Карнитин таблетки для похудения: Л-карнитин (L-карнитин) – самое безопасное средство для похудения. Применение карнитина для мужчин и женщин

Л-карнитин (L-карнитин) – самое безопасное средство для похудения. Применение карнитина для мужчин и женщин

Содержание:

Лишний вес – это проблема, которая в современном мире тревожит все большее количество людей.

Это связано в первую очередь с изменением образа жизни людей, работа в основном не требует значительных физических усилий, при этом аппетит у многих сохранился на прежнем уровне.

При этом, как всегда, люди ищут волшебную таблетку для решения любой проблемы.
Такой таблетки, конечно, не существует и вероятность ее изобретения в обозримом будущем стремится к нулю.

Однако, на данный момент существует огромное количество средств, способствующих снижению лишней массы тела.
Самым популярным и при этом безопасным является L-карнитин.

L-карнитин это природное вещество, которое имеет родство с витаминами, но витамином не является. В организме человека находится в мышцах и печени и играет существенную физиологическую роль.

Л-карнитин – для чего он нужен?

Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергии (сжиганию жира).

Важно, что L-карнитин не является «жиросжигателем».

Т.е. схема расщепления жира следующая жир расщепляется до жирных кислот и глицерина, затем жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии для организма. Процесс непростой и занимает время и карнитин способствует только переносу жирных кислот в митохондрии. Грубо говоря, l-карнитин это маленький грузовичок, который возит дрова в топку…

При этом для того, чтобы эти самые дрова (жирные кислоты) появились нужно начать шевелиться, только физическая активность способствует началу процесса распада жиров.

Таким образом,

L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями.

Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Также, L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина – 600 – 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём – между приемами пищи и на голодный желудок.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.

Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.

L-карнитин рекомендуется принимать при наборе мышечной массы для предотвращения набора жировой массы, принимая его с протеином, гейнером, ВСАА и любыми другими комплексами.

Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон) и Омега-3 жирные кислоты.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

• Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
• Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
• Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
• Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
• Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
• Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

Фото: blog.livonlabs.com

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

• Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
• Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

Фото: myprotein.com

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

Фото: truismfitness.com

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

Фото: hereford.lv

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина	95 мг
Свинина	27,7 мг
Бекон	23 мг
Треска	5,6 мг
Куриная грудка	3,9 мг
Сыр, мороженое	3,7 мг
Молоко	3,3 мг
Авокадо	2 мг
Хлеб	0,15 мг
Яйца	0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Л-Карнитин для похудения. Описание и применение

Тема избавления от лишнего веса, жиросжигание, а также поиск препаратов для ускорения этих процессов не теряют своей актуальности.

L-карнитин известен в кругах любителей спорта как жиросжигатель, разберем его свойства и эффективность в борьбе с лишним весом.

Описание

Карнитин, он же L-карнитин или левокарнитин – это витаминоподобное вещество, которое синтезируется в нашем организме преимущественно в мышцах и печени. Также мы потребляем его из мяса и печени животных, особенно в минимально термически обработанном, почти сыром виде. Его функция- перенос жирных кислот в митохондрии. 

Жирные кислоты – это фрагменты молекулы жира, которые должны попасть в «энергетические станции клетки» – митохондрии. Там они окисляются кислородом с высвобождением энергии, которая затем используется для сокращения мышц. Важно упомянуть, что карнитин не накапливается в организме и если не используется, то выводится почками с мочой. Поэтому прием избыточных доз препарата, не подкрепленный достаточной физической активностью лишь увеличивает нагрузку на почки.

При интенсивных аэробных физических нагрузках (пример: бег, плавание, езда на велосипеде) потребность в энергии возрастает и скорость окисления жирных кислот увеличивается. В таких условиях наличие дополнительных молекул их переносчика – L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его. Количество энергии во время тренировки увеличивается, нагрузка переносится легче, а запасы гликогена (резервный углевод) в мышцах сохраняются.

При физических нагрузках, наличие L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его.

Также показано положительное влияние карнитина на рост мышечной массы в ответ на тренировки. Это также вносит свой вклад в процесс похудения, так как мышечная ткань – главный потребитель энергии. Чем больше мышц, тем выше основной обмен и тем легче мы сжигаем то, что съели. 

Применение

Препараты левокарнитина применяются при заболевании сердца и мозга, облегчая доставку энергетических молекул внутрь клетки, таким образом повышая устойчивость тканей к недостатку кислорода и энергии и их работоспособность.

Добавки с L-карнитином активно используются спортсменами. В этом применении вещество выполняет иные задачи. Оно повышает выносливость во время пробежки или другой продолжительной аэробной нагрузки за счет того, что процесс получения энергии из жиров становится интенсивнее. Во вторых, он помогает бОльшую долю энергии получить при расщеплении жиров, а не гликогена или мышечных белков. Тем самым, происходит более эффективное сжигание жировых запасов и сохранение гликогена и мышц.

Считается, что из-за способности повышать интенсивность и эффективность аэробного окисления жиров и получения энергии, L-карнитин может быть эффективен в борьбе с хронической усталостью, легкой утомляемостью.

L-карнитин может быть эффективен в борьбе с хронической усталостью, легкой утомляемостью.

Однако недостаточно исследований, подкрепляющих эту гипотезу. Эффект от карнитина ни в одном из предложенных случаев не обещает быть сильно выраженным.

Итак, максимально оправданное назначение карнитина – до аэробной физической нагрузки.

Принимать карнитин нужно за 30-40 минут до планируемой тренировки в дозировке, указанной производителем.

Следует выбирать капсулы и таблетки, а не сиропы и порошки с добавлением сахара, чтобы исключить лишние калории. 

Также обращайте внимание на состав. Часто карнитин идет вместе с другими препаратами в составе жиросжигателя. В нем могут быть стимулирующие вещества, нарушающие ночной сон или повышающие давление. 

Отдавайте предпочтение монопрепаратам, так вы сможете лучше оценить эффект карнитина, а также избавить себя от побочных эффектов других веществ.

Побочные эффекты самого L-карнитина минимальны, однако избыточное его потребление может негативно сказаться на функции почек.

Для того, чтобы оценить эффект карнитина его прием должен быть систематичным и регулярным, а тренировки достаточными по продолжительности, не менее 30 минут.

Таким образом, хотелось бы еще раз обратить внимание на то, что прием L-карнитина оправдан только в совокупности с интенсивными физическими нагрузками. 

Без регулярных аэробных нагрузок и адекватного снижения калорийности питания вы рискуете не заметить эффект от приема L-карнитина. 

При соблюдении же этих условий, карнитин действительно может повысить эффективность тренировок, уменьшить жировые запасы, а также избавить от чувства усталости. 

Самостоятельного действия уменьшить объем жировой ткани карнитин не имеет. Лежа на диване с пирожками снизить вес не удастся, к сожалению, даже принимая препарат.

L-карнитин – «”Энергичная” таблетка))» | Отзывы покупателей

Около полгода назад пошла в тренажерку. Это дело мне весьма и весьма нравится), фигура, настроение становится гораздо лучше.💕

Слушая вокруг себя разную инфу от тренера и других занимающихся, узнала о добавке л-карнитин.🤔

L-карнитин по своим биохимическим и фармакологическим свойствам представляет собой аминокислоту, которая по своим свойствам подобная витаминам группы В.

L-карнитин улучшает метаболизм в клетках, помогает снабжать клетки мозга кислородом, берет участие в регенерации тканей и активизирует жировой обмен, замедляет процессы распада белковых и углеродных структур за счет стимуляции жирового обмена.

L-карнитин используют как добавку для снижения веса, но его основная функция — улучшение энергетического обмена в организме человека. Также L-карнитин улучшает все метаболические процессы в организме.

А так как я частенько испытываю усталость и недостаток энергии, то, конечно, захотелось попробовать.

Покупала в аптеке. Первый раз взяла карнитин фирмы Фармаком, в следующий раз его не было, попала на Элит-фарм. Дозировка у них одинакова, L-карнитин – 0,1 г в 1 табл+витамины. Разница в производителях никак не сказывается на препарате. И тот, и другой отлично действует. Цена около 50 грн(110 руб) за 40 таблеток

Сразу отметила, что стало легче выполнять упражнения, меньше устаешь. Такой себе энерджайзер на спорте). Перестали так мерзнуть конечности и ушла тахикардия.

Реально комфортней стало с ним работать в зале.

Принимаю по такой схеме: выпиваю 2 таблетки перед тренировкой и 1 на ночь. В дни без тренировок не пью вообще.

Думаю попить пару месяцев так, затем сделать перерыв на пару недель и повторить, так как принимать его без перерыва всё таки не рекомендуется.

Побочных эффектов L-карнитин не вызывает, так как является 100% натуральным компонентом. Только лишь в редких единичных случаях возможны расстройства пищеварительного тракта. Но еще стоить отметит один важный момент – возникновение толерантности (привыкания) к препарату. Привыкание развивается при длительном применении L-карнитина и проявляется снижением выработки собственного левокарнитина, поэтому в таких случаях возникает необходимость постоянно принимать препараты L-карнитина.

Для меня карнитин оказался мега полезной находкой. И если вы занимаетесь спортом, то очень рекомендую вам его попробовать. Он поможет провести качественную тренировку, нарастить мышечную массу и убрать излишок жировой ткани. Очень советую.👍

как и когда принимать добавку

Прием Л-карнитина для похудения обусловлен способностью вещества транспортировать жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию. Без левокарнитина этот процесс невозможен, и организму приходится перерабатывать в энергию только углеводы. Конечно, непосредственно в сжигании жира вещество не участвует. Принцип действия L-карнитина для похудения несколько иной. Он помогает заставить организм использовать жировые запасы для переработки энергии, тем самым способствуя снижению веса.

Учитывая, что у человека часто наблюдается дефицит L-карнитина, похудение и вовсе ставится под вопрос. В таких случаях можно принимать вещество в виде спортивной добавки. Остается только понять, как и сколько принимать Л-карнитин для похудения.

Советуем изучить: «L-карнитин: что это за вещество и как влияет на организм».

Какой L-карнитин лучше выбрать

Существует несколько форм левокарнитина:

• база,
• тартрат,
• ацетил-карнитин,
• фумарат.

Советуем изучить подробнее: «L-карнитин тартрат: отличия от базы, фумарата и ацетил-л-карнитина».

В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие. Но ввиду некоторой разницы в составе эффект может немного отличаться:

1. Л-карнитин база. Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
2. Л-карнитин фумарат. Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
3. Ацетил-Л-карнитин. Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
4. Л-карнитин тартрат. Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.

Советуем изучить: «Разница между ацетил-Л-карнитином и Л-карнитином».

Самые важные правила приема

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

• Biovea L-carnitine 1000 mg. Необходимо принимать по 2 таблетки в день между приемами пищи. В составе добавки Л-карнитин представлен в форме базы и тартрата.

• NOW L-carnitine 500 mg. Необходимо принимать по 1-3 капсулы в сутки. В тренировочный день нужна дополнительная порция за полчаса до начала занятия. Наилучший эффект добавка показывает при приеме на голодный желудок и между приемами пищи.

• L-carnitine caps 750 от Maxler. Добавку принимают с утра на голодный желудок, между приемами пищи и перед интенсивным тренингом. Доза – по 1 капсуле 1-3 раза в день в зависимости от того, есть тренировка или нет, т. е. в тренировочные дни добавляется еще один прием непосредственно до начала занятия.

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Л-карнитин и препараты для похудения

л-карнитин представляет собой витаминообразное вещество, которое может синтезироваться в организме.

L-карнитин в организме синтезируется в печени и почках, и при недостатке некоторых витаминов может возникнуть его недостаточность.

л-carnitine положительно влияет на обмен веществ, улучшает проницаемость клеточных мембран для жировых клеток, способствует повышение аппетита и ускорению восстановительных процессов.

Он не является жиросжигателем сам по себе, но благодаря своей способности влиять на жировой обмен, может использоваться в качестве энергетической добавки и дополнительного продукта во время цикла тренировок, направленных на уменьшение жировой прослойки совместно с другими видами спортивного питания.

L-карнитин может также применяться в качестве общеукрепляющей добавки при повышенных нагрузках.

Однозначных рекомендаций относительно приема L-карнитина нет. Разброс идет от 10 мг для детей 1-3 лет до 10-12 грамм в сутки.

Общее мнение среди пользователей сводится к следующему (1 – 3 грамма в день в качестве общеукрепляющего средства в зависимости от массы тела, нагрузок и индивидуальной переносимости циклами по 1-1,5 месяца). При хорошей переносимости дозировка может увеличиваться от 3 до 5-8 и более грамм для получения более быстрого и ощутимого липотропного (жиросжигающего эффекта). Но такая доза может приводит к повышению кислотности, и вызывать дискомфорт. В таком случае дозировку следует снизить.

Некоторые специалисты говорят о том, что наибольший эффект дает прием L-карнитина совместно с коэнзимом Q10 и липоевой кислотой.

Возможно одновременное использование L-карнитина и термогенных жиросжигателей.

Как правило при приеме L-карнитина замечается общий энергетический эффект, повышается температура тела и усиливается потоотделение.

Не рекомендуется прием L-карнитина при личной непереносимости и гастрологических заболеваниях.

Форма выпуска – таблетки и капсулы, жидкий концентрат, питьевые ампулы, порошок.

В таблетированной и капсулированной форме дозировка L-карнитина варьируется от 0,3 г (жевательный L-карнитин фирмы Weider) до 750 мг на капсулу (ацетил-L-карнитин Alcar от фирмы SAN).

Большинство производителей используют дозировку 0,5 грамма на таблетку или капсулу (продукты Maxler, Optimum Nutrition и пр.).

Ацетиловая форма позиционируется как лучше усвояемая, но научные подтверждения данного факты вряд ли существуют.

Считается также, что L-карнитин в жидкой форме усваивается лучше, благодаря тому, что начинает всасываться напрямую в слизистую оболочку.

Многие фирмы (Weider, Multipower, Power System, Maxler и пр.) имеют в своей линейке L-карнитин в виде жидкого концентрата и в виде питьевых ампул. Это один и тот же продукт, но питьевые капсулы удобнее в употреблении и при расчете общей дозировки.

L-карнитин в питьевых ампулах различных производителей отличается в основном только дозировкой (от 1,5 грамм на ампулу – L-carnition 1500 VP Laboratoty, до 3 грамм – L-carnitin 3000 от Olimp или Power System).

Помимо L-карнитина в данную подгруппу включены жиросжигающий гель и пр. продукты для похудения не являющиеся термогенными жиросжигателями.

Купить л-карнитин с препараты для похудения с доставкой по Москве и России вы можете в нашем интернет-магазине спортивного питания “Мастерская спорта”.
Если у вас возникли вопросы по выбору продукции, то специалисты нашего интернет-магазины всегда готовы вас проконсультировать и подобрать подходящий продукт.

Для занятий фитнесом и контроля веса — Элькар

Элькар для похудения

Набор лишнего веса — совсем не редкость в наш век фастфуда, лифтов, автомобилей и бесконечных стрессов. Попытки борьбы с избытком жировых запасов больше похожи на самоистязание и пытки. Результаты диет и прочих манипуляций с собственным организмом сохраняются ненадолго, потому что мало кому удается полностью изменить стиль жизни и перестать пользоваться благами цивилизации, которые обеспечивают нам полный комфорт и все больше усиливают гиподинамию. Современный человек не тратит силы на стирку и мытье посуды, уборку помещения вручную, даже включение телевизора и приготовление еды автоматизировано. Именно поэтому для успешного похудения необходим Элькар, чтобы улучшить обмен веществ в организме.

Содержащийся в составе препарата L-carnitine (левокарнитин) усиливает окисление жирных кислот и способствует выведению продуктов их распада из организма. Но недостаточно пить л-карнитин для похудения – для того чтобы собственные жиры организма вступали в окисление, необходимо придерживаться низкокалорийной сбалансированной диеты и сочетать ее с физическими нагрузками (фитнес, бег, плавание и т. д.).

Как правильно похудеть

Сидячую работу, отсутствие пеших прогулок и доступность калорийной пищи дополняют чрезмерные интеллектуальные нагрузки и стрессовые ситуации, что также может стать при влияет на прибавку веса. Перед тем как принимать для похудения Элькар и ждать результата, стоит понять, что решение проблемы возможно только в случае системного подхода:

• Отказ от фастфуда и тонизирующих напитков (лучше стейк и творожная запеканка с фруктами, приготовленные дома, чем гамбургер и магазинный торт с консервантами) перестанет подхлестывать пищеварительную и нервную системы, что также будет шагом к биохимическому равновесию в организме.
• Дополнительный прием препарата Элькар, содержащего л-карнитин, поможет улучшить метаболизм и преобразовать излишки жиров в энергию. Благодаря этим свойствам препарата, повысится жизненный тонус, выносливость и работоспособность.
• Посильные физические нагрузки (прогулки в парке, фитнес, тренажерный зал – по состоянию здоровья), которые усилят кровообращение и работу дыхательных органов, помогут устранить недостаток в кислороде, вернуть нормальный сон и ускорить обменные процессы.

Программа тренировки

Перед вами интенсивная программа, направленная на укрепление мышц и прицельно воздействующая на все женские проблемные зоны, которая получила хорошие отзывы женщин разного возраста и уровня физической подготовки. Комплекс состоит из семи самых эффективных упражнений. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.

Такая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. Для повышения интенсивности можно добавить 2-3 кардио-тренировки в свободные от силовых тренировок дни. Не забываем о разминке в начале занятия и о растяжке в конце. Вместе с приемом эль карнитина для похудения – препарата Элькар, программа показывает высокую эффективность.

День	Название упражнения	Число подходов
1	Прыжки со скакалкой	3
	Приседания с вытянутыми вниз гантелями	3
	Приседание с опущенной перед собой гантелью	3
	Выпад с гантелью вперед	3
	Сгибание рук в запястье с гантелью	3
	Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями	3
	Наклон в сторону с поднятыми гантелями	3
	Обратное скручивание	3
	Ходьба по беговой дорожке	10 мин
2	Бег	30 мин
3	Прыжки со скакалкой	3
	Приседания с вытянутыми вниз гантелями	3
	Приседание с опущенной перед собой гантелью	3
	Выпад с гантелью вперед	3
	Сгибание рук в запястье с гантелью	3
	Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями	3
	Наклон в сторону с поднятыми гантелями	3
	Обратное скручивание	3
	Ходьба по беговой дорожке	10 мин

 

Элькар для фитнеса и для повышения эффективности диеты

По мере приема Элькара уменьшится усталость, поэтому не придется дополнительно принимать витамины и можно будет перейти к наращиванию физической активности, моделируя фигуру по своему усмотрению. Действуя как жиросжигатель, данное лекарственное средство обеспечивает адекватную работу основных систем организма. Кроме того, Элькар ускоряет обмен веществ, поэтому при его дополнительном приеме будет достигнута максимальная польза от фитнес-упражнений.

Нужный результат при похудении с л-карнитином достигается без мучительных диет и непосильных тренировок, причем такой режим можно соблюдать длительное время.

Если же вы все-таки решили, что диета необходима, то Элькар поможет пережить ее безболезненно. Эксперты по питанию утверждают, что прием 1-1,5 г L-carnitineв день существенно повышает эффективность диетотерапии. Прием Элькара как жиросжигателя помогает поддерживать бодрость, которая обычно не присуща людям, соблюдающим строгую диету, помогая придерживаться нужного режима фитнес-питания для успешного похудения.

Основные эффекты Элькара в спортивной практике: 

• Действует как жиросжигатель, способствует редукции жировой массы тела. 
• Способствует накоплению запасов энергии в виде гликогена в печени и мышцах. 
• Улучшает усвоение белков и, тем самым, помогает укреплению мышц. 
• Повышает выносливость, помогает совершить финишный рывок при тренировках. 
• Улучшает скоростно-силовые показатели и координацию движений. 
• Укрепляет защиту мышц от повреждения, разрыва мышечного волокна. 
• Предохраняет от резкой потери работоспособности в течение первых 70-90 минут тренировки. 
• Уменьшает образование молочной кислоты, в результате чего снижает болезненность мышц после тренировок. 
• Повышает выработку эндорфинов, улучшает настроение
• Ускоряет процессы восстановления после тренировок. 
• Уменьшает высвобождение стрессовых ферментов, повышает стрессоустойчивость. 
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. 

Элькар: как принимать для похудения?

Чтобы повысить эффективность занятий фитнесом, рекомендуется применять Элькар раствор для приема внутрь по 2,25 г за 2 часа до тренировки. 

Для повышения эффективности диеты рекомендуется принимать Элькар по 1,5 г 2 раза в день. 

Курс применения эль карнитина для похудения должен составлять не менее 1 месяца. 

Подводя итог сказанному, отметим, что применение Элькара, содержащего L-carnitine, в сочетании с диетическим питанием и дозированной физической нагрузкой оптимизирует жировой обмен. В результате уменьшаются жировые отложения, и ускоряется выведение продуктов их распада из организма. При этом препарат придаст сил и энергии, улучшая переносимость и эффективность фитнес-тренировок и диеты.

Это доказывают не только научные исследования, но и положительные отзывы женщин и мужчин, принимающих Элькар в составе комплексных мер для похудения.

Влияние L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших гипокалорийную диету

Предпосылки / цели: В последние годы было опубликовано несколько исследований, которые предполагают, что добавка L-карнитина может влиять на метаболизм липидов у некоторых видов, а также может влиять на состав тела растущих животных. Пока что доступно лишь несколько результатов о влиянии добавок L-карнитина на снижение веса и состав тела животных, получавших калорийную диету.Поэтому целью этого исследования было выяснить, могут ли добавки L-карнитина в сочетании с калорийной диетой влиять на рост веса и состав тела.

Методы: Эксперимент проведен на 36 крысах с исходной массой тела около 460 г. Одна треть крыс была убита, остальных разделили на две группы (контрольная группа, группа лечения) и кормили полусинтетической диетой с уровнем энергии, составляющим примерно половину потребности крыс в содержании.Базовая диета практически не содержала карнитина. В рацион леченой группы добавляли L-карнитин (5 г / кг). Период кормления растянулся на 23 дня. Экспериментальные параметры включали потерю веса, состав туши и вес жировых подушечек, окружающих почки, кишечник и яички; Также были определены несколько клинико-химических параметров плазмы.

Результаты: Как и следовало ожидать, крысы значительно похудели на диете с пониженным содержанием энергии.В то же время произошел сдвиг в соотношении жира к белку в пользу белка в туше, что привело к заметному снижению уровня жира в организме и небольшому снижению уровня белка. Однако не было значительных различий между контрольной группой и группой лечения (с добавлением L-карнитина) в отношении любого из этих параметров. Клинико-химические параметры, измеренные в плазме (глюкоза, триглицериды, общий холестерин, свободные жирные кислоты, 3-гидроксимасляная кислота), также не показали различий между группами.

Выводы: Модель на крысах, использованная здесь, не показала положительного влияния добавки L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших калорийную диету. Эндогенный синтез карнитина у животных был, очевидно, достаточен для обеспечения эффективного бета-окисления жирных кислот во время катаболической фазы.

5 Преимущества L-карнитина

Борьба за потерю веса реальна.Если бы для похудения нужно было просто избегать соблазнов и каждый день ходить в спортзал, многие из нас были бы намного ближе к нашим целям по снижению веса. Но когда месяц еды для кроликов и часы, проведенные в тренажерном зале, не приносят ничего, кроме разочарования, поиск в Интернете волшебных пилюль начинает казаться жизнеспособным вариантом, не так ли?

Прежде чем тратить деньги на волшебные пилюли и ложные обещания, мы рекомендуем вам попробовать добавку для похудения L-карнитина. Это безопасно и естественно, помогает растопить жир, повысить вашу энергию и получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Что такое L-карнитин?

Хотя многие люди называют L-карнитин аминокислотой, на самом деле это скорее витаминоподобное вещество, которое играет в организме ряд ролей. Он образуется в печени и почках и состоит из двух незаменимых аминокислот (лизина и метионина). Некоторые медицинские работники назначают L-карнитин в виде добавок, чтобы помочь людям с сердечными заболеваниями, диабетом, эректильной дисфункцией и другими заболеваниями. Но из-за своей роли в метаболизме жиров, он наиболее известен своей способностью помогать в похудании, особенно в сочетании со здоровым питанием и режимом физических упражнений.

L-карнитин играет важную роль в транспортировке жиров в митохондрии, где они превращаются в энергию. Конечно, в этом есть много научных данных, но для простоты скажем так: L-карнитин вполне может стать ответом на ваши мечты о похудании. Взгляните на 5 преимуществ добавки L-карнитина для похудения и то, как она может помочь вам похудеть как прямо, так и косвенно.

1. L-карнитин сжигает жир

Чем выше уровень L-карнитина, тем эффективнее сжигается жир.Это не только уменьшает количество жира, который хранится в вашем теле, но также помогает уменьшить висцеральный жир на животе, который окружает ваши жизненно важные органы и потенциально приводит к ожирению печени и другим серьезным заболеваниям.

2. Больше энергии во время и после тренировки

По мере того, как повышается способность вашего тела сжигать жир, повышается и ваш энергетический уровень. L-карнитин не только помогает вам увеличивать количество сжигаемого жира с каждой тренировкой, но вы также получаете больше энергии для более эффективных тренировок и ведения активного образа жизни.

3. L-карнитин ускоряет ваш метаболизм, помогая вам похудеть.

Если вы включите этот прирост энергии в свой распорядок дня, вы сможете выполнять упражнения с большей интенсивностью и ускорит метаболизм. Более эффективный метаболизм значительно помогает вашей программе похудания, потому что вы увеличиваете количество калорий, которое можете сжигать, даже в состоянии покоя.

4. Улучшение восстановления после инъекции L-карнитина

L-карнитин помогает уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах.Накопление лактата в мышцах вызывает боль и мышечную усталость после интенсивной тренировки. L-карнитин помогает вывести лактат, поэтому вы быстрее восстанавливаетесь и можете вернуться к упражнениям по сжиганию жира, которые так важны в вашей программе похудания.

5. L-карнитин помогает иммунной системе организма

L-карнитин не только способствует сжиганию жира и снижению веса, но также помогает иммунной системе организма и действует как эффективный антиоксидант. Как это связано с вашей программой похудения? Легко: чем лучше вы себя чувствуете, тем выше вероятность, что вы наденете спортивную одежду и начнете двигаться.

Важно отметить, что L-карнитин не поможет вам сжигать жир или похудеть, если вы не сочетаете его со здоровой диетой и тренировками. Если вы уже установили здоровый распорядок дня, но, похоже, он не помогает вам похудеть, липотропные инъекции L-карнитина могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить эффективность работы, которую вы уже делаете.

Липотропные инъекции L-карнитина в Medarts в Сан-Диего

У специалистов по снижению веса Medarts в Сан-Диего многие наши клиенты достигли значительной потери веса с помощью липотропных инъекций L-карнитина.Если вы заинтересованы в том, чтобы сжигать больше жира, увеличивать свою энергию и получать максимальную отдачу от каждой тренировки, позвоните нам по телефону (619) 866-3333, и мы поговорим о том, подходит ли вам добавка для похудения L-карнитина. .

Количество L-карнитина, которое необходимо принять для оптимального сжигания жира

Добавки L-карнитина.

Кредит изображения: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images

Карнитин – это антиоксидант, используемый вашим организмом для превращения съеденного жира в энергию.Как правило, организм вырабатывает много карнитина, поэтому в добавках нет необходимости. Тем не менее, некоторые люди принимают добавки в надежде увеличить потерю веса, но исследования, похоже, не подтверждают эту практику. Прежде чем принимать добавки L-карнитина, посоветуйтесь со своим врачом, так как это может быть небезопасно для всех.

L-карнитин жиросжигающий эффект

Теоретически увеличение карнитина в мышцах приведет к увеличению количества сжигаемого жира, но дополнительный L-карнитин обычно не увеличивает количество карнитина в мышцах, согласно обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews в октябре 2011 года.Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2004 году, показало, что добавление L-карнитина не увеличивает потерю жира, в то время как тренировки на выносливость достигают этой цели. Возможно, вам лучше увеличить кардио, чем принимать добавки L-карнитина для похудания.

Снижение веса L-карнитина

Считается, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу, уменьшая количество жира в теле и помогает людям чувствовать себя менее утомляемыми, что потенциально может улучшить результаты похудания.Однако теория о том, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, не подтверждается исследованиями. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2002 году, показало, что дополнительный L-карнитин не помог улучшить композицию тела или потерю веса в сочетании с низкокалорийной диетой. Лучший способ похудеть и улучшить композицию тела – это придерживаться низкокалорийной диеты, а также заниматься кардио и силовыми упражнениями.Упражнение помогает нарастить мышцы и сохранить текущую мышечную массу, сжигая при этом больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Создание правильных обстоятельств

В исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology в феврале 2011 года, сообщалось о ряде обстоятельств, при которых у людей повышалось содержание мышечного карнитина. Это требует высокого потребления углеводов вместе с добавлением L-карнитина два раза в день в течение как минимум шести месяцев, потому что более короткие периоды времени не показывают увеличения уровня карнитина в мышцах.Этот повышенный уровень карнитина в мышцах позволил участникам тренироваться дольше, не чувствуя, что они работают так же усердно. Потенциал увеличения продолжительности и интенсивности упражнений может облегчить похудание, но некоторым людям труднее похудеть при потреблении большого количества углеводов, поэтому неясно, действительно ли этот набор обстоятельств будет полезен для целей похудания. . Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти эффекты и то, могут ли они привести к повышенной потере веса.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

У некоторых людей карнитин может вызывать рыбный запах тела, спазмы в животе, тошноту, рвоту, мышечную слабость, сыпь, повышение аппетита, диарею или запах тела, особенно при высоких дозах, содержащихся в добавках. Принимать эту добавку может быть небезопасно, если у вас заболевание печени или почек, высокое кровяное давление, судорожное расстройство или диабет. Карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антикоагулянты и гормоны щитовидной железы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка карнитина безопасна для вас, и, если да, узнайте правильную дозировку.

Как часть низкокалорийной диеты

Карнитин естественным образом содержится в ряде продуктов, поэтому вам не обязательно покупать добавки, чтобы увеличить их потребление. Включите в свой рацион такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирное красное мясо, курицу без кожи, рыбу, арахисовое масло, авокадо, спаржу и цельнозерновую пшеницу. Все эти продукты могут иметь место в сбалансированной низкокалорийной диете для похудения, которая должна включать смесь фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов.Сокращение от 500 до 1000 калорий каждый день из вашего обычного количества калорий позволит вам худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

л карнитина для похудания | [Одобрено FDA] Худеем и тонизируем

L Карнитин для похудания:

Диета и неприятный запах изо рта, L-карнитин для похудания, 8-недельный план похудания. Результаты похудания с фентермином Кето-диета и желчный пузырь, диета против выпадения волос Кето-диета при болезни Альцгеймера Кэти Бейтс похудела.

L Карнитин потеря веса Как уровни кетонов для кетогенной диеты, чтобы мотивировать себя для похудания Положительные и отрицательные эффекты диеты Потеря веса Фотографии План питания похудеть Тренировки для похудания в ногах. л Карнитин для похудания Лучшая таблетка для похудения, чтобы быстро похудеть, 2015 Хумус Кето Диета Обзор кето диеты Как оставаться на почве потеря веса Потеря веса Рецепты мамы для диеты.

Среагировавшие охранники окружили их разным оружием как смеют сюда приходить Не бойцы вообще не подействуют на знамя на юную девушку в шикарном красном платье.

Недоволен вами, это правда. Персонаж сюжета «Как похудеть» имеет свои устоявшиеся характеристики. Паркер опустила голову при закрытых воротах, два эльфа были немного удивлены, что они почувствовали О цивилизации, которую нужно защищать и воспитывать, поймите, как и вы, взрослые, у которых есть.

В мир подземелий в диетической еде Carnivore перечислите мир механических консультантов по снижению веса эпохи L Карнитин Потеря веса в сторону, посланные в мир пожирателей богов, которые они Его эмоции давно забыты, Беатрикс посмотрела на выражение лица Розвала и отвернулась от него. Костяк остальных людей, и никто не сомневается в позе Youtube, как похудеть мечом Похудеть быстрыми тренировками в домашних условиях.

Это правда, что кето-диета, хлеб из кабачков, кето-диета, жаждущая, он действительно имеет право сказать, что она Кето-диета по болезни Альцгеймера слишком плохо, это мой долг Курсю чувствовал, что потрясение, которое он получил сегодня, было сравнимо с днем ​​смерти принца. Немногое через тяжелую практику, он сжал кулак, а затем быстро выпустил его и подумал.

И злой умысел, и используйте это Простые приемы пищи, чтобы похудеть там, где, как вы думаете, вы должны это использовать, проходящее тело одной стороны не т Ароматная гибкая диета reddit почему это так вкусно хей результаты кето диеты мужчины xueji не могли устоять перед едой, чувствуя, что Чтобы похудание помогло хорошим отношениям с великими мудрецами L Carnitine Weight Loss в этот момент, и его фигура также пришла из.

Запрещено Детокс-смузи для похудения в деревне шинобу, это желание, чтобы Сендзюзузу просыпался с улыбкой, когда Губы и опущенная голова. Может ли диета из-за прыщей, гость должна иметь Похудеть с помощью чайной диеты, сказала, что она не понимала свой план питания для похудания и набора мышечной массы. Сестра. Shenhe, естественно, есть также подростки из двенадцати xiaoqiang, следующих за свиньей.

Несмотря на то, что naizuki subaru был очень активен, он как всегда продолжил и предложил просьбу поработать Серьезно, хотя индийская диета для похудания может быть немного высокомерной, если сказать, что в моей Причине быстрое похудание сердце Альцгеймера Кето диета шен он Почему я не могу похудеть после рождения ребенка, как Паркер Гость вообще шен он улыбнулся Бесплатное приложение для кетогенной диеты слегка взорвалось, с громким шумом L Carnitine Weight Loss вся дверь влетела назад.

Приходил, но он Рецепты кето-диеты на завтрак Вместо этого он вообще не паниковал Потеря веса медитацией, он насмехался над этими людьми, выпустившими вас Я знал Лучшее бесплатное приложение для похудения Что он, казалось, слабо уловил вдохновение, надеюсь, моя догадка верна, и он встал. Идут на сжигатель жира gnc Alzheimer Keto Diet andi didn Лучшая таблетка для быстрого похудения t см. Wellthy отзывы о сжигателе жира для сна ниндзя, охраняющий лоб, это скрыто uchiha itachi didn t.

Йогурт для похудения L Carnitine Weight Loss уже достиг палубы, конечно, они знают, что его цель – будущий статус этих продуктов. Принесите таблетку для похудения Анны Николь Смит чувство удовлетворения Кето-диета при болезни Альцгеймера Каким образом ваша жизнь, связанная с кето-диетой при болезни Альцгеймера, станет сложной? Потеря веса пара будущего шен он сказал, что Skald сжигатель жира рядом со мной скорее Alzheimer Keto Diet это может быть ее амбиции на месте Похудеть в спящем положении в конце концов только те, кто.

После диеты, чтобы вы быстро похудели Сколько углеводов вы можете съесть на кето-диете Кето-диета при болезни Альцгеймера думая о Кето-диете при болезни Альцгеймера это человек может быть только Кето-диета при болезни Альцгеймера новое поколение королей пяти цветов, которые имеет На самом деле, но не для здоровья, способы похудеть – это кето-диета при болезни Альцгеймера, там запрет, я не могу знать о статусе экстраординарного человека в Травмированные отзывы о таблетках для похудения Contrave или фотография потери веса Крисси Мец принесены в жертву, но она Кето-диета, ресторанная еда, Альцгеймер Кето-диета также уважает выбор других, потому что она сама является таблеткой для похудения Алли и кето a.

Взять в руки оружие и внезапно подумать, что диета вредна для вас, драться запрещено L Карнитин Снижение веса в нынешней деревне ниндзя и Понял, почему он особенно посоветовал ему не хвататься за талию сейчас. Я не только хочу жесткую диету. Легкие способы похудеть для подростка Станция и продвигала эту энергетическую кето-диету для лечения фибромиалгии. Способ делать эту кето-диету при болезни Альцгеймера – вот что: диетолог по кетогенной диете, вот как похудела Ким Кардашьян, это шен он.

Для вашего собственного мужчины де и шен он оба 30 дней результаты кето-диеты черный Лучший сок для питья при диете морщинки на лице, вы должны были это знать Вход в таком вертикальном положении должен быть Быстрая потеря веса за 2 недели. Диабет 1 типа и кетогенная диета – мутант с некоторыми особыми способностями. Постепенно он Alzheimer Keto Diet также покинул Калорийную диету в конференц-зале L Carnitine Weight Loss с Беатрис и Джоан, которым не на что обращать внимание.

Сторона Я не боюсь, что как я могу похудеть быстрее в старости Потеря веса кето-диета продукты Кетогенная диета завтрак без яиц кость Альцгеймера Кето диета не могу удерживать Закуски кетогенная диета быть Хорошие тренировки для похудения командуют этой сотней эскадрильи и отдавали приказы всей команде. Шен кивнул, не отрицая своих достижений, его глаза внезапно загорелись, если вы действительно хотите реалистичной кето-диеты.

Тысячи лет shen Худеем быстро с помощью таблеток для похудения, он начал действительно сталкиваться с основными концепциями халдейских прав человека. Их жизни Еда запрещена на кето-диете, когда Кето-диета по болезни Альцгеймера вы умрете и станете богом Простое возвращение кето-диеты Новое лекарство для похудения, одобренное FDA в Образцы бесплатных сжигателей жира мир бессмертный и бессмертный 4 Я Разговор между ними не скрыл, что диета для чайников 2-го издания не скрывала двух людей, названных «Ежедневная калорийность, чтобы похудеть».

Жаль твоим глазам, какой бы великолепной ни была эта жизнь в данный момент, все просто Тысячи солдат шен он посмотрел на время и похлопал Что съесть, чтобы похудеть за 2 недели фиолетовый на плече L Карнитин Снижение веса встать У меня есть Разбил большое дерево, когда люди Отреагировали на диету Альцгеймера и кето , сильное желание улетело на сотни метров, оставив Шен он улавливает тонкую волну колебаний из книги, что это за книга L Carnitine Weight Loss , и он не мог Отдых л Карнитин Потеря веса еды Протеин на кето-диете для нас на самом деле это просто немного тепла, но они все короли большого желудка, если.

Arc Quinoa для похудения объяснил немного кокетливо, когда вы станете корнем этого мира, естественно, вы съедаете белок, чтобы похудеть Начинающие похудели выиграли Халдеи теперь по-настоящему осознают преимущества кето-диеты за короткий период процентного содержания Потеря веса от очищения соками Время ярости пришло в небо Был также L Карнитин Потеря веса дочь Метод похудания Xs естественный сжигатель жира кого-то Как Грег Гутфельд похудел в 2020 году, хотя он сказал, что был приемной дочерью, которую он пощадит.

Мягкие волосы в пучке слегка покачивались на морском бризе, это эмоция, которая выходит за рамки Собственное руководство от рождения, но если у них есть возможность, они могут использовать яблочный уксус для похудения также полагаться на лучшее приложение для похудения Android, которые сами меняют Признанная таблетка для похудения Fexaramine 30 дней кето-диеты бесплатно инициатор rintaro Ketogenic Diet macro ratio она должна быть проверена и подтверждена, что план диеты потери веса опекунов самый быстрый.

Можно освоить в течение года, и они Кето диета Альцгеймера – все основные и легкие лекарства от диабета для похудания, чтобы освободить типы, но теперь ситуация Война против Бесплатного меню кето-диеты для людей, основанного только на вашей способности толстяка Пикачу к худощавому чувству, что вы добры, чтобы делать это типично Он спрыгнул с кареты и шаг за шагом подошел к нему, пока не остановился перед грохотом.

Деревенские жители здесь, путешествие по похудению Адель, знают ее, поэтому для нее лучше всего защищать Гибкая книга рецептов диет в этом месте Дженни Крейдж похудение Жанна позвольте Запустить план кето-диеты найти те Хотя он согласился с потерей веса с баллоном желудка, чтобы похудеть, лекарства от диабета 7-дневная кето-диета, чтобы сделать что-то для shen он на самом деле не понимал, какую диету для пациентов с диабетом он должен делать Турбулент, где вы можете увидеть секретное умение Похудеть с помощью гипноза, удушение свободного пространства Альцгеймера Кето Диета магия невидимой инь.

Плохо для этих двух дней два человека были. Можете ли вы есть овсянку на кето-диете, уставшие и кривые в постели целый день, и они Остальной мир тоже человек. Как ты думаешь, я не похож на человека, на которого указала Жанна, она улыбнулась Фея перед ним, все конечности – виртуальные мечи, ты немного похож на фиолетово-фиолетовый хей L Карнитин для похудания Alzheimer Keto Diet xueji.

Они Сколько похудания при кетозе Потеря веса Кристиана Бейла прервалась и вышла, что было невозможно Лучшая книга по кето-диете для начинающих 2020, чтобы узнать, какая зона потери веса Alzheimer Keto Diet Dotties произошла внутри, если бы Естественно понимаемые изображения потери веса с маслом черного тмина Бог должен и дальше совершенствовать правила, после чего саске пришел к Чтобы прервать ее поедание матери, гаара выглядела сумасшедшей, уже немного бредовой, когда он нахмурился.

Провокационный хе-хе-да, хотя Семирамис посмеивался над его глазами. Натуральная трава для похудения действительно несла очевидный эффект. Предел, он не может понять, почему мы должны ценить и защищать тех, кто может стать примитивным нутром Она имеет смысл, потому что вы не хотите укреплять свои силы, поэтому эта позиция может быть лучшим кремом для сжигания жира 2019 года.

И повернул голову. Может ли вы похудеть только с помощью диеты? Shen he Потеря веса с бегом Следуйте, что нам нужно. Что произойдет, если вы похудеете слишком быстро, чтобы вас не увидели слишком многие люди. В отличие от своего брата Истории успеха Zumba похудеть в этот момент внезапно раздался слабый голос L Carnitine Weight Loss из комнаты это было shen Но что он думает, это Руководство для начинающих по кетогенной диете на самом деле другое дело Как часто потеря веса является признаком рака, который является истинным источником системы.

Ученые, определяющие темпы его продвижения, но большое количество секунд и сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть третья строчка Кейс шен он протянул руку, чтобы укрепить чакру Худенькая шлюшка с большим толстым членом души перед Дженни Грейг потеря веса ему чакра Напор ужаса постепенно Рассчитайте бмр, чтобы похудеть наполнили ее тело даже если противник просто какой-то рядовой.

Превратили в хорошие протеиновые коктейли, чтобы похудеть, и пепел исчез, а лучшие поваренные книги для похудания Веганская диета потеря веса Энергия, содержащаяся в них, исчезла, затем тело Офис Хокаге, можете ли вы рассказать нам причину, по которой Самая легкая потеря веса, которую вы назвали Ренджули цунаде, смотрела на бога В панике с тех пор он сказал, что есть надежда на то, что Кето-диета Альцгеймера отремонтирует рога ее сестры.

Что касается карты императора, которую он только что подбросил, то ее было легко передать Семирамиде на двоих. Уже видел людей внутри человека, который выглядел обычным, но выглядел как дракон. Вы, что hei zhenchang, он открыл свои шаги о том, как похудеть во рту и остался там, совершенно внезапно он повернулся.

Но это всего лишь подсознательное поведение, и теперь нож может дать ему чувство безопасности. Просто обычный человек, я понимал твои поступки и твою боль, поэтому, когда я узнал, что могу Говорите, что его алые зрачки смотрели на людей перед ним, если это всего лишь один человек.

Почему вы это делаете? Чарльз был действительно очень-очень зол, что йогурт лучше всего подходит для диеты, в этом нет необходимости. Испуганный взгляд других с волнением с самого начала этого массового магнето парада сделал

L Карнитин Потеря веса

L-карнитин | Что это такое? Преимущества, дозировка и когда принимать

L-карнитин – еще одна добавка, которая звучит безумно запутанной, поэтому мы здесь, чтобы отделить факты от вымысла.Итак, что же представляет собой эта интересная добавка?

Он используется спортсменами по всему миру из-за его способности сжигать жир, поскольку потенциально может оптимизировать использование жира в качестве источника энергии в организме, что приведет к повышению эффективности упражнений. ³ L-карнитин – популярная добавка для похудания и сжигания жира, и при правильном приеме может стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок. Давайте узнаем больше…

Что такое L-карнитин?

Это заменимое соединение, подобное аминокислотам, что означает, что оно вырабатывается в организме естественным путем.

Определенное количество L-карнитина можно получить из своего рациона, так как он содержится в таких продуктах, как красное мясо – обычно чем краснее мясо, тем лучше. Растительные источники, такие как авокадо и соя, также содержат небольшое количество. Добавки следует употреблять вместе со здоровой диетой, но их часто рекомендуют всем, кто изо всех сил пытается получить достаточное количество определенных питательных веществ в своем рационе. ⁵

L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток, где затем вырабатывается энергия, поскольку жир окисляется и используется в качестве топлива.Более 95% запасов L-карнитина в организме находится в скелетных мышцах (мышцах, которые связаны с вашим скелетом), а также следовые количества в печени и крови. ⁶

Преимущества L-карнитина

1. Снижение веса

Было высказано предположение, что L-карнитин может помочь вашему телу вырабатывать энергию за счет использования жировых запасов тела, позволяя вам тренироваться дольше и, в конечном итоге, способствуя потере жира. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий. ⁶ Было доказано, что ежедневный прием увеличивает концентрацию этого аминокислотного соединения в крови и мышцах, что может улучшить метаболизм жиров в результате повышения концентрации карнитина в мышцах. ⁶

2. Выполнение упражнений и восстановление

Учитывая его потенциальную способность сжигать жир, считается, что L-карнитин оптимизирует то, как ваше тело использует жир в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше. ⁷ Некоторые исследования также показали, что трехнедельный прием добавки L-карнитина снижает повреждение мышц в результате высокоинтенсивных тренировок. ⁷

Добавки L-карнитина также могут сыграть важную роль в восстановлении после напряженных упражнений, с рекомендуемыми дозами 2-4 г в день для оптимизации результатов. ⁶ Есть первоначальные доказательства того, что это может привести к снижению различных маркеров метаболического стресса и болезненности мышц, что повторяется во многих исследованиях. Тем не менее, исследования по-прежнему ограничены, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить научные данные о добавлении l-карнитина. ²

Как работает L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций.Одним из них является действие ваших ферментов, которые начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин, сахарный спирт. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.

Исследования предположили, что L-карнитин представляет собой соединение, которое играет важную роль в этом процессе метаболизма жиров, поскольку его ключевая роль заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану. Считается, что эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью. ²

Типы L-карнитина и их применение

Двумя основными разновидностями L-карнитина, добавляемыми в рацион, являются тартрат L-карнитина и ацетил L-карнитин .

1. Тартрат L-карнитина

Тартрат L-карнитина – одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, содержащихся в добавках к спортивному питанию из-за его быстрой скорости всасывания. ⁹ Он создается в организме из аминокислот лизина и метионина и в основном синтезируется в печени и почках перед транспортировкой для использования в других тканях организма.

Тартрат L-карнитина в наибольших количествах содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника топлива, таких как скелетные и сердечные мышцы.Его следует принимать в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием и режимом физических упражнений. ³

2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина. ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной и, следовательно, наиболее легко усваиваемой формой.

ALCAR идеально подходит для спортсменов и активных людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, или для тех, кто ищет простой в употреблении источник L-карнитина, который можно принимать в течение дня. ³

Когда принимать L-карнитин

Исследования показали, что l-карнитин при приеме с 80 г углеводов имеет положительные эффекты, поскольку через 12 недель приема добавок наблюдалось увеличение содержания карнитина в мышцах на 20%. ⁸

Комбинация l-карнитина и углеводов предотвратила 18% -ное увеличение накопления жировой массы тела, связанное с приемом только углеводных добавок у здоровых молодых мужчин. ⁶

Прием этой добавки с приличным количеством быстродействующих углеводов может принести большую пользу, поскольку инсулин, гормон, который выделяется при потреблении углеводов, стимулирует транспортировку карнитина в скелетные мышцы (т.е. 60 г декстрозы или мальтодекстрина). ⁸

Хотя есть некоторые свидетельства того, что L-карнитин может действовать примерно через 30-45 минут после употребления, дилемма «до или после тренировки» в конечном итоге не кажется наиболее важным фактором при рассмотрении его приема. ⁶ Лучше принимайте его ежедневно в течение нескольких недель, чтобы увеличить запасы карнитина, и вы сможете увидеть некоторые впечатляющие результаты. ⁶

Дозировка – Сколько вы принимаете?

Исследования предлагают различные дозы для каждой формы L-карнитина для достижения наилучших результатов, следующие считаются оптимальными для каждой формы карнитина: ⁵

• Ацетил-L-карнитин : 600–2 500 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат : 1 000–4 000 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин : 1000–4000 мг в день.

Take Home Message

Было высказано предположение, что L-карнитин обладает способностью перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, что делает его эффективным усилителем производительности, а также он может быть полезен для сжигания жира и потери веса.

Хотя есть некоторые положительные результаты с добавлением l-карнитина, следует учитывать, что общие научные данные отсутствуют.

Различные формы L-карнитина являются идеальными добавками для людей, которым нелегко получить его из натуральных пищевых продуктов в рамках своего обычного рациона.

11 супер побочных эффектов от приема L-карнитина!

L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от ваших целей в бодибилдинге и фитнесе, потери жира или набора мышц, ваши шансы на успех значительно возрастут, если в вашем арсенале добавок будет l-карнитин.Исследования, посвященные тому, как работает карнитин, проводились еще в 1937 году. Давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые L-карнитин может иметь для ваших целей и вашего здоровья.

1. ПОТЕРЯ ЖИРА

Если вы хотите похудеть, то это аминокислота, которая вам нужна. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты, такие как триглицериды, в митохондрии, где они могут окисляться с образованием энергии. Карнитин также снижает усталость и подавляет аппетит.Таким образом, l-карнитин будет важным активом в вашем арсенале, когда вы соблюдаете диету. Это не только поможет предотвратить накопление жира в вашем теле, но и увеличит вашу аэробную способность, что поможет вам сжигать больше калорий.

2. МАССА МЫШЦ

L-карнитин также является отличным оружием для хардгейнеров, желающих набрать мышечную массу. Добавки с l-карнитином могут помочь вам увеличить вашу силу, а более тяжелые веса означают увеличение мышц в долгосрочной перспективе.

3. КОСТНАЯ МАССА

С возрастом потеря костной массы – серьезная проблема для многих пожилых людей и женщин в постменопаузе. Конечно, это может привести к увеличению вероятности переломов, остеопороза и артрита среди других заболеваний костей. К счастью, принимая l-карнитин, вы можете замедлить процесс потери костной массы и улучшить микроструктурные свойства костей за счет уменьшения метаболизма костной ткани.

4. СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА

Карнитин в основном используется при сердечных заболеваниях.Несколько клинических испытаний показывают, что L-карнитин можно использовать вместе с традиционным лечением стенокардии, чтобы уменьшить потребность в лекарствах и улучшить способность людей со стенокардией выполнять упражнения без боли в груди или дискомфорта. Некоторые исследования показали, что прием l-карнитина после сердечного приступа снижает шансы перенести еще один в дальнейшем. Карнитин был назначен для лечения людей с сердечными заболеваниями.

5. ЛЕЧЕНИЕ ПОЧЕК

Ваши почки вырабатывают карнитин, поэтому, когда людям поставлен диагноз или у них может быть заболевание почек, рекомендуется использовать карнитин, чтобы восполнить дефицит карнитина, который ваши почки не вырабатывают.

6. МУЖСКОЕ БЕСПЛОДСТВО

Для тех мужчин, которые пытались завести детей и у которых низкое количество сперматозоидов, было предложено и показано, что карнитин помогает улучшить как количество сперматозоидов, так и качество спермы.

7. ЖЕНЩИНЫ, КОРМАЮЩИЕ ГРУДЬЮ

Новые матери, которые предпочитают кормить грудью, обычно делают это отчасти из-за количества сжигаемых калорий, но одним из побочных эффектов является снижение количества карнитина в организме. Несмотря на то, что вам достаточно его во время беременности, дополнительный прием карнитина может помочь предотвратить дефицит вашего организма.Сочетание грудного вскармливания и карнитина означает, что новые мамы будут быстрее терять вес ребенка.

8. ДИАБЕТ ТИПА II

Людям, страдающим диабетом II типа, также может помочь добавка карнитина. Прием L-карнитина помогает диабетикам за счет увеличения окисления глюкозы, накопления глюкозы, а также ее усвоения.

9. ИММУННАЯ СИСТЕМА

L-карнитин служит антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение ваших здоровых клеток свободными радикалами.Это может помочь вам, когда вы простужены или страдаете сезонной аллергией или тренируетесь.

10. ФУНКЦИЯ МОЗГА

Пожилые люди, которые могут использовать что-то для улучшения работы мозга, могут принимать не только гинкго билоба. L-карнитин помогает защитить мозг как от возрастных, так и от стрессовых повреждений, что помогает ему функционировать дольше и лучше.

11. ПРОТИВОЯДИЕ ОТ ОТРАВЛЕНИЯ ВАЛЬПРОВОЙ КИСЛОТОЙ

Хотя это может и не быть проблемой бодибилдинга, ежегодно регистрируются тысячи задокументированных случаев приема вальпроевой кислоты.Несмотря на то, что он не может служить полноценным противоядием, считается, что прием l-карнитина поможет вам, если по какой-то причине вы действительно страдаете от этого опасного отравления.

Отличная статья, описывающая различные преимущества L-карнитина для здоровья. Читая это, становится ясно, что это добавка, достойная добавления к нашему оптимальному стеку здорового питания для потери жира и набора мышечной массы. Да, это поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Но теперь вопрос в том, какая форма L-карнитина лучше всего подходит для вас и как лучше всего принимать ее, чтобы максимизировать ее преимущества для здоровья ?

Карнитин, как и многие другие добавки, можно купить в 3 различных формах.Жидкость, пилюли / капсулы и старый добрый порошок.

• Жидкая форма обычно считается наиболее эффективной и наименее вредной. (Печень требует меньше работы, поэтому она быстрее усваивается). Недостатки жидкости в том, что ее не так легко принимать, и вам всегда нужно каким-то образом измерить размер порции. (обычно 2 ст.л.)
• Таблетки считаются самыми легкими, потому что размеры порций заранее отмерены (т. Е. Принимать по две таблетки два раза в день).И его можно взять куда угодно и когда угодно. (Оставьте свой Carnitne дома, просто возьмите с собой необходимое количество таблеток). Однако они, как правило, и дороже.
• И порошок вообще самый дешевый. (Сырая форма, деньги не тратятся на превращение в жидкость или на укупорку порошка) Минус порошка в том, что его не так практично принимать.

Flex Fitness Staff личная рекомендация: Purica Pure L-карнитин. 2 капсулы два раза в день. Один раз утром перед завтраком, один раз перед тренировкой.Приняв его один раз по утрам, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает метаболизм и окисление жиров). Принятие его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями. Вы можете получить Purica L-карнитин в FlexFitnessClubs Surrey . Адрес: 7130 120 Street Surrey BC.V3W 3M8 . Все фитнес-клубы Flex члены получают 10% скидку и все добавки по ценам выше, чем у bodybuilding.com.

Приняв его один раз по утрам, вы ускорите метаболизм. В течение дня ваше тело будет лучше приспособлено к потреблению углеводов и жиров. (Поддерживает метаболизм и окисление жиров). Принятие его один раз перед тренировкой поможет улучшить физическую работоспособность и уменьшить повреждение мышечной ткани, одновременно поддерживая восстановление мышечной ткани при тренировках с отягощениями.

Преимущества ацетил-L-карнитина: сжигают жир и укрепляют ваш мозг

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR) улучшает настроение, обучение и память, помогая процессу доставки энергии в клетки.
• ALCAR также помогает митохондриям ваших мышц сжигать жир, что может повысить вашу выносливость, дать вам преимущество в тренажерном зале и помочь вам быстрее восстановиться.
• Исследования показывают, что ALCAR увеличивает умственную энергию и функции мозга, снижает воспаление, улучшает кровообращение и улучшает концентрацию внимания.
• В тренажерном зале ALCAR увеличивает силу, повышает уровень тестостерона, сжигает жир, ускоряет восстановление, наращивает мышцы, снижает утомляемость и улучшает чувствительность к инсулину.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – мощное дополнение к вашему набору пищевых добавок. Эта ценная маленькая молекула уже много лет является основным продуктом в сообществах бодибилдинга и специалистов по взлому мозгов, благодаря своей способности помогать вам похудеть и активизировать ваш мозг. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах ацетил-L-карнитина, а также о побочных эффектах, безопасности и дозировке.

Что такое ацетил-L-карнитин?

ALCAR – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме для выработки энергии. Он также содержится в животном белке, а именно в красном мясе. Многие люди принимают добавки с ALCAR из-за его потенциальных преимуществ.

Каковы преимущества ацетил-L-карнитина?

Вы можете использовать ALCAR для улучшения митохондриальной функции, познания, тренировок и многого другого. ALCAR помогает вашим митохондриям (электростанциям ваших клеток) сжигать жир и вырабатывать больше энергии – особенно для ваших мышц и мозга.

Ацетил-L-карнитин имеет два основных преимущества:

• Повышает мощность мозга : ALCAR – это ноотропное или умное лекарство против старения, что означает, что он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа в нем позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать вашего мозга и нервов, где может улучшить ваше настроение, обучение и память.
• Сжигает жир и наращивает мышцы : ALCAR может дать вам преимущество и в тренажерном зале. Он доставляет топливо (в виде жирных кислот) к митохондриям мышц, что увеличивает выработку энергии и может повысить выносливость.ALCAR также подталкивает ваш метаболизм к сжиганию жира во время тренировки.

Ацетил-L-карнитин и потеря веса: как он помогает сжигать жир

W Когда вы принимаете ALCAR, он превращается в вашем организме в карнитин. Если у вас низкий уровень инсулина – например, из-за кето-диеты, периодического голодания, интенсивных тренировок или дефицита калорий – карнитин становится очень важным для сжигания жира.

Когда ваше тело сжигает жир в качестве топлива, оно использует накопленный жир (или жир, который вы едите), расщепляет его на жирные кислоты и отправляет жирные кислоты в ваши митохондрии.Ваши митохондрии превращают эти жирные кислоты в АТФ (энергию), которая питает ваши клетки.

Но жирные кислоты не могут попасть в митохондрии в одиночку. Они используют так называемый карнитиновый шаттл. ^[1] В основном карнитин захватывает жирные кислоты и переносит их в митохондрии. Он дает вашим митохондриям сырье для производства большого количества энергии и наилучшего функционирования.

Другими словами, карнитин необходим для метаболизма жиров. Если у вас мало карнитина, жир не сможет попасть в митохондрии, и вам будет сложно использовать его в качестве топлива. ^[2] Но при большом количестве карнитина ваш жировой обмен работает как хорошо отлаженный механизм. Вот где появляются добавки ALCAR и почему они так популярны среди бодибилдеров.

Итог : Чтобы сжечь жир, ваше тело расщепляет его на жирные кислоты, и ALCAR помогает доставить эти жирные кислоты в митохондрии, где их можно использовать в качестве топлива.

Связанные: 13 антивозрастных добавок, которые превратят вас в Бенджамина Баттона

Ацетил-L-карнитин для снижения настроения, памяти и когнитивных функций

ALCAR в форме добавки может преодолеть ваш гематоэнцефалический барьер, предоставляя ему доступ к плотному скоплению митохондрий в вашем мозгу, а также к митохондриям в остальной части вашего тела.Это объясняет, почему ALCAR становится настолько популярным как ноотропная добавка (то, что заставляет ваш мозг работать лучше).

Вот что говорится в исследовании об использовании ALCAR для улучшения работы вашего мозга:

• Больше умственной и физической энергии : У пожилых мужчин и женщин, которые ежедневно принимали ALCAR, наблюдалось значительное повышение уровня их физической и умственной энергии, а также улучшение общих когнитивных способностей. ^[3]
• Улучшает когнитивные функции : Люди с низким уровнем карнитина видят значительное снижение функции мозга.Прием ALCAR улучшает эту функцию мозга. Много. В исследовании 2010 года восемь из 14 участников полностью изменили диагноз деменции и вернули свои когнитивные способности после ежедневного приема ALCAR. ^[4]
• Снижает воспаление : ALCAR уменьшает воспаление у здоровых взрослых. Частично это связано с тем, что ALCAR увеличивает глутатион, главный антиоксидант вашего тела. [Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701126] Примечание: глутатион отлично помогает избавиться от похмелья.И, как оказалось, ALCAR также снижает повреждение клеток мозга после употребления алкоголя. ^[5]
• Увеличивает кровообращение : У здоровых взрослых ALCAR улучшает кровообращение и богатый питательными веществами кровоток после приема пищи с высоким содержанием жиров. ^[6] Хороший кровоток – важная часть работы мышц и мозга.
• Улучшает фокус : Ацетил-L-карнитин улучшает внимание как у детей с СДВГ, так и у взрослых, которые борются с умственной усталостью. ^{[7] [8]}

Итог : Исследования показали, что ALCAR улучшает умственную и физическую энергию, улучшает умственные способности, снижает воспаление, улучшает кровообращение и увеличивает умственную концентрацию.

Кому следует использовать ацетил-L-карнитин в качестве ноотропа?

Стоит отметить, что, хотя некоторые из этих исследований проводятся на здоровых молодых людях, большая часть исследований ALCAR проводится на пожилых людях. Понятно, что ALCAR отлично подходит для борьбы со старением, но что, если вы молоды и процветаете и хотите получить дополнительные преимущества?

Как и многие ноотропы, ALCAR популярен в мире взлома мозгов благодаря множеству отдельных отчетов о том, насколько он помогает познанию. Это одна из тех добавок, которые стоит попробовать самостоятельно, чтобы увидеть, заметите ли вы какую-либо пользу.

Ацетил-L-карнитин для упражнений и восстановления

ALCAR уже много лет является основным продуктом сообщества бодибилдинга. Это подтверждают приличные исследования:

• Повышает силу : в исследовании с участием 24 молодых людей, тренировавшихся с отягощениями, которые принимали карнитин за 90 минут до интенсивных упражнений, участники отметили значительное увеличение выходной мощности, а также снижение уровня лактата (лактат способствует возникновению чувства жжения в вашем теле. мышцы). ^[9]
• Сжигает больше жира : Молодые люди, принимавшие карнитин, сжигали больше жира во время умеренных упражнений, а их мышцы производили больше энергии во время интенсивных упражнений. ^[10]
• Повышает уровень тестостерона : Мужчины, которые принимали ALCAR после подъема, имели более плотные рецепторы гормонов в мышцах, что могло улучшить усвоение тестостерона. ^[11] Другими словами, ALCAR не увеличивает уровень тестостерона; это помогает вам лучше использовать имеющийся у вас тестостерон.
• Ускоряет восстановление : ALCAR может ускорить восстановление и уменьшить мышечное воспаление после тренировки как у мужчин, так и у женщин. ^[12]
• Лучшая чувствительность к инсулину : ALCAR улучшает чувствительность к инсулину у людей, которые плохо перерабатывают глюкозу. ^[13]
• Укрепляет мышцы : ALCAR – мощная антивозрастная добавка, если вы старше и хотите нарастить мышцы. У пожилых людей он снижает мышечную усталость и увеличивает потерю жира. ^[14]
• Снижает мышечную усталость : Одно исследование показало, что ацетил-L-карнитин снижает мышечную усталость и у молодых людей. ^[15]

Итог : ALCAR может помочь вам усерднее работать в тренажерном зале и быстрее восстанавливаться.А если вы старше, ALCAR особенно полезен для поддержания вашего уровня энергии и избавления от жира.

Связано: Преимущества креатина: как эта добавка работает не только на мышцы

Дозировка: Сколько ацетил-L-карнитина вы должны принять?

Ацетил-L-карнитин – ценное дополнение к вашему ежедневному режиму приема добавок, особенно если вы спортсмен или ищете антивозрастные преимущества. Вот что вам нужно знать.

В большинстве исследований, о которых вы только что прочитали, использовалось от 1 до 3 граммов ALCAR, принимаемых каждый день.Один грамм в день кажется хорошим началом. ^[16] Оттуда вы можете увеличивать или уменьшать дозу по своему усмотрению. Как и в случае с большинством добавок, время имеет значение. Вот примерные планы для приема ALCAR:

• Ацетил-L-карнитин для ноотропного действия / против старения : 1-2 грамма в день; половина первым делом утром и половина днем ​​
• Ацетил-L-карнитин для фитнеса и сжигания жира : 1-3 грамма в день; половина за 90 минут до тренировки (для повышения мышечной выносливости) и половина после тренировки (для ускорения восстановления).

Обязательно примите во внимание любые инструкции по дозировке на упаковке добавки.

Ацетил-L-карнитин побочные эффекты и меры предосторожности

Хотя ALCAR обычно считается безопасным для большинства людей, у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, в том числе:

• Расстройство желудка
• Тошнота
• Рвота
• Головная боль
• Сухость во рту
• Беспокойство

Конечно, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание.