Каша овсяная для похудения рецепт: Овсяная каша для похудения – рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Овсяная диета: вкусно и эффективно

Овсяная каша для похудения – это, пожалуй, самая лучшая альтернатива всем новомодным методикам по избавлению от лишнего веса, которая действительно позволит скинуть нежелательные килограммы в считанные дни.

Также, за счет того, что вариантов приготовления каши довольно много, вы сможете подобрать рецепт, который придется по вкусу именно вам.

О пользе овсянки

Наверняка во время посещения супермаркета вы обращали внимание, что на полках магазина находятся разнообразные продукты из овсяной крупы. Это и всевозможные виды печенья, и мюсли, и сладкие батончики. Такое многообразие невольно заставляет нас прийти к выводу, что овсянка — это очень полезная вещь.

Диетологи говорят о том, что овсяная каша – это настоящий кладезь клетчатки и множества микроэлементов, необходимых для чистки кишечника. Так что можно смело говорить о том, что овсяная диета замечательно очистит ваш организм от накопившихся токсинов и шлаков, выведет соли и застоявшуюся жидкость. Кроме того, такая диета позволит вам снизить уровень холестерина в крови.

Те, кого беспокоят такие заболевания, как гастрит, язва, периодические боли желудка, знают, что самый лучший завтрак – это овсянка на воде с медом. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя отлично, а болезни постепенно перестанут вас волновать.

Кстати, из овсяных хлопьев можно готовить прекрасные маски для лица. А если ежедневно варить овсяные каши и употреблять их на завтрак или ужин, то в скором времени можно заметно улучшить общее состояние кожи и цвет лица. Вообще завтраки из овсянки очень удобны, поскольку их легко и быстро готовить. К тому же каждый сможет подобрать для себя рецепт по душе.

Как правильно худеть на овсянке?

Вы только представьте себе, на протяжении долгого времени в нашем организме накапливается масса не переваренной пищи, забивающей кишечник и скапливающей в нем многочисленные шлаки и токсины. Бывают случаи, когда вес шлаков достигал отметки в 15 килограмм! Именно по этой причине важно подойти к вопросу правильно и рационально.

Главная цель овсяной диеты – это не сжигание жира, а уменьшение его за счет нормализации работы органов желудочно-кишечного тракта. Если после окончания диеты вы продолжите готовить на завтрак овсяную кашу на воде с сухофруктами или медом, то ваш обмен веществ будет работать правильно и бесперебойно.

При условии, если вы будете правильно соблюдать все правила похудения на овсянке, диета сразу же порадует вас избавлением от 3-5 килограммов за неделю.

Какова продолжительность диеты на овсянке?

Даже не взирая на то, что диета на овсяной крупе очень полезна, как и любая другая монодиета, она не может длиться более 10-ти дней.

Поскольку питание исключительно одним видом продукта, так или иначе, но приводит к дисфункции организма.

Приступаем к похудению

В первую очередь нам нужно правильно приготовить наш организм к диете. Для этого нам потребуется неделя, на протяжении которой мы будем заниматься интенсивным очищением. Итак, мы приготовили рецепт, который поможет максимально эффективно и безболезненно подготовить вас к предстоящему похудению.

Готовить его довольно просто и, все что потребуется, – это нешлифованный рис и вода:

4 столовых ложки риса оставляем на ночь разбухать в литре воды.
Утром все в этой же воде провариваем рис в течении 45 минут до получения кашицы, похожей по консистенции на кисель.
Принимать эту массу следует на голодный желудок. Хорошо, если вы замените этой рисовой кашей завтрак. После этого на протяжении 5-ти часов нельзя ничего есть. По прошествии обозначенного времени вы можете есть все, что хотите.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Варить такую кашу на завтрак придется на протяжении недели. Пользу от этой очистки вы заметите в первые же дни. Желудочно-кишечный тракт начнет улучшать свою работу, а вес постепенно начнет уменьшаться. Такое начало поможет вам подготовиться к интенсивному курсу похудения и морально, и физически.

Переходим к непосредственному питанию овсяной кашей

Правила питания на овсяной диете довольно просты: на завтрак, обед и ужин вам предстоит готовить и есть исключительно овсяную кашу.

Рецепт приготовления овсяной каши довольно прост:

Залейте овсяную крупу водой в соотношении 1 чашка крупы к 2 чашкам воды.
Проварите кашу в течении 15 минут, пока вся вода не впитается хлопьями.

Можно приготовить кашу с добавлением орехов, меда и сухофруктов. Но, чтобы ваша диета дала результаты, в базовый рецепт добавление вышеуказанных ингредиентов разрешается лишь для завтраков и в небольшом количестве.

Овсяная диета разрешает также маленькие фруктовые перекусы в первой половине дня. Главное, чтобы фрукты были несладкими и с невысоким содержанием углеводов.

На протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая. От таких напитков, как кофе, черный чай придется отказаться, поскольку они задерживают жидкость в организме.

Кстати, овсяная каша для похудения не должна подсаливаться или подслащиваться. Количество каши, которое можно съесть, никак не ограничивается. Хотя за счет того, что овсянка очень питательна, вы сможете утолить голод небольшим ее количеством.

Альтернативные рецепты

Существует два варианта, которые позволяют приготовить диетическую кашу. В первом случае используется цельное овсяное зерно, а во втором – хлопья.

И, если вы собираетесь готовить кашу по первому рецепту, то вам потребуется намного больше времени, чем для второго.

Рецепт 1

Нам потребуется 1 стакан цельнозерновой крупы, 400 мл молока с низким процентом жирности и 3 стакана воды.

Крупу следует тщательно промыть и оставить в воде на 6 часов, после чего вновь промыть.
В кастрюльку с овсом добавьте 3 стакана воды и варите кашу в течении 40 минут.
Залейте кашу молоком и варите до тех пор, пока она не загустеет.
Переложите кашу в керамическую посуду и на несколько минут поставьте в хорошо прогретую духовку.

Рецепт 2

Этот рецепт проще предыдущего и для него нам понадобится немного овсяных хлопьев и вода.

Залейте хлопья горячей водой в соотношении 1:2 и закутайте посуду с будущей кашей.
Дайте каше минут 10, чтобы настояться.
По желанию добавьте немного сухофруктов или тертого яблока.

Наслаждайтесь!

Овсяная каша на молоке рецепт – Европейская кухня: Завтраки. «Еда»

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

Рецепты
ЖУРНАЛ «ЕДА» №85 (147)
Школа «еды»
Идеи
Авторы
База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Катерина Хавилова

порции:

4ГОТОВИТЬ:

30 минут

Автор рецепта

Автор: Катерина Хавилова1 рецепт

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

244

ккал

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

Молоко

3 стакана

Овсяные хлопья

1 стакан

Сливочное масло

30 г

Сахар

по вкусу

Соль

по вкусу

Инструкция приготовления

30 минут

Распечатать

1Нагреваем в кастрюльке молоко.

2Как только молоко закипело, добавляем соль, сахар.

3Засыпаем хлопья или цельные зерна крупы.

4Далее варим кашу на среднем огне, постоянно помешивая. Время приготовления зависит от выбранного сорта овсянки. Для геркулесовых хлопьев потребуется 10 минут после закипания, для цельных зерен 30 минут.

ШпаргалкаКак сварить овсянку

5Когда каша будет готова, добавляем масло, размешиваем и даем постоять еще 5 минут.

Овсяные хлопья на ночь для похудения {Советы и рецепты}

Овсяные хлопья на ночь дешевы, вкусны, питательны и являются одним из самых простых рецептов для приготовления пищи на неделю. Но знаете ли вы, что они также отлично подходят для похудения? Ага! Сегодня я делюсь своими лучшими

овсяными хлопьями для похудения рецептами и советами.

В своем блоге я делюсь множеством рецептов овсяных хлопьев на ночь. Честно говоря, это один из моих любимых рецептов здорового завтрака для приготовления еды на неделю.

Знаете ли вы, что овсяные хлопья на ночь также являются отличным рецептом завтрака, когда вы пытаетесь похудеть? Ага!

Овсянку часто упускают из виду при составлении рецептов для похудения. Вместо этого большинство людей обращаются к смузи или рецептам с низким содержанием углеводов. Не поймите меня неправильно, я большой поклонник детокс-смузи и яичной выпечки, но я также люблю баночку овсяных хлопьев со сливками.

Перейти к:

Ночной овес полезен?
6 причин, по которым овсяные хлопья отлично подходят для похудения
Овсяные хлопья для похудения Ингредиенты
Можно ли использовать овсяные хлопья быстрого приготовления?
Здоровые надстройки для овсяных хлопьев
Как сделать ночную овсянку для похудения?

Как приготовить овсяные хлопья на ночь
Как заморозить овес на ночь
Рецепты полезных овсяных хлопьев на ночь для похудения
Рецепт овсяных хлопьев на ночь для похудения

Ночной овес полезен?

Ночной овес полезен для здоровья. Каждая банка наполнена клетчаткой, белком и полезными зернами, что делает их полезными для сердца и идеально подходит для похудения.

Да, овсянка содержит больше углеводов, но если ее сбалансировать с другими рецептами с низким содержанием углеводов, она может стать отличным решением, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и сбросить вес.

Итак, да, овсяные хлопья полезны.

Но, в конечном счете, все зависит от используемых ингредиентов.

Конечно, если вы наполните его переработанным сахаром и вредными жирами, это не поможет вам похудеть. На самом деле, это может иметь противоположный эффект, и мы этого не хотим.

Но если вы намеренно добавляете такие ингредиенты, как фрукты и полезные жиры, то овсяные хлопья на ночь могут стать постоянным элементом вашего плана питания.

Еще кое-что, о чем следует помнить, это то, что ночной овес содержит больше углеводов и не разрешен на кето, палео или других диетах с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете наслаждаться овсянкой как частью хорошо сбалансированной диеты для похудения.

6 причин, по которым овсяные хлопья отлично подходят для похудения

Простота – Когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, последнее, что вы хотите сделать, это усложнить ее. Овсяные хлопья на ночь включают простые ингредиенты из кладовой, и их можно приготовить примерно за 2 минуты. Поверьте, проще завтрака не бывает.
Дешево – Распространенным заблуждением является то, что здоровое питание стоит больших денег. Конечно, некоторые продукты дороже других, но только не овсянка. Обычная банка ночных овсяных хлопьев стоит менее 50 центов. Даже при покупке всех органических ингредиентов стоимость все равно меньше, чем пончик с сахарной начинкой!
Контроль порций – Я использую банки на 16 унций для приготовления овсяных хлопьев на ночь. Это помогает распределять завтрак по порциям, поэтому я точно знаю, что ем. Любой отдельный контейнер будет отлично работать.
С клетчаткой и белком – базовый рецепт ночной овсянки включает около 7 граммов полезной для сердца клетчатки и 17 граммов белка. Это поможет регулировать уровень сахара и поддерживать чувство сытости между приемами пищи.
Можно приготовить заранее – Овсяные хлопья можно приготовить заранее, максимум за 4 дня. Ниже я дам больше советов по приготовлению еды.

Овсяные хлопья для похудения Ингредиенты

Ключом к приготовлению банки овсяных хлопьев, которые помогут вам похудеть, является использование высококачественных ингредиентов, контроль порций и осознанное использование добавок. .

300–375 калорий — хороший диапазон для рецепта завтрака. Так что имейте это в виду, готовя банку ночной овсянки. Лучший способ убедиться, что вы не создаете высококалорийную банку овса, — это все измерить.

Вот основные необходимые ингредиенты:

Овсяные хлопья – Порция сухих овсяных хлопьев составляет ½ стакана. В зависимости от марки калорийность этого количества может варьироваться от 150 до 200 калорий.

Семена чиа . Семена чиа не являются обязательными на 100%, но это ингредиент, который я люблю использовать во всех своих рецептах овсянки на ночь. Он создает кремообразную текстуру, похожую на пудинг, и содержит большое количество белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот. 1 чайная ложка – это все, что нужно.

Немолочное молоко – Лично я, когда могу, предпочитаю веганский овес на ночь. Таким образом, кокосовое молоко или миндальное молоко являются предпочтительными жидкостями, которые я использую в овсяных хлопьях на ночь. Но молочное молоко тоже подойдет. Несмотря на это, базовое соотношение составляет 1: 1 для овса и жидкости.

Чистый кленовый сироп – 1-2 чайные ложки достаточно для сладости. Можно использовать мед или другие более полезные подсластители.

Конечно, вкус и текстура могут быть изменены другими ингредиентами. Итак, проявите творческий подход и добавьте фрукты, ореховое масло, экстракты, йогурт (обычный или немолочный) или другие ингредиенты.

Обращайте внимание на калории и другую информацию о пищевой ценности, когда вы добавляете другие ингредиенты, потому что очень легко перейти от здорового рецепта для похудения к жировой бомбе с несколькими дополнительными добавками.

Можно ли использовать овсяные хлопья быстрого приготовления?

Я не рекомендую овсяные хлопья быстрого приготовления для приготовления овсяных хлопьев на ночь. Овсяные хлопья быстрого приготовления обрабатываются для быстрого приготовления, поэтому они превратятся в кашу, если их замочить на ночь в молоке. Овсяные хлопья лучше всего подходят для создания кремовой, но все же твердой текстуры, которую вы с нетерпением ждете от банки овсяных хлопьев из холодильника.

Полезные добавки к овсяным хлопьям на ночь

Если вы не будете осторожны с добавками, вы можете довольно быстро превратить здоровую банку овсяных хлопьев в диету. Так что при выборе добавок обязательно обратите внимание на дополнительные калории.

Вот мои любимые полезные ингредиенты для добавления в банку овса.

Полезные жиры . Ореховые масла — отличный способ добавить немного белка. Конечно, ореховое масло содержит много жира и калорий, поэтому при использовании в рецептах овсяных хлопьев на ночь старайтесь не превышать 1 столовую ложку.

Полезные подсластители . Я не рекомендую использовать подсластители, такие как коричневый сахар или другие рафинированные сахара. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как чистый кленовый сироп, мед или даже сахар из кокосовой пальмы. 1-2 чайные ложки подсластителя более чем достаточно.

Экстракты – экстракт ванили или другие экстракты придают приятный вкус овсяным хлопьям. ¼ чайной ложки достаточно для большинства рецептов овсянки на ночь.

Дополнительный белок – пара столовых ложек греческого йогурта добавляет белок и вкусную кремовую текстуру. Используйте немолочный йогурт, чтобы сохранить веганский рецепт.

Столовая ложка белкового или коллагенового порошка также является хорошим способом добавить дополнительный белок.

Суперпродукты – Семена чиа являются основным продуктом во всех рецептах овсяных хлопьев, которые я готовлю на ночь. Они впитывают жидкость, создавая текстуру, похожую на пудинг, и добавляют клетчатку, белок и омега-3 жирные кислоты. Другими суперпродуктами, которые можно добавить, являются семена конопли, льняное семя и/или матча.

Антиоксидантный какао-порошок или крупка также могут быть использованы для создания богатой шоколадной банки ночной овсянки. Оба имеют слегка горький вкус по сравнению с шоколадной стружкой или какао-порошком, но все же создают восхитительный шоколадный вкус.

Thrive Market — это продуктовый интернет-магазин, предлагающий натуральные и органические продукты по выгодным ценам. Здесь я покупаю все основные ингредиенты (кроме охлажденных продуктов) и суперпродукты для ночной овсянки. См. мой обзор Thrive Market для получения дополнительной информации. Если вы готовы сделать заказ, то вот скидка 40% на ваш первый заказ Thrive Market.

Принадлежности для приготовления овса на ночь

Маленькие стеклянные банки – стеклянные банки емкостью 16 унций – размер, который я чаще всего использую для рецептов овса на ночь. Это идеальный размер, чтобы вместить все основные ингредиенты, а также фрукты и другие более объемные ингредиенты.
Пластиковые крышки – Если вы решите использовать стеклянные банки, то я рекомендую подобрать упаковку пластиковых крышек. Металлические крышки, которые идут в комплекте с банками, со временем ржавеют. Доступны крышки как с обычным, так и с широким горлышком.
Мерные чашки и ложки . Это лучший способ убедиться, что вы готовите банку ночной овсянки, которая не выходит за рамки вашего диапазона калорий.

Как сделать ночную овсянку для похудения?

Баночку ночных овсяных хлопьев так легко приготовить в воскресенье на неделю или даже накануне вечером. Вот базовый рецепт и несколько идей, как добавить ночную овсянку в свой план питания для похудения. . Как я уже сказал, вы хотите использовать соотношение 1: 1 для овса и жидкости.

Вот шаги, которые я использую, чтобы приготовить банку ночной овсянки.

Шаг 1: Смешайте овсяные хлопья и семена чиа в банке на 2-3 чашки. Если вы используете корицу, какао-порошок или другие сухие специи/ингредиенты, размешайте их на этом первом этапе.

Шаг 2: Добавьте жидкость. Если вы используете экстракты, ореховое масло, йогурт, банановое пюре, тыквенное пюре или другие влажные ингредиенты, добавьте их на этом этапе. Смешайте все ингредиенты вместе, пока овсяные хлопья не будут полностью покрыты.

Этап 3. На этом этапе можно добавить фрукты. Либо оставьте фрукты поверх смешанных овсяных хлопьев, либо смешайте все вместе. Или сделать и то, и другое понемногу. Если вы используете орехи, посыпьте их поверх других ингредиентов или добавьте утром.

Шаг 4: Плотно закройте банку с овсяными хлопьями и поставьте в холодильник на ночь. Ночные овсяные хлопья хранятся в холодильнике до 4 дней, поэтому вы можете приготовить до 4 банок за раз.

Шаг 5: Утром перемешайте овсяные хлопья и добавьте больше подсластителя, если необходимо, или несколько капель молока, чтобы размягчить консистенцию. Затем возьмите ложку и покопайтесь.

Как приготовить овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья на ночь готовят заранее, что делает их идеальным рецептом для приготовления завтрака. Просто подготовьте 1-4 банки заранее и храните их в холодильнике до 4 дней.

Когда будете готовы, возьмите банку, перемешайте и съешьте.

Как заморозить овсяные хлопья

Недавно я обнаружил, что ингредиенты для овсяных хлопьев можно приготовить и заморозить заранее.

Возьмите ингредиенты и поместите их в небольшой пакет для морозильной камеры или стеклянную банку, чтобы создать своего рода набор. В набор можно добавить все, кроме молока.

Накануне дня, когда вы планируете есть овсяные хлопья, поместите упакованные ингредиенты в банку, добавьте жидкость и поставьте банку в холодильник на ночь. Утром добавьте еще жидкости или подсластителя и наслаждайтесь.

Узнайте больше в моем учебном пособии по приготовлению овсяной муки для замораживания на ночь.

Полезные рецепты овсяных хлопьев на ночь для похудения

Овсяные хлопья на ночь с ванилью
Овсяные хлопья на ночь с тыквой
Овсяные хлопья на ночь с шоколадом и йогуртом
Чизкейк с клубникой и овсянкой на ночь
Овсянка с черникой на ночь

Смотрите все мои полезные рецепты овсянки.

1/2 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка семян чиа
1/2 стакана несладкого немолочного молока (миндального или кокосового) подойдет и молочное молоко
2 чайные ложки чистого кленового сиропа

2 Добавьте в стеклянную банку овсяные хлопья и семена чиа.

Влейте молоко и чистый кленовый сироп. Смешайте все ингредиенты, пока овсяные хлопья полностью не покроются жидкостью.

Плотно закройте банку крышкой и поместите в холодильник на ночь.

Перемешайте ночные овсяные хлопья и добавьте немного молока или подсластителя, чтобы размягчить консистенцию. Наслаждаться.

Этот рецепт предназначен для приготовления основной ночной овсянки. Это отличная основа для творчества с другими вкусами и текстурами.

Вот список моих любимых полезных овсяных добавок на ночь. Если ваша цель — похудеть, я рекомендую не превышать 375 калорий в банке.

Здоровые жиры — ореховое масло — отличный способ добавить немного дополнительного белка. Конечно, ореховое масло содержит много жира и калорий, поэтому при использовании в рецептах овсяных хлопьев на ночь старайтесь не превышать 1 столовую ложку.

Здоровые подсластители — я не рекомендую использовать подсластители, такие как коричневый сахар или другие рафинированные сахара. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как чистый кленовый сироп, мед или даже сахар из кокосовой пальмы. 1-2 чайные ложки подсластителя более чем достаточно.

Экстракты. Экстракт ванили или другие экстракты придают приятный вкус овсяным хлопьям. ¼ чайной ложки достаточно для большинства рецептов овсянки на ночь.

Дополнительный белок — пара столовых ложек греческого йогурта добавляет белок и вкусную кремовую текстуру. Используйте немолочный йогурт, чтобы сохранить веганский рецепт.

Столовая ложка протеинового порошка также является хорошим способом добавить дополнительный белок.

Суперпродукты — семена чиа являются основным продуктом во всех рецептах овсяных хлопьев, которые я готовлю на ночь. Они впитывают жидкость, создавая текстуру, похожую на пудинг, и добавляют клетчатку, белок и омега-3 жирные кислоты. Другими суперпродуктами, которые можно добавить, являются семена конопли, льняное семя и/или матча.

Антиоксидантный какао-порошок или какао-бобы также можно использовать для создания богатой шоколадной банки ночной овсянки. Оба имеют слегка горький вкус по сравнению с шоколадной стружкой или какао-порошком, но все же создают восхитительный шоколадный вкус.

Рецепт полезной овсянки для похудения (низкокалорийный!)

Полезны ли овсяные хлопья для похудения? Могут быть! Научитесь готовить мой здоровый рецепт овса на ночь для похудения ; это сытно и всего около 300 калорий! Узнайте как приготовить овес для похудения , советы по как есть овес для похудения и многое другое! Овсяные хлопья для завтрака без глютена, с высоким содержанием белка или веганские для похудения легко приготовить !

Ищете идею здорового завтрака , которая поможет вам похудеть? Тогда подумайте о том, чтобы добавить мой рецепт овсяных хлопьев для похудения за ночь 9. 0004 в вашу жизнь!

Я заметил, что часто перекусываю в середине утра, когда пропускаю завтрак. Употребление полезных для сердца овсяных хлопьев на ночь после пробуждения помогает мне не переедать в течение дня.

Конечно, мне не нужно есть овсяные хлопья на ночь, чтобы питаться правильно, если я этого не хочу. Я мог бы съесть фриттату с высоким содержанием белка с яйцами, овощами и сыром. Тарелка с фруктами и йогуртом или тост из сладкого картофеля — еще один отличный способ начать утро.

Вам нравятся бесплатные вещи?

Еженедельно получайте новые идеи рецептов, 5-дневное краткое руководство по аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя Эл. адрес

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Тем не менее, я думаю, что наслаждаться полезной ночной овсянкой для похудения — отличная идея. Это еда навынос для загруженного утра в будние дни, порции которой уже контролируются.

Кроме того, вы можете добавить много полезных цельнозерновых овсяных хлопьев, фруктов и молочных продуктов, отказавшись от коричневого сахара, рафинированного зерна и добавленного масла. Он гораздо более питательный, чем обычный кекс или выпечка на завтрак. Вы должны обнаружить, что он насыщает вас гораздо меньшим количеством калорий, чем кексы и выпечка.

И это главный ключ к снижению веса — вам нужно поддерживать дефицит калорий с помощью (надеюсь!) сытных и питательных блюд. Некоторые люди делают это с помощью низкоуглеводной и кето-диеты. Другие (в том числе и я) находят способы сделать такие злаки, как овсянка, низкокалорийными и сытными.

Перейти к:
📋 Калории, чистые углеводы, белки
⭐ Преимущества низкокалорийной овсянки
🥘 Ингредиенты
🍽 Оборудование
🔪 Как приготовить овсянку на ночь для похудения
️️🌡️ Остатки
🥣️ Низкокалорийные топпинги и добавки к овсянке
💭 Советы диетолога
Часто задаваемые вопросы
👩🏻‍🍳 Еще рецепты овсянки на ночь для похудения
🍳 Другие рецепты низкокалорийных завтраков
Отказ от ответственности…
📖 Рецепт
💬 Комментарии
📋 Калории, чистые углеводы, белок
Одна порция этой полезной ночной овсянки для похудения содержит 318 калорий, 41,4 грамма чистых углеводов и 24,6 грамма белка. В общем, если вы хотите похудеть, я бы нацелился на завтрак из 300-500 калорий. (Это для людей, которые едят 3 раза в день по 300-500 калорий каждый и 1-3 раза перекусывают по 100-200 калорий в день). до 1500 калорий без медицинского наблюдения. Хотя очень низкокалорийные диеты могут быть эффективным средством для снижения веса, они могут увеличить риск дефицита витаминов и минералов. Врач или диетолог могут помочь вам безопасно сбросить вес.
Среднее количество калорий, которое вы можете потреблять ежедневно при похудении, зависит от человека. Некоторым людям завтрака в 300 калорий будет недостаточно. Активные люди с крупными телами могут похудеть, потребляя больше калорий, чем те, кто неактивен и просто хочет сбросить несколько килограммов тщеславия.
⭐ Преимущества низкокалорийной ночной овсянки
Каковы преимущества ночной овсянки для похудения? Вот несколько причин включить этот простой рецепт в свой утренний распорядок:
Здоровый завтрак: Свежая черника и цельнозерновые продукты здесь намного лучше, чем сладкие хлопья для завтрака, как по питательности, так и по вкусу. В нем нет добавленного сахара (меда, кленового сиропа, коричневого сахара и т. д.), нет очищенных зерен, и он содержит цельные продукты.
Недорого: Овес дешево! Я покупаю в Costco огромную пачку овсяных хлопьев, и их хватает практически навсегда.
Легкое приготовление еды: Просто смешайте овсяные хлопья с жидкими ингредиентами, выложите слоями в банку с фруктами и поставьте в холодильник. Вы едите овсяные хлопья на ночь холодными, поэтому варить их не требуется. Я люблю готовить завтрак на 2-3 дня вперед по этому рецепту овсяных хлопьев на ночь.
Контроль порций: Овсяная каша на ночь позволяет легко съесть низкокалорийный завтрак, потому что порции ингредиентов уже контролируются. Положите в банку продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, и вы получите полноценное блюдо.
Белок: Овсянка — это углеводная пища, но если приготовить овсянку на ночь с греческим йогуртом и молоком, вы получите сытный белок. Соевое молоко и миндальное молоко, обогащенное белком, являются некоторыми альтернативами белку на растительной основе.
Клетчатка: Клетчатка увеличивает объем пищи, помогая вам оставаться сытым. Цельнозерновой овес и фрукты содержат клетчатку. Этот полезный рецепт ночной овсянки для похудения содержит 6,1 грамма клетчатки на порцию.
Полезно для сердца: Овес содержит бета-глюкан, который может помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, овес может заменить продукты для завтрака в вашем рационе с высоким содержанием насыщенных жиров.
Восхитительный: Для этого рецепта я взял аромат одного из моих любимых быстрых хлебов. Это рецепт сладкой овсянки на ночь, которая на вкус как лакомство!
🥘 Ingredients
Here’s what you need to make overnight oats for weight loss :
Dry oatmeal
Plain Greek yogurt (nonfat)
Milk (2% milk, 1% молоко, или обезжиренное молоко)
Без сахара кленового сиропа
Лимон Zest
Семена мака
Свежая черника
Найти количественные значения в каждом в финале на концерте в финале на концерте в финале на концерте в финале на концерте в финале на концерте в финале на концерте в кончике статьи!
Для этого рецепта используйте овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. Использование овса быстрого приготовления может привести к чрезмерно мягкой овсянке на ночь, а овсяные хлопья могут быть недостаточно мягкими.
В этом рецепте я использую сироп без сахара, чтобы продукты не содержали сахара и были менее калорийными. Использование настоящего кленового сиропа вместо этого добавляет 40-50 калорий на порцию.
Если вам не нравится вкус черники, лимона, мака, который у меня есть, не беспокойтесь. Ознакомьтесь с разделом «Ночные овсяные начинки и смеси» ниже, чтобы узнать о множестве способов ароматизации овсянки.
Специальные диеты: Приготовьте веганскую ночную овсянку для похудения с богатым белком соевым молоком и соевым йогуртом. Используйте овес, сертифицированный как безглютеновый, для безглютеновой ночной овсянки для похудения. Этот рецепт легко изменить, чтобы он соответствовал различным диетическим потребностям.
🍽 Оборудование
Чтобы приготовить овсяную кашу для похудения , вам понадобится контейнер для овса на ночь. Я предпочитаю использовать широкогорлую стеклянную банку с крышкой . Крышка защищает банку от пыли и крошек, пока она стоит в холодильнике.
Однако вам не обязательно использовать стеклянную банку. Для овсяных хлопьев на ночь подойдет любой безопасный для пищевых продуктов контейнер. Достаньте свою посуду Tupperware, другие пластиковые контейнеры, миску или большую кружку. Просто накройте контейнер полиэтиленовой пленкой, если у него нет крышки.
🔪 Как приготовить полезные овсяные хлопья для похудения
Давайте приготовим низкокалорийные овсяные хлопья на ночь! Это так супер просто.
В миске среднего размера смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, лимонную цедру и семена мака. Поместите половину смеси в литровую банку (или любой другой безопасный для пищевых продуктов контейнер, который вы используете). Сверху выложите половину свежей черники.
Оставшуюся овсяную смесь выложите в банку ровным слоем. Закончите оставшейся свежей черникой. Накройте банку крышкой (или используйте полиэтиленовую пленку) и поставьте в холодильник на ночь.
Вы можете наслаждаться этим завтраком прямо из холодильника не менее чем через 8 часов. Вам не нужно варить овсяные хлопья на ночь. И вы не должны, так как это может убить полезные бактерии (также известные как пробиотики) в йогурте.
️️🌡️ Остатки
Ночная овсянка создана для хранения! Храните этот низкокалорийный рецепт овсянки на ночь в холодильнике в течение 2-3 дней. Я обычно делаю сразу несколько баночек для легкого варианта завтрака в будний день.
Вы можете заморозить некоторые рецепты овсяных хлопьев на ночь, но я не рекомендую это делать с этим рецептом. Свежая черника станет мягкой при оттаивании и замораживании.
🥣️ Низкокалорийные топпинги и добавки к овсянке
Существует СТОЛЬКО способов приготовить низкокалорийную овсянку на ночь! Смешивайте и сочетайте приведенные ниже идеи, чтобы сделать что-то, что вам понравится.
Свежие и замороженные фрукты — одни из моих любимых низкокалорийных добавок к овсянке на ночь. Вот несколько идей для начала:
Raspberries
Strawberries
Blackberries
Bananas
Apples
Pears
Cherries
Peaches
Plums
Apricots
Persimmons
Pineapple
Mango
Mandarin oranges
Papaya
Kiwi
Гранат
Консервированная тыква (которая с ботанической точки зрения является фруктом!)
Из сухофруктов (изюма и т. д.) удалена вода, что означает, что вы получаете больше калорий в меньшем объеме. По этой причине они не являются моим лучшим выбором для низкокалорийной овсянки на ночь.
Чтобы ночная овсянка была низкокалорийной, вы также должны использовать только небольшие порции продуктов с высоким содержанием жира. Жир является концентрированным источником калорий, с 9 калориями на грамм. Жиры могут быстро превратить низкокалорийный завтрак в высококалорийный.
Тем не менее, важно получать в рационе немного полезных жиров. В этом рецепте вы получаете немного жира из молочных продуктов и семян мака.
Арахисовое масло, миндальное масло, орехи, семена подсолнечника, жирное кокосовое молоко, сливки, мюсли и тертый кокос — другие продукты с высоким содержанием жира. Семена льна, семена чиа и семена конопли являются хорошими вариантами омега-3 (АЛК).
Специи и экстракты могут придать ночным овсяным хлопьям много вкуса при очень небольшом количестве калорий. Экстракт ванили, корица и тыквенные специи — вот некоторые варианты. Какао-крупка или какао-порошок имеют гораздо менее калорийный шоколадный вкус, чем шоколадная стружка.
Наконец, вот несколько вариантов низкокалорийной ночной овсянки с добавлением белка:

Сухое молоко
Арахисовый порошок
Вареные яичные белки (для овса)
с низким содержанием жирового сыра
Kefir
Skyr

Protein Powder (без молочных белков или пита
Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Вот что может вас удивить: вы можете есть овсяные хлопья на ночь для набора веса ИЛИ для похудения! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.
В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.
Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако эта банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийный овес.
Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже. Я буду чувствовать себя не менее удовлетворенным (а может и больше), выбирая овес, приготовленный из свежих фруктов и обезжиренных молочных продуктов.
С такими вещами можно поэкспериментировать, если вы хотите похудеть. Считаете ли вы, что вы чувствуете удовлетворение дольше, когда вы используете свежие фрукты по сравнению с сушеными? Есть ли разница в вашем ощущении сытости, если вы используете обезжиренное молоко вместо цельного?
Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете после того, как вы едите, вы можете питаться более осознанно. Это также может быть первым шагом к тому, чтобы помочь вам определить тип диеты, которая может помочь вам добиться долгосрочной потери веса.
Часто задаваемые вопросы
Какой овес лучше всего подходит для похудения?
Размер вашей порции, то, что добавляется в овес, и ваш рацион в целом важнее для похудения, чем тип овса. Тем не менее, ночной овес содержит больше крахмала, устойчивого к пребиотическим волокнам, чем приготовленный овес. Резистентный крахмал может помочь усилить чувство сытости во время еды.
Можно ли похудеть, питаясь только овсом?
Пока у вас дефицит калорий, вы можете похудеть практически с любой пищей. Тем не менее, я не рекомендую садиться на диету из одного продукта (например, только овсяную кашу), чтобы похудеть. Хотя это может работать временно, вы настраиваете себя на дефицит питательных веществ, и диета вряд ли будет устойчивой в долгосрочной перспективе.
Может ли овес уменьшить жир на животе?
К сожалению, вы не можете уменьшить жир на животе, употребляя определенные продукты. Вы не можете решить, из каких частей тела происходит потеря жира, когда вы теряете вес. Но если у вас есть избыток жира на животе, он в конечном итоге уменьшится по мере того, как вы продолжите терять вес.
Можно ли добавлять сахар в овес для похудения?
Добавленные сахара очень калорийны, поэтому, хотя вам, возможно, не придется отказываться от них во время похудения, размер порции небольшой. Одна столовая ложка белого сахара содержит 45 калорий, кленового сиропа — 50 калорий, а меда — 60 калорий.
Можно ли есть овсяные хлопья каждый день?
Как правило, овсяные хлопья можно есть ежедневно как часть разнообразного и в целом сбалансированного рациона.
В какое время лучше всего есть овес для похудения?
Ответ на этот вопрос зависит от человека. Я считаю, что употребление овса по утрам помогает предотвратить поздние утренние перекусы. Вы можете обнаружить, что овсянка на ужин полезна для вашего плана по снижению веса.
👩🏻‍🍳 Другие рецепты овсяных хлопьев для похудения
Хотите больше рецептов овсяных хлопьев для похудения? Вот еще несколько рецептов низкокалорийной овсянки на ночь:
3. Овсяные хлопья на ночь с замороженными фруктами
Можно ли приготовить овсяные хлопья на ночь с замороженными фруктами? Абсолютно! Попробуйте мой рецепт ночной овсянки с замороженными ягодами и йогуртом, чтобы получить на завтрак немного белка и фитонутриентов.
Посмотрите здесь
4. Овсяные хлопья с ананасом (без сахара, без глютена)
Как подсластить овсяные хлопья без сахара? Попробуйте мой рецепт овсяных хлопьев на ночь с ананасами! Возьмите свои вкусовые рецепторы в путешествие на Гавайи с этой ночной овсянкой со свежим ананасом и орехами макадамия.
Посмотрите здесь
🍳
Другие рецепты низкокалорийных завтраков
Нужны другие идеи для низкокалорийных продуктов для завтрака для набора веса ? Понял тебя! Взгляните на них:
- Рецепт с низкой калорийной овсяной камерой
- Cinnamon Apple Steel Cut Oats (Crock Pot)
- Crustelless Mini Quiche
- Proats Deglipe
- Proats Diegle 9004 Proats Diegbe 9004 . )
- Запеченная белковая овсянка (Секретный ингредиент!)
Присоединяйтесь к нашему сообществу! Подпишитесь на номер и будьте в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы также можете следить за мной на Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !
Отказ от ответственности…
Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.
Информация о питании является оценочной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.
Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему сообщению овес на ночь без сахара . Давайте готовить!
📖 Рецепт
Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!
Полезный рецепт овсяных хлопьев для похудения (низкокалорийный!)
Летний Йоль
Научитесь готовить мой здоровый рецепт овсяных хлопьев для похудения; это сытно и всего около 300 калорий!
5 от 7 проголосовавших0005
Широкие пинта банки
- 1 tablespoon sugar-free maple syrup
- ½ teaspoon lemon zest
- ½ teaspoon poppy seeds
- 1 cup blueberries, fresh
- In a medium- миске, смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, цедру лимона и семена мака.
- В литровую банку с широким горлышком выложите половину овсяной смеси, затем половину черники.
- Добавьте последнюю половину овсяной смеси в банку и сверху положите оставшуюся чернику.
- Накройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь, прежде чем наслаждаться. Легкий!
Сохранить этот рецепт
Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Вот кое-что, что может вас удивить: вы можете есть овсяные хлопья на ночь, чтобы набрать вес или похудеть! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.
В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.
Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако такая банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийного овса.
Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже.