Кто похудел после 50 лет поделитесь опытом: Как похудеть после 50 лет? – 1 789 ответов на форуме Woman.ru
Похудеть После 50 Лет Отзывы – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Похудеть После 50 Лет Отзывы
Опубликовано 10 Декабрь, 2015 – 09:04
Можно ли похудеть после 50? Мне 51 год и я заявляю со всей ответственностью- не только можно, но и нужно! У меня есть очень маленький, но тем не менее опыт, как худеть.
Я не когда не была худенькой, но лет 7-8 назад, мой вес перевалил за 100 кг. Весила я 102 кг. И эти килограммы я набрала как- то очень быстро. Раз, и я очень толстая! Я решила что мне надо сбросить, хотя бы, 10 кг. И я начала подсчитывать калории. Вся еда взвешивалась, все калории были подсчитаны. И я действительно похудела до 90 кг, месяца за 2-3. При моем росте, 160 см, это огромный вес, но я чувствовала себя прекрасно, лишний вес мне совершенно не мешал, мужа мой внешний вид устраивал. Зачем худеть?
После похудения я начала питаться как раньше, ела все подряд, жареное, сладкое, могла съесть 200-300 гр. халвы за день, мучное и вес мой стоял на месте.
Таким образом я питалась в течении последних лет. Учесть, что физических нагрузок не было не каких, но на мое счастье я не толстела. Вес колебался 89-92.
В марте, в нашей семье случилось горе, умерла от инсульта, сестра моего мужа, ей было 54 года. И после похорон разговаривая и с ее детьми и со своими, мы пришли к выводу- если бы она не была толстой, а ее вес был далеко за 100 кг, велика вероятность того, что, даже если бы у нее случился инсульт, она смогла бы выжить! Еще меня напугали рассуждения старшей дочери, когда золовка лежала в коме, дочь сказала- Если она выживет, но будет “овощем”, кто будет за ней ухаживать? Как такую тушу перевернуть? Она будет обузой и мужу и детям, лучше бы она умерла! Даже при том, что у меня хорошие отношения с детьми я испугалась того, что случись такое со мной, дети будут рассуждать так же.
Но в это время я еще не созрела до мысли, что надо худеть. Я просто часто думала и думаю о золовке. Поняла, что надо худеть я только в августе, после того как на ютубе мне попался ролик про толстых людей.
Точнее не про толстых, а про то чего они сами себя лишают. У них, просто, нет возможности и силы выйти из дома, а я в это время каждый день ходила за грибами. Походы в лес доставляют такое удовольствие, что не передать словами! Я собирала грибы, фотографировала их, собирала лечебные травы, рвала букеты. И в голове стали появляться мысли, если я наберу вес, я лишусь всего этого?
И вот тогда пазл в моей голове сложился! Надо худеть! Похудеть я решила к нонцу ноября до 80 кг. А ко своему дню рождения, 20 июня, весить 70 кг. Не надо ставить себе не реальные планы похудения. Если вес более 100 кг, конечно, можно за месяц похудеть и на 10-15 кг. Но если вес 80-90 кг., то больше 3- 5 кг. за месяц худеть не стоит, кожа обвиснет! А как? Опять считать калории мне не хотелось и я просто убавила количество съедаемой за раз еды. Выбрала себе красивую, не большую пиалушку. Теперь за один прием пиши я съедаю не более 200- 250 гр. Просмотрела в интернете кучу материала про похудение, составила свой план- как я буду питаться, что бы похудеть.
К слову, рецептов для правильного питания, в интернете очень много. И начав правильно питаться, многие рецепты я придумала сама.
Итак, ем я 5 раз в день. Самое главное, не надо отказывать себе в том, что вы любите! Любите плюшки, съешьте плюшку, любите шашлык, ешьте его. Но! Всегда, не особо полезные, блюда, ешьте только в первой половине дня и в очень маленьком количестве. Осень это, я думаю, самое благодатное время для похудения! По- скольку мы живем в своем доме, у нас есть куры и бараны, есть сад- огород, то мяса, яиц, овощей и фруктов полно. На завтрак я всегда ем кашу. Каша может быть ячневая, пшеничная, геркулес, пшенная и кукурузная. Эти каши я варю на воде, а когда ем, то добавляю грамм 5-10 сливочного масла. Иногда варю рисово- тыквенную кашу так же на воде. Завтрак у меня между 8 и 9 часами утра. И завтракать надо обязательно! Многие говорят- Я не хочу есть утром! Но если вы не будите есть поздно вечером, то утром вы все равно захотите есть. Затем часов в 10 я стараюсь перекусить.
Это может быть яблоко или салат из огурцов, помидор или капусты.
Бывало так, что вес стоял и две и три недели, но систему питания я не меняла и вес, потом, все равно уходил. Потом я решила, что мне надо укреплять сердце, тем более, что из- за проблем с сердцем, в свое время, мне не захотели делать плановую операцию, по удалению желчного пузыря (который потом удалили в экстреном порядке и отсутствие которого, приносит мне, не редко, большие неприятности ).
Младшая дочь родила и вот мы с ней и стали гулять. Сначала я даже не поняла, почему начав гулять каждый день, у меня появилось желание ходить пешком? Оказалось все очень просто, во время физической нагрузки вырабатывается серотонин, так называемый “гормон счастья”. его же мы получаем съев шоколадку. вывод: хочешь шоколад- иди гулять! Дочь живет в трех км. от нас. Я прихожу к дочери с внуком , они собираются и по улицам, как говорит дочь- зигзагами, мы идем гулять. Гулять я иду, всегда, на голодный желудок и быстрым шагом. С коляской же мы идем по- тихоньку.
В общей сложности за одну прогулку я прохожу, около, 8 км. Быстрым шагом прохожу, км 5. Получилось так, что после того как я начала гулять, недели за три я похудела еще на 5 кг., но это уже много. На сегодняшний день я вешу 75 кг! Такого веса у меня не было очень давно. И на этом останавливаться я не хочу.
Кроме уменьшения порции и прогулок я еще делаю массаж самой, моей, проблемной зоны- живота. Делать массаж можно, спустя два часа, после приема пищи. вечером, когда все дела переделаны, я смотрю фильмы или передачи. Смотрю лежа и вот в это время я и массирую живот. Поглаживание живота по часовой стреле, легкой пощипывание, движения напоминающие те, которые мы совершаем вымешивая тесто. Про такой массаж я посмотрела на Ютубе, он называется лимфодренажный и помогает избавиться от лишней жидкости. Можно такой массаж делать при помощи щетки из натуральной щетины. Но массировать надо, непосредственно, сам жир. Не в коем случае нельзя давить и мять сильно, а то можно навредить внутренним органам.
Девочки и бабушки! Если у вас проблемы с лишним весом, включите мозги и поймите, чего вы лишаете себя из- за жира. И умереть от инфаркта или инсульта- это не самое для ВАС страшное! Вы можите стать обузой для своих близких, не сможите гулять и играть с детими или внуками, просто, не сможите сходить туда, куда вам хочется. Я уж не говорю о том, что даже ухаживать за собой вы не сможите. А покупка красивого платья, а не чехла от танка, так и останется мечтой.
какая вы умница! мне бы 5 скинуть и то трудно жалко не вкинули фото до и после
Правильное питание много значит!
У меня проблема лишнего веса – следствие хобби. Готовить обожаю! Задумалась о похудении тогда, когда стало некомфортно в своем теле и болезни стали одолевать. 2 недели просидела на овсяной диете (-8 кг. за 2 недели), а теперь придерживаюсь правильного питания, только как у Вас 5 раз в день есть не получается, как не стараюсь. 4 – максимум. Утром, конечно, овсянка. Килограммы не вернулись.
Актуальный отзыв.
Мне полтинник, тоже пора бы слегка похудеть. Но у меня худеется только весной-летом-осенью, в дачный сезон ). В закладочки возьму Ваш отзыв и подкорректирую под себя ).
Вы достигли желаемого веса в 65 кг ?
Достигла, но дети сказали что я похожа на узника концлагеря. :(Сейчас мой вес в районе 70 кг.
я хочу попробовать вашу систему взамен подсчета калорий, вы по-прежнему питались 5 раз в день максимум по 250 гр?Спасибо за ответ
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.
06.18. Сколько держался результат?!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат – ручки-ножки как спички, а самочувствие – более-менее отличное. Но – повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода…
23 месяца без сахара – НТВ «Квартирный вопрос» одобрил. Какими вкусняшками без сахара угощала съемочную группу
Регламентировано, дорого и эффективно. Опыт диеты во время беременности и в обычной жизни.
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
С чего я начинала свой путь похудения на 10 килограмм. Фото еды, меня, рецепты…
❤Можно сбросить 1,1 кг, а можно и все 5 кг, всё зависит от изначальных параметров. Но до 41 кг с “хвостиком” я сбросила.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Лучшая диета 2020 по мнению Американских диетологов → Средиземноморская диета для ПОХУДЕНИЯ как образ жизни, но выдержать её трудней, чем голодовку
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected]. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Индивидуальная диета – «Как похудеть после 50 + рецепты…»
Отзыв о Похудение в домашних условиях | Похудеть после 50…
Похудеть после 50. Поделитесь опытом…. – на Diets.ru
Как похудеть после 50 лет? | Страница 31
в возрасте за 50 есть худеющие – Худеем вместе | Форум
Как Быстро Похудеть Ребенку 8 Лет
Похудение Методом Доктора
Молитва На Похудение Самая Сильная
Как Нужно Питаться Чтобы Убрать Живот
Можно Ли Похудеть От Зеленого Чая
| pavlina Рег. | Дорогие осинки! Прошу вашего совета! Возле дома открыли спортивный оздоровительный центр и хочется начать посещать его. Предлагают массу фитнес программ. Хочется выбрать такую,чтобы подошла мне и не остудила желание следить за собой. Мне 45,проблем со здоровьем пока нет. Лишнего веса 5-8 килограмм.Давно ничем не занималась.Подскажите,какую программу лучше выбрать? Пилатес или степ или начать с самой лёгкой?Жду ответа с нетерпением. Заранее благодарю! |
Скажу по маме – сначала надо все-таки подготовить себя к походу туда – заставить себя слегка подкачать мышцы дома, ну а потом – в бой!)))))))))))))правда, нелишним будет посещение перед началом занятий ряда врачей – гинеколога, маммолога, невролога, и ….как его, позвонки проверить. Чтобы избежать возможных (чур-их, тьху-тьху-тьху) осложнений. А вообще – не советую все-таки уже заниматься степ-аэробикой и другими “прыгающе-бегающими” видами спорта – создается колоссальная нагрузка на сердце, которая может последнему и не понравиться. Будет предпочтительнее упражнения на растяжку связок и мышц – это калланетик, восточные танцы, в частности. | |
Я бы на Вашем месте выбрала что-нибудь типа пилатеса, фитнес-йоги, каланетики – смотря что предлагают…походить посмотреть…немного войти в ритм спортивной жизни, а там и попробовать сходить и на более “оживленные” занятия…Интересно бывает, когда есть “Миксовые” программы, когда каждое занятие- разная тема (степм, мяч, танцы и т.п.). А Аквааэробика есть? практически идеальные вариант… | |
| сенильга Рег. | Присоеденяюсь к Баги, пилатес- спокойный, но эффективный прорабатываются все мышцы, даже те о существовании которых и не подозревала. И заниматься надо 2-3 раза в неделю, чтобы радость была от занятий, без насилия над организмом, постепенно можно и количество часов увеличить и на разные занятия ходить. |
| MAura Рег. | А я советую плавание или аквааэробику. |
| Rossi Рег. | Пилатес – очень подходяще для начала |
Пилатес – отличная идея, нагрузку можно увеличивать постепенно, когда мышцы укрепятся. И еще хорошо бы 2-3 раза в неделю кардиотренировки (эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка) по 30 мин. Это укрепит сердце и поможет сжечь лишний жирок. | |
| pavlina Рег. | Дорогие осинки!Спасибо за советы. Теперь я уже начала ориентироваться,с чего начать. |
| Скад Рег. | MAura, а сколько вы плаваете? Плаваю лет пять, раз в неделю обязательно, если получается, то два – 1,5 км за тренировку, только брассом. Плавала, плаваю и плавать буду, ибо кайф невероятный, но похудения не наблюдается. |
| MAura Рег. | Проверенная моя норма – 2 раза в неделю по километру. Но уж хоть раз в неделю. Брасс – как положено. Не по-легушачьи, а в стиле. Мне помогает. Но мне вообще вода помогает, это, наверное, индивидуально. У меня с двух -трех посещений подтянивается все что можно. Ходила на аквааэробику – и удовольствия и эффекта было меньше. А если у вас не наблюдается похудения, значит вы просто в норме |
| Скад Рег. | Я тоже не по-лягушачьи. За тренировку 1,5 – 1,7 км. Подтянуто-то оно все подтянуто. Целлюлита нет, руки в форме. Но проклятые 10 кг лишнего веса, равномерно распределенные по тушке, никуда не уходят. |
| MAura Рег. | Значит они гармоничны , у меня вес вообще – ужас. Но я гиперстеник, это понимаю. Сейчас, однозначно, нужно худеть. Но вообще у меня просто удельный вес большой. Да, и это бывает. Если войду в требуемую норму, буду как подросток состарившийся. Не идет мне это, пробовала. |
| Скад Рег. | Да, в нашем возрасте лучше иметь пару кг лишних, чем их же нехватку. Я и в молодости-то при росте 172 см весила 68 кг (при этом и сама, и окружающие считали, что у меня прекрасная фигура!), если вес падал до 65 – смотреть становилось страшно! В 40 лет я весила 72 и была вполне собой довольна. Потом сдуру стала пользоваться “долгоиграющей” контрацепцией и меня разнесло за полгода в два раза, наверное. Когда все отменила, удалось дохудеть до 80!!! и дальше все, никак. Все действительно вполне прилично, жиры не висят, но полноценный 50-й размер. А хочется хотя бы 48. |
| MAura Рег. | У меня примерно так же, если учесть, чьл рост меньше. Пропорции такие же. Но сейчас буду сбавлять. В баню пойду, бассейн не буду игнорировать. И есть перестала после 18. С возрастом худеть все труднее. Раньше и по 1-, и по 15 в месяц сбрасывала (после родов,например). А вообще, когда сильно сбросишь, смотришь на улице на статных спокойных женщин и где-то завидуешь. Наверное, внутренний образ у меня все же на 48-50, а не на 44-46. Ну я примерно так и выгляжу. |
| Мэлоди Рег. | Пилатес, йога, каланетик – отличные системы. Но чтоб сбросить реально вес мне больше подошла круговая (или интервальная). Это когда минут 10 степ чередуется с 10 минутами силовой и так целый час. Статика с динамикой дают очень хорошие результаты (кто б мне еще рот по вечерам зашивал). Но йога, каланетик – это на гибкость, работу внутренних мышц – очень дело полезное. Я его иногда как дополнительный комплекс применяю. |
org/DiscussionForumPosting”>
org/Person”>
DePoza
org/Person”>
Баги
Йога- успокаивает, возвращает гибкость, калланетик – эффективный, но для меня немного знудный. Можно добавить восточные танцы – очень заряжает эмоционально + пластика, гибкость,еще у нас есть ABC – как зарядка, на разные группы мышц и Fitbol – упражнения делаются на мячах, тоже неплохие.Походить приучитть тело к нагрузкам, а потом можно поробовать, что-нибудь прыгающее, динамичное – может понравится и организму будет легче.
Или уж Калланетик. Йога – очень хорошо. Сама хожу просто в бассейн и тупо плаваю. Люблю это дело. И брасс убирает живот только так! Мне 52.
org/Person”>
Kir
org/DiscussionForumPosting”>
org/DiscussionForumPosting”>советов по снижению веса от доктора, который потерял 100 фунтов в свои 50 лет
Когда доктор Эми Хосода видит пациентов, пытающихся похудеть, она знает, через что они проходят.
Она сама боролась с ожирением, в конце концов похудела на 100 фунтов и удерживала его примерно с 2020 года. Но это был трудный путь в течение многих лет, и ряд факторов работал против нее.
Хосода, которой сейчас 53 года, говорит, что достигла 235 фунтов — своего максимального веса — после рождения детей в 30 лет. Она смогла похудеть, но ненадолго.
«Было довольно легко сбросить большую часть веса примерно в 37 лет, — рассказывает TODAY.com Хосода, врач-терапевт из Энумкло, штат Вашингтон.
«Но когда примерно в 2010 году наступила перименопауза, и я начала работать по ночам в больнице, тогда все ставки были сняты. Так что я набрал почти весь свой вес обратно».
Многие женщины борются с лишним весом в годы, предшествующие менопаузе, а затем во время самой менопаузы, с большим количеством гормональных триггеров, сказала Хосода Саванне Гатри и Ходе Котб из TODAY, когда она появилась на шоу в понедельник, 9 января..
Молодые личные тренеры часто советуют женщинам просто меньше есть и больше заниматься спортом, но они не видят женщин в возрасте 40, 50 и 60 лет, говорит она.
По всем этим причинам, когда она видит пациентов, «которые почти ничего не едят», постоянно тренируются и все еще испытывают трудности с похудением, она пытается обнаружить скрытые факторы, которые могут играть роль.
«То, что я ищу “Почему этот человек не худеет? Потому что у любого человека было бы идеальное телосложение, если бы он мог”, – говорит Хосода.
Сейчас она весит 135 фунтов после возобновления усилий по снижению веса несколько лет назад, когда ее тяжелое тело оставило ее. усталость и мешала ей работать: «Когда вы ночной врач отделения интенсивной терапии, вы всю ночь бегаете по больнице, и если вы не в форме, это может быть обузой».
Хосода недавно поделилась некоторыми своими советами по снижению веса в вирусном видео TikTok.
Вот некоторые из ее любимых советов из этого клипа и ее общего опыта:
Обращайте внимание на содержание сахара в пище, а не на ее калории Держите уровень сахара в крови на одном уровне, а не просто строго следите за калориями, говорит Хосода. Это означает, что нужно избегать таких продуктов, как белый рис, белый хлеб, картофель и сам сахар.В большинстве обработанных пищевых продуктов очень много углеводов и очень мало клетчатки, «поэтому они могут доставить вам неприятности, поскольку уровень сахара в крови остается стабильным», — предупреждает она.
Сахар может нарушить гормональный баланс человека и здоровье кишечника, так что это двойной удар, говорит она.
Диета с низким гликемическим индексом включает умеренное количество богатых клетчаткой бобов, чечевицы, некрахмалистых овощей, фруктов и цельного зерна, а также постные белки, такие как рыба и птица без кожи; и полезные жиры, содержащиеся в орехах, семенах и авокадо. Исследования показали, что этот план питания может помочь снизить вес.
Хосода советует следить за потреблением фруктов и отдавать предпочтение ягодам, поскольку они имеют более низкий гликемический индекс.
«Я не против фруктов. Но я думаю, что иногда люди переусердствуют с фруктами или думают, что это бесплатный пропуск. Но в нем есть сахар», — отмечает она.
Пейте достаточно водыЛюди часто принимают жажду за голод, поэтому они могут думать, что им нужна тарелка с едой, но будут чувствовать себя сытыми, если выпьют много воды, говорит Хосода.
Правильное употребление жидкости может также замедлить старение и продлить жизнь без болезней, согласно исследованию Национального института здравоохранения, опубликованному в понедельник, 2 января.
Национальная академия медицины рекомендует женщинам пить от 6 до 9чашек жидкости в день, в то время как мужчины потребляют от 8 до 12 чашек.
Люди с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или низким уровнем натрия должны проконсультироваться со своим врачом о том, сколько воды им можно пить, прежде чем увеличивать потребление.
Получайте достаточное количество магния, чтобы справиться с тягой к сладкомуПомимо управления тягой к шоколаду и сладкому, оптимальные уровни магния также помогают поддерживать мышечный тонус и поддерживать правильный ритм сердца, говорит Хосода.
Вы должны проверить свой уровень магния, «прежде чем волей-неволей принять тонну магния», а люди с проблемами почек не могут его принимать, предупреждает она.
Если вы здоровы и действительно нуждаетесь в подпитке, вам могут помочь добавки и продукты с высоким содержанием магния, включая помидоры, орехи и семена.
Включите силовые тренировки в свои тренировки Если вы не наращиваете мышцы, вы не создаете фабрику, которая на самом деле сжигает калории и жир, говорит Хосода.
Мышцы определяют метаболизм, поэтому, чем больше их у вас есть, тем больше шансов, что вы останетесь в форме, говорит Хосода.
«Часто, когда мы становимся старше, люди занимаются исключительно аэробикой, а потом удивляются, почему их тело не выглядит хорошо для них. Это потому, что вам нужен мышечный тонус, чтобы действительно иметь такой состав тела, который люди себе представляют», — отмечает она.
Хосода изменила свое мышление и стала думать о себе как о здоровом человеке, который занимается спортом каждый день. Вместо того, чтобы «убивать себя аэробикой до смерти», она делает силовые тренировки большой частью своих тренировок.
Она встает в 4 утра, чтобы тренироваться как минимум три дня в неделю — разминка на велотренажере около 30 минут, а затем поднятие тяжестей около часа. Некоторые исследования показывают, что людям, которые хотят сжечь жир, лучше тренироваться рано утром. «Я довольно мускулистый человек, поэтому моя цель — убрать жировой слой с мышц. Вот что я делаю», — говорит она о своей утренней рутине.
Кардиотренировки важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но когда они выполняются исключительно, они не так уж полезны для похудения, добавляет она.
Ешьте пять чашек овощей с низким содержанием углеводов в деньОни содержат питательные вещества и клетчатку, а также большой объем пищи, чтобы вы не чувствовали себя лишенным пищи, говорит Хосода.
Ей особенно нравятся мангольд, сельдерей, салат романо, морковь и огурцы.
Обязательно включите в свой рацион полезные жирыПомимо того, что полезные жиры обеспечивают чувство сытости, они также помогают при воспалении. Hosoda рекомендует масло авокадо, оливковое масло и масло грецкого ореха.
«Как я похудел на 50 фунтов, несмотря на состояние щитовидной железы»
ДО: 170
ПОСЛЕ: 122
Мне было всего 9 лет, когда я понял, что я большой.
Я наблюдал, как мои атлетичные брат и сестра забивали голы, в то время как я продолжал набирать лишние килограммы в своем маленьком теле. Я прятала еду в своей комнате, боясь, что кто-нибудь из моей семьи увидит, как я ем, и с каждым кусочком мне все больше не нравилось мое тело. Много лет спустя, в 16 лет, обычный анализ крови показал, что у меня гипотиреоз. Врачи толком не объяснили мне тогда то, что я знаю сейчас: у меня недостаточно активная щитовидная железа, которая не вырабатывает достаточно гормонов щитовидной железы, чтобы поддерживать нормальное функционирование моего организма. Мне прописали синтроид, гормон, который помогает нормализовать выработку щитовидной железы, и с тех пор я принимаю его. Для меня и некоторых из 12 процентов женщин, страдающих гипотиреозом, это означало замедление обмена веществ, низкий уровень энергии, а в худшие моменты — депрессию и мысли о членовредительстве.
В течение многих лет я позволял своему состоянию убеждать меня, что я просто не могу похудеть.
Я решил, что никогда не буду чувствовать себя счастливым в собственном теле, потому что оно борется со мной на каждом шагу. Но всего в 4:11, когда я увидел, что шкала достигла 170, я понял, что больше не могу позволить этому побеждать. Пришло время начать сопротивляться. Пришло время почувствовать себя здоровым, уверенным и счастливым впервые с тех пор, как я себя помню.
ПЕРЕМЕНА
Больше десяти лет мой вес рос как на дрожжах. Я забеременела своим первым сыном, когда мне был 21 год, и я набрала 35 фунтов. После рождения вес остался. Два года спустя я похудел на 10 фунтов перед свадьбой, но мой вес колебался между 150 и 160 еще почти восемь лет. Врачи сказали мне, что при моем росте этот диапазон считался ожирением.
Каждый раз, когда я начинал тренироваться и лучше питаться, я какое-то время придерживался этого и терял около 10 фунтов. Но я всегда находил предлог, чтобы остановиться, и всегда снова набирал вес.
Когда моего мужа отправили в командировку, я занималась воспитанием детей одна, так как же я могла найти время для занятий спортом (или приготовления чего-либо, кроме хлопьев) с двумя маленькими мальчиками и работой на полную ставку? Когда мы каждые несколько лет переезжали на новую военную базу, мне было некомфортно видеть новых людей в спортзале, так как же я мог тренироваться, если я боялся, что меня увидят? Когда зимы в Канаде наступали каждый год, мой прогресс остановился. Когда я скучала по мужу или чувствовала себя более подавленной, чем обычно, я сдавалась.
Если всех этих оправданий было недостаточно, чтобы остановить меня, то вот одно: у меня гипотиреоз.
Я сказал себе, что мое тело просто не может похудеть, и решил, что всегда буду жить с неудобными 150 фунтами. Так было до тех пор, пока камни в желчном пузыре не атаковали мой желчный пузырь в 2015 году. В то время это был болезненный, жалкий опыт, но отказ от жирной, жирной пищи, чтобы у меня не было еще одного приступа, помог мне набрать 136 фунтов.
Это число, несмотря ни на что, показало мне, что я могу похудеть. Меня остановила не щитовидная железа, а мой разум. Я знал, что могу добиться успеха, просто не знал, как.
Однажды, просматривая страницу в Facebook, я увидел сообщение для группы Facebook, посвященной похудению. Я никогда не был очень общительным человеком, но я знал, что если я действительно хочу похудеть на этот раз, мне нужны люди, которые меня подбадривают. Я нажал присоединиться.
Я сняла мерки и сфотографировала свое тело со всех сторон. Я разместил их на странице, представившись и поделившись частью своей долгой борьбы со своим весом. На этот раз я был не один и не собирался сдаваться.
ТРЕНИРОВКИ
Тридцать минут в день. Вот и все. В течение 30 минут я делал видео тренировки из программы «21-Day Fix» дома. Я начал программу раньше, но никогда не мог завершить ее. На этот раз, однако, моя группа ответственности ждала, чтобы увидеть мое «потное селфи» за день.
Я тоже ждал их селфи. Я знал, что не могу их подвести.
Тренировки были далеко не легкими — они заставили даже моего мужа, активного военного, хорошенько попотеть. Были приседания с прыжком, планка, бёрпи и отжимания. Когда я хотел сдаться, тренер на экране подбадривал меня, целая онлайн-группа, которую я не хотел разочаровывать, и впервые настрой, который сказал мне, что на этот раз я действительно могу это сделать. Даже после 21 дня тренировок подряд, победы, которой я никогда раньше не добивался, я не закончил. Я перешел на P90X, и с тех пор я выполняю различные высокоинтенсивные тренировки дома. (Избавьтесь от лишнего веса, приведите себя в форму, выглядите и чувствуйте себя превосходно с DVD-диском Women’s Health’s All in 18!)
ЕДА
Наряду с этими ежедневными потными селфи руководитель моей группы отчетности попросил нас публиковать фотографии всего, что мы ели. страница. Да, все. Мои дни подачи хлопьев на ужин закончились, когда началась публикация.
Я никогда особо не увлекался поваром, поэтому было здорово увидеть фотографии и рецепты чужих постных белков и удивительно вкусных овощей на странице в Facebook. У меня даже есть вся моя семья, 9- и 12-летние мальчики, чтобы попробовать тыквенные спагетти. Это был хит.
Изучите ПРАВИЛЬНЫЙ способ приготовления тыквы-спагетти:
Я до сих пор позволяю себе есть одно высокоуглеводное блюдо каждый день – будь то небольшая порция мороженого на вечере семейного кино или ровно 18 картофельных чипсов для соленой закуски. Медленно, но верно еда начала становиться тем, что мне нравилось, а не тем, за чем мне нужно было прятаться. Девушка, которая раньше проносила еду в свою спальню, наконец-то была свободна.
ДЕРЖАТЬСЯ С ЭТИМ
Сохранять мотивацию к похудению достаточно сложно для женщин с совершенно здоровой щитовидной железой, но когда ваша щитовидная железа замедляет ваш прогресс и высасывает вашу энергию, не так просто быть все время позитивным.
В то время как я видел, как другие люди в моей группе теряли от 5 до 10 фунтов в месяц, я терял только от 3 до 4, хотя все мы следовали одному и тому же плану. Мне казалось несправедливым, что я могу работать так же усердно, как и другие, но получать только половину результатов. Когда у меня были те же сомнения, которые всегда заставляли меня бросить курить раньше, я отбросил их. Я сказал себе, что хотя мой гипотиреоз затруднит потерю веса, это не сделает ее невозможной. Я был сильнее, чем антитела, атакующие мою щитовидную железу и замедляющие метаболизм. Я напоминал себе об этом каждый день.
Когда мой гипотиреоз замедлял меня, я никогда не позволял ему остановить меня, как раньше. Буквально в апреле прошлого года я снова начал чувствовать себя подавленным, поскольку моя энергия начала истощаться. Дошло до того, что мужу приходилось возить меня на работу, потому что сил не было. У меня были мысли навредить себе, и я знал, что это не я.
Я пошел к своему врачу, который проверил уровень моей щитовидной железы и сказал, что не удивлен, что я чувствую себя таким подавленным.
Она увеличила дозу синтроидов, и я быстро вернулся к своим ежедневным тренировкам, стабильной потере веса и потным селфи.
ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ
Похудение на 30 дюймов и 50 фунтов — ничто по сравнению с тем, что я приобрел с тех пор, как присоединился к группе ответственности. Теперь я могу бегать со своими энергичными сыновьями. Я могу размещать фотографии своего прогресса в Интернете, не спрашивая себя, должен ли я удалить их через несколько секунд. Я могу проводить время со своим мужем, и наши отношения никогда не были лучше.
Никогда не думал, что буду так хорошо себя чувствовать. Впервые мне начинает нравиться то, что я вижу в зеркале, и мне нравится то, что я чувствую.
СОВЕТ НОМЕР ОДИН ОТ АЛЕКСИС
Вы достаточно сильны, чтобы похудеть, но вам не обязательно делать это самостоятельно. Если бы я не присоединился к группе, я, вероятно, бросил бы полотенце, прежде чем достичь своих целей по снижению веса, как я делал много раз раньше.