Супер диета: Диета “любимая” – «Супер диета! С 64 до 58 кг. + Фото “До и После”. + Фото спустя несколько месяцев. ОТЧЕТ ЗА 2015 год + долгожданные фото!»

Диета “любимая” – «Супер диета! С 64 до 58 кг. + Фото “До и После”. + Фото спустя несколько месяцев. ОТЧЕТ ЗА 2015 год + долгожданные фото!»

Приближался отпуск, а я все еще жируха… или жиробас, как вам удобнее=)). Вес 64, рост 153 см. Маленький такой жиробасик=)) Мало того, что покушать люблю, так еще и принимала большие дозы искусственных гормонов, мне бы даже курица с московской птицефабрики позавидовала. Увидела эту диету Вконтакте у подруги. Решила рискнуть, хотя с трудом верилось в “минус 10 кг”. Это моя первая диета, которую я придерживалась. Собственно, я вижу, что тут никто 10 кг не скинул за неделю. На второй день диеты чувствуется нереальная легкость. Вещи сидят по-другому, щеки толстые спадают, бока на животе уходят очень быстро, уходят сантиметры с колен (я очень этого хотела), но грудь при этом остается. Диету решила выбрать, так как бросила занятия фитнессом (бег по 40 минут, ходьба 25 минут) после того как начали хрустеть колени и щелкать ступни при каждом шаге. Оставила только приседания и наклоны.

64 До

 

64 До

В питьевые дни утром пила кофе с молоком и с сахаром, днем и до 18.00 кефир, ряженку – 3,2%. В белковый день только отварная куриная грудка, семга отварная (редко), яица на завтрак. Фруктовый день (самый нелюбимый) – 4 груши, 1 банан. (от фруктов болит желудок и кишечник, колет в животе, фрукты это не мое) Овощной – помидоры и сладкий перец. (Так себе день, тоже колет).

58,8, после диеты, последний день

 

58,5 кг. 4 день диеты, второй курс после отпуска

Вес и объем тела уменьшается из-за чистки кишечника и избавления организма от лишней воды, так как употребляется небольшое количество соли. Диета мне безумно понравилась, переносилась мной легко, только однажды с утра почувствовала себя неважно. Дешево и главное результативно, отличная диета перед важными событиями (свадьбы) и после важных событий (рождение ребенка).

56,7 кг. Продолжаю худеть, но уже без фруктового и овощного дня. Только белковый день, кефирный день (куриный бульон). По воскресеньям ем все, что захочу.

 

56,7

ЗЫ. На 3 день диеты Любимая мама сказала, что я очень сильно похудела, к этому времени общая потеря веса составляла уже 2,5 кг.

56,7

 

54 кг, Чувствую себя классно=)) Минус 10 кг за 2 месяца.

Вернувшись из отпуска снова села на нее, так как прилично отъелась, вес 62. Еще бы он не вернулся если столько жрать перед сном. Четвертое по счету фото сделано на 4 день диеты (курс после отпуска). До этого юбка врезалась в бока.

52,5 кг

 

50,4

Отчет спустя месяц.

мои 50 кг=)) До китайской лапшы, кстати, она была так себе!

 

За два месяца до беременности

Прошел месяц после того, как я завершила диету Любимая. Достигнутый результат настолько меня потряс, что я решила не бросать худеть и продолжаю стремиться к идеалу, мечтаю снова надеть обтягивающие джинсы, которые я последний раз носила в 2009 году.

37 недель)

 

8 день моей доченьки)

Октябрь. Я продолжаю худеть, но по уже другой схеме, которая больше похожа на диету Дюкана. Сейчас вешу 56,7 кг – фото в платье. Без фруктового и овощного дня. Только белковый день и питьевой день, которые у меня чередуются по схеме 1/1. В питьевой день пью какао Несквик с молоком, Кефир 3,2%, Ряженка3,2%, йогурты – 2,5%, без сахара, куриные бульоны. По воскресеньям ем все, что захочу. С завтрашнего дня добавлю Овсяных отрубей – строго на завтрак, они помогают работать кишечнику и выводят все шлаки, понижая уровень холестерина (3 стол. ложки заварить кипятком). Отруби Мистраль мне совершенно не понравились, мерзкие и горчат, а вот овсяные отруби от компании Nordic божественны, совершенно другой вкус, форма, цвет, а с щепоткой корицы идеально для завтрака. Кишечник включается в работу после такого завтра молниеносно, рекомендую эти отруби тем, кто страдает “ленивым” кишечником.

 

Отчет за 28 декабря 2013 года, вес 53 кг (фото с ушками). Поставила брекеты, удалила 4 зуба мудрости. Хирург сказал, что лицо станет уже.

 

Отчет за апрель 2014. ВЕСНА! Девочки, всем привет. Сегодня 23 апреля 2014 года, мой вес от 51 до 52 кг. Последнее фото (50,4). Лечу в Грецию 11 мая, хочу 49. Посмотрим, что получится=) И…спасибо всем за комплименты, лучшие комплименты всегда от девчонок! Хотя….муж тоже оценил мой новый зад по достоинству=) Питаюсь также, иногда кушаю все подряд не только в субботу, но и в воскресенье. Да чего греха таить, порой как сорвусь так сорвусь, что на кровати лежать невозможно….=)) ЗЫ. Пасха так вообще на славу удалась=)) Для меня нормально в 2 часа ночи навернуть три бутерброда с маслом и чаем. Отруби оставила, только теперь выпиваю стакан простой воды за 30 минут до завтрака. Я желаю всем желающим похудеть найти “свою” диету. И никому не говорите, что вы худейте, НИКОМУ!!!!!!!!!! Ужасно раздражает, когда кто-то видит как ты ешь пироженку и говорит: “О БОЖЕ, МАША ТЫ ЕШЬ ЭТО!! ТЫ ЕШЬ!?” После таких слов, во-первых, хочется ударить этого человека, во-вторых, возникает чувство стыда, будто ты скушала не пироженое или кусок пиццы, а разорила палатку “Продукты от Палыча”. Короче, худейте и молчите=))

 

Отчет. Лето. 26.06.2014. Кто сказал, что летом легче худеется!? ВРАНЬЕ!!!!! Меня так и тянет что-нибудь сожрать! Нельзя просто так взять, выйти на улицу в жаркий летний денек и не купить себе мороженку! А шашлыки!? Кто придумал отмечать ДР на работе!? Эти тортики, эти вишенки, пицца, суши! Ужас…=(( Вес: от 50 до 52 кг. Кстати, к Греции я смогла похудеть до 50 кг, честно продержалась до экскурсии на о. Санторини (фото в синем платье) и не доехав до отеля наелась китайской лапши, слава Богу, меня не мучили угрызения совести=)) В целом, у меня все так же, – кушать хочется всегда, но летом особенно. Что я ем? Ряженку, овсяные отруби, кефир, редко овощи, фрукты, овсянку, пью витаминки самые обычные… ну кто так питается, это же кошмар!! Эх….По выходным я сама себя не узнаю… На сколько меня хватит, столько и буду держать себя в руках, а вот на сколько хватит моего здоровья – мне не известно. Кстати, я планировала малыша очень долго, еще до диеты, все врачи, как один твердили – ” У тебя большой вес !!!!!!!! Худей!” Мы прошли через ЭКО, инсеминации, стимуляции, гистероскопию…как вспомню, так вздрогну. И что в итоге – вроде вешу теперь нормально, но могу точно сказать, не в весе дело было. Новое тело также отказывается беременнеть самостоятельно. Кстати, тем летом меня и разнесло как следует, когда я дома одна после подсадки 3 недели сидела… А потом “пролет” – технически мой организм отверг моих же малышей… И началась моя затяжная депрессия с суицидальными мыслями. Жаль, что я не отношусь к той группе людей, которым не хочется жрать с горя. Но моя мама говорит, что если человек кушает, значит хочет жить=)) Я тут подумала вот о чем, следующий отчет я добавлю через месяц после рождения малыша, надеюсь он когда-нибудь “случится”…

 

Терпения нам, девочки, а еще здоровья, здоровья, здоровья…женского счастья и исполнения наших желаний. До скорых встреч!

 

ОТЧЕТ ЗА 9.11. 2015 – Я МАМАААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!! УРААААААААААААААА!

Забеременела с весом 50-51 кг. Понятия не имела, что беременна, усиленно спортом занималась!!!!!!!! Узнала будучи на 8 неделе. Мы в шоке!

Родила девочку 31.10.2015!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Чудеса случаютсяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя!!!!!!!!!!!!!!!!!

Самый простой способ похудеть! Супер диета 8 килограмм за 7 дней! — Рамблер/новости

Эта супер диета покорила сердца многих женщин! Она действительно работает. Те, кто её опробовал, не поверили свои глазам – через неделю они похудели на 8 килограмм. Сохрани себе, чтобы не потерять!

С утреца, как только проснулась, марш на кухню! Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку (только весь, не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой, вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!

В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)

На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку (плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“, тем больше минут ты не покушаешь). На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефир.

Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по своим делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить воду.

День четвертый:

У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса (он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин стакан кефира.

Повторяем ритуал с половинкой лимона (смотри день первый) -это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.

Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин выпей водички.

День седьмой (и последний):

Чтобы закрепить полученный результат, с утра опять выдави половинку лимона в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра. А на ужин выпей кефир.

Теперь можно и на весы становиться! Потрясающий результат, правда?! Так чего же ты ждешь – пора одевать купальник и идти на пляж.

Будьте стройными и привлекательными вместе с FITNESSI!

Читайте НАС ВКонтакте

Супер диета для похудения – особенности, продукты

Мечта о супер диете не оставляет многих людей, желающих с помощью какого-либо зелья или таблетки быстро, эффективно и без вреда для здоровья снизить вес.

К сожалению, волшебной пилюли не существует, но решение есть – супер диета, которая включает в себя не только полезные, но и вкусные продукты, при употреблении которых в ежедневном рационе можно добиться поставленных целей.

Продукты для супер похудения

«Супер продукты» легко решают проблему многозадачности – наполняя организм питательными веществами, происходит постепенное снижение веса, при этом можно использовать в своем рационе достаточно большие объемы пищи.

По мнению Элизы Зейд, автора книг «Питание на скорую руку» и «Как правильно кормить свою семью», для супер диеты достаточно соблюдать определенные принципы питания, и тогда похудение будет проходить естественно. При этом диета не только не нанесет вред организму, но и поможет справиться с рядом болезней.

Основой рациона супер диеты для похудения должны быть фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные молочные продукты. В дополнение к этому необходимо регулярно заниматься физической активностью, приносящей не только пользу для тела, но и радость.

Основным достоинством супер диеты является свобода в выборе блюд в ежедневном рационе, позволяющая готовить разными способами и в различных комбинациях полезные продукты. Жесткие рамки к желаемому супер похудению, возможно, приведут быстрее, однако при этом обычно снижается эмоциональный фон, свойственный человеку, испытывающему ограничения в еде. К тому же, по мнению большинства диетологов, быстрое похудение в большинстве случаев носит временный характер.

Несмотря на то, что соблюдение супер диеты дает определенную степень свободы в выборе продуктов и способах ее приготовления, необходимо придерживаться разумного подхода к количеству съедаемой еды, а также стараться в течение дня включать в свой рацион больше разнообразных продуктов.

Супер диета: обезжиренные кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах с низким содержанием жира находится больше кальция, чем других молочных продукты, а также больше других питательных веществ, включая белок и калий. Йогурт лучше усваивается многими людьми, чем цельное молоко, к тому же он способствует нормализации баланса бактерий в кишечнике и полезен для работы сердечно-сосудистой системы.

Йогурт необходимо включать в свой ежедневный рацион для супер похудения. При этом его можно пить как самостоятельный продукт, а также смешивать с нарезанными фруктами и использовать в качестве ингредиента для выпечки. Обезжиренный йогурт сочетает в себе низкое содержание калорий с практически всеми питательными веществами, необходимыми для полноценного питания.

Яйца

Яйца относятся к универсальным, питательным и экономичным продуктам, входящим в состав супер диеты. Они служат отличным источником белка. Яйца также содержат 12 витаминов и минералов, включая холин, что хорошо для развития мозга и памяти.

Многие исследования подтверждают, что если есть яйца на завтрак, это способствует увеличению чувства насыщения, в результате чего в течение дня легче контролировать количество потребляемых калорий.

Супер диета: орехи

Большое количество растительных белков, высокое содержание клетчатки, антиоксидантов и жиров, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы, делают орехи необходимым продуктом для любой здоровой супер диеты.

Употребление небольшого количества орехов в ежедневном рационе, по мнению многих диетологов, позволяет снизить уровень холестерина и способствует снижению веса. Независимо от того, какие из видов орехов используются в рационе – фисташки, миндаль, или грецкие орехи, 30-50 г орехов (отдельно в виде перекуса или в составе различных закусок, салатов и гарниров) являются необходимыми в составе супер диеты для похудения.

Киноа и другие зерновые культуры

Киноа считается лучшей зерновой культурой для сбалансированного питания и супер похудения. Это древняя культура с высоким содержанием белка, клетчатки, железа, цинка, витамина Е и селена. Помимо снижения веса, киноа является прекрасным профилактическим продуктом для развития болезней сердца и диабета. Киноа легко приготовить отдельно (подобно приготовлению риса) или в сочетании с овощами и орехами.

Среди других зерновых культур для супер диеты можно использовать ячмень, овес, гречиху, цельную пшеницу, дикий рис, просо, а также можно готовить ассорти из них в сочетании с киноа.

Супер диета: бобовые культуры

Фасоль, по мнению большинства диетологов, не только способствует снижению веса, но и предотвращает развитие многих сердечных болезней. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, помогает снизить уровень холестерина, а растворимые волокна увеличивают чувство насыщения и помогают вывести из организма лишние токсины.

Также бобовые – источник белка, углеводов, магния, калия и омега-3 жирных кислот. Фасолью можно легко заменить мясо или птицу как главного элемента рациона супер диеты. Рекомендуется съедать не меньше 500-600 г бобовых в неделю самостоятельно или в составе гарниров, супов, рагу и блюд из яиц.

Рыба семейства лососевых

Лососевые (омуль, семга, сиг, кета, хариус, горбуша, нерка, голец, таймень) благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот являются неотъемлемой частью любой супер диеты. В рыбе семейства лососевых содержится много белка и железа. Также она характеризуется очень низким содержанием насыщенных жиров.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе этого семейства, помогают защитить сердце от тяжелых заболеваний. Диетологи рекомендуют есть ее не реже 2 раз в неделю.

Супер диета: овощи, фрукты и ягоды

Среди всех овощей, которые диетологи рекомендуют непременно включать в рацион супер диеты, выделяют брокколи. Этот вид капусты является источником витаминов А, С и К, а также содержит много клетчатки, которая помогает контролировать ​​вес благодаря быстрому чувству насыщения, которое вызывают блюда, приготовленные из нее.

Капусту брокколи в супер диете для похудения можно использовать в сыром, жаренном или приготовленном на пару виде. Ее можно добавлять в различные блюда – гарниры, супы и салаты.

Еще одним незаменимым в рационе супер диеты овощем является батат (сладкий картофель), который по многим оценкам является лидером по содержанию витамина А. Среди других необходимых овощей диетологи выделяют морковь и тыкву.

Ягоды и фрукты содержат большое количество питательных веществ. Они богаты антиоксидантами, содержат небольшое количество калорий и большой объем воды и клетчатки.

Среди ягод особо выделяют чернику, поскольку она содержит большое количество антиоксидантов и отлично сочетается с фруктами и другими ягодами.

Киви относится к питательным фруктам, насыщенным антиоксидантами и включающим большое количество витамина С. Также это хороший источник калия, клетчатки, витаминов А и Е, что делает его незаменимым для супер похудения. Киви можно есть отдельно или сочетать его с другими продуктами в десертах, салатах и гарнирах.

Различные диеты для похудения на 10. Супер диета для похудения

Суть супер диеты для похудения

Супер эффективная диета дает умопомрачительный результат, каждый день желающие похудеть теряют по одному килограмму. Насколько это безопасно для здоровья? Неужели супер-диета действительно так эффективна?

Супер диета рассчитана на 10 суток, результат колеблется в пределах 8-10 кг за период соблюдения диетического питания. Секрет диеты в том, что за один день разрешается есть только один продукт в количестве 1 кг. Многие диетологи наверно разводят руками и говорят, что такая диета будет небезопасная для здоровья, но если это единственный путь стать стройной и красивой, то почему бы не попробовать.

Внимание: при первых признаках недомогания и плохого самочувствия важно немедленно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Правила быстрого похудения

Итак, как упоминалось ранее, главное правили быстрого похудения с помощью легкой диеты – уменьшение порций пищи. Старайтесь употреблять продукты натурального происхождения, содержащие минимум консервантов.
Строго соблюдайте режим питания. Составьте для себя расписания завтраков, обедов и ужинов. И принимайте пищу по установленному расписанию.

Таким образом, организм приспособится лучше усваивать и перерабатывать пищу, ведь он будет знать, в который час ему нужно будет перерабатывать продукты.

Следующее правило – откажитесь или снизьте до минимума содержание соли в продуктах питания. Соль, конечно, придает вкус пище, но она задерживает жидкость в организме и способствует еще большему её накоплению. Поэтому, употребляя соль, похудеть будет очень проблематично.

Её с легкостью можно заменить другими натуральными компонентами, такими как: лавровый лист (при варке), лук, чеснок, другие травяные специи (только натуральные).

Каждая отдельная легкая диета может иметь различное меню, но объединяет их все одно – прием пищи в малых количествах. Пусть даже вы будете кушать несколько чаще обычного, главное помнить, что каждая порция не должна превышать 200 грамм.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Меню диеты выглядит примерно так:

• первый день – отварной картофель;
• второй – свежая капуста;
• третий-варенная свекла;
• четвертый – сырая морковь;
• пятый – яблоки;
• шестой – огурцы свежие;
• седьмой – повтор пятого дня;
• восьмой – 1,5 литра молока;
• девятый – кефир 1,5 л;
• десятый – отварной рис – 100г.

Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о то, что выдержать такую диету несложно, главное, настроить себя морально и физически, не думать о сладостях и не употреблять алкоголь, который напрочь перечеркнет все попытки стать стройной и подтянутой.

А для тех, кто захочет сбросить еще 10 кг за следующую неделю, существует еще одно меню по дням, которое поможет легко продержаться весь этот период и получить стабильные высокие результаты.

Понедельник – кусок отварной говядины – 200 г, одно яйцо и 2 помидора.
Вторник – говядины вполовину меньше, 2 яблока, салат с помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, несладкий травяной чай.
Среда – столько же говядины, кусок ржаного хлеба, по 2 груши и яблока.
Четверг – говядина, хлеб, 2 яйца и пол-литра кефира.
Пятница – порция картошки, 700 г яблок, кефир.
Суббота – отварное мясо курицы, 300г, 2 яйца и 2 огурцы, несладкий зеленый чай.
Воскресенье – 2 яблока, 4 отварные картофелины, стакан кефира.

Какие продукты запрещены во время диеты

Как упоминалось выше, кушать можно всё, но меньшими порциями. Слово «всё» не стоит воспринимать буквально как «всё, что угодно». Есть продукты, которые врачи-диетологи настоятельно не рекомендуют к употреблению людям, страдающим лишним весом или, находящимся на диете.

Откажите себе в употреблении солений и соленой пищи. Задерживая воду, соль вызывает не только дополнительную нагрузку на сердце человека, но и провоцирует отложение жировых клеток.

Сведите употребление сахара к минимуму. Сахар на самом деле очень вреден. Сахаросодержащие продукты (пирожные, торты, конфеты и т.д.) очень быстро рассасываются внутри организма и из них образуются жировые ткани и отложения. Также он способствует росту холестерина в крови и негативно влияет на работу поджелудочной железы.

Еще один компонент, на который наложен запрет, – это крахмал. Старайтесь избегать употребления продуктов, содержащих крахмал. К таким продуктам питания относятся: картофель, хлеб (из высших сортов муки) и другие.

Самая эффективная диета для похудения

Пожалуй, из всех диет это самая эффективная. Называется она жокейская диета.
Она достаточно жесткая, поэтому приготовьтесь к тому, что у вас может немного кружиться голова и наблюдаться упадок сил. Постарайтесь выделить для этой диеты такое время, когда от вас не требуется больших затрат энергии. Лучше всего, если в это время вы будете находиться дома.

Итак, эта эффективная диета быстро сгонит у вас до пяти лишних килограмм за три дня, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

В первый день вашей пищей послужит один небольшой запеченный цыпленок. Кожу с него обязательно нужно снять. Запекайте без соли и приправ. Разделите его на три приема пищи. Больше ничего не ешьте!
– Во второй день диета ужесточается. Весь ваш рацион за день – 300-граммовый кусок запеченной телятины, который делиться на порции по 100 грамм.
– Третий день самый тяжелый. В этот день можно 4 – 5 раз попить натуральный кофе без добавления сахара и молока.

Если вы сможете продержаться в таком режиме три дня, эта экспресс диета превзойдет все ваши ожидания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Мы отобрали для вас только самые лучшие. Давайте подробно рассмотрим каждую.

Вегетарианская диета

При помощи этой диеты вы сможете постройнеть на три килограмма за три дня.
В ее основе, как уже понятно из названия, лежит питание овощами и фруктами. Про остальные продукты, включая молоко, яйца и сыры на это время можно забыть.

У этой диеты есть несомненные плюсы. Кроме быстрого похудения, вы очистите кишечник и получите хорошую порцию витаминов.

Первый и третий дни состоят исключительно из овощей, а второй – только из фруктов. Ниже мы приводим подробное меню.

Овощные дни:

На завтрак запеките в духовке четыре средних по размеру помидора, выпейте овощного сока и кофе.
– На обед выберите одно из блюд: салатик из свежих огурцов с зеленым луком или зеленый листовой салат, попейте чаю.
– На ужин отварите или потушите капусту со шпинатом с чайной ложечкой лимонного сока и выпейте чая с лимоном.

Фруктовый день:

На завтрак приготовьте себе салатик из тертого свежего яблочка с добавлением цитрусовых (грейпфрут или апельсин) и выпейте чаю или кофе.
– Пообедайте таким же салатом и половинкой некрупной дыни.
– На ужин съешьте то же самое, что и на обед

Эта немудреная диета поможет вам быстро похудеть. Чувство голода будет, но три дня ради стройности выдержать можно.

Гречневая диета

Щадящая, но в то же время действенная диета, при помощи которой можно избавиться от четырех лишних килограммов за неделю.

Все это время вы будете питаться исключительно гречкой, запивая ее зеленым чаем и кефиром.
Гречку нужно готовить следующим образом: вечером стакан сухой крупы промойте и залейте двумя стаканами кипятка. Хорошо укутайте. Это вся ваша пища на следующий день – ни больше, ни меньше.
Утром разделите кашу на несколько приемов пищи.
Это очень эффективная диета на 7 дней.

Кефирная диета

Это одна и з самых популярных на сегодняшний момент диет. Есть кефирная диета, при которой разрешается пить только кефир. А для неподготовленных людей диетологи продумали более легкий путь к стройности. Отличается она тем, что в определенные дни можно, помимо кефира, употреблять еще один продукт.

На первый, второй и третий день, помимо кефира, можно есть вареный рис.
– На четвертый, пятый и шестой день можно добавить к рациону вареную курицу, с которой предварительно нужно снять кожу.
– Следующие три дня добавьте к дневному меню яблоки.

Быстрое похудение по этой диете составит порядка шести килограмм за девять дней. А это очень хороший результат.

Диета на черносливе

Диетологам часто приходится слышать вопрос: Какая диета самая эффективная?. Ну что на него ответить. Все это чисто индивидуально, так как разные организмы нуждаются в разных продуктах.
Но есть диеты, которые дают отличные результаты, несмотря ни на что.

Например, диета на черносливе. У этого продукта есть ряд неоспоримых преимуществ, таких как низкая калорийность, мягкое слабительное действие, высокое содержание калия и других микроэлементов. За счет этого диету на черносливе можно назвать своего рода лечебной диетой, направленной на очищение кишечника от шлаков и укрепление сердца.

По мнению некоторых женщин это лучшая диета для быстрого похудения.

Соблюдать ее нужно четыре дня, за которые вы сбросите около четырех килограммов лишнего веса. В этой статье мы приводим точное меню на все четыре дня диеты. Если хотите добиться видимых результатов, ни в коем случае не отступайте от него.

Первый день:
– Утром нужно скушать одно вареное яичко, грейпфрут, выпить чашечку чая и съесть две штуки чернослива.
– На обед сварите борщ без добавления картофеля. Можно взять кусочек хлеба, но только черного. Добавьте к обеду два ядра грецкого ореха и 8 штук чернослива.
– Вечером можно подкрепить силы небольшой порцией запеченной или отварной рыбы с яйцом, апельсином и чаем.

Второй день:
– Завтрак у нас сегодня очень скромный – всего маленький кусочек сыра и две ягодки чернослива.
– А вот обед довольно сытный: тарелка щей без картофеля, кусочек черного хлеба и стограммовый кусочек говядины.
– На ужин едим только легкий овощной салат и 4 штуки ягод чернослива.

Третий день:
– Завтрак легкий, но приятный. Разрешите себе небольшой бутерброд из диетического хлеба с кусочком ветчины и сыра и дополните завтрак тремя ягодами чернослива.
– На обед, как всегда, овощной суп. Дополнением к нему служат: небольшой кусочек черного хлеба, помидорка, одна картошечка (сваренная в мундире) и две ягоды чернослива.
– На ужин выпейте стакан молока или кефира, дополнив его небольшим кусочком хлеба и пятью ягодами чернослива.

Четвертый день:
– На завтрак съешьте полстакана геркулеса с молоком (варить не нужно) и четыре ягоды чернослива.
– На обед у нас тарелка борща, кусочек хлеба, свежий огурец и помидор, и две ягодки чернослива.
– Завершаем меню небольшим бутербродом из черного хлеба с ветчиной, горсточкой изюма и шестью штуками чернослива.

Эта диета быстрая и эффективная, ее достаточно легко соблюдать, так как чувство голода отсутствует.

Диета по времени суток

Эта диета создана специально для тех женщин, которые не в состоянии выдержать условия жесткой диеты.
А заключается она в разумном распределении пищи в течение суток.

Утром обмен веществ в нашем организме находится на пике активности, а это значит, что именно в это время можно покушать довольно сытно и обильно. Но следить за тем, что вы едите все же нужно. Можете поесть нежирной рыбки или ветчины.

Днем от вас требуется много энергии и поэтому это не подходящее время для голода. Снова кушайте досыта рыбу и любой салат из овощей.

Вечером кушать нежелательно, но вы можете «обмануть» свой голод, перекусив фруктами и выпив чая.

Эта эффективная диета на неделю поможет вам без чувства голода избавиться от лишнего веса.
Результат потери веса не фиксирован, все будет зависеть от того, что вы едите. Чем ниже у пищи калорийность, тем заметнее результат.

Бессолевая диета на четыре дня

Создана специально для тех, у кого нет времени на приготовление сложных блюд. С ее помощью можно скинуть до пяти килограммов избыточного веса.

Основное условие этой легкой диеты для быстрого похудения – ни в коем случае не переедать.
Во время этой диеты нельзя употреблять в пищу соль, масло, сахар и алкоголь. Есть можно досыта, но только один определенный продукт в день. Итак, какое питание разрешается.

Первый день: в этот день вам разрешается кушать только отварной картофель без соли и масла. Пить можно любые напитки, в которых нет сахара.

Второй день: в этот день едим только вареные макароны без соли и масла. Пьем любые напитки без сахара.

Третий день: меню этого дня легкой диеты для быстрого похудения составляет куриное вареное мясо. Пить можно, как обычно, любые напитки без сахара.

Четвертый день: в этот день снова едим картофель. Пьем напитки без сахара.

Мы рассмотрели совсем короткие диеты, которые избавляют от двух до шести килограммов лишнего веса. Перейдем к более длительным диетам.

Экспресс диета на три дня

Экспресс диета на три дня поможет вам скинуть до пяти килограмм лишнего веса в течение всего трех дней. Кроме похудения, вы отлично очистите свой организм от шлаков и токсинов. Все три дня диеты идентичны.

Утром, после пробуждения, выпейте натощак стакан воды комнатной температуры. Выждите 15 минут и позавтракайте стаканом молока с добавлением одной ложки какао и меда. Это самая быстрая диета, и в еде вам придется себя ограничивать.

Незадолго до обеда съешьте грейпфрут. Через пятнадцать минут пообедайте небольшой порцией отварной рыбы или курицы. На гарнир можно съесть овощной салат с оливковым маслом.

Остаток дня вам можно пить только овощной бульон. Для его приготовления налейте в кастрюльку полтора литра воды, покрошите туда килограмм лука порея, в два раза меньше помидор и моркови. Насыпьте немного семян тмина. Варить двадцать минут, затем процедить. Пить можно сколько угодно, но последний прием должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Эта самая эффективная и быстрая диета подарит вам стройную фигуру за три дня при соблюдении всех указаний.

Десятидневная диета для похудения на 10 кг

Самая эффективная диета для похудения, которая дает потерю веса до десяти килограмм, рассчитана на десять дней. Такие результаты гарантированы людям со значительным избытком веса. Для остальных они будут чуть меньше.

Стоит сразу предупредить, что диета довольно жесткая и выдержать ее под силу не всем. Но если у вас велико стремление похудеть, то остановитесь именно на ней.

Во время диеты исключаются все продукты, содержащие углеводы, кроме одного дня. Еще одно условие – большое количество жидкости, выпиваемой за день. Вся пища делится на несколько приемов. Кушать нужно через каждые два часа.

Итак, диета быстро вас избавит от ненавистных складочек на боках, если вы будете придерживаться следующего режима питания:

Первый день: в этот день можно есть только вареные яйца. На день выделяется пять штук яиц. Соль употреблять в пищу нельзя.

Второй день: на второй день разрешается кушать только отварную рыбу без соли небольшими порциями.

Третий день: сварите крупную куриную грудку без кожи.

Четвертый день: сварите пять картофелин без соли.

Пятый день: полкило отварной курицы или говядины

Шестой день: любые фрукты, кроме бананов.

Седьмой день: любые овощи.

Восьмой день: полкило нежирного творога.

Девятый день: полтора литра кефира.

Десятый день: отвар плодов шиповника.

Если вы решили быстро похудеть на 10 килограмм, то старайтесь следить за тем, чтобы порции в каждый прием пищи были равны, а промежуток между приемами пищи равнялся двум часам.

Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая количество углеводов. Желательно, чтобы выход длился не менее недели. В противном случае вес может вернуться.

Если у вас есть хронические заболевания, то перед диетой поговорите со своим врачом на наличие противопоказаний.

Можно ли быстро похудеть: отзывы

Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально. Человеческий организм индивидуален и определенная диета может помочь одному человеку, но не принести никакой пользы другому. Поэтому выбирайте самые эффективные диеты для похудения, исходя из особенностей своего организма. Большинство тех, кто сидел на быстрых диетах, говорят, что они требуют немалых усилий воли, но полученный результат радует. Главное – постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, а не наедаться в первый же день после диеты.

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

• кефирная;
• гречневая.

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Диета без диет: похудение без ограничений

Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

• отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
• отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
• овощной салат и яйца;
• фруктовый салат;
• отварная грудка, цитрус, чай.

На ужин можно приготовить:

• творог с чаем;
• отварная говядина и салат из огурца;
• рыба на пару с салатом;
• салат из фруктов.

Быстрая диета для похудения живота и боков

Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

• каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
• закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
• предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

Примерный дневной рацион может быть следующий:

1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
4. Перекусы: фрукты.

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг

При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

• Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

• Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

Легкая диета для быстрого похудения

Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения – следующее видео.

Суть и принципы жесткой диеты

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

• Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
• Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
• Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

• Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
• Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
• Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
• Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
• Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

• Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
• Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
• Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
• Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
• Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

• Период беременности и лактации.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
• Хроническая анемия.
• Проблемы с артериальным давлением.
• Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
• При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Меню для быстрого похудения на 10 кг:

День	Ориентировочный рацион
1-й	На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
2-й
3-й	Завтрак: отварная курятина (100 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: бульон нежирный (150 мл). Полдник: стакан кефира. Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
4-й	Завтрак: овощной салат (100 г). Второй завтрак: стакан томатного сока. Обед: овощной бульон (150 мл). Полдник: стакан яблочного сока. Ужин: грейпфрут. Перед сном: стакан йогурта
5-й	В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
6-й	Завтрак: вареное яйцо. Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Обед: отварная говядина (150 г). Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
7-й	В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

Особенности выхода из жесткой диеты

Как выходить из диеты правильно:

• Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
• Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
• Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
• По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
• Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
• Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
• Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
• Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
• Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
• Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел!

Стремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты .

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

• Первый день . Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
• Второй день . Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
• Третий день . И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
• Четвертый день . А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
• Пятый день . Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
• Шестой день . И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
• Седьмой день . Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат .

Таблица: меню на неделю

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	150 мл йогурта	200 мл куриного бульона без соли	200 мл несладкого чая	250 мл кефира
2 день	2 свежих огурца	Салат из огурцов, свежей капусты и зелени	2 небольших помидора	Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день	200 мл фруктового сока или несладкого компота	200 мл куриного бульона	Овощной сок	200 мл кефира
4 день	1 банан, виноград	Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок	2 яблока	Ананас или грейпфрут
5 день	Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка	100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филе	Рыба на пру (нежирный сорт)	150 г. творога
6 день	200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи.	200 мл куриного бульона	Молочный коктейль с ягодами	200 мл кефира
7 день	Яблоко, 2 отварных яйца, грейпфрут	Гороховый или куриный суп (нежирный)	Банан	Салат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд .

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно . Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

• Понедельник . Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
• Вторник . Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
• Среда . Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
• Четверг . То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
• Пятница . Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
• Суббота . То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
• Воскресенье . Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером .

Гречневая диета

Устроив себе , вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню может выглядеть так:

• На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
• Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
• Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
• Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев , т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните – Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый без сахара и добавок.

Обед:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Груша или яблоко;
• Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

• Каша без фруктов;
• Зеленый чай без добавок и сахара;
• Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех , это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

• морковь;
• свежая капуста;
• зелень.
• 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

• Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
• В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
• Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
• Полдник – одно яблоко.
• Ужин – одно яблоко.
• В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

• Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
• Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
• Есть суп без диеты нельзя!
• Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
• Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
• Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

• 6 средних луковиц,
• несколько помидоров (можно использовать консервированные),
• 1 маленький кочан капусты,
• 2 зеленых перца,
• 1 пучок сельдерея,
• 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: О вощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

• Следуйте рекомендациям . Не допускайте отступлений.
• Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
• Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
• При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета – худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты – получение быстрого результата (за неделю и 2 дня – 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты – худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

• Первые три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.
• Вторые три дня — свежие яблоки – по 1,5 кг, ежедневно.
• Третьи три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

VivaFlore. Супер диета. | Parafarmacia Online

VivaFlore Супер диета является идеальным местом, чтобы насладиться свойства, которые мы предоставляем растения, которые составляют его, например, улучшение пищеварения, предотвращение газ и регулировать кишечного транзита пищевую добавку …

ПОКАЗАНИЯ.
-Colitis
-Кишечные bacteriosis.
-Enteritis.
-Иногда Запор.
-Obesity.

Ингредиенты.

* Ревень: корень используется для очистки толстой кишки, или толстой кишки, а также защищает и регулирует его работу для надлежащей утилизации. Это planata также стимулирует печеночной желчи, кровь чистой и уменьшает жировые отложения.

* Артишок: Это растение имеет кофейная, линолевая и олеиновая кислоты, которые дают гепатопротекторное функцию очистки печени токсины, которые препятствуют их функцию и способствует регенерации клеток печени. Ваши кислоты дают вам возможность уменьшить артериальное давление, так что предотвратить формы и действовать плохой холестерин ЛПНП, предотвращает атеросклероз и сосудистые катастрофы. Это хорошо, чтобы способствовать ликвидации жидкостей, а также для улучшения и укрепления мочегонным функции почек и очищает организм от токсинов с этим эффектом и способствует выведению мочевой кислоты (предотвращает камни в почках).

* Зефир: Завод богат слизи, воска, алкалоиды, пектин волокна, дубильные вещества, крахмал, лецитин,, аминокислоты. Он пищеварения для его содержание слизь имеет функцию для увлажнения, защиты и кишечного воспаления слизистой оболочки желудка, использование боли, гастрита, язвы желудка, дивертикулит, колит … Это также хорошо при поносах и запорах, потому что он содержит слизь , пектин и клетчатка, которая mjeoran испражнения и регулируют их.

* Бледно-розовый, Василий и кинзой: anitespasmódicos и желудочно-кишечных воспалительных гастрит, колит и др

* Пивные дрожжи: С хром насыщает аппетит и регулирует уровень сахара в крови. Витамин В, который помогает сжигать калории, участвующих в metabolimo углеводов и жиров. С минералами и всех незаменимых аминокислот.

* Молочная Ферменты: чтобы улучшить и развить положительные кишечную флору с вкладом лактобактерий, который имеет функцию, чтобы переварить пищу и тяжелые регулировать функционирование желудка и кишечника и предотвращения желудочно-кишечных заболеваний.

Направлениях.
Возьмите 1 до 4 таблеток, предпочтительно перед сном.

ПРЕЗЕНТАЦИЯ.
Контейнер с 150 таблеток.

Супер диета! Сейчас пробую придерживаться такого принципа питания! Давайте попробуем вместе! | Сообщество «Спорт в народ. Клуб стройнеющих. Все о похудении и фитнесе.»

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ!

Суть “Диеты для ленивых” чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило — в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

⭐ Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы

⭐ Не пить в процессе еды и в течение 2-х часов после ее окончания

⭐ Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило “Диеты для ленивых”.

✨ Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

✔ Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

✔ Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.

✔ Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-х часов после.

Примечание: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

 Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Звездная супер-диета «5:2»: худеем и молодеем

Звездная супер-диета «5:2»: худеем и молодеем

Суть диеты «5:2» проста. Пять дней в неделю вы можете питаться практически так, как привыкли, и дважды устраивать разгрузочные дни

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Едим все, но не всегда

Автор популярной методики — британский медицинский журналист Майкл Мосли, врач по образованию и автор телепередач о здоровье. Как раз во время подготовки одной из таких программ он погрузился в изучение вопросов грамотного ограничения калорийности. Исследования по этой проблеме настолько его впечатлили, что на их основе он создал собственную систему питания.

Суть диеты «5:2» проста. Пять дней в неделю вы можете питаться практически так, как привыкли, и дважды устраивать разгрузочные дни. При этом не требуется сидеть только на яблоках или кефире. Блюда можно выбирать, главное, чтобы суточный объем калорий составлял не более 500 ккал для женщин и не более 600 ккал для мужчин. Еще одно обязательное правило — «низкокалорийные» дни не должны идти подряд, устраивайте их вразнобой, например, во вторник и пятницу.

Такое «прерывистое голодание», по мнению Мосли, должно стать мощной встряской для организма, которая не только заставит интенсивно расходовать старые запасы жира, но и запустит процессы самовосстановления.

Полезный стресс

Всякий знает: после хорошей бани чувствуешь себя, словно заново рожденным. И это даже не совсем метафора. Воздействие высоких температур – это своеобразный стресс для клеток, который заставляет их активно обновляться, выискивать поврежденные и восстанавливать их. Похожий процесс, который заставляет организм воспользоваться своими скрытыми резервами, запускается и при кратковременном голодании.

Только при голодании процессы идут глубже, вплоть до регуляции гипоталамуса – части мозга, которая отвечает в том числе за чувство голода и метаболизм (обменные процессы). Недополучая калорий, организм дает сигнал мозгу, что надо бы замедлить метаболизм и растянуть удовольствие от питания. А чем медленнее метаболизм, тем дольше мы можем прожить. Кроме того, при низком метаболизме снижается количество свободных радикалов, которые играют одну из важнейших ролей в развитии болезней и старении. Собственно одна из теорий старения заключается в том, что в конце жизни организм просто не в силах бороться со свободными радикалами, и они его в итоге побеждают.

Главное — чередовать

Так может ради молодости стоит ограничивать себя в еде все семь дней в неделю, а не только два?

— Весь смысл этой диеты – именно в чередовании полноценного питания и голодания, — считает Андрей Гаража, эксперт по прикладным биомедицинским технологиям и исследованиям продления жизни. – В принципе, любая резкая смена рациона питания выводит человека из зоны комфорта, заставляя организм напрягаться, работать в усиленном режиме, чтобы сбалансировать все изменения. Кроме того, такого рода колебания позволяют скорректировать для конкретного человека свой оптимальный баланс жиров, белков и углеводов. Если же голодать слишком долго, то возникает много негативных эффектов: угасает репродуктивная функция, начинаются проблемы с пищеварительной системой и обострения хронических заболеваний.

К сожалению, проверить, насколько диета продлевает жизнь человеку, довольно затруднительно. Хотя эксперименты на мышах показали обнадеживающие результаты. Грызуны, которым устраивали разгрузочные дни, жили дольше, чем те, которых в питании не ограничивали. Если перевести на человеческий возраст – доживали до 120 лет. При этом, что важно, были вполне бодры и энергичны в отличие от мышей, недоедающих постоянно. Но уже результаты исследований на приматах оказались противоречивы и четкого продления жизни у них не выявили.

Зато была показана польза для здоровья – в результате голодания снизились риски сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета. Например, у мышей, которые могли в любое время перекусить жирной пищей, уровень холестерина и сахара в крови был повышенным по сравнению с их собратьями на диете. Причина очевидна: во время еды уровень инсулина повышается, а организм переходит в режим накопления жира. Если вы «постоянно жующая мышь», то и в таком режиме живете постоянно. Что неизбежно приводит к лишнему весу и автоматически повышает риск развития таких заболеваний, как инсульт, инфаркт и болезнь Альцгеймера.

— Считается, что временное голодание стимулирует процесс самоуничтожения (апоптоз) поврежденных клеток, может замедлять накопление мутаций и снижать риски новообразований, — объясняет Андрей Гаража. – На это указывают различные эксперименты на мышах. При голодании скорость синтеза белка замедлялась, а процесс апоптоза шел более интенсивно. Но объяснить эту взаимозависимость и проверить эффекты на человеке ученые пока не могут.

— Однако самый главный результат всех исследований на животных, — продолжает Гаража, — в том, что длительное голодание не давало никакого выигрыша перед кратковременным, хотя рисков было больше. Более того, у тех макак, которые голодали краткими периодами, к старости проявлялось меньше возраст-зависимых заболеваний.

Разгружайтесь, господа…

Большинство из нас привыкли есть три раза в день, а между основными приемами пищи — вкусно и сытно перекусывать. Ученые подсчитали: если в 70-е годы прошлого столетия перерыв между едой составлял почти 5 часов, то сегодня — лишь 3,5. То есть мы едим с той же регулярностью, что и груднички. Но младенцу это необходимо для развития, взрослый же лишь набирает таким образом все больше кило.

Отказаться от перекусов или вовсе уменьшить порции многим не под силу. Устроить разгрузочный день намного привычнее. Время от времени к этому прибегает любой. Диета же просто предлагает сделать «разгрузку» регулярной.

— Разгрузочные дни — это прекрасная возможность избавиться от запасов, — говорит диетолог Людмила Денисенко. — Всем известно, что после нашей очередной попытки похудеть организм с удвоенной силой начинает запасаться. А вдруг вы еще раз устроите ему такое испытание? Но за один день он просто не успеет испугаться и запасов не сделает. Более того, в разгрузочный день для поддержания сил он извлечет старые запасы. Если это сделать системой, то со временем организм привыкнет к периодическим ограничениям и будет переносить их легче.

И осторожнее с днями «загрузочными»

В пользе разгрузочных дней уверены и физиологи. Именно через двое суток после активной нагрузки организм максимально задействует ресурсы для восстановления мышц. И если в этот день уменьшить объем калорий, то можно добиться серьезного сжигания жира.

Впрочем, и сам автор методики, и диетологи считают: чтобы эффект от диеты был, в течение пяти «загрузочных» дней тоже не стоит усердствовать с едой. Но если Майкл Мосли призывает питаться «в рамках разумного», то диетолог Людмила Денисенко более категорична:

— Есть все подряд, а потом голодать, — так обычно поросят откармливают, чтобы сало было с «прорезью». Я не верю, что таким образом можно похудеть. Для этого надо и в «загрузочные» дни питаться умеренно. Мужчине-офисному клерку средних лет и не слишком физически активному придется довольствоваться 1800 ккал (вместо привычных 2500). Женщине еще меньше — 1500 ккал.

— Конечно, одна диета не может быть одинаково оптимальной и полезной для всех – считает Андрей Гаража. – Поэтому прежде чем вводить два разгрузочных дня, я бы рекомендовал для начала определить, а сколько калорий вы съедаете ежедневно. Ведь ограничение в 500-600 ккал – весьма условные цифры. Для начала можно попробовать уменьшить свою персональную норму на треть и посмотреть на реакцию организма. Ведь может оказаться, что ваш рацион вполне в общепринятых пределах (2000 – 2500 ккал). И, значит, вес надо снижать не за счет уменьшения калорийности, а каким-то иным способом.

Что съесть, чтобы похудеть

А что такое 500-600 ккал? Из разных продуктов они усваиваются по-разному. Например, 500 ккал номинально в пухлом бургере или в двух больших чашках латте со сливками. Но много ли пользы мы получим, если схомячим булку с котлетами, а остальной день будем голодать? Так что, дабы не измучиться в разгрузочный день и не объесться назавтра, придется тщательно продумать меню.

Автор диеты «5:2» доктор Майкл Мосли советует отдавать предпочтение продуктам, богатым белком — они лучше насыщают. Но исключительно белковая пища быстро надоедает, к тому же употребление только белка может не лучшим образом повлиять на почки. Поэтому включайте в рацион углеводы с низким гликемическим индексом. Сочетание этих продуктов лучше всего справляется с чувством голода. Например, индейка с бурым рисом, куриная грудка с цельнозерновым хлебом, овсянка на завтрак и рыба в обед. Вариантов для фантазии масса. Главное, не срываться на перекусы быстрыми углеводами (выпечкой из белой муки, пирожными с кремом и жареным фастфудом).

Конечно, поначалу сопротивляться желанию чего-то перехватить будет сложно, но постепенно привыкнете.

— Часто мы едим не потому, что голодны, — считает Майкл Мокли. — Мы едим, когда нам скучно, когда хочется пить, когда еда находится рядом или просто на часах время обеда. Человеческий мозг искусно убеждает нас в том, что мы голодны, практически в любой ситуации. Но зачастую это лишь заученные реакции на внешние раздражители. Да, в разгрузочный день придется сдерживаться и отвлекаться. Но вы сами не заметите, как ваш мозг перепрограммируется, и голод отступит.

Правильная диета при диабете

Подготовлено: MedWeb

Правильная диета при диабете

Правильная диета при диабете

правильное питание, питание

Как известно, диабет делится на два типа: инсулиннезависимый и инсулинозависимый. В любом случае, независимо от типа заболевания, каждому пациенту следует скорректировать свою диету, чтобы добиться положительных результатов в лечении и избежать плохих последствий. Правильное питание наладит обмен веществ в организме, а последующая профилактика исключит появление диабета вовсе. Также не забывайте про положительный настрой и осознанное отношение к этому процессу, благодаря чему выздоровление придет максимально быстро.

Советы

Итак, для начала рекомендуем изучить диету при сахарном диабете. Конечно, она должна назначаться исключительно лечащим врачом, так как каждый организм особенный, однако благодаря предложенной статье, вы узнаете какие бывают диеты и на что обычно приходится идти, чтобы предотвратить развитие заболевания. Если говорить в вкратце, то нужно свести к минимуму употребление различных лекарственных препаратов, убрать большое количество сахара, жирного, копченого, соленого, горчицы, консервы и алкогольных напитков. Однако не стоит думать, что ваш рацион станет скучным и однообразным. Поверьте, человечество придумало столько рецептов, о которых вы даже не имели представление.

Вы сможете найти новую для себя пищу, которая окажет оздоровительный эффект и даже продлит вам жизнь. Если у вас не тяжелая стадия диабета, вы сможете использовать некоторое количество солёного и сладкого, однако в умеренных дозах. Даная болезнь заставляет человека питаться правильно. Пока другие люди позволяют себе вести неправильный образ жизни, вам придется перейти на пятидневный рацион. Т.е. кушать необходимо мало, но пять раз в день. Также количество углеводов и калорий должно быть примерно одинаково на ужин, обед и завтрак.

Как уже говорилось выше, чтобы подобрать собственный рацион, нужно обратиться к врачу, который сначала проведёт полное обследование. После этого можно говорить о нужном ежедневном рационе и какие продукты нельзя употреблять. Как правило в «красный» стоп-лист попадает: белый рис, макаронные изделия, манная крупа, жирные сорта мяса, икра, жирная рыба, мясные бульоны, соки (содержащие большое количество глюкозы), газированные напитки, маринованные бобы, горох и овощи. Также запрещено употреблять сахар, конфеты, финики, бананы, землянику, инжир, виноград и варенье.

Напомним, что рацион индивидуален для каждого и возможно некоторые продукты вам будут разрешены.

Супер диета доктора Оза – Шоу доктора Оз

Недавно был опубликован рейтинг лучших диет Америки. Медицинская команда доктора Оз Шоу проанализировала лучшие советы из наиболее успешных планов и выбрала их тройку. Комбинируйте их, чтобы получить наилучшие результаты.

Диета DASH

---

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Этот план питания сочетает в себе фрукты и овощи, нежирные или обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить людям диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, которая, как было доказано, снижает артериальное давление всего за 14 дней.Одним из ключей к снижению артериального давления является уменьшение потребления натрия. DASH Diet рекомендует использовать вместо соли вкусовые смеси, такие как итальянские приправы, смесь лимона и перца или китайские 5 специй, которые представлены во множестве смесей, таких как имбирь, кориандр, корица, тмин и цедра апельсина. Он отлично подходит для жареного мяса или овощей.

Диета для снижения холестерина, разработанная Национальным институтом здравоохранения для снижения холестерина

Эта диета рекомендует добавлять в свой рацион растительные стеролы. Эти растительные соединения помогают блокировать всасывание холестерина в вашу систему.Растительные стерины содержатся в различных продуктах, таких как бадьи, а не палочки, с маргарином, зародышами пшеницы, семенами кунжута и фисташками. Некоторые исследования показывают, что добавление 2-3 граммов растительных стеролов в ежедневный рацион может снизить уровень холестерина на 15%. Попробуйте включить эти продукты в свою жизнь. Это может быть так же просто, как посыпать салаты или супы семенами кунжута или съесть горсть фисташек несколько раз в неделю.

Средиземноморская диета

Одним из основных продуктов средиземноморской диеты является высокое содержание полезных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и жирная рыба – лосось, сардины и скумбрия.Эти жиры не только придают вам больше энергии, но и насыщают, так что вы дольше будете чувствовать себя сытым. Чтобы включить в свой рацион больше полезных жиров, старайтесь есть три типа полезных жиров три раза в неделю.

Однодневная диета – сверхбыстрая диета

Крис Тимкен / Гетти

Шутка ли: то, что вы съедите завтра, может изменить масштаб. Конечно, вы знаете, как легко набрать килограмм всего за один день (подумайте о пасхальной корзине, за которой следует ужин!).Теперь с нашей однодневной супер-диетой также легко начать худеть. Этот план питания сверхнизкокалорийный, но при этом он призван быть очень насыщенным и приятным. Выполняйте его один день каждую неделю, не меняя других привычек в еде, и вы увидите результаты через месяц. Но поистине «супер» часть этого плана состоит в том, что он помогает нам справиться со всеми следующими способами саботажа собственной диеты:

1. Вы переборщили прошлой ночью в буфете “шведский стол”. Теперь вы балансируете на грани: хватит ли у вас силы воли вернуться к диете – или вы просто продолжите есть?

Чем может помочь наш однодневный план: Это меню идеально подходит для следующего утра – оно вернет вас к осознанному питанию, устранит вчерашний ущерб и поможет сократить количество калорий, не оставляя вас голодным через час.

2. Вы разумно питаетесь в течение недели, но не едите к выходным. После двух дней еды вне дома, вина и десерта вы начинаете неделю, чувствуя себя дирижаблем.

Чем может помочь наш однодневный план: Вам нужен контроль повреждений и больше, чем просто осторожное питание в будние дни. Делайте супердиету каждый понедельник, и вы, возможно, сможете сбросить лишние килограммы.

3. В суматошные дни вы пропускаете приемы пищи до тех пор, пока не проголодаете, а затем заканчиваете тем, что съедаете все, что есть под рукой – конфеты, чипсы, фаст-фуд и т. Д.

Чем может помочь наш однодневный план: В последней колонке нашего меню представлены варианты быстрого питания и приготовления в микроволновой печи – идеально подходят для чрезвычайных ситуаций, связанных с голодом. В следующий раз, когда случится стресс, вы можете съесть что-нибудь быстрое, вкусное и питательное.

4. Вы сидите на диете и неукоснительно ее придерживаетесь, но почему-то шкала не сдвинется с места.

Чем может помочь наш однодневный план: В нашем плане очень мало калорий, поэтому он может дать вам дополнительный импульс, который может ускорить вашу потерю веса на фунт или более в месяц.

Почему однодневная диета работает

Если вы когда-либо пытались сократить количество калорий в определенный день (а затем были настолько голодны, что съели вдвое больше на следующий день), вы, вероятно, скептически относитесь к вопросу: действительно ли эта диета работает? да. «Но выбор правильных продуктов очень важен», – говорит Барбара Роллс, доктор философии, профессор диетологии Государственного университета Пенсильвании и автор книги The Volumetrics Eating Plan . Используя исследования Rolls, мы разработали сытные блюда – с большим количеством сытных фруктов и овощей, а также некоторые продукты с низким содержанием сахара и жира, – которые не заставят вас отступить.

Перекусить!

Вы можете добавить одно из следующего, чтобы дополнять свое ежедневное питание. Выберите марку, содержащую от 100 до 120 калорий на порцию.

• 1/2 стакана легкого мороженого
• 1 батончик мюсли
• 1 мини-пакетик для попкорна
• 50 очень тонких палочек для кренделя

Далее:

Дэвид Тернер / Studio D

24-часовой план питания

В день диеты выберите один завтрак, обед и ужин из приведенной ниже таблицы и добавьте перекус, чтобы получить в общей сложности около 1200 калорий.Используйте по желанию специи и пейте напитки с нулевой калорийностью.

Завтрак
• 1/2 грейпфрута • 1 стакан Cheerios, пшеничных хлопьев или отрубей • От 3/4 до 1 стакана обезжиренного молока • 8 ягод клубники среднего размера или 1/2 стакана черники (свежей или замороженной)	• Овсянка: приготовьте 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления с 1 стаканом обезжиренного молока. Сверху выложите 1/3 стакана нарезанных свежих или несладких замороженных персиков и 1 столовую ложку измельченного миндаля.	• 2 вафли из цельнозернового тостера (около 90 калорий каждая), покрытые 1/2 стакана обезжиренного простого йогурта или легкого йогурта и 3/4 стакана малины или нарезанной клубники	• McDonald’s Fruit ‘n Yogurt Parfait (без мюсли)
Обед
• Сэндвич: 1 лаваш из цельнозерновой муки; 2 унции грудки индейки или нежирной ветчины; 30 грамм обезжиренного сыра моцарелла; 1/2 обжаренного красного перца в банке, нарезанного соломкой; 2 чайные ложки светлого майонеза; молодые листья шпината • 15 ягод	• Салат: смешайте 3 стакана зелени салата с пакетиком белого тунца альбакор, упакованным в воду; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 3 дольки красного лука; 1/2 среднего огурца; и 1/4 стакана приправленных гренок.Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 2 столовых ложек приправленного рисового уксуса. • 6 унций легкого йогурта или 1 стакан обезжиренного молока	• Суп: Нагрейте половину банки из чечевицы объемом 19 унций с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/4 чайной ложки сушеного укропа. Украсить 1 столовой ложкой сыра фета. • Салат из макарон: смешайте 1/2 стакана приготовленных макарон; 1 небольшой помидор, нарезанный кубиками; 2/3 стакана нарезанных кубиками кабачков; 2 нарезанных зеленых луковицы; 2 чайные ложки лимонного сока; и 1 чайная ложка оливкового масла.	• Большой перец чили Венди • 1 гарнир Венди с 1/3 пакета нежирной заправки
Ужин
• Рыбное оле: слегка посыпьте верхнюю часть филе белой рыбы, такой как треска или камбала, на 6 унций, приправой фахита.Обрызгайте кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Жарьте, пока рыба не станет полностью непрозрачной. • Средний запеченный картофель (5 унций) с 2 столовыми ложками сальсы и 2 столовыми ложками йогурта без добавок • 1 1/2 чашки брокколи на пару, посыпанной 1 столовой ложкой сыра Пармезан	• Креветки и паста: варите 8 средних очищенных креветок в 1/2 стакана соуса для спагетти без мяса, пока креветки не станут непрозрачными (около 5 минут). Смешайте 1 чашку приготовленного лингвини и посыпьте 2 чайными ложками сыра пармезан. • 1 1/2 стакана вареной зеленой фасоли, смешанной с 1 чайной ложкой сливочного или оливкового масла и небольшим количеством лимонного сока	• Курица с медово-горчичным соусом: 6 унций жареной куриной грудки без кожи, нарезанной, сбрызнутой смесью из 1 чайной ложки меда, 1 чайной ложки бальзамического уксуса и 1 чайной ложки дижонской горчицы. • 1/2 чашки готовой к употреблению курицы или коричневого цвета. нагреть рис (например, готовый рис дяди Бена) • 8 стручков спаржи, приготовленных на пару или на гриле	• Любое замороженное блюдо, содержащее от 260 до 300 калорий (например, постное блюдо из трех бобов чили с рисом, флорентийская лазанья по-умному, портабелло из говядины Healthy Choice) • 2 чашки зелени на выбор: огурец, лук, помидоры, грибы, перец; и 2 столовые ложки заправки с пониженным содержанием жира (не более 40 калорий на 2 столовые ложки) • 1 мандарин

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Супер-то, что нужно начинать с супер-диеты

Это новый год, который, надеюсь, приведет к совершенно новому вам. Если вы приняли решение на 2017 год, вероятность того, что речь идет о похудении и / или правильном питании, составляет каждый пятый. К сожалению, вместо того, чтобы тянуться к обычным вариантам здоровой пищи, некоторые люди, сидящие на диете, переходят на детокс-диеты или переедают новейшие суперпродукты.

Суперпродукты и детокс-диеты кажутся кратчайшим путем к встрече с новым вами, но окончательных исследований антивозрастных или значительных оздоровительных свойств очень мало.Ваша печень и почки отлично справляются с детоксикацией вашего тела, и детокс-диета может фактически поставить под угрозу ваше здоровье. Суперпродукты в значительной степени раздумывают, и ни одна еда не является серебряной пулей для улучшения вашего здоровья. Вместо того, чтобы добавлять суперпродукт, подумайте о создании супер-детокс-диеты. Супердетокс-диета – это употребление разнообразных свежих, богатых питательными веществами продуктов, которые обычно доступны. Все сводится к четырем основным изменениям:

Больше клетчатки
Меньше сахара
Больше овощей
Меньше алкоголя
Больше воды

Вот и все.Но если вы чувствуете необходимость полакомиться чем-то столь же экзотическим, как чилийские ягоды маки, вот наши лучшие варианты экзотических суперпродуктов:

Крыжовник китайский

Родом из северо-центрального и восточного Китая, этот зеленый фрукт богат витамином С, клетчаткой и витамином Е. Он также содержит больше калия, чем банан, но меньше сахара и калорий. Его слегка кислая мякоть содержит каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые полезны для здоровья глаз. Вы можете найти китайский крыжовник в местном продуктовом магазине, просто ищите его по другому названию – Kiwifruit.

Черника североамериканская

Хотя черника обыкновенная, также известная как черника, содержит больше витаминов C, E и антоцианов, чем ее североамериканский аналог, другие сорта по-прежнему обладают питательным эффектом. Мы рекомендуем североамериканский сорт. В них мало калорий, но много питательных веществ и фенольных соединений. Попробуйте добавить их в хлопья для завтрака или смешайте с нежирным йогуртом. Североамериканская черника также известна как голубика обыкновенная.

Рыба Oncorhynchus

Добавление этой рыбы в свой рацион может помочь снизить кровяное давление и уменьшить накопление жира в артериях. Эту рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами и белками, можно подавать на гриле, запекать или даже есть сырой. Мы рекомендуем King разновидности Oncorhynchus, поскольку одна унция King содержит приблизительно 566 миллиграммов омега-3 на унцию. Онкогинхи также известны как лосось. Не любишь лосося? Попробуйте золотистое льняное масло или, как его иногда называют, льняное масло.

Калабрезе Брокколи

Названный в честь итальянского региона Калабрия, этот крестоцветный овощ содержит витамины А, К, высокое содержание клетчатки, бета-каротин, а также индол-3-карбинол и сульфорафан, которые являются антиоксидантами. Брокколи Калабрезе снижает риск некоторых видов рака. Универсальность калабрезской брокколи в блюдах поразительна: салаты, жаркое, запеканки и в качестве гарнира – фантастические способы насладиться калабрезской брокколи. Поищите его под названием «брокколи» в супермаркете.

Не усложняйте свою диету без надобности, добавляя экзотические дорогие суперпродукты или пробуя детокс-диету. Большинство преимуществ суперпродуктов и детокс-диеты можно получить, употребляя в пищу более полезные и общедоступные продукты. Однако никакая еда или суперпродукты не являются серебряной пулей для более здорового человека. Вместо этого сосредоточьтесь на создании супер-диеты, и вы будете на пути к новому, более здоровому себе в 2017 году.

Чтобы поговорить с диетологом, рассмотрите возможность присоединения к семинару RESTART с Кэролайн Фогг, сертифицированным консультантом по диетотерапии в клубе West.Для получения дополнительной информации свяжитесь с The Alaska Club по телефону 365-7393 или посетите thealaskaclub.com/west-programs-events.

Супердиет доктора Оза

The Dr. Oz Show Медицинская бригада проанализировала самые популярные и наиболее успешные диеты в стране и отобрала для них лучшие советы. Комбинируйте их, чтобы получить наилучшие результаты.

Диета DASH


DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии.Этот план питания сочетает в себе фрукты и овощи, нежирные или обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить людям диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, которая, как было доказано, снижает артериальное давление всего за 14 дней. Одним из ключей к снижению артериального давления является уменьшение потребления натрия. Вместо соли DASH Diet рекомендует использовать вкусовые смеси, такие как итальянская приправа, смесь лимона и перца или порошок китайских пяти специй, который бывает в вариациях, включающих имбирь, кориандр, корицу, тмин и цедру апельсина. Он отлично подходит для жареного мяса или овощей.

Диета для снижения холестерина, разработанная Национальным институтом здравоохранения,
Эта диета рекомендует добавлять в свой рацион растительные стерины. Эти растительные соединения помогают блокировать всасывание холестерина в вашу систему. Растительные стерины содержатся в различных продуктах, таких как кадки, а не палочки, с маргарином, зародышами пшеницы, семенами кунжута и фисташками. Некоторые исследования показывают, что добавление двух-трех граммов растительных стеролов в ваш ежедневный рацион может снизить уровень холестерина на 15 процентов. Попробуйте включить эти продукты в свою жизнь.Это может быть так же просто, как посыпать салаты или супы семенами кунжута или съесть горсть фисташек несколько раз в неделю.

Средиземноморская диета
Одним из основных продуктов средиземноморской диеты является высокое содержание полезных жиров в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и жирная рыба, включая лосось, сардины и скумбрию. Эти жиры не только придают вам больше энергии, но и насыщают, так что вы дольше чувствуете себя сытым. Чтобы включить в свой рацион больше полезных жиров, старайтесь есть три типа полезных жиров три раза в неделю.

Подробнее о здоровом питании

Приложение Super Diet Genius заставляет суперпродукты работать

Super Diet Genius планирует ваше питание на основе суперпродуктов. Скриншот Рика Бройда / CNET

Диетических приложений – пруд пруди.И не зря: ваш смартфон – идеальный мобильный помощник для подсчета калорий, управления упражнениями и отслеживания общего состояния здоровья.

Последний продукт в этой многолюдной сфере: Super Diet Genius. Что отличает это приложение за 3,99 доллара от таких приложений, как Lose It, Calorie Tracker и MyFitnessPal? Все дело в «супер».

В частности, Super Diet Genius предлагает вам диету, которая в значительной степени зависит от суперпродуктов – продуктов, которые содержат максимальное количество витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и общей полезности питания.(Вы знаете: , а не пицца. Не шоколадный батончик. Не картофель фри.)

Начало работы с SDG во многом похоже на начало работы с любым другим приложением для диеты: вы предоставляете подробную информацию о своем возрасте, уровне активности, текущем и желаемом весе и т. Д.

Но затем вас просят выбрать продукты, которые вам нравятся, из списков, разделенных на пять категорий: белки, углеводы, жиры, фрукты и овощи. Это займет несколько минут, но я должен признать, что это довольно весело. (Овсянка? Да! Тофу? Гм, нет.)

Оттуда SDG создает для вас план питания, а не просто оставляет вам выбирать продукты, которые вы едите, и вводить их в приложение (задача, которую я считаю утомительной и сложной, поскольку многие готовые блюда практически невозможно записать).

Для любого приема пищи вы можете поменять местами отдельный предмет, добавить фрукты или овощи (они «бесплатны», очевидно, как и в случае с Weight Watchers) или обновить всю еду, чтобы получить другую еду.

При нажатии кнопки «Планировщик» вы переходите к планам питания на всю неделю, что полезно для покупок, и даже дает вам возможность отправить их самому себе по электронной почте.

Нажмите «Кухня», и вы увидите список всех продуктов, которые вам «понравились» во время начальной настройки. Если у вас закончился какой-то конкретный продукт, выключите его, и SDG добавит его в ваш список покупок и исключит из ваших планов питания, пока вы не пополните запасы. Аккуратный.

За свою историю попыток питаться разумнее и похудеть я обнаружил, что у меня результатов намного лучше, когда я планирую питание заранее. SDG делает это несложно, в то же время удерживая меня на суперпродукте, прямолинейном и узком. Это также позволяет исключить подсчет калорий, что приятно.

Обратной стороной является то, что приложение не допускает отклонений. Если вы украдете, скажем, несколько M&M, вы не сможете добавить их, чтобы вычесть что-то еще. Кроме того, нет возможности записывать свои упражнения (что помогло бы сделать эти M&M допустимыми).

Помимо этих проблем, Super Diet Genius может быть идеальным решением для тех, кто хочет похудеть и улучшить свое общее состояние здоровья, поскольку для этого требуется другой – и, как некоторые сказали бы, более легкие – методы, чем в большинстве других приложений.(Кроме того, мне нравится произносить имя своим голосом Хитрого Э. Койота: «Тьфу-тьфу, Diet Geeenius».)

Вы нашли приложение для диеты, которое вам больше нравится? Расскажите об этом в комментариях. Лично я считаю MyFitnessPal золотым стандартом, но я очень хочу попробовать SDG.

Супер диета для лошадей | Equistro

Почему важны ежедневные добавки?

В базовом рационе, состоящем из сена, зерна и гранулированных кормов, часто не хватает различных питательных веществ, таких как витамины и микроэлементы.

При хранении витамины в сене подвергаются окислительным процессам и разложению. Дефицит витаминов и микроэлементов проявляется у лошади после хронической нехватки пищи и может проявляться как:

• Повышенная восприимчивость к инфекциям;
• Низкая производительность и недостаток энергии;
• Мышечные и неврологические проблемы;
• Плохая шерсть и состояние копыт.

Это наиболее концентрированная формула комплексных ежедневных добавок – всего 30 г / день!

• Гранулы люцерны с приятным вкусом и вкусом яблока
• Ваша лошадь съест это с вашей руки
• Без пыли
• Легко для хранения
• Превосходный источник биотина – супердиета для лошадей рекомендована кузнецами!
• Антиоксиданты, такие как витамин E, селен и витамин C, помогают бороться с повышенной выработкой свободных радикалов при тренировках лошадей.
• Повышенная доза витамина А: строительный материал кожи, слизистых оболочек и слизистой оболочки кишечника

Знаете ли вы, что …

Беременным или кормящим кобылам и служебным лошадям может потребоваться в 2,5 раза больше витаминов и микроэлементов по сравнению с прогулочными лошадьми.

Уровни жирорастворимых витаминов и минералов должны быть сбалансированы, чтобы предотвратить дефицит, токсичность и нарушение всасывания.

Лучший способ предотвратить дефицит витаминов и минералов у лошадей – это добавлять добавки в ежедневную программу кормления.

Состав

Витамин A, витамин B12, витамин D3, витамин E, менадион бисульфит натрия, мононитрат тиамина, рибофлавин, ниацин, d-пантотенат кальция, фолиевая кислота, хлорид холина, биотин, гидрохлорид пиридоксина, аскорбиновая кислота, селенит натрия, сульфат кобальта, марганец сульфат, дигидроиодид этилендиамина, сульфат меди, сульфат железа, хлорид натрия, оксид цинка, оксид магния, двухосновный фосфат кальция, пропионат кальция, карбонат кальция, хлорид калия, овес, кукуруза, сладкий лайт 45 (рег.№ 980351), обезвоженная мука из люцерны, сахарин натрия, яблочный ароматизатор (рег. № 980058), шелуха соевых бобов, крупа пшеницы, сульфонат лигнина.

Почему я никогда больше не сяду на диету и не должны ли вы – ВАШ СУПЕР


Мне больно видеть, как мы, женщины, переживаем из-за похудания. Количество времени, которое мы тратим на размышления, зацикленность и критику собственного тела за то, что оно недостаточно тонкое, красивое или просто несовершенное, как все фотошопы в журналах и Instagram, просто безумие. Подумайте обо всем хорошем, что вы могли бы сделать, потратив эту энергию на решение других мировых проблем?

Причина, по которой я говорю об этом сейчас, заключается в том, что мы недавно провели викторину по суперпродуктам с более чем 10.000 участников и спросили их о своих целях в отношении здоровья: 80% женщин хотели похудеть! Раньше я была одной из этих девушек, и знание того, что многие все еще борются, вдохновило меня поделиться своим собственным опытом.

Я всегда был спортивным худощавым человеком, поскольку в подростковом возрасте я профессионально играл в теннис.Затем, в период полового созревания, я постепенно стала немного пышнее, и, как и многие другие женщины, я села на свою первую диету в 14 лет. Под диетой я просто имел в виду ограничение в еде … Я ввел множество сумасшедших правил. для себя, что я где-то читал о том, что не ел сладостей, не ел хлеб, не завтракал, пил только воду с лимоном и кленом в течение недели, и этот список можно продолжить …

Это было началом очень разрушительного образа жизни и мышления. Прежде чем я осознал это, я застрял в знаменитом порочном круге: в следующий понедельник я начинаю … И да, я начинал, пока у меня не возникло безумное желание, иногда через две недели, а иногда через два часа.Я съел все, что смог найти, прежде чем начать снова в следующий понедельник. Кто-нибудь может рассказать?

Я достигла дна в 22 года, когда моему парню в 24 года поставили диагноз «рак» – в то же время я заканчивал магистратуру. С экстремальными циклами отказа от еды, депрессии и переедания до тошноты и рвоты… Я решил, что достаточно. Путь выздоровления был долгим, на нем было много взлетов и падений, но извлеченные уроки слишком ценны, чтобы ими нельзя было не поделиться.Поверьте, оно того стоит! Жизнь слишком прекрасна, чтобы тратить ее на мысли о своем весе и о том, что вы едите.

Что, если бы я сказал вам, что секрет в том, чтобы прислушиваться к собственному телу. Звучит безумно, правда !? Разрешите пояснить…


# 1 ЕСТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ ЦЕЛЬНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ И ПРЕКРАТИТЬ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ

Все до сих пор постоянно проверяют калории и говорят о них. Да, я признаю это, я тоже был одержим ими и был полон решимости свести их к минимуму. Shocker: вашему телу нужны калории, чтобы функционировать и развиваться. Не все калории одинаковы – просто подумайте о 50 калориях яблока по сравнению с 0 калориями диетической колы – что, по вашему мнению, полезнее для здоровья? Поэтому я решила полностью отказаться от калорий и безумных ограничительных диет и вместо этого…

Я начал сосредотачиваться на максимальном увеличении количества витаминов, минералов, антиоксидантов, которые я ел, и минимизации количества искусственных ингредиентов, таких как подсластители, ароматизаторы, красители, загустители и т. Д.Вы то, что мы едим. Только подумайте: каждые 3 месяца у вас появляется совершенно новая печень, а клетки мозга строятся из пищи, которую вы решили съесть. Я убежден, что все, что нужно нашему телу, дает природа самым совершенным образом.

Итак, в 22 года я перешел на растительный образ жизни с упором на натуральные цельные пищевые ингредиенты и суперпродукты. Как и все остальные, я живу насыщенной жизнью и у меня не всегда есть время, чтобы съесть достаточно фруктов и овощей каждый день, поэтому суперпродукты – отличный и простой способ убедиться, что я ем достаточно натуральных микроэлементов каждый день. Вместо того, чтобы считать калории, я слушаю свое тело, ем только тогда, когда я голоден, и ем то, чего жаждет мое тело.

# 2 СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО И НЕ БЫВАЕТ НАСЫЩЕННЫМ

Все дело в балансе. Знаете ли вы, что многие женщины не худеют просто потому, что у них слишком высокий уровень гормона кортизола? Стресс, вызванный ежедневным взвешиванием (выбросьте эти весы), стрессом при подсчете калорий, стрессом из-за того, что вы хорошо выглядите, стрессом от правильного питания, стрессом от тренировок каждый день (раньше я бегал каждый день!), стресс от сравнения себя с другими – вы поняли.Вы когда-нибудь замечали, что в отпуске, когда вы расслабляетесь и уделяете время себе, вы не только чувствуете себя здоровее, но и лучше выглядите?

Когда устали – спи. Когда у вас есть энергия – займитесь любимой тренировкой. Когда вы голодны – ешьте вкусные цельные продукты. Когда у тебя день рождения – балуйся… живи полной жизнью. Вот в чем суть: получить эти удивительные радостные переживания и не беспокоиться о том, чтобы все время быть идеальным. Я знаю, вы не решаетесь мне верить, но потеря веса произойдет естественным образом…


# 3 ЛЮБИТЕ СЕБЯ И ОСТАНОВИТЕ НАКАЗАНИЕ

Ваше здоровье зависит не только от еды и физических упражнений.Основа вашего пути к снижению веса – это отношения с самим собой. Любите себя, принимайте себя, стойте в своих силах, доверяйте себе – и да, это процесс. Это нельзя изменить в одночасье, но это основа всего. Если вы любите себя, вы будете есть здоровую пищу, которая заставит вас чувствовать себя потрясающе, и не наказываете себя ограничением в еде или чрезмерными упражнениями. И временами я не чувствую себя так хорошо … Я стараюсь хорошо выспаться, медитирую, встречаюсь с другом, занимаюсь йогой, и я знаю, что такое чувство нормально и временно.


ГДЕ Я СЕГОДНЯ

Сегодня мне 27 лет, я питаюсь веганом в течение 5 лет, потерял весь лишний вес, накопленный в подростковом возрасте, излечил экзему на всю жизнь с помощью диеты и чувствую себя более счастливым / более сознательным, чем когда-либо прежде. Я не идеален. У меня бывают дни, когда я вымотан и съедаю целую плитку темного шоколада или объедаюсь в отличном ресторане только потому, что еда такая вкусная. Огромная разница в том, что теперь я не переживаю по этому поводу, я не чувствую себя виноватым, я знаю, что отдал свое тело за то, чего оно жаждало, и я знаю, что все будет хорошо.

Мой распорядок дня питания может выглядеть примерно так…

• Завтрак: зеленый смузи и / или овсяные хлопья на растительной основе
• Закуска: Матча Латте и / или фрукт
• Обед: салат из киноа со свежими овощами и хумусом
• Закуска: энергетические шарики и / или чайный гриб
• Ужин: запеченные в духовке овощи с коричневым рисом, салатом и тахини.
• Закуска: Латте с куркумой и / или травяной чай

Это просто для того, чтобы дать вам представление, однако, каждый день разный … Я ем интуитивно и могу что-то менять, например, в зависимости от погоды, уровня активности, настроения и времени года.



КАК SUPERFOODS ПОДДЕРЖИВАЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА

Как видите, суперпродукты составляют большую часть моего рациона. Почему вы можете задаться вопросом? Все дело было в максимальном увеличении количества питательных микроэлементов, которые я ем, и когда один из моих друзей в Лондоне познакомил меня с суперпродуктами… я был поражен! Совершенно натуральный супер простой способ увеличить потребление витаминов и минералов – даже во время путешествий или при напряженном образе жизни!

Я начал добавлять супер-зелень в смузи, семена чиа в свой завтрак, ягодные порошки в воду (да, у меня на кухне было около миллиона пакетиков суперпродуктов – это был беспорядок)… Меня зацепило!

И когда вы начинаете кормить свое тело питательными веществами, в которых он жаждет, происходит забавная вещь – ваша тяга начинает исчезать, а уровень энергии повышается! Внезапно вам действительно захочется этого свежего салата на обед или вы захотите пойти на эти потные занятия йогой после работы, и все эти небольшие изменения в конечном итоге складываются (как вы читали в моей истории! ).


После того, как мой парень прошел курс химиотерапии, я начала смешивать для него индивидуальные смеси суперпродуктов, чтобы повысить его иммунитет, и ему понравилось, насколько это было легко и как это влияло на его здоровье. Мы оба были настолько поражены силой этих натуральных продуктов, что вместе с комплексными диетологами создали 7 функциональных смесей суперпродуктов, чтобы всем было проще питаться более здоровой пищей. Вы можете просто добавить их в воду, миндальное молоко, смузи, завтрак…

Люди всегда спрашивают меня, какой из 7 смесей мне нравится больше всего (это самый сложный вопрос!).Что ж, я использую Super Green каждый день в своем завтраке в сочетании с Skinny Protein или Muscle Power, чтобы начать день с моей ежедневной порции зелени и растительного белка. Мой любимый способ использования смеси Forever Beautiful – это просто положить ее в воду или смузи в течение дня, чтобы получить дополнительную порцию витаминов красоты и восхитительный ягодный вкус. Вы видите, к чему все идет – Я люблю их всех и использую ежедневно!




Кроме того, если вам нужна индивидуальная помощь, чтобы похудеть, стать счастливее и чувствовать себя здоровее с силой растений, у меня в настоящее время осталось только 3 места в моей эксклюзивной 6-месячной программе личного коучинга.Напишите мне, если хотите узнать больше, на [email protected]!

XOXO

Кристель

П.С. Если у вас есть вопросы, напишите мне на [email protected]. Хотел бы получить известие от вас!

P.P.S Сэкономьте 10 долларов на первом заказе с мин. покупка 50 долларов с кодом HAPPY10 (только ограниченное время!)




.