Кардио тренировка для сжигания жира без прыжков 15 20 минут: Кардио тренировка смотреть онлайн видео от Lusy_fit в хорошем качестве.

Кардиотренировки – фитнес-клубы A-Fitness в Москве

Мы приглашаем всех желающих на кардиотренировки в Москве. В вашем распоряжении комфортные зоны для занятий, современные кардиотренажеры, всё необходимое оборудование и профессиональный тренерский состав.

Время тренировки: 50 минут

Уровень сложности: легкий

Зона для занятий: зона кардио

Гостевой визит

Кардиотренировка – это аэробная нагрузка, при которой сердце и лёгкие работают в усиленном режиме. В процессе занятий увеличивается частота пульса, а в кровь активно поступает кислород, за счёт чего усиливается метаболизм и происходит интенсивное сжигание жировой массы.

Оборудование: Степперы, велотренажёры, беговые дорожки, эллипсоиды, гребные тренажёры, райдеры.

Инвентарь: Весь сопутствующий и необходимый инвентарь для кардиотренинга.

Этапы программы тренировок

Разминка

– В течение 5–10 минут необходимо выполнять несложные упражнения для подготовки тела к нагрузкам. Это повороты головы, круговые вращения руками, вращения плечами, наклоны в стороны, наклоны к стопам, выгибания спины, приседания с подъёмом рук, выпады ногами.

Основная часть
– На данном этапе рекомендуется использовать 2–3 тренажёра, например, степпер, велотренажёр и беговую дорожку. Продолжительность одного подхода для новичков должна составлять не более 8–10 минут, на следующем уровне подготовки необходимо увеличить это время до 15–20 минут. Для эффективного сжигания жира следует чередовать минимальную и максимальную нагрузку без отдыха между ними.

Заминка
– Включает упражнения на растяжку: наклоны в сторону, наклоны вперёд с подъёмом рук, растяжку ног с полувыпадом, наклоны вперёд с касанием пола, растяжку ног в наклоне. Продолжительность заключительного этапа – 10–15 минут.

Этапы программы тренировок

Что входит программу тренировок на кардио

Рекомендации к тренировкам на кардио

Следует скорректировать питание, отказаться от сладостей, мучных изделий, слишком жирных и солёных продуктов. Питаться необходимо небольшими порциями и выпивать не менее 2 л. воды в сутки. Не рекомендуется принимать пищу за 1,5–2 часа до тренировки. Частота занятий – от 2 до 5 раз в неделю в зависимости от степени подготовки. Продолжительность тренировки может составлять от 20–30 минут для новичков и до 60 минут для опытных спортсменов.

Противопоказания для тренировок на кардио

Кардионагрузки нежелательны при диабете, онкологических и инфекционных болезнях, патологиях сердечно-сосудистой системы. С осторожностью следует подходить к кардиотренировкам при болезнях суставов, астме, ожирении, проблемах с позвоночником. Полностью противопоказано заниматься при повышенной температуре тела, обострении хронических заболеваний, язвах ЖКТ, проявлении любых острых аллергических реакций. С осторожностью следует подходить к кардиотренировкам при болезнях суставов, астме, ожирении, проблемах с позвоночником.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS – МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS – КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS – ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS – ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

A-FITNESS – МОДУМ просп. Авиаконструкторов, 54

Казань

A-FITNESS – ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS – БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS – CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

что это и для чего нужна, виды упражнений для сжигания жира при кардио-тренировке

Уже по названию можно понять, на какой орган направлена физическая нагрузка, которую человек получает во время таких физических упражнений. Кардио означает сердце, значит, и кардиотренировка должна каким-то образом воздействовать на сердце. Укреплению сердечной мышцы способствуют любые физические нагрузки, если они даются в разумных объемах. Но на каком основании часть из них выделили в отдельную группу?

Озабоченность проблемой снижения веса у населения планеты велика. А для достижения этой цели все средства хороши. От пищевых экспериментов над собой в виде всевозможных диет до активных физических нагрузок. Но, как оказалось, не все виды физических упражнений дают одинаковый результат. Исследования в этом направлении помогли выявить те, что дают наилучший эффект, и собрать их в отдельную тренировочную систему. В итоге появился термин кардиотренировка для похудения, под которым и объединены нагрузки с лучшими результатами. Какие именно тренировки нужны?

Анаэробные и аэробные нагрузки

Все нагрузки делятся на два вида.

1. В первой группе аэробные, получающие энергетическое питание за счет гликена и кислорода.
2. Во второй анаэробные, при которых энергетическое питание организм получает за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Из этого пояснения уже понятно, что кардиотренировка, конечной целью которой является похудение, должна включать набор физических нагрузок второй группы.

Какие виды физических упражнений входят в первую и вторую группу? К аэробным относятся упражнения, дающие плавное вхождение в нагрузку. Если говорить о спорте, то это будет бег на длинные дистанции, при котором увеличение нагрузки происходит постепенно.

Аэробные упражнения, или как их еще называют взрывные, дают быстрый подъем нагрузки без плавного входа. Энергия в этом случае начинает вырабатываться при недостатке кислорода, и поэтому сразу включается второй тип получения энергии за счет сжигания жиров. Если опять провести аналогию с бегом, то это спринтерские забеги на короткие дистанции.

Нужен ли спортзал и тренажеры?

Если вы не планируете заниматься силовыми видами спорта с подъемом гирь или штанги, то кардиотренировка для похудения дома тоже даст хороший результат. Проводить ее можно в помещении и на улице, в компании с единомышленниками или в гордом одиночестве. Но консультация с тренером для подбора упражнений и составления программы тренировок обязательна. Только он сможет подсказать с чего начать, сколько должна длиться тренировка, сколько раз в неделю делать те или иные упражнения.

Чем лучше кардиотренировка для сжигания жира, проводимая в тренажерном зале, чем те же упражнения, выполненные в домашних условиях? Все упражнения выполняются под присмотром тренера, который будет следить за состоянием пульса, сможет вовремя уменьшить или увеличить нагрузки. Для начинающих такой контроль будет очень полезен. К тому же, современные тренажеры можно запрограммировать на контроль за тем, чтобы тренировка проходила именно в заданной для кардионагрузки зоне.

Что значит контроль за состоянием пульса? Частота пульсации при занятиях для тренировки сердечной мышцы не должна превышать ЧСС 40-60% максимально допустимых. Где ЧСС — частота сердечных сокращений. Максимально допустимые значения вычислить тоже просто. Для мужчин это: «220 – возраст = ЧСС», а у женщин «214 – возраст = ЧСС». Если вы используете тренировку для похудения, то пульс на кардиотренировке должен быть иным, всего ЧСС — 60-70%. По вопросу, каким должен быть пульс у вас, лучше всего проконсультироваться с врачом. Здесь приведены средние значения, а реальные зависят не только от возраста, но и от состояния организма, наличия тех или иных заболеваний.

Есть еще один психологический момент при выборе места для физических упражнений. Кардиотренировка для похудения дома для женщин дает возможность подойти к относительно нормальным габаритам без посторонних взглядов. И только когда вы сможете не стесняться своих неловких движений и многочисленных складок на боках и животе, можно перейти к тренировкам в тренажерном зале.

Страх перед насмешливыми взглядами посторонних останавливает от посещения совместных занятий не только женщин. Кардиотренировка дома для мужчин также может стать первым шагом на пути к последующему тесному общению с единомышленниками или даже на пути в большой спорт.

Какие физические упражнения включаются в тренировочные занятия

Какие упражнения включаются в комплекс, интенсивность нагрузок зависит от того, какие задачи решает тренировка. Результатом занятий может стать:

• улучшение работы сердца и легких;
• укрепление стенок сосудов и улучшение кровоснабжения всех внутренних органов и тканей;
• снижение риска проявления признаков гипертонии;
• исчезновение проблем с некоторыми болезнями, например, вегетососудистой дистонией;
• повышение тонуса скелетных мышц;
• понижение чувствительности к изменениям процента сахара в крови и уменьшение вероятности возникновения диабета;
• победа в многолетней борьбе с лишним весом;
• повышение стрессоустойчивости, освобождение от частых негативных эмоций.

Как видим, независимо от того, какие виды кардиотренировок используются, положительный эффект будет в любом случае. А понять, чем полезна тренировка для вас, кроме снижения веса, можно достаточно скоро. 

Что относится к кардиотренировке перечислять можно долго, приведем только короткий список:

• ходьба с постепенным увеличением скорости и увеличением времени тренировок;
• бег и не только с интенсивными тренировками и участиями в соревнованиях, но и обычные пробежки в парке;
• езда на велосипеде:
• плавание:
• прыжки на скакалке;
• теннис и такие командно-игровые виды спорта, как хоккей или футбол;
• танцы и гимнастика.

Здесь можно привести еще один аргумент в пользу занятий не дома, а в специальной группе – кардиотренировка в зале в специальной группе обычно включает оба типа упражнений. Примером совмещения анаэробных и аэробных нагрузок может служить аэробика. Кардиотренировка дома для женщин в этом случае чаще всего проходит с повтором одних и тех же упражнение, которые приведены в тренерских курсах, записанных на диске. 

При занятиях в зале однообразия не бывает. Это проверено. В аэробике инструкторы не терпят нудных повторений и постоянно ищут новые сочетания упражнений, подбирают интересное музыкальное сопровождение. Поэтому минимум, что вы получите, это массу положительных эмоций, даже если не все сразу будет получаться так же идеально, как у инструктора.

Мифы и мнения о пользе или вреде кардиотренировок

Не найти такого вида спорта или комплексов оздоровительных физических упражнений, вокруг которых не родилось бы множество противоположных мнений. Миф о том, что кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях может принести огромный вред организму и привести к непоправимым последствиям, родился сразу же, как только появились сами тренировки.

Попробуем рассмотреть вопрос немного подробнее. Что дает кардиотренировка кроме основного результата со снижением веса? Как уже сказано выше, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, нормализуется обменный процесс. Только с учетом этих двух фактов нельзя отрицать ее положительное влияние.

Улучшение кровоснабжения в свою очередь приводит к восстановлению тканей и нормализации работы органов. То есть при помощи тренировок мы возвращаем организму его первоначальное состояние, нарушенное нами же при помощи несбалансированного питания, нездорового образа жизни и прочих факторов. В этом месте хочется спросить: и где здесь вред? Явного вреда нет, если запускать процесс восстановления нормального состояния организма вы будете после консультации с врачом и под присмотром тренера. Они же решат, можно ли делать упражнения каждый день или ограничиться одной-двумя тренировками в неделю. Как утверждают специалисты, в среднем нужно 2-3 тренировки в неделю по 15-20 минут. Почему не несколько часов? Ответ простой, после часовой тренировки начинает активно поглощаться белок. Его будет недостаточно даже для поддержания мышц в том состоянии, в котором они находятся в настоящий момент. Частые и длительные тренировки приведут вместо ожидаемого результат к дряблости мышц.

И все-таки, для чего нужна кардиотренировка? Это возврат своего организма к тому состоянию, которое природа для него дала изначально. Но у кого-то запросы могут быть поскромнее, и он ответит, что тренируется только для снижения веса.

О противопоказаниях

Выше мы разобрались, что кардиотренировки при относительно хорошем состоянии здоровья не могут быть вредны. Но есть некоторые категории людей, которым они противопоказаны. Впрочем, как и любые интенсивные физические нагрузки.

Первой группой риска являются люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кто-то может возразить, что даже в больничных кардиологических отделениях пациентам в период реабилитации назначают подобные тренировки. Во-первых, упражнения совсем не такие. Максимум прогулка с малой скоростью по дорожке на тренажере или самые легкие упражнения из комплекса утренней гимнастики. Во-вторых, все занятия начинаются с минимального объема нагрузок под бдительным врачебным оком.

Во вторую группу риска входят люди с заболеваниями опорно-двигательной системы. Начинать заниматься и с малой интенсивностью нагрузок они могут только с разрешения врача и под постоянным контролем. Есть такие заболевания, при которых резкое улучшение кровоснабжения может привести к обострению хронических заболеваний.

Третья группа риска, больные с проблемами органов дыхания. Ранее сказано, что работа этих органов улучшается, но ограничения тренировок здесь касаются только бесконтрольности занятий. Впрочем, если говорить о бесконтрольности кардиотренировок для похудения, то начинать их нужно с врачебной консультации, ЭКГ и контакта с тренером всем без исключения. Возможно, что у вас кроме нарушения обмена веществ и лишнего веса в организме есть другие проблемы, о которых вы даже не подозреваете. А после резкого увеличения физических нагрузок они проявятся во всей красе, принеся ухудшение состояния здоровья, а не ожидаемый эффект с уменьшением веса.

Еще одно замечание, которое касается не групп риска, а совместимости желаемых результатов в тренировках. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта и усиленно пытаетесь нарастить внушительные бицепсы и сформировать красивые кубики на животе, то следует предупредить, что кардиотренировки не для вас. Восстановительные процессы, запускаемые ими в организме, происходят с потреблением гликогена, который очень нужен для наращивания мышечной массы. 

И выработка белка снижается, который тоже является важным кирпичиком в формировании мышечного корсета. Возместить его не помогут даже белковые биодобавки. Можно встретить рекомендации, согласно которым допускается делать эти два вида тренировок с промежутком в 2-3 часа. Но вряд ли поможет такой перерыв, и нужные мышцам элементы успеют использоваться по назначению.

В заключение напомним, что все вышеизложенное не является врачебной консультацией, это только рекомендации. Визит к кардиологу перед тренировками, которые активно воздействуют именно на сердечную мышцу, обязателен.

УБИЙСТВЕННЫХ ТРЕНИРОВОК — оборудование не требуется

Нет гирь? Без проблем!

Вам не нужно оборудование, чтобы оставаться в форме, и вам не нужно проводить бесконечные часы, бегая по беговой дорожке или катаясь на велосипеде, чтобы сжечь много калорий. Замените кардио тренировками HIIT и ощутите преимущества сжигания жира и тонуса мышц — и все это за одну тренировку. И… за гораздо меньшее время!

Каждая из перечисленных ниже тренировок HIIT без оборудования займет у вас от 15 до 60 минут, в зависимости от того, как долго вы хотите заниматься дома. Все эти высокоинтенсивные тренировки сжигают жир и наращивают мышечную массу за короткое время. Небольшое напоминание: чтобы тренировки были эффективными, вы должны работать как можно усерднее во время каждого упражнения. Двигайтесь усердно, но идите в своем собственном темпе.

ИНДЕКС

 15-минутная убийственная кардиотренировка HIIT — без повторов
18-минутный цикл HIIT для всего тела
20-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела для начинающих — без повторов
20-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела дома — без повторов
30-минутная интенсивная кардиотренировка HIIT — без повторов
30-минутная высокоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка — без повторов
30-минутная высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира — без повторений
40-минутная высокоинтенсивная кардиотренировка для сжигания жира — без повторений 

15-минутная убийственная высокоинтенсивная кардиотренировка — без повторений

Это высокоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка без повторений и оборудования, в которой используется только собственный вес. потливость тела! Так что пропустите беговую дорожку, освободите место и следуйте дальше.

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

• Продолжительность: 15 минут
• Оборудование: Просто коврик. Мы рекомендуем большой коврик для упражнений Yo Gorilla Mats Premium — размер: 7 x 4 x 8 мм. Используйте код TIFFXDAN , чтобы получить скидку 10% на ваш заказ!
• Время: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
• Уровень: от среднего до продвинутого

HIIT-УПРАЖНЕНИЯ В ЭТОЙ ТРЕНИРОВКЕ

900 46

Воздушные приседания

Статический выпад, прыжок вправо

Приседание с колена

Статический выпад, прыжок влево

Альпинисты

Высокое колено

Бурпи

Отжимания

Выпад вперед-назад вправо

Планка Отжимания от плеч

11. Перед-назад Выпады назад влево
12. Частичные приседания сумо
13. Прыжки в планку
14. Отжимания вверх и вниз
15. Отжимания «паук»
16. Прикосновения к пальцам ног
17. Приседания с поворотами
18. Конькобежцы
19. Прыжки внутрь + наружу
20. Широкие отжимания

21. Приседания Pulse
22. Медвежья планка Отжимания носком
23. Приседания заключенного
24. Отжимания от пола 90 026
25. Т-образные вращения планки
26. Пловцы
27. Отжимания кобры
28. Обратные выпады + приседания в шахматном порядке вправо
29. Обратные выпады + приседания в шахматном порядке влево
30. Точечный спринт

18-минутный цикл HIIT всего тела

Для этой высокоинтенсивной тренировки всего тела в стиле табата не требуется никакого оборудования. Увеличьте интенсивность, чтобы сжечь максимум калорий и жировых отложений, так как упражнения в этой тренировке длятся всего 20 секунд, после чего следует 10 секунд отдыха. Поднимите частоту сердечных сокращений и оставайтесь сосредоточенными!

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

• Продолжительность: 18 минут
• Оборудование: Просто коврик. Мы рекомендуем большой коврик для упражнений Yo Gorilla Mats Premium — размер: 7 x 4 x 8 мм. Используйте код TIFFXDAN , чтобы получить скидку 10% на ваш заказ!
• Время: 3 раунда, 4 упражнения, повторить 3 раза. 20 секунд, 10 секунд отдыха // 30 секунд отдыха между РАУНДами
• Уровень: от среднего до продвинутого

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ:

3 раунда, 4 упражнения, повторить 3 раза.
20 секунд движения, 10 секунд отдыха // 30 секунд отдыха между РАУМАМИ

Раунд 1 – Повторить 3 раза
Подъемы на брусья перед собой
Планки вверх вниз
Отжимания на брусьях
Подъемы планки + постукивания по плечам

Раунд 2 – Повторить 3 раза
180 Приседания с прыжком
Удары ногами ягодицами
Альтернативные выпады + прыжки с приседаниями 2x
Полуберпи

Раунд 3 – Повторить 3 раза
Альпинисты
Танец краба
Алмазные отжимания
Скручивания на велосипеде

20-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела для начинающих — без повторений

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка для начинающих — отличный способ вернуться к привычному режиму тренировок. Если вы только начинаете тренироваться дома или просто хотите провести отличную тренировку всего тела без оборудования дома, эта 20-минутная тренировка HIIT для начинающих станет идеальной заменой кардио.

ВИИТ-тренировки — лучший способ одновременно сжечь жир и нарастить мышечную массу. Нет тренажерного зала? Никаких оправданий! Эта тренировка HIIT для начинающих не требует ОБОРУДОВАНИЯ.

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

• Продолжительность: 20 минут
• Оборудование: Просто коврик. Мы рекомендуем большой коврик для упражнений Yo Gorilla Mats Premium — размер: 7 x 4 x 8 мм. Используйте код TIFFXDAN , чтобы получить скидку 10% на ваш заказ!
• Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
• Уровень: Начальный уровень

6

Star Steps

Выпады вперед-назад в правую сторону

Выпады вперед-назад влево

Конькобежцы

Приседания от широкого к узкому

Медвежьи скалолазы

Боковые приседания

Подъемы вперед

Выпады из стороны в сторону

Альпинисты

11. Приседания + подъемы ног в стороны
12. Отжимания кобры
13. Приседания с колен
14. Планка Отжимания от плеч
15. Приседания бегуна
16. Приседания сумо + пульс 3 раза
17. Планка с шагом в сторону
9 0023 Подъем собачьей ноги вниз + группировка с правой стороны
18. Подъем собачьей ноги вниз + группировка влево
19. Удлиненное скручивание + группировка

20-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела дома — без повторов жира и развивать силу и выносливость в то же время.

Это тренировка HIIT без повторений и оборудования, которая отлично подходит для тех, кто не имеет доступа в тренажерный зал или просто предпочитает тренировку всего тела дома.

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

• Продолжительность: 20 минут
• Оборудование: Просто коврик. Мы рекомендуем большой коврик для упражнений Yo Gorilla Mats Premium — размер: 7 x 4 x 8 мм. Используйте код TIFFXDAN , чтобы получить скидку 10% на ваш заказ!
• Время: 45 секунд работы, 20 секунд отдыха
• Уровень: от начального до среднего

046

Воздушные приседания

Приседания с хлопком

3X Приседания Пульс + Прыжок

Приседания из стороны в сторону

Приседания с реверансом

Приседания сумо

Бёрпи

Альпинисты

Высокое колено

Отжимания со щукой 90 026

Планка с отжиманиями от плеч

Планка с подъемом и опусканием

W Supermans

Медвежий присед Отжимания

Тяга вниз широчайшими суперменами

Подъемы ног

Перекрестные касания пальцев ног

Скручивания с полным выпрямлением + группировка

Планка

30-минутная интенсивная кардиотренировка HIIT — без повторов

Эта 30-минутная ИНТЕНСИВНАЯ кардио-тренировка HIIT просто надирает мне ** КАЖДЫЙ РАЗ (вы увидите это в этом видео). Это кардио-тренировка HIIT без оборудования, без повторений и без отдыха. Если вы пришли сюда, чтобы сжечь 450+ калорий и сжечь жир, то эта домашняя тренировка для вас.

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

• Продолжительность: 30 минут
• Оборудование: Просто коврик. Мы рекомендуем большой коврик для упражнений Yo Gorilla Mats Premium — размер: 7 x 4 x 8 мм. Используйте код TIFFXDAN , чтобы получить скидку 10% на ваш заказ!
• Время: 45 секунд без отдыха между упражнениями. Давайте увеличим частоту сердечных сокращений и сожжем немного калорий!
• Уровень: От начального до среднего

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ:

1. Скакалка
2. Удары ногами
9002 3 Прогулка для отжиманий
3. Воздушные приседания
4. Обратный выпад с коленом R
5. Обратный ход Выпады на коленях L
6. Планка с отталкиванием ноги
7. Отжимания от пола
8. Альпинисты
9. Подъемы вверх и вниз
10. Велосипеды
11. Скручивания «Морская звезда»
12. Обратная планка + альтернативный привод колен *
13. Боковой выпад в коленный сустав R
14. Боковой выпад до коленного привода L
15. Прыжки с опорой
16. Попеременные удары ногами из положения стоя
17. 3X Приседания + прыжок
18. Планка на локтях Т-вращения
19. Подъемы планки

21. Полуберпи отжимания
22. Полные приседания
23. Помахивания
24. Разгибание до группировки
25. С колена до приседания
26. Выпады вперед-назад R
27. Выпады вперед-назад L
28. Cross Mountain Climbers 9 0026
29. Постукивание пяткой
30. Обратные скручивания
31. Пловцы
32. Superman + Push Up
33. Bird Dogs
34. Похлопывания по плечу
35. Pivot Punchings
36. Skater Lunges
37. Скручивания стоя (от локтя до колена) с чередованием
38. Выпады, приседания, выпады
39. Берпи
40. Точечный спринт

30-минутная высокоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка – без повторов

Сколько калорий вы сожжете за эту 30-минутную высокоинтенсивную высокоинтенсивную тренировку? Для этой домашней тренировки не требуется никакого оборудования, но не забудьте взять с собой полотенце и немного воды, так как она вам понадобится.

Выполним 42 упражнения БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ, каждые 30 секунд работы с последующими 15 секундами отдыха включительно. Делайте столько перерывов, сколько необходимо для завершения этой интенсивной тренировки HIIT. Дайте нам знать, сколько калорий вы сжигаете на этой тренировке. Так что если у вас есть часы или кардиомонитор, обязательно оставьте свой счетчик калорий в комментариях к видео. 🔥

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

• Продолжительность: 30 минут
• Оборудование: Просто коврик. Мы рекомендуем большой коврик для упражнений Yo Gorilla Mats Premium — размер: 7 x 4 x 8 мм. Используйте код TIFFXDAN , чтобы получить скидку 10% на ваш заказ!
• Время: 30 секунд работы, 15 секунд отдыха
• Уровень: от среднего до продвинутого

6

Попеременный боковой присед + прыжок в приседе

3-х точечный выпад вправо

3-х точечный выпад влево

Отжимания с выходом

Полуберпи

Cross Mountain Climbers

Планка с чередованием, касания пальцами ног

Superman Hold

Широкие отжимания

Планка с прыжками

Планка T -Вращения

Удары ногой с трепетом

Опускания ног – чередование одной и двух ног

Обратные скручивания + подъем бедра

Скручивания «Морская звезда»

Отжимания «Человек-паук»

Планка вверх вниз

Боковые приседания Ходьба для прыжка

Воздушные приседания

Приседание с колена

21. Алмазные отжимания
22. Планка + отжимания
9002 3 толчка от плеч
23. Доски альтернативной планки
24. Взрывные отжимания
25. Косые V-образные отжимания справа
26. Боковая планка на брусьях налево
27. Дельфин-планка
28. Косые V-образные отжимания налево
29. Боковые отжимания на брусьях вправо
30. Разгибания в виде лягушки
31. Боковые выпады до колена Право
32. Выпад вперед-назад вправо
33. Боковой выпад в колено влево
34. Выпад вперед-назад влево
35. Велосипедные скручивания
36. Прикосновения к пальцам ног
37. 3-точечные скручивания ногами
38. Растяжение ed Отведение ног
39. Скручивания рук

ФИНИШЕР

1. Отжимания (максимально возможное количество повторений)
2. Полуберпи + прыжок с группировкой

30-минутная высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира — без повторов , оборудование не отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь ОСНОВНЫЕ калории.

Приготовьтесь к жиросжигающей тренировке всего тела, после которой вам обязательно понадобится холодный душ!

Эта тренировка HIIT немного отличается от других тем, что каждое упражнение длится всего 20 секунд, после чего следует 20 секунд отдыха. Это означает одно — ДЕЙСТВУЙТЕ СИЛЬНО! Заставьте себя увеличить частоту сердечных сокращений в течение 20 секунд работы, чтобы сжигать как можно больше калорий за короткие промежутки времени.

Эта кардио-тренировка HIIT для сжигания жира отлично подходит для тех, кто не имеет доступа в тренажерный зал или просто предпочитает тренироваться в комфорте собственного дома (как и мы). Каждый находится в своем личном фитнес-путешествии, поэтому идите в своем собственном темпе и обязательно делайте дополнительные перерывы, если и когда они вам нужны. Важно закончить тренировку — вы можете это сделать!

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

• Продолжительность: 30 минут
• Оборудование: Просто коврик. Мы рекомендуем большой коврик для упражнений Yo Gorilla Mats Premium — размер: 7 x 4 x 8 мм. Используйте код TIFFXDAN , чтобы получить скидку 10% на ваш заказ!
• Время: 20 секунд работы, 20 секунд отдыха
• Уровень: от среднего до продвинутого

6

Приседания Пульс

Альпинисты

Сумо Приседания Пульс

Кросс-Маунтин Альпинисты

Лягушачьи разгибания

Паук Альпинисты

Воздушные приседания

Высокое колено 9002 6

Приседания с прыжком

Удары ногами ягодицами

Широкие отжимания

Попеременное вытягивание планки

Swimmers

Планка Отжимания от плеч

Узкие отжимания

Планка Отжимания коленями

Snow Angels

Планка Отжимания носков

Взрывные отжимания

Прыжки планкой вверх

Прыжки планкой

Приседания заключенного + альтернативный удар ногой

21. Полуберпи
22. Выпад вперед-назад R (шаг вперед)
23. Берпи-отжимание
24. Выпад вперед-назад L (шаг вперед)
25. Берпи от груди к полу
26. Конькобежцы
27. Бёрпи с прыжком в сторону
28. Приседания с поворотами
29. Боковые выпады + прыжок R
30. Скручивания на велосипеде
31. Боковые выпады + прыжок L 9002 6
32. Хрустящие пауки
33. Неравномерные отжимания
34. Флаттеры
35. Отжимания «щука»
36. Прикосновения к пальцам ног
37. Power Jacks
38. T Отжимания с чередованием вращений
39. Выпады бегуна + привод колена R
40. Алмазные отжимания
41. Выпад бегуна + привод колена L
42. Точечный спринт

40-минутная высокоинтенсивная кардиотренировка для сжигания жира – без повторов

Нет отягощений? Без проблем! Приготовьтесь попотеть 💦 и сжечь 💩 тонну калорий в этой 40-минутной высокоинтенсивной тренировке для сжигания жира без повторений и оборудования.

Вместе мы выполним 40 упражнений HIIT за 40 минут. Цель этой домашней тренировки — поддерживать повышенный пульс на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли сжигать как можно больше калорий, повышать выносливость и тонизировать мышцы. Усердно работайте и делайте перерывы по мере необходимости… но заканчивайте тренировку. Вы получили это 👊🏼

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

• Продолжительность: 40 минут
• Оборудование: Просто коврик. Мы рекомендуем большой коврик для упражнений Yo Gorilla Mats Premium — размер: 7 x 4 x 8 мм. Используйте код TIFFXDAN , чтобы получить скидку 10% на ваш заказ!
• Время: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
• Уровень: от среднего до продвинутого

6

Приседания заключенного + альтернативный подтягивание колена к локтю

Обратный выпад + удар ногой вперед R

Обратный выпад + удар ногой вперед L

Боковой медвежий шаг

Отжимания от пола

Приседания боксера

Выпад реверанса для приседания R

Выпад реверанса в присед L

Медвежий кроль вперед и назад

Вверх вниз + группировка

Приседание в прыжок звездой

Плио выпад Хлопок П

Плио выпад Хлопок Л

Выпад П ivots

Отжимания на трицепс с черепом

Собачка вниз + Привод коленом П

Собачка вниз + Привод коленом Л

Скручивания на велосипеде

Русские скручивания

Отжимания в боковую планку П

21. Вращение в боковую планку П
90 023 Узкие отжимания
22. Скручивания «паук»
23. Вертикальный подъем на одной ноге П
24. Вертикальный подъем на одной ноге Л
25. Марш-планка
26. Отжимания планка вбок Л
27. Вращение планки вбок Л
28. Скручивания баттерфляем 9 0026
29. Супермен + широчайшие тяги вниз
30. Чередование медвежьих рядов
31. Приседания с поворотом вправо
32. Приседания с поворотом слева
33. Импульсные приседания
34. Отжимания плечами
35. 6 подъемов колен + полуберпи
36. Смена стойки + альтернативный выпад с опусканием 900 26
37. Вытягивания планки
38. Импульсные отжимания
39. Воздушные приседания

35-минутная кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях

Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях, кардиоупражнения для сжигания жира без оборудования.

Информация о тренировке

• Сжигание калорий: от 220 до 410
• Продолжительность тренировки: 35 минут
• Оборудование не требуется
• Тип тренировки: Кардио для сжигания жира
• Сложность: Средний

Тренировочные упражнения

1 Марш с высоким подъемом колена Время: 30 секунд Отдых: 3 секунды

2 Грудные разведения + шаг в сторону Время отдыха: 30 секунд Отдых: 3 секунды

4 Время приседания сумо: 30 секунд Отдых: 15 секунд

5 Выпады с альтернативной стороны Касание земли Время: 40 секунд Отдых: 15 секунд0002 7 Альтернативный боковой выпад Касание земли Время: 40 секунд Отдых: 15 секунд

8 Время прыжка Джеком: 40 секунд Отдых: 15 секунд

9 Перекрестные выпады назад Время: 40 секунд Отдых: 15 секунд

Время силовых скручиваний: 40 секунд. Отдых: 15 секунд.

11. Время перекрестных выпадов назад: 40 секунд. Отдых: 15 секунд. Секунды отдыха: 15 секунд

14 Время бега с высоким подъемом колена: 40 секунд Отдых: 15 секунд

15 Время выполнения кросс-скручиваний стоя: 40 секунд Отдых: 15 секунд 68

17 Время перекрещивания: 40 секунд Отдых: 15 секунд

Время 18 передних выпадов: 40 секунд Отдых: 15 секунд

19 Время перекрещивания: 40 секунд Отдых: 15 секунд 15 Секунд

21 Планка с касанием плеча: 40 секунд Отдых: 15 секунд

22 Время высокого толчка: 40 секунд Отдых: 15 секунд

23 Планка с касанием плеча: 40 секунд Отдых: 15 секунд 40 секунд Отдых: 15 секунд

25 Прыжок Время приседания с прыжком: 40 секунд Отдых: 15 секунд

26 Время скручивания коленом стоя: 40 секунд Отдых: 15 секунд

27 Прыжок Время приседания с прыжком: 40 секунд Отдых: 15 секунд 915 секунд Хруст Время: 40 секунд. Отдых: 15 секунд.

32. Альпинист. Время: 40 секунд. Отдых: 15 секунд. 15 секунд

35 Стоящий хруст с вытянутым временем ноги: 40 секунд отдых: 15 секунд

36 боковые выпады с временем прыжка: 40 секунд.