Как за 3 месяца похудеть на 12 кг: Похудеть за 3 месяца на 15 кг реально?

0

Содержание

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

6119

Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.

И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев. Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.

Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.

За три месяца похудеть на 10 кг. Что делать, чтобы похудеть на 10 кг

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

  • питание;
  • физические нагрузки.

Составить план похудения

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

  • Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
  • Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Рассчитать калорийность суточного рациона

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

  • На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
  • Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
  • Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

Питание с ограничением углеводов

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Физические упражнения для сброса веса

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Составить план

Во время планирования, как похудеть на 10 кг за 3 месяца, необходимо конкретизировать собственные действия. Для эффективного снижения веса необходимо подумать о двух направлениях:

  • Коррекция рациона — питаться полноценно можно, получая ограниченное количество калорий, а большой ассортимент доступных продуктов позволит расширить меню большим числом новых вкусных блюд;
  • Повышение физической активности — план тренировок может включать занятия в зале, дома, в ближайшем сквере, тренировкой будет считаться даже пешая прогулка быстрым шагом с работы при условии, что расстояние составит несколько километров.

Обязательно читайте: Основы правильного питания для похудения

За три месяца похудеть на 30 кг. Как похудеть на 30 кг

Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет к нормальному весу без изнурительных программ:

  • Разработайте рацион в 1200-2000 калорий в день.
  • Питайтесь часто маленькими порциями.
  • Употребляйте много воды и другого питья.
  • Завтрак делайте легким в виде творога и одного фрукта.
  • Обед делайте максимально питательным (из каш, бобовых).
  • Ужин проводите не позже трех часов до сна.
  • Увеличьте физическую активность.
  • Отводите отдыху достаточное количество времени.
  • Проконсультируйтесь с врачом на счет возможного принятия БАДов.

Диета

Только эффективная диета ответит на вопрос, как скинуть 30 кг. Она должна не только сократить количество продуктов с высокой калорийностью, но и полноценно питать организм. Поскольку 30 килограммов – цифра большая, то придерживаться диеты придется не один месяц, поэтому нельзя допустить истощения. Для этого рацион правильного питания основывается на употреблении:

  • каш из цельнозерновых круп;
  • черного или отрубного хлеба;
  • большого количества низкокалорийных фруктов и овощей;
  • нежирного мяса, приготовленного любым путем, кроме жарки с маслом;
  • рыбы, морепродуктов.

Тренировки

Похудеть на 30 кг за три месяца – задача сложная, поэтому тренировкам для уменьшения массы придется уделять много времени, но они помогают, поскольку улучшают метаболизм . Это должны быть любые аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, велосипед. Первоначальная нагрузка должна быть очень небольшая: от 20 минут за день. Увеличивайте ее по мере привыкания, следя за пульсом и общим состоянием.

За три месяца похудеть на 20 кг. За стройностью – в бассейн

Водные тренировки способны зарядить энергией, привести мышцы в тонус, «смыть» надоевшие килограммы. Три месяца – достаточный срок, чтобы обрести стройность. Несомненный плюс бассейна в том, что он обеспечивает мягкие и щадящие тренировки. Особенно это важно, если есть проблемы с позвоночником, суставами, а хочется быть стройной. Плавание повышает гибкость тела, формирует красивую осанку, отлично справляется с целлюлитом.

Чтобы постройнеть и результат стал заметен через 21 день, нужно активно двигаться в воде. Тогда за час интенсивного плавания можно расстаться с 1000-1300 калориями. Плавать следует не менее 3-х раз в неделю, а продолжительность тренировки должна быть не менее 60 минут.

Отлично, если вы займетесь аквааэробикой. Такие занятия проводятся под активную и ритмичную музыку. Выполняются движения верхними и нижними конечностями, вращения ягодицами, скручивания талии, то есть задействуются все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют аквапояса и перчатки, гантели, аквапалки и другой спортивный инвентарь.

Советуем в воде делать следующие упражнения:

  • Для «осиной» талии: прижмите к груди руки, согнутые в локтях. Выполняйте туловищем повороты вправо-влево. В этом же положении проделайте наклоны в разные стороны. Следите, чтобы руки были полностью покрыты водой.
  • Для уменьшения объема бедер: зайдите в воду по грудь. Поднимите руки вверх и выпрыгивайте из воды – чем выше, тем лучше. Совершите 10-15 прыжков.
  • Для уменьшения объема ног: зайдите в воду и широко расставьте ноги. Выполните прыжок, сведя конечности вместе, а при приземлении разведите их. Повторите 10-15 раз.
  • Для упругого живота. Станьте прямо, ножки соедините, а руки разведите в стороны. Подтяните обе ноги, согнутые в коленках, к груди. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямите ноги. Повторите 20 раз. Остались силы? Сделайте еще 20 подходов.

Одних спортивных нагрузок для расставания с противными килограммами недостаточно. Важно придерживаться правильного режима питания, насыщенного витаминами и минералами.

За три месяца похудеть н. Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях

Каждый человек, какими бы генами ни был награжден, способен избавиться от лишнего веса. Но правильное похудение не может быть стремительным. В данном случае речь идет о том, как избавить от 10, 15 и 20 кг. Что касается сброса 3, 5 или 7 кг — это совсем другое дело. Здесь можно достичь результата достаточно быстро и без вреда для здоровья.

Если в ваших планах избавиться от 10-15 кг, то здесь нужна целая стратегия. Только длительный и кропотливый труд поможет вам добиться желаемых результатов. Оптимальный срок похудения на 15 кг — три месяца.

Залог успешной диеты в том, что на этот срок вы должны будете приобрести новые привычки, которые и приведут вас к желаемым цифрам на весах.

Новые привычки в питании

Вы должны понимать, что за 3 месяца похудеть на 15 кг можно только в том случае, если изо дня в день вы будете следовать определенным правилам. Систематический подход очень действенный, он включает в себя следующие шаги и привычки:

1.Загляните в свой холодильник. Избавьтесь от калорийных продуктов, угостите им мужчин, которые менее склонны к полноте. Это не значит, что вам нужно готовиться к тотальной голодовке. Напротив, жирная пища будет заменена диетической.

  1. Сходите в магазин и купите фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирного мяса, сыра и свежеотжатого сока. Возьмите себе за привычку обращать внимание в магазине только на такие товары. Хлебобулочный отдел обходите стороной.
  2. Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Пусть это будет пятница. В этот день вы должны употреблять минимум пищи, причем она должны быть однообразной. Это может быть обезжиренный кефир или творог, яблоки или гречка. Разгрузочные дни необходимы для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду и токсины.
  3. Привыкайте пить как можно больше воды: не менее трех литров. Также нужно пить стакан воды утром натощак. Жидкость насыщает ваш организм и увлажняет, это полезно для улучшения пищеварения. Само собой, пить одну только воду вам рано или поздно надоест. В качестве разнообразия вы можете пить зеленый чай без сахара, настойки или отвары. Очень полезны натуральные, свежеотжатые соки. Насыщенный напиток вполне может служить блюдом в период диеты или средством перекуса.
  4. Не каждому под силу, стиснув зубы, отказаться от еды. Пусть даже частично. Поэтому еще одна привычка и еще один шаг на пути к стройности — это частые, но маленькие перекусы. Лучше есть чаще, но меньше, чем наоборот. Не пренебрегайте завтраками и обедом, а вот от ужина отказаться можно. Особенно приятно, что утром вы можете кушать все что угодно, даже любые сладости и булочки. Если перед сном вы ощущаете чувство голода, то можете выпить стакан нежирного кефира.

I did it!!!!!! -12 кг за 3,5 месяца.

Вот и настал волшебный день, когда я могу снова сказать — ура!)))))))

В общем, это дубль 2))

У меня уже был опыт похудения после 1 беременности, подробно вот здесь Тогда я сбросила 8 кг, ну и летом еще парочку.

Дальше, практически не успев насладиться своей «новой старой» фигурой, я забеременела вторым сыном. Несмотря на все попытки сильно не поправляться, рожать с пошла с весом 76 кг. При росте 171 см. Из роддома вышла 65, потом усиленно ела, чтобы наладить ГВ и поправилась еще…

В результате в середине января была уже 69кг… Этот вес и стал отправной точкой для похудения. Отмечу, что несмотря на активное поедание всего, что вкусно пахнет и мои усилия, ГВ не сложилось. Если бы сложилось, совершенно однозначно худеть бы я не стала.

Итак, 171 см, 69 кг. Я не влезала в одежду, оставшуюся от предыдущей беременности. Я не фотографировалась. Могу показать единственную фотку, оставшуюся от того времени. Это вечер 31 декабря, и меня буквально случайно «поймали» в кадр… Без втянутого живота и «правильной» одежды. Тут, в общем, видно без прикрас…

Все понятно, да?)))))

И сейчас, спустя 3,5 месяца и -12 кг и примерно -10 см с каждого объема.

Вес 57 кг.

Штаны те же, что в прошлом посте, это определенный индикатор)))) По похудения я их натягивала ровно до коленок))))

Как все было.

В конце новогодних праздников, нажравшись напоследок конфет до тошноты, я начала долгий путь…

Первым делом выгребла ВСЕ запасы конфет. Учитывая НГ, набралось килограмм 5. Все они отправились к мужу на работу))

Ну а дальше — постепенно сокращая объем съеденного, дошла до минимума.

Сразу скажу, что второй раз худелось легче. Во-первых, я начала раньше, думаю, килограммы еще не осели на мне так плотно. Во-вторых, был первый положительный пример, я знала, что смогу, что получится.

Какие принципы, помогающие и подходящие лично для меня, я вывела:

1. Совершенно необходима поддержка близких. Дома не должно быть вкусняшек, сладкого, булочек и т. д. Мой сладкоежка-муж терпел ради моей фигуры, отъедаясь на работе)) Я не пекла, зная, что не удержусь и съем пол-пирога. Приходя к подругам, просила убирать сладкое из поля зрения. Сейчас я уже могу сдержаться, но в начале — не могла и активно просила помощи))

2. Главный стимул — если хочется съесть запретное — посмотри вниз. Обычно там колышется живот и выступают необъятные ляжки. Если правило применять этот пункт — с большей частью соблазнов удается бороться))

3. Всегда помнить, ЗАЧЕМ все это делаешь. Вспоминать в нужные моменты — когда предлагают сладкое в гостях или на столе дымится вкусный ужин. Худеешь, чтобы нравиться себе, мужу, раздеваться на пляже с удовольствием, слышать «Вааау, у тебя двое/трое/четверо детей и ты так выглядишь?» — каждому свое.

4. ЕСТЬ МАЛО. На самом деле, это пункт 1, самый важный, но мне уже лень переписывать))))))))))Главное — есть соразмерно затраченной энергии, НО меньше, чем потратите. Если на улице поганая погода и сидишь дома — вполне можно обойтись стаканом кефира и яблоками. Если впереди активная прогулка — можно с утра съесть что-то, т. к. лишние калории сгорят.

Многие говорят, что нельзя допускать чувство голода. Все 3,5 месяца я ходила полуголодная. Практически постоянно. Потому что я не умею питаться по чуть-чуть. Если начинаю есть — так начинаю((

5. Когда худеешь долго — надо обязательно иногда баловать себя, позволять съесть что-то сладкое или калорийное и НЕ МУЧИТЬСЯ СОВЕСТЬЮ. Потому что иначе можно сорваться и сойти с ума. Я ела на праздниках .что хотела — сладкое, жирное. Стараясь, конечно, налегать на овощные салаты)) но если сильно хотелось — ела. И пусть на следующий день будет привес в полкило. Это — лишних 2-3 дня диеты, но зато не будет срыва из-за длительного ограничения. Мне такие «разрешенные застолья» помогали держать себя под контролем.

6. Я не покупала себе новых вещей на позорную фигуру — это тоже был стимул. Или, (знаю, что это неправильно опять же по советам диетологов-психологов), но я купила пару вещей меньшего размера, с расчетом на похудение. Я все время говорила себе, что похудею, приучая к этому свою голову и психику.

7. Про спорт — мой спорт — это бассейн 2 раза в неделю и дети. На большее, к сожалению, не хватает((

8.э НЕ есть после 6. Для меня это оказалось действительно важный и действенным. И лучше не есть ничего, яблок и кефира тоже. Заснуть трудно, но для меня это был гарантированный отвес наутро.

На самом деле, мне нужно еще 2 килограмма, чтобы чувствовать себя отлично. Но сейчас у меня нет сил больше худеть, я хочу отдохнуть. Кроме того, впереди лето и жара, будет гораздо легче, чем зимой.

Вес такой держится пару недель, я не ем после 6, а до 6 — позволяю себе немного сладкого и прочих запретной. Держать вес все же легче. чем сбрасывать)))

И еще — у меня остался животик и бока. Думаю, это уберется только спортом. НО я никогда не была особо спортивной, так что, если честно, не парюсь по этому поводу.

Сегодня еду за новыми джинсами))))))))))))

Всем удачи в похудении!!!

За три месяца похудеть. Выстраиваем питание

Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами. Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника.

Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности. Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела. Чтобы начать худеть, нужно создать дефицит калорий в 15–20%.

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов.

Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Для снижения массы тела соотношение белков, жиров и углеводов нужно приблизить к цифрам 50/30/20%.

Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах:

  • нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина;
  • овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла;
  • зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы;
  • крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша.

Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты. Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов.

На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2–2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

За три месяца похудеть на 25 кг. Как похудеть на 25 кг за 3 месяца

Три месяца – вполне реальный срок для расставания с внушительными объемами. Однако необходимо понимать, что методов и принципов, описанных ниже, придется придерживаться всю жизнь, иначе и браться за это дело не стоит. Если подобные ограничения вас не останавливают, давайте разбираться.

Меняем режим питания

Какие именно продукты стоит исключить из рациона, чем закупаться в магазине – все это может подсказать лишь диетолог после изучения ваших анализов и истории болезни. Мы же поговорим об общих принципах, которых можно придерживаться при любой диете, и которые реально помогают в борьбе с лишними килограммами. Итак, чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца:

  • Пейте больше воды. Сведите потребления чая, кофе, алкоголя и прочих напитков к минимуму. А вот потребление обычной питьевой воды увеличьте из расчета: 1 л на 35 кг веса. Это поможет притупить чувство голода, ускорит вывод токсинов из организма, а также повысит упругость и эластичность кожи.
  • Ешьте меньше, но чаще. С детства нас приучают, что нужно основательно подкрепляться трижды в день. Однако такой подход подойдет лишь детям и людям в возрасте «за 35», у которых метаболизм постепенно замедляется. Остальным же стоит есть каждые 4 часа, но ровно столько пищи, сколько умещается в одной его ладони (или меньше).
  • Откажитесь от приправ, специй и прочих стимуляторов вкуса. Готовьте невкусно, чтобы организм сам отказывался от еды, а не просил «еще одну, самую последнюю ложечку» добавки. Ваша задача – насыщение организма калориями, которые необходимы ему для работы, а не удовлетворение собственных гурманских потребностей.
  • Забудьте о голодании. Как бы вам ни хотелось, ускорить процесс похудения путем отказа от еды не удастся. Напротив, так вы лишь лишите себя энергии, станете вялыми, вечно будете чувствовать дискомфорт. Нормально заниматься спортом в таких условиях не получится, да и сорваться гораздо легче, чем на сытый желудок.
  • Во время еды не отвлекайтесь на сторонние раздражители. Телевизор, смартфон, разговоры с семьей – все это, безусловно, интересно. Однако отвлекаясь на что-то стороннее, мозг пропускает момент насыщения, и вы, чтобы наесться, съедаете гораздо больше, чем могли бы.
  • Сделайте 2 дня в неделю разгрузочными. В этот период питаться можно только водой и сырыми яблоками, и килограммы начнут таять на глазах. Однако в эти дни нельзя заниматься ничем важным (т.к. вы будете обессилены), а перерыв между ними должен составлять не менее 2-3 суток.

Физические нагрузки

Если вам претят регулярные занятия фитнесом, не обязательно переступать через себя. Для некоторых это действительно является большой проблемой и главной причиной, по которой оттягиваются сроки начала личной программы по похудению. Но без активности обойтись тоже не получится. Независимо от количества лишних килограммов, внутренние жировые накопления начнут сгорать, только если увеличится энергообмен. Ходите пешком, когда только позволяет время, начните ездить на велосипеде, танцуйте дома под музыку, пока вас никто не видит. Делайте дыхательные упражнения во время работы и поездки на транспорте.

Обязательно читайте: Разгрузочный день на твороге, кефире и других полезных продуктах

Если вы все же решились заниматься фитнесом, чередуйте аэробные и силовые тренировки, занятия в зале и на свежем воздухе. Для хорошего эффекта и воспитания привычки необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Имейте ввиду, что людям с высоким весом не рекомендуются глубокие приседания и прыжки. Начинать лучше с быстрой ходьбы на дальние расстояния, занятий в бассейне, кардиотренировок под руководством тренера.

Физиотерапия

В качестве вспомогательного способа сбросить не менее 10 кг за 3 месяца отлично подходят физиотерапевтические мероприятия. Они оказывают эффективное внешнее воздействие, улучшают состояние кожи, стимулируют сжигание целлюлита. После некоторых процедур стрелка весов показывает на 0,5-0,7 кг меньше.

Обертывания

Природные компоненты в удобной для нанесения форме распределяются по поверхности кожи в проблемных местах. Человека оборачивают специальной дышащей пленкой для создания компрессии и быстрейшего впитывания питательных веществ в дерму. Процедуры дают антицеллюлитный эффект, стимулируют клеточное обновление, укрепляют структуры кожи, регулируют липидный обмен. Лишняя жидкость уходит из межклеточного пространства, исчезают отеки, разглаживаются некрасивые бугристые участки на поверхности.

В качестве главного компонента для обертываний могут быть выбраны самые разные природные продукты:

  • Водоросли — отличаются высокой биологической активностью, снимают мышечную усталость, эффективно борются с ожирением;
  • Парафин с экстрактами лекарственных растений — накладываются в виде аппликаций, избавляют от целлюлита, выводят подкожные токсины;
  • Белая, голубая или черная глина — питает минеральными компонентами, ферментами, восстанавливает структуры дермы, уменьшает объемы;
  • Мед — оказывает противовоспалительный и подтягивающий эффект, выводит токсины и шлаки, рассасывает рубцы, разглаживает кожу;
  • Молотый кофе — очищает, тонизирует, питает полезными веществами;
  • Шоколад — ароматный вид обртываний с натуральным какао-порошком улучшает ток лимфы, препятствует старению.

Обертывания проводят не реже 1 раза в неделю.

Массажи

Их можно проводить самостоятельно и в салоне. Массажи бывают ручными и аппаратными, с применением вспомогательных средств и без. Ручной массаж разгоняет кровь и лимфу, позволяет воздействовать на конкретные проблемные участки. Для облегчения движений и эффекта используют специальные жирные крема и средства на основе эфирных масел.

Аппаратный массаж проводится с вакуумными или роликовыми насадками. Процедура проходит без болезненных ощущений и позволяет расслабиться. Тогда как во внутренних структурах происходят изменения:

  • Выходит лишняя жидкость;
  • Улучшается кровоток;
  • Повышается упругость кожи;
  • В тканях начинает вырабатываться собственный коллаген.

Методики применимы для любых участков тела, в том числе зоны лица и шеи.

Для улучшения кожного обмена веществ и повышения упругости косметологи советуют также попробовать ультразвуковое или электрическое воздействие — на процедурах ультрафонофореза, электролиполиза, ультразвуковой кавитации.

Банные процедуры

Один из лучших методов избавиться от лишних килограммов, очистить организм от токсинов, стимулировать кожный метаболизм. В парной можно провести процедуру обертывания или нанести очищающий кожу скраб. Повысить упругость помогут контрастные обливания, а иммунитет — парение веником. Пребывание в бане можно совмещать с массажем, а после парной полезно пить очищающие и тонизирующие травяные чаи.

Три месяца можно назвать идеальным сроком, чтобы похудеть на 10 кг в щадящем режиме. Организм не будет испытывать стресса, легко расстанется с лишними килограммами. При этом не пострадает кожа — отсутствие дряблых провисающих участков можно засчитать как большой плюс. Вместо жировых отложений при даже недолгих по времени, но регулярных занятиях спортом появляются упругая мышечная ткань. Фигура приобретает привлекательную гибкость и стройность. Вместе с уходом лишнего веса приходят здоровье и уверенность в себе.

Как похудеть за три месяца. Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

  1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
  2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
  3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
  4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
  5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
  6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

  1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
  2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
  3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Особенности питания

Возможно ли за 3 месяца похудеть на 10 кг? Вполне, если уделить пристальное внимание качеству своего питания. Важно не только выбирать полезные продукты и правильно их готовить, но и добиться баланса поступающих в организм питательных веществ — белков, жиров, углеводов. Тело легко распрощается с балластом, если не будет испытывать дефицита в ключевых нутриентах.

Человеку среднего веса необходимо съедать в день:

  • Углеводов — 240 г;
  • Белков — 60 г;
  • Жиров — 60 г.

Следует учитывать, что в диетическом питании в расчет идут сложные углеводы, которые долго, но полностью усваиваются, дают чувство сытости и формируют энергетический обмен. Сложными углеводами богаты:

  • Злаковые;
  • Крупы;
  • Бобовые;
  • Картофель;
  • Овощи, зелень;
  • Фрукты с умеренным количеством сахара в составе.

Белки составляют основу рациона. Их дефицит приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, а это часто случается с любителями резкого похудения. Белки бывают животными и растительными. Животные содержатся:

  • В мясе;
  • Птице;
  • Рыбе;
  • Яйце;
  • Молочных продуктах;
  • Сыре.

Источники растительных белков:

  • Орехи;
  • Соя;
  • Бобы;
  • Авокадо;
  • Растительные масла;
  • Зерновые культуры.

Во время диеты рекомендуется принимать жиры растительного происхождения. Они содержатся в любых растительных маслах.

Кроме того, организму жизненно необходимо достаточное количество минералов — кальция, йода, железа. Кальций есть в сыре, молоке, твороге, сухофруктах, креветках, морской рыбе. Йод — в морской капусте, морепродуктах, фейхоа, рыбе. Железо — в крольчатине, печени, говядине, фасоли, землянике, зеленых яблоках, шиповнике.

Чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца, необходимо соблюсти следующие правила.

  1. Пить много чистой воды. Начинать день со стакана теплой воды и предварять каждый прием пищи стаканом воды. Это очень помогает пищеварению, разгоняет обмен веществ, симулирует выведение из организма отходов метаболизма.
  2. Принимать пищу часто, но понемногу. Если основных приема пищи три, то еще три раза устраивать полезный перекус — легкий салат, фрукт, стакан кефира, горсть орехов. Нельзя допускать чувство голода. С быстроусвояемой пищей организм не будет испытывать стресса и легче расстанется с лишними килограммами.
  3. Источники сахара устранить. Решительно окажитесь от кондитерских изделий, конфет, прочих сладостей. Сахаров достаточно в продуктах, разрешенных для ежедневного меню — фруктах и ягодах, сухофруктах. Несладкий чай можно пить вприкуску с медом. Пара ложек в день принесет только пользу.
  4. Уменьшить потребление кофе. Он вызывает обезвоженность и стимулирует выведение из организма кальция, способствует выработке желудочного сока. Чтобы поддержать обмен веществ, лучше приучите себя пить хороший зеленый чай. Он помогает контролировать аппетит и улучшает цвет лица.
  5. Категорически откажитесь от газированных напитков и алкоголя. В стакане газировки растворено несколько ложек сахара. Каждый стакан сводит на «нет» все усилия диеты. Даже немного хорошего алкоголя стимулирует аппетит и блокирует отделы мозга, отвечающие за нормальный обмен веществ.

Обязательно читайте: Эффективные способы как убрать живот за 3 дня

Важно правильно совмещать продукты. К примеру, сложные углеводы лучше потреблять отдельно от белковых продуктов. То есть отдельно кушать тушеную гречку и только через пару часов кусочек крольчатины в соусе или свинину, запеченную с чесноком. Рекомендуется готовить пищу методом варки и паровой обработки, реже тушить и запекать. Запрещено использовать жарку. Во время приготовления минимизировать количество жиров и соли.

👆 Диета минус 12 кг за месяц, как скинуть 12 кг за месяц с помощью диеты и упражнений

Набрать лишних килограммов можно запросто. А вот, как похудеть на 12 кг за месяц без вреда для здоровья задача не из лёгких. Хотя не так трудно похудеть на 12 кг за месяц, прилагая для этого немалые усилия. Благодаря возможностям и стараниям реально можно избавиться от лишнего тяжёлого груза.

Как правильно избавиться от 12 кг за месяц без вреда для здоровья

Быстрое избавление от лишнего груза ни к чему хорошему не приведёт. Необходимо постепенно снизить показатель лишних килограммов. Правильно худеют с умом. При медленном снижении веса должны быть предусмотрены все основы правил, которые помогут достигнуть желаемой цели, стать стройной и подтянутой.

Итак, что делать чтобы скинуть 12 кг за месяц? В этом деле важно понимать, что без корректировки здесь не обойтись. Благодаря диете довольно просто соблюдать правильное питание. Главное настроиться в психологическом плане и установить чёткую мотивацию.

Правило № 1: Необходимо устранить некоторые из продуктов:

  • все виды мучных;
  • разные сладости;
  • жирные сорта мяса;
  • специи и сахарный песок;
  • газировки и производственные соки;
  • сухари и картофельные чипсы;
  • летнее холодное лакомство;
  • гамбургеры, хот доги.
Все эти продукты с высокой калорийностью, из-за которых приходиться бороться с лишним весом. Если во время диеты исключить вредные продукты, то можно заметить, как вес самостоятельно начинает снижаться. Советуем также ознакомится с нашей статьей, как снизить калорийность блюд.

Правило № 2: Правильное питание.

Овощей и фруктов при диете должно быть намного больше, особенно хороши будут овощные салаты. Благодаря им в организме произойдёт очистка, что в свою очередь сыграет положительную роль, минус 12 кг за месяц. Также необходимо пить почаще чистую воду и придерживаться меню для похудения на 12 кг за месяц:

  1. В первый день недели, в середине недели и в субботний день
    на завтрак употребить свежий творог. Спустя 2 часа любой из фруктов. Через 3 часа, в обеденный час можно съесть отварную курицу, филе, не больше 250 г за раз. Опять же спустя 3 часа съесть 2 свежих помидорчика, 2 огурчика, 1 цитрусовый фрукт. На ужин по истечении 3 часов можно употребить рыбу в отварном виде, морепродукты – 250 г. Через 2 часа после ужина: груша, яблочко, цитрусовый фрукт.
  2. Пятница. Можно в течение всего дня принимать шампиньоны (отварные) – 500 г, также любые фрукты и овощные культуры сколько угодно.
  3. Во вторник, четверг, и воскресенье нужно позавтракать белками 2-х варенных яиц. Через 2 часа грейпфрут. Через 3 часа на обед отварную рыбу, морепродукты- -250 г. По истечение 3 часов мякоть ананаса. Снова спустя 3 часа отварную телятину- 250 г. За 2 часа перед сном любой из фруктов: яблоко, киви, ананас.

Правило № 3: Рекомендации по диете.

Строгая диета, минус 12 кг за месяц рекомендуется не больше 30 дней. Нехватка жиров может пагубно повлиять на биохимические процессы в организме. Однако, как правильно питаться, чтобы похудеть на 12 кг за месяц? В этом нам поможет дробное питание, правилами которого являются:

  • кушать почаще, до шести раз в день;
  • употреблять небольшие порции;
  • подавлять голод перекусами из фруктов и орешками;
  • устранить жаренные блюда;
  • 2-3 раза в неделю добавлять в меню рыбу и мясо нежирных сортов, 1 раз сливочное масло – 30 г.;
  • каждый день выпивать по 2 л воды;
  • из напитков желательно предпочесть зелёный чай;
  • стараться не кушать после 6 часов вечера.

Правило № 4: Пить как можно больше воду.

Читайте также

Существует диета для ленивых предусмотренная на две недели. В основу которой входит употребление жидкости перед началом каждого приёма пищи двумя кружками простой водички, примерно за 20 минут. Диета очень легка в применении и может использоваться каждодневно, так как здесь нет никаких ограничений в еде. Также во время приёма пищи и по истечении 2 часов после перекуса не рекомендуется выпивать жидкость. Ленивая диета выглядит так:

  • Утро. Перед едой за 20 минут разрешается выпить 2 кружки воды, после приёма пищи употреблять водичку не рекомендуется;
  • День. Перед обеденным часом две кружки воды и привычные блюда, через 2 часа после пищи употреблять водичку не разрешается;
  • Вечер. Нужно выпить 1 кружку воды, а потом только через 20 минут покушать. По истечение 2 часов после еды разрешается пить воду.

Воду после пробуждения нужно пить прохладной, для того чтобы организм смог затратить дополнительную энергию для её подогрева. Тем самым будут расщепляться жиры. Употреблять жидкость правильнее маленькими глотками, а не выпивать воду залпом.

Узнать, как похудеть на 12 кг за месяц можно, применяя одно правило. Важно правильно готовить еду при диете. Не стоит кушать жареные блюда, вместо этого лучше приготовить пищу на пару, гриле, тушить и запекать. Нельзя солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить уже готовое блюдо, так в вашем рационе будет меньше соли.

Физические упражнения для похудения на 12 кг за 30 дней

Диета предусматривает не только режим питания, но также и физические нагрузки. Заниматься спортом станет полезным делом для здоровья организма. Ведь без упражнений кожный покров и мышцы оттянутся, приобретут обвислый и некрасивый вид. При постоянных занятиях фигура станет привлекательной и приподнятой. Самые основные упражнения для похудения за месяц:

  • классический подъём тела;
  • боковая планка;
  • скручивания;
  • лодочка;
  • махи ногами назад;
  • приседания;
  • отжимания на одной ноге;
  • бабочка;
  • фараон;
  • кошка;
  • перекатывание на спине с согнутыми в коленях ногами.

Помимо всего прочего необходимо хорошенько высыпаться, для того чтобы набраться новых сил и придерживаться нормального образа жизни. Нужно спать до 8 часов в сутки.

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Помогает ли отказ от соли быстрее избавиться от 12 кг за месяц

Соль в большом количестве не имеет никакую пользу. Однако полностью устранить её из пищи является риском для здоровья. Диета без соли может привести к стрессу и наоборот возвратить утраченные килограммы. Придерживаясь такой диеты, масса тела снижается за счёт жидкости, которая должна присутствовать в организме. При появлении соли в пище она начинает задерживать воду в человеке и лишние килограммы вновь возвращаются.

Итоги моего похудения на 12 кг за три месяца или “Меньше жри и больше шевели ляжками”.

Этот пост нужно было написать 1 июня и с особой помпезностью расписать процесс моего похудения на 12 кг. Но все получилось гораздо скромнее. Серега, мой друг и напарник по сбросу веса прислал мне 30 мая фотку весов со своими утренними замерами. На них было  87,8 кг.

мне ничего не оставалось сделать, как отправить фотографию своих весов, где было 87,8.

 

На этом соревнования по сбросу веса были завершены, мы оба похудели на 12 кг за три месяца и эта тема перестала быть интересной. Поэтому этот пост и вышел с большим опозданием.

Что же я делал для того, чтобы похудеть? Все же 12 кг не шутка, сбрасывать по 4 кг в месяц не так и просто, но с другой стороны не так и сложно.

Предварительный план был такой – отрегулировать питание и добавить нагрузку, причем так, чтобы жизнь особо не поменялась. Были куплен жиросжигатель Lipo 6 на крайний случай, но он не пригодился и был продан пару дней назад.

Питание.

Завтраки

  •  Пару вареных яиц
  •   Пачка обезжиренного творога и немного йогурта
  •   Вареная куриная грудка
  •   Бутерброд с курицей
  •   Кофе

Обед

  • Люля-кебаб из курицы или говядины с красным соусом
  • Форель запечённая
  • Семга
  • Печень
  • Шашлык в тренировочные дни.
  • Окрошка
  • Легкий и не жирный суп

Ужин

  1. Салат из помидоров, огурцов, перца
  2. Куриный бульон
  3. Вареная грудка
  4.  Запечённая курица или говядина
  5.  Люля-кебаб из курицы

 

Обычно из списка выбиралось одно или два блюда. Первые две недели есть хотелось ужасно, но потом организм привык и есть совсем не хотелось. Главное – не переедать и не есть на ночь.

В тренировочные дни я ел и мороженное, и сладости, и всякую фигню. Потому что вечерняя тренировка выжимала из меня все соки. Когда уже стало понятно, что я укладываюсь в график, то питание стало более расслабленным, я стал есть всё, что угодно.

Нагрузка.

Моя обычная физическая активность – это качалка три раза в неделю, хоккей раз в неделю и изредка бег. Как показала практика, качалка для сброса веса вообще не действует, а хоккей маловато раз в неделю. На бег времени вечно не хватает, да и жарко сейчас. Поэтому я нашел еще одно отличнейшее средство для сбрасывания веса, но об этом позже в отдельном посте.

После сброса веса жизнь изменилась, появились свои плюсы и минусы.

Плюсы сброса веса

1. Стало легче жить. Это действительно так. Значительно улучшилась выносливость, на хоккее стал гораздо лучше бегать, быстрее шевелиться. Стало проще завязывать шнурки, сидя на стуле, живот перестал мешать. Встать с пола, залезть куда-нибудь стало гораздо легче.
2. Спортивные результаты улучшились. Подтягивания, отжимания на брусьях, все, что связано с работой с собственным весом улучшилось. Правда не на столько, сколько планировалось. Леха Бурлаченко говорил, что может свободно подтянуться 15 раз. Мне пока эта цифра недоступна, раз 11 я подтянусь, но 15 уже не за горами. Турник на работе в соседней комнате.
3. Внешне стал выглядеть лучше. Это мнение жены, коллег. Самый прикол, что у меня зимой на голове дужки от очков сделали валики или бугорки из кожи, чуть выше ушей. После похудения они исчезли. Надо же.

4. Многие друзья и знакомые стали говорить комплименты. Это приятно хотя бы потому, что я поставил цель и достиг ее.

Минусы от потери веса
1. Стал выглядеть хуже. Так считают мои родственники, типа стал худой и звонкий. Диана, моя коллега, считает, что мужчина должен быть большой и сильный. А я стал гораздо меньше чем, был. Знала бы она, сколько больших и нетренированных мужчин являются обыкновенными слабаками. Но это ее мнение и конечно оно имеет право на жизнь. Есть еще фотка, на которой видно, как я … постарел что ли. Нуевовобщем.


2. Упали спортивные показатели. Все, что касается работы со свободным весом стало хуже, если раньше я спокойно жал 100кг раз на 5-6, то теперь может 80кг пожму раз 8. С остальным так же. Обидно, но ничего, выправлю зимой.
3. Одежда стала большой. Это кошмар, вся одежда стала висеть. Зато некоторые старые штаны стали как раз.

Выводы.

То, что я взялся за себя, похудел на 12 кг безусловно хорошо и в общем положительно сказалось на моей жизни. Теперь я все время буду весить в районе 90 кг, так мне более комфортно, чем в районе 100кг. Понятно, что зимой снизится физическая активность, буду набирать массу, но постараюсь держаться в районе 90 и набирать мышечную массу, а не просто жир. Теперь я точно знаю, как можно регулировать свой вес.

Есть у меня еще подозрение, что мой процесс похудения прошел легко из-за самовнушения. Во первых я говорил всем подряд, что я похудею и это было самой главной мотивацией для меня. Отступать было нельзя. Поцанчик сказал, поцанчик сделал 🙂

В конце хотелось бы сказать всем большое спасибо, т.к. если бы не этот блог с графиком замера моего веса, если бы не мои друзья, читающие этот блог, то возможно я не смог бы похудеть. Денежная мотивация провалилась, а вот мотивация ответственности за сказанные слова сыграла свою роль.

Еще один раз я получил подтверждение о том, что главное в сбросе веса не спортивные занятия, а диета. Можно сколько угодно заниматься спортом, жрать все подряд на ночь и не худеть. А можно не заниматься спортом вообще, но сесть на диету и похудеть.

Меньше жри и больше шевели ляжками” – вот главный принцип скидывания веса.

Занимайтесь спортом, следите за питанием и чувствуйте себя хорошо!

Баррандовская диета: минус 10–12 кг за 5 недель без отказа от сладостей

Диета с таинственным названием «Баррандовская» на самом деле предельно проста. Суть ее сводится к сокращению суточной калорийности, как и в большинстве популярных методик для снижения веса. Потреблять энергии меньше, чем расходовать, чтобы терять вес — лучше еще ничего не придумали и не придумают.

Интрига названия же до сих пор не раскрыта. Что конкретно означает «Баррандовская», остается только догадываться. Но менее привлекательной от этого диета не становится. Ее достаточно легко придерживаться продолжительное время. Потеря веса происходит плавная, без резкого дефицита важнейших питательных веществ, в том числе белка. Поэтому такая методика подходит при занятиях фитнесом. Для радикального похудения она не предназначена, зато результат обеспечивает более стойкий и без вреда организму.

Средняя продолжительность курса — 4–5 недель. За этот период тело не только избавится от накопившегося балласта, но и приобретет легкость, а вы приучитесь есть меньше и без проблем этим наедаться. Общая потеря веса за 5 недель составляет от 10–12 кг и более. В объемах тело уменьшится на 3–5 см. Повторять курс рекомендуется 1–2 раза в год.

Правила диеты

Калорийность суточного рациона на диете — около 1000 калорий, причем львиная доля пищи должна приходиться на первую половину дня. Поэтому правило «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» здесь актуально как никогда.

Основа рациона на диете «Баррандовская»: курица и яйца, индейка, нежирный творог и сыр, фрукты, овощи, кисломолочные и молочные продукты, ягоды, зелень, куриная ветчина, небольшое количество овсяного или галетного печенья, зефира, пастилы, домашнего варенья и меда (сладости строго до полудня). Также полезен отрубной или цельнозерновой хлеб или отруби (для работы ЖКТ).

Из этих продуктов и следует составлять каждодневный рацион. Термическая обработка — щадящая: варка, запекание, тушение, приготовление на пару и гриле (без масла). Соли использовать минимальное количество, специи и травы — только натуральные, без глутамата. Заправлять салаты можно растительным маслом.

Под запретом оказывается немного: копченые, жирные, жареные блюда, консервы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные и алкогольные напитки, кетчуп, майонез.

Меню на 4 дня

Желательно придерживаться плана, есть 3–4 раза в день, не кусочничать. Норма питьевой воды — 1,5 литра. Зеленый чай, минералка, отвары шиповника и трав — без ограничений. Чай и кофе пить строго без сахара.

День 1

  • Завтрак: 2 тоста с сыром, 1 штучка зефира, кофе
  • Обед: 200 г отварной курицы, большая порция салата из овощей с маслом оливы, кусочек ржаного хлеба
  • Полдник: печеное яблоко с корицей, стакан кефира
  • Ужин: 2 отварных яйца, ломтик ветчины, листовой салат.

День 2

  • Завтрак: 120 г нежирного творога с медом, груша, кусочек пастилы, чай
  • Обед: 200 г отварной индейки, салат с помидорами, огурцами и зеленью, кусочек хлеба
  • Полдник: 2 груши, стакан кефира, 1,5 столовых ложки отрубей
  • Ужин: 150 г творога, стакан молока.

День 3

  • Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик ветчины, овсяное печенье, кофе
  • Обед: 200 г отварной курицы, 2 апельсина, 70 г адыгейского сыра, зелень
  • Полдник: 125 мл нежирного йогурта с отрубями, 200 г любых ягод
  • Ужин: 1 вареное яйцо, ломтик сыра, листовой салат.

День 4

  • Завтрак: сэндвич с цельнозерновой булкой, сыром и овощами, кофе
  • Обед: 200 г курицы, запеченной в фольге, тушеные овощи, 1,5 столовых ложки отрубей
  • Полдник: 2 киви, стакан свежевыжатого сока из яблока или апельсина
  • Ужин: 2 отварных яйца, 50 г адыгейского сыра, листовой салат.

Плюсы и минусы диеты

Из плюсов: здоровый рацион (по сути правильное питание, только сильно умеренное с пониженным калоражем), привычные и простые продукты и блюда — никакой экзотики, высокая эффективность, хорошая переносимость, отсутствие жестких правил, разрешены сладости.

Кроме того, худеющий привыкает насыщаться малым, что поможет поддерживать нормальный вес в дальнейшем.

Из минусов: недостаток углеводов и небольшая калорийность рациона. Это увеличивает вероятность срыва. Методика подразумевает ограничения в количестве пищи, поэтому требует силы воли. Тем, кто хочет похудеть, ничего не делая, такая диета не слишком понравится.

Рекомендации, противопоказания

Выходить из диеты следует плавно. На возвращение к обычному рациону лучше отвести не менее 2-х недель, постепенно возвращая в меню привычные продукты, но в умеренных количествах. Порции же желательно оставить небольшими и потом. Высококалорийную пищу можно употреблять не ранее, чем через 2 недели.

Если «Баррандовская» методика дается вам слишком тяжело, перестаньте придерживаться ее. Поводом для прекращения служат утомляемость, сонливость, слабость, нервное напряжение, снижение работоспособности, ухудшение работы кишечника.

Противопоказания

Эта методика не подходит беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, пожилым людям, при наличии заболеваний ЖКТ, диабете, ослабленном иммунитете. Подобрать другую диету также следует тем, кто занят тяжелым физическим или умственным трудом, изнурительно тренируется или профессионально занимается спортом.

Перед началом рекомендуется консультация врача!

Как похудеть без чувства голода. Как я похудела на 12 кг за 3 недели. Есть можно все!

Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит — как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!

Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня — по той причине, что я “с жирком”, точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?

Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды — я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!

А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.

Главное правило — есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.

Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.

Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!

Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A – 7RīgaLV-1004

Милые девушки!Вы можете не верить ,это ваше право.Я автор ,это мои личные фото.Еще раз повторяю,худела я так в 21 год,сейчас мне 25 лет,вес не возвращался(только когда я была беременна и первое время после родов).Вес действительно ушел так быстро,как я описала в рассказе.Но на моем здоровье это никак не сказалось.Видимо потому что вес и правда был ЛИШНИЙ!В то время моя мама напугалась такому резкому похудению,и отправила меня в больницу.Я прошла анализы,все нормально.Кушала я все.Если вам нравится наливать в кружку 200 мл масла,200 майонеза и 200 орехов-пожалуйста,но я так не делала.Кушала обычную пищу,которую люблю жареную картошку,пюре,суп и т.п.,но люблю с майонезом,и поэтому ела с майонезом и буду есть,если мне так нравится.А вы попробуйте сначала,а потом говорите что это бред!

2017-09-18, Патракова Ксения

Такой быстрый сброс веса очень вреден для организма, в месяц можно сбрасывать не более 4 кг. Потом и удивляются, почему проблемы с эндокринной системой начинаются, с желудком и многим другим. Кто быстро худеет, тот и набирает потом быстро

2017-08-24, Umniza

У меня есть знакомая, которая похудела таким способом. Но не за такой короткий период – 4 кг в неделю, месяцев за 6 килограмм на 8 кажется. Просто кушала, что хотела, но часто и понемногу.

2017-08-23, рыжая Ксю с работы

Ксения ,скажите пожалуйста.Как вы кушали бутерброд с кружки?А воду пить лучше до еды ,за минут 30?И сколько раз в день нужно кушать ?И по времени ..через сколько ?

2019-08-19, d.pishulina

А если в кружку 200 мл все время наливать майонез и масло…орехи насыпать и тоже сало 200грамм.. однако))) как тут похудеешь?? БРЕД это все)))

2017-08-22, lastochka79

А сколько раз в день Вы кушали? Интересный способ, хочу попробовать. А то похудела на несколько килограмм, а больше никак не получается…

2018-10-10, Живукакхочу

Любое быстрое похудение 100% приведёт к возврату веса. Еще могут появиться камни в желчном. Ну и наконец, я не верю, что есть можно все.

2017-08-24, Ssleeplessness

Всего 8 отзывов Прочитать все отзывы.

22.08.2017

Обновлено 02.10.2017

Я похудела на 12 кг. за месяц и поделюсь секретом с вами

Спасибо администрации, что согласились опубликовать мою историю похудения. Меня зовут Кристина, я из Воронежа. Мне 19 лет, студентка. Я часто сижу на вашем сайте и люблю читать новости о похудевших звездах и их диетах, это мой любимый раздел. Это очень мотивирует повторить их успех и дает какие-то знания в этом деле. Но вот беда, я не могла сбросить и 5 кг, чтоб они не вернулись, какой бы диеты я не придерживалась. Думаю, это знакомом многим: в то время, как одни едят все подряд и худеют, такие как я голодают, изнуряют себя, сбрасывают с горем пополам 2 кг, а они потом возвращаются. Я уже пробовала все подряд без надежды похудеть, лишь бы хоть что-то делать. И все-таки я нашла то, что мне помогло!

Да, я была пышечкой, но сейчас я сбросила 12 кг. Помимо ощущения легкости и свободы я ощутила еще и заинтересованные взгляды мужчин в мою сторону. Особенно в этом красном костюме;)

Вам наверное интересно, как мне это удалось? Я с радостью с вами поделюсь, ведь очень хочется помочь всем таким как я, точнее, какой была раньше. Моя главная ошибка была в том, что я пыталась просто копировать рацион звезд. Это не давало плодов, а все потому, что многие из них хитрые и не рассказывают, что использовали на самом деле. И вот я узнала, что одна известная модель скрывала то, что она использовала капли для похудения OneTwoSlim. Я почитала о них на вашем сайте и решила попробовать, ведь терять мне было нечего.

Это было что-то невероятное. За первые 3 дня я скинула 2 кг. и просто прыгала от радости. Но где-то в глубине души побаивалась, что они вернутся. Но когда через неделю, они не то что не вернулись, а я сбросила еще, я поняла — что это мое благословение!

Словами не передать, как я рада. Наконец-то можно не стыдится своего тела и по-чаще ходить на пляж. Конечно, сначала было непривычно, что мужчины смотрят часто, искала подвох, ведь раньше не было внимания с их стороны совсем. А сейчас за последнюю неделю уже трое на свидание приглашали, причем один такой красавчик:)

Отдельное спасибо девочкам, которые оставляли свои комментарии в той статье о этом средстве. Вы дали тот толчок попробовать капли OneTwoSlim и пожалуй принять лучшее решение в моей жизни в последнее время. Теперь никакой голодовки, жестких диет и прочего. Конечно стараюсь кушать по-меньше вредного, но не голодаю. Кушаю небольшими порциями, каждые 3-4 часа, после 6 ем. Последний прием еды делаю часа за 2-3 до сна.

Кстати, лучше не тяните если решили попробовать эти капли для похудения, там на официальном сайте сейчас скидка 50% временно, крутая возможность по-дешевле отхватить свою удачу.


❶ Как похудеть за 3 месяца 🚩 за 3 месяца 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Питание оказывает значительное влияние на вес человека. Если в рационе много жареной, соленой, сладкой, консервированной пищи, организм откладывает про запас большое количество жировых клеток. Переход на правильное питание позволит значительно скинуть лишний вес. Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе? Обязательно ешьте злаковые, кисло-молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, семена, мед. Каши, фрукты, орехи и хлеб лучше потреблять утром или в обед. Нежирные кисло-молочные продукты, овощи ешьте вечером. Обязательно в промежутках между едой пейте чистую воду, травяные отвары. Исключите из своего рациона: кондитерские изделия, сухофрукты, колбасы, сосиски, фаст-фуд, лимонады, алкоголь. Питайтесь в течение дня 3–4 раза. Порции старайтесь делать небольшими – примерно 250 грамм. Чтобы быстро сбросить лишний вес, начните заниматься фитнесом, танцами, йогой и прочими физическими практиками. Тренироваться вы можете в любом фитнес центре или дома. Занимайтесь не менее 2 раз в неделю. Старайтесь не впадать в крайность, тренируясь ежедневно. Мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться. Это происходит примерно в течение 48 часов после занятий. Если вам по душе тренажерный зал, начните заниматься индивидуально с тренером. Подобная физическая нагрузка требует особой осторожности и наблюдения специалиста. Неправильное использование тренажеров может привести к травмам и некрасивому формированию мышечного корсета. Для быстрого похудения используйте помощь массажиста. Специалист буквально вылепит ваше тело, предаст ему красивые изгибы, избавит от целлюлита и лишних жировых отложений. Записываясь на массаж, учитывайте, что, возможно, в течение нескольких дней на вашем теле будут красоваться небольшие синяки. В связи с этим, начинать курс лучше не в летнее время, а в сезон, когда одежда покрывает ваше тело полностью. Современная косметология подарила женщинам большой ассортимент кремов, которые помогают им в борьбе за стройную фигуру: антицеллюлитные, тонизирующие и т.п. Выберите для себя крем, подходящий для вашего типа кожи. Используйте его перед занятием фитнесом или после душа. Комплексное применение физической нагрузки, массажа, правильного питания и кремов поможет вам быстро избавиться от лишнего веса и токсинов, что скажется не только на вашей фигуре, но и на здоровье.

История похудания: эта девушка-врач похудела на 12 кг. всего за 3 месяца. Вот как она это сделала

История похудания: эта девочка-врач похудела на 12 кг. всего за 3 месяца. Вот как она это сделала

Доктор Пуджа покончила с постоянным позором тела и непрошенными комментариями, которые приходили ей в голову. Ее вес достиг колоссальных 72 килограммов, и она поняла, что ей нужно сбросить все упорные килограммы и вернуться в форму. Пуджа знала, что нет никакого короткого пути к похудению.Так она с непоколебимой самоотдачей сбросила колоссальные 12 килограммов.

Переломный момент: Я никогда не была той девушкой, которая обращала бы много внимания на то, что другие говорят обо мне. Однако я очень устала от постоянных стыда тела и грубых комментариев. Мне стало больно, и раньше я чувствовал себя очень подавленным. В этот момент я решил, что мне нужно сбросить весь вес и стать лучшей версией себя. Я ни разу не оглядывался с того дня.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я стараюсь регулярно проверять свой вес и записывать его.Видеть, как трансформируется твое тело прямо на твоих глазах, было достаточно вдохновляющим, чтобы держать меня в фокусе.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я взял за правило вовремя ложиться спать и вставать рано утром. Я также начал есть чистую пищу; Дважды в неделю я занимался читмилом. Планы «Спроси свою диету» настолько гибки и просты, что я никогда не чувствовал себя так, как будто я сидел на диете, я всегда чувствовал себя сытым, ел разные продукты, которые мне нравились, ела читмилы один или два раза в неделю.Никогда не думал, что кто-то может похудеть так сильно, несмотря на то, что съедает столько еды.

Я не только похудел, но и изменился на 360 градусов. Текстура моей кожи улучшилась, у меня было больше энергии в течение дня, я лучше спала. Все это было бы невозможно без поддержки Ask Your Diet.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу стать лучшей версией себя как физически, так и морально.

Превратитесь в доктора Пуджи.

Позвоните или WhatsApp прямо сейчас: 9871875298

Как я похудел на 12 кг, немного изменив свой образ жизни | Автор: Арчит Агарвал

Фото Анны Пельцер на Unsplash

«Никогда не рано или поздно работать над тем, чтобы стать самым здоровым»

Да, чудеса случаются

12 кг потеряно за 3,5 месяца и продолжается.

Я вела активный и здоровый образ жизни в школе и колледже, но мой образ жизни стал малоподвижным, когда я начал свою профессиональную карьеру.Из-за нездорового питания я прибавил в весе около 14 кг и развил брюшко.

После набора веса Я попробовала несколько традиционных способов похудения, например, поход в спортзал, диета, но не похудела ни на дюйм. Раньше я много тренировался, играл в подвижные игры, но у меня ничего не получалось. Я много боролся, чтобы избавиться от лишнего веса.

Когда у вас избыточный вес, это не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье.Когда во время изоляции все были заняты приготовлением вкусных блюд, я подумал, что это хорошая возможность сбросить лишние килограммы. Раньше я каждые выходные ходил куда-нибудь поужинать с друзьями, такой роскоши в изоляции не было. С помощью друга, диетолога, я начал свой путь к снижению веса. Я узнал о важности правильного питания и правильного питания. Помимо правильного питания, очень важную роль в похудании играет размер порции.

Никогда не думал, что просто правильно питаясь, я смогу похудеть на 12 кг.

Довольно сложно отказаться от сахара и углеводов, когда они обычно являются основными продуктами питания. Когда я начинал, было действительно трудно преодолеть свою тягу к сахару и нездоровой пище. Но я знал, что не могу позволить себе включить их в программу, и мне нужно быть более дисциплинированным в отношении того, что я ем и времени суток. Как красиво сказано, « Дисциплина – это мост между целями и достижением».

Когда люди ели пиццу и пасту у себя дома во время карантина, я ел брокколи и кабачки в салате.Я пытался сократить количество углеводов в своем рационе, так как они повышают уровень инсулина и позже превращаются в жировые отложения. Я понимал науку, лежащую в основе похудания, и хотел узнать больше о питании. Речь идет не только о правильном питании, но и о правильном питании в нужное время.

Кроме правильного питания, я регулярно тренировался от Cult.Fit. Cult предоставил очень хорошую возможность, запустив онлайн-классы на своей платформе. Раньше я больше занимался высокоинтенсивными тренировками, спортом и кондиционированием и кардио.Эта платформа дает рейтинг в реальном времени во время тренировки, когда я начинал, я получал около 800, но со временем я смог получить однозначный рейтинг (8). Такая большая разница в уровнях энергии на тренировке укрепила мою уверенность.

Наблюдение за результатами на шкале было отличной мотивацией для продолжения программы, но иногда было очень неприятно, когда я не видел результатов на шкале, но я сказал: « Придерживайтесь плана », и в конце концов вы увидите Снижение веса на весах доставляло мне огромное удовольствие.

Фото Дженнифер Берк на Unsplash

У меня было несколько основных правил во время программы

  1. Нет сахару
  2. Держи низкий уровень углеводов
  3. Высокий белок
  4. Здоровые жиры
  5. Упражнение 5– 6 раз в неделю
  6. Пить больше воды
  7. Ешьте больше овощей
  8. 7–8 часов сна

Наряду с похудением я также приобрела хорошее здоровье и нашла много преимуществ, например:

-> Высокий уровень энергии в течение дня

-> Тяга к сладкому уменьшилась

-> Размер футболки L до M

-> Размер талии уменьшен с 32 до 30

-> Нет проблем с желудком

-> Нет расстройства желудка

-> Более уверенно в себе

Я изменил свои представления о том, почему так важен новый здоровый образ жизни.Я больше не стремлюсь похудеть только ради внешнего вида, вместо этого меня заставляют двигаться вперед здоровье, счастье и долголетие.

Все, что для этого требуется, – это дисциплина и настойчивость. Неважно, какой диете вы придерживаетесь или какие упражнения выполняете, если вы их делаете и продолжаете делать, пока не достигнете своей цели. Если я могу это сделать, сможет любой другой. И просто помните: « На то, чтобы надеть его, потребовалось больше суток. На его снятие уйдет больше суток », так что наберитесь терпения.

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОТЕРЯТЬ 12 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА С КАРАНТИНОМ? ДА, МОЖНО – TRM

Умберто Гуайтани – страстный бегун, управляющий красивым отелем в Кортине. В 2020 году у него была мечта: участвовать в Lavaredo Ultra Trail, его первых 120 км. Для достижения своей цели он решил объединить индивидуальную программу тренировок TRM Training Plan с планом питания TRM Nutrition Ultra Trail Plan, чтобы достичь идеальной формы.LUT был отложен до следующего года, но Умберто уже достиг важной цели, сбросив 12 кг во время коронавируса. Мы взяли у него интервью, чтобы узнать больше.

В. Когда вы открыли для себя свою страсть к трейлраннингу?

Скажем, первым шагом, который привел меня к увлечению этой дисциплиной, был мой переезд в Кортину по работе и открытие LUT. До этого это был совершенно неизвестный вид спорта. Следующим шагом было участие в гонке.Моя подруга бросила мне вызов: она решила, что к тридцати годам мы бросим курить и запишемся на небольшую 10-километровую тропу в Монферрато… с того времени я никогда не останавливался!

В. Как вы как предприниматель совмещаете обучение и профессиональную жизнь?

С одной стороны, я считаю, что мне очень повезло, что я могу работать и жить в великолепном месте, таком как Кортина д’Ампеццо, где бегать на свежем воздухе – это великолепно, настоящая привилегия. С другой стороны, к сожалению, моя работа ( Умберто – менеджер отеля ) не дает мне возможности всегда идеально планировать свои тренировки из-за множества неожиданных событий.Мне часто приходится решать, что делать в последнюю минуту, особенно в отношении длинных воскресных пробежек. Но я очень целеустремлен, поэтому, когда у меня в голове что-то на 99,9%, я выполняю это.

В. Есть ли у вас цель сверхтрассы, которую вы надеетесь пройти в 2020 году, несмотря на коронавирус?

У него был забег на LUT, мой первый забег на 100 км, к сожалению, отмененный из-за Covid-19. В первую очередь из-за моей работы, я не могу совершать длительные поездки, и, во-вторых, из-за этой великой мировой чрезвычайной ситуации, на данный момент целевой гонкой на этот год будет Delicious Trail, пытаясь значительно снизить мой личный рекорд.Тогда никогда не говори никогда….

В. Когда и почему вы решили добавить план питания в качестве дополнения к плану обучения?

Я принял решение добавить план TRM Nutrition Ultra Trail, когда обнаружил, что меня нарисовали для Lavaredo 2020 edition, и я хотел быть в лучшем состоянии, чтобы противостоять этому. Решила, что с Новым годом возьмусь за подготовку и с точки зрения питания. Однако я не хотел делать это в одиночку, потому что я уже пробовал много раз , и он никогда не работал. Мне нужен был ориентир , который привел бы меня к конкретной и определенной цели. Итак, уже имея отличный опыт работы с тренерами TRM с точки зрения тренировок, я нашел предложенный …… идеальный для меня.

В. Каких результатов вы достигли с начала диеты?

Основная цель была, конечно, похудеть ; Я набрал 100 кг во время рождественских каникул 2019 года, незадолго до того, как сесть на диету.Я очень доволен целью, достигнутой на сегодняшний день с помощью TRM Nutrition Ultra Trail Plan

.

Графика. Похудение Март У. Гуайтани – Март 2020

Сегодня я вешу 82 кг и прошло всего несколько месяцев. Однако я уже поставил перед диетологами TRM другую цель: я хочу похудеть ниже 80 кг и достичь своего идеального веса, который соответствует примерно 76/78 кг.

В. Какие новые продукты вы обычно не ели? Новые продукты, которые я представил, а именно: кус-кус, киноа, красная репа и скумбрия ; на самом деле не много, потому что я всегда ел все.Но сильно изменилось в количестве ! Теперь все, что я ем, соответствует моему потреблению как во время тренировок, так и во время отдыха, а также контролируются методы приготовления и приправы. .

В. От каких пищевых привычек вы отказались?

У меня никогда не было схематичных пищевых привычек, поэтому я не могу сказать, что принес большие жертвы. Однако мне пришлось отказаться от повседневных аперитивов и очень часто обедать на улице или относительно неконтролируемо есть в отеле, где я работаю.

В. Сможете ли вы соблюдать спортивную диету, несмотря на коронавирусный период?

По правде говоря, этот момент, насколько мне известно, только помог мне еще больше соблюдать диету. Не имея возможности выйти на аперитив, в ресторан, к другу на ужин или отметить дни рождения, легче соблюдать диету и продолжать с поставленной целью …. Я гораздо больше боюсь, когда этот период карантина закончится !!! ПОМОЩЬ!!!

Q.Какой совет вы бы дали другим спортсменам, которые пытаются поддерживать форму в период блокировки?

Первый совет: нужно много верить в себя и в цель, которую вы хотите достичь . Теперь, когда гонки отложены, голы «отменены», в моем случае Лут, это непросто. Но , все мы знаем, что обязательно будет еще один ультра-трейл , летом или осенью, который станет новой целью , и поэтому бесполезно отбрасывать все усилия, которые вы приложили до сих пор.

Во время кризиса вам не нужно останавливаться, оглядываться назад и видеть всю дорогу и усилия, которые вы приложили, чтобы добраться до этой точки, а затем спрашивать себя: «, стоит ли сейчас все выбрасывать» ? Как в гонках на выносливость, ультра трейлах, так и в нашей жизни мы призваны прилагать большие умственные усилия. Более того, я забыл вам сказать, что время от времени изменение диеты допускается… до тех пор, пока это не вошло в привычку!

П.С. Умберто Гуайтани в этот период карантина следует комбинированной программе тренировок, разработанной специально (лестница, беговая дорожка, велотренажеры, круговые тренировки) вместе с планом питания, который позволит ему поддерживать форму тела, чтобы вернуться к нормальной жизни.

УЗНАЙТЕ больше о наших 60+: ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК

Директор по цифровому стратегическому маркетингу – сертифицированный менеджер по инновациям – в транснациональных компаниях, она до сих пор остается единственной итальянской спортсменкой , которая пробежала 900 км и 55000 м D + в горах за один этап гонки (Transpyrenea 2016, 3-е место среди женщин). общий). Она насчитывает многочисленных подиумов и международных побед в гонках свыше 100 тыс. . Она имеет сертификат SNaQ CONI в качестве тренера по трейлраннингу , Athletic Trainer и по питанию и спортивным добавкам .С 2014 года она является президентом и спортивным руководителем инновационных технологических стартапов и компаний, включая Trail Running Movement и Digital Sport 360 . Она тренирует элитных спортсменов по трейлраннингу и преподает на сертификационных курсах тренеров по трейлраннингу. Она является автором спортивных статей о тренировках, питании и добавках в трейлраннинге и беге, как на итальянском , так и на английском и испанском .Она управляет отношениями и сотрудничеством с федерациями и организаторами гонок.

советов по снижению веса: как 12 кг могут иметь большое значение

НЕСКОЛЬКО простых изменений в образе жизни, включая одно быстрое действие каждое утро, – все, что потребовалось Пенелопе Крис, чтобы сбросить десяток килограммов в кратчайшие сроки.

ПРИ БОЛЕЕ 75 кг Пенелопа Крис была в пределах нормы, когда она проконсультировалась с диетологом о том, как повысить бодрость, улучшить свое питание и сбросить несколько килограммов.Хотя у Пенелопы отнюдь не было лишнего веса, она постепенно набирала вес, поскольку стресс повседневной жизни, когда мать двоих детей, жена и работа полный рабочий день на занятой руководящей должности, начали сказываться.

Перенесемся всего на шесть месяцев вперед и с правильной диетой и комплексом упражнений Пенелопа похудела на 12 кг и оказалась в свои 40 лет более здоровой, стройной и стройной, чем она была в течение многих лет.

Несмотря на то, что некоторые важные диетические изменения действительно произошли, в том числе сокращение ее потребления углеводов в течение дня в пользу большего количества овощей, салата и белка, самым большим изменением в образе жизни Пенелопы стали упражнения и ежедневные движения.

«Поскольку я был европейцем, я всегда ел неплохо, но главной проблемой в моей жизни было количество времени, которое я проводил сидя. Из-за того, что работа плюс вождение детей, а затем усталость по вечерам, мои шаги каждый день были, как правило, очень низкими, поэтому главный совет, который дал мой диетолог, заключался в том, чтобы сосредоточиться на движении ».

Она была удивлена, насколько легко было вписать это в ее повседневную жизнь.

«Для начала я сделал своим приоритетом рано вставать каждый день и хотя бы раз прогуляться по парку рядом с моим домом.Одного этого изменения было достаточно, чтобы быстро переместить хорошие 6-7 кг. К тому же я был довольно строгим в своей диете – следил за графиком в течение недели, а затем позволял себе перекусить по выходным. Это может показаться относительно строгим, но мой диетолог сказал, что я все еще могу наслаждаться еженедельной поездкой в ​​пекарню за любимой выпечкой и регулярно обедать в ресторане, если в остальное время я буду придерживаться стабильной диеты ».

В то время как вес быстро падал, Пенелопа знала, что она не сможет вернуться к своей прежней жизни, иначе она снова нарастет.

«После того, как я сильно сбросил лишний вес, я мог немного расслабиться, но я все равно встаю рано – до того, как все в семье встают – и убираю свои упражнения с дороги, чтобы я не думал обо всем этом» день. Даже если это 20-минутный круг вокруг квартала, это лучше, чем ничего.

БОЛЬШЕ: я похудел на 15 кг, съев этот обед

БОЛЬШЕ: самые вкусные продукты, которые едят диетологи

«Это также помогло мне справиться со стрессом на работе и позволило творчески и стратегически мыслить, когда дело касалось личных или рабочих вопросов, которые я решаю. через в то время.Мне повезло, что я работаю в компании, которая предлагает большую гибкость. Я работаю дома один раз в неделю, что дает мне больше времени в течение дня для занятий спортом. Если я не могу прогуляться, по утрам я ухожу с работы немного раньше и выхожу на прогулку, прежде чем заберу детей (особенно в летнее время). Самое главное, на работе я использую пожарную лестницу, чтобы перемещаться между этажами для встреч, в отличие от лифта, а в обеденное время я пытаюсь увеличить свои шаги, идя пешком в город и обратно.По возможности я даже хожу на собрания, чтобы не вести сидячий образ жизни весь день ».

Подобно многим занятым женщинам, Пенелопа обнаружила, что вес с годами медленно увеличивался, и она была взволнована возможностью его перенести.

«Хорошая новость в том, что теперь мой вес стабилизирован без излишней тяжелой работы, и я намного, намного легче, чем был с подросткового возраста. Еще один важный совет, которым я могу поделиться из своего опыта, заключается в том, что приготовление пищи имеет важное значение – я готовлю большие блюда по воскресеньям, чтобы убедиться, что у меня есть готовые блюда на неделю.

«Я также замораживаю порционные блюда, поэтому я могу легко разморозить что-нибудь, когда приду домой. У меня есть пара отличных мест для обеда рядом с работой, куда я хожу один или два раза в неделю, где я предлагаю здоровую пищу, такую ​​как лосось, коричневый рис и салат, а в другие дни я обедаю и всегда стараюсь съесть послеобеденный протеин. перекусить и немного фруктов, чтобы я не пришла домой голодной.

Ее последний совет? Слегка употребляйте выпивку.

«Я воздерживаюсь от алкоголя в течение недели (особенно когда у меня есть работа) и вместо этого пью минеральную воду, и я обнаружил, что это ключ к тому, чтобы помочь мне похудеть.Я никогда бы не подумал, что могу потерять более 10 кг вначале, и теперь я так рад, что я сосредоточился на этом в течение нескольких месяцев, когда я действительно сосредоточился, потому что я выгляжу и чувствую себя намного лучше ».

Сьюзи Баррелл – диетолог. Следуйте за ней @SusieBDiet

История похудания: от 120 до 90 кг менее чем за 3 месяца, путешествие этого парня по снижению веса – ВДОХНОВЕНИЕ!

Когда Ишаан Гарг понял, что его тело стало жестким и негибким, он понял, что ему нужно уделять внимание своему здоровью и похудеть.Он покончил с обидными и негативными комментариями о своем весе и решил сбросить упорные килограммы. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его историю трансформации ниже:
Имя: Ишаан Гарг

Профессия:
Студент

Возраст: 20 лет
Высота:
5 футов 9 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 120 кг

Снижение веса: 27 кг

Продолжительность похудения:
Около 3 месяцев.

Переломный момент: Произошла серия инцидентов, которые привели к поворотному моменту в моей жизни. Когда у меня был лишний вес, все вокруг давали непрошенные советы и комментировали мой вес. Это было действительно печально, и я чувствовал разочарование.

Я также помню, когда вышел фильм «Война», весь колледж просто говорил об уровне физической подготовки Ритика Рошана в этом фильме. Это подтолкнуло меня к пути, чтобы похудеть.

Однако последний поворотный момент наступил, когда моя лучшая подруга Ребекка убедила меня похудеть, когда я обильно плакал перед ней.Сейчас я вешу 90 кг и хочу сбросить как минимум на 15 кг больше.

Мой завтрак:
В первый раз я ем яблоко, банан или порцию папайи. Еще два раза в неделю паху с фруктами.

Мой обед:
У меня две миски дал / раджмы / чоле, одна чапати и порция салата.

Моя вечерняя закуска: Яблоко или гуава с половиной стакана молока.

Мой ужин: Я ем порцию салата с 3 вареными яйцами в течение одной недели и миску мюсли с молоком и 3 вареными яйцами в течение следующей недели.Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны поужинать не позднее 19:30.

Обед перед тренировкой: У меня банан

Питание после тренировки:
Обычно я занимаюсь вечером. После полутора часов тренировки я выпиваю немного воды и ем через 15 минут.

Я балуюсь
: я стараюсь баловаться читмилом каждые две недели. От баранины карри, тарелки дал махани до тарелки раджма-чавала – я придерживаюсь правильной индийской кухни и ем все, что мне нравится.

Моя тренировка: Я не тренируюсь больше полутора часов и придерживаюсь кроссфита. Типичная тренировка кроссфита включает бег в течение 10 минут, бег трусцой в течение 3 минут и растяжку в течение 10 минут, что необходимо для хорошей разминки.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:
Полностью ручаюсь за салат и молоко.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Если вы едите правильную индийскую пищу и практикуете контроль порций, вам не понадобится черный хлеб, коричневый рис или чашка зеленого чая.Да, я ни разу не выпил ни одной чашки зеленого чая за время своего пути к похуданию. Эти вещи, на мой взгляд, предназначены только для маркетинга. Даже если вы едите рис басмати контролируемым образом, это лучше, чем коричневый рис.

Как сохранить мотивацию?
Всякий раз, когда я чувствую, что поскользнулся, я вспоминаю день, когда я сильно плакал перед своим другом, и я не хочу возвращаться к этому моменту. Более того, наблюдение за тем, как с каждым днем ​​снижаются числа на весах, наполняет меня мотивацией.Наконец, мои друзья поддерживали мое настроение всякий раз, когда я хотел сдаться.

Как убедиться, что вы не теряете фокус?
Я стараюсь придерживаться своей обычной диеты, даже когда я не тренируюсь. Это гарантирует, что я останусь сосредоточенным и мотивированным.

Что самое сложное в лишнем весе? Я считаю, что лишний вес не проблема, если вы можете выполнять свою повседневную работу и достаточно гибки. Однако, когда ваше тело начинает нести основную тяжесть вашего веса, пора взять свою жизнь под контроль.Для меня самой сложной частью лишнего веса было то, что мое тело перестало быть гибким, и это действительно повлияло на то, как я прожил свою жизнь.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я хочу быть доволен своей формой.



Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Я решил начать есть 4 раза в день. Я также начал есть джаггери вместо сахара после каждого приема пищи.

Я ем всю еду в пределах 12 часов, чтобы дать своему организму 12 часов для пищеварения.Однако самым большим изменением, которое я сделал, было полное изменение диеты. Я исключил из своего ежедневного рациона газированные напитки, картофель, сахар, рис, пиццу, гамбургеры, чипсы и жирную пищу.

Какая для вас самая низкая точка?
Вначале, когда я очень много тренировался, но не мог похудеть ни на один килограмм, это действительно демотивировало.

Уроки, извлеченные из потери веса: На пути к снижению веса я узнал, что соблюдение диеты – самый важный аспект в избавлении от этих упрямых килограммов.Важно понимать, что постоянные тренировки не помогут вам похудеть, если вы не питаетесь чисто и не контролируете свой рацион. Наконец, лучше всего придерживаться индийской кухни, если вы пытаетесь похудеть, вместо того, чтобы прибегать к этим «фитнес-суставам».

Наконец, возьмите за привычку ежедневно гулять и уделять время некоторым упражнениям на растяжку.

Вялый блоггер становится моделью после похудания на 12 кг за 4 месяца, Health News

СИНГАПУР. Снижение веса 20-летнего блоггера вдохновило читателя поверить в то, что нет ничего невозможного, и надеется, что его история также может заинтересовать всех.

Блогер Киф Ви похудела на 12 кг за четыре месяца после того, как обнаружила, что ключ к похудению – это нечто большее, чем просто ограничение диеты или посещение тренажерного зала.

В своем блоге он рассказал, что когда был моложе, на пике карьеры весил более 80 кг. В то время это считалось сильно избыточным для его тогдашнего роста 1,67 м. Сегодня его вес колеблется от 68 кг до 70 кг.

Читатель, поделившийся фотографиями трансформации Кифа с сайтом гражданской журналистики Stomp, написал: «Недавний пост 20-летнего блоггера поразил меня, когда я поверил, что нет ничего невозможного.

«Киф Ви с детства был толстым мальчиком и был заинтересован в похудании после инцидента, который с ним произошел.

« Он подумал: «Меня подтолкнул парень толще меня, и все же он сказал, что я был настолько толстым, что если бы я его толкнул, он бы улетел ». Эти жесткие слова побудили его похудеть.

«Год спустя Кайф похудел на 15 кг из-за ограничения в диете. В этот момент он подумал про себя:« Я уже похудел, поэтому могу снова начать есть ».’

“Это, однако, не принесло ему никакой пользы, так как его вес быстро увеличился на 10 кг, а на тот момент он был 82 кг.

” Он решил пойти в спортзал, чтобы потренироваться, и попытался придерживаться здоровый образ жизни. С помощью своего тренера он быстро похудел на 12 кг всего за несколько месяцев.

«Он понял, что частые упражнения – не главный ключ к похудению. Ключом к похуданию за короткий период времени было соблюдение баланса между физическими упражнениями и диетой. вес – есть больше мяса и меньше углеводов.«Например, съедайте 1/4 миски риса и 2 пригоршни мяса на каждый прием пищи. Это надежный момент для похудения!» он написал в своем блоге.

«Кайф похудел на 12 кг за четыре месяца. Затем он провел 8 месяцев, занимаясь регулярными тренировками и ел все, что ему нравилось, и поддерживал свой вес.

» Он также упомянул, что похудание не только дало ему уверенность, но и больше возможностей в жизни.

“Мало того, он утверждает, что не проходил никаких хирургических процедур, чтобы улучшить свою внешность.Все это было связано с упражнениями и правильным питанием.

«Сейчас он внештатная модель, а недавно он даже выиграл конкурс Ulzzang« BEST FACE ». Он надеется, что его история может вдохновить всех и дать им понять, что нет ничего невозможного. Если он может это сделать, вы сможете это сделать. тоже.”

Советы Кифа по похуданию

– Ешьте меньше углеводов, больше мяса.

– Не перекусывайте на ночь. На самом деле старайтесь вообще не перекусывать.

– Фрукты тоже содержат калории, и некоторые из них могут содержать очень много сахара.Как показывает практика, твердые фрукты, такие как яблоки и груши, содержат меньше сахара, чем мягкие фрукты, такие как виноград и бананы.

– Правильно питайтесь два-три раза в день. Еда небольшими порциями в течение дня не поможет, если вы плохо контролируете порции и в конечном итоге переедаете.

– Не думайте, что вы можете есть больше, потому что вы больше тренируетесь. Следите за собой – люди часто едят больше после тренировки.

– Беги не только для того, чтобы похудеть. Выполняйте более энергичные упражнения, например прыгайте в течение 40 минут.


Посетите STOMP, чтобы узнать больше.

19 утвержденных экспертами советов, как сбросить последние 5 кг

8. Полный сброс

«Дневники питания могут быть невероятно полезными, так как записывая все, вы лучше понимаете все, что попадает в ваш рот. Также, если ваша мотивация ослабевает, вернитесь к своей цели. Можно даже создать внешнее напоминание, например сменить фон телефона на то место, куда вы собираетесь отправиться в отпуск через несколько месяцев.”

9. Ешьте пиццу (да, правда!)

«Если было слишком много ограничений или лишений, вы чувствуете, что упускаете что-то – бокал вина или пиццу – а через некоторое время вы больше не хотите [пропускать], и становится сложнее сказать «нет». Я часто говорю с клиентами о том, чтобы по-прежнему включать некоторые из этих дополнительных вещей в процесс похудания, потому что это значительно упрощает поддержание изменений, которые они вносят. И может быть проще сказать «нет», потому что вы будете знать, что получите эти угощения в тот момент, когда они вам действительно понадобятся.”

10. Выходные без скидок

«Одна из моих клиентов [которая достигла плато потери веса] убивала его своей едой с понедельника по пятницу – 10 из 10. Но потом, в субботу, она ела утренний пирог с мужем после обеда. тренажерный зал, затем обед с друзьями и обычно полбутылки вина вечером. Так что внезапно ее общее потребление килоджоулей за день перестало сравниваться с остальной частью недели. Речь идет о поиске того, где можно внести небольшие изменения. В данном случае она не хотела, чтобы у , а не у , был пирог, что совершенно нормально, поэтому мы решили, как сделать обед более легким блюдом или не включать некоторые другие закуски в течение дня.”

СВЯЗАННЫЙ: Потребление калорий: это именно то, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть

11. Уменьшите тягу к углеводам

«Если вы жаждете углеводов, часто это происходит потому, что в другое время дня не было достаточно более полезных углеводов. Скажем, обед – салат из тунца – действительно полезный обед, но в большинстве случаев, поскольку в нем нет углеводов, вы будете немного голодны или будете искать эти углеводы позже во второй половине дня.Употребление небольшой порции правильных углеводов на обед (например, нута, киноа или сладкого картофеля) может помочь справиться с послеобеденным желанием. То же самое с ужином, а потом с жаждой сладкого.

12. Точечный скрытый кДж

«Такие напитки, как ликер (содержащий сахар или искусственный подсластитель), могут добавить килоджоули или усилить вкус чего-то сладкого в конце дня. Многие смузи и йогурты, особенно ароматизированные, могут содержать довольно много килоджоулей, так что помните об этом.А если вы любите кофе с молоком, возможно, выпейте один раз в день, а не два, или пикколо вместо большого ».

13. Поршневое искажение

«Если вы переедаете, худеть трудно, но также и если вы недоедаете, особенно с этими последними несколькими килограммами, которые может быть трудно сбросить, потому что вашему организму нужно достаточно еды, чтобы нормально функционировать каждый день. Я говорю со все большим количеством людей о том, что нужно есть достаточно ежедневно, а не сокращать потребление. Ваше тело нуждается в достаточном количестве пищи для нормального функционирования каждый день, а в некоторых случаях недостаточное питание может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело пытается сэкономить топливо.Обратите внимание на порции, время приема пищи, активность и тренировки – если вы встаете, гуляете с собакой, идете на спин-класс и довольно активны, у вас будут другие потребности в энергии, чем у тех, кто встает, ходит. на работу, занимается йогой и все ».

14. Магические макросы

«Бобовые – одна из лучших групп продуктов для похудения. Они действительно богаты клетчаткой, имеют низкий ГИ и действительно полезны для здоровья кишечника благодаря содержащимся в них пребиотическим волокнам.Также сосредоточьтесь на высококачественном белке и съедайте не менее пяти порций овощей каждый день, особенно зеленолистных.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.