэробные упражнения или упражнения с отягощениями, или и то и другое, в диете пожилых людей с ожирением (2017, nih. gov)
Брокколи, сырая (2019, usda.gov)
Куриная грудка (2019, usda.gov)
Диетические ограничения и компульсивное переедание при нервной анорексии, нервной булимии и компульсивном переедании: трансдиагностическое исследование модели ограничения (2015, pubmed.gov)
Влияние силовых тренировок на уровень метаболизма в покое и физическую активность: сравнение возраста и пола (2001, pubmed.gov)
Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса (2007, pubmed.gov)
Белок – какой лучше? (2004, nih.gov)
Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациентов и стратегиям вмешательства (2011, nih.gov)
Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть (2017, nih.gov)
Диета с курицей и брокколи (без даты, iheartthenewme. com)
Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Рецепт здорового питания с курицей и овощами
«Здоровое диетическое блюдо из курицы с овощами сочетает в себе легкость замороженных куриных грудок с питательными свойствами свежих овощей. Что мне нравится в этом простом рецепте, так это то, что небольшие различия в выборе приправ позволяют создать разнообразие вкусов без ущерба для моего основного рациона. Требования. Основной рецепт требует базилика, но вы можете легко заменить легкий соевый соус и немного нарезанных водяных орехов для китайского аромата. Можно подавать с рисом или лапшой, но он великолепен и сам по себе».
Скачать
фото The 20 pound strugg
Через:
25 минут
Ингредиенты:
9
Порции:
ингредиенты
2 куриные грудки без кожи и костей
¹ ⁄ ₂ зеленый перец (нарезать кусочками по 1 дюйму)
¹ ⁄ ₂ красный перец (нарезать кусочками по 1 дюйму)
¹ ⁄ ₂ Лук репчатый (нарезанный)
2 маленькие кабачки (нарезанные)
0,5 (14 1/2 унции) консервированных томатов, нарезанных кубиками, слить воду
1-2 зубчик чеснока (измельченный или раздавленный)
5-6 свежие листья базилика
1 столовая ложка оливкового масла
направления
Нарежьте свежую или размороженную куриную грудку на небольшие кусочки.