Качок бицепс: Качку Руки-Базуки удалили легендарные бицепсы

Руки-Базуки перенес операцию по удалению синтола из бицепсов

Знаменитый «синтоловый качок» Кирилл Терешин, известный под прозвищем Руки-Базуки из-за раздутых синтетическими веществами бицепсов, был госпитализирован в одну из московских клиник из-за воспаления и перенес операцию по удалению синтола из рук.

Прославившийся в Рунете из-за нереального размера бицепсов «синтоловый качок» из Пятигорска Кирилл Терешин в срочном порядке прибыл в столицу и обратился в одну из частных клиник с просьбой об удалении синтола и других синтетических веществ из бицепсов, сообщил Telegram-канал Mash.

Спортсмен испытывал боли в измененных руках на протяжении последнего года и приехал в Москву из-за начавшегося воспаления, которое стало следствием закачивания синтетических веществ в мышцы.

По информации Mash, Терешин попросил врачей «привести свои конечности в прежний человеческий вид» и уже перенес операцию. Теперь ему предстоит длительная реабилитация. Шевелить руками 23-летний мужчина не может, его кормит мать.

Ранее Терешин уже обращался к врачам из-за боли в руках и просил удалить из бицепсов синтол, однако после обследования медики буквально пришли в ужас, сообщал EADaily, и отказались делать операцию, так как пришли к выводу, что удалить вещества из конечностей и вернуть им прежний вид попросту невозможно.

Речь даже шла о гипотетической ампутации.

Терешин не раз рассказывал, что за годы он закачал в руки шесть литров синтола и других синтетических средств.

Синтол — вещество, которым пользуются спортсмены для коррекции мышц и увеличения их объема. Однако у препарата имеется большое количество противопоказаний, и чем больший объем синтола вкалывается в мышцы, тем выше становится риск побочных эффектов, что может привести среди прочего к инсульту и инфаркту.

Терешин известен как активный пользователь Instagram и постоянный герой публикаций прессы, а реальная популярность к нему пришла после того, как он побывал на шоу у Андрея Малахова на государственном телевидении.

Одной из последних акций 23-летней звезды был поединок по правилам смешанных единоборств в Абакане с YouTube-блогером Олегом Монголом.

У Терешина был конфликт с оппонентом в социальных сетях, после чего «синтоловый качок» принял вызов на бой и прилетел в Абакан. Соперники сцепились уже на процедуре взвешивания после пресс-конференции во время дуэли взглядов.

В октагоне же досрочную победу одержал Монгол, который вроде бы уступал оппоненту по ходу боя, но сумел перевести Руки-Базуки в партер, надавить тому локтем на челюсть и заставить соперника сдаться.

«В первую очередь я делал это для своей аудитории. Все просили: Кирилл, выйди хоть раз с кем-то на бой. Я выполнил мечту подписчиков, всех подписчиков я уважаю, я не побоялся, приехал на чужую родину один. Сам я не боец и никогда не занимался боями, я не готовился даже к бою с Монголом, мне было очень тяжело 6 кг руками поднимать (вам этого не понять). К тому же мой иммунитет понижен (организм овоща), температура (37,5), но я все отложил и приехал. Не побоялся и вышел в клетку, — написал Терешин в своем Instagram после поединка. — Так что, ребят, не говорите гоп, пока не перепрыгнешь. И да, мужчина тот, кто может обеспечить семью. Я работаю, зарабатываю бабки, а не вафли жую, как многие».

Звезда из Пятигорска уже не раз говорил, что он хочет удалить из рук синтетические вещества, и жаловался на то, что ему приходится поднимать 6 кг инородной массы в руках, а также на постоянные боли, но при этом никак не мог найти клинику, где взялись бы за операцию.

«В России прошел клиник не знаю сколько. За границей с этим могут помочь, но это очень дорого стоит. Нужно делать сбор средств либо через телевидение, либо через народ»,

— рассказывал Терешин.

Информация о якобы проведенных операциях обладающего почти полумиллионной армией подписчиков в Instagram молодого человека регулярно появлялась на протяжении последнего года в Сети, но до сих пор всякий раз она оказывалась ложной.

В середине лета Терешин даже рассказал СМИ, что не сидит сложа руки, а старается сам собрать необходимую для хирургического вмешательства за рубежом сумму, однако подробностей о том, как проходит процесс, больше не сообщал.

Кто такой Дэнни Брофлекс, самый тупой качок в мире. И как не стать таким же

Он целует свои бицепсы и обнажается при любой возможности,чтобы показать торс. А еще – он носит дурацкую прическу-хвост и не расстается сналобной повязкой. По его словам, повязка делает его стильным.

Знакомьтесь – это Дэнни Брофлекс, самый тупой качок в мире.Кто он, откуда он взялся и как не стать похожим на него, объясняет «Советскийспорт».

АЛЬТЕР ЭГО Дэнни Брофлекс – герой мини-сериала, который делают ираспространяют в соцсетях атлеты-кроссфитеры. Роль Дэнни, самого тупого в мире качка, играетДэн Бейли – один из самых подготовленных людей в мире.

На протяжении шести лет Бейли не покидает первую десятку финалистовна Кроссфит Играх – соревнованиях, где на первых этапах в борьбу включаются более300 тысяч людей по всему миру. Интернет-сайт boxlife.com, посвященный фитнесу, называет Бейли«идеальным генетическим животным». Бейли может полтора часа кряду делатькруговой тренинг, который состоит из тяжелой становой тяги, жима и приседаний –такая сессия способна убить любого, но только не его. Кроме того, он – отличныйспринтер, отличный пловец и может сделать за раз больше берпи, чем вы сделализа всю жизнь.

«Мы хотели повеселиться и показать все клише, связанные сатлетами – говорит Бейли в одном из интервью. – Так и появился Дэнни Брофлекс –парень, который готов убить за свой протеин».

БОГ СПОРТПИТА

Дэнни Брофлекс носит обтягивающие лосины и футболки – потомучто так лучше видно его мускулатуру. Он готов демонстрировать кубики своегопресса любому – в особенности, если его об этом не просят.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Сразись с сильнейшимиатлетами мира. Что такое Crossfit Open

В первой серии Брофлекс приходит устраиваться тренером вспортивный зал. «И почему же я должен вас взять?» – спрашивает менеджер. «Потомучто я имею чертовски красивое ухоженное тело!» – отвечает Дэнни.

В другой серии машину Дэнни останавливает полицейский длядосмотра. «Вы пьяны?» – спрашивает полисмен, глядя как Дэнни, шатаясь,выбирается из салона. «Просто вчера был день ног, начальник!» – отвечает тот.

Кроме того, что Дэнни Брофлекс везде качает свой бицепс, онненавидит хлеб. По его мнению, хлеб – коварный убийца кубиков пресса на животе. А вместе с бицепсом кубикипресса – это главное достоинство мужчины, полагает Дэнни. Вместо хлеба он естложками протеин: прямо так, всухомятку, не растворяя его в воде. «Белок, бро,нужен твоим мышцам», – не устает повторять он, целуя свой бицепс.

ПРИЧЕСКА КОРОЛЯ

«Дэнни – это парень, который уверен, что он прав на 100%.Хотя на самом деле, он – самая дурная реклама фитнеса, какую только можновообразить», – рассказывает о своем персонаже Дэн Бейли.

На соревнованиях по кроссфиту Брофлекс просит засчитать емуповтор. «Ты же мой бро, брат, так что засчитывай!» – клянчит он. Когда в егоприсутствии начинают приседать, Брофлекс ведет себя как дикий зверь: «Давай! –орет он. – Ты сможешь!!!», – хотя человек всего лишь взял пустой гриф, чтобыразмяться.

Образ самого тупого качка в мире венчает самая глупая прическавсех времен – «миллет»: челка спереди и хвост сзади. В 80-е прическа-миллетбыла популярна у бодибилдеров, но окончательную прописку получила в хоккее (гдепопулярна до сих пор). Дэнни гордится своим хвостом волос не меньше, чембицепсом.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Почему Рич Фронинг –самый крутой атлет на планете

«Когда мы создавали Дэнни, мы хотели сказать людям: не будьтетакими как он!», – говорит Дэн Бейли. «Хотя, следует признать, что Брофлекс –это полный отпад», – добавляет он.

ПРАВИЛА КАЧКОВ

Еще за полвека до появления на сцене Дэнни Брофлекса атлетДжон Маккаллум описал примерный свод правил для атлетов – чтобы не быть в глазах окружающих «тупымкачком и не создавать плохой рекламы железному спорту».

В 50-х годах прошлого века Маккаллум был популярным авторомколонок в атлетических журналах. Позже они составили отдельную книгу подназванием «Ключи к успеху». Кроме того, Джон Маккаллум был человеком, которыйприседал с весом под 250 кг – для его времени это было невиданным успехом.

Его свод правил для атлетов выглядит так:

– не стоит картинно напрягать мышцы везде, гдебы вы ни оказались. Внушительный атлет и без этого выглядит внушительно;

– носите вещи своего размера. Не нужно влезатьв обтягивающую одежду, чтобы подчеркнуть свои мышцы;

– Бога ради, держитесь подальше от пляжей. Аесли не можете держаться, то, по крайней мере, ведите себя естественно. Ненужно все время на пляже проводить в позе «двойной бицепс спереди»;

– не говорите всегда только о мускулах испособах их накачки. Есть и другие темы для разговора;

– не нужно проводить много времени у зеркала,чтобы полюбоваться своими широчайшими. Вы не девочка;

– будьте скромнее. И тогда люди сами захотятузнать, как стать такими же красивыми как вы.

Маккаллум шутил, когда писал это. Однако прошло болееполувека, а уровень правды в его шутке по-прежнему зашкаливает.

Сколько раз в неделю качать бицепс для наибольшего эффекта? — deCenterSport

Сколько раз в неделю качать бицепс для наибольшего эффекта?

Каждый качок-любитель и профессиональный бодибилдер считают бицепс наиболее красивой мышцей тела, поэтому для них его прокачка занимает особенную позицию. Большинство мужчин готовы качать мышцы рук буквально каждый день, игнорируя тренировки с другими группами мышц. Еще с древних времен силу мужчины оценивали по размерам бицепса и мышцам рук в целом. Каждый, наверное, когда хочет похвастаться результатами своих упорных тренировок, просто сгибают руку и демонстрируют размер своей двуглавой мышцы. Прочие группы мышц, безусловно, также имеют немаловажное значение, но бицепс всегда являлся и будет являться ключевым показателем качества и эффективности тренировок.

В данной статье мы выясним, как часто следует качать двуглавую мышцу, чтобы достичь желаемого результата, сколько времени уделять тренировкам и какие упражнения являются наиболее эффективными для прокачки бицепса.

Что такое бицепс?

Бицепсом является двуглавая мышца, фиксируемая к плечевой части и лучевой кости. Он выполняет ключевую функцию сгибания и разгибания рук. Вращать кистью нам удается также благодаря бицепсу. Когда мы вращаем кистью или, к примеру, поднимаем гантели без сгибания рук, бицепс находится в состоянии пикового напряжения. Всегда стоит помнить, что самым важным фактором при выполнении упражнений является максимальная амплитуда.

Достигнуть максимального значения амплитуды можно двумя способами:

1. Работа с большим весом дает возможность достигнуть наилучшего уровня нагрузки на мышечные ткани и увеличить силовые показатели. К недостаткам маленькой амплитуды относится тот факт, что волокна функционируют практически всегда в одном и том же напряжении, что приводит к отсутствию их растягивания.
2. Максимальная амплитуда позволяет достичь более сильного растяжения мускулатуры, при этом все волокна будут вынуждены работать на пределе. Ключевой недостаток данной тренировки: невозможно использования больших весов.

Оптимальное количество подходов и повторений

На практике, чтобы оперативно достичь желаемых результатов потребуется хорошая проработка мышц бицепса, которая возможна только при многочисленных повторениях. Естественно, не следует после того, как Вы увидели плакаты с бодибилдерами, сразу же лететь в зал, брать штангу и нагружать ее до максимума. Нет, это ни к чему хорошему не приведет. Да и плюс при работе с большими весами и штангой помимо бицепса задействуются так же мышца пресса, трапециевидная мышца, бицепсы ног и многие другие. Нагрузка будет распределяться более или менее равномерно по мышечным тканям всего тела, а бицепс при этом будет получать наименьшую нагрузку.

Для достижения желаемых результатов, используемый вес должен быть умеренным. Число повторений не должно превышать 15 раз. Чтобы получить пущий эффект от тренировки, упражнения лучше всего стоя у стены в спортзале или в домашних условиях — это даст возможность не отклоняться назад при подходах.

Периодичность тренировок

В основном такой вопрос возникает у начинающих спортсменов, так как они не знают с какой группы мышц лучше всего начать и чему стоит уделить внимание. Рекомендуется количество тренировок в неделю — 2-3 раза. При такой периодичности можно не беспокоиться о возможности перетренированности и перенапряжения мышц. Бицепс хорош тем, что имеет свойство быстро восстанавливаться в отличии от других групп мышц. Через день после тренировки двуглавая мышца уже будет готова к физическим нагрузкам. При этом ни в коем случае не следует забывать про остальные критерии успешного спортсмена — правильное питание и хороший сон.

Совмещение

Большинство программ тренировок предусматривают целый комплекс упражнений, в процессе выполнения которых задействуются не одна, а ряд мышечных групп. На самом деле идеальный вариант для прокачки бицепса — это выделить отдельный день для прокачки этой мышцы. В один день можно задействовать одновременно мышцы бицепса и трицепса — это один из наиболее оптимальных вариантов тренировок нескольких групп мышц. Начинать можно с проработки бицепса и закончить упражнениями на трицепс и так же наоборот. Также можно совмещать бицепс с тренировкой грудных мышц.

Наилучшим вариантом является выполнение суперсетов — это комбинирование нескольких упражнений, которые рассчитаны на прокачку определенной или нескольких мышечных групп. Недостаток такого подхода заключается в том, что к суперсетам могут прибегать только те спортсмены, которые имеют хорошую подготовку, крепкое сердце и натренированные легкие. Дело в том, что такой вариант проведения тренировки отличается высокой интенсивностью, поэтому справиться с такой нагрузкой смогут не все. Облегчить суперсет можно небольшой хитростью: делайте себе отдых на 40 секунд между подходами.

Смотрите также:

код смайла, значение и расшифровка

✳ Общая информация

Версия Unicode	6.0
Диапазон в Unicode	1F300–1F5FF
Версия Emoji Charts	0.6
Версия iOS	4.0
Версия Android	4.1
Версия Windows	8.0
Первоначальные данные:
Шорткод (Short Code)	:muscle:
Категория в Unicode	Miscellaneous Symbols and Pictographs
Подкатегория в Unicode	Comic Style Symbols

#️⃣ Данные кодировки

Количество символов в UTF-8	1
Десятичный HTML-код	💪
Шестнадцатеричный HTML-код (HEX)	💪
HEX код	1f4aa
Формальное обозначение в Unicode	U+1F4AA
Десятичный код	128170
UTF-8 в HEX	0xF0 0x9F 0x92 0xAA
Байты UTF-8 в HEX	F0 9F 92 AA
Байты UTF-8 в восьмеричной системе	360 237 222 252
UTF-16 в HEX (синтаскис C)	0xD83D 0xDCAA
UTF-16 в HEX	d83ddcaa
UTF-16 в восьмеричной системе	55357 56490
UTF-32 в HEX (синтаскис C)	0x0001F4AA
UTF-32 в HEX	1F4AA
UTF-32 в восьмеричной системе	128170
На языке Python	u”\U0001F4AA”
На языке PHP	“\xf0\x9f\x92\xaa”
На языке C/C++/Java	“\uD83D\uDCAA”

📝 Примечания и предложения

Информация по предложенным изменениям в Unicode относительно данного смайла и примечания по ним.

Категория Unicode	Abstract Concepts
Подкатегория Unicode	Comic Style Symbols
Примечания по названиям	FLEXED BICEPS = strong, muscled
Символ	U+1F4AA proposed
Идентификатор предложения	e-B5E

🔘 Shift-JIS

Коды Shift-JIS смайлика для операторов сотовой связи DoCoMo, KDDI и SoftBank, эквивалентные кодам Unicode.

📈📉 Статистика популярности эмоджи 💪

Динамика популярности эмодзи 💪 во всем мире по данным Google за последние 5 лет.

Какой размер бицепса является нормой для мужчин? | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

Занимаясь в зале, каждый мужчина стремится улучшить свой внешний и вид и нарастить мышечную массу. Но какой размер мышц считается нормой. Сколько, к примеру, должен быть в обхвате бицепс? В интернете распространена табличка, в которой указано, что в среднем размер бицепса у мужчин в возрастной группе от 25 до 50 лет должен составлять 35 см.

Но по внешнему виду такие размеры бицепса вряд ли смогут кого-то удивить. А если объем ещё меньше, то руки будут казаться излишне хилыми и некрасивыми. Что еще влияет на размер бицепса?

Рост и вес

Высокие и худые представители мужского пола кажутся более хилыми и слабыми в сравнении с мужчинами, которые имеют более низкий рост, при одном и том же размере бицепса. Чем ниже мужчина, тем более мускулистым он выглядит.

При росте менее 170 см окружность бицепса в 40 см может сделать из человека настоящего качка. Также влияет вес на внешний вид. При весе в 80 кг, бицепс более 38 см выглядит вполне внушительно, тогда как при весе в 120 кг эта цифра будет смотреться довольно жалко.

Натуральный бодибилдинг

Здесь нормой являются показатели от 38 до 42 см. Их вполне можно достигнуть при регулярных правильных тренировках за пару лет. При этом речь идёт именно о мышцах. При жирных руках бицепс может быть и более большим, но смотреться это будет не эстетично.

Для роста 170-175 см нормой будет 40 см, тем, кто выше 185 см, стоит ориентироваться на цифру 42 см. А вот при росте до 170 см, для того чтобы выглядеть атлетом, достаточно иметь бицепс в 38 см. Но при этом существуют люди, генетические особенности которых позволяют иметь бицепс в 44 см без особого увлечения спортом и употребления вредной химии.

Как увеличить бицепс

Для увеличения размеров бицепса следует уделять особое внимание тренировкам на прокачку трицепса и брахиалиса. Именно эти мышцы помимо бицепса влияют на общий вид рук.

Какие упражнения выбрать

Для прокачки трицепса одним из самых лучших упражнений является французский жим лёжа. Качать бицепс можно стоя, выполняя сгибание рук со штангой. Брахиалис также удобно качать стоя, сгибая руки обратным хватом. Но следует помнить, что особо накачать мышцы при пампинге и жжении не получится, на них сложно повлиять просто регулярными тренировками. Гипертрофия происходит только при повышении весов от занятия к занятию.

 Какие веса выбрать

При французском жиме необходимо брать вес от 40 до 50 кг и выполнять 8-10 повторов. При сгибании берется такой же вес и аналогичное количество повторов. Сгибание рук обратным хватом выполняется с меньшим весом – 35-40 кг, делается 8-10 повторов. Важно помнить, что при выполнении упражнений нельзя делать рывки и помогать себе всем телом. Такой читинг не пойдет на пользу.

Многие мужчины хотят иметь накаченные руки. Для достижения этой цели необходим комплексный подход и работа над всеми мышцами, с постоянным увеличением весов. Эти группы мышц важно прорабатывать ее только мужчинам, но и представительницам женского пола, чтобы избежать дряблости. При тренировке важно концентрироваться именно на тех частях тела, которые нуждаются в проработке.

Топ 10 Самые большие бодибилдеры

Практически все представители бодибилдинга, пауэрлифтинга и тому подобных видов спорта отличаются внушительными габаритами. Однако даже среди этих, мягко говоря, немаленьких людей есть свои рекордсмены, а иногда эти рекордсмены встречаются с  людьми, чьи габариты еще больше.  Предлагаем вашему вниманию рейтинг, который поможет узнать — кто самый большой бодибилдер. Фото дополнены другими людьми, чтобы лучше понять масштаб.

1 Хафтор Бьернссон, Исландия

Спортсмен-тяжелоатлет, больше известный, впрочем, как актер, исполняющий роль Григора Клигана в сериале «Игра престолов». Он один из самых больших бодибилдеров.  Данные Бьерссона впечатляют: его рост равен 206 см, а вес составляет около 200 кг. Несмотря на свой достаточно юный возраст – 26 лет – пауэрлифтер не раз завоевывал призовые места в соревнованиях за звание Самого сильного человека планеты. На фото Хафтор рядом с разными людьми, как видно даже такой большой человек меньше кого-то.

2 Ноэх Стир, США

Американский спортсмен с детства отличался отличными физическими данными и увлеченно занимался бодибилдингом. Усердные тренировки дали свои плоды: Стир был официально признан одним из самых больших атлетом в мире. Его данные: рост – 204 см, соревновательный вес – 138 кг, бицепс – 66 см. Однако, несмотря на столь впечатляющие данные, он редко участвовал в крупных соревнованиях: самым большим его достижением стало пятое место в турнире Нашионалс-2001.

3 Кирилл Сарычев, Россия

Молодой – 26 лет – но очень талантливый спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа. Активно участвует как в российских, так и в мировых соревнованиях, учится в аспирантуре Саратовского государственного аграрного университета. Рост – 197 кг, соревновательный вес – 160 кг. На втором фото Кирилл рядом с Михаилом Кокляевым рост которого 193 см.

4 Лу Ферриньо, США

Профессиональный культурист, успешный тренер, талантливый актер, включенный в рейтинг «Самые большие бодибилдеры в мире». Его рост – 197 см, соревновательный вес – 124 кг, бицепс – 58 см. История Ферриньо впечатляет и вдохновляет: в детстве он перенес тяжелую форму отита и едва не оглох. Профессионалы в тренажерном зале не прочили ему успеха: физические данные подростка оставляли желать лучшего. Тем не менее, он продолжил усердно тренироваться – и добился своего, завоевав в итоге титул «Мистер Вселенная».

5 Ральф Мюллер, Германия

С 17 лет увлекся атлетизмом и вскоре превратил его в дело всей своей жизни. В 1984 году стал чемпионом Германии. Мюллер знаменит своими многочисленными съемками в голливудских боевиках: его можно видеть в фильмах «Саги о викингах», «Бэтмен и Робин», «Конан-варвар», «Гладиатор» и многих других. Рост – 197 см, соревновательный – 128 кг.

6 Дуэйн Джонсон, США

Знаменитый рестлер и киноактер, широко известный под псевдонимом «The Rock», то есть Скала. Со своими увлечениями определился еще в детстве – неудивительно, если учесть, что его отцом был крупный рестлер Солмен Рокки Джонсон. Скала неоднократно становился чемпионом федерации рестлинга WWE. С не меньшим успехом развивается его кинематографическая карьера: большинства людей Джонсон ассоциируется со своими ролями в фильмах «Царь скорпионов», «Мумия возвращается», «Широко шагая» и в серии «Форсаж». Рост – 196 см, соревновательный вес – 120 кг.
На втором фото «Скала» рядом с баскетболистом Шакилом О’Нилом.

7 Михаил Кокляев, Россия

Многократный чемпион по тяжелой атлетике. Обладатель официального титула «Самый сильный человек России», рекордсмен по становой тяге. Свой профессиональный путь начал с занятий каратэ и боксом – Михаил, как и все подростки 80-х, увлекался фильмами с Брюсом Ли. Впоследствии перешел в тяжелую атлетику. В настоящее время является тренером российской сборной по силовому экстриму (да, да, есть и такой вид спорта). Рост – 193 см. соревновательный вес – 140 кг.

8 Грег Ковач, Канада

Еще один впечатляющий экземпляр ростом 191 см и с соревновательным весом 150 кг. Начинал свою карьеру с хоккея и даже был включен в состав национальной юношеской сборной Канады. К счастью, Ковач быстро понял, какой вид спорта его действительно привлекает – и занялся бодибилдингом. Как оказалось – не зря! Он участвовал в целом ряде профессиональных чемпионатов, а после ухода из больших соревнований стал прекрасным тренером.

9 Рэй Уильямс, США

Бывший футбольный тренер из алабамского колледжа – наглядное доказательство того, как важно смело идти за своей мечтой. В 2014 году Уильямс стал абсолютным чемпионом Америки в приседании со штангой в весовой категории от 125 кг. Основу его диеты, по утверждению самого спортсмена, составляет «здоровая домашняя еда в духе южных штатов». Насколько такое питание продуктивно, судите сами: при росте 182 см Рэй весит 163 кг.

10 Грег Валентино, США

По сравнению с предыдущими силачами этот кандидат может показаться достаточно миниатюрным: его рост – 168 см. Однако достаточно взглянуть на фотографию Валентино, и это заблуждение рассеется, ведь он – обладатель самых больших рук в истории бодибилдинга! Обхват бицепса спортсмена составляет – ни много ни мало – 69 см. Конечно, естественным путем таких результатов добиться невозможно: спортсмен не скрывает, что когда-то активно употреблял анаболики и стероиды.
Что остается нам? Мальчики завидуют, девочки – любуются…

Синтоловый качок лишился бицепсов из-за угрозы ампутации | Новости Петрозаводска

«Кроме матери, вы никому не нужны в этой жизни»: Кирилл «Руки-базуки» перенес экстренную операцию

Завоеваший популярность в соцсетях синтоловый бодибилдер из Пятигорска был экстренно госпитализирован в московскую клинику. Кирилл Терешин лишился своих внушительных бицепсов из-за угрозы ампутации. Молодому человеку, известному как «Руки-базуки», удалили «синтоловые» мышцы, сообщил корреспондент Cosmopolitan.

Кирилл лишился своей главной особенности. Кириллу пришлось распрощаться с бицепсами, которые он накачал с помощью препаратов. Родные смогли убедить «синтолового качка» согласиться на госпитализацию.

Операцию провели в Москве. Врачи удалили синтол и другие вещества из его рук. Теперь их пациенту предстоит длительная реабилитация.

Рядом с «Мистером Синтолом» находится мама, поскольку самостоятельно двигать руками и ухаживать за собой он пока не может. На своем YouTube-канале Кирилл разметил видео из больницы. Он показал, как мама заботливо кормит его из ложки.

«Болею. Мамочка кормит. Запомните: кроме матери, вы никому не нужны в этой жизни»,

– заметил Терешин.

Молодой человек получил популярность в соцсетях и кличку «Руки-базуки». Вначале он размещал фото своих бицепсов, уверяя, что накачал их в зале. Однако позже Кирилл признался, что руки гипертрофированных размеров не имеют ничего общего с тренировками. Многие фолловеры парня призывали его остановиться и не рисковать своей жизнью ради сомнительного хайпа.

Напомним , несколько лет назад в Сети появилось фото качка с перебинтованными руками и якобы с удаленными бицепсами. Тогда Кирилл опроверг информацию о своей операции – история оказалась фейком.

Ещё новости о событии:

Больше не базуки! Интернет-фрику Кириллу Терешину удалили его знаменитые бицепсы

Руки больше не базуки. Знаменитому «синтоловому» качку Кириллу Терешину удалили его знаменитые бицепсы, благодаря которым парень стал знаменитым.
17:50 12.11.2019 Gubdaily.Ru – Петрозаводск

Синтоловый качок лишился бицепсов из-за угрозы ампутации

«Кроме матери, вы никому не нужны в этой жизни»: Кирилл «Руки-базуки» перенес экстренную операцию Завоеваший популярность в соцсетях синтоловый бодибилдер из Пятигорска был экстренно госпитализирован в московскую клинику.
17:31 12.11.2019 Петрозаводск говорит – Петрозаводск

Двуглавая мышца плеча – Physiopedia

Двуглавая мышца плеча (обычно известная как двуглавая мышца) расположена в переднем отделе руки. ^[1] Он воздействует на три сустава и способен вызывать движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. ^[1]

Двуглавая мышца состоит из двух головок, длинной и короткой, которые поднимаются проксимально и соединяются между собой, чтобы прикрепиться к лучевой кости как сухожилие двуглавой мышцы. ^[1]

Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок, и обе они берут начало от лопатки.

• Короткая головка: Вершина клювовидного отростка лопатки. ^[1]

• Длинная головка: Надгленоидный бугорок лопатки. ^[1]

Радиальный бугорок и фасция предплечья через апоневроз двуглавой мышцы ^[1]

Иннервация двуглавой мышцы плеча осуществляется кожно-мышечным нервом C5, C6, , C7. ^[1]

Кровоснабжаемые ими мышечные ветви плечевой артерии ^[1]

Основные функции двуглавой мышцы плеча – сгибание локтя и супинация предплечья.Фактически, это главный двигатель супинации предплечья. Поскольку он пересекает плечевой сустав, он также помогает поднять плечо.

При разном угле локтя двуглавая мышца плеча действует иначе, чем движения к верхней конечности.

• Вытянутый локоть: Двуглавая мышца – это чистый сгибатель локтя, пока не достигнет сгибания на 90 градусов
• При сгибании на 90 градусов и супинации предплечья: Наиболее эффективен для сгибания локтя
• При сгибании на 90 градусов и пронации предплечья: Бицепс становится основным супинатором предплечья

Двуглавая мышца плеча склонна к повторяющимся микротравмам из-за стресса или чрезмерной нагрузки. ^[1] Виды спорта, включающие метание (например, бейсбол и крикет), и использование ракетки, например бадминтон и теннис, являются обычным явлением для перенапряжения сухожилий двуглавой мышцы и вызывают воспаление. ^[1] В результате тендинопатия двуглавой мышцы длинной головки или сухожилия двуглавой мышцы является обычным заболеванием, наблюдаемым в мышцах. ^[1]

Более серьезные состояния, например вывих и разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы, не редкость во всех возрастных группах. ^[1]

Подробный анамнез должен быть заполнен до медицинского осмотра.Базовое обследование должно включать наблюдение, пальпацию, проверку силы мышц и диапазона движений. Очевидная деформация, известная как «признак Попая», может наблюдаться при разрыве сухожилия длинной головки двуглавой мышцы. ^[2]

• Пальпация передней поверхности руки должна охватывать всю мышцу. Болезненность, похожая на жалобу пациента, может быть воспроизведена при пальпации. Также полезно определить место травмы.
• Испытание мышечной силы двуглавой мышцы должно выполняться в положении лежа на спине или сидя с хорошей опорой руки пациента подушкой руки экзаменатора.Локоть пациента расположен немного ниже или под прямым углом к ​​предплечью в супинации. Затем экзаменующий должен надавить на нижнюю часть предплечья в направлении разгибания. ^[3] Слабость может проявляться симптомами пациента.
• Экзаменатор может наблюдать диапазон движений локтя с помощью гониометра. Обследующий также может пальпировать и искать крепитацию в локтевом суставе.
  пальпация
• Тест на длину мышц: см. Видео ниже

Укрепление [править | править источник]

^[4]

Растяжка [править | править источник]

^[5]

Техника миофасциального высвобождения [править | править источник]

^[6]

Разрыв длинной головки бицепса

Тест с нагрузкой на бицепс II

Тендинит двуглавой мышцы

Тест Ергасона

Мышцы плеча – Бицепс – Трицепс

Плечо расположено между плечевым и локтевым суставами.Он содержит четыре мышцы – три в переднем отделе (двуглавая мышца плеча, brachialis, coracobrachialis) и одна в заднем отделе (трицепс плеча).

В этой статье мы рассмотрим анатомию мышц плеча – их прикрепления, иннервацию и действия.

---

Передний отсек

В переднем отделе плеча расположены три мышцы – двуглавая мышца плеча, coracobrachialis и brachialis. Все они иннервируются мышечно-кожным нервом .Хорошим вспомогательным средством памяти для этого является BBC – b iceps, b rachialis, c oracobrachialis.

Артериальное кровоснабжение переднего отдела плеча осуществляется через мышечные ветви плечевой артерии .

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча – двуглавая мышца. Хотя большая часть мышечной массы расположена на 90–150 кпереди, на 90–151 от плечевой кости, она не прикрепляется к самой кости.

Когда сухожилие двуглавой мышцы плеча входит в предплечье, отходит соединительнотканный лист – апоневроз двуглавой мышцы .Это образует крышу локтевой ямки и сливается с глубокой фасцией передней части предплечья.

• Прикрепления: Длинная головка берет начало от супрагленоидного бугорка лопатки, а короткая головка – от клювовидного отростка лопатки. Обе головки вставляются дистально в лучевой бугорок и фасцию предплечья через апоневроз двуглавой мышцы.
• Функция: Супинация предплечья. Он также сгибает руку в локте и плече.
• Иннервация: Кожно-мышечный нерв. Рефлекс на сухожилие двуглавой мышцы плеча проверяет сегмент С6 спинного мозга.

Coracobrachialis

Coracobrachialis мышца лежит глубоко в двуглавой мышце плеча.

• Прикрепления: Возникает в клювовидном отростке лопатки. Мышца проходит через подмышечную впадину и прикрепляется к медиальной стороне диафиза плечевой кости на уровне дельтовидного бугорка.
• Функция: Сгибание руки в плече и слабое приведение.
• Иннервация: Кожно-мышечный нерв.

Брахиалис

Плечевая мышца лежит глубоко по отношению к двуглавой мышце плеча и находится более дистально, чем другие мышцы руки. Он образует дно локтевой ямки.

• Прикрепления: Берет начало на медиальной и латеральной поверхностях диафиза плечевой кости и проникает в локтевой бугорок чуть дистальнее локтевого сустава.
• Функция: Сгибание в локтевом суставе.
• Иннервация: Кожно-мышечный нерв с участием лучевого нерва.

Рис. 1. Coracobrachialis, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца передней части плеча. [/ Caption]

[старт-клиническая]

Клиническая значимость: разрыв сухожилия двуглавой мышцы

Полный разрыв любого сухожилия в теле встречается редко. Однако длинная головка длиной двуглавой мышцы плеча является одним из наиболее частых разрывов сухожилий.

При сгибании локтя образуется характерный знак – выпуклость на месте мускулов живота, называемая «Знак Папайя» . Пациент не заметил бы сильной слабости в верхней конечности из-за действия плечевой и супинаторной мышц.

Рис. 2. Признак «папай» в результате разрыва двуглавой мышцы плеча. [/ caption]

[окончание клинической]

---

Задний отсек

Задний отсек плеча содержит трехглавую мышцу плеча , имеющую три головки.Медиальная головка лежит глубже двух других, которые ее покрывают.

Артериальное кровоснабжение заднего отдела плеча осуществляется через глубокую артерию плеча .

Трицепс плеча

• Прикрепления: Головка длинная – берет начало от инфрагленоидного бугорка. Боковая головка – берет начало от плечевой кости, выше лучевой борозды. Медиальная головка – берет начало от плечевой кости, ниже лучевой борозды. Дистально головки сходятся на одном сухожилии и вставляются в локтевой сустав локтевой кости.
• Функция: Разгибание руки в локтевом суставе.
• Иннервация: Лучевой нерв. Постукивание по сухожилию трехглавой мышцы исследует сегмент С7 позвоночника.
  • Примечание: у некоторых людей длинная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется подмышечным нервом.

Рис. 3. Длинная и боковая головки трехглавой мышцы плеча. [/ Caption]

Просмотренные изображения

Prosection 1 – Мышцы плеча.[/подпись] Prosection 2 – Мышцы плеча с отражением двуглавой мышцы плеча. [/ caption]

Бицепс: анатомия, функции и лечение

Бицепс – это большая мышца, расположенная на передней части плеча между плечом и локтем. Также известная под латинским названием biceps brachii (что означает «двуглавая мышца руки»), основная функция мышцы – сгибать локоть и вращать предплечье. Головки мышц берут начало от лопатки (лопатки) и соединяются в средней руке, образуя мышечную массу.Другой конец прикрепляется к лучевой кости, самой внешней из двух костей, составляющих предплечье.

Анатомия

Двуглавая мышца – одна из четырех мышц, наряду с плечевой, плечевой и коракобрахиальной мышцами, которые составляют верхнюю часть руки.

Термин biceps употребляется как в единственном, так и во множественном числе. Отдельная мышца описывается как двуглавая, а не двуглавая.

Двуглавая мышца состоит из двух головок. На каждом конце расположены соединительные ткани, называемые сухожилиями, которые прикрепляют мышцы к кости.

• Длинная головка берет начало в полости лопатки, называемой гленоидом. Он проходит через плечевой сустав к плечу через бороздку в плечевой кости (большая кость плеча).
• Короткая головка происходит от выступа на лопатке, называемого коракоидом, и проходит вдоль длинной головки на внутренней стороне руки.

Две головы соединяются в средней руке, образуя комбинированный мышечный живот. Хотя головы работают в тандеме для движения предплечья, они анатомически различны, без соединенных волокон.

По мере того, как головки простираются вниз к локтю, они поворачиваются на 90 градусов и прикрепляются к грубому выступу прямо под шейкой лучевой кости, называемой радиальным бугорком.

Из трех других мышц, составляющих верхнюю часть руки, двуглавая мышца – единственная, которая пересекает два сустава: локтевой сустав и плечевой сустав.

Функция

Вопреки мнению некоторых, двуглавая мышца – не самый мощный сгибатель предплечья. Хотя двуглавая мышца является наиболее заметной мышцей плеча, она служит для поддержки и стабилизации более глубокой (и более сильной) плечевой мышцы при подъеме или опускании предплечья.

Основные функции двуглавой мышцы – сгибание и супинация (вращение наружу) предплечья. Частично этому способствует поворот мышцы на 90 градусов, когда она соединяется с лучевой частью.

Когда мышца двуглавой мышцы сокращается, она может выполнять одно из двух (или и то, и другое вместе):

• Помогите плечевой мышце в сгибании (поднятии) предплечья
• Помогите супинаторной мышце (которая начинается от внешнего локтя и заканчивается на внутренней стороне запястья) во вращении предплечья вверх

Хотя супинация предплечья включает двуглавую мышцу, пронация (при которой ладонь повернута вниз) облегчается плечевой мышцей и соответствующими мышцами пронатора.

Двуглавая мышца также слабо способствует движениям руки в плечевом суставе, включая сгибание вперед (поднятие всей руки вперед), отведение (разведение руки в сторону) и приведение (складывание руки поперек тела).

Маленькая головка бицепса важна для стабилизации лопатки, позволяя нам нести тяжелые веса, когда рука находится в вытянутом вниз положении.

Ракель Аросена Торрес / Getty Images

Снабжение нервов

Движениям бицепса способствует кожно-мышечный нерв, который проходит от шейного (шейного) отдела позвоночника и заканчивается чуть выше локтя.Плечевая и коракобрахиальная мышцы также обслуживаются нервом.

Помимо управления сокращением мышц, кожно-мышечный нерв (также называемый пятым, шестым и седьмым шейными нервами) обеспечивает ощущения внешней стороне предплечья от локтя до запястья.

Отдельный нерв, известный как лучевой нерв, обслуживает плечевую мышцу.

Сопутствующие условия

Поскольку бицепсы задействованы в таких жизненно важных задачах, как поднятие тяжестей и жесты, сухожилия и ткани, из которых состоят мышцы, уязвимы для повреждений.Большинство из них возникает в результате физических травм или повторяющихся действий.

Среди наиболее распространенных состояний, влияющих на бицепс:

• Деформации двуглавой мышцы возникают, когда мышца чрезмерно растягивается или «растягивается», вызывая разрыв некоторых мышечных волокон или сухожилий. Внезапная боль и отек являются обычным явлением.
• Частичные разрывы сухожилия , затрагивающие проксимальное сухожилие около плеча или дистальное сухожилие около локтя, характеризуются болью, припухлостью и странной выпуклостью в месте травмы.Помимо физической травмы, дегенерация сухожилия из-за возраста или частого использования может вызвать частичные разрывы.
• Полный разрыв сухожилия возникает, когда сухожилие двуглавой мышцы отделяется от лопатки или, реже, локтя. Травма часто распознается по слышимому “хлопку”, за которым следует немедленная боль и потеря силы в руке. Иногда возникает аномальная выпуклость, известная как “деформация Папайя”, вызванная отскоком сухожилия от точки разреза, например резинка.
• Вставной тендинит – это воспаление сухожилия в месте его соединения с костью. Это может быть вызвано внезапным увеличением физической активности или повторяющимся изгибом или супинацией сустава (например, поворотом отвертки). Часто встречаются боль в суставах, воспаление и ограничение движений.

В то время как некоторые состояния, такие как незначительные растяжения или ушибы, могут быть диагностированы с помощью физического осмотра, для других могут потребоваться лабораторные тесты для выявления воспаления в крови или суставной жидкости и / или визуальные тесты, такие как рентген, ультразвук или магнитно-резонансная томография (МРТ). чтобы проверить наличие разрывов, кровотечений или других повреждений мягких тканей.

Лечение

Большинство травм бицепса заживают самостоятельно, без хирургического вмешательства. Острые травмы можно лечить в течение первых 48-72 часов с помощью терапевтической практики, известной под аббревиатурой RICE, которая включает:

• Подставка для защиты травмированного плеча, руки или локтя
• Прикладывание льда с использованием пакета со льдом три или более раз в день в течение 10-20 минут для уменьшения отека
• Сжатие с использованием эластичной повязки для уменьшения отека и фиксации травмированного плеча или локтя
• Высота , поддержка травмированного локтя над сердцем для уменьшения кровотока и облегчения воспаления

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Адвил или Мотрин (ибупрофен) или Алев или Напросин (напроксен), могут помочь уменьшить боль и отек.

Внутрисуставные инъекции кортизона также могут использоваться для уменьшения боли и воспаления, связанных с хроническим тендинитом. Наиболее серьезные травмы могут потребовать хирургического вмешательства и послеоперационной физиотерапии для восстановления силы и диапазона движений в пораженной руке.

Корректирующие операции обычно проводятся для профессиональных спортсменов или людей с тяжелыми разрывами или непреодолимой болью, у которых консервативное лечение не помогло.

Тенодез двуглавой мышцы

Тенодез двуглавой мышцы плеча используется для лечения хронической или сильной боли в плече, вызванной травмой сухожилия двуглавой мышцы.Процедура, выполняемая под общим наркозом, либо напрямую восстанавливает сухожилие, либо использует оборудование для фиксации поврежденной ткани.

Среди подходов:

• Артроскопическая хирургия , также известная как хирургия замочной скважины, включает в себя узкий оптоволоконный телескоп и специальные инструменты для сшивания разорванного сухожилия без необходимости делать большие разрезы.
• Техника PITT – это артроскопическая процедура, при которой двумя иглами накладываются блокирующие швы для прикрепления проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча к связкам плеча.
• Техника винтовой фиксации включает введение разорванного сухожилия в просверленное отверстие в кости руки, которое затем фиксируется винтом из нержавеющей стали.
• Эндобутонная техника также включает введение разорванного сухожилия в просверленное отверстие. Затем сухожилие прикрепляют к кнопке на противоположной стороне отверстия, которая скручивается для создания соответствующего натяжения.

Восстановление после тенодеза бывает разным, но обычно требует перевязки руки в течение первых нескольких недель, а затем от четырех до шести недель физиотерапии.Активные занятия обычно можно возобновить через три месяца.

Восстановление может занять больше времени, если выполняется более одной процедуры. Одним из примеров является операция по восстановлению SLAP, используемая для фиксации сухожилия, окружающего гленоид, к месту прикрепления проксимального сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Тенотомия двуглавой мышцы

Тенотомия двуглавой мышцы плеча, также известная как освобождение сухожилия, представляет собой артроскопическую процедуру, при которой проксимальное сухожилие отрезают и позволяют свесить плечо. Это быстрый и эффективный способ избавиться от боли без ущерба для целостности или устойчивости плеча.

Тенотомия предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые с меньшей вероятностью заметят какие-либо изменения в силе или функциях руки после операции.

Тенотомия менее целесообразна для спортсменов, у которых может наблюдаться заметная потеря силы или спазмы при поднятии тяжестей или выполнении повторяющихся поворотных движений (например, гребли). Также возможна деформация Папайя.

Восстановление после тенотомии двуглавой мышцы обычно происходит быстрее, чем при тенодезе, но требует более или менее той же программы реабилитации.

Реабилитация

После тенодеза или тенотомии необходима структурированная программа физиотерапии и реабилитации. Без них шансы полностью восстановить силу, подвижность и диапазон движений бицепса невелики.

Программа обычно разбита на три этапа:

• Фаза 1 , также известная как стадия пассивного ROM, начинается сразу после операции и длится две недели. Он направлен на предотвращение фиброза (рубцевания) и кальцификации сухожилий, которые могут привести к ригидности.Упражнения могут включать сжатие мяча, движения маятника плеча и сгибание / разгибание или супинацию / пронацию пораженной руки.
• Фаза 2 – это активная стадия ПЗУ, которая обычно длится две недели. Выполняется после снятия перевязки с руки и увеличивает интенсивность упражнений ROM по мере прогрессирования заживления. Могут быть добавлены такие упражнения, как растяжка через плечо, растяжка плеч полотенцем и «растяжка во сне» (при которой вы ложитесь на бок на пораженное плечо).
• Фаза 3 – фаза укрепления, которая длится еще две недели (всего шесть недель). Этот этап направлен на наращивание сухой мышечной массы в дополнение к гибкости. Лечебная физкультура может включать упражнения по гребле, сгибания рук со штангой и тренировку с отягощениями.

Спортсмены и активные взрослые могут дополнительно провести две недели силовых тренировок, чтобы восстановить их максимальную производительность.

Двуглавая мышца плеча: начало, прикрепление, действие

Двуглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». – Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Ачудхан Карунахарамоорти • Рецензент: Димитриос Митилинайос MD, PhD
Последний раз отзыв: 30 сентября 2021 г.
Время чтения: 6 минут.

Двуглавая мышца плеча (Musculus biceps brachii)

Двуглавая мышца плеча – одна из главных мышц руки.

Начало в лопатке и прикрепление к радиусу двуглавой мышцы плеча означает, что он может воздействовать как на плечевой, так и на локтевой суставы, поэтому эта мышца участвует в нескольких движениях руки.

Он получил свое название от двух головок , которые сливаются в одно уникальное дистальное тело, определяя необычную структуру мышцы.

Основные сведения о двуглавой мышце плеча

Источник	S hort head – Вершина оракоидного отростка лопатки C L ong head – S upraglenoid tubercle of the scapula Mnemonic : ‘Вы идете S на улицу C Орнер.Вы едете по трассе L onger по шоссе S выше ‘
Вставка	Радиальная бугристость лучевой кости Глубокая фасция предплечья (прикрепление апоневроза двуглавой мышцы)
Иннервация	Кожно-мышечный нерв (C5-C6)
Кровоснабжение	Ветви плечевой артерии
Функция	Сгибание и супинация предплечья в локтевом суставе, слабый сгибатель руки в плечевом суставе

В этой статье мы собираемся обсудить анатомию и функции двуглавой мышцы плеча.

Начало и вставка

Двуглавая мышца плеча (двуглавая мышца) – большая толстая мышца руки, состоящая из двух головок.

• длинная головка: берет начало от супрагленоидного бугорка над суставной впадиной лопатки. Он находится во внутрикапсулярном пространстве, но остается внесиновиальным. Длинное сухожилие двуглавой мышцы делает резкий поворот у головки плечевой кости и продолжает свой путь в двуглавой борозде (межбугровая борозда).Этот поворотный момент фиксируется связками в капсульной области (= шкив двуглавой мышцы).
• короткая головка: возникает на вершине клювовидного отростка лопатки, где она частично сливается с исходным сухожилием coracobrachialis.

Запомнить происхождение двуглавой мышцы плеча очень легко, если использовать мнемонику! Вот вам простой вариант.

Вы идете S horter на улицу C orner. Вы едете по трассе L по шоссе S и выше

.

• S hort head происходит от оракоидного процесса C .
• Головка L происходит из полости упрагленоида S .

Обе головки соединяются с одним большим мышечным брюшком на передней стороне плечевой кости и прикрепляются к лучевому бугорку. Фиброзная мембрана, выходящая из дистальной части мышцы ( апоневроз двуглавой мышцы, , также называемый фиброзным слоем), вставляется в глубокую фасцию предплечья.

Знаете ли вы, что у нас есть таблица анатомии мышц верхней конечности , которую вы можете использовать для быстрого изучения прикрепления, иннервации и функций двуглавой мышцы плеча?

Отношения

Двуглавая мышца плеча лежит поверх плечевой и коракобрахиальной мышц и по существу образует переднюю сторону руки.Хотя оба его исходных сухожилия покрыты дельтовидной мышцей, его прикрепляющее сухожилие можно легко увидеть и пальпировать на сгибе руки.

Пространство между бицепсом и трицепсом образует две бороздки ( медиальная и латеральная двуглавая бороздка ). Внутри медиальной двуглавой бороздки проходит плечевая артерия, а также локтевой и срединный нервы. В латеральной двуглавой борозде находится лучевой нерв.

Иннервация

Двуглавая мышца плеча снабжается энергией кожно-мышечным нервом (C5-C6), ветвью плечевого сплетения.

Кровоснабжение

Артериальное кровоснабжение двуглавой мышцы плеча значительно различается и исходит от восьми сосудов, исходящих из плечевой артерии в средней трети руки.

Функция

Двуглавая мышца – двусуставная мышца. В плечевом суставе обе мышечные головки частично обеспечивают противоположные движения. Длинная голова оттягивает руку от туловища (отведение , ) и поворачивает ее внутрь ( внутрь, , вращение, ), тогда как короткая голова тянет руку назад к туловищу (отведение , ).Когда обе головы сокращаются одновременно, это приводит к сгибанию руки (сгибание 90–150, 90–151).

В локтевом суставе мышца сгибает предплечье (90–150 сгибание, ) и поворачивает его наружу (90–150 супинация, ). Супинация наиболее сильна при согнутом локте. Помимо функций движения, бицепс выполняет важную задачу: поддерживает головку плечевой кости в плечевом суставе. Его антагонист – трехглавая мышца плеча в заднем отделе руки.

Изучите основные мышцы верхней конечности с помощью следующей викторины.

Клинические записи

При физикальном обследовании важную роль играет бицепс. Он обеспечивает ориентацию при пальпации 90–150 плечевой артерии 90–151. Таким образом, артерия прижимается кончиками пальцев к плечевой кости в медиальной двуглавой борозде. Кроме того, он служит опорной мышцей для нервных корешков C5 и C6. В этом экзамене бицепс рефлекс проверяется путем удара молотком по прикрепляемому сухожилию и, таким образом, активации сокращения мышцы.

Из-за тесной взаимосвязи между сухожилием длинной двуглавой мышцы и вращательной манжетой, воспалительные и дегенеративные процессы часто влияют друг на друга. Общие последствия – поражение шкива или тендинит двуглавой мышцы. Поражение шкива характеризуется повреждением комплекса шкива двуглавой мышцы, из-за которого длинное сухожилие двуглавой мышцы больше не фиксируется в плечевом суставе и, таким образом, выскальзывает из межбугневой борозды.

A Тендинит двуглавой мышцы – воспаление длинного сухожилия двуглавой мышцы, часто вызываемое бурситом или другими тендинитами, затрагивающими вращательную манжету, реже – чрезмерной нагрузкой.В тяжелых случаях сухожилие может даже полностью разорваться ( разрыв сухожилия двуглавой мышцы ).

Источники

Артикулы:

• M. Schünke / E. Шульте / У. Шумахер: Prometheus – LernAtlas der Anatomie – Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem, 2.Auflage, Thieme Verlag (2007), S.304-305
• J. E. Muscolino: Руководство по мышечной системе – Скелетные мышцы человеческого тела, 2.Auflage, Elsevier Mosby (2005), S.518, 548-550
• Дж. Р. Дойл / М. J. Botte: Хирургическая анатомия кисти и верхней конечности, Lippincott Williams and Wilkins (2003), S.98-101
• В. Эхтермейер / С. Bartsch: Praxisbuch Schulter, 2.Auflage, Thieme Verlag (2005), S.159-160

Иллюстраторы:

• Двуглавая мышца плеча (боковая правая) – Yousun Koh

Двуглавая мышца плеча: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». – Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторских правах. Все права защищены.

Как правильно тренировать бицепс

Сильные бицепсы играют важную роль в общей сильной и функциональной верхней части тела.Развитие силы бицепса помогает выполнять повседневные задачи, такие как переноска и поднятие тяжестей. Есть несколько уникальных советов, которые нужно знать для оптимальной тренировки бицепса, чтобы максимально использовать ваши тренировки.

Некоторые люди просто используют слишком большой вес. Вместо того, чтобы использовать концентрированное движение, они часто берут слишком тяжелую штангу или гантель и в конечном итоге раскачивают корпус, чтобы поднять вес. Все это распределяет усилие на многочисленные группы мышц, включая плечи, спину и бедра.

Когда это происходит, бицепсы плохо тренируются.Чтобы исправить это, вернитесь к основам и узнайте, как накачать бицепсы с помощью соответствующего веса и режима тренировок.

Бицепс, основы

Мышцы бицепса проходят от передней части плеч до локтя. Они состоят из двух разных частей: длинной головы и короткой головы. Оба активируются во время упражнений на бицепс, но по-разному реагируют на различные движения. Бицепс отвечает за сгибание локтя (сгибание руки вверх и вниз), супинацию предплечья (поворот руки внутрь и наружу) и, в меньшей степени, сгибание плеча.

Помимо эстетики больших мышц, важно проработать бицепсы, так как они являются ключом к поднятию, толчку и вытягиванию. С возрастом потеря этих функций может быть серьезной. Мало того, что вы будете менее способны выполнять рутинные задачи, но и другие суставы и группы мышц, в конечном итоге, также будут подвергнуты риску, включая локти, запястья, предплечья, плечи и широчайшие.

Без сильного ядра бицепса ни одна из других групп мышц рук и плеч не может быть полностью развита или обеспечивать защиту уязвимых суставов, сухожилий и связок.

Как прорабатывать бицепс

Работа на бицепс должна быть частью полноценного силового упражнения. Сосредоточение внимания только на бицепсах может показаться физически привлекательным, но если вы не проработаете их вместе с другими группами мышц, вы создадите дисбаланс, который может повлиять на выравнивание плеч и локтей, делая их более (а не менее) уязвимыми для травм.

Поскольку мышцы бицепса относительно малы, по крайней мере, по отношению к груди и спине, вы всегда должны использовать более легкий вес, который позволяет сгибаться и расслабляться с изоляцией (это означает, что никакие другие мышцы не задействованы).При составлении расписания тренировки соблюдайте следующие основные правила:

• Прорабатывайте бицепсы до трех дней в неделю, не следующих подряд. Это означает минимум один день отдыха между тренировками на бицепс.
• Если вы поднимаете более тяжелые веса (достаточно, чтобы вы могли выполнить только шесть-восемь повторений), отдыхайте не менее двух дней между тренировками на бицепс.
• Если ваша цель – выносливость и мышечная масса, выполняйте от одного до трех подходов по 12–16 повторений с как минимум одним днем ​​отдыха между ними.

Рекомендуемые программы

Большинство упражнений на бицепс – это упражнения на тягу, потому что они включают подтягивание руки к плечу. Хотя есть много других упражнений, которые могут накачать бицепс, сгибание рук является основой роста.

При разработке программы выберите от трех до четырех различных упражнений на бицепс, выполняя каждое по три подхода по 12 повторений. Вы также можете выполнять их как часть цикла, выполняя одно упражнение на бицепс за другим без отдыха. Для этого вам, как правило, понадобится легче, но вы обязательно почувствуете ожог.

Пример тренировки на бицепс 1

1. Сгибания рук на бицепс с гантелями : Не бойтесь поднимать немного тяжелее, добавляя достаточно веса, чтобы вы могли сделать только 12 повторений. Не дергайся; следите за своей формой.
2. Проповедник изгибается на мяче : Тренировка силы мяча для сохранения контроля и предотвращения раскачивания. Гравитация здесь не ваш друг, поэтому вам может понадобиться полегче.
3. Молотковые сгибания : поворот ладоней внутрь также активирует мышцы предплечья.
4. Обратные сгибания : Завершение обратных сгибаний помогает целенаправленно воздействовать на предплечье и одновременно прорабатывать плечевую мышцу, которая находится непосредственно под нижней частью бицепса.

Пример тренировки на бицепс 2

1. Сгибания рук со штангой : Обычно вы можете поднять больший вес со штангой, так что сделайте это здесь.
2. Концентрированные сгибания рук : они изолируют руку и сосредотачивают усилие на бицепсе.
3. Сгибания мяча в наклоне : Поскольку вы будете выполнять это упражнение под углом, вы действительно почувствуете притяжение силы тяжести на бицепс.
4. Завитки эспандеров : Завершение работы с эспандерами не должно быть легким. Это заставляет вас сосредоточиться на форме и балансе больше, чем во многих других видах упражнений.

Чередуя эти упражнения еженедельно, вы сможете нарастить более полный бицепс быстрее, чем с помощью одного или двух упражнений. Не торопитесь, и вы, вероятно, увидите реальные результаты через 8–12 недель.

Бицепс и трицепс: эта тренировка с шестью движениями обеспечит вам тонус, мускулистость рук

.

Теперь мы, наконец, подошли к летней погоде на футболках. Вы ищете вдохновения для упражнений на верхнюю часть тела, которые тонизируют и определяют форму бицепсов и трицепсов? Тогда у нас есть идеальное руководство по наращиванию мускулатуры и четкости, при этом вы не будете выглядеть как Папай.Более того, отжиманий не предвидится.

Помимо привлекательного вида четко очерченных рук, сильные бицепсы и трицепсы имеют множество преимуществ для здоровья. Они помогают предотвратить сутулость и улучшить осанку, а также предотвратить травмы, так как ваше равновесие улучшается, когда вы уделяете внимание наращиванию основных мышц рук. Независимо от того, используете ли вы набор лучших эспандеров или свободных весов (и вы можете ознакомиться с нашим руководством по лучшим регулируемым гантелям), вы можете рассчитывать на эти преимущества.

Вы также можете рассчитывать на более сильные кости, а добавление мускулов поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Ежедневные действия, такие как переноска корзины с продуктами или поднятие тяжелых коробок, легче выполнять с более сильными руками.

(Изображение предоставлено Getty Images)

А теперь немного науки: если посмотреть на мышцы, составляющие ваше плечо, бицепс – это двуглавая группа мышц, состоящая из короткой головы и длинной головы. в основном используется для подъема плеча и приведения. Трицепсы составляют около двух третей плеча, поэтому нацеливание на них имеет решающее значение.Они состоят из трехглавой мышцы (длинная голова, боковая головка и медиальная головка), основная функция которых – выпрямлять и сгибать предплечье.

Вы когда-нибудь задумывались, что упражнение на трицепс нацелено на бицепс? Джош Дэвис, физический специалист в Aimee Victoria Long, раскрывает все: «Мышца, которая разгибает или выпрямляет руку, – это трицепс, который начинается на плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости в локтевом суставе; Мышцы плеча и двуглавой мышцы сгибают руку в локте.

«Эти группы мышц невелики и участвуют во многих тренировочных движениях вторично: толкающие упражнения прорабатывают трицепс, а тяговые упражнения – бицепсы.’

, если вы хотите по-настоящему изолировать эту область, чередование двух групп мышц с помощью шести эффективных упражнений Джоша Лонга – идеальный рецепт для увеличения массы рук. Даже если вы ищете способы похудеть на руках, стоит наращивать сухую мышечную массу, поскольку потеря веса при наращивании мышц придаст вашим рукам гораздо больше четкости.

Смотрите полную тренировку бицепса и трицепса здесь:

Отдача трицепса

• Встаньте, согнув колени, с гантелями в каждой руке.Слегка наклонитесь вперед и поднимите гантели вверх так, чтобы ваши плечи были на одной линии с вашими боками, а локти образовали углы в 90 градусов.
• Вытяните руки и сожмите трицепсы, чтобы отжимать гантели назад и вверх.
• Вернуться в исходное положение.
• Сделайте 12 повторений, затем отдохните 45 секунд перед выполнением 4 раундов.

Движение 2: отжимания на трицепс на стуле

• Сядьте на стул или скамью и возьмитесь руками за передние края.
• Держа руки прямыми, наклоните ягодицы вперед, чтобы зависнуть прямо над сиденьем, чтобы ваши ноги образовали угол 90 градусов.
• Медленно опускайтесь вниз, пока локти не сформируются под углом 90 градусов, при этом вы почувствуете глубокий ожог в трицепсах, плечах и небольшой части груди.
• Включите тыльную сторону рук, чтобы отжать назад, чтобы начать.
• Повторите движение 12 раз, отдохните 30 секунд и постарайтесь повторить три раунда.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Движение 3: Раскалывание черепа

• Лягте на спину или на скамейку в спортзале, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки вверх к потолку.
• Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить вес к вискам. Сделайте паузу, затем медленно верните гири в исходное положение.
• Совет: чтобы убедиться, что вы действительно нацеливаетесь на область трицепса, убедитесь, что вы сгибаете только локоть и не двигаетесь через область плеча. Это усложняет задачу, но делает упор исключительно на трицепс.
• Выберите вес, с которым вы сможете выполнить три подхода по 15 повторений.Отдыхайте 45 секунд между подходами.

Движение 4: Жим от груди нейтральным хватом

• Лежа на спине на скамейке или полу, держите пару гантелей прямо над грудиной ладонями друг к другу.
• Отведите лопатки назад, а грудь слегка выпустите. Поднимите обе гантели до, пока руки не будут вытянуты. Сделайте паузу, а затем верните гантели в исходное положение.
• Снова сделайте три подхода по 15 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами.
• Совет: это движение затронет ваши грудные мышцы, но, переведя гантели в нейтральное положение и прижав локти к телу, вы получите больше внимания через трицепсы.

Движение 5: Сгибание рук на бицепс

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по паре гантелей с каждой стороны ладонями вперед.
• Не двигая руками, сгибайте руки в локтях и поднимайте тяжести вверх по направлению к плечам. * Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
• Совет: старайтесь держать локти как можно ближе к телу, не раскачиваясь – это действительно сконцентрирует нагрузку на бицепс и позволит вам получить максимальную отдачу от упражнения.
• Выполните 15 повторений, отдохните 60 секунд и повторите три раунда в сумме.

Шаг 6: Приседания на планке

• Начните с низкой планки, расположив предплечья на полу параллельно, локти под плечами. Поднимите правое предплечье и надавите на ладонь, чтобы выпрямить руку.
• Повторите эту процедуру слева, чтобы подняться на высокую планку, удерживая бедра как можно ровнее (это действительно работает и для кора).
• Сделайте движение в обратном направлении, чтобы снова оказаться на низкой доске. Это движение затронет не только ваши руки, но и всю верхнюю часть тела, а также корпус.
• Цельтесь на 30 секунд включения и 30 секунд на паузу в течение пяти раундов.

Лучшие на сегодняшний день эспандеры касаются

Двуглавая мышца плеча – wikidoc

Для других целей см. Бицепсы.

Шаблон: Muscle infobox В анатомии человека двуглавая мышца плеча – это мышца, расположенная на плече. Бицепс выполняет несколько функций, самая важная из которых – просто сгибать локоть и вращать предплечье.

Двуглавая мышца плеча, пожалуй, самая известная мышца, поскольку она расположена довольно поверхностно и часто хорошо выражена даже у не спортсменов. Мышцы популярны среди бодибилдеров и могут значительно вырасти во время силовых тренировок.

Терминология

Термин biceps brachii – это латинское словосочетание, означающее «двуглавый [мышца] руки» в отношении того факта, что мышца состоит из двух пучков, каждый из которых имеет собственное происхождение, но с общей точкой прикрепления около локтя. .

Обратите внимание, что слово biceps используется как в единственном, так и во множественном числе: форма bicep , хотя и часто встречается, неверна. (Правильное латинское множественное число bicipites считается педантичным и редко используется в английском языке.)

Анатомия

Короткая головка двуглавой мышцы проксимально прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Сухожилие длинной головки переходит в суставную капсулу в головке плечевой кости и прикрепляется к лопатке в области надгленоидного бугорка.

Дистально двуглавая мышца прикрепляется к лучевому бугорку, и, поскольку эта кость может вращаться, двуглавая мышца также поддерживает предплечье. Двуглавая мышца также соединяется с фасцией медиальной стороны руки, в апоневрозе двуглавой мышцы.

Две дополнительные мышцы лежат под двуглавой мышцей плеча. Это коракобрахиальная мышца, которая, как и двуглавая мышца, прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, и плечевая мышца, которая соединяется с локтевой и плечевой костями.

Функции

Бицепс трехсуставный, что означает, что он задействован в трех суставах.Самыми важными из этих функций являются сгибание локтя и супинация предплечья.

Эти соединения и связанные с ними действия заключаются в следующем:

• Плечевой сустав (плечевой сустав) – сгибание (поднятие руки вперед движением вперед)

• Проксимальный лучевой сустав – супинация предплечья. Одной из основных функций двуглавой мышцы является, наряду с супинаторной мышцей, помощь в супинации предплечья, что означает возможность поворота или перемещения предплечья, а впоследствии и ладони к анатомическому положению, в результате чего положение рук аналогично сгибанию рук на бицепс.Это также было достигнуто за счет использования функциональной электростимуляции в качестве средства имитации электрических импульсов, используемых в синапсах, и обеспечения возможности небольшого движения в параличе. ^[1] В ходе нескольких тестов на стимуляцию группы мышц также было доказано, что супинированный хват позволяет упражнениям на жим лежа узким и обычным хватом оказывать гораздо более глубокое влияние на двуглавую мышцу плеча и ключичную часть большой грудной мышцы. . ^{[ необходима ссылка ]}

Обучение

Есть много форм сгибания локтя с сопротивлением, более известного как сгибание рук, при котором тренируются бицепсы.

Вот некоторые распространенные итерации:

Проработка мышц верхней части спины с помощью гребных и тяговых движений также будет включать в себя часть двуглавой мышцы плеча из-за большого количества необходимого сгибания в локтях. Однако одновременное разгибание плечевого сустава приведет к некоторому удлинению двуглавой мышцы, что ослабит сокращение двуглавой мышцы и перенесет большую часть работы по сгибанию локтя на плечевую и плечевую мышцы. Роль бицепса во время таких движений известна как динамический стабилизатор.

Дополнительные изображения

• Пример руки, согнутой в положении пронации ; с частично сокращенным бицепсом.

• Пример руки, согнутой в положении супинации, , с полностью сокращенным бицепсом.

• Схема плечевого сустава человека

• Левая лопатка. Дорсальная поверхность.

• Кости левого предплечья.Передний аспект.

• Глубокие мышцы груди и передней части руки, с границами подмышечной впадины.

• Поперечный разрез середины плеча.

• Передняя часть левого предплечья. Поверхностные мышцы.

• Правое плечевое сплетение (подключичная часть) в подмышечной ямке; вид снизу и спереди.

• Нервы левой верхней конечности.

Список литературы

1. ↑ Naito A, Yajima M, Fukamachi H, Ushikoshi K, Handa Y, Hoshimiya N, Shimizu Y. (1994) Функциональная электрическая стимуляция (FES) двуглавой мышцы плеча для контроля супинации предплечья в парализованной верхней конечности. Журнал экспериментальной медицины Тохоку

Внешние ссылки

Шаблон: Мышцы верхней конечности.