Диета на месяц минус 7 кг меню по дням: Диета для похудения на 7 кг: эффективные меню, отзывы

Диета без вреда для здоровья: какую выбрать, советы диетологов

Содержание

• Лечебные диеты для похудения
• Белковая диета
• Средиземноморская диета

В погоне за красивым телом многие забывают о здоровье. Изнурительные диеты и постоянные ограничения негативно влияют не только на организм, но и на внешний вид. Именно поэтому диетологи разработали несколько способов потери лишнего веса без вреда для здоровья. Каждый метод имеет свои особенности, которые необходимо детально изучить.

Лечебные диеты для похудения

Система «Лечебное похудение» – эффективный комплекс, разработанный диетологами.

Диета позволяет безопасно сбросить лишние килограммы и сформировать привычку правильного питания

По отзывам похудевших, этот метод обеспечивает хороший результат уже через неделю.

Основные правила диеты:

1. Принимать пищу 3 раза в день. При этом ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, обед или ужин.
2. Готовить блюда по простым диетическим рецептам. Продукты можно отваривать, запекать в духовке или выдерживать на пару.
3. Придерживаться меню. Нельзя менять местами приемы пищи по дням, а также включать в рацион другие продукты.
4. Заниматься спортом. Это может быть домашний фитнес, пилатес, йога или ежедневная прогулка.

Пилатес

Лечебная диета рассчитана на 2 недели. За этот период можно потерять 5-7 кг. Чтобы добиться такого результата, необходимо придерживаться двухнедельного меню на каждый день:

1. Вареные яйца, зеленый чай, овощной суп, тушеная капуста, отварное куриное филе.
2. Творог, зеленый чай, овощной салат, рыба на пару, яблоко.
3. Сыр, зеленый чай, яблоки, рыба, филе индейки.
4. Гречка, киви, диетический салатик, телятина.
5. Овощи в любом виде.
6. Нежирный суп, филе индейки, цельнозерновой хлеб, рыба.
7. Кефир, рыбка, вареный рис.
8. Обезжиренный йогурт, зеленый чай, тушеная капуста, телятина.
9. Овощной суп, салат из капусты и моркови, отварное филе, зеленый чай.
10. Кефир, овощи.
11. Яйца, помидоры, кефир, рис, рыба.
12. Чай, отварное куриное филе.
13. Овощи в любом виде.
14. Рыба.

Если посмотреть на представленное меню, можно увидеть, насколько оно сбалансировано. Поэтому оно подходит как для взрослых, так и для подростков.

Система «Лечебное похудение»

Белковая диета

Высокобелковая диета для достаточно быстрого похудения строится на увеличении в рационе продуктов с большим содержанием белка. При этом снижается потребление углеводов и жиров.

Такой режим создает дефицит калорий, в результате чего пропадают жировые отложения

Основные принципы:

1. Наличие спорта. Физическая активность позволяет быстрее добиться желаемого результата.
2. Рацион должен составлять около 70% белковой пищи.
3. Сбалансированное меню. В него можно включать фрукты и овощи, чтобы организм в процессе похудения получал необходимые витамины и полезные вещества.
4. Дробное питание. В течение дня необходимо есть 5 раз.

В рацион обязательно должны входить диетические виды мяса, твердые сыры, рыба, льняное масло, крупы, морепродукты, фруктовые фреши, грибы, молочные и кисломолочные продукты. А от сладкого, фаст-фуда, алкоголя, мучных изделий и копченых продуктов придется отказаться. Если придерживаться этих рекомендаций, за неделю можно потерять 3-5 кг.

Белковая диета

Меню на весь курс похудения по дням:

1. Зеленый чай, творог, яблоко, отварная куриная грудка, овощи, обезжиренный йогурт, рыба на пару.
2. Чай, йогурт, запеченные овощи, апельсин, телятина, кефир, рыбка.
3. Кофе, яйца, бедро индейки, грейпфрут, творог, салат из капусты и моркови, отварная телятина.
4. Курица со спаржей, кисломолочный напиток (желательно обезжиренный), овсяное печенье, апельсиновый фреш, морепродукты, овощи.
5. Омлет, зеленый чай, ряженка, яблоко, курица, овощи, хлебцы, рыба.
6. Зеленый чай, творог, тофу, апельсин, креветки со спаржей, обезжиренный йогурт.
7. Чай, рыба на пару, кисломолочный напиток (желательно обезжиренный), овощной салат, яблоко, суп, отварная говядина.

Средиземноморская диета

Главное преимущество этого метода похудения – отсутствие противопоказаний

В меню входят продукты, необходимые для всего организма. Поэтому программа подходит людям с заболеваниями, подросткам, беременным и кормящим женщинам. В основном рацион состоит из овощей и фруктов. От сладостей, жирного мяса и иных высококалорийных продуктов придется отказаться.

Единственный минус программы – медленность. Этот метод направлен не только на потерю лишних килограммов, а и на улучшение состояния здоровья. Кроме того, этот способ прививает привычку правильно питаться. За неделю такой программы можно потерять 2-3 кг.

Средиземноморская диета

Меню диеты без вреда для здоровья на неделю по дням:

1. Овсяная каша, фрукты, рыбный суп, салат из помидоров и огурцов, обезжиренный йогурт, запеканка из брокколи.
2. Овощной суп, яблоко, запеченная белая рыба, тушеные кабачки и баклажаны с морковью.
3. Кефир, яйца, суп с фрикадельками, салат из капусты и моркови, творожная запеканка.
4. Гречка, отварная куриная грудка, салат из кальмаров, яйца, яблоко, овощи.
5. Яйца, кефир, творог, запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки.
6. Сырники, запеченная красная рыба, овощи в любом виде, спагетти из твердых сортов пшеницы, отварная говядина.
7. Суп с фрикадельками, кефир, яйца, цельнозерновой хлеб, салат из капусты и моркови, творожная запеканка.

Диетологи рекомендуют делать между основными приемами пищи небольшие перекусы. Можно есть кисломолочные продукты или фрукты

Диеты для похудения без вреда для организма – лучшее решение для тех, кто хочет быть не только красивым, но и здоровым. Каждый метод заслуживает внимания. Такие диеты не только помогут привести тело в порядок, но и положительно повлияют на здоровье человека.

Дополнительную информацию и полезные рекомендации вы узнаете, посмотрев видео:

Диета минус 10 кг за 1 5 месяца

Диета минус 10 кг за 1,5 месяца

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет это видео

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг . Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

• Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
• Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе – заменитель сахара
• Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
• Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
• Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета минус 10 кг служит спасением для многих девушек. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально, но не стоит идти на такой шаг, если лишнего веса нет или его слишком мало, если имеются хронические заболевания или нарушения гормонального баланса. Придерживаться строгого питания также нельзя в период грудного вскармливания.
Если все вышеперечисленные причины не относятся к вам, нужно обеспечить для себя хорошую мотивацию, которая позволит не сорваться в середине пути и получить желаемый результат. Поэтому определите для себя приоритеты и свою конечную цель. Для чего вы будите придерживаться необходимого питания и какой хотите получить результат? Желательно записать все эти пункты и периодически их перечитывать, напоминая себе насколько сильно вы хотите похудеть и что для этого будите делать. Перед тем, как приступить к диете важно записать свой вес и сделать замеры талии, груди, бедер, обхват ног и рук ниже плеч. Проводить контрольные замеры нужно раз в неделю.

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Детокс — эффективная диета минус 10 кг

Если вы не придерживались здорового образа жизни и всегда питались не очень правильно, стоит провести очищение организма, которое в некоторых случаях может дать отличные результаты и вы сможете легко похудеть на десятки килограмм. Диета с результатом минус 10 кг поможет вам. Есть несколько вариантов очищения. Можно выбрать тот, который подойдет для вас больше всего:

1. Питьевой день проводиться раз в неделю строго на воде, зелёном чае, бульоне без соли. Он поможет вывести токсины и улучшить работу всего организма.
2. Очищение солью можно использовать только в том случае, если нет никаких проблем и осложнений по здоровью. Соль необходимо растворить в полтора литрах кипяченой, но холодной воды. Соль размешивают до тех пор, пока кристаллы перестанут растворяться, выпивают несколько стаканов на голодный желудок и начинают активно заниматься спортом.
3. Стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда натощак. Такой напиток необходимо пить ежедневно, он способствует легкому, но качественному очищению организма.

Диета минус 10 кг: меню

Меню диеты с результатом минус 10 кг:

• Завтрак — углеводы, желательно овсянка на воде, можно яйцо, несоленый сыр, чай без сахара, кофе.
• Перекус — свежие овощи
• Обед — овощной или рыбный суп, порция овощного салата
• Второй перекус — белок или йогурт (натуральный)
• Ужин — клетчатка и белок (курица без кожи, тушеная с овощами или рыба с овощами)
• Важно контролировать размер порций и постепенно сокращать объем тарелки.

Белковая диета: минус 10 кг

Диета на 10 дней минус 10 кг, такой результат получается от соблюдения белковой диеты. Интересно, что она не только дает возможность похудеть, но и сохраняет мышцы тела в тонусе, что тоже очень важно. Прием белков обеспечивает длительное насыщение. Нужно понимать, что при этом необходимо максимально отказаться от углеводов. Правила белковой диеты минус 10 кг:

• гречку и овсянку можно кушать до 14:00, не более 7 столовых ложек;
• количество приемов пищи в день составляет 6;
• перерывы между приемами пищи 2-3 часа;
• жиры использовать для приготовления нельзя, суточная норма жира составляет 35 гр, это около 2-х столовых ложек масла, которые можно добавить в овощные салаты.

Овощная диета: минус 10 кг

Следует знать, что для получения хорошего результата необходимо повысить количество овощей в рационе до 70-90%. А это около 2-х кг овощей в день. Придерживаться такого питания можно не дольше 30 дней. Овощная диета минус 10 кг может включать в свой рацион ржаной хлеб, рыба, орехи, кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. После месяца такого питания возвращать другие продукты в рацион необходимо постепенно.

Рисовая диета: минус 10 кг

Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:

• ежедневный рацион должен состоять из 500 грамм отварного риса, с добавлением нежирного мяса, рыбы, фруктов и овощей;
• в качестве приправы можно использовать оливковое масло или соевый соус;
• дополнительные продукты к рису не должны превышать 200 грамм в сутки;
• пить можно зеленый чай без сахара, соки, воду без газа;
• придерживаться такого питания можно 7 дней, затем следует сделать перерыв на две недели.

Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время. Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя. Приведем краткие правила других популярных диет.

Кефирная диета: минус 10 кг

При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:

• запрещено при этом употреблять алкогольные напитки, соль, мучные изделия, а также сахар и жирные блюда;
• в день необходимо выпивать 1,5 л кефира;
• меню нужно добавлять одним из следующих продуктов: 600 грамм картофелин, 150 грамм отварного мяса (куриного филе, телятины или рыбы), одна отварная морковь, 150 грамм отварной брокколи, 2 запеченных яблока;
• минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Гречневая диета: минус 10 кг

В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве. Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:

• в рацион запрещено добавлять сладости, мучные изделия, рыбу, мясо, специи, орехи, приправы, сахар, соль;
• разрешены сушеные и свежие фрукты в небольших количествах;
• в сутки необходимо выпивать до 2-х литров воды.

Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.

С этим читают

Создание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…

Вопрос похудения и сопровождает нас на протяжении всей жизни. Безусловно, секреты стройности нас сильно волнуют. Каждая женщина стремится найти для себя наиболее комфортное питание, которые…

Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для…

Диета «Минус 10 кг» – реальный шанс стать стройной и красивой

Избыточный вес – довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.

Какие условия

Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг – это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:

• возраст от 18 до 50 лет;
• отсутствие любых заболеваний;
• отсутствие вредных привычек;
• наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
• нормальное психологическое состояние.

Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.

Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.

Возвращаются ли потерянные килограммы

Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:

• Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
• В обычном режиме не нужно переедать.
• Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
• Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
• Минимизировать потребление сахара.
• Не есть после 18.00.
• Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
• Отказаться от употребления алкоголя.
• Регулярно заниматься спортом.

Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

• 1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
• 2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
• 3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
• 4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
• 5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
• 6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
• 7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Диета на 10 дней

Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.

Меню на 10 дней:

• 1-й день – 5 яиц, сваренных вкрутую.
• 2-й день – отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
• 3-й день – отварная куриная грудка без добавления соли.
• 4-й день – 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
• 5-й день – 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
• 6-й день – фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
• 7-й день – разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.

Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.

Диета на месяц

Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.

Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц.

7 способов преодолеть кето-плато для похудения

7 способов преодолеть кето-плато для похудения

Опубликовано 3 года назад

Брайан Стэнтон

Автор

Тони О’Нил, PT, DPT, MSc, RDN

Автор и научный обозреватель

Одобрено экспертом

206 лайков

Если вы достигли плато потери веса на кето-диете, вы, вероятно, чувствуете разочарование. Вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Почему килограммы не уходят?

Это разочарование усугубляется историями успеха, куда бы вы ни повернулись. Особенно в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram.

Она похудела на кето на 25 фунтов. И теперь у него убийственный пресс. Молодец…

Но ты уже давно застрял в одном весе. И вы начинаете задаваться вопросом, не является ли кето-диета всем, чем она является.

Задержитесь на пять минут. Вероятно, есть одна, две или даже три вещи, которые вы можете изменить в своем плане кето, чтобы преодолеть плато потери веса.

Мы скоро рассмотрим эти советы. Во-первых, давайте проясним некоторую путаницу в отношении потери веса на кето.

Похудеть на кето — это не то же самое, что похудеть на кето.

На ранних этапах кето-диеты вы можете несколько дней быстро терять вес. Однако этот вес в основном представляет собой вес воды. Вода поступает в результате потери гликогена (запасенной глюкозы) при переходе к низкоуглеводной жизни. [*]

Итак, потеря гликогена — это первое плато. Как только вы потеряете эту воду, ваша потеря веса замедлится. Это здорово и нормально.

Когда ваш гликоген истощится, вы можете перейти к следующему этапу: сжиганию жира. На этом этапе вы постепенно избавляетесь от жира, пока не достигнете своего целевого веса.

Но переход в режим сжигания жира — это не то же самое, что щелкнуть выключателем. Когда вы переходите на кето, вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к жиру.

Без кето ваше тело больше полагается на углеводы (глюкозу) для получения энергии. Но низкоуглеводная диета забирает ваши углеводы, поэтому вы переключаетесь на сжигание жира для получения энергии. Эта адаптация к жиру, также называемая кето-адаптацией, может занять от 2 до 8 недель, в зависимости от состояния вашего метаболизма.[*]

Итак, если вы на кето-диете, чтобы похудеть, вам нужно набраться терпения. Это первый принцип. Терпение дает вашему телу время для адаптации к жиру, поэтому вы начинаете сжигать жир для получения энергии.

Но давайте предположим, что вы это сделали. Вы были на кето в течение двух месяцев, и ваша потеря веса остановилась. Что вы должны сделать?

Чтобы правильно заниматься кето, вам нужно есть с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Достаточно просто, не так ли?

Да, но на этих основах вы далеко не продвинулись. Чтобы действительно добиться успеха на кето, то есть преодолеть плато в потере веса, у вас должен быть нюансированный, целостный подход. Следующие советы помогут.

Правило №1 кето – ограничение углеводов. Ограничение углеводов поддерживает низкий уровень гормона инсулина, а низкий уровень инсулина сигнализирует вашей печени, чтобы она начала сжигать жир и вырабатывать кетоны.[*]

Но кетогенное состояние — это не только сжигание жира. Также речь идет о стабилизации гормонов голода, таких как грелин и нейропептид Y.[*]

Меньше голода, меньше переедания, легче потеря веса.

Сейчас вы, наверное, думаете: Да, да, я знаю. Держите углеводы низкими . Но поскольку скрытые углеводы есть везде — в заправках для салатов, соусах и многих овощах — это легче сказать, чем сделать.

Вот простая эвристика. Если вы приближаетесь к 10% дневных калорий из углеводов (обычно от 20 до 30 граммов), вам, вероятно, следует их сократить. Управляйте этим с помощью приложения Carb Manager, которое не только отслеживает все ваши макросы, но и помогает вам контролировать свои цели по снижению веса.

Говоря об отслеживании макросов, вы также захотите отслеживать калории, чтобы обеспечить устойчивую потерю веса.

Подождите. Разве вы не можете есть столько, сколько хотите на кето?  

Не всегда. Правда, кето-диета контролирует гормоны голода и насыщает лучше, чем диета с высоким содержанием углеводов. Но, как и при любой диете, вы все равно можете переедать.

Орехи — это экспонат А. Их слишком легко бездумно жевать. И если вы едите больше калорий, чем использует ваше тело, вы просто не похудеете.

Хитрость заключается в том, чтобы работать с небольшим дефицитом калорий, примерно на 5-10% меньше калорий, чем вы тратите. Так что, если вы едите 2000 калорий в день и застряли выше своего целевого веса, попробуйте сократить до 1900. (Совет: используйте Carb Manager, чтобы набрать это значение).

Вы отслеживаете углеводы и калории. Теперь давайте отследим кетоны.

Кетоны являются объективным биомаркером адаптации к жиру. Если присутствуют кетоны, вы сжигаете жир.

Измерение кетонов в крови, выдыхаемом воздухе или моче. В крови вы ищете диапазон от 0,5 до 3,0 ммоль/л BHB, чтобы подтвердить, что вы находитесь в пищевом кетозе.

Если вы видите, что уровень кетонов падает, это может означать, что скрытые углеводы проникают в ваш рацион. Или что вы едите недостаточно жира. Обладая этой информацией, вы сможете соответствующим образом скорректировать свой рацион.

Если вы плохо спите, повышается уровень гормонов голода и снижается чувствительность к инсулину.

[*] Другими словами, вы более склонны к перееданию и накоплению жира.

Сделайте сон обязательным, и все аспекты вашего здоровья будут вознаграждены.

Кортизол, ваш гормон стресса, предназначен для краткосрочного выживания. Он разрушает кости, разрушает мышцы и способствует накоплению жира.[*]

Чтобы справиться со стрессом и снизить уровень кортизола, убедитесь, что вы хорошо спите и ежедневно занимаетесь спортом. Практика йоги или медитации также может иметь большое значение для снижения стресса.

Многие люди не получают достаточного количества белка на кето-диете. Они боятся, что это выкинет их из кетоза.

Но данные свидетельствуют о том, что умеренное или высокое потребление белка (~30% калорий) идеально сочетается с потерей веса на кето. Он наполняет вас, поддерживает ваше настроение и способствует развитию главного врага жира: мышц.

Серьезная причина, по которой люди достигают плато потери веса на кето? Перекусы приводят к перееданию.

Вот тут и приходит на помощь интервальное голодание (ПГ). Практикуя ПГ, вы сжимаете окно кормления каждый день или каждую неделю. Это не только снижает вероятность переедания, но и ускоряет процесс адаптации к жиру.[*]

Популярные формы IF включают:

• 16/8 – 16 часов голодания с 8-часовым окном для кормления каждый день.
• OMAD – Одноразовое питание.
• 5:2 – Пять дней нормального питания с двумя непоследовательными днями «голодания» с 25% нормальных калорий.
• ADF – Альтернативное голодание означает потребление 0-25% обычных калорий через день.

Чтобы облегчить прерывистое голодание, начните с малого с 12-часового ночного голодания и, при желании, постепенно увеличивайте интервал голодания. Чтобы узнать больше о IF, ознакомьтесь с нашим руководством по IF и кето.

Если вы застряли на плато потери веса, сделайте шаг назад и задайте несколько вопросов:

• Достаточно ли долго я принимал кето, чтобы адаптироваться к жиру?
• В мою диету проникают скрытые углеводы?
• Я ем слишком много калорий?
• Как выглядят мой сон и стресс?
• Получаю ли я достаточно белка?
• Можно ли сжать окно для кормления?

Выполните это упражнение, и у вас, вероятно, появятся некоторые идеи. Затем вы можете соответствующим образом изменить свой режим.

И помните, будьте терпеливы к себе. Не существует простой кнопки для устойчивого сжигания жира. Это происходит постепенно, пока однажды вы не поймете, что достигли своей цели.

• Советы по успешному использованию кето
• Расширенные темы
• Снижение веса
• Серия для начинающих по кето

Углеродный след продуктов питания | Green Eatz

Ваш углеродный пищевой след

Углеродный след продуктов питания, или пищевой след, — это выбросы парниковых газов в результате выращивания, выращивания, обработки, транспортировки, хранения, приготовления и утилизации продуктов, которые вы едите.

В США каждое домашнее хозяйство производит 48 тонн парниковых газов. Транспорт, жилье и продукты питания имеют три самых больших углеродных следа. Продукты питания производят около 8 тонн выбросов на домохозяйство, или около 17% от общего количества. Новые отчеты во всем мире показывают, что животноводство производит около половины всех антропогенных выбросов.

Изменение продуктов, которые вы едите, может сильно повлиять на ваш углеродный след. И уменьшить загрязнение, сохранить окружающую среду и замедлить глобальное потепление. Многие из этих изменений также сэкономят вам деньги, улучшат ваше здоровье и даже помогут вам оставаться в форме! Прочтите статью «Как бороться с изменением климата», чтобы узнать больше о том, как действовать, чтобы спасти нашу прекрасную планету.

---

Рейтинг продуктов питания по углеродному следу

В следующей таблице показаны выбросы парниковых газов, производимые одним килограммом каждого продукта. Сюда входят все выбросы, произведенные на ферме, на фабрике, на дороге, в магазине и у вас дома. Он также показывает, сколько миль вам нужно проехать, чтобы произвести такое количество парниковых газов. Например, вам нужно проехать 63 мили, чтобы произвести такие же выбросы, как при употреблении одного килограмма говядины.

Мясо, сыр и яйца имеют самый высокий углеродный след. Фрукты, овощи, бобы и орехи имеют гораздо меньший углеродный след. Если вы перейдете на в основном вегетарианскую диету, вы можете оказать большое влияние на свой личный углеродный след.

Ранг	Еда	Эквивалент CO2 в килограммах	Автомобильные мили  Эквивалент
1	Баранина	39,2	91
2	Говядина	27,0	63
3	Сыр	13,5	31
4	Свинина	12,1	28
5	Турция	10,9	25
6	Цыпленок	6,9	16
7	Тунец	6. 1	14
8	Яйца	4,8	11
9	Картофель	2,9	7
10	Рис	2,7	6
11	Гайки	2,3	5
12	Фасоль/тофу	2,0	4,5
13	Овощи	2,0	4,5
14	Молоко	1,9	4
15	Фрукты	1,1	2,5
16	Чечевица	0,9	2

Цифры из «Руководства для мясоедов» Рабочей группы по охране окружающей среды и «Руководства по выбросам легковых автомобилей» Агентства по охране окружающей среды.

---

Основные советы по сокращению углеродного следа

1. Углеродный след продуктов питания: питайтесь вегетарианцами

Животноводство производит от 20% до 50% всех антропогенных выбросов парниковых газов.

График Shrink That Footprint показывает, что любители мяса имеют самый высокий углеродный след — 3,3 тонны выбросов парниковых газов. Веганская диета имеет самый низкий углеродный след — всего 1,5 тонны CO2e (эквивалент углекислого газа). Вы можете сократить свой пищевой след на четверть, просто сократив потребление красного мяса, такого как говядина и баранина.

Углеродный след вегетарианской диеты примерно вдвое меньше, чем у любителей мяса.

Это полезно и для животных! Большинство животных выращивают на промышленных фермах, где они живут в ужасающих условиях. Фабричные рабочие также страдают от низкой заработной платы и опасных методов работы. Фабрично-заводские фермы являются сильными загрязнителями воздуха и земли. Мясо, которое они производят, также заражено супербактериями. Ежегодно в США более 3,5 миллионов человек заболевают от употребления «грязного» мяса.

Это хорошо и для вас! Вегетарианцы живут дольше, чем мясоеды. Вегетарианцы стройнее мясоедов. Вегетарианцы имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и рака.

Просмотрите Healthy Eating, чтобы узнать больше о здоровом вегетарианском питании.

• использовать белки, такие как бобы, чечевица, тофу, темпе и куворон, вместо мяса, сыра и яиц
• убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа и цинка, включив в свой рацион много цельнозерновых продуктов, бобовых и различных овощей
• инвестируйте в книги по вегетарианской или веганской кулинарии и экспериментируйте с удовольствием
• не полагайтесь на вегетарианские обработанные продукты.

Зеленый факт: 70% вырубки лесов Амазонки идет на то, чтобы предоставить землю для животноводческих ферм.

---

2. Углеродный след продуктов питания: верните домашнюю кухню

Возьмите под контроль продукты, которые вы едите, и основывайте свой рацион на натуральных продуктах, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы и чечевица с небольшим количеством мяса и рыбы:

• Откройте для себя простые удовольствия от приготовления и приема пищи
• ознакомьтесь с Вегетарианскими рецептами, чтобы найти много вкусных идей
• улучшите свое здоровье и здоровье своей семьи — узнайте больше на Вегетарианское питание
• планируйте свое питание заранее, чтобы уменьшить потери
• сохраните остатки и приготовьте из них новое блюдо
• Если можете, сделайте свой собственный компост из сырых растительных отходов.

Узнайте, почему пищевые отходы — это хорошо! для получения дополнительных советов о том, как уменьшить пищевые отходы.

Зеленый факт: британские и американские домохозяйства выбрасывают ТРЕТЬю часть продуктов, которые они покупают!

---

3.

Углеродный след продуктов питания: приготовление пищи с умом

Знаете ли вы, что газовая духовка использует для приготовления пищи всего 6% своей энергии? И электрическая духовка не намного лучше на 12%. Если вы используете печь в теплый день, вы также нагреете комнату и вам нужно будет включить вентилятор или кондиционер. На самом деле, самый эффективный способ приготовления – это тушение на плите.

• ешьте больше сырой пищи, не требующей варки
• используйте плиту, когда это возможно
• следующая лучшая микроволновая печь, так как она потребляет на 50% меньше энергии, чем духовка
.
• используйте духовку экономно и разумно… уменьшите предварительный нагрев, готовьте несколько блюд, выключайте раньше
• Используйте электрические чайники для кипячения воды для приготовления пищи или питья.

---

4. Углеродный след продуктов питания: органическое питание

Органические методы выращивания сельскохозяйственных культур и животных оказывают гораздо меньшее воздействие на окружающую среду, чем традиционные методы. Органические сертифицированные фермы должны использовать естественные методы удобрения почвы, защиты от сорняков и борьбы с вредителями. Антибиотики и гормоны роста нельзя использовать для выращивания сельскохозяйственных животных, и существуют стандарты ухода, которые предотвращают жестокое обращение с домашним скотом. Генетически модифицированные и облученные продукты не могут быть помечены как органические, и лучше избегать этих процессов, безопасность которых для нас или пищевой цепи не доказана.

Органические продукты тоже полезнее! Культуры выращиваются на плодородных почвах, богатых питательными веществами, и они попадают в вашу пищу, а затем и в вас. Домашний скот может бродить по полям и есть свою естественную пищу — траву — вместо того, чтобы насильно кормить кукурузой. И это приводит к гораздо менее жирному мясу, которое сохраняет ваше сердце более здоровым.

Узнайте, какие фрукты и овощи являются худшими и наименее загрязненными пестицидами на Eat Organic, Drink Clean.

Зеленый факт: плохое управление почвой ежегодно обходится США в 10 миллиардов долларов из-за снижения урожайности и потери питательных веществ.

---

5. Углеродный след продуктов питания: экономьте воду

Вода является ценным ресурсом, дефицит которого во многих странах, таких как Египет, Мексика, Пакистан и Австралия, становится все меньше. И даже если вы не живете в одной из этих засушливых стран, вы можете носить или использовать товары и потреблять продукты, произведенные в этих местах, тем самым способствуя их водному долгу. Одним из основных результатов, которые мы можем получить лично, является переход на вегетарианскую диету, для производства которой требуется примерно вдвое меньше воды, чем при мясной диете. Также имеет смысл сократить личное потребление воды, практикуя водосбережение в повседневной жизни:

• придерживаться преимущественно вегетарианской диеты
• используйте посудомоечную машину только при полной загрузке и выберите программу с низким потреблением воды
• если вы моете вручную, начните с полупустой чаши и ополосните посуду обратно в воду для мытья посуды, а не в сливное отверстие
• использовать для питья отфильтрованную водопроводную воду, а не бутилированную воду с высоким потреблением энергии и воды
• принимайте душ, а не ванну, и принимайте душ реже за меньшее время!
• выключайте краны, когда чистите зубы, умываетесь или бреетесь
• стирайте одежду реже и стирайте только полную загрузку
• используйте «серую» воду для полива сада и комнатных растений.

Зеленый факт: средний австралиец использует около 30 000 галлонов воды в год для питья, стирки, приготовления пищи, стирки и т. д., но для выращивания сельскохозяйственных культур, которые их кормят и одевают, требуется около 400 000 галлонов воды!

---

6. Углеродный след продуктов питания: делайте покупки с умом

Думайте, прежде чем покупать! Вам это действительно нужно? Можете ли вы найти лучшую, более экологичную альтернативу?

• используйте список покупок, чтобы избежать импульсивных покупок
• избегайте продуктов, в которых используется много упаковки
• покупайте оптом, чтобы сэкономить деньги и уменьшить упаковку
• проверьте этикетку — длинный список ингредиентов обычно означает, что продукт подвергается интенсивной обработке с высоким уровнем выбросов углекислого газа
• замороженные продукты имеют самый высокий углеродный след, за ними следуют консервы, пластик, стекло и картон
.
• и, пожалуйста, не покупайте воду в бутылках.

Зеленый факт: в 2005 году было произведено около 5000 миллионов фунтов пластиковых бутылок для воды, и только 20% из них были переработаны. Это много отходов на наших свалках, на наших улицах и в наших океанах.

---

Сядьте на автобус 🙂

7. Углеродный след продуктов питания: магазин в местном магазине

Подумайте, где вы делаете покупки. Вы едете в местный магазин, когда вам что-то нужно — почему бы не прогуляться? Поддерживает ли ваш супермаркет экологические инициативы и предлагает ли он местные экологически чистые продукты? Есть ли поблизости фермерский рынок или кооператив, которым вы можете воспользоваться? И подумайте о том, откуда берется еда — если она с другого конца света, у нее будет большой транспортный след.

Еженедельный продуктовый магазин — это привычка, которой следуют многие из нас… но эффективно ли это использование времени и ресурсов? В среднем домохозяйство выбрасывает треть продуктов, которые они покупают, потому что в этих заманчивых супермаркетах очень легко перекупить. Ведь они созданы для того, чтобы продать нам как можно больше, нужно нам это или нет. Как насчет того, чтобы раз в две недели покупать оптом нескоропортящиеся продукты и покупать свежие продукты в местных магазинах?

Зеленый факт: около 11% выбросов парниковых газов, связанных с производством продуктов питания, связаны с их транспортировкой.

---

8. Углеродный след продуктов питания: повторное использование и переработка

Креативно подумайте о том, как можно повторно использовать и перерабатывать продукты. Стеклянные банки и пластиковые контейнеры — отличные варианты хранения. Возьмите свои собственные сумки для покупок и скажите «нет» полиэтиленовым пакетам. Возьмите многоразовые пакеты для фруктов и овощей — если вы используете пакеты, поглощающие этилен, это также продлит срок хранения. И когда вы не можете использовать повторно, убедитесь, что вы перерабатываете все, что можете.

---

9. Углеродный след продуктов питания: выращивайте продукты сами

Отличный способ сэкономить деньги, привести себя в форму и уменьшить свой углеродный след — выращивать собственные фрукты и овощи.