Калорийность таблица: Таблица калорийности продуктов – Calorizator.ru

0

Содержание

Калорийность молока, кефира, сыра, творога и молочных продуктов на 100 грамм (Таблица)

Справочная таблица калорийность молока и молочных продуктов содержит информацию по калорийности следующих продуктов: молоко, кефир, творог, мороженое, сливки, сметана, сыр. Данные значения каллорийности приведены из расчета на 100 грамм продукции. 

Молоко, кефир и молочные продукты

Калорийность на 100 грамм (ккал)

Ацидофилин (3,2% жирности)

58

Брынза коровья

260

Йогурт (1,5%)

51

Кефир жирный

60

Кефир (1% жирности)

38

Кефир нежирный

28

Масса творожная

345

Молоко ацидофильное

83

Молоко (3,2% жирности)

58

Молоко (1,5% жирности)

44

Молоко коровье цельное

68

Молоко обезжиренное

31

Молоко сгущеное

137

Молоко сгущеное с сахаром

329

Молоко сухое цельное

485

Мороженое сливочное

220

Простокваша

59

Ряженка

85

Сливки 10% жирности

118

Сливки 20% жирности

205

Сметана 10% жирности

113

Сметана 20% жирности

204

Сметана 30% жирности

293

Сыр голландский

357

Сыр Ламбер

377

Сыр Пармезан

330

Сыр плавленый

501

Сыр пошехонский

446

Сыр российский

371

Сыр колбасный

268

Сыр швейцарский

433

Сырки творожные

380

Творог (18% жирности)

226

Творог жирный

223

Творог нежирный

80

Творог полужирный

153

Творог со сметаной

260



Составление раскладки и таблица калорийности некоторых продуктов

 
Многие скажут: все, что написано выше, — теория. На практике так никто не делает — слишком много работы. Что же, отчасти это правда, но только отчасти.

Разумеется, собираясь на однодневную прогулку, можно без всякой науки обойтись бутербродами и крутыми яйцами. Даже в многодневных путешествиях туристов — школьников или взрослых, — если вы не думаете заниматься спортивным туризмом, смело пользуйтесь упрощенным, эмпирическим способом составления раскладки. Для этого выпишем сначала в блокнот меню на 3—4 дня. Потом из приложения 1 возьмем нормы продуктов на человека в день, а затем умножим нормы на число участников похода. Эти 3—4 варианта меню (цикл) будем повторять весь поход. Поэтому подсчитаем, сколько раз будет использован один и тот же вариант меню, и определим количество продуктов на весь поход.

Можно составить меню и на 5—7 дней, но большой пользы от такого разнообразия не будет.

Конечно, в походе окажется, что одних продуктов много, а других мало, но в любом случае голодная смерть нам не грозит. Все недостатки мы отметим и учтем в следующий раз. К третьему — четвертому походу получится вполне сносный набор продуктов.

Вот, например, раскладка (в граммах), составленная по опыту пяти походов со школьниками (в основном для ноябрьских и мартовских маршрутов) продолжительностью до 12 дней.

 
Завтрак

Рис 60—80 Гречка 60—80 Пшенка, 60—80
Молоко сухое 20 Мясная начинка 30 Молоко сухое 20
Масло 15 Масло 15 Масло 15
Сухари 15 Сухари 15 Сухари 15
Чай Чай Чай
Сахар 50 Сахар 50 Сахар 50
Конфеты 30 Конфеты 30 Конфеты 30
Баранки 50 Печенье 50 Вафли 50

 
Обед (перекус)

Колбаса копченая 60 Корейка 60 Сало 50
Сухари 15 Сухари 15 Сухари 15
Щербет 50 Халва 50 Козинаки 50
Сухофрукты 50 Сухофрукты 50 Сухофрукты 50
Печенье 50 Пряники 50 Баранки 50

 
Ужин

Рожки 60—80 Суп овощной 60-80 Суп рисовый 60-80
Мясная начинка 30 Мясная начинка 30 Мясная начинка 30
Масло 15

Сухари 15 Сухари 15 Сухари 15
Томат 5
Сыр 50 Чай
Чай Чай Сахар 50
Сахар 50 Сахар 50 Вафли 50
Итого: 640-680 680-720 660-700

 
Калорийность рационов составляет 2550 и 2800 ккал при соотношении Б:Ж:У в среднем за цикл 1 : 1,2 : 4,8, что допустимо, хотя белков и маловато.

Отметим, что ни калорийность, ни соотношение компонентов при составлении раскладки специально не учитывались.
Однако, если туризм для вас не только отдых, но и способ познать природу и себя, эмпирический подход устроит вас только на первых порах.

Однажды, перед очередным, более сложным походом окажется, что прежняя раскладка ограничивает возможности группы. Тогда придется овладевать всеми премудростями должности завхоза. Но опыта составления раскладки по всем правилам не будет, а учиться на ошибках в сложных походах неразумно. Поэтому даже начинающим спортсменам-туристам надо осваивать работу завхоза в полном объеме с первого похода.

С чего же начать? Ведь учесть одновременно и вес, и калорийность, и химический состав продуктов — задача непростая.

Для начала позаботимся о наглядности. Попросим руководителя составить график физических нагрузок на маршруте по дням. В горном походе нагрузки в основном определяются высотным графиком. Еще надо учесть характер препятствий (сложность перевалов), а для пеших и лыжных походов — протяженность дневных переходов.

Теперь по графику нагрузок с учетом рекомендаций главы «Раскладка продуктов. Плавающая раскладка» наметим калорийность рационов на каждый день и для удобства построим график калорийности (рис).

Далее надо составить меню на каждый день, а для этого представить себе, в каком состоянии будет группа и какое блюдо может вызвать в этом состоянии наибольший энтузиазм. Например, после долгого перехода по жаре пшенная каша с салом вряд ли покажется деликатесом, а вот кисловатый борщ с томатом, приготовленный из концентратов, придется всем по вкусу. А если группа долго блуждала в трещинах на леднике, медленно продвигаясь вперед с небольшим набором высоты, или если позади быстрый спуск в долину, то обычный суп вечером никого не накормит: тут подавай гречневой каши с мясом; а если погода пасмурная и прохладная, не повредит и дополнительная порция сала.
Конечно, предусмотреть все не удастся, но на маршруте меню легко скорректировать, например, усилить завтрак за счет другого дня или перенести вариант ужина с одного дня на другой. Но обычно объем корректировки невелик и зависит от знания маршрута и правильности тактических решений.

Высотный график и график калорийности питания

На случай плохой погоды или неплановой дневки надо иметь резервные рационы, не привязанные к конкретному дню. Хороший завхоз должен заранее знать, что будет есть группа в каждый день похода.

Для удобства меню может повторяться циклами через 3—4 дня. При этом в зависимости от требуемой калорийности и предполагаемой сложности дня основные блюда дополняются теми или иными продуктами. Но строго следовать этому принципу не надо. Меню должно зависеть прежде всего от условий маршрута, а не от очередности в цикле. Впрочем, в лыжных и пеших походах, где нагрузки довольно равномерны, циклическое повторение меню оправдано целиком и полностью.

Теперь остается рассчитать количество продуктов на каждый день. Но здесь мало выписать нормы, как при эмпирическом методе. Надо еще выдержать запланированную калорийность, массу и соотношение компонентов. Это задача, достойная компьютера, но существенно облегчить работу может расчетная карточка.

Для удобства и наглядности отметим в заголовке карточки день похода, для которого она предназначена, и отрезок пути, который предстоит преодолеть в этот день, указав характерные препятствия.

Теперь пишем меню, а в отдельных столбцах — нормы на человека и соответствующие этим нормам калорийность и химический состав продуктов из приложения 1. В последние колонки в конце расчета заносим массу продуктов на всю группу. Состав группы перед походом может измениться, поэтому заранее запишем в карточку несколько вариантов.

Заполнив карточку, подводим итоги по всем колонкам. Если при этом масса продуктов равна, например, 950 г, калорийность — 2750 ккал, а соотношение компонентов — 1 : 0,2 : 7, очевидно, что масса велика, а калорийность мала. Анализируя химический состав, видим, что не хватает жиров и чересчур много углеводов. Тогда уменьшаем количество низкокалорийных продуктов и вместо них добавляем высококалорийные, содержащие жиры. Таким образом, мы приводим массу, калорийность и химический состав продуктов в соответствие с запланированными величинами.

Разумеется, брать такие карточки в поход не обязательно, достаточно выписать в блокнот меню и нормы продуктов на группу. Нет также необходимости составлять новые карточки на каждый поход. Нужно лишь вносить коррективы по итогам предыдущего похода и переставлять карточки в соответствии с высотным графиком или графиком нагрузок нового похода.

После того, как рассчитаны рационы на каждый походный день, составляем общий список продуктов на весь поход, а если планируются промежуточные заброски, то еще и упаковочные ведомости на каждую заброску.

Продукты, наиболее часто употребляемые туристами

Продукты

Калорийность 100 гр.

Норма на человека в день, г.

Белки

Жиры

Углеводы

% усвояемости

Сухари черные

326

30-60

11,2

1,7

69

82

Сухари белые

340

40-70

10

1

69

80

Галеты

340

40-70

9,7

-

69

79

Печенье

410

40-70

12

10

60

82

Баранки, сушки

272

40-70

8,6

0,5

56,8

66

Вафли

430

40-80

15

8,2

70

93

Сахар

505

80-120

-

-

99

99

Карамель

330*

20-50

0,5

10

80

90

Леденцы

376

20-50

-

-

92

92

Мед

318*

10-30

0,4

-

77

77

Халва

510*

30-60

15

30

43

88

Щербет или сливочное полено

420*

30-70

8,8

10,8

70

90

Орехи в шоколаде

540

20-40

4,8

32,2

54,3

91

Шоколад обыкновенный

510

30-70

4

29

50

83

Шоколад молочный

568*

30-70

5,8

37

47

90

Препарат для реабилитации спортсменов СП-11

476

30-50

28,5

24

38,7

91

Какао

373

10-30

24

17,5

28

69

Варенье, джем

290

10-50

0,3

-

68

68

Курага

275

40-70

3,2

-

69

72

Чернослив

269

40-70

3,4

-

62

65

Изюм

260*

20-40

2,5

-

61

63

Сухофрукты

235*

50-70

2

1

65

68

Орехи грецкие

621

20-30

13,6

56

11,7

81

Крупа гречневая

330

60-100

13

2

68

83

Крупа пшенная

334

60-80

12

3

69,3

84

Крупа манная

320

40-70

11

0,7

73

85

Крупа овсяная

345

40-70

12

6

65

83

Крупа рис

330

60-100

6,7

0,9

72

79

Горох

310

60-80

20

2

51

73

Чечевица

296

40-60

16,2

16

50,2

68

Рожки

333*

60-100

10,7

1,3

74,2

86

Хлопья картофельные

315

50-80

6,1

-

72,3

78

Супы сухие

320*

40-60

12

10

44

66

Тушенка говяжья

220*

50-100

16

15

1

32

Тушенка свиная

349*

50-100

15

32,2

-

47

Фарш колбасный

212*

50-80

15,2

15,7

2,8

34

Паштет печеночный

335

50-80

11

31

3

45

Мясо сублимированное

565

20-40

60

36

-

96

Антрекоты, прожаренные на жире

320*

75-120

28

22

-

50

Колбаса сырокопченая

431*

40-70

20

37

-

57

Корейка, грудинка сырокопченые

535

30-70

10

54

-

64

Сало

770

30-50

1,8

80

-

82

Жир свиной

871

-

-

93,7

-

93

Масло топленое

875

20-70

0,4

94

-

94

Масло сливочное

734

20-70

0,4

78,5

0,5

79

Сыр 50 % жирности

360*

30-70

26,8

27,3

-

53

Молоко сухое

350

15-40

38

1

50

89

Молоко сгущенное с сахаром

335

50-80

7

9

55

71

Смесь «Бебимикс»

350

50-70

12

5

73

90

Смесь «Детолакт»

670

15-40

14

27

53

94

Творог сублимированный

400

30-50

97

-

-

97

Сливки сухие

607

15-40

22

43

30

94

Яичный порошок

520

10-50

50

34

-

84

Рыба консервированная в масле

220*

30-80

19,5

15,8

0,4

48

Рыба консервированная в томате

160*

50-80

15

8

7

30

Рыба консервированная шпроты

364

30-80

17,4

32,4

0,4

50

Печень трески

601

30-60

4

62

5

71

Вобла вяленая

230

-

42

6

-

48

Грибы сушеные

234*

20-30

0,2

2,6

30

33

Грибы свежие

20*

-

2,7

0,7

1,3

4

Лук репчатый

45

-

2

-

9

11

Картофель свежий

96

100-400

2

-

21

23

Соус томатный

80*

20-40

4,3

-

15

20

Икра овощная

143*

100-150

3

10

7

20

Соль поваренная

-

10

-

-

-

-

Хлеб черный

206*

100-200

5,7

1,3

43,3

50

Хлеб белый

236*

70-150

8

1

52

61


* Значения могут меняться в зависимости от сорта и качества продукта

Из книги Алексея Алексеева “Питание в туристском походе”

Кофе Латте – калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России

* Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО “ИнфоБип” зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

Калорийность блюд – Доставка японской кухни в Петербурге из ресторанов КИDO

Бананы Темпура 0,27 4,64 2,46 20,85 153,57 12,52 6,64 56,28 414,65
Вареники с вишней 0,185 2,33 1,69 19,34 210,65 4,31 3,13 35,77 389,71
Гедзе из индейки 0,204 1,12 10,69 13,94 125,47 2,28 21,8 28,44 255,96
Гедзе из индейки б/л 0,122 1,04 10,69 13,96 124,92 1,27 13,04 17,03 152,41
Глинтвейн б/а (порц) 1 0,06 0,11 0,93 18,11 0,63 1,05 9,31 181,13
Говядина с трюфельным соусом 0,183 14,82 16,16 2,44 207,76 27,12 29,56 4,46 380,2
Дальневосточный кальмар в соусе зеленый карри 0,208 13,81 8,15 3,79 172,1 28,73 16,96 7,89 357,97
Десерт Бали 0,235 10,29 3,37 28,84 223,61 24,19 7,91 67,77 525,45
Десерт Панакотта с манго и маття 0,103 3,12 1,01 13,88 98,67 3,22 1,04 14,3 101,63
Джин Бифитер 1/50 0,05 0 0 5,6 235 0 0 2,8 117,5
Запечен.натур, краб 0,0594 0 0 0 134,72 0 0 0 80,02
Зеленый салат с медово-горчичным соусом 0,152 18,35 3,17 9,24 229,77 27,89 4,81 14,05 349,25
Игристое Кава брют Резерва 0,125 0,125 0 0 0 69 0 0 0 86,25
Игристое Просеко Спуманте 0,125 0,125 0 0 0 88 0 0 0 110
Имбирный напиток (пор) 1 0,04 0,17 6,58 27,35 0,38 1,69 65,84 273,48
Индейка в Том-Ям 0,221 0,47 8,8 2,54 51,53 1,05 19,45 5,62 113,87
Какао на кокосовом молоке порц 1 0,5 3,7 4,6 37,7 5 37 46 377
Какао на миндальном молоке порц 1 0,5 3,7 4,6 37,7 5 37 46 377
Какао порц 1 0,5 3,7 4,7 38,1 5 37 47 381
Кальмары хрустящие в чили-лаймовом соусе 0,15 45,22 18,77 18,92 557,71 67,82 28,16 28,38 836,56
Кекс шоколадный с мороженым 0,1871 21,65 3,49 24,37 363,77 40,49 6,53 45,59 680,47
КИ-ДО согревающий 1 0,06 0,22 2,51 9,78 0,55 2,19 25,13 97,76
Кокосовый мусс с манго 0,126 12,1 1,06 5,83 148,39 15,24 1,34 7,34 186,97
Конфета Зеленый чай 0,017 30,98 5,45 37,54 443,77 5,27 0,93 6,38 75,44
Конфета имбирно-шоколадная 0,018 30,31 7,13 25,73 405,32 5,46 1,28 4,63 72,96
Кофе Американо 1 0,09 0,19 0,01 1,65 0,94 1,9 0,05 16,5
Кофе без кофеина 1 0 0,15 0,1 1,01 0,01 1,46 1,03 10,05
Кофе бизнес-ланч 1 0,09 0,19 0,01 1,65 0,94 1,9 0,05 16,5
Кофе Капучино 1 0,35 0,48 0,51 2,2 3,45 4,84 5,13 22
Кофе Капучино с миндальным(соевым) молоком 1 0,22 0,24 0,29 1,9 2,15 2,44 2,93 19
Кофе Латте 1 0,47 0,63 0,73 2,4 4,69 6,25 7,25 24
Кофе Латте с миндальным(соевым) молоком 1 0,27 0,27 0,4 2 2,74 2,65 3,95 20
Креветки Темпура 0,17 33,77 9,3 22,45 430,88 57,4 15,81 38,17 732,49
Крем-суп из тыквы 0,3 0,52 0,84 5,36 29,46 1,55 2,53 16,08 88,39
Курица Терияки 0,258 16,3 13,79 0,65 204,43 42,05 35,59 1,67 527,43
Лапша греч. с телятиной 0,315 4,31 9,84 23,94 181,47 13,59 30,98 75,42 571,64
Лапша из цукини с говядиной 0,207 12,24 9,31 3,8 172,35 25,33 19,27 7,87 356,76
Лапша рис. с креветками 0,311 1,98 4,1 13,9 96,14 6,17 12,74 43,22 298,98
Лапша рис. с курицей 0,322 3,68 5,52 13,3 114,5 11,86 17,76 42,82 368,7
Лапша рис. с овощами 0,261 2 1,85 16,23 97,86 5,23 4,84 42,35 255,42
Лапша рис. с телятиной 0,311 2,13 4,8 13,62 99,17 6,62 14,94 42,35 308,42
Лапша рис. с утиной ножкой 0,2686 3,27 6,23 14,82 166,74 8,79 16,74 39,79 447,85
Лимонад в ассортименте 0,33 1 0 0 0 4,4 0 0 0 44
Лимонад имбирный 1,0 1 0,05 0,18 1,45 23,56 0,46 1,75 14,5 235,6
Лимонад клубничный 1,0 1 0,06 0,19 1,71 24,78 0,57 1,94 17,12 247,79
Лимонад Любопытная кола 0,275 1 0 0 0 3,6 0 0 0 36
Лимонад облепиховый 1,0 1 0,03 0,16 1,22 42,08 0,31 1,6 12,2 420,75
Лосось Терияки 0,255 8,87 10,33 3,62 135,91 22,62 26,33 9,22 346,57
Макота с тунцом 0,118 5,11 7,73 1 134,35 6,02 9,12 1,18 158,54
Мартини 1/50 0,05 0 0 17,1 160 0 0 8,55 80
Мин вода Байкал 0,25 1 0 0 0 0 0 0 0 0
Мин вода Байкал 0,53 1 0 0 0 0 0 0 0 0
Мин вода Сельтерская 0,275 1 0 0 0 0 0 0 0 0
Мин вода Сельтерская 0,8 1 0 0 0 0 0 0 0 0
Мин вода Эдис 0,5 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Молоко миндальное порц. 1 0,06 0,03 0,13 1,2 0,6 0,25 1,3 12
Мороженое в ассортименте 1/50 0,05 0 0 0 232 0 0 0 116
Морс брусничный 0,5 0,5 0,09 0,09 1,4 57,75 0,44 0,44 7 288,75
Морс брусничный 1,0 1 0,09 0,09 1,4 57,75 0,88 0,88 14 577,5
Морс облепиховый 0,5 0,5 0,01 0,03 0,22 64,87 0,04 0,13 1,12 324,36
Морс облепиховый 1,0 1 0,01 0,03 0,22 64,87 0,08 0,26 2,24 648,71
Острый суп с индейкой 0,3131 7,61 15,36 6,23 154,86 23,83 48,1 19,5 484,87
Пельмени с яблоками и корицей 0,27 0,09 0,14 2,77 96,59 0,23 0,38 7,48 260,78
Пельмени япон. с креветками 0,21 13,75 7,08 11,39 197,7 28,88 14,87 23,93 415,16
Поке Лосось 0,268 5,98 5,09 1,04 127,52 16,03 13,64 2,77 341,76
Пряная вишня с мороженым 0,193 11,12 2,55 16,45 259,39 21,46 4,91 31,75 500,62
Рис отварной 1/110 порц 0,11 0 0 0 150 0 0 0 165
Рис с креветками 0,239 10,93 5,75 2,9 137,36 26,11 13,73 6,94 328,28
Рис с курицей и овощами 0,2766 14,67 5,43 3,45 167,58 40,59 15,03 9,53 463,53
Рис с овощами 0,2286 8,79 1,27 4,14 100,8 20,1 2,91 9,47 230,44
Ролл XXL 0,2715 7,17 9,2 2,94 158,14 19,46 24,97 7,98 429,36
Ролл XXL 1/2 0,17 8,42 7,34 2,53 154,71 14,31 12,48 4,29 263,01
Ролл Айсберг 0,292 8,35 1,26 2,02 150,68 24,38 3,68 5,89 439,99
Ролл Аляска 0,216 6,42 7,08 0,8 139,24 13,86 15,29 1,74 300,76
Ролл Бансай 0,1755 6,49 10,74 1,77 108,38 11,39 18,85 3,1 190,2
Ролл в авокадо с угрем 0,288 13,97 4,86 1,08 188,12 40,25 14,01 3,1 541,78
Ролл Гейша 0,236 7,97 6,05 1,06 145,95 18,8 14,29 2,51 344,44
Ролл Гейша 1/2 0,136 5,7 5,22 0,88 115,38 7,75 7,1 1,2 156,91
Ролл Горячий Макс 0,323 14,75 6,67 1,74 230,06 47,63 21,53 5,62 743,09
Ролл Горячий Макс 1/2 0,177 16,75 6,39 1,81 246,37 29,65 11,31 3,21 436,07
Ролл Дракон 0,325 13,77 8,12 2,03 207,59 44,74 26,4 6,61 674,68
Ролл Дракон с нат крабом 0,325 13,89 9,21 0,52 206,62 45,13 29,93 1,68 671,52
Ролл Калифорния -тобико 0,2447 6,73 4,52 2,94 134,88 16,46 11,06 7,18 330,04
Ролл Калифорния-тобика с Камчатским крабом 0,211 8,07 6,93 1,08 155,82 17,02 14,62 2,28 328,77
Ролл Калифорния-тобико 1/2 0,132 6,35 4,22 2,75 126,34 8,39 5,57 3,63 166,76
Ролл Калифорния-тобико с крабом натур 1/2 0,108 7,95 6,79 1,08 152,95 8,58 7,33 1,17 165,19
Ролл Киото 1/2 0,129 14,67 7,03 0,76 215,45 18,93 9,06 0,98 277,93
Ролл Киото запечен. 0,233 9,64 6,92 0,47 172 22,45 16,12 1,09 400,76
Ролл Креветка Темпура 0,24 3,53 3,3 3,58 118,42 8,47 7,92 8,6 284,2
Ролл Курасава 0,277 11,18 8,65 2,28 194,13 30,95 23,95 6,3 537,74
Ролл Курасава 1/2 0,142 11,5 8,9 2,47 196,39 16,33 12,64 3,5 278,87
Ролл Курасава с натур, крабом 1/2 0,142 11,62 9,94 1,02 195,46 16,5 14,11 1,45 277,55
Ролл Курасавас Камчатным крабом 0,277 11,29 9,71 0,79 193,18 31,28 26,89 2,19 535,11
Ролл Лосось 0,109 15,38 10,17 1,2 227,23 16,77 11,08 1,3 247,68
Ролл Нагойя с крабом 0,292 12,48 7,76 2,07 204,36 36,43 22,66 6,04 596,72
Ролл Нагойя с крабом 1/2 0,152 13,55 7,69 2,19 209,91 20,6 11,69 3,32 319,06
Ролл Нагойя с крабом натур 0,297 12,4 8,82 0,37 199,85 36,83 26,19 1,1 593,57
Ролл Нагойя с крабом натур 1/2 0,152 13,68 8,85 0,56 208,87 20,8 13,46 0,86 317,49
Ролл Нагойя с лососем 0,2846 13,02 9,47 0,25 209,71 37,07 26,94 0,71 596,82
Ролл Нагойя с лососем 1/2 0,142 13,59 9,72 0,42 214,24 19,29 13,81 0,59 304,22
Ролл Нью-Йорк 0,347 4,46 7,15 2,75 120,39 15,49 24,79 9,54 417,76
Ролл овощной в рисовой бумаге 0,232 3,03 1,41 2,99 45,37 7,03 3,26 6,93 105,25
Ролл острый угорь с авокадо 0,147 0 0 0 282,98 0 0 0 415,98
Ролл с авокадо и огурцом 0,191 3,6 0,78 0,96 95,91 6,88 1,49 1,84 183,19
Ролл с камчатским крабом (рис,бумага)  0,13 6,9 8,14 13,06 151,05 8,97 10,58 16,97 196,36
Ролл с овощами (рис. бумага) 0,13 20,64 2,36 3,84 218,46 26,83 3,06 5 284
Ролл с овощами без риса 0,13 20,64 2,36 3,84 218,46 26,83 3,06 5 284
Ролл с огурцом 0,102 0,79 0,75 1,26 94,53 0,8 0,76 1,29 96,42
Ролл с угрем (рис,бумага) 0,142 14,8 7,73 12,2 216,17 21,01 10,97 17,33 306,95
Ролл с угрем (рисовая бумага) 0,142 14,8 7,73 12,2 216,17 21,01 10,97 17,33 306,95
Ролл Тунец 0,101 2,1 9,95 0,4 140,45 2,12 10,05 0,4 141,86
Ролл Унаги Ке 0,24 16,88 8,45 1,51 194,14 40,52 20,28 3,63 465,94
Ролл Филадельфия 0,246 12,56 9,13 1,32 198,65 30,89 22,46 3,23 488,67
Ролл Филадельфия 1/2 0,148 10,76 7,72 1,17 168,9 15,93 11,42 1,74 249,98
Ролл Филадельфия с угрем 0,254 15,29 8,05 1,2 221,45 38,83 20,44 3,05 562,47
Ролл Филадельфия с угрем 1/2 0,132 15,28 8,02 1,32 226,38 20,17 10,59 1,74 298,82
Ролл Фуджияма 0,27 9,25 8,77 2,29 167,96 24,98 23,68 6,19 453,48
Ролл Фуджияма 1/2 0,149 9,22 8,21 2,26 161,49 13,74 12,24 3,37 240,62
Ролл Фуджияма с нат. крабом 0,255 9,93 10,74 0,52 176,8 25,32 27,39 1,33 450,83
Ролл Фуджияма с натур крабом 1/2 0,129 10,8 10,86 0,7 185,3 13,94 14 0,91 239,04
Ролл Шинто 0,2385 9,24 7,73 14,03 184,11 22,04 18,42 33,46 439,1
Ролл Шинто с натур. крабом 0,244 9,09 9,65 10,66 176,08 22,19 23,56 26,01 429,63
Салат из водорослей Чука 0,131 13,17 2,2 5,17 161,23 17,25 2,88 6,78 211,21
Салат из свеклы и моркови на б/л 0,092 12,11 1,39 6,12 143,43 11,14 1,28 5,63 131,95
Салат Кидо 0,17 14,42 6,37 8,38 189,52 24,51 10,83 14,24 322,18
Салат Крабовый 0,205 13,07 7,93 3,8 170,11 26,79 16,26 7,78 348,72
Салат овощной на б/л 0,092 12,11 1,39 6,12 143,43 11,14 1,28 5,63 131,95
Салат с баклажанами 0,214 17,18 1,33 24,74 258,92 36,76 2,85 52,95 554,08
Салат с Камчатским крабом 0,205 13,33 9,89 1,12 168,24 27,33 20,28 2,3 344,88
Сашими Гребешок 3 шт 0,1 0,25 6,55 3,43 44,03 0,25 6,55 3,43 44,03
Сашими Краб Камчатский 0,1 0,55 9,65 1,83 50,53 0,55 9,65 1,83 50,53
Сашими Лосось 3 шт 0,1 9,05 10,55 1,83 130,53 9,05 10,55 1,83 130,53
Сашими СЕТ 0,498 5,53 9,92 2,21 100,36 27,52 49,39 11 499,77
Сашими Тунец 3 шт 0,1 2,35 12,75 1,83 79,03 2,35 12,75 1,83 79,03
Сашими Угорь 3 шт 0,098 15,64 10,09 2,12 199,64 15,32 9,89 2,07 195,65
Свежие дольки грейпфрута 0,15 0,2 1 11 45,98 0,3 1,5 16,5 68,97
Севиче из гребешка 0,188 13,77 3,9 3,38 155,68 25,89 7,34 6,36 292,67
Севиче из лангустинов 0,153 6,5 7,72 2,65 100,15 9,94 11,81 4,05 153,22
Севиче из лосося 0,203 12,95 7,55 2,77 158,6 26,28 15,33 5,61 321,96
Сок апельсин (свеж) 1/200 0,2 0,2 0,9 8,1 37,8 0,4 1,8 16,2 75,6
Сок грейпфрут (свеж) 1/200 1 0,04 0,2 2,2 7,6 0,4 2 22 76
Сок морковь (свеж) 1/200 0,2 0,1 1,3 7,2 37 0,2 2,6 14,4 74
Сок Рич 0,2 в ассортименте 1 0 0 0 8,5 0 0 0 85
Сок сельдерей (свеж) 1/200 0,2 0,1 0,9 2,1 13 0,2 1,8 4,2 26
Сок яблоко (свеж) 1/200 0,2 0,3 0,4 9,6 42,7 0,6 0,8 19,2 85,4
Сорбет в ассортименте 1/50 0,05 0 0 0 232 0 0 0 116
Спринг роллы с овощами 0,156 4,1 2,88 13,58 103,24 6,4 4,49 21,18 161,06
Спринг роллы с уткой 0,152 13,35 8,9 3,43 200,74 20,3 13,53 5,22 305,13
Суп из чечевицы 0,26 0,48 10,77 28,13 159,92 1,25 27,99 73,13 415,8
Суп Кимчи 0,36 1,74 6,7 2,75 53,44 6,26 24,12 9,89 192,38
Суп крабовый 0,341 3,38 5,58 2,93 64,41 11,51 19,01 10 219,63
Суп Мисо 0,298 0,47 1,19 2,85 20,36 1,39 3,56 8,48 60,66
Суп сливочный с угрем 0,329 8,02 3 1,21 89,01 26,37 9,88 3,99 292,83
Суп Суимоно 0,315 1,93 3,94 1,31 38,36 6,08 12,4 4,13 120,85
Суп Том Ям 0,408 0,69 2,61 2,89 31,77 2,81 10,64 11,79 129,63
Суши авокадо 0,051 5,43 1,59 2,37 112,11 2,77 0,81 1,21 57,18
Суши Гребешок 0,05 1,21 5,03 2,95 92,79 0,6 2,52 1,47 46,4
Суши Запечен. Гребешок 0,0605 3,25 5,64 4,99 91,16 1,97 3,41 3,02 55,15
Суши Запечен. Краб 0,0605 3,24 5,72 6,48 97,33 1,96 3,46 3,92 58,88
Суши Запечен. Краб натур. 0,0605 3,38 7,28 4,05 95,09 2,04 4,41 2,45 57,53
суши Запечен. Креветка 0,0605 3,55 6,57 4,32 94,84 2,15 3,97 2,61 57,38
Суши Запечен. Лосось 0,0605 6,89 7,76 4,05 128,61 4,17 4,7 2,45 77,81
Суши Запечен. Тунец 0,0605 4,12 8,93 4,05 108,38 2,49 5,4 2,45 65,57
Суши Запечен. Угорь 0,0605 9,08 7,2 4,05 146,09 5,49 4,36 2,45 88,39
Суши Краб натур 0,05 1,42 7,26 1,8 97,47 0,71 3,63 0,9 48,74
Суши Креветка 0,049 0,76 6,01 1,91 87,95 0,37 2,95 0,93 43,1
Суши Лосось 0,049 6,7 7,67 1,57 146,7 3,28 3,76 0,77 71,88
Суши Лосось с яйцом 0,0563 7,04 7,75 1,45 133,37 3,96 4,37 0,81 75,09
Суши Острая Краб натур 0,053 3,51 6,58 1,89 111,15 1,86 3,49 1 58,91
Суши Острая Креветка 0,053 3,79 5,66 2,2 111,17 2,01 3 1,17 58,92
Суши Острый Гребешок 0,056 3,13 4,23 2,82 101,01 1,75 2,37 1,58 56,57
Суши Острый Краб 0,056 3,11 4,34 4,44 106,88 1,74 2,43 2,48 59,85
Суши Острый Лосось 0,056 8,79 6,81 1,79 156,62 4,92 3,81 1 87,71
Суши Острый натур, Краб 0,0519 0 0 0 117,61 0 0 0 61,04
Суши Острый Тунец 0,053 4,73 8,69 1,89 130,5 2,51 4,6 1 69,17
Суши Острый Угорь 0,053 12,88 6,48 1,89 194,01 6,83 3,43 1 102,83
Суши с водорослями 0,0513 2,98 1,61 3,73 100,28 1,53 0,82 1,91 51,39
Суши Тобико 0,0493 0 0 0 90,18 0 0 0 44,41
Суши Тобико с яйцом 0,0543 2,93 6,17 3,29 93,61 1,59 3,35 1,79 50,78
Суши Тунец 0,045 1,94 10,11 1,71 118,54 0,87 4,55 0,77 53,34
Суши Угорь 0,058 9,79 6,17 1,55 174,32 5,68 3,58 0,9 101,1
Суши Японский омлет 0,058 4,29 0,93 1,82 114,46 2,49 0,54 1,06 66,39
Тар-тар из лосося 0,161 12,62 9,83 1,2 166,96 20,31 15,82 1,92 268,81
Тар-тар из тунца 0,161 6,79 11,74 1,2 122,18 10,93 18,9 1,92 196,71
Теплый салат с угрем 0,268 11,28 6,65 0,79 149,04 30,24 17,81 2,1 399,43
Утиная ножка в апельсиново-перечном соусе 0,234 28,02 10,04 1,23 297,28 65,58 23,48 2,88 695,62
Хенд ролл лосось 0,086 15,15 9,9 1,01 234,94 13,03 8,52 0,87 202,05
Хенд ролл с микс крабом 0,086 6,94 6,33 4,83 162,97 5,97 5,44 4,15 140,16
Хенд ролл с натур. крабом 0,086 7,24 9,07 1,01 160,52 6,23 7,8 0,87 138,05
Хенд ролл с тунцом 0,086 8,92 11,95 1,01 187,04 7,67 10,28 0,87 160,85
Хенд ролл с угрем 0,086 20,08 8,93 1,01 274,01 17,27 7,68 0,87 235,65
Хрустящая креветка в катаифи 0,131 18 11,67 38,15 361,25 23,58 15,28 49,97 473,24
Чай гречишный (чайник) 1 0 0 0 0,05 0 0 0 0,48
Чай зеленый (чайник) 1 0 0 0 0,02 0 0 0 0,16
Чай зеленый Матча Латте 1 0,18 0,08 0,44 0,4 1,8 0,83 4,4 4
Чай зеленый рисовый (чайник) 1 0 0 0 0,02 0 0 0 0,16
Чай Марокканский (пор) 1 0,09 0,14 0,58 2,2 0,87 1,39 5,75 22
Чай Матча Латте (растительное молоко) 1 0 0 0 0,4 0 0 0 4
Чай Молочный Улун (чайник) 1 0 0 0 0,02 0 0 0 0,16
Чай облепиховый (пор) 1 0,02 0,05 0,47 5,5 0,21 0,54 4,71 55
Чай травяной фруктовый (чайник) 1 0 0 0 0,03 0 0,01 0 0,28
Чай черный (чайник) 1 0 0 0 0,02 0 0 0 0,16
Чай черный (чайник) ПУЭР 1 0 0 0 0,02 0 0 0 0,16
Чипсы Чука 0,1 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Чипсы Чука 0,2 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Эдамаме острые 0,195 5,62 9,55 4,69 134,69 10,95 18,61 9,15 262,65
Эдамаме стручки с солью 0,155 5,03 11,52 3,58 117,1 7,8 17,85 5,55 181,5
Энергетический фреш 1/200 0,2 0,28 0,81 9,49 44,35 0,56 1,62 18,98 88,7
Якитори( шашлычки из курицы) 0,17 18,89 15,96 0,43 235,57 32,11 27,14 0,74 400,47

Таблица калорийности овощей и фруктов по убыванию, полный список

Свежие фрукты, овощи и зелень – эти продукты возглавляют список продуктов большинства диет. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Содержат минимум калорий. Казалось бы, ешь сколько хочешь и худей. Но не так все просто.

Свежие фрукты, овощи и зелень возглавляют список продуктов большинства диет. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, при этом содержат минимум калорий. Но все не так просто.

Низкая калорийность – самый главный показатель?

В диетическом меню есть свои нюансы. Важными показателями являются гликемический индекс (ГИ) и гликемическая нагрузка (ГН). Они показывают насколько быстро расщепляются углеводы и усваиваются организмом. Чем ниже ГИ и ГН, тем меньше калорий отложится в виде лишних килограммов.

Если говорить об овощах, то среди них можно найти настоящих врагов тонкой талии, например, картофель. И почти все фрукты могут преподнести сюрприз своим зашкаливающим уровнем сахара, так как все они содержат быстрый источник углеводов – фруктозу.

Есть еще два фактора, которые сводят пользу фруктов и овощей на нет:

Скорость расщепления энергии из углеводов после тепловой обработки повышается в разы

    1. .

Дело в том, что клетчатка разрушается во время варки. Углеводы из сложных превращаются в простые. А чтобы переработать овощи в сыром виде, организм тратит больше энергии и, соответственно, калорий.

Совет: овощи лучше есть сырыми. Они полностью сохраняют витамины и медленно насыщают организм.
Чем мельче ты режешь овощи или фрукты, тем быстрее они усваиваются организмом.

При измельчении клетчатка, которая замедляет расщепление углеводов, разрушается. Особенно это касается приготовления соков и смузи. Некоторые овощи и почти все фрукты становятся злейшими врагами для здоровья и фигуры.

Совет: перед едой овощи и фрукты ешь в целом виде или порежь крупными кусочками.

Калорийность овощей и зелени

Овощи и зелень не вредны для фигуры. Самой полезной для девушек считается морковь. Она делает нашу кожу красивой. Для мужчин в этом плане отлично подойдут помидоры. Они заботятся о здоровье по мужской части.

Но все-таки ты должна знать, сколько калорий притаилось и в овощах. Ведь картофель содержит большое количество калорий и имеет высокий гликемический индекс, который сильно растет при тепловой обработке. Поэтому отнести к его полезным продуктам нельзя.

Зелень и остальные овощи ты можешь включать в свой рацион практически в неограниченном количестве. Для подсчета калорий тебе поможет приведенная ниже таблица. В ней также указана информация о БЖУ, ГИ и ГН продуктов.

Все данные указаны для продуктов в сыром виде и без учета тепловой обработки, которая существенно повышает ГИ. Т.е. вареная морковь будет иметь ГИ намного выше, чем свежая.

Таблица калорийности овощей и зелени на 100 грамм

Овощи и зеленьГИГНБЖУКкал
Артишоки201,210628
Баклажан201,110724
Брокколи150,742533
Имбирь152,1211680
Кабачок150,810519
Капуста белокочанная150,620528
Капуста брюссельская150,950843
Капуста цветная150,620528
Капуста пекинская150,410316
Картофель (вареный)6510,9201880
Кукуруза (вареная)7015,74224123
Лук зеленый151,110519
Лук репчатый151,4101041
Маслины150,82165166
Морковь свежая301,810433
Огурец150,310215
Оливки150,91116115
Перец сладкий150,810627
Перец чили151,2201040
Петрушка50,440845
Помидоры301,310423
Редис150,510320
Салат листовой100,310214
Свекла302,720940
Сельдерей150,310212
Спаржа150,620320
Тыква653,410829
Укроп50,420638
Цуккини150,820217
Чеснок3096030146
Шпинат150,430222

Калорийность фруктов и ягод

Доказано, что чем плотнее консистенция мякоти фрукта, тем больше в нем калорий. Для сравнения можно взять арбуз и банан. Легко догадаться, что банан калорийнее, чем арбуз.

По вкусу тоже легко определить количество вредных килоджоулей в продукте. Чем спелее и слаще фрукт, тем больше в нем сахара и калорий. Поэтому выбирай фрукты слегка недозрелые – в них меньше сахара и больше клетчатки.

Кушай фрукты и ягоды. Но не более 2 штук или 2 чашек в сутки, соответственно. Выбирай не слишком сладкие плоды с неплотной мякотью. И не забывай подсчитывать калории, используя таблицу ниже.

Таблица калорийности фруктов и ягод на 100 грамм

Фрукты и ягодыГИГНБЖУКкал
Абрикос352,5101146
Авокадо100,22207208
Алыча251,600834
Ананас507001149
Апельсин30310836
Арбуз756,600827
Банан5511202289
Брусника352,910843
Виноград456,8101765
Вишня, черешня252,8101252
Гранат336,5101452
Грейпфрут252,4101029
Груша304001142
Дыня65400738
Инжир356,9101449
Киви505,5101048
Клубника, земляника25210730
Клюква453,100428
Кокос452,833430380
Крыжовник254101243
Лимон2020,610316
Малина, ежевика252,9101142
Мандарин30310833
Манго507001267
Нектарин353101248
Персик353,2101146
Слива302,4101042
Смородина красная251,910839
Смородина черная151,110736
Хурма508001753
Черника256101144
Яблоко354001047

Из таблицы видно, что арбуз на 100 грамм имеет очень высокий гликемический индекс (75). Неужели из-за высокого ГИ этот продукт стоит избегать? Учитывая, что арбуз практически полностью состоит из воды, он дает низкую гликемическую нагрузку (6,6). Поэтому в небольших количествах арбуз не принесет вреда фигуре. Но если ты привыкла за раз съедать пол-арбуза, то имей в виду, что 500 грамм этого продукта вызовет нагрузку равную 33.

Как видишь, калорийность далеко не главный показатель. Гликемический индекс и гликемическая нагрузка куда более точно показывают насколько продукт будет полезным. Используй выше приведенные таблицы калорийности овощей и фруктов, и ты всегда будешь правильно составлять свое ежедневное меню.

Таблица калорийности фруктов. Сколько калорий во фруктах.

   Нас часто спрашивают, сколько калорий содержится во фруктах. Количество калорий между разными фруктами меняется, но по сравнению с овощами, в целом, фрукты содержат больше калорий, потому что в них содержится фруктоза.

   Фрукты хороший источник энергии с высоким содержанием клетчатки. Мы должны есть от 1 до 3 плодов каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету. Большинство фруктов содержат очень мало жиров, что подходит для здоровой диеты. (Исключениями являются авокадо и кокос.)

   Ешьте больше фруктов, это настоящий дар богов.

Таблица калорийности фруктов

   Если вы сидите на диете с малым количеством калорий, то данная таблица будет отличным источником информации. Фрукты содержат калории, и если вы хотите сохранить или сбросить вес, то должны учитывать количество калорий во фруктах.

   Фрукты и овощи должны составлять более 2/3 вашего суточного рациона. Выбор фруктов настолько велик, что найдется такой фрукт, который понравится каждому.

   Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что так необходимо для здоровой пищи, которая так нужна для нашего образа жизни. Добавьте фрукты в свою диету,  и ваше тело скажет вам «спасибо», и вы будете чувствовать себя здоровее.

   В таблице ниже приведены самые популярные фрукты, для которых показано относительное количество калорий и килоджоулей содержащихся в фруктах. Мы пренебрегли некоторыми редкими и экзотическими фруктами для простоты публикации на сайте.

   В данной таблице калории приведены для свежих фруктов и имеющих среднее количество калорий. Информацию о консервированных фруктах можно узнать прочитав их на этикетке.

 

Виды фруктов

Количество

Калории

Килоджоули

 

Яблоки (все сорта) 

1 средний 
 1 большой 

65 
100 

270 
420 

Абрикос

1 большой 

20

85

Авокадо 1 средний  255 1065
  Банан    1 большой   100 420
  «Дамский пальчик»     1 средний   50 210
  Черника     1 чашка   50 210
  Ежевика     1 чашка   50 210
  Хлебное дерево    100 грамм   100 420
  Мускусная дыня    1 чашка нарезанная кубиками  40 165
  Карамбола     1 средняя   55 230
  Вишня     1 средний   5 20
  Кокос     100 грамм   270 1130
  Кокосовая вода     250 мл   50 210
  Дикие яблоки     1 cup sliced   90 380
  Клюква    1/2 чашка   20 85
  Кумкваты     6 больших   50 210
  Смородина     1/2 чашка   35 140
  Кремовое яблоко     1 средний   200 840
  Финик     3 only   160 670
  Инжир     1 средний   50 210
  Фруктовый салат (свежий средний)     1 чашка   120 500
  Грейпфрут    

1 средний 

20 85
  Виноград     1 большая гроздь   310 1300
  Джекфрут     1 средний   320 1345
  Киви     1 средний   40 165
  Лимон     1 средний   25 105
  Лайм     1 небольшой  10 40
  Личи     1 средний   10 40
  Мандарин     1 средний   35 145
  Манго     1 средний   100 420
  Шелковица     1 чашка   60 250
  Нектарин    1 средний   30 135
  Оливки (все виды)     1 средний   10 42
  Апельсины (все сорта)     1 средний   80 335
  Папайя    1 небольшой   80 335
  Маракуйя     1 средний   15 65
  Персики     1 средний   40 165
  Груши     1 средний   75 315
  Ананас      1 чашка нарезанная кубиками   55 230
  Сливы     1 средний   35 150
  Гранат     1/2 среднего   75 315
  Айва     100 грамм   50 210
  Малина     100 грамм   25 105
  Ревень     1 чашка нарезанная кубиками   25 105
  Мускусная дыня    1 чашка нарезанная кубиками   40 165
  Сапота     1 средний   140 590
  Клубника     1 большой   10 42
  Танжерин     1 небольшой   35 150
  Помидор     1 средний   20 85
  Арбуз    1 толстый ломтик  70 300

   

   Фрукты полны витаминами и минералами, которые являются источником клетчатки, необходимой для здоровья кишечника.

   Вы должны помнить, сколько калорий во фруктах, когда смотрите на свой вес. Польза фруктов настолько велика, что вы должны включить хотя бы один фрукт в день в свой ежедневный рацион.

   Помните старую поговорку: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает». 


Robusta Coffee – Таблица калорийности кофе

В последнее время все стремятся заботиться о своем здоровье, вести спортивный образ жизни и потреблять органическую пищу. Для вас мы провели исследования и создали единую таблицу калорийности кофейных и чайных напитков. (Ккал на порцию)

 

Напиток Порция (Мл) Ккал на порцую
Ристретто 15 1
Эспрессо 30 2
Американо сингл 180 2,2
Американо дабл 240 4,4
Капучино сингл 180 30
Капучино дабл 240 74
Кортадо 240 93
Кофе-Латте 320 135
Карамельный капучино 250 199
Моккачино 250 394
Капучино с соевым молоком 240 34
     
Фильтр-кофе (регуляр) 240 2
Фильтр-кофе (харио, кемекс, калита) 240 3
Фильтр-кофе (аэропресс, клевер-дриппер) 240 3,5
Фильтр-кофе (сифон, френч-пресс) 240 5
Фильтр-кофе без кофеина 240 0
Айс-кофе (заваренный холодным способом) 240 6
     
Растворимый Мл Ккал на порцую
Гранулированный 240 65
3 в 1 (кофе, сахар, сливки) 240 420
Цикорий 240 46
     
Напиток Мл Ккал на порцую
Чай черный 240 2
Чай зеленый 240 2
Чай черный с лимоном 240 3
Чай черный с молоком 240 23
Травяной чай 240 2
Ройбуш 240 4
Чай с медом 240 50
Чай с имбирем 240 5
Чай без кофеина 240 2
     
Продукт Г Ккал на порцую
Сахар белый 5 16
Сахар тростниковый 5 12
Сорбит 5 2,4
Фруктоза 10 40
Заменитель сахара 10 0
Джемы, варенья, мармелады 10 25

Таблица калорий

калорий

Срок

Пояснения к терминам, используемым в таблицах калорийности

Точность

Точность таблицы калорий

Данные, представленные в таблицах калорийности, являются средними значениями и предназначены только для ознакомления. Результаты этих значений незначительно различаются от таблицы калорий к таблице калорий из-за биологических различий, таких как состояние почвы, условия выращивания и кормления, погода, методы приготовления и т. Д.

ккал

килокалорий (ккал, 1000 калорий): Это значение в разговорной речи называется 1 калорий, хотя на самом деле это 1 килокалория (ккал).

Этот блок обеспечивает то количество энергии, которое содержится в продуктах питания. Термин «Килокалория» устарел. В настоящее время используется единица измерения джоуль или килоджоуль («Сокращение: кДж»). 1 ккал составляет 4 184 кДж

.

1 ккал – это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды с 14.От 5 ° до 15,5 ° C. (58 ° – 60 ° F) при атмосферном давлении 760 мм рт.

Energy содержит 3 основных питательных вещества; белки, жиры и углеводы, а также алкоголь:

1 г белка обеспечивает 4,1 ккал или 17,1 кДж.
1 г углеводов обеспечивает 4,1 ккал или 17,1 кДж.
1 г жира обеспечивает 9,3 ккал или 38,9 кДж.
1 г спирта дает 7,1 ккал или 29,3 кДж.

кДж

Килоджоуль (кДж) = 1000 Джоуль.Джоуль является действующей международной единицей измерения энергии с 1977 года.

Термин Джоуль (рифмуется со словом «инструмент») назван в честь английского физика Дж. П. Джоуля. Один джоуль – это работа, совершаемая при приложении силы в один ньютон на расстоянии одного метра

Энергия в питании выражалась в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Применяется следующее преобразование: 1 Дж = 0,239 ккал, 1 ккал = 4 184 кДж.

Энергия, выделяемая при переваривании (сжигании) питательных веществ в организме, измеряется в килоджоулях (кДж).Таким образом можно рассчитать количество энергии в питательных веществах, которое может быть полезно для определенных диет.

Белок

Рекомендуемое потребление: от 8 до 10% калорий (примерно 40-50 г / день) должны поступать из источников белка. Белки, углеводы и жиры – основные компоненты рациона человека. Тело может обходиться без жира в течение определенного времени, но стабильное и постоянное снабжение белком важно, поскольку организм не может синтезировать белок сам по себе.

Жир

Рекомендуемое потребление: 30% калорий (около 65 г / день) должны поступать из жиров. Жир имеет наибольшее количество энергии среди трех питательных веществ (жира, углеводов и белков). Его энергетическая ценность составляет 9,3 ккал / г.

Углеводы

Рекомендуемое потребление: не менее 50% калорий (> 250 г / день) должно поступать из источников углеводов.Углеводы, наряду с жирами и белками, являются наиболее важными питательными веществами, в которых нуждается человек.

Углеводы служат основным источником энергии для человеческого тела. Углеводы можно разделить на три группы в зависимости от их химического состава: моносахариды (например, глюкоза), дисахариды (например, сахароза, домашний сахар) и полисахариды (крахмал).

Волокно

Большинство волокон – это углеводы.Раньше считалось, что клетчатка не может использоваться человеческим организмом, поскольку пищеварительные соки в организме не содержат ферментов, способных расщеплять эти соединения. Было упущено из виду, что часть клетчатки ферментируется ферментами микроорганизмов толстого кишечника. Были обнаружены как газы, так и жирные кислоты с короткой цепью, которые могут использоваться организмом. Энергия, получаемая от клетчатки (2-3 ккал / г), незначительна из-за ее небольшого количества. Рекомендуемое DGE (Deutsch Gesellschaft für Ernährung – Немецкое общество питания) потребление клетчатки составляет 30 г клетчатки в день.Среднестатистический немец ест меньше рекомендованного количества.

Жиры

Жирное содержание калорий: Жирные калории представляют собой процент калорий, образованных из жира в продукте питания. Значение 30% в таблице калорийности означает, что 30% от общего количества калорий составляют жиры. Сколько граммов жира зависит от калорийности продуктов.

Жир (PUF)

Полиненасыщенные жирные кислоты: Некоторые полиненасыщенные жирные кислоты не могут синтезироваться организмом, поэтому их необходимо употреблять в пищу.Значения в таблицах калорий показывают, сколько граммов составляет PUF в общем количестве жира (жир в таблице калорий). Эти так называемые незаменимые жирные кислоты или «хорошие» жиры делятся на 2 группы:

– Омега-6-жирные кислоты
– Омега-3-жирные кислоты

Холестерин

Холестерин – это жироподобное вещество, вырабатываемое в печени. Это важнейшее фундаментальное вещество всех организмов.Холестерин содержится во всех клетках человеческого тела. Организм может снабжать себя всем необходимым количеством холестерина (примерно от 1 до 1,5 г в день), что означает, что нет необходимости потреблять дополнительный холестерин. У специалистов совершенно разные мнения о том, какое влияние на уровень холестерина оказывают такие продукты, как яйца.

Высокий уровень холестерина в крови может привести к сердечным заболеваниям. В растительных овощах и фруктах холестерина нет.

мг

Миллиграмм: 1.000 мг = 1 г

мкг

Микрограмм: 1.000 мкг = 1 мг; 1.000.000 мкг = 1 г

Потребности домашних животных в калориях – Ассоциация по профилактике ожирения домашних животных

Приблизительная суточная потребность домашних животных в калориях в среднем

Кошки
10 фунтов. от 180 до 200 калорий
Собаки
10 фунтов. от 200 до 275 калорий
20 фунтов. от 325 до 400 калорий
50 фунтов. от 700 до 900 калорий
70 фунтов. от 900 до 1050 калорий
90 фунтов. от 1100 до 1350 калорий

Суточная потребность в калориях для активного человека

Мужской 2500 калорий
Женский 2000 калорий
* Обратите внимание на то, что указанное количество калорий является ориентировочным для средних слегка активных взрослых стерилизованных или кастрированных собак или кошек (от 1 до 7 лет, получающих менее 30 минут аэробной активности в день).Потребности в калориях конкретного питомца могут различаться в зависимости от таких факторов, как образ жизни, генетика, уровень активности и состояние здоровья. Ваш питомец, вероятно, будет получать меньше калорий, если вы попытаетесь снизить вес и улучшить физическую форму. Обратите внимание, что большинство домашних кошек получают очень мало постоянной активности, а многие собаки не получают достаточной ежедневной физической активности. Мы рекомендуем структурированную ежедневную программу упражнений и питания как для вас, так и для вашего питомца.

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ

Типичная общая суточная калорийность для снижения веса
у взрослых стерилизованных или кастрированных собак

Легкоактивная стерилизованная или стерилизованная собака в помещении

Поддерживающая диета


(ккал в день)

Идеальный или целевой вес
(фунты)

RER на корм для похудания
(ккал в день)

80% RER
(ккал в день)


70% RER
(ккал в день)

5

138

111

97

166

6

152

121

106

182

7

165

132

116

199

8

179

143

125

215

9

193

154

135

231

10

206

165

144

248

11

220

176

154

264

12

234

187

164

280

13

247

198

173

297

14

261

209

183

313

15

275

220

192

329

16

288

231

202

346

17

302

241

211

362

18

315

252

221

379

19

329

263

230

395

20

343

274

240

411

21

356

285

249

428

22

370

296

259

444

23

384

307

269

460

24

397

318

278

477

25

411

329

288

493

26

425

340

297

509

27

438

351

307

526

28

452

361

316

542

29

465

372

326

559

30

479

383

335

575

31

493

394

345

591

32

506

405

354

608

33

520

416

364

624

34

534

427

374

640

35

547

438

383

657

36

561

449

393

673

37

575

460

402

689

38

588

471

412

706

39

602

481

421

722

40

615

492

431

739

41

629

503

440

755

42

643

514

450

771

43

656

525

459

788

44

670

536

469

804

45

684

547

479

820

46

697

558

488

837

47

711

569

498

853

48

725

580

507

869

49

738

591

517

886

50

752

601

526

902

51

765

612

536

919

52

779

623

545

935

53

793

634

555

951

54

806

645

564

968

55

820

656

574

984

56

834

667

584

1000

57

847

678

593

1017

58

861

689

603

1033

59

875

700

612

1049

60

888

711

622

1066

62

915

732

641

1099

64

943

754

660

1131

66

970

776

679

1164

68

997

798

698

1197

70

1025

820

717

1229

72

1052

841

736

1262

74

1079

863

755

1295

76

1106

885

774

1328

78

1134

907

794

1360

80

1161

929

813

1393

85

1229

983

860

1475

90

1297

1038

908

1557

95

1365

1092

956

1639

100

1434

1147

1004

1720

105

1502

1201

1051

1802

110

1570

1256

1099

1884

115

1638

1311

1147

1966

120

1706

1365

1194

2048

Калькулятор калорийности с содержанием белков, жиров и углеводов


С помощью этого калькулятора таблицы калорийности пищи вы может подсчитать, сколько калорий вы потребляете в день.Калорийность продуктов указана поштучно. или обычной порцией / стаканом. Еда, состоящая из нескольких составов (например, сыр), выбрана по средней калорийности. ценить. Иногда бывает, что используется можно ввести больше определенного продукта, тогда принимается как добавление продукта с такой же калорийностью. То же самое добавление для продуктов питания, не стоящих на этом список калорий.Этот список калорий меньше чем большинство калорийных списков, но по этой причине намного проще ссылка. Значение цветовых кодов см .: Диск из пяти. Значение белки, жиры и углеводы выражаются в граммах. Процент это доля от общего количества потребляемых калорий. Дополнительные таблицы питания: Обзорные столы питания.

В процентах

Итого

prot карб жир ккал

онемение

prot карб жир ккал


Хлеб

prot карб жир ккал

онемение

prot карб жир ккал
Кусочек цельнозернового хлеба 2.1 14,4 1.0

75

012345678910
Кусочек черного хлеба 3,2 15,3 1.2 85 012345678910
Кусочек белого хлеба 2,2 3539823″ bgcolor=”#333333″> 16,6 0,0 75 012345678910
Багет (1/4) 3.8 1.0 120 012345678910
Zwieback 1,8 5,9 0,9 40 012345678910
Круассан 3.0 18,0 9,0 165 012345678910
Хлебцы 8079″> 0,5 8199″ bgcolor=”#333333″> 8,9 0,2 40 012345678910
Булочка со смородиной 25,2 1,6 130 012345678910
Хлеб ржаной темный 2,5 20,1 0,5 95 012345678910

Начинка для сэндвичей

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Яблочный сироп 0.0 10,0 0,0 40 012345678910
Настоящее масло 0,1 0,1 4,4 40 012345678910
Обеденное мясо (15 гр) 850746″> 1.6 0,5 4,0 45 012345678910
Сервелат 681462″> 2,6 0,1 4,9 55 012345678910
Шоколадная посыпка 6287703″> 0.9 9,6 2,5 5″ bgcolor=”#666666″> 65 5″> 5″> 012345678910 5″> 5″> 5″> 5″>
Шоколадный спред 0,4 7,8 80 012345678910
Сыр 6.0 0,0 3,4 55 012345678910
Яйцо 7,3 0,0 5,7 80 012345678910
Варенье 0.1 8,9 0,0 35 012345678910
Кокос ломтики 0,8 6,8 6.0 85 012345678910
Маргарин 0,0 89″ bgcolor=”#333333″> 0,0 2,8 25 012345678910
Арахисовое масло 3.8 1,7 8,9 100 012345678910
Плавленый сыр (30+) 3,0 0,2 2,3 35 012345678910

Продукты питания

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Картофель (не вареный, 150 гр) 0,0 125 012
Картофель (запеченный, 150 гр) 4,0 27,0 13,0 240 012
Фасоль (стакан, 100 гр) 7.0 16,0 0,3 95 012
Гороховый суп (тарелка, 250 мл) 12,5 23,5 9,0 225 012
Макароны (сухие, 100 гр) 10.0 70,0 2,0 340 012
Миэ (сухое, 100 гр) 12,1 1,5 345 012
Картофель фри (пакетик, 150 гр) 39.0 37,5 16,0 450 012
Рис (сухой, 100 гр) 7,0 79,0 1.0 350 012
Спагетти (сухие, 100 гр) 12.0 71,0 1,5 345 012

Овощи и фрукты

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Эндивий (200 гр) 3.2 ” bgcolor=”#333333″> 3,7 30 012
Яблоко 1.0 14,0 0,0 60 012
Банан 1.0 0,0 125 012
Бланшированный сельдерей (200 гр) 2,5 5,0 0,0 30 012
Цветная капуста (200 гр) 4.5 6,8 0,0 45 012
Брокколи (200 гр) 4,0 6.0 0,0 40 012
Груша 1.2 13,8 0,0 60 012
Лук-порей (200 гр) 4,3 10,7 0,0 60 012
Стручковая фасоль (200 гр) 3.5 13,6 444444444″> 0,2 4444444″ bgcolor=”#666666″> 70 4444444″> 4444444″> 012 4444444″> 4444444″> 4444444″> 4444444″>
Шпинат (300 гр) 7,5 7,5 0,0 60 012
Брюссельская капуста (200 гр) 4.5 7,9 1,1 60 012
Тутти-Фрутти (сушеное, 100 гр) 2,0 75,5 0,0 310 012
Цикорий (200 гр) 2.9 5,8 0,0 35 012

Мясо и рыба

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Конский стейк (унп, 100 гр) 22.0 0,0 2,0 105 012
Говяжий свиной фарш (вверх, 100 гр) 20,5 0,9 18.9 255 012
Говядина (средняя, ​​unp, 100 гр) 22,0 0,0 5,0 135 012
Куриная грудка (unp, 100 гр) 20.0 0,0 3,0 105 012
Рыба (средняя, ​​unp, 100 гр) 16,0 0,0 5.0 110 012
Котлета (неподготовленная, 100 гр) 0,0 13,4 200 012

Десерт

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Заварной крем (150 гр) 5.0 15,0 5,0 125 012
Мороженое (100 гр) 2,5 13,0 7,0 125 012
Кварг нежирный (100 гр) 14.2 3,3 0,0 70 012
Рисовое молоко (150 гр) 5,2 16,0 4,5 125 012
Сливки взбитые (столовая ложка) 0.2 1,3 3,2 35 012
Йогурт нежирный (150 гр) 5,7 7,1 1.0 60 012
Йогурт, целиком (150 гр) 5.2 5,3 4,9 85 012
Яблочное пюре (150 гр) 0,0 25,0 0,0 100 012

Кондитерские изделия и торты

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Миндальное тесто 4.3 26,0 16,0 265 012
Печенье 0,5 5,5 0,7 30 012345
Торт (30 гр) 1.5 10,0 6.0 100 012
Плитка шоколада (30 гр) 1,2 15,7 9,7 155 012
Кофейный хлеб 4.5 35,1 5,7 210 012
Шоколадный эклер 4,0 31,9 26,3 380 012
Торт Мокко 4.4 29,0 19,0 305 012
Имбирный торт (25 гр) 0,8 18,5 0,4 80 012
Арахис (25 гр) 6.9 2,1 12,7 150 012345
Масло вафельное (30 гр) 16,6 9,3 155 012
Короткое печенье 1.0 10,3 5,5 95 012
Миндальная паста 3,3 37,0 11,0 8″ bgcolor=”#666666″> 260 8″> 8″> 012345 8″> 8″> 8″> 8″>
Кекс кекс (50 гр) 2.8 27,5 8,8 200 012
Чипсы натурель (25 гр) 1,4 8,6 130 012345

Напиток

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Яблочный сок (200 мл) 1.0 14,0 0,0 60 012345
Исходная вода (200 мл) 0,0 0,0 0.0 0 012345
Капучино (150 мл) 2,0 5,9 3,0 60 012345
Шокомилк нежирный (200 мл) 6.6 26,0 3,3 160 012345
Напиток безалкогольный (средний, 200 мл) 0,0 19,0 0,0 75 012345
Виноградный сок (200 мл) 0.0 31,0 0,0 125 012345
Пахта (200 мл) 7,0 8,0 1.0 70 012345
Черный кофе (150 мл) 0.0 0,0 0,0 0 0123456789
Кофейное молоко нежирное (порционное) 0,6 0,8 0.4 9 0123456789
Кофе сухое молоко (2,5 гр) 0,1 1,4 0,9 14 0123456789
Сахар (чайная ложка) 0.0 3,8 0,0 15 0123456789
Молоко нежирное (200 мл) 7,0 9,6 3,2 95 012345
Пиво (стекло, 200 мл) 0.0 6.0 0,0 80 0123456789
Пиво (бутылка, 300 мл) 0,0 9,0 0,0 120 0123456789
Апельсиновый сок (200 мл) 1.0 19,0 0,0 80 012345
Чай черный (150 мл) 0,0 0,0 0,0 0 012345
Вино красное (стакан 100 мл) 0.0 3,0 0,0 80 012345
Вино белое (бокал 100 мл) 0,0 0,0 0,0 70 012345

Разное

prot карб жир ккал онемение prot карб жир ккал
Жарка жир (столовая ложка) 0.0 0,0 11,1 100 012345
Соус барбекю (столовая ложка) 0,3 5,6 0.1 25 012345
Соус (ложка для соуса) 0,1 4,0 5,0 60 012345
Майонез (столовая ложка) 0.1 0,3 5,4 50 012345
Оливковое масло (столовая ложка) 0,0 0,0 95 012345
Сахар (столовая ложка) 0,0 12,5 0,0 50 0123456789
Сахар (чайная ложка) 0.0 4,0 0,0 15 0123456789
Кусковой сахар (5 гр) 0,0 5,0 0,0 20 0123456789
Кетчуп томатный (столовая ложка) 0.2 6.0 0,0 25 012345
Подсластитель 0,0 0,0 0,0 0 0123456789

В процентах

Итого

prot карб жир ккал

онемение

prot карб жир ккал

Получение фактов о калориях и пищевой ценности в Excel

С помощью связанных типов данных вы можете легко извлекать факты и данные о пищевой ценности прямо в Excel.Для этого вы сначала преобразуете текст в тип данных Foods , а затем вставите нужные факты в свою книгу. Эта статья научит вас, как это сделать.

Примечание: Тип данных Foods доступен только подписчикам Microsoft 365 Personal, Microsoft 365 Family и EDU. Дополнительные сведения о требованиях см. В разделе часто задаваемых вопросов и советах по связанным типам данных.

Как преобразовать и использовать тип данных Foods

  1. В ячейке введите название универсального продукта питания, типа продукта, группы продуктов или питательного вещества.Например, вы можете ввести «Черника», «Черничные блины» или «2 яйца». Если вы вводите несколько, убедитесь, что каждая из них находится в отдельной ячейке столбца.

    Совет: Вы можете указать размер порции или количество при использовании типа данных Foods. См. Раздел пояснения частей ниже.

  2. Выделите эти ячейки и перейдите к Вставьте > Таблица , чтобы создать таблицу.При желании добавьте столбец заголовка.

    Примечание: Хотя создание таблицы не требуется, мы рекомендуем поместить текст в таблицу для удобства использования.

  3. Выбрав таблицу, перейдите к Data > разверните раскрывающуюся галерею Data Types > выберите Foods .

  4. Excel преобразует текст в тип данных Foods, соответствующий нашим онлайн-источникам.Вы узнаете, что оно преобразовалось, если в ячейках появится значок «Еда».

    Примечание: Если вы видите в ячейке значок вопросительного знака, это означает, что Excel нужна ваша помощь, чтобы уточнить совпадение. См. Раздел об использовании средства выбора данных ниже.

  5. Чтобы добавить данные в таблицу, выберите одну или несколько преобразованных ячеек, и появится кнопка Добавить столбец . Нажмите эту кнопку и выберите любое из полей, чтобы добавить эти факты в таблицу.Например, при выборе «калорий, всего» будет вставлен столбец с приблизительным общим количеством калорий для размеров порций продуктов в таблице.

  6. После того, как у вас есть нужные данные в своей книге, вы можете использовать свои любимые функции Excel, такие как формулы, для работы с данными.Дополнительные сведения см. В разделе «Как писать формулы, ссылающиеся на типы данных».

Используйте селектор данных, чтобы указать соответствие типа данных Foods.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы подобрать правильное соответствие для вашего текста. Если вам нужна помощь в использовании средства выбора данных, см. Раздел Использование средства выбора данных для указания типов данных

.

Что делать, если я получаю несколько результатов для одного и того же продукта

Вы можете увидеть несколько результатов для одного и того же продукта с разным количеством калорий.Это означает, что есть варианты, из которых вы можете выбирать.

В примере справа преобразование «Томатный суп» предоставит вам несколько вариантов на выбор.

Для того, чтобы найти нужный вам результат, вы можете:

  • Уточните результаты, введя более конкретный термин в текстовое поле Селектора данных.

    Подсказка: Таким образом, вместо «Томатный суп» вы можете ввести «Томатный суп с базиликом», что даст вам только один вариант.Выбор этого также обновит текст в вашей таблице.

  • Вы также можете просмотреть подробную информацию о каждом результате, чтобы сделать осознанный выбор, какой результат выбрать. Чтобы узнать, как это сделать, см. Ниже.

Чтобы просмотреть подробную информацию о результате еды в селекторе данных:

  1. Выберите изображение результата, чтобы открыть подробный просмотр.

  2. Прокрутите вниз до раздела похожие продукты и проверьте, соответствует ли он тому, что вы хотите.

  3. Если да, Выберите , чтобы выбрать этот результат и преобразовать его. В противном случае нажмите стрелку назад, чтобы проверить другие результаты.

В этом примере результат “томатного супа” показывает, что его пищевая ценность на самом деле представляет собой сливочно-томатный бисквит.

Уточнение порций и количеств для пищевых продуктов

Если преобразовать обычную пищу, такую ​​как «черника», вы можете задаться вопросом, какое количество представляет собой количество калорий. Выбрав значок типа данных, чтобы открыть карточку, вы можете проверить поле Потребленное описание , чтобы увидеть, какое количество представляют факты питания.

Вы можете легко улучшить продукты с помощью модификаторов количества, чтобы лучше представить, что вы ели. Это можно сделать до преобразования или после, просто повторно введя текст в ячейку.

Например, вы можете ввести «1/2 стакана черники», «60 г черники», «20 черники», «10 унций черники» или даже «1 большая миска черники».

Начните работу с умными шаблонами

Мы создали эти удобные умные шаблоны, которые используют возможности Excel и тип данных Foods, чтобы вы могли начать отслеживать свой путь к сбалансированному питанию:

Придерживайтесь здорового питания

Создайте свою собственную книгу рецептов и введите ингредиенты, чтобы лучше понять структуру питания ваших любимых блюд.

Попробуйте анализатор рецептов

Соблюдайте сбалансированную диету

Устанавливайте личные цели в отношении диеты и питания, отслеживайте, какие продукты вы едите, и просматривайте потребляемые калории, углеводы, белки и жиры.

Попробуйте трекер питания

См. Также

Часто задаваемые вопросы и советы по связанным типам данных

Какие типы связанных данных доступны в Excel?

Как писать формулы, ссылающиеся на типы данных

FIELDVALUE (функция FIELDVALUE)

#ПОЛЕ! ошибка

Таблица калорийности быстрого питания | Ешьте умнее США

Те, кто начинает свой день с гамбургера на завтрак от Burger King, уже потребляют около 800 калорий, что более чем на треть от того, что должно быть ежедневное потребление калорий.Скомбинируйте это с китайской едой на обед и пиццей на ужин, и то, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий, просто невероятно. Закуски, десерты, латте и газированные напитки также содержат много лишних калорий. Результат: прибавка в весе. Наша таблица калорий покажет вам, какие самые калорийные бомбы в фастфуде.

Классические пункты меню быстрого питания

1120 калорий – это еда Биг Мака в McDonalds. Это больше калорий, чем две плитки шоколада. Но даже овощная пицца, которая считается полезной из-за начинки, содержит около 770 калорий.Однако из-за клетчатки в тесте для пиццы вы будете чувствовать себя сытым дольше после того, как съедите пиццу, чем если бы у вас был бургер или хот-дог (440 калорий).

Таким образом, посещение McDonald’s или Burger King может легко покрыть дневное потребление калорий. В то время как в самом Биг Маке всего около 500 калорий, картофель с содовой покрывают остальные 620 калорий. В сумме это более чем в 2 раза превышает количество калорий, потребляемых взрослым в среднем за еду.

Нездоровые жиры, холестерин, сахар – и практически нет витаминов

К сожалению, высокая калорийность фаст-фуда не идет рука об руку с высокой плотностью питательных веществ.Таким образом, фаст-фуд не только чрезвычайно калорийен, но и очень богат насыщенными жирами. Это повысит уровень холестерина. К тому же он почти не содержит клетчатки и даже меньше витаминов. Кроме того, в фаст-фуде часто скрывается больше сахара, чем мы думаем. Кроме того, фаст-фуд обычно обогащается усилителями вкуса, консервантами и красителями.

Советы по фастфуду

Тем не менее, для тех, кто не может обойтись без чизбургера после долгой ночи, хот-дога в парке мячей или пиццы на вечер кино, вы можете иногда побаловать себя фастфудом.Однако важно, чтобы вы наслаждались фастфудом только в умеренных количествах и считали его едой, а не просто перекусом. Ешьте фрукты на десерт и выбирайте низкокалорийные напитки. Еще один хороший совет – ешьте фаст-фуд медленно, так как вы действительно чувствуете себя сытым только примерно через 20 минут.

Краткий обзор: таблица калорийности фаст-фуда

EAT SMARTER собрал самые большие ловушки для жира и калорий. Щелкните здесь, чтобы перейти к таблице калорийности фаст-фуда (PDF)

Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии

Продовольственные товары

Кол. Акций

Калорийность

Рис тамаринд

150 грамм

415

Овощной Махани

150 грамм

130

Панир Калимирч

150 грамм

346

Бисибела Бхат

300 грамм

535

Овощные гарниры (алоо гоби, бормотание алоо и т. Д.), Без панира / масла

1 Катори или 60 грамм

110–150

Brinjal Sambar

150 грамм

199

Расам чеснок

150 грамм

36

Банан Пориал

100 грамм

353

Сорекай Коту

150 грамм

415

Гарниры с маслом / панир

1 Катори или 60 грамм

140–170

Сухие сладости

1 штука или от 60 до 80 грамм

100 до 130

Кхир / Паясам

1 Катори

95–120

Салат

5 Овощей

60–70

Жареный рис / Бисибелебатх / Овощное пулао / Пулиогере / Вангибат и т. Д.

1 Катори или 60 грамм

от 75 до 90

Суп овощной без сливок

1 Катори

от 30 до 55

Калькулятор калорий для собак | Сколько калорий нужно вашей собаке

Сколько калорий в корме для собак?

Когда все садятся к обеду, вы слышите стук четырех пушистых лап, когда ваша шоколадная лаборатория устремляется к столовой.Она резко останавливается рядом с вашим стулом, и слюнки начинают стекать на пол под ее открытым ртом, когда она с тоской смотрит на восхитительную еду на столе. Пока она терпеливо ждет, когда упадет кусок еды, ты думаешь про себя: она все еще голодна? Я недостаточно кормлю ее? Сколько еды я должен ей кормить?

Хотя собаки общаются другими способами, они не могут сказать нам, о чем думают. Может быть трудно понять, какая еда им нужна или сколько им на самом деле следует есть.

Чтобы лучше понять суточные потребности собак в пище, Школа ветеринарной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе разработала MER, или «потребность в энергии для поддержания жизни». MER вашего щенка представляет собой количество калорий, которое ему необходимо потреблять для повседневной деятельности. Вес и привычки к упражнениям являются факторами, влияющими на MER вашей собаки.

Мы создали удобный калькулятор, чтобы избавиться от лишних догадок при определении MER вашей собаки. Просто введите информацию о своем щенке и вуаля! Он покажет вам, сколько калорий ваша собака должна потреблять каждый день.Мы хотим, чтобы все родители домашних питомцев уверенно общались со своими щенками #GoTogether, и этот счетчик калорий – один из способов для владельцев собак узнать о правильном питании своей собаки.

Теперь, когда вы знаете MER вашей собаки, вы можете определить, сколько еды ей нужно, проверив нашу таблицу брендов корма. На диаграмме показано среднее количество калорий на чашку продуктов многих популярных брендов *, чтобы вы могли видеть, сколько чашек еды нужно вашей собаке каждый день, чтобы оставаться здоровой и подтянутой. Если вы планируете поход, вы также можете получить представление о том, сколько дополнительной еды вам нужно взять с собой, чтобы ваш щенок мог безопасно восполнить сжигаемые ею калории.

Просто помните, что этот счетчик калорий не заменяет рекомендации вашего ветеринара. Это должно дать вам общее представление о том, что должна есть ваша взрослая собака. Каждая порода индивидуальна, каждая собака индивидуальна, и одной и той же собаке с возрастом потребуется больше или меньше.

* Примечание: Количество калорий, приведенное ниже, предназначено только для общего ознакомления. Для получения конкретных рекомендаций по калорийности проконсультируйтесь с ветеринаром. Приведенные ниже рекомендации предполагают потребность в калориях для средней слабоактивной взрослой стерилизованной или кастрированной собаки; возрастом от одного до семи лет, плюс они занимаются аэробикой менее 30 минут в день.

Рекомендуемое количество калорий для собак по весу

10 фунтов.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.