Разное

Каши диета: Диета на кашах (кашевая) | отзывы

0

Содержание

Диета на кашах: как эффективно худеть на медленных углеводах

Чем хороша диета на кашах

Диета на кашах многим кажется оксюмороном, ведь крупы — это один из первых продуктов, которые обычно исключаются из рациона тех, кто решил похудеть. 

Достоинства и полезные качества каш для похудения не исчерпываются содержанием в них медленных (или иначе — сложных) углеводов. Практически все виды круп щедро сдобрены витаминами группы В и клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник. Видов диеты на каше существует два. Первый длится 10 дней, второй — семь. Обе достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

Строгая экспресс-диета на кашах

Несмотря на то, что длится эта диета неделю, то есть, семь дней, второе ее название — «Шесть каш». Каждый день отдается какой-либо одной каше. В строгом порядке друг за другом следуют:

В воскресенье можно есть любую кашу на выбор или блюда из разных круп.

Важное условие: каши нужно варить (а иногда лучше даже просто запаривать на ночь) на воде и без соли.

Кроме того, за несколько дней до начала диеты нужно отказаться от употребления острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. Голодать на такой диете не нужно — каши можно съесть в течение дня сколько угодно. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Диета на кашах на 10 дней

Меню диеты на кашах на 10 дней куда более свободно. Надо исключить из рациона сахар, мясо, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб и сладкую выпечку, молоко и молочные продукты, картошку и сладкое. Можно есть любые каши (кроме манной), готовить их следует на воде, соль, масло и сахар не добавлять. Перед едой за полчаса следует выпивать стакан минералки без газа или обычной воды.

Допускается также употребление овощей и фруктов, орехов и немного меда (все эти «вкусности» можно смело добавлять прямо в кашу). Строгого порядка каш в этой диете нет — время еды и ее количество также зависят от вашего желания. Овощи и фрукты выбираем по вкусу.

Воды в течение дня необходимо выпивать много — не менее 2 литров. Так же важное правило — выпивать стакан воды с утра натощак.

Следует обратить внимание, что во обоих вариантах диеты нет манной каши. Так же, при всей свободе диеты на 10 дней и при строгости диеты на неделю, стоит запастись витаминно-минеральным комплексом, чтобы организм не чувствовал в нужных веществах никакой недостачи.

Следовать диете на каше следует не чаща одного раза в шесть месяцев. Выходить из диеты нужно очень мягко, постепенно вводя в рацион другие продукты. Начать можно с вареной курицы и пары кусочков цельнозернового хлеба, обезжиренного молока, овощей и фруктов.

Фото: Getty Images

Полина Макарова

Сегодня читают

Стас Барецкий купил замок Пугачевой: «Она уже вывозит вещи, мы помогать не стали!»

Заплаканная и в домашних тапочках: на видео задержания в Блиновской не узнать королеву инфомарафонов

Сумки Hermes, авторская мебель и Lamborghini: первые кадры обыска дома Блиновской

Маникюр «вишня в шоколаде»: бьюти-тренд, который свел кореянок с ума

Блиновскую арестовали на границе — она пыталась сбежать на арендованном автомобиле

Диета на 7 кашах для похудения: меню на неделю | Травоман

Как похудеть на диете из каш? Оказывается, это вполне реально — просто воспользуйтесь этими рекомендациями!

Диета на кашах – очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода. Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором – 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов.

Диета на 7 кашах: меню

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст – все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

https://massmedia.cookcloud.ru/

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Диета

овсяных хлопьев – действительно ли с ее помощью можно успешно похудеть?

    org/BreadcrumbList”>
  • Verival Blog
  • Питание
  • Диета на кашах – действительно ли с ее помощью можно успешно похудеть?

Содержание

Вот почему каша – идеальный завтрак для диетического питания.

Низкокалорийная каша – вот как добиться успеха

Низкокалорийная каша

Устойчивое похудение с помощью овсяной диеты

Овсяная диета относительно неизвестна, но чрезвычайно эффективна. Это не классическая диета, где нужно голодать целый день, а потом ничего вкусненького не получается.

Именно поэтому многие стратегии похудения не являются устойчивыми и не приносят долгосрочного успеха.

Если вам приходится голодать весь день, а затем обходиться без многих вещей во время еды, вы не сможете поддерживать свою диету в долгосрочной перспективе.

В этой статье вы узнаете, как можно устойчиво и надолго похудеть с помощью овсяной диеты.

Вот почему каша — идеальный завтрак для диетического питания.

Каша, также называемая овсяной, состоит в основном из овса. И именно поэтому каша является таким хорошим компаньоном для вашей диеты. Овес – настоящий суперфуд.

Длинноцепочечные углеводы вместе с высоким содержанием клетчатки обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови и таким образом предотвращают чувство голода.

Кроме того, пищевые волокна помогают сохранять чувство сытости в течение длительного времени, вздуваясь в желудке. Это также хорошо для вашего пищеварения, которое стимулируется набухающими свойствами овса.

В то же время белки предотвращают чрезмерную потерю мышечной массы, хорошо известный побочный эффект диеты. Это происходит потому, что они обеспечивают строительный материал для новой мышечной ткани благодаря своим строительным блокам, аминокислотам.

Если вы едите много белка во время диеты и регулярно занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы от повышенного мышечного распада, одновременно теряя жир.

Но это еще не все. Потому что овес может сделать гораздо больше. Полезные жиры, как бы парадоксально это ни звучало, также способствуют похудению. С другой стороны, минералы и витамины обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.

Овес является настоящим суперпродуктом благодаря содержащимся в нем питательным веществам

Следует также подчеркнуть эффект снижения уровня холестерина овсяных хлопьев.

Особенно при употреблении овсяных хлопьев в достаточном количестве, как в случае овсяной диеты или овсяной диеты, можно увидеть заметные изменения.

Овсяная диета, кстати, очень похожа на овсяную диету. Основное отличие заключается в том, что овсяная диета предполагает употребление в пищу не только овсянки.

Точнее, речь идет о включении богатого питательными веществами овса в повседневную жизнь настолько часто, насколько это возможно и разумно.

Низкокалорийная каша – вот как добиться успеха

Однако, если вы хотите похудеть, вам всегда следует смотреть на калории . Потому что они являются наиболее решающим фактором, когда речь идет о похудении.

Какой бы полезной ни была каша, вам все равно следует внимательно следить за ее калорийностью. Потому что, пока вы потребляете больше энергии в виде калорий, чем вам нужно, вы не похудеете.

К счастью, овсянка тоже очень хороша в этом отношении. А нормальная порция каши , т.е. около 50 граммов, содержит около 400 калорий, включая ягодную начинку .

Распечатать Рецепт

Оценок пока нет

Низкокалорийная каша

Простой рецепт каши для похудения. Украсьте кашу правильными начинками, и у вас получится фантастическая, полезная каша, которая поможет вам похудеть.

Время подготовки 3 минуты

Дать постоять 3 минуты

Общее время 6 минут

Порции: 1

Калорийность: 200 ккал

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 1 щепотка соли
  • 130 мл воды
  • полезные добавки: напр. ягоды, полезные жиры (миндальная паста)

  • Нагрейте воду (например, в чайнике)

  • Поместите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли

  • Налейте кипяток в чаша

  • Тщательно перемешайте кашу до кремообразной консистенции

  • Украсьте кашу начинкой

Калорийность: 200 ккал

В базовом рецепте классической овсянки всего 200 калорий, но она еще вкуснее со свежими ягодами или горсткой орехов в качестве начинки.

Ягоды — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны, но при этом обладают большим вкусом и полезными витаминами.

Однако следует быть особенно осторожным с семенами, ядрами или орехами в качестве начинки. Они имеют чрезвычайно высокую калорийность.

Тем не менее, мы рекомендуем включать в свой завтрак хотя бы небольшую порцию. Орехи чрезвычайно полезны и могут даже помочь вам похудеть, быстро и надолго насытив вас. Но только до тех пор, пока вы не переборщите.

Устойчивое похудение с помощью овсяной диеты

Если вы беспокоитесь, что вам разрешат есть только каши каждый день, мы можем вас успокоить. Это не то, о чем эта диета. Скорее, речь идет об использовании каши в качестве низкокалорийного, но богатого питательными веществами начала дня.

Одна порция овсянки в день в сочетании с низкокалорийной, богатой питательными веществами диетой ниже вашей потребности в калориях может помочь вам похудеть.

Овсяная диета поддерживает долгосрочное изменение рациона питания

Это может показаться слишком простым, но эта диета на самом деле проста в реализации и многообещающа .

Овсяная каша в качестве здорового завтрака быстро и надолго насыщает, несмотря на низкое количество калорий, так что вы легко сможете перейти к следующему приему пищи без вредных перекусов.

Таким образом, вы не только сэкономите калорий за завтраком, но и предотвратите тягу к еде между основными приемами пищи.

Сколько раз в день вы едите или сколько каши вы едите, зависит только от вас. Важно то, что вы не едите больше, чем вам нужно по калориям, и в то же время не морите себя голодом слишком сильно.

Цель должна состоять в том, чтобы изменить свою диету в долгосрочной перспективе – и это лучше всего работает, когда диета работает игриво. Кстати, особенно хорошо это работает, если вы регулярно балуете себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием.

Вариации каши для разнообразия

Разнообразие означает не только приготовление каши по-разному, но и употребление ее в разное время дня.

Каша, приправленная правильными специями, также очень хороша для обеда или ужина. Плюс в том, что специи практически не содержат калорий и при этом придают овсянке неповторимый вкус.

Вы слышали о ночных овсяных хлопьях? Этот вкусный вариант овсяной каши легко приготовить за ночь в холодильнике.

Замачивание на ночь позволяет еще лучше раскрыть вкус. Это не только делает вкусный завтрак, но и экономит ваше время, когда дела заняты.

Как видите, способов приготовления бесчисленное множество. Например, можно сделать овсянку особенно низкокалорийной, приготовив ее на воде или низкокалорийных овощных напитках.

Вы также можете варьировать начинки и специи. Попробуйте множество возможностей и откройте для себя то, что лучше всего подходит для вас.

Надеемся, вам понравится их пробовать, и желаем вам успехов в похудении 😉

Завтрак без сахара от Verival – купить сейчас Журналист. Neben meiner Faszination für Sport und das Schreiben blättere ich gerne durch die Fachbücher der Ernährungswissenschaft. Sport und Ernährung gehen für mich Рука об руку, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht.

Lerne unsere Experten kennen

Рекомендуемые статьи

Breakfast, Nutrition, Breakfast, Gesund leben, Gesund leben, Healthy lifestyle, Nutrition

Einfach lecker und schnell die zubreitet: Overnight Oats! Praktisch kalter Haferbrei. Die Flocken werden über Nacht eingeweicht und so zu Overnight Oats. Das Grundrezept der Overnight Oats besteht aus: Haferflocken (Oats), Milch oder Wasser und frischem Obst. Der Haferbrei wird im Glas zubereitet und kommt über Nacht (ночевка) в den Kühlschrank. Sozusagen kalter Каша. Идеально […]