Капуста диета для похудения: Капустная диета: как похудеть на 5 килограмм и усилить иммунитет

0

Содержание

Капустная диета: как похудеть на 5 килограмм и усилить иммунитет

Капустная диета  бюджетное и очень эффективное решение для девушек, которые любят капусту и собираются подготовить свое тело к открытым вещам. Как применять капустную диету для похудения  читай в нашем материале. 

Капуста является, по-настоящему, уникальным овощем. Так, в ней содержится много клетчатки, ее калорийность составляет всего лишь 28 килокалорий, и она отлично способствует похудению. Нужно отметить, что на фоне низкой калорийности, капуста богата калием, поэтому прекрасно освобождает организм от лишней жидкости.

 В капусте содержится тартроновая кислота, которая замедляет преобразование углеводов в жир, тем самым защищая организм от лишнего веса. 

КАПУСТНАЯ ДИЕТА: СУТЬ И МЕНЮ

Стоит отметить, капустная диета по праву относится к жестким видам диет, поэтому требует правильного настроя и мотивации. Ее длительность — 10 дней. При этом, из рациона полностью исключаются углеводы (кроме капусты и фруктов). Конечно же, нельзя употреблять и жирную пищу. Интересно, что в капусте содержатся ферменты, которые помогают организму усваивать белок, поэтому соединяя белковую пищу и капусту, можно достичь отличных результатов в потере веса, и при этом не испытывать какого-либо дискомфорта в теле. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить салат с тунцом и яйцом

Меню капустной диета на 10 дней выглядит следующим образом.

Завтрак: чай или кофе без сахара (если ты пьешь эти напитки — пей воду без газа).
Обед: салат из капусты с оливковым маслом и 150 грамм филе курицы, индейки или рыбы.
Ужин: салат из капусты с оливковым маслом, яйцо, 1 фрукт (кроме банана). 
Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. 

Если в промежутках между приемами пищи ты будешь испытывать голод — кушай капустный салат, или просто капусту. К слову, можно кушать, как свежую капусту, так и квашенную. Интересно, что квашенная капуста помимо других достоинств, богата витамином С, поэтому укрепляет иммунитет, а также борется с целлюлитом. 

Читать также: В чем польза ежедневного употребления кофе: 3 фактора

Стоит подчеркнуть, за счет того, что в диете фактически нет углеводов, во время ее соблюдения может наблюдаться апатия, снижение сил, плохое настроение. Еще из минусов — она не разгоняет метаболизм, а снижает вес за счет ограничений в питании, поэтому после окончания диеты, нужно придерживаться принципов правильного питания, иначе вес вернется. 

При заболевании почек или желудочно-кишечного тракта обязательно проконсультируйся с врачом перед тем, как “садиться” на капустную диету.

Капустная диета для похудения на 10 дней: примерное меню с включением сока и супа

Его можно употреблять в свежем, тушеном, запеченном, вареном и даже жареном виде. Также можно пить капустный сок или добавлять его при приготовлении некоторых блюд. В общем, капуста – достаточно универсальный продукт, при помощи которого можно грамотно организовать свой рацион.

Что же касается пользы белокочанной капусты, то она неоспорима. Она полезна при таких заболеваниях, как отеки, опухоли, кожные сыпи любой этиологии, проблемы желудочно-кишечного тракта, при бессоннице, заболеваниях дыхательных путей. Спектр ее витаминов достаточно широк. Это и витамины группы А, В, С, а также К и U.

Но это не все, на что способен этот прекрасный овощ. На его основе существует так называемая капустная диета для похудения. Эта диета прекрасно подходит тем людям, которые не страдают от сахарного диабета и нарушений функций почек. В остальных случаях капустная диета – незаменимый помощник в борьбе с лишним весом.

Меню капустной диеты для похудения

Если вы хотите выбрать полезную и легкую диету, то лучше всего остановить свой выбор на капустной диете на 4 дня. Эта диета позволяет вам полноценно питаться (3 раза в день) и получать достаточное количество витаминов. Вот меню капустной диеты на 4 дня:

Первый день

  • Завтрак: обезжиренный творог 150 г., салат из капусты и моркови 120 г., стакан любого травяного чая.
  • Обед: 100 г. нежирной свинины, 150 г. квашеной капусты, 140 г. томатов (все потушить на слабом огне), стакан нежирного кефира.
  • Ужин: салат из свежего редиса, капусты и сельдерея, заправленный 10 г. сливочного масла, без добавления соли; 200 г. запеченного нежирного мяса, стакан компота из сухофруктов.

Второй день

  • Завтрак: салат из свежего огурца, грибов и квашеной капусты (150 г.).
  • Обед: 100 г. нежирной вареной рыбы, 120 г. квашеной капусты, 20 г. фундука или кешью.
  • Ужин: салат из свежей капусты – 150 г., порция супа из квашеной капусты с добавлением яблочного сока и 100г. судака.

Третий день

  • Завтрак: салат из свежей капусты, яблока и чернослива – 150 г.
  • Обед: свежая капуста, тушенная с грибами и луком – 180 г.
  • Ужин: стакан яблочного сока, свежая капуста – 80 г., нежирная красная рыба, запеченная в духовке – 140 г.

Четвертый день

  • Завтрак: салат из свежей капусты с добавлением 10 г. лука репчатого и 20г. моркови, заправленного 15 г. растительного масла.
  • Обед: квашеная капуста – 200 г., тушенная с овощами (100 г. помидор, 40 г. кабачков, 70 г. лука репчатого).
  • Ужин: салат из свежей капусты – 400 г., стакан капустного сока.

Как видите, меню капустной диеты для похудения очень простое. Оно не требует слишком больших усилий в приготовлении блюд и слишком больших денежных затрат. Зато эта диета приносит хорошие результаты – минимум 4-5 кг всего за 4 дня. Если же вы хотите добиться более быстрых результатов, то выбирайте капустную диету на 10 дней.

Капустная диета: 10 дней и вы прекрасны!

Капустная диета на 10 дней более строгая, но и результаты ее впечатляют больше – 7-10 кг! «Сидеть» на этой диете нельзя больше 10 дней, так как организм начнет истощаться. Итак, если вы решились на капустную диету на 10 дней, то запаситесь капустой и терпением. Кушать капусту можно в неограниченном количестве и в любое время, кроме ночи (от 22-00 до 7-00). Белокочанный овощ можно употреблять в свежем и тушеном виде, а также в виде сока. Нельзя добавлять при приготовлении другие продукты, в том числе и специи. Также обойдитесь в этот период без соли и сахара. В общем, ваш рацион должен состоять только из белокочанной капусты и двух литров негазированной минеральной воды. Такая капустная диета поможет вам быстро стать красивой и стройной, а организму – очиститься от шлаков и токсинов.

Диета на капустном супе: готовить – легко, худеть – быстро!

Эта диета, основана на полезных веществах ингредиентов, входящих в капустный суп. Кстати, такой суп готовится очень просто, а кушать его – одно удовольствие. В составе такого блюда уже есть все сбалансированные витамины и микроэлементы, поэтому такая диета не приносит никакого ущерба.

Диета на капустном супе не должна длиться больше недели, так как иначе ваш организм начнет накапливать жиры «про запас». Соблюдать режим питания при таком методе похудения очень легко, так как капустный суп можно кушать в неограниченном количестве сколько угодно раз в день, единственное условие, чтобы ужин был не позднее, чем за 4 часа до сна.

Рецепт капустного супа для диеты:

Для приготовления блюда вам потребуется – один вилок белокочанной капусты средних размеров, 1 кг. моркови, 1 кг. репчатого лука, 1 кг. сочных томатов (можно консервированных), 500 г. болгарского перца, 10 г. петрушки, 5 г. укропа, 10 г. зеленого лука, 1,5 стакана неполированного сырого риса, соль и перец необходимо взять по вкусу.

Возьмите посуду объемом 7-8 л. Налейте 4 л. воды и поставьте на огонь. Пока вода будет закипать нарежьте капусту, морковь и болгарские перцы соломкой, лук и зелень – просто мелко. Когда вода дойдет до кипения, забросьте все ингредиенты, кроме соли, перца и риса. Снова доведите до кипения и прокипятите 10-15 минут с открытой крышкой. Затем закройте кастрюлю и варите еще около часа, до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Рис следует отварить отдельно и добавить в суп в самом конце. Готовое блюдо посолить и поперчить по своим вкусовым предпочтениям.

Как видите, диета на основе капустного супа – очень полезная, вкусная и легкая в приготовлении. Поэтому и «сидеть» на ней одно удовольствие! А результаты не заставят себя долго ждать!

Капустная диета (10 дней) – потеря веса до 10 килограмм. Отзывы

Средняя суточная калорийность 771 Ккал.

Капустная диета – выбор основного продукта

Капустная диета не является самой быстрой (по сравнению с летней диетой), но высокоэффективна – в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты, составляющей основу диеты. Причем при низкой калорийности капуста содержит большинство необходимых организму витаминов, минералов и растительной клетчатки (стимулирующей кишечник).

Большое число различных видов и сортов капусты (брюссельская – 44 Ккал, кольраби – 42 Ккал, цветная – 32 Ккал) характеризируются различной энергетической ценностью – капустная диета не ограничивает вас в выборе сорта (ориентируйтесь на свой вкус и комбинируйте), но все же максимально предпочтительна обычная свежая (белокочанная) капуста – у нее минимальная калорийность из всех сортов (26 Ккал).

Еще более низкая калорийность у квашеной капусты – 19 килокалорий – с этой точки зрения капустная диета более эффективна именно при её проведении на квашеной капусте. Именно это и рекомендует капустная диета – раз в три дня свежую капусту можно и нужно заменять квашеной.

Капустная диета не ограничивает

  • Капустная диета достаточно жесткая – при обостренных приступах голода можно без ограничений есть листья капусты.
  • Во время капустной диеты без ограничений можно пить зеленый чай или негазированную и неминерализованную воду (они не обостряет чувство голода) – лучше, если за день выпивать не менее 1,2 литра (аналогичное требование вводит медицинская диета). Использование кофе с утра в меню – это требование почти всех быстрых диет – обусловлено тем, что кофе ускоряет обменные процессы (от 1% до 4%) – что равнозначно аналогичной дополнительной потере лишнего веса.

Капустная диета вводит ограничения

  • Дополнительное ограничение – все 10 дней в пищу нельзя добавлять сахар и соль.
  • Алкоголь запрещен во всех видах.
  • Никаких мучных и кондитерских изделий.

Продолжительность капустной диеты 10 дней – за это время при соблюдении всех рекомендаций гарантируется снижение веса от 6 до 10 килограмм в зависимости от физиологических особенностей организма и количества жировых отложений (степень ожирения).

Повторение диеты возможно не ранее чем через 2 месяца.

Меню капустной диеты на 10 дней (классическая капустная диета)

  • Завтрак: зеленый чай, кофе (не подслащивать – аналогичное требование предъявляет японская диета), негазированная и неминерализованная вода
  • Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (лучше оливковом) масле. Отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 грамм.
  • Ужин: салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).
  • Не позднее, чем за 2 часа до сна выпить стакан обезжиренного (1%) кефира.

Салат из капусты в любой момент может быть заменен капустным супом с овощами (можно чередовать) – на количество съеденного супа капустная диета также не накладывает никаких ограничений.

Основной плюс капустной диеты выражен в том, что похудание максимально эффективное – при переходе на правильный режим питания набор веса не происходит (результат долговременный).

Диета может быть рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек (исключая язвенные болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, хронические и острые гастриты, энтериты и колиты, инфекционные заболевания и т.д.) – любом случае при наличии каких либо заболеваний необходима консультация с врачом.

Так же к положительному влиянию капустной диеты можно отнести эффективную стимуляцию работы кишечника (благодаря растительным волокнам капусты).

Четвертое достоинства капустной диеты состоит в том, что попутно с потерей излишнего веса организм будет избавляться от накопленных шлаков и токсинов (следствие малого количества потребляемой соли).

Диета содержит низкое число углеводов, но необходимый минимум в 20 грамм выдерживается (что и позволяет организму интенсивно расходовать резервы из жировых отложений) – работоспособность будет несколько снижена, возможна апатия, скорость реакции уменьшиться, возможно, ухудшится внимание, возможны головные боли (как и шоколадная диета) – поэтому наиболее оптимальным временем для проведения диеты будет отпуск.

Второй минус капустной диеты – диета не является идеально сбалансированной в плане витамины-минералы – возможно, потребуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексных препаратов.

Капустная диета относительно жесткая – выдержать все ее рекомендации трудно – но результат оправдывает себя.

Четвертый недостаток капустной диеты – обмен веществ не нормализуется (такой же принцип использует арбузная диета), как следствие после диеты организм будет интенсивно пытаться восполнить потерянные килограммы – в дальнейшем потребуется придерживаться принципов рационального питания.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Капустная диета. Доступно, эффективно, без чувства голода

Капустная диета – простая, доступная и эффективная. За неделю ты с легкостью потеряешь до 3 кг. К тому же ты не будешь чувствовать голода, поскольку капуста – довольно сытный продукт.

shutterstock

НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.

В чем секрет капустной диеты

Все просто: мало углеводов и много белка плюс низкая калорийность. В 100 г обычной белокочанной капусты всего 27 ккал. Вдобавок в ней содержится тартроновая кислота, которая блокирует процесс превращения углеводов в жиры, и клетчатка, улучшающая моторику кишечника. Важно то, что клетчатка выводит из организма все лишнее и дает ощущение сытости.

Приятный бонус капустной диеты – полезные свойства самой капусты. Например, белокочанная содержит почти весь набор витаминов группы В, витамины С, К, U, магний, железо и цинк. Она полезна для костей, мышц сосудов, нормализует давление, снижает уровень холестерина, снимает стресс.

Принцип капустной диеты

shutterstock

Суть капустной диеты в том, чтобы в меню завтрака, обеда и ужина включать блюдо из капусты. Сидеть на одной белокочанной не обязательно. Если ты больше любишь брокколи, цветную или савойскую, чередуй на здоровье! Различия между сортами есть, но сходства больше, ведь все они из одного семейства – кресто­цветных. Ешь капусту в супах и салатах, в свежем виде, тушеную или квашеную. Кстати, в квашеной, как в камере хранения, витамины сохраняются в течение 6–8 месяцев.

Капустная диета: меню

shutterstock

  • На завтрак: зеленый чай, яичница из двух яиц, салат из свежей капусты.
  • На обед: щи или капустный суп-пюре, отварная грудка (150 г) и салат из капусты с яблоком и морковью.
  • На ужин: 150 г говядины или рыбы. На гарнир – квашеная или тушеная капуста, отварная цветная или брокколи. Или салат с макаронами и брокколи.

А вот советы от уже похудевших:

Минусы капустной диеты

Важно помнить, что у капустной диеты есть противопоказания, например, некоторые заболевания ЖКТ. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, во время диеты возможно нарушение самочувствия: упадок сил, головная боль, снижение концентрации внимания и т.д

Сбросить 3 кг за 5 дней

Если в перерывах между едой проголодаешься, перекуси. Например, на второй завтрак съешь 100 г нежирного творога. На полдник – зеленое яблоко, а перед сном выпей стакан кефира. Пока сидишь на диете, пей не менее 1,5 л воды в день. За 3–5 дней такой диеты реально сбросить до 3–4 кг. Дольше худеть на капусте не стоит. Все же питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Как видишь, капустная диета – это недорогой, эффективный и вполне здоровый способ похудеть. А какие доступные диеты знаешь ты? Делись с нами в комментариях!

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Диета на цветной капусте: минус 3 кг за 3 дня

Похудеть быстро и просто – мечта огромного количества людей. Для этой цели разработано большое количество различных систем питания и традиционных диет. Одна из реально действенных и эффективных диет – диета на цветной капусте.

Суть диеты на цветной капусте предельно проста: нужно 3 дня употреблять в пищу только вареную цветную капусту (примерно 1,5 килограмма на 5-6 раз).

Цветная капуста – овощ очень полезный. В ней содержится основной набор витаминов (в т.ч. витамин С для укрепления иммунитета) и природная фолиевая кислота (отвечающая за усвоение витаминов группы В).

 

Помимо этого соцветия содержат большое количество пищевых волокон, способствующих быстрому насыщению и делающим соблюдение диеты более комфортным (не голодным).

 

Основная цель диеты на цветной капусте – избавление от лишних килограммов и подготовка организма к дальнейшему рациональному питанию. Таким образом, налаживается обмен веществ, а рацион постепенно переводится на более низкокалорийный.

 

Такой подход позволит закрепить полученный за время капустной диеты результат и продолжить медленное похудение, а также поддержание нормального веса.

 

 

Во время соблюдения диеты можно пить зеленый чай, травяные настои, чистую воду. При появлении сильного чувства голода можно выпить стакан обезжиренного кефира, но лучше, все же, ограничиться употреблением только отварной цветной капусты.

 

Такой рацион питания нельзя соблюдать более 3 дней, т.к. это может привести к сильному истощению.

 

Существуют также другие способы похудения на цветной капусте.

 

Один из достаточно распространенных способов похудения на капусте предполагает следующий рацион: 800 граммов сырой капусты, 300 граммов помидор, зелень и листья салата. Такой набор продуктов на день нужно разделить на 4-5 раз.

 

Можно добавлять в салат немного оливкового масла, лимонного сока. Такая система питания также соблюдается 3 дня и обещает похудение на 3-4 килограмма.

 

 

Пожалуй, самый щадящий способ снижения веса на цветной капусте – диета на капустном супе

. Ее можно соблюдать до 7 дней. В эти дни рацион должен составлять суп из 800 граммов цветной капусты и 400 граммов куриного филе.

 

Приготовленный суп нужно размолоть при помощи блендера и кушать в течение дня. По желанию в суп можно добавить травы и зелень. Такой рацион позволит не только похудеть на несколько килограммов, но и подготовить организм к дальнейшему рациональному питанию и поддержанию нормального веса.

 

Капустная диета: или как можно похудеть на капусте | Готовим ДОМА

Если необходимо сбросить пару лишних килограмм, но совершено не хочется тратить время на зал и изматывающие тренировки, или нет возможности приобрести абонемент на фитнес, тогда на помощь приходят старые, добрые диеты. Например, можно выделить бюджетную и набирающую популярность капустную диету, позволяющую, в короткий срок, снизит массу на 10 кг.

Плюсы такой диеты:

  • Капуста отлично очищает организм от шлаков и токсинов. Растительная клетчатка избавляет кишечник от продуктов распада, стимулируя похудение.
  • На переваривание целлюлозы, входящей в состав капусты, затрачивается много энергии, что и приводит к сбрасыванию веса.
  • Овощ обладает оздоровительным эффектом и хорошо переваривается, так как содержит витамины и минералы. Поэтому при таком виде похудения не понадобятся дополнительные БАДы.
  • Капуста продается везде и всюду круглый год. Ее можно выращивать на своих участках, и хранится капуста без лишних проблем. Так что приступать к капустной диете есть возможность в любое время года.
  • Диета 100 % рабочая. Капуста помогает лишиться лишних килограммов абсолютно любому человеку, независимо от пола и возраста. Одно условие – строгое соблюдение рациона.

Но есть и минусы:

  • Конечно, капустная диета не смогла обойтись и без минусов. Ведь невозможно справиться с огромным количеством клетчатки со страдающим желудком. Капуста может стать причиной болей в кишечнике, вздутия и метеоризма. Это очень грубый продукт, поэтому может спровоцировать обострение заболеваний ЖКТ.

Примеры капустных диет

1. Сырая капуста

Существует мнение, что капустная диета убирает 10 килограмм ровно за 10 дней. Конечно же, такое достижимо при строгом варианте диеты. Вес убывает, очищается кишечник, уходит лишняя жидкость. Однако больше 2 кг сжечь не получится, по крайней мере, без серьезных последствий для организма. Да и ушедшие килограммы после окончания диеты возвращаются с невероятной скоростью назад. Если не переусердствовать, то возможно: хорошо очистить организм, получить небывалую легкость, тонкий стан, приподнятое жизнеощущение!

Основные правила диеты

  • Каждодневный прием пищи включает в себя сырой овощ, измельченный в пюре или салаты, которого нужно съедать минимум 1 кг.
  • В сутки важно выпивать более 2 литров воды, иначе грубая клетчатка приведет к образованию запора. Употребление зеленого чая не запрещается.
  • Дополнение другой пищей. Капусту разрешается дополнять огурцом, морковью, обезжиренным кефиром, творогом, вареными яичными белками.
  • Требуются витамины. Капуста ими богата, но все же не в силах перекрыть все потребности организма.

Диету стоит соблюдать не более 10 дней, а повторять её можно через год. При обнаружении проблем с ЖКТ, болей или иного дискомфорта — прекратить.

2. Приготовленная капуста

Еще одной довольно распространенной диетой среди женщин является капустная диета, основой которой является суп. Здесь и впечатляющий эффект, и упрощенный сытный рацион. Диета будет полезна в холодную пору, когда салаты не так приятны, хочется жидкой и горячей пищи. Результат ожидается не такой, как в предыдущей диете с сырой капустой, за те же 10 дней скинуть возможно килограмм 7.

Основные правила суповой диеты

  • Разрешается есть лишь капустный суп.
  • Потребление пищи не ограничено, как и регулярность трапез.
  • Для восполнения белковых запасов необходимо съедать яйцо или кусочек курицы пару раз в неделю.
  • Разнообразить рацион, можно перетерев суп блендером и получив кремовое пюре.
  • Вдобавок к двум необходимым литрам воды, позволяется пить и любые другие напитки без содержания сахара.
  • Дополнительно принимаются витаминные комплексы.

Есть варианты диет на капустном супе, которые допускают каждодневное добавление в рацион кефира, мяса, фруктов, круп. Однако последние, например, лишь мешают похудению, хотя и заряжают дополнительной энергией. Поэтому, если есть слабость, то не воспрещается такой перекус.

Как правильно выходить из диеты?

Не менее важно завершение диеты во избежание потери приобретенных результатов. Возвращаясь привычному рациону сразу же внедрять быстрые углеводы не нужно, а желательно и вовсе не злоупотреблять сахаром пару недель. Те же ограничения касаются соленой и копченой пищи — от нее полностью отказываться не стоит, но возвращать в рацион следует постепенно. А наиболее эффективной практикой в переходе от диеты к ежедневному питанию будет употребление капустного салата на ужин или вместо него.

Источник: https://ockey.ru/kapustnaya-dieta-ili-kak-mozhno-poxudet-na-kapuste.html

отзывы о диете на капусте на PEOPLETALK

Капустную диету нельзя назвать быстрой, но при этом она считается очень эффективной. И, несмотря на то что твой рацион ограничен (почти) одним продуктом, довольствоваться только им тебе не придется.


Что можно есть?

Что касается вида капусты, тут можешь ориентироваться на свой вкус и чередовать белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, брокколи и кольраби в неограниченном количестве. Но диетологи рекомендуют обратить внимание все же на белокочанную, так как в ней содержится отрицательный энергетический баланс. А это значит, что на ее переработку организм тратит больше энергии, чем потребляет.

Кроме того, в список разрешенных продуктов вошли нежирные сорта рыбы и мяса, любые фрукты, кроме бананов, зеленый чай и кофе. Дневной рацион не должен превышать 900 калорий – при том что в любом виде капусты на 100 г содержится не больше 50 ккал, а в квашеной – всего 19 ккал. Поэтому капустная диета предусматривает чередование свежей и квашеной капусты – раз в три дня.


Продолжительность диеты

Длительность капустной диеты рассчитана на три, семь или 10 дней. За выбранный промежуток времени ты скинешь от 5 до 10 килограммов – все зависит от физиологии организма. Повторять диету рекомендуется не чаще одного раза в два месяца. Кроме того, стоит учитывать и противопоказания: заболевания почек и ЖКТ, сахарный диабет, низкое давление.


Как закрепить результат?

В первые дни после диеты наращивай калорийность постепенно, добавляя в рацион не более 70 ккал. Но отказываться от капусты нельзя – в рационе должен остаться хотя бы один полноценный капустный прием (до тех пор, пока не восстановишь привычный суточный калораж). Также в день ты должна съедать дополнительно порцию овощей, ломтик цельнозернового хлеба, крупу, сваренную на воде, и 300 г рыбы или мяса в любом виде.


Несмотря на пользу, капуста считается жесткой едой и не безопасна для ЖКТ в большом количестве. Она дает объем желудку, наполняя его низкокалорийной пищей, но вы не получите при этом чувства сытости вообще. Будет жуткое чувство голода, которое приведет к срыву и обжорству.

Легче голодать, чем есть одну капусту. Человек не выдержит и дня на капустной диете в свежем виде. Будет болеть желудок, раздует живот и вас будет преследовать невыносимое и усиливающееся чувство голода.

А если говорить о тушеной капусте – она готовится на масле. И обычно в нее добавляют морковь, лук, а там уже и сосиски, и это уже совсем не диетическое блюдо. Даже за счет растительного масла низкокалорийный продукт превращается в высококалорийный гарнир, на котором еще никому похудеть не удалось. Кроме того, при термической обработке все витамины разрушаются, микроэлементы остаются, но в любом случае, высокая калорийность блюда похудеть вам не поможет.

Это безопасный способ похудеть?

Представьте себе, что вы теряете упорный вес, съедая по тарелке супа через час. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Потому что это так. Но все бабушки придерживаются диеты из капустных щей, поэтому невольно задаешься вопросом, на что именно способен этот суп. Диета из капустных щей существует уже много лет, но есть много дезинформации о ней. Давайте отделим миф от фактов в подробном обзоре этой диеты на основе капустных щей для похудения в течение 2 недель.

Что такое диета на капустном супе?

Капустная диета – это диета для похудания, которая включает в себя употребление в основном этого овощного супа в течение 7 дней (2).

Многие люди считают, что идея диеты состоит в том, чтобы очистить ваш организм. Этот эффект может длиться неделю после того, как вы его закончите, но вы можете быстро вернуть потерянные килограммы, как только снова начнете нормально питаться.

Если вы ищете реальных долгосрочных результатов, эта диета не для вас.Но если ваша цель – быстро сдвинуть весы (до 7 фунтов в неделю), читайте дальше, потому что мы подробно рассмотрим все аспекты диеты из капустного супа и расскажем все, что вам нужно знать об этом.

План диеты на основе капустного супа: как это делать

Теоретически есть только щи в течение недели звучит просто. На практике это не так просто, потому что вам нужно избегать этих продуктов (6):

  • Без зерна или крахмала (включая белый рис, макароны и хлеб)
  • Без сахара в любой форме (включая фруктовые соки)
  • Никаких десертов и сладостей
  • Без алкоголя

Подробнее: Жиросжигающий капустный суп: начните похудание с помощью этого рецепта

Shutterstock

Что можно съесть?

Разрешены только следующие продукты и ингредиенты (6):

  • Капуста
  • Фрукты
  • Говядина
  • Цыпленок без кожи
  • Помидоры
  • Шпинат и другая листовая некрахмалистая зелень
  • Соль и перец по вкусу
  • Приправы, такие как шалфей, орегано, перец, базилик, петрушка, тимьян

Дневной план этой диеты следующий:

  • День 1: Неограниченное количество щи и фруктов, кроме бананов.
  • День 2: Наряду с капустным супом соблюдайте низкоуглеводную диету, включающую сырые или приготовленные листовые овощи и один печеный картофель. Избегайте гороха, кукурузы и бобов.
  • День 3: Ешьте много фруктов, овощей и щи, но избегайте печеного картофеля и бананов.
  • День 4: Бананы (сколько угодно), обезжиренное молоко и щи.
  • День 5: Вы можете съесть 10–20 унций (280–560 г) говядины или курицы и шесть свежих помидоров и выпить не менее шести-восьми стаканов воды.
  • День 6: Щи, говядина и овощи. Вы можете заменить говядину жареной рыбой, особенно если накануне вы ели говядину. Ешьте листовую зелень. Запеченного картофеля нет.
  • День 7: Вы можете есть овощи, коричневый рис и фруктовый сок в неограниченном количестве без добавления сахара.
Shutterstock

Диетический рецепт капустного супа

Следующий рецепт – отличная отправная точка, если вы хотите попробовать эту диету (1).

Состав
  • 1 мелко нарезанная белая луковица среднего размера
  • 2 больших измельченных зубчика чеснока
  • Щепотка (или больше) порошка паприки
  • Куриный бульон 4 стакана (желательно консервированный или домашний)
  • 1 стакан овощной смеси на выбор, например моркови и сельдерея
  • 3 стакана капусты
  • 1 стакан помидоров, нарезанных мелкими кубиками.
Метод
  1. Обжарьте лук, пока он не станет мягким и ароматным, но не подрумянится.
  2. Добавьте чеснок и готовьте еще 30 секунд.
  3. Влить бульон и довести его до кипения перед добавлением оставшихся овощей и специй.
  4. Варите на медленном огне, пока все овощи не станут мягкими, примерно 15–20 минут.
  5. Снимите с огня и дайте остыть.

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, – это несбыточная мечта похудания.Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Могу ли я соблюдать диету на основе капустного супа в течение 2 недель?

Нет, эта диета рассчитана всего на 7 дней (3). Даже если вам удастся преодолеть скуку от повторения этих приемов пищи в течение двух недель, вы подвергнете себя риску:

Недостаток питательных веществ

Диета с низким содержанием белка, так как у вас есть только одна порция говядины или рыбы без добавления незаменимых жиров.Вы также будете получать мало кальция. Придерживаться такой диеты с дефицитом питательных веществ в течение длительного времени – вредно для здоровья (3).

Потенциальная потеря мышц

Поскольку в капустном супе очень мало белка, вы можете начать терять мышечную массу вместо жира. Кроме того, пострадает ваш энергетический уровень, потому что ваше тело не будет получать питательные вещества, необходимые для поддержания вашей жизнедеятельности в течение дня.

Восстановление веса

Когда вы не едите достаточно калорий, ваше тело использует накопленный гликоген в качестве энергии, а также сбрасывает лишнюю воду, которая хранится вместе с гликогеном (8).Итак, для начала, большую часть веса, который вы теряете, приходится на воду. Однако, когда вы вернетесь к обычному питанию, ваше тело пополнит запасы гликогена и снова наберет вес воды.

Shutterstock

Преимущества диеты на капустном супе

Диета из капустных супов имеет несколько преимуществ по сравнению с другими подобными диетами. В конечном итоге вы можете съесть меньше калорий, чем при большинстве диет. Преимущества включают:

Сытость

Суп наполняется и, следовательно, насыщает, что может привести к снижению тяги к голоду в течение дня.Вам не нужно беспокоиться о перекусах между приемами пищи, потому что вы уже наелись. Диета по-прежнему допускает некоторое разнообразие – с разными специями и овощами в супе каждый день, вам не будет так легко скучать, как если бы вы ели одно и то же каждый раз в неделю.

Доступность

Недорого. Хотя это может стоить больше, чем ваша обычная диета, это также не дорогая диета. Следует отметить, что, в зависимости от вашей обычной диеты, это может быть дорогим способом похудеть, если вы учитываете стоимость покупки дополнительных продуктов на неделю.

Shutterstock

Сколько веса вы можете сбросить, соблюдая диету с капустным супом?

Это зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего текущего веса и вашей активности. Но большинство людей, кажется, теряют примерно 1-2 фунта (0,5-1 кг) в день в течение этого 7-дневного плана. Хотя не рекомендуется пробовать какие-либо экстренные диеты в долгосрочной перспективе, многие люди использовали их как толчок к более здоровому питанию или даже следовали плану питания, чтобы помочь им быстро похудеть.

Снижение веса на 1–2 фунта в день происходит не так быстро, как при некоторых других диетах для похудания, но в краткосрочной перспективе это все же значительная величина.Имейте в виду, что первоначальное снижение связано с водным весом, который может вернуться, когда вы вернетесь к обычному питанию.

Подробнее: 7-дневная диета на основе капустного супа, чтобы сделать весы в вашу пользу

Диета из капустного супа против. Низкокалорийные диеты (и другие популярные диеты)

Вариант низкокалорийной диеты для суп из капусты отличается от других диет, о которых вы, возможно, слышали:

Низкое содержание углеводов

Этот тип диеты сводит к минимуму потребление углеводов для производства энергии, вместо этого в качестве топлива используются накопленные в организме жиры (4).Диета из капустного супа не направлена ​​конкретно на снижение потребления углеводов, но количество углеводов в каждом супе невелико. (Обратите внимание, что диета из капустного супа не учитывает, будет ли у вас дефицит калорий, но есть вероятность, что это произойдет.)

Низкий гликемический индекс

Ориентирован на продукты, которые не содержат сахара и, следовательно, не вызывают скачков уровня инсулина и глюкозы в крови (5). Большинство супов из капусты имеют низкий гликемический индекс; однако некоторые препараты могут включать в себя макароны, рис и ячмень.Если эти предметы не убрать, они могут повысить ГИ для еды. (Примечание: диета из капустного супа не фокусируется на сахаре / углеводах, но некоторые блюда по-прежнему имеют более высокий рейтинг, чем другие.)

с низким содержанием жиров

Цель диеты на основе супа – не в сокращении потребления жиров, а в уменьшении общего количества калорий. Однако, поскольку многие супы богаты клетчаткой и водой, они, естественно, будут содержать меньше жира, чем другие продукты, поэтому диета автоматически становится низкожирной. (Примечание: диета из капустного супа не фокусируется на жирах / маслах и не учитывает, будет ли у вас дефицит калорий.)

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Здоровые способы похудеть, не питаясь капустным супом

Похудение сводится к изменениям, которые вы вносите в свой рацион и образ жизни в целом.Вот некоторые изменения в образе жизни, которые помогут вам похудеть:

Интуитивное питание

Интуитивное питание – это практика прислушиваться к своему телу и понимать, что и когда оно хочет есть (9). Это более здоровая альтернатива диете, которая часто приводит к нездоровым привычкам питания, которые увеличивают ваше желание жирной пищи и закусок.

Интуитивное питание может помочь вам похудеть, поскольку сокращает промежуток между тем, когда вы едите, и тем, когда вашему организму нужна еда. При соблюдении диеты принято следовать строгому набору правил, что в дальнейшем часто приводит к перееданию из-за тяги или эмоционального переедания.

Развлекается с упражнением

Более активный образ жизни дополняет ваши усилия по здоровому питанию (7). Однако упражнения иногда могут казаться рутинными. Получение удовольствия от упражнений может сделать их более приятными и менее утомительными. Играть в баскетбол, например, веселее, чем бегать на беговой дорожке в 6:00 пять раз в неделю.

Вы можете найти новый вид спорта, который вам нравится. Присоединяйтесь к лигам с друзьями и получайте все преимущества упражнений в увлекательной игровой форме, которая не заставит вас бояться ходить в спортзал каждый день.

Научитесь любить свое тело

Нет двух людей, которые худеют одинаково; Скорость похудения зависит от многих других факторов, в том числе от генетики. Вот почему то, как вы худеете, должно зависеть от того, что лучше всего подходит для вас. Также важно, чтобы способ похудения сохранялся надолго. Это означает изменение образа жизни, чтобы помочь вам похудеть, а не временный подход к быстрым исправлениям или экстренным диетам.

Итог

Во многих отношениях эта диета на основе супов похожа на другие низкокалорийные диеты.Хотя все они предполагают употребление меньшего количества калорий, чем обычно, они не учат здоровому образу жизни в долгосрочной перспективе. Фактически, многие люди снова набирают вес в течение нескольких месяцев или недель после завершения приема этих так называемых «быстрых решений».

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Рецепт жиросжигающего супа из капусты (нет данных, allrecipes.com)
  2. Капустная диета: помогает ли она похудеть? (2019, mayoclinic.org)
  3. Обзор диеты с капустным супом: ингредиенты и эффективность (2020, webmd.com)
  4. Влияние низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров на гликемический контроль и массу тела у пациентов с диабетом 2 типа: опыт когорты на уровне сообщества (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Гарвардский гликемический индекс для 60+ продуктов (2020, health.harvard.edu)
  6. Как диета на основе капустного супа помогает похудеть? (2020 г., emedicinehealth.com
  7. Сохраняйте активный образ жизни и питайтесь здоровым, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно (2018, niddk.nih.gov)
  8. Роль распада гликогена в скелетных мышцах в регуляции чувствительности к инсулину при выполнении упражнений (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Что такое интуитивное питание? (2020, webmd.com)

Следует ли вам придерживаться спорной диеты на основе капустного супа?

Внимание, похлебки супа и любители рабов – слышали ли вы о диете, которая требует, чтобы вы полностью исключили (почти) все остальные продукты, кроме капустного щи? Первоначально популяризованная в 1980-х годах, диета на основе капустных супов – также называемая в разное время военной капустной диетой, диетой TJ Miracle Soup, диетой Священного госпиталя и русской крестьянской диетой – обещает быстрое похудание.Конечно, вы слышали о том, чтобы есть больше листовой зелени для похудения, но диета на основе капустного супа выводит все на новый уровень.

Как работает диета из капустных щей?

Он работает именно так, как следует из названия: в течение недели вы ничего не едите, кроме домашнего супа из капусты. Ну, ничего, кроме супа и очень специфического списка продуктов, которые можно есть в дополнение к супу в различных – и кажущихся случайными – количествах в каждый из семи дней. Например, на 4-й день диеты, помимо того, что вы съедите столько тарелок супа, сколько захотите, вы также можете съесть до восьми бананов и неограниченное количество обезжиренного молока, а на 5-й день – до шести свежих помидоров и неограниченное количество говядины.

План рассчитан всего на 7 дней и обещает потерю 10 фунтов веса за это время. Людям рекомендуется взять перерыв как минимум на две недели, прежде чем повторить план.

Какой рецепт диетического щи?

Есть несколько рецептов супов, разрешенных при диете. Но согласно Cabbage-Soup-Diet.com, рецепт включает в себя комбинацию лука, чеснока, зеленого перца, помидоров, моркови, грибов, сельдерея, капусты, а также немного сока V8 и воды.

Что еще можно есть при диете из капустных щей?

Диета на основе капустного супа имеет очень конкретный 7-дневный план питания, в котором указано, что вы можете съесть, помимо желаемого количества капустного супа.

План диеты на основе капустного супа

  • День 1: неограниченное количество фруктов (кроме бананов), несладкий чай, клюквенный сок, вода
  • День 2: Неограниченное количество свежих, сырых или вареных овощей (с упором на листовую зелень), за исключением сушеных бобов, гороха и кукурузы. Большой печеный картофель на ужин.
  • День 3: Неограниченное количество овощей и фруктов (кроме бананов)
  • День 4: до восьми бананов и обезжиренное молоко в неограниченном количестве
  • День 5: до шести свежих помидоров, от 10 до 20 унций говядины или жареной рыбы
  • День 6: Неограниченное количество говядины и овощей (с упором на листовую зелень)
  • День 7: Неограниченное количество овощей, несладкий фруктовый сок и достаточно коричневого риса, чтобы почувствовать себя наполненным

Здорова ли диета из капустных щей?

Зарегистрированный диетолог Мэгги Михалчик, RDN, основательница Once Upon A Pumpkin, отмечает, что определенные продукты, разрешенные в диете – капуста, листовая зелень, овощи, фрукты, коричневый рис, нежирное мясо и обезжиренное молоко – содержат некоторые ключевые витамины и питательные вещества. .

Капуста, которую часто упускают из виду из-за ее зеленой листовой кузины, капусты, особенно полезна. «Он отлично подходит для пищеварения, он богат питательными веществами, такими как витамин C и витамин K, он является известным противовоспалительным средством, способствует здоровью сердца и может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина», – говорит Михальчик. И поскольку «приготовление капусты на самом деле делает ее питательные вещества более доступными для вашего организма», по словам Михальчика, капустный суп на самом деле более питательный, чем сырой салат.

Однако это не означает, что диета здоровая. Хотя в нем много клетчатки и определенных питательных веществ, «в нем очень мало калорий, белков, жиров и других витаминов и минералов», – говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. . «Хотя суп может заставить вас чувствовать сытость из-за огромного объема жидкости, в нем отсутствуют какие-либо жиры и белки, поэтому он не будет держать вас сытым надолго и не даст вам энергии, необходимой для процветания», – говорит он. Здравствуйте, , живот и вешалка.

Зарегистрированный диетолог Джессика Кординг, MS, RD, CDN, автор готовящейся к выходу книги “ Маленькая книга, которая меняет правила игры: 50 здоровых привычек для управления стрессом и тревогой ”, предупреждает, что эта диета способствует нездоровому поведению в отношении еды, особенно для людей с историей нарушение питания. «Этой диете каким-то образом удается одновременно ограничивать потребление и в то же время способствовать перееданию», – говорит она. (См. День 7 для доказательства.)

СВЯЗАННО: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Сможете ли вы похудеть на диете из капустных щей?

Хотя исследований эффективности диеты из капустных щей не проводилось, все три диетолога согласны: в краткосрочной перспективе вы похудеете.

«Такая ограничительная диета предполагает очень низкое потребление калорий», – говорит Вальдес. Хотя количество калорий будет меняться день ото дня и в зависимости от того, сколько щи вам удастся съесть, по его оценкам, потребление калорий у большинства людей упадет до 1000–1200 в день.Учитывая, что 150-фунтовая женщина с умеренным уровнем активности должна потреблять около 1800, а 200-фунтовый мужчина с таким же уровнем активности должен потреблять около 2400 калорий в день, это огромный дефицит. Результат? В конце недели вы увидите меньшее число на шкале.

Вальдес предупреждает, что потеря веса, скорее всего, не продлится долго. По его словам, большая часть потери веса происходит за счет веса воды, который вы легко вернете, когда вернетесь к своему обычному режиму.

В долгосрочной перспективе план может даже привести к увеличению веса.«Когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваше тело переходит в режим голодания, что замедляет метаболизм», – объясняет Вальдес. «Более медленный метаболизм может привести к остановке потери веса у одних и увеличения веса у других».

Еще одна известность этой диеты состоит в том, что она «растапливает жир», но Вальдес говорит: «В мире нет продуктов, которые волшебным образом растапливают жир». По его словам, лучший способ уменьшить количество жира в организме – это регулярные силовые тренировки и умеренное потребление белка.А шестой день диеты – единственный день, когда вы вообще потребляете много белка.

«Если вы будете придерживаться этой диеты, вы можете ощутить потерю мышечной ткани, что будет способствовать еще меньшей потере жира и потере веса», – говорит он.

Есть ли риск для здоровья от диеты из капустных щей?

Кратковременная потеря веса имеет дополнительные недостатки. Основные из них, по словам Кординга, заключаются в том, что «план не способствует умеренности, не учит вас, как интегрировать все группы продуктов питания в свой рацион, или имеет дело с поведенческим компонентом потери веса.”Короче говоря, это быстрое решение, а не долгосрочное решение.

Кординг и Вальдес говорят, что некоторые из других побочных эффектов, которые могут возникнуть при диете из капустных щей, включают:

  • Недостаток питательных веществ
  • Потеря мышечной массы
  • Повышенная восприимчивость к камням в желчном пузыре
  • Выпадение волос
  • Желудочно-кишечные расстройства
  • Метеоризм и спазмы
  • Электролитный дисбаланс

«Побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта будут особенно серьезными, если у вас есть какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом», – говорит Вальдес.

Итог: стоит ли попробовать диету из капустных щей?

В целом, «Эта диета – абсолютный промах, и я бы никого не рекомендовал делать», – говорит Михальчик. Если вы любите капусту или суп, включите капустный суп в свой текущий план питания. Но, как она говорит, «вам не обязательно садиться на капустную диету, чтобы получить больше крестоцветных овощей».

Для более эффективного, безопасного и рационального подхода к снижению веса Cording рекомендует нанять зарегистрированного диетолога, который вместе с вами разработает долгосрочный и устойчивый план, основанный на ваших целях в отношении здоровья и фитнеса.«Люди не решаются работать с диетологом из-за стоимости, но это краткосрочные инвестиции в образование и результаты, которые останутся с вами надолго».

Лучшая диета из капустного супа для быстрого похудания

Из-за множества безумных диет на рынке вы, возможно, слышали о популярной диете из капустных супов. Эта диета заслужила доверие ряда известных экспертов в области здравоохранения. Однако, как это верно, прежде чем начинать любую новую диету, важно узнать подробности диеты, а также любые ограничения, риски, побочные эффекты, потенциальные преимущества и советы о том, как соблюдать диету для достижения наилучших результатов.

Что такое диета на основе капустного супа?

Капустный суп – это план питания, который состоит в основном из употребления капустного супа от 1 до 3 раз в день в дополнение к различным другим пищевым компонентам, таким как овощи, нежирное мясо, молочные продукты, фрукты и некоторые крахмалы. Это краткосрочная диета, обещающая быстрые результаты, поскольку она позволит вам сократить общее количество потребляемых калорий, по крайней мере, вдвое, если вы будете следовать определенным указаниям каждый день. Хотя многие люди назвали диету из капустных супов увлечением, у этой стратегии есть ряд доказанных преимуществ.Считается эффективным и безопасным способом быстро похудеть. [1]

План диеты из капустного супа

Базовая структура диеты из капустного супа довольно проста, но довольно жестка. Нет никаких ограничений на разнообразие продуктов, которые вы можете есть, но важно сузить диапазон продуктов, которые вы едите, до определенных дней. Это просто для того, чтобы вы получали достаточно питательных веществ в течение недели, а также повторно тренировали свой метаболизм и аппетит, что может помочь сохранить ваши здоровые привычки в будущем.Большинство людей предпочитают есть с 4-5 заданными интервалами в день, чтобы обеспечить сбалансированное потребление калорий и стабилизированный уровень энергии.

Капустный суп Фото: Shutterstock

  • День 1 – Капустный суп и фрукты, но без бананов.
  • День 2 – Щи и овощи, такие как морковь, лук, сельдерей и спаржа. Избегайте бобов и кукурузы. На обед разрешается один крахмалистый овощ.
  • День 3 – Щи, фрукты и зеленые овощи.Избегайте всех крахмалистых овощей.
  • День 4 – Щи, обезжиренное молоко и бананы.
  • День 5 – Щи, смешанные с говядиной, помидорами и большим количеством воды.
  • День 6 – Щи, говядина и овощи.
  • День 7 – Щи с коричневым рисом и овощами.

Как работает диета с капустным супом?

Диета из капустных щей основана на идее ограничения калорийности, поскольку мы знаем, что капуста является калорийно-отрицательной пищей.По сути, для сжигания капусты в процессе пищеварения требуется больше калорий, чем на самом деле содержится в пище. Считается, что если сделать суп из капусты центральной частью этой диеты, он помогает ускорить обмен веществ и снизить потребление калорий, не лишая организм слишком большого количества необходимых питательных веществ на долгое время. [2]

Как уже упоминалось, это предназначено только для краткосрочной диеты, поскольку ограниченное потребление калорий может в конечном итоге оказать негативное воздействие на организм. Хотя большинство людей не соблюдают эту диету более 7 дней, есть сообщения о том, что люди использовали эту диету в течение месяца, теряя при этом до 30 фунтов.Дефицит калорий в 50% в сочетании с полурегулярными упражнениями может привести к быстрой потере веса при условии, что вы сможете справиться с потенциальными побочными эффектами этой диеты. Самое главное, прежде чем приступить к этой диете, важно поговорить со своим врачом о любых конкретных рисках или осложнениях, которые эта диета может иметь для вашего здоровья. [3]

Ограничения

Неотъемлемыми ограничениями диеты из капустного супа являются продолжительность ее использования, потенциальный дефицит питательных веществ и однофокусный характер диеты.

Продолжительность: В отличие от некоторых диет, которые могут навсегда изменить образ жизни, диета из капустных щей обычно используется только в течение 3-10 дней, хотя есть исключения. Поскольку продолжительность ограничена по своей природе, многие люди рецидивируют или видят, что достигнутые ими результаты исчезают, как только они прекращают диету и возвращаются к старым привычкам. [4]

Дефицит питательных веществ: Если вы не знаете, что делаете, или не знаете много о конкретных питательных веществах в своем рационе, велика вероятность того, что эта диета приведет к дефициту определенных питательных веществ.В то время как основные минералы и витамины в значительной степени покрываются, некоторые целые группы продуктов исключаются в определенные дни, что затрудняет усвоение белка или углеводов. [5]

Single Focus: Большинство диет включают комплексный подход к образу жизни, диете и упражнениям, но эта диета ориентирована исключительно на ваши пищевые привычки, которые могут быть менее эффективными, чем более широкие диетические подходы. [6]

Рецепт капустного супа

Есть несколько замечательных рецептов капустного супа, которые сделают эту довольно сложную диету немного проще для тех, кто любит разнообразие и аромат в своей пище.Самое главное, чтобы щи были обезжиренными.

  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1/2 стакана нарезанного лука
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 4 стакана крупно нарезанной капусты
  • 4 стакана воды или
  • 4 стакана куриного бульона
  • 1/2 чайной ложки черного перца
  • соль по вкусу
  • 1/2 стакана нарезанной моркови толщиной 1/8 дюйма
  • розмарин по желанию
  • Разогрейте оливковое масло в большой кастрюле и добавьте лавровый лист, лук и чеснок.Хорошо перемешайте, пока не получите ароматный аромат.

  • Добавьте крупно нарезанную капусту и снова перемешайте в течение минуты. Если вы используете морковь, можете добавить ее прямо сейчас.

  • Налейте воду или куриный бульон. Приправить суп солью и черным перцем.

  • Доведите суп до кипения и дайте ему покипеть 10-12 минут. Вы также можете добавить свежий розмарин. Это поможет добавить в суп еще один слой ароматизатора. Подавать горячим!

Побочные эффекты диеты на капустном супе

Устранение почти половины калорий не обходится без затрат, в первую очередь за счет снижения уровня энергии, плохого состояния желудочно-кишечного тракта, головных болей, тошноты и чрезмерного метеоризма.

Проблемы с желудком: Многие люди, впервые переходя на эту диету, испытывают спазмы, боли в желудке, запор или диарею. Это сочетание быстрого изменения диеты и снижения нормального содержания питательных веществ, которого ожидает ваша пищеварительная система.

Метеоризм: Наиболее частым и неприятным побочным эффектом диеты из капустного супа является почти постоянное метеоризм. Газы, выделяющиеся при переваривании капусты, неприятны, и их трудно избежать.

Тошнота: Некоторые люди испытали тошноту, головокружение, мышечную слабость и головокружение после нескольких дней на диете из капустного супа. Во многом это происходит из-за внезапного падения калорий, особенно если у вас относительно быстрый метаболизм или вы ведете активный образ жизни. Хотя многие люди выбирают эту диету для похудения, другие используют ее для детоксикации, но лишать организм калорий может быть опасно. [9]

Головные боли: Подобно тошноте, головные боли или даже мигрени могут возникать при соблюдении этой диеты из-за более низкого уровня энергии в организме.Важно пить много воды, так как это предотвратит головную боль и поможет вам почувствовать себя сытым.

Перепады настроения: Если вы когда-либо были очень голодны, вы знаете, что это может повлиять на ваше настроение. Поэтому ожидайте некоторых эмоциональных или непредсказуемых моментов, когда ваше тело буквально умоляет вас дать ему больше калорий. [10]

План капустной диеты для быстрой потери веса, план диеты на целый день

План диеты для похудания: план диеты из капусты для быстрой потери веса, план диеты на целый день

Капуста очень низкокалорийна.Он бывает разных форм и цветов, включая красный, фиолетовый, белый и зеленый, а его листья могут быть как морщинистыми, так и гладкими.

Польза капусты для здоровья:

– низкокалорийный овощ
– Богат витаминами и минералами
– Содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление.
– Это хороший источник растворимой клетчатки.
– Помогает улучшить пищеварение
– Может помочь сохранить здоровье вашего сердца
– Может снизить кровяное давление
– Может помочь снизить уровень холестерина
– Отличный источник витамина С

Капустный суп Ингредиенты:

– нарезанная капуста – 1 стакан
– Нарезанный стручковый перец – 1 маленький размер
– Нарезанная морковь – 1 маленький размер
– Нарезанный помидор – 1 маленький размер
– Нарезанный зеленый лук – 1 шт.
– Нарезанные дольки чеснока – 4-5 шт.
– измельченный имбирь – маленький
– Масло – ½ ч. Л.
– вода – 2 стакана
– Соль – По необходимости
– Порошок черного перца – маленький

План капустной диеты – план диеты на целый день для похудания:

Начните свой день с детокс-воды на пустой желудок.Детокс-вода выведет токсины из вашего организма и поможет естественным образом уменьшить воспаление, повысить энергию, поддержать пищеварение и укрепить здоровье кожи.
Или выпейте чай с куркумой

Детокс-вода ссылки на видео:

– Напиток для нарезки жира – Детокс-вода с тминами и семенами плодов рожкового дерева
– Вода для детоксикации плоского живота – Fenugreek / Methi Water
– Жиросжигающий напиток – Детокс-вода с семенами чиа

На утренний завтрак примите одно из следующих блюд:

– Капустный суп для похудения и 2 вареных яичных белка или
– Омеллет из овсяных яиц или
– Омлет Масала с яйцами или
– Jowar Dosa

Наряду с этим вы можете пить зеленый чай или молочный чай без сахара или с очень небольшим содержанием сахара.

Середина утра (2 часа после завтрака) – съешьте грушу-1 или сливу-2, или ягоды, или кокосовую воду, или огурец

Обед: Начните свой обед с салата из капусты + ешьте 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле или тандури. Если вы вегетарианец, то попробуйте рецепт Дал Палака.

Ссылки на видео для невегетарианских рецептов курицы (есть у кого-нибудь):
– Цыпленок тандури для похудения или
– Рецепт куриного кабаба для похудения или
– Рецепт овсяных хлопьев Масала с курицей

Для вегетарианцев, рецепт листовых овощей, ссылки на видео (есть у кого-нибудь):

– Рецепт Дал Палака (Шпинат) или
– Моринга / Рецепт из листьев голени или
– Рецепт проростков

Рецепт супервысотных роти, ссылки на видео:

– Рецепт Джовар Ки Роти
– Рецепт Баджре Ки Роти
– Раги (Начни) Роти Рецепт
– Рецепт роти из овса

В середине вечера (2 часа после обеда) – Выпейте зеленый чай или чай с молоком (без сахара или с меньшим содержанием сахара) с 2 крекерными бисквитами или сухарями.

Вечерняя закуска – Поджаренная хана или есть орехи и семечки, например 4-5 миндальных орехов и грецких орехов или тыквы / подсолнечника / льняных семечек.

Чтобы узнать о других вариантах перекуса, посмотрите мое видео «Идеи легких здоровых закусок».

Ужин нужно готовить с 18:30 до 19:30. Ешьте капустный суп для похудения + 2 вареных яичных белка или бхел из ростков.

Другие варианты ужина:

– Рецепт Далии Пулао или
– Рецепт овсяного кичди или
– Рецепт овса Масала или
– Рецепт куриного овса Масала

Рецепты супа для похудания:

– Рецепт низкокалорийного супа Палак
– Рецепт супа из солода и проса Баджра
– Рецепт морковного супа для похудения
– Рецепт томатного супа для похудения
– Суп для повышения иммунитета: простой рецепт куриного супа
– Рецепт курино-овощного супа

Перед сном выпейте 1 стакан куркумы или овсяного молока.

В перерывах между приемами пищи, если вы чувствуете голод, ешьте жареную хану / орехи / грушу / сливу / вишню. Пейте детокс-воду, минимум 2 литра в день. Спите как следует и избегайте сахара и нездоровой пищи.

Для быстрого похудания наряду с этой диетой выполняйте регулярные физические упражнения, минимум 45 минут – 1 час, например, тренажерный зал / велоспорт / плавание / йога.

Посмотрите видео о моей йоге:
– Сурья Намаскар / Приветствие Солнцу
– Капалбхати Пранаяма (дыхательные упражнения)
– День 1: Основные асаны йоги – Часть 1
– День 1: Базовые асаны йоги – Часть 2
– День 2: Йога для стен и пола – Часть 1
– День 2 – Часть 2: Йога для стен и пола

Продолжайте этот план диеты на целый день для похудания в течение 6 дней.Сделайте перерыв на 6 дней и начните снова.

Примечание: Ни один план не подойдет всем. В конечном итоге каждый человек должен разработать свой собственный план питания с помощью врача или диетолога.

Что вы думаете об этой капустной диете для быстрого похудения, дневной диете от Vibrant Varsha? Дайте нам знать об этом в комментариях. Спасибо за просмотр и не забывайте ПОЛЮБИТЬСЯ и ПОДЕЛИТЬСЯ!

Примечание: Содержание, опубликованное в этом сообщении, является оригинальным и принадлежит автору.

Что такое диета из капустных щей?

Диета из капустных супов существует уже много лет и известна как популярный способ быстро похудеть. Достаточно сказать, что это не сбалансированный, здоровый или устойчивый продукт, и это не путь, по которому следует долгосрочное снижение веса. Защитники говорят, что это может помочь вам сбросить до 4,5 кг за неделю, но запомните мои слова, эта разница на весах будет плавной. Потерять 4,5 кг жира за неделю практически невозможно.Если вы решите соблюдать диету, рекомендуется принимать витаминно-минеральные добавки в течение семи дней.

Откройте для себя еще больше руководств, раскрывающих популярные диеты, такие как сиртфуд и кетогенные диеты. Или вдохновитесь нашей коллекцией вкусных рецептов щи.

Как работает диета из капустных щей?

Эта диета рассчитана на соблюдение максимум семи дней и не является долгосрочным планом здорового питания. Он состоит из домашнего капустного супа, а также нескольких дополнительных низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи и обезжиренное молоко.Грубо говоря, вы можете потреблять вместе с капустным супом в неограниченном количестве:

  • День 1: Фрукты, но без бананов
  • День 2: Листовые зеленые овощи, сырые или приготовленные, без фруктов
  • День 3: Столько фруктов и овощей, сколько вы можете съесть, но не печеный картофель или бананы
  • День 4: Обезжиренное молоко и столько бананов, сколько хотите
  • День 5: 280-570 г нежирной говядины или курицы (без кожи) и помидоры (некоторые говорят, что максимум шесть, но это все анекдоты)
  • День 6: Говядина и зеленые листовые овощи
  • День 7: Коричневый рис, несладкий фруктовый сок и овощи

Может ли диета на основе супа из капусты способствовать похуданию?

Если вы будете придерживаться этой диеты, вы, вероятно, заметите разницу на весах, но в основном это будут изменения жидкости.Невозможно сбросить 4,5 кг жира за семь дней. Как диетолог, я бы никогда не рекомендовал это, но предоставил бы поддержку и совет для долгосрочного здорового устойчивого плана, которому нужно следовать.

Есть ли недостатки у диеты из капустных щей?

Из-за ограничительного характера этой диеты она неустойчива в долгосрочной перспективе и не предназначена для этого. Это может вызвать у людей головокружение и / или головокружение из-за очень низкого уровня калорий. Поскольку капуста относится к семейству капустных, некоторые люди могут также испытывать легкий дискомфорт при пищеварении, например вздутие живота и метеоризм, если они чувствительны к этому семейству овощей.Таким образом, важно помнить, что, когда вы вернетесь к регулярному питанию, потерянный «вес», скорее всего, легко вернется, поскольку это потеря жидкости, а не жира.

Понравилось? Теперь прочтите…

Что такое диета Пиоппи?
Что такое диета Sirtfood?
Что такое палеодиета?
Что такое диета Аткинса?
Что такое кетогенная диета?
Что такое диета Дюкана?


Эта статья была опубликована 13 октября 2020 года.

Emer Delaney Бакалавр (с отличием), доктор медицинских наук, имеет диплом с отличием Университета Ольстера в области питания человека и диетологии.Она работала диетологом в некоторых ведущих клиниках Лондона, а в настоящее время живет в Челси.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Наши условия для получения дополнительной информации.

О шумихе: диета на капустном супе – лучший способ похудеть?

TheBUZZ The Капустный суп Diet – лучший способ похудеть?

ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Диета с упором на щи, фрукты и овощи может помочь вам сбросить до 10 фунтов за семь дней.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ

Угадайте, что… это еще одна причудливая диета! Модные диеты обещают помочь вам похудеть за короткое время, поэтому они так популярны. Однако в большинстве случаев они не подтверждаются медицинскими исследованиями и могут быть опасны для вашего здоровья.

Диета на основе капустного супа имеет несколько основных характеристик, которые являются частью любого эффективного режима диеты, и для каждого из семи дней есть конкретные рекомендации. Некоторые из ключевых сообщений включают…

    • Съешьте столько щи, сколько захотите
    • Пейте много воды или несладкого чая
    • Включите в суп много овощей
    • Перекус из фруктов и овощей в течение дня
    • Выпить «много» обезжиренного молока в один из дней

В настоящее время нет доказательств того, что капуста превосходит любой другой овощ в плане похудания.

КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?

Здоровая и эффективная программа похудания включает в себя потерю 1-2 фунтов в неделю ( Диета с капустным супом способствует тому, что вы потеряете 10 фунтов!).Это должно быть вашим первым признаком того, что это модная диета.

Хотя диета на основе капустного супа содержит строгие рекомендации, которых следует придерживаться в течение недели, она по-прежнему соответствует многим характеристикам режима здорового питания. Итак, что вы, , можете вынести из этой диеты, так это несколько ключевых концепций, которые являются частью здорового образа жизни…

    • Пейте много воды
    • Не обижайте себя, иначе вы, вероятно, переусердствуете.
    • Добавьте объем и аромат к вашим блюдам с помощью приправ, фруктов и овощей
    • Фрукты, овощи (включая капусту) и цельнозерновые продукты содержат много клетчатки, которая важна для того, чтобы ваш желудок дольше чувствовал себя сытым
    • Выбирайте фруктовые и овощные соки без добавления подсластителей
      (100% фруктовый / овощной сок)

НАШИ СОВЕТЫ

Употребление фруктов и овощей в рамках здорового питания способствует снижению веса и поддержанию его здоровья! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса : есть медленно, зная, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).

Всегда будут модные диеты с невероятными претензиями на похудание! Лучшее, что вам нужно сделать, – это поддерживать здоровый образ жизни каждый день, питаться питательными продуктами и заниматься физическими упражнениями. Все фрукты и овощи могут способствовать здоровому весу, потому что они низкокалорийны, они содержат клетчатку, чтобы ваш желудок был насыщен, и они заменяют продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут привести к увеличению веса!

Вместо «диеты» просто сосредоточьтесь на добавлении большего количества фруктов и овощей в каждый прием пищи и закуски! А если вас интересуют размеры порций фруктов и овощей, просто заполняйте половину тарелки фруктами и овощами каждый раз, когда вы едите, и вы будете на правильном пути к своей ежедневной рекомендации.

Капуста и похудание: диета из капустного супа

Я уверен, что вы все знаете, что такое капуста. Он может быть представлен вам через популярные блюда, такие как салат из капусты, квашеная капуста или кимчи.

Хотя нам нравится есть капусту в наших любимых блюдах (кстати, мои – это чопсуэй и пансит), знаете ли вы, что этот овощ может предложить больше, кроме витаминов и питательных веществ?

Существует более 100 сортов капусты. Как правило, витамином С богаты почти все сорта.Известные сорта, такие как бок-чой и савой, являются хорошими источниками кальция и известны своей способностью бороться с раком из-за содержания в них антиоксидантов. Это, без сомнения, здоровая пища, которой вы всегда можете служить своей семье.

Знаете ли вы, что капуста также способствует похуданию? Во многих источниках упоминается, что этот замечательный овощ помогает нам похудеть. На самом деле в честь этого овоща названа одна из самых известных быстрых диет для похудения – щи.

Насколько эффективна капуста с точки зрения похудения? По этой теме есть как хорошие, так и не очень хорошие отзывы.Капуста считается пищей с отрицательной калорийностью. Это означает, что в капусте мало калорий; человеку требуется больше калорий, чтобы переваривать капусту, чем калорий, которые она дает. Вероятно, это была основная причина популярной 7-дневной диеты, которая обещает потерю веса как минимум на 6 фунтов в неделю.

Диета на основе супов требует, чтобы человек потреблял большое количество капусты в течение 7 дней. Это может измениться в зависимости от диеты. В это время людям разрешается есть столько щи, сколько они могут, а также некоторые фрукты, овощи, нежирное мясо и полезные углеводы.

Хорошая новость в том, что эта диета часто дает то, что обещала – потерю веса. Однако есть некоторые вопросы, поднятые заинтересованными лицами. Один из аргументов в пользу употребления капусты для быстрого похудения – это питание. Даже если этот овощ содержит разные витамины и питательные вещества (и даже если его едят с фруктами и мясом), диетологи говорят, что он не может полностью обеспечить суточную потребность человека в витаминах и минералах. Еще один аргумент – быстрое похудание от этой диеты.Специалисты говорят, что возможно, что потерянный за этот период вес – это вес воды, а не жира.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.