Креатин как влияет на печень: Влияние креатина на печень и почки

4 известных мифа о эффектах креатина

Содержание

Креатин это одна из самых популярных пищевых добавок на рынке. Жаль, но с ним связано множество мифов и в интернете вы можете встретить большое количество ошибочных мнений о его эффектах и использовании. Может быть именно по этой причине он очень часто подвергается исследованиям. Что же такого страшного в креатине? Креатин борется с усталостью во время тренировки, что может помочь вам тренироваться дольше и интенсивнее, чем в конечном результате он увеличит вашу силу и мышечную массу. Также он эффективно действует на рост объема мышц.

Как он работает?

Креатин служит в качестве топлива во время физической активности. Для сокращения мышц аденозинтрифосфат (АТФ) должен расщеплять фосфатную группу и оставлять АДФ. Единственная проблема заключается в том, что человеческое тело не может использовать АДФ в качестве источника энергии. Решение? АДФ может использовать фосфат из запасов креатина в теле, чтобы вырабатывать больше АТФ. Прием креатиновых добавок важен для образования запасов креатина в организме и увеличения доступности креатина, что проявляется увеличенной выработкой АТФ. Чем больше креатина находится в вашем теле, тем дольше и усерднее вы сможете тренироваться.

Также креатин может считаться одной из самых эффективных добавок для увеличения мышечной массы и улучшения фигуры, силы и производительности. Существует множество мифов и дезинформации о безопасности и эффективности этой добавки. Безопасен ли креатин? Помогает ли он увеличивать массу тела? Вредит ли здоровью почек?

Если вы хотите узнать ответы на эти вопросы, продолжайте чтение. Мы приготовили для вас разбор 4 мифов о креатине, с подтверждениями и фактами.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Миф 1: Креатин плохо влияет на здоровье печени и почек 

Существует большое количество исследований основанных на употреблении креатина, причем каждое из них пришло к выводу, что даже при длительном исследовании креатина, не было выявлено никакого негативного влияния на печень или почки. Большинство опасений о безопасности креатина связаны с тем, насколько хорошо почки фильтруют кровь.

Возможно, что путаница возникла из за повышенного уровня креатинина (этот показатель служит для диагностики проблем с почками), который возникает при использовании креатина. Но, эти “позитивные эффекты” ни в коем случае не вредят нашему здоровью. Кроме того, не существует никаких доказательств того, что постоянное употребление рекомендованной порции креатина вредит работе почек. [1]

Несколько исследований доказали, что креатин не имеют никакого влияния на фильтрацию крови в почках. [2], [3] К тому же существуют сотни исследований о безопасности креатина, как добавки. В случае, если у вас нет времени на чтение статей и исследований из источников приведенных внизу, мы приводим вам их краткое содержание о безопасности креатина:

• Приема креатина в течении 12 недель никаким образом не влияет на профиль кровяных липидов. [4]
• Длительное использование креатина не имеет никакого вреда на показатели здоровья спортсменов. [5], [6]
• На сегодняшний день, не существует исследования, в котором было доказано, что креатин вредит здоровью почек, печени, сердца, или мышц. [7]

Если вы не страдаете и никогда не страдали от хронических болезней печени и почек, прием креатина не может вызвать их заболевание. 

В одном исследовании, которое длилось 5 лет, участвовали футболисты, которые принимали более 17,75 г креатина ежедневно. У них не было выявлено никаких проблем с почками и печенью. Следующее исследование было выполнено доктором Кэрри Кэхлом в Орегонском университете в Портленде. Функционирование печени у 36 здоровых мужчин и женщин исследовалось на протяжении 12 недель при приеме 10 г креатина ежедневно. Доктор Кэхл пришел к выводу, что креатин никак не влияет на правильное функционирование печени. [8]

Миф 2: Креатин вызывает заболевания желудочно-кишечного тракта 

Все доступные доказательства показывают, что креатин безопасен, даже если может вызывать минимальные проблемы с желудочно-кишечным трактом. В том, что креатин вызывает проблемы с животом, есть доля правды, но такой эффект экстремально редкий. Было выяснено, что только 5-7% людей, которые принимают креатин имеют проблемы с болями в животе. Проблемы с желудком обычно возникают из за того, что вы принимаете слишком много креатина за раз или принимаете его на пустой желудок.

Рекомендованная ежедневная порция варьируется от 3 до 5 г. Придерживаясь этой дозировки вы сможете избегать любых возможных проблем с животом.

Стремясь ограничить проблемы с желудком, был выведен микронизированный креатин, который перемолот на более мелкие части, благодаря чему переваривается гораздо легче. Главным преимуществом микронизации является снижение размера частиц и улучшение растворимости, что позволяет уменьшить вероятность развития проблем с желудком. Это также позволяет препарату быстрее растворяться и усваиваться. [9]

Исследование, которое выполнил доктор Вандерберг, выявило, что 3 из 9 людей отмечали меньшие желудочные проблемы в течении 3-ех дневного приема креатина, в сочетании с 400 мг кофеина ежедневно. [10]

Миф 3: Креатин вызывает судороги и дегидратацию

Не существует никаких доказательств того, что креатин вызывает судороги или дегидратацию. Одним из самых распространенных утверждений является то, что креатин вызывает дегидратацию и судороги в теплом пространстве. Но это совсем не так. Совсем наоборот – прием креатина необходим и рекомендуется с целью увеличить общий уровень воды в организме, что помогает поддерживать гидратацию тела. [11], [12]

На самом деле, не существует никаких доказательств того, что употребление креатина оказывает плохое влияние на гидратацию тела или на его способность регулировать свою температуру, причем большинство исследований доказали, что прием креатина улучшает регулирование температуры. [13], [14], [15], [16]

Ученые из Университета Сан Диего выяснили, что креатин смог снизить рост внутренней температуры тела в течении 60 минут тренировки в теплом помещении. [17] Кроме того, несколько исследований доказали, что креатин может увеличить производительность в горячем или влажном пространстве, а его употребление никак не влияет на возникновение судорог.  [18], [19]

В одном из исследований участвовали 16 мужчин, которые принимали креатин или плацебо. Мышечные судороги присутствовали в особых условиях дегидратации, но специфические условия этого теста редко встречаются в реальной жизни. Другое исследование, проведенное с американскими футболистами во время их тренировочного сбора, не выявило влияния креатина на мышечные спазмы, травмы или болезни. Эти спортсмены принимали от 15 до 20 граммов креатина в день в одной фазе и еще 5 граммов в другой. [20]

Миф 4: Креатин влияет на рост массы тела 

Прием креатина может вести к начальному росту массы тела на 0,8-2,9% в течении первых дней приема из за воды накапливающейся в мышцах; маловероятно, что это будет происходить, если принимать креатин в маленьких порциях.

Некоторые ученые выяснили, что в следствии приема креатина было увеличено количество общей массы воды в теле. Несмотря на начальный рост массы тела, исследования показывают, что креатин в комбинации с силовыми тренировками ведут к росту чистой мышечной массы и к снижению жировой массы, что ведет к улучшению фигуры.  [21], [22]

Одно исследование было проведено на игроках регби, проходящих 28-дневные тренировки и принимающих плацебо или 15,75 г чистого моногидрата креатина. Исследования показали, что группа которая принимала креатин выразительно увеличила рост мышечной массы. Интересным стало то, что не было выявлено никаких выразительных изменений в массе тела в обеих группах. [23]

Мы верим, что этой статьей мы помогли вам развеять все тайны вокруг приема креатина, с помощью фактов и исследований. Вы используете креатин? Что вы думаете о его эффектах? Напишите ваш ответ в комментарии, и если вам понравилась эта статья – поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M.,& Antonio, J. (2007). – International Society of Sports Nutrition position stand: Creatine Supplementation and Exercise – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10. 1186/1550-2783-4-6

[2] Lugaresi R, Leme M, de Salles Painelli VT, et al. – Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23680457/

[3] Kim HJ, Kim CK, Carpentier A, Poortmans JR. – Studies on the safety of creatine supplementation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21399917/

[4] Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Putukian M, Gómez AL, Kraemer WJ. – No effect of heavy resistance training and creatine supplementation on blood lipids – https://www.cochranelibrary.com/central/doi/10.1002/central/CN-00297833/full

[5] Schilling, B., Stone, M., Utter, A., Kearney, J., Johnson, M., Coglianese, R. & Stone, M. (2001). – Creatine supplementation and health variables: a retrospective study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224803/

[6] Persky, A. M., & Rawson, E. S. (2007). – Safety of creatine supplementation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652082/

[7] Kreider, R. B., Melton, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E. C.& Almada, A. L. (2003). – Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/

[8] Poortmans JR, et al. – Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10449011/

[9] Hezave AZ, Aftab S, Esmaeilzadeh F. – Micronization of creatine monohydrate via Rapid Expansion of Supercritical Solution (RESS) – https://www.researchgate.net/publication/244361585_Micronization_of_creatine_monohydrate_via_Rapid_Expansion_of_Supercritical_Solution_RESS

[10] Vandenberghe, K., et al. – Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. Journal of Applied Physiology, 1996. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8929583/

[11] Sobolewski EJ, Thompson BJ, Smith AE, Ryan ED. – The Physiological Effects of Creatine Supplementation on Hydration: A Review – https://journals. sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827611406071

[12] Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. – Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19295968/

[13] Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. – The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17685723/

[14] Mendel RW, Blegen M, Cheatham C, Antonio J, Ziegenfuss T. – Effects of creatine on thermoregulatory responses while exercising in the heat – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797670/

[15] Bemben MG, Bemben DA, Loftiss DD, Knehans AW. – Creatine supplementation during resistance training in college football athletes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11581550/

[16] Kern, M., Podewils, L., Vukovich, M., & Buono, M. (2001). – Physiological response to exercise in the heat following creatine supplementation – https://www. researchgate.net/publication/228997205_Physiological_response_to_exercise_in_the_heat_following_creatine_supplementation

[17] Volek, J. S., Mazzetti, S. A., Farquhar, W. B., Barnes, B. R., Gomez, A. L., & Kraemer, W. J. (2001). – Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445756/

[18] Greenwood M, Kreider RB, Melton C, et al. – Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701814/

[19] Vogel RA, et al. – Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration – https://aquila.usm.edu/fac_pubs/4219/

[20] Antonio J, Ciccone V. – The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10. 1186/1550-2783-10-36

[21] Becque MD, Lochmann JD, Melrose DR. – Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10731009/

[22] Kreider, R., et al. – Effects of creatine supplementation, strength and sprint performance. Journal of Medical and Science in Sport and Exercise – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9475647/

Креатин и казеин: как они влияют на здоровье почек и печени. | Статьи

Креатин и казеин являются популярными добавками для спортсменов, но как они влияют на здоровье почек и печени? Узнайте об этом в нашей статье.

Креатин

Креатин – это органическое соединение, которое используется для повышения энергии и выносливости во время физических нагрузок. Креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках, а также поступает в организм с пищей (особенно с мясом и рыбой).

Креатин является популярной добавкой для спортсменов, особенно для бодибилдеров и спортсменов взрывной силы. Он улучшает мышечную массу и силу, увеличивает выносливость и ускоряет восстановление после тренировок.

Несмотря на популярность креатина среди спортсменов, его влияние на здоровье почек и печени вызывает определенные опасения. Исследования показали, что употребление креатина может привести к повышению уровня креатинина в крови – маркера функции почек.

Однако, большинство исследований показали, что употребление креатина в соответствии с рекомендуемыми дозами не вызывает серьезных проблем с почками и печенью у здоровых людей. По данным исследований, длительное употребление креатина не вызывает значительных изменений в функции почек и печени у здоровых людей, и он может быть безопасен для употребления в течение нескольких лет.

Однако, при наличии проблем с почками и печенью, употребление креатина может быть опасным. Поэтому, перед началом употребления креатина следует проконсультироваться с врачом и проверить состояние здоровья почек и печени.

Казеин

Казеин – это белок, который содержится в молоке и молочных продуктах.

Казеин является популярной добавкой для спортсменов, особенно для бодибилдеров и людей, которые стремятся увеличить мышечную массу и силу.

Казеин усваивается медленнее, чем другой молочный белок – сывороточный протеин, поэтому он обеспечивает длительную поддержку мышечной массы и способствует снижению разрушения мышечных тканей.

Казеин также может иметь положительный эффект на здоровье костей, поскольку он содержит кальций, который необходим для поддержки здоровья костей.

Однако, употребление больших доз казеина может привести к нагрузке на почки, особенно у людей, у которых уже есть проблемы с почками.

Несмотря на это, большинство исследований показали, что умеренное употребление казеина безопасно для здоровых людей и не вызывает проблем с почками и печенью.

Выводы

Креатин и казеин являются популярными добавками для спортсменов, но их влияние на здоровье почек и печени вызывает определенные опасения.

Большинство исследований показали, что употребление креатина и казеина в соответствии с рекомендуемыми дозами не вызывает серьезных проблем с почками и печенью у здоровых людей.

Однако, при наличии проблем с почками и печенью, употребление креатина и казеина может быть опасным. Поэтому, перед началом употребления этих добавок следует проконсультироваться с врачом и проверить состояние здоровья почек и печени.

Также стоит обратить внимание на качество и происхождение креатина и казеина, поскольку некоторые продукты могут содержать примеси, которые могут быть вредны для здоровья.

В целом, умеренное употребление креатина и казеина безопасно для здоровых людей и может помочь улучшить результаты тренировок. Однако, перед началом употребления любых добавок следует проконсультироваться с врачом и следовать рекомендуемым дозам, чтобы избежать возможных проблем с здоровьем.

Креатин и печень: метаболизм и возможные взаимодействия

Обзор

. 2016;16(1):12-8.

дои: 10.2174/1389557515666150722102613.

Р. П. Барселуш, С. Т. Стефанелло, Х. Л. Маурис, Х. Гонсалес-Гальего, Ф. А. Соарес ¹

принадлежность

• ¹ Департамент биохимики и молекулярной биологии, Центр научных исследований природы и исследований, Федеральный университет Санта-Мария, Санта-Мария, Риу-Гранди-ду-Сул, Бразилия. [email protected].

• PMID:
  26202197
• DOI: 10.2174/1389557515666150722102613

Обзор

RP Barcelos et al. Mini Rev Med Chem. 2016.

. 2016;16(1):12-8.

дои: 10.2174/1389557515666150722102613.

Авторы

Р. П. Барселуш, С. Т. Стефанелло, Х. Л. Маурис, Х. Гонсалес-Гальего, Ф. А. А. Соарес ¹

принадлежность

• ¹ Департамент биохимики и молекулярной биологии, Центр научных исследований природы и исследований, Федеральный университет Санта-Мария, Санта-Мария, Риу-Гранди-ду-Сул, Бразилия. [email protected].

• PMID: 26202197
• DOI: 10.2174/1389557515666150722102613

Абстрактный

Процесс синтеза креатина происходит в два этапа, катализируемых L-аргинином: глицинамидинотрансферазой (АГАТ) и гуанидиноацетат-N-метилтрансферазой (ГАМТ), которые происходят в основном в почках и печени соответственно. Эта молекула играет важную роль буфера энергии/pH в тканях, и чтобы гарантировать поддержание ее общего пула в организме, потерянный креатин должен быть восполнен из рациона или путем синтеза de novo. Известно, что введение креатина снижает потребление саденозилметионина, а также снижает выработку гомоцистеина в печени, уменьшая накопление жира и оказывая благотворное влияние на ожирение печени и неалкогольные заболевания печени. Различные исследования показали, что добавки с креатином могут снабжать мозг энергией, оказывая нейропротекторное действие против энцефалопатии, вызванной гипераммониемией при острой печеночной недостаточности. Многие спортсмены также принимают креатин из-за его эргогенных свойств. Однако мало что известно о побочных эффектах добавок креатина, которые почти не описаны в литературе, а сообщения о в основном гипотетических эффектах возникают из небольшого количества научных публикаций. Антиоксидантные эффекты были обнаружены в нескольких исследованиях, хотя одна из теорий, касающихся потенциальной токсичности креатина, заключается в том, что он может усиливать окислительный стресс и потенциально образовывать канцерогенные соединения.

Похожие статьи

• Синтез гуанидиноацетата и креатина из аминокислот поджелудочной железой крысы.

  да Силва Р.П., Клоу К., Броснан Дж.Т., Броснан М.Э. да Силва Р.П. и др. Бр Дж Нутр. 2014 февраль; 111 (4): 571-7. дои: 10.1017/S0007114513003012. Epub 2013 8 октября. Бр Дж Нутр. 2014. PMID: 24103317

• Синтез креатина: печеночный метаболизм гуанидиноацетата и креатина у крыс in vitro и in vivo.

  да Силва Р.П., Ниссим И., Броснан М.Э., Броснан Дж.Т. да Силва Р.П. и др. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 г., февраль; 296 (2): E256-61. doi: 10.1152/ajpendo.90547.2008. Epub 2008 18 ноября. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009. PMID: 1

  28 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние гомоаргинина на накопление и биосинтез креатина у мышей.

  Lygate CA, Lake HA, McAndrew DJ, Neubauer S, Zervou S. Lygate CA и соавт. Фронт Нутр. 2022 9 августа; 9:969702. doi: 10.3389/фнут.2022.969702. Электронная коллекция 2022. Фронт Нутр. 2022. PMID: 36017222 Бесплатная статья ЧВК.

• Потребление алкоголя снижает биосинтез креатина в печени крыс за счет изменения активности гуанидиноацетатметилтрансферазы.

  Kharbanda KK, Todero SL, Moats JC, Harris RM, Osna NA, Thomes PG, Tuma DJ. Харбанда К.К. и др. Алкоголь Clin Exp Res. 2014 март; 38 (3): 641-8. doi: 10.1111/acer.12306. Epub 2013 20 ноября. Алкоголь Clin Exp Res. 2014. PMID: 24256608

• Ферменты биосинтеза креатина, метаболизма аргинина и метионина в нормальных и злокачественных клетках.

  Бера С., Валлиманн Т., Рэй С., Рэй М. Бера С. и др. FEBS J. 2008 Dec; 275 (23): 5899-909. doi: 10.1111/j.1742-4658.2008.06718.x. ФЕБС Дж. 2008. PMID: 19021765

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Добавка креатина для улучшения саркопении при хроническом заболевании печени: факты и перспективы.

  Casciola R, Leoni L, Cuffari B, Pecchini M, Menozzi R, Colecchia A, Ravaioli F. Кашиола Р. и соавт. Питательные вещества. 2023 8 февраля; 15 (4): 863. дои: 10.3390/nu15040863. Питательные вещества. 2023. PMID: 36839220 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Внеклеточные везикулы Candida albicans регулируют собственный рост через L-аргинин/оксид азота.

  Вэй И, Ван З, Лю И, Ляо Б, Цзун И, Ши И, Ляо М, Ван Дж, Чжоу С, Ченг Л, Рен Б. Вэй Ю и др. Приложение Microbiol Biotechnol. 2023 Январь; 107 (1): 355-367. doi: 10.1007/s00253-022-12300-7. Epub 2022 28 ноября. Приложение Microbiol Biotechnol. 2023. PMID: 36441207 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние терапии сухими банками и добавок креатина на воспалительные и сердечно-сосудистые реакции на тест Вингейта у гандболистов.

  Ирандуст К., Бен Саад Х., Мохаммадхолиха Ф., Тахери М., Дергаа И. Ирандуст К. и др. Тунис Мед. 2022 март; 100(3):262-269. Тунис Мед. 2022. PMID: 36005919 Бесплатная статья ЧВК.

• Юглон из грецкого ореха оказывает кардиозащитное действие против индуцированного изопротеренолом повреждения миокарда у крыс SD.

  Ахмад Т., Хан Т., Табассум Т., Алкахтани Ю.С., Махнаши М.Х., Алями Б.А., Алкарни А.О., Аласмари М.Ю., Алмедхеш С.А., Шах А.Дж. Ахмад Т. и др. Curr выпускает Mol Biol. 2022 16 июля; 44 (7): 3180-3193. дои: 10.3390/cimb44070220. Curr выпускает Mol Biol. 2022. PMID: 35877444 Бесплатная статья ЧВК.

• Немного разные метаболические профили связаны с утиной фуа-гра с высоким или низким весом.

  Ло Б., Марти-Гассет Н., Манс Х., Канлет С., Домитиль Р., Реминьон Х. Ло Б и др. ПЛОС Один. 2022 28 июня; 17 (6): e0255707. doi: 10.1371/journal.pone.0255707. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 35763459 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи “Цитируется по”

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Влияет ли креатин на печень?

Креатиновые добавки популярны среди бодибилдеров.

Креатин преимущественно продается как добавка для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной массы. Клинические исследования не позволяют сделать окончательный вывод об эффективности и безопасности креатиновых добавок; однако есть некоторые признаки того, что высокие дозы или длительное использование могут привести к повреждению печени или другим серьезным побочным эффектам. Перед приемом креатина проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Креатиновые добавки

Добавки с креатином доступны в виде порошков, жидкостей, капсул, энергетических батончиков и смесей для напитков. Безопасность креатина для детей и подростков не оценивалась, и его не следует принимать лицам моложе 19 лет. Начальная суточная доза от 20 до 25 г принимают спортсмены около недели, а затем доза снижается до 2-5 г. Добавки креатина также принимаются в дозе от 5 до 10 г в день для снижения уровня холестерина.

Видео дня

Печень и креатин

Креатин – это аминокислота, вырабатываемая печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин также получают из пищевых белков животного происхождения, таких как дичь, красное мясо и рыба. После синтеза креатина в результате реакции в печени он транспортируется в мышцы для хранения, а продукты реакции выводятся почками. Во время кратковременных высокоинтенсивных упражнений креатин превращается в АТФ, который является источником энергии для организма.

Повреждение печени

Добавки креатина не оказывают неблагоприятного воздействия на печень при кратковременном применении в малых дозах. Кроме того, исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках», показало, что креатиновые добавки не влияют на печень элитных спортсменов даже после длительного использования. Тем не менее, креатин не следует использовать более шести месяцев, так как есть доказательства того, что может возникнуть дисфункция или повреждение печени. Исследование, опубликованное в «Американском журнале физиологии», обнаружило значительные воспалительные поражения в печени мышей, которым давали длительные дозы креатина. Кроме того, прием добавок в течение длительного времени может подавлять способность печени синтезировать креатин. Необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы окончательно установить пределы дозировки и эффекты использования креатина.

Рекомендуем

Питание

Об аллергических реакциях на креатин

Рэйчел Макферсон

Отзыв

Питание

Креатин вреден для вас?

Мэри Уэст

Отзыв

Здоровье

Что мы знаем о связи между креатином и тревогой

Алан Мозес

Медицинский обзор

Болезнь печени

Пациентам с заболеваниями печени рекомендуется избегать добавок креатина. Заболевания печени снижают естественный уровень креатина, а прием добавок с креатином может еще больше снизить способность печени производить и перерабатывать креатин. Повреждение почек и другие серьезные побочные эффекты также могут возникнуть, если креатиновые добавки не обрабатываются должным образом из-за нарушения функции печени.