Калланетика для спины: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Техника выполнения: слегка согните колени, поднимите вверх правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая при этом вверх плечо, левую руку опустите на бедро, подтяните ягодицы, подайте таз вперёд-вверх, вытяните правую руку еще больше и выполните медленный наклон в сторону, продолжая втягивать руку. Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и мягко, с амплитудой меньше одного сантиметра, делайте наклоны в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переведите правую руку в положение перед собой, согните колени, наклонитесь вперед, и, не сгибая руку, выполните движение рукой и туловищем в левую сторону. Перед тем как вернуться исходное положение, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и станьте прямо. Выполните упражнение в другую сторону. Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов в каждую сторону. Типичные ошибки: подъем плеча во время вытягивания руки вверх; наклон туловища вперед, а не в сторону; согнутая спина; резкое выполнение движений.

Упражнение 2- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение укрепляет мышцы живота, подтягивает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение:

сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота. Медленным движением вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Если вам по каким-то причинам сложно выполнить основной вариант упражнения, вы сможете выполнить его, несколько видоизменив положение тела.

Руки согнуты в локтях и располагаются на затылке.

Ноги согнуты в коленях и слегка приподняты над поверхностью.

Ноги согнуты в коленях и расположены на возвышенности.

Упражнение 3- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: плавным движением поднимите вверх правую ногу. Обхватите ее за заднюю поверхность бедра, округлите локти, направляя их в стороны вверх. Затем медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округлите их так, чтобы нос был направлен внутрь грудной клетки. Опустите руки вдоль туловища, параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не соприкасалась с полом. Затем медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем правое, опустите к груди и медленно поставьте стопы на поверхность. Опустите на пол голову и плечи. Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов. Выполнив упражнение на правую ногу, повторите его на левую.

Типичные ошибки: во время выполнения двигаются не только руки, но и все ваше тело; упражнение выполняется за счет работы мышц спины, а не за счет мышц живота; резкое выполнение движений.

Если вы по каким-то причинам не можете выполнить основной вариант упражнения, вы можете выполнить его, видоизменив положение вашего тела.

Вариант выполнения

Руки согнуты в локтях и расположены на затылке.

Упражнение 4- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение подтягивает все мышечные группы живота, ослабляет напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, ослабляет напряжение в области лопаток.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением медленно поднимите к груди колени, одно за другим и выпрямите ноги вверх. Обхватите руками заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округляя спину. Затем вытяните руки вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движение руками вперед-назад. Если вы почувствовали напряжение в области шеи, согните руки в локтях и положите на затылок.

Темп выполнения медленный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений; большая амплитуда выполнения; поднятые плечи. Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота, опустите ноги ниже на несколько сантиметров. Чтобы вернуться в исходное положение, плавно согните ноги в коленях, постепенно одну за другой, и также плавно и постепенно поставьте стопы на поверхность. Полностью расслабьтесь.

Упражнение 5- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: сидя спиной к опоре, руки вверху и держатся за нее (если нет возможности держаться за опору вверху, выполните упор руками сзади), тело расслаблено, ноги соединены и вытянуты перед собой. Техника выполнения: в этом положении согните ноги в коленях, подтяните к груди как можно выше. Поднимите вверх прямые ноги и медленно выполните разведение и сведение ног. Вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение. Темп выполнения средний. 

Количество повторений – два раза по пять счетов каждый.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений; поднятые плечи; согнутая спина; согнутые в коленях ноги.

Упражнение 6- ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину, сохраняет подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с помощью опоры.

Исходное положение: станьте лицом к опоре и обопритесь о нее руками, но не сильно. Ноги вместе, стопы развернуты наружу, спина прямая, плечи расправлены. 

Техника выполнения: приподнимитесь на носки, соедините пятки и разверните в стороны колени. В этом положении, сгибая колени, опуститесь вниз на несколько сантиметров, подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и сгибая колени опуститесь еще на несколько сантиметров. Снова подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и, выпрямляя колени, вернитесь на начальный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом вы должны выполнить упражнение на двух уровнях: начальном и среднем, каждый раз подавая таз вперед-вверх и возвращая его на место. Темп выполнения медленный. Количество повторений два сета (1 сет -2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти сетов.

Типичные ошибки:поднятые плечи; резкое выполнение движений; колени направлены вперед, а не в стороны; после подачи таза вперед, во время возврата его в исходное положение, сильное прогибание в пояснице.

Можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника | ЗОЖ-канал

Грыжа позвоночника — это один из вариантов осложнения остеохондроза. Диагноз межпозвоночная грыжа ставят, когда происходит смещение и деформация межпозвоночного диска. Беспокоят боли и целый спектр различных нарушений. Помимо основного лечения назначают лечебную гимнастику. Многие интересуются, можно ли сочетать лечение грыжи и калланетику. В этом посте рассматривается тема гимнастики для позвоночника.

Что такое калланетика

Всегда модно быть спортивным и подтянутым. Чтобы быть в тренде, достаточно выбрать для себя любое направление фитнеса. Калланетика — особый вид гимнастики, состоящий из нескольких десятков статических упражнений. Гимнастика предполагает сокращение и растяжку мышц, так как основана на асанах йоги. При выполнении упражнений прорабатываются все мышцы. Если тренировки регулярные, то ускоряется метаболизм. Калланетика — отличная методика для улучшения фигуры, защиты от остеохондроза и болей в спине.

Риск травм минимален, так как гимнастика плавная. Можно заниматься дома по видеоурокам или в студии под руководством мастера. Разработчик комплекса рекомендует устраивать часовую тренировку 3 раза в неделю. Спустя 14 дней появятся первые положительные результаты и можно уменьшить количество тренировок, 2 раза в неделю. Когда эффект достигает максимума, сводят занятия к минимуму, в неделю достаточно 1 часа. Это может быть единая или разбитая на части по несколько минут тренировка.

Из противопоказаний калланетики можно выделить бронхиальную астму, сердечные расстройства, плохое зрение, болезни позвоночника, инфекционные заболевания.

Совместима ли калланетика с позвоночной грыжей

Если есть проблемы со здоровьем спины, то принципиально нужно разобраться в вопросе, можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника. В любом случае, при наличии нарушений в позвоночнике, нужен постоянный врачебный контроль. Важно исполнять все предписания специалиста и лечиться комплексно. Перед началом любой деятельности, связанной с физическими нагрузками, необходимо узнать мнение лечащего врача. Некоторые эксперты считают, что вне острого периода допустимо с осторожностью выполнять некоторые легкие упражнения.

Врачи рекомендуют при выполнении упражнений для укрепления мышц пресса, следить за полным прилеганием области поясницы к полу, эта зона проблемная и ее не нужно отрывать, даже на секунду. Есть еще одна особенность занятий калланетикой при позвоночной грыже. В этом комплексе подразумеваются наклоны от талии, их необходимо заменить на наклоны от тазобедренных суставов. Это значит, что нельзя наклоняться от талии, но допускаются движения как в асане йоги Триконасана.

Если лечащий врач не против, то можно аккуратно делать упражнения, следя за постоянным вытяжением позвоночного столба. Он должен представлять собой совершенно ровную линию от копчика до основания черепа. Если нужно нагнуться, то натянутый как струна, прямой позвоночник отклоняется от оси, пролегающей через тазобедренный сустав.

гимнастика при грыже позвоночника помогает восстановить здоровье спины и защититься от осложнений

Какая гимнастика показана при позвоночной грыже

Безусловно, комплекс упражнений ЛФК должен подбираться в индивидуальном порядке, вместе с доктором. Необходимо следить за всеми изменениями и фиксировать хорошие эффекты, недомогания. Чаще всего назначают лечебные комплексы, направленные на мягкую растяжку проблемных зон. Также абсолютно всем показаны виды физической активности для общего оздоровления, в каждом случае такие занятия будут отличаться.

Расслабиться и по максимуму восстановить опорно-двигательный аппарат помогают релаксационные направления, такие как цигун, йога и китайская гимнастика. В момент подбора комплекса упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночника, необходимо ставить акцент на безопасном укреплении мышц спины. Существуют даже комплексы упражнений, которые помогают восстановиться после операций.

Безопасная гимнастика для спины

При проблемах с позвоночником, надо внимательно отнестись к выбору реабилитационной физкультуры. Сегодня известно немало элементов гимнастики, каждый может найти что-то свое. Одни выбирают шейпинг, другие кинезитерапию. Главное, чтобы занятия не навредили, принесли облегчение дискомфортных симптомов. Также популярны плавание, пилатес, тибетская гимнастика, калланетика, комплекс Дикуля, многочисленные послеоперационные комплексы.

При позвоночной грыже приветствуется плавное и медленное выполнение всех упражнений, размеренный темп занятий. Начинать следует с простейших элементов, наращивать нагрузки разумно и постепенно. Только при наличии уверенности в безопасности упражнений, их можно выполнять в полную силу. Важно знать, что не должно быть никакого дискомфорта. Гимнастика должна доставлять только удовольствие, снимать усталость, расслаблять и улучшать настроение. Неприятные ощущения — это тревожный сигнал.

Проблемы с позвоночником диктуют свои правила фитнеса. Противопоказаны прыжки, скручивания, любые виды активности, связанные с ударной нагрузкой. Эти виды упражнений вредны, так как могут вызвать травмы тканей позвоночника. Недопустимы боли при выполнении упражнений. Если чувствуется боль, то занятия надо прекратить сразу, далее проконсультироваться с врачом, восстановиться, выбрать другой комплекс и начинать с осторожностью.

При соблюдении техники безопасности, проявления позвоночной грыжи будут сведены к минимуму, не возникнет осложнений.

что это такое, упражнения для начинающих и продвинутых, отзывы и результаты

Автор ВладимирВремя чтения 16 мин.Просмотры 858

Приветствую, дорогие читатели!

«Пришлось отказаться от физических нагрузок – дает о себе знать позвоночник…» – грустно сказала мне невысокая девушка лет 30 и килограммов 80. Я бы мог разделить ее печаль, если бы не считал, что это просто отмазка. Ведь существует столько видов фитнеса, в которых нет никакой динамики! Вот, например, калланетика – стой себе, растягивайся, тренируй мышцы и силу воли… Интересно? Тогда за мной!

Что это такое

Если коротко, то калланетика – это одно из направлений фитнеса, статическая гимнастика, в основе которой лежит растяжка. Эффект от комплекса, разработанного в середине прошлого века, – избавление от лишнего веса, бодрость и ощутимое улучшение самочувствия.

Краткая история происхождения

По распространенной версии, создательницей калланетики (англ. вариант – Callanetic или Callanetics) была Кэллан Пинкней, женщина с врожденными проблемами позвоночника. Семь лет она носила на ногах специальные скобы, но после удачной операции даже смогла стать профессиональной балериной.

Кэллан оказалась удивительной женщиной – все жизненные сложности только подстегивали ее бросать вызов самой себе. После ухода со сцены она собрала рюкзак и 11 лет путешествовала по миру. Разработка калланетики началась после ее возвращения домой.

Пинкней ощутила, что самочувствие ухудшилось, и пока врачи уговаривали ее сделать операцию, сама Кэллан стала интуитивно составлять для себя комплекс упражнений калланетики, которая базируется на йогических асанах и балетных позициях.

Суть и смысл тренировок

Все в калланетике выполняется очень медленно, с глубоким дыханием. Поза удерживается от 60 до 100 секунд. Смысл калланетики в том, что растяжка мышц происходит постепенно, без резких нагрузок. Таким образом, мышцы легче запоминают, в каком им нужно оставаться состоянии, а мы, в результате занятий калланетикой, получаем гибкое, свободно двигающееся, выносливое тело, здоровый позвоночник, ускоренный метаболизм и отсутствие жиров на животе и боках.

Курс калланетики не сосредоточен именно на сжигании жира, но так как занятия приводят к ускорению обмена веществ, жиры больше не смогут безнаказанно оставаться на вашей талии, а у мышц появятся красивые очертания.

Какие мышцы работают

Если в фитнесе вы делаете скручивания и таким образом прорабатываете в основном мышцы живота, то в калланетике, делая упражнение, скажем, для спины, вы задействуете все мышцы, в том числе и «спящие». Они не привыкли работать и, сжавшись, гостеприимно уступают место жиру.

Виды

Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:

• Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
• Быстрая калланетика для поддержания формы.
• Супер калланетик для продвинутого уровня.
• Комплекс упражнений для спины.

Различия между пилатесом и калланетикой

Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.

В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы.

Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.

Что лучше – калланетика или йога

Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.

Калланетика или пилатес

Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.

Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.

Калланетика или шейпинг

Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.

Показания и противопоказания

Люблю программы, у которых мало противопоказаний. Но совсем без них не обойтись. Предлагаю рассмотреть этот небольшой перечень в случае с калланетикой:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Астма.
• Недавно перенесенная тяжелая болезнь или операция, в том числе и кесарево сечение.

А вот кому прямо необходима калланетика – это люди после тяжелых травм и изнурительных болезней, с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. При этом возраст, пол и вера не имеет никакого значения.

Польза и вред

Как обещает автор калланетики, за 10 занятий можно помолодеть на 10 лет. Не знаю, правда ли это, но сама Кэллан Пинкней действительно выглядела гораздо моложе своего возраста.

Собственно, как и любые изометрические упражнения, калланетика развивает внутренние мышцы, повышает прочность и эластичность связок и сухожилий. Другие преимущества калланетики:

1. За час занятия калланетикой мышцы получают серьезную нагрузку. Правда, от себя добавлю, что отзывы про несколько часов шейпинга и сутки беспрерывной аэробики – это перебор.
2. Еще примерно пару часов после калланетики организм уже самостоятельно продолжает бороться с жировой прослойкой.
3. Калланетика повышает способность удерживать равновесие, да и вообще улучшает координацию.

[expert_bq id=7747]Дополнительным достоинством я бы назвал то, что заниматься калланетикой в фитнес-зале совсем не обязательно: никакого специального снаряжения не нужно, и если внимательно отнестись к правилам и инструкции, то и помощь тренера вам не понадобится.[/expert_bq]

Но есть у калланетики и жирный недостаток: нельзя самостоятельно заниматься тем, кому до этого физические нагрузки были неведомы – есть большой риск получить травму.

В продолжение темы про плюсы и минусы калланетики смотрите видео.

Как правильно заниматься дома

Поначалу будет сложно сориентироваться, но это дело привычки. Поэтому держите перед глазами наглядное пособие по калланетике – ролики профессиональных тренеров или книги с иллюстрациями.

Необходимый инвентарь и экипировка

Стул. Вот и весь необходимый для калланетики инвентарь. Для большего комфорта можно использовать спортивный коврик, но это не обязательно. Для экипировки нет особых ограничений: будете вы заниматься калланетикой в спортивках или костюме Евы, главное, чтобы ничего не сковывало ваших движений. Хотя, как показывает практика, новая одежда способна повысить мотивацию. Это правило обычно срабатывает и в калланетике.

Питание и добавки при тренировках

Не устану повторять: есть надо часто, но небольшими порциями. Особенно если вы основательно взялись за себя. Ведь приводить в форму нужно не только тело, но и желудок. Итак, питаемся по 5 раз в день, пьем много воды и зеленого чая. Кстати, совершенно не разделяю точку зрения, что сладкий черный чай – из клана вредителей. Просто рекомендую добавлять не сахар, а чайную ложку меда – и вам хорошо, и вашей талии.

Непосредственно того том, чем питаться:

• Овсяная каша, мюсли.
• Сырковая масса, молоко, творог.
• Вареные яйца.
• Отварные курятина, говядина и рыба.
• Рис, фасоль, гречка.

Эти продукты должны быть частыми гостями на вашем столе. О вреде жареного и копченого сказано и без того много, не буду повторяться.

Какие-либо добавки в калланетике совсем необязательны, лучше пить обычные витаминные комплексы и ввести в меню больше натуральных источников полезных веществ. Однако, если вы чувствуете, что не хватает выносливости, а бросать калланетику и сокращать время и количество упражнений вы не намерены, то можно выпить низкоуглеводный коктейль. Для ускорения «строительства» мышц предназначены белковые коктейли.

Как правильно дышать

Перед началом каждого упражнения в калланетике обязательно делается глубокий выдох, а во время выполнения дыхание должно быть поверхностным. Большее внимание уделяется выдоху, а вдох делается очень коротким. По окончании в спокойном режиме делаем пару вдохов и сразу начинаем следующее упражнение.

[expert_bq id=7747]Пробуйте осознанно дышать, как того требует калланетика, в течение дня, чтобы довести процесс до автоматизма и не отвлекаться во время выполнения упражнений. Сложности здесь никакой нет, главное не сбиваться с ритма: вдох через нос, выдох через рот.[/expert_bq]

Калланетика подразумевает выпуск из легких максимальное количество воздуха. При этом не нужно дышать чаще или рывками, старайтесь делать это мягко. Таким образом вы обеспечите концентрацию кислорода в крови, тканях и органах.

С чего начинать в первую очередь

Разминка. Поверьте, это очень важно. Я видел множество конечностей, травмированных только из-за того, что их хозяева поленились разогреться. В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его.

Количество и продолжительность тренировок

Для начала достаточно занятия через день. Если в результате вы пришли к выводу, что такие несиловые тренировки вам по душе и нагрузки уже выдерживаются легко, то можно тренироваться хоть каждый день.

Продолжительность занятия калланетикой – 1 час, и что самое приятное, этот час можно разделить на две половинки – утром и вечером.

В какое время тренироваться

Ориентируйтесь по своим ощущениям. Утренние занятия дают заряд бодрости, вечерняя калланетика избавляет от накопленной за день тяжести. Но в вашем случае все может быть наоборот. Попробуйте позаниматься калланетикой немного утром и немного вечером.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения калланетики

Важное правило калланетики: не допускать болевых ощущений. Если вы решите увеличить количество тренировок по калланетике в неделю, то уменьшайте их продолжительность.

Все упражнения в калланетике выполняются неспешно. Замерев в позе, считаем до 25, каждую тренировку небольшими шажками увеличиваем счет до 100.

• Упражнение 1. Встать, расположив ноги на ширине плеч. Руки поднять, не сгибая, свести лопатки. Свой вес переместить на пятки, чуть-чуть согнуть колени и с прямой спиной податься туловищем вперед. Руки завести за голову и переместить вперед.
• Упражнение 2. Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки расслабить и опустить. С ровными спиной и ногами наклониться параллельно полу. Прямыми руками делать движения как крыльями – опускать и разводить в стороны со сведенными лопатками.
• Упражнение 3. Стойка прямо с расслабленными плечами и вытянутой шеей. Голову повернуть в одну сторону и задержаться в этой позиции несколько секунд, затем повторить в противоположную сторону.

Сложно? На самом деле это была только разминка. Настоящая калланетика будет дальше.

• Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, одну руку согнуть и прижать ладонь к виску. Ладонь должна сильно надавливать на висок, а голова на руку. Через несколько секунд выполнить то же самое с другой рукой.
• Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч. Руки, разведенные в стороны, сильно напрячь, сведя лопатки, не поднимая плеч.
• Упражнение 3. Лечь на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Правая рука согнута, подложена под лоб, левая вытянута вперед. Одновременно отрывать от пола правую руку и левую ногу. Через 30 секунд отдохнуть 5 секунд и повторить то же самое с противоположной стороной.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

По окончании каждого упражнения в калланетике вы медленно, без резких движений, должны вернуться в исходное положение. Не забывайте про дыхание.

Для начинающих

• Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, руки устроить на поясе, смотреть вперед. Немного согнуть колени и, подняв правую руку вверх, потянуться максимально высоко (следите, чтобы плечо не поднималось), левую руку положить на бедро и, подтянув ягодицы, раскачивать таз вперед-вверх. Стараться как можно сильнее вытягивать правую руку, при этом медленно выполняя небольшой наклон в сторону.

Шея и верхний плечевой пояс должны быть расслаблены. Для возвращения в исходную позицию перенести правую руку в положение перед собой, согнуть колени, сделать наклон вперед и без сгибания руки повернуть руку и туловище влево. Подтянуть ягодицы, повести таз в направлении вперед-вверх и выпрямиться. Теперь все то же самое в другую сторону.

• Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч, руки вытянуть по сторонам на уровне плеч,внутренняя сторона ладоней обращена к полу. Немного согнув колени, подтянуть ягодицы, таз подать вперед и поднять вверх. Ладони повернуть, следите, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Медленно завести руки за спину, поднять их максимально высоко. Отвести плечи и голову назад. Соединять и разъединять руки в направлении вперед-назад на небольшом расстоянии. Теперь согнуть локти и опустить руки.

• Упражнение 3. Взять стул. Стопы соединенных ног развернуть наружу, встать с прямой спиной и расправленными плечами к спинке лицом и опереться о нее, не прилагая особых усилий. Подняться на носочки, соединить пятки и развернуть колени в стороны. Не меняя позиции, немного согнув колени, опуститься на 3-5 см, округляя ягодицы и поясницу. Вернуть таз в исходную точку, согнуть колени и еще немного опуститься. Переместить таз в направлении вперед и вверх, снова округлив нижнюю часть.
• Упражнение 4. Оставить перед собой стул спинкой к себе, положить на нее выпрямленную левую ногу. Стопа выпрямленной правой ноги должна быть слегка развернута наружу. Медленно поднять обе руки максимально высоко. Не прекращая тянуться, неспеша нагнуться вперед, параллельно ноге. Когда больше не сможете тянуться, согните руки и скрестите на голени, локти при этом должны смотреть в противоположные стороны. Совсем немного медленно наклонитесь к ноге. Исходное положение. Проделайте то же самое с другой стороной.
• Упражнение 5. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть обе ноги: левую положить перед собой, правую – отвести назад. Положить правую руку на бедро, приподнять правые стопу и голень, подав вперед таз и туловище. Положить руку снова на опору и, расслабив плечи, немного приподнять правое колено. Не меня позиции, не спеша перенести ногу в положение перед собой, затем отвести назад. Проделать то же самое с другой стороной.
• Упражнение 6. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть правую ногу и положить перед собой, левую выпрямить и вытянуть в сторону. Левая рука на бедре, таз и бедро левой ноги подать вперед. Положить руку снова на опору, отклонить туловище и плечи вправо. Левую ногу немного приподнять, не спеша поднимать и опускать ее на небольшое расстояние. То же самое проделать со второй стороной.

Для продвинутых

• Упражнение 1. Лечь на спину, свести согнутые ноги вместе, стопы прижать к полу. Руки уложить на внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны по направлению вверх. Неспеша оторвать голову от пола и опустить ее так, чтобы нос смотрел на грудную клетку. Максимально округлив плечи и шею, вытянуть руки вдоль туловища параллельно полу и медленно на небольшом расстоянии подвигать руками вперед-назад.
• Упражнение 2. Сесть на пол с максимально раздвинутыми ногами, упереться в пол руками сзади. Не спеша поднять руки, медленно наклонить вперед туловище, чтобы руками достать пола. Согнуть руки, предплечья и локти расположить на полу. В этой позиции медленно немного наклониться вниз.

• Упражнение 3. Подогнуть ноги под себя, ягодицы расположить на пятках. Медленно поднять выпрямленные руки вверх, образовать кистями замок, потянуть корпус на несколько сантиметров вверх. В этой же позиции немного приподнять таз над пятками, чуть-чуть развести бедра и подать таз вперед и максимально вверх. Не меняя позиции, не спеша повращать с маленькой амплитудой бедрами вправо и влево.
• Упражнение 4. Стать на колени, ноги подогнуть под себя, ягодицы расположить на пятках, упереться в пол руками сзади. Подтянуть ягодицы, подать таз вперед и поднять вверх. Затем поднять туловище и таз вверх и максимально выгнуть, но не доходя до болевых ощущений. Поднять и опустить таз плавно, с амплитудой не более сантиметра.
• Упражнение 5. Сесть с вытянутыми ногами и прямой спиной напротив стула (можно использовать стол). Стопы прижать к ножкам стула, округлить плечи. Напрячь бедра и сжать ножки опоры стопами. Затем расслабить мышцы и снова сжать.

Для беременных

• Упражнение 1. Сесть на спортивный коврик со скрещенными ногами. Руки устроить на плечах и поочередно максимально поднимать их. Старайтесь не раскачиваться и тянуться как можно выше, но не нужно сильно напрягаться.
• Упражнение 2. Выполнять это упражнение рекомендуется после 4-го месяца беременности. Его можно делать, прислонившись к стене или лежа на коврике, согнув ноги. На выдохе прижать к поверхности спину, подняв при этом таз. Затем, расслабив все мышцы, глубоко вдохнуть.
• Упражнение 3. Сесть в удобной позе, закрыв глаза. Медленно вдыхая, повернуть шею в одну сторону, а выдыхая, опустить вперед голову. Повторить с другой стороной.

Отзывы и результаты

Катя, 29: «Калланетика мне очень помогла похудеть. Я не из тех, кто встает на весы после каждой тренировки, но у меня своя традиция: каждое 10 занятие я проверяю вес и объем. Так вот по результатам первых замеров, я при помощи калланетики сбросила лишь 1,5 кг, но (!) минус 6 см на талии!»

Майя, 33: «У меня не только мышцы, но и кожа подтянулась. Для меня калланетика – оптимальный вариант. Занимаюсь дважды в день по полчаса.»

Наталья, 53:«Среди всех похожих видов фитнеса на подвиги меня вдохновила только калланетика. Если бы занималась калланетикой самостоятельно, наверное, бросила бы уже. Но мне попался толковый тренер, умеющий мотивировать. Начинать было очень сложно, но уже после четвертого занятия калланетикой я почувствовала, что боли в спине почти исчезли. А примерно через два месяца регулярной калланетики я совсем забыла, что когда-то после того как вставала с кровати, долго ходила скрюченная, пока тело не разогревалось. В общем, мое мнение: калланетика – это здорово!»

Ксения, 24: «Когда узнала, в чем суть калланетики, подумала, что она прямо для меня создана. Но, увы, мне калланетика оказалась не под силу… С уважением и белой завистью смотрю на тех, у кого это получается.»

Фото до и после

Заключение

Если вы никак не найдете подходящего момента для калланетики, то дайте себе обещание, что начнете, как только испытаете негативную эмоцию. Обратить себе во благо генерируемую энергию, занимаясь калланетикой, то есть, совершенствуя себя – не важнее ли это ссоры с кем-нибудь?

С надеждой, что статья была полезной и вы прокомментируете и поделитесь ею с друзьями, которым было бы интересно познакомиться с калланетикой, прощаюсь с вами до следующей встречи в блоге!

Калланетика возвращается! Чего можно достичь с помощью этой легендарной программы упражнений? | Fab после пятидесяти

Статья Fabafterfifty

Калланетика была невероятно популярна 20 лет назад, я знаю, я тренировался со своим старым видео, пока кассета не стала покалеченной в моем старом проигрывателе VHS – найти замену оказалось невозможно. Я был так рад узнать, что Callanetics перезапускается в Великобритании, что купил копию оригинальной программы на DVD на шоу Vitality на прошлой неделе.Любой, кто, как и я, тренировался в соответствии с оригиналом, все еще будет иметь эти образы Каллана Пинкни, считающего нас через эти едва заметные движения. Я спросил калланетиков, могут ли они объяснить мне преимущества программы калланетики. Джуди (на фото), которой сейчас 70, преподает калланетику с 50 – какая отличная реклама для программы!

Джуди, я, например, рад, что новый DVD стал доступным, но почему сейчас запускается перезапуск Callanetics?
Теперь мы предлагаем обучение учителей по всему миру через нашу программу домашнего обучения.Стажер проходит процесс обучения, начиная с традиционной программы и заканчивая программой эволюции. За более чем 20 лет, прошедших с тех пор, как Каллан разработал эту феноменальную программу, она претерпела изменения, сделав программу еще более безопасной и принося еще более быстрые результаты, чем когда-либо прежде.
Что делает калланетику такой эффективной за относительно короткий период времени?
Каллан был лидером в создании программы, в которой использовались небольшие движения (которые мы называем «импульсами») при работе в расслабленной манере.Сохранение расслабления всего тела позволяет глубже проработать мышечные волокна, а расслабление нецелевых мышц обеспечивает больше энергии для рабочей группы мышц.
Эти методы дают очень быстрые результаты в втягивании и подъеме тела, а также в обеспечении поддержки спины, что позволяет избавиться от болей в спине для многих студентов.

Как работает калланетика?

Каков принцип калланетики?
Метод упражнений калланетики прорабатывает тело изнутри.Работа начинается с мышц тазового дна, которые задействуют глубокие мышцы живота, а также глубокие внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник. По мере того, как эти мышцы укрепляются, они в конечном итоге становятся стабилизатором позвоночника, обеспечивая динамическую стабилизацию.
Работая в правильной форме, расслабившись и в максимальной позиции, мы добавляем крошечные движения (импульсы). Мы учим студентов изменять стиль импульсов для создания трехмерного эффекта, задействуя больше мышечных волокон и сбивая с толку мышечную память. Каждый импульс воздействует на мышцы по-разному, используя спутанность мышц и улучшая форму тела.
Почему этот вид упражнений особенно подходит женщинам старше 50 лет?
По мере того, как мы вступаем в период менопаузы, мы часто обнаруживаем, что мы потеряли мышечный тонус, упало тазовое дно, потеряли силу глубоких внутренних поддерживающих мышц позвоночника и, возможно, потеряли некоторую плотность костной ткани.
Большой процент моих клиентов относится к возрастной категории «старше 50» и обнаружил, что простое посещение 2-3 уроков калланетики в неделю производит огромные изменения для 100% из них. Просто развивая глубокие внутренние мышцы, их осанка быстро улучшается, любая боль в спине или коленях снимается или прекращается, и они получают тренировку всего тела, не оказывая никакого воздействия на спину, шею или колени.После того, как они прошли занятия достаточно долго, чтобы понять методы, которые мы используем в наших занятиях, их тело переносит эту мышечную память на другие этапы своей жизни. Они могут снова выйти на арену пеших прогулок, катания на лыжах, велосипедах или любых других занятий, которыми они занимались в прошлом. Метод упражнений калланетики вернул им жизнь!
Какие результаты мы должны увидеть и почувствовать и как быстро?
Обычно учащиеся видят и ощущают результаты только после одного занятия, а некоторые – после 2-3 занятий.Результаты различаются между студентами. Это может быть подъем позы, подтягивание талии, стирание седельных сумок, устранение боли в спине, подъем спины и / или потеря размера одежды.
Способствует ли метод упражнений калланетики снижению веса?
Нет, это не программа по снижению веса, но, похоже, просто потому, что женщины обычно быстро уменьшают размер одежды. Метод упражнений калланетики увеличивает безжировую массу тела пропорционально телу жира, что приводит к более высокой скорости метаболического сжигания калорий в час.Это может серьезно ограничить способность организма производить жировую ткань.

Как часто и как долго вы должны заниматься по программе?
Я рекомендую своим клиентам начинать с 5 занятий в неделю в первый месяц, а затем они могут сократить свои занятия до 2-3 в неделю. В течение первого месяца они все еще учатся применять концепции, с которыми мы работаем, включая правильную форму, полное расслабление и использование различных импульсов. Как только их мышечная память будет развита, они могут сократить занятия, если захотят.
Хотя я рекомендую начинать с 5 занятий в неделю, у меня много студентов, которые не могут посещать 5 занятий в неделю и начинают только с 2-3. Эти студенты все еще получают результаты, но более медленным путем.
Я купил копию оригинального DVD, но заметил, что сейчас существует несколько разных версий. Можете ли вы рассказать нам о них, и какая из них лучше всего подходит для нашей возрастной группы?
Всем рекомендую CallaneticsEvolution. Метод упражнений калланетики начался с врожденного чувства безопасности Каллана и естественного выравнивания тела и со временем эволюционировал, включив в него больше принципов выравнивания тела, подвижности и безопасности позвоночника и более глубокой связи между телом и разумом.Развитие метода упражнений калланетики обеспечивает еще более быстрые результаты, чем когда-либо, большую безопасность для спины, шеи и колен и гораздо более быстрые результаты.
Общей областью, о которой мы беспокоимся, кажется, являются наши середины – насколько эффективна калланетика в решении этой проблемы?
Метод упражнений калланетики прорабатывает мышцы живота изнутри. Он фактически укрепляет самые глубокие основные мышцы тела, воздействуя на всю группу мышц живота. Умение втягивать и поднимать живот – это начало приведения тела в соответствие и становления выше.

Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?

А как насчет людей с хроническими заболеваниями? Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?
Я ежедневно работаю с клиентами, которые страдают хроническими заболеваниями, такими как боли в спине, шее или коленях, воспалительными заболеваниями, такими как артрит и волчанка, с теми, кто перенес замену тазобедренного сустава или коленного сустава, а также с теми, кто страдает от профессиональных травм или травм, связанных с отдыхом.
Программа не оказывает негативного воздействия на суставы, сухожилия и связки, что делает ее удобной для большинства людей.
Я всегда прошу клиентов, которые находятся под наблюдением врача по поводу любого хронического заболевания, получить разрешение своего врача перед началом программы. Я не врач, но на самом деле инструктор по упражнениям, который может научить студентов работать так, чтобы не оказывать давления и не добавлять боли в проблемные области.
Если вы следуете программе калланетики, следует ли вам также выполнять отдельные кардиоупражнения. Или калланетики достаточно самой по себе?
Метод упражнений калланетики не предусматривает тренировки сердечно-сосудистой системы.Я рекомендую студентам сосредоточиться на кардиотренировках, которые им нравятся, и это побудит их делать это на регулярной основе. Это может быть ходьба, работа с DVD CardioCallanetics, бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д.
Как правило, какого возраста люди в ваших классах?
Возрастной диапазон моих клиентов – от 25 до 86 лет, с наибольшим участием в диапазоне от 47 до 65 лет. Наш метод обучения включает полную демонстрацию каждого упражнения и растяжку, когда ученики занимают позу.После завершения демонстрации мы переходим на пол и работаем с каждым учеником на практике, исправляя, модифицируя или усиливая их до положения, которое даст им самые безопасные и быстрые результаты.

Какие результаты вы заметили в своих классах?
Так много, что я не могу перечислить их все, но вот обычные, которые я вижу ежедневно.
Напряженные и плоские мышцы живота; улучшенная осанка; развитие поджарых, твердых ног; приподняли и подтянули ягодицы; устранение седельных сумок и избавление от проблем со спиной, шеей и коленями.Имейте в виду, что все это происходит при защите их спины и колен!
Я напоминаю своим клиентам, что возраст не имеет ничего общего с развитием мышц. Примером может служить студентка, поступившая на программу в возрасте 65 лет, которая никогда в своей жизни не занималась спортом. Ее де-кондиционированное тело можно направить на развитие соответствующей мышечной памяти и быстрое укрепление изнутри!
Что изменила программа калланетики меня лично для вас?
Огромная разница !!
В 35 лет у меня развились хронические проблемы со спиной из-за выпуклых дисков, которые были результатом спортивных травм в раннем детстве.Это состояние лишило меня возможности участвовать в отдыхе на свежем воздухе, которым я наслаждался, и не позволяло мне поддерживать здоровую форму, к которой я привык. Мое путешествие включало годы изучения множества режимов фитнеса, прежде чем найти тот, который мог бы справиться с моими проблемами со спиной. Я наконец нашел метод упражнений калланетики, когда мне было 50 лет, и рад сообщить, что у меня больше нет хронической боли в спине. Эта программа не «вылечила» это, но позволила мне справиться с этим, укрепив поддерживающие мышцы спины.
В возрасте 50 лет, когда я начал использовать этот метод упражнений, я потерял 2 размера одежды за 2 месяца (с 10 до 8), а в течение следующих 6 месяцев я потерял еще один размер (до 6 размера). В 70 лет я все еще шестого размера.
Я быстро избавился от седельных сумок и улучшил осанку.

Сама Каллан Пинкни все еще участвует?
Каллан, лидер нашей феноменальной программы, к сожалению, умерла, но ее наследие живет.
Вы можете узнать больше о калланетике на сайте www.callanetics.com Последние DVD-диски Callanetics доступны на amazon

Калланетика | Фанатик-повар

Это мое фото. Внутри есть несколько диаграмм, которые я надеюсь сфотографировать для следующего поста.

Несколько недель назад я взял эту книгу из нашего книжного шкафа:

Калланетика для спины, Каллан Пинкни, 1988

У меня не было болей в спине. Мне просто было любопытно, что она сказала. За эти годы я делал некоторые упражнения для спины, но не намного.

Калланетика была популярна в середине 1980-х годов. Это серия упражнений, которая, по словам ее разработчика Каллана Пинкни, может заставить вас выглядеть «на 10 лет моложе за 10 часов». Эта книга упражнений для спины вышла несколько позже ее вводной книги. Тогда это был бестселлер, и упражнения, основанные на «тазовой волне», по-прежнему рекомендуют людям, страдающим болями в спине.

Калланетика уникальна:

Это система упражнений, включающая частое повторение небольших мышечных движений и сжатий, разработанная для улучшения мышечного тонуса.Программа была разработана Пинкни на основе классических балетных упражнений, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась.

Теория калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы. Согласно калланетике, более глубоких мышц лучше всего тренировать небольшими, но точными движениями . Упражнение для более глубоких мышц также приводит к улучшению осанки, что может привести к потере веса, даже если была потеряна очень небольшая часть веса.

Она не шутит, когда говорит «мелкие движения». Для некоторых упражнений она сводит большой и указательный пальцы почти вместе и говорит: «Одна шестнадцатая дюйма!»

Вот Пинкни демонстрирует свое упражнение для живота, которому она очень хочет сказать: «Это не приседания!» Сидячие упражнения (и злоупотребление) спиной. Обратите внимание, что нижняя часть спины всегда находится на полу, всегда в состоянии покоя, а не выгнута:

Облегчение боли с помощью упражнений – Женский фитнес

Июнь – месяц осведомленности о сколиозе, болезни, о которой я очень мало знала до этого месяца.Теперь я знаю, что это изнурительное состояние, которое может повлиять на людей на разных этапах их жизни, с четырьмя разными беременностями, начинающимися до рождения, до раннего детства, подросткового возраста и затем взрослой жизни.

Сколиоз происходит от греческого слова, означающего «изогнутый», и, как следует из этого слова, это место, где позвоночник изгибается – либо в сторону, либо в S-образную форму. Сколиоз чаще всего возникает в верхней части спины и может быть очень болезненным для больных, потому что изгиб позвоночника может раздражать, сдавливать или растягивать нервы.Это также может вызвать напряжение в суставах, которые затем могут изнашиваться или воспаляться.

Сколиоз у взрослых

Ассоциация сколиоза Великобритании (SAUK) утверждает, что большая часть боли при сколиозе, начинающемся у взрослых (de novo), вызвана износом дисков в позвоночнике. Диски находятся между позвонками и действуют как амортизатор, не позволяя позвонкам тереться друг о друга. Если убрать эту «подушку», диски начнут тереться, и тогда это может стать очень болезненным для пациента.

В настоящее время доступно несколько форм лечения сколиоза, включая лекарства, спинномозговые инъекции и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство. Однако ежедневное управление болью может потребовать от пациента поиска альтернативных или дополнительных методов лечения, некоторые из которых основаны на физических упражнениях.

Упражнение: Найди свой путь

Недавно, переосмысливая свой собственный фитнес-режим и ища более мягкие формы упражнений с меньшим весом, я заново открыл для себя калланетику. Поэтому при исследовании этой статьи я был заинтригован, узнав, что у создателя Калланетики Каллан Пинкни были различные проблемы со спиной, включая сколиоз.Таким образом, она создала калланетические упражнения, чтобы облегчить симптомы и помочь другим больным.

Калланетика работает по принципу использования небольших импульсных движений для работы каждой из ключевых групп мышц с целью развития глубоких внутренних мышц. Считается, что расслабление тела дает больше энергии прорабатываемой группе мышц. Эти техники втягивают тело внутрь и вверх, а также обеспечивают поддержку спины, избавляя от болей в спине, улучшая осанку и тазовое дно.

Когда она написала свою революционную книгу еще в 1980-х, Каллан Пинкни (и стала нарицательным для тысяч женщин-поклонниц фитнеса), она сказала, что, хотя упражнения не могут исправить сколиоз, в большинстве случаев они могут помочь минимизировать боль и помочь больному лучше функционировать. По крайней мере, она рекомендовала делать легкую растяжку каждый день, чтобы облегчить боль.

Другие дополнительные методы лечения, такие как метод Александра, водная физиотерапия, пилатес и рефлексология, оказались полезными для больных, и дополнительную информацию о них, состоянии и диагнозе можно найти на веб-сайте Ассоциации сколиозов www.sauk.org.uk

Синдром гипермобильности

Поскольку правильное положение в каждом упражнении по калланетике имеет решающее значение, я решила встретиться один на один с преподавателем калланетики из Лондона по имени Сара. Она рассказала мне, как упражнения помогли ей справиться с изнурительными эффектами синдрома гипермобильности (состояние, которое позволяет суставам легко выходить за пределы ожидаемого нормального диапазона, что вызывает ужасные боли в ее коленях, пальцах, бедрах и локтях), улучшая ее осанку и подвижность. за счет правильного выравнивания.Хотя это состояние совершенно не связано со сколиозом, это еще один пример того, как щадящие упражнения могут помочь облегчить боли в спине и суставах.

1) Упражнение «Тазовая волна» – движение вверх и вниз, назад и вперед для укрепления мышц таза и спины.

2) Каллан Пинкни демонстрирует позу, в которой она будет сидеть, когда пишет свои книги. Этому положению она научилась, когда жила в Непале. Она всегда говорила, что это заставляет ее спину чувствовать себя прекрасно.

Заявление об ограничении ответственности
Контент не предназначен для использования вместо профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Калланетика при хронической боли в спине

Я много лет занимаюсь калланетикой для начинающих, которая представляет собой часовое видео специальных интенсивных упражнений, разработанное Калланом Пинкни. Я бы не рекомендовал их без предварительной разминки.Просто потанцуйте маму неделю или две, прежде чем заниматься калланетикой.

Каллан Пинкни – чудо-леди. Она была ребенком-инвалидом с искривлением позвоночника, но это не помешало ей полностью отказаться от инвалидности, путешествовать по миру и стать инструктором по фитнесу с самыми продаваемыми книгами и видео.

Но опять же, все, кто жалуется на то, что калланетика не помогает при плохой спине, перестарались с ней в первый или несколько первых раз. Вначале так легко переборщить.И это базовая психология. Чтобы начать работу, требуется так много умственных усилий, что, начав, мы склонны думать: «Ну, теперь я встал – с таким же успехом можно продолжать».

Не надо!

И начните, пожалуйста, с DVD для начинающих. Звучит очевидно, но некоторые люди, которых я знаю, думали, что новички только в течение первых нескольких недель, и пробовали продвинутые, прежде чем они были готовы. Я все еще использую новичок, спустя много лет у меня все еще есть VHS! А теперь еще и DVD.И я пропускала упражнения, которые не могла делать несколько месяцев.

Кроме того, не совершайте ошибку, занимаясь калланетикой чаще двух раз в неделю. Я делал их каждый день в течение девяти дней для начала (особенно после того, как я увидел эти фотографии, показывающие, насколько напрягся ягодиц после всего лишь 19 часов упражнений!), Продолжая преодолевать боль, но сама Каллан Пинкни говорит только 2-3 раза. неделя необходима для оптимального улучшения. Она была права. В итоге у меня было слишком много боли, и я не мог делать их снова в течение нескольких недель.Совершенно глупо.

При правильном использовании Калланетика – фантастический комплекс упражнений. Я уверен, что не смог бы с легкостью дотронуться до пальцев ног, если бы не калланетика. Идеальный инструмент против боли в вашем арсенале.

Давайте приступим к физическим упражнениям: увлечение калланетикой возвращается

Как и многие женщины в 1980-х и начале 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, трико из спандекса и гетры, снимала видео тренировки на VHS и имитировала движения Джейн Фонда.

Хотя нельзя отрицать силу тенденции аэробики, Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ее ленты калланетики дали ей наилучшие результаты. Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось – в Интернете и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасный вид упражнений, который помог бы мне укрепить свои силы и при этом поддерживал бы мои суставы », – вспоминает Муни.

Ведущий международный тренер по калланетике Сандра Ханна утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать класс, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», – объясняет Сандра.

Калланетика – это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших мягких движений, называемых импульсами.

Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения на основе классических балетных техник, чтобы облегчить проблемы со спиной, которые у нее были с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы спины, но и подтянули тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами.

Итак, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело без увеличения объема.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в максимально возможном положении во время пульсации, не давая вам напрячь нижнюю часть спины», – говорит Сандра.

«Хотя вы, возможно, тренируете брюшной пресс, на самом деле вы тренируете все тело из-за вашего положения».

Каковы преимущества калланетики?

Калланетика создавалась не с целью похудания, однако
, как объясняет Сандра, может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», – говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонус рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Так как нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее, и моя осанка стала лучше», – сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в упражнениях, периодически посещаете тренажерный зал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы войдете в свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», – говорит Сандра.

«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете заниматься с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей».

Кому стоит попробовать калланетику?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики.

«Упражнения помогут вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», – говорит она.

Повышение самооценки – это еще один бонус. Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.

Она говорит: «Это просто чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы».

Начало работы с калланетикой

Как и в случае с любой программой упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов. Как вариант, поищите в Интернете ближайший к вам урок калланетики. «Это зависит от того, где вы находитесь, но все больше и больше учителей постоянно проводят групповые занятия», – говорит Сандра.

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время, чтобы сосредоточиться на себе, и каждый работает в своем собственном темпе», – объясняет она.

«Все мягко, медленно и непринужденно. И в конце
часа вы уходите, чувствуя, что выложились на полную.

Муни говорит, что результаты намного превзошли ее ожидания.

«Хотя мой ревматоидный артрит не исчезнет, ​​я определенно чувствую себя сильнее в ногах, что лучше поддерживает мои суставы. «

» И с точки зрения достижения моей общей цели – вести как можно более здоровый образ жизни, Калланетика определенно помогла мне в этом », – говорит она.

Для получения дополнительной информации посетите callanetics.com

Прочтите следующее

Что такое калланетика? Это для меня?

Некоторые люди этим клянутся.Некоторые люди никогда об этом не слышали. Это калланетика.

Калланетика стала революционным методом упражнений и получила международное признание благодаря своим быстрым результатам в коррекции фигуры. Некоторый шум, стоящий за калланетикой, возможно, с годами смягчился, но в какой-то момент «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» превзошла все другие видео о фитнесе в Соединенных Штатах. Но что такое калланетика на самом деле? Мы ответим на этот вопрос, но сначала давайте кратко начнем с его основателя и истоков.

Каллан Пинкни (1939-2012) был американским профессионалом в области фитнеса, обучавшимся классическому балету, а также другим формам танца, движений и упражнений. Она разработала программу калланетики в начале 1980-х годов, пытаясь исправить и найти облегчение своих физических проблем, включая врожденное искривление позвоночника.

Посетите страницу инструктора Каллана Пинкни здесь.

Калланетика облегчила дискомфорт, вызванный недугами Каллана, а подход программы помог другим людям с аналогичными проблемами добиться успеха.Кроме того, те, кто регулярно занимается спортом, попробовали эту программу, начали преобразовывать свое тело. Итак, что это такое?

Каллан + легкая атлетика = Калланетика

По определению, калланетика – это система упражнений, включающая частое повторение небольших мышечных движений и сжатий, предназначенных для улучшения мышечного тонуса.

Фундаментальная логика программы заключается в том, чтобы воздействовать на «глубокие мышцы» тела, которые поддерживают наши «поверхностные мышцы». Тренировка более глубоких мышц приводит к улучшению осанки, что может привести к потере веса, даже если была потеряна очень небольшая часть веса.Более глубокие мышцы лучше тренировать небольшими, но точными движениями (согласно ее книге «Калланетика»).

У этих небольших, но точных движений есть термин: импульсы.

Как объяснил Каллан, «Callanetics Pulse отвечает за формирование и тонизирование мышц. Именно это пульсирующее действие в сочетании с точным расположением и правильным выравниванием тела делает калланетику настолько эффективной. Эти контролируемые, крошечные, крошечные движения являются преобладающая, наиболее заметная разница при сравнении калланетики с другими обычными программами упражнений.«

Импульсы используются с определенными упражнениями в каждом положении (стоя, сидя, лежа), чтобы воздействовать на мышцы, которые вы хотите изменить, одновременно укрепляя позвоночник и другие суставы.

«Ключ в том, чтобы держать Pulse маленьким, без подпрыгивания или рывков. Callanetics Pulse – это движение вперед-назад или вверх-вниз, которое составляет не более 1/16 – 1⁄2 дюйма, которое едва видно».

Однако Pulse – это только часть того, что делает систему успешной.Вся программа калланетики – это баланс между укреплением и растяжкой ваших мышц, а также плавным, ритмичным и динамичным выравниванием вашей осанки.

Посмотреть книгу калланетики на Amazon (это не партнерская ссылка)

Видео, сделавшее Каллана знаменитым (ссылка на DVD Callanetics)

Вы пробовали калланетику? Если да, мы будем рады услышать ваши мысли. Оставьте комментарий ниже! Вот некоторые отзывы покупателей с нашего сайта:

«Это не только работает, но и калланетика заставляет вас чувствовать себя расслабленным и сильным после сеанса.DVD проходит так быстро, и я помню старые знакомые ходы. Я отлично растягиваюсь и чувствую, что с каждой минутой укрепляю свое тело. Просто работает ». Лаура

«Замечательная программа; именно то, что мне нужно. Уже через шестнадцать часов я вижу результаты». Кара

«Мне было очень приятно найти эту тренировку на DVD. Я купил VHS-версию в 1989 году. Недавно она сломалась, и я был в панике, пытаясь найти другую. Я делал это видео много лет.Мне 63 года. У меня по-прежнему отличные результаты. Я все еще чувствую себя молодым. У меня никогда не было такой тренировки, как эта. Мне было 37 лет, когда я купил это видео, и я до сих пор люблю его ». Rebecca

Каталожные номера:

Callan

Книга: Калланетика, Каллан Пинкни и Салли Бэтсон, 1984

Тренировка рук, которую вы можете сделать прямо сейчас!

Почувствуйте всю глубину тренировки калланетики с помощью этого простого упражнения на тонус рук.

Вам когда-нибудь давали совет: «Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть»? В здоровом скептицизме нет ничего плохого, я имею в виду, никто из нас не хочет, чтобы его считали дураком. Мы часто слышим подобные вещи…

«Когда я впервые увидел Callanetics Studio, я помню, как подумал:« Да, верно! »Обещания не только потрясающих результатов, но и в рекордные сроки казались недостижимыми. Я попробовал его по рекомендации друга и был приятно удивлен, заметив изменения вокруг моих седельных сумок и верхней части маффина.Не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше! ” – Полина Р., член TCS

Если вы искали тренировку, которая делает то, что написано на коробке, и на самом деле нацелена на все те области, над которыми вы действительно хотите работать, вы, вероятно, ищете что-то отличное от того, что вы пробовали раньше.

Чего ожидать от тренировки калланетики

Это не то, что вы действительно можете понять, не попробовав! Выполнив хотя бы одно упражнение, вы начнете открывать свой разум возможностям, которые эта программа будет иметь для всего вашего тела.

В калланетике нет ничего нового… на самом деле она существует уже почти три десятилетия. В то время Каллан Пинкни, основатель Callanetics, произвел революцию в фитнес-индустрии. В то время как аэробика была в моде, миллионы людей во всем мире выбирали альтернативную программу упражнений, которая дала им быстрые результаты, не вызывала травм и фактически помогала с проблемами спины, шеи и колен, а также вписывалась в плотный график. .

Callanetics продавалась за быстрое моделирование тела.Сейчас мы пошли еще дальше по программе, сделав упражнения более эффективными, добавив тренировки по выравниванию, чтобы ваши мышцы оставались включенными и тонизированными еще долго после того, как вы закончили тренировку.

Однако, как я уже сказал, услышать об этом – одно дело. Калланетика на самом деле не зрелищный вид спорта … так что позвольте вам пульсировать прямо сейчас!

Этот маленький драгоценный камень тонизирует руки, не добавляя объемности. Вы будете красиво очерчены, научите бицепс!

Попробуйте прямо сейчас, даже когда вы сидите за компьютером…

Отведите правую руку в сторону на уровне плеч.Расслабьте лопатку по направлению к бедрам, а затем начните вытягивать руку прямо от лопаток до пальцев.

Теперь, все еще держа руку вверх, расслабьте всю руку. Убедитесь, что вы не держите руку неподвижно, а плавно ее вытягиваете на всем протяжении.

Убедитесь, что вы растягиваете позвоночник, когда вы вытягиваете расслабленную руку

поднимите руку как можно выше, не подталкивая грудную клетку вперед

Переверните руку ладонью к потолку.Теперь добавим пульс; перемещайте руку вверх и вниз только на ¼ дюйма. Посмотрите, сможете ли вы настроиться на самые сокровенные ощущения плеча и создать движение оттуда.

подумайте об удлинении от центра спины до кончиков пальцев

Примерно после 15 импульсов заведите руку назад. Снова начните пульсировать и глубоко погрузитесь в

верхнее плечо. Чтобы сделать это еще более эффективным, подумайте об удлинении до позвоночника и от макушки.

Продолжайте работать, пульсируя до 75 раз. Чтобы выйти, осторожно согните локоть и выведите руку вперед.

Найдите минутку, чтобы сравнить правую руку с левой. Теперь можете повторить слева.

Разве не удивительно, насколько глубоко и интенсивно вы чувствуете, как работают ваши мышцы, не прибавляя веса и действительно намереваясь расслабиться во время тренировки ?!

В этом красота калланетики… способность изолировать и тонизировать самые внутренние мышцы, чтобы прорабатывать тело изнутри наружу, создавая драматическое втягивание и подъем всего тела.

Такая же захватывающая, как и стройная подтянутая фигура, которую вы создадите с помощью калланетики, дает множество замечательных преимуществ для здоровья. Программа способствует здоровью костей, свободному току крови по всему телу и улучшению лимфатического дренажа. Последовательная и внимательная практика может пробудить те участки тела, где ощущения были потеряны, и вернуть вам контроль над процессом старения. Список можно продолжить … Дело в том, что когда-то считалось программой, которая изменит форму вашего тела быстрее, чем вы можете сказать «на десять лет моложе за десять часов», – это программа, которая обеспечивает здоровье и благополучие в такой же степени, как и эстетический.

Дайте нам знать в комментариях, каким был ваш первый опыт выполнения упражнения калланетики! Было ли это в 80-х, 90-х или прямо сейчас, читая это!

16
сен