Содержание жиров в крупах и злаках
Таблица содержания жиров в продуктах из категории — крупы, злаки. На диаграмме показана процентная доля жиров от суточной потребности, рассчитанная исходя из порции продукта 100 г.
| № | Количество жиров | Доля от суточной нормы на 100 г | |
|---|---|---|---|
| 1 | 3,4 г | 4,0% | |
| 2 | Крупа ячневая в сухом виде | 2,3 г | 2,7% |
| 3 | 1,9 г | 2,3% | |
| 4 | Амарант зёрна приготовленные | 1,6 г | 1,9% |
| 5 | Пшено варёное на воде | 1,0 г | 1,2% |
| 6 | Рис бурый длиннозерный варёный | 1,0 г | 1,2% |
| 7 | Полба варёная на воде | 0,9 г | 1,0% |
| 8 | Рис бурый пропаренный варёный | 0,9 г | 1,0% |
| 9 | Рис бурый варёный | 0,8 г | 1,0% |
| 10 | Теф приготовленный | 0,7 г | 0,8% |
| 11 | Гречка варёная на воде (гречневая каша) | 0,6 г | 0,7% |
| 12 | Перловка варёная на воде (перловая каша) | 0,4 г | 0,5% |
| 13 | Рис пропаренный варёный | 0,4 г | 0,4% |
| 14 | Рис дикий варёный | 0,3 г | 0,4% |
| 15 | Рис длиннозёрный варёный | 0,3 г | 0,3% |
| 16 | Булгур варёный на воде (каша) | 0,2 г | 0,3% |
| 17 | Рис варёный (на воде) | 0,2 г | 0,3% |
| 18 | Рис круглозёрный варёный | 0,2 г | 0,2% |
| 19 | Рис клейкий (липкий) варёный | 0,2 г | 0,2% |
| 20 | Кускус варёный на воде | 0,2 г | 0,2% |
58",
"dnorm":"84",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}”> 
97",
"dnorm":"84",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}”> 
85",
"dnorm":"84",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}”> 
65",
"dnorm":"84",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}”> 
44",
"dnorm":"84",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}”>
37",
"dnorm":"84",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}”>
28",
"dnorm":"84",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}”>
21",
"dnorm":"84",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}”>
19",
"dnorm":"84",
"round":"1",
"unitRu":"г",
"unitEn":"g",
"use":"chart"
}}”>Категория продуктов
Все продукты
Мясо
Мясо убойных животных
Мясо диких животных (дичь)
Субпродукты
Мясо птицы (и субпродукты)
Рыба
Морепродукты (все категории)
Моллюски
Ракообразные (раки, крабы, креветки)
Морские водоросли
Яйца, яичные продукты
Молоко и молочные продукты (все категории)
Сыры
Молоко и кисломолочные продукты
Творог
Другие продукты из молока
Соя и соевые продукты
Овощи и овощные продукты
Клубнеплоды
Корнеплоды
Капустные (овощи)
Салатные (овощи)
Пряные (овощи)
Луковичные (овощи)
Паслёновые
Бахчевые
Бобовые
Зерновые (овощи)
Десертные (овощи)
Зелень, травы, листья, салаты
Фрукты, ягоды, сухофрукты
Грибы
Жиры, масла
Сало, животный жир
Растительные масла
Орехи
Крупы, злаки
Семена
Специи, пряности
Мука, продукты из муки
Мука и отруби, крахмал
Хлеб, лепёшки и др.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Содержание нутриента
ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин
- Содержание жиров в зерновых овощах
- Содержание жиров в крупах и злаках
- Содержание жиров в муке и продуктах из муки
- Содержание жиров в муке, отрубях и крахмале
- Содержание жиров в вегетарианских продуктах
- Список всех категорий
Какие крупы самые полезные для организма человека? Полезные свойства круп
Выбирая гарнир на обед или ужин люди чаще всего предпочитают выбирать именно крупу, что не удивительно.
Ее доступность, легкость в приготовлении и общепризнанная “правильность” крепко закрепились в общественном сознании. Но по большому счёту мы действительно немного знаем об этом продукте, кроме общих фраз. Да и различий, кроме пожалуй вкусовых между разными крупами найти сразу довольно сложно. Время это исправить. Давайте выяснять, какие крупы самые полезные для организма человека и почему?
Крупы отличаются высоким содержанием полезных веществ. Различные сорта имеют разную питательную ценность, некоторые богаты витаминами, минералами, другие богаты белками и железом. Поскольку крупы доступны круглый год, они часто являются основным продуктом питания для многих людей во всем мире.
Они помогают предотвратить заболевания и поддерживать здоровый образ жизни. Кроме того, злаки обеспечивают достаточное количество энергии, чтобы поддерживать активность в течение дня.
Полезные свойства крупы киноа
Киноа — безглютеновая альтернатива крахмалистым зернам и одна из самых полезных круп.
Хотя она часто играет в блюдах ту же роль, что и злаки, на самом деле киноа — это семена того же семейства, что свекла и шпинат. Она богата белком и является важным растительным источником всех девяти незаменимых аминокислот. Выращиваемая в Южной Америке (Перу, Чили и Боливия) на протяжении тысячелетий крупа была основным продуктом питания инков и их потомков. В последние годы гурманы объявили его превосходной альтернативой булгуру, кускусу и рису.
Пищевая ценность киноа:
В 100 г приготовленной киноа содержится:
- 120 ккал
- 4,4 г белка
- 1,9 г жира
- 19,4 г углеводов
- 2,8 г волокна
- 17 мг кальция
- 64 мг магния
Для тех, кто придерживается веганской или растительной диеты, киноа является ценным диетическим продуктом.
Снижает риск хронических заболеваний
Киноа содержит противовоспалительные фитонутриенты, что делает ее потенциально полезной для здоровья человека при профилактике и лечении заболеваний.
Имеет в составе небольшое количество полезных для сердца жирных кислот омега-3 и, по сравнению с обычными злаками, имеет более высокое содержание мононенасыщенных жиров.
Помогает похудеть и нарастить мышцы
Киноа с высоким содержанием клетчатки и большим количеством белка полезна для тех, кто хочет контролировать свой вес. Одним из объяснений этого является наполняющая природа белка и клетчатки, которые управляют аппетитом. Киноа имеет низкий гликемический индекс, поэтому ее медленное высвобождение энергии снижает вероятность того, что она вызовет тягу и стимулирует чувство голода.
Помогает сбалансировать уровень сахара в крови
Киноа повышает уровень триглицеридов и улучшает контроль уровня сахара в крови.
Подходит для людей с непереносимостью глютена
Не содержащая глютена и богатая питательными веществами киноа — идеальный вариант для тех, кто страдает глютеновой болезнью. Обладая большим количеством клетчатки, крупа полезна для здоровья кишечника и пищеварения, чем рафинированные альтернативы глютену, такие как рисовая или картофельная мука.
Улучшает здоровье кишечника
Исследования показывают, что киноа может улучшить здоровье кишечника, увеличивая разнообразие полезных кишечных бактерий и уменьшая симптомы воспаления при таких состояниях, как колит. Действуя как пребиотик, киноа снабжает полезные кишечные бактерии “топливом”, позволяя им процветать.
Аллергические реакции на нее редки. Однако природные соединения, покрывающие семена, называемые сапонинами, могут быть причиной некоторых побочных реакций. Эти соединения можно удалить путем тщательного ополаскивания или предварительного замачивания перед готовкой.
Полезные свойства крупы полбы
Полба — одна из старейших культур в истории человечества, и считается, что впервые была использована примерно 8000 лет назад. Полба — это разновидность крупы, которая тесно связана с пшеницей. Вероятно, возникла в результате гибридизации пшеницы и дикой травы.
Пищевая ценность полбы:
В 100 г приготовленной полбы содержится:
- 146 ккал
- 5,4 г белка
- 0,9 г жира
- 25,5 г углеводов
- 27 мг кальция
- 136 мг магния
Облегчает пищеварение
Высокое содержание клетчатки в полбе означает, что она может в значительной степени способствовать здоровому пищеварению.
Пищевые волокна продвигают пищу по пищеварительному тракту, ускоряя усвоение питательных веществ, а также уменьшают такие состояния, как запор, вздутие живота, спазмы, диарею и более серьезные желудочно-кишечные проблемы. Полба имеет одно из самых высоких значений содержания пищевых волокон среди сортов пшеницы.
Контролирует уровень холестерина
Пищевые волокна играют еще одну роль в организме — снижают уровень опасного холестерина. Они взаимодействуют с процессами поглощения холестерина, а также препятствуют его усвоению из пищи. Фактически, полба воздействует на плохой холестерин и устраняет его из организма, чтобы регулировать здоровый баланс жирных кислот.
Улучшает кровообращение
Высокий уровень железа в полбе в сочетании улучшает кровообращение. Железо необходимо для создания эритроцитов. Когда их выработка увеличивается, кровоток по всему телу ускоряется, что дает быстрое заживление, повышение энергии и более функциональный обмен веществ. Повышенная циркуляция может даже увеличить рост волос , а содержание железа предотвратить анемию.
Повышает здоровье костей
Полба содержит впечатляющий набор незаменимых минералов, необходимых для здоровья костей. Эти минералы способствуют развитию костной ткани, предотвращают остеопороз и другие возрастные состояния, которые ослабляют или разрушают кости в организме.
Высокий уровень фосфора в сочетании с белком в полбе делает этот злак важным для развития и роста новых тканей, кровеносных сосудов, мышц, костей и органов.
Повышает иммунитет
Тиамин укрепляет иммунную систему и стимулирует защитные механизмы организма, а также ослабляет психологический стресс и тревогу. А полба может похвастаться значительным содержанием тиамина.
Полезные свойства крупы булгур
Булгур получают, когда ядра или семена пшеницы проваривают, раскалывают и сушат. Их собирают с перистых головок стеблей пшеницы, каждая из которых содержит до 50 зерен.
Главное преимущество булгура — его универсальность. Ореховый вкус и сытная текстура подходят для многих блюд.
Пищевая ценность булгура:
В 100 г приготовленного булгура содержится:
- 342 ккал
- 12,2 г белка
- 1,3 г жира
- 63,4 г углеводов
- 35 мг кальция
- 164 мг магния
Улучшает пищеварение
Высокий уровень пищевых волокон стимулирует пищеварительные процессы в организме и предотвращает вздутие живота, спазмы и расстройство желудка. Эти волокна также повышают эффективность усвоения питательных веществ в кишечнике и улучшают баланс холестерина за счет устранения избытка омега-6 жирных кислот и накопления их в артериях. Булгур содержит значительно больше клетчатки, чем другие распространенные виды злаков.
Защищает сердце
Помимо влияния клетчатки на накопление холестерина в сердце, булгур помогает здоровью сердечно-сосудистой системы и другими способами. В крупе содержится значительное количество калия, известного сосудорасширяющего средства, что означает, что он уменьшает нагрузку на кровеносные сосуды и артерии и снижает кровяное давление.
Регулирует сон
Впечатляющее содержание магния в крупе, оказывает влияние на выработку расслабляющих нейротрансмиттеров. Когда тело высвобождает эти нейротрансмиттеры, оно успокаивает нервную систему и разум, обеспечивая спокойный и продолжительный сон. Тем, кто страдает бессонницей и другими нарушениями сна, следует добавить булгур в свой рацион.
Укрепляет кости
С возрастом минеральная плотность костей естественным образом снижается, поэтому для поддержания костей необходимо достаточное количество фосфора, марганца и железа. Булгур поставляет эти минералы в высоких концентрациях, что делает эту крупу основным усилителем костей.
Полезные свойства крупы амарант
Слово «амарант» в переводе с греческого означает «неувядающий». Ореховый, приятный сладкий вкус амаранта и его универсальность делают его идеальным выбором для многих рецептов.
Пищевая ценность амаранта:
В 100 г приготовленного амаранта содержится:
- 102 ккал
- 3,8 г белка
- 1,5 г жира
- 18,7 г углеводов
- 159 мг кальция
- 248 мг магния
Снижает уровень холестерина
Амарант и его масло могут значительно снижают уровень плохого холестерина без снижения уровня хорошего.
Богат антиоксидантами
Амарант богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами уменьшают риск сердечных заболеваний.
Амарант — источник витамина С, который жизненно важен для процесса заживления организма, поскольку перерабатывает железо, формирует кровеносные сосуды, восстанавливает мышечную ткань и поддерживает уровень коллагена.
Преимущества добавления круп в своей рацион
Способствуют активности детей
В повседневной жизни детям необходимо много питательных веществ. Учитывая деятельность, которой они любят заниматься, питательные вещества важны для поддержания их уровня энергии. Ежедневное употребление злаков гарантирует, что дети ежедневно потребляют 10% клетчатки.
Содержат витамины и минералы
Кальций и витамин D идут рука об руку, обеспечивая целостность костей. Злаки, богатые кальцием и витамином D, укрепят и предотвратят преждевременное старение костей.
Так же, как витамины, тело нуждается в минералах, чтобы расти и оставаться здоровым.
Минералы, содержащиеся в злаках, вырабатывают гормоны, поддерживают стабильное сердцебиение, передают нервные импульсы и укрепляют кости. Крупы содержат такие минералы, как магний: помогает нервным и мышечным функциям; калий: снижает артериальное давление; кальций: сохраняет кости крепкими.
Снижают риск болезней сердца
Употребление фастфуда, смоченного в нездоровых маслах, приведет к преждевременным сердечным приступам. Нездоровое питание также приводит к закупорке сердечных артерий из-за скопившихся жиров. Полезно употреблять пищу, содержащую соответствующее количество жира. Те жиры, которые необходимы организму для функционирования, в основном поступают из цельного зерна и злаков.
Поддерживают нормальный вес
Крупы менее калорийны. Их структура сложна, требуется больше времени для обработки, что устраняет чувство желания съесть больше. Поддержание веса при ежедневном употреблении каш и цельнозерновых продуктов поможет чувствовать себя сытым и снизить склонность к перееданию.
Читать дальше
Еда
Какие продукты помогают сжечь жир
25 января 2022
Еда
Продукты полезные для кишечника
14 января 2022
Еда
Топ 10 полезных продуктов питания
28 декабря 2021
Худшие злаки на планете. Ешьте это, а не то
Помните старый лозунг “Майки это нравится!” из рекламы хлопьев Life? Конечно, он сделал. Хлопья Life сделаны из муки, масла и сахара — тех же ингредиентов, что и в печенье!
Вы можете добиться большего — и должны. Завтрак с высоким содержанием белка может привести к гарантированной долгосрочной потере веса. Наука доказала это; Согласно исследованию, проведенному Национальным реестром контроля веса, 78% людей, сбросивших 30 фунтов и более, сохранили свой вес, завтракая каждый день. И хотя некоторые бренды изо всех сил стараются сохранить клиентов, сокращая потребление сахара и постепенно отказываясь от искусственных красителей, все еще есть несколько мошенников с печеньем.
Вот почему мы прошерстили полки с хлопьями, чтобы распаковать продукты, разрушающие вашу талию.
Остерегайтесь этих самых нездоровых злаков, которых вам следует избегать, и наших полных списков продуктов, которых следует избегать, не пропустите наш основной список самых нездоровых продуктов на планете.
В этот список входят хлопья с 11 или более граммами сахара на порцию и/или все, что содержит вредные ингредиенты — загрязненные канцерогенами консерванты, искусственные красители и вкусовые добавки, а также растительные масла с высоким содержанием насыщенных жиров.
Когда вы идете за продуктами, мы рекомендуем выбирать хлопья, содержащие не менее 3 граммов клетчатки и не более 10 граммов сахара на 1 порцию. Клетчатка поможет замедлить переваривание сахаров в организме, что может ограничить выбросы энергии (наряду с последующими падениями) уровня сахара в крови, из-за которых вы всегда чувствуете голод. Убедитесь, что вы всегда просматриваете список ингредиентов: цельное зерно должно быть указано в качестве первого ингредиента, а не сахара, и убедитесь, что в нем нет искусственных красителей или ароматизаторов, консервантов или частично гидрогенизированных масел.
А если вы поклонник овсянки, посмотрите 16 знаменитостей, рассказывающих, как они делают овсянку.
На 1-1/4 чашки: 240 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 56 г углеводов (3 г клетчатки, 18 г сахара), 5 г белков
Извините, Kellogg’s , но нет ничего умного в хлопьях с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки. Эти хлопья Smart Start заимствуют звучащее для здоровья заявление об «антиоксидантах» — соединениях, которые нейтрализуют воспалительные, вызывающие рак свободные радикалы — благодаря чему хлопья звучат для вас лучше, чем они есть на самом деле. На самом деле их коробка содержит непростительные 18 граммов добавленного сахара на порцию.
Подпишитесь на нашу рассылку!
На 3/4 чашки: 230 калорий, 8 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 41 г углеводов (7 г клетчатки, 16 г сахара), 4 г белков
Да, есть «овес» и «отруби», но Cracklin’ Oat Bran также содержит почти 20 граммов сахара, если вы едите полную чашку, а также огромное количество пальмового и соевого масла, которые наполняют эту коробку воспалительными омега-6 и насыщенными жиры.
На 1 чашку: 170 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 37 г углеводов (<1 г клетчатки, 18 г сахара), 2 г белка
Несмотря на то, что он позиционируется как «Лучшее для мамы», мы не уверены, что какая-нибудь мама была бы рада подать своему ребенку тарелку хлопьев с 18 граммами сахара на чашку. За одну чашку вы съедите на завтрак сахарный эквивалент 17 мармеладных мишек.
На 1-1/4 чашки: 170 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 37 г углеводов (1 г клетчатки, 23 г сахара), 1 г белка
Универсальные бренды, как эти хлопья от Malt-O-Meal, дешевле, но это потому, что вы платите за сахар и химикаты, а не за полезные цельные зерна.
На 1 чашку: 150 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 290 мг натрия, 33 г углеводов (<1 г клетчатки, 17 г сахара), 2 г белков
Знаете ли вы, что Корнельский университет Исследователи обнаружили, что талисманы хлопьев, такие как Cap’n Crunch, которые устанавливают зрительный контакт с покупателями, на 28 процентов повысили лояльность к бренду среди коробок с хлопьями? Вы можете быть лояльны, но вам придется ходить по доске, если вы думаете, что эти хлопья полезны для вас.
В нем много сахара, мало клетчатки и он не обладает полезными свойствами.
На 1 чашку: 150 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных), 85 мг натрия, 34 г углеводов (0 г клетчатки, 21 г сахаров), 2 г белков
Знаете ли вы, что эта коробка хлопьев была изначально рекламировались как универсальные хлопья, которые можно есть в любое время от завтрака до десерта и даже вместо конфет? Имя талисмана даже Сахарный Медведь, а первый ингредиент, указанный в хлопьях, — это сахар (а третий — кукурузный сироп)! Поэтому неудивительно, что в чашке содержится более 21 грамма сладкого. Считайте это одним из продуктов, в которых сахара больше, чем в пончике.
На 1-1/3 чашки: 170 калорий, 4,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 32 г углеводов (2 г клетчатки, 15 г сахара), 3 г белков
Kellogg’s is’ Они даже не скрывают того факта, что они пытаются угостить вас жаждущим десертом на завтрак с этими хлопьями под названием «Крейв». В основном это начинка со вкусом шоколада (да, сахара и соевого масла в этой каше больше, чем цельного зерна), а также искусственные красители и ароматизаторы.
На 1 чашку: 160 калорий, 1 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 36 г углеводов (3 г клетчатки, 13 г сахара), 3 г белка
Вы, вероятно, слышали о пользе йогурта, но не позволяйте этому убедить вас в пользу этой каши. Kellogg’s использует обезжиренный сухой йогурт, прошедший термическую обработку (и, следовательно, не содержащий пробиотиков), и добавляет смесь воспалительных сахаров, искусственных ароматизаторов и искусственных красителей, которые нарушат здоровье вашего кишечника.
На 1 чашку: 160 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 36 г углеводов (0 г клетчатки, 18 г сахара), 2 г белка
Дело не только в 18 граммах сахара на чашку, из которых состоит Marshmallow Fruity Pebbles. Дело также в добавлении искусственных красителей — желтого 5, желтого 6, красного 40 и синего 1. Красный 40 и два желтых были запрещены в пищевых продуктах в Великобритании на основании исследований, которые связывают красители с аллергией, мигренью, головными болями, поведенческими проблемами и гиперактивностью у детей.
На 1-1/3 чашки: 160 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 34 г углеводов (1 г клетчатки, 17 г сахара), 1 г белка
Mega Stuf Oreos в виде хлопьев? Похоже, вы будете есть тарелку сахара! На самом деле, в одной порции почти столько же сахара, сколько в двух пончиках Krispy Kreme с оригинальной глазурью.
На 1-1/4 чашки: 150 калорий, 1,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 33 г углеводов (<1 г клетчатки, 17 г сахара), 2 г белков
Ой! Cap’n Crunch решила наполнить эту коробку сахарной кукурузной мукой, искусственными ароматизаторами и красителями.
На 1 чашку: 190 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 46 г углеводов (4 г клетчатки, 19г сахара), 4 г белка
Вот совет, которому вы всегда должны следовать, когда берете коробку с хлопьями: держитесь подальше от трех «С». Что такое три C? Это хруст, чипсы и кластеры. Это трио является кодом для кусков риса, овса или кукурузы, скрепленных сахаром и жиром.
Это касается даже таких хлопьев с отрубями, как этот от Kellogg’s. Пришло время покончить с давней репутацией злаков с изюмом как полезных для здоровья продуктов. Сухофрукты (например, изюм) следует есть в умеренных количествах, потому что они не насыщают вас так сильно, как наполненные водой свежие фрукты, и содержат больше сахара. Каждая из этих коробок содержит 13 граммов добавленных сахаров и 15 или более граммов сахара по сравнению с клетчаткой на порцию, что превышает рекомендованное экспертами значение.0003
На 1 чашку: 160 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 270 мг натрия, 33 г углеводов (1 г клетчатки, 17 г сахара), 1 г белков
Кроме того, что сахар указан Коробка зефира и очищенной муки в качестве второго ингредиента этой каши также заслуживает места в нашем списке, потому что она также включает искусственные ароматизаторы, карамельный краситель и синтетические консерванты.
На 1 чашку: 130 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 32 г углеводов (2 г клетчатки, 18 г сахаров), 2 г белков
Хотите знать, как лучше всего начать свой день? Это с миской этой каши, которая содержит 36 процентов от общего рекомендуемого потребления добавленных сахаров в течение всего дня.
На 3/4 чашки: 240 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 41 г углеводов (3 г клетчатки, 15 г сахара), 5 г белков
Описание этого злака на сайте Квакера? «Накормите свою сладкоежку и свою, ну, здоровую тягу». Так что, по крайней мере, компания Quaker осознает количество сахара (которое в сумме стоит более пяти печений Chips Ahoy), которое они положили в эту коробку.
На 1 чашку: 170 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 34 г углеводов (<1 г клетчатки, 18 г сахара), 2 г белков
О нет! Помимо измельченной кукурузной муки, эта крупа состоит в основном из сахара и патоки и не обладает какими-либо полезными питательными свойствами.
На 1 чашку: 160 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных), 150 мг натрия, 35 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахаров), вес г белков
Щелчок, хруст, шипучка? Мы благодарим Kellogg’s за то, что они НАКОНЕЦ удалили искусственные ароматизаторы и частично гидрогенизированные масла (трансжиры) из этой каши, но в ней все еще слишком много сахара (15 граммов), если вы нальете себе порцию в одну чашку.
30 Лучшие здоровые хлопья для завтрака
Post Great Grains
1 из 30
Post Great Grains Cereal: хрустящий орех пекан
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Хрустящие хлопья и хрустящие шарики пекана 90 смешивают по текстуре для дополнительной поддержки сердца . Нам нравится, что этот сытный вариант содержит 5 граммов клетчатки и белка и всего 5 граммов добавленного сахара.
В порции 3/4 чашки: 210 ккал, 5 г жира, 160 мг натрия, 39г углеводов, 5 г клетчатки, 5 г добавленного сахара, 5 г белка
KASHI
2 из 30
Kashi Go Original
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Удовлетворение 70 % суточной потребности в клетчатке и белке с порцией этой хрустящей каши от KASHI. Он слегка подслащен и хорошо сочетается с малиной или ежевикой, добавленной в миску с хлопьями.
В порции 1 1/4 чашки: 180 ккал, 2 г жиров, 115 мг натрия, 40 г углеводов, 13 г клетчатки, 7 г добавленного сахара, 12 г белка
Альпийские мюсли
3 из 30
Альпийские мюсли без добавления сахара
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Эти швейцарские мюсли поднимают завтрак на новый уровень благодаря
90 цельнозерновым овсяным хлопьям10: список простых ингредиентов0: зерновая пшеница, изюм, миндаль и фундук (это все).
В порции 2/3 чашки: 210 ккал, 3,5 г жира, 20 мг натрия, 43 г углеводов, 7 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 8 г белка
ВИД
4 из 30
Цельнозерновые хлопья KIND с миндальным маслом
КУПИТЬ
Эта гранола KIND не только обладает великолепным вкусом, но и содержит целых 10 граммов белка и не содержит глютена. Налейте немного молока на эти гроздья со вкусом корицы и орехов, чтобы получить очень сытную закуску.
В одной порции: 240 ккал, 6 г жиров, 135 мг натрия, 38 г углеводов, 4 г клетчатки, 7 г добавленного сахара, 10 г белков
Дядя Сэм
5 из 30
Поджаренные цельнозерновые ягодные хлопья дяди Сэма
КУПИТЬ
Что такое цельнозерновые ягодные хлопья, спросите вы?! Поверьте нам: это хорошо. Нам нравится, что он содержит 10 граммов клетчатки, чтобы начать свой день правильно, а также содержит полезных для сердца омега-3 жирных кислот из семян льна.
В порции 3/4 чашки: 220 ккал, 6 г жиров, 140 мг натрия, 43 г углеводов, 10 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 8 г белка
Love Grown
6 из 30
Love Grown Power O’s
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Эти хрустящие слоеные пирожные сделаны из темно-синего цвета, чечевицы и нута, поэтому они содержат растительный белок10 . Там нет добавленного сахара, но они не имеют бобового вкуса. Они также не содержат глютен и кукурузу, а также бывают с корицей и шоколадом.
В порции 1 1/4 чашки: 130 ккал, 1 г жира, 115 мг натрия, 28 г углеводов, 5 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 6 г белка
Amazon
7 из 30
Гранола Back to Nature без глютена
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Гранола Back to Nature производится на растительной основе, не содержит глютена, гидрогенизированных масел и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы .
Нам нравятся простые ингредиенты и то, что в каждой порции содержится 7 граммов клетчатки.
На порцию 1/2 чашки: 200 ккал, 5 г жиров, 20 мг натрия, 37 г углеводов, 7 г клетчатки, 10 г добавленного сахара, 5 г белка
Fiber One
8 из 30
Оригинальный бренд Fiber One
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Как следует из названия, колоссальные 18 г клетчатки (более половины дневной порции) в 2/3 стакана и всего 90 калорий в одной порции этой каши с отрубями. Нам нравится использовать полстакана Fiber One и сочетать его с полчашкой другого злака для дополнительного вкуса и клетчатки.
На порцию 2/3 чашки: 90 ккал, 1 г жира, 140 мг натрия, 34 г углеводов, 18 г клетчатки, 0 г сахара, 3 г белка
Forager
9 из 30
Forager Organic Grain-free Os
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Эти хрустящие O’s сделаны из муки маниоки и содержат растительный белок, который помогает упаковывать бобы 9001 .
Вкусы включают обычный, коричный и шоколадный, которые, безусловно, вернут вас в дни вашего детства. Нам нравится добавлять нарезанный банан или ягоды для дополнительного вкуса.
На 1 чашку: 110 калорий, 1 г жира, 5 мг натрия, 26 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г добавленного сахара, 4 г белка
Nature’s Path
10 из 30
Nature’s Path Лен плюс тыквенный изюм Хруст
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Изюмные отруби только что получили обновление с этой версией льна плюс от Nature’s Path. Нам нравится, что он органический, наполнен вкусными, богатыми белком тыквенными семечками , и содержит всего 7 граммов добавленного сахара на 1 порцию чашки. Семена льна содержат полезные жирные кислоты омега-3 жирных кислот для повышения питательной ценности.
На 1 чашку хлопьев: 230 ккал, 5 г жиров, 160 мг натрия, 44 г углеводов, 8 г клетчатки, 7 г добавленного сахара, 6 г белка
Amazon
11 из 30
McCann’s Irish Steel Cut Oats
Купить сейчас
, одобренные диетористом.
горячий завтрак за считанные минуты. Они также поставляются в удобных чашках для микроволновой печи. Диета, богатая цельными зернами и другими растительными продуктами, также может снизить риск некоторых заболеваний, что делает овес универсальным выбором для любого приема пищи.
В 1/4 стакана сухого вещества: 150 ккал, 2,5 г жиров, 0 мг натрия, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 4 г белков
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Мы были удивлены тем, что эти новые вкусные супер суперпетли соответствуют нашим критериям пищевой ценности, поскольку содержат всего 8 граммов добавленного сахара на 1 чашку и являются хорошим источником клетчатки. Кроме того, эти хлопья являются органическими продуктами USDA и созданы совместно с командой Gen-Z Kashi Kids Crew. Суперпетли также бывают шоколадного цвета.
На 1 стакана порция: 140 кал, 2 г жира, 135 мг натрия, 30 г углевода, 3G клетчатка, 8 г добавлен сахар, белок 4G
чисто Элизабет
13 из 30чисто элизабетная наглу КУПИТЬ СЕЙЧАС
Мы не можем насытиться этой вкусной и питательной мюсли, которая на вкус как кусочек осени в каждом кусочке .
Самое приятное то, что тыквенным вкусом можно наслаждаться круглый год. Хотя клетчатки всего 2 грамма, список полезных ингредиентов нас серьезно впечатлил. У Purely Elizabeth есть отличная линейка различных вкусов мюсли с низким содержанием добавленного сахара (в этом всего 5 граммов), но при этом очень вкусные.
на 1/3 чашки порции: 140 кал, 6 г жира, 135 мг натрия, 17 г карбюратора, 2 г клетчатки, 5 г добавлено сахар, 3G белок
Общие мельницы
14 из 30
Origin СЕЙЧАС
Идите и украдите Cheerios из заначки здорового перекуса вашего ребенка. Они сделаны из 100% цельнозернового овса и содержат всего 2 грамма сахара!
В порции 1 1/2 чашки: 140 ккал, 2,5 г жира, 190 мг натрия, 29г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г добавленного сахара, 5 г белка
Quaker
15 из 30
Quaker Cinnamon Oatmeal Squares
КУПИТЬ
Как овсянка, но в форме хлопьев! Эти квадраты содержат 46 граммов цельного зерна на порцию, что составляет 96% ваших минимальных потребностей в цельном зерне .
В 1 порции: 210 ккал, 3 г жира, 190 мг натрия, 44 г углеводов, 5 г клетчатки, 9 г добавленного сахара, 6 г белка
Amazon
16 из 30
KASHI GO Dark Cocoa
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Эти новые шоколадные и хрустящие хлопья без глютена содержат бобовые, такие как чечевица и нут. С 12 граммами белка, огромными 8 граммами клетчатки и всего 1 граммом сахара, – это отличный способ начать утро.
В порции 1 1/2 чашки: 150 ккал, 6 г жиров, 135 мг натрия, 19 г углеводов, 8 г клетчатки, 1 г добавленного сахара, 12 г белка
High Key
17 из 30
HighKey Protein Cereal
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Эти ароматные хлопья от HighKey не содержат злаков и глютена , но по вкусу напоминают тарелку какао-бобов. На вкус он очень сладкий (из-за эритрита и плодов монаха), но без добавления сахара и содержит 10 граммов белка на полстакана.
Он также имеет фруктовый, замороженный и коричный вкусы, которые на вкус напоминают ваши любимые детские хлопья.
На порцию 1/2 чашки: 90 калорий, 5 г жиров, 25 мг натрия, 11 г углеводов, 3 г клетчатки, 0 г добавленного сахара (6 г эритрита, 2 г аллулозы), 10 г белка
Seven Sunday’s
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Мюсли с декадентским вкусом от Seven Sundays на самом деле очень полезны для здоровья и содержат 6 граммов клетчатки и 8 граммов растительного белка. Вы можете съесть его прямо из пакета с холодным молоком или положить в банку с молоком, как овсянку на ночь, и наслаждаться ею на следующее утро.
На порцию 1/2 чашки: 250 ккал, 8 г жиров, 0 мг натрия, 28 г углеводов, 6 г клетчатки, 1 г добавленного сахара, 8 г белков КУПИТЬ СЕЙЧАС
Эти портативные веганские и сертифицированные безглютеновые стаканчики с овсяными хлопьями наполнены вкусными питательными ингредиентами, такими как семена чиа, хлопья киноа и семена конопли .
Этот простой сорт отлично сочетается с ложкой орехового масла и щепоткой корицы. Он также поставляется со вкусом яблока и корицы, который соответствует нашим критериям пищевой ценности.
В 1 порции: 230 ккал, 7 г жиров, 60 мг натрия, 36 г углеводов, 6 г клетчатки, 3 г добавленного сахара, 7 г белков
Nature’s Path
20 из 30 Суперхлопья
КУПИТЬ
Эти суперхрустящие хлопья изготовлены из проросших зерен и не содержат глютена . Нам нравятся питательные растительные ингредиенты и 6 граммов клетчатки и белка всего в одной порции.
В 1 порции: 240 ккал, 7 г жира, 100 мг натрия, 39г углеводов, 6 г клетчатки, 6 г сахара, 6 г белка
KASHI
21 из 30
Kashi GO Cinnamon Crisp Cereal
КУПИТЬ
В этой хрустящей корочке белка 14 г хлопьев в раз больше белка, чем в среднем в ведущих зерновых культурах . Поджаренные цельнозерновые хлопья дают вам хруст, необходимый для начала дня, а также содержат 9 граммов клетчатки.
В 1 порции: 230 ккал, 5 г жира, 160 мг натрия, 39г углеводов, 10 г клетчатки, 10 г добавленного сахара, 14 г белка
Food for Life
22 из 30
Food for Life Ezekiel 4:9 Пророщенные цельнозерновые хлопья
КУПИТЬ, наверное, слышали об Ezekiel NOW
900 4:9 пророщенный хлеб, и это точно так же в форме сладкой миндальной каши. Нам нравится список полезных ингредиентов и начинка из 8 граммов белка и 6 граммов клетчатки, которые будут держать вас сытыми до обеда.
В порции 1/2 чашки: 200 ккал, 3 г жиров, 150 мг натрия, 34 г углеводов, 6 г клетчатки, 1 г добавленного сахара, 8 г белка
Nature’s Path
23 из 30
Nature’s Path Клен Пекан Хрустящие хлопья
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Настоящий кленовый сироп в льняных хлопьях, 5 цельных зерен не придают ему декадентского вкуса 5г волокна. Это также подтверждено проектом USDA Organic и не содержит ГМО.
В 1 порции: 240 кал, 8 г жиров, 210 мг натрия, 41 г углеводов, 5 г клетчатки, 9 г добавленного сахара, 7 г белка
Barbara’s
24 из 30
Barbara’s Cinnamon Puffins
КУПИТЬ
Эти кукурузные палочки с корицей очень нравятся детям, но вполне приемлемы и для взрослых. Нам нравится хруст и вкус этих слоек, в которые добавлено всего 6 граммов сахара. Добавьте немного семян или орехов в миску с хлопьями, чтобы получить дополнительный белок для начала дня.
В 1 порции: 130 ккал, 1 г жира, 190 мг натрия, 32 г углеводов, 6 г клетчатки, 6 г добавленного сахара, 3 г белка
Barbara’s
25 из 30
Barbara’s Puffins Original
КУПИТЬ
Нам тоже нравятся оригинальные тупики! Они отлично хрустят и имеют приятный вкус , который хорошо сочетается с черникой или клубникой, добавленной в миску с хлопьями, для придания сладости.
В 1 порции: 130 ккал, 1 г жира, 210 мг натрия, 32 г углеводов, 6 г клетчатки, 6 г добавленного сахара, 3 г белка
Cascadian Farm
26 из 30
Cascadian Farm Multigrain Squares
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Если вы любите обычные хлопья из риса и кукурузы, улучшите свой распорядок с помощью этой мультизерновой версии. В нем нет насыщенных жиров, но он по-прежнему содержит 35 граммов цельного зерна и 5 граммов клетчатки.
На 1 1/4 чашки порции: 260 ккал, 1,5 г жира, 240 мг натрия, 54 г углеводов, 5 г клетчатки, 9 г добавленного сахара, 6 г белка0002 Cascadian Farm Vanilla Chia Crunch
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Щедрая порция в 1 1/4 чашки содержит 5 граммов клетчатки и 28 граммов цельных зерен , а также отвечает нашему порогу содержания сахара. Эта каша также содержит семена чиа для повышения уровня клетчатки и белка, не говоря уже об отличном ванильном вкусе.
В порции 1 1/4 чашки: 270 ккал, 4 г жиров, 120 мг натрия, 52 г углеводов, 5 г клетчатки, 10 г добавленного сахара, 6 г белков
Bob’s Red Mill
28 из 30
Классическая безглютеновая овсянка Bob’s Red Mill
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Эта идеальная порционная чашка содержит овсяные хлопья без глютена, семена льна и семена чиа с щепоткой морской соли. Добавьте горсть черники, богатой антиоксидантами, или съешьте ее в чистом виде в качестве 2-минутного горячего обеда.
В 1 упаковке: 210 кал, 5 г жира, 160 мг натрия, 33 г углеводов, 7 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 7 г белка
Amazon
29 из 30
Гранола Bear Naked Vanilla Almond Fit
Превратите свой йогурт в энергетический завтрак, посыпав его этой мюсли Bear Naked с ванилью, миндалем, овсом и молотыми семенами льна. Добавьте немного ягод, и у вас есть парфе.
на 1/2 чашки Сервина: 210CAL, 5G жира, 0 мг натрия, 40 г карбюратор, 5 г волокна, 7G сахар, 6G белок
Amazon
30
Cinnamon Pecan Keto Granola
9 без зерен и глютена, с низким содержанием углеводов, мюсли сделаны без консервантов и добавок и полны хруста.