Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях: Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях – YouTube

0

Содержание

высокоинтенсивная тренировка в домашних условиях


الرئيسية

اقسام عامة




    Высокоинтенсивная Тренировка в Домашних Условиях

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка для ВСЕГО ТЕЛА

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ Кардио тренировка ДОМА

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка на Свежем Воздухе

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Высокоинтенсивная тренировка Интервальная тренировка Hiit Тренировка дома

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях

    تشغيل – play

    تحميل – download



    10 Минут Утренней Тренировки в Домашних Условиях Без Оборудования

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Подвигай Попой Функциональная Тренировка на Все Группы Мышц

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Кардио тренировка для сжигания жира Упражнения для похудения в домашних условиях Фитнес дома

    تشغيل – play

    تحميل – download



    РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ТРЕНИРОВКА ДОМА

    تشغيل – play

    تحميل – download



    СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День Тренировка 1

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Тренировка на все тело без прыжков 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях PopSport

    تشغيل – play

    تحميل – download



    10 000 ШАГОВ Дома КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Жиросжигающее Кардио Дома на 30 минут

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Интенсивная тренировка дома Круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT PopSport

    تشغيل – play

    تحميل – download



    ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО БЕЗ ПРЫЖКОВ ЗА 30 минут в домашних условиях

    تشغيل – play

    تحميل – download



    ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА На Всё ТЕЛО делай это где угодно

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Высокоинтенсивная тренировка в домашних условиях

    تشغيل – play

    تحميل – download



    Быстрая ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА С УТРА Убери Живот Навсегда

    تشغيل – play

    تحميل – download



    УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА

    تشغيل – play

    تحميل – download



آخر مواضيع القسم


    12-01-2021 10:28 مساء

    انا جديده فى فتكات يافتوكات

    اهلا بيكي ياحبيبتى منورانا دايما



    المواضيع المتشابهه
    عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
    عزومة غداء + افكار جديده fatakat
    0 322 fatakat

    الأعضاء الذين شاهدوا الموضوع: 3
    fatakat ، ليلي ، زهرة الريحان ،

    الكلمات الدلالية

    جديده ، فتكات ، يافتوكات ،

    « مفيش ترحيب ليا | دعاء للمتوفية إذا كانت أنثى »


    الانتقال السريع إلى:»الرئيسية  

    سياسة الخصوصية


    Всё это запросто можно организовать дома! Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях у девушек

    Кардиотренировки для девушек — комплекс специальных методик, направленных не только на сжигание жира, но и на укрепление сердечно-сосудистой системы и увеличение объёма лёгких.

    Основные виды кардиотренировок: ходьба, бег, плавание, подвижные игры.

    Польза кардиотренировок в домашних условиях

    Существует мнение, что кардио в домашних условиях бесполезно, и занимаются им только в фитнес-центрах или в тренажерных залах.

    На самом деле это не так. При правильном подходе тренировки в домашних условиях также полезны.

    Основное их достоинство — укрепление сердечно-сосудистой системы за счёт улучшения циркуляции крови. Во время занятий спортом сердце начинает биться чаще, перекачивая кровь с более высокой скоростью.

    Кардиотренировки способствуют увеличению объёма лёгких, что приводит к повышению выносливости всего организма.

    Тренировки в домашних условиях также ускоряют обмен веществ, что приводит к снижению веса. Данный вид физической активности позволяет сформировать красивую фигуру, предотвратить появление растяжек, обвисание кожи после снижения веса.

    Кардиотренировки в домашних условиях приводят к снижению уровня «плохого» холестерина в крови.

    Регулярные занятия приводят к нормализации кровяного давления и к снижению риска возникновения сердечного приступа и диабета.

    Тренировки способствуют выработке в организме «гормонов счастья», что улучшает настроение и общее самочувствие, уменьшает вероятность возникновения депрессии и бессонницы.

    Принципы эффективной кардиотренировки для сжигания жира

    Чтобы тренировки способствовали снижению веса и благоприятно действовали на организм, важно придерживаться ряда принципов:

    • Тренироваться либо в спортивной обуви, либо на резиновом коврике. Это позволит предотвратить повреждение суставов.

    Фото 1. Кардиотренировка в домашних условиях. Занятия проводятся на специальном прорезиненном коврике.

    • Упражнения подбираются таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы.
    • Обязательно следить за пульсом во время занятий. Для эффективного жиросжигания необходимо придерживаться определённой частоты сердечных сокращений (ЧСС). У женщин этот показатель равен 120—140 ударам в минуту, что составляет примерно 60—80% от максимальной ЧСС.
    • Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут, иначе будет расходоваться только гликоген, запасы которого восполнятся сразу после первого приёма пищи, а жировые запасы останутся нетронутыми.
    • Тренировки должны быть регулярными: не менее трёх раз в неделю.
    • Перед тренировками обязательно проводить 6—8-минутную разминку.
    • Во время тренировок желательно дышать свежим воздухом, поэтому они проходят либо на улице, либо в проветриваемом помещении.

    Внимание! Интенсивность тренировок зависит от пульса. Нельзя превышать максимальную ЧСС, которая рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст спортсмена.

    Примеры программ тренировок

    Существует множество разновидностей кардиотренировок для похудения. Ниже представлены самые распространенные из них.

    Стандартное кардио для девушек

    Данная программа включает в себя упражнения на разные группы мышц. Одно из её преимуществ — отсутствие потребности в дополнительном оборудовании.

    Программа упражнений:

    • разминка 5—8 минут;

    Фото 2. Вариант разминки перед кардиотренировкой. Это обязательная часть каждого занятия.

    • прыжки со скакалкой 5 минут, 2 подхода;
    • бег на месте с захлестом голени 3 минуты, 2 подхода;
    • упражнение «велосипед» в положении лёжа 3 минуты, 2 подхода;
    • прыжки со скрещиванием ног 2 минуты, 2 подхода.

    Отдых между упражнениями длится примерно 10—20 секунд. Можно делать круговую тренировку без перерывов между упражнениями, отдыхая после завершения круга 60 секунд. Завершаются кардиотренировки растяжкой, длительность которой составляет 5—7 минут.

    Программа упражнений без бега и прыжков:

    • разминка 5—8 минут;
    • приседания (ноги на ширине плеч) 30—50 раз;
    • отжимания 15—20 раз;
    • упражнения на пресс 30—40 раз;
    • скручивания 40—50 раз.

    Отдых между упражнениями — не более 20 секунд, при круговой тренировке — не более 60 секунд. Для повышения эффективности кардиотренировок данные программы лучше чередовать: одна тренировка с прыжками и бегом, вторая тренировка — без.

    Интервальное кардио дома без тренажёров

    Интервальные тренировки считаются более эффективными для сжигания жира. Суть их заключается в том, что каждое упражнение требуется выполнять в максимальном темпе.

    Например, если решено дать нагрузку на организм с помощью бега, то первые 10 минут идёт разминочный бег в умеренном темпе, затем 1 минута — в максимальном темпе, после этого снова переходят на 4—5 минут на умеренный темп. Рекомендуется повторять 4—5 раз.

    Вам также будет интересно:

    Программа упражнений для интервальной кардиотренировки

    Бег (можно чередовать с ходьбой):

    Начальный уровень:

    • 7—10 минут — разминочный бег;
    • 1 минута — максимальная скорость;
    • 2 минуты — умеренный темп.

    Продвинутый уровень:

    • 7—10 минут разминочный бег;
    • 1 минута — максимальная скорость;
    • 1 минута — умеренный темп.

    Быстрая ходьба:

    • 7—10 минут — разминка;
    • 3 минуты — ускоренный темп;
    • 5 минут — умеренный темп.

    Прыжки на скакалке:

    • 7—10 минут — разминка;
    • 1 минута — ускоренный темп;
    • 2 минуты — умеренный темп.

    Почему так важно соблюдать режим занятий?

    Одно из условий эффективности кардиотренировок — соблюдение режима.

    Если заниматься урывками, постоянно пропуская тренировки, то можно не только впустую потратить время, но и навредить здоровью. Минимальное количество тренировок в неделю — 3, для людей с избыточным весом — 5.

    Важно также соблюдать продолжительность тренировок: минимальная — 40 минут, максимальная — 60 минут. Это обусловлено тем, что первые 20 минут организм расходует гликоген, а все оставшееся время — подкожный жир. Поэтому вторая часть тренировки занимает не менее 20 минут.

    Если путём кардиотренировок удалось снизить вес и добиться желаемого результата, ни в коем случае не стоит полностью прекращать их: лишний вес может вернуться. Достаточно будет лишь снизить количество занятий до 3 раз в неделю.

    Важность пищевых ограничений во время кардионагрузок

    Если цель занятий — похудение, то необходимо уделить внимание и питанию. Перед тренировкой не стоит употреблять в пищу все подряд, особенно за 1,5 часа до её начала. Если планируется интервальное кардио, то нельзя принимать пищу за 2 часа до начала. В противном случае кровь будет приливать к пищеварительным органам, и будет слабо снабжать мышцы глюкозой и кислородом, а пища при этом не переварится. Разрешено пить обычную воду или минеральную, чай и кофе без молока и сливок.

    Важно! Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертонией нельзя употреблять кофе перед тренировкой.

    Стоит отказаться от слишком сладких или газированных напитков. Они приводят к резким скачкам сахара в организме, что в некоторых случаях вызывает головокружение, тошноту, перебои в работе сердца.

    В рационе должно быть больше овощей и белковых продуктов, а в первой половине дня — сложные углеводы и фрукты.

    Из рациона полностью исключают все мучное, слишком жирное и сладкое, иначе эффекта не будет. Исключают также алкогольные напитки. Употребление алкоголя ухудшает координацию, нагружает сердце и почки во время тренировок.

    Полезное видео

    Посмотрите видео, в котором предлагается пример кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях.

    Кардио упражнения для похудения дома [Workout | Будь в форме]


    Смотрите это видео на YouTube

    Заключение

    Таким образом, кардиотренировки дома — эффективный способ сжигания жира, при условии, что: соблюдается режим и правила тренировок; соблюдается режим питания. Занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, сделают тело красивым, улучшат общее самочувствие и повысят настроение. Тренировки в домашних условиях позволят сэкономить как время, так и денежные средства.

    Эти 5 быстрых кардио-тренировок быстро сжигают жир, говорит тренер. Ешьте это, а не то

    Если и существует миф о фитнесе, от которого нужно избавиться навсегда, так это убеждение, что для сжигания жира нужно выполнять тонны аэробных упражнений. Многие люди тратят слишком много времени на кардио в течение 30 минут и более в надежде получить тело своей мечты.

    Хотите верьте, хотите нет, но, как показывает наука, вам не нужно выполнять бесконечные часы кардио, чтобы похудеть и похудеть. На самом деле, вы можете получить лучшие результаты за меньшее время, если замените кардио на более интервальную работу. Интервальные кардиотренировки лучше, чем традиционная аэробная работа, потому что они сжигают больше калорий в течение 9 часов.0005 и после тренировки через EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).

    Если вы чувствуете себя хомяком в колесе и не получаете результатов, у меня есть для вас пара отличных быстрых кардиотренировок, которые помогут быстро сжечь жир. Однако одно предостережение перед тем, как приступить к этим кардио-тренировкам, заключается в том, что они могут быть довольно интенсивными, поэтому, если вы не в такой физической форме, не торопитесь с этими упражнениями и внесите коррективы в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Если вы не уверены в каком-либо из движений, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться их выполнить.

    Без лишних слов, вот несколько кардио-тренировок, которые помогут вам быстро сжечь жир. И чтобы узнать больше, не пропустите Мой план тренировок, который поможет вам оставаться стройным во время праздников.

    Тим Лю, C.S.C.S.

    Запрыгивайте на велотренажер по вашему выбору (воздушный, стандартный, лежачий) и, если возможно, установите умеренное сопротивление. Начните усердно торговать и постарайтесь сжечь 10 калорий менее чем за минуту. Как только вы наберете 10 калорий, двигайтесь в легком темпе, пока не закончится минута, затем снова бегите вперед, набирая еще 10 калорий (это называется EMOM, или каждую минуту в минуту). Повторяйте эту последовательность в течение 10-15 минут.

    По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе!

    Тим Лю, C.S.C.S.

    Если у вас есть доступ к саням, вы можете бегать на них для сжигания жира. Загрузите его с весом, который вы можете толкать с хорошей скоростью в течение 20-30 секунд. Для большинства людей хорошей отправной точкой будет пара гирь весом 25 или 45 фунтов. Отдыхайте 2-3 минуты между подходами, прежде чем выполнять следующий круг. Всего сделайте от 4 до 6 раундов.

    Связанный: Секретные эффекты поднятия тяжестей всего один раз в неделю, говорит наука

    Тим Лю, C.S.C.S.

    Сядьте на гребной тренажер и разомнитесь в течение минуты или двух. После того, как вы разогреетесь, побегайте изо всех сил в течение 60 секунд и посмотрите, сколько метров вы сможете прогрести за это время. После этого отдохните 3-5 минут, а затем выполните еще один 60-секундный раунд, пытаясь пройти ту же дистанцию, что и в первом спринте. Промойте и повторите в общей сложности 5 раундов.

    Связанный: эта тренировка в три раза лучше для вашего здоровья, чем ходьба, новое исследование говорит

    Shutterstock

    Найдите место в вашем районе или городе, где есть высокие лестницы, по которым вы можете бегать вверх и вниз. Поднимитесь наверх, затем вернитесь вниз. Отдохните минуту (при необходимости) перед выполнением следующего подхода.

    В зависимости от длины лестницы цель – 8-10 раундов. Это должно занять у вас от 15 до 20 минут.

    Связанный: Выполнение этого одного действия во время силовых тренировок сжигает в два раза больше калорий, говорится в новом исследовании.

    Тим Лю, C.S.C.S.

    Установите беговую дорожку на большой наклон, не менее 10 градусов. Начните быстро бегать с интенсивностью от 8 до 10 в течение 10–15 секунд, затем отдохните 45–50 секунд, прежде чем делать еще один раунд. Нацельтесь на 10 раундов.

    Эти быстрые интервальные кардиотренировки помогут вам сжечь калории и жир быстрее, чем традиционные кардиотренировки.

    Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с Эта домашняя тренировка из 5 движений поможет вам стать сильнее.

    Тим Лю, C.S.C.S.

    Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме оборудование.