Космонавта диета: результаты, продолжительность, меню, противопоказания. Экспресс-диета космонавтов. Чем на самом деле питаются в космических экспедициях. – Диета космонавтов, подробное меню диеты космонавтов и отзывы похудевших

0

Содержание

Диета космонавтов: космическое меню на 10 и 20 дней, отзывы и результаты похудевших минус двадцать кг, правила питания, что можно и нельзя есть?

Диета космонавтов — как один из способов избавиться до 20 ненужных килограмм за неполные три недели. Как правило, такой результат достигнуть будет сложно. Данный метод похудения характеризуется рядом строгих требований, соблюдение которых обязательно для сброса лишнего веса. И все же перед применением такой диеты изначально нужно ознакомиться с правилами проведения, противопоказаниями и возможными трудностями, которые могут возникнуть в ходе похудения.

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

В чем суть?

Космическая диета не имеет ничего общего с космонавтами. Данное название обусловлено строгими требованиями, которые придется соблюсти человеку для сброса веса. Принципы проведения основываются на введение организма в стресс из-за недостатка веществ, обязательных для жизнедеятельности. В подобных условиях перестраивается обмен веществ, что позволяет телу восполнять энергию за счет жировых отложений и мышечных волокон, тем самым уменьшая массу.

С помощью такой диеты можно избавиться до 20 килограмм за 20 дней, однако нужно быть готовым к сложностям с волевыми решениями и возможным проблемам с работоспособностью организма.

Преимущества и недостатки диеты космонавтов

Диета космонавтов характеризуется следующими плюсами:

  • усваивание питательных веществ осуществляется медленно, что позволяет исключить постоянное чувство голода;
  • происходит избавление организма от застойных жидкостей, токсинов и жировых отложений;
  • улучшается общее состояние кожи, ногтей и волос;
  • идет привыкание к меньшим объемам пищи, за счет чего даже после выхода из диеты можно сохранить достигнутый результат в течение долгого времени;
  • достаточно минимума кулинарных навыков для приготовления блюд из меню диеты космонавтов;
  • не требуется больших финансовых вложений — все ингредиенты можно приобрести в местном магазине за приемлемую цену.

Перед тем как выбрать данный метод похудения, в дополнении стоит рассмотреть и недостатки такого способа:

  • диета космонавтов проводится с учетом принципов безуглеводного режима питания, что может стать причиной возникновения сонливости, апатии и быстрой утомляемости;
  • большие объемы протеиновых продуктов в итоге могут негативно сказаться на здоровье. Так, повышается риск отравления элементами белкового метаболизма;
  • рацион остается в течение всего срока похудения неизменным, что может сказаться на следовании правилам диеты. Также запрет наложен на использование различных приправ и добавок, в том числе сахара и соли;
  • чрезмерно низкая суточная калорийность может привести к срыву и к компульсивному перееданию. С привычных 2 тысяч килокалорий придется перейти на 700 килокалорий в день.

Космическая диета — выбор не для слабаков, поэтому перед тем как приступить к похудению таким способом, нужно определиться с собственными возможностями и изучить рекомендации диетологов.

Какие предусмотрены противопоказания?

Диета космонавтов имеет немало противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться перед выбором данного метода в качестве подходящего для сброса веса. Так, придется воспользоваться иной схемой похудения людям:

  • в пожилом возрасте;
  • не достигшим 16 лет;
  • занимающимся спортом на постоянной основе;
  • трудовая деятельность которых связана с физическими нагрузками;
  • недавно перенесшим операцию и находящимся на реабилитационном периоде;
  • имеющим аллергическую реакцию на мясо курицы и кисломолочные продукты;
  • с нарушениями в эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах.

Также особенности диеты подразумевают необходимость отказаться от похудения беременным и женщинам, вскармливающим грудью ребенка.

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Возможные побочные эффекты

Диета космонавтов отличается строгим меню со множеством ограничений, которые могут привести к ряду неприятных последствий:

  • из-за отсутствия клетчатки в период похудения возникают проблемы с опорожнением кишечника и процессом пищеварения;
  • из-за больших объемов белковой пищи развиваются нарушения в функционировании почек – переваривание протеинов требует чрезмерных затрат энергии со стороны внутренних органов;
  • низкая калорийность суточного меню способствует формированию повышенной раздражительности, отсутствия сна и головных болей;
  • резкое похудение чревато для организма, так как обменные процессы реагируют неадекватно – метаболизм стремительно замедляется, что в итоге обеспечивает быстрый набор лишних килограмм после завершения диеты.

Для психики находиться долгое время на такой схеме похудения крайне тяжело, что провоцирует частые срывы и депрессивное состояние.

Каковы правила проведения?

С учетом рекомендаций диетологов и отзывов диета космонавтов должна быть выполнена при строгом соблюдении ряда правил:

  • следование питьевому режиму, как определяющий момент. Нужно пить каждый день не менее 2 литров чистой воды без газов и добавок, что позволяет организму восполнить часть недостающих ресурсов и вывести ненужные элементы;
  • недопустимо заниматься спортом, как и любыми иными физическими нагрузками. Результаты диеты таковы, что организм во время похудения испытывает недостаток энергии и пребывает в стрессе. Любая дополнительная нагрузка может повлиять на работоспособность каждого органа или системы;
  • в связи с тем, что меню чрезмерно ограничено в витаминах и минералах, нужно принимать соответствующие комплексы и биодобавки;
  • не нужно планировать проведение диеты в трудные периоды жизни: при сдаче сессии, при загрузке на работе или пребывании в депрессивном состоянии. Быстрый сброс веса сопровождается упадком сил и снижением умственной активности, что способствует возникновению сложностей с разрешением жизненных проблем;
  • допустимая продолжительность диеты космонавтов – меню на 20 дней, но не более. Если самостоятельно увеличить длительность похудения, можно спровоцировать развитие непоправимого ущерба здоровью. В первую очередь страдают почки и мочевыделительная система;
  • проведение диеты возможно один раз в год, но не более. Из-за такого питания организму нужно немало времени для полного восстановления.

Как показывают отзывы, диета космонавта или 20 кг за 20 дней – это быстрая потеря веса, которая сопровождается растянутой кожей, не успевающей подтянуться. Возможно также возникновение растяжек. Поэтому в дополнении нужно ухаживать за своей кожей, записавшись на прием к массажистам для проведения обертываний. Или же самостоятельно подготовиться к подобным сложностям, пополнив запасы увлажняющих кремов.

Какой выбрать вариант?

Данный метод похудения может выражен в трех схемах:

  • на 3 дня;
  • на 10 дней;
  • на 20 дней.

В зависимости от предпочтений и собственных возможностей нужно выбрать подходящий способ, предварительно изучив особенности каждого из них.

Экспресс-диета

Подходит для людей, которые желают стремительно избавиться от лишнего веса. Правила потребления аналогичны традиционному варианту похудения. Рацион формируется следующим образом:

  • утренний прием пищи. Чай или некрепкий кофе с добавлением 1,5 столовых ложек сухого молока;
  • дневной. Вареное яйцо в количестве 1 штуки и капустный салат, заправленный оливковым маслом или соком плода лимона;
  • вечерний. Стейк из нежирного мяса курицы или говядины с салатом из капусты, но без заправки.

Таким образом можно скинуть до 3 килограмм.

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Диета космонавтов: меню на 10 дней

Усредненный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса людям, которые не могут придерживаться диеты 20 дней подряд, но все же хотят похудеть до 10 килограмм. Достигнуть таких результатов можно, если обеспечить следование конкретному меню:

  • на утро. Одно вареное яйцо и один стакан обезжиренного кефира. В качестве альтернативы кисломолочному продукту можно использовать одну чашку кофе без молока или сахара;
  • на обед. 250 грамм отварной грудины курицы и 500 миллилитров бульона, в котором готовилось мясо. Из напитков – кефир с нулевым процентом жирности или чашка черного кофе;
  • на полдник. Или стакан кисломолочного продукта, или кофе;
  • на ужин. 200 грамм нежирного творога и один стакан кефира.

И такого меню нужно придерживаться на протяжении всей диеты. Недопустимы какие-либо изменения в рационе: пищу нужно принимать четыре раза в день, строго по расписанию по указанным порциям.

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Меню в данном случае полностью совпадает с предыдущим вариантом. В этом и заключается сложность диеты космонавтов – слишком скудный рацион. Питаться таким образом даже в течение 3 дней – это серьезное испытание для силы воли. На протяжении 20 дней трудно поддерживать свое желание сбросить еще несколько килограмм.

Отзывы похудевших свидетельствуют о частых срывах после недели такого питания. Отмечаются и проблемы со здоровьем. Поэтому по их советам и назначениям диетологов рекомендуется прибегать к данной схеме похудения как можно реже. Если нет необходимости в быстром сбросе лишнего веса, лучше отдать предпочтение более щадящему варианту похудения.

Что делать при срыве?

Сорваться с космической диеты можно достаточно просто. Как правило, большая часть людей допускают ошибки после недели следования данной схеме похудения. После срыва продолжать диету не имеет смысла из-за изменений в процессах обмена веществ. Поэтому рекомендуется остановиться на достигнутом результате или же по истечении месяца вновь прибегнуть к этому способу. Во избежание возникновения проблем со здоровьем стоит для начала получить у врача разрешение на повторное прохождение диеты.

Советы диетологов

Продержаться на такой диете почти три недели не так просто. Это обуславливается не только скудностью меню, но также отсутствием достаточного объема углеводов в рационе, которые выступают в качестве источников энергии.

Чтобы лучше перенести диету, необходимо принимать к учету ряд советов диетологов и похудевших:

  • обеспечить крепкий сон для полноценного отдыха тела и психики;
  • несмотря на необходимость сведения физической активности к минимуму, стоит вечерами выходить на прогулку на свежий отдых;
  • стрессовое состояние только усугубляет процесс похудения, поэтому важно избегать любые перенапряжения и эмоциональные потрясения.
  • если проявилась негативная симптоматика, необходимо сразу же посетить лечащего врача для назначения подходящего курса терапии.

Нужно понимать, что по истечении первой недели похудения возможно, что вес прекратит снижаться. Однако это не определяет неэффективность диеты. В этом время стоит отслеживать объемы тела, которые будут продолжать уменьшаться.

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Как правильно выйти?

Диета космонавтов, как и любая иная схема похудения, требует соблюдения правил выхода после окончания. В противном случае все ранее достигнутые результаты сменятся новыми проблемами с весом. На практике не редки случаи, когда человек из-за отсутствия углеводов в прямом смысле набрасывается на жирную пищу для их восстановления, что приводит к возвращению ненужных килограммов. Поэтому необходимо:

  • меню первой недели должно последовательно пополняться новым легкими блюдами: каша из риса, гречки или овсянки;
  • после можно включить в рацион небольшое количество овощей и фруктов;
  • через два дня допускается ввести на обед гарнир из разных круп.

И только по истечении двух недель последовательного расширения меню можно переходить к привычному рациону. Однако все же не рекомендуется отдавать предпочтение жирной, соленой и вредной пище. Следует настроиться на построение рациона с учетом принципов правильного питания, при этом уделяя время физическим упражнениям.

Космическая диета: отзывы

Марина, 25 лет:

«Давно имею проблемы с избыточным весом, уже не раз пыталась избавиться от него, но не получалось достичь нужного результата. Я поняла по отзывам похудевших, что диета космонавтов с меню на 20 дней – это то, что мне нужно. В процессе пришлось немало сил потратить на сдерживание своих желаний, но в итоге удалось сбросить 20 лишних килограмм».

Надежда, 34 года:

«Отзывы и результаты похудевших о диете космонавтов говорят о данном методе сброса ненужного веса только положительное. Однако никто не говорил, что будет настолько сложно. Учитывая проблемы на работе, мне буквально пришлось выбирать: или сохранить должность, или дальше бороться с весом – все же такое похудение отнимает слишком много сил».

Валерия, 45 лет:

«За неделю срочно потребовалось сбросить почти 7 килограмм. Сделать это не так просто – не все методы подходят. Ознакомившись с результатами и отзывами о диете космонавтов, решила выбрать его. В первые два дня было не так проблематично придерживаться меню. Но дальше все больше сил приходилось тратить, чтобы не сорваться. Однако итог радует. Своего достичь мне удалось».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на диете для космонавтов: подбираем продукты и срок

Большое разнообразие диет заставляет тщательно подобрать ту, наиболее подходящую для конкретного типа человека и даст наибольший результат. Важно настроиться и следовать до конца, тогда будет результат. Одной из самых действенных методик принято считать диету космонавтов. О способах проведения, питания, результатах и отзывах ее применения поговорим в этой статье.

Диета для похудения, используемая космонавтамиДиета для похудения, используемая космонавтами

Описание диеты космонавтов

Это одна из самых жестких техник для похудения в небольшие сроки. Следуя всем предписаниям можно сбросить до 20 кг лишнего веса. Принцип действия диеты – поступающий белок должен потратиться. Сначала организм постепенно готовят к диете в течение нескольких недель, убирая углеводы. После 20 дней диеты человек не голодает, но разнообразием питание в эти дни особо не отличается. Еще несколько дней понадобиться для выхода из диеты. В общей сложности весь период подготовки, сама диета и выход из нее составит в среднем 8 недель.

Рекомендации перед началом диеты

Во время диеты космонавтов необходимо потреблять витамины и минералы, которые утрачиваются в процессе похудения. Нельзя использовать диету, если есть отклонения в работе ЖКТ. В дни диеты человек должен постоянно пить. Если есть проблемы с почками и выведением жидкости из организма, ее применять противопоказано. Повторять данную методику по сбрасыванию веса можно 1 раз в год. В питании не должно быть клетчатки, но много белков. Все потребление продуктов должно быть затрачено благодаря введению физических нагрузок. Важно постепенно переходить от одних продуктов к другим, убирая углеводы. Расчет питания нужно вести, отталкиваясь от общего веса организма.

Овощи для диетыОвощи для диеты

Правила соблюдения диеты

Во время диеты космонавтов не должны потребляться углеводы. Необходимо исключить ряд привычных продуктов. Именно они влияют на увеличение веса человека во время их потребления. Вот примерный список, от которого необходимо отказаться:

  • сладости в любом проявлении, кондитерские изделия, мед и даже сухофрукты.
  • картофель в любом виде, алкоголь, дрожжевой хлеб.
  • сладкие фрукты и овощи с содержанием сахаров.
  • колбасные и другие подобные изделия.
  • жареное мясо.
  • сыр и полуфабрикаты.
  • молочные и творожные продукты высокой жирности.

Рацион на всю диету

В диету входят постепенно в течение двух недель уменьшают количество углеводов и доходят их до минимума. Важно сократить питание на 200 – 300 килокалорий в день в зависимости от веса человека. Последующие две недели количество углеводов необходимо сократить еще на 20 граммов. Из меню убирают каши и фрукты. С 5 недели питание становится наиболее строгим и длится еще две недели. В эти дни наступает жесткая диета.

Начиная с 7 недели нужно аккуратно выходить из ограниченного потребления продуктов, добавляя привычную еду с содержанием углеводов и жиров небольшими порциями. Однако следует включить в рацион сложные углеводы, которые перевариваются не сразу, постепенно. Если вес начинает снова прибавляться, нужно проводить разгрузочные белковые дни.

рацион питания диеты космонавтоврацион питания диеты космонавтов

Меню для диеты космонавтов

Жесткую диету принято соблюдать на протяжении всех 20 дней. После окончания периода важно постепенно выйти из нее. Нельзя сразу потреблять привычную ранее еду, набрасываться на сладкую, сдобную, жирную и копченую пищу. В течение дня необходимо пить обычную негазированную воду. Вот меню продуктов, их можно потреблять во время 20 дней диеты:

Завтрак

  1. Отварное или приготовленное на пару яйцо без масла – 1 шт.;
  2. Кофе без сахара или кефир – 250 мл.

Обед

Должен включать в себя:

  1. Отварной цыпленок – ½ шт.
  2. Бульон – 500 мл.
  3. Кофе без сахара или кефир – 250 мл.
Бульон и кофе Бульон и кофе

Полдник

Кефир – 250 мл.

Ужин

Нежирный кефир 200 мл или творог 200 г.

Меню разгрузочных дней после диеты

Если вес после диеты снова начнет прибавляться, можно провести разгрузочные белковые дни. Они будут не такими агрессивными, как во время диеты космонавтов, но помогут остановить увеличение веса на нужной отметке. Не стоит забывать о воде – она является главным составляющим любой диеты. Вот примерное меню для разгрузки:

Завтрак

Состоит из:

  • Омлет;
  • Свежий помидор – 1 шт.;
  • Ржаные хрустящие хлебцы – 2 шт.
Ржаные хлебцыРжаные хлебцы

Второй завтрак

Богатый белками коктейль.

Обед

  1. Крупа рисовая или гречневая – 2 ст. ложки.
  2. Нежирную рыбу или мясо на пару.
  3. Салат из свежих овощей.

Полдник

Свежее яблоко – 1 шт. и нежирное мясо птицы.

Ужин

Нежирный творог или рыба, свежие овощи.

Свежие огурцы, творог для диетыСвежие огурцы, творог для диеты

Диета космонавтов по мнению экспертов

Данный вид диеты в Америке и странах Европы называют «Диетой астронавтов», в России же «Кремлевской диетой». Диета космонавтов отличается от двух диет, она имеет особенность плавного входа и выхода из нее. Во время диеты нужна высокая активность: спортивные тренировки, бег, ходьба и другие физические нагрузки. Большое потребление белков дает много энергии, которую нужно реализовывать.

Влияние диеты на здоровье

Данная техника относится к спортивному направлению. Такую диету важно сочетать с активными физическими нагрузками. Важно сохранять белковое питание и физические нагрузки после выхода из диеты. После окончания диеты многие начинают в огромных количествах потреблять углеводы. Этого делать нельзя, нужно себя контролировать, иначе не избежать возвращения прежнего веса.

После диеты у многих людей, кто применяет данную технику, может наблюдаться расстройство ЖКТ. Они начинают потреблять сладкие и мучные продукты. Такое питание начинает оказывать негативное влияние на пищеварение, появляются запоры или наоборот расстройства.

Если во время изнурительной диеты человек срывается, не завершает ее правильно он может набрать излишний вес от первоначального количества килограммов. Поэтому перед началом нужно взвесить все за и против, чтобы начать диету и правильно ее завершить.

Похудение на диете космонавтовПохудение на диете космонавтов

Основываясь на статистики кембриджских ученых, естественный вес после похудения могут удержать только 3% людей. Такая диета противопоказана многим группам лиц, страдающим различными заболеваниями. Диета космонавтов категорически запрещена женщинам в положении и кормящим матерям.

При неправильном питании, чрезмерном потреблении белков, несоответствии количества продуктов массе тела, может возникнуть белковое отравление. Диета противопоказана больным нефритом, ЖКТ, почек и печени. Из-за отказа в клетчатке возможны запоры. Отсутствие углеводов ведет к снижению умственной активности. Поэтому многие специалисты советуют прибегать к диетам со сбалансированным питанием.

Диета космонавтов – это отличный способ избавиться от лишнего веса почти за 20 дней. Это хороший стимул для начала и продолжения тренировок и физических нагрузок. Благодаря спортивному питанию и физкультуре меняется образ жизни. Постепенно привыкаешь ко всему и продолжаешь заниматься спортом, следя за питанием и образом жизни. Каждая диета заставляет обратить внимание на физическую активность, потребление продуктов, она направлена на изменение. Одни меняется и остается стройным на всю жизнь, другие возвращается к сладкому и жирному питанию.

Отзывы о кремлевской диете

Светлана: «Диета действительно работает. Я поняла, нельзя испытывать голод. Эта диета содержит большое количество белков, они долго перевариваются, есть не хочется. Во время диеты важно много пить обычной воды. Я ее осилила, но с трудом. 20 дней – это много, но того стоит. Я похудела на 15 килограммов. Была 86 килограмма, теперь стала на много худее. Ощущения отличные, вся одежда стала велика. Пришлось кое-что ушить, некоторые вещи купила новые. Быстрее стала ходить и легче. Ем дробно, сладкое почти не потребляю, только по праздникам. Прошло полгода, килограммы ушли и все.»

Наталья: «Всегда была пухлым ребенком, потом подростком, потом стала пухленькой девушкой. Сначала на это не обращала внимания, но потом меня уколол один бросок в мой адрес в очереди. Если бы не фраза женщины, я долго бы не задумывалась на эту тему. До похудения мой вес в мои 22 года составлял около 90 кг. Я не считала себя толстой. Мне казалось, что просто есть худые и полные люди. Но тут меня сильно зацепила фраза, я начала каждый день взвешиваться и ограничивать себя в продуктах. Результат нулевой.

Начала изучать различные техники сброса лишнего веса. Увидела диету космонавтов, взяла себя в руки и решила дойти до конца. Сначала было не привычно и тяжеловато. Но я по натуре борец, в учебе всегда добивалась лучших результатов и здесь решила не сбиваться с намеченного курса. Во время диеты я похудела на 18 кг. Теперь смогу удержать свой новый вес.»

Татьяна: «Обратилась к диете от безысходности. Ни один курс мне не мог помочь. Пила лекарства, кофе, чай. Все было бесполезно. Килограммы, как прилипли ко мне. За время применения диеты космонавтов, я смогла сбросить 5 килограммов, но на других диетах я ничего не сбрасывала вовсе. К сожалению, выдержала 10 дней. Минус 5 килограммов – это очень хороший результат. Вес ушел и не вернулся. Я уже несколько месяцев без лишних пяти килограммов. Очень рада, что, наконец, добилась результата. Мне стало на много комфортнее с таким весом.»

Сбросить вес с диетой космонавтов

Неожиданно? Да нет же! — Конечно, космонавты не могут позволить себе лишний вес и плохую кондицию. И вы можете сбросить вес с диетой космонавтов.

Как оказалось, что диета космонавтов существует в нескольких версиях, и все они очень разные. Давайте познакомимся с ними, а также узнаем, что едят космонавты в Космосе на самом деле. И можем ли мы использовать меню для космонавтов в повседневной жизни.

Интересно?

Кто готов к старту?

…3, 2, 1 — мы стартуем с диетой космонавтов с миссией потери лишнего веса!

Диета космонавтов I: концепция

Диета для космонавтов можно избавиться от лишнего веса всего за 13 дней.
Но знайте: нужна особая дисциплина для этой диеты.

Фактически, эта диета основана не на жидкой пище астронавтов. Она названо так только потому, что 13 дней придется обойтись без многих повседневных продуктов — как астронавт в своем путешествии по космосу.

Невесомость обещает эта диета: после двух недель диеты проблемные места должны исчезнуть — и можно на 9 кг похудеть.

Это происходит прежде всего благодаря белкам, которая преобладают в рационе во время 13-дневной диеты космонавтов.
Пищевые волокна и углеводытабу.
Если исключить углеводы, которые обычно хранятся в гликоле в мышечных клетках в качестве наиболее важного источника энергии, то организму необходимо искать новые источники недостающей энергии и он начинает получать их из жировых клеток.
Таким образом, жир разрушается, а проблемные места исчезают, но мышечная масса не изменяется.
Напротив, белки + тренировки способствуют росту мышечной массы. Кроме того, исключив определенные продукты, будет сокращено ежедневное потребление калорий, что также приводит к потере веса, а именно: организм сжигает больше энергии, чем получает.
Но это далеко не все: избегая так называемых простых, то есть «плохих» углеводов, здоровье кишечника улучшается.

Строго запрещено: вы не должны есть эти продукты! — Запрещается употреблять продукты, содержащие зерно, сахар, соль или неполезные жиры.

И вот этот черный список диеты космонавта выглядит так

  • Крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла, кукуруза, бобы и т. Д.)
  • рис
  • макаронные изделия
  • хлеб и другие крупяные продукты
  • фруктовые соки и лимонады
  • алкоголь
  • фастфуд и другая готовая продукция
  • копчености
  • конфеты, печенье, пирожные, печенье и т. д.
  • а также приправлять / подсластить солью, сахаром или подсластителем

Во время диеты космонавта разрешены следующие продукты питания

  • грибы
  • овощи с высоким содержанием воды (помидоры, огурцы, спаржа, салат и т. д.)
  • зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста и т. д.)
  • фрукты (максимум один плод или несколько ягод в день)
  • молочные продукты, такие как йогурт и сыр
  • яйца
  • рыба
  • курица
  • тофу и темпе
  • растительное молоко

Также важно:

  • каждый день пить по крайней мере два литра воды или травяного чая
  • приемы пищи должны быть регулярными
  • Лучше всего придерживать ся 3 основных приемов пищи, чем без конца перекусывать.

Также спорт должен быть интегрирован в 13-дневную диету космонавтов. Насколько интенсивна тренировка, зависит от личного уровня.
Начинающим рекомендуется умеренный бег, йога или плавание в начале, интенсивность тренировок должна быть постепенно увеличиваться.

Как сохранить идеальный вес в долгосрочной перспективе: вот так это работает

  1. Диета для космонавтов не должна быть продолжительной.
  2. Организм быстро теряет вес с ограничениями. Если после 13 дней строгой дисциплины в питании начать наслаждаться обычными деликатесами, такими как макароны, пицца, гамбургеры и т. д., тело быстро вернется к прежнему весу.
  3. Лучший способ использовать диету космонавтов в качестве стимула к долгосрочным изменениям в рационе.
  4. Некоторые элементы следует перенять: не полный отказ, но сокращенный прием углеводов (сосредоточиться следует на сложных углеводах, таких как цельные зерна, картофель, овсянка),. Например, иметь смысл, отказаться от чрезмерного потребления сахара, соли и вредных жиров.

Есть еще один вариант диета космонавтов, более радикальный.

Диета космонавтов II: концепция

Она содержит не более 500 калорий в день и обещает потерю веса до 3 кг за 3 дня.

Диета космонавтов предлагает

Завтрак

  • чашка несладкого черного кофе или стакан йогурта.
  • 1 яйцо вкрутую или жареное в сухой кастрюле без масла.

Обед

  • отварное куриное мясо
  • 0,5 л нежирного бульона
  • несладкий кофе или йогурт

Перекус

  • кофе или стакан кефира

Ужин похож на обед.

Она не разрешает потреблять

  • сахар,
  • масло или маргарин,
  • и рекомендуется пить не менее двух литров воды в день;
  • Из рациона исключить жирную и жареную пищи,
  • контролировать потребление продуктов, богатых клетчаткой.

Следует учесть!

  1. Очевидно, что эта диета очень низкокалорийная, что приводит к большой потере веса,
  2. она полна рисков воздействия на здоровье, содержит недостатки в питании.
  3. В это версии диеты рекомендуется прием мультивитаминов и минеральных комплексов.
  4. Кроме того, это диета с очень низким содержанием гидратов и жирных кислот, которые могут вызывать усталость, проблемы с концентрацией и вниманием, также другие проблемы со здоровьем.
  5. Это диета, которую трудно выдержать, она может поставить под угрозу метаболизм, а также и здоровье.
  6. И, конечно же, она не изменяет привычки в пользу лучшего качества жизни.

Диета астронавтов противопоказана людям, которые имеют проблемы с пищеварительной системой или кишечником.
На протяжении всей диеты в этом варианте противопоказаны интенсивные упражнения, так что может возникнуть проблема провисания кожи и отсутствия мышечного тонуса.
Несмотря на то, что отзывы характеризуют ее как очень эффективный способ похудеть, рекомендовать ее не буду.

Диета космонавтов III: концепция

Диета Филиппо Онгаро заслуживает пристального внимания.
Она появилась недавно.
В Италии это настоящий хит.

Ф. Онгаро работал в НАСА, разрабатывал меню для космонавтов.

Ф. Онгаро считает, что его диета обеспечит не только похудение, но оздоровление и омоложение всего организма, т.е. она предотвратит преждевременное старение.

Основные фишки диеты

  • еду приправлять специями,
  • есть медленно и обдуманно,
  • правильно дышать.

Диету космонавтов по версии Ф. Онгаро трудно назвать диетой в узком понимании этого слова, это, скорее, система питания.

Принципы космической диеты

Следует для похудения

  • отказаться от фастфуда и обогащать рацион питания сезонными овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми крупами;
  • ограничить потребление жареной пищи и приготовленной на гриле, готовить на низких температурах;
  • отказаться от сладостей и употреблении слишком большого количества воды.

Ф. Онгаро советует

  • делать три глубоких вдоха перед едой. Это успокоит перед приемом пищи — и вы будете есть медленнее;
    есть неспеша;
  • принимать пищу каждые 2-3 часа, перекус – орехи, сухофрукты и сезонные фрукты;
  • избегать стресс;
  • употреблять поменьше соли и больше специй;
  • питаться сбалансировано: половина рациона должна состоять из овощей; 1/ часть — цельнозерновые крупы и белки. Пример: овощи – 50%, коричневый рис – 25%, паровая рыба – 25%.
Примерное меню

Завтрак

  • Овсянка или мюсли с бананом, киви, ягодами и кедровыми орешками (1 порция)
  • Яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба и нежирный сыр;
  • Кофе без сахара

Перекус

  • Яблоко с кожурой

Обед

  • Салат: авокадо, креветки, консервированный тунец, листовой салат и белая фасоль
  • Одна отварная картофелина (без соли) с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

  • Горсть орехов (грецкий орех) или семечек (тыквенные семечки)
  • Зеленый чай, сок граната или гранат

Ужин

  • Салат: шпинат, помидоры, сельдерей, огурец и болгарский перец
  • Грудка индейки или курицы (готовить в духовке со специями)

Филиппо Онгаро рекомендует включать в рацион продукты питания, которые имеют целительную силу (цель — оздоровление организма)

  • Малину, чернику, ежевику
  • Вишню
  • Апельсины
  • Горький шоколад
  • Яйца
  • Зеленый чай
  • Грецкий орех

По его мнению, молодильными качествами обладают такие продукты

  • Яблоки
  • Клюква, черника, ежевика, малина
  • Зеленый горошек
  • Артишоки
  • Апельсины
  • Спаржа
  • Киноа
  • Скумбрия, анчоусы, сардины
  • Грецкие орехи

Онгаро рекомендует после достижения оптимального веса продолжать следовать его рекомендациям, чтобы вновь не поправиться и быть здоровым и энергичным.

А что едят на самом деле космонавты?

У Юрия Гагарина, первого человека в космосе, были колбаса, сладости во время его первого полета. Времена изменились — и вопрос о питании космонавта становится все более важным. Роль играет много факторов, так что еда космонавта становится довольно сложной. Что едят космонавты — и как?

Во времена Гагарина пища в космосе ограничивалась небольшими прессованными кубиками, сухими таблетками или тюбиками, из которых выжимались полужидкие блюда.

Но сейчас в питании космонавтов большие изменения.

НАСА управляет собственным отделением «Космические продовольственные системы» в Хьюстоне с шеф-поварами, диетологами и всеми другими отделами.

Самое главное — безопасность пищи, поскольку пищевое отравление в космосе будет абсолютной катастрофой.

Все питательные вещества, важные для космонавтов, также должны быть представлены в подготовленной диете.

Кроме того, еда должна храниться как можно дольше, в крайнем случае в течение нескольких месяцев — не говоря уже об упаковке, которая должна быть в безопасной, компактной, но также легко открываемой.

НАСА теперь имеет более 150 блюд, так же, как и россияне. Тем не менее, вкусы значительно различаются: что  борщ для россиян, то для американца — арахисовое масло …

Свежие или сырые продукты, такие как фрукты или суши, либо вообще не допускаются, либо их нужно потреблять очень быстро, потому что на борту нет холодильников.
Часто пища замораживается и обезвоживается. Вода будет добавлена перед едой. Напротив, другие продукты являются стерилизованными.

Практика стерилизации и консервирования мяса с помощью гамма-излучения или других методов нужна для сохранения продуктов на длительный срок.
Но есть и такие продукты, которые попадают в космос в их первоначальном состоянии: мюсли, орехи, печенье.

Печенья не должны быть слишком большими. В противном случае появятся крошки, которые представляют большую опасность в космосе, потому что они могут попасть в фильтры, или в худшем случае могут попасть в нос, глаза или трахею экипажа. Таким образом устраняются рассыпчатые продукты, такие как тосты или чипсы. Кроме того, соль или перец не могут находиться в нормальной форме на борту, а смешиваться с жидкостями. Углекислая кислота также табу — потому что обычно невозможна отрыжка в космосе.

Организм ведет себя совершенно по-другому в невесомости, поэтому необходимо составить меню с учетом этого.

  1. Железо для образования эритроцитов менее необходимо в космосе, а соль в слишком высокой концентрации лишает кости минералов.
  2. Но кости нуждаются в большем количестве кальция и витамина D.
  3. Потребление калорий примерно одинаковое, поэтому есть следует по меньшей мере три-четыре раза в день.

И как? вкусно?

Конечно, не следует надеяться на 5-звездное меню, даже если НАСА хорошо работает со звездными шеф-поварами.
Космонавты часто сообщают, что вкус пищи в космосе их не удовлетворяет.

Это может быть связано с тем, что жидкость в организме распределяются по-другому в невесомости, что приводит к симптомам простуды. Даже запахи распространяются в космосе совершенно по-другому. Они не поднимаются к носу, а распространяются в комнате. Вот почему пряная пища там будет лучше.

Хорошая еда важна для морали. Поэтому НАСА очень серьезно к этому относится и позволяет астронавтам интенсивно тестировать и оценивать потенциальную космическую пищу уже на Земле. Только самые вкусные блюда попадают на борт. Кроме того, каждый «пассажир» может также высказать дополнительные пожелания, которые, если они подходят для такой поездки, также принимаются. Но, в конце концов, есть известная проблема: дома она все же лучше.

Хотите составить для себя здоровый рацион, возьмите за пример меню космонавтов.

I.

И россияне и американцы начинали в 60-десятых с алюминиевых туб с пюре, которое было мало аппетитным.
Сейчас космонавты получают меню фактически на ресторанном уровне.

Кроме того, в Звездном городке готовят по советским ГОСТам из экологически чистых продуктов без добавок и консервантов!
Еда для космонавтов хорошо сбалансирована.
Космонавты могут в полете наслаждаться даже борщом.

Любимое блюдо большинства астронавтов — это суп-коктейль с креветками и говядина под острым соусом барбекю. Наши космонавты любят мясо с чесноком и луком, борщ, творог с орехами.
В целом за столом космонавтов наблюдается микс из рецептов кухонь со всего мира.
Как же японцам без риса и рыбы!
А русским без борща!

Для себя возьмите на заметку:

интересуйтесь рецептами кухонь мира, найдите низкокалорийные блюда, легкие в приготовлении — и вводите их в свой рацион!

II. 

Перед началом экспедиции все участники будущего полета приглашаются для дегустации блюд.

В полет отправляются блюда-победители! Все участники полета учатся правильно пользоваться упаковкой, подготавливать блюда к употреблению.
Питание на борту космического корабля 4 или 5-разовое питание с калорийности в 3000 ккал (3 основных приема пищи и перекусы).

Еженедельно рацион обновляется.

Для себя возьмите на заметку:

подумайте, что вы любите? Оцените продукты, которые вы любите, выбирая среди тех, которые полезны и малокалорийны.

Выбирайте из списка: фрукты, овощи, ягоды, орехи, цельнозерновой хлеб, мюсли, соки, морепродукты, нежирное мясо, рыба и сыр, также крупы.
Составьте для себя меню на неделю и придерживайтесь его.
Но калорийность ограничьте для женщин 1500-2000 ккал, для мужчин — 2000-2500 ккал.

III. 

Пища для космонавтов очень качествена: готовится по ГОСТу, без добавок и консервантов. Продукты все экологически чистые! Они тщательно проверяются.
В НАСА требования не так строги: еду для астронавтов готовят коммерческие гиганты-производители продуктов.

Для себя возьмите на заметку:

запомните — лучше меньше, да лучше. Готовьте из свежих, сезонных и экологических продуктов. В них максимум витаминов.

Старайтесь готовить сами и свежие блюда с минимумом ингредиентов.

IV.

Очень многое в космосе недоступно, например, сыр с плесенью (наличие микроорганизмов), обычный хлеб (опасность крошек), некоторые фрукты (портятся быстро), пицца (нет способа хранить замороженные продукты).

Чаще всего хлеб на один укус (он даже по вкусу напоминает бородинский).
Каждый космонавт может выразить свои пожелания. Вобла в списке желаний стоит во главе списка.

Для себя возьмите на заметку:

очень трудно в процессе похудения отказаться от некоторых продуктов. Поэтому 1 раз в неделю позволяйте себе бонус, то есть позволяйте себе кое-что из «запрещенных» блюд.

Приправляйте блюда травами и пряностями вместо соли.

Примерное меню Международной космической станции

Крабовый салат за 3 минуты из крабового мяса в консервах с майонезом или сметаной, лимонным соком и зеленым луком; подать на листьях салата или крекерах.

Тортилья с яйцом, картофелем, кукурузой, вялеными помидорами, сыра и куриного мяса; заправить лимонным соком, оливковым маслом, зеленым луком, чесноком и горчицей.

Вафельно-ягодный десерт: на 2 вафли или цельнозерновых хлебца положить нежирный ванильный пудинг и ягоды.

Диета для мужчин Bulletproof

1

Диета космонавтов для похудения: меню, результаты, отзывы

Многие люди в современное время сталкиваются с такой проблемой, как появление лишнего веса. С ней многие пытаются справиться годами. Почему возникает такая проблема? Причины ожирения могут быть самые разные. К ним можно отнести:

  • чрезмерное употребление жирной и высококалорийной пищи;
  • распитие спиртных напитков в большом количестве;
  • пассивный образ жизни;
  • у некоторых людей с детства очень большой вес.

Многие принимают лекарства и при всем желании не могут избавиться от своего лишнего веса. Есть те, кого это не смущает. Но большинство людей хотят избавиться от излишнего веса.

Существует множество диет, благодаря которым можно избавиться от нежеланного веса, множество упражнений для поддержания своего тела в прекрасной форме. Но многие такие диеты требуют очень много времени для сжигания лишних калорий. Существуют же те, благодаря которым люди могут сбросить свои лишние килограммы за достаточно короткий промежуток времени. Пожалуй, самая известная из таких диет - это диета космонавтов. Именно о ней сегодня пойдет речь.

Здоровая пища

Что же такое диета космонавтов?

Для похудения такой рацион считается идеальным. Данная диета является очень строгой, но в то же время невероятно эффективной. Своеобразное название данной диеты говорит само за себя. Это означает, что вынести такой режим питания может далеко не каждый. Сможет справиться человек с очень сильным, выносливым, здоровым организмом. А самое главное - это терпение человека.

Данная система питания поможет вам избавится от 10-20 килограммов лишнего веса, в зависимости от того, насколько четко вы сможете соблюдать методику этой диеты, ну и, конечно, от времени, которое вы затратите на нее.

До и после

Недостатки рациона

Несмотря на блестящий эффект данной диеты, по рекомендациям диетологов не стоит сидеть на ней более двух раз в год. Невероятная строгость диеты космонавтов обусловлена целым рядом причин:

  • На протяжении всего курса меню остается неизменным.
  • Категорически запрещается употребление любых приправ, в том числе сахара, соли и многих других, на первый взгляд, самых обычных специй. Помимо этого, будет снижено употребление суточных калорий.
  • Среднее употребление калорий человеком за одни сутки составляет около двух тысяч, но вам придется употреблять не более 700 калорий за одни сутки.
  • Из-за того, что данная диета космонавтов состоит из меню, в которое не входят углеводы, вы постоянно будете чувствовать апатию, невероятно быструю утомляемость и очень сильный недосып.
  • Также не исключается вероятность срыва, которое в дальнейшем может перерасти в такое явление, как переедание.

Достоинства диеты космонавтов, отзывы

Такой рацион имеет и свои преимущества:

  • Ваш организм будет не только избавляться от застоявшейся жидкости, но также и от жировой массы, которая накапливалась в течение длительного промежутка времени.
  • Если на вашей коже присутствуют разного рода высыпания, то благодаря данной диете они исчезнут.
  • Если у вас выпадение волос, ваши ногти трескаются, то эта диета вам поможет избавиться и от этого.
  • Размеры желудка значительно сократятся, и в будущем вы будете употреблять значительно меньше пищи.
  • Некоторое время вам не придется готовить еду из дорогой пищи, все будет предельно просто и доступно. Диетическая еда

Рецепты разнообразных блюд, которые входят в такой рацион

Меню диеты космонавтов включает в себя следующие примеры блюд:

Яйцо "в мешочек"

Вам потребуются: яйцо и вода

Инструкция приготовления:

  1. Для начала возьмем кастрюлю, наполним ее водой, опустим в нее яйцо.
  2. Затем посолим воду, чтобы оно не лопнуло, за то время, в течение которого будет вариться.
  3. После того, как вода закипит, нужно будет варить яйцо еще четыре минуты.
  4. Яйцо готово.

Коктейль, который состоит из кефира и малины (содержит много белка):

  • малина - 100 грамм;
  • молоко - 200 миллилитров;
  • кефир (обязательно с жирностью 1 %) - 200 миллилитров

Этапы приготовления:

  1. Первым шагом нужно очень хорошо размять малину.
  2. Вторым шагом загружаем все ингредиенты в блендер, который все это взбивает.
  3. Коктейль готов.

Как видите, это очень простой рецепт.

Система похудения

Отварная курица

Для приготовления понадобятся:

  • тушка курицы - примерно 1800 грамм;
  • вода - приблизительно три литра.

Приготовление:

  1. Для начала нужно тщательно промыть курицу.
  2. Вторым шагом - хорошо ее почистить.
  3. Затем положить курицу в кастрюлю, залить ее водой и по возможности накрыть крышкой.
  4. Примерно через 15 минут вам придется собрать пену и убавить огонь.
  5. Варить еще 40 минут.
  6. Затем разделываем готовую тушку птицы на кусочки.

Это были примеры достаточно легких блюд для похудения, которые можно приготовить, соблюдая диету космонавтов.

Преображение за десять дней

Данную диету можно применять по-разному. Эта диета позволяет сбрасывать достаточное количество килограммов за короткий промежуток времени.

Диета космонавтов - меню на 10 дней:

  • Завтрак. Всего одно яйцо, желательно вареное, плюс чашка чая или кофе, но без сливок, молока и сахара.
  • Обед. Вы можете полакомиться мясом курицы, но не более половины тушки, затем выпить примерно половину литра куриного бульона, после чего - на ваш вкус, можете выпить кофе, либо запить все кефиром.
  • Полдник. На полдник не нужно употреблять никакой пищи, вам снова потребуется выпить кофе либо же кефир.
  • Ужин. Рекомендуется съесть 200 грамм нежирного творога.

Такой вид питания вам придется поддерживать на протяжении всех десяти дней. Чтобы получить удовлетворительный результат от диеты космонавтов, категорически запрещается вводить какие-либо изменения в это меню. Также придется употреблять пищу ежедневно в одно и то же время. И, конечно же, не забывайте употреблять как минимум два литра чистой воды в день.

Похудение от диеты

Похудение за 20 дней

Данная диета позволит вам распрощаться с 20 килограммами веса. Стоит попробовать. 20 кг за 20 дней с диетой космонавтов – это вполне реально.

На самом деле, меню остается таким же, как описанное в предыдущем разделе статьи меню для похудения на 10 килограмм за 10 дней. Но продержаться почти три недели на таком режиме питания достаточно сложно. Это может оставить не очень хороший отпечаток на вашем здоровье. Для того чтобы этого не произошло, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Нужно очень строго соблюдать питьевой режим - не менее двух литров воды в день, но можно и больше.
  • Нужно очень хорошо высыпаться, желательно не меньше девяти часов в сутки, чтобы организм чувствовал себя отдохнувшим, бодрым и был полон сил.
  • Из-за того, что ваш организм будет и так слишком слабым, рекомендуется свести до минимума свою физическую активность. Например, если вы занимаетесь фитнесом, то лучше заменить подобные занятия обычной вечерней прогулкой на свежем воздухе.
  • Лучше всего на протяжении всего курса принимать витамины.
  • Так же лучше всего отгородить себя от всякого рода стрессов и нервных перенагрузок.
  • При плохом самочувствии (недомогании) незамедлительно обратиться к врачу. Пища для системы похудения

Экспресс-диета

Организмы людей очень разные. Некоторые обладают выносливостью, но некоторые, увы, нет. Поэтому, если у вас не хватает сил продержаться на такой сложной, в некотором роде даже опасной диете, то есть более щадящий вариант ее прохождения. Вам предстоит продержаться не 20, и даже не 10 дней, а всего-то - два дня. По некоторым подсчетам в течение этих двух дней ваш организм сможет сбросить около двух килограмм.

Расписание меню для диеты:

  • Завтрак. 150 миллилитров чая или кофе. В такие напитки при необходимости можно добавить сухих сливок или молока, но не более 20 грамм. Помните, что такие компоненты значительно повышают калорийность напитков.
  • Обед. Нужно съесть отварное яйцо. Также можно скушать немного салата, приготовленного из свежей капусты. В такое блюдо можно добавить небольшое количество лимонного сока. Это восполнит потребность в витамине С.
  • Ужин. Вечером уже можно будет поесть более сытной пищи. Подойдет куриное мясо или говядина. Но обязательно эти продукты должны быть отварными, так как в жареном виде такая пища очень жирная. Также не запрещаются листья зеленого салата. Правильная пища

Противопоказания такого питания

Из-за того, что данная система питания очень неоднозначна и имеет целый ряд противопоказаний, вам нужно очень внимательно ознакомиться с определенным списком, кому категорически запрещается подобная диета:

  1. Люди преклонного возраста, дети и подростки.
  2. Беременные или кормящие женщины, так как это повлияет и на ребенка, и на состав грудного молока.
  3. Спортсменам также нельзя придерживаться подобной диеты, так как при физических упражнениях и сильном перенапряжения можно упасть в обморок и в дальнейшем очень часто терять сознание при любой физической нагрузке.
  4. Работникам, выполняющим тяжелый труд, также запрещается подобный рацион, по той же причине, что и спортсменам.
  5. Запрещается, если у вас есть аллергия на кефир, куриное мясо или яйца. Поэтому, если вы садитесь на какую-либо диету, вам нужно очень подробно ознакомиться с меню.
  6. Если у вас есть хронические заболевания, влияющие на работу желудочно-кишечного тракта, а также заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, болезни почек.

Мнение экспертов о такой диете

Некоторые, читая отзывы о диете космонавтов считают, что в результате такого курса станут более стройным человеком. Помимо этого, смогут контролировать свой режим питания и научатся следить за тем количеством пищи, которое употребляют. Но также существует обоснованное мнение диетологов, которое сложно игнорировать. Многие специалисты не очень хорошо отзываются о такой диете.

И вот некоторые предостережения:

  • У вас могут возникать частые запоры из-за нарушения пищеварительной системы.
  • Из-за большого количества белковой пищи будут происходить нарушения в работе почек, так как при переваривании протеинов органы работают на износ.
  • Из-за этой диеты вы очень резко теряете вес, а это в свою очередь невероятно опасно для метаболизма.

И самое главное - нельзя из такой диеты сразу резко выходить. Это чревато неприятными последствиями. Выход из диеты космонавтов должен быть постепенным.

Худеем с Астрономической Скоростью -

Считается, что диета космонавтов разработана американскими специалистами и второе ее название – диета американских астронавтов. Однако никакой связи с космосом эта диета не имеет – американские космонавты питаются не так, а очень сбалансированно и сытно, т.е. говядиной, свининой, хлебом, супами, салатами, сахаром и т.п.

Отзывы о диете космонавтов

Достойная награда за железную волю

Так почему же диета – космонавтов? Это символическое название, придуманное потому, что от данной диеты человек становится столь худым и легким, что как будто впадает в невесомость, как космонавт, кроме того, эту диету могут соблюдать исключительно здоровые люди с крепким организмом, как у космонавтов, ну и в третьих, диета настолько сложная, что справляются с ней исключительно люди с железной волей – такой, как у космонавтов, конечно.

Рацион основан на двух постулатах – максимально снизить количество калорий в сутки и практически ликвидировать углеводы из меню, отдав предпочтение белкам. Эта теория помогает достичь идеального эффекта похудения, избежав при этом дистрофии мышц. Белки быстро перерабатываются, а накопленные в организме жиры сжигаются. Кстати, приятный бонус диеты космонавтов – очищение кожи.

Целых 20 дней придется соблюдать строгое однообразное меню без альтернатив и послаблений. От такого даже депрессия может развиться. Зато результат – потрясающий! 20 килограммов за 20 дней! Отзывы тех, кто строго соблюдал диету, подтверждают заявленные результаты.

Результаты диеты космонавтов

Правила «космической» диеты

Итак, правила:

  • Строгое четырехразовое меню, питание в одни и те же часы.
  • Нельзя улучшать вкус никакими добавками – запрещаются соль, сахар, приправы, растительное и сливочное масло и т.п.
  • Нужно пить очень много чистой питьевой воды, которая будет выводить из организма шлаки и токсины и притуплять острое чувство голода.

Сопутствующие советы:

  • Поскольку питательная ценность диеты американских космонавтов крайне мала, физическими упражнениями заниматься противопоказано. Да вы и не сможете – в обморок упадете от бессилия.
  • Скудный рацион диеты можно и нужно дополнить лишь одним: приемом витаминно-минеральных комплексов, чтобы обеспечить хоть какую-то сбалансированность питательных веществ.

И, наконец, меню:

  1. Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из одного яйца (приготовленная не на масле!) и стакан маложирного кефира. Можно выпить кофе без сахара.
  2. Обед: отварная курица (объемом до половины тушки), поллитра куриного бульона (нежирного!) и стакан кефира. Подбодриться можно опять чашкой кофе.
  3. Полдник: или чашка чая без сахара, или чашка кофе, или стакан кефира.
  4. Ужин: 200 граммов нежирного творога и стакан кефира.

Меню космической диеты

Повторимся, альтернатив меню на разные дни нет. Сократить количество дней вдвое можно (по отзывам, так и делают, скинув 10 килограммов и больше не выдержав), увеличить – ни при каких обстоятельствах нельзя.

Кого не берут в «космонавты»

У диеты космонавтов есть и четкие противопоказания:

  • Нельзя придерживаться этой диеты людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта или имеющим любые расстройства пищеварения.
  • Не допускается следовать диете американских космонавтов, если у вас есть заболевания печени, почек, сердца. Осторожными нужно быть и людям с любыми хроническими болезнями.
  • Категорически нельзя садиться на диету беременным и кормящим женщинам. Их в космонавты уж точно не возьмут!

Так или иначе, любому человеку, казалось бы здоровому, перед применением такой диеты лучше проконсультироваться с врачом. А если через несколько дней применения «космической» диеты вы почувствуете себя плохо (появятся головокружения и тошнота), то диету надо бросить. Помните, что диета американских космонавтов – довольно опасное дело и даже если вы с успехом ее прошли, в следующий раз у вас может случиться метаболический сбой (нарушение жирового и углеводного обменов). Поэтому на такую диету здоровым людям можно садиться не часто – всего один раз в год.

Диета американских космонавтов

Долетайте до самого солнца – и домой! Или как выходить из диеты

Если вы все-таки прочувствовали себя американским космонавтом, достигнув потрясающего результата, теперь важно правильно распрощаться с обретенной «профессией». Ваш организм подвергся сильнейшему стрессу и нужно очень бережно помочь ему с ним справиться. Итак, как аккуратно выйти из диеты космонавтов, чтобы избежать побочных эффектов в виде проблем со здоровьем и возвращения потерянного веса:

  • Первым делом включить в завтрак овсяную кашу.
  • Через несколько дней включить в обед овощи или фрукты.
  • Чуть позже ввести гарнир, ежедневно пробуя новую крупу.
  • Вскоре включить в ужин овощной или фруктовый салат.
  • Длительное время отказываться от жирных и жареных блюд и не переусердствовать с клетчаткой.
  • Рафинированную еду лучше не есть как можно дольше.

То есть нужно закрепить достигнутые результаты космонавта. Заодно научитесь правильному питанию.

Меню диеты американских космонавтов

Результаты и отзывы

Несмотря на жесткость диеты американских космонавтов, многие на нее решаются и отзывов в наличии предостаточно. Кто выдерживает до конца и строго соблюдает правила, действительно сбрасывает до 20 килограммов.

Но многие, по отзывам, и набирают их обратно, если неграмотно выходят из диеты. Жалуются «космонавты» и на возникшие проблемы с ЖКТ, но, думается, это естественно происходит у людей, которые уже имели подобные проблемы в анамнезе. Людей с настоящим «космическим» здоровьем не так много, сколько встречается отзывов прошедших диету. Жалуются люди и на появление хронических запоров. И на склонность к перееданию после отмены диеты. Поэтому, кстати, диетологи скептически относятся к диете космонавтов. Что ж, в описании диеты всегда предупреждают – для имеющих «железные» нервы. Готовьтесь также к тому, что в период диеты у вас будет снижена не только физическая активность, но и умственная (об этом тоже говорят в отзывах).

Еще один естественный побочный эффект диеты – при резком похудении кожа теряет эластичность, на ней появляются растяжки и морщины. Избежать этого можно, если каждый день во время диеты делать приятные и полезные процедуры для кожи, поддерживающие ее тонус – пилинги, увлажнения, обертывания.

Вы уже тщательно взвесили все «за» и «против»? Тогда – поехали!

Возможно вам будет интересно:

Диета Космонавтов - отзывы худеющих

Отзывы

Держитесь подальше от таких диет

Чрезвычайно опасная диета, дневной калораж составляет лишь третью часть от минимально допустимого для нормального функционирования организма.
На диету категорически нельзя садится неподготовленным людям, которые раньше не практиковали как минимум разгрузочные дни. В ответ на резкую смену рациона организм взбунтуется и просто перестанет отдавать лишнее.
Именно это со мной и произошло. Сначала вес начал уходить, а на 5-ый день замер на одном значении. И до самого конца диеты не ушло больше ни грамма.
Под запрет попадает огромное количеств продуктов, о сбалансированности по БЖУ и речи не идет. А жиры, в том числе и полезные, полностью изгоняются из рациона. Я их никак не добирала, не пила витамины. В результате заработала сбой менструального цикла, заметно ухудшилось состояние кожи, волос и ногтей.
Итогом диеты стало незначительное похудение и очень значительно ухудшение внешнего вида и общего самочувствия. Восстановление здоровья после такого издевательства заняло гораздо больше времени, чем сама диета.
Никто ничего лучше правильного питания и умеренной физической нагрузки еще не придумал, не стоит ставить над собой опасные опыты. 

2017.03.06 в 12:32 написал: Kyka Самая сложная и опасная диета

Эта диета дала очень хороший результат. С ее помощью я смогла похудеть на 12 кг. Такого результат я смогла достичь за 20 дней диеты. В целом, диета обещает потерю 20 кг за 20 дней.  Именно результатами похудения я довольна. Это основное преимущество диеты космонавтов. Кстати, как она связана с космонавтами я так и не поняла.

Недостатков у диеты много. Во-первых, диета очень сложная и голодная. Во-вторых, имеет много противопоказаний и может нанести вред здоровью, особенно если выбирать ее 20-ти дневную версию. Питание во время диеты делится на 4 приема. Можно делать перекус, в виде 1% кефира.
Есть хотелось постоянно и несмотря на хороший результат, диету считаю очень опасной и агрессивной для здоровья. 

Отличный способ быстро обезобразить себя и испортить здоровье

Диету можно с уверенностью назвать "10 дней и ты шарпей".. С катастрофически опасной быстрой потерей веса происходит с космической скоростью ухудшение самочувствия и внешнего вида.
Я раньше не сидела на таких жестких диетах, поэтому предсказать все последствия не могла. Сразу не уделила должного внимания коже, в результате она не успела адаптироваться и безобразно обвисла. Пришлось основательно потратиться на массаж и обертывания, эксперимент с быстрым похудением влетел в копеечку.
Оказалось, что имея фигуру типа "хоть поставь, хоть положи - все одно" я выглядела моложе. После диеты космонавтов лицо осунулось, обозначились морщины, которые прибавили возраста. Вместо молодой и стройной газели получилась тощая женщина неопределенного возраста. Из диеты еще и выходить очень муторно. Если сразу вернуться к обычным продуктам в обычном количестве, то колоссальные проблемы со здоровьем обеспечены.
Да, сидя на диете я смогла схуднуть на 8,5 кг, даже обещанных 10 не достигла, но совсем этому не рада. Не понимаю, как можно так издеваться над собой целых 20 дней. Это одна из немногих диет, в которых я не обнаружила ни одного плюса, и которым говорю категорическое нет. 

2017.02.07 в 09:18 написал: LadyMon В меру сытная, эффективная

Это была моя первая белковая диета. И в целом, диета не сложная в плане переносимости. Вся еда питательная, вкусная и главное, без каких-либо гастрономических изысков. Все можно купить в обычном магазине! 
Основными продуктами во время диеты космонавтов становятся: кефир, творог, курица, бульоны, яйца.
Продукты можно жарить (без масла), варить, запекать. Главное кушать небольшими порциями. 
Самочувствие на диете хорошее, но я и сидела всего 10 дней вместо 20. Говорят, если выдержать ее полностью, то потом возможны запоры, боли в желудке. У меня такого не было. После 7 дней мне очень хотелось овощей или фруктов. 
На диете у меня ушло 7 кг, но 1.5 из них вернулись через 1 месяц. Диета мне подошла. После нее мне было намного легче сидеть на других диетах (уже овощных), поскольку желудок стянулся и я стала наедаться скромными порциями. 
Один момент, который мне очень помог во время похудения, такой себе отвлекающий от еды фактор - хобби. Я начала заниматься вышивкой, написанием картин и это занимало все мое свободное время, я забыла про еду, потому что у меня было занятие поинтереснее. 
Белковая диета сытнее многих низкоуглеводных диет и этим она мне полюбилась. Результат достойный! 

2017.01.31 в 19:08 написал: svetikisa За 20 дней избавилась от 16 кг

Наконец-то мне удалось заметно похудеть к лету. Сидела на диете космонавтов. Смысл диеты прост: едим белковую не жирную пищу, без сахара, соли и различных приправ.
Утренний приём пищи всегда сводится к выпиванию стакана кефира. На обед я кушала куриную грудку, на ужин творог. Для нормализации стула добавляла в кефир клетчатку, а так же иногда ела сухофрукты. 
На 10 день я почувствовала сильный упадок сил, после чего решила, что мне необходимо пить витамины. Купила обычный Компливит и пила его по инструкции. Самочувствие стало лучше, организм перестал увядать. 
Выдержать такую диету не просто хотя бы потому, что пища не имеет практически никакого вкуса, все пресное. 
Однако, объёмы уходят и это очень настраивает на продолжение диеты. 
Помимо соблюдения рациона космонавтов, я занималась спортом - бегала, много ходила, упражнялась в домашних условиях. Мне кажется, благодаря активному образу жизни диета и сработала. Ибо белок строительный материал, и если особо не двигаться, то он будет неправильно усваиваться организмом.
Диета хоть и не самая простая, но она очень хорошо способствует похудению. Я снова в 44 размере одежды, такой стройной я была в институте 15 лет назад. Очень рада!!! 

2017.01.05 в 12:53 написал: Zoychik Недорогая

Диета космонавтов не предполагает готовку множества разнообразных блюд, нужно питаться конкретными продукта из списка. Это кисломолочные и курица. Кефир, йогурты и творог кушаем без добавок (максимум с ложечкой меда).
Что мне нравится больше всего, так это ценовая доступность всех продуктов, а так же их не дефицитность на прилавках. По сути, обычная еда без каких-то изысков.
Может многих пугает название диеты, потому что в уме представляют все эти тюбики с едой, которые берут с собой космонавты) На самом деле все намного проще! 
В день я выпивала по 2 литра кефира, и съедала примерно 0.3 кг курицы. Кроме этого пила очень много воды, почти 3 литра за день. 
Метаболизм разогнался не на шутку. Я стала намного лучше чувствовать себя, появилась легкость во всем организме. 
20 дней еле выдержала, особенно мучительная последняя неделя. Хочется вкусностей, хотя бы виноград или банан. Под конец диеты так же меня стало мучить высокое артериальное давление. 
За курс диеты я скинула 8 кг. При моем изначальном весе 67 кг это очень неплохой результат, я думала уйдет куда меньше. 
Если у вас есть проблемы со здоровьем, носящие хронический характер, лучше отказаться от диеты космонавтов. Даже из название можно понять, что диета только для здоровых и сильных духом! 

2016.12.15 в 17:21 написал: tusy Диета очень опасна для здоровья

Это очень эффективная, но одновременно жесткая, опасная и вредная для здоровья белковая диета. Основная проблема состоит в том, что углеводы, за счет которых организм получает энергию, практически выводятся из рациона, остаются только белки. Продукты распада белков обязательно нужно выводить из организма путем любой анаэробной нагрузки. И вот тут затыка - суточный колораж сокращается до 700 ккал, на физическую активность не остается ни сил, ни желания. Рацион все 10 или 20 дней, на которые рассчитана диета, абсолютно одинаковый. Любые отступления запрещены.

Переносится диета тяжело, все время есть обезжиренный творог, несоленые куриные грудки, пить зеленый чай, кефир и много воды - это настоящее мучение. Через несколько дней у меня совсем пропал аппетит, а после выхода из диеты кабачки показались божественной пищей.

Сначала я фиксировала ежедневный отвес по 1 кг, а на 8-ой день наступило плато, а это даже не середина диеты. Самочувствие было ужасным, навалились слабость и апатичность. Для ведущих активный образ жизни и для учащихся диета категорически не подходит, голова просто перестает работать. Это вариант исключительно для людей с космически крепким здоровьем, железной выдержкой и сильной мотивацией. 

2016.11.19 в 19:33 написал: Rosa777 Плюсы не перевешивают минусы

Диета не имеет ничего общего с настоящим питанием астронавтов. Реальность - это настоящий голодомор и ограничения организма во всем на протяжении минимум 10 дней. Такое издевательство над организмом рекомендовано проводить не чаще раза в год, иначе легко подорвать здоровье.
Основной принцип диеты - это низкокалорийное одинаковое и полностью безуглеводное питание. Количество калорий сводится к минимальному уровню, необходимому для выживания организма. Я пробовала сидеть на диете летом, зимой бы я точно не выдержала в нашем климате. На себе я поняла, что это очень суровый и опасный способ ощутить себя невесомой. Видимый результат на таком питании наступает очень быстро, но за счет большого количества белков мышцы не сгораю, мышечный корсет даже немного укрепляется.
Поедаемые продукты по идее усваиваются долго и должны даровать долгое чувство насыщения. Но в таких количествах накушаться просто невозможно, из-за стола я вставала с мыслью о том, как дотерпеть до следующего приема пищи. За 10 дней я скинула ровно 10 кг, дальше сошла с дистанции, просто стало страшно. Хорошо сошел весь подкожный жир на боках, животе и бедрах, лицо схуднуло. Интересно, что кожа сильно не пострадала, наоборот хорошо очистилась. 

Приводит к нарушению обмена веществ

После неудачного опыта сидения на диете космонавтов я поняла, что годится она только для экстренных случаев, когда другого выхода просто нет. И требует повышенного внимания к своему организму. Если дополнительно не пить хорошие витамины, не ухаживать за волосами и кожей для сохранения ее эластичности, то результат выйдет как у меня - печальный. Из-за резкого сброса веса кожа обвисла, появились лишние морщины. В молодом возрасте такого может не произойти, а вот дамам за 40 надо быть аккуратнее. Если закупить кучу уходовых средств, то диета влетит в копеечку. Выход из диеты тоже должен быть плавным, иначе потерянные кг вернуться с друзьями. Я старалась как можно дольше воздерживаться от употребления сахара, белой муки и любых рафинированных продуктов. Я в небольших количества добавляла в меню углеводы на завтрак (овсянка на воде, фрукты, молочные продукты) и осторожно наращивала колораж до нормального уровня. В результате мне все же удалось похудеть на 12 кг и долго держать вес. Но ценой такой стройности стал метаболический сбой из-за нарушений водного и жирового обмена. Именно эта диета имеет максимальное количество противопоказаний, при малейших проблемах со здоровьем от нее нужно воздержаться. 

2016.09.17 в 22:08 написал: Kenya Можно, но осторожно

Самый быстрый и эффективный способ похудения. Я практикую раз в год самый жесткий вариант на 2 дня, так как классический на 10-20 дней я выдержать не могу, хотя пробовала 2 раза. По утрам я развожу ложку сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе. На обед можно только одно отварное яйцо и капустный салат. Не позднее 19.00 можно скушать стейк из постного мяса, курица или рыба не подходят. В день уходит минимум 1,5, максимум 3 кг - зависит от стартового веса. Мой максимальный отвес составил 2,8 кг, минимальный - 1,7. Причем все метаморфозы начинают происходить на 2-ой день.
Не буду спорить, что это стресс для организма. Но для меня это хороший мотивационный пинок. Суть в том, что если после диеты я не буду питаться правильно, то растолстею еще больше. И это очень здорово держит меня в рамках. Мне только не совсем понятна возможность употребления кофеина на такой диете. С одной стороны это хорошо, обмен веществ разгоняется, но эффект длится не долго. С другой стороны при скудном питании кофе отрицательно влияет на желудок, а еще способствует задержке линей жидкости в организме. Кофеин также способствует повышению уровня глюкозы в крови, что стимулирует аппетит. Поэтому от кофе на время диеты я отказываюсь. 

2016.08.24 в 12:52 написал: Dinaneya

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.