Диетолог стейси белл с темой правильное похудение меню на каждый день: Похудеть к весне не получилось… Раскормлю мужа — сыграю на…
Реальные истории похудения- до и после thevoicemag.ru
Что делать, если твоей фигуре предстоит сбросить с себя латте, пирожные, вкуснейшие шоколадные конфеты и многое-многое другое, а замотивировать себя на похудение так и не вышло? Пусть тебя вдохновят наши героини и их реальные истории похудения.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
Истории похудения
Татьяна Рыбакова
блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг”
В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Такого не пожелаешь и врагу, а уж тем более закомплексованному подростку.
Я была на грани отчаяния: мне неприятно было смотреть на свое отражение, найти подходящую современную одежду было невозможно, школьная жизнь представляла собой череду унижений. Достигнув точки кипения, я приняла решение – худеть!
Как закалялась я
Увлекшись большим количеством всевозможных диет, я перепробовала самые популярные. То сидела на кефире и яблоках, то ела одни овощи. Эффект от диет был недолгим: едва я начинала питаться как обычно, потерянное возвращалось. Со временем я поняла: надо научиться сочетать продукты и дополнять правильное питание подходящим комплексом упражнений: в этом случае изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а еще на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Школу я окончила похудевшей на 20 кг: они уходили вместе с тем, как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания.
Дело моей жизни
Как-то на женском сайте я увидела конкурс на лучшую историю похудения. Свою историю я совершенно точно считала и считаю лучшей: судьи посчитали так же. Я выиграла призовой фонд, но он оказался лишь приятным бонусом по сравнению с основным подарком от судьбы. Мой опыт оказался интересен многим: меня стали добавлять в друзья в соцсетях, просить о помощи, задавать вопросы. Ажиотаж вокруг дал мне осознание того, что лучше всего остального я разбираюсь именно в похудении – ведь делала это почти всю сознательную жизнь.
Я не стала медлить и создала сайт, ютьюб-канал и паблик, где выкладываю фото, советы и ответы на вопросы. Кроме того, я издала книгу, записываю подкаст «Худеем легко!» и провожу семинары. Иными словами, я начала заниматься любимым делом. Помогая людям становиться стройнее, я поняла, что значит по-настоящему получать удовольствие от того, чем занимаешься.
Про любовь
После школы я устроилась работать мерчандайзером в строительный гипермаркет, где познакомилась с Кириллом. Он был всего на год старше меня, студент, решивший подработать на каникулах. В тот момент я уже активно худела и весила около 85 кг. Мне было 17, но Кириллу показалось, что я лет на десять старше: лишний вес меня взрослил. Тем не менее Кирилл никогда не говорил, что мне надо похудеть: полюбил меня такой, какая я была. Во всех непростых ситуациях мой любимый был рядом и поддерживал. Он считал меня красивой в весе «восемьдесят плюс» и любуется мной сейчас, 30 килограммов спустя.
Совет от Татьяны Рыбаковой
Похудеть довольно просто, здесь нет секретов или чудес – правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении – мотивация и настрой. Начни со своей головы. Подумай, готова ли ты тратить на этот процесс силы и время. Больше о реальной истории похудения Татьяны Рыбаковой.
История успешного похудения
Саша Чарикова
топ-блогер
Рост 171 см и отсутствие субтильности в настройках «по умолчанию» – это я. И когда мои подруги делились, что у них на весах 55 кг, я, конечно, ужасалась вместе с ними, но про свой вес молчала. Что говорить? Сначала 60 (университет), потом 70 (замужество), 80 (три года офисного образа жизни и бесконтрольного питания), 84 (начало беременности), 94 (вес накануне родов).
Худенькой я была лишь года четыре своей сознательной жизни – счастливое преображение началось в старших классах школы, когда я стала превращаться в девушку, похудела и вытянулась, а закончилось, когда я испортила гормональный фон неправильно подобранными оральными контрацептивами (последовав совету подруги, а не врача).
Ушла в минус
В роддоме я оставила набранные за беременность 10 кг, и это стало отличным стартом для последующих побед над весом. А дальше: закон женской солидарности. Благодаря дочке мне пришлось достаточно долго соблюдать строгую диету, чтобы не навредить ей. Я была поглощена новым делом – у меня ребенок! – и мне некогда было есть: я ела урывками и небольшими порциями. С ребенком надо гулять! – я и гуляла часа по два бодрым шагом. И вес пошел вниз. Сначала пять, потом десять кг, дальше – больше.
Чудные открытия
Когда я обнаружила, что на мне висит вся одежда, муж устроил мне шопинг, и я в восторге накупила себе размер М.
Но каково было мое счастье, когда через несколько месяцев я начала влезать в S!
Теперь я совсем иначе чувствую свое тело. Мне стало физически легче многое делать: и двигаться, и заниматься спортом. Я стала с удовольствием фотографироваться!
Я приблизилась к своему идеальному весу: теперь у меня идет игра на удержание и улучшение формы. Чтобы помочь телу, потерявшему огромную массу, вновь обрести упругость и гладкость, я стала больше заниматься йогой.
Нужен мотив
Чтобы начать худеть всерьез, нужен толчок: для кого-то это вынужденная ситуация, связанная со здоровьем (беременность и грудное вскармливание в моем случае), для кого-то – осознанное решение, которое можно и нужно принимать, глядя, к примеру, на свои фотографии. Недавно я листала свои старые фото и недоумевала: «Почему мне никто не сказал?» Мне говорили: «Тебе идет полнота!», хотя очевидно – стройность мне идет намного больше! Да, любить меня можно и без идеальной фигуры.
Советы от Саши Чариковой
1. Проверь здоровье и определи, из-за чего возник лишний вес.
2. Исходя из пункта 1 и личных предпочтений определись с подходящей системой питания. Например, попробуй диету по группе крови.
3. Введи спорт в хорошую привычку .
4. Контроль, фиксация результатов. Избавляйся от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна ее надеть. Покупай новые вещи.
5. Фотографируй результаты, обсуждай их с подругами и в соцсетях.
6. Мечтай и визуализируй! Собирай вдохновляющие картинки, сохраняй ссылки на одежду, которую хотела бы купить, когда достигнешь идеального веса.
7. Вместе веселее! Найди подруг по счастью, которые порадуются твоим победам и поддержат, когда снижение веса замедлится.
Похудение: до и после – история номер 3
Марина Сергеева
студентка
У нас в семье всегда процветал культ еды. Питаться нужно было так, чтобы было первое, второе, третье и компот. И это не говоря о праздниках! В праздники из-за стола выползали! Логично – я с самого детства была полненькой.
Мне повезло: в классе я не была Самой Главной Плюшкой, но все же была ощутимо весомей большинства девочек. Не припомню, чтобы меня кто-то открыто высмеивал из-за веса, и сама я не считала себя такой уж страшно толстой. Однако чувство некоторой неполноценности присутствовало (при росте 167 см весы тогда показывали 67 кг). Но кроме весов были и другие факторы, которые мешали мне спать (то есть есть!) спокойно: я видела, что окружающие осуждают и мою фигуру, и образ жизни. Честно говоря, было за что! Я была записана в тренажерный зал, но систематически заниматься не хватало усердия (что туда спешить – там же не кормят!), за питанием не следила и пика своей «антиформы» достигла к выпускному классу: в то время у меня вошло в привычку как минимум пару раз в неделю объедаться фастфудом.
Путь к золоту
Впереди маячили экзамены, а за ними – выпускной. И однажды у меня в голове будто что-то щелкнуло – ведь мне предстояло получать золотую медаль! А это значит – пройти по красной дорожке в центре зала (чем не «Оскар»?) на виду у нескольких сотен людей. И как при этом на мне будет выглядеть золотое вечернее платье мечты? В тот год мне было чем заняться – конечно, основное время я готовилась к экзаменам. Но параллельно с репетиторами и факультативами я стала посещать тренажерный зал. Увы, оказалось, что без контроля питания никаких результатов достичь невозможно. И я разработала диету: это раньше я могла в день съедать по полпачки майонеза с жареной картошкой и пирогами. Теперь я отказалась от всего мучного, сладкого, жирного и жареного. Было тяжело, но на фоне высокой цели, энтузиазма и первых результатов я не замечала трудностей. Выпускной (О, золотое платье! Тебе повезло с хозяйкой – ты не трещало по швам!) я встречала в восхитительных для меня 56 кг.
Большой секрет для маленькой компании
Мой похудательный эксперимент получил широкий резонанс в нашей отдельно взятой семье, а моя диета перестала быть диетой, а стала образом жизни и новым режимом питания – не могу представить, чтобы я когда-то вернулась к майонезу и картошке фри. Моей маме и сестре повезло – они шли по протоптанным мною тропинкам (и в кухню, и в спортзал) и тоже замечательно похудели. Но не стану скрывать – мне повезло тоже: благодаря группе поддержки, разделившей мои устремления, у меня всегда есть приятная компания, чтобы пойти на спорт и обсудить свежие рецепты.
Совет от Марины Сергеевой
Санкционируй свои срывы: они все равно будут, так пусть они будут легальны! Разреши себе один день в неделю то, что ты обычно не ешь (например, сладости), а в праздники разреши себе все! Вряд ли тебе удастся набрать вес за один вечер, зато удовольствие получишь до следующего праздника.
Согласись, эти реальные истории похудения людей вдохновляют!
Записала Ира Форд
Фото: Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
25d0 2594 25d0 25bb 25d1 258f 25d0 25bf 25d0 25be 25d1 2585 25d1 2583 25d0 25b4 25d0 25b5 25d0 25bd 25d0 25b8 25d1 258f nsp
Поиск – 25d0 2594 25d0 25bb 25d1 258f 25d0 25bf 25d0 25be 25d1 2585 25d1 2583 25d0 25b4 25d0 25b5 25d0 25bd 25d0 25b8 25d1 258f nspDiscount NSP Shop Moldova – здоровое питание для всей семьи! Ассортимент NSP в Молдове это нутриенты, минералы и витамины (кальций, омега3, лецитин, паударка), соки, коктейли и энергетические напитки (сок нони, хлорофил, замброза) декоративная косметика Bremani и Bremani Milano (помады, тени, тональные крема, румяна, пудры, тушь, блески для губ, косметика для детей, карандаши), косметика по уходу Tropical Mists и Natria (крем, гель, тоник, зубная паста) и косметика для мужчин Riptide (крем для бритья, крем после бритья).
NSP в Молдове для детей, для мужчин, для женщин, для пожилых. Nsp в Молдове это здоровое питание
- для беременных,
- для кормящих мам,
- для похудения,
- для спортсменов,
- для очищения.
Главная » Поиск
Поиск – 25d0 2594 25d0 25bb 25d1 258f 25d0 25bf 25d0 25be 25d1 2585 25d1 2583 25d0 25b4 25d0 25b5 25d0 25bd 25d0 25b8 25d1 258f nsp
Товары, соответствующие критериям поиска
Нет товаров, которые соответствуют критериям поиска.
Критерии поиска
Все категорииКаталог продукции – Витамины и минералы – Коктейли и напитки NSP – Natria – косметика – Riptide – мужская косметика – Solstic – серия напитков – Tropical Mists – Bremani Care – Bremani Milano – Bremani – Литература – Дисконтные комплекты – Спортивное питание – Акция 1+1Моя семья – Для детей – Для женщин – Для мужчин – Для всей семьи – Для пожилых – Для дома – NSP для беременных – NSP для кормящих мам – NSP для домашних животныхКосметика в Молдове – Блески для губ – Для детей – Карандаши для бровей – Карандаши для глаз – Карандаши для губ – Консилеры – Подводка для глаз – Помады – Пудры – Румяна – Тени – Тональные крема – ТушьУход за телом – Уход за кожей лица и шеи – Уход за кожей тела – Уход за губами – Уход за волосами – Уход за кожей ног – Средства для бритья – Средство для мытья рук – Уход за ротовой полостью – Чистое лицо без прыщей!Здоровое питание – Энергетики NSP – Коктейли, соки NSP – Витамины в Молдове – NSP для похудения – NSP для роста ребенка – NSP для суставов – NSP для работоспособности – Очищение организмаСистемы организма – Пищеварительная система – Сердечно-сосудистая – Иммунная система – Нервная система и мозг – Дыхательная система – Опорно-двигательная – Эндокринная система – Для зрения – Мочевыделительная – Кожа, волосы и ногти – Кроветворение – Антиоксиданты – Онкопротекторы
Поиск в подкатегориях Искать в описании товаров
Эндоморфная диета 101: список продуктов, примерное меню, преимущества, больше такие как лосось и спаржа, лучше всего подходят эндоморфам.
Davide Illini/Stocksy Возможно, вы слышали об идее питания в соответствии со своим телосложением — будь вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Сторонники этой так называемой диеты по типу телосложения могут максимизировать сильные стороны вашего тела, эффективно устраняя — и исправляя — слабости, которые могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья.
Кто такой эндоморф?
Эндоморф — это один из трех основных типов телосложения, или соматотипов, определяемых диетой типа телосложения. «Эндоморфы, как правило, имеют более крупную костную структуру и более пышные формы», — говорит Фил Катудал, персональный тренер из Лос-Анджелеса и соавтор книги « Just Your Type: The Ultimate Guide to Powering and Training Right for Your Body Type». Но это не значит, что ты «толстый». Хотя это слово часто имеет негативный оттенок, его можно использовать как нейтральный термин, потому что для некоторых людей естественно иметь большие или толстые тела.
«Мы хотим развеять этот миф и побудить людей принять множество положительных сторон этого типа телосложения», таких как изгибы и мощные мышцы, — говорит он.
Другие типы телосложения
Два других соматотипа — эктоморф и мезоморф. Эктоморфы, как правило, худые и имеют длинные, долговязые конечности. Мезоморфы, тем временем, более мускулисты и имеют тело в форме песочных часов, как показывают прошлые исследования. (1)
СВЯЗАННЫЕ: Знаете ли вы свой тип телосложения?
Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы эндоморфом
Эндоморфы в первую очередь характеризуются склонностью к накоплению жира, а также более широкой талией и большей структурой костей . (2) Катудал говорит, что эндоморфы легче набирают вес по сравнению с эктоморфами и мезоморфами. По его словам, даже при соблюдении той же диеты, что и у другого типа телосложения, эндоморф склонен удерживать больше лишнего жира.
Кроме того, этот лишний жир часто откладывается вокруг талии.
«Этот висцеральный жир окружает ваши органы и связан с резистентностью к инсулину», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, специалист по фитнес-питанию из Майами.
Резистентность к инсулину возникает, когда ваши клетки плохо реагируют на инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, что в конечном итоге влияет на уровень глюкозы в крови. (3) Резистентность к инсулину влияет на то, как ваш организм перерабатывает углеводы. (4) Соответственно, сторонники диеты эндоморфа советуют ограничивать их, особенно рафинированные углеводы с высокой степенью переработки, которые содержат меньше питательных веществ и пищевых волокон, чем цельные зерна, говорит Монтенегро. Считается, что с большим количеством жира в организме вы также будете сжигать меньше калорий по сравнению с телом с естественной мускулатурой, таким как мезоморф, добавляет Катудал.
Все это означает, что вам придется более пристально следить за калориями, говорит диета. Catudal предлагает более высокое потребление белка (40 процентов калорий в день), хорошее количество жиров (40 процентов калорий в день) и диету с низким содержанием углеводов (20 процентов калорий в день), стремясь к 1300–1500 калориям.
в день для начала. Максимизируйте углеводы и калории и нарастите объем, сосредоточившись на употреблении большого количества овощей, богатых клетчаткой. «Это углеводы, которые насытят вас», — говорит Катудал.
Перед тем, как перейти на новую диету, вы должны проконсультироваться с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы подобрать наилучший план питания для ваших индивидуальных потребностей.
Подробнее о продуктах с клетчаткой
11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые следует добавить в свой рацион
Гибридные типы эндоморфов Вы также можете иметь гибридный тип телосложения. «Гибридные типы телосложения возникают из-за сочетания ДНК и вредных привычек с течением времени», — говорит Катудал. Некоторые люди являются мезо-эндоморфами с перекосом, для которых характерны более крупные и сильные тела, но без выраженных мышц. Если это вы, он рекомендует сочетать силовые тренировки и кардиотренировки, а также план питания, направленный на сжигание жира.
Вы также можете быть мезоморфом или эктоморфом, у которого талия больше, фигура, которую некоторые люди называют формой яблока. (5) Это может подвергнуть вас большему риску проблем с обменом веществ, поэтому Катудал советует следить за углеводами так же, как рекомендации эндоморфов ниже.
Какие популярные диеты лучше всего подходят для эндоморфов
Поскольку эндоморфы, как правило, имеют больше жира и более склонны к резистентности к инсулину, Catudal рекомендует соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием углеводов, чтобы способствовать потере жира.
Действительно, одно исследование показало, что уменьшение количества углеводов в пище может улучшить функцию инсулина в течение дня и может стать мощным способом снизить риск преддиабета. (6) Более того, поскольку жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, метаболизм эндоморфа, скорее всего, протекает медленнее, чем у мезоморфа с естественной мускулатурой, а это означает, что в начале диеты вам нужно потреблять меньше калорий.
(7)
Catudal часто рекомендует планы палео-диеты (также известной как диета пещерного человека), которые сосредоточены на фруктах, овощах, мясе, рыбе, орехах, семенах и маслах. (8) Хотя сторонники палеодиеты обычно избегают бобовых, он дает зеленый свет фасоли и чечевице, которые богаты клетчаткой, благоприятной для веса и замедляющей пищеварение. Тем не менее, как вы увидите, вы также можете включить зерновые в диету эндоморфа.
Список продуктов для эндоморфа
Считается, что эндоморфам лучше всего удается, когда они сосредотачиваются на снижении потребления калорий и потреблении большего количества белка, полезных жиров и продуктов с низким содержанием углеводов. Катудал говорит, что этот подход поможет им избавиться от жира, уменьшить талию и улучшить резистентность к инсулину. Вот продукты, которые вам разрешено есть на диете эндоморфа.
Мясо и рыба- Курица
- Индейка
- Лосось
- Треска
- Yogurt
- Milk
- Berries
- Apples
- Pears
- Asparagus
- Zucchini
- Tomatoes
- Onions
- Greens (spinach, kale, ромэн)
- Масло из орехов и семян
- Миндаль
- Фисташки
- Семена подсолнечника
- Pumpkin seeds
- Sweet potatoes
- Squash
- Quinoa
- Brown rice
- Beans
- Oats
A 7-Day Sample Menu for the Endomorph Body Type
ДЕНЬ 1Завтрак 2 омлета плюс 1 яичный белок и шпинат
Перекус Семена подсолнуха и фрукт
Обед Салат из капусты с оливковым маслом, увенчанным огурцами, сладким перцем и лосося
Закуска Deli Meat, обернутое вокруг со спаржиной копьями
.
Завтрак Творог с миндалем и корицей
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Жаркое из курицы и перца на коричневом рисе
Закуска нарезанное яблоко с арахисовым маслом
Ужин Турция Тако, обернутые салатом и покрытый кусочком авокадо
День 3Яйцо FrittaTa, и яйцо. Закуска Протеиновый коктейль
Обед Салат из курицы-гриль с фасолью нут, помидорами и соусом цацики
Закуска Хумус и нарезанные овощи (сладкий перец, сельдерей)
Ужин Белая рыба, сбрызгивая оливковым маслом, жареным брокколи и цветной капустой. и миндальное молоко
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Сэндвич с открытой индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки
Закуска Pistachios and cubed cantaloupe
Dinner Sliced steak stir-fry over cauliflower rice
DAY 5Breakfast Omelet made with peppers and spinach, topped with avocado slices
Snack Protein bar
Обед Киноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом
Закуска Морковь, смоченная в арахисовом масле
Ужин Лосось, приготовленный на пару брокколи, жареные грибы
День 6Завтрак 2 Яйца с черникой
Snack Грек-йогурт с закусочным Almond.
676766767. оливки каламата и нарезанные сырые овощи
Полдник Протеиновый коктейль
Ужин Вегетарианский суп с фасолью и жареной куриной грудкой
ДЕНЬ 7Завтрак Греческий йогурт, с яблоками, корицей и грецкими орехами
Закуска Вернувшиеся яйцо и нарезанный авокадо
Обед Сладкий картофель, накусный с прокоренным курицей, сбрасываемым с помощью низкогорно-сахарового бар. Закуска Хумус и овощи
Ужин Креветки и овощные кебабы с рисом из цветной капусты
Преимущества диеты эндоморфа
помочь их здоровью другими глубокими способами. Действительно, потенциальные проблемы со здоровьем представляют собой самую большую проблему для эндоморфов, говорит Мелина Джемполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Лос-Анджелеса. «У эндоморфа, вероятно, есть генетический компонент, который делает его немного тяжелее.
Если вы посмотрите на соматотипы, многие люди с диабетом [типа 2] считаются эндоморфами», — говорит она.
Но даже если у вас избыточный вес, важнее следить за тем, где вы носите этот жир. Если лишний жир располагается на бедрах, бедрах и ягодицах (классическая форма груши), у вас, вероятно, меньше факторов риска метаболических заболеваний по сравнению с теми, у кого жир накапливается в средней части тела (классическая форма яблока).
Метаболический синдром представляет собой совокупность факторов риска — большая талия, малоподвижность, резистентность к инсулину, — которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. (9) Инсулинорезистентность часто присутствует у тех, у кого есть предиабет и диабет 2 типа, слегка повышая уровень глюкозы в крови (но не настолько высоко, чтобы быть полноценным диабетом). (4)
«Когда вы несете вес в животе, вы, скорее всего, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с кем-то, кто распределяет вес по всему телу», — говорит доктор Джемполис.
Фактически, исследователи пришли к выводу, что окружность талии является предиктором диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом и ожирением. Связь была еще сильнее у женщин. (10)
Соблюдение диеты по типу телосложения для эндоморфа может помочь вам перейти на здоровое питание и заниматься спортом, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и избавиться от жира (особенно висцерального), который может поставить под угрозу ваше здоровье.
Тем не менее, Джамполис не согласен с диетой для вашего соматотипа. Но когда вы переходите на более здоровую модель питания — а для тех, у кого избыток жира на талии, это может означать снижение общего потребления углеводов — вы можете уменьшить талию, чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Сосредоточьтесь на окружности талии, а не на достижении определенного целевого веса: женщины должны иметь талию менее 35 дюймов, а цель для мужчин — менее 40 дюймов. (11)
Недостатки диеты эндоморфа
Помимо отсутствия крупных долгосрочных исследований диеты эндоморфов и диеты типа телосложения в целом, этот план питания может создавать некоторые проблемы, которые могут оказаться непреодолимыми для некоторых людей.
Прежде всего, нужно сократить потребление углеводов.
Из-за потенциального перепроизводства инсулина ваш организм, скорее всего, не справляется с углеводами так же, как другие типы телосложения. «Я советую пациентам потреблять меньше углеводов и больше полезных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот», — говорит Джемполис. Примерами мононенасыщенных жиров (МНЖК) являются орехи, авокадо и оливковое масло. (12) «Также особенно важно сделать большую часть или все злаки цельнозерновыми», — говорит она.
Проблема возникает из-за того, что легко сказать кому-то есть меньше хлеба, риса, макарон, крекеров и картофеля, но применить это правило на практике может быть сложнее, особенно если вы привыкли питаться таким образом. Это может затруднить соблюдение этого типа диеты для некоторых людей. Например, в то время как предыдущее исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые придерживались низкоуглеводной диеты, похудели и смогли снизить дозу инсулина, они также обнаружили, что они вряд ли будут придерживаться диеты через шесть месяцев.
(13)
Сокращение потребления калорий также может быть сложной задачей. «Эндоморф должен быть самым строгим в своей диете, включая общее количество калорий и количество калорий, поступающих из углеводов, но если они будут соблюдать эти правила, они смогут похудеть», — говорит Катудаль. Вам также придется придерживаться прежнего режима питания даже после достижения ваших целей; в противном случае ваше тело может вернуться в исходную точку. «То, как вы туда попали, — это образ жизни, который вы должны поддерживать, чтобы остаться там», — говорит он.
Тренировка эндоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?
Регулярная физическая активность не менее важна, чем диета. «Если вы изо всех сил пытаетесь сбалансировать свой вес и откладываете жир вокруг талии, вам нужно больше кардио», — говорит Монтенегро. Кардио эффективно сжигает калории. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Дополнительные советы по упражнениям
Сколько упражнений достаточно?
Начните с кардиотренировок низкой и средней интенсивности по крайней мере три-пять раз в неделю в течение 30–45 минут (в зависимости от исходного уровня физической подготовки), чтобы сжечь жир и повысить кардиореспираторную форму и выносливость, а также упражнения с собственным весом, такие как толчки Подъемы и планки для увеличения мышц (и, следовательно, метаболизма), рекомендует Catudal.
После того, как вы войдете в ритм упражнений и начнете строить свою физическую форму, вы добавите в смесь силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ — хорошая цель. Метаанализ 39исследования пришли к выводу, что интервальные тренировки эффективны для снижения общего жира в организме и жира на животе у взрослых с избыточным весом и ожирением. (14)
СВЯЗАННЫЕ С: 9 вещей, которые вы не знали о тренировках, подходящих для вашего типа телосложения
Ресурсы для соблюдения диеты эндоморфа
Приведенная ниже информация поможет вам придерживаться диеты эндоморфа, если вы решите ей следовать .
- Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения , Фил Катудал и Стейси Колино
- «Правда о «диете по типу телосложения» для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов», Райан Эндрюс, RD, Precision Nutrition
- «Как питаться для вашего типа телосложения», Open Sky Fitness Podcast
- «Как похудеть в зависимости от типа телосложения», Jacked on the Beanstalk Podcast
Если вы идентифицируете себя как эндоморфное тело типа, вы, возможно, замечали, что легко набрать вес и трудно его сбросить.
Возможно, это связано с возникающей резистентностью к инсулину или преддиабетом, что затрудняет переработку углеводов. Сторонники диеты по типу телосложения говорят, что эндоморфы выиграют от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также регулярных аэробных упражнений, чтобы похудеть и уменьшить жир на животе.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Редакционные источники и проверка фактов
- Соматотипы. Гарвардский катализатор.
- Патвардхан Б., Муталик Г., Тиллу Г. Индивидуальные подходы к здоровью. Интегративные подходы к охране здоровья . 2015.
- Инсулинорезистентность и преддиабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Май 2018 г.
- Углеводы и уровень сахара в крови. Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.
- Форма тела «яблоко» и «груша». Клиника Майо.
- Лин П.Дж., Бурер К.
Т. Третий прием пищи с пониженным содержанием углеводов снижает вечернюю постпрандиальную инсулинорезистентность и реакцию на ГИП, а также оценку резистентности к инсулину по шкале HOMA-IR. ПЛОС Один . 31 октября 2016 г. - Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории. Клиника Майо. 8 октября 2022 г.
- Палеодиета: что это такое и почему она так популярна? Клиника Майо. 20 октября 2022 г.
- Что такое метаболический синдром? Национальный институт сердца, легких и крови. 18 мая 2022 г.
- Лангенберг С., Шарп С., Шульце М.Б. и др. Долгосрочный риск развития сахарного диабета 2 типа и показатели общего и регионарного ожирения: когортное исследование EPIC-InterAct. ПЛОС Медицина . 5 июня 2012 г.
- Оценка вашего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 3 июня 2022 г.
- Факты о мононенасыщенных жирах. МедлайнПлюс. 22 июня 2022 г.
- Гульдбранд Х., Диздар Б., Бунджаку Б. и др. При диабете 2 типа рандомизация рекомендаций по соблюдению диеты с низким содержанием углеводов временно улучшает гликемический контроль по сравнению с рекомендациями по соблюдению диеты с низким содержанием жиров, приводящей к аналогичной потере веса. Диабетология . 6 мая 2012 г.
- Майяр Ф., Перейра Б., Буассо Н. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую, брюшную и висцеральную жировую массу: метаанализ. Спортивная медицина . Февраль 2018 г.
Т. Третий прием пищи с пониженным содержанием углеводов снижает вечернюю постпрандиальную инсулинорезистентность и реакцию на ГИП, а также оценку резистентности к инсулину по шкале HOMA-IR. ПЛОС Один . 31 октября 2016 г.
Диабетология . 6 мая 2012 г.Скрыть
Сырое мясо и сырое молоко в тренде на TikTok, несмотря на риски для безопасности
Автор:22 Рецепты.0022
ОтЧто такое витамин С? Полное научное руководство
Автор:Подробное руководство для начинающих
ОтПлан питания «Легкая средиземноморская диета»
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images) Если вы думаете о средиземноморской диете, вы наверняка сталкивались со многими преимуществами этой диеты для здоровья. От снижения артериального давления и снижения риска развития диабета 2 типа до помощи в контроле веса — средиземноморская диета является одной из самых популярных диет во всем мире, любимой как исследователями, так и профессионалами в области питания.
Фаст-фуд, рафинированный сахар и переработанные пищевые продукты запрещены на этой диете. Вместо этого он фокусируется на включении цельных продуктов, таких как орехи, морепродукты, качественные молочные продукты, овощи, оливковое масло и цельные зерна, для поддержания здоровья сердца и стабилизации уровня сахара в крови.
Чтобы больше узнать о средиземноморской диете, мы спросили наших экспертов, что нам следует добавить в наш список покупок, как выглядит пятидневный план средиземноморской диеты и их основные советы по его соблюдению. Если вашей основной причиной принятия этой диеты является похудение, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как следовать средиземноморской диете для похудения, в котором есть все советы, необходимые для того, чтобы начать видеть результаты. А если вы веган, не волнуйтесь — ознакомьтесь с нашим руководством о том, как придерживаться веганской средиземноморской диеты.
Что есть на средиземноморской диете
«Одним из основных преимуществ средиземноморской диеты является то, что она помогает поддерживать эндотелий, гладкий слой внутри сердца», — говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер .
. «Эндотелиальные клетки помогают контролировать регуляцию артериального давления, что, в свою очередь, снижает риск инсульта».
Если вы решите перейти на средиземноморскую диету, вы будете есть много разных овощей, а это значит, что у вас будет большое разнообразие цветов. Это, как объясняет Сойер, верный способ улучшить свое здоровье.
«Радужная диета обеспечивает нас множеством необходимых питательных веществ, которых обычно не хватает в типичной западной диете, особенно витаминов группы В и магния. Средиземноморская диета также содержит мало рафинированных сахаров, которые являются основной причиной набора веса. Чем больше рафинированной и сладкой пищи мы потребляем, тем сильнее нарушается регулирование уровня сахара в крови, тем сильнее наша реакция на инсулин и тем больше жира будет откладываться».
- Связанный: Веганская или средиземноморская диета: что лучше? (откроется в новой вкладке)
Еще одним преимуществом этой диеты является то, что она включает много белка, от рыбы и нежирного мяса, такого как курица, до орехов и молочных продуктов.
«Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, как правило, чувствуют себя гораздо более энергичными, потому что многие из наших известных дефицитов питательных веществ будут восполнены», — говорит Сойер. «Особенно йод, который необходим для познания и остроты мозга и содержится в рыбе. Он также содержит много витаминов группы В для энергии и детоксикации печени, а также железо, необходимое для получения энергии. Таким образом, мы всегда будем чувствовать себя намного лучше, следуя этой диете, и тем самым мы сможем смягчить многие факторы риска, связанные с возникновением дегенеративных заболеваний».
Если вы убеждены в преимуществах средиземноморской диеты и хотите попробовать ее сами, тогда Сойер и зарегистрированный диетолог Рима Патель из Dietitian Fit & Co разработали простой пятидневный план питания средиземноморской диеты. которым вы можете следовать дома.
Эксперты
Клинический нутрициолог Сьюзи Сойер — клинический нутрициолог с более чем 20-летним опытом, окончившая Институт оптимального питания (Великобритания) в 2003 году.
Она работала как с частными лицами, так и с ведущими производителями пищевых добавок.
Рима Патель является зарегистрированным диетологом и членом Совета профессий в области здравоохранения и ухода (HCPC) и Британской ассоциации диетологов (BDA). Она имеет степень бакалавра наук в области питания и диетологии Университета Суррея, Великобритания, и степень магистра наук в области спортивного и лечебного питания Университета Лафборо.
План питания средиземноморской диеты: Завтрак
День 1: Яйцо-пашот на тосте из закваски с семенами. Яйца — один из лучших источников белка и прекрасное начало дня.
День 2: Гречневые оладьи с ягодами – почему бы не приготовить оладьи из гречневой муки (без глютена для чувствительных) и не украсить их разноцветными ягодами, такими как черника, клубника и вишня – все по сезону в течение летние месяцы.
День 3: Раздавленный авокадо, посыпанный измельченными грецкими орехами на ржаном тосте — авокадо — отличный источник полезных жиров.
День 4: Цельнозерновой тост с рикоттой и арбузом – здесь вы получите углеводы из тоста, полезные жиры из рикотты и питательные вещества из арбуза.
День 5: Омлет со шпинатом со спаржей, грибами и оливками — хороший источник белка, а шпинат, грибы и спаржа обеспечивают вас дополнительными питательными веществами.
(Изображение предоставлено Getty Images)Средиземноморская диета: обед
День 1: Традиционный греческий салат с огурцами, луком, помидорами, фетой и оливками. питательные вещества.
День 2: Нарезанные помидоры с моцареллой из буйволиного молока, сбрызнутые оливковым маслом и посыпанные свежим базиликом — классическое сочетание, этот традиционный салат Med наполнен полезными жирами и помидорами, богатыми антиоксидантами.
День 3: Свежие сардины на гриле с зеленым салатом (салат, руккола, огурец и лук), с хлебом фокачча, смоченным в оливковом масле – сардины являются хорошим источником белка для этого блюда.
День 4: Куриный сэндвич с рукколой или листьями салата и хумусом — этот простой сэндвич идеален, если вы спешите.
День 5: Фалафель с кускусом и стручковой фасолью – простой вариант ланча из пакета, а не готовый фалафель. Обжарьте их на оливковом масле для хрустящей корочки.
(Изображение предоставлено Getty Images)Средиземноморская диета: ужин
День 1: Запеченный в фольге лосось с лимоном и укропом, молодым картофелем, жареными помидорами, базиликом и жареной спаржей – полный питательных веществ и полезный жиров, это выпечка на одном листе, а это значит, что вам не придется мыть кучу посуды.
День 2: Сытный суп минестроне с мелкой пастой, фасолью, белой фасолью, луком, чесноком, морковью, сельдереем, консервированными помидорами, розмарином, лавровым листом и паприкой – приготовьте заранее и оставьте на обед на следующий день.
День 3: Свежий стейк из тунца с пюре из сладкого картофеля, тушеной капустой и жареными помидорами с базиликом – в средиземноморской диете много рыбы, богатой белками и жирами.
День 4: Фаршированный сладкий перец с фаршем из индейки, сыром и итальянской приправой — отлично подходит для увеличения потребления белка.
День 5: Пицца и салат с грибами портобелло. Запеченные с оливковым маслом и чесноком, а затем покрытые свежими помидорами и моцареллой, эти грибы портобелло представляют собой идеальный вариант «фальшивой пиццы».
(Изображение предоставлено Getty Images)Советы по соблюдению средиземноморской диеты
Придерживаться изменения образа жизни может быть трудно. Чтобы помочь вам, мы придумали несколько советов экспертов, которые сделают соблюдение средиземноморской диеты легкой задачей.
- Попробуйте осознанное питание: «Благодаря разнообразию красочных и вкусных блюд, напоминающих отдых в солнечных краях, диета Med и образ жизни — это хороший способ насладиться едой, снизить уровень стресса и одновременно укрепить здоровье. время», — говорит Кэролайн Хинд, зарегистрированный диетолог Витаминология (открывается в новой вкладке).
- Увеличьте потребление витаминов в зимние месяцы: «Мы всегда должны следить за тем, чтобы дефицит питательных веществ не вызывал более серьезных проблем, принимая каждый день высокоэффективные поливитамины и минералы», — говорит Сойер. «Большинству из нас не посчастливилось жить в Средиземноморье, поэтому нам следует взять еще витамин D даже летом, так как он важен для нашего общего состояния здоровья».
- Готовьте на оливковом масле: Оливковое масло является важным компонентом средиземноморской диеты и одним из самых полезных жиров. Используйте его в кулинарии и сбрызгивайте им салаты, чтобы воспользоваться его преимуществами.
Лучшие на сегодняшний день предложения веганского протеинового порошка0003
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$8,95
(открывается в новой вкладке)
Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) новая вкладка)
$12
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Стейси Картер — внештатный автор статей о здоровье, написавшая статьи для печати и цифровой контент для таких изданий, как Woman & Home, Natural Health, Women’s Health, Get The Gloss и Stylist.