Комплекс асан для похудения: Йога для похудения — асаны для начинающих

Йога для похудения — асаны для начинающих

Содержание

1. Польза йоги для организма
2. Как йога поможет похудеть
3. Топ лучших асан хатха-йоги для похудения
4. Планка
5. Собака мордой вниз
6. Собака мордой вверх
7. Выпад
8. Поза воина III
9. Поза стула
10. Поза дерева
11. Поза лодки
12. Комплекс асан хатха-йоги для похудения
13. Что такое детокс-йога?
14. Комплекс детокс-йоги для похудения в домашних условиях
15. Утренний комплекс йоги

Йога – это философия и искусство достижения гармонии с собой и миром. Но также йога – это физическая активность, которая поможет вам улучшить гибкость, развить баланс и даже скинуть несколько лишних килограммов. Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы получить все эти  впечатляющие бонусы.

Польза йоги для организма

Ключевая цель йоги заключается в самопознании и развитии осознанности. Йога прокладывает прочный мост между телом и сознанием в виде новых конструктивных нейронных связей, что помогает лучше понять себя, обучиться самоконтролю и дисциплине .

Мощное влияние йоги на организм обусловлено комбинацией особых физических упражнений, дыхательных практик и медитации, которые гармонизируют разум и приводят в порядок тело. В отличие от фитнеса, йога не просто сжигает калории, а меняет ваше внутреннее состояние, повышая уровень осознанности.

Какую еще пользу приносит йога:

• Укрепляет глубокие мышцы тела благодаря преобладающей статической нагрузке;
• Улучшает баланс и координацию движений;
• Развивает гибкость, удлиняет мышцы, делая их эластичными;
• Устраняет тугоподвижность и скованность суставов, предотвращая возрастные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Нормализует лимфоток и кровообращение, нормализуя работу многих систем организма;
• Гармонизирует нервную систему, избавляет от стресса и напряжения.

Многих интересует, помогает ли йога похудеть и подтянуть тело, но  все зависит от регулярности тренировок и вашего образа жизни. Переедание, недосып, несоблюдение водного режима тормозит потерю веса и сводит на нет результаты занятий.

Важно! Бездумное выполнение асан и неправильное дыхание во время практики не принесет никакой пользы организму. При выполнении йоги для похудения, следите за дыханием и сохраняйте глубокую концентрацию во время каждого движения.

Как йога поможет похудеть

Многих интересует, можно ли похудеть с помощью йоги, учитывая ее умеренную и низкоинтенсивную нагрузку. Но не каждая йога – это спокойная, преимущественно статическая, активность.

Существует силовая Аштанга-йога, динамическая Айенгар-йога, горячая Бикрам-йога и другие, обеспечивающие интенсивную кардионагрузку, которая приводит к усиленному жиросжиганию. Но все эти виды йоги не подходят новичкам, которые только начинают ознакомление с асанами. Поэтому мы с вами будет говорить о классической хатха-йоге в контексте похудения.

Йога для начинающих для похудения начинается с обучения правильному дыханию. Существует несколько простых правил дыхания во время практики, которые необходимо освоить новичкам:

1. Дышите животом и диафрагмой глубоко и размеренно. Во время практики вы не должны столкнуться с тем, что вам не хватает дыхания.
2. Делайте вдох на расслаблении и выдох на усилии, что поможет вам правильно построить позу и углубить растяжку.
3. Не задерживайте дыхание более чем на 2-3 секунды в паузах между асанами.
4. В начале и конце тренировки практикуйте глубокое дыхание: положите ладонь на живот и контролируйте вдохи-выдохи, выпячивая и втягивая живот.
5. Удерживая статическую асану, концентрируйтесь на вдохах-выдохах, что поможет вам отключить внутренний диалог.

Дыхательные упражнения – ключевой момент в йоге для похудения для начинающих в домашних условиях, так как правильное дыхание увеличивает потребление кислорода и выработку углекислого газа, что ускоряет газообмен и запускает расщепление жиров.

Топ лучших асан хатха-йоги для похудения

Статические позы тренируют постуральные мышцы, делая тело сильнее и выносливее. Для начинающих подходят базовые асаны из йоги для похудения в домашних условиях. Перечислим самые эффективные.

Планка

@grandfitnesclub_tula@tatiana_artiukh_

Эффект: укрепляет глубокие мышцы тела, активизирует кровообращение в брюшной полости, прорабатывает пресс и кор.

Как выполнять: встаньте в упор лежа, не поднимайте и не опускайте таз вниз, ладони стоят строго под плечевыми суставами. Напрягите пресс, слегка втягивая живот, смотрите прямо перед собой и дышите в спокойном темпе.

Собака мордой вниз

@abbilou__@veny_yogi

Эффект: растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы, вытягивает позвоночник, укрепляет руки и мышцы живота.

Как выполнять: из планки поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Голову опустите между плеч, немного прогнитесь в спине. Поза должна напоминать перевернутую букву V. В асане вы должны чувствовать стретчинг задней поверхности бедер и икр.

Собака мордой вверх

@dearest_silvia@pantha_yoga

Эффект: укрепляет плечевой пояс, растягивает грудные мышцы, увеличивает гибкость спины, раскрывает грудной отдел позвоночника.

Как выполнять: из собаки мордой вниз опустите таз, прогибая спину, поднимаясь на руках и опираясь на носки ног. При этом бедра лишь слегка касаются пола, что обеспечивает нагрузку на мышцы кора и пресс.

Выпад

@[email protected]

Эффект: укрепление квадрицепсов, бицепсов бедер, ягодиц, приведение в тонус мышц пресса и спины, растяжка подколенных сухожилий.

Как выполнять: встаньте прямо и сделайте широкий шаг назад одной ногой. Согните переднюю ногу в колене, а заднюю постарайтесь выпрямить полностью, опускаясь как можно ниже. Руки поднимите вверх и соедините ладони, прогнитесь в спине и потянитесь макушкой вверх. Повторите выпад для другой ноги.

Поза воина III

@essadelafleur_yoga

Эффект: улучшение чувства равновесия, растяжка задней поверхности бедер, укрепление мышц ног, ягодиц и пресса.

Как выполнять: перенесите вес тела на одну ногу, а другую медленно заведите назад, одновременно наклоняясь вперед. Наклоняйтесь до параллели корпуса с полом, стараясь вытянуть ногу в одну линию со спиной. Руки можно сложить у груди, вытянуть позади или впереди себя.

Поза стула

@dailytapas@ashlynliu

Эффект: укрепление мышц бедер и ягодиц, тонус мышц живота и кора, развитие баланса и концентрации.

Как выполнять: поставьте ноги вместе, прямые руки поднимите вверх. Немного согните ноги в коленях и подайте корпус вперед, не округляя спину. Смотрите прямо перед собой, вытягивая спину и руки в одну линию.

Поза дерева

@elsecretoexperience@ilham_wellbeing

Эффект: развитие равновесия и координации движений, укрепление мышц кора, бедер и ног, вытяжение позвоночника.

Как выполнять: встаньте прямо, стопу одной ноги поставьте на внутреннюю часть бедра другой. Поднимите руки вверх, перенося вес тела на опорную ногу. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Повторите для другой ноги.

Поза лодки

@yogitsu_loree@_yogilee_

Эффект: проработка мышц пресса, ягодичных мышц, а также укрепление кора, развитие баланса и координации.

Как выполнять: сядьте на пол, согните ноги в коленях. Поднимите ноги вверх и немного отклоните спину назад, вытяните руки перед собой. Поза должна напоминать букву V. Напрягите пресс, удерживая баланс, постарайтесь на округлять спину.

Комплекс асан хатха-йоги для похудения

От теории переходим к практике. Представляю вам комплекс асан из хатха-йоги для начинающих для похудения в домашних условиях. Упражнения выполняйте друг за другом, оставаясь в каждой асане на 40-60 секунд. Лучше всего использовать секундомер, особенно для асан на растяжку, так как эффект начинается после 30 секунд статической нагрузки.

• Планка
• Собака мордой вверх
• Собака мордой вниз
• Выпад с правой ногой впереди
• Поза воина III на правой ноге
• Поза дерева на правой ноге
• Поза стула
• Выпад с левой ногой впереди
• Поза воина III на левой ноге
• Поза дерева на левой ноге
• Планка
• Собака мордой вверх
• Собака мордой вниз
• Поза лодки
• Поза со скрещенными ногами.

Комплекс можно повторить несколько раз, последнюю позу со скрещенными ногами следует держать не менее 2-х минут для отдыха и медитации. Также ее можно заменить на Шавасану, в которой рекомендуется находиться 5 минут, полностью отключив мысли и чувства.

Важно! Занимайтесь осознанно, в своем теме, не допуская дискомфорта или боли.

Что такое детокс-йога?

Детокс-йога направлена на очищение организма от токсинов, улучшение пищеварения и стимуляцию работы выделительной системы. Упражнения из детокс-йоги отлично подходят для похудения, так как ускоряют обмен веществ, регулируют работу ЖКТ, улучшают кровообращение в брюшной полости и дарят чувство легкости во всем теле.

Кроме того, детокс йога – идеальна для похудения живота, так как запускает лимфодренаж и кровоток, что помогает избавиться от лишней жидкости и значительно уменьшить талию.

Комплекс детокс-йоги для похудения в домашних условиях

В комплекс йоги для похудения в домашних условиях входят 12 упражнений, которые можно выполнять в любое время, чтобы запустить процессы саморегуляции в организме и избавиться от тяжести во всем теле.

1. Поза горы с потягиванием – 5 вдохов-выдохов.
2. Прогиб назад.
3. Наклон вперед с прямой спиной, можно слегка согнуть ноги в коленях.
4. Поза кобры 5 вдохов-выдохов.
5. Поза ребенка – 10- вдохов-выдохов.
6. Наклон к прямым ногам сидя – 7 вдохов-выдохов.
7. Скручивания корпуса сидя – по 4 вдоха-выдоха на каждую сторону.
8. Мостик – 5 вдохов-выдохов.
9. Березка или поза плуга – 5 вдохов-выдохов.
10. Скручивания корпуса лежа – по 7 вдохов-выдохов на каждую сторону.
11. Колени к груди – 10 вдохов-выдохов.
12. Шавасана – 5 минут.

Комплекс стимулирует работу пищеварительной системы, улучшает функционирование внутренних органов, растягивает мышцы спины и живота, снимает напряжение и отлично расслабляет. Занятия детокс-йогой перед сном способствуют быстрому засыпанию и глубокому отдыху.

Утренний комплекс йоги

И напоследок комплекс утренней йоги, который рекомендуется выполнять, чтобы взбодриться и запустить обмен веществ. На упражнения понадобится всего  15 минут времени каждое утро. Комплекс можно делать после пробуждения, прямо в постели.

1. Потягивание всем телом «по-кошачьи» несколько раз.
2. Колени к груди, поочередно и вместе – по 4 вдоха выдоха, затем выпрямление ног вверх для растяжки подколенных сухожилий.
3. Поза бабочки лежа – 5 вдохов-выдохов.
4. Скручивания в каждую сторону – по 4 вдоха-выдоха.
5. Наклон к прямым ногам сидя – 4 вдоха-выдоха.
6. Поза сфинкса – 5 вдохов-выдохов.
7. Поза ребенка – 7 вдохов-выдохов.

Простые упражнения из йоги для начинающих дома для похудения помогут вам  улучшить самочувствие, ускорить обмен веществ и стимулировать потерю веса. При этом не забывайте пить воду и правильно питаться, чтобы ускорить процесс.

комплекс асан для похудения (снижение лишнего веса)

Что такое хатха-йога

Хатха — одно из базовых направлений йоги. Хатха-йога включает в себя динамические и статические последовательности асан (упражнений). Выполнять их можно в разном темпе: более медленном, более быстром (что и будет влиять на уровень нагрузки).

На базе асан хатха-йоги инструкторы часто создают комплексы упражнений под разные цели: исправить осанку, улучшить настроение, ускорить процесс похудения. За счет чего это возможно? Во-первых, активное движение. Во-вторых, правильное дыхание — процесс жиросжигания происходит с участием кислорода, чем активнее он поступает, тем быстрее мы худеем. Дыхательные упражнения в хатха-йоге помогают в этом.

В занятиях хатха-йогой очень важно следить за дыханием. «Сначала мы делаем вдох, а основное движение в позе совершаем на выдохе», — поясняет Анна Кабаничий, преподаватель йоги студии Yoga Class.

Как похудеть с помощью хатха-йоги

Как говорилось выше, снижение веса начинается тогда, когда мы тратим калорий больше, чем потребляем. Сократив в меню количество сладкого, мучного, жирного и увеличив свою физическую активность, вы начнете понемногу худеть. Чтобы ускорить этот процесс, эксперты советуют подключать энергичные занятия йогой: выполнять динамические последовательности асан и дыхательные упражнения (например, вакуум живота).

Полезно будет приобщиться к медитации — регулярная практика помогает снижать стресс, который препятствует похудению. Плюс к тому, медитации полезны и для уменьшения эпизодов переедания: попробуйте посидеть в тишине с закрытыми глазами в течение трех-пяти минут до начала приема пищи и вы сможете лучше ощутить сигналы голода и сытости.

Очень важна регулярность практики: если ваша цель — похудеть, занимайтесь йогой 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. Следите за техникой выполнения асан: качество движения важнее, чем скорость выполнения.

Какие асаны помогают похудеть? «Положительно на процесс снижения веса влияют наклоны и скручивания — то есть позы, которые воздействуют на область живота и талии. Они, во-первых, укрепляют мышцы пресса, а, во-вторых, ускоряют метаболизм и балансируют гормональный уровень», — добавляет Анна Кабаничий.

Мы попросили Анну Кабаничий составить и показать нам комплекс асан хатха-йоги, который поможет похудеть.

Комплекс асан хатха-йоги для похудения

Он включает 8 асан и одно дыхательное упражнение, которые стимулируют метаболизм и укрепляют основные группы мышц.

Как построить занятие

• Начните практику с небольшой суставной разминки.
• Выполняйте асаны последовательно, удерживая каждую по 15-20 циклов дыхания или дольше.
• Занимайтесь по этой программе 3-5 раз в неделю.
• Завершите практику шавасаной.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и 2 блока для йоги.

Поза луны

Встаньте спиной к стене, стопы на ширине плеч. Руки вытяните вверх. Не прогибайтесь в пояснице (прижимайтесь ею к стене), активно работайте мышцами пресса. Затем плавно наклонитесь корпусом вправо, таз слегка отведите влево. Правую руку опустите вниз. Левой ладонью тянитесь вверх, растягивайте всю левую поверхность тела, направьте взгляд влево и вверх. Останьтесь в этом положении на 15-20 дыхательных циклов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону.

«Стульчик» у стены

Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней позвоночником, шеей, затылком, поясницей. Стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Взгляд направьте вперед. Согните колени до прямого угла, слегка проскользив спиной по стене вниз. Затем работайте мышцами голеней: приподнимитесь на мыски, поднимая пятки над полом. Затем снова опустите пятки на пол, опираясь на коврик всей поверхностью стопы. Выполняйте упражнение в течение 15-20 дыхательных циклов.

Поза вытянутого бокового угла у стены

Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней позвоночником, шеей, затылком, поясницей. Шагните правой стопой вправо, левую стопу разместите чуть по диагонали. Согните правое колено, руки вытяните в стороны, принимая позу воина II. Тазобедренные суставы раскрыты. Затем, сильнее сгибая правое колено, опустите корпус вправо. Коснитесь правой ладонью пола, левую руку вытяните вверх. Работайте мышцами ног, спины и пресса. Не прогибайтесь в пояснице, старайтесь удерживать корпус в одной плоскости. Через 15-20 дыханий вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Наклон вперед

Возьмите в руки блоки для йоги. Встаньте прямо, шагните правой ногой вперед, расположив стопы на параллельных прямых. Мысок левой стопы направьте немного внутрь, как бы «закручивая» таз и активируя таким образом мышцы внутренней поверхности бедра. Блоки для йоги разместите по сторонам от правой стопы, упритесь в них ладонями. Не сгибайте ноги. Макушкой тянитесь вперед. Активно работайте мышцами ног и пресса. Не сдавливайте шею. 15-20 дыханий вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Уддияна бандха

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Колени слегка согните. Сделайте вдох, затем с мощным выдохом наклонитесь корпусом вперед и вниз. Зафиксируйтесь в наклоне, выполняя задержку дыхания, живот подтяните под ребра. Останьтесь в этом положении на 20 счетов. Затем плавно расслабьте живот, выпрямитесь и вдохните. Это один повтор. Выполните 4-5 таких.

Скручивания лежа

6-skruc-leza.mp4

Лягте на пол, вытяните руки в стороны. Согните колени (голени параллельны полу). Скрутитесь корпусом влево и опустите колени слева от корпуса. Голову при этом разверните вправо, прижимайте лопатки к полу. Работайте косыми мышцами пресса. Затем вернитесь в исходное положение и скрутитесь вправо, опуская колени справа от корпуса. Это один повтор. Выполните максимум таких за 15-20 дыхательных циклов.

Подъем таза лежа

7-podem-taza.mp4

Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Согните колени и опустите стопы на пол. Вытяните левую ногу вверх, направляя мысок от себя. Работая мышцами ягодиц, пресса и ног, поднимите таз над полом, опираясь на мысок правой стопы (пятку поднимите вверх). Затем опустите таз на пол (левую ногу продолжайте тянуть вверх). Это один повтор. Выполните максимум таких за 15-20 дыхательных циклов. Затем смените положение ног и сделайте то же самое в другую сторону.

Поза кобры в динамике

8-poza-kobry.mp4

Лягте на живот, согните локти и разместите ладони на уровне подмышек. Активируйте мышцы пресса и ягодиц, плавно поднимите над полом корпус и руки, сводя лопатки. Взгляд направляйте вверх. Останьтесь в верхней точке на 2-3 секунды. Затем опуститесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких в течение 15-20 циклов дыхания.

Поза ребенка

Опуститесь на колени, разместите таз на пятках. Слегка разведите колени в стороны. Наклонитесь корпусом вперед, вытяните руки вперед, раскройте грудную клетку. Почувствуйте вытяжение в мышцах спины, бедер и пресса. Останьтесь в этом положении на 20-30 циклов дыхания.

Занимайтесь по этой программе, чтобы уже через 3-4 недели сделать силуэт более подтянутым.

10 асан йоги для похудения

Просмотров: 1,720

Каждый в эту современную эпоху осознает актуальность йоги. Йога — это целостный пакет, направленный на полное очищение вашего тела — умственно, физически и духовно. Мы не можем отрицать, насколько помолодевшими и полными энергии мы себя чувствуем, если начинаем свой день с йоги. Мало того, некоторые асаны йоги для похудения настолько эффективны, но некоторые асаны йоги также помогут вам снизить вес и получить подтянутое тело, о котором вы всегда мечтали. Да, это возможно при определенных усилиях и упорстве. Итак, теперь мы будем знать те 10 асан йоги, которые помогут в похудении, если практиковать их регулярно.

Эти асаны йоги помогут вам стать более гибкими, улучшить обмен веществ, укрепить мышцы кора и выносливость. С множеством поворотов, изгибов и инверсий вы открываете свои бездействующие или, скорее, заржавевшие мышцы, которые ускоряют ваше похудение.

Содержание

10 лучших асан йоги для похудения

Вот некоторые известные асаны йоги, известные тем, что они ускоряют процесс похудения.

1. Поза лука (Дханурасана):
   

   Это очень эффективная асана для похудения. Он действует на весь организм, улучшая пищеварение, излечивая диспепсию (ожирение), проблемы с желудочно-кишечным трактом, придает гибкость, укрепляет мышцы спины, лечит запоры и улучшает кровообращение. Как замечательно получать все эти преимущества от простой позы лука!

   Как это сделать?
   Для этого лягте на пол лицом к нему. А теперь вытяните руки и ноги в противоположном направлении, далеко от спины, пока только таз и живот не коснутся пола. Это также укрепляет ваши бедра, грудь и спину.
   

   Примечание: если у вас проблемы с желудком, не практикуйте эту позу.

2. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар):
   

   Приветствие Солнцу представляет собой комбинацию из двенадцати асан, которые связаны и синхронизированы вместе таким образом, что это приводит к полному растяжению и заживлению тело. Эта поза придаст вам силы, укрепит вашу спину, поскольку она сочетает в себе глубокое дыхание с плавными движениями пресса вместе как последовательность разминки йоги. Действительно хорошо делать по крайней мере 12 раундов Сурья Намаскар ежедневно. Утро – идеальное время для этого. Вы можете увеличить количество раундов, как только почувствуете себя комфортно. Эта поза, если ее выполнять правильно, может помочь вам подтянуть талию, стимулировать пищеварительную систему, повысить метаболизм и привести в тонус руки.
   
   

3. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана):
   

   Чтобы выполнить это, лягте на спину и вытяните руки в стороны. Теперь согните колени, разведите их и поднимите тело вверх от области таза. Теперь возьмитесь рукой за части лодыжки и примите опору. Эта поза очень хорошо работает на бедрах, животе и бедрах. Это поможет вам мягко массировать щитовидную железу, когда ваш подбородок касается груди. Следовательно, это приводит к выработке гормона, регулирующего обмен веществ.
   
   

4. Поза лодки (Наукасана) печень. Его можно просто выполнить. Вам нужно лечь на спину и принять V-образное положение, похожее на лодку. Теперь задержитесь в этом положении на 10 секунд и постепенно увеличивайте время. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота, но помните, что именно тогда ваш упрямый жир на животе убивает себя дюйм за дюймом. Нет боли, нет выгоды!
   
   

5. Планка вверх (Пурвоттанасана):
   

   Сначала эта поза может показаться сложной. Но вы увидите его преимущества вскоре после регулярной практики. Это просто верхнее положение планки. Сядьте, вытянув ноги и направив руки за бедра, указывая на стопы. Теперь начните медленно подниматься. Удерживайте положение до десяти секунд и медленно увеличивайте время. Выполняйте 10-15 и более подходов в день. Эта поза укрепляет ваши трицепсы, спину, ноги и запястья, растягивает плечи, грудь, передние лодыжки.
   

6. Треугольная поза (Триконасана):
   

   Эта поза помогает уменьшить жировые отложения на животе и способствует пищеварению благодаря вращательным движениям. Вы можете задействовать мышцы ног и рук, чтобы нарастить больше мышц и сжечь больше жира.

   Как это сделать?
   Встаньте, расставив ноги. Теперь выверните правую ногу наружу, вытяните руки, широко раскинув руки, наклонитесь в сторону через правую ногу и медленно опуститесь настолько, насколько сможете, сохраняя спину прямой и ровной в этом положении. Держите правую ладонь на земле и не двигайтесь, пока не сможете. Повторите то же самое с другой стороной.
   

7. Поза воина (Вира бхадрасана):
   

   Чтобы выполнить эту позу, вам нужно встать прямо, расставив ноги на расстоянии не менее 3-4 футов. Разведите обе руки, немного согнув правое колено. Теперь вытянитесь обеими руками к потолку и наклонитесь назад настолько, насколько позволяет спина, держа ноги врозь. Эта поза помогает укрепить легкие и мышцы спины. Он также воздействует на ваши бедра, живот и область бедер, тонизируя массу в этой области.
   
   

8. Поза планки (Чатурангадасана):
   

   Эта поза сложная, но очень хорошо работает, оказывая тренирующий эффект на запястья, руки, нижнюю часть спины, пресс. Это помогает в вашей стоячей осанке, давая вам сильное и тонированное телосложение. Это помогает избавиться от жира на животе и сформировать пресс, если выполнять его регулярно с увеличением времени удержания планки. Поза планки в основном нацелена на сжигание и тонизирование верхней части тела, плеч и туловища. Чтобы сделать планку, вам нужно поставить руки прямо под плечо, как в положении отжимания, и расположить область таза параллельно полу. Это одна из лучших асан йоги для сжигания калорий.
   
   

9. Стойка на плечах (Сарвангасана):
   

   Эта поза имеет много преимуществ. Он увеличивает вашу силу, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, помогая похудеть, а также уравновешивает уровень щитовидной железы. Помогает при нарушениях сна, укрепляет мышцы плеч, тонизирует ягодицы, мышцы живота и ног. Чтобы выполнить эту позу, нужно лечь на спину. И поднимите бедра, вытянув ноги вверх к потолку. Вы можете поддерживать свою талию запястьями или просто положить руки на пол прямо и вытянутыми ладонями над землей.
   
   

10. Поза кобры (Бхуджангасана):
    

    Эта поза укрепляет всю область плеч и верхнюю часть спины, обеспечивает большую гибкость нижней части спины. Это помогает сжигать нежелательный жир на животе, растягивая мышцы живота. Это помогает сжигать лишний жир на бедрах, бедрах и в нижней части живота. Лягте на живот и поднимите голову и туловище ладонями к полу. Теперь согните руки в локтях, сделайте дугу и медленно посмотрите вверх. Не спешите. Вы почувствуете давление на живот. Полностью вытяните пальцы ног и прижмите их к земле, чтобы правильно ощутить позу. Задержитесь в этой асане на 5 секунд. Эта поза также помогает регулировать менструальный цикл у женщин.
    
    

Take Away

Вот некоторые позы йоги для похудения, которые помогут вам прийти в форму. Но помните, что йога — это только один из многих аспектов, если вы ищете способ похудеть. Вы должны следовать сбалансированной диете и некоторым упражнениям для быстрых и желаемых результатов. Раннее утро — лучшее время для занятий йогой. Это избавит вас от стресса и тяжести, которые вы можете чувствовать в течение всего дня из-за многозадачности и быстрой жизни. Начав свой день с йоги, вы почувствуете себя более гибкими и подвижными, чем в противном случае, и в кратчайшие сроки она станет квинтэссенцией вашей повседневной жизни.

Тем не менее, вы должны спросить своего врача или сертифицированного практикующего йогу, есть ли у вас какие-либо хронические проблемы или боли в какой-либо части тела. Некоторые позы могут быть очень энергичными и могут нанести некоторый вред вашим и без того проблемным мышцам или частям тела, если их не практиковать под руководством.

Отказ от ответственности: советы, упомянутые в блоге, предназначены только для информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, тренером или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

×

• введите 10-значный номер.
• Выберите город

10 эффективных поз, которые стоит попробовать в 2023 году

Кисне Каха Потеря веса Нахи Хога? 2023 Mein Zaroor Hoga с помощью асан йоги для похудения. Иско Крне Пе Саб Хога!

Трудно ли зимой встать с постели и пойти в спортзал, на пробежку или прогулку? Что ж, в таком случае можно попробовать йогу для похудения.

Самое лучшее в йоге то, что ею можно заниматься практически где угодно, и все, что вам нужно, это коврик для йоги. Вы можете заниматься йогой дома, присоединиться к онлайн-классу или зайти на страницу фитнеса.

Йога — это древняя практика, существовавшая на протяжении веков. Это режим упражнений, который сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию для улучшения баланса и благополучия. Известно, что йога снижает стресс, улучшает физическую форму и помогает создать ощущение внутреннего покоя.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным йогом, йога — отличный способ укрепить свое тело, разум и дух. При регулярной практике вы можете испытать чувство баланса и радости в жизни, а также сжечь лишний жир.

Краткая история йоги

Прежде чем мы начнем, давайте узнаем о том, как возникла йога:

Йога — это древняя практика, которой уже более 5000 лет. Она возникла в Индии как физическая, умственная и духовная дисциплина, основанная на индуистской философии. Говорят, что практика йоги помогает улучшить общий образ жизни физическое, умственное и духовное благополучие. Говорят, что древняя практика йоги возникла из ведической культуры и тесно связана с индуизмом и буддизмом.

Йога используется как способ помочь людям развить осознанность, достичь просветления и достичь более высокого уровня сознания. Практика йоги развивалась на протяжении веков и стала сегодня одной из самых популярных форм упражнений и медитации в мире.

Самые ранние свидетельства йоги восходят к цивилизации долины Инда в современной Индии. Древние йогические практики были задокументированы в ведической литературе, датируемой 1500 годом до нашей эры.

Эта ранняя практика йоги была сосредоточена на физических позах, медитации и повторении мантр. По мере развития практики йоги ее стали использовать как для физического, так и для духовного развития.

Йога продолжала развиваться на протяжении веков и в настоящее время практикуется во многих различных формах. Он использовался для улучшения физического здоровья и благополучия, а также для уменьшения стресса и беспокойства.

Действительно ли асаны йоги помогают похудеть?

Да, асаны йоги помогают похудеть. Асаны йоги могут помочь сжечь калории, уменьшить стресс и помочь нарастить мышечную силу, что важно для похудения. Кроме того, многие позы йоги помогают растянуть и привести тело в тонус, что может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить общую физическую форму.

Регулярные занятия йогой также могут помочь улучшить ваш образ жизни в целом, что является ключом к достижению и поддержанию здорового образа жизни. Чтобы получить максимальную пользу от йоги для похудения , нужно помнить о нескольких ключевых вещах.

Регулярные занятия йогой помогут вам добиться желаемых результатов. В целом, йога может быть отличным способом похудеть, поскольку она помогает нарастить мышечную силу, снизить стресс и улучшить общую физическую форму.

Однако имейте в виду, что важно быть последовательным и выбирать позы, которые помогут увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу. С самоотверженностью и последовательностью вы можете достичь желаемых целей по снижению веса.

10 асан йоги для похудения, которые действительно работают!

Йога — отличная форма упражнений, которая поможет вам похудеть, поскольку ее можно адаптировать к вашим индивидуальным потребностям. Существуют различные виды йоги, которые можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки, поэтому каждый найдет что-то для себя. Кроме того, йога может помочь вам развить силу, гибкость и баланс, которые важны для похудения. Вот список из 10 асан, которые помогут вам быстро похудеть.

1. Поза стула (Уткатасана)

Как это делать:  Начните с положения стоя, ноги вместе, руки по бокам. Далее согните ноги в коленях и опустите бедра, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Поднимите руки вверх к небу и соедините ладони. Также убедитесь, что ваш позвоночник прямой, плечи отведены назад, а грудь приподнята.

Преимущества:
Поза стула — отличное упражнение для похудения, так как оно укрепляет корпус, ноги и ягодицы. Поза также помогает улучшить баланс, улучшить осанку и повысить гибкость. Кроме того, поза стула улучшает кровообращение и пищеварение, а также стимулирует работу сердца и органов брюшной полости.

2. Поза треугольника (Триконасана)

Как выполнять : Встаньте и широко расставьте ноги. Далее, выверните правую ногу наружу и слегка вовнутрь левую ногу. Поднимите руки на высоту плеч и согните правое колено под углом 90 градусов. Опустите правую руку к полу, а левую руку к небу. Аккуратно поверните туловище вправо и посмотрите вверх на левую руку.

Преимущества : Поза треугольника — эффективная поза для снижения избыточной массы тела. Тонизирует мышцы живота, укрепляет позвоночник, повышает гибкость тазобедренных суставов. Это помогает улучшить пищеварение и обмен веществ, тем самым способствуя снижению веса.

3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Как выполнять: Встаньте в планку и упритесь ладонями в пол. Далее поднимите бедра к небу и прижмите пятки к земле. Держите позвоночник и ноги прямыми, а плечи расслабленными.

Преимущества: Собака мордой вниз отлично подходит для растяжки плеч, подколенных сухожилий, икр и позвоночника. Это также помогает укрепить руки, ноги и основные мышцы. Кроме того, он улучшает кровообращение и пищеварение, что необходимо для похудения.

4. Воин I (Вирабхадрасана I)

Как выполнять: Встаньте и широко расставьте ноги. Поверните правую ногу наружу, а левую немного внутрь. Далее поднимите руки на высоту плеч и согните правое колено до 90 градусов. Держите левую ногу прямо и вытяните руки вверх к небу.

Преимущества: Воин I — отличная поза для укрепления ног и основных мышц. Это также помогает улучшить баланс, осанку и гибкость. Кроме того, помогает улучшить баланс и концентрацию.

5. Воин II (Вирабхадрасана II)

Как выполнять: Встаньте и широко расставьте ноги. Далее, выверните правую ногу наружу и слегка вовнутрь левую ногу. Поднимите руки на высоту плеч и согните правое колено под углом 90 градусов. Вытяните правую руку вперед, а левую назад. Держите обе ноги прямо, а бедра и туловище смотрите вперед.

Преимущества: Регулярная практика позы воина может стимулировать органы брюшной полости, что способствует пищеварению и снижению веса. Поза воина — это успокаивающая поза, которая может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

6. Поза лодки (Навасана)

Как это делать: Начните с положения сидя, ноги прямые и ступни вместе. Слегка откиньтесь назад и поднимите ноги вверх так, чтобы ваше тело образовало букву «V». Вытяните прямые руки перед собой и держите спину прямо.

Преимущества: Эта поза йоги для укрепления мышц кора, которая помогает укрепить брюшной пресс, сгибатели бедра и мышцы спины. Это также улучшает баланс и стабильность и помогает уменьшить стресс и усталость. Кроме того, это может помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, что приводит к потере веса.

7. Поза Планки/Дандасана (Кумбхакасана)

Как это делать: Начните с положения отжимания, положив руки и ноги на пол. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Попробуйте удерживать позу 10–20 секунд или столько, сколько сможете.

Преимущества: Поза планки — одна из лучших поз для укрепления корпуса, улучшения осанки и повышения устойчивости. Это может помочь улучшить баланс и координацию, а также увеличить мышечную выносливость. Это также может помочь уменьшить боль в спине и улучшить кровообращение. Кроме того, поза планки может помочь улучшить пищеварение и дыхание.

8. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Как выполнять: Начните с положения лежа, согнув колени и поставив стопы на пол. Далее оторвите бедра от земли и прижмите руки и ноги к полу. Расслабьте позвоночник и шею и удерживайте позу 10-20 секунд.

Преимущества: Поза моста — это эффективная поза йоги для похудения, поскольку она укрепляет и тонизирует кор и ягодицы. Это также помогает улучшить пищеварение, что может помочь уменьшить вздутие живота и улучшить обмен веществ. Кроме того, поза моста увеличивает гибкость позвоночника и спины, что может помочь уменьшить напряжение и улучшить осанку.

9. Поза кобры (Бхуджангасана)

Как это делать: Начните лежать, ладони на полу, локти согнуты. Упритесь ладонями в землю и медленно оторвите грудь от земли. Кроме того, держите бедра и ноги на полу, а шею и позвоночник расслабленными.

Преимущества: Мышцы живота также задействованы, чтобы помочь стабилизировать тело и защитить нижнюю часть спины от травм. Практика позы кобры помогает укрепить позвоночник и создать ощущение открытости в груди и плечах. Кроме того, поза кобры может помочь снять стресс и усталость, улучшить пищеварение и повысить уровень энергии.

10. Поза Лука (Дханурасана)

Как это делать: Начните лежать, вытянув руки по бокам. Согните колени и вытяните руки назад, чтобы схватиться за лодыжки. Поднимите грудь от земли и прижмите ноги и ступни к рукам. Расслабьте шею и позвоночник и удерживайте позу 10-20 секунд.

Преимущества: Помогает тонизировать мышцы живота, укрепляет спину и помогает уменьшить боль в спине. Это также полезно для тех, кто хочет похудеть, так как помогает сжигать жир и калории. Поза также способствует хорошему пищеварению и помогает снять стресс и усталость.

Советы при выполнении асан для похудения самостоятельно!

Несколько небольших советов могут существенно изменить ваше путешествие в йогу. Прежде чем приступить к работе, запомните эти советы:

1. Носите удобную одежду: Важно носить удобную одежду, которая не стесняет движений. Выбирайте легкие дышащие ткани, такие как хлопок или трикотаж.

2. Разминка: Перед тем, как приступить к любым позам йоги, обязательно разогрейте свое тело, выполнив несколько упражнений на растяжку и дыхательные упражнения. Это поможет вам избежать травм во время занятий йогой.

3. Избегайте чрезмерного растяжения: Не заставляйте свое тело принимать какую-либо позу и следите за тем, насколько далеко вы растягиваете свое тело. Перенапряжение может привести к перенапряжению и травмам.

4. Прислушивайтесь к своему телу: Обращайте внимание на сигналы своего тела и корректируйте позы и уровень интенсивности в соответствии со своим самочувствием. Не выталкивайте себя за пределы своих возможностей.

5. Сосредоточьтесь на своем дыхании: Сосредоточьтесь на своем дыхании, это поможет вам оставаться в настоящем моменте и осознавать движения вашего тела. Если вам трудно сосредоточиться, вы также можете попробовать йога для концентрации

6. Будьте терпеливы: Йога требует терпения и самоотверженности, и может потребоваться время, чтобы освоить позы. Не расстраивайтесь, если вам не удается идеально выполнить позу.

7. Избегайте обезвоживания: Во время занятий йогой важно избегать обезвоживания. Пейте много воды до, во время и после тренировки.

Продукты, которые можно есть во время практики асан йоги для похудения

Следуя этим советам и употребляя в пищу разнообразные полезные продукты, вы сможете подпитывать свои занятия йогой и способствовать снижению веса. Не забывайте слушать свое тело и делать перерывы, если это необходимо.

1. Фрукты: Фрукты являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки. Они низкокалорийны и обеспечивают отличный источник энергии для занятий йогой. Попробуйте есть разнообразные фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши, ягоды, бананы и дыни.

2. Овощи: Вегетарианская диета для похудения очень эффективна, особенно при попытке похудеть во время занятий йогой. Овощи содержат важные витамины, минералы и клетчатку, а также содержат мало жира. Старайтесь заполнять половину своей тарелки овощами при каждом приеме пищи.

3. Нежирные белки: Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица, рыба, индейка, яйца и бобы, поможет вам оставаться сытым и обеспечит ваш организм незаменимыми аминокислотами. Эти белки также содержат мало калорий и могут способствовать снижению веса.

4. Цельнозерновые продукты: Цельнозерновые продукты являются важной частью здорового питания и помогают дольше чувствовать себя сытым. Попробуйте включить в свой рацион разнообразные цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес и коричневый рис.

5. Полезные жиры: Жиры являются важной частью сбалансированного питания и помогают сохранять чувство сытости. Попробуйте включить в свой рацион полезные жиры, такие как авокадо, сухие орехи и смешанные семена.

6. Травяные чаи: Травяной чай может помочь повысить ваш метаболизм и обеспечить вас важными антиоксидантами. Старайтесь выпивать от одной до двух чашек травяного чая каждый день.

Кроме того, на сайте fitelo есть множество рецептов, которые вы можете попробовать и насладиться.

Окончательный вердикт Автор Fitelo:

Йога — это древняя практика, которая на протяжении тысячелетий использовалась для улучшения физического, умственного и духовного благополучия. Хотя существует множество различных видов йоги, лучше начать с основ. Чтобы максимизировать пользу от йоги, важно регулярно практиковать ее и обязательно сосредоточиться на своем дыхании и выравнивании. Кроме того, включение здоровых пищевых привычек в соответствии с планом диеты для снижения веса а регулярные физические упражнения могут еще больше помочь с потерей веса. В конечном счете, йога — это целостный подход к здоровью и благополучию, и ее можно использовать для достижения целей по снижению веса и здорового самочувствия.

Часто задаваемые вопросы

В Какие асаны йоги эффективны для похудения?

Ответ : Некоторые эффективные асаны йоги включают:

• Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
• Врикшасана (поза дерева)
• Бхуджангасана (поза кобры)
• Устрасана (поза верблюда)

В. Как часто мне следует практиковать асаны йоги для похудения?

Ответ: Рекомендуется заниматься йогой для похудения не менее 3-4 раз в неделю. Выполнение одних и тех же поз каждый день может надоесть, поэтому лучше менять позы и каждый раз практиковать разные.

В. Как долго я должен выполнять каждую асану йоги для похудения?

Ответ: Если вы новичок, лучше всего удерживать позы всего несколько вдохов, пока не почувствуете себя комфортно. По мере накопления опыта вы можете постепенно увеличивать время удержания каждой позы.

В. Существуют ли какие-либо асаны йоги, которых следует избегать для похудения?

Ответ: Вообще говоря, лучше избегать поз, в которых много прогибов, скручиваний и инверсий. Эти позы могут вызвать напряжение и травму.

Забавный факт

Наряду с йогой еще одна вещь, которая способствует эффективному снижению веса, — это потребление витамина D .