Кроссфит до и после 3 месяцев
Если вы занимаетесь этим видом спорта или хотите начать, очень хорошо, что вы заинтересованы в том, чтобы увидеть эволюцию, вдохновленную кроссфитом, до и после 3 месяцев.
Эта модальность практикуется мужчинами и женщинами и направлена на оптимизацию физической подготовки, предлагая огромную пользу для вашего здоровья.
Полагаясь на здоровое питание, многим удается похудеть за несколько недель тренировок, а другим требуются месяцы.
Кроссфит до и после 3 месяцевКроссфит сжигает более 100 калорий в день, поэтому, когда тело сжигает больше калорий, чем потребляет, происходит потеря веса.
Этот метод практикуется во всем мире из-за его многочисленных преимуществ для здоровья и того, что он является отличным союзником в борьбе с увеличением мышечной массы.
Через 3 месяца занятий кроссфитом вы почувствуете улучшение своей гибкости и подвижности. Ваши суставы будут более тонкими, а мышцы более вытянутыми.
Посмотрите ниже некоторые из удивительных трансформаций за 3 месяца занятий кроссфитом.
Я надеюсь, что они послужат для вас источником вдохновения, чтобы начать практиковать эту модальность.
Знаете ли вы, что подвижность и гибкость — это вещи, которые мы теряем на протяжении жизни, из-за чего выполнять некоторые акробатические трюки довольно сложно.
Но с помощью кроссфита можно сделать свое тело более гибким, что поможет вам лучше двигаться в повседневной жизни.
Важно помнить, что результат будет зависеть от вашей самоотверженности. Учитывая, что правильный режим питания может помочь получить лучшие результаты.
2. Помогает набрать мышечную силуКроссфит до и после 3 месяцевНа предыдущем изображении мы видим, что у женщины более дряблые мышцы и опухший и жирный живот.
Что после 3 месяцев тренировок его мышцы стали более упругими и рельефными, а живот стал меньше и четко очерчен.
Через 3 месяца занятий кроссфитом ваша сила значительно возрастет по сравнению с тем временем, когда вы начали заниматься кроссфитом.
С каждой тренировкой вы будете напрягать свое тело и напрягать мышцы, чтобы добиться наилучших результатов.
Это означает, что вы стимулируете свои мышцы, чтобы они становились сильнее и больше, более скоординированными и с гораздо более высоким уровнем полезной силы.
3. Помогает похудетьКроссфит до и после 3 месяцевКак видите, на предыдущем изображении у мужчины жир в области живота и более тонкие ноги.
Но после 3 месяцев упорных тренировок по кроссфиту его ноги набрали мышечную массу, и он потерял много брюшного жира.
Это одно из лучших занятий для тех, кто хочет похудеть, отличный способ проработать мышцы тела.
Многие люди теряют около 6-10 кг в первые несколько месяцев кроссфита, а если следить за своим питанием и правильно питаться, то можно сбросить больше.
Если потеря веса является одной из ваших целей, занятия кроссфитом могут очень помочь вам похудеть за 3 месяца.
ЗаключениеКроссфит до и после 3 месяцевЕсли вы еще не практикуете эту модальность.
Рекомендуем начать, помимо улучшения здоровья в целом у вас будет завидная фигура.
Но важно помнить, что результаты будут зависеть от Посвящения каждого из них. При том, что за 3 месяца одни люди могут добиться отличных результатов, а другие нет.
Мы подошли к концу нашей статьи и надеемся, что вам понравились результаты кроссфита спустя 3 месяца.
источник: Журнал женского здоровья
Счастливый Мурен
Генеральный директор и основатель сайта Minha Fe, он любит писать статьи, чтобы помочь людям с повседневными проблемами. В 2018 году окончил факультет информатики ITC. Пишет о мечтах, духовности, технологиях и здоровье.
Питание при кроссфите для похудения, какой спортпит подходит для кроссфита
В последние годы популярным стал кроссфит – система физподготовки, которая состоит из активных тренировок с элементами тяжелой атлетики, гимнастики, бега, плиометрики и многих других. Такие нагрузки тренируют силу, выносливость и, конечно, помогают избавиться от лишнего веса.
Как правильно питаться при кроссфит-тренировках, расскажем в этой статье.
Сейчас проблема лишнего веса актуальна, как никогда ранее. Вредная еда, сидячий образ жизни и другие неблагоприятные факторы ведут к быстрому набору килограммов, от которых не так просто избавиться. Многие пытаются решить проблему при помощи диеты или физических тренировок, но только сочетание спорта и правильного питания дает хорошие результаты.
Каким должно быть питание при занятиях кроссфитом?
Создатель этой системы тренировок Грег Глассман рекомендовал такой режим питания, в котором должны присутствовать несколько видов нежирного мяса, крупы, овощи, фрукты. Также рацион должен содержать в достаточном количестве орехи, семена, растительные жиры. А вот сладости, быстрые углеводы и продукты с большим количеством крахмала следует исключить.
Основное правило: съедать ровно столько калорий, сколько необходимо для восполнения потраченной энергии.
Расчет производится для каждого спортсмена индивидуально, исходя из его пола, возраста, физической активности, цели и других факторов.
Если тренировочная цель – похудение, то следует создать дефицит калорий в размере 10-15% от общей калорийности. Для наращивания мышечной массы создается профицит калорий.
Также необходимо правильно сбалансировать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. В большинстве случаев применяется формула: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры.
Режим питания включает в себя не менее 5 приемов пищи в сутки, чтобы организм постоянно получал питательные вещества. Один или два приема пищи можно заменить порцией спортивного питания, например, белковым коктейлем из быстрого протеина WHEY или на ночь из медленного MICELLAR CASEIN.
Как нужно питаться перед тренировкой?
Особенности рациона напрямую зависят от того, в каких целях вы занимаетесь кроссфитом. Например, питание при кроссфите для похудения для девушек отличается от режима питания, который нужен для наращивания мышечной массы.
Для борьбы с лишним весом нужно съедать примерно 25 г белка и 20 г углеводов, а употребление жиров перед тренировками лучше ограничить. Для наращивания мышц меню несколько иное: 30 г белка, около 60 г сложных углеводов и около 4-6 г жиров.
Прием пищи должен быть примерно за 2 или 3 часа до занятий, но если в этот период сильно хочется есть, то допустим перекус. Ничего «криминального» не будет, если вы съедите за час до занятий протеиновый батончик или какой-нибудь фрукт. Но помните, что перед началом тренировки не должно быть ощущения сытости или тяжести в животе, так это может вызвать тошноту.
Питание после кроссфит тренировки
Сразу после тренировки важно быстро восполнить потерю макронутриентов, а именно белков и углеводов, чтобы восстановить мышцы. Это можно сделать при помощи порции сывороточного протеина WHEY или гейнера со сложными углеводами MASS GAINER в случае набора массы.
Через 1-2 часа после тренировки должен следовать полноценный прием пищи.
Примеры меню:
Цель: наращивание мышечной массы
- Отварные макароны (из твердых сортов пшеницы) с сыром и вареным яйцом.
- Отварной коричневый рис с мясом индейки.
- Гречка или овсянка, твердый сыр, любые овощи.
- Говяжий стейк с отварным картофелем.
- Вареная курица, стручковая фасоль, гречка.
В первый прием пищи после тренировки необходимо употребить 60% углеводов и 40% белков при умеренной физической активности, 60% белка и 40% углеводов, если тренировка была тяжелой.
Цель: похудение
- Вареная курица, свежие овощи.
- Паровая котлета из индейки или нежирной говядины.
- Порция творога.
- Отварная рыба, свежие овощи.
- Гречка, омлет из яичных белков.
Сбалансированное питание при кроссфите для девушек включает в себя меньшее количество углеводов, при этом количество жиров сокращать нельзя.
Как уже было сказано выше, для эффективного достижения поставленной цели питание до и после кроссфит-тренировки должно быть сбалансированным. Лучше всего, если пища будет простая и легкоусвояемая.
Стоит отметить, что какой бы ни была цель занятий, необходимо исключить из пост-тренировочного меню чай, кофе и все, что содержит кофеин, так как это увеличивает нагрузку на сердце.
Важное правило для любого спортсмена – пить достаточное количество воды, так как потеря влаги при тренировках может достигать 2-3 литров. Во время занятий периодически делайте по глотку воды, примерно через 15-20 минут, чтобы предотвратить обезвоживание. И не забывайте пить воду в течение всего дня.
Мнение экспертов
Кроссфит-тренировки – это отличный способ держать в себя в форме, быть сильным и выносливым.
Обратите внимание на аминокислотные комплексы, например, комплекс из трех незаменимых аминокислот BCAA, которые можно принимать как до, так и во время тренировки. Это поможет восстановить мышцы. Если же перед тренировкой вы чувствуете усталость и нехватку энергии, то справиться с этим вам поможет безопасный (без сильных стимуляторов в составе) предтренировочный комплекс AMINO POWER.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru
28 Days of Me — CrossFit
Итак, на что похоже выполнение 28-дневной программы CrossFit? Какие изменения я увидела в своем теле? Повлияло ли это на мое общее самочувствие? Я похудел? Вернулся бы я? Действительно ли я прошел через это?
В целом, мой опыт был положительным – это помогло справиться со стрессом, мне нравилось чувствовать себя в хорошей форме, и мне было довольно легко вписаться в мой график.
Однако я не уверен, что это надолго.
Психическое здоровье
— Кроссфит значительно улучшил мое настроение. 900:09 — Я обнаружил, что если я проводил утреннюю сессию, то оставался спокойным и сосредоточенным до конца дня.
— Я проводил этот эксперимент в особенно напряжённое для меня время, и я думаю, что это действительно положительно сказалось на моём общем настроении и психическом здоровье.
General Fitness
— Я действительно чувствовал себя лучше в повседневной жизни — мне было легче нести продукты наверх, было легче поднимать вещи, я меньше задыхался, ездя на работу и с работы.
— Я вижу, как это чувство может вызвать привыкание — я чувствовал себя лучшей/сильной версией себя. Супер пн.
Форма тела
Основные отличия, которые я заметил в своей форме тела:
— Более развитые внешние квадрицепсы.
— Более развитые плечи.
— Более развитая прямая мышца живота. Что в основном означает более выраженный 6 пакетов.
Это не обязательно хорошо — для настоящей силы кора вам нужно укрепить мышцы под 6 пакетами — тазовое дно, поперечную мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы…
— Меньшая грудь — да, моя грудь немного уменьшилась за 28 дней. . Это не редкость, когда женщины участвуют в довольно экстремальной программе тренировок.
Фото до и после
Вы не заметите особой разницы в форме моего тела, но определенно есть небольшое увеличение тонуса, особенно вокруг моего пресса.
Привыкание к тренировкам
— Моему телу потребовалось около 1,5 недель, чтобы по-настоящему привыкнуть к тренировочному режиму. Первую неделю или около того я был крайне истощен после тренировки. Примерно через 4-5 часов после сеанса у меня появились легкие головные боли и сильный голод. Ко второй неделе с этим в основном разобрались.
Время/Частота
— Я планировал проводить 4 занятия в неделю.
— Мне удалось провести 17 тренировочных дней из 28.
— Я начал с очень интенсивной программы — 3 дня тренировок и 1 выходной, но вскоре обнаружил, что это слишком много для меня, чтобы поддерживать мой текущий график.
— Один рабочий день и один выходной работали лучше.
Вес и пульс в покое
— Мой вес немного увеличился: с 54,9 до 55,2. Этого следовало ожидать с дополнительными мышцами.
— Мой пульс в состоянии покоя снизился: с 60 до 53 ударов в минуту. Это довольно резкое изменение за 28 дней. «Нормальная» частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 60-100 ударов в минуту, у спортсмена она может быть ниже 40 ударов в минуту.
Данные:
Мои 5 любимых фактов о кроссфите
- Это действительно так просто – вы выбираете занятие и приходите. Вам не нужно мотивировать себя оставаться на беговой дорожке еще 5 минут или придумывать программу для выполнения в тренажерном зале — вы просто приходите с открытой душой, а все остальное сделано за вас
- Все были очень милы. Намного приятнее, чем ожидалось. По моему опыту, люди в CrossFit искренне увлечены фитнесом и очень поддерживают и воодушевляют своих сверстников.
- Конкурентоспособность — записывая свои результаты на каждой тренировке, вы более ответственно относитесь к своей физической форме и прогрессу.
Они пишутся на доске и ежедневно публикуются в закрытой группе на Facebook. Реальность такова, что никто не смотрел на мои результаты, но это все равно заставляет вас прилагать больше усилий, зная, что они будут опубликованы в конце дня — даже в такой конфиденциальной форме. - Улучшение физической формы придает вам некоторую уверенность. Я где-то читал, что кроссфит дает плащ. И это немного то, как это чувствуется. Вещи, с которыми вам нужно иметь дело в повседневной жизни, становятся более управляемыми, когда вам нужно сделать 200 одиночных прыжков, 100 мячей, 100 махов гирей и 50 берпи перед работой.
- Управление стрессом. После сеанса я чувствовал себя более уверенно, более заземленным, менее беспокойным.
Они пишутся на доске и ежедневно публикуются в закрытой группе на Facebook. Реальность такова, что никто не смотрел на мои результаты, но это все равно заставляет вас прилагать больше усилий, зная, что они будут опубликованы в конце дня — даже в такой конфиденциальной форме.3 вещи, которые мне не нравятся в кроссфите
- Отсутствие разнообразия – мне нравилось изучать тяжелую атлетику, но, будучи довольно миниатюрной женщиной, я также интересовалась гимнастическими элементами – или более общими видами фитнеса, такими как плавание (которое Мне сказали, что это часть программы на пробном занятии)
- Не так много внимания уделяется истинной силе ядра.
- Я чувствовал себя немного более «чуваком». Странно сказать? Может быть. Я, видимо, стала ходить более мужественно, перестала краситься и ходить на каблуках и все осматривала, думая – а можно мне это поднять? Я, конечно, не говорю, что кроссфит превращает вас в мужчину, но я чувствовал себя более мужественным в течение 28 дней.
Вернусь ли я?
— Прямо сейчас я чувствую, что мое тело требует контролируемой силы и растяжки, поэтому я возобновил свое членство в йоге и буду продолжать это в течение следующих нескольких месяцев.
Я не исключаю кроссфит из будущего, потому что он действительно оказал положительное влияние на мою жизнь.
Любой совет для тех, кто думает о кроссфите
— Просто иди. Найдите несколько ящиков и отправляйтесь на пробные занятия. Вы скоро поймете, для вас это или нет. Это точно не для всех — если вы травмированы, это не лучший вариант, но и в целом такой вид фитнеса не всем по душе. Тем не менее, я был удивлен тем, насколько мне это понравилось — особенно для тех, кто тяготеет к таким вещам, как йога и пилатес, — поэтому я определенно рекомендую всем, кто думает о том, чтобы попробовать это, просто попробовать.
ОБНОВЛЕНИЕ: И я вернулся?
… Прошло 3 года, и я не вернулся ни на одно занятие по кроссфиту.
Я занимался кроссфитом 4 недели, и это случилось
Как говорится, летнее тело создается зимой, поэтому я недавно присоединился к местному тренажерному залу кроссфита в надежде привести себя в тонус и привести себя в форму к теплым месяцам.
Почему кроссфит? Ну, я много слышал об этом быстрорастущем увлечении фитнесом с культовыми поклонниками. Я слышал как хорошие, так и плохие вещи, и я хотел лично убедиться, насколько это действительно соответствует фитнес-схеме.
Сегодняшние лучшие видео
Я записался на четырехнедельную пробную версию Crossfit 353, расположенную в Дублине 4, чтобы испытать ее на себе и убедиться, что она оправдала всю шумиху. После четырех недель тренировок 4 дня в неделю я действительно увидел результаты. Не только в том, как я выгляжу, но и в том, как я себя чувствую.
Вот 5 удивительных вещей, которые я узнал за месяц тренировок по кроссфиту…
Вам не обязательно так выглядеть, чтобы заниматься кроссфитом и получать от этого удовольствие! Фото: Shutterstock
1. На самом деле это не ТАКОЙ хардкор
Самое распространенное заблуждение о кроссфите заключается в том, что все, кто им занимается, являются фанатиками фитнеса. Что все накаченные, накачанные мускулами и бегают марафоны в обеденный перерыв.
Всякий раз, когда я говорил кому-нибудь, что пробую кроссфит, у большинства людей была примерно такая же реакция. Что-то вроде: «Боже мой, ты сошел с ума?» и «Разве для этого не нужно быть в хорошей форме?»
Честно говоря, это не так уж сложно, особенно когда вы впервые регистрируетесь. В течение первых полутора недель пробного периода я проводил специальные «классы для начинающих» с такими же новичками, как я. И нет, они не все были суперподтянутыми, суперподтянутыми образцами, похожими на модели Victoria Secret. Они были нормальными, как и я. Мужчины и женщины были разделены поровну, и некоторые из них никогда раньше не поднимали тяжести.
Неделя 1 в Crossfit…
Занятия для начинающих посвящены правильной технике. Все занятия кроссфитом проходят с профессиональным тренером, который наблюдает за вами и корректирует вашу форму. В этих классах вы используете небольшой вес или вообще не используете его.
Я хожу в спортзал уже несколько лет, но не осознавал, что моя поза приседания была немного изменена и оказывала дополнительное давление на спину.
Я также не осознавал, что моя техника берпи тоже несовершенна, то есть я усложняла себе это ужасное упражнение, слишком много используя руки! Мои тренеры по кроссфиту 353 заметили эти ошибки и помогли мне их исправить.
После каждого занятия для начинающих проводился «WOD», что означает «тренировка дня». Как правило, это 15-20-минутная тренировка, в ходе которой вы выполняете серию упражнений, направленных на повышение частоты сердечных сокращений. Все упражнения, входящие в WOD, адаптируются к вашему индивидуальному уровню физической подготовки или способностей. В то время как некоторые опытные кроссфитеры делали 20 отжиманий от стены (отжимания вверх ногами в стойке на руках у стены), мы, новички, делали 20 отжиманий на коленях. Кроссфит, как я понял, заключается в том, чтобы довести себя до предела своих возможностей. Если 20 отжиманий на коленях заставят вас задыхаться, то это то, что вы делаете.
Каждый делает то, что может, и все зависит от ваших способностей. Фото: Facebook
2.
Это не такое масштабное обязательство на всю жизнь
Кроссфит иногда называют «культом», благодаря которому он поглощает вашу жизнь, становится вашей личностью. Для некоторых людей, которые продолжают заниматься кроссфитом, это может быть правдой, но для большинства людей это просто как любое другое времяпрепровождение или отдых.
Вы сами решаете, сколько дней вы будете тренироваться, как много вы будете выкладываться и какую большую роль это будет играть в вашем образе жизни. Crossfit 353 был хорош тем, что занятия проводились каждые полчаса с 5:45 до 8:15 перед работой, обеденный перерыв в 12:30 и каждые полчаса с 17:15 до 19:30. Это означало отсутствие оправданий, всегда было время дня, когда можно было потренироваться.
Тем временем по субботам проводятся общественные занятия, поэтому все тренируются вместе в большой группе. В наши дни некоторые люди приводят своих маленьких детей, которые играют вместе с родителями во время тренировок.
У меня никогда не возникало впечатления, что люди в спортзале «одержимы» тренировками.
Очевидно, они относились к этому серьезно, пока были там, но в их жизни происходили и другие вещи! Что подводит меня к следующему пункту…
Итак, сегодня вечером я перешел с классов #кроссфит для начинающих на обычный кроссфит завтра. Давай! ? #crossfit353 #crossfitnewbie #fitfam #irishfitfam #crossfitgirls
Публикация Yolanda (@yolandazaw) на
3. Кроссфитеры на самом деле хороши!
Должен признаться, я наполовину ожидал, что все будут немного самодовольны. Вы знаете, когда вы идете в спортзал, и там есть куча парней, которые настолько увлечены этим и настолько погружены в себя, что практически занимаются любовью со своим отражением, делая 56-е сгибание рук на бицепс? Я думал, что в кроссфите будет много таких. Я был неправ.
Существует настоящее чувство общности. Люди помогают вам убрать гири, незнакомцы подбадривают вас, когда вы находитесь на последней минуте вашего штурмового велосипедного раунда, и всегда есть потная ладонь, готовая дать вам пять в конце упражнения.
Звучит банально, но поддержка и товарищество действительно мотивируют.
Возможно, это связано с тем, что тренировки часто проводятся в паре или в группе, или это просто потому, что тренеры в Crossfit 353 настолько хороши, что это просачивается на всех остальных. Как бы там ни было, даже за то короткое время, что я там был, чувствуешь настоящее ощущение семьи.
А я упоминал, что у Crossfit 353 есть свой пушистый талисман? Щенок Кило часто находится под рукой в конце тренировки, чтобы обнять вас. Так что, даже если вы не общительный человек, есть кто-то, кто поддержит вас!
Супер неделя! Наслаждайтесь выходными ✌?
Сообщение, опубликованное CrossFit 353 (@crossfit353) на
4. Это на самом деле… ох… весело
Тренировки обычно проходят под качающую музыку и вышеупомянутые тренера не относятся к себе слишком серьезно.
Однажды субботним утром, когда я пришел на групповую тренировку с немного затуманенными глазами, они удивили нас совершенно другой разминкой. Наполовину хореография, наполовину тренировка, приуроченная к MANIAC, чтобы разбудить нас, в комплекте с сексуальными ударами ногами без грелок для ног.
И если ночного клуба в спортзале было недостаточно, иногда все в спортзале идут вместе выпить несколько пинт пива. Далеко не все они питаются чистой пищей, все время занимаются фитнесом, выпивая зеленый, они на самом деле любят, знаете ли, веселиться.
Как мы разогреваем племя в субботу. Бита-маньяк и какие-то хитрые танцевальные движения. Вдохновение от @kennysantucci
Пост, опубликованный CrossFit 353 (@crossfit353) на
5. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале для достижения результатов
Когда я оглядываюсь назад на свои тренировки в Crossfit 353, я никогда не проводил в тренажерном зале больше часа за одно занятие.
Каждая сессия была разделена на две части; силовая часть, где вы сосредоточились на кондиционировании и кардио-часть, или где вы выполняли тренировку в более быстром темпе с большим количеством повторений. WOD (тренировка дня) обычно занимала от 10 до 20 минут, но была высокой интенсивности, так что вы были мертвы после этого, но на самом деле могли вернуться домой вовремя, чтобы приготовить ужин и выпить Netflix.
Мои фото до и после.
Кроме того, я почти сразу заметил результаты. Сначала я заметил, насколько лучше я себя чувствую уже через несколько дней. Через несколько недель я заметил, что стал сильнее и могу поднимать более тяжелые веса. Через месяц я заметил, что мое тело действительно изменилось. В частности, область живота выглядела и ощущалась более упругой и подтянутой. У моих рук также было немного больше четкости.
Учитывая, что я потратил первые полторы недели на изучение основ, а не на полноценные кроссфит-сессии, результаты, которых я добился, были всего за 2-3 недели активных тренировок!
Кроссфит — это то, что я определенно рекомендую всем, кто хочет быстро привести себя в форму.