Креатин нитрат: Креатин нитрат – купить в Москве в интернет магазине спортивного питания: цены

Как принимать креатин для роста мышц – действие креатина

   
Существует множество рекомендаций по приему различных пищевых добавок для наращения мышечной массы, но среди всего многообразия спортивного питания немного в стороне находится креатин. Однако, это единственная спортивная добавка, для которой невозможно подобрать равноценную замену среди обычных продуктов питания. Именно креатин, или карбоновая кислота, по праву можно считать самой доступной по деньгам и в то же время эффективной пищевой добавкой

Однако, как и прочие виды спортивного питания, его нужно принимать правильно и совмещать со здоровым питанием и физическими нагрузками. Только в таком случае желаемый результат станет действительностью.

Зачем принимать креатин?

Человеческий организм в результате приема пищи получает и накапливает энергию, преобразованную в аденозинтрифосфорную кислоту, или проще – АТФ. Именно благодаря этому соединению происходит сокращение мышц. Со снижением уровня АТФ в организме падает и уровень трудоспособности спортсмена, вследствие чего он начинает чувствовать усталость и даже сонливость. Так вот прием креатина позволяет отодвинуть этот момент, ускоряя восстановление мышц и увеличивая продолжительность их сокращения.

Иначе говоря, карбоновая кислота:

• увеличивает энергетический потенциал;
• снижает уровень скапливающейся в мышечной ткани молочной кислоты, в результате чего повышается работоспособность человека;
• задерживает воду в мышечных клетках, что влияет на увеличение объема мышц.

Виды карбоновой кислоты

Безопасность и эффективность креатиновых добавок не вызывает сомнения. Именно поэтому компании-производители спортивного питания стараются всеми способами создать новый и более мощный вид карбоновой кислоты. На сегодня известно около 20-ти разновидностей этой добавки, среди которых самыми эффективными являются:

• креатин моногидрат

  – это чистый продукт в виде порошка, самый востребованный среди прочих видов карбоновой кислоты;

• креатин этил эстер – ускоряет транспортировку вещества в мышцы и способствует его быстрому усвоению;

• креалкалин – повышает биодоступность креатина, оказывая нейтрализирующее действие кислотной среды в желудке;

• креатин ангидроус – является более концентрированной версией моногидрата;

• креатин альфа-кетоглютарат – усиливает эффект накачивания мышц, применяется в предтренировочном комплексе;

• креатин-нитрат – за счет расширения сосудов ускоряет поступление активного вещества в мышечную ткань;

• креатин гидрохлорид – характеризуется повышенной растворимостью и ускоренным усвоением карбоновой кислоты;

• креатин НМВ – стимулирует рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после физической нагрузки;

• креатин продолжительного действия – вследствие постепенного высвобождения карбоновой кислоты обеспечивает организм необходимым ее уровнем на длительное время.

Расчет суточной дозировки

Существует большое количество схем, по которым рекомендуется принимать карбоновую кислоту. Причем в каждой из них указаны разные дозировки добавок, количество приемов и продолжительность курса. Однако, начиная принимать креатин, нужно учесть, что организм человека не способен усваивать более 50-ти мг добавки на 1 кг веса. На сегодня самыми распространенными являются две схемы приема: «загрузочная» и «беззагрузочная».

Схемы приема креатина

Схема	Дозировка (г)	Количество приемов	Продолжительность курса
«загрузочная»	1,5	4 (во время еды)	2 месяца
	0,5	3 (отдельно от пищи)
«беззагрузочная»	5	1 (после тренировки или натощак)	4-8 недель

Советы по приему креатина

Фитнес-инструкторы и профессиональные культуристы категорически не рекомендуют совмещать прием креатина с протеинами и аминокислотами в течении продолжительного периода времени, поскольку это может привести к тому, что организм спортсмена перестанет вырабатывать нужные микроэлементы, привыкнув получать их извне.

Также помните, что карбоновая кислота – это самая натуральная добавка, которая не должна вызывать никаких болевых ощущений и доставлять прочий дискомфорт. Если же после начала ее приема работа организма нарушилась, скорее всего, вы приобрели некачественную добавку.

Продукты, способствующие усвоению креатина

В то время, пока креатин транспортируется в мышечные клетки, теряется большая часть этого вещества. Становится очевидно, что, если вы хотите достичь желаемого результата как можно скорее, стоит принимать его совместно с продуктами, способными ускорить его усвоение. К ним относятся:

• «быстрые» углеводы: к ним относятся рис, картофель, мед, соки и сладкие фрукты;

• белки молочной сыворотки;

• аминокислоты, но в небольшом количестве.

Какой креатин лучше?

Моногидрат, цитрат, нитрат, пируват, хилат магния, микронизированный – форм креатина много, но какая из них наилучшая и самая эффективная?

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Мышцы

Getty Images

Креатин – это добавка, которая может дать вам дополнительный импульс во время силовых тренировок. Существует много разных типов креатина: жидкий вариант, порошок, буферный раствор. На рынке представлено бесчисленное множество типов креатина, но какой из них лучший? Давайте выяснять.

Содержание статьи

Зачем нужен креатин?

Перед тем как перейти к описанию различных типов креатина, вспомним еще раз, в чем заключаются его основные свойства и почему он так важен. Креатин – это добавка, которая положительно влияет на рост мышц, их силу, самочувствие в период восстановления после тренировок. Ранее мы уже подробно рассказывали о положительных эффектах, которые оказывает эта добавка.

Для того, чтобы выбрать лучший креатин, вам понадобятся знания о его составе. Это азотсодержащая кислота, вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Его формула выглядит так: C₄H₉N₃O₂.

Приведем еще немного химических терминов, важных для понимания работы этой кислоты в организме. Креатин накапливается в мышцах и к нему легко присоединяется фосфорная кислота. Вместе они образуют креатинфосфат. Его роль — поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разберемся в том, какой именно эффект креатин оказывает на организм. 

• Рост мышечной массы. Креатин способствует уменьшению выработки миостатина, сдерживающего рост мускулов. Получается, что сухая мышечная масса набирается ускоренными темпами, а жировая прослойка уменьшается.

• Увеличение объема мышц. Креатин придает мускулатуре более рельефную форму. Дело в том, что он смешивается с водой, за счет этого объем клетки становится больше. Поэтому повышается эффективность доставки в клетку креатина. Также происходит нейтрализация процесса распада мышц.

• Нейтрализация молочной кислоты. Молочная кислота появляется в мышцах из-за чрезмерных нагрузок и недостатка отдыха. Она негативно сказывается на их работоспособности. Хороший и качественный креатин помогает бороться с этим явлением. Он препятствует синтезу лактата, обеспечивает его ускоренное выведение из организма.

Благодаря доказанной эффективности креатина с течением времени на рынке появились различные типы и комбинации этого органического соединения. Мы разберём основные из них и выясним, какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы.

Моногидрат креатина

Чтобы ответить на вопрос, какой тип креатина работает лучше всего, давайте начнем с самого известного – моногидрата креатина. Он наиболее широко представлен на рынке и доступен в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Моногидрат креатина в виде порошка чаще других видов фигурирует в различных исследованиях и, судя по их результатам, являются наиболее действенным.

При сравнении жидкой версии моногидрата креатина с порошковым, исследования показали, что жидкая форма менее эффективна. Это можно объяснить тем, что действующее вещество расщепляется в воде и, таким образом, теряет свои свойства.  Другими словами, если вы ищете эффективный моногидрат креатина, порошок окажет чуть более мощное воздействие, чем жидкая версия.

Микронизированный креатин

Что будет, если сделать креатин более мелким? Тогда получится микронизированный креатин. Частицы креатина уменьшают, чтобы облегчить растворение в воде. В таком виде он  быстрее поступает в организм. Значит ли это, что лучше принимать микронизированный креатин? К сожалению, такой вид частиц не способствует преумножению полезных свойств, поступающих в организм. Эксперты говорят, что ускоренное всасывание креатина носит кратковременный характер. Это ставит под сомнение его актуальность и полезность.

Цитрат креатина и нитрат креатина

Цитрат креатина связан с лимонной кислотой. Такая комбинация гарантирует наибольшую растворимость в воде, но, как вы уже можете догадаться, это не оказывает лучшего эффекта.

Нитрат креатина, как следует из названия, представляет собой комбинацию креатина и нитрата.  Нитраты содержатся во фруктах и ​​овощах, они могут повысить вашу выносливость. Вещество само по себе полезно, но до сих пор недостаточно исследований, сравнивающих эффективность нитрата креатина и моногидрата креатина. Поэтому пока нельзя утверждать, насколько выгодно сочетаются креатин и нитрат.

(Читайте также: Нужно ли принимать BCAA, чтобы сохранить мышцы?)

Этиловый эфир креатина, креатин малат и креатин пируват

Этиловый эфир способен обеспечить лучшее усвоение веществ в вашем организме. Он должен дать более сильный эффект в сочетании с креатином. Однако исследования показывают, что он менее эффективен, чем моногидрат креатина.

Креатин малат – это комбинация креатина и яблочной кислоты, созданная для улучшения спортивных результатов. Но преимуществ такого сочетания ещё не обнаружено, поэтому пока мы не можем говорить об эффективности малата креатина.

Креатин пируват, комбинация пировиноградной кислоты и креатина, не показывает высокую эффективность в сравнении с моногидратом креатина.  Хотя предполагается, что пировиноградная кислота должна увеличивать содержание креатина в крови.

Креатин магний хелат

Этот вариант добавки очень интересен. В дополнение к собственным положительным эффектам креатина, магний также способствует его воспроизводству. Исследования показали, что креатин-хелат магния положительно влияет на скорость и силу. Например, футболистам давали низкую дозу хелата креатина магния в течение 16 недель. Их сила и скорость увеличивались в сочетании с увеличением веса тела и набором мышечной массы. Однако ещё предстоит провести исследования этого продукта. В частности, интересно сравнение эффективности этого варианта креатина с моногидратом.

Какой креатин лучше?

Если вы хотите попробовать креатин для набора массы, попробуйте моногидрат креатина. Он уже зарекомендовал себя во многих исследованиях, многие тренеры оценили его эффект на практике. Поэтому эту добавку можно использовать, если вы хотите получить дополнительный импульс в силовых тренировках или спринтерских тренировках.  Этот вид креатина поможет улучшить вашу скорость и силу.

youtube

Нажми и смотри

Заключение: как лучше принимать креатин? 

Разницы в эффективности употребления креатина в форме порошка или капсул нет. Безусловно, капсулы более удобны в употреблении. Креатин в таком виде не нужно разводить и можно беспрепятственно взять с собой. Порошковый креатин имеет только одно преимущество перед капсулами: он существенно дешевле. 

Логичнее всего включить в рацион эту добавку, когда организм наиболее остро нуждается в ней. Исследования показывают, что эффективнее всего принимать креатин сразу после тренировок. Это поможет обеспечить мышцам должное восстановление и дать толчок их росту. Добавку можно принимать по двум схемам:

• Загрузка. Первая неделя употребления креатина предполагает ежедневный прием по пять граммов четыре раза в сутки. Одна доза препарата принимается сразу после тренинга. Со второй недели количество снижается в два раза, а количество суточных приемов — до одного.

• Без загрузки. В дни, свободные от фитнес-нагрузок, нужно употреблять три-пять граммов креатина дважды в день. Если в этот день запланированы занятия, вторую порцию принимают сразу после тренинга. Употребление креатина должно сопровождаться увеличением объема жидкости, поступающей в организм, а разбавлять креатин лучше всего соком.

Читайте также:

Сывороточный протеин: верный помощник, или страшная химия?

Когда нужно пить сывороточный протеин: до тренировки или после?

Что такое нитрат креатина и как он работает? – NF Sports

Спортивные добавки, содержащие нитрат креатина, существуют уже довольно давно. Добавление нитрата креатина в ряд добавок, используемых для наращивания мышечной массы и силы, становится основой тренировочных добавок. Но большинство спортсменов согласятся, что не все добавки, содержащие креатин, одинаковы.

Поскольку креатин на самом деле настолько распространен, может быть трудно разобраться с заявлениями, которые сопровождают различные спортивные добавки, представленные на рынке. Моногидрат креатина существует уже много лет, тогда как нитрат креатина является относительно новой разработкой. Многие люди в мире фитнеса и легкой атлетики задаются вопросом, какая добавка лучше.

Нитрат креатина действительно перспективен в качестве спортивной добавки. Прежде всего, основа этой добавки на креатине дает ей все преимущества испытанного моногидрата креатина. Ниже мы увидим, есть ли дополнительные преимущества нитрата креатина.

Более того, поскольку креатин является природным химическим веществом, присутствующим в организме, он широко используется в качестве безопасной добавки для тренировок. Нитрат креатина только добавляет потенциальные способы, которыми вы можете извлечь выгоду из добавок с креатином. Фактически, нитрат креатина добавляется к основной матрице биохимического состава мышц.

Еще многое предстоит узнать об эффективности и безопасности нитрата креатина. Добавление нитратов к креатину теоретически должно давать дополнительные преимущества. Мы рассмотрим эту возможность в этой статье.

В этой статье рассматриваются некоторые тонкости нитрата креатина, его химические свойства и то, что отличает его от других форм креатина. Чтобы лучше понять, как правильно дополнять тренировочное питание, нам нужно точно знать, что такое нитрат креатина и как он действует в организме.

Что такое нитрат креатина?

Нитрат креатина — это новая форма креатина, полученная из молекулы, которая дает нам моногидрат креатина. Связывая креатин с молекулярной структурой нитрата, а не с моногидратом, считается, что креатин может быть более растворимым и, следовательно, более доступным для дополнительных тренировок.

Химические свойства нитрата креатина сочетают в себе два мощных эффекта, которые, как считается, улучшают общий эффект креатина в качестве спортивной добавки. Широко известно, что креатин является мощной добавкой для силовых тренировок и повышения выносливости. Нитраты все чаще рассматриваются как средства, которые еще больше усиливают эффект других спортивных добавок.

Нитраты могут уменьшить истощение кислорода и, следовательно, помочь вам тренироваться дольше и интенсивнее. Нитраты также могут увеличить поступление энергии в мышцы для повышения производительности. Многие спортсмены уже начали использовать нитраты в виде диетических нитратов, подобных тем, которые содержатся в свекольном соке.

Связывая креатин с нитратами, а не с моногидратами, многие тренеры и спортсмены считают, что мы можем добиться двойного удара по улучшению тренировочных способностей и повышению спортивных результатов.

Одно важное исследование показало, что этот двойной удар действительно работает. Эффекты креатина в отношении снижения усталости, наращивания мышечной массы и повышения производительности усиливались при добавлении нитратов. Эффект нитратов, повышающих уровень митохондриальной энергии, усиливал и без того мощные эффекты креатина. В целом, это исследование показало, что участники могли поддерживать высокоинтенсивные тренировки и спортивные результаты на более высоких уровнях с использованием нитрата креатина. Более того, исследование показало, что преимущества как креатина, так и нитратов усиливаются при совместном приеме и показывают больший эффект, чем при их отдельном приеме.

На данном этапе представляется, что преимущества нитрата креатина превосходят любой другой химикат в отдельности.

Что такое нитраты?

Проще говоря, нитраты представляют собой молекулы, состоящие из одного азота и трех кислородных элементов. Азот может связываться с тремя элементами. Когда азот связывает три атома кислорода, это нитрат. Когда он образует двойную связь и связывается с двумя атомами кислорода, он образует нитрит. Это может показаться незначительной разницей, но с химической точки зрения разница значительна, поскольку в органических системах, таких как человеческий организм, они ведут себя по-разному.

Нитраты и нитриты часто добавляют в такие продукты, как бекон, ветчина и колбаса, в качестве консерванта. Нитраты, как правило, защищают от вредных бактерий. Нитраты также добавляют вкус этим типам продуктов, поскольку они придают соленый вкус. Нитраты имеют дополнительное преимущество, придавая цвет бекона и ветчины, который люди находят привлекательным.

Ученые связали нитраты и нитриты с риском развития рака, поэтому многие люди избегают продуктов, которые их содержат. Известно, что употребление переработанного мяса может привести к риску развития рака.

Однако нитраты и нитриты также являются естественными компонентами многих овощей, которые, как известно, полезны для здоровья и не представляют риска развития рака. Овощи, по сути, являются самым большим источником диетических нитратов. Уровень нитратов, естественно присутствующих в овощах, намного превышает тот, который содержится в переработанном мясе.

Мы также производим нитраты в нашем организме. Они секретируются в нашей слюне. Нитраты и нитриты распределяются по пищеварительной системе и содержатся в нашей крови. Это часть так называемой кишечно-слюнной циркуляции.

Нитраты действуют как естественные противомикробные препараты в нашей пищеварительной системе. Нитраты убивают вредные патогены, такие как сальмонелла.

В то время как нитраты могут быть проблемой, если их концентрация в питьевой воде слишком высока. Они могут привести к состоянию, называемому метгемоглобинемией; редкое состояние, при котором гемоглобин в крови не может выделять кислород для использования организмом. Но именно поэтому питьевая вода так тщательно контролируется и регулируется.

Известно, что пищевые нитраты, содержащиеся в листовой зелени и свекольном соке, помогают при выполнении упражнений на выносливость. Во-первых, нитраты имеют тенденцию снижать давление в сосудистой системе. Это помогает с кровообращением и наличием кислорода для работы мышц. Таким образом, нитраты являются фаворитами для спортсменов. По этой причине было показано, что нитраты помогают при высоком кровяном давлении.

Более того, известно, что нитраты повышают эффективность митохондрий в клетках, что дает нам больше энергии.

Нитрат креатина в сравнении с моногидратом креатина

Самая известная добавка с креатином — моногидрат креатина. Он был широко исследован, и его эффективность хорошо известна. Моногидрат креатина считается одной из самых эффективных спортивных добавок среди спортсменов и любителей спорта в целом. Моногидрат креатина по существу представляет собой креатин, связанный с молекулой воды, что означает, что моногидрат креатина становится доступным, просто растворяя его в воде.

Одним из наиболее очевидных преимуществ моногидрата креатина является то, что его эффективность и безопасность были хорошо изучены. Моногидрат креатина настолько хорошо изучен, что теперь он применяется в медицине для помощи людям с такими вещами, как нервно-мышечные заболевания.

Основные преимущества моногидрата креатина в качестве спортивной добавки включают:

• Увеличивает сухую мышечную массу
• Увеличивает силу и мощность
• Повышает эффективность высокоинтенсивных тренировок.

Нитрат креатина относительно новый продукт. Это новая форма креатина, и вместо того, чтобы просто связывать креатин с молекулой воды, он связывается с нитратами, которые изменяют химические свойства и функции креатина в организме.

Исследований нитрата креатина не так много. Известно, что он легче растворяется в организме, чем моногидрат креатина, и поэтому более доступен.

Опять же, исследований нитрата креатина не так много, как исследований моногидрата креатина. Но из химических свойств, присущих как креатину, так и группе нитратов, мы можем предположить некоторые преимущества. По сути, нитрат креатина представляет собой комбинацию двух эргогенных добавок в одном химическом веществе.

Преимущества нитрата креатина включают:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• Улучшенная выходная мощность (для высокоинтенсивных тренировок)
• Увеличенный поток кислорода

Похоже, что сочетание известных преимуществ креатина с добавленной силой нитратов может обеспечить превосходную спортивную добавку.

Некоторые исследования нитрата креатина показывают некоторые важные преимущества. Хотя нитрат креатина не был так хорошо протестирован, как моногидрат креатина, мы все же можем сделать некоторые заявления о нитрате креатина, которые подтверждаются некоторыми клиническими исследованиями.

Может повысить физическую работоспособность: в одном исследовании участникам давали высокие дозы нитрата креатина. Затем их сравнивали с одной группой, получавшей моногидрат креатина, и другой группой, получавшей плацебо. Участники, принимавшие высокие дозы нитрата креатина, смогли выполнить жим лежа с большим весом, чем участники других групп.

Может увеличить мышечную массу: в 28-дневном исследовании спортсменов было показано, что нитрат креатина увеличивает мышечную массу.

Может повысить мотивацию: Исследователи давали нитрат креатина в качестве предтренировочной добавки и плацебо контрольной группе. Группа, принимавшая нитрат креатина, была более мотивирована к тренировкам и тренировкам, чем контрольная группа.

Проблемы с нитратом креатина?

Нитрат креатина в целом безопасен. Люди, принимающие нитрат креатина в качестве добавки, не испытали ничего принципиально отличного от того, что они испытывают при приеме моногидрата креатина.

Хотя сообщалось о редких побочных эффектах, было отмечено несколько проблем:

• Головокружение
• Головные боли
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Сердцебиение/учащенное сердцебиение
• Нервозность
• Затуманенное зрение

Опять же, эти побочные эффекты встречаются редко.

В отношении более потенциально опасных проблем мы должны полагаться на исследования, проведенные на нитратах независимо от нитрата креатина.

Поскольку нитрат креатина может реагировать с диетическими аминами, они могут образовывать нитрозамины, которые связывают с раком. Встречающиеся в природе нитраты обычно содержат витамин С, который действует как антиоксидант, препятствующий образованию нитрозаминов

Также известно, что креатин реагирует с нитритами в кислых условиях и может образовывать химическое вещество, называемое N-нитрозосаркозин (NSAR). Это тоже канцероген

Нитраты креатина часто могут содержать загрязняющие вещества, такие как меламин и другие химические вещества, которые могут нарушать гормональные циклы.

Лучшая добавка моногидрата креатина

Несмотря на то, что мы видим некоторую обоснованность использования нитрата креатина в качестве добавки, остается очевидным, что моногидрат креатина остается предпочтительной добавкой для спортсменов. Есть некоторые научные доказательства в пользу нитрата креатина, но подавляющее количество научных доказательств, доказывающих эффективность моногидрата креатина, убедительны.

Моногидрат креатина остается стандартом для спортивных добавок, повышающих выносливость и наращивающих сухую мышечную массу. Креатин увеличивает энергию и силу в организме на клеточном уровне, а моногидрат креатина является лучшей добавкой, которая поможет вам достичь таких преимуществ.

NF Sports предлагает микронизированный креатин как лучшую добавку моногидрата креатина. Это повысит уровень вашей энергии, увеличит приток кислорода и крови, а также поможет нарастить мышечную массу.

Подведение итогов

Хотя нитрат креатина демонстрирует большие перспективы в качестве надежного дополнения к ассортименту спортивных добавок, еще неизвестно, что покажут дополнительные исследования. Нитрат креатина действительно содержит дополнительные преимущества нитрата, такие как повышение энергии и приток кислорода в кровоток. Многие спортсмены уже добавляют пищевые нитраты в такие продукты, как свекольный сок.

На первый взгляд, нитрат креатина должен обеспечивать двойную пользу за счет комбинированного действия хорошо зарекомендовавшей себя добавки, такой как креатин, с научно доказанными преимуществами нитратов. Что неизвестно, так это действительно ли эта комбинация создает двойную выгоду, которую мы видим в теории.

Есть некоторые серьезные опасения по поводу нитрата креатина. Хотя сами по себе нитраты не представляют угрозы для здоровья, как когда-то считалось, они могут быть потенциально опасными, если их удалить из природных систем, в которых они обычно находятся. Нитраты обычно встречаются в природе с комбинацией других биохимических компонентов, которые устраняют опасности, которые могут представлять нитраты. При комбинировании в формах, которые не проверены, нитраты могут представлять опасность для здоровья.

Моногидрат креатина существует уже давно. Спортсмены и люди, которые разбираются в спортивных добавках, знают, что моногидрат креатина не только работает, но и безопасен. Моногидрат креатина был научно протестирован. Польза креатина моногидрата научно доказана, безопасность установлена.

В качестве надежной креатиновой добавки, обеспечивающей максимальную пользу для соревнований и высокоинтенсивных тренировок, микронизированный креатин NF Sports даст вам дополнительную энергию, силу и мощность, которые вам необходимы.

Нитрат креатина: преимущества, побочные эффекты, дозировка, отзывы

Нитрат креатина сочетает в себе преимущества диетического креатина и нитратов. Его сторонники считают, что он повышает эффективность упражнений за счет увеличения выносливости, увеличения мышечной массы и сопротивления усталости. Это работает? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое нитрат креатина?

Нитрат креатина представляет собой синтетическую форму моногидрата креатина , широко используемую пищевую добавку. Его получают путем соединения азотной кислоты и креатина в воде [1].

По словам его сторонников, нитрат креатина сочетает в себе полезные эффекты добавок креатина и нитратов. Многочисленные исследования сообщают об улучшении физической активности от обеих молекул [2].

Поскольку использование нитрата креатина становится все более популярным, необходимы дополнительные исследования для подтверждения его положительного влияния на физическую работоспособность [3].

Нитрат креатина и моногидрат креатина

Нитрат в нитрате креатина может означать, что он более растворим в воде, чем моногидрат креатина . Это может также увеличить количество креатина, поглощаемого мышцами за счет расслабления кровеносных сосудов, согласно патенту, поданному Thermolife International [4].

Обе формы добавок обычно используются для увеличения скорости набора мышечной массы, и они хорошо переносятся [2].

Компоненты

Креатин

Креатин — это природная аминокислота, вырабатываемая в печени, почках и поджелудочной железе. Его также получают с помощью диеты, включающей красное мясо и рыбу [5, 6].

Организм использует креатин для обеспечения более длительного снабжения мышц энергией во время тренировки [3].

С 1990-х годов креатин широко используется спортсменами и бодибилдерами в качестве пищевой добавки. Во многих исследованиях изучались преимущества и безопасность креатина [5, 7].

Нитрат

Нитраты представляют собой неорганические соли, присутствующие в большинстве овощей, фруктов и злаков [8].

Диетические нитраты связаны с физической выносливостью и здоровьем сердца [9].

Преимущества нитрата креатина

Креатиновые добавки не были одобрены FDA для медицинского применения. Правила устанавливают производственные стандарты для них, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, и никогда не используйте нитрат креатина для замены того, что ваш врач рекомендует или прописывает.

Возможно эффективно для

1) Спортивное выступление

В исследовании (DB-RCT) 48 здоровых и активных мужчин получали низкую или высокую дозу нитрата креатина (1,5 г, 3 г), высокую дозу моногидрата креатина (3 г) или плацебо в течение 28 дней. Участники, получавшие высокую дозу нитрата креатина, могли выполнять жим лежа с большим весом , чем участники, получавшие плацебо, что улучшало общую работоспособность при выполнении упражнений [10].

В другом исследовании (DB-RCT) с участием 28 мужчин и женщин , принимавшие нитрат креатина в течение 6 дней, увеличили вес, поднимаемый в упражнениях на скамье и жиме ногами . Он также улучшил физическую работоспособность и выносливость [11].

2) Мышечная масса и сила

Метаанализ 22 исследований показал, что добавки с креатином увеличивает мышечную массу и мышечную силу у пожилых людей в возрасте 57-70 лет [12].

Нитрат креатина увеличил безжировую и нежировую массу после 28-дневного потребления в исследовании (DB-RCT) с участием 48 здоровых мужчин [10].

Комбинация с другими добавками

В исследовании (DB-RCT) 25 здоровых и активных участников получали нитрат креатина в предтренировочной добавке с различными соединениями, такими как бета-аланин, кофеин и аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG) в течение 8 недель. У участников, принимавших плацебо или предтренировочную добавку, не было улучшения результатов упражнений [13].

Однако участники, принимавшие предтренировочную добавку, были более оптимистичны и готовы к тренировкам, чем участники, принимавшие плацебо [13].

Некоторые исследователи считают, что добавки нитрата креатина могут оказывать разное влияние на разные группы населения [5].

Метаболизм нитрата креатина

Нитрат креатина расщепляется в организме на креатин и нитрат, согласно патенту, поданному Thermolife International. Креатин и нитраты могут оказывать благотворное влияние по отдельности [4].

Креатин

Креатин всасывается из кишечника, а затем транспортируется в мышцы через кровоток, где транспортные белки (CreaT1) переносят молекулы креатина в мышцы [14].

Общее поглощение креатина мышцами зависит от многих факторов, включая общее содержание креатина, гормоны и физические упражнения. Например, белки-транспортеры будут поглощать меньше креатина, если мышцы достигли максимальной емкости хранения [14, 15].

Креатин увеличивает накопление энергии в мышцах и повышает выносливость при длительных физических нагрузках [16].

Он также увеличивает мышечную массу за счет снижения уровня белка, блокирующего рост мышц (миостатин), и увеличения количества клеток, стимулирующих рост мышц (клетки-сателлиты) [17, 18].

Креатин распадается на креатинин и выводится из организма с мочой [6].

Нитраты

Нитрат-ионы не приносят прямой пользы организму. Скорее, исследователи считают, что 9Оксид азота 0007, образующийся при распаде нитратов, отвечает за преимущества пищевых добавок нитратов [9].

Бактерии во рту превращают нитраты в нитриты, которые затем могут расщепляться на оксид азота или нитрозамины во рту или кишечнике [19].

Оксид азота также вырабатывается в тканях при аномально низком уровне кислорода. Повышение концентрации нитритов и оксида азота в крови расслабляет сосуды и сердце, что приводит к снижению артериального давления [20, 21, 22, 9]. ].

Добавка нитратов может повысить мышечную выносливость во время упражнений за счет снижения потребности в кислороде и энергии на единицу силы. Это также может снизить потребность в энергии, что косвенно способствует улучшению физической работоспособности [23, 22, 9].

Натуральные источники и добавки

В качестве добавки нитрат креатина доступен в виде порошка или капсул.

Креатин

Креатин в основном содержится в продуктах животного происхождения, в том числе [24]:

• Красное мясо (максимальная концентрация)
• Рыба
• Птица
• Молоко
• Молочные продукты

Сырое мясо (курица, говядина, кролик) содержит примерно 3,4 г/кг креатина, количество которого снижается при приготовлении мяса [25].

Молоко содержит гораздо меньше, примерно 0,7 г/кг креатина [26].

Нитраты

Нитраты в основном содержатся во фруктах и ​​овощах [27].

Очень высокие уровни нитратов (>2500 мг/100 г сырого веса) обнаружены в следующих овощах [28]:

• Сельдерей
• Кресс-салат
• Кервель
• Салат
• Красная свекла
• Шпинат
• Руккола

Дополнение

Безопасность и побочные эффекты

Два исследования (включая 1 DB-RCT и 1 РКИ с участием 48 и 58 участников соответственно) показали, что потребление нитрата креатина в суточной дозе 1–3 г в течение 28 дней было безопасным и хорошо переносимым [10, 29].

О побочных эффектах сообщалось редко, и они не были серьезными. В их числе [2]:

• Головокружение
• Головные боли
• Более быстрое сердцебиение
• Сердцебиение/учащенное сердцебиение
• Нервозность
• Затуманенное зрение

Потенциальные риски

Нитриты, образованные из нитрата креатина, могут вступать в реакцию с диетическими аминами из белков с образованием вызывающих рак нитрозаминов [30].

Природные источники нитратов содержат витамин С и другие антиоксиданты, которые блокируют образование нитрозаминов. При приеме нитрата креатина недостаток антиоксидантов может увеличить риск образования нитрозаминов [30].

В клетках креатин реагировал с нитритами в кислых условиях с образованием вызывающего рак соединения, называемого N-нитрозосаркозином, NSAR [31].

Нитрат креатина может содержать вредные примеси , такие как меламин и химические вещества, нарушающие работу гормональной системы [32].

Многочисленные отчеты о клинических случаях (клинические случаи) сообщают, что избыточное потребление креатина вызвало повреждение почек [33, 34, 35, 36].

Ограничения и предостережения

Нитрат креатина является новым дополнением к семейству креатиновых добавок, и он не исследовался так широко, как другие формы креатина.

Необходимо изучить потенциальные эффекты взаимодействия высоких концентраций креатина и нитратов на организм, поскольку они могут реагировать с образованием вызывающих рак соединений [30, 31].

Долгосрочная безопасность применения нитрата креатина и его безопасность у детей и подростков не установлены.

Лекарственные взаимодействия

До сих пор не сообщалось о лекарственных взаимодействиях нитрата креатина. Однако креатин, полученный при приеме этой добавки, может взаимодействовать с:

Кофеин

Было показано, что креатин и кофеин улучшают физическую работоспособность и часто используются в комбинации [37].

Одновременный прием кофеина устранил повышающие работоспособность эффекты креатина в исследовании 9здоровые участники [38].

В исследовании (DB-RCT) с участием 10 здоровых участников потребление кофеина и креатина оказывало противоположное влияние на время мышечной релаксации. Креатин сокращает время мышечной релаксации, тогда как кофеин продлевает его. Таким образом, прием кофеина с креатином может свести на нет благотворное влияние креатина на физическую работоспособность [39].