Эффективная и простая тренировка с фитнес-резинкой в домашних условиях — видео
Как прокачать всё тело фитнес-лентой. Лёгкая тренировка, которую можно делать где угодно Виктор Обморнов, Анастасия Чака 29 сентября 2022, 20:20 МСК
Поделиться Комментарии Этот комплекс упражнений подойдёт любому уровню подготовки.
Фитнес-лента – универсальный тренажёр, с помощью которого можно прокачать большинство мышц. Натягиваясь, снаряд создаёт дополнительное сопротивление, которое делает упражнения гораздо эффективнее. Заниматься с лентой сможет как опытный спортсмен, так и новичок. Сегодня предлагаем проверить необходимость ленты в вашем арсенале и попробовать сделать несложную тренировку.
Анастасия Чака фитнес-тренер
Показывает комплекс упражнений с фитнес-лентой на всё тело.
Разведение рук в стороны
Техника выполнения
Встаньте стопами на фитнес-ленту примерно посередине, возьмите концы ленты в руки.На выдохе резко разведите руки в стороны, на вдохе медленно опустите их.Спина должна оставаться прямой, лента во время разведения рук должна плотно натягиваться.
Выполните 10–15 повторений.
Фото: istockphoto.com
Подъём рук перед собой
Техника выполнения
Встаньте стопами на фитнес-ленту примерно посередине, возьмите концы ленты в руки.
На выдохе поднимите прямые руки перед собой, чувствуя натяжение ленты.На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Выполните 10–15 повторений.
Тяга к груди
Техника выполнения
Встаньте в положение выпада. Стопой опорной ноги встаньте на фитнес-ленту.Слегка наклонитесь вперёд к колену, руками возьмитесь за ленту ближе к стопе.На выдохе резко потяните ленту, уводя локти назад и соединяя лопатки.На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните по 15 повторений на каждую ногу.
Фото: istockphoto.com
Сгибание рук на бицепс
Техника выполнения
Встаньте на середину ленты, ноги поставьте узко, руками возьмитесь за концы ленты.На выдохе медленно согните правую руку в локте, подведите кончик ленты, зажатый в кулаке, к плечу.Так же медленно на вдохе опустите руку в исходное положение.Выполните это же движение на другую руку.Чередуйте руки во время выполнения упражнения.
Выполните по 15 повторений на каждую руку.
Чтобы усложнить упражнение, можно работать ещё и с небольшими гантелями.
Фото: istockphoto.com
Отведение рук в сторону
Техника выполнения
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите фитнес-ленту. Растяните ленту за спиной возле лопаток, кончики ленты возьмите в руки. Кулаки должны находиться у плеч.На выдохе медленно вытяните руки в стороны, растягивая ленту.На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 10–15 повторений.
Фото: istockphoto.com
Приседания
Техника выполнения
Встаньте на середину ленты, возьмитесь примерно за середину каждого её свободного конца.На выдохе согните ноги и уйдите в присед.На вдохе разогните ноги и придите в исходное положение, фитнес-лента должна натянуться.Во время упражнения пресс должен находиться в напряжении.
Выполните 15 повторений.
Фото: istockphoto.com
Отведение ноги вперёд и вбок
Техника выполнения
Обвяжите ноги лентой, чем крепче вы свяжете, тем сложнее будет выполнять упражнение.
Не перебарщивайте, лента должна хорошо натягиваться, но не сковывать движения.Выведите одну из ног вперёд, носок тяните на себя, рукой можете опереться о стену.Чувствуйте натяжение снаряда.Медленно верните ногу в исходное положение. Сделайте так 15 раз.Затем выполните то же движение, но уже вбок. Выполните также 15 раз.
Сделайте ещё один такой комплекс на другую ногу.
Фото: istockphoto.com
Махи ногами назад
Техника выполнения
Обвяжите ленту вокруг одной из стоп. С каждой стороны снаряда концы должны быть одинаковой длины.Оба конца ленты положите на пол, зафиксируйте их руками и встаньте в планку.Держа живот в напряжении, на вдохе согните колено ноги, обвязанной лентой, и подтяните его к груди. При этом округлите спину и опустите голову вниз.На выдохе резко выведите рабочую ногу назад, делая мах. Поднимите голову и распрямите спину.
Выполните по 15 раз на каждую ногу.
Сделайте перерыв в несколько минут и повторите этот комплекс ещё раз.
Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.
Фитнес-лента – не единственная разновидность спортивных резинок. Уверены, вы видели и кольцевые фитнес-резинки, которые наверняка есть дома у многих девушек. Упражнения с этими снарядами ищите в этой статье.
Идеально для новичка: как тренироваться дома с фитнес-резинкой Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Комплекс асан йоги для похудения. 8 простых асан / Фитнес дома / Качаем Тело
Комплекс асан йоги для похудения. 8 простых асан
- Главная
- Фитнес дома
- Комплекс асан йоги для похудения. 8 простых асан
Новинки
Домашние упражнения для пресса всего за 5 минут
Хотите похудеть, или подкачаться? На нашем сайте вы найдете все необходимое, что должны знать о фитнесе.
Программы тренировок и упражнения на все группы мышц, видео про похудение, самые энергичные тренера и много полезной информации! Присоединяйтесь и начните новую фитнес-жизнь!
10 простых упражнений для тонкой талии и проработки косых мышц пресса
Фитнес-индустрия развивается сумасшедшими темпами. Порой люди годами не могут подобрать себе правильного тренера и выбрать подходящую программу. Наш ресурс создан для того, чтобы разобраться в направлениях фитнеса, преимуществах и перспективах. Занимаясь с нами, вы выбираете то, что интересно и нужно именно вам!
Смотреть видео4 простых упражнения
Хотите похудеть, или подкачаться? На нашем сайте вы найдете все необходимое, что должны знать о фитнесе. Программы тренировок и упражнения на все группы мышц, видео про похудение, самые энергичные тренера и много полезной информации! Присоединяйтесь и начните новую фитнес-жизнь!
Смотреть видеоЖиросжигающий комплекс Табата
Хотите похудеть, или подкачаться? На нашем сайте вы найдете все необходимое, что должны знать о фитнесе.
Программы тренировок и упражнения на все группы мышц, видео про похудение, самые энергичные тренера и много полезной информации! Присоединяйтесь и начните новую фитнес-жизнь!
5 простых упражнений для пресса
Занятия фитнесом – не дань моде, а необходимость. Ваше тело изнывает без движения, ваша фигура достойна стать лучше! Наши видео уроки помогут обрести мотивацию, узнать много новых фитнес – направлений, а тренера зарядят энергетикой для ваших изменений к лучшему!
Смотреть видеоУпражнения с резиновым жгутом
На сегодняшний день иметь абонемент в фитнесс центр – уже не редкость. Однако если у вас нет возможности заниматься фитнесом вне дома, то наш сайт – это то, что вам нужно! Профессиональные тренера, разнообразие программ и много полезных советов – это и многое другое вы найдете на нашем ресурсе!
Смотреть видео3 простых упражнения жиросжигающего комплекса Табата
Фитнес рулит! Наш сайт посвящен занятиям фитнесом в домашних условиях, которые может выполнить каждый.
Наши нагрузки рассчитаны на любой уровень подготовки и могут быть освоены легко. Оставайтесь с нами и, приложив немного усилий, вы останетесь довольны своим преображением!
5 простых упражнений для идеального пресса
Будьте в форме! Наши фитнес – уроки созданы специально для вас. Мы предоставляем широкий выбор фитнес – направлений, делимся секретами мотивации, подбираем самых лучших тренеров и этим хотим сделать вашу жизнь подвижнее и ярче! До встречи на тренировке!
Смотреть видеоБазовая разминка перед кардио тренировкой
Фитнес-индустрия не стоит на месте. Так хочется все успеть, попробовать и понять, какое направление на пути к вашему идеальному телу – лучшее! Смотрите, выбирайте, пробуйте новое на нашем ресурсе, ведь мы проводим для вас самые актуальные и интересные тренировки. Будьте в теме!
Смотреть видеоАсаны из йоги в борьбе против ожирения
Фитнес-индустрия развивается сумасшедшими темпами. Порой люди годами не могут подобрать себе правильного тренера и выбрать подходящую программу.
Наш ресурс создан для того, чтобы разобраться в направлениях фитнеса, преимуществах и перспективах. Занимаясь с нами, вы выбираете то, что интересно и нужно именно вам!
Популярное
Домашние упражнения для пресса всего за 5 минут
Хотите похудеть, или подкачаться? На нашем сайте вы найдете все необходимое, что должны знать о фитнесе. Программы тренировок и упражнения на все группы мышц, видео про похудение, самые энергичные тренера и много полезной информации! Присоединяйтесь и начните новую фитнес-жизнь!
Смотреть видеоПланка. Несколько уровней сложности
Добро пожаловать на наш фитнес-сайт! Специально для вас мы покажем, как просто и круто всегда быть в отличной форме, иметь красивое, стройное тело и много сил и энергии для всего, что вы хотите! Смотрите наши видео и тренируйтесь вместе с нами!
Смотреть видеоУпражнения с резиновым жгутом
На сегодняшний день иметь абонемент в фитнесс центр – уже не редкость. Однако если у вас нет возможности заниматься фитнесом вне дома, то наш сайт – это то, что вам нужно! Профессиональные тренера, разнообразие программ и много полезных советов – это и многое другое вы найдете на нашем ресурсе!
Смотреть видеоФункциональная тренировка в домашних условиях
Фитнес-индустрия развивается сумасшедшими темпами.
Порой люди годами не могут подобрать себе правильного тренера и выбрать подходящую программу. Наш ресурс создан для того, чтобы разобраться в направлениях фитнеса, преимуществах и перспективах. Занимаясь с нами, вы выбираете то, что интересно и нужно именно вам!
5 простых упражнений для нижней части тела
На сегодняшний день иметь абонемент в фитнесс центр – уже не редкость. Однако если у вас нет возможности заниматься фитнесом вне дома, то наш сайт – это то, что вам нужно! Профессиональные тренера, разнообразие программ и много полезных советов – это и многое другое вы найдете на нашем ресурсе!
Смотреть видеоПоследствия избытка белка в рационе
Быть здоровым и энергичным, подтянутым и счастливым – вот, что дают занятия фитнесом с нами! Вы начнете ловить взгляды прохожих и собирать море комплиментов. Достаточно просто регулярно заниматься по нашим видео, так как мы собрали на нашем сайте только качественные и эффективные тренировки от настоящих профессионалов!
Смотреть видеоБазовая разминка перед кардио тренировкой
Фитнес-индустрия не стоит на месте.
Так хочется все успеть, попробовать и понять, какое направление на пути к вашему идеальному телу – лучшее! Смотрите, выбирайте, пробуйте новое на нашем ресурсе, ведь мы проводим для вас самые актуальные и интересные тренировки. Будьте в теме!
Как накачать ягодицы и ноги в домашних условиях
Не впадайте в спячку! Гоните хандру прочь и присоединяйтесь к энергичной команде профессиональных тренеров! Мы покажем вам – что такое настоящий фитнес и поможем добиться желаемых результатов – снизить вес и нарастить мышечную массу. На нашем сайте вы найдете видео для разных уровней подготовки. Стартуем!
Смотреть видео3 простых упражнения жиросжигающего комплекса Табата
Фитнес рулит! Наш сайт посвящен занятиям фитнесом в домашних условиях, которые может выполнить каждый. Наши нагрузки рассчитаны на любой уровень подготовки и могут быть освоены легко. Оставайтесь с нами и, приложив немного усилий, вы останетесь довольны своим преображением!
Смотреть видео4 простых упражнения
Хотите похудеть, или подкачаться? На нашем сайте вы найдете все необходимое, что должны знать о фитнесе.
Программы тренировок и упражнения на все группы мышц, видео про похудение, самые энергичные тренера и много полезной информации! Присоединяйтесь и начните новую фитнес-жизнь!
Copyright © 2018-2021
- Главная
- Обратная связь
Stay @ Home Fitness – Tice Creek Fitness Center
Печатные тренировки
@ Home Video Trabouts
(Scrolk Down)
Отказ от ответственности: Golden Rain Found общеоздоровительные и фитнес-программы. Эта программа может подходить вам и вашим обстоятельствам, а может и не подходить, и вы понимаете, что используете эту программу на свой страх и риск. Поскольку мы не можем быть с вами лично, мы не можем дать какую-либо оценку вашей конкретной ситуации или вашей пригодности для программы, показанной здесь. Используя эту программу, вы признаете и соглашаетесь с тем, что принимаете на себя всю ответственность и риски, связанные с использованием этой программы, и освобождаете Фонд «Золотой дождь» и фитнес-центр Tice Creek от любой ответственности.
Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.
Тренировки для печати
Каждую приведенную ниже тренировку можно загрузить и распечатать, и она содержит изображения каждого упражнения. Нажмите на ссылки ниже, чтобы получить PDF-версию перечисленных тренировок.
Остаться @ Видео на домашних тренировках
Упражнения для плеча
Упражнения для бассейна лапша
Стоя ABS
Hands and Feet Exercise
Bus Stop Fitness
Resistance Core Training
Beginner Step Sculpt Workout
Functional Balance
Forearm, Wrist & Hand
Кресло для отдыха Fitness
Мат для растяжки и расслабления
Standing Stretches
Zumba
Balance
Walking and Running Warm Up
Chair Challenge
Meditation Techniques
Программа пробуждения
Пресс и спина
Pickleball Balance Core
Pickleball Warm Up
Door Frame Isometrics
@ Home Workout 101
TRX @ Home
Beginning Pilates
Круговая тренировка
Круговая тренировка 2
Круговая тренировка 3
лучших умных домашних тренировок в тренажерном зале 2022 года: Peloton, Mirror, Tempo и многое другое
Когда спортивные залы временно закрылись во время пандемии, произошел взрыв спроса на оборудование для домашних тренировок премиум-класса, и этот рынок продолжает процветать и сегодня. Тренировки дома имеют массу преимуществ. Явное удобство позволяет легче придерживаться постоянной рутины и позволяет избежать затрат на дорогой абонемент в тренажерный зал. И есть множество компактных тренажеров и установок, которые позволяют вам правильно тренироваться, не занимая целую комнату в вашем доме.
Умные фитнес-технологии и оборудование преображают домашний фитнес, а лучшие умные домашние тренажеры помогают воссоздать спортивные залы и модные студийные занятия дома с яркими сенсорными дисплеями, встроенными камерами и компактными системами «все в одном».
Не говоря уже о вариантах занятий и тренировок, которые помогают направлять ваши упражнения и вывести домашние тренировки с ковриком, сопротивлением и велотренажером на новый уровень, пока вы работаете над достижением своих целей в фитнесе.
При всем при этом смарт-оборудование для тренажерного зала стоит дорого — обычно оно стоит несколько тысяч долларов — поэтому пока оно доступно не каждому. Но если вы действительно готовы создать фитнес-студию у себя дома, замена вашего абонемента в тренажерном зале или еженедельных занятий SoulCycle умным велотренажером может со временем окупиться. Это также гарантирует, что у вас всегда будет доступ к вашему любимому тренировочному оборудованию, весам и всему остальному, что вам нужно для регулярной тренировки. Кроме того, поскольку вы потратили немалые деньги, есть большая вероятность, что ваше оборудование для умного дома не постигнет та же участь, что мяч для упражнений, гири, гантели, стойки для приседаний, весовые пластины и коврик для йоги, которые сейчас занимают место в твой шкаф.
Как и любая новая технология, поначалу она может быть дорогой, но со временем стоимость может снизиться по мере появления на рынке новых продуктов. Хотите ли вы тренироваться с отягощениями, высокоинтенсивными интервальными тренировками, тренировкой всего тела, велотренировкой в помещении или другими видами тренировок, это лучшее оборудование для умного дома, которое вы можете купить прямо сейчас.
Эшелон
Эшелон Коннект Ex
Лучший бюджетный велотренажер
Мечтаете о Peloton, но у вас нет средств, чтобы приобрести его для домашнего спортзала? Серия Echelon Connect Ex начинается с 800 долларов и предлагает аналогичный опыт, но вам нужно принести свой собственный экран. Есть встроенный держатель для планшета, когда вы тренируетесь.
Как и Peloton, вы можете участвовать в виртуальных занятиях по велоспорту, как по запросу, так и вживую.
Вы получаете уведомления о ценах на Echelon Connect Ex
Тайлер Лизенби/CNET
Велосипед Peloton
Лучший полнофункциональный велотренажер
Велосипед Peloton за 1445 долларов — это спин-байк, разработанный для имитации езды по дороге. Этот крытый велосипед имеет регулируемое сиденье и руль, а также оснащен 21,5-дюймовым сенсорным дисплеем. Используйте дисплей для участия в уроках в режиме реального времени и по запросу из дома — эта функция стоит дополнительно 44 доллара в месяц.
Компания Peloton недавно представила свой новый спин-байк Bike Plus с подвижным сенсорным дисплеем по цене 1995 долларов.
1445 долларов на Amazon
Вы получаете уведомления о ценах на Peloton Bike
Анджела Лэнг/CNET
FightCamp
Лучшая умная боксерская экипировка
Хотите притвориться Рокки в собственном домашнем спортзале, но не знаете, как боксировать? Домашняя боксерская сумка FightCamp, тренировочные классы с гидом и умные боксерские перчатки могут помочь.
В FightCamp есть датчики, которые вы размещаете внутри боксерских бинтов, которые носите на обеих руках, под боксерскими перчатками.
Эти датчики могут сказать вам, как сильно вы бьете и сколько ударов вы наносите. Каждая тренировка сообщает вам, сколько ударов нужно нанести, а датчики предоставляют информацию в режиме реального времени, чтобы увидеть, как вы прогрессируете. Доступ к занятиям стоит 39 долларов в месяц, а базовый пакет Connect, включающий только накладки и датчики, обойдется вам в 399 долларов. Полный пакет Tribe с перчатками, ковриком для упражнений и сумкой стоит 1299 долларов по полной цене.
999 долларов в FightCamp
Тайлер Лизенби/CNET
Зеркало
Лучший домашний личный тренер
На первый взгляд, Зеркало за 1495 долларов — это не что иное, как зеркало в полный рост, которое вы использовали бы, чтобы проверить свою одежду по утрам.
Но присмотритесь, и вы увидите, что это тоже ЖК-экран. С помощью этого тренировочного зеркала вы можете смотреть уроки фитнеса под руководством инструктора в прямом эфире и по требованию (с обязательным членством в размере 39 долларов США в месяц) и одновременно проверять свою форму. Любой, кто тренировался дома, знает, каково это — задаваться вопросом, правильная ли форма во время каждой тренировки.
Умное фитнес-зеркало предлагает занятия по различным дисциплинам, включая йогу, силовые и кардиотренировки, с разной продолжительностью и уровнем физической подготовки. Недавно он добавил в свой репертуар персональные тренировки один на один, в которых используется встроенная камера, чтобы ваш тренер мог видеть вашу форму и помочь исправить ее. Он поставляется с зеркалом, пульсометром Bluetooth и шестью фитнес-браслетами.
Да, это дорого, но Зеркало по-прежнему остается лучшей системой персональных тренировок, которую мы тестировали (пока что).
Прочтите наш обзор Lululemon Studio.
1345 долларов США в Mirror
Вы получаете уведомления о ценах на Lululemon Studio
Тайлер Лизенби/CNET
Peloton Tread
Лучшая умная беговая дорожка класса люкс
Примечание редактора, 5 мая 2021 г.: Компания Peloton добровольно отозвала свою беговую дорожку Tread Plus (ранее называвшуюся Tread) из-за потенциально смертельного риска для детей и домашних животных. Вы больше не можете купить старый Tread Plus в Peloton, но новый Tread выставлен на продажу. Смотрите полную информацию об отзыве.
Peloton Tread стоимостью 2695 долларов США — это умная беговая дорожка для домашнего спортзала. Платите 39 долларов в месяц, чтобы получить доступ к урокам Peloton в режиме реального времени и по запросу. Тренируйтесь для новичков в беге на 5 км по дорожке или участвуйте в продвинутых высокоинтенсивных занятиях вместе с другими опытными бегунами и спортсменами, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Беговая дорожка также оснащена 32-дюймовым сенсорным дисплеем, поэтому вы можете легко следить за любыми выбранными вами управляемыми занятиями, получать доступ к настройкам своего профиля и просматривать статистику, включая сожженные калории, по каждой тренировке.
2695 долларов США в Peloton
Анджела Лэнг/CNET
Tempo
Лучший тренажер со свободными весами
Встречайте $2,49Домашний тренажерный зал 5 Tempo. Моя коллега, Сара Митрофф, лучше всего описала его в этой практической статье: «Подобно зеркалу, гладкий дизайн Tempo должен гармонировать с вашим домом — он выглядит как промышленный книжный шкаф и телевизор, в хорошем смысле этого слова. .”
В комплекте с 42-дюймовым сенсорным HD-дисплеем и хранилищем для 16 тарелок (по четыре по 1,25 фунта, 2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов). Система также поставляется с двумя 7,5-фунтовыми гантелями и одной 25-фунтовой штангой, воротниками для фиксации блинов на месте, пульсометром, тренировочным ковриком и пенопластовым валиком.
Участвуйте в живых занятиях и занятиях по запросу, начиная от высокоинтенсивных интервальных тренировок и заканчивая силовыми тренировками и многим другим. Устройство использует 3D-картографирование и искусственный интеллект, чтобы давать советы по вашей форме в режиме реального времени. И, как и большинство его конкурентов, занятия стоят 39 долларов.месяц. Tempo Studio отслеживает и записывает личные показатели, чтобы понять вашу силу, а также имеет интеграцию с Apple Watch.
Вы получаете уведомления о ценах на Tempo
Джеймс Фелан/CNET
Tonal
Лучший тренажер с отягощениями
Можете ли вы действительно получить полный тренажерный зал на тренажере размером с телевизор? Тональ так думает. «Силовая машина» Tonal использует цифровые веса для тренировки мышц в действительно компактном домашнем тренажерном зале.