Кефир и яблоки диета: Простое яблоко и кефир сожгут 9 кг за 9 дней? | похудей-ка

Кефирно-яблочная диета не только избавит от лишнего веса, но и оздоровит | КУЛИНАРИЯ

Кефирно-яблочная диета очень эффективна. Ее используют для того, чтобы быстро избавиться от пяти-девяти лишних килограммов.
Это экспресс-вариант похудания, который не только избавит от лишнего веса, но и оздоровит, нормализует обменные процессы и работу кишечника.

ПОЛЬЗА КЕФИРНО-ЯБЛОЧНОЙ ДИЕТЫ

Суть в том, что кефир и яблоки – очень полезные для человеческого организма продукты. Они вкусны и низкокалорийны, а что еще нужно, чтобы вынести тяготы диеты? Кефир, как и все кисломолочные продукты, ускоряет обмен веществ, приводит в норму кишечную микрофлору.

Жесткие диеты, особенно белковые и низкоуглеводные, часто нарушают работу ЖКТ, сопровождаются запорами. На кефирно-яблочной диете такого не случится, а кишечник начнет работать как часы.

Кефир рекомендуется пить не только в режиме отдельной диеты, но и для мягкого снижения веса.

Так, если заменить обильный ужин кефиром, то очень скоро вес начнет снижаться. Эффективны и однодневные разгрузки на кефире, особенно после праздничных излишеств и возлияний.

Кефир – один из кисломолочных продуктов. Поэтому его часть (один или два приема пищи) в кефирно-яблочной диете можно заменить другой продукцией: ряженкой, ацидофилином, простоквашей. Кисломолочные продукты являются профилактикой таких заболеваний, как гипертония, цирроз печени, мочекаменная болезнь, артроз, артрит, атеросклероз.

Кефир и близкие к нему продукты обладают антибактериальным эффектом, восстанавливают микрофлору ЖКТ после приема антибиотиков, прекращают гнилостные процессы в кишечнике. Их рекомендовано включать в диету больных при лечении гастрита с секреторной недостаточностью, панкреатита, печени, желчевыводящих путей, колита.

Яблоки полезны для похудания тем, что содержат клетчатку и фруктовые кислоты. Кисло-сладкие фрукты обладают легким мочегонным эффектом, за счет клетчатки создают ощущение наполненности желудка. Яблочный пектин выводит шлаки и токсины из кишечника, снижает уровень «плохого» холестерина. Фруктовые кислоты, которыми насыщены яблоки, способствуют расщеплению жировых отложений.

Кроме того, яблоки содержат много витаминов, йода, железа, поэтому кефирно-яблочная диета не только избавит от жира на боках и животе, но и насытит организм полезными веществами и микроэлементами. Пропадет отечность, лицо станет свежим, волосы блестящими, а ногти крепкими.

КЕФИРНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

 

Основной принцип кефирно-яблочной диеты – употребление в течение всего срока всего двух продуктов. Первые два дня могут показаться сложными, так как яблоки насыщают кратковременно и разжигают аппетит. Но если перетерпеть приступы аппетита с достоинством, не совершить позорный набег на холодильник, то на третий день ничего, кроме рекомендованного в меню, есть уже не захочется.

Строгий режим питания смягчается тем, что в сутки можно съедать достаточно большое количество пищи: полтора литра кефира и полтора килограмма яблок. Многие девушки, которые использовали кефирно-яблочную диету для похудания, отмечают, что так много кушать к концу диеты уже не хочется.

Принципы диеты очень просты:

• ежедневно выпивать 1 – 1,5 кг кефира. Можно ограничиться 600 граммами в день;
• съедать суточную норму яблок от 1 до 1,5 килограммов, то есть употреблять пять-шесть яблок в день;
• соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Минералка не в счет;
• использовать принципы дробного питания: пить и есть не реже пяти-шести раз в день;
• лучше всего разделять прием кефира и яблок хотя бы на полчаса: это способствует правильному перевариванию пищи. Яблоки плохо сочетаются с другими продуктами, а при одновременном употреблении с кефиром могут вызвать вздутие. Если никаких проблем с этим нет, то соединять ингредиенты можно;

• поддержать себя можно зеленым чаем с добавлением небольшого количества меда (не с каждой чашечкой) и лимонного сока;
• прямого запрета на употребление кофе и черного чая нет, однако следует либо полностью отказаться от них, либо ограничиться одной чашкой с утра;
• чтобы полностью избежать какого-либо кишечного дискомфорта, стоит отказаться от употребления яблок после шести часов вечера, чтобы не раздражать слизистую кишечника и провоцировать повышенное выделение желудочного сока. Съеденное на ночь яблоко может повысить аппетит, а вечером удержаться в рамках пищевых ограничений очень сложно.

Несомненный плюс яблочно-кефирной диеты – ее простота. Ничего придумывать, готовить для себя отдельно не придется. Стоят продукты для диеты очень недорого, особенно осенью, поэтому особых затрат не будет.

Садиться на кефирно-яблочную диету можно только здоровым людям. Отказаться от мысли похудеть на кефире и яблоках придется людям, страдающим заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным женщинам, а также тем, кто имеет очень большой вес. Для последней категории худеющих должен быть разработан отдельный здоровый рацион, иначе можно серьезно заболеть.

Существует несколько вариантов кефирно-яблочной диеты. Классический вариант – семидневный цикл. Для тех, кому нужны более явные результаты, разработана девятидневная диета. Если нужно скинуть не более трех килограммов, просто чтобы влезть в праздничное платье, достаточно провести на диете три дня.

Независимо от того, на сколько нужно похудеть, нельзя питаться яблоками и кефиром дольше девяти дней. Жесткое ограничение в продуктах питания, свойственное моно- и дуодиетам, пагубно скажется на здоровье! Лучше оставить один кефирно-яблочный день для еженедельной разгрузки.

Повторять диету можно после того, как организм полностью справится со стрессом, вызванным жестким ограничением пищевого разнообразия. Второй раз использовать этот режим питания можно спустя три-четыре месяца.

КЕФИРНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Классический вариант диеты рассчитан на семь дней. Можно съедать меньше рекомендованной порции. Если приступы голода слишком сильны, дополнительное яблоко или полстакана кефира снизят аппетит и предотвратят срыв.
Не терпите голод: как только захотелось кушать, ешьте!

Меню каждого дня семидневного варианты диеты предполагает чередование яблок и кефира, разделенное по времени.

• Завтрак: стакан кефира, через полчаса яблоко.
• Второй завтрак: стакан кефира, через полчаса яблоко.
• Обед: стакан кефира или другого кисломолочного продукта (ряженка, варенец, бифидок, ацидофилин), через полчаса яблоко.

• Полдник: яблоко.
• Ужин: стакан кефира, яблоко.
• Поздний ужин: кефир.

Если не удастся преодолеть голод, можно нарушить строгое чередование кефира и яблок. Это не значит, что нужно есть все, что хочется. Просто в один из приемов пищи вместо яблока можно съесть что-то белковое: кусочек отварной курицы, паровую котлету, яйцо.

КЕФИРНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 9 ДНЕЙ

Смысл меню на девять дней в том, чтобы разделить употребление кефира и яблок. Диета разбивается на три цикла по три дня.

Первый, второй, третий день
• Ежедневно выпивать полтора литра кефира. По желанию часть кефира заменить на другой кисломолочный напиток. Никаких дополнительных продуктов есть нельзя. Приемы кефира разделить на пять-шесть раз, в промежутках пить чистую воду, зеленый чай.

Четвертый, пятый, шестой день
• В течение дня съесть полтора килограмма яблок. Есть яблоки нужно сырыми, для одного или двух приемов пищи фрукт можно запечь в духовке без сахара.

Седьмой, восьмой, девятый день
• Полтора литра кефира разделить на шесть приемов пищи. Дополнительно пить воду, чай.
Выдерживать трехдневные моноциклы труднее, чем чередующиеся. Зато и эффект будет более явным.
Подсказка! Яблоки можно запекать.

ЭКСПРЕСС-ВАРИАНТ ДИЕТЫ НА КЕФИРЕ И ЯБЛОКАХ: МЕНЮ НА 3  ДНЯ

Сжатый вариант девятидневной кефирно-яблочной диеты – трехдневный цикл. Он повторяет этапы девятидневной диеты.

Первый день: полтора литра кефира, разделенных на шесть приемов.
Второй день: полтора килограмма кисло-сладких яблок.
Третий день: снова положенное количество кефира.

Как и прежде, один из приемов кефира можно заменить употреблением любого кисломолочного продукта. Диета на кефире и яблоках строгая, поэтому следить за жирностью кисломолочных продуктов не стоит. Лишних калорий ряженка или трехпроцентный кефир не добавит, а вот перемена вкусов поможет разнообразить скудный рацион.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ КЕФИРНО-ЯБЛОЧНОЙ ДИЕТЫ

Потеря веса при условии точного соблюдения диеты может составить девять килограммов. Это очень много и очень быстро. Однако если неправильно завершить диету и в дальнейшем не следить за тем, что и в каком количестве отправляется в рот, килограммы вернутся.

Мягко выйти из диеты на кефире и яблоках поможет постепенное введение в рацион каш, овощей, творога, отрубного хлеба, мяса и рыбы.

В идеале нужно выходить из строго режима столько же дней, сколько длилась собственно диета.

После девятидневного цикла можно в первые три дня дополнять кефир и яблоки маленькой тарелкой любой каши на завтрак, обед – таким же количеством тушеных либо паровых овощей, а вместо кефирного ужина съесть немного творога.

Оставшиеся шесть дней один из приемов пищи (вместо кефира) должен состоять из порции мяса с овощами, или салата из свежих овощей с кусочком черного (или отрубного) хлеба, или тарелки каши с орехами или фруктами.

Строго ограничение касается в дальнейшем кондитерских изделий, копченостей, соли, маринованной пищи. Восстанавливая организм после любой диеты, нужно почаще выходить на свежий воздух, больше ходить, избегать переутомления.

Девять дней на кефире и яблоках – это максимальный срок. Такой рацион относится к несбалансированным, поэтому следует сделать обязательный перерыв, даже если результаты радуют и хочется большего. Лучшее – враг хорошего! Нельзя увлекаться и надолго ограничивать организм в незаменимых аминокислотах, жирах, белках, углеводах.

Гораздо полезнее продолжить похудение более мягкими и здоровыми способами.

Заняться спортом или просто начать больше двигаться: танцы, пробежки вокруг дома, ежедневные прогулки от получаса и дольше, уборка в квартире. Не хочется двигаться – купите круг здоровья или обруч. Любой «пассивный фитнес» полезен и непременно приведет к нужным результатам.

Кефир нужно оставить в ежедневном меню: пить его вместо второго завтрака или на полдник, если мучает вечерний голод – за полчаса до сна. Нужно полностью отказаться от алкоголя (полбокала натурального красного сухого вина – это все, что можно позволить себе раз в неделю), газированных напитков, майонеза, пирожных.

Любое недомогание, боль в желудке, понижение давления, головокружение – сигнал для немедленного прекращения диеты. Если организм плохо отреагировал на строгое ограничение рациона, нужно прислушаться к нему. В противном случае можно серьезно подорвать здоровье.

Если после отказа от диеты симптомы не пропали, следует обязательно обратиться к врачу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДОХОД + ВОЗМОЖНОСТЬ РАБОТАТЬ ОНЛАЙН + БЬЮТИ БИЗНЕС БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ + ЛИЧНЫЙ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ + КАРЬЕРНЫЙ РОСТ

 

источник http://vkusnonaskoruyuruku.blogspot.ru/

Диета гречка курица кефир яблоки

Диета на кефире: особенности и принцип работы

Диета на кефире позволяет довольно быстро и легко избавиться от лишнего веса. Как известно, кефир очень полезен для организма человека. В кефире содержатся ферменты, необходимые витамины и антибактериальные вещества, которые благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и систему пищеварения. Кефир оздоравливает организм, омолаживает кожу, укрепляет иммунную систему, борется с упадком сил. Польза и эффективность строгих диет, основанных на кефире, подтверждена многочисленными научными исследованиями.

Диета на кефире, как правило, не рассчитана на долгий период времени и обычно длится от 3 до 7 дней, исходя из строгости меню диеты. Например, монодиета на кефире без каких-либо дополнительных продуктов питания не может продолжаться больше трех дней. При любом варианте кефирной диеты, ежедневная норма кефира не должна превышать 1,5л. Это допустимая максимальная норма для здорового человека. Дневную норму кефира нужно разделить на равные части и пить 6 раз в день через равные промежутки времени.

Кефир обязательно должен быть с низким процентом жирности. При выборе кефира следует обратить внимание на его состав. В качественном кефире содержится не менее трех процентов белка. Также в настоящем кефире, который готовится из пастеризованного молока и закваски кефирного гриба, содержатся полезные бифидобактерии. Например, биокефир, усваивается легче и оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт, а все благодаря входящим в его состав полезным бактериям. Именно поэтому, выбирая кефир, следует внимательно изучить всю информацию, указанную на упаковке.

Гречневая диета с кефиром

По мнению большинства современных диетологов, гречневая диета с кефиром дает хорошие результаты и позволяет похудеть на 4-7 кг за неделю. Диета на кефире, в какой-то степени, относится к категории лечебных программ для похудения. Дело в том, что гречка обладает массой полезных свойств. В ее состав входят легко усваиваемые белки, среди которых незаменимые аминокислоты, витамины группы В, железо, калий, цинк, медь. Врачи считают, что именно благодаря целебным свойствам гречки, она идеально подходит не только для обычного питания, но и для диетического.

Гречневая диета с кефиром подразумевает употребление гречки в чистом виде, не допускается добавление соли, сахара, сливочного масла и различных соусов. Кроме того, готовится гречка не совсем привычным способом — ее не нужно варить, как мы привыкли это делать, а просто как следует несколько раз обдать кипятком, слить воду, после закрыть крышкой и дать настояться несколько часов. Диетологи считают, что приготовленная именно таким образом гречка сохраняет все свои полезные свойства.

Диета является достаточно строгой, но очень эффективной и действенной. Конечный результат зависит от начального веса, то есть чем больше вес, тем больше вы сможете потерять. При большом количестве лишних килограммов за 10 дней можно похудеть до 10кг. После завершения диеты необходимо следить за своим рационом питания, например, не есть после шести вечера и контролировать размер порций. Так же желательно ежедневно заниматься физическими упражнениями, 30-40 минут в день будет достаточно. Соблюдение таких элементарных правил после диеты будет способствовать закреплению достигнутых результатов, и поможет сохранить желаемый вес на долгое время.

Диета «Кефир и яблоки»

Диета «Кефир и яблоки» является простым и эффективным способом в борьбе с лишним весом. Диета на кефире и яблоках способствует укреплению здоровья и иммунитета. Яблоки богаты клетчаткой, витаминами, минеральные веществами, которые способствуют нормализации пищеварительной системы и снижению лишнего веса. Яблоки — это идеальный продукт для похудения. Меню диеты состоит только из яблок и кефира. Диета считается достаточно строгой, но в тоже время высокоэффективной. Такая диета подойдет для людей, которые часто прибегают к лечению антибиотиками. Дело в том, что питаясь только яблоками и кефиром, микрофлора кишечника активно восстанавливается. Так как организм получает все необходимые бифидобактерии, входящие в состав кефира.

Диета на кефире и яблоках длится 7 дней, и за это время позволяет похудеть на 5-7 килограмм. Придерживаясь диеты, ежедневно необходимо съедать примерно 1,5 кг яблок. Лучше выбирать зеленые яблоки, и есть их прямо с кожурой, так как именно в кожуре содержатся все полезные вещества. В день надо выпивать 1 литр обезжиренного однопроцентного кефира. Питаться необходимо 5-6 раз в день – это позволит избежать чувства голода. И каждый раз на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин съедать одно яблоко. После 30 минут выпивать 150-200мл кефира. Во время диеты на кефире, без ограничений разрешается пить минеральную или простую воду, травяной или зеленый чай без добавления сахара.

Диета «Кефир и яблоки», как и любая диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Не стоит начинать худеть по данной методике без предварительной консультации с врачом, так как это может нанести вред вашему организму. Так же стоит помнить, что резкое похудение может иметь негативный эффект и плохо сказаться на вашем здоровье. Даже если яблоки и кефир, безусловно, полезны для организма, все же злоупотреблять диетой не стоит.

Диета «Кефир – курица — яблоки»

Простая диета «Кефир – курица — яблоки» гарантирует стопроцентный результат похудения. Рацион питания при данной диете достаточно прост, но в тоже время насыщен, и включает кефир, курицу и яблоки. Кефир помогает улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет. Куриное мясо содержит белок животного происхождения, который так важен особенно во время снижения веса. Яблоки, помимо своей низкокалорийности, содержат витамины группы В, А и РР, обладают мочегонным эффектом и хорошо убирают чувство голода.

Эта диета на кефире состоит из следующих трех этапов:

• первый этап: 3 дня — только кефир;
• второй этап: 3 дня только курица;
• третий этап: 3 дня только яблоки.

Во время первых трех кефирных дней необходимо пить только лишь кефир, при этом не добавляя к нему ни сахара, ни фруктов. Пить его можно, когда хочется и в неограниченном количестве, поэтому чувство голода практически отсутствует.

На протяжении второго этапа в течение трех дней нужно питаться только куриным мясом. Готовить лучше на пару или просто отварить, запекать или жарить курицу не рекомендуется. Многим, возможно, этот этап покажется наиболее приятным. Стоит помнить, что в день можно съедать не более 400г курицы. Дневную норму необходимо разделить на несколько равных частей и есть через равные промежутки времени.

Во время заключительных дней рацион превращается в сплошную яблочную диету — питаться нужно только яблоками, также в неограниченном количестве и в любом виде. Яблоки можно запекать, приготовить пюре или просто выжать сок. Диетой рекомендовано выбирать яблоки кислых сортов, так как в них содержится меньше углеводов.

Несложная девятидневная диета «Кефир – курица — яблоки» поможет снизить вес на 5-7кг. Всегда стоит помнить, что диета дает лишь временный эффект. Довольно часто при выходе из любой диеты, нужно приложить усилия, чтобы сохранить полученный результат на долгое время. После окончания диеты придется ограничить употребление жирной и высокалорийной пищи, мучных и сладких изделий, а в свободное время заниматься физическими упражнениями.

Если питаться только гречневой кашей, то за короткий период времени можно заметить, что вы начинаете терять вес.

Существует несколько видов диеты, которые действительно эффективны, но употребляя только гречку, вы не сможете предоставить своему организму все необходимые питательные вещества.

Именно поэтому существует диета на гречке и куриной грудке, которая вместе с большим количеством углеводов будет снабжать вас еще и полезными белками.

Преимущества диеты

Классическая вариация данной диеты не включает в себя грудки. Она позволяет сбросить до 10 кг за 2 недели, но при этом можно потерять не только жир, но еще и мышцы. Специально для тех, кто не хочет расставаться с мышечной массой, был придуман вариант, где помимо гречневой каши используются еще и куриные грудки. Грудки – это самый малокалорийный белковый продукт, который прекрасно подпитывает мышцы. К сожалению, наш организм так устроен, что сразу из него выводится вода, затем мышцы и только в конце мы начинаем избавляться от жира. Данная диета поможет быстро похудеть, и при этом не избавиться от мышечной массы, в чем ее основное преимущество.

Противопоказания

Употребляя гречку и куриные грудки, вы снабжаете организм нутриентами по минимуму. Витаминов и микроэлементов организму со временем станет мало. Это может привести к проблемам со здоровьем. При длительном соблюдении диеты обостряются хронические болезни, и может ухудшиться состояние кожи, волос или ногтей. Так же, как и другие подобные диета, она противопоказана беременным и тем, у кого проблемы с желудком или сердцем.

Основные правила

1. Придерживаться диеты на гречке и грудках можно от семи до 14 дней. Все зависит от количества килограммов, которые необходимо сбросить. Принцип употребления этих продуктов достаточно простой. Можно есть неограниченное количество гречневой каши и 2-3 грудки без кожи в день.
2. Можно также употреблять до 1 литра нежирного кефира в день.
3. Не рекомендуется варить кашу, лучше всего запарить ее или залить кефиром и оставить настаиваться.
4. Важно, съедать большую часть гречневой каши в первой половине дня, а вечером ужинать исключительно грудками и запивать кефиром.
5. Вы должны в день выпивать минимум 1,5 литра воды.
6. После 2-х недель рекомендуют еще столько же времени попить поливитаминный комплекс.

Диета на 7 или на 14 дней?

Кроме гречки, кефира и куриной грудки в рационе может присутствовать зелень, несладкие овощи и фрукты. Однако, стоит ежедневно подсчитывать съеденные Ккал. Их общее количество должно быть не больше 1200 Ккал в день. Отварные грудки рекомендуется варить или готовить на пару. Из овощей можно сделать салат, а фрукты использовать для приготовления несладкого компота или морса. За 7 дней этой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Если вы приняли решение избавиться от большего количества килограмм, то одной недели будет мало. В таком случае необходимо придерживаться этой диеты 14 дней. Это позволит избавиться вам в общей сложности от 8-10 килограмм нежелательного веса.

• 20 Августа, 2019
• Диеты для похудения
• Елена Иванова

В погоне за стройной и красивой фигурой женщины применяют разные диеты, иногда совсем не полезные. Но не все диеты вредны. Есть диета на гречневой крупе, которая не только способствует похудению, но и помогает улучшить пищеварение, обмен веществ и убрать лишнюю жидкость из организма. Диета на гречке, кефире и яблоках простая и эффективная.

Принцип диеты

Принципы диеты для похудения на гречке, кефире, яблоках заключаются в том, что в течение восьми-десяти дней необходимо в пищу употреблять только три продукта:

Это своеобразная монодиета. Но она, в отличие от многих подобных диет, не вредит, а помогает. Соблюдая такой режим питания, можно похудеть на 5-10 кг.

Эффективность диеты зависит от нескольких факторов:

• Строго соблюдать план питания.
• Удерживать себя от срывов.
• Не забывать про ежедневные физические нагрузки. Нельзя допускать тяжелых нагрузок, иначе произойдет упадок сил.
• Обязательно пить много воды, но ни в коем случае не запивать еду. Принимать пищу всухомятку.

Правила диеты

Для эффективности диеты необходимо придерживаться правил:

1. Принимать пищу маленькими порциями пять-семь раз в день.
2. Кушать на диете всего три продукта – гречку, кефир, яблоки.
3. Обязательно быть физически активными – пробежка, посещение фитнес-зала, долгие пешие прогулки быстрым шагом, зарядка (лучше утренняя).
4. Обязательно выдержать диету не меньше восьми дней.
5. После окончания диеты не устраивать пышное застолье – выходить из диеты правильно, без обжорств и вредной пищи.
6. Соблюдать такую диету не чаще чем один раз в три месяца.
7. Исключить попадание диеты на праздники.
8. Избегать стрессов, чтобы не сорваться и не начать объедаться.
9. Исключить полностью сахар и соль.
10. Выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды.
11. Порции должны быть размером не больше 200 г.

Польза продуктов

Чем полезны гречка, кефир и яблоки? Польза гречки заключается в том, что она обладает свойствами сорбента. Она собирает все токсины и шлаки из организма. Выводит лишнюю воду. Высокое содержание витаминов и минералов в крупе не истощит организм, а, наоборот, оздоровит его.

Плюс гречневой крупы — ее можно отваривать на несколько дней. Гречка — единственная крупа, которая способна долго не скисать, не теряя своих вкусовых качеств и свойств.

Кожа становится чище, ее цвет улучшается. Килограммы тают на глазах. Пищеварение налаживается, желудочно-кишечный тракт работает как часы.

Кефир помогает пищеварению, улучшает его. В кефире содержатся полезные бактерии.

Зачем добавлять другие продукты?

К гречке во время диеты можно добавлять кефир и яблоки. Кефир помогает улучшать пищеварение и делает диету не такой скучной, вносит разнообразие. Кефир идеально сочетается с гречкой.

Яблоки дополняют диету. Главное — учитывать проблемы с пищеварением. Если присутствует повышенная кислотность или существуют другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, то стоит избегать фруктов зеленого цвета. В них содержится повышенное количество кислоты и малое количество сахара. Они лишь повышают кислотность и могут вызвать болевые ощущения.

В таком случае лучше выбирать красные яблоки, они слаще и кислотность не повышают, так как в них кислоты содержится на порядок ниже, чем в яблоках зеленого цвета.

Гречка, кефир и яблоки: варианты диеты

Гречневая диета имеет несколько вариантов. Можно выбрать понравившийся и худеть с удовольствием.

• Гречневая монодиета. Основу такого варианта диеты составляет гречневая крупа. Можно выпивать один стакан обезжиренного кефира, а в дневные перекусы съедать по одному яблоку. Как видим, данную диету нельзя считать монодиетой в полном смысле этого слова, ведь она подразумевает употребление не только гречки, но и других продуктов. Однако для удобства будем ее так называть, поскольку гречка является основой рациона.
• Гречнево-кефирная диета. На такой диете нельзя отваривать крупу. Ее только запаривают кипятком и оставляют минут на двадцать. Запивать крупу можно стаканом обезжиренного кефира. Также к гречке и кефиру на диете можно добавить яблоки.
• Смузи-диета. Это питьевая диета. Основа рациона — кефир, немного гречневой крупы и яблоки. В кефир необходимо добавить все продукты, смешать блендером и пить.
• Гречнево-кефирная диета, вариант 2. Гречневую крупу не запаривают кипятком, а за час до употребления в пищу заливают стаканом кефира. После едят. Яблоки используют на перекус.
• Гречнево-яблочная диета. В порцию гречневой крупы натирают на мелкой терке яблоко, хорошо перемешивают. Так кушают гречку, запивая обезжиренным кефиром.

Варианты меню гречневой диеты

Для разных видов гречневой диеты подобраны готовые меню. Это очень удобно, не нужно ломать голову над тем, чем питаться в течение дня. У диеты на гречке, кефире и яблоках есть несколько вариаций.

Меню гречневой монодиеты

Меню монодиеты однообразно, но данная система самая эффективная, и сбросить вес при таком варианте питания получится без труда.

• Завтрак – 100 г отварной гречневой крупы, 150 г обезжиренного кефира.
• Перекус – одно яблоко массой не более 200 г, полстакана обезжиренного кефира.
• Обед – 200 г отварной гречки, один стакан обезжиренного кефира.
• Полдник — одно яблоко массой не более 200 г, стакан обезжиренного кефира.
• Ужин – 100 г гречневой крупы, стакан обезжиренного кефира.
• Перекус перед сном – стакан обезжиренного кефира.

Меню гречнево-кефирной диеты

Главное правило — гречку нельзя отваривать. Это эффективная чистка организма от шлаков и токсинов.

• Завтрак – 200 г запаренной гречки.
• Перекус — стакан обезжиренного кефира и одно яблоко среднего размера.
• Обед — 200 г запаренной гречки.
• Полдник – одно яблоко большого размера.
• Ужин — 200 г запаренной гречки, стакан обезжиренного кефира.

Гречку запаривать кипящей водой. На полстакана гречневой крупы использовать один стакан воды. Настаивать до полного остывания. Лишнюю воду слить (если такая осталась). Гречку можно кушать.

Меню смузи-диеты

Это питьевая диета. Сейчас такие варианты приема пищи в моде. Это очень удобно и полезно. Врачи-диетологи высказали свое мнение об измельченном употреблении продуктов как о самом полезном. Система пищеварения лучше работает, при таком питании меньше усваивается неполезных углеводов. Диета на гречке, кефире и яблоках очень эффективная для похудения.

• Завтрак – смузи с гречкой и кефиром.
• Обед – смузи с гречкой, кефиром и яблоком.
• Ужин – смузи с кефиром и яблоком.

Есть несколько вариантов диеты. Можно на каждый прием пищи делать разные смузи. А можно один день в течение нескольких приемов пищи пить один вид смузи. На следующий день — другой вид смузи и так далее.

Рецепты смузи

Смузи — густой напиток, который состоит из перетертых твердых продуктов с добавлением небольшого количества жидкости.

• Гречневый смузи. Для приготовления понадобится полстакана обезжиренного кефира, полстакана запаренной гречки, треть стакана воды. Все продукты тщательно перемолоть при помощи блендера. Смузи готов, можно употреблять в пищу.
• Гречнево-яблочный смузи. Для приготовления понадобится полстакана обезжиренного кефира, полстакана запаренной гречневой крупы, половина одного большого яблока или маленькое яблоко целиком. Яблоко нужно натереть на терке. Затем все продукты смешать и растереть при помощи блендера. Смузи готов к употреблению.
• Гречнево-яблочный смузи с добавлением овсяных хлопьев. Для приготовления понадобится полстакана кефира, полстакана запаренной гречневой крупы, половина яблока и две столовые ложки сырых овсяных хлопьев. Яблоко натереть на терке. Кефир, яблоко и гречку смешать и размолоть при помощи блендера. В конце добавить овсяные хлопья и тщательно перемешать ложкой. Ни в коем случае не блендером. Смузи готов к употреблению.

Меню гречнево-кефирной диеты. Вариант 2

Гречневую крупу можно запаривать не только кипятком, но и кефиром. Только настаивать нужно не меньше часа.

• Завтрак – гречневая крупа, настоянная на кефире. 200 г готового продукта.
• Обед — гречневая крупа, настоянная на кефире, плюс яблоко. Общий вес готовых к употреблению продуктов не должен превышать 300 г.
• Полдник – только при необходимости, одно яблоко.
• Ужин – гречневая крупа, настоянная на кефире, 200 г готового продукта.

Меню гречнево-яблочной диеты

Такой вариант диеты немного разнообразит питание.

• Завтрак – отваренная гречневая крупа с добавлением тертого яблока. Общий вес блюда не должен превышать 300 г.
• Обед – отварная гречневая крупа (200 г) и стакан обезжиренного кефира.
• Полдник – большое яблоко и стакан обезжиренного кефира.
• Ужин – 200 г отварной гречки.
• На ночь, перед сном, разрешено выпить стакан обезжиренного кефира.

Диета сложная, продуктов очень мало. Если похудеть так не получается и выдержать диету не удается, диетологи разрешают добавить в меню отварную морскую рыбу нежирных сортов (например, путассу, минтай и другие рыбы тресковых пород) или отварную куриную грудку. Диета на гречке, курице, кефире и яблоках будет полезна людям, которые худеют на работе. В день разрешено съедать не более 200 г мясных или рыбных продуктов. Это поможет немного разнообразить меню.

Диета с добавлением куриной грудки

Меню диеты с гречкой, кефиром, яблоками и куриной грудкой:

• Завтрак: каша гречневая на воде — 150 г, кефир обезжиренный или с низким процентом жирности — 200 мл.
• Перекус: яблоко средних размеров, один стакан обезжиренного кефира.
• Обед: 100 г отваренной куриной грудки (без соли), 100 г гречневой крупы, 100 мл обезжиренного кефира.
• Перекус: одно яблоко среднего размера, один стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: 100 г отваренной куриной грудки, 100 г гречневой крупы, один стакан кефира малой жирности.

При добавлении в рацион куриной грудки стоит учитывать, что белковые продукты лучше употреблять во второй половине дня.

Употребляя ежедневно эти продукты, необходимо помнить, что последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. И обязательно в день выпивать два литра воды и больше.

Важно не использовать никаких жиров, а также полностью отказаться от соли и сахара.

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес снова

Нельзя заканчивать диету на гречке, кефире и яблоках накануне праздника или застолья. Лучше сделать это заранее. На следующий день после окончания диеты следует завтрак и ужин повторить, как в диете. А вот на обед разрешено съесть кусок отварного мяса, овощи, можно использовать заправку из растительного масла. Но в количестве не больше чайной ложки.

На второй день после диеты, на завтрак, можно съесть вареные яйца или овсянку на воде. На обед — мясо, как и в первый день. Ужин оставить диетический.

В третий день на завтрак съесть овсянку на молоке, яичницу с малым количеством масла. На обед — тушеные овощи и тушеное мясо без масла и с малым количеством соли. Ужин диетический.

Ужин рекомендуется заменить лишь на пятый день после окончания диеты. Так постепенно можно перейти на правильное питание, сохранить сброшенный вес и добиться новых результатов уже без диет.

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на всю пользу продуктов и потрясающие результаты диеты на гречке, кефире и яблоках, данная система питания, как и любая другая, имеет свои плюсы и минусы.

К плюсам гречневой диеты можно отнести следующие:

1. Включает полезные продукты, содержащие много витаминов и микроэлементов.
2. Эффективность диеты.
3. Оздоровление организма.
4. Отзывы о диете на кефире, гречке и яблоках в основном положительные.
5. Проверенная годами диета.
6. Кожа становится чище благодаря очищению организма от шлаков и токсинов.
7. Из организма уходит лишняя жидкость.

Минусы гречневой диеты:

1. Скудное меню.
2. Маленькие порции.
3. Тяжело выдержать.
4. Перепады настроения.
5. Преследует чувство голода.
6. Лучше соблюдать в отпуске.

Отзывы

Отзывы о диете на гречке, кефире, яблоках в основном положительные. Такая система питания быстро избавляет от лишнего веса. Преимущественно женщины утверждают, что диету стоит считать эффективной. Основные мнения об этом принципе питания:

• На диете действительно можно сбросить от пяти килограмм за неделю.
• Продержаться на этой диете очень тяжело, но это того стоит.
• Очень сильно ухудшается настроение.
• Первые два-три дня человек испытывает стресс.
• Помогает убрать отеки.
• Стабилизирует вес.
• Налаживает и улучшает работу пищеварительного тракта.
• Вес не возвращается.
• Диета подходит для любого возраста.
• Помогает похудеть и женщинам, и мужчинам.
• Ускоряет метаболизм.
• Очищает от шлаков и токсинов, выводит их из организма.
• Длится диета недолго — всего недели на гречке, кефире и яблоках (отзывы это подтверждают) достаточно, чтобы сбросить 5 кг.

Внимательно относитесь к своему здоровью. Если на диете стало плохо, то ее следует немедленно прекратить. В любом случае, гречнево-яблочно-кефирная диета способствует похудению и при правильном подходе и соблюдении правил не вредит здоровью.

Трехдневная диета на кефире, курице и яблоках

Трехдневная диета, схема похудения, особенности питания каждого дня, выход из диеты, советы и рекомендации.

Хотите поскорее избавиться от жировых запасов к отпуску? Тогда садитесь на кефирно-курино-яблочную диету. Она не станет для вас очередным мучением, ведь длится всего три дня, в каждый из которых предлагается употреблять только один определенный продукт.

Как вы уже наверняка поняли из названия диеты, это будут: кефир, курочка и яблоки. Первые же результаты порадуют, а в дальнейшем вы сможете устраивать 3-дневную разгрузку ежемесячно. Диета на кефире, курице и яблоках позволит терять по 1 кг в день. То есть за трехдневку вы потеряете 3 кг.

Схема похудения трехдневной диеты

Первый день вы посвящаете только кефиру. Пьете по 0,5 или целому стакану в каждый прием пищи. Их должно быть как минимум 6. Напиток покупаете с небольшим % жирности, идеально подойдет однопроцентный. В нем есть питательные вещества, но калорий мало.

Кефир

На основе кефира вы также можете готовить зеленую окрошку без картофеля, яиц и колбасы. Кладите зелень, редис, другие свежие овощи. Также на завтрак или ужин можно сделать кефирный смузи или коктейль с добавлением имбиря, свежего укропа или базилика.

Кефирный день хорош тем, что с помощью полезного напитка вы сможете почистить кишечник, подготовить пищеварительный тракт к куриной разгрузке, улучшить перистальтику. Кроме того, продукт этот белковый, поэтому не бойтесь упадка сил, сонливости и ухудшения самочувствия. Попутно поможет укрепить иммунитет и благоприятно скажется на ваших костях, зубах, коже – благодаря наличию в напитке кальция.

Курица отварная

Следующим этапом диеты будет куриный разгрузочный день. Покупаете 2 грудки и отвариваете с добавлением овощей – перца сладкого, сельдерея, лука-порея, моркови, зелени. Бульон убираете, он на диете не нужен. А отварной грудкой питаетесь в течение дня, часто и небольшими порциями.

Куриную трапезу обязательно предваряете стаканом чистой воды – минут за 20 до еды. И вообще пьете в этот день много – минимум 2 литра. Жидкость поможет усвоению мяса птицы, также поспособствует очищению и будет заглушать голод.

Яблоки

Заключительный третий день – яблочный. Фрукты едите в любом количестве с утра до вечера. Не только в сыром виде. Можно их запекать с корицей и небольшим количеством меда; готовить яблочный сок натуральный; тереть в пюре. Самые доступные фрукты – не только подпитка витаминами. Они улучшают работу многих органов: печени, поджелудочной железы, желудка и почек. Великолепно чистят от шлаков весь организм, устраняют проблемы с пищеварением и отечность.

Совет к яблочному дню – выбирайте плоды с кислым вкусом, такие содержат меньше углеводов. И опять усиленный питьевой режим. Разрешается как простая вода, так и несладкий чай: зеленый, каркаде, на травах.

После диеты

По окончании трехдневной разгрузки на кефире, курице и яблоках выходите из диеты плавно. Воздержитесь какое-то время от жирной пищи, слишком соленой и слишком острой. Не пейте пока алкоголь, исключите сдобу и сладости. Прибавляйте по 3-4 новых продукта ежедневно. Так вы сможете закрепить результат похудения и даже улучшить его.

 204 смотрели,  4 сегодня

Диета «Кефир и яблоки» – диета

410 –

Полезные свойства кефира и яблок

Кефир – сбалансированный продукт, положительно влияющий на работу желудочно-кишечного тракта: кисломолочный напиток улучшает пищеварение и восстанавливает микрофлору.

Молочная кислота действует как антисептик: она препятствуют процессам гниения и брожения в кишечнике. Кефир влияет на перистальтику кишечника, выводит токсины и продукты распада.

Его рекомендуют пить при наличии проблем с желчным пузырем, печенью, почками, сердечнососудистой системой. Он приносит пользу при нарушении обменных процессов. Полезный напиток улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яблоки содержат витамины (В1, В2, В5, В6, В9, А, С, РР, Е, К) и минералы (марганец, калий, йод, медь, цинк, фтор). Сочная мякоть включает в свой состав органические кислоты, пектиновые вещества, белки, клетчатку.

Яблоки, как и кефир, благотворно воздействуют на работу ЖКТ, почек и печени, ускоряют перистальтику кишечника, способствуют выведению из организма лишней влаги и вредных веществ.

Важные рекомендации

Известно, что свежий кефир слабит, а трехдневный – крепит. Для диеты стоит выбирать одно- или двухдневный напиток.

Оптимальная жирность кефира – 1%, впрочем, если целью диеты является не похудение, а очищение, можно позволить себе и более жирный продукт.

При выборе яблок рекомендуется остановить свой выбор на кисло-сладких сортах. Кушать яблоки стоит вместе с кожурой. Не возбраняется запекать некоторую часть плодов (сахар использовать нельзя).

Помимо кефира во время диеты можно пить несладкую жидкость: воду без газа, травяные отвары, чаи, изредка позволителен и другой популярный напиток — кофе.

Варианты диеты с кефиром и яблоками

Существуют разные варианты диеты, совмещающей кефир и яблоки. Предлагаем их вашему вниманию.

Вариант № 1

Длительность данной диеты – 7 дней. Потеря веса варьируется в пределах 3-6 кг. Ежедневно полагается выпивать 1 л кефира и съедать 1-1.5 кг яблок. Кушать стоит 5-6 раз в день, чередуя кефир и яблоки.

Вариант № 2

Такой вариант диеты совмещает сразу три монодиеты (длительность каждой из них – 3 дня). Первые три дня стоит посвятить кефиру (1-1.5 л), вторые три – яблокам (1-1.5 кг), а последние – отварному куриному филе (без соли).

Вариант № 3

Длительность этой диеты – 9 дней. Она разбита на 3 этапа. Первые и последние три дня посвящаются кефиру (полтора литра в день), «серединка» подразумевает употребление яблок (полтора килограмма).

Достоинства и недостатки

Данная диета имеет массу преимуществ: она основывается на употреблении сравнительно недорогих и доступных продуктов. Такая методика позволяет избежать приготовления блюд и помогает сбросить ощутимый излишек веса. Ко всему прочему, яблочно-кефирный план питания великолепно очищает организм от вредных накоплений.

Минусом данной методики можно считать голодный режим – яблоки скорее увеличивают, чем уменьшают аппетит. Во время диеты может ощущаться определенный дискомфорт в животе. Вес после диеты достаточно быстро восстанавливается.

Противопоказания

Поскольку диета предусматривает употребление большого количества яблок, во время ее проведения стоит уделить особое внимание зубам – полощите их после каждого употребления сочных плодов (кислоты агрессивно воздействуют на зубную эмаль). В некоторых случаях яблоки могут вызвать обострение колитов, гастритов и язвенной болезни.

Трехдневный (старый) кефир, содержит около 0,9% спирта. Такой напиток не стоит употреблять людям с повышенным давлением, а также с проблемами печени и почек.

Отзывы специалистов

Диета кефир и яблоки – эффективная, но достаточно голодная методика очищения и похудения. Если не желаете подвергать свой организм длительному испытанию, используйте яблочно-кефирное меню для проведения разгрузочного дня.



Кефир и яблоки для похудения – отзывы и советы

Здравствуйте, друзья! Кефир и яблоки для похудения, отзывы об эффективности которых наводнили весь интернет, необычайно популярные продукты для борьбы с лишним весом. Это простой набор часто помогает сбросить ненавистный жир за короткое время, очищает кишечник, благотворно влияет на кожу, ногти и волосы.

Содержание:Показать

Суть диеты

Те, кто сидит на этой диете некоторое время, употребляют в пищу только кефир и яблоки. Рассмотрим каждый ингредиент по отдельности.

Яблоки – это всеми любимый и широко известный диетический продукт, вкусный и полезный, с огромным количеством витаминов, минералов и калорийностью 47 ккал на 100 граммов. Фрукт на восемьдесят процентов состоит из воды, чем и объясняется его способность утолять голод.

В нём содержится много витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма:

• большое количество клетчатки;
• органические кислоты;
• натрий, калий, железо;
• немного йода;
• кальций, магний;
• фосфор, витамины: А, В,С и т.д.

Кефир –  также популярный со времён СССР кисломолочный продукт – неизменный спутник большинства диет для похудения.

Его главным достоинством является благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт человека и нервную систему. При этом он малокалорийный (56 ккал на 100 грамм) и, в основном, содержит белки, углеводы и жиры.

Также в нём есть кальций, который укрепляет кости и хорошо усваивается организмом благодаря другим минералам в его составе.

Таким образом, диеты с яблоками и кефиром очень полезны и помогают не только похудеть, но и обогатить организм полезными витаминами. Однако для эффективного сброса веса рекомендуется использовать эти продукты именно вместе, а не по отдельности. Почему?

Выявлено, что монодиеты иногда могут нанести небольшой вред для худеющего. Употребление 1,5-2 кг яблок в день (именно столько необходимо съедать для сброса веса) может негативно сказаться на слизистой желудка, так как в их составе есть кислоты. А употребление изо дня в день только кисломолочного продукта чревато выводом из организма полезных веществ, которые человек больше ничем не пополняет (кефир выводит вредные вещества только первые два дня).

А если сидеть именно на смешанном режиме питания (день яблоки, день кефир), то недостаток минералов и витаминов, выводимые кефиром с третьего дня, пополняются яблоками. В свою очередь кисломолочный продукт обволакивает желудок, подобно овсянке, не давая яблочным кислотам разъедать его.

Примерное меню

Продолжительность этой диеты от 3 до 9 дней, не больше. Начинать необходимо строго с трех дней, чтобы проверить, как вы перенесёте такой режим питания.

В течение этого срока необходимо чередовать продукты, например:

• Первый день – яблоки (1,5 кг).
• Второй день – кефир (1,5 л)
• Третий день – снова фрукты (1,5 кг).

В более продолжительных схемах (7 и 9 дней), сначала повторяют трехдневную очередность питания, потом продукты можно смешивать друг с другом и даже делать из них коктейль.

Как правильно выйти из яблочно-кефирной диеты

Универсального рецепта нет, но выход должен быть плавным. В первые дни привычный объём фруктов можно заменить на овощи (например, огурцы или тушёную капусту) плюс сваренное вкрутую яйцо. Вместо кефира можно употребить сыр, творог или сырые овощи. Добавьте к этому меню до 3 кусочков хлеба (чёрного или отрубного). На завтрак или ужин продолжайте пить только кисломолочный продукт.

В дальнейшем вместо хлеба можно кушать каши в небольшом количестве (рис, перловка, гречка). Далее можно позволить ввести в рацион мясо (рыба, курица).

Главное – не доводите себя до приступов сильного голода, чтобы не сорваться и не объесться. Если попадёте на день рождения или другой праздник, можно позволить себе немного вина.

Противопоказания

Вышеописанная диета полезная, но всё же есть ряд лиц, которым следует быть осторожными:

• диабетики;
• люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• страдающие болезнями сердца;
• гипертоники;
• беременные;
• дети до 16 лет.

Всем им перед тем, как сеть на диету, необходимо посоветоваться с врачом.

Но прежде, чем начинать, всегда возникает вопрос – а действительно можно ли похудеть на яблоках и кефире? Отзывы в сети интернет о результатах этой диеты, в основном, положительные. Придерживаясь такого режима питания можно сбросить до 3 кг в первые три дня. А за 9 дней можно лишиться 10 кг.

Но всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо помнить, что 9 или даже более дней такой диеты могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. При легком головокружении или низком давлении выпейте немного кофе.

Кефир и яблоки – это идеальное сочетание для проведения разгрузочных дней, когда необходимо сбросить буквально пару килограммов. Те, кто хочет просто очистить кишечник, могут применять диету только один раз в неделю.

Какие яблоки лучше всего применять, каждый решает исходя из своих вкусовых предпочтений – сорт особой роли не играет.

Не забываем поделиться статьей со своими друзьями и подписчиками.

Вера Сагалович

Как похудеть на яблоках: эффективная яблочная диета

Кефир и яблоки

Смешивать яблоки с кефиром вполне можно, так как именно в таком виде вы получаете сытную, содержащую множество важных микро и макроэлементов пищу. Тем не менее, такая еда не должна быть основной, так как она не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, поэтому не используйте такую диету дольше нескольких дней.

Итак, в каком же виде лучше всего использовать яблочно-кефирную диету?

1. Вариант

• Съешьте на завтрак запеченное яблоко и выпейте стакан кефира. 
• На обед приготовьте творог с кефиром, заправьте его небольшим количеством повидла, джема или варенья из фруктов или ягод.
• В качестве полдника съешьте тертое яблоко, перемешанное с орехами и заправленное ложечкой меда.
• На ужин выпейте стакан кефира

Читай также: Королевский рацион: что входит в меню Елизаветы II

 2. Вариант      

• На завтрак натрите на терке 1 яблоко, заправьте его несколькими ложками кефира. Можно также добавить 1 ст.л. овсяных хлопьев и 1 ч.л. натурального меда.
• На ланч выпейте стакан кефира.
• На обед съешьте несколько спелых сочных яблок.
• В качестве полдника выпейте стакан кефира.
• Поужинать можно 2-3 печеными яблоками, а перед тем как лечь спать выпейте еще 1 стакан кефира.

Разгрузочный день на яблоках

Если вы решили «посидеть» на яблочной диете, то помните про то, что эта диета хороша лишь в тех случаях, когда она идет как дополнение к другим программам. Этот день лучше всего устраивать раз в неделю, например, после выходных или перед отпуском.

1. Старайтесь за день съедать 1,5 кг спелых сочных яблок.
2. Яблоки можно есть как в сыром виде, так и в печеном, можно натирать их на терке или резать кусочками. В этот день ничего нельзя пить.
3. В течение дня можно есть сколько угодно яблок, но можно также и пить без ограничений не содержащую калорий жидкость, желательно минеральную воду или травяные чаи.
4. Дополняйте яблоки кефиром.
5. В течение дня съедайте по 5-6 яблок, запивая каждое половиной стакана кефира.

Читай также: Как совместить пост и диету: советы и рецепты

Также применяется яблочная диета для самых стойких, которая рассчитана на 1 неделю.

При такой диете необходимо в течение 6 дней есть яблоки по следующей схеме:

1 день: съесть 1 кг яблок;

2 день: съесть 1,5 кг яблок;

3 день: съесть 2 кг яблок;

4 день: съесть 2 кг яблок;

5 день: съесть 1,5 кг яблок;

6 день: съесть 1 кг яблок.

Также во время этой диеты можно есть немного ржаных сухариков, если будет совсем тяжело, пить можно только чай.

Яблоки можно использовать в трехдневной диете, которая отлично помогает очистить кишечник и избавит вас от лишних 1-2 килограммов, благодаря снижению калорийности рациона.

Такая диета отлично подходит всем тем, кто бросает курить и боится набрать лишний вес. Так как в этот период то и дело хочется положить что-нибудь себе в рот.  Для этого нарежьте себе яблоки небольшими кусочками и постоянно их сосите, не съедайте все сразу. При повышенной кислотности лучше всего выбирать сладкие сорта яблок.

Итак, в течение трех дней вам следует есть только яблоки, на второй день дополнить рацион можно 200 г обезжиренного творога. Каждый день можно съедать до 2 кг яблок. Если вы не в восторге от однообразной еды, то в этом случае стоит поэкспериментировать, например, на завтрак – яблочное пюре, на обед – печеные яблоки, на полдник – одно целое яблоко, на ужин – коктейль из яблочного сока, минеральной воды и лимонного сока. За три дня такой разгрузки можно похудеть на 1,5 кг. Устраивайте себе такие «три яблочных дня» хотя бы раз в месяц и вам не придется переживать по поводу стройности вашей фигуры.

Читай также: Худеем просто: диета «Капуста-яблоко-кефир»

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Диета на огурцах и яблоках

Как быстро и без особых усилий расстаться с ненавистными килограммами, при этом не подвергая свой организм испытаниями химическими препаратами?

Диета на огурцах и яблоках — идеальный экспресс-метод похудения.

Польза огурцов для похудения

Выбор продуктов неслучаен, ведь огурцы включают в себя множество полезных микро- и макроэлементов, обладая при этом неоспоримыми достоинствами для похудения.

• В овоще содержится калий, магний, фосфор, кальций, медь, витамины С и В.
• Огурцы содержат мало калорий: всего 10 ккал на 70 г продукта.
• Содержат огурцы и клетчатку, которая стимулирует работу пищеварительной системы, адсорбирует токсические вещества.
• Огурцы на 90% состоит из воды, благодаря этому из организма выводиться избыток соли, уходят отеки.
• Сок огурца — прекрасное диуретическое средство, что позволяет выводить из организма лишнюю воду.

Использовать огурцы для похудения не советуют при наличии почечных патологий. Если придерживаться огуречной диеты, можно терять в день почти 1 кг лишнего веса.

Польза яблок для похудения

Яблоки — также отличные помощники в обретении стройной фигуры и здорового сияния.

• Фолиевая кислота, пектин, калий, комплекс витаминов в составе фруктов делает его чрезвычайно полезным для организма.
• Употребление яблок корректирует нарушенный метаболизм.
• Данные фрукты снижают липидный показатель в крови.
• Они очищают организм от токсического мусора.
• Фрукты регулируют моторную функцию кишечного тракта.

Можно делать и коктейль из яблок и огурцов

На яблочной диете можно сбросить до 6 кг в неделю. Но все же не стоит злоупотреблять такими методами, чередуя яблочно-огуречные дни с приемом других полезных продуктов, например, с кефиром. Не рекомендуется использовать яблоки для похудения людям с повешенной выработкой желудочного сока, аллергикам и больным почечными патологиями.

Как худеть при помощи огурцов и яблок

Самый популярный вид похудения на сегодня — это разгрузочные дни. Можно чередовать яблоки и огурцы по дням. Яблоки допускается кушать в сыром виде или запекать. Огурцы употребляют в виде салатов, сдабривая свежей зеленью и лимонным соком, либо в целом виде. Очень эффективно в таких случаях будет пользоваться кефиром между приемами пищи.

Меню на три разгрузочных дня

• День первый. 1,5 кг свежих огурцов делим на 6 порций и едим в течение дня. В перерывах между приемами пищи утоляем чувство голода нежирным кефиром.
• День второй. 1,5 кг яблок делим на 6 порций и едим в течение дня. Запивать еду можно зеленым чаем без сахара или кефиром.
• День третий. 1 кг огурцов и 0,5 кг яблок едим в течение дня. Жажду утоляем кефиром или питьевой водой без газа.

Такой рацион можно использовать не более семи дней. Далее следует сделать перерыв на неделю. Но не стоит расслабляться и набрасываться во время передышки на пончики и конфеты. Таким безответственными действиями можно нивелировать высокие результаты огуречно-яблочной диеты.

Преимущества диеты на яблоках и огурцах

• Стремительная потеря веса. Уже через неделю можно добиться значительных результатов.
• Организм вместе с овощами и фруктами получает множество полезных элементов и параллельно очищается.
• Диета помогает при некоторых хронических болезнях (гипертонии, атеросклероза, болезни сердца).

Из недостатков можно выделить монотонность такой диеты — не каждый может выдержать кушать день ото дня определенное количество ограниченной пищи. Быстрый набор веса после такой диеты также может являться ее недостатком. Однако, если придерживаться здорового питания и после завершения огуречно-яблочной диеты, можно закрепить результат и удержать полученный вес на желаемой отметке. Отзывы о таком способе похудения в основном положительные: многие попробовавшие добились весомых результатов.

Советы для проведения диеты

Для такой диеты лучше всего использовать грунтовые огурцы, а не тепличные, в них больше полезных веществ. Добавлять в огуречные диетические салаты соль или специи не стоит, ведь натрий, как известно, задерживает воду в организме.

Желательно проводить такую диету весной или летом, когда много сезонных фруктов и овощей. Во-первых, это улучшит качество продуктов, а во-вторых, позволит значительно сэкономить. Чтобы убрать из огурцов горечь, нужно срезать у них кончики. Если овощи куплены не в сезон, тогда нужно полностью очищать с них шкурку. Это же касается и привозных яблок.

Огурец — это очень низкокалорийный овощ. На 97% он состоит из воды и на 3% — из полезных соединений (минеральных веществ, в том числе калия, фолиевой кислоты, йода, витаминов A, C, B1 и B2), в кожуре содержится витамин K. Именно поэтому огуречная диета — идеальный вариант для сбрасывания лишних килограммов в летний период.

Польза огурцов и противопоказания для похудения

Пользу огурцов для похудения и организма в целом невозможно недооценить:

• При употреблении овоща в организм поступает калий, который эффективно выводит лишнюю воду, следовательно, исчезают отёки и облегчается выделение мочи.
• Соли, находящиеся в огурце, нейтрализуют и выводят из организма многие кислоты и соединения, которые негативно влияют на функции некоторых органов, нарушают обменные процессы и провоцируют образование камней в почках.
• Йод помогает в борьбе с заболеваниями щитовидной железы.
• Витамин K улучшает кроветворную систему и снижает уровень холестерина в крови, но для этого огурец необходимо употреблять с кожурой.
• Приводятся в порядок метаболические процессы, восстанавливается водно-солевой баланс, благодаря ряду ферментов, витаминам группы B и пищевым волокнам.
• В огурце содержится «волшебная» тартроновая или оксималоновая кислота, которую сам организм вырабатывать не может. Она позволяет держать под контролем синтез новых жировых отложений, так как препятствует присоединению углерода к жировой ткани.

Все вариации огуречных диет позволяют эффективно избавиться от лишних килограммов не только за счёт вывода лишней воды из организма, очищения кишечника, но и препятствия образованию новых жировых отложений.

При всей полезности огурцов, выращенных без пестицидов и не содержащих нитратов, некоторым людям они могут нанести вред. В данную категорию входят лица, которые:

• из-за какого-либо заболевания должны ограничивать употребление жидкости;
• страдают от гастрита или язвенной болезни, так как огурцы повышают кислотность желудка;
• имеют индивидуальную непереносимость овоща.

Основные правила диеты

Если вы решили «сесть» на огуречную диету, то необходимо ознакомиться с основными правилами рациона:

1. Из питания полностью исключают пищевую соль, так как она задерживает воду, способствует образованию отёков и не даёт распрощаться с лишними килограммами.
2. Выбирают огурцы, выращенные в открытом грунте, а не тепличные, так как грунтовые овощи более богаты питательными веществами. К тому же они не должны содержать нитраты и пестициды.
3. Параллельно с выбранным способом похудения необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить недостаток питательных веществ.
4. Разрешено использовать питьевую воду, травяной и зелёный чай.
5. Можно по желанию добавить в рацион зелень — лук, петрушку, укроп, различные травы.

Моно- или однокомпонентная диета

В рационе присутствует один продукт — огурцы, поэтому эту диету называют монодиетой. Это самый жёсткий способ похудения, который подходит только здоровым людям. Его продолжительность составляет от 1 до 3 дней. Дольше использовать монодиету нельзя.

В течение дня едят огурцы в неограниченном количестве, но не менее 1,5 кг. Поскольку овощ обладает мочегонным действием, необходимо увеличить потребления воды до 2 литров.

• Она очень низкокалорийная, поэтому на время придется забыть о физических нагрузках.
• Худеющий человек может страдать от головокружения, усталости, недомоганий и апатии.
• При неправильном выходе из диеты килограммы возвращаются очень быстро.

За 2–3 дня с помощью неё можно потерять от 1,5 до 2 кг.

Диета на 5 дней

Основные правила 5-дневной диеты:

1. В рационе появляются разнообразные салаты из свежих овощей, в которые добавляют 1 столовую ложку растительного масла — оливкового, кунжутного или льняного.
2. Салаты не солят, но разрешено добавлять разнообразные специи и пряные травы.
3. В меню должно содержаться не менее 50% свежих огурцов и 50% любых овощей, кроме картофеля (капуста, зелень, лук, помидоры, свежий зеленый горошек).
4. К завтраку подают ржаной хлебец.
5. Количество приемов пищи — не менее 4.

При таком способе похудения можно распрощаться с 5 лишними килограммами.

Диета на 7 дней

Это диета менее строгая, поскольку здесь ассортимент продуктов более разнообразен – помимо овощей, в рационе присутствуют белковые продукты, крупы, супы.

Примерное меню на неделю.

Завтрак. Каждое утро начинают с ломтика ржаного хлеба и неограниченного количества огурцов. Из напитков можно и чай, и кофе, но без сахара. Напитки разрешено подсластить ложкой натурального мёда.

Обед. Дневной рацион разнообразен:

• В понедельник готовят первое блюдо — суп на овощном бульоне и огуречный салат с зеленью, на «сладкое» — яблоко.
• Во вторник отваривают телятину или нежирную говядину (50 г) и готовят огуречный салат с пекинской капустой.
• В среду подают рис, сваренный на воде без соли (50 г), и отварную или паровую рыбу (100 г), салат из огурцов и болгарского перца.
• В четверг съедают ломтик сыра твёрдых сортов (30 г), порцию гречки (100 г) и салат из помидоров и огурцов.
• В пятницу варят вкрутую 1 куриное яйцо и делают салат из огурцов и лука, «на сладкое» — грейпфрут.
• В субботу отваривают куриную грудку (150 г), готовят салат из огурцов и редиса, на десерт — груша.
• В воскресенье делают огуречно-морковный салат, съедают 100 г обезжиренного творога и апельсин.

В салаты рекомендуют добавлять разнообразную зелень: базилик, лук, укроп, сельдерей, петрушку, чеснок, салат и пекинскую капусту. Белокочанная капуста для диеты не подходит, так как она вызывает газообразование, что причинит дискомфорт. Для заправки подходит растительное масло, сметана, иногда можно позволить майонез. Но увлекаться им не стоит, поскольку он самый калорийный из набора продуктов.

Полдник. Перекусывают огурцами и каким-нибудь одним фруктом.

Ужин. Ежедневное вечернее меню — огуречный салат с зеленью, сдобренный 1 столовой ложкой растительного масла. Для салата используют всего 1 огурец, большее количество овощей нецелесообразно употреблять, поскольку они обладают диуретическим действием, что будет препятствовать спокойному сну.

За неделю теряют от 5 до 7 кг лишнего веса.

Огуречно-кефирная диета

Это экспресс-метод похудения разной длительностью — от 1 до 5 дней. Два основных компонента хорошо работают в тандеме по борьбе с лишним весом и очищению кишечника. Это обусловлено следующими свойствами кефира:

• продукт зарекомендовал себя как мягкое слабительное средство;
• сохраняет полезную микрофлору кишечника, поддерживает нормальную кислотность;
• усиливает метаболизм;
• пробиотики, содержащиеся в кефире, восполняют в организме недостаток белка;
• богат кисломолочный напиток кальцием и калием.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

За день необходимо съесть 1,5–2 кг огурцов, выпить 1 л кефира и не менее 2 л воды. Овощи едят либо в свежем виде, либо готовят из них салаты с добавлением кинзы, петрушки, базилика, сельдерея или другой зелени. Заправить его можно растительным маслом или кефиром. Салат нельзя солить и добавлять в него приправы.

Разгрузочный день помогает избавиться от 1–1,5 кг и оказывает благотворное действие на кишечник. В следующей статье мы подробнее поговорим о разгрузочном дне на огурцах.

Диета на 3 дня

Это оптимальная по продолжительности диета. В идеале употребляют только кефир и огурцы, воду и травяной чай. Но выдержать такое меню не каждому под силу, да и без белка обойтись трудно. Поэтому допускается послабление. В дневной рацион добавляют 1–2 варёных яйца, один ломтик ржаного хлебца, нежирный творог или йогурт.

За 3 дня можно избавиться от 3 до 5 кг.

Противопоказания огуречно-кефирной диеты:

• болезни почек, цистит;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• беременность, кормление грудью.

Огуречно-помидорная диета

Помидоры содержат ликопин, который помогает расщеплять жир, усиливает пищеварение и ускоряет обмен веществ.

Из основных ингредиентов — огурцов и томатов готовят салат, который и является дневным рационом. Необходимо выпивать также не менее 1,5 литра питьевой воды.

Наиболее популярна диета, рассчитанная на 5 дней. Однако продолжительность этого способа похудения может варьироваться от 1 до 5 дней.

Примерное ежедневное меню:

1. Утром съедают салат, посыпанный зеленью и сдобренный 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.
2. На второй завтрак выпивают свежеприготовленный огуречный сок.
3. На обед снова салат, но заправкой служит натуральный йогурт, пьют томатный сок.
4. Полдничают томатами с зеленью.
5. Для вечернего приема пищи готовят салат, и сбрызгивают его только лимонным соком.

Порции блюд могут быть любые – едят до легкого чувства насыщения. За 5 дней теряют до 5 кг лишнего веса.

Людям с болезнями пищеварительной системы диета противопоказана.

Огуречно-яблочная диета

Яблоки богаты витаминами и минералами, пектином и клетчаткой. Хорошо чистят кишечник, выводят токсины и шлаки. Прекрасно утоляют голод.

Основные правила такой диеты:

• Ее придерживаются от 1 до 3 дней.
• Дневной рацион составляют 2 кг яблок и 1 кг огурцов.
• Необходимо выпивать ежедневно не менее 1,5 литра питьевой воды.
• Кофе употреблять нельзя.

За день теряется до 1 кг лишнего веса.

Такая разновидность диеты противопоказана при повышенной кислотности желудка, сахарном диабете, анемии, обострение инфекционных заболеваний.

Огуречная диета Ксении Бородиной

Ксения Бородина нашла свой идеальный вариант:

• На завтрак съедают 2 огурца, 2 ломтика ржаного подсушенного хлебца или сухариков, выпивают чашку несладкого кофе.
• На обед съедают порцию супа, приготовленного на овощном бульоне, и огуречный салат, посыпанный зеленью и сдобренный оливковым маслом (1 чайная ложка) и соком лимона. Суп можно заменить до двух раз в 7 дней отварной телятиной или куриной грудкой (порция не более 200 г).
• Ужинают снова аналогичным салатом.

Если в течение дня начинает сильно мучить голод, можно съесть свежие огурчики. Пить надо не менее 2 литров чистой воды.

Продолжительность диеты 2 недели, затем делают перерыв на месяц и при необходимости повторяют курс.

Выход из диеты

Каждый вариант огуречный диеты весьма эффективен, но чтобы зафиксировать полученный результат, необходимо правильно выйти из низкокалорийного рациона. Для этого постепенно вводят в рацион белок растительного происхождения – чечевица, фасоль и горох, затем через два дня небольшие порции животного белка — творог, яйца. Далее отварное постное мясо и крупы. И конечно, необходимо постоянно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Очевидные плюсы кефирной диеты

Кефирная диета не только полезна с точки зрения эффективного снижения веса. Ведь этот напиток легко усваивается и хорошо влияет на работу пищеварительной системы за счет содержания в нем полезных бактерий. Кефир — продукт натуральный и получается из нежирного молока путем технологии брожения. Поэтому на его переваривание организм тратит мало энергии, и все полезные витамины, в нем содержащиеся, также усваиваются в полном объеме.

Кефирная диета также одна из самых сытных. То есть, после стакана кефира чувство голода исчезает, несмотря на низкую калорийность этого продукта, что очень важно при любой системе похудения. Поэтому, заменяя другие продукты в рационе этим «волшебным» напитком, в вашем организме запускается процесс сжигания собственных жировых отложений. При этом кефирная диета даже по словам медиков — наиболее сбалансированная система похудения. Во время нее вы можете придерживаться нескольких вариантов питания.

Из чего выбрать

Первый вариант — вы сидите только на одном кефире, что под силу не каждому. Второй вариант более легкий — вы добавляете в рацион яблоки или огурцы, и тогда это уже кефирно-яблочная или огуречно-кефирная диета. Калорий в этих продуктах немного, а вот углеводов и клетчатки достаточно, чтобы организм легче переносил жесткий режим ограничения в питании. Подробнее:

Кефирно-огуречная диета — новинка в системе питания для снижения веса. В рационе будут огурцы и кефир малой жирности, приготовленные как коктейль, по следующему рецепту: огурцы натрите на мелкой терке, залейте кефиром, перемешайте. Такой коктейль и будет вашей пищей в течение пяти дней. Общее количество кефира, употребляемое ежедневно должно быть 1,5л, огурцов должно быть 1,5кг. Кефирно-огуречная диета не только благоприятно влияет на пищеварение, но и обладает мочегонным действием — ведь в огурцах содержатся калий и натрий, которые ускоряют процесс вывода жидкости из организма. Да и сам огурец на 90% состоит из воды. Поэтому, посидев на кефирно-огуречной диете 5 дней, вы хорошо почистите свой организм от токсинов. По отзывам, диета переносится не сложно и в день можно потерять до полутора килограмм веса. Но она не подходит людям страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Кефирно-яблочная диета — еще одна модификация классического варианта диеты. Она довольно жесткая и поэтому эффективная. Если вы выдержите на ней 9 дней, то можете потерять до 8 килограмм, но злоупотреблять ей не стоит. Рацион такой диеты состоит только из яблок и кефира низкой жирности. Такое сочетание выбрано не случайно. Ведь кефир и яблоки вызывают в желудке разную кислотность, таким образом, желудочный сок, который вырабатывается при их переваривании, — разной кислотности и нейтрализует сам себя. Схема питания кефирно-яблочной диеты следующая: в первые три дня вы пьете полтора литра кефира каждый день, разделив его на 4-5 равных порций. Затем три дня вы каждый день едите до 1,5кг яблок ежедневно. И опять на три дня возвращаетесь к употреблению кефира.

Из-за более длительного срока, увеличенного до 9 дней, многие медики выступают против кефирно-яблочной диеты, придерживаться так долго несбалансированного рациона они не рекомендуют. Если вы все же имеете силу волу для столь длительного ограничения в питании, обязательно пейте комплекс витаминов и перед началом диеты пройдите обследование у врача, чтобы исключить хронические или скрытые заболевания, проявления которых диета может спровоцировать. Также не стоит применять такую диету чаще, чем один раз в квартал.

Наиболее легкий и сбалансированный вариант классической кефирной диеты — это кефирная полосатая диета. Такое название она получила из-за схемы питания. Вы чередуете дни, когда вы пьете только кефир, с днями нормального питания. Таким образом, вы можете дольше сидеть на такой диете и худеть постепенно. Также есть несколько модификаций кефирной «полосатой» диеты в зависимости от продолжительности и тех продуктов, которые вы едите в дни расширенного питания. Чередовать кефирный и расширенный день нужно через день, но делать это не стоит более двух недель.

Во время разгрузочного дня вы пьете 1,5л кефира низкой жирности ежедневно. Также можно пить несладкий чай и обязательно большое количество воды. На следующий день можете составить свой рацион из белковой и углеводной пищи, но не надо налегать на сладости и хлебобулочные изделия. Но многие диетологи считают такой вид диеты неэффективным, особенно для людей с большим отклонением веса от нормы, так как кефирная полосатая диета похожа на маятник, и разгрузочного дня может не хватить, чтобы запустился процесс расщепления отложившихся ранее жиров.

Поэтому прежде, чем сесть на кефирную диету, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и подобрать индивидуальную схему питания для эффективного похудения.

лучших кефирных диет, которые действительно работают

Как известно, кефир – один из самых полезных молочных продуктов. Он богат минералами и витаминами, успокаивает нервную систему, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Кроме того, кефир – это диетический продукт с низким содержанием углеводов, который используется в различных диетах и ​​помогает похудеть.

Если вы ищете кефирную диету, вы найдете десятки ее вариаций. Чтобы выбрать наиболее эффективный, следует знать основные принципы сочетания кефира с другими продуктами.Дело в том, что есть продукты, которые следует исключить при соблюдении кефирной диеты. Вам следует составить такое меню, которое позволит в полной мере использовать полезные свойства кефира, очистить организм от химических шлаков, похудеть и поправить здоровье.

Здесь вы найдете несколько кефирных диет, которые сделают вас стройнее и не причинят вреда вашему организму.

Кефирная монодиета

Кефирная монодиета – простая и эффективная диета. Приставка «моно» подразумевает, что в вашем дневном рационе не должно быть ничего, кроме кефира.В течение трех дней рекомендуется ежедневно выпивать около 1,5 литров кефира. Учтите, что интервалы между приемами кефира должны быть одинаковыми. Во время этой монодиеты можно сбросить до 4-5 кг.

Кефирно-фруктовая диета

Во время кефирно-фруктовой диеты необходимо выпивать около 1,5-2 литров кефира в день и есть фрукты (или овощи). Эта диета может длиться неделю, и за это время можно сбросить 6-7 кг. Фрукты позволят вашему телу получить больше питательных веществ, а кефир нормализует работу пищеварительной системы.Однако есть некоторые фрукты и овощи, которые нельзя сочетать с кефиром, например бананы, виноград, огурцы и грибы. Одна из самых эффективных вариаций – кефирно-яблочная диета. Во время этой диеты следует съедать около 1,5 кг яблок или выпивать около 1,5 литров кефира в день. Также разрешено употребление газированной воды и зеленого чая. Диета может длиться до 9 дней.

21-дневная кефирная диета

21-дневная кефирная диета поможет сбросить до 10 кг. С помощью этой диеты вы сможете избежать проблем с обменом веществ, потому что худеете постепенно.Вот основные принципы и правила 21-дневной диеты:

• Выпивайте около 1 литра молока в день.
• Разрешено есть овощи и фрукты, не содержащие крахмала.
• Исключить все сахаросодержащие продукты (мучные и кондитерские изделия).
• Разрешается есть отварное нежирное нежирное мясо или рыбу, но не чаще одного раза в 3 дня. Солить пищу можно не более чем с 5 г соли в день.
• Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми.Рекомендуется есть 5-6 раз в день.
• Другие запрещенные продукты: мучные изделия, алкоголь, сыр, фаст-фуд, масло и картофель.

Кефирная диета 7 дней

Если период в 21 день кажется вам слишком длинным, вы можете воспользоваться более короткой 7-дневной кефирной диетой. За это время вы сбросите до 5 кг. Кроме того, эта диета улучшит ваше самочувствие и освежит ваше тело. Основные правила этой диеты: 1) ежедневно выпивать 10 стаканов воды и 2) ежедневно выпивать 0,5 литра кефира (1 стакан утром натощак и 1 стакан кефира перед сном).Учтите, что алкоголь категорически запрещен. Вы также можете есть и другие продукты. Вот план диеты:

• День 1: Ешьте все фрукты, кроме бананов. Особенно рекомендуется есть дыни или арбузы.
• День 2: Вы можете есть любые сырые или вареные овощи. Лучше начинать день с печеного картофеля.
• День 3: Вы можете есть все фрукты и овощи в любом количестве (кроме бананов и картофеля).
• День 4: Съешьте до 8 бананов в течение четвертого дня.
• День 5: Самый приятный день. Сегодня вы будете есть говядину с помидорами.
• День 6: Ваша пища должна состоять из говядины и овощей в любом количестве.
• День 7: И последний день. Сегодня можно есть овощи и коричневый рис, а также пить фруктовые соки.

Я считаю, что этот пост поможет вам выбрать подходящую вам кефирную диету. Желаю удачи в диете!

* Результат может отличаться в каждом отдельном случае.

Рекомендовано для вас

Здоровая диета из сельдерея для похудения

Сельдерей – уникальный овощ, обладающий множеством полезных свойств. Сельдереевая диета – отличное решение для тех, кто хочет похудеть и поправить здоровье.

общее описание и тонкости. Меню кефирно-яблочной диеты

При выборе диет львиная доля громких останавливается на кефирно-яблочном варианте. Популярность метода коррекции фигуры объясняется простотой его соблюдения, доступностью продуктов и относительной сбалансированностью рациона.Комплекс полезных белков и углеводов не только снизит отметку на весах, но и благотворно повлияет на организм: устранение нарушений пищеварения, выведение токсинов, насыщение витаминами и минералами.

Кефирно-яблочная диета проста в соблюдении, благодаря чему вероятность срывов приближается к нулю. Рассмотрим особенности и результаты этого метода.

Яблоки и кефир – в чем преимущества такого тандема

Диета на кефире и яблоках позволяет добиться блестящих результатов за счет дополнительных свойств продукта.Фрукты – настоящий эликсир здоровья, они на 80% состоят из воды, обладают минимальной калорийностью. В то же время яблоки прекрасно утоляют чувство голода. Обилие сортов позволяет выбрать фрукт по вкусу и наслаждаться каждым приемом пищи, не чувствуя себя ущемленным.

Яблоки являются естественным источником большого количества витаминов, начиная с группы и заканчивая PP. Также они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения и выкапывания шлаков. Употребление фруктов восполнит избыток холестерина в печени и купирует воспалительные процессы.Яблоки часто назначают как добавку к диете при заболеваниях сердца и кишечника.

Диета на яблоках и кефире подразумевает диету с повышенной кислотностью, из-за чего может возникнуть загадка раздражения пищеварительного организма. Поэтому полезные плоды дополняются кисломолочным продуктом, нейтрализующим кислотное действие яблок. Кефир при этом не уступает фруктовым по полезным свойствам. Он максимально насыщен минералами и витаминами, в его состав входят пробиотики, нормализующие работу пищеварительного тракта.

Кефир легко усваивается организмом, благодаря чему ощущение насыщения наступает очень быстро. Это позволяет избежать болезненных приступов голода, характерных для большинства видов диет. Употребление молочного продукта позволит не только скорректировать фигуру, но и избавит от проблемы беспокойного сна.

Диета на зеленых яблоках и кефире насыщает организм необходимой энергией за счет использования углеводов, а белковая составляющая сохраняет мышечную массу, заставляя организм сжигать только липидные отложения.

Важно! Кефирно-яблочная диета на 9 дней стабилизирует работу нервной системы, позволяет укрепить иммунитет. Благодаря этому процесс похудания проходит легко, как на физиологическом уровне, так и на эмоциональном (отсутствует психологический голод).

Преимущества диеты

Диета на кефире и яблоках на 7 дней дает самые быстрые результаты за 7 дней, при этом меню достаточно разнообразное (фрукты разрешено готовить термической обработкой и запеканием, можно готовить салаты), что избавляет от нервных срывов и желания вернуться к привычному питанию.Продукты прекрасно дополняют друг друга: кефир очищает организм от скопившихся шлаков, а фрукты восполняют запас необходимых полезных веществ.

Яблоки I. кисломолочный продукт Обладают лечебными свойствами:

• нормализуют пищеварение;
• улучшают работу печени и почек;
• нейтрализует проблемы с пузырем;
• восстановить обмен веществ;
• производный избыток холестерина;
• устранить лишнюю жидкость.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня подходит практически всем желающим похудеть.Он позволяет полностью насытить организм кальцием, способствует укреплению ногтей и волос, снижает риск развития молочницы. Результаты диеты на кефире и яблоках зависят от количества дней диетических ограничений. В среднем можно регулировать вес от 2 до 9 кг.

Кому подходит силовой метод

У диеты масса достоинств, но, как и любое ограничение диеты, она не лишена противопоказаний:

1. слабые стенки сосудов;
2. гипертония;
3. повышенная кислотность желудка;
4. диабет;
5. образование язв и ран;
6. ожирение (диета на кефире и яблоках на 3 дня может вызвать резкую вибрацию калорий, приводящую к различным заболеваниям).

Примечание. Использование метода коррекции формы не рекомендуется и подросткам, так как резкое изменение рациона и уменьшение калорийности может привести к неправильному развитию.

Вход и выход – как соблюдать диету

Достигнутый успех коррекции фигуры во многом зависит от правильной подготовки к диете, а также от запланированного заключения. За несколько дней до начала ограничений в еде рекомендуется перейти на легкую пищу: отказ от мясных продуктов, фаст-фуда, жареной пищи.Рекомендуемое меню должно состоять из овощей, каши, бульонов, курицы и рыбы.

Желательно отказаться от хлеба и сладостей или хотя бы сократить их потребление до минимума. Подготовка необходима для правильной адаптации организма, так что вероятность поломки будет стремиться к нулю.

Кефирно-яблочная диета очень эффективна, однако для того, чтобы сброшенные килограммы остались в прошлом, необходимо выйти из нее правильно. Для этого калорийность рациона должна постепенно расширяться.

В течение нескольких дней необходимо употреблять молочный продукт и фрукты, добавляя в рацион крупы, овощи и рыбу. Далее разрешено диетическое мясо, крахмалистые овощи, незначительное количество сладостей. Такой подход позволит не только сохранить результаты, но и устранить расстройство кишечника.

Как правильно выбирать продукты

• свежие фрукты без вмятин и повреждений;
• если на яблоках есть восковой налет, то кожуру с плодов необходимо удалить;
• Наиболее полезны в вопросах коррекции веса плоды кислых сортов.Также рекомендуется отдавать предпочтение зеленым яблокам, в них меньше фруктозы;
• с яблоками разрешено есть их семена. Они богаты йодом и витаминами. Однако следует ограничиться 5-7 семенами в день;
• при выборе молочного продукта обращайте внимание на срок годности. Продукты с минимальным хранением – самые натуральные и полезные;
• выбирайте кефир с жирностью 1-2% – продукты с наименьшей калорийностью плохо усваиваются кальцием;
• если молочный продукт изготовлен более недели назад, то от его покупки рекомендуется отказаться.В противном случае вместо легкого слабительного эффекта вы рискуете получить запор.

Какую продолжительность диеты выбрать

Существует несколько вариантов корректирующей диеты: диета на 3, 7 и 9 дней. Чем дольше вы выдержите, тем больше уйдет лишних килограммов. Если вы никогда не придерживались ограничений по кормлению, рекомендуется начать со дня выписки. В это время необходимо запастись 1,5 килограмма яблок и литром кислого продукта.

Лучшим вариантом считается диета на яблоках и кефире на неделю. В ходе его соблюдения фигура существенно корректируется, при этом ненадолго страхуют нервные срывы. Соблюдать пищевые ограничения более 9 дней не рекомендуется. В противном случае это может привести к плохому самочувствию из-за несбалансированности рациона.

На кефирно-яблочной диете можно получить следующие результаты: За 3 дня мы можем довести вес до 3 кг, через 9 дней ограничения в еде до 10 кг.

Меню кефирно-яблочной диеты

За 3 дня

Мы чередуем потребление яблок и кисломолочных продуктов.

1. В первый день до 1,5 кг свежих фруктов.
2. Второй день считается белковым – разрешается выпить 1,5-2 литра полезного напитка.
3. В последний день повторяется фруктовая диета.

Использование других товаров недопустимо. Разрешено пить зеленый чай, который тонизирует организм и ускоряет обменные процессы.

За 7 дней

С течением времени рацион можно несколько расширить. Можно употреблять фрукты не только в свежем виде, допускается термическая обработка. По калорийности запеченные яблоки практически не отличаются от свежего продукта, а новый вкус и аромат снизят риск сбоев.

Разрешается готовить супы на кефире. Для этого необходимо добавить в свирепый продукт измельченные огурцы и зелень. Первый раз в день бывает.

Дополнить диету можно фруктовым коктейлем на кефире. Для этого ингредиенты смешиваются в блендере.

Ежедневное количество фруктов и кефиры за все 7 дней составляет 1,5 кг и 1,5 л.

За 9 дней

Столь длительное ограничение в еде подходит самым стойким. В долгосрочной перспективе организм истощается и начинает сжигать не только липидные отложения, но и мышечную массу, что недопустимо.

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней предполагает употребление по 200 г нежирного творога ежедневно.Его следует использовать отдельно от других продуктов.

Количество фруктов и кефирных ингредиентов остается неизменным, как при диете на 3 дня.

Примерный рацион

Меню №1:

• завтрак – натираем на терке крупное яблоко и добавляем 150 мл кефира, можно заправлять мед ложкой;
• закуска – стакан кефира;
• обед – несколько яблок;
• закуска – стакан кефира;
• ужин – печеные фрукты;
• закуска – стакан кефира.

Меню №2:

• завтрак – запеченное яблоко, зеленый чай;
• снек – Половина тертого яблока со стаканом кефира;
• обед – творог, уставший кефиром;
• снек – смузи из яблок и кефира;
• ужин – запеченные фрукты с ложкой меда;
• закуска – стакан кефира.

Сделать такую ​​диету на длительный срок довольно сложно. Поэтому многие задаются вопросом: а что будет, если вы нарушите кефирно-яблочную диету? В случае ограничения на 7 или 9 дней необходимо закрыть глаза на пробой, и продолжить соблюдение на следующий день.Однако нарушение следует продлить за счет физических нагрузок. Если речь идет о разгрузочном дне или о 3-дневной диете, то рационально будет снова сесть на диету.

Совет. Если у вас достаточно мотивации и уверенности в своих силах, лучшей диетой для коррекции фигуры на 9 дней будет следующий цикл: 3 дня только 2 кг фруктов, 3 дня только кефир, 3 дня – возврат к фруктам рацион питания.

Молоко-яблочное «Отключи»

разгрузочных дня по этой продукции не менее популярны и результативны.Этот вариант сокращенной диеты подходит для дней после отпуска или серьезного переедания. Кратковременная «разгрузка» определяет его безопасность. При этом выдержать однодневные ограничения в еде не составит труда.

Меню:

• завтрак – стакан кефира;
• снек – спелые яблоки;
• обед – запеченные фрукты;
• закуска – стакан кефира;
• ужин – 2 больших яблока;
• закуска – стакан кефира.

Полезно. При соблюдении диеты следует чаще пить зеленый чай. Полезный напиток Не только утолит приступы голода, но и поспособствует процессу сокращения сантиметров в талии.

Анализ обратной связи

Ксения, 27 лет:

«У меня, как и у многих, появляются лишние килограммы. Совершенно не хотелось убирать свой рацион, но спорт для меня еще более осложняется ограничениями в еде.Я очень люблю фрукты, поэтому решила остаться на яблочно-кефирной диете. Хочу сказать, что метод отлично работает, если достаточно воли для полного соответствия требованиям. За неделю сбросила почти 6 кг. Очень велик соблазн наброситься на что-нибудь вкусненькое. Только раскрытые мотивирующие фото и сохраненные. «

Амалия, 19 лет:

«Со школы мою фигуру можно было охарактеризовать как пухленькую. Недавно начавшиеся отношения с этим парнем заставили меня все же пересмотреть пищевые привычки.Для меня кефирно-яблочная диета не была особенно сложной. Очень тянет на шоколад и газированную воду. Но в принципе от этих слабых мест можно отказаться. Я воспользовалась методом 9 дней, и получила отвес в виде 9 кг. Единственный недостаток – частое чувство голода. «

Кристина, 34 года:

«Диета просто отличная! Если взять себя в руки и соблюдать все правила, то результат вдохновит на новые подвиги. Сначала попробовала диету 3 дня, через месяц освоила 9 дней.Результаты очень хорошие. Новый корпус даже дал мотивацию к занятиям спортом. Кефирно-яблочная диета – мой первый шаг к улучшению фигуры. «

Наталья, 21 год:

«Результат от ограничения в еде однозначно, но неплохой. Но очень важно все время отвлекаться от мыслей о еде. Первый раз соблюдала диету 3 дня, на второй день выпала. Затем подошел к процессу коррекции фигуры, более подготовился в психологическом плане, выдержал все 9 дней.«

Ольга, 45 лет:

«Я всегда ела маленькими порциями, поэтому кефирно-яблочные блюда на приемы пищи 6 раз в день у меня были достаточно насыщенные. Главное, не делать перерывов более 3 часов, иначе сойдешь с ума от голода. Выбрала такую ​​диету, потому что огромной любви к яблокам. Для меня она прошла почти незамеченной. Но результат на лицо ».

Итак, решение принято, сомнений быть не должно. На вашем рабочем столе фотографии девушек модельной внешности появились на стенах.Или вы просто листаете моду дольше обычного. А может и нет, но есть страстное желание заставить весы показывать меньшее число. Поговорим быстро о методах снижения веса. Один из вариантов решения проблемы – кефирно-яблочная диета.

Существует три основных разновидности этой диеты:

1) Три дня мы едим только яблоки (1-1,5 кг за 24 часа), а затем литр-полтора кефира в день в течение следующих трех дней. ;

2) чередование яблочных и кефирных дней с тем же количеством, что и в предыдущем абзаце;

3) Одновременное употребление яблок и кефира, чтобы общий вес съеденного и выпитого был не более килограмма.

Сразу нужно сказать, что первый вариант хуже всего, потому что любая еда имеет свойство приходить, и, возможно, на второй день вы не сможете смотреть кефир (яблоки). Диета «Кефир и яблоки» во втором варианте не так уж заторможена однообразием, но все же не идеальна. Третий вариант наиболее щадящий и легкий в исполнении, но все же необходимо запретить себе употреблять более 600 г яблок в день, если в этот день вы планируете пить кефир.Проблема яблок в том, что они сжигают аппетит, и человеку сложно остановиться, даже если желудок уже является сигналом SOS.

Но надо чтоб ноги тоже носили. Далеко не каждый может позволить себе подолгу отдыхать на диете, мы часто совмещаем диету и работу (или того хуже – учебу). Хотя вообще студенты могут поступать только на каникулы, ни в коем случае перед экзаменами и не в конце семестра, потому что руководитель откажется от выписки, поверьте мнению набора этой системы на себе, кто тестировал.Лучше не рисковать своими успехами в учебе, ведь в последнее время к диплому уделяется все больше внимания. А внешний вид можно поменять за пару месяцев.

Диета «Кефир и яблоки» не единственная, позволяющая быстро похудеть. Не менее популярен вариант «Яйца и цитрусовые». А также похожа на первую диету «Кефирно-яблочный цыпленок». Для всех этих способов похудание является одним из важных правил. Применение: Вся диета не должна занимать более десяти дней. А диету лучше ограничить одним «кружком», если она циклична.

Если посидеть на нем подольше – пострадают ногти, волосы и иммунитет. Так что лучше не рисковать. Более того, после практически голодания в организме включится механизм «неконтролируемого аппетита», и все ваши мучения, испытанные ранее, пойдут в прах. Поэтому позаботьтесь о правильном выходе из диеты.

Рассчитайте среднюю калорийность съедаемого во время диеты и добавляйте 100 ккал в день, пока не дойдете до 1200-1400 ккал. На этом повороте нужно не неделю останавливаться и смотреть.Если вес продолжает падать, то нужно либо оставаться на нем (если вы либо увеличиваете калорийность до достижения уровня стабильности веса.

) Другой вариант – диета на овсянке и кефире. Помогает, если следовать советам Западные фитнес-модели: Углеводы – до 16.00. То есть на завтрак и обед овсянка, а после 16.00 – кефир. Это монодилет, поэтому есть еще и временные ограничения (10 дней).

Эффективны ли обсуждаемые нами диеты? Да , вы теряете 2-3 кг за 7 дней, 3-5 – за 10.Через 10 дней похудание очень резко замедляется, вплоть до того, что практически при полном голоде вы потеряете 50-100г в день, что вдохновить, конечно, не может. К тому же после них, если вы пришли неправильно, вес может подниматься буквально не по дням, а по часам. Я была свидетельницей, как подруга набрала 4,5 кг за 3 дня после этого она, по ее же заверениям, не переедала, а просто пила много жидкости. То есть большая часть веса, который вы потеряете, будет состоять из воды, ранее связанной с гликогеном.Так что такие диеты хороши только для того, чтобы влезть во что-нибудь и отправиться на важное мероприятие. Заботиться о себе. А диета «кефир и яблоки» – это только средство для ваших целей.

Сначала очень вкусно

Не могу правильно питаться, поэтому часто три дня делаю такой яблочный кефир. Больше 3-х дней диету не сижу. Не потому, что не могу и не могу упустить силу воли, а просто потому, что не вижу в этом смысла. Организм адаптируется и начинает откладывать жир, поэтому длительная диета бессмысленна. Особенно тем, у кого лишние 5, максимум 10 кг.Но в качестве разгрузочного дня диета является оптимальным вариантом.

Но у диеты масса противопоказаний. Для меня в первую очередь главный минус в том, что повышенная кислотность яблок влияет не только на желудок, но и на эмаль бокалов, появляются трещинки, в которые попадает еда и разрушает зуб. Поэтому после каждого яблока тщательно вытираю рот, иногда даже днем ​​чистю зубы. Конечно, есть, но не такие большие, по 3 дня потерпеть вполне можно.

Блюдо всегда начинается с яблока, а потом гаша с кислым средним кефиром. Несмотря на то, что кефир также имеет повышенную кислотность, полезные бактерии, входящие в его состав, отлично нормализуют микрофлору. Так что я не беспокоюсь о пищеварении. Яблоки и кефир хорошо сочетаются между собой. За 3 дня скинула стандартную пару килограммов, результат хороший, если бы не опасность диеты в плане желудка, поставил бы пятерку.

Трудно стоять

Диета доступная за деньги, поэтому выбрала именно ее.Кефир и яблоки на день стоят в хвостах по 100 руб. Она довольно жесткая и относится к разряду моноди, это говорит о том, что я подписался на 10-дневное голодание с разрешенными яблоками и кефиром, второе априори не очень люблю. Но по отзывам диета – бомба, поэтому решился.
Вообще почти всегда ела одни яблоки и зеленый чай, а вечером, когда желудок совсем забился и мозг отказывался что-то выяснять, налил кефир с корицей.Польза корицы разрешена и отлично перебивает вкус и кислинку кефира. Оказалось спокойно спать. Главное на диете, как только пробило 9-е – марш спать. В противном случае начнется Жор, который сложно контролировать 11-го числа. Пришлось на это время отложить чтение книг, общение в социальных сетях с друзьями и просмотр сериала. В общем, ограничились не только едой, но и удовольствием отдохнуть перед телевизором.
Через 10 дней 5.Взлетели 4 кг, ожидал большего, результат был очень тяжелый, главное теперь не набирать все обратно. Я не могу смотреть яблоки и не хочу скоро обидеть сочным фруктом. А кефир так вообще мне табу.

Красиво лечебная микрофлора

Но диета мне пришлась плохо, так как вздутие живота было постоянно. Это длилось всего 6 дней, вместо запланированных 9. В общем, влезла в куриный суп. Главный минус диеты в том, что она однообразная. Продукты не меняются каждый день. И нужно приложить умение, литье и вообще пофантазировать на эту тему, что бы такого ни приготовить из скудного перечня продуктов.Сначала просто хрустела с яблоками, а потом забивала их кефиром. Затем я нашла более вкусный способ насытить. Нарезать яблоко дольками и залить кефиром. Кефир пробовал очень, самый вкусный мутный. Мне это кажется даже сладковатым, и я взял блоки темно-бордового цвета, рыхлые и сладкие. На мой вкус лучше всего яблоки есть утром, потому что если вы получите кефир натощак, то днем ​​пить его не захочется. А если съесть яблоко, то к середине дня милой душе тогда идет кефир.За 6 дней взяла 4,3 кг, жалею, что не продержалась 9 дней. Но повторять диету не буду.

Главное правильно начать

Пробовала сидеть на диете 10 дней. Многие диеты меня развели. Якобы 60 килограммов при росте 162 см и так нормально, но мой психологически комфортный вес составляет 54 килограмма, 6 килограммов улетело во время гормонального сбоя. Вот и решила похудеть на кефире. Моя ошибка заключалась в том, что перед диетой я решила всех накормить близкими и соответственно вредными продуктами.На ужин ели копченую колбасу, соленые огурцы и хлеб. Вкусно, но потом первые 3 дня диеты ушли на то, чтобы вернуться к тому весу, который был до моего сгорания. Так умнее буду дальше. Перед диетой лучше вообще не обедать, похудение легче потрогать, да и результат наступит быстрее. Так стимул будет сильнее. Окосячил, сам виноват.

Завтраки ели печеные яблоки. Сырые яблоки вообще редкость. Боялась за свою эмаль, которая очень сильно портится от кислой среды.Кефир пропил через тюбик. С набором продуктов особых проблем не возникло. И кефир, и яблоки люблю. Поел с удовольствием. Правда, все быстро надоедает, как ни крути. В итоге за 10 дней прошло 3 кг. Надеялись потерять еще немного, но повторяю, из-за прибавки перед диетой результат такой слабый. Поэтому оценка и снижена. Отныне я буду внимательно готовиться к диете.

Подходит не для всех

Диета началась с веса 56 кг.Мой идеальный вес – 53, поэтому к лету я решила немного похудеть. Кефирная диета оказалась намного сложнее, думала запросто выпить стакан кефира и съесть яблоко на завтрак, а рисовать на работу. Но нельзя было утром залезть в себе кефир. Решила выпить чаю и съесть яблоко. К 10 часам утра (завтрак в 7:30) меня так скрутило от голода. То, что пил Кефирчик для милой души, мне он показался таким вкусным. В течение дня мне не нужно было больше есть. Пила кефир и думала, почему раньше замечала, какой он вкусный.Купил хорошую буренку в зеленой упаковке. За день выпито 2 литра кефира и 2,5 литра чистой воды. Под вечер на ногах появились отеки. Виньялес Сены. Бегите к 12 в туалет. Но утром отвес просто убил: минус 1300 гр. Но это была адская тьма. Решила добавить в кефир клетчатку с ягодами и яблоко. И что! Нарушений почти нет, яблочко. В итоге за 4 дня пропали почти 3 килограмма. Не знаю, решусь ли я на второй тур.Теперь я решил сделать перерыв на сырых овощах и посмотреть, как они слизываются. Диета сложная, постоянная слабость мешала работать, досталась ловушка от начальства. А вот в брюках мы легко можем.

Дешевая диета

Наверное, главный плюс ее наличие. В остальном средний рацион. Помогает разгрузить организм. Но выбрала ее, потому что к празднику нужно было срочно похудеть. Платье купили за 3 месяца до праздника, и за это время я поправилась на 4 килограмма. Поэтому решила, кефир мне в помощь.И похудеть, похудеть, похудеть. Было тяжело, поэтому послабее выбрал Мириманов или Дуукан, там и еще множество и отсылок. А потом прям жесть. Вытащил все из холодильника и отдал сестре. Чтобы не было соблазна. 3 дня держится упорно. Затем запускается и желудок. Сложно привыкнуть к чувству голода, это тяжело, мозг как будто забывает о похудании, и в голове крутится мысль, что бы съесть.

В первый день ушло килограмм, во второй и третий по 300 гр.Итого 1600 гр. Уже четвертый день неожиданно повел. Но я вспомнил, что накануне кефир бросил зелень и щепотку соли, поэтому водитель задержался. Стало строже относиться к меню. Он не взвешивался в пятом и шестом. Я едва дожила до конца недели и только утром восьмого дня взвесилась. За все время у меня осталось 4,2 килограмма. Неплохо. Но диета сложная, плюс достаточно опасная для обмена веществ. Поэтому поставлю 3. В итоге залезла в платье, но на празднике ела только овощи и мясо.Боюсь снова выздоравливать и снова страдать на диетах.

Появилось головокружение

И все же эти экстремальные диеты не мои. Я заметил, что если я не доеду до 1200 по калориям, то давление сразу упадет. Выпить столько кефира и съесть столько яблок, что я просто не могу. Поэтому набралось максимум 800 калорий – это крайне мало, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым. Более того, 7 дней продержаться для меня это рекорд.
Но уже 3 дня выдерживает упорно. А все потому, что увидела не более дешевый кислый кефир, а кефирную активацию.Но пару раз было жалко, купила обычный кефир в мягком пакете, а выпить не смогла. Это действительно кисло. Активия больше похожа на йогурт, консистенция нежная, во вкусе нет кислоты, желудку определенно легче. Кроме того, в самом дешевом кефире есть зерна, например, в простове. Короче пить не очень вкусно.
С нетерпением жду, чтобы сказать, что я сбросил 1,6 кг за 3 дня. Но это вода. Слегка пропали щеки и грудь, что самое неприятное.
Насчет яблок. Ели их отдельно от кефира, иначе эта ядерная смесь моего желудка просто не переваривается. Проблема со стулом началась через день. Хотя как проблемы бегали каждые 3 часа в туалете. Как будто организм от чего-то очистился, но все равно неудобно, особенно на работе.

Жесткая диета, но эффект потрясающий

Когда мне нужно быстро похудеть, прибегаю к кефирно-дворовой диете на 9 дней. Сижу на ужесточенной диете, предполагала, что каждые 3 дня пьем кефир, потом яблоки и последние три дня снова кефир.Выдержать это непросто, но в принципе реально.

Первые три дня следует пить не более 1,5 л кефира. Это пачка по 0,5 на прием .. съесть это сложно, а вот червяк влезть при этом. Я постоянно чувствовал себя разбитым, усталым, истощенным. Помимо кефира можно поливать, а не сладкие чаи. 4-6 дней – яблоки, общее количество не должно превышать 1,5 кг. Состояние близко к обмороку – частое помутнение в глазах, пониженное давление. Что ж, 7-9 дней мы не живем, а переживаем, потому что снова нужно пить кефир.
За 9 дней худею на 10-11 кг. Худеем абсолютно все части тела (сначала грудь). Половина концовки возвращается в течение 2 месяцев.

Диета болезненна в первую очередь для здоровья. Сидим максимум 9 дней, и лучше начать с 3, чтобы подать заявку на свои возможности. Но сколько раз я садилась на яблочно-кефирную диету, каждый раз худела и радовалась.
И, как видите, не умер)) Дерзайте!

Приводим себя в форму

Яблочно-кефирная диета поможет привести себя в порядок в короткие сроки.Обычно держу от 3 до 4 дней.
Мой дневной рацион выглядел следующим образом: натощак 1 стакан кефира 2,5% жирности, через полчаса 1 красное яблоко. Днем он питался яблоками, но их общий вес не должен превышать 1 кг. На ночь стакан кефира. Это не сложная, но очень хорошая диета.
За 4 дня похудеть на 4 кг. И самое главное, уходит жир, а не вода (так как я пью ее в достаточном количестве).
Ни в коем случае нельзя есть яблоки натощак, иначе их сок – вывод всего желудка, появится сильная боль.Также после яблок желательно чистить зубы, их сок влияет на зубную эмаль, есть риск заработать кариес.
Единственная проблема, с которой я сталкиваюсь каждый раз во время этой диеты, – это жидкий стул. Не понос, но все же консистенция для меня не совсем нормальная. Причем стул довольно частый, от 2 до 5 раз в день. Когда я обычно не хожу в туалет чаще 1 раза в день.
Если вас не пугает отказ от всех продуктов, кроме кефира и яблок, вы хотите быстро похудеть, то диета именно для вас.
Больше 3-4 дней лучше не сидеть, это уже угроза здоровью (особенно желудочно-кишечному тракту).

Кефирно-яблочная диета на 3 дня

На полноценной 7 дневной диете на кефире и яблоках не сижу, тупо не стою. Но трехдневная разгрузка понравилась. Суть диеты в том, что в день нужно съесть 5-6 яблок и 1,5 литра кефира. Нет ничего невозможного. Я ела эти два продукта как по отдельности, делала из них салат. Яблоко мелко нарезать и залить кефиром.

Первые два дня масло нравится, а в последний день тяжело. Я голоден! Кушать хочется ужасно! Кроме голода идет упадок сил, работать не хочу, никуда ехать не хочу. Было и такое, что ехать со мной было очень лениво, что очень лень было яблоко есть. Но все же я прекрасно справился. Вес и объем после яблочно-кефирной диеты очень радуют. Если на развес за три дня уйдет всего 1,5-2 кг. Что на фигуре сразу заметно, что похудела.И талия, и бедра стали тоньше. При росте 170 вешу 55. И каждый сброшенный / одетый килограмм я замечаю хорошо, так что знаю, о чем говорю.

Диета, а точнее разгрузочная, мне нравится. Ощущения более-менее нормальных, серьезных проблем со здоровьем после такой диеты не возникало.

Моя любимая диета

Повторяю такую ​​чистку раз в 3-4 месяца, четкого графика нет, ориентируясь на собственные ощущения. Выход из диеты также должен быть щадящим. Начинаю постепенно добавлять сложные углеводы и белковую пищу.Если сразу наброситься на еду, желудочно-кишечный тракт подаст сигнал SOS, и потерянные килограммы вернутся в удвоенном объеме.
Кефир неплохо насыщает, сильного голода не почувствовала. Такой простой набор продуктов позволяет сделать блюда более-менее разнообразными. Я просто с яблоками родз, переворачиваю на терке, запекаю в духовке, пуриую и добавляю в кефир.
Диету можно повторять раз в 1,5-2 месяца, но мне кажется, что такое сильное очищение нужно делать реже, ведь это стресс для организма.Кефир ничего не употребляю, жирный не беру, обезжиренный тоже не подходит, так как его ноль.
Стараюсь долго не сидеть на такой диете, максимум 7 дней. Длительное отсутствие в рационе жизненно важных жиров может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
При таком питании в организме приятная легкость, упадка не наблюдается.

Хотя яблоки богаты витаминами, их все же недостаточно для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Поэтому перед диетой стоит учесть этот аспект.
В целом кефирно-яблочная диета сулит потерю 6 кг за 7 дней. Сбросить удалось всего 3,5 кг. Результат меня совершенно не удовлетворил, поэтому я остался недоволен.
В остальном я обычно неделю соблюдала диету и не чувствовала сильного голода.

Диетический кефир и яблоки – одна из самых популярных методик похудания. Эти два продукта доступны в любое время года, и их преимущества неоспоримы. Предлагаем вам узнать все секреты яблочно-кефирного меню.

Полезные свойства кефира и яблок

Кефир – сбалансированный продукт, положительно влияющий на работу желудочно-кишечного тракта: кисломолочный напиток улучшает пищеварение и восстанавливает микрофлору.

Молочная кислота действует как антисептик: предотвращает процессы гниения и брожения в кишечнике. Кефир влияет на перистальтику кишечника, выводит шлаки и продукты распада.

Рекомендуется пить, если есть проблемы с пробкой, печенью, почками, сердечно-сосудистой системой.Это приносит пользу при нарушении обменных процессов. Полезный напиток улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яблоки, как и кефир, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, почек и печени, ускоряют перистальтику кишечника, способствуют выведению из организма лишней влаги и вредных веществ.

Известно, что кефир свежий Лакт, а трехдневный – крепаит. Для диеты следует выбрать одно- или двухдневное питье.

Оптимальная жирность кефира – 1%, однако, если цель диеты не похудение, а очищение, можно позволить себе более жирный продукт.

Кроме кефира во время диеты можно пить обеззараживающую жидкость: воду без газа, травяные отвары, чаи, изредка разрешается еще один популярный напиток – кофе.

Диеты на кефире и яблоках

Есть разные варианты диеты, сочетающей кефир и яблоки. Предлагаем их вашему вниманию.

Вариант №1.

Продолжительность этой диеты 7 дней. Похудание колеблется в пределах 3-6 кг. Ежедневно полагается на 1 л кефира и съедает 1-1,5 кг яблок.Стоит кушать 5-6 раз в день, чередуя кефир и яблоки.

Вариант 2.

Этот вариант диеты объединяет сразу три монодина (продолжительность каждого из них – 3 дня). Первые три дня нужно посвятить кефиру (1-1,5 л), вторые три – яблокам (1-1,5 кг), а последние – отварному куриному филе (без соли).

Вариант 3.

Продолжительность этой диеты 9 дней. Он разбит на 3 этапа. Первые и последние три дня посвящены кефиру (пол-литра в день), «серединка» означает употребление яблок (полкилограмма).

Преимущества и недостатки

Эта диета имеет массу преимуществ: она основана на употреблении относительно недорогих и доступных продуктов. Такой прием позволяет избежать приготовления блюд и помогает сбросить ощутимый лишний вес. Ко всему прочему, яблочно-кефирный рацион отлично очищает организм от вредных сбережений.

Противопоказания

Поскольку диета предусматривает употребление большого количества яблок, во время ее проведения стоит уделять особое внимание зубам – мычить их после каждого употребления сочных фруктов (кислоты агрессивно влияют на зубную эмаль).В некоторых случаях яблоки могут вызвать обострение колита, гастрита и язвенной болезни.

Трехдневный (старый) кефир содержит около 0,9% алкоголя. Такой напиток нельзя употреблять людям с повышенным давлением, а также с проблемами печени и почек.

Рецепт смузи с яблочно-арахисовым маслом | EatingWell

В нем была некоторая текстура, как прокомментировал другой рецензент. Тем не менее, эта текстура мне очень понравилась. Для тех, кто думает попробовать этот рецепт, текстура немного напоминает мякоть в апельсиновом соке.Мне очень понравился смузи, и я рекомендую его другим

Мне он очень понравился! Как уже упоминалось, проблем с текстурой нет. Однако я использовал Nutri-bullet, и он смешивался в течение полных двух минут, прежде чем отключился. Мой был гладким и кремовым. Для дополнительного протеина я добавил свой любимый ванильный протеиновый порошок.

Я приготовил рецепт почти как есть, используя яблоко Гренни Смит и опуская мед, так как арахисовое масло подслащивает. Я сделал это в Vitamix, так что получилось очень гладко.Очень понравился вкус – как яблочный пирог – хорошее описание. Мне нравятся мои смузи в качестве заменителя еды, поэтому я собираюсь использовать этот рецепт в качестве основы для чего-то с немного большим количеством белка и питательных веществ – например, шелковый тофу или йогурт и, возможно, немного шпината. По крайней мере, я добавляю семена чиа, когда снова сделаю это завтра утром!

Смузи был отличным! Мне и моей семье он понравился, и хотя текстура была немного странной, главное – вкус!

Я поставил ему 3 звезды, потому что мне это не очень понравилось.Мне пришлось внести некоторые изменения, например, использовать 1% -ное молоко, а также чистую ваниль. Может поэтому мне это не нравится. По мне, это слишком ваниль и совсем не арахисовое масло.

Текстура была странная, но я справился. Я сделал еще один с мороженым вместо льда, и мне намного больше понравилась его толщина.

Я использовал Granny Smiths и заменил финики вместо меда (использовал несколько) … на вкус как яблочный пирог. Рекомендую. Я не заметил какой-либо странной текстуры, как в других обзорах.

Текстура не очень хорошая. Может быть, напрячь ….

Это было очень гладко и легко пить. Я не использовал мед в своем. Я любил это и сделаю это снова. Еще я добавила протеиновый порошок. 🙂

Кефирно-яблочная диета

Ọpọlọpọ eniyan ko le k fun ara wọn ni dun ati sanra – wọn n wa awọn aṣayan diẹ diẹ sii eyiti o le padanu idiwo ni kiakia ati daradara. Кефирно-яблочная диета в этом отношении на удивление хороша: о дзё калори кекере, ати ки о ко э эби, ати ки о фун ọ ни киакия во авọн эси.Aṣayan nla fun ẹniti o fẹ julọ! Лаану, би гбогбо авọн унджо, ко дара фун гбогбо энийян, ати би о ба ни авọн айсан эйикей ти авọн ара ину, паапаа йа ину икун ати ину, лẹхинна о ле и ло никан лохин нанво докан.

Кефирные яблоки: диета

Ẹya ti o rọrun julo ti ounjẹ yii jẹ ounjẹ marun ni ọjọ, fun eyiti iwọ yoo j nipa kilogram ti apples ati lita kan ti 1% kefir – ni apple ti gbogilasi igba кан. Aaju ki o to l si ibusun, o le mu kekere apple diẹ.A e iṣeduro lati yan ko dun ju, ugbọn kii ṣe orisirisi awọn orisirisi. Ni afikun, o le mu tii ati ti omi ni eyikeyi titobi.

Ни гбогбогбо, йи кафир-яблочное диетическое развлечение ọjọ meje jẹ ohun ti o ni idiju, ati awọn eniyan ti o ni išẹ iṣaro, yoo ni irọra diẹ sii ju awọn omiiran. Ni idi eyi a ni iṣeduro lati ni fifun diẹ яблоки яблоки на третий и четвертый дни. Ijẹ yii jẹ aisedede, ati pe a ko niyanju lati joko lori r diẹ ẹ sii ju akoko yii.

Кефирно-яблочная диета ọjọ 9

Aṣayan miiran, ṣe iṣiro diẹ diẹ sii ju ọsẹ kan lọ, n fun awọn esi ti o tayọ, ати би о ба дзё ки о дзюн лохин ти ounjẹ, a le ni ipa naa.Sibẹsibẹ, aṣayan yi j gidigidi alakikanju, ati pe o le ee lo pẹlu awọn eniyan ni ilera ni kikun.

Gẹgẹbi ni ikede ti tẹlẹ, gbogbo awọn ọja wọnyi yẹ ki o pin si awọn gbigba 5-6 ati ki o jẹun ni gbogbo igba ni ọjọ. Akoj aṣayan jẹ rọrun lati ranti:

1. Ni ọj akọk akọkọ : ọkan ati idaji lita ti wara ti ko nira fun ọj kan.
2. Ni awọn ọjọ mẹta akọkọ : iwọn kan ati idaji awọn яблоки яблоки ni ọj kan.
3. Ni ọj kẹta mẹta: ọkan ati idaji lita ti wara ti ko nira fun ọj kan.

A e iṣeduro lati mu awọn витамин, pẹlu витамин B, A ati C, ni afikun, niwon awọn ounjẹ meji ni o wa ninu ounjẹ, wọn ko le pese ara pẹlu gbogbo orisirisi awọn eroja pataki.

na ti o wa lati inu onje kefir-apple

Ohunkohun ti ounjẹ rẹ, o nilo na ti o rọrun lati inu rẹ. Нибе ни о кан авọн яблоки ати ки о дзюн забавы авọн стейки сисун, ара ле дзироро ко даа пẹлу фифуйе ти о ти убу лори рẹ ки о си бẹру ни пипадуро ọра, эйити ки йу фи авọн пам, эйити ки йу фи аван абаджад тунубоу.

Eyi ni idi ti o fi ṣe iṣeduro lati jade lọ ni pẹlẹpẹlẹ, ni ọjọ diẹ. A nfun rọ ti o rọrun fun iṣẹ-ṣiṣe, ninu eyi ti onje pẹlu kefir ati apples ti wa ni afikun pẹlu adie, warankasi, ati lẹhinna pẹlu awọn ja miiran:

1. Ọjọ akọkọ ti igbasilẹ . Ni gbogbo ọj jẹun би aaju ки кефир ати яблоки, ṣugbọn fun ounjẹ ọsan jẹ adie adie kekere kan pẹlu ewebe.
2. Ọjọ keji ti igbasilẹ . Je bi aifọwọyi kefir ati apples fun aroun, ounjẹ ọsan ati ọsan, ati fun ounjẹ ọsan ati alẹ, jẹ awọn apakan ti adie adie pẹlu ẹfọ.
3. Ọjọ kẹta ti igbasilẹ . Fun ounj owurọ, ni tii pẹlu warankasi, fun ounj ọsan – кефир ati awọn яблоки, fun ounj ọsan – adi oyin, fun ounj ọsan – кефир ати яблоки, fun alẹ – pọn igbẹ pẹluuni.

Leyin eyi, a le pa opo adie pẹlu awọn eja ti kii ko sanra tabi eran malu ati bayi ṣe oniruuru akojọpọ rẹ. Ти о ба тосиваджу лати джẹ ни ọна канна гẹгẹби а ти алайе ни ọджọ кẹта ти оṣиṣẹ, ивọ ки йу ни агбара пада, нитори эи дзё унджẹ рурун, ивонтунвонси ати то дару.Pẹlupẹlu, lati ṣetọju awọn esi, a ṣe iṣeduro gbigba awọn irugbin kéfir-apple ni igba kan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.

Комбуча против яблочного уксуса: преимущества пробиотиков

Ферментированные продукты использовались в медицине во всем мире на протяжении веков, и их бесчисленные преимущества для здоровья давно известны. Включение ферментированных продуктов в свой обычный рацион, помимо других преимуществ, поддержит как иммунитет, так и здоровье пищеварительной системы. На самом деле, о невероятных свойствах ферментированных продуктов и напитков написаны целые книги.

По словам Сандора Каца, автора бестселлера «Дикая ферментация», «ферментация делает пищу более питательной… микроскопические организмы – наши предки и союзники – трансформируют пищу и увеличивают ее полезность. Брожение встречается во всех человеческих культурах. Сотни медицинских и научных исследований подтверждают то, что всегда было известно фольклору: ферментированные продукты помогают людям оставаться здоровыми ».

Несмотря на то, что существуют различные виды цельных продуктов и напитков из ферментированных продуктов, которые являются вкусными и питательными (квашеная капуста, ферментированные соленые огурцы, мисо и многое другое), два из наших любимых вариантов представлены в виде напитков, которые легко включать в ежедневный рацион. и предлагают основные преимущества для укрепления здоровья.Эти два варианта – чай ​​чайный гриб и яблочный уксус.

Комбуча

Чайный гриб Комбуча – это традиционный ферментированный напиток, который употребляли на протяжении тысячелетий и, как считается, происходят из Китая или Японии. В последние годы он вернулся, поскольку мы узнаем больше о его многочисленных преимуществах для здоровья, не говоря уже о его восхитительном вкусе. В настоящее время его можно купить в местном магазине по продаже диетических продуктов или приготовить дома.

Пробиотические преимущества чайного гриба

Полезные кишечные бактерии (также известные как пробиотики) важны для оптимального здоровья и особенно важны для правильной пищеварительной функции.

Хорошие кишечные бактерии (также известные как пробиотики) важны для оптимального здоровья и особенно важны для правильного пищеварения. Чайный гриб производится путем объединения определенных штаммов полезных бактерий, сахара и дрожжей с чаем (обычно зеленого или черного) и позволяя ему бродить. В результате этого процесса ферментации получается напиток, богатый пробиотиками.

Хороший уровень полезных полезных бактерий может помочь уменьшить системное воспаление и даже способствовать снижению веса.

Содержит все преимущества зеленого чая

Чай чайный гриб часто богат антиоксидантами, особенно если используется зеленый чай.Исследования показали, что зеленый чай содержит очень полезные соединения, такие как полифенолы, которые помогают бороться с повреждением организма свободными радикалами. Зеленый чай также улучшает уровень холестерина в крови, уравновешивает уровень сахара в крови и уменьшает жир на животе.

Богаты антиоксидантами

Свободные радикалы – это потенциально опасные реактивные молекулы, которые могут повреждать клетки и вносить вклад в пролиферацию раковых клеток. Антиоксиданты играют ключевую роль в борьбе с этими молекулами и содержатся в определенных продуктах (в основном, в ярких растительных продуктах, таких как ягоды).Одно исследование показывает, что антиоксиданты из пищевых продуктов более полезны, чем антиоксиданты в форме добавок. Хотя необходимы дополнительные исследования, предварительные исследования показывают, что чайный гриб может даже снизить токсичность для печени.

Повышение уровня холестерина в крови

Доказано, что чайный гриб защищает частицы холестерина ЛПНП («плохой» холестерин) от окисления, особенно если используется зеленый чай (но также и если это не так), что может подвергнуть вас серьезному риску сердечных заболеваний.

Яблочный уксус (ACV)

ACV тоже не новость, поскольку он веками использовался в кулинарии, уборке и в лечебных целях.Как и чайный гриб, яблочный уксус привлек внимание в последние годы благодаря богатству полезных кишечных бактерий, и некоторые из его преимуществ включают потерю веса, регулирование уровня сахара в крови и поддержку пищеварения.

ACV для пищеварительной функции

Если вы страдаете от кислотного рефлюкса или ГЭРБ, ACV может быть просто ответом на ваши молитвы. Смешайте 1-2 столовые ложки сырого яблочного уксуса с теплой водой или водой комнатной температуры и выпейте за 20 минут до еды, чтобы обеспечить достаточное количество кислоты в желудке и правильное пищеварение.

Поддержка потери веса

Исследования показали, что ACV может способствовать снижению веса, в основном помогая достичь и поддерживать здоровый уровень сахара в крови, тем самым увеличивая чувство сытости и контролируя тягу. Одно исследование показало, что включение яблочного уксуса в пищу с высоким содержанием углеводов может снизить общее потребление калорий на 250 калорий!

Итак, что лучше? Комбуча или ACV?

Действительно, оба этих богатых пробиотиками напитка – отличный выбор. Вы можете включить и то и другое (чайный гриб сегодня и ACV на следующий день), или вы можете решить, что предпочитаете один вкус другому.Помните, что ароматный чайный гриб содержит намного больше сахара, поэтому придерживайтесь 8 унций. размеры порций и всегда читайте этикетки с питанием. Если вы просто не переносите ни того, ни другого (они, как правило, кислые), подумайте о добавлении высококачественных пробиотических добавок.

Наиболее важным фактором является то, что вы получаете много полезных кишечных бактерий для поддержания вашего общего состояния здоровья.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету.

Десять главных советов гуру кулинарии Тима Спектора по более здоровой диете

Не существует единой диеты, подходящей для всех; У каждого из нас своя уникальная биология, и мы по-разному реагируем на пищу.Но, как показано в The Nature of Things: Food For Thought , есть несколько простых решений, которые мы можем сделать, чтобы лучше питаться.

ВСЕ О EVOO
Используйте много высококачественного оливкового масла первого холодного отжима (EVOO) при приготовлении пищи. Этот основной продукт средиземноморской диеты богат полифенолами – природными химическими веществами с антиоксидантными свойствами, которые действуют как топливо для наших кишечных микробов.

НАЗАД НА КУХНУ
Лучший способ убедиться, что вы едите здоровую пищу, – это приготовить ее самостоятельно.Одна из причин резкого роста ожирения заключается в том, что мы заменили домашнюю еду едой на вынос. Так что даже если вы новичок в кулинарии, как я, купите несколько свежих ингредиентов и начните экспериментировать с легкими рецептами.

КВАДРАТ МЕНЯ НЕ
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, содержат живые бактерии, которые полезны для вас. Я делаю смузи с кефиром, фруктами и зелеными овощами, такими как шпинат или капуста.

ЗАПОЛНИТЕ ВОЛОКНО
Волокно наполняет вас, так что позже вы будете менее голодны.К продуктам, богатым клетчаткой, относятся бобовые (фасоль, чечевица, горох), многие зеленые овощи (шпинат, артишоки, лук-порей), фрукты (яблоки и ягоды) и неочищенные цельные зерна. Нерастворимая клетчатка – это часть пищи, которую мы не можем переваривать, поэтому наш организм поглощает меньше калорий. Для завтрака, наполненного клетчаткой, попробуйте овсянку, нарезанную сталью. Добавьте в кашу немного ягод для аромата и антиоксидантов.

GO NUTS
Не нужно отказываться от закусок – просто ешьте здоровые. Орехи (миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и т. Д.) – отличный полдник, который продержит вас до обеда.

В ТЕМНОМ
Если вы любите шоколад так же, как и я, позвольте себе изредка кусочек несладкого темного шоколада (70% какао и выше). Вы привыкнете к меньшему количеству сахара, но при этом будете удовлетворять свою тягу к сладкому.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО КОМБО
Вы можете улучшить эффект от еды, добавив что-нибудь еще на тарелку. Рис и бобы лучше, чем просто рис, потому что волокна в бобах противодействуют крахмалу в рисе.

ЗАМЕДЛЕНИЕ!
Мы все делаем это: едим на ходу, перекусываем в машине или за своим столом, потому что мы очень заняты. Попробуйте сесть за стол, и вы обнаружите, что ешьте меньше обработанной нездоровой пищи и больше здоровой пищи. Более того, исследования показывают, что если вы будете пережевывать пищу медленнее, то сможете лучше контролировать свой аппетит.

SPICE IT UP
Некоторые специи не только добавляют вкуса кулинарии, но и придают здоровый вкус. Куркума, чеснок и шафран – одни из моих любимых.Перец чили также являются мощными антиоксидантами.

VARIETY SHOW
Попай может черпать силу исключительно из шпината, но нам нужно разнообразие в нашем рационе, чтобы получить все преимущества. Так что попробуйте добавлять новые продукты к знакомым блюдам. Я добавляю топинамбур в жаркое или нарезанный лук-порей в салат.

Смотреть Пища для размышлений о природе вещей.

Рецепт кефирно-овсяного торта для бодибилдинга.

Hi Fitness Buff,

Мы можем упростить вам планирование питания

.

Порций: 1

23 г белка

75 г углеводов

12 г жиров

495 ккал

Инструкции

• Разогрейте духовку до 300 градусов по Фаренгейту.
• Смешайте в блендере яйцо, овес, кефирное молоко и коричневый сахар и хорошо перемешайте.
• Оставьте смесь на 10 минут, а затем добавьте тертое яблоко, изюм, измельченный миндаль, разрыхлитель и пищевую соду.
• Вылить в смазанную маслом форму для запекания и выпекать 20 минут или до застывания.
• Дайте остыть в течение 15 минут, затем нарежьте ломтики и наслаждайтесь.

Факты о пищевой ценности

на 1 порцию (немасштабированные)

---

Количество на порцию

---

Калорий 495 ккал

калорий из жиров 108

---

% дневных значений *

---

Всего жиров 12 г

17.14%

---

Насыщенные жиры 1,83 г

7,63%

---

Полиненасыщенные жиры 2,51 г

---

Мононенасыщенные жиры 2,72 г

---

Холестерин 104 мг

41,6%

---

Натрий 317 мг

13,78%

---

Калий 539 мг

---

Всего углеводов 75 г

24.