Круговая тренировка для женщин в тренажерном зале для сжигания жира: Результат через месяц! Жиросжигающая круговая тренировка для девушек

Результат через месяц! Жиросжигающая круговая тренировка для девушек

Непрерывная тренировка всех мышц — главная особенность круговой тренировки в тренажерном зале. Ищи в материале пример классной жиросжигающей круговой тренировки для девушек.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Как быстро похудеть

Домашние тренировки

Shutterstock

Круговая силовая тренировка подходит продвинутым и начинающим спортсменам. Надевай удобную спортивную одежду и начинай делать упражнения для похудения. 

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале: в чем суть 

В течение одного цикла круговой тренировки необходимо сделать упражнения на все группы мышц.

Круговая тренировка имеет три главных отличия от простого занятия в спортзале:

• Разные упражнения. В рамках одной тренировки делай разные по сложности упражнения на мышцы верхней и нижней частей тела. 
• Нет перерывов. Первая круговая тренировка дается нелегко, так как ты должна отказаться от пауз между упражнениями и подходами. Цель занятия — сохранение пульса на одном уровне, а отдых сбивает его. Если тебе совсем сложно, сгруппируйте упражнения в блоки и делайте небольшие паузы между ними. 
• Все по кругу. Комплекс упражнений нужно повторить не меньше трех раз. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Круговая тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость и мышечную силу. И самое главное — за час ты сжигаешь больше калорий, чем за полноценное кардиозанятие.

Круговая тренировка на жиросжигание: упражнения

Круговые тренировки для сжигания жира всегда начинаются с разминки. Достаточно пяти минут, чтобы активизировать работу мышц и повысить частоту сердечных сокращений. Кроме того, разогревающие упражнения снижают риск получения травм. 

Примеры несложных разминок:

• прыжки на скакалке в течение 2-3 минут;
• бег на месте 2-5 минуты;
• вращение бедер 30 раз; 
• после эффективной разминки можно переходить к упражнениям для круговой тренировки. 

Круговая тренировка в тренажерном зале для начинающих:

• приседания с комфортным весом — 20 повторений;
• отжимания — 10 повторений;
• выпады в движении — по 10 раз на каждую ногу;
• жим от груди — 15 раз; 
• планка — 15 секунд; 
• прыжки на месте — 30 раз; 
• повторите один цикл упражнений 3 раза. 

Круговая тренировка в зале для продвинутых девушек: 

• приседания на одной ноге, или пистолетики, — по 10 раз на каждую ногу; 
• приседания без веса — 20 повторений;
• выпады в движении — 20 повторений на каждую ногу; 
• прыжки на возвышенность — 20 повторений;
• подтягивания — 10 повторений; 
• отжимания — 20 раз;
• планка — 30–40 секунд.

Упражнения для завершения круговой тренировки 

В конце каждой круговой тренировки на жиросжигание сделай расслабляющие упражнения, например элементы из йога-практики или мягкую растяжку. 

Упражнение для шеи

Сядь на стул с прямой спиной и расслабленными плечами. Опусти голову на левое плечо до ощущения мягкого растяжения. Затем наклонись вперед подбородком к груди и задержись на несколько секунд. В конце опусти голову на правое плечо и вернись в исходное положение. 

Упражнения для груди и бицепса

Встань на пол, выпрями спину, скрести пальцы за спиной и выпрями руки. Далее начинай медленно поднимать прямые руки за спиной вверх. Следи за плечами — они должны быть расслаблены и опущены.  

Упражнение для трицепса

Встань на пол с прямой спиной и положи левый локоть на правую руку. Подними левую руку над головой и положи ладонь за спину, придерживая локоть правой руки. Далее медленно шагай пальцами вниз по позвоночнику до упора. Повтори упражнение на другую руку.  

Упражнение для подколенных сухожилий

Встань на пол, опусти плечи и поставь ноги на ширине таза. Затем вытолкни левую ногу вперед пяткой вниз, а пальцами ног вверх. Держи спину прямой и не сгибайте ногу. Повтори упражнение на противоположную сторону. 

Упражнение для спины

Раскинь руки в стороны и ноги поставь на ширине таза. Напряги пресс и наклоните вниз. Старайся дотронуться руками до пальцев ног. 

Круговые тренировки для девушек, сжигающие жир

Чего только не делают современные девушки в погоне за идеальной внешностью — в ход идут все средства, начиная от специально подобранных диет до хитростей макияжа. Но самым главным оружием женщины, является, конечно, ее тело. Согласитесь, трудно отвести взгляд от стройной, подтянутой, спортивной девушки. Поэтому все больше представительниц прекрасного пола отправляются после учебы и работы не в кафе или кино, а в фитнес-клуб, чтобы там, в зале, с помощью тренажеров и инструкторов достичь идеала.

Особенно эффективными для сжигания жира и проработки рельефности мышц считаются круговые тренировки.

Специфика круговой тренировки для девушек

Кстати Так как во время круговой тренировки предполагается довольно высокий темп выполнения упражнений, тренеры не советуют девушкам (да и мужчинам тоже) работать на занятии с тяжелыми весами, но отдавать предпочтение свободным. Новичкам же и вовсе следует сделать выбор в пользу тренажеров — чтобы избежать риска травмы.

Принцип кругового жиросжигающего тренинга прост (в отличие от упражнений, его составляющих): все подходы в нем выполняются по кругу, без перерыва или с минимальными перерывами на отдых.

При этом чередуется аэробная и анаэробная нагрузка.

Цель такой тренировки — проработать за одно занятие мышцы всего тела, а не определенную группу. Во время круговых тренингов организм тратит больше энергии (за счет отсутствия отдыха) и, следовательно, интенсивнее сжигает жир.

Круговая программа, как мы уже упоминали, предназначена для сжигания жира и для придания рельефа мышцам (а не для их прокачивания).

Жиросжигающая круговая тренировка: программа упражнений

Помните, что тренировка может быть эффективной, даже если в ней 5–10 упражнений: не стоит перегружать организм. Отдавайте предпочтение тем упражнениям, что задействуют сразу несколько групп мышц. Конечно, начинать тренировки нужно под руководством опытного инструктора, который объяснит, в какой последовательности выполнять элементы программы, как пользоваться тренажерами и даже как правильно делать разминку и заминку.

Базовая примерная программа кругового жиросжигающего тренинга для девушек:

• Разминка (интервальный бег: 5–6 минут с постепенным наращиванием темпа; прыжки со скакалкой: 200–300 раз).
• Выпады вперед с гантелями (15–20 повторов). Следите за тем, чтобы бедро «выпадающей» ноги было параллельно полу.
• Разгибание ног в тренажере (15 повторений). Не забывайте напрягать мышцы бедер.
• Скручивания к правому и левому колену (по 15 раз в каждую сторону). Фиксируйте на 2 счета тело в верхней точке скручивания.
• Тяга нижнего блока сидя (узкий хват, 20 повторений). При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямой.
• Отжимания на скамье (15–20 повторов) либо подтягивания (10–15 повторов).
• Планка (40–90 секунд). Не пытайтесь простоять в планке сразу долго — лучше начните с 30–40 секунд, но при этом внимательно следите за правильным положением тела.
• Становая тяга (10–15 повторов). Не допускайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения.
• Заминка (интервальный бег с замедлением темпа, челночный бег, несколько упражнений на растяжку).

Это лишь несколько вариантов упражнений, их можно разнообразить и другими: приседаниями со штангой на плечах, махами, упражнением «велосипед», тягой верхнего блока за голову, тягой горизонтального блока и т. д.

Тренеры советуют начинать с 3–4 подходов и затем доводить их количество до 6–7. Не забывайте, что перерывов между подходами в одном круге быть не должно (в идеале), промежутки же между «раундами» должны составлять не более пяти минут.

Плюсы круговых тренировок не только в том, что они эффективно сжигают жир, но и в том, что они эффективны для:

• увеличения физической силы;
• ускорения обмена веществ;
• сохранения объема мышц и их проработки;
• укрепления сердечно-сосудистой системы.

Куда записаться на занятия круговыми тренировками

Как мы уже сказали, заниматься жиросжигающим тренингом лучше в фитнес-клубе, под руководством инструктора. В домашних условиях сложно соблюдать и темп, и технику выполнения упражнений, к тому же почти невозможно использовать тренажеры (мало у кого в квартире найдется, например, модульный тренажер для тяги).

Записаться на круговые тренировки девушки могут в фитнес-центре Gold`s Gym. Наши инструкторы всегда помогут желающим словом и делом: проведут вводный инструктаж, расскажут о нюансах выполнения упражнений, дадут совет во время выполнения упражнений. Вам также подберут оптимальный график тренировок и разработают диету для достижения желаемого результата. Помимо круговых тренировок вы сможете посещать и любые другие: йогу, стретчинг, зал спиннинга, ABS, Body Pump и многие другие.

С Gold`s Gym ваше тело станет объектом гордости для вас и предметом зависти для других.

Новая тренировка: сжигайте больше жира!

План подготовки к лету, которому ты следовал с весны? Считай, что он просрочен. Ваше тело жаждет крученого мяча. «Независимо от того, насколько вы здоровы, спросите себя: как я могу улучшить себя на 2 процента?» — говорит Кира Стоукс, знаменитый тренер и инструктор группового фитнеса из Нью-Йорка. Именно эта тонкая настройка ускоряет ваш метаболизм, запускает жиросжигатели на полную мощность и шокирует ваше тело, приводя его в более сильное состояние жара.

Эта инновационная программа для всего тела, созданная Стоуксом, делает именно это. Каждая схема состоит из трех движений: первые два упражнения — это быстрые кардиотренировки, предназначенные для того, чтобы действительно нагрузить ваше тело и заставить ваши мышцы гореть. Затем вы немного замедлите темп и опуститесь на пол для третьего упражнения в круге, силового движения с собственным весом, которое нацелено на силовые мышцы вашего кора.

Начиная с первого круга, выполните все три движения в соответствии с инструкциями, переходя от одного упражнения к другому без остановки. Отдохните от 30 секунд до минуты, затем повторите круг еще два раза. Перейдите ко второй схеме и продолжайте эту схему, пока не завершите все пять схем. Ищете еще больше испытаний? В промежутках между кругами прыгайте через скакалку, бегайте на месте или выполняйте прыжки в течение двух минут.

1. Цепь 1

Группа разработчиков медиаплатформ

1. Приседания с жимом от плеч и разгибанием на трицепс
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите пару гантелей на плечах. Согните колени, чтобы опуститься в присед, пока ваши бедра не будут параллельны полу (а). Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, выжимая гири прямо над головой (b), затем согните руки в локтях, чтобы опустить гири позади вас к лопаткам, держа локти как можно ближе к голове (c). Сделайте обратное движение и опустите вес обратно, чтобы начать. Это один представитель. Делайте с 12 по 15.

2. Бёрпи
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, затем согните колени и положите руки на пол; прыгайте ногами назад, держа руки прямо под плечами. Опустите грудь к полу, прижав локти к телу, затем снова отожмитесь. Быстро подпрыгните ступнями между руками, затем оттолкнитесь пятками, чтобы оторваться от пола. Это один представитель. Сделайте столько, сколько сможете за одну минуту. (Чтобы упростить эту серию, поддерживайте свой вес коленями во время отжимания или просто пропустите отжимание. )

3. Планка с вытянутыми руками
Встаньте в планку, локти под плечами и тело образует прямую линию от плеч до пяток. Напрягите корпус и медленно поднимите одну руку от пола на высоту плеча; сделайте паузу на две секунды, затем опуститесь и поменяйте руки. Продолжайте чередовать в течение одной минуты.

---

2. Схема 2

Группа разработчиков медиаплатформ

1. Боковой реверанс, выпад и тяга
Держа гантель в левой руке, отведите правую ногу в сторону. Отведите бедра назад и согните правое колено, чтобы опуститься в боковой выпад, перенеся вес на правый подъем (а). Не вставая, согните левое колено и перенесите вес на левую ногу; заведите правую ногу за левую, затем поднимите вес к внешней стороне груди (б). Немедленно сделайте шаг назад вправо, чтобы начать еще одно повторение. Сделайте 10-12 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

2. Боковой прыжок
Отведите правую ногу в сторону и согните колено, чтобы опуститься в боковой выпад. Оттолкнитесь правой пяткой и выпрямите правую ногу, чтобы прыгнуть влево, согнув левое колено и приземлившись в боковом выпаде на противоположную сторону. Продолжайте быстро чередовать в течение одной минуты.

3. Отжимания с поднятием колен
Начните с положения для отжиманий, руки чуть шире плеч, мышцы кора напряжены. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, отожмитесь, чтобы начать, затем поднимите правое колено к внешней стороне правого локтя. Это один представитель. Повторите с левой ногой и локтем. Продолжайте чередовать, пока не сделаете по пять повторений на каждую сторону.

---

3. Цепь 3

Группа разработчиков медиаплатформ

1. X-Factor
Встаньте, расставив ноги на два-три фута, носки развернуты на 45 градусов, держите гантели на расстоянии вытянутой руки между ногами. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить тело к полу (а). Одним движением оттолкнитесь пятками и сожмите ягодицы, чтобы встать, поднимая вес над головой в положении V и поднимаясь на носки (b). Задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Делайте с 12 по 15.

2. Прыжок лягушки
Начните с приседания с низким плие (ноги врозь от двух до трех футов, носки развернуты на 45 градусов, бедра параллельны полу) и дотянитесь руками до пола, удерживая грудь приподнятой. Отжимайтесь пятками, чтобы быстро прыгнуть вперед в воздухе и тут же приземлиться в другом приседе; повторить, прыгая назад. Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 45 секунд.

3. Планка с попеременным подъемом рук и ног
Начните с планки, поставив локти прямо под плечи и расставив ноги чуть шире, чем на ширине бедер. Удерживая бедра прямо на полу, поднимите правую ногу и левую руку на несколько дюймов так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от левой руки до правой пятки. Задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой. Это один представитель. Сделайте три.

---

4. Схема 4

Команда разработчиков медиаплатформ

1. Отдача «Крадущийся тигр»
Встаньте на руки и колени, положив руки на гантели прямо под плечами. Держите спину ровной, корпус напряженным и ступни на полу, поднимите колени на два дюйма от пола (а). Это исходное положение. Удерживая бедра прямо на полу, согните правый локоть, чтобы поднять гантель к груди (b). Сделайте паузу, затем выпрямите руку, чтобы поднять вес прямо за собой (с). Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с другой стороны. Это один представитель. Сделай 10.

2. Альпинист
Начните с позиции отжимания, положив руки прямо под плечи и напрягая мышцы кора. Подтяните одно колено к груди, затем быстро поменяйте ногу. Продолжайте чередовать от 30 до 45 секунд.

3. Roll-Up с V Sit
Лягте на пол, ноги прямые, руки вытянуты за голову. Напрягите корпус и медленно оторвите верхнюю часть тела от земли, вытянув руки к потолку, а затем перед собой к пальцам ног. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь, пока лопатки не коснутся пола. Поднимите руки и ноги так, чтобы они встретились над центром вашего тела, и вы балансируете на ягодицах. (Если это слишком сложно, пропустите V-приседание.)

---

5. Круг 5

Команда разработчиков медиаплатформ

1. Становая тяга на одной ноге до сгибания рук на бицепс
Держите гирю в левой руке и слегка поднимите левую ногу от пола позади себя, правое колено слегка согнуто. Наклонитесь вперед от бедер, держа спину ровной, и поднимите левую ногу прямо позади себя, пока ваше тело не образует букву Т; пусть ваша левая рука свисает с плеча (а). Выдвиньте бедра вперед, чтобы встать, подняв левое колено перед собой и согнув локоть, чтобы поднять вес на плечо (б). Вернуться к началу. Это один представитель. Сделай 12.

2. Становая тяга на одной ноге с подскоком
Заведите руки за голову и наклонитесь вперед от бедер, поднимая левую ногу прямо позади себя, пока ваше тело не образует букву Т. Сожмите правую ягодицу и толкните бедра вперед, чтобы встать, качнув левым коленом перед собой и спрыгнув. земля. Это один представитель. Выполните как можно больше за 20 секунд.

3. Отжимания от пола
Начните с позиции отжимания, расставив руки чуть шире плеч. Выполните отжимание и в верхней точке подтяните правый локоть и левое колено к груди. Сделайте еще одно отжимание, затем подтяните противоположный локоть и колено к груди. Это один представитель. Сделайте четыре.

Для этой схемы выполните первый и второй движения правой ногой, затем повторите их левой ногой, прежде чем перейти к третьему упражнению.

Быстро сжигайте калории — Runstreet

Круговая тренировка

поможет вам улучшить физическую форму с помощью коротких и эффективных тренировок. Фото Маркеса Джексона.

Марни Кунц

Круговые тренировки — это эффективный способ начать тренировку, не затрачивая много времени. Если вы хотите похудеть, улучшить силу или укрепить сердечно-сосудистую систему, вам может помочь круговая тренировка. Круговая тренировка представляет собой серию упражнений с короткими периодами отдыха между упражнениями. Из-за коротких периодов отдыха круговые тренировки сжигают больше калорий в минуту, чем многие другие формы упражнений. Если вы хотите получить отличную тренировку и быстро улучшить свою физическую форму, круговая тренировка идеальна. В этой статье я расскажу, как выполнять круговые тренировки, а также предложу несколько примеров тренировок, которые вы можете попробовать дома.

Что такое круговые тренировки?

Прежде чем мы углубимся в особенности тренировки, вам может быть интересно, что такое круговая тренировка. Круговые тренировки выполняются с умеренной интенсивностью и включают от 6 до 12 упражнений в круг. Круговые упражнения измеряются повторениями (например, 10 отжиманий) или временными интервалами (например, 30 секунд отжиманий) с короткими периодами отдыха между упражнениями.

Круговая тренировка включает в себя силовые упражнения, а также кардио-элемент, так как ваш пульс остается повышенным из-за коротких периодов отдыха. Круги отлично подходят для похудения, улучшения силы и физической формы, а также для сжигания калорий. Это также хороший способ разнообразить свою программу тренировок и предотвратить скуку, так как тренировки проходят быстро.

Преимущества круговой тренировки

Круговая тренировка дает множество преимуществ. Если у вас мало времени, круговые тренировки обеспечат вам максимальную отдачу, позволяя одновременно заниматься силовыми и кардиотренировками и быстро выполнять различные упражнения. Круговые тренировки также сжигают большое количество калорий (точное количество зависит от вашего веса и упражнений, которые вы выполняете) и помогают сбросить вес. Если вы хотите улучшить свою физическую форму, вам помогут круговые тренировки. Я часто даю своим клиентам для похудения круговые тренировки, чтобы сжечь калории, повысить метаболизм и улучшить общую физическую форму.

Одним из главных преимуществ круговых тренировок для меня является то, что тренировки проходят буквально быстро. У меня короткая продолжительность концентрации внимания, и я обнаружил, что короткие периоды отдыха и чередование различных упражнений помогают мне оставаться сосредоточенным и делают тренировку более приятной. Тяжелая атлетика иногда может быть утомительной, но круговые тренировки ускоряют тренировку, задействуя множество групп мышц.

Круговая тренировка и HIIT-тренировки

Иногда люди путают круговую тренировку с HIIT-тренировками, но основное различие заключается в интенсивности и времени отдыха. HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка — включает в себя интенсивные упражнения в 9 часов.Уровень усилия от 5 до 100 процентов с периодами полного отдыха между упражнениями. Круговая тренировка отличается меньшей интенсивностью — обычно средней интенсивностью — с более короткими периодами отдыха.

Многие тренажерные залы стирают границы между HIIT и круговыми тренировками, предлагая более интенсивные круговые тренировки или занятия HIIT с более коротким отдыхом. Это вызвало путаницу в отношении разницы между HIIT и круговой тренировкой. Просто помните, что круговые тренировки менее интенсивны и требуют меньше отдыха, в то время как HIIT требует более высокого уровня усилий с более длительными периодами отдыха.

Если вы ищете высокоинтенсивную тренировку, ознакомьтесь с моим постом о том, как выполнять табата-беговые тренировки.

Как заниматься круговой тренировкой

Если вы хотите воспользоваться преимуществами круговой тренировки, все, что вам нужно для начала, — это хорошее здоровье и немного свободного места. Вы можете выполнять круговую тренировку, используя только собственный вес или гантели. Я включил пример круговой тренировки с бычьим телом с использованием упражнений с собственным весом ниже, а также круговую тренировку с гантелями.

Круговые тренировки всего тела

Эта круговая тренировка может выполняться без оборудования и подходит для всех уровней подготовки. Для начинающих выполняйте модифицированные отжимания и модифицированные бёрпи.

Вот круговая тренировка всего тела, которую вы можете выполнять, используя только вес своего тела. Эта тренировка укрепит ваши основные группы мышц, а также сожжет калории и улучшит ваш уровень аэробной подготовки.

Вы можете адаптировать эту тренировку к своему уровню физической подготовки, выполняя модифицированные отжимания и бурпи, если вы новичок. Новички также могут увеличить время отдыха до 15 секунд. Для более продвинутой тренировки добавьте гантели для приседаний и выпадов. Вы также можете поднять ноги на скамью или на ступеньку, чтобы усложнить отжимания.

Круговая тренировка всего тела

Упражнения:

• Отжимания в течение 30 секунд. Отдых в течение 10 секунд.

• Приседания на 30 секунд. Отдых в течение 10 секунд.

• Отжимания на трицепс в течение 30 секунд. Отдых в течение 10 секунд.

• Выпады на 30 секунд. Отдых в течение 10 секунд.

• Альпинисты на 30 секунд. Отдых в течение 10 секунд.

• Велосипедный хруст в течение 30 секунд. Отдых 10 секунд.

• Бёрпи в течение 30 секунд. Отдых в течение 10 секунд.

• Отдых 1 минута после завершения круга.

• Повторите, чтобы сделать всего 3 круга.

• Общее время тренировки: 17 минут

Круговая тренировка с гантелями

Круговая тренировка может также включать отягощения. Если вы хотите тренироваться интенсивнее или быстрее набрать силу, используйте гантели или штангу для круговых тренировок.

Вот пример круговой тренировки всего тела, которую вы можете выполнять с отягощениями:

Используйте гантели для этой круговой тренировки.

Круговая тренировка всего тела с отягощениями

• Жим лежа на 10 повторений. Отдых в течение 15 секунд.

• Приседания с гантелями на 10 повторений. Отдых в течение 15 секунд.

• Разгибания на трицепс на 10 повторений. Отдых в течение 15 секунд.

• Боковые выпады с гантелями по 10 повторений. Отдых в течение 15 секунд.

• Тяга гантелей в наклоне на 10 повторений. Отдых в течение 15 секунд.

• Выпады с гантелями по 10 повторений. Отдых в течение 15 секунд.

• Планки на 30 секунд. Отдых в течение 15 секунд.

• Сгибание рук на бицепс 10 повторений. Отдых в течение 15 секунд.

• Отдых 1 минута после завершения круга.

• Повторите, чтобы сделать всего 3 круга.

• Общее время тренировки: 20-25 минут

Как часто проводить круговые тренировки

Вы можете выполнять круговые тренировки два-три раза в неделю. Поскольку круговая тренировка считается «тяжелым» тренировочным днем, вам потребуется день отдыха или легкий день восстановления после каждой круговой тренировки. (Вы же не хотите заниматься круговыми тренировками два дня подряд).

Разминка и заминка

Перед круговыми тренировками важно сделать несколько динамических упражнений на растяжку, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Некоторые хорошие упражнения для разогрева включают круговые движения руками, прыжки в стороны, воздушные приседания и бег на месте. Чтобы остыть, вы можете сделать легкую растяжку из йоги или статическую растяжку, такую ​​как касание пальцев ног и растяжку трицепса.

Пробовали ли вы круговые тренировки в рамках своей фитнес-программы? Оставьте комментарий ниже и отметьте Runstreet в Instagram, чтобы получать поддержку во время тренировок. Счастливого потоотделения вам! Тренер по бегу, сертифицированный USATF и RRCA, а также создатель Body by Runstreet 9.0275 и Runstreet Art Runs, которые объединяют сообщества посредством бега и уличного искусства.