ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² 15 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ Lusy_fit Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ качСствС.

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρ‹ A-Fitness Π² МосквС

ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅ΠΌΒ Π²ΡΠ΅Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°Β ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ Π² МосквС. Π’ вашСм распоряТСнии ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ для занятий, соврСмСнныС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, всё Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ трСнСрский состав.

ВрСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности: Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ

Π—ΠΎΠ½Π° для занятий: Π·ΠΎΠ½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

ГостСвой Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – это аэробная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ сСрдцС ΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² усилСнном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. Π’ процСссС занятий увСличиваСтся частота ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°, Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ поступаСт кислород, Π·Π° счёт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ усиливаСтся ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ происходит интСнсивноС сТиганиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы.

ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹, Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹, Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ, эллипсоиды, Π³Ρ€Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹, Ρ€Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ€Ρ‹.

Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ: Π’Π΅ΡΡŒ ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.

Π­Ρ‚Π°ΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

– Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ нСслоТныС упраТнСния для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, вращСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² стороны, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΊ стопам, выгибания спины, присСдания с ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ
– На Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ этапС рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 2–3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, стСппСр, Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 8–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ это врСмя Π΄ΠΎ 15–20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Для эффСктивного сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° слСдуСт Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°
– Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния Π½Π° растяТку: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² сторону, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ с ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ, растяТку Π½ΠΎΠ³ с ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ с касаниСм ΠΏΠΎΠ»Π°, растяТку Π½ΠΎΠ³ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ этапа – 10–15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π­Ρ‚Π°ΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°Β ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π°Β ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ сладостСй, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ, слишком ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ солёных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ нСбольшими порциями ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π». Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² сутки. НС рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π·Π° 1,5–2 часа Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Частота занятий – ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π² зависимости ΠΎΡ‚ стСпСни ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 20–30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°Β ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π΅, онкологичСских ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… болСзнях, патологиях сСрдСчно-сосудистой систСмы. Π‘ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ болСзнях суставов, астмС, ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, обострСнии хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, язвах Π–ΠšΠ’, проявлСнии Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… острых аллСргичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ. Π‘ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ болСзнях суставов, астмС, ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ и прСимущСства фитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² A-Fitness? Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ на гостСвой Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ

Π—Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Β Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»

Бпасибо Π·Π°Β ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅!

Наш спСциалист свяТСтся с Вами с 10:00 Π΄ΠΎΒ 21:00 по московскому ΠΈ Π½Π΅Β ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ 21:00 по мСстному Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ

ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ заявку ΠΈΒ ΠΌΡ‹ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠΌ!

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π‘Π°Π½ΠΊΡ‚-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³ΠœΠΎΡΠΊΠ²Π°ΠšΠ°Π·Π°Π½ΡŒΠ£Ρ„Π°Π ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ²-Π½Π°-Π”ΠΎΠ½ΡƒΠ’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠšΠ»ΡƒΠ± БогласиС Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…

Π‘Π°Π½ΠΊΡ‚-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³

A-FITNESS – МАРАВА ΡƒΠ». ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, Π΄. 5/21

A-FITNESS – ΠšΠžΠΠ”Π ΠΠ’Π¬Π•Π’Π‘ΠšΠ˜Π™ ΠΏΡ€. ΠšΠΎΠ½Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΠ΅Π²ΡΠΊΠΈΠΉ, Π΄. 64, ΠΊΠΎΡ€ΠΏ. 6

A-FITNESS – Π’Π•Π›ΠžΠ’Π Π•Πš ΠΏΡ€. Π’ΠΎΡ€Π΅Π·Π°, Π΄. 114 ΠΊ.2 стр.1

A-FITNESS – Π”Π•Π’Π―Π’ΠšΠ˜ΠΠž Π³. ΠœΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎ, ΡƒΠ». Π¨ΡƒΠ²Π°Π»ΠΎΠ²Π°, 6

A-FITNESS – ΠœΠžΠ”Π£Πœ просп. Авиаконструкторов, 54

Казань

A-FITNESS – Π’ΠΠΠ”Π•Πœ ΠΏΡ€. Π˜Π±Ρ€Π°Π³ΠΈΠΌΠΎΠ²Π°, Π΄. 54

Π£Ρ„Π°

A-FITNESS – Π‘Π˜ΠšΠ‘ΠΠ― ΡƒΠ». Π‘. Бикбая, Π΄.15

Ростов-Π½Π°-Π”ΠΎΠ½Ρƒ

A-FITNESS – CЕВЕРНЫЙ ΠΏΡ€. ΠšΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ², Π΄.31Π‘

Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΈ для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°, Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

Π£ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ названию ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ сСрдцС, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСрдцС. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ…. Но Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ основании Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ?

ΠžΠ·Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ сниТСния вСса Ρƒ насСлСния ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°. А для достиТСния этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ всС срСдства Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ. ΠžΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… экспСримСнтов Π½Π°Π΄ собой Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ всСвозмоТных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Но, ΠΊΠ°ΠΊ оказалось, Π½Π΅ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ИсслСдования Π² этом Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ эффСкт, ΠΈ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ систСму. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ появился Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для похудСния, ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ с Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. КакиС ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹?

АнаэробныС ΠΈ аэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

ВсС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ дСлятся Π½Π° Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π°.

  1. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ аэробныС, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ энСргСтичСскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° счСт Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅Π½Π° ΠΈ кислорода.
  2. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ анаэробныС, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… энСргСтичСскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° счСт сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Из этого пояснСния ΡƒΠΆΠ΅ понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ являСтся ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

КакиС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ входят Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ? К аэробным относятся упраТнСния, Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ спортС, Ρ‚ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ происходит постСпСнно.

АэробныС упраТнСния, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅, Π΄Π°ΡŽΡ‚ быстрый подъСм Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π°. ЭнСргия Π² этом случаС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаткС кислорода, ΠΈ поэтому сразу Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ получСния энСргии Π·Π° счСт сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Если ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ провСсти аналогию с Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ это спринтСрскиС Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ дистанции.

НуТСн Π»ΠΈ спортзал ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹?

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ силовыми Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта с подъСмом Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для похудСния Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ даст Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ с Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΌ одиночСствС. Но ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ для ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ составлСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°. Волько ΠΎΠ½ смоТСт ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, сколько Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния.

Π§Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°, проводимая Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ упраТнСния, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях? ВсС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ присмотром Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° состояниСм ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°, смоТСт воврСмя ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, соврСмСнныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ для ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π·ΠΎΠ½Π΅.

Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° состояниСм ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°? Частота ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ занятиях для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π§Π‘Π‘ 40-60% максимально допустимых. Π“Π΄Π΅ Π§Π‘Π‘ β€” частота сСрдСчных сокращСний. Максимально допустимыС значСния Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ просто. Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ это: Β«220 – возраст = Π§Π‘Π‘Β», Π° Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Β«214 – возраст = Π§Π‘Π‘Β». Если Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для похудСния, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ, всСго Π§Π‘Π‘ β€” 60-70%. По вопросу, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Ρƒ вас, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ срСдниС значСния, Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ зависят Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ возраста, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ состояния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, наличия Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ психологичСский ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ мСста для физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для похудСния Π΄ΠΎΠΌΠ° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π³Π°Π±Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π°ΠΌ Π±Π΅Π· посторонних взглядов. И Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ смоТСтС Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ своих Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ многочислСнных складок Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

Π‘Ρ‚Ρ€Π°Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ взглядами посторонних останавливаСт ΠΎΡ‚ посСщСния совмСстных занятий Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ шагом Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ тСсному ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π² большой спорт.

КакиС физичСскиС упраТнСния Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ занятия

КакиС упраТнСния Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² комплСкс, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ занятий ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ:

  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдца ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…;
  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ стСнок сосудов ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровоснабТСния всСх Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ;
  • сниТСниС риска проявлСния ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ;
  • исчСзновСниС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ болСзнями, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, вСгСтососудистой дистониСй;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ тонуса скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΊ измСнСниям ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСроятности возникновСния Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°;
  • ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с лишним вСсом;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стрСссоустойчивости, освобоТдСниС ΠΎΡ‚ частых Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… эмоций.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² любом случаС. А ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для вас, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ сниТСния вСса, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ достаточно скоро.Β 

Π§Ρ‚ΠΎ относится ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ список:

  • Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° с постСпСнным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ скорости ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ;
  • Π±Π΅Π³ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с интСнсивными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ участиями Π² сорСвнованиях, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅;
  • Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС:
  • ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅:
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС;
  • тСннис ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π½ΠΎ-ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»;
  • Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΈ гимнастика.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ привСсти Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ занятий Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π° Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ – ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Π·Π°Π»Π΅ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ совмСщСния анаэробных ΠΈ аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ аэробика. ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² этом случаС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² трСнСрских курсах, записанных Π½Π° дискС.Β 

ΠŸΡ€ΠΈ занятиях Π² Π·Π°Π»Π΅ однообразия Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ. Π’ аэробикС инструкторы Π½Π΅ тСрпят Π½ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ постоянно ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сочСтания ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ интСрСсноС ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сопровоТдСниС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅, это массу ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… эмоций, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π½Π΅ всС сразу Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ идСально, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ инструктора.

ΠœΠΈΡ„Ρ‹ ΠΈ мнСния ΠΎ пользС ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

НС Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта ΠΈΠ»ΠΈ комплСксов ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ мноТСство ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠœΠΈΡ„ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ привСсти ΠΊ Π½Π΅ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ послСдствиям, родился сразу ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ появились сами Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ вопрос Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅. Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ основного Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° со сниТСниСм вСса? Как ΡƒΠΆΠ΅ сказано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ кровоснабТСниС всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, нормализуСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ процСсс. Волько с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ этих Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ² нСльзя ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровоснабТСния Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΡ‹ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ нСсбалансированного питания, Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π’ этом мСстС хочСтся ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ: ΠΈ Π³Π΄Π΅ здСсь Π²Ρ€Π΅Π΄? Π―Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚, Ссли Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ процСсс восстановлСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ послС ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ присмотром Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Они ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ-двумя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² нСдСлю. Как ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ спСциалисты, Π² срСднСм Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 2-3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ нСсколько часов? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ простой, послС часовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Π•Π³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСдостаточно Π΄Π°ΠΆΠ΅ для поддСрТания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Ρ‚ΠΎΠΌ состоянии, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ находятся Π² настоящий ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. ЧастыС ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ вмСсто ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΊ дряблости ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

И всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°? Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ своСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° для Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°Π»Π° ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Но Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ запросы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ поскромнСС, ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ трСнируСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для сниТСния вСса.

О противопоказаниях

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ интСнсивныС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ риска ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ люди с сСрдСчно-сосудистыми заболСваниями. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… кардиологичСских отдСлСниях ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, упраТнСния совсСм Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ самыС Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΠ· комплСкса ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, всС занятия Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с минимального объСма Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ риска входят люди с заболСваниями ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ постоянным ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ заболСвания, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровоснабТСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΎΠ±ΠΎΡΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° риска, Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² дыхания. Π Π°Π½Π΅Π΅ сказано, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° этих ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Π½ΠΎ ограничСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ здСсь ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ занятий. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Ссли Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для похудСния, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π­ΠšΠ“ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π° с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ всСм Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ лишнСго вСса Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅. А послС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ увСличСния физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ проявятся Π²ΠΎ всСй красС, принСся ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π° Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ эффСкт с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ вСса.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ касаСтся Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ риска, Π° совмСстимости ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Если Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ силовыми Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта ΠΈ усилСнно ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ бицСпсы ΠΈ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ красивыС ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Ρ‚ΠΎ слСдуСт ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ для вас. Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы, запускаСмыС ΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, происходят с ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.Β 

И Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° сниТаСтся, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΈΡ€ΠΏΠΈΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. МоТно Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, согласно ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ допускаСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ эти Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΎΠΌ Π² 2-3 часа. Но вряд Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π², ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ элСмСнты ΡƒΡΠΏΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ являСтся Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π’ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, обязатСлСн.

Π£Π‘Π˜Π™Π‘Π’Π’Π•ΠΠΠ«Π₯ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠžΠš β€” ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ трСбуСтся

НСт Π³ΠΈΡ€ΡŒ? Π‘Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ!

Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ бСсконСчныС часы, бСгая ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π°ΡΡΡŒ Π½Π° вСлосипСдС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ HIIT ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ прСимущСства сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ тонуса ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” ΠΈ всС это Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π˜β€¦ Π·Π° Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшСС врСмя!

КаТдая ΠΈΠ· пСрСчислСнных Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ HIIT Π±Π΅Π· оборудования Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Ρƒ вас ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ВсС эти высокоинтСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя. НСбольшоС Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ эффСктивными, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ усСрднСС Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ усСрдно, Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² своСм собствСнном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

Π˜ΠΠ”Π•ΠšΠ‘

 15-минутная убийствСнная ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
18-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» HIIT для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°
20-минутная высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
20-минутная высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
30-минутная интСнсивная ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
30-минутная высокоинтСнсивная высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
30-минутная высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
40-минутная высокоинтСнсивная ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ 

15-минутная убийствСнная высокоинтСнсивная ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ высокоинтСнсивная высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ оборудования, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ собствСнный вСс. ΠΏΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°! Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ пропуститС Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ, освободитС мСсто ΠΈ слСдуйтС дальшС.

Π”Π•Π’ΠΠ›Π˜ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜

  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ большой ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Yo Gorilla Mats Premium β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: 7 x 4 x 8 ΠΌΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ TIFFXDAN , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ скидку 10% Π½Π° ваш Π·Π°ΠΊΠ°Π·!
  • ВрСмя: 20 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°
  • Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΠΎΡ‚ срСднСго Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ

HIIT-Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π― Π’ Π­Π’ΠžΠ™ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ•

900 46
  • Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания
  • БтатичСский Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°
  • БтатичСский Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
  • ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹
  • ВысокоС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ
  • Π‘ΡƒΡ€ΠΏΠΈ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
  • Планка ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡
    1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
    2. ЧастичныС присСдания сумо
    3. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ
    4. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·
    5. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Β«ΠΏΠ°ΡƒΠΊΒ»
    6. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ³
    7. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ
    8. ΠšΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΡ†Ρ‹
    9. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ + Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ
    10. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ отТимания
    1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Pulse
    2. МСдвСТья ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ носком
    3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
    4. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° 90 026
    5. Π’-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ вращСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
    6. ΠŸΠ»ΠΎΠ²Ρ†Ρ‹
    7. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹
    8. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ + присСдания Π² ΡˆΠ°Ρ…ΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
    9. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ + присСдания Π² ΡˆΠ°Ρ…ΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
    10. Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ спринт

    18-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» HIIT всСго Ρ‚Π΅Π»Π°

    Для этой высокоинтСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π² стилС Ρ‚Π°Π±Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ трСбуСтся Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ оборудования. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ максимум ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ упраТнСния Π² этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ длятся всСго 20 сСкунд, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ слСдуСт 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ частоту сСрдСчных сокращСний ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сосрСдоточСнными!

    Π”Π•Π’ΠΠ›Π˜ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜

    • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 18 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ большой ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Yo Gorilla Mats Premium β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: 7 x 4 x 8 ΠΌΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ TIFFXDAN , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ скидку 10% Π½Π° ваш Π·Π°ΠΊΠ°Π·!
    • ВрСмя: 3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°, 4 упраТнСния, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3 Ρ€Π°Π·Π°. 20 сСкунд, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° // 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ РАУНДами
    • Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΠΎΡ‚ срСднСго Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ

    Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π― Π”Π›Π― Π­Π’ΠžΠ™ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜:

    3 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°, 4 упраТнСния, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3 Ρ€Π°Π·Π°.
    20 сСкунд двиТСния, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° // 30 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ РАУМАМИ

    Π Π°ΡƒΠ½Π΄ 1 – ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3 Ρ€Π°Π·Π°
    ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой
    Планки Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²Π½ΠΈΠ·
    ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…
    ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ + постукивания ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ

    Π Π°ΡƒΠ½Π΄ 2 – ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3 Ρ€Π°Π·Π°
    180 ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
    Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ягодицами
    ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ + ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с присСданиями 2x
    ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

    Π Π°ΡƒΠ½Π΄ 3 – ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 3 Ρ€Π°Π·Π°
    ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹
    Π’Π°Π½Π΅Ρ† ΠΊΡ€Π°Π±Π°
    АлмазныС отТимания
    Бкручивания Π½Π° вСлосипСдС

    20-минутная высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

    Π­Ρ‚Π° высокоинтСнсивная ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Если Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ просто Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ провСсти ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π±Π΅Π· оборудования Π΄ΠΎΠΌΠ°, эта 20-минутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… станСт идСальной Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ.

    Π’Π˜Π˜Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. НСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°? Никаких ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ! Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠžΠ‘ΠžΠ Π£Π”ΠžΠ’ΠΠΠ˜Π―.

    Π”Π•Π’ΠΠ›Π˜ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜

    • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ большой ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Yo Gorilla Mats Premium β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: 7 x 4 x 8 ΠΌΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ TIFFXDAN , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ скидку 10% Π½Π° ваш Π·Π°ΠΊΠ°Π·!
    • ВрСмя: 40 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 20 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°
    • Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

    6

  • Star Steps
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ сторону
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
  • ΠšΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΡ†Ρ‹
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌΡƒ
  • МСдвСТьи скалолазы
  • Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ присСдания
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΈΠ· стороны Π² сторону
  • ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹
    1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ + ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π² стороны
    2. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹
    3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½
    4. Планка ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡
    5. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π°
    6. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сумо + ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ 3 Ρ€Π°Π·Π°
    7. Планка с шагом Π² сторону
    8. 9 0023 ПодъСм ΡΠΎΠ±Π°Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· + Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стороны
    9. ПодъСм ΡΠΎΠ±Π°Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· + Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
    10. Π£Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ скручиваниС + Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

    20-минутная высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя.

    Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ оборудования, которая ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ доступа Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°.

    Π”Π•Π’ΠΠ›Π˜ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜

    • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ большой ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Yo Gorilla Mats Premium β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: 7 x 4 x 8 ΠΌΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ TIFFXDAN , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ скидку 10% Π½Π° ваш Π·Π°ΠΊΠ°Π·!
    • ВрСмя: 45 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 20 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°
    • Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ срСднСго

    046

  • Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ
  • 3X ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠŸΡƒΠ»ΡŒΡ + ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· стороны Π² сторону
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с рСвСрансом
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сумо
  • Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ
  • ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹
  • ВысокоС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ со Ρ‰ΡƒΠΊΠΎΠΉ 90 026
  • Планка с отТиманиями ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡
  • Планка с подъСмом ΠΈ опусканиСм
  • W Supermans
  • МСдвСТий присСд ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
  • Вяга Π²Π½ΠΈΠ· ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΌΠΈ супСрмСнами
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ касания ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³
  • Бкручивания с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ выпрямлСниСм + Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
  • Планка
  • 30-минутная интСнсивная ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²

    Π­Ρ‚Π° 30-минутная Π˜ΠΠ’Π•ΠΠ‘Π˜Π’ΠΠΠ― ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT просто Π½Π°Π΄ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ ** ΠšΠΠ–Π”Π«Π™ РАЗ (Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ это Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT Π±Π΅Π· оборудования, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ сюда, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 450+ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚ΠΎ эта домашняя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для вас.

    Π”Π•Π’ΠΠ›Π˜ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜

    • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ большой ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Yo Gorilla Mats Premium β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: 7 x 4 x 8 ΠΌΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ TIFFXDAN , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ скидку 10% Π½Π° ваш Π·Π°ΠΊΠ°Π·!
    • ВрСмя: 45 сСкунд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΌ частоту сСрдСчных сокращСний ΠΈ соТТСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ!
    • Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΠžΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ срСднСго

    Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π― Π”Π›Π― Π­Π’ΠžΠ™ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜:

    1. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ°
    2. Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
    3. 9002 3 ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
    4. Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания
    5. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ R
    6. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π° колСнях L
    7. Планка с ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ
    8. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°
    9. ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹
    10. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·
    11. ВСлосипСды
    12. Бкручивания Β«ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°Β»
    13. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° + Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ *
    14. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав R
    15. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π° L
    16. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ
    17. ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· полоТСния стоя
    18. 3X ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ + ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ
    19. Планка Π½Π° локтях Π’-вращСния
    20. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
    1. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ отТимания
    2. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ присСдания
    3. ΠŸΠΎΠΌΠ°Ρ…ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
    4. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
    5. Π‘ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄ΠΎ присСдания
    6. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ R
    7. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ L
    8. Cross Mountain Climbers 9 0026
    9. ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ пяткой
    10. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания
    11. ΠŸΠ»ΠΎΠ²Ρ†Ρ‹
    12. Superman + Push Up
    13. Bird Dogs
    14. ΠŸΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ
    15. Pivot Punchings
    16. Skater Lunges
    17. Бкручивания стоя (ΠΎΡ‚ локтя Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°) с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
    18. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, присСдания, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹
    19. Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
    20. Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ спринт

    30-минутная высокоинтСнсивная высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²

    Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ соТТСтС Π·Π° эту 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ? Для этой домашнСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ трСбуСтся Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ оборудования, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ с собой ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π²Π°ΠΌ понадобится.

    Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌ 42 упраТнСния Π‘Π•Π— ΠŸΠžΠ’Π’ΠžΠ Π•ΠΠ˜Π™, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 30 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ 15 сСкундами ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ², сколько Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ этой интСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ HIIT. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π½Π° этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ часы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ свой счСтчик ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² коммСнтариях ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. πŸ”₯

    Π”Π•Π’ΠΠ›Π˜ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜

    • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ большой ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Yo Gorilla Mats Premium β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: 7 x 4 x 8 ΠΌΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ TIFFXDAN , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ скидку 10% Π½Π° ваш Π·Π°ΠΊΠ°Π·!
    • ВрСмя: 30 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 15 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°
    • Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΠΎΡ‚ срСднСго Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ

    6

  • ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ присСд + ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π² присСдС
  • 3-Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
  • 3-Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ
  • ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
  • Cross Mountain Climbers
  • Планка с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, касания ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³
  • Superman Hold
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ отТимания
  • Планка с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ
  • Планка T -ВращСния
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ с Ρ‚Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ
  • ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΠ³ – Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ скручивания + подъСм Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
  • Бкручивания Β«ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°Β»
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Β«Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ-ΠΏΠ°ΡƒΠΊΒ»
  • Планка Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²Π½ΠΈΠ·
  • Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ присСдания Π₯одьба для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°
  • Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°
    1. АлмазныС отТимания
    2. Планка + отТимания
    3. 9002 3 Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡
    4. Доски Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
    5. Π’Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ отТимания
    6. ΠšΠΎΡΡ‹Π΅ V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ отТимания справа
    7. Боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ
    8. Π”Π΅Π»ΡŒΡ„ΠΈΠ½-ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
    9. ΠšΠΎΡΡ‹Π΅ V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ отТимания Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ
    10. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
    11. Разгибания Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈ
    12. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎ
    13. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
    14. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
    15. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
    16. ВСлосипСдныС скручивания
    17. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ³
    18. 3-Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ скручивания Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
    19. РастяТСниС ed ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³
    20. Бкручивания Ρ€ΡƒΠΊ

    Π€Π˜ΠΠ˜Π¨Π•Π 

    1. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
    2. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ + ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ

    30-минутная высокоинтСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° β€” Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² , ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ частоту сСрдСчных сокращСний ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠžΠ‘ΠΠžΠ’ΠΠ«Π• ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ понадобится Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡˆ!

    Π­Ρ‚Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ длится всСго 20 сСкунд, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ слСдуСт 20 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ β€” Π”Π•Π™Π‘Π’Π’Π£Π™Π’Π• Π‘Π˜Π›Π¬ΠΠž! Π—Π°ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСбя ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ частоту сСрдСчных сокращСний Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

    Π­Ρ‚Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° HIIT для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ доступа Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π΅ собствСнного Π΄ΠΎΠΌΠ° (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡ‹). ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ находится Π² своСм Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ фитнСс-ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ, поэтому ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² своСм собствСнном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹, Ссли ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ β€” Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ!

    Π”Π•Π’ΠΠ›Π˜ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜

    • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ большой ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Yo Gorilla Mats Premium β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: 7 x 4 x 8 ΠΌΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ TIFFXDAN , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ скидку 10% Π½Π° ваш Π·Π°ΠΊΠ°Π·!
    • ВрСмя: 20 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 20 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°
    • Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΠΎΡ‚ срСднСго Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ

    6

  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠŸΡƒΠ»ΡŒΡ
  • ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹
  • Π‘ΡƒΠΌΠΎ ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠŸΡƒΠ»ΡŒΡ
  • ΠšΡ€ΠΎΡΡ-ΠœΠ°ΡƒΠ½Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹
  • Π›ΡΠ³ΡƒΡˆΠ°Ρ‡ΡŒΠΈ разгибания
  • ΠŸΠ°ΡƒΠΊ ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹
  • Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания
  • ВысокоС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ 9002 6
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
  • Π£Π΄Π°Ρ€Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ягодицами
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ отТимания
  • ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ вытягиваниС ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
  • Swimmers
  • Планка ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡
  • Π£Π·ΠΊΠΈΠ΅ отТимания
  • Планка ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ колСнями
  • Snow Angels
  • Планка ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ носков
  • Π’Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ отТимания
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΎΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ + Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ
    1. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
    2. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ R (шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄)
    3. Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ-ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
    4. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ L (шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄)
    5. Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ
    6. ΠšΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΡ†Ρ‹
    7. Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ Π² сторону
    8. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ
    9. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ + ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ R
    10. Бкручивания Π½Π° вСлосипСдС
    11. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ + ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ L 9002 6
    12. Π₯рустящиС ΠΏΠ°ΡƒΠΊΠΈ
    13. НСравномСрныС отТимания
    14. Π€Π»Π°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‹
    15. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Β«Ρ‰ΡƒΠΊΠ°Β»
    16. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ³
    17. Power Jacks
    18. T ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ
    19. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π° + ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° R
    20. АлмазныС отТимания
    21. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π° + ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° L
    22. Π’ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ спринт

    40-минутная высокоинтСнсивная ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° – Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²

    НСт отягощСний? Π‘Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ! ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ πŸ’¦ ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ πŸ’© Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² этой 40-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ высокоинтСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ оборудования.

    ВмСстС ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌ 40 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ HIIT Π·Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ЦСль этой домашнСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π½Π° протяТСнии всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. УсСрдно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ нСобходимости… Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ это πŸ‘ŠπŸΌ

    Π”Π•Π’ΠΠ›Π˜ Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜

    • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ большой ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Yo Gorilla Mats Premium β€” Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: 7 x 4 x 8 ΠΌΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ TIFFXDAN
      , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ скидку 10% Π½Π° ваш Π·Π°ΠΊΠ°Π·!
    • ВрСмя: 40 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 20 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°
    • Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: ΠΎΡ‚ срСднСго Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ

    6

  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ + Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ подтягиваниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΊ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΡŽ
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ + ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ R
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ + ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ L
  • Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ шаг
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ боксСра
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ рСвСранса для присСдания R
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ рСвСранса Π² присСд L
  • МСдвСТий ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄
  • Π’Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²Π½ΠΈΠ· + Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΠΉ
  • Плио Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π₯Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ П
  • Плио Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π₯Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π›
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ П ivots
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° трицСпс с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠΌ
  • Π‘ΠΎΠ±Π°Ρ‡ΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ· + ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ П
  • Π‘ΠΎΠ±Π°Ρ‡ΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ· + ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π›
  • Бкручивания Π½Π° вСлосипСдС
  • РусскиС скручивания
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ П
    1. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ П
    2. 90 023 Π£Π·ΠΊΠΈΠ΅ отТимания
    3. Бкручивания Β«ΠΏΠ°ΡƒΠΊΒ»
    4. Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ подъСм Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ П
    5. Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ подъСм Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π›
    6. ΠœΠ°Ρ€Ρˆ-ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
    7. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π²Π±ΠΎΠΊ Π›
    8. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π²Π±ΠΎΠΊ Π›
    9. Бкручивания баттСрфляСм 9 0026
    10. Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½ + ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ тяги Π²Π½ΠΈΠ·
    11. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅ΠΆΡŒΠΈΡ… рядов
    12. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
    13. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ слСва
    14. Π˜ΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ½Ρ‹Π΅ присСдания
    15. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ
    16. 6 подъСмов ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ + ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
    17. Π‘ΠΌΠ΅Π½Π° стойки + Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ с опусканиСм 900 26
    18. Вытягивания ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
    19. Π˜ΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ½Ρ‹Π΅ отТимания
    20. Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания

    35-минутная ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

    Π–ΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для похудСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, кардиоупраТнСния для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π±Π΅Π· оборудования.

    Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

    • Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΠΎΡ‚ 220 Π΄ΠΎ 410
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 35 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
    • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ трСбуСтся
    • Π’ΠΈΠΏ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°
    • Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ

    Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния

    1 ΠœΠ°Ρ€Ρˆ с высоким подъСмом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ВрСмя: 30 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 сСкунды

    2 Π“Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ развСдСния + шаг Π² сторону ВрСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°: 30 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 3 сСкунды

    4 ВрСмя присСдания сумо: 30 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    5 Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ стороны КасаниС Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ВрСмя: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд0002 7 ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ КасаниС Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ВрСмя: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    8 ВрСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π”ΠΆΠ΅ΠΊΠΎΠΌ: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    9 ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ ВрСмя: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    ВрСмя силовых скручиваний: 40 сСкунд. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд.

    11. ВрСмя пСрСкрСстных Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π½Π°Π·Π°Π΄: 40 сСкунд. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд. Π‘Π΅ΠΊΡƒΠ½Π΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°: 15 сСкунд

    14 ВрСмя Π±Π΅Π³Π° с высоким подъСмом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    15 ВрСмя выполнСния кросс-скручиваний стоя: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд 68

    17 ВрСмя пСрСкрСщивания: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    ВрСмя 18 ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    19 ВрСмя пСрСкрСщивания: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд 15 Π‘Π΅ΠΊΡƒΠ½Π΄

    21 Планка с касаниСм ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    22 ВрСмя высокого Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    23 Планка с касаниСм ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    25 ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ВрСмя присСдания с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    26 ВрСмя скручивания ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ стоя: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    27 ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ВрСмя присСдания с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ: 40 сСкунд ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд 915 сСкунд Π₯руст ВрСмя: 40 сСкунд. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд.

    32. ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚. ВрСмя: 40 сСкунд. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд. 15 сСкунд

    35 Бтоящий хруст с вытянутым Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ: 40 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…: 15 сСкунд

    36 Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°: 40 сСкунд.

    Related Posts

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

    2024 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.