Креатина моногидрат википедия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Что такое креатин? Всё что нужно знать.

Вступление

Доброго времени суток, дорогие друзья. Сразу хотелось бы предупредить, что данная статья будет одной из самых объёмных из всех присутствующих на сайте Mega-Mass.ua. Это полностью оправдано тем, что о креатине как веществе в целом и как спортивной добавке в частности, известно очень много информации и проводилось действительно значимое количество самых разнообразных исследований. Мы не стали разбивать весь текст на части или делить его на отдельные темы, но для вашего удобства сделаем навигацию по статье, которая позволит быстро переместиться к интересующему вас моменту.

Навигация по статье

1. Что такое креатин, определение и назначение

2. Как принимать креатин

3. Виды креатина и какой из них лучше

4. Побочные эффекты

5. Вывод

Что такое креатин и для чего он нужен

И так, что же такое креатин за вещество? Википедия, как и другие ресурсы даёт следующее определение. Креатин – это азотосодержащая кислота, которая встречается в организме как всех позвоночных, так и некоторых беспозвоночнх существ. Из этого следует очевидный факт того, что данное вещество естественно для организма человека и не является чем-то исключительно чужеродным. Большое количество креатина находится непосредственно в мышечных волокнах, а следовательно, одним из самых очевидных его источников в пище является мясо, особенно говядина и свинина, примерно 5 г на 1 кг веса. В птице содержание данного вещества существенно меньше поэтому если вы надумаете увеличить потребление креатина с помощью обычной пищи, то очевидным решением будет налечь на красное мясо, но это не самый лучший вариант из возможных, да и относительное количество полученного креатина всё равно будет оставаться довольно незначительным.

Креатин невероятно полезен и уникален в тех свойствах, которые даёт нашему организму. Человеку было бы крайне трудно существовать без креатина, так как он является одним из способов восстановления АТФ (Аденозинтрифосфат).

Если не углубляться в теорию, то это вещество можно описать, как главный источник энергии нашего организма и то, что заставляет сокращаться мышечные волокна. Именно от количества и скорости восстановления АТФ в первую очередь и зависит работоспособность в целом. Вот только представьте, что вы начали выполнять какое-либо упражнение и уже через 2-3 секунды АТФ, что сокращала мышцу, с помощью которой вы это делаете уже кончилась и что же организм будет делать дальше? А дальше в игру поочерёдно вступают три способа восстановления АТФ.

1. С помощью креатина фосфата.

Как уже отмечалось выше креатин, а точнее креатин фосфат содержится в мышечных волокнах любых позвоночных и человек не является исключением. Поэтому, как только организм понимает, что аденозинтрифосфат кончается, то в скором порядке начинает его восстановление и синтез, а потом ещё и переносит в нужное место клетки с помощью креатина. Вся эта манипуляция позволяет продлить адекватную изначальной работоспособность примерно ещё до 2-5 секунд, после чего креатин фосфат в клетке заканчивается и должно пройти некоторое время для его восстановления.

2. Гликолиз.

Это процесс будет начат сразу же, как только организм поймёт, что запас креатина в клетке на исходе, а продолжать сокращать мышечное волокно всё равно нужно. Данный принцип завязан на использовании гликогена и может продолжаться до 2-3 минут (зависит от тренированности атлета), но уже по истечению 15 секунд начнут образовываться ионы водорода (молочная кислота), что в свою очередь будут вытеснять из клетки ионы кальция, а без них сокращение миофибриллы в мышце просто невозможно. Ко всему прочему данный процесс сопровождается жжением и в последствии полным мышечным отказом, до тех пор, пока нужный уровень АТФ опять не будет восстановлен.

3. Аэробный.

Это последний и наименее действенный способ восстановить АТФ, в нём используется принцип окисления, но в отличие от предыдущих его эффективность крайне мала, но зато его можно тренировать. Лучше всего этот аспект виден на примере атлетов с циклическим характеров нагрузок (велосипедисты, бегуны на длинные дистанции, пловцы и т. д.)

Все эти процессы человечество начало исследовать с момента выделения креатина в 1832 году, а в 1912 году учёные из Гарвардского института установили тот факт, что при употреблении креатина в пищу его количество в мышечных волокнах начинает увеличивать и тем самым доказали, пока только возможную, эффективность его принятия.

Вплоть до олимпиады в Барселоне 1992 года креатин был не интересен для мира спорта. Но как в последствии выяснилось многие из английской легкоатлетической сборной принимали данное вещество в период подготовки к соревнованиям и показали существенно улучшившиеся результаты. Именно после этого момента креатин начал свою историю как спортивная добавка. Ещё 10 лет понадобилось для того что бы превратить его из невероятно дорогой по нынешним меркам субстанции в один из самых распространённых видов спортивного питания по всему миру.

Как принимать креатин

Здесь в первую очередь важно отметить, что приём креатина, не является исключительно обязательным параметром вашего возможного прогресса в тренировках. Если сказать по другому, то приём креатина не станет той единственной причиной, которая вас подтолкнула на достижение определённого результата, но точно может сыграть в этом свою роль.

Как уже отмечалось выше, наш организм вырабатывает достаточное количество креатин-фосфата для полноценного, нормального существования. Ко всему прочему мы можем питаться мясом, в котором так же есть небольшое количество креатина и он замечательно усвоится при попадании в организм. Но всё немного меняется, когда мы говорим не об обычном человеке, а о спортсмене. Любой вид активной физической деятельности заставляет обмен веществ ускоряться, да и выполнение физических упражнений влечёт повышенное истощение запасов креатина в мышечной ткани. Поэтому умеренный приём данного вещества в виде добавки может быть полностью оправдан и даст действительно заметный результат.

Отдельно нужно отметить, что исследования показали прямую зависимость результата воздействия креатина от уровня тренированности атлета. Новичок, организм которого ещё не привык к постоянным, интенсивным физическим нагрузкам на много лучше будет ощущать эффект принятия данного вещества, чем тренированный спортсмен, который за годы занятий и так развил в своём организме способность вырабатывать больше креатин-фосфата.

Теперь давайте конкретнее о количествах и схемах приёма. Рассматривать данный аспект мы будем на примере креатина моногидрата (одна из его форм), так как он наиболее популярен и является самым распространённым видом. Ниже мы так же рассмотрим другие существующие варианты.

На данный момент в сети можно найти бесчисленное множество советов и рекомендаций на этот счёт. Какие-то из них обоснованы и действительно имеют связь с реальностью, но подавляющее большинство являются плодом домыслов и не имеют под собой никаких научных оснований, а исключительно субъективное мнение. Мы постараемся избежать такого и рассмотрим две самые популярные теории приёма.

График схем приёма креатина

1. С загрузкой.

Вся концепция стоится на том, что в первые 5-10 дней приёма креатина употреблять нужно по 10-20 г в сутки, а в последствии снизить дозировку до адекватных 5 г и так продолжать до самого конца курса (обычно 4-6 недель). Главным аргументом поклонников данной теории является утверждение о том, что в таком случае креатин быстрее накопится в мышечных волокнах, следовательно, можно будет быстрее ощутить эффект от его принятия. Самым большим минусом данного подхода является тот факт, что рекомендованное количество дневной нормы креатина моногидрата составляет 5 г. В таком количестве он никак не может навредить вашему здоровью в любом случае и точно усвоится, не нагружая никакие внутренние органы. Но даже если закрыть глаза на этот факт, что само по себе будет странно, то есть ещё один простой нюанс. Исследования показали, что в конце курса приёма нет абсолютно никакой разницы в показателях между теми, кто «загружался» и теми кто этого не делал. Теперь главный вопрос.

Зачем подвергать риску и чрезмерной нагрузке свой организм, если в итоге это не даст никакого дополнительного преимущества.

2. Без загрузки (рекомендуем)

Здесь всё просто. Вы принимаете одно и то же количество креатина, примерно 5-8 г ежедневно на протяжении 4-8 недель и получаете ощутимый результат без риска для здоровья. Именно такое количество является адекватным для среднестатистического человека. Естественно бывают разные нюансы и дозировка может быть немного больше, но мы такие случаи не рассматриваем, так как это в основном касается профессиональных, тренированных спортсменов вес тела которых больше или существенно больше обычного. Естественно, если вы атлет с десятилетним стажем и весом в 120 кг, то 5 г креатина будут вам как слону дробина, но обычно такие люди знают все нюансы его употребления и корректируют схему под себя лично.

Общие рекомендации по приёму креатина

Лучше всего будет употреблять креатин не одной большой порцией раз в день, а разделить на два равномерных приёма, таким образом вы гарантируете себе полное его усвоение и как следствие лучшую биологическую доступность. Так же мы рекомендуем по возможности запивать его чем-то сладким, это может быть сок или просто подслащённая вода. Всё потому, что гликоген является отличным «транспортным» средством для молекул креатина и в таком случае его усвоение пройдёт быстрее. Данный аспект носит рекомендательный, а не обязательный характер, поэтому в случае отсутствия такой возможности простая вода тоже подойдёт.

На время всего курса приёма вам следует увеличить употребление обычной питьевой воды и выпивать примерно 2-3 литра в сутки. Это связано с предупреждением некоторых побочных эффектов креатина о которых речь пойдёт ниже.

Время употребления может быть абсолютно любым. Нет адекватного доказательства зависимости результата приёма от того до или после тренировки вы пьёте добавку или же в любое другое время. Здесь просто вопрос удобства.

Отдельно нужно сказать о том, что хоть креатин и повышает силовую выносливость, но отдыхать между подходами, а также между тренировками в целом мы советуем на 20-30% дольше. Это обуславливается тем, что с креатином во время занятий вы способны больше нагрузить мышечные волокна, а следовательно получить больше микро травм, для восстановления которых понадобиться, опять же больше времени и это вполне нормальная практика. Поэтому для получения полной отдачи от добавки мы и советуем отдыхать чуть дольше.

Какие бывают виды креатина, какой лучше и в чём разница

В этом вопросе тоже можно было бы копаться очень долго, рассуждая о том какой из многочисленных видов креатина лучше подходит для определённого вида спорта или же что лучше принимать новичку, а что более опытному спортсмену. Но откровенно говоря, между всеми ними весьма мало отличий и хотя в ассортименте нашего магазина есть некоторые из этих видов и они действительно в каких-то аспектах отличаются друг от друга, мы всегда стараемся советовать употребление именно креатина моногидрата. Именно он является самой простой и в то же время самой действенной формой. Можно даже сказать немного по-другому.

Только у креатина моногидрата существует такая большая доказательная база его эффективности, что не возникает никаких сомнений в целесообразности его приёма.

Но вот вам для наглядности список других возможных вариантов креатина, а ещё ниже будут описаны те, которые вы можете найти у нас на сайте.

1. Креалкалин (Kre-Alkalyn)
2. Креатин безводный (Creatine anhydrous)
3. Креатин альфа-кетоглютарат
4. Креатин гидрохлорид (Con-cret)
5. Креатин ГМБ (Creatine HMB)
6. Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
7. Креатин тартрат (Creatine tartrate)
8. Креатин титрат (creatine titrate)
9. Креатин фосфат (Creatine phosphate)
10. Креатин цитрат (Creatine citrate)
11. Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
12. Дикреатин малат (2-Creatine malate)
13. Магниевый креатин (Magnesium creatine)
14. Этиловый эфир креатина

Формы выпуска креатина

Креатин в порошке 

Креатин в таблетках

Креатин в капсулах

 

Как уже можно судить из названий, в основном «новые» формы креатина создаются с помощью уже привычного моногидрата и добавления к нему какой-либо присадки, например лимонной или яблочной кислоты, или же специфической обработке при производстве, что не существенно изменяет его свойства.

Естественно мы не утверждаем, что все эти вариации не имеют каких-либо дополнительных эффектов или не работают вовсе, конечно же это не так. Мы говорим о том, что самая большая научная доказательная база только у моногидрата, а все остальные виды просто ещё не успели её заработать, так как сама добавка очень молодая в принципе.

Помимо моногидрата, у нас на сайте вы найдёте:

• Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate) – состоит из трёх молекул креатина, связанных между собой, к которым была добавлена одна молекула яблочной кислоты. Производители заявляют, что такая форма креатина имеет преимущество перед моногидратом благодаря лучшей растворимости в воде и как следствие в ускоренной усвояемости. На практике отзывы практически ничем не отличаются от тех, которые мы слышим о моногидрате. Цена на данный вид фактически такая же как на моногидрат, поэтому вы можете экспериментировать не переплачивая.
• Креатин гидрохлорид (Con-cret) – форма креатина, которая была разработана одной из последних и на сегодняшний день является весьма молодой и спорной добавкой.
  Производители заявляют о том, что гидрохлорид лучше всего растворяется в воде, а следовательно, имеет фактически стопроцентную биологическую доступность. Так же он позиционируется как препарат, разработанный специально для людей занимающихся единоборствами и прочими видами спорта, где задержка воды, которая вызывается моногидратом крайне нежелательна. Последним доводом в пользу гидрохлоридной формы является то, что количество принимаемой добавки для получения нужного эффекта существенно меньше чем в случае с другими видами, а следовательно, возможность побочных эффектов сведена к минимуму.
• Креалкалин (Kre-Alkalyn) – по своему смыслу родной брат гидрохлорида, а по заверениям производителей, это запатентованная смесь креатина и щёлочи, которая позволяет нейтрализовать повышенную кислотность в желудке и как следствие повысить биологическую доступность. На данный момент проведено весьма мало достоверных клинических исследований, которые бы доказывали эффективность данного варианта спортивной добавки.
• Комплексные варианты – по сути это не отдельная формула креатина, а смесь нескольких его видов. Объективно сложно оценить отличие эффекта воздействия такого варианта от простой формы, но по факту многие наши клиенты и в целом спортсмены по всему миру отмечают большую результативность подобных добавок чем, какого-либо варианта в соло исполнении. Зачастую опираются все они исключительно на своё субъективное мнение. Цена на такие продукты обычно немного выше чем на простой моногидрат, поэтому лучше не тратить лишние средства, а вернуться к этому вопросу уже набравшись немного опыта и личных примеров для сравнения.
• Креатин с транспортной системой – по сути этот тот же креатин моногидрат или же комплексный креатин, но с добавлением некоторого количества простых углеводов, для того что бы не нужно было больше заморачиваться с поиском сока или сладкой воды для улучшения транспортировки креатина в митохондрии. Мы смело можем рекомендовать вам такой вариант, если вы не боитесь заплатить немного больше за своё удобство.

Возможный вред от креатина и его побочки

Для начала стоит уточнить один нюанс. Побочным эффектом мы называем не обязательно отрицательное воздействие, а просто любое влияние на организм (плохое нейтральное или хорошее), которое отлично от главного. Побочные эффекты креатина это:

• Нарушение водно-солевого баланса или по-простому, задержка воды в организме. Слово «нарушение» в данном случае не является отрицательным, а описывает отличное состояние этого аспекта от обычного. Во время приёма креатина в любом случае жидкость в организме будет накапливаться больше и для того что бы была возможность вместить весь получаемый креатин в мышечные волокна и это целиком естественный процесс. Просто на время приёма добавки следует увеличить потребление обычной воды до 2-3 литров в день, чтобы полностью обеспечить организм жидкостью и избежать повышенных нагрузок. Никаких отрицательных последствий при соблюдении данной рекомендации вы не ощутите.

• Желудочные расстройства. Данный побочный эффект возможен при существенном превышении рекомендуемой дозировки, в обычных случаях практически никогда не встречается.

• Токсическое воздействие гипердоз на печень и почки. Опять же такой вариант возможен исключительно при существенном длительном превышении рекомендуемых дозировок. Так же мы не рекомендуем принимать креатин людям с хроническими заболеваниями почек, так как он влияет в целом на водный баланс и это может вызвать обострение заболевания.

Многие противники приёма креатина в своих доводах обращаются к тому, что во время приёма этой добавки повышается уровень креатинина, который является конечным и естественным продуктом распада креатин-фосфата. Так же повышенный креатинин в анализах обычно свидетельствует о нарушениях почечной функции. Но по сути все их доводы являются подменой фактов, так как на уровень креатинина так же оказывают существенное влияние пол, вес, раса, питание и возраст человека. Поэтому воспринимать такой довод серьёзно просто не имеет смысла из-за слишком большого количества переменных влияющих на данный аспект.

Вывод

Если вы прочитали всю эту статью целиком и дошли до этих слов, то можете считать себя весьма подкованным в вопросе выбора креатина и в целом его сути. В первую очередь мы стараемся донести до наших покупателей смысл каждой продаваемой нами добавки, ведь не поняв принципа её работы, вы не сможете получить максимальную пользу от её принятия. В случае если у вас остались какие-либо вопросы, смело обращайтесь к нашим консультантам на сайте с помощью чата или телефонов в шапке сайта. Так же вы можете зайти в один из наших реальных магазинов в следующих городах и уже на месте расспросить продавца и купить креатин который вам понравится. Спасибо за внимание.

Mega-Mass.ua рекомендует

Мы попытались максимально непредвзято пролить свет на то, что из себя представляет кретин, но в конце всё же позволим себе рекомендовать вам некоторые самые популярные варианты добавок из этой категории, которые вы можете купить в нашем магазине.

• Real Pharm Creatine Monohydrate
• Universal Creatine
• BioTech Creatine Monohydrate
• Optimum Creatine Powder
• BioTech Creatine pH-X
• ActivLab Creatine Powder
• Muscle Care Mono Natural

Креатиновые добавки | это.

.. Что такое Креатиновые добавки?

Креатиновые добавки — совокупность спортивных добавок, основой которых является креатин. Используется в спорте для увеличения результативности высокоинтенсивных нагрузок, преимущественно анаэробных.

Содержание 1 От креатина к добавкам 2 Влияние креатиновых добавок 3 См. также 4 Ссылки

От креатина к добавкам

Основная статья: Креатин

Основа добавок, креатин (от греч. κρέας, мясо), был открыт в 1832 году французом Шеврёлем, который также установил, что скелетная мускулатура и нервы получают энергию именно благодаря этой органической кислоте. В 1912 исследователями из Гарвардского университета было установлено, что употребление в пищу креатина заметно увеличивает насыщенность мускулатуры этой кислотой^[1]. В следующем десятилетии было установленно, что при потреблении креатина его плотность не просто временно увеличивается в мышцах, но и что он запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры^[2]. Позже был открыт фосфокреатин и его роль в создании креатина и метаболизме скелетной мускулатуры.

Несмотря на результаты исследований, креатин находился вне интересов абсолютного большинства спортсменов вплоть до 1992 года, а точнее – Олимпиады в Барселоне. После неё стало известно, что некоторые британские медалисты принимали спортивные добавки на основе креатина (например, золотой медалист спринтер Линфорд Кристи). Креатиновые добавки начали употребляться именно в Британии, так как, по сути, это была единственная страна, в которой они выпускались, хотя эффективная доза креатина и была существенно ниже, чем в современных добавках.

В 1993 году в США была выпущена первая коммерческая креатиновая добавка под названием Phosphagen (креатин-моногидрат), завоевавшая популярность среди любителей тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга, несмотря на высокую цену^[3]. В 1998 году была выпущена креатиновая добавка на основе альфа-липоевой кислоты, увеличивающая уровень запасов фосфокреатина и общий уровень креатина в мускулатуре^[4]. В 2004 на рынок начал поставляться этилацетат креатина (англ. creatine ethyl ester), не требующий дополнительных транспортеров, в отличие от креатина моногидрата (C₄H₉N₃O₂H₂O).

Влияние креатиновых добавок

Около проведённых исследований показывают эффективность креатиновых добавок в увеличении результатов высокоинтенсивных анаэробных упражнений (длящихся от 6 до 30 секунд, до отказа)^[5]. Большинство из них подтверждают что примерно в 80 % исследованных людей креатин положительно влиял на такие физические нагрузки как: поднятие максимального веса один раз (1RM) или пиковая сила, последовательность повторяющихся спринтов со средними перерывами (от 30 секунд до 5 минут), общее количество поднятий максимальных весов с длинными перерывами (от 5 минут). Указанные исследования проводились с использованием креатиновых добавок по следующим принципам:

• Короткий период ежедневного приёма (как правило 5-7 дней) достаточно высокого количества креатина (20-25 грамм в день).
• Короткий период «загрузки» (от 3 до 5 дней по 20-25 грамм) и последующий период «поддержания» когда принималось от 3 до 5 грамм ежедневно в течение 21-28 дней.
• Длительный период приёма по 3-5 грамм в день (от 28 до 140 дней).

Среди зафиксированных эффектов были выявлены следующие:

• Прибавка пиковой силы (1RM) ^[6][7][8]
• Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным ^[9][10]
• Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд) ^[11][12]
• Увеличение скорости в последовательных спринтах ^[11][13]
• В меньшей степени наблюдались прибавки эффективности в высоко интенсивных упражнениях длящихся от 1.5 до 10 минут ^[14][15][16]

В абсолютном большинстве исследований увеличенные показатели силы как правило следовали вместе с возросшей мышечной массой (скелетной мускулатуры). В зависимости от индивидуальных особенностей и длительности приёма добавок, объекты набирали от 0.7 до 5 кг массы. Пока нет единой теории, почему люди набирают мышечную массу от приёма креатина, однако основные две таковы: ^[17][18][19], увеличение синтеза белка в организме^[20][21][22] и увеличение мускулатуры за счёт увеличения работоспособности индивида (больший объём работы — большая прибавка массы).

Часть исследователей, однако, не выявила существенного влияния креатина на силовые показатели объектов исследований^{[23][24][25][26]}.

См. также

• Креатин
• Этилацетат креатина

Ссылки

1. ↑ Folin O, Denis W (1912). «Protein metabolism from the standpoint of blood and tissue analysis. Third paper, Further absorption experiments with especial reference to the behavior of creatine and creatinine and to the formation of urea. ». Journal of Biological Chemistry 12 (1): 141–61.
2. ↑ Schlattner U, Tokarska-Schlattner M, Wallimann T. (2006) Mitochondrial creatine kinase in human health and disease. Biochim Biophys Acta. 2006 Feb;1762(2):164-80. Review
3. ↑ Stoppani, Jim (May, 2004), «Creatine new and improved: recent high-tech advances have made creatine even more powerful. Here’s how you can take full advantage of this super supplement», Muscle & Fitness, <http://findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_5_65/ai_n6005938>. Проверено 5 февраля 2008. 
4. ↑ (2003-09-01) «Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration». International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (Human Kinetics Publishers) 13 (3): 294–302. PMID 14669930.
5. ↑ Kreider R. (1998). «Creatine: The Ergogenic/Anabolic Supplement». Mesomorphosis 1 (4). Проверено 2007-04-12.
6. ↑ Becque B, Lochmann J, Melrose D. Effect of creatine supplementation during strength training on 1 RM and body composition. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S146.
7. ↑ Birch R, Noble D, Greenhaff P. The influence of dietary creatine supplementation on performance during repeated bouts of maximal isokinetic cycling in man. Eur J Appl Physiol 1994;69:268-70.
8. ↑ Earnest C, Beckham S, Whyte BO, Almada AL. Acute creatine monohydrate ingestion and anaerobic performance in men and women. J Str Cond Res. 1998; 12:In press.
9. ↑ Almada A, Kreider R, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinhardy J, Cantler E. Effects of calcium ß-HMB supplementation with or without creatine during training on strength and sprint capacity. FASEB J 1997;11:A374.
10. ↑ Bosco C, Tihanyi J, Pucspk J, Kovacs I, Gobossy A, Colli R, Pulvirenti G, Tranquilli C, Foti C, Viru M, Viru A. Effect of oral creatine supplementation on jumping and running performance. Int J Sports Med 1997;18:369-72.
11. ↑ ^{1 2} Dawson B, Cutler M, Moody A, Lawrence S, Goodman C, Randall N. Effects of oral creatine loading on single and repeated maximal short sprints. Aust J Sci Med Sport 1995;27:56-61.
12. ↑ Balsom P, Söderlund K, Sjödin B, Ekblom B. Skeletal muscle metabolism during short duration high-intensity exercise: influence of creatine supplementation. Acta Physiol Scand 1995;1154:303-10.
13. ↑ Balsom P, Ekblom B, Sjodin B, Hultman E. Creatine supplementation and dynamic high-intensity intermittent exercise. Scand J Med Sci Sport 1993;3:143-9.
14. ↑ Earnest C, Almada A, Mitchell T. Effects of creatine monohydrate ingestion on intermediate duration anaerobic treadmill running to exhaustion. J Str Cond Res 1997;11:234-8.
15. ↑ Earnest C, Stephens D, Smith J. Creatine ingestion effects time to exhaustion during estimation of the work rate-time relationship. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S285.
16. ↑ Harris R, Viru M, Greenhaff P, Hultman E. The effect of oral creatine supplementation on running performance during maximal short term exercise in man. J Physiol 1993;467:74P.
17. ↑ Knehans A, Bemben M, Bemben D, Loftiss D. Creatine supplementation affects body composition and neuromuscular performance in football athletes. FASEB J. 1998;A863.
18. ↑ Ziegenfuss T, Lemon P, Rogers M, Ross R, Yarasheski K. Acute creatine ingestion: effects on muscle volume, anaerobic power, fluid volumes, and protein turnover. Med Sci Sports Exerc 1997;29:S127.
19. ↑ Hultman E, Söderlund K, Timmons J, Cederblad G, Greenhaff P. Muscle creatine loading in man. J Appl Physiol 1996;81:232-7.
20. ↑ Bessman S, Savabi F. The role of the phosphocreatine energy shuttle in exercise and muscle hypertrophy. In: Taylor A, Gollnick P, Green H editors. International Series on Sport Sciences: Biochemistry of Exercise VII: Champaign, IL: Human Kinetics, 1988:167-78.
21. ↑ Ingwall J. Creatine and the control of muscle-specific protein synthesis in cardiac and skeletal muscle. Circ Res 1976;38:I115-23.
22. ↑ Ziegunfuss T, Lemon PWR, Rogers M, Ross R, Yarasheski K. Acute Fluid Volume Changes in Men During Three Days of Creatine Supplementation. Journal of Exercise Physiology Online. 1998;1:In press.
23. ↑ Hamilton-Ward K, Meyers M, Skelly W, Marley R, Saunders J. Effect of creatine supplementation on upper extremity anaerobic response in females. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S146
24. ↑ Stevenson SW, Dudley GA. Creatine supplementation and resistance exercise. J Str Cond Res. 1998; 12:In press.
25. ↑ Rawson ES, Clarkson PM, Melanson EL. The effects of oral creatine supplementation on body mass, isometric strength, and isokinetic performance in older individuals. Med Sci Sports Exerc. 1998;30:S140
26. ↑ Burke L, Pyne D, Telford R. Effect of Oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr

Креатин | Психология Вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Индекс, Структура)

---

Креатин представляет собой азотистую органическую кислоту, которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией мышечные клетки. Креатин был идентифицирован в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврёль открыл его как компонент скелетных мышц, который он позже назвал креатином в честь греческого слова, обозначающего плоть, Kreas .

Содержимое

• 1 Функция
• 2 Синтез
• 3 источника
• 4 Креатин и лечение мышечных заболеваний
• 5 Креатин как средство диагностики функции почек
• 6 История использования в качестве пищевой добавки
• 7 Креатин и спортивные результаты
  • 7. 1 Безопасность
• 8 Когнитивные способности
• 9 См. также
• 10 Каталожные номера
• 11 Внешние ссылки

Функция

Креатин (путем преобразования в креатинфосфат и обратно) действует как часть системы, основанной на аргинине/фосфоаргинине, которая действует у многих беспозвоночных. Присутствие этого энергетического челнока поддерживает высокое соотношение АТФ/АДФ, что гарантирует, что свободная энергия АТФ остается высокой, и сводит к минимуму потерю нуклеотидов аденозина, которая может вызвать клеточную дисфункцию. Такие высокоэнергетические фосфатные буферы известны как фосфагены.

Синтез

В организме человека креатин синтезируется главным образом в печени за счет использования частей трех различных аминокислот – аргинина, глицина и метионина. 95% его позже откладывается в скелетных мышцах, а остальное — в головном мозге, сердце и яичках.

Путь синтеза креатина
Arg – Аргинин; GAMT – гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза; ГАМТ – глицинамидинотрансфераза; Гли – глицин; Метионин; SAH – S-аденозилгомоцистеин; SAM – S-аденозилметионин.

Цветовая схема следующая: ферменты, коферменты и часть Met, названия субстратов, часть Gly, часть Arg 2.1.4.1], является митохондриальным ферментом, ответственным за катализ первой лимитирующей стадии биосинтеза креатина, и в основном экспрессируется в почках.

Второй фермент пути (GAMT, гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза, EC:2.1.1.2) в основном экспрессируется в печени.

Генетическая недостаточность пути биосинтеза креатина приводит к различным тяжелым неврологическим дефектам.

Источники

Как правило, половина запасов креатина у людей поступает из пищи (главным образом из мяса и рыбы). Однако эндогенного синтеза креатина в печени достаточно для нормальной деятельности. Об этом свидетельствует тот факт, что хотя овощи и не содержат креатин, вегетарианцы не страдают дефицитом креатина. ^{[Как ссылаться и ссылаться на резюме или текст]} Доказано, что добавление креатина к вегетарианской диете улучшает спортивные результаты [1]. Вегетарианский креатин можно получить путем химического синтеза с использованием аминокислот растительного происхождения.

Креатин и лечение мышечных заболеваний

Добавки креатина исследовались и продолжают исследоваться в качестве возможного терапевтического подхода к лечению мышечных, неврологических и нервно-мышечных заболеваний (артрит, застойная сердечная недостаточность, дисфункциональная атрофия, извилистая атрофия, болезнь Макардла, болезнь Гентингтона, различные нервно-мышечные заболевания, митохондриальные заболевания, мышечная дистрофия, нейропротекция и др.).

Два научных исследования показали, что креатин может быть полезен при нервно-мышечных расстройствах. Во-первых, исследование (Klivenyi et al., 1999), проведенное финансируемым MDA исследователем М. Флинтом Билом из Медицинского центра Корнельского университета, показало, что креатин в два раза эффективнее рецептурного препарата рилузол в продлении жизни мышей с дегенеративным заболеванием нервной системы, амиотрофическим латеральным склероз (БАС или болезнь Лу Герига). Бил подозревает, что нейропротекторные эффекты креатина в мышиной модели БАС обусловлены либо повышенной доступностью энергии для поврежденных нервных клеток, либо блокированием химического пути, который приводит к гибели клеток.

Во-вторых, исследование, проведенное канадскими исследователями Марком Тарнопольски и Джоан Мартин из Медицинского центра Университета МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, показало, что креатин может вызывать умеренное увеличение силы у людей с различными нервно-мышечными расстройствами. Последняя статья была опубликована в мартовском номере журнала Neurology за 1999 год.

Креатин как средство диагностики функции почек

Больницы и врачи регулярно измеряют уровень креатинина в крови для определения функции почек. Креатин расщепляется до креатинина, который выводится почками.

История использования в качестве пищевой добавки

В 1912 году исследователи обнаружили, что прием креатина внутрь может резко увеличить содержание креатина в мышцах. В конце 1920-х годов, обнаружив, что внутримышечные запасы креатина могут быть увеличены за счет приема креатина в больших количествах, чем обычно, ученые открыли креатинфосфат и определили, что креатин играет ключевую роль в метаболизме скелетных мышц.

Несмотря на то, что влияние креатина на физическую работоспособность было хорошо задокументировано с начала двадцатого века, оно стало достоянием общественности лишь недавно после 19-го века.92 Олимпиада в Барселоне. В статье The Times от 7 августа 1992 года сообщалось, что Линфорд Кристи, завоевавшая золотую медаль в беге на 100 метров, использовала креатин перед Олимпийскими играми, а в статье Bodybuilding Monthly упоминалась Салли Ганнелл, золотая медалистка в беге на 400 метров. метровые препятствия, как еще один пользователь креатина. Несколько британских гребцов, завоевавших медали, также использовали креатин во время подготовки к играм в Барселоне.

File:Phosphagen.jpg

Первая коммерчески доступная креатиновая добавка: Phosphagen , выпущенный компанией по производству пищевых продуктов EAS

В то время низкоактивные креатиновые добавки были доступны в Великобритании, но креатиновые добавки, предназначенные для повышения силы, не были коммерчески доступны до 1993 года, когда компания Experimental and Applied Sciences (EAS) представила на рынок спортивного питания под названием Phosphagen . Еще одним достижением в области добавок с креатином стал Phosphagen HP. Исследования в Университете Мемфиса, финансируемые и разработанные EAS, показали, что потребление углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с креатином значительно увеличивает запасы креатина в мышцах и производительность [2]. Комбинация креатина и углеводов является единственной формулой, которая, согласно опубликованным исследованиям, улучшает мышечную производительность и прибавку в весе по сравнению с обычным креатином. Многие продукты от нескольких разных компаний теперь содержат эту формулу. В 19В 98 году состоялся запуск первой добавки креатин-углевод-альфа-липоевая кислота Cell-Tech от MuscleTech Research and Development. Было продемонстрировано, что альфа-липоевая кислота повышает уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина в мышцах. Этот подход к добавкам креатина был подтвержден в исследовании, проведенном в 2003 году Берком и др. из отдела кинетики человека в Университете Святого Франциска Ксаверия. Еще одно важное событие в области добавок с креатином произошло в 2004 году, когда были выпущены первые добавки на основе этилового эфира креатина.

Этиловый эфир креатина (CEE) становится широко используемой формой креатина, и многие компании в настоящее время предлагают как добавки на основе моногидрата креатина, так и добавки на основе этилового эфира креатина или их комбинации. Некоторые компании, производящие добавки, рекламируют CEE как средство, в десятки раз превышающее уровень усвоения обычного моногидрата креатина, однако не было проведено ни одного рецензируемого исследования, которое убедительно доказало бы эти утверждения. Однако после приема внутрь креатин обладает высокой биодоступностью (что легко измерить по его кинетике появления в плазме и выделению с мочой), независимо от того, принимается ли он внутрь в виде кристаллического моногидрата, в свободной форме в растворе или даже в мясе. Соли креатина переходят в свободную форму при растворении в водном растворе. Поскольку в исследованиях неоднократно сообщалось о верхнем максимальном диапазоне концентрации креатина в мышцах, маловероятно, что принимаемая форма креатина приводит к увеличению или изменению конечного результата. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}

Этиловый эфир креатина (CEE) не разрешен к продаже в Германии и Франции.

Креатин и спортивные результаты

Креатин часто принимают спортсмены в качестве добавки для тех, кто желает набрать мышечную массу (бодибилдинг). Существует несколько форм, но наиболее распространенными являются моногидрат креатина — креатин, связанный с молекулой воды, и этиловый эфир креатина (CEE), который представляет собой моногидрат креатина с присоединенным эфиром. Существует несколько способов приема внутрь – в виде порошка, смешанного с напитком, или в виде капсул или каплет.

Имеются научные данные о том, что прием креатиновых добавок может незначительно повысить спортивные результаты в высокоинтенсивных анаэробных повторяющихся спринтерских гонках, но исследования на пловцах и бегунах были малообещающими, возможно, из-за увеличения веса. ^{[ оригинальное исследование? ]}

 Прием внутрь креатина может повысить уровень фосфокреатина в мышцах до 20%.  [Как сделать ссылку и дать ссылку на резюме или текст]  Следует отметить, что креатин не оказывает существенного влияния на аэробные упражнения (Engelhardt et al, 19).98).
 

Некоторые исследования показали, что добавки с креатином увеличивают как общую, так и безжировую массу тела, хотя трудно сказать, насколько это связано с тренировочным эффектом. Поскольку увеличение массы тела примерно на 1 кг (около 2,2 фунта) может произойти за неделю, многие исследования предполагают, что увеличение происходит просто из-за большей задержки воды внутри мышечных клеток. Тем не менее, исследования долгосрочного эффекта добавок креатина показывают, что прирост массы тела нельзя объяснить только увеличением внутриклеточной воды. Сообщается, что в долгосрочной перспективе увеличение общего количества воды в организме пропорционально увеличению веса, а это означает, что процентное содержание воды в организме существенно не изменяется. Величина увеличения веса во время тренировок в течение нескольких недель противоречит теории задержки воды.

Возможно, первоначальное увеличение внутриклеточной воды повышает осмотическое давление, что, в свою очередь, стимулирует синтез белка. В нескольких исследованиях сообщалось об изменениях азотистого баланса во время приема креатина, что свидетельствует о том, что креатин увеличивает синтез белка и/или снижает расщепление белка. Опять же, несмотря на гипотезу, это остается недоказанным.

Также исследования показали, что креатин повышает активность миогенных клеток. Эти клетки, иногда называемые сателлитными клетками, представляют собой миогенные стволовые клетки, которые делают возможной гипертрофию (увеличение размера клеток) взрослых скелетных мышц. Эти стволовые клетки являются просто общими или неспецифическими клетками, которые обладают способностью образовывать новые мышечные клетки после повреждения мышечной ткани или сливаться с существующими мышечными волокнами в случае упражнений, чтобы обеспечить рост мышечных волокон. После пролиферации (воспроизведения) и последующей дифференцировки (превращения в особый тип клеток) эти сателлитные клетки будут сливаться друг с другом или с соседними поврежденными мышечными волокнами, тем самым увеличивая количество миоядер, необходимых для роста и восстановления волокон. Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine удалось показать, что добавки с креатином увеличивают количество миоядер, полученных из сателлитных клеток. Это увеличивает потенциал для роста этих волокон. Это увеличение количества миоядер, вероятно, связано со способностью креатина повышать уровень миогенного транскрипционного фактора MRF4 (Hespel, 2001).

В другом исследовании ^[1] исследователи пришли к выводу, что изменения в окислении субстрата могут влиять на ингибирование потери жировой массы, связанной с креатином после силовых тренировок, когда они обнаружили, что жировая масса существенно не изменилась при приеме креатина, но уменьшилась после испытания плацебо в 12-недельное исследование десяти активных мужчин. Исследование также показало, что жим лежа с 1 повторением и общая масса тела увеличились после креатина, но не после плацебо.

Безопасность

Текущие исследования показывают, что кратковременный прием креатина здоровыми людьми безопасен (Robinson et al., 2000). Иногда проводились долгосрочные исследования, но они были небольшими. Одно из таких исследований, которое часто цитируется, включало минимальную продолжительность 3 месяца, но только 10 участников принимали креатин (Mayhew et al 2002).

Существуют разногласия по поводу возникновения мышечных спазмов при употреблении креатина. Исследование, проведенное в Университете Мемфиса, не выявило сообщений о мышечных спазмах у испытуемых, принимавших креатинсодержащие добавки во время различных тренировочных условий у тренированных и нетренированных спортсменов на выносливость (Kreider R. et al, 19).98).

Использование креатина не считается допингом и не запрещено спортивными органами. Тем не менее, NCAA недавно постановил, что колледжи не могут предоставлять креатиновые добавки своим игрокам, хотя игрокам по-прежнему разрешено получать и использовать креатин самостоятельно. В некоторых странах, например во Франции, креатин все же запрещен.

Когнитивные способности

Основная статья: Креатин и когнитивные способности

Регулярный прием креатина связан с улучшением когнитивных способностей, о чем свидетельствуют показатели интеллекта

См. также

• Ацетил-L-карнитин
• Аденозинтрифосфат (АТФ)
• Цикл лимонной кислоты (цикл Кребса)
• Этиловый эфир креатина
• Коэнзим Q10
• Идебенон
• Липоевая кислота
• Пиритинол
• Витамин B5
• Оксид азота
• Страница ссылок на внешние источники химических веществ.

Ссылки

1. ↑ > J Appl Physiol 93: 2018-2022, 2002.

• Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г., Тарнопольский М.А., Кэндоу Д.Г. (2003). Влияние альфа-липоевой кислоты в сочетании с моногидратом креатина на концентрацию креатина и фосфагена в скелетных мышцах человека. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Сентябрь (13). PMID 14669930. .

• Данготт Б., Шульц Э., Моздзяк П.Е. (2000). Пищевые добавки моногидрата креатина увеличивают митотическую активность сателлитных клеток во время компенсаторной гипертрофии. Международный журнал спортивной медицины 2000 Январь (21(1):): 13-6. PMID 10683092. .

• Энгельхардт М., Нойманн Г., Бербалк А., Рейтер И. (1998). Добавки креатина в видах спорта на выносливость. British Journal of Med Sci Sports Exerc. 30 (7): 1123-9. PMID 9662683.

• Greenhaff PL et al. (1993). Влияние перорального приема креатина на мышечный крутящий момент во время повторяющихся максимальных произвольных упражнений у мужчин.. Clinical Science 84 : 565-571. PMID 8504634. .

• Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA. (2001). Пероральный прием креатина облегчает восстановление дисфункциональной атрофии и изменяет экспрессию мышечных миогенных факторов у людей. J Физиол. 2001 15 октября (536 (часть 2)): 625-33. PMID 11600695. .

• Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, et al. (1996). Нагрузка креатином на мышцы у мужчин. J Appl Physiol (81): 232-237. PMID 8828669. .

• Юн М.С. (2003). Популярные спортивные добавки и эргогенные средства. Спорт Мед. 33 (2): 921-39. PMID 12974658.

• Кливени П., Ферранте Р.Дж., Мэтьюз Р.Т., Богданов М.Б., Кляйн А.М., Андреассен О.А., Мюллер Г., Вермер М., Каддура-Даук Р., Бил М.Ф. (март 1999 г.). Нейропротекторные эффекты креатина в модели бокового амиотрофического склероза у трансгенных животных.. Природная медицина. 5 (3): 347-350. PMID 10086395. .

• Крайдер Р. (1998). Креатин: эргогенная/анаболическая добавка. Мезоморфоз 1 (4). [3]

• Крайдер Р., Расмуссен С., Рэнсом Дж., Алмада А.Л. (1998). Влияние добавок креатина во время тренировок на частоту возникновения мышечных спазмов, травм и желудочно-кишечных расстройств. J Strength Cond Res. 12 (275).

• Мэйхью Д.Л., Мэйхью Дж.Л., Уэр Дж.С. (2002). Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у американских футболистов из колледжей. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 12 (4): 453-60. PMID 12500988. .

• Филлипс, Билл. Обзор спортивных приложений 3-й выпуск. (2000).

• Пауэрс М.Э. и др. (2003). Добавка с креатином увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости. Журнал спортивной подготовки 38 (1): 44-50. PMID 12937471. .

• Рэй С., Дигни А.Л., Макьюэн С.Р., Бейтс Т. С. (2003). Пероральный прием моногидрата креатина улучшает когнитивные функции; плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование. PMID 14561278. .

• Robinson TM et al. (2000). Пищевые добавки с креатином не влияют на некоторые гематологические показатели или показатели мышечного повреждения, функции печени и почек. Британский журнал спортивной медицины 34 : 284-288. PMID 10953902. .

• Schroeder C et al. (2001). Влияние пищевых добавок с креатином на давление в переднем отделе голени во время отдыха и после тренировки. Clin J Sport Med. 11 (2): 87-95. PMID 11403120.

• Stout JR et al. (1997). Влияние добавки, предназначенной для увеличения усвоения креатина, на анаэробную резервную способность. Резюме национальной конференции NSCA .

• М. Е. Хусо, Дж. С. Хэмпл, К. С. Джонстон, П. Д. Лебедь (2002). Прием креатина влияет на использование субстрата в состоянии покоя. Журнал прикладной физиологии 93 (6): 2018-2022. ссылка

Внешние ссылки

• NCBI Online Mendelian Inheritance In MAN (OMIM) GATM запись мутаций человека
• Quackwatch на креатине
• BBC News – Креатин «усиливает мозговую деятельность»
• Обзорная статья о функции креатина в неврологическом контексте (из журнала Science Creative Quarterly)

de:Kreatin es:Креатина фр:Креатин nl:Креатин пт:Креатина fi:Креатини sv:Креатин

На этой странице используется лицензированный Creative Commons контент из Википедии (просмотреть авторов).

Креатин — PsychonautWiki

Сводная таблица: Креатин

Креатин (и его производные гидрохлорид, малат, нитрат и др. ) представляет собой азотистую органическую кислоту с ноотропным действием, которая естественным образом встречается в организме позвоночных и в некоторых пищевых продуктах, таких как мясо, яйца и рыба. Он был идентифицирован в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврель выделил его из щелочного водного экстракта скелетных мышц. Позже он назвал кристаллизованный осадок в честь греческого слова, обозначающего мясо, κρέας (kreas). Ранний анализ показал, что в крови человека содержится примерно 1% креатина.

Креатин помогает снабжать энергией все клетки организма, в первую очередь мышцы. При приеме человеком в качестве добавки это соединение оказывает когнитивное, нейропротекторное, кардиопротекторное и повышающее работоспособность действие, которое особенно проявляется во время напряженных физических упражнений. Он часто используется спортсменами и бодибилдерами для увеличения выходной мощности и мышечной массы.

Содержание

• 1 Химия
• 2 Фармакология
• 3 Субъективные эффекты
  • 3. 1 Физические воздействия
    • 3.1.1 Сенсорные эффекты
  • 3.2 Когнитивные эффекты
• 4 Токсичность и потенциал вреда
  • 4.1 Толерантность и потенциал зависимости
• 5 Правовой статус
• 6 Литература
• 7 См. также
• 8 Внешние ссылки
• 9 Каталожные номера

Химия

Креатин представляет собой азотсодержащую аминокислоту, вырабатываемую эндогенно и синтезируемую для потребления. Креатин структурно состоит из группы уксусной кислоты, двухуглеродной цепи с кетоновой и гидроксильной группами, связанными с одним из атомов углерода. Эта группа уксусной кислоты связана с R ₂ к метилзамещенной аминогруппе, которая, в свою очередь, также связана с атомом углерода, замещенным одним атомом азота с двойной связью и одним компонентом азота с одинарной связью. Синтетический креатин обычно получают из саркозина (или его солей) и цианамида, которые смешивают в реакторе с каталитическими соединениями. Реактор нагревается и находится под давлением, в результате чего образуются кристаллы креатина. Затем кристаллический креатин очищают центрифугированием и сушат в вакууме. Высушенное соединение креатина измельчают в мелкий порошок для улучшения биодоступности. Методы измельчения различаются, что приводит к получению конечных продуктов с различной растворимостью и биодоступностью. Например, соединения креатина, измельченные до размера 200 меш, называются микронизированными. ^[1]

Фармакология

Креатин представляет собой эндогенную молекулу, которая хранит высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина (креатинфосфата). В периоды стресса или напряженных упражнений фосфокреатин высвобождает энергию, чтобы помочь клеточным функциям. Это то, что вызывает увеличение силы после приема креатина, но это действие также может помочь мозгу, костям, мышцам и печени. Большинство преимуществ креатина обеспечиваются благодаря этому механизму. ^[2]

Субъективные эффекты

Отказ от ответственности: Эффекты, перечисленные ниже, ссылаются на Индекс субъективного эффекта ( SEI ), открытую исследовательскую литературу, основанную на неподтвержденных сообщениях пользователей и личных анализах PsychoWnautiki. . В результате к ним следует относиться со здоровой долей скептицизма.

Также стоит отметить, что эти эффекты не обязательно будут проявляться предсказуемым или надежным образом, хотя более высокие дозы с большей вероятностью вызовут полный спектр эффектов. Аналогично, неблагоприятные эффекты становятся все более вероятными при более высоких дозах и могут включать зависимость, тяжелые травмы или смерть ☠.

По сравнению с эффектами других ноотропов, таких как ноопепт, это соединение можно охарактеризовать как вызывающее как физическую, так и когнитивную стимуляцию.

• • Стимуляция – Стимуляцию, которую представляет креатин, можно считать тонкой, но стойкой и энергичной, сравнимой с кофеином, но еще менее принудительной по своей природе.
  • Восприятие телесной легкости – Креатин может иметь большое влияние на увеличение общего веса из-за задержки воды. Благодаря этому креатин не меняет восприятие, а проявляется в физических телесных изменениях. Однако степень увеличения зависит от дозировки.
  • Головные боли
  • Мышечные спазмы
  • Спазмы желудка
  • Дегидратация
  • Диарея

  Сенсорные эффекты

  • Повышение аппетита
  • Улучшение телесного контроля
  • Повышение выносливости
  • Тактильное усиление

• • Бодрствование
  • Омоложение
  • Подавление тревоги
  • Связь мысли
  • Организация мысли
  • Улучшение фокусировки
  • Улучшение анализа
  • Повышение мотивации
  • Расширение памяти
  • Раздражительность

Токсичность и потенциальный вред

Клинически значимых побочных эффектов при остром приеме креатина не наблюдается. Были проведены многочисленные испытания на людях с различными дозировками, и побочные эффекты ограничивались желудочно-кишечными расстройствами (из-за слишком большого потребления креатина за один раз) и судорогами (из-за недостаточного увлажнения).

Исследования, в которых используется диапазон дозировок, типичный для добавок креатина (в диапазоне 5 г в день после периода острой нагрузки), отмечают увеличение общего количества воды в организме на 6,2% (3,74 фунта) в течение девяти недель и 1,1 кг (2,42 фунта). более 42 дней. ^[3] Этот эффект может быть причиной способности креатина увеличивать воспринимаемую массу тела.

Тем не менее, настоятельно рекомендуется ознакомиться с методами снижения вреда при использовании креатина.

Толерантность и потенциал зависимости

Креатин не вызывает привыкания с низким потенциалом злоупотребления. Похоже, что он не способен вызвать психологическую или физиологическую зависимость у пользователей.

Толерантность к воздействию креатина не формируется после приема внутрь, как в случае с большинством других психоактивных веществ. Есть много неподтвержденных сообщений о том, что люди употребляли это вещество в течение длительного периода времени без развития толерантности.

Юридический статус

Этот раздел законности является незавершенным. Таким образом, он может содержать неполную или неправильную информацию. Вы можете помочь, расширив это.

Креатин находится в свободном доступе для хранения и распространения и одобрен в большинстве стран в качестве пищевой добавки.

Литература

• М’Свини, Б. А. (1915). Креатин и креатинин. Дублинский журнал медицинских наук, 140 (3), 175–191. https://doi.org/10.1007/BF02964439
• Франко, М., и Портманс, Дж. Р. (1999). Влияние тренировок и приема креатина на мышечную силу и массу тела. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 80 (2), 165–168. https://doi.org/10.1007/s004210050575
• Перски М. и Бразо Г. а. (2001). Клиническая фармакология пищевой добавки креатина моногидрата. Фармакологические обзоры, 53(2), 161–176. https://doi.org/10.1124/pharmrev1
• Метцл, Дж. Д., Смолл, Э., Левин, С. Р., и Гершель, Дж. К. (2001). Использование креатина среди молодых спортсменов. ПЕДИАТРИЯ, 108 (2), 421–425. https://doi.org/10.1542/peds.108.2.421
• Броснан, Дж. Т., и Броснан, М.Э. (2007). Креатин: эндогенный метаболит, диетическая и лечебная добавка. Ежегодный обзор питания, 27 (декабрь), 241–261. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.27.061406.093621
• Хезаве, А.З., Афтаб, С., и Эсмаилзаде, Ф. (2010). Микронизация моногидрата креатина с помощью быстрого расширения сверхкритического раствора (RESS). Журнал сверхкритических жидкостей, 55 (1), 316–324. https://doi.org/10.1016/j.supflu.2010.05.009
• Берд, Э., и Брейссан, О. (2010). Синтез и транспорт креатина в ЦНС: значение для мозговых функций. Журнал нейрохимии, 115 (2), 297–313. https://doi.org/10.1111/j.1471-4159. 2010.06935.x
• Насралла Ф., Феки М. и Каабачи Н. (2010). Креатин и синдромы дефицита креатина: биохимические и клинические аспекты. Детская неврология, 42(3), 163–171. https://doi.org/10.1016/j.pediatrneurol.2009.07.015
• Тарнопольский, М. А. (2010). Использование кофеина и креатина в спорте. Анналы питания и метаболизма, 57 (s2), 1–8. https://doi.org/10.1159/000322696
• Салин, К., и Харрис, Р. К. (2011). Креатинкиназная реакция: простая реакция с функциональной сложностью. Аминокислоты, 40 (5), 1363–1367. https://doi.org/10.1007/s00726-011-0856-8
• Бил, М. Ф. (2011). Нейропротекторные эффекты креатина. Аминокислоты, 40 (5), 1305–1313. https://doi.org/10.1007/s00726-011-0851-0
• Тернер, К.Э., и Гант, Н. (2014). Биохимия креатина. В магнитно-резонансной спектроскопии (стр. 91–103). Эльзевир. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-401688-0.00007-0

См. также

• Ответственное использование
• Ноопепт
• Ноотропный
• Стимулятор
• Модафинил
• Прамирацетам

Внешние ссылки

• Креатин (Википедия)
• Креатин (Исследовать)
• Креатин (Medlineplus)

Ссылки

1. ↑ Hezave, A.