Как похудеть варианты диеты: эффективные диеты с меню на каждый день

0

Содержание

самая эффективная, на сколько можно похудеть, отзывы

Довольно часто встречаются случаи, когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки. Чтобы похудеть за 3 недели, используются диеты, включающие малокалорийные продукты питания, самые популярные и новомодные крема и таблетки, времяпровождение в сауне и бане.

Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем.

На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время.

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета — это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели — не исключение. Однако,при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин


Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой — как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Период приема пищи№1№2№3
УтроОвсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко.Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай.Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
ДеньСалат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром.Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа.Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
ВечерФиле запеченной рыбы с овощами.Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай.Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.

Варианты меню для второй недели

Период приема пищи№1№2№3
УтроОмлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей.Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом.Гречка, ряженка, банан.
ДеньКуриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом.Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша.Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
ВечерТушеная говядина с чесноком, пучок зелени.Рыба с овощным гарниром, стакан кефира.Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.

Обязательно почитайте: Диета для сжигания жира: самые простые и эффективные виды, меню на каждый день, список продуктов

Варианты меню для третьей недели

Период приема пищи№1№2№3
УтроСырники с изюмом, несладкий йогурт.Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай.Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
ДеньКусок запеченной индейки, киноа, апельсин.Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей.Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай.
ВечерКуриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа.Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца.2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Английская диета на 3 недели


Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

  • В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
  • Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Раздельная диета на 3 недели


Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

  1. Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
  2. Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
  3. Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
  4. Белки и жиры, а также углеводы и жиры — не совместимы.
  5. Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
  6. Арбуз, дыня и молоко — не сочетаются ни с одним ингредиентом.
  7. Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Второй вариант трехнедельной диеты

Тоже довольно голодный, но зато позволит немного почистить организм .

  1. Первая из трех недель – соковая. Их мы пьем в таком количестве, чтобы не быть голодными. Можно пить и фруктовые, и овощные, но идеально, чтобы они были фреш или как минимум, первого отжима. В обязательном порядке в «меню» должны быт сок капустный и сельдереевый. Если вкус какого-то из них вас не устраивает, можете добавить сюда свекольный или морковный.
  2. Вторя неделя – сыроедческая. Конечно, полностью сыроедом стать трудно, но пусть у вас будет хотя бы 75% сырой пищи. Остальную можно варить, лучше на пару. Нельзя тушить и жарить. Едим не больше полутора килограммов пищи в сутки.
  3. Неделя третья. Довольно сытная.

На третьей недели мы питаемся по группе крови:

  • Если группа у вас первая, налегаем на фруктики с овощами, морепродукты, рыбку и мясо с минимумом жира. Не рекомендованы вам цитрусовые, капуста, кукуруза и картошка.
  • Девушки со второй группой могут есть пищу растительную и рыбку. Также подойдет сыр и продукты из кислого молока. Соки лучше пить вишневые, морковные или ананасовые.
  • При группе третьей не рекомендованы мясо свиньи, курицы, сок томатный, морепродукты. Также не рекомендованы кукуруза и блюда на её основе, пшеница, арахис и гречневая крупа.
  • При группе четвертой наиболее полезна рыбка и зеленые овощи, а также сама зелень и кефир, простокваша и йогурт. Не рекомендованы же пряности, цитрусовые и прочие фрукты с кислым вкусом, морепродукты, мясо красное.

Обязательно читайте: Насколько сильно худеет человек, когда потеет?

При помощи такой диеты вы станете стройнее килограммов на 5-7 и даже чуточку здоровее.

Белковая диета на 3 недели


Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

  • «Атака«- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
  • «Чередование» — принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
  • «Закрепление» — предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Диета Протасова на 3 недели


Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют «овощной».

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

  • Первые семь дней — допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
  • Вторая неделя — базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
  • Завершающая фаза — постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы — результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Подход разумный

Похудеть за 21 день можно и без особого ущерба для здоровья, а также стрессов. Но учитывайте, что при правильном похудении нельзя худеть больше, чем килограмма на три за один месяц. Поэтому рассчитывайте свои и силы и будьте реалистами. Если на ближайшие 21 день вы поставили планку в 10 кг, то нет гарантии, что они не вернутся к вам после этого трехнедельного марафона.

Также не стоит насиловать себя физическими нагрузками по несколько часов в день, особенно если вы не очень спортивный человек. Но от физкультуры нельзя отказываться. Занимайтесь тем, что нравится минут по 45 в сутки, а также перейдите в более активный режим: там, где есть возможность пройти пешком, идите пешком, а не ждите транспорта.

Также не стоит ждать лифта, лучше использовать лестницу, как неплохой кардиотернажер, который, к тому же, придаст ягодицам и ногам хорошую форму за самые короткие сроки. Кстати, за полчаса активной ходьбы по ступенькам уходит около половины килограмма веса. Это вода, но ведь и мышечная ткань укрепляется. Тем, кто никогда и ничем не занимался, поможет похудеть за 21 день и система бодифлекс. Но заниматься по ней нужно ежедневно. Если питаетесь правильно, можно использовать и видеотренировки, ту же Джиллиан Майклз, которая известна отличными результатами.

Также в эти три недели категорически запрещено морить себя голодом. Если вы никогда не питались правильно, попробуйте. Пусть порции становятся маленькими, а тарелки наполняются полезными продуктами с минимальной обработкой.

Что стоит кушать? Например, те продукты, которым женские журналы приписывают отрицательную калорийность. Разумеется, такой нет, но зато благодаря им калорий уходит больше, чем в них содержится. Это, кстати, не только овощи, но и нежирная кисломолочка, а также рыба. Также отрицательные калории есть во фруктах и ягодах: ананасы, малина, апельсины, черника, абрикосы, грейпфруты, слива, смородина, мандарины.

Что еще должно быть в похудательном рационе все три недели? Хром, который не даст вам почувствовать острый голод и наесться. Ищем его в упомянутых уже сливах, телятине нежирной, дрожжах пивных и печени говяжьей.

Также нужны источники серотонина. Это сыр, шоколад горький, банан. Предшественник гормона радости, l-5-гидротриптофан, есть в яйце, молочке (особенно молоке), продуктах злаковых и мясе.

Также нужна кислота омега-3, а значит, масла рапсовое, ореховое, оливковое, сами маслины и рыба морская. А вот соль убираем до минимума. Ну, и избавляемся от токсинов, активно употребляя воду и чай зеленый.

Обязательно читайте: Сколько калорий нужно употреблять мужчинам и женщинам в день, чтобы похудеть?

Скоростному похудению поспособствовать может и рибофлавин. Найти её можно в упомянутой уже печени, а также в шампиньонах, шпинате, молочке, бобовых, яйцах, зелени.

Сделать более плоским за 21 день живот тоже можно. Следите, чтобы он не вздувался. В этом помогут свежие кисломолочные продукты и пробиотики.

Не забываем и о том, что при таком быстром похудении нужно избавляться от воды в теле. В этом поможет массаж лимфодренажный и обычный. Также регулярно проводите контрастный душ и делайте ванны для похудения, например, с солью морской и содой или горчицей. Горячая ванна ускоряет метаболизм. Введите в ваш режим дня сауну или баню. Можно ходить пару раз в неделю.

Что же касается биодобавок. Почему нет? Сами по себе они, разумеется, не сделают вас тростинкой, но процессу поспособствуют. Выбирайте пиколинат хрома и l-карнитин. Они нейтральные и приносят минимум вреда, но хром –защита от голода и тяги к сладкому, а л-карнитин ускорит метаболизм. Только принимайте его до тренировок, в крайнем случае – после них сразу.

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета — это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Овсянка на воде, 2 финика, черный кофеСырникиСалат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудкаКефирСалат из отварной свеклы с нежирной сметаной
2Гречка с луком, чай2 овсяных печенья, йогуртСуп с фрикадельками, тосты с сыромАвокадоТушеная капуста с кусочками говядины
3Рисовые блины с творогомЯблокоОвощное рагу с курицейПоловина грейпфрутаРыба, стручковая фасоль
4Омлет с томатами, тост с сыромТворогБурый рис с тушеной говядиной, тертая морковьЙогуртПаровые котлеты, тушеная цветная капуста
5Пшенка с курагой, зеленый чайИнжир (2 шт.)Уха, два ржаных кусочка хлебаРяженкаСалат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
6Творожная запеканка с черносливомАпельсинПечень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыромКиви (2 шт.)Кусок запеченной индейки, брокколи
72 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чайГрушаГороховый суп, гренкиТоматный сокЗапеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью

Строгая диета на 3 недели

Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:

  • употреблять только разрешенные продукты;
  • соблюдать режим приема пищи;
  • выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.

Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.

Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся — сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.

Как создать дефицит калорий?

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Как быстро похудеть без диеты: рецепты, способы, варианты – Здоровый образ жизни и здоровье

Вы хотите похудеть, но и у вас не хватает мотивации заниматься спортом и соблюдать диету? Следуя этим пяти советам, вы сможете сбросить лишний вес, практически не меняя свой рацион. Грейпфрут, корица, жгучий перец помогут ускорить метаболизм, тем самым способствуя похудению.

Смотрите видео, как работает одежда для похудения:

Как похудеть без диеты: способы и рецепты

  1. Заварите себе 300 мл крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьезно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье.
  2. Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приемом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейпфрут – один из самых эффективных сжигателей жира.
  3. Налейте в чашку (200 мл) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остыть. В уже холодную (это важно!) жидкость добавьте мед. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся половину – натощак с утра.
  4.  Выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.
  5. Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. “Еду надо пить, напитки надо есть” – вот девиз древних буддийских монахов, которые отличались своей худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался.
  6. Всего лишь соблюдая 1-2 из этих правил вы сможете сбросить 0,5-3 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании! Ну а если вы сможете придерживаться всех 5-ти пунктов, то вы неизбежно потеряете не меньше 3 кг всего за 7 дней! Чудо, не правда ли? А главное, без каких-либо усилий.

Напомним, ранее мы рассказывали, чем полезны бананы для здоровья. “Сегодня” также делились рецептом зеленых смузи для похудения.

Читайте также:

Денис Беспалов Редактор разделов Политика и Экономика

Не пропускаю ни одного события в политике и экономике. Окончил КНЛУ по специализации “филолог” и Дипломатическую академию (“международные отношения”). В СМИ с 2009 года. Работал в Институте Горшенина, на портале Inpress.ua. К команде Segodnya.ua присоединился в июле 2014-го.

Больше статей автора

Простая диета для быстрого похудения, меню самых легких и эффективных диет

Содержание статьи

Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут быстро и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.

Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут привести не только к желанному снижению веса в короткий срок, но и к такому побочному явлению, как появление на коже растяжек. Дерматологи настоятельно рекомендуют пользоваться во время диеты моделирующим кремом. Но не всякий крем полезен для здоровья. Если в составе косметического средства присутствуют такие компоненты, как парабены животные жиры или минеральные масла, то от них следует отказаться.

Специалисты советуют использовать только натуральную косметику, имеющую необходимые сертификаты. К такой можно отнести продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Моделирующий крем этой фирмы отлично справляется с растяжками и полностью безопасен для женского организма. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru и подобрать для себя не только крем, но и другую продукцию компании, которая поможет Вам не только добиться желаемого результата, но и надолго сохранить здоровье и молодость кожи.

Главные правила для руководства при выборе диеты

Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

Быстрая кефирная диета

Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная очистка организма: выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

Кефирно-огуречная диета

Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Диета на гречке

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:


Диета топ-моделей

Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

  • одного отварного куриного яйца;
  • 300 г обезжиренного творога.

Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Диета на свежевыжатых соках

Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

Диета на супах

Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

Главные правила приготовления овощных супов:

  • не использовать картофель;
  • не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
  • не использовать масла;
  • соль добавлять в маленьких количествах.

Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

  • на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
  • на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
  • на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

Меню у нее однообразное и включает в себя:

  • на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
  • на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
  • на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.

Тыквенная диета

Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

Видео о самой лучшей диете

Видео с рецептами для быстрой диеты

Как похудеть здоровым способом

Постановка цели похудеть для достижения здорового веса – хороший шаг к улучшению вашего общего состояния здоровья.

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск следующих заболеваний:

  • Болезнь сердца
  • Ход
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Некоторые виды рака
  • Проблемы с мобильностью
  • Проблемы со сном

Зарегистрированный диетолог может работать с вами, чтобы составить лучший план похудения, соответствующий вашим целям и образу жизни.Чтобы добиться успеха, планы по снижению веса должны включать следующие три компонента:

  • План или стратегия низкокалорийного питания
  • Физические упражнения или физическая активность по 30 минут в день
  • Обсуждения, которые помогут вам изучить, как ваши привычки, эмоции или окружение влияют на то, как вы едите

Выбор продуктов питания и упражнения – очевидные компоненты плана похудания, но вам также необходимо учитывать свои привычки в еде и отношение к еде. У многих людей возникают сложные чувства и ассоциации, связанные с едой.Вы едите больше, когда расстроены или в стрессе? Вы склонны пойти поесть куда-нибудь вместо того, чтобы собирать обед или готовить дома? Ваша семья тоже борется с выбором хорошей еды? Чтобы план похудания был успешным, вам необходимо внести изменения в свой общий образ жизни и повседневные привычки. Вам также может потребоваться решить другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, если они влияют на ваш выбор продуктов питания.

Стратегии похудания и управления весом

План похудания, составленный для вас с помощью дипломированного диетолога, – лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес.Вот несколько общих советов, которые вы можете включить в свой план по достижению и поддержанию здорового веса.

Практика управления порциями.

  • Попробуйте отмерить порции, чтобы точно знать, сколько вы едите.
  • Проверьте этикетку с питанием, чтобы определить размер порции.
  • Принимайте все блюда и закуски на тарелке, а не вне упаковки, чтобы вы могли отслеживать, сколько вы едите.

Стремитесь к более растительному меню.

  • Согласно сайту ChooseMyPlate.gov Министерства сельского хозяйства США, половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами и фруктами.
  • Добавьте больше вегетарианских блюд в свои блюда. Необязательно есть мясо, птицу или рыбу при каждом приеме пищи. Включив больше вегетарианских блюд, вы также увеличите потребление фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых.

Ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы.

  • Все эти продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.
  • Волокно помогает дольше чувствовать сытость.

Выбирайте цельнозерновые продукты.

  • Цельное зерно также содержит клетчатку и является длительным источником энергии.
  • Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, крекеры и коричневый рис.

Выбирайте нежирные белки.

  • Белковая пища также помогает дольше чувствовать сытость.
  • Постные белки включают яйца, рыбу, курицу без кожи, индейку, нежирную говядину, нежирную свинину, бобы и соевые продукты.

Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.

  • Нежирные и обезжиренные молочные продукты содержат такое же количество белка, как и обычные молочные продукты.
  • Нежирные и обезжиренные молочные продукты включают 1% -ное или обезжиренное молоко, нежирный йогурт, нежирный сыр и творог.

Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров и калорий.

  • Продукты с высоким содержанием жира, такие как обычное масло, сливочная заправка и соусы, сметана, майонез, жареные продукты и десерты, содержат больше калорий и могут способствовать увеличению веса.
  • Ограничьте частоту и порции продуктов с высоким содержанием жиров и по возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира.
  • По возможности выбирайте полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло.
    • Примечание. При потреблении здоровых жиров по-прежнему важно контролировать порции, поскольку они по-прежнему являются значительным источником калорий.
  • Избегайте методов приготовления с высоким содержанием жира, таких как жарка на сковороде или во фритюре. Вместо этого попробуйте приготовить на гриле, приготовить на пару, гриле или запекать.

Избегайте высококалорийных напитков.

  • Избегайте употребления большого количества подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, спортивные напитки, подслащенные чаи, лимонад и подслащенные фруктовые соки.
  • Выбирайте низкокалорийные напитки с низким содержанием сахара, например воду и несладкий чай.
  • Ограничьте или сократите потребление алкоголя до не более одного напитка в день для женщин и двух напитков для мужчин.

Не ешьте, если вы физически не голодны.

  • Слушайте свое тело. Не путайте скуку или стресс с голодом.
  • Попробуйте составить список альтернативных занятий, которыми вы можете заниматься, когда у вас есть желание поесть, когда вы не голодны.

Ограничьте питание в ресторанах или заказ еды на вынос.

  • В ресторанах часто подают большие порции высококалорийной и жирной пищи.
  • Ограничьте еду вне дома, чтобы не испытывать соблазна часто есть большие порции этих продуктов.
  • Если вы все-таки идете поесть, прочтите меню дома и выберите более здоровый вариант.
  • Упакуйте половину еды в коробку с собой перед едой, чтобы ограничить размер порции.

Когда ничего не работает…

Достижение здорового веса может быть трудным процессом, особенно если вы не видите результатов так быстро, как вы надеялись. Возможно, пришло время внимательнее присмотреться к своим целям и своим отношениям с едой.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса.

Похудание, если все сделано безопасно, – медленный процесс. Здоровая потеря веса обычно составляет 1-2 фунта в неделю. Если вы худеете быстрее, чем это, возможно, вы теряете мышцы, а не только жир.Внося изменения или приступая к новому плану похудания, вы обычно сначала худеете быстрее. По мере приближения к желаемому весу для похудания может потребоваться больше времени. Похудение в здоровом темпе облегчает поддержание потери веса и помогает настроиться на долгосрочный успех.

Запишите прием пищи.

Возможно, вы едите больше, чем думаете. Проверяйте пищевую ценность и размер порций продуктов, которые вы едите регулярно.Вы можете думать, что продукт полезен для здоровья, но он может быть калорийным или вы едите больше, чем рекомендованный размер порции. Ведение дневника питания поможет вам лучше понять размер порций и подавить желание поесть, когда вы не голодны.

Рассмотрите возможность загрузки мобильного приложения для отслеживания ежедневного приема пищи. Доступны бесплатные приложения, которые также включают дополнительные функции, позволяющие отслеживать свою физическую активность и устанавливать цели по снижению веса.

Сосредоточьтесь на других успехах, а не только на потерянных фунтах.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на числе на шкале, ставьте перед собой и другие цели и стремитесь к их достижению. Например, вы хотите уменьшить длину талии на несколько сантиметров, чтобы достичь здоровой окружности талии. У вас также могут быть цели в фитнесе, например, пройти милю за определенное время. Вы также можете установить другие цели, связанные с питанием, например приготовить ужин дома вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть, или соблюдайте рекомендуемую норму потребления воды каждый день в течение недели.

Поговорите со своим лечащим врачом.

Если вы сокращаете калорийность и занимаетесь спортом, но не видите результатов, могут возникнуть другие проблемы.

Другие факторы, помимо питания и физических упражнений, также могут способствовать увеличению веса или затруднять похудание. К этим факторам относятся следующие:

  • Лекарства, такие как стероиды, гормональная терапия или антидепрессанты
  • Медицинские проблемы, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников (POS)
  • Проблемы психического здоровья и стресс
  • Ограниченная подвижность или физическая активность

Если вы думаете, что какой-либо из этих факторов мешает вам похудеть, поговорите со своим лечащим врачом.Возможно, вам потребуется внести коррективы в свой план похудания или рассмотреть медицинские стратегии похудания.

Хотите похудеть? Добавьте эти продукты в свой утренний рацион.

Похудение – дело непростое. Здесь играет роль несколько факторов, в том числе тип телосложения, образ жизни, скорость метаболизма, физическая активность и диета. Вот почему так важно есть питательные и низкокалорийные продукты, так как они могут помочь вам достичь своей цели по снижению веса здоровым образом.

«Суперпродукты – отличные помощники в фитнесе, поскольку они содержат все необходимые витамины и минералы, а также обеспечивают необходимое топливо, которое помогает быстрее сжигать жир.Завтрак – один из самых важных приемов пищи в течение дня, а суперпродукты, содержащие антиоксидантные и противовоспалительные свойства, являются отличным стартером », – говорит Рохит Шелаткар, вице-президент Vitabiotics, Fitness & Nutrition Expert, который предлагает следующие продукты для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. несколько килограммов.

Овсянка: Овсянка – идеальный продукт для завтрака, потому что она дает вашему телу достаточно энергии, чтобы поддерживать его в течение дня, а также контролирует уровень сахара в крови. Овсянка также содержит бета-глюкан, который является своего рода растворимой клетчаткой.

Яйца низкокалорийны и богаты белком. (Фото: Getty Images)

Бананы: Этот фрукт содержит клетчатку, витамины и минералы. Бананы также помогают улучшить чувствительность к инсулину. Бананы также являются хорошим источником калия и магния, которые очень важны для сердца.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Включите их в свой рацион для здорового похудения

Яйца: Яйца – еще один полезный завтрак для людей, желающих похудеть.В них мало калорий и много белков. Яйца на завтрак также избавляют от необходимости перекусывать между приемами пищи, так как они помогают нам оставаться сытыми.

Ягоды: Ягоды восхитительны и богаты антиоксидантами. Популярные виды включают чернику, малину, клубнику и ежевику. В них меньше сахара, чем в большинстве фруктов, но больше клетчатки.

Зеленый чай полон антиоксидантов. (Фото: Thinkstock Images)

Йогурт: Йогурт содержит белок, который дает дополнительные преимущества тем, кто хочет похудеть.Белок обладает естественным наполнением и переваривается дольше, чем простые углеводы. Употребляйте йогурт, чтобы сэкономить калории и избегать ненужного сахара, выбирая простой йогурт в качестве закуски, в него можно добавить свежие фрукты для сладости.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Почему сок кади патта может стать эффективным средством для похудания

Зеленый чай: Он богат антиоксидантами, помогает снизить уровень сахара в крови и кровяное давление, а также является естественным источником энергии. Лучше всего употреблять без сахара.При необходимости можно добавить лимон или мед.

«Можно смешивать и сочетать предметы и использовать разные комбинации каждую неделю. Это делает диету интересной и позволяет избежать любых потенциальных недостатков за счет ежедневного употребления одних и тех же продуктов », – добавляет Шелаткар.

Чтобы быстро похудеть и оставаться в форме, следуйте этим идеальным планам сжигания жира | Здоровье

Независимо от того, сколько вы тренируетесь или придерживаетесь нездоровой интенсивной диеты, есть вероятность, что вы не сможете устойчиво похудеть только благодаря этим изменениям.Похудение не требует крайнего голодания или чрезмерных физических нагрузок. Ему просто нужны хорошие альтернативы привычной нездоровой пище, которую вы едите. С помощью всего лишь нескольких изменений в рационе вы можете сбросить лишние килограммы и получить необходимое питание.

Рекха Шарма, руководитель отдела питания, VLCC, предлагает простые изменения в вашем рационе: «Ешьте салаты с нежирными заправками, такими как лимон и уксус. Ежедневно употребляйте не менее 4-5 порций свежих зеленых овощей и фруктов. Ешьте фрукты на десерт и избегайте сладостей и других жирных кремовых блюд.”

Чтобы похудеть, вам нужны альтернативы привычной нездоровой пище. (Shutterstock)

Диетолог и консультант по питанию Анджали Песвани говорит, что нельзя пропускать приемы пищи, если вы хотите похудеть. Но за количеством нужно следить. «Регулярное питание не означает, что нужно есть каждые два часа, но есть всякий раз, когда ваше тело просит о еде. Начните свой день с хорошего завтрака, а затем обеда и легкого ужина », – говорит она.

Вот два плана диеты, которые помогут вам быстро похудеть:

План диеты 1

Диета для снижения веса на 1200 калорий

На завтрак выпейте 200 мл стакана молока (нежирного) / пахты / смузи или нежирного творога.(Shutterstock)

Завтрак
1 чашка чая 1 без сахара (нежирное молоко)
1 стакан молока (нежирное) / пахта / смузи / нежирный творог на 200 мл
2 ломтика цельнозернового хлеба / целиком – пшеничная каша / овес / овощи поха или упма, 2 маленьких чаппати с начинкой
2 яичных белка / 25 г панир / 25 г ростков

Полдник
Свежий лайм / кокосовая вода / фрукты / немного орехов

Съешьте на обед тарелку зеленых овощей и салат. (Istock)

Обед
Большая миска салата без жирной заправки или лимона / уксуса
2 чаппати среднего размера (пшеница и бенгальский грамм 4: 1)
1 миска (120 г) творога (нежирное молоко)
1 чашка (25 г) цельного зерна с шелухой
1 чашка (125 г) зеленых овощей
1 средний фрукт

Чай
1 чашка чая без сахара
2 чайные ложки ростков / жареная чанна

Ужин

Коричневый рис с цельным бобом / бенгальский грамм или 1 фаршированный чаппати
1 миска (25 г) Цельные бобовые, приготовленные с шелухой
1 миска (125 г) творога
1 порция зеленых овощей
Салат
Используйте 2 чайные ложки растительного масла в день

-Courtesy Рекха Шарма

Завтрак может быть яичным белком с тостами.(Shutterstock)

Диета 2

Завтрак
2-3 яичных белка с 1 тостом из цельнозерновой муки или 3-4 столовые ложки овса с 150 мл обезжиренного молока или с овощами (соленый)

Середина закуска из муки
1 фруктовый или овощной сок (используйте от 2 до 3 овощей)

Обед

От 1 до 2 джоваров / начни / ротис из пшеницы / 1 коричневый рис катори + 1 миска овощей (приготовленных в масле мининум) + 1 миска дал / курицы / рыбы (не жареная)

На ужин возьмите вазу с фруктами.(Shutterstock)

Вечер
1 ваза для фруктов с 1 ложкой семян льна или сукха-бхел (малый катори) или 2 яичных белка

Ужин

1 миска овощного супа / 1 миска обжаренных овощей, 1 миска овощи, 1 миска дал / черной чанна / курица / рыба / тофу

-Courtesy Анджали Песвани

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.