Калланетика гимнастика: Калланетика – гимнастика неудобных поз

0

Содержание

Калланетика – гимнастика неудобных поз

Сидячий образ жизни и постоянные стрессы не позволяют проблеме лишнего веса утратить свою остроту. Привести фигуру в порядок и справится с жировыми складками помогает система упражнений под названием «калланетика». “Никогда не сдавайся” – в этом лозунге выражается суть известной во всем мире оздоровительной программы.

Калланетикасистема упражнений, базирующихся на двух основных элементах: статических позах и стрейчинге. Она призвана помочь сбросить вес, повысить тонус мышц, избегая увеличения мышечной массы и укрепить связки. Созданная Каллан Пинкни методика эффективна благодаря восстановлению и ускорению обмена веществ в организме, а так же за счет тренировок мышц, обычно не получающих должной нагрузки. Две трети всех упражнений в калланетике направлены на проработку «проблемных зон» – ягодиц, бедер и живота. Это статические упражнения, направленные на растяжение мышц.

Комплекс упражнений построен таким образом, что в движениях оказываются  задействованы внутренние мышцы тела, обычно не получающие необходимой им нагрузки.  Таким образом прорабатывается не только поверхностный слой жировых отложений, но и более глубокие их слои. Это позволяет добиться более длительного эффекта снижения весаКалланетика вобрала в себя движения из африканских, индийских и арабских танцев.  Серьезное влияние  на эту систему  оказали классическая балетная хореография, различные типы восточных гимнастик (индийской, непальской и тибетской школ) и некоторые другие оздоровительные практики. Калланетика включает в себя комплекс специальных дыхательных упражнений, не менее действенных, чем физические. Элементы калланетики  разнородны, но они настолько хорошо дополняют друг друга, что безусловная  эффективность системы в целом не подлежит никакому сомнению.

Изначально

калланетика позиционировалась как система упражнений, доступная всем без исключения.  Действительно, гимнастика, в которой статические упражнения чередуются с растяжками, хороша тем, что исключает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и позвоночник. Калланетикой могут заниматься даже те, кому противопоказаны ударные нагрузки. Все просто: статические упражнения укрепляют мышцы, а растяжки помогают сжиганию жира и обретению гибкости. Казалось бы, никаких микротравм, никаких ударных нагрузок, никаких быстрых движений. Но сегодня фитнес-инструкторы не рекомендуют заниматься калланетикой, тем, кто никогда раньше не увлекался спортом.  По меньшей мере, если Вы внезапно решили изменить свою жизнь  и заняться спортом, не начинайте с калланетики – или хотя бы подготовьте к ней свое тело. Делать это следует так: за два месяца до начала занятий в фитнес-клубе или с домашним инструктором возьмите себе за правило делать гимнастику по утрам в течение двадцати минут, пока десять приседаний подряд  не перестанут Вам казаться серьезной задачей.  После  этого усложните программу утренней разминки. Через два месяца Вы будете готовы к тому, чтобы объявить войну калориям и жировым складкам, приступив к занятиям калланетикой.

  • Калланетика идеально подходит женщинам, которые хотели бы восстановить фигуру после родов, подкорректировать бедра, талию, жировые отложения в области живота. Однако комплекс упражнений поначалу следует выполнять в щадящем режиме, уменьшив количество повторений до уровня комфортной нагрузки.  Этой оздоровительной системы стоит придерживаться под наблюдением врача  при астматических заболеваниях, а при  варикозном расширение вен не стоит включать в свою индивидуальную программу занятия для укрепления ног, приседания и полуприседания.

 Упражнения в комплексе располагаются согласно принципу возрастания сложности. Именно поэтому инструкторы советуют новичкам сначала привыкнуть к базовым упражнениям, с которых начинается занятие. Не стоит огорчаться, если с первого раза Вам не удалось продержаться до конца занятия и с блеском выполнить все

упражнения: такое удается немногим. Чтобы добиться успеха с помощью калланетики, упор следует делать не на уровень физических нагрузок, а на системность подхода и последовательность выполнения упражнений. 

ПОМНИТЕ

  • Один час занятий калланетикой приносит нашему организму столько же пользы, что и семь часов занятий шейпингом.
  • Эффект проявляется ужу после пяти занятий включающих 10-12 упражнений.
  • Уровень обмена веществ в организме остается повышенным еще в течение 12 часов после тренировки.
  • В процессе выполнения статического упражнения мышцы в фиксированном положении напрягаются всего на 1-2 минуты.
  • Чтобы начать худеть, следует заниматься калланетикой по часу два раза в неделю. Для закрепления результата достаточно часового занятия раз в неделю. Добившись же своей цели, можно сократить занятия до 15 минут ежедневно – это поможет поддерживать организм в тонусе.

Если Вы просто ведете малоподвижный образ жизни, но не желаете набирать вес и хотите сохранить гибкость, к тренеру обращаться нет необходимости. Ежеутреннее выполнение самых простых упражнений системы callanetics поможет улучшить самочувствие и предотвратить нежелательное увеличение веса.  Кстати говоря, освоить примудрости комплекса Каллан Пинкни в домашних условиях удобнее всего с помощью специального видеокурса.

– Воспроизведение данного материала запрещено -

Забытая гимнастика. Чем полезна калланетика? | Секреты красоты | Здоровье

Основательница калланетики американка Каллан Пинкней считала, что один час этой гимнастики заменяет 7 часов шейпинга и 24 часа классической аэробики. Кроме того, она уверяла, что после 10 часов тренировок помолодела на 10 лет. Может, госпожа Пинкней и преувеличивала, но эффект от этих занятий действительно виден очень скоро.

Что за гимнастика?

Калланетика — система статических и динамических упражнений, уменьшающих жировую прослойку и повышающих тонус мышц. Это одна из немногих гимнастик, которая помогает проработать отдельные зоны, например уменьшить только бёдра и ягодицы, а грудь при этом не трогать. Плюс в калланетике много упражнений на мышцы, которые отвечают за осанку.

Упражнения выполняются по следующей схеме: вы принимаете положение крайнего напряжения и ещё чуть-чуть его преодолеваете. При этом мышцы должны дрожать. Если этого нет, значит, крайнее напряжение не достигнуто и нужно постараться ещё.

Иногда оказывается, что в одну сторону выполнять упражнение легче, чем в другую. Значит, одна сторона у вас слабее! В следующий раз начинайте упражнение именно с неё.

Для похудения надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1–1,5 часа. Если же вы просто поддерживаете себя в форме, достаточно тренироваться 1–2 раза в неделю по 1 часу. Главное — постоянно прислушиваться к себе и думать о той части тела, которую вы прорабатываете.

Упражнение 1

Стоя спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч, стопы разверните максимально, но так, чтобы стоять было удобно. Можете опереться на спинку стула.

Напрягите мышцы бёдер, особенно в области передней поверхности. Чтобы сильнее нагрузить бедро сзади и внутри, всё время держите зажатыми мышцы ягодиц.

Поднимитесь на полупальцы, сделайте вдох, на выдохе выдвиньте таз максимально вперёд, спину постарайтесь полностью прижать к стене. Медленно (на 10–15 счётов) опуститесь вниз до того положения, где ноги начнут сильно дрожать. Сделайте вдох, на выдохе медленно (на 10–15 счётов), напрягая мышцы ягодиц, поднимайтесь вверх, продолжая прижимать спину к стене. Важно найти «свою» нижнюю точку, при которой нагрузка на бедро чувствуется, но ноги не дрожат слишком сильно.

Повторите 10 раз. Когда ноги устают, их нужно встряхивать.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 2

Ноги на ширине таза слегка согните в коленях, туловище чуть наклоните вперёд, руки сзади прямые. Напрягите мышцы между лопатками и в задней поверхности рук. Сделайте вдох, на выдохе поднимите руки максимально вверх (не выворачивайте плечевые суставы!) ладонями внутрь. Постарайтесь соединить лопатки, спину держите прямой, голову не запрокидывайте. Как правило, сразу соединить лопатки не удаётся. Не отчаивайтесь и делайте так, как можете.

Держите руки наверху от 60 до 90 секунд. Затем встряхните ноги и руки.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 3

Сядьте по-турецки, опустите плечи как можно ниже, но так, чтобы грудная клетка была расправлена, спину вы дер­жали ровно. Сложите руки ладонями перед собой. Почувствуйте напряжение в мышцах груди. Сделайте вдох, на выдохе давите ладонью на ладонь, чуть-чуть пружиня. Важно найти «свою» амплитуду выполнения упражнения. Возможно, потребуется отвести руки чуть дальше от себя или поднять их чуть выше.

Выполняйте упражнение в течение 90 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 4

Лёжа на животе, ноги вместе, руки перед собой, ладонь на ладони, лоб на ладонях. Напрягите мышцы нижней части спины, верхней части ягодиц и задней поверхности бёдер. На выдохе приподнимите ноги вверх так, чтобы колени оказались оторваны от пола.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно постепенно увеличить до 90 секунд. Если мышцы спины слабые и держаться так долго сложно, делайте 5‑секундные перерывы.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 5

Лёжа на животе, разведите ноги на ширину плеч и поставьте их на полупальцы. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На выдохе напрягите ягодицы и поднимите верхнюю часть туловища. Вы не должны чувствовать напряжение в воротниковой зоне.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличить до 90 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 6

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Сделайте вдох, на выдохе максимально поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. В шее его быть не должно — если оно появилось, поддержите шею одной рукой, направив нос точно в потолок. Если упражнение даётся легко, значит, вы не достигли точки максимального напряжения. При правильном выполнении должно быть чувство сильного жжения в мышцах пресса.

Держите положение 60 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Смотрите также:

КАЛЛАНЕТИКА: ГИМНАСТИКА ИМ. КЭЛЛАН (БАРБАРЫ) ПИНКНЕЙ

Удивительная практика, напоминающая одновременно и балет, и йогу. Да, основательница калланетики не только занималась и тем, и другим, заботилась о внешности и развитии спортивного бизнеса, она спасалась! Лечилась от тяжелого врожденного заболевания позвоночника, долгие годы испытывала постоянную боль, боролась за то, чтобы выглядеть и двигаться «как все». 10 лет занятия балетом помогли исправить внешность девушки, но проблемы оставались. Смелая и волевая Пинкней отправляется в путешествие по странам Азии и Африки: нет, не для изучения восточных практик, танцев или борьбы, а чтобы заглушить боль от несчастной любви. Вояж, во время которого благовоспитанная южанка часто пускалась во все тяжкие, подвергала опасности здоровье и жизнь, затянулся на целых 11 лет. Вернувшись домой, она столкнулась с колоссальными проблемами со здоровьем. Ей грозила инвалидность…

В очередной раз собрав в кулак волю, упорство, желание быть здоровой и красивой, она начинает серьезно изучать различные методики восстановления и возвращается к занятию балетом. Постепенно она понимает, какие именно, в каком режиме, те или иные упражнения воздействуют именно на ее проблему. Очень тяжело и через боль она добивается не только хорошей физической формы (болезнь отступает), но и приобретает идеальную фигуру. Подключив к занятиям близких, друзей и знакомых, тогда еще Барбара Пинкней, понимает, что ее система работает. Она меняет имя, пишет книгу и остается исключительно популярной в течение 20 лет, пока искушенная публика не находит себе нового «фитнес» кумира.

Сейчас калланетика переживает вторую волну популярности, связанную с новыми исследованиями в области физиологии и биомеханики. Впрочем, совсем о ней не забывали никогда.

Что это за вид фитнеса и кому подходит?

Калланетика представляет собой упражнения (29 в классическом варианте) на растяжку и сокращения мышц в статическом режиме. На ум сразу приходят йогические асаны, принято даже считать калланетику адаптированной под европейцев йогой, но такое отношение обесценивает обе практики.

Основная цель калланетики – активно задействовать, «пробудить» те группы мышц, которые меньше нагружаются в повседневной, «цивилизованной» жизни. Методика позволяет делать это локально, без использования тренажеров и приспособлений, учит чувствовать и «вычленять» мышечные группы, на которые в данный момент идет работа. Регулярные занятия дают возможность в короткие сроки «подсушить» фигуру, привести в норму осанку, добиться легкости и упругости в теле. 

Вам не придется выполнять прыжки, резкие выпады, работать в интенсивном режиме. Все движения статические, размеренные и спокойные, часто незаметные. Активируются буквально все мышцы с учетом мелких. Благодаря этому вы сможете сжечь жир в самых проблемных областях фигуры. Происходит усиление функционирования обмена веществ. 

Калланетика не работает на формирование больших мышц, она придает им тонус. Так, спустя пару занятий можно заметить, как дряблые зоны становятся красивыми и подтянутыми. Калланетика создана для бережного скульптурирования фигуры. 

Кому подойдет калланетика?

Тем, кто с трудом переносит активные физические нагрузки, калланетика прекрасно подойдет. Нужно сказать, что для людей с лишним весом занятия этим видом фитнеса могут показаться сложными, но задыхаться от упражнений и обильно потеть точно не придется. Более того, когда тело станет более гибким (а это происходит достаточно быстро) можно будет получить настоящее наслаждение. Ощущение, что растягиваются самые ленивые мышцы, очень приятные. 

Этот комплекс тщательно подобранных движений способствует формированию баланса между психикой и физикой. И практически полное отсутствие травм. Данная система упражнений идеально подходит тем, кто:

  • длительное время пытается избавиться от выпирающего живота;
  • желает убрать лишние жировые отложения в области бедер и ног;
  • с трудом переносит интенсивные тренировки;
  • желает разнообразить повседневные тренировки чем-то более спокойным, но не менее эффективным;
  • не знает с чего начать, выбирая практику. 

Польза калланетики

Нужно сказать, что в Европе о калланетике наслышан практически каждый и точно знает, что это за разновидность фитнеса. У нас данный вариант поддержания красивой фигуры и здоровья возник не так давно, поэтому прижиться повсеместно не успел. 

Чаще всего занятия калланетикой рекомендуют врачи, которые полностью запрещают активные физические нагрузки из-за проблем со спиной, суставами. Уровень травматичности в таком варианте тренировок минимальный. Главное здесь: не спешить и размеренно выполнять каждое упражнение на растяжку и укрепление мышц. Отзывы врачей и тренеров, которые обучают занятиям калланетикой, самые положительные. Можно выделить такие положительные стороны занятий, как:

  • значительно укрепляют мышечный каркас, при этом не требуется сильно напрягать сухожилия и суставы;
  • улучшают осанку;
  • придают движениям пластичность;
  • прорабатывают «ленивые» области тела;
  • нормализуют обменные процессы в организме;
  • запускают процесс сжигания жировых отложений;
  • устраняют боли в позвоночнике и пояснице. 

Можно уверенно сказать, что калланетика способна привести в тонус самые проблемные зоны тела — живот, бока, переднюю и заднюю поверхность бедра, область трицепсов. Занятия помогают эффективно бороться с проблемными зонами, целлюлитом.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика — безопасный вид фитнеса, все же, есть некоторые ограничения к занятиям, требующие индивидуального подхода и консультаций. Среди них можно выделить следующие:

  • ранее перенесенные операции;
  • низкий процент зрения;
  • приступы астмы;
  • проблемы с позвоночником;
  • геморрой в острой фазе;
  • варикозные расширения вен. 

Можно ли беременным заниматься калланетикой?

Если будущая мама до беременности активно занималась этой практикой, то прекращать занятия не имеет смысла и во время беременности, разумеется, делая некую скидку на особенности состояния. Калланетика не навредит, поможет женщине подготовить тело к предстоящим родам, поднимет настроение, зарядит тело легкостью. Беременным стоит на время тренироваться с опытным специалистом, чтобы была возможность всегда контролировать свое состояние. 

Если при занятиях калланетикой у женщины возникли неприятные ощущения, боли, стоит в обязательном порядке обратиться к специалисту и пройти осмотр. Если же вопрос о занятиях калланетикой встал именно во время беременности, стоит проконсультироваться с доктором. 

Советы новичкам

Занятия любым видом физических нагрузок следует начинать с минимума. Чтобы извлечь максимальную пользу от занятий калланетикой, стоит придерживаться некоторых важных правил и советов.  Можно выделить следующие базовые рекомендации, которые следует взять на заметку новичкам:

  • первое время стоит заниматься перед зеркалом, чтобы проконтролировать правильное выполнение упражнений;
  •  старайтесь контролировать дыхание;
  • лучше всего заниматься в тихой и спокойной обстановке, чтобы прочувствовать каждое упражнение;
  • чтобы максимально расслабиться, стоит включить тихую медленную музыку, она поможет вдумчиво выполнять статические упражнения. 
  • помните о постепенном росте нагрузок. 

Лучше всего сделать несколько упражнений обдуманно, чем пытаться выполнять длительные комплексы упражнений через силу. 

Нужно быть готовым к тому, что на первом этапе занятий возможно небольшое увеличение веса, а также прибавка в объеме живота. Такого явления не стоит пугаться. Это связано с тем, что мышцам необходимо некоторое время чтобы привыкнуть к нагрузке и адаптироваться к такому виду физических упражнений. Как только организм привыкнет, вы сразу сможете заметить положительные изменения в фигуре. Начнут исчезать лишние килограммы, область бедер, ног и живота перестань быть отечной, станет более очерченной и красивой. Одним словом, все тело начнет приходить в тонус и преображаться. 

Для тех, кто не может заниматься интенсивными нагрузками, стоит присмотреться к калланетике. Занятия данным видом фитнеса позволят привести в норму физическую форму, стать стройнее, при этом не прикладывать особых усилий и не напрягаться. 

Каждое упражнение методики подобрано так, что умеренную нагрузку получают сразу большие мышечные группы. Тем, кто отдает предпочтение спокойным занятиям в тишине, не переносит сложные и изнурительные упражнения, стоит попробовать калланетику. 

 Сегодня записаться на такие тренировки не составляет труда, а можно и вовсе изучить комплекс упражнений дома. Можно посмотреть обучающие видео, в которых вы узнаете о всех статических упражнениях этого вида фитнеса. Большая часть из них базируется на йогических асанах, которые непременно понравятся вам. И, главное, помните: автор прошла собственный путь оздоровления и преображения, буквально выстрадав свою методику. Система работает, дает быстро ощутимый результат. А это немаловажно на пути развития и самосовершенствования.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

фото упражнений для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Чем опасен сидячий образ жизни

Самое очевидное — нарушениями осанки. И целым комплексом связанных с этим проблем, среди которых и боли в спине, и смещение внутренних органов, и мигрени. Последнее, в частности, подтвердило исследование группы норвежских ученых, обследовавших почти 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения в шейном отделе позвоночника, нарушается кровообращение головного мозга, что и вызывает сильные головные боли.

Из-за сидячего образа жизни также слабеют и растягиваются некоторые мышцы, а другие, напротив, страдают от перенапряжения. «Скажем, если мы сидим больше четырех часов в сутки, задняя поверхность бедра укорачивается, а передняя ненормально удлиняется, — приводит пример Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Понятно, что сидя на стуле в офисе мы этого не почувствуем. А вот когда придем в спортзал и попробуем присесть или наклониться, это будет очень нелегко».

Уж не говоря о том, что сидячий образ жизни — еще и лишние кило, и целлюлит, и скованность суставов. Именно она, кстати, вскоре может сделать любую физическую нагрузку (даже подъем по лестнице) болезненной.

Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса (а это, как помните, и есть главные жертвы сидячего образа жизни). За счет статического напряжения они позволяют укрепить мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, которые обычными тренировками проработать не удается.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминку проводите в среднем темпе, все остальные упражнения делайте медленно, следуя главному принципу калланетики: сохраняйте статическое напряжение в мышцах.

Разминочный фотокомплекс упражнений калланетики

«Пружина»

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, лопатки сведите.

Как выполнять. Перенесите вес тела на пятки, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Одновременно с этим отведите прямые руки назад, как будто готовитесь к прыжку. Затем переведите вытянутые руки вперед. Выполните 10-15 повторов.

Наклоны

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Как выполнять: Сохраняя спину прямой и не сгибая коленей, наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Опустите прямые руки вниз. Затем разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Выполните 10-15 повторов.

Повороты головы

Исходное положение. Как в предыдущем упражнении.

Как выполнять. Сохраняя плечи опущенными, вытяните шею и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 3 повтора вправо и влево.

Базовый комплекс упражнений калланетики

Противодействие

Исходное положение. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Согните левую руку в локте и прижмите ладонь к виску. С силой надавите рукой на голову, а виском на ладонь. Удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем повторите упражнение с правой руки. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток

Исходное положение: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, разведите прямые руки в стороны.

Как выполнять: Не поднимая плечи, напрягите руки и разведите их еще сильнее, соединяя лопатки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Отдохните 10 секунд и выполните еще 15 повторов.

[new-page]

«Пловец»

Исходное положение. Лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.

 Как усложнить. Одновременно приподнимайте от пола обе руки и обе ноги.

Скручивания

Исходное положение. Лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.

Плие

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе.

Как выполнять. Соедините руки в замок перед собой и, сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Задержитесь в этой точке на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд и повторите. Выполните 15 повторов.

Как усложнить. В исходном положении поднимитесь на мыски и выполняйте упражнение, не опуская на пол пятки. Если трудно держать равновесие, опирайтесь рукой о стену.

[new-page]

Подъем ноги из положения сидя

Исходное положение. Сядьте на коврик и наклонитесь влево до положения, в котором корпус будет под углом 45 градусов к полу. Для равновесия обопритесь на левую руку. Правую ногу согните в колене, положите на пол и подтяните стопу к паху, левую вытяните, мысок тяните на себя.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение корпуса, приподнимите левую ногу. Сделайте 10 плавных движений в медленном темпе (направление движения: сверху вниз), затем еще 20 пружинящих в среднем темпе, не опуская ногу на пол. Повторите с другой ноги. Выполните 3 повтора на каждую сторону.

Уголок

Исходное положение. Сядьте на коврик, упритесь в него руками позади себя, поставив кисти шире плеч. Ноги соедините вместе и приподнимите их над полом так, чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы примерно на одном уровне с лицом.

Как выполнять. Разведите ноги в стороны, затем соедините их и опустите так, чтобы стопы были на одном уровне с пупком. Снова разведите и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 движений в среднем темпе, затем 10 секунд отдохните и повторите. Выполните 3 повтора.

Стретчинг задней поверхности бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и опустите на коврик так, чтобы стопа касалась левой ягодицы. Левую ногу согните и поставьте стопу на пол рядом с правым коленом. Обхватите колено левой ноги руками. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Притяните к корпусу колено левой ноги пока не почувствуете, как растягиваются мышцы ягодицы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 повтора, затем сделайте упражнение в другую сторону, тоже 3 повтора.

Стретчинг приводящих мышц бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, мыски вытяните. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Выполняя этот комплекс трижды в неделю, вы увеличите подвижность суставов и приведете в тонус мышцы. Занимаясь четыре-пять раз в неделю, за месяц сможете уменьшить галифе, укрепить ягодицы и сделать живот более плоским.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Программа внеурочной деятельности “Калланетика” (8-11 класс)

Давно хотите заняться спортом, но пока ещё не определились, какое направление выбрать? Подумайте, ради достижения какой цели вам нужна ежедневная физическая активность. Возможно, вы хотите похудеть, избавившись от лишних килограммов, и сделав тело стройным, красивым и подтянутым? Тогда идеальным решением для вас станет калланетика для похудения, которую считают самым популярным направлением гимнастики в современном спорте. Техники по калланетике особенно сильно привлекают представительниц прекрасного пола, потому что помогают похудеть без изнуряющих многочасовых тренировок в спортзале.

Суть калланетики заключается в выполнении специальных гимнастических упражнений, в плавном и спокойном ритме, со статическими нагрузками. Уроки калланетики характеризуются высоким уровнем эффективности, помогают подтянуть мышцы, быстро снизить вес. Занятия калланетикой имеют много достоинств, способствуют оздоровлению организма в целом, дают встряску имунной системе и укрепляют иммунитет, активизируют процессы жиросжигания. Правильно выбранный ритм тренировок помогает худеющему добиться баланса между телом и разумом, научиться концентрироваться на важном, укрепить мышцы и привести своё тело в прекрасную физическую форму. Читайте в нашей статье о том, что такое калланетика, как она работает, и какие тренировочные комплексы в себя включает.

Что это такое

Если коротко, то калланетика – это одно из направлений фитнеса, статическая гимнастика, в основе которой лежит растяжка. Эффект от комплекса, разработанного в середине прошлого века, – избавление от лишнего веса, бодрость и ощутимое улучшение самочувствия.

Краткая история происхождения

По распространенной версии, создательницей калланетики (англ. вариант – Callanetic или Callanetics) была Кэллан Пинкней, женщина с врожденными проблемами позвоночника. Семь лет она носила на ногах специальные скобы, но после удачной операции даже смогла стать профессиональной балериной.

Кэллан оказалась удивительной женщиной – все жизненные сложности только подстегивали ее бросать вызов самой себе. После ухода со сцены она собрала рюкзак и 11 лет путешествовала по миру. Разработка калланетики началась после ее возвращения домой.

Пинкней ощутила, что самочувствие ухудшилось, и пока врачи уговаривали ее сделать операцию, сама Кэллан стала интуитивно составлять для себя комплекс упражнений калланетики, которая базируется на йогических асанах и балетных позициях.

Суть и смысл тренировок

Все в калланетике выполняется очень медленно, с глубоким дыханием. Поза удерживается от 60 до 100 секунд. Смысл калланетики в том, что растяжка мышц происходит постепенно, без резких нагрузок. Таким образом, мышцы легче запоминают, в каком им нужно оставаться состоянии, а мы, в результате занятий калланетикой, получаем гибкое, свободно двигающееся, выносливое тело, здоровый позвоночник, ускоренный метаболизм и отсутствие жиров на животе и боках.

Курс калланетики не сосредоточен именно на сжигании жира, но так как занятия приводят к ускорению обмена веществ, жиры больше не смогут безнаказанно оставаться на вашей талии, а у мышц появятся красивые очертания.

Общие рекомендации по занятиям калланетикой

Если вы всерьёз решили заняться калланетикой для похудения, укрепления мышц и оздоровления организма, то следующие полезные советы помогут вам настроиться на тренировки и длительный физический труд, который обязательно даст положительный результат.

  • ставьте перед собой достижимые цели, выполняйте упражнения легко и непринуждённо, помните и о том, что нужно отдыхать;
  • визуализация в процессе тренировок – это всегда хорошо, поэтому, если есть возможность, занимайтесь калланетикой перед зеркалом;
  • чтобы сосредоточиться и получить удовольствие от спортивных занятий, выполняйте их в полной тишине, ни на что не отвлекаясь;
  • следите за собственным дыханием, оно должно соответствовать обычному ритму ваших лёгких;
  • помните о том, что результаты от калланетики для похудения будут обязательно, но не сразу;
  • вы можете сочетать калланетику с каким-то другим видом спорта, который также будет состоять из спокойных и размеренных упражнений;
  • помните о диете, ведь она поможет ускорить и усилить эффект от занятий.

Калланетика для похудения включает в себя оптимальный комплекс упражнений, который, без сомнения, принесёт пользу организму. Все задания, входящие в него, ускоряют похудение, формируют рельеф мышц, активизируют процессы метаболизма и делают ваш организм здоровым.

Виды

Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:

  • Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
  • Быстрая калланетика для поддержания формы.
  • Супер калланетик для продвинутого уровня.
  • Комплекс упражнений для спины.

Различия между пилатесом и калланетикой

Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.

В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы.

Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.

Что лучше – калланетика или йога

Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.

Калланетика или пилатес

Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.

Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.

Калланетика или шейпинг

Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.

Кому подходит калланетика?

Калланетика помогает скорректировать фигуру, избавиться от лишнего веса и держать мышцы в тонусе. В первую очередь данный вид фитнеса понравится тем, кто желает похудеть.

Тренировки подходят:

  • желающим сбросить вес от 10 до 20 килограммов;
  • тем, кто не любит силовые тренировки;
  • людям с нарушенной координацией движений;
  • занятым людям, ограниченным во времени на занятия спортом;
  • любителям медленного ритма и плавных, грациозных движений;
  • пожилым людям, желающим подтянуть дряблые мышцы.

Человек, который хочет поддерживать физическую форму и быть в тонусе, может заниматься калланетикой не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Результаты будут зависеть от правильности выполнения упражнений и регулярности тренировок. Систематические занятия гимнастикой укрепят мышцы всего тела и помогут избавиться от внешних недостатков фигуры.

Калланетика подходит и для мужчин, желающих привести тело в форму и улучшить состояние здоровья.

Дыхательная техника стабилизирует кислородный обмен в организме и предотвращает одышку, что очень полезно людям в любом возрасте.

Показания и противопоказания

Люблю программы, у которых мало противопоказаний. Но совсем без них не обойтись. Предлагаю рассмотреть этот небольшой перечень в случае с калланетикой:

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Астма.
  • Недавно перенесенная тяжелая болезнь или операция, в том числе и кесарево сечение.

А вот кому прямо необходима калланетика – это люди после тяжелых травм и изнурительных болезней, с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. При этом возраст, пол и вера не имеет никакого значения.

Польза и вред

Как обещает автор калланетики, за 10 занятий можно помолодеть на 10 лет. Не знаю, правда ли это, но сама Кэллан Пинкней действительно выглядела гораздо моложе своего возраста.

Собственно, как и любые изометрические упражнения, калланетика развивает внутренние мышцы, повышает прочность и эластичность связок и сухожилий. Другие преимущества калланетики:

  1. За час занятия калланетикой мышцы получают серьезную нагрузку. Правда, от себя добавлю, что отзывы про несколько часов шейпинга и сутки беспрерывной аэробики – это перебор.
  2. Еще примерно пару часов после калланетики организм уже самостоятельно продолжает бороться с жировой прослойкой.
  3. Калланетика повышает способность удерживать равновесие, да и вообще улучшает координацию.

Но есть у калланетики и жирный недостаток: нельзя самостоятельно заниматься тем, кому до этого физические нагрузки были неведомы – есть большой риск получить травму.

В продолжение темы про плюсы и минусы калланетики смотрите видео.

Преимущества и недостатки занятий

Каллан Пинкней разработала одну из самых эффективных методик укрепления мышечного тонуса всего тела. Регулярно занимаясь калланетикой, можно:

  • нормализовать обмен веществ в организме,
  • избавиться от лишних килограммов,
  • укрепить связки, мышцы и сухожилия,
  • вернуть подвижность суставам,
  • избавиться от дефектов позвоночного столба,
  • улучшить иммунную систему.

Кроме того, такие тренировки повышают настроение и улучшают общее самочувствие человека.

К недостаткам можно отнести:

  • сложность выполняемого комплекса упражнений (изначально такая методика тренировок была рассчитана на физически подготовленных людей),
  • продолжительность занятий (для одной тренировки нужно выделять не менее 1 часа),
  • изменение рациона (для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо не только регулярно тренироваться, но и сесть на диету).

Как правильно заниматься дома

Поначалу будет сложно сориентироваться, но это дело привычки. Поэтому держите перед глазами наглядное пособие по калланетике – ролики профессиональных тренеров или книги с иллюстрациями.

Необходимый инвентарь и экипировка

Стул. Вот и весь необходимый для калланетики инвентарь. Для большего комфорта можно использовать спортивный коврик, но это не обязательно. Для экипировки нет особых ограничений: будете вы заниматься калланетикой в спортивках или костюме Евы, главное, чтобы ничего не сковывало ваших движений. Хотя, как показывает практика, новая одежда способна повысить мотивацию. Это правило обычно срабатывает и в калланетике.

Питание и добавки при тренировках

Не устану повторять: есть надо часто, но небольшими порциями. Особенно если вы основательно взялись за себя. Ведь приводить в форму нужно не только тело, но и желудок. Итак, питаемся по 5 раз в день, пьем много воды и зеленого чая. Кстати, совершенно не разделяю точку зрения, что сладкий черный чай – из клана вредителей. Просто рекомендую добавлять не сахар, а чайную ложку меда – и вам хорошо, и вашей талии.

Непосредственно того том, чем питаться:

  • Овсяная каша, мюсли.
  • Сырковая масса, молоко, творог.
  • Вареные яйца.
  • Отварные курятина, говядина и рыба.
  • Рис, фасоль, гречка.

Эти продукты должны быть частыми гостями на вашем столе. О вреде жареного и копченого сказано и без того много, не буду повторяться.

Какие-либо добавки в калланетике совсем необязательны, лучше пить обычные витаминные комплексы и ввести в меню больше натуральных источников полезных веществ. Однако, если вы чувствуете, что не хватает выносливости, а бросать калланетику и сокращать время и количество упражнений вы не намерены, то можно выпить низкоуглеводный коктейль. Для ускорения «строительства» мышц предназначены белковые коктейли.

Как правильно дышать

Перед началом каждого упражнения в калланетике обязательно делается глубокий выдох, а во время выполнения дыхание должно быть поверхностным. Большее внимание уделяется выдоху, а вдох делается очень коротким. По окончании в спокойном режиме делаем пару вдохов и сразу начинаем следующее упражнение.

Калланетика подразумевает выпуск из легких максимальное количество воздуха. При этом не нужно дышать чаще или рывками, старайтесь делать это мягко. Таким образом вы обеспечите концентрацию кислорода в крови, тканях и органах.

С чего начинать в первую очередь

Разминка. Поверьте, это очень важно. Я видел множество конечностей, травмированных только из-за того, что их хозяева поленились разогреться. В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его.

Количество и продолжительность тренировок

Для начала достаточно занятия через день. Если в результате вы пришли к выводу, что такие несиловые тренировки вам по душе и нагрузки уже выдерживаются легко, то можно тренироваться хоть каждый день.

Продолжительность занятия калланетикой – 1 час, и что самое приятное, этот час можно разделить на две половинки – утром и вечером.

В какое время тренироваться

Ориентируйтесь по своим ощущениям. Утренние занятия дают заряд бодрости, вечерняя калланетика избавляет от накопленной за день тяжести. Но в вашем случае все может быть наоборот. Попробуйте позаниматься калланетикой немного утром и немного вечером.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения калланетики

Важное правило калланетики: не допускать болевых ощущений. Если вы решите увеличить количество тренировок по калланетике в неделю, то уменьшайте их продолжительность.

Все упражнения в калланетике выполняются неспешно. Замерев в позе, считаем до 25, каждую тренировку небольшими шажками увеличиваем счет до 100.

  • Упражнение 1. Встать, расположив ноги на ширине плеч. Руки поднять, не сгибая, свести лопатки. Свой вес переместить на пятки, чуть-чуть согнуть колени и с прямой спиной податься туловищем вперед. Руки завести за голову и переместить вперед.
  • Упражнение 2. Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки расслабить и опустить. С ровными спиной и ногами наклониться параллельно полу. Прямыми руками делать движения как крыльями – опускать и разводить в стороны со сведенными лопатками.
  • Упражнение 3. Стойка прямо с расслабленными плечами и вытянутой шеей. Голову повернуть в одну сторону и задержаться в этой позиции несколько секунд, затем повторить в противоположную сторону.

Сложно? На самом деле это была только разминка. Настоящая калланетика будет дальше.

  • Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, одну руку согнуть и прижать ладонь к виску. Ладонь должна сильно надавливать на висок, а голова на руку. Через несколько секунд выполнить то же самое с другой рукой.
  • Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч. Руки, разведенные в стороны, сильно напрячь, сведя лопатки, не поднимая плеч.
  • Упражнение 3. Лечь на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Правая рука согнута, подложена под лоб, левая вытянута вперед. Одновременно отрывать от пола правую руку и левую ногу. Через 30 секунд отдохнуть 5 секунд и повторить то же самое с противоположной стороной.

Второе упражнение

[image id=”345606,345607,345608,345609,345610,345611,345612″]

Примите базовое положение. Перенесите максимум веса на пятки. Сгибая колени, уводите таз назад, руки поднимите над головой. Направляйте ребра по направлению к бедрам, ягодицами тянитесь вниз, будто хотите сесть на низкую скамейку. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем опустите таз еще ниже и снова зафиксируйтесь. После этого, не разгибая коленей, опуститесь телом вниз, потянувшись руками вперед, вытяните позвоночник и, мягко раскручивая позвонок за позвонком вверх, выпрямитесь.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

По окончании каждого упражнения в калланетике вы медленно, без резких движений, должны вернуться в исходное положение. Не забывайте про дыхание.

Для начинающих

  • Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, руки устроить на поясе, смотреть вперед. Немного согнуть колени и, подняв правую руку вверх, потянуться максимально высоко (следите, чтобы плечо не поднималось), левую руку положить на бедро и, подтянув ягодицы, раскачивать таз вперед-вверх. Стараться как можно сильнее вытягивать правую руку, при этом медленно выполняя небольшой наклон в сторону.

Шея и верхний плечевой пояс должны быть расслаблены. Для возвращения в исходную позицию перенести правую руку в положение перед собой, согнуть колени, сделать наклон вперед и без сгибания руки повернуть руку и туловище влево. Подтянуть ягодицы, повести таз в направлении вперед-вверх и выпрямиться. Теперь все то же самое в другую сторону.

  • Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч, руки вытянуть по сторонам на уровне плеч,внутренняя сторона ладоней обращена к полу. Немного согнув колени, подтянуть ягодицы, таз подать вперед и поднять вверх. Ладони повернуть, следите, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Медленно завести руки за спину, поднять их максимально высоко. Отвести плечи и голову назад. Соединять и разъединять руки в направлении вперед-назад на небольшом расстоянии. Теперь согнуть локти и опустить руки.

  • Упражнение 3. Взять стул. Стопы соединенных ног развернуть наружу, встать с прямой спиной и расправленными плечами к спинке лицом и опереться о нее, не прилагая особых усилий. Подняться на носочки, соединить пятки и развернуть колени в стороны. Не меняя позиции, немного согнув колени, опуститься на 3-5 см, округляя ягодицы и поясницу. Вернуть таз в исходную точку, согнуть колени и еще немного опуститься. Переместить таз в направлении вперед и вверх, снова округлив нижнюю часть.
  • Упражнение 4. Оставить перед собой стул спинкой к себе, положить на нее выпрямленную левую ногу. Стопа выпрямленной правой ноги должна быть слегка развернута наружу. Медленно поднять обе руки максимально высоко. Не прекращая тянуться, неспеша нагнуться вперед, параллельно ноге. Когда больше не сможете тянуться, согните руки и скрестите на голени, локти при этом должны смотреть в противоположные стороны. Совсем немного медленно наклонитесь к ноге. Исходное положение. Проделайте то же самое с другой стороной.
  • Упражнение 5. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть обе ноги: левую положить перед собой, правую – отвести назад. Положить правую руку на бедро, приподнять правые стопу и голень, подав вперед таз и туловище. Положить руку снова на опору и, расслабив плечи, немного приподнять правое колено. Не меня позиции, не спеша перенести ногу в положение перед собой, затем отвести назад. Проделать то же самое с другой стороной.
  • Упражнение 6. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть правую ногу и положить перед собой, левую выпрямить и вытянуть в сторону. Левая рука на бедре, таз и бедро левой ноги подать вперед. Положить руку снова на опору, отклонить туловище и плечи вправо. Левую ногу немного приподнять, не спеша поднимать и опускать ее на небольшое расстояние. То же самое проделать со второй стороной.

Для продвинутых

  • Упражнение 1. Лечь на спину, свести согнутые ноги вместе, стопы прижать к полу. Руки уложить на внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны по направлению вверх. Неспеша оторвать голову от пола и опустить ее так, чтобы нос смотрел на грудную клетку. Максимально округлив плечи и шею, вытянуть руки вдоль туловища параллельно полу и медленно на небольшом расстоянии подвигать руками вперед-назад.
  • Упражнение 2. Сесть на пол с максимально раздвинутыми ногами, упереться в пол руками сзади. Не спеша поднять руки, медленно наклонить вперед туловище, чтобы руками достать пола. Согнуть руки, предплечья и локти расположить на полу. В этой позиции медленно немного наклониться вниз.

  • Упражнение 3. Подогнуть ноги под себя, ягодицы расположить на пятках. Медленно поднять выпрямленные руки вверх, образовать кистями замок, потянуть корпус на несколько сантиметров вверх. В этой же позиции немного приподнять таз над пятками, чуть-чуть развести бедра и подать таз вперед и максимально вверх. Не меняя позиции, не спеша повращать с маленькой амплитудой бедрами вправо и влево.
  • Упражнение 4. Стать на колени, ноги подогнуть под себя, ягодицы расположить на пятках, упереться в пол руками сзади. Подтянуть ягодицы, подать таз вперед и поднять вверх. Затем поднять туловище и таз вверх и максимально выгнуть, но не доходя до болевых ощущений. Поднять и опустить таз плавно, с амплитудой не более сантиметра.
  • Упражнение 5. Сесть с вытянутыми ногами и прямой спиной напротив стула (можно использовать стол). Стопы прижать к ножкам стула, округлить плечи. Напрячь бедра и сжать ножки опоры стопами. Затем расслабить мышцы и снова сжать.

Для беременных

  • Упражнение 1. Сесть на спортивный коврик со скрещенными ногами. Руки устроить на плечах и поочередно максимально поднимать их. Старайтесь не раскачиваться и тянуться как можно выше, но не нужно сильно напрягаться.
  • Упражнение 2. Выполнять это упражнение рекомендуется после 4-го месяца беременности. Его можно делать, прислонившись к стене или лежа на коврике, согнув ноги. На выдохе прижать к поверхности спину, подняв при этом таз. Затем, расслабив все мышцы, глубоко вдохнуть.
  • Упражнение 3. Сесть в удобной позе, закрыв глаза. Медленно вдыхая, повернуть шею в одну сторону, а выдыхая, опустить вперед голову. Повторить с другой стороной.

Третье упражнение

Поставьте стопы шире плеч, примите базовое положение корпуса. Поднимите руки вверх и разведите их “V-образно” в стороны. Затем, работая мышцами пресса, наклонитесь корпусом влево. Разверните правую стопу чуть сильнее влево, наклонитесь корпусом немного вниз, руками тянитесь влево и вперед. Держите спину ровно. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем расслабьте мышцы спины, опустите руки и мягко наклонитесь корпусом вперед. Плавно выпрямляйте позвоночник вверх. Это составит один повтор. Выполните по три таких повтора в каждую сторону.

Отзывы и результаты

Катя, 29: «Калланетика мне очень помогла похудеть. Я не из тех, кто встает на весы после каждой тренировки, но у меня своя традиция: каждое 10 занятие я проверяю вес и объем. Так вот по результатам первых замеров, я при помощи калланетики сбросила лишь 1,5 кг, но (!) минус 6 см на талии!»

Майя, 33: «У меня не только мышцы, но и кожа подтянулась. Для меня калланетика – оптимальный вариант. Занимаюсь дважды в день по полчаса.»

Наталья, 53:«Среди всех похожих видов фитнеса на подвиги меня вдохновила только калланетика. Если бы занималась калланетикой самостоятельно, наверное, бросила бы уже. Но мне попался толковый тренер, умеющий мотивировать. Начинать было очень сложно, но уже после четвертого занятия калланетикой я почувствовала, что боли в спине почти исчезли. А примерно через два месяца регулярной калланетики я совсем забыла, что когда-то после того как вставала с кровати, долго ходила скрюченная, пока тело не разогревалось. В общем, мое мнение: калланетика – это здорово!»

Ксения, 24: «Когда узнала, в чем суть калланетики, подумала, что она прямо для меня создана. Но, увы, мне калланетика оказалась не под силу… С уважением и белой завистью смотрю на тех, у кого это получается.»

Фото до и после

Как работает калланетика для похудения?

Упражнения по калланетике задействуют в работе практически все группы мышц. Этот вид гимнастики включает в себя комплекс на растяжку и статические занятия, которые помогают активизировать работу глубоко залегающих мышц. Выполнение того или иного задания из комплекса калланетики заставляет работать все мышцы одновременно, а если во время тренировки выполнять ещё и дыхательную гимнастику, то это поможет насытить организм кислородом.

Результатом таких процессов становится активизация метаболизма и быстрое сгорание запасов жира. Калланетика обладает такой же схемой занятий, как и другие направления гимнастики.

Этот вид спорта состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • упражнения для ягодиц и бёдер;
  • упражнения для пресса;
  • упражнения для ног;
  • танец живота;
  • растяжка.

Калланетика для похудения привлекательна не только для начинающих спортсменов, но и для тех, кто занимается гимнастикой уже давно. Это направление в спорте не требует посещения спортивного зала. Заниматься калланетикой можно и дома, однако для наилучшего освоения комплекса занятий на первом этапе лучше воспользоваться помощью тренера.

Видео

Какую пользу приносит?

Большинство тренеров по фитнессу сходятся во мнении, что всего лишь 1 час занятий калланетикой приравнивается по своей эффективности 24-часовому выполнению заданий по аэробике или 5-6-часовым занятиям по фитнессу.

Если калланетикой заниматься регулярно, то спустя 1 месяц можно заметить видимый результат:

  • мышцы тела становятся рельефными;
  • уменьшаются в объёмах талия и бёдра;
  • формируется красивая осанка;
  • исчезают боли в суставах спины;
  • происходит подтяжка фигуры, она становится изящной и грациозной;
  • улучшаются и активизируются метаболические процессы, нормализуется обмен веществ;
  • укрепляется иммунитет, а риски возникновения болезней уменьшаются;
  • укрепляется нервная система;
  • повышается самооценка;
  • система мышц становится более крепкой, тело становится более гибким;
  • поднимается настроение, человек становится более жизнерадостным.

Ежедневные занятия калланетикой помогут вам обрести красивую фигуру, улучшить состояние кожи, укрепить мышцы и здоровье.

Чем калланетика помогает людям?

В течение последних лет калланетика из обычного направления в гимнастике стала полноценным видом спорта. Ею увлекаются многие представительницы прекрасного пола, и это неудивительно, ведь при помощи упражнений по калланетике происходит коррекция фигуры, а мышцы тела становятся более крепкими и рельефными.

Видео

На специальных форумах есть много положительных отзывов о методике похудения, разработанной диетологом Каллан Пинкней. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что ваш вес будет таять со скоростью 10 кг за 1 неделю. Однако через 1-2 месяца регулярных тренировок по калланетике вам удастся навсегда распрощаться с 8-10 кг лишнего веса. Калланетика известна тем, что в ней нет разделения тренирующихся на опытных и начинающих. Тренировочный комплекс создаёт одинаковые условия и для новичков, и для давно тренирующихся спортсменов. Единственное, что может иметь место – это некоторое упрощение упражнений для тех, кто только начал осваивать техники калланетики.

Гибкая сила (калланетика, пилатес, стретчинг)

Возраст участников: c 18 лет

Регулярность занятий: 2 раза в неделю

Калланетика – статическая гимнастика – комплекс упражнений, в основе которых лежат йоговские осанны. Занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры, т. к. задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ.

Кроме того эти занятия помогают в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Задача калланетики – не в наращивании массы мышц, а в приведении их из дряблости в естественную эстетическую форму.

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом. Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

Калланетика – Фитнес-клуб “АЛЛО”

Калланетика

(или каланетик) – фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, – это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетик – это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.
Это спокойная, медленная гимнастика,во время которой происходит интенсивная, колоссальная работа всех мышц.Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную нескольким часам классического шейпинга или аэробики. Калланетик – гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

С помощью калланетик (каланетик) вы можете:

1. Восстановить обмен веществ. 
2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы. 
3. Улучшить осанку. 
4. Научиться владеть своим телом.
5. Укрепить мышцы.

Работайте медленно и продуманно, нужно сосредоточить внимание на прорабатываемой зоне. Например, при позе “Планка” работают все мышцы, поддерживающие зону талии – от спины до пресса. Нужно сосредоточить внимание на зоне, которую Вы хотите подтянуть- втяните живот и не отпускайте его пока не закончите упражнение.

 Если Вам сложно – делайте меньше, но правильно.К примеру, тренер говорит: “Повторите 5, 20, 30 и более раз”. Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз,но ПРАВИЛЬНО. В следующий раз получится продержаться дольше.

 Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

Желательно наблюдать за своим выполнением в зеркало. Тогда вы сможете лучше фиксировать движения.

 Дыхание. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

 Имейте ввиду, что Вы  станете стройнее, но вес может не измениться – это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые. Впрочем, это зависит от Вашего начального веса.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых “сеансов” по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого. Можно сочетать калланетик с другими занятиями – например, с МИКС-БАТУТ.

Результаты калланетика можно “измерить” и “взвесить” уже через несколько часов занятий, конечно, при условии внимательного выполнения упражнений.

Гимнастика калланетика для идеальной фигуры

На сегодняшний день в спорте существует большое количество направлений, которые имеют свои достоинства и недостатки. В последнее время все большей популярностью пользуется калланетика, которая помогает эффективно похудеть и улучшает состояние всего тела.

Калланетика – что это в фитнесе?

Под этим термином понимается гимнастика, представляющая собой сложную систему упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Его главное преимущество – развитие глубоко расположенных мышц, не участвующих в базовых упражнениях.Эффективная калланетика для похудения, улучшения осанки и здоровья всего тела. Этот вид фитнеса популярен среди звезд шоу-бизнеса.

Калланетика – история происхождения

Новый вид гимнастики появился в 60-х годах 20 века, и Каллан Пинкни придумал ее после того, как она вернулась из долгой поездки. Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появились боли в спине и коленях, избавиться от которых, по мнению врачей, можно было только благодаря операции.Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, уменьшающие дискомфорт. В результате калланетика привела в тонус тела, укрепила мышцы и сняла болезненные ощущения.

Калланетика – это хорошо

Простые упражнения, также называемые «неудобными позами», задействуют мышцы всех групп. Отличное решение – калланетика для идеальной фигуры, ведь час тренировки равен нескольким часам занятий аэробикой. Использование калланетики выглядит следующим образом:

  • улучшает обмен веществ;
  • положительно влияет на нервную систему;
  • корректирует осанку;
  • снимает боли в спине и суставах;
  • увеличивает гибкость мышц;
  • снижает вес;
  • тонизирует все тело.

Калланетика – противопоказания

Даже с учетом простоты упражнений и огромной пользы существует ряд противопоказаний, которые необходимо знать и учитывать.

  1. Гимнастика Калланетика не рекомендуется при серьезных заболеваниях сердца и сосудов.
  2. После хирургического вмешательства важно отложить тренировки на год, ведь организм должен восстанавливаться. После кесарева сечения не рекомендуется заниматься 1.5 лет.
  3. Людям, имеющим проблемы со зрением, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.
  4. Калланетика запрещена при астме, геморрое и варикозном расширении вен и даже при серьезных проблемах с позвоночником.

Калланетика – комплекс упражнений

Существует несколько общих рекомендаций по выполнению упражнений по калланетике.

  1. Если есть возможность, то лучше перед зеркалом потренироваться, чтобы следить правильно или нет, упражнения выполняются.
  2. Выполняя упражнения калланетики, нужно дышать в привычном ритме, так как любая задержка дыхания отрицательно скажется на результате.
  3. Во время тренировки не должно быть резких движений. Повторите каждое упражнение 30-100 раз.
  4. Начинающим рекомендуется начинать с трех уроков в неделю, которые должны длиться около часа. Когда результат хороший, то можно меньше тренироваться. Для поддержания формы достаточно 15 минут. ежедневно.

Зарядка калланетики

Если нет времени на полноценные тренировки в течение дня, то выполните простую зарядку, которая при регулярной практике приводит к отличным результатам.Дает калланетике эффективное похудание с помощью таких упражнений:

  1. Сядьте на пол, наклоните прямую спину и согните ноги. Поочередно выпрямляйте конечности, держа руки перед собой. После этого разведите руки в стороны и продолжайте выпрямлять ноги.
  2. Встаньте на пол, согнув ноги. Прижмите поясницу к полу. Слегка опустите ноги, чтобы добиться максимального напряжения в прессе. Если это дается легко, то держите ноги прямо.
  3. Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед. При этом поднимите грудь и одну ногу над полом. После задержки в несколько секунд упасть на пол и повторить на другой бок.
  4. Еще калланетика предлагает такое упражнение: сесть на пол, перенеся вес тела на бок и сидя на бедре. Голень вытяните вперед, а другую – согните в коленях. На полу вы будете опираться одной рукой. Держите прямую ногу на весе максимальное количество времени, а затем выполните то же самое с другой стороны.

Калланетика – упражнения на растяжку

В любой комплекс рекомендуется включать растяжку, с помощью которой можно уменьшить напряжение мышц и сделать их более эластичными. Тренировка калланетики может включать такие упражнения:

  1. Встаньте на пол, расставьте ноги как можно шире и упритесь в них руками. Склоны несите как родник.
  2. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, а руки расставьте в стороны на уровне плеч.Согните левую ногу в колене и накиньте ее на правую. При этом лопатка от пола не должна отрываться. Выполняйте пружинящие движения по направлению к полу. Выполните с другой стороны.

Калланетика для живота

Плоский живот и красивый пресс – мечта многих девушек и осуществить ее не так уж и сложно. На помощь придет калланетика для живота и боков:

  1. Лягте на пол и держите ноги на весу, сгибая их в коленях.Выполняйте скручивания с выдохом при подъеме, держа руки за головой. После этого вытяните руки вперед и продолжайте выполнять упражнение.
  2. В таком же положении поставьте колени согнутыми на ширине плеч. Выполните упражнение в два этапа на два выдоха: сначала поднимите лопатку, взявшись руками за голову, а затем поднимите поясницу, вытягивая руки вперед.
  3. Положение не менять, одну ногу согнутую в колене поставить на другую.Поверните, подтянув противоположный локоть к колену.
  4. Поднимите корпус и опирайтесь на локти. Поднимите ноги и держите их под прямым углом. Поочередно выпрямляйте левую или правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно их опускайте и поднимайте, не касаясь пола.
  5. Не меняйте позу, выпрямите ноги, а затем разведите их по бокам. В этом упражнении работают четырехглавые мышцы бедра.
  6. Для развития косых мышц калланетика предлагает такое упражнение: сядьте в равновесии, то есть держите корпус прямо, а ноги согнутыми в коленях, причем упор должен делаться только на ягодицы.Выполняйте боковое скручивание, двигая руками, то в одну сторону, потом в другую. После этого держите корпус в переднем положении и выполняйте перемешивание и разведение рук в стороны.
  7. В том же положении одну за другой выпрямите ноги, руки держите перед собой.
  8. Лягте на бок, упор в локоть, а другой рукой возьмитесь за пояс. В этом положении поднимите обе ноги. Выполняйте с обеих сторон.
  9. Положение не менять, бедро выставить вперед.Поднимите руку над головой, оторвав бедра от пола и максимально согнувшись. Сделайте две стороны.

Калланетика для ног и бедер

Многие женщины жалуются на то, что у них большие бедра, портящие фигуру, но есть простые упражнения, чтобы сделать ноги стройными:

  1. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Одну ногу держите в воздухе, а другую – согните в коленях, удерживая спину в ровном положении. Выполняйте вращательные движения внутрь и наружу.Повторите с другой стороны.
  2. Сядьте на бедро одной ноги так, чтобы голень была параллельна телу. Вторую ногу (работающую) держите согнутой в коленях. Руки упираются в пол, слегка наклонившись вперед. Удерживая ее над полом, с усилием оттяните назад, как бы упираясь пяткой в ​​невидимую стену. Повторите с другой стороны.
  3. Еще есть в калланетике упражнение для похудания бедер, для которого вы будете сидеть на боку, упор на локоть. Голень держите прямо, а вторую – выдвиньте как можно выше колена.Держите футляр плавно. Поднимите голень над полом и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите с обеих сторон. В конце комплекса сделайте упражнение на растяжку.

Калланетика для беременных

Физические нагрузки женщинам в данной ситуации не только не противопоказаны, но и рекомендуются, а только при правильном их выборе. Чтобы в этом убедиться, следует знать, что дает калланетика, поэтому несложными упражнениями можно поддерживать мышцы в тонусе, избавляться от болей в спине, исправлять дефекты осанки и готовиться к родам.Начать тренировку нужно только с разрешения врача. Для получения результатов калланетики рекомендуется заниматься в группе со специалистом, так как он индивидуально подбреет упражнения с учетом особенностей тела.

Калланетика в домашних условиях

Калланетика – это расслабляющая гимнастика, которая помогает снять статическое напряжение. Он становится все более популярным среди женщин. Главный принцип этой гимнастики – это необходимость принять правильную позу и удерживать ее в течение определенного периода времени.Несмотря на ее преимущества, перед тем, как посоветоваться с калланетиками, посоветуйтесь с врачом, особенно если были травмы в прошлом или старше 50 лет. В большинстве случаев он не имеет противопоказаний, но для получения максимального эффекта необходимо соблюдать правила его выполнения.

Калланетика в домашних условиях

Калланетика, в отличие от других видов спорта, помогает развивать не только определенные группы мышц, но и все сразу. Его основная задача – проработать глубоко расположенные мышцы и управлять своим телом.Все упражнения калланетики обязательно включают успокаивающие дыхательные упражнения, основанные на различных видах восточной гимнастики.

Перед тем, как приступить к занятиям калланетикой, желательно через 2 недели начать с утра выполнять обычную зарядку

, состоящую из наклонов в стороны, приседаний и растяжек. Необходимо постепенно усложнять зарядку, включая в нее упражнения «мостик» и «береза». С его помощью мышцы лучше подготавливаются к калланетике.

Для занятий подготовьте легкие кроссовки, кроссовки и спортивную форму. Если хотите, замените кроссовки носками или балетками, а еще лучше – босиком. При выполнении упражнений очень важно соблюдать все рекомендации. После первых занятий появляется небольшая боль, но со временем она пройдет.

Правила выполнения калланетики
  • Для гимнастики по калланетике подготовьте гимнастический коврик, запаситесь усидчивостью, терпением и хорошим настроением.
  • После посещения врача купите книгу или диск с упражнениями, чтобы вам было легче запомнить необходимый комплекс упражнений. Не спешите делать сразу необходимое количество упражнений. Старайтесь выполнять то количество, которое не вызывает у вас дискомфорта и усталости. Увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Занимайтесь калланетикой каждый день, иначе пропадет весь эффект от упражнений. Чтобы было легче, вы можете выполнять только некоторые из сложных упражнений. Но выбранные упражнения должны быть разнообразными, это позволит тренировать все группы мышц.

  • Перед началом тренировки необходимо разогреться, чтобы разогреть мышцы, тогда они станут более податливыми.
  • Во время калланетики дышите плавно и спокойно, стараясь не задерживать дыхание. Мышцы растягиваются медленно и плавно , но с небольшим усилием, пока вы не почувствуете легкое напряжение.
  • Постарайтесь удерживать принятую позу столько, сколько сможете выдержать.
  • При занятиях калланетикой желательно соблюдать сбалансированное питание. Ешьте регулярно. Пища должна удовлетворять энергетические потребности организма и состоять из необходимого набора минералов, белков, витаминов, жиров и углеводов.

Калланетика: упражнения в домашних условиях

Для первый комплекс упражнений исходное положение то же – ступни поставить на ширине плеч, живот втянуть, спину держать прямо. Принять позу держитесь 60-100 секунд, чувствуя напряжение в мышцах.

  1. Скрестите руки перед собой, как будто вы хотите обнять себя, и почувствуйте напряжение грудных мышц.
  2. Руки распрямите, слегка отведите их вверх и назад, локти немного согните, так чтобы ладони были направлены друг к другу. Вытянитесь, как тетиву лука.
  3. Сделайте глубокий наклон вперед, коснитесь ладонями пола. Медленно разверните корпус к прямой ноге. Тело должно быть к нему плотно прижато. Возьмитесь за лодыжку. Повторите ту же процедуру, повернувшись к другой ноге.
  4. Поставьте ступни на ширине плеч, наклонитесь и обхватите руками колени, разведите локти.
  5. Наклонитесь вперед и осторожно обхватите колени, уткнувшись в них носом.

Для второго комплекса упражнений исходное положение стоя, ноги расположены на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны.

  1. Положите левую руку на живот, немного ближе к внешней стороне бедра. Поднимите правую руку. Отклонитесь в сторону, держа руку параллельно полу. Затем потянитесь, сохраняя эту позу.Сделайте откат в другую сторону.
  2. Повторите упражнение 1, мягко покачивая правой рукой влево и вправо, согнутые в локте, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите то же самое, наклоняясь в другую сторону, но левой рукой.
  3. Наклониться в сторону, левая рука свободно опускается по ноге, стараясь дотянуться до пятки. Попробуйте наклониться ниже. Наклонитесь влево, опуская правую руку.
  4. Сделать корпусом 15 круговых движений, не двигая нижней частью тела.Повернитесь в одну, затем в другую сторону. Сделайте 15 поворотов тазом, удерживая туловище неподвижно.
  5. Повторите упражнение.
  6. Положите руки на бедра, расправьте плечи, втяните живот, напрягите ягодичные мышцы. Медленно поверните голову, приподняв подбородок, глядя вверх. Остановитесь в этом положении на 12 секунд и повернитесь на другой бок. Сделайте упражнение еще раз.
  7. Плотно поверните голову в сторону на 900С, чувствуя, как напрягаются мышцы. Плечи не должны двигаться.Сделайте по 2 раза в каждую сторону, сохраняя положение 12 секунд, опустите подбородок вниз и поверните голову вправо-влево 2 раза, оставаясь в таком положении 10 секунд.

Все упражнения следует выполнять плавно и медленно.

См. Также:

  • Калланетика: пошаговый комплекс упражнений в домашних условиях
  • Калланетика для похудения: видео-уроки.

Калланетика способна укрепить здоровье, нормализовать обмен веществ, снизить вес, уменьшить объем талии и поддержать тело в тонусе .Эта гимнастика помогает мышцам равномерно развиваться и сжигать больше калорий, чем бег. Калланетика помогает сформировать фигуру с безупречными формами. Во время упражнений грудь поднимется, живот подтянется, улучшится осанка и улучшится форма ягодиц. Если вы хотите стать обладательницей безупречной фигуры, калланетика – это то, что вам нужно.

Подробнее о том, как похудеть с помощью калланетики, читайте в статье Калланетика для похудания: видеомедицина.А также, возможно, именно для вас, воспользуетесь уроками калланетики на видео с Ольгой Завитаевой.

Хорошего Вам настроения и отличного рисунка!

Специально для Lucky-Girl . и – Юлия

Callanetics Studio Plumstead – Home

Каллан Пинкни разработал оригинальную программу в 1980-х годах. Родился со сколиозом и за 10 лет альпинизма по всему миру получил дальнейшее повреждение спины и колен.Когда она обнаружила, что программа для себя пользуется невероятным успехом, она начала обучать других людей, и все это принесло отличные результаты. С годами калланетика развивалась и совершенствовалась, и после тщательных исследований, основанных на Spiraldynamik®, согласно доктору Кристиану Ларсену (доктор медицины) из Швейцарии, была введена новая программа калланетики с множеством новых и еще более эффективных вариаций упражнений. Из этого выросла программа калланетики, а программа калланетики SA сочетает в себе преимущества всего вышеперечисленного.

Калланетика использует небольшие, деликатные движения, которые применяются последовательно. Группы мышц изолированы и прорабатываются, в то время как остальная часть тела полностью расслаблена. Нет резких рывков или резких ударов, которые могут нанести вред телу.

ЭТО ЗВУЧИТ ЧУДО, НО ЭТО РАБОТАЕТ ПОЛНОСТЬЮ ЕСТЕСТВЕННЫМ СПОСОБОМ, ЧЕРЕЗ РЕГУЛЯРНОЕ СОКРАЩЕНИЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА, МОЗГ ПЕРЕЗАГРУЖАЕТСЯ ЭНЕРГИЕЙ. РЕЗУЛЬТАТ – ПОВЫШЕННАЯ МОЩНОСТЬ, БОЛЬШЕ ТВОРЧЕСТВА И ОСОБЕННО БОЛЬШАЯ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.

Мышцы тазового дна – фиброзная система размером и толщиной с ладонь – расположены между копчиком, лобковой костью и тазобедренными суставами. Благодаря их деятельности он стимулирует выведение гормонов и эндорфинов (собственное вещество счастья в организме). Они отправляют сообщения через спинной мозг через контрольные позиции с вегетативной нервной системой (которая, помимо прочего, контролирует эмоции) и высвобождают эмоциональный максимум в головном мозге. Это наиболее заметно во время оргазма.Но энергия тазового дна также может быть активирована чисто механически путем сокращения этих мышц. Чтобы почувствовать эти мышцы, нужно их сжимать, как будто нужно сильно задерживать мочу и стул. Тогда можно отчетливо почувствовать, как поднимается мышца.
Важно делать это в прямой расслабленной позе, иначе энергия не сможет подняться.

Кроме того, концентрация на дыхании сделает калланетику самой совершенной тренировкой, которую только можно пожелать.

Упражнения в целом обещают силу, выносливость и гибкость.Программа калланетики SA предлагает следующие дополнительные преимущества: координация, баланс, всестороннее осознание тела, контроль тела, дисциплина, скорость, физическое и умственное расслабление, повышение выносливости и снижение аппетита, улучшение осанки, больше энергии, потребность в меньшем количестве сна. , худоба … и многое другое.

Материнская калланетика: плюсы и минусы

Если вы ведете активный образ жизни, регулярно подвергаете свой организм физическим нагрузкам и при этом планируете рождение ребенка, не отказывайтесь от привычного ритма.Для таких женщин существует специальный вид гимнастики – калланетика для беременных.

Что это такое?

Этот комплекс упражнений был разработан американским инструктором по фитнесу Калланом Пинкни и основан на растяжении и сокращении почти всех мышц тела. Стоит отметить, что этот вид спорта при беременности подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную степень физической подготовки. Не рекомендуется начинать занятия с нуля. Поэтому, если раньше вы не были сторонником активного образа жизни, вам придется пройти около 30 подготовительных занятий.И только тогда появится возможность перейти на полноценные занятия гимнастикой.



Периодичность и продолжительность занятий

Калланетика для беременных привлекательна тем, что во время тренировок нет резкого учащения пульса, а после этого нет чувства усталости и продолжительной одышки. Один сеанс таких упражнений может заменить несколько часов обычной гимнастики. Чтобы занятия имели положительный эффект – нужно уделять им не менее одного часа на занятие.Изобретатель этой методики рекомендует начинать 3 раза в неделю. По мере роста плода и ощутимости результатов от калланетики для беременных тренировку можно ограничить до 2.


Стоит помнить, что чем дольше у будущей мамы беременность, тем менее активными должны быть упражнения. Из этого следует, что калланетика для беременных в 1 триместре даст большую нагрузку, чем при последующем развитии плода.


Это также связано с тем, что на последних этапах женщинам становится все труднее что-либо делать.Также играют роль быстрое прибавление в весе и страх за малыша. Поэтому рекомендуем внимательно изучить все плюсы и минусы калланетики для беременных. Так будет проще определиться, каким видом спорта вы хотите подготовиться к родам.

профи

  1. За одно упражнение напрягаются и прорабатываются сразу несколько групп мышц.
  2. Калланетика не требует специальной формы или оборудования.
  3. Укрепляются мышцы спины и позвоночника.При регулярных занятиях вы гарантированно получите правильную осанку и избавитесь от болей в шее и пояснице.
  4. После занятий гимнастикой не увеличивается пульс и нет длительной одышки.
  5. Калланетика актуальна не только при беременности, но и для похудания, профилактики остеохондроза.
  6. Риск получения травм сведен к минимуму.

Минусы

  1. Женщинам с недостаточной физической подготовкой сложно выдержать сразу всю нагрузку.
  2. Перед тем, как приступить к обучению в полном объеме, необходимо пройти подготовительный курс.
  3. Этот вид гимнастики противопоказан при наличии определенных проблем со здоровьем.

Меры предосторожности и рекомендации

Настоятельно не рекомендуется начинать занятия натощак. Но стоит отметить, что и перед ними не стоит есть. Оптимальное время приема пищи – за 1 час до начала занятий.


Одежда во время калланетики не должна стеснять движений.Отдавайте предпочтение специализированной, рассчитанной на физическое воспитание форме. Ткань должна пропускать воздух, позволяя коже дышать. Спортивные костюмы из хлопка отлично подходят для этих целей.

Следите за тем, где вы делаете упражнения. Не тренируйтесь в носках на скользком полу, обязательно используйте мягкие спортивные коврики. Если вы планируете выполнять упражнение на открытом воздухе, лучше всего подойдет газон или газон.

Избегайте переутомления. Если вас настигло чувство усталости, боли или сердцебиения, не бойтесь сбавить обороты или расслабиться.Уроки должны приносить удовлетворение, а не вызывать стресс.


Если вы решили, что будете заниматься калланетикой для беременных, внимательно продумайте, какое время дня вам удобнее всего. Автор рекомендует выполнять упражнения регулярно, через определенный срок и в одно и то же время дня. Например, если у вас была тренировка утром в 9, то следующую группу упражнений нужно выполнять именно в эти часы, с разницей в один-два дня.

Не допускайте перегрева.Для этого не стоит заниматься физкультурой при повышенной температуре тела, а также в слишком жаркие дни. Даже небольшая разница температур может вызвать неутешительные симптомы.

Во время беременности, особенно на поздних сроках, нужно с особой осторожностью подходить к любым упражнениям. У женщин в интересном положении центр тяжести меняется, что увеличивает риск падений. Это, в свою очередь, создает опасность травмироваться во время занятий спортом. Поэтому не стоит пытаться делать те упражнения, которые, по вашему мнению, вы не можете выполнять.

По мере роста плода будущей маме следует постепенно снижать физические нагрузки. В связи с этим калланетика для беременных в 3 триместре может принести не только пользу, поэтому тренировки лучше свести к минимуму. Прежде чем принимать какое-либо решение, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

Калланетика для беременных чем-то напоминает йогу. Он использует те же позы, имеет аналогичный эффект, успокаивает и поддерживает мышечный тонус. Однако такая гимнастика содержит некоторые противопоказания к занятиям.К ним относятся:

  • болезни сердца и сосудов;
  • бронхиальная астма;
  • болезни спины и позвоночника;
  • остаточные явления после инфицирования, послеоперационный период;
  • наличие геморроя, при нем запрещены все упражнения на приседания;
  • варикозное расширение вен, ограничивает нагрузку на ноги.

Специальные упражнения для беременных

Любой вид физической активности следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы.Женщина разработала специальный комплекс упражнений для беременных (калланетика), помогающий расслабиться. Например, для мышц шейного отдела позвоночника можно выполнять простые повороты головой. Выбрав удобную сидячую позу, нужно повернуть голову в сторону, а на выдохе медленно опустить. Таким же образом поступайте и по-другому.


Можно попробовать выполнить несколько упражнений по методике Кегеля. Они направлены на подготовку к рождению мышц влагалища и промежности, постепенно укрепляя их.Для этого нужно принять исходное положение – лечь на спину, а голову положить на небольшой валик. Согнув колени, поставьте ступни на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Суть упражнения – растянуть мышечные ткани во влагалище и анусе, зафиксировав это положение на 10 секунд. После короткого отдыха повторите еще раз. Рекомендуется несколько подходов. Тренировка этих мышц призвана значительно облегчить процесс родов.


Начиная со второго триместра беременности рекомендуется выполнять упражнения на тазовую подтяжку.Когда плод растет, он с возрастающей силой давит на органы. Такая калланетика для беременных во 2 триместре поможет снять напряжение в области малого таза и почувствовать себя комфортно. Для этого примите исходное положение – согните ноги в коленях, лежа на полу. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите таз вверх. Обратите внимание, что спинка должна быть плотно прижата к полу. На следующем выдохе, опуская таз, расслабить все мышцы. Для достижения эффекта необходимо несколько подходов.


Если вас беспокоит боль в спине, это потому, что матка давит на позвоночник. Чтобы снять дискомфорт, нужно выполнить следующий комплекс упражнений. Исходное положение будет таким – встать на четвереньки, держа голову на одной линии с позвоночником. Мышцы спины должны быть расслаблены. Затем нужно «по-кошачьи» согнуть позвоночник головой вниз. При этом ягодицы и живот должны быть напряженными. Через несколько секунд начните постепенно расслабляться. После небольшого отдыха повторите упражнение еще раз, и так несколько подходов.



Заключение

Следует помнить, что к выбору нагрузки любого рода следует подходить с умом, особенно во время беременности. Не утомляйте себя постоянными упражнениями и диетами, не напрягайтесь и не нагружайте организм. Достаточно просто поддерживать тело в тонусе и подготовить его к родам, регулярно выполняя комплекс упражнений. Именно этими свойствами и занимаются занятия калланетикой для беременных. Поэтому, если ваш врач не выявил противопоказаний, смело продолжайте заниматься спортом, находясь даже в интересном положении.

Учебные классы – ЗДОРОВЬЕ

  • Дом
  • Спортзал
  • Учебные классы
  • Питание
  • Услуги
  • Контакты и карта
перейти к содержанию
  • Дом
  • Спортзал
  • Учебные классы
  • Питание
  • Услуги
  • Контакты и карта
Видео Google+

Спинальная гимнастика Видео:

  • Дом
  • Спортзал
  • Учебные классы
  • Питание
  • Услуги
  • Контакты и карта
Тема от Тайлера Мура

КАЛЛАНЕТИКА | gympourtous

Упражнения Callanetics® уже разработаны Калланом Пинкни, американским, не известным в сколиозе, неизлечимо, плюс много нового и неправильного.


Malgré cela, elle fut danseuse de ballet classique jusqu’au jour où elle décide de faire le tour du monde avec son sac à dos. Сын, возвращающийся из США, ses problèmes de dos ainsi que ses genoux onté aggravés par ces années de périple à travers le monde. Elle suit alors des séances бесконечное образование qui ne la soulagent pas.

Elle décide alors de créer elle-même une série d’exercices appris en class de danse classique et réadapte les mouvements pour qu’ils soient realisables malgré son dos et ses genoux abîmés.

Très vite elle s’est rendue compte que ces упражнения non seulement soulageaient ses douleurs, mais que son corps devenait plus tonic et fort tout en étant remodelé.

Ces тренируется прямо в номере Callanetics®!

Les Callanetics® – это больше, чем мускулистый корпус в глубоком и быстром темпе, новые модели, созданные для того, чтобы сделать его более привлекательным!

Ai-je besoin de matériel?


Un tapis de gym or petit coussin pour les genoux et éventuellement une petite serviette de bain.Sinon il faut des vêtements confortables, une paire de chaussettes ou des chaussons de danse (éviter les корзины et autres grosses chaussures, leur poids risque de vous handicaper lors des desices).

Et si je suis nulle en gym? Je ne suis pas souple et j’ai mal au dos ou aux genoux!


Votre niveau n’est pas important! Il existe des variantes d’exercices si vous avez des problèmes de dos ou de genoux, ou même si vous êtes raide com un balai!

Les progrès sont rapides, ce qui est motivant.D’heure en heure vous comerez à faire de plus en plus de repétitions et à améliorer votre posture.

Уникальный метод для тонизатора и ремоделирования корпуса

Perdre jusqu’à deux tailles sans perdre de poids

Remodeler et tonifier votre corps sans transpirer

Soulager les douleurs dues aux problèmes

de dos ou genoux

Développer des jambes fermes

Remonter et raffermir les fessiers

Faire disparaître la culotte de cheval

Амелиорер вотре осанка

Réduire le stress

Ле Курс Кардио Калланетика

(nouveau Cours en deux party avec une section cardio et une section

усиление musculaire, très complete)

Калланетика против.Пилатес | SportsRec

Калланетику и пилатес можно охарактеризовать как упражнения для разума и тела, поскольку они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях. Несмотря на то, что между этими двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения более подходит – и может быть более приятным – для вас. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Калланетика

Калланетика, изобретенная Калланом Пинкни в 1980-х годах, требует только коврика для упражнений и прочного стула или балетной балки.Упражнения на коврике аналогичны художественной гимнастике, где вы можете рассчитывать на работу в нескольких положениях, включая положение на коленях, лежа на спине и лежа на боку. Упражнения стоя носят почти изометрический характер. Ожидайте, что вы будете двигаться в замедленном темпе с импульсами в 1 сантиметр, которые тонизируют и укрепляют мышцы, не увеличивая объем. Вы можете посещать уроки калланетики с сертифицированным инструктором или использовать DVD-диски или книги, в которых подробно описаны упражнения и их последовательность.

Пилатес

Упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатес во время Первой мировой войны, можно выполнять на коврике для упражнений или на одном из специализированных тренажеров для пилатеса, таких как реформатор, стул Cadillac или Wunda.Хотя упражнения на коврике также похожи на художественную гимнастику, движения подпружиненного тренажера часто имитируют последовательности классических поз йоги. Машина может адаптироваться для пользователей любого уровня силы и гибкости. Вы можете посещать занятия пилатесом в студии пилатеса или фитнес-центре, или вы можете изучить упражнения с помощью DVD-дисков или книг. Некоторые производители адаптировали классические тренажеры для пилатеса для домашнего использования, а также предлагают коммерческие версии для широкой публики.

Сходства

Упражнения калланетики и пилатеса основаны на точном выравнивании тела и правильной механике тела для создания сильных мышц, которые поддерживают позвоночник без увеличения объема.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.