Калланетика для начинающих: Калланетика для похудения: упражнения для начинающих, видео – видео, комплекс упражнений, гимнастика, в домашних условиях, для беременных

видео, комплекс упражнений, гимнастика, в домашних условиях, для беременных

Калланетика – одно из «женских» направлений фитнеса, родственное йоге, но имеющее ряд отличительных особенностей. Это не самый простой вариант тренировок, однако он получил широкое распространение благодаря своей эффективности. На просторах интернета можно найти большое количество видео по калланетике для начинающих, в том числе с участием непосредственной создательницы этой методики.

Кто придумал калланетику

Метод калланетики разработала уроженка США Каллан Пинкни. Каллан родилась с деформацией позвоночника, вследствие чего одна нога у нее была немного короче другой. Из-за патологии суставов девочка была вынуждена ходить в специальных фиксаторах. Несмотря на это, она занималась балетом в течение нескольких лет и вела активный образ жизни.

Каллан объездила полмира, однако путешествия негативно отразились на состоянии ее здоровья. После возвращения на родину ее мучили боли в спине и суставах, врачи предлагали оперативное лечение. Однако Каллан решила не спешить с операцией, а обратилась к детскому увлечению – балету. На основе балетных па она разработала первые упражнения калланетики – направления, которому она дала свое имя.

Благодаря занятиям Пинкни удалось значительно уменьшить симптомы болезни. Тогда она начала обучать всех желающих, и в 1980-х годах направление стало весьма популярным. Каллан Пинкни выпустила несколько книг и сборников видеозаписей с тренировками для начинающих и для более опытных спортсменок. Она утверждала, что, занимаясь калланетикой, можно вернуть 10 лет жизни. При этом сама была иллюстрацией этих слов, поскольку выглядела моложе своих лет и могла похвастаться точеной фигурой.

Почему калланетика лучше других видов гимнастики

Во время занятий калланетикой:

• Работают все группы мышц;
• Выравнивается осанка;
• Теряется избыточный вес;
• Улучшается кровоток и распределение кислорода по организму;
• Снижается патологически повышенный мышечный тонус;
• Повышается подвижность, пластичность опорно-двигательного аппарата;
• Появляется мышечный корсет;
• Уменьшается болевой синдром;
• Улучшается координация движений.

Многие считают, что такое гимнастическое направление как калланетика намного эффективнее, чем другие варианты фитнеса.

Калланетика и йога

Калланетика похожа на йогу по форме, но не по сути. Йога – это в первую очередь духовная практика, помогающая человеку найти гармонию с собой и природой. Гимнастическая составляющая в данном случае вторична, ей уделяется меньше внимания. Нужно учитывать, что такой подход зачастую отталкивает людей, которые стремятся получить от занятий йогой именно физическую пользу.

Калланетика не является направлением духовного развития. Она нацелена на помощь телу – на его укрепление, оздоровление, избавления от лишних запасов жировой клетчатки. Именно поэтому она настолько привлекательна для представительниц слабого пола.

Особенности!

Калланетика считается именно «женской» гимнастикой из-за плавности и размеренности тренировки – мужчины предпочитают более динамичные либо силовые виды спорта. Тем не менее калланетика помогает набрать мышечную массу, не «перекачав» при этом мускулатуру. Тело становится более рельефным и стройным.

Калланетика и пилатес

Основу пилатеса составляют динамические силовые нагрузки в медленном темпе. Калланетика не считается силовой тренировкой, однако она помогает бороться с лишним весом или сохранять хорошую физическую форму во время беременности лучше, чем пилатес. Последний противопоказан женщинам на любом сроке вынашивания ребенка, а также людям с высокой степенью ожирения.

Еще одним преимуществом калланетики перед пилатесом считается ориентация на проработку всех групп мышц, даже «скрытых», которые практически не функционируют в нашей повседневной жизни. Они начинают напрягаться, за счет этого сжигается дополнительная энергия и улучшается форма тела.

Калланетика и шейпинг

Шейпинг включает элементы динамичной кардиотренировки, он значимо повышает пульс и артериальное давление. Поэтому людям с тяжелыми болезнями сердечно-сосудистой системы шейпинг способен навредить. Для них лучше калланетика, потому что она требует спокойного темпа и обладает расслабляющим эффектом.

Обратите внимание!

Все плюсы и минусы разных гимнастических направлений относительны, каждый человек самостоятельно выбирает направление тренировок в зависимости от конечной цели и физиологических особенностей.

Противопоказания

Калланетика не рекомендуется людям:

• С тяжелой сердечной недостаточностью;
• С бронхиальной астмой;
• С выраженным нарушением зрения;
• Страдающим острыми инфекционными болезнями;
• Перенесшим менее 1-1,5 лет назад полостную операцию;
• Болеющим геморроем;
• Имеющим нестабильные межпозвонковые грыжи.

Важно!

С осторожностью нужно тренироваться пациентам с варикозным расширением вен нижних конечностей. Им противопоказаны упражнения с нагрузкой на мышцы ног, поскольку это может спровоцировать тромбоэмболию.

Упражнения по калланетике: рекомендации

Правила занятий калланетикой отличаются от таковых при других видах гимнастики:

• Лучше отказаться от музыкального сопровождения, оно только сбивает с равномерного ритма дыхания;
• Тренировки должны быть регулярными, но не слишком частыми – не более 3 в неделю;
• Оптимальная продолжительность удержания одной позы – 60-100 секунд. Но наращивать ее нужно постепенно;
• Важна не только длительность удержания каждой позы, но и правильность выполнения заданий;
• Поэтому для начинающих рекомендуется делать первые упражнения под контролем фитнес-тренера;
• Все элементы выполняются на фоне размеренного дыхания, без пауз и глубоких вдохов;
• Все движения плавные и неторопливые;
• Для одного занятия достаточно 15-17 упражнений, по 5-10 подходов для каждого.

Полезное видео — Полный комплекс упражнений

Тренировка для начинающих

Если вы учитесь калланетике сами, в домашних условиях, то для начинающих будет полезно тренироваться перед зеркалом. Таким образом можно самостоятельно контролировать правильность выполнения заданий.

1. Встаньте ровно, ладони поместите на талию, втяните живот, ягодицы. Чуть приподняв подбородок, плавно поворачивайте голову то вправо, то влево.
2. Расставьте ноги пошире, вытяните прямые руки к потолку. Несколько секунд тянитесь вверх, затем слегка согните ноги, руками и корпусом потянитесь вперед. Потом, не меняя положения, отведите руки назад, а голову слегка запрокиньте.
3. Правую руку вытяните к потолку, а левую – вдоль корпуса. С силой потянитесь кверху правой рукой и медленно наклоните корпус влево. Следите, чтобы таз оставался ровным, а бедра не смещались. Продублируйте наклоны в противоположную сторону.
4. Сядьте в кресло с подлокотниками, обопритесь о них руками. Спину держите прямо, подбородок слегка приподнят. Держась руками за подлокотники, медленно их выпрямите, приподнимаясь над креслом.
5. Пересядьте на пол, соедините вместе прямые ноги. Тянитесь к ступням пальцами рук, держа позвоночник прямо, стараясь положить лоб на колени.
6. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Ухватитесь ладонями за внутреннюю поверхность бедер и поднимите над полом голову и плечевой пояс. Затем, не соприкасаясь лопатками с горизонтальной поверхностью, запрокиньте голову параллельно полу и удерживайте на весу.

Польза для беременных

При нормальном течении беременности элементы калланетики не противопоказаны даже в III триместре. Тренировки помогут:

• Не набрать слишком много килограммов;
• Избавиться от боли в спине, которая беспокоит 50% беременных женщин;
• Предотвратить формирование отеков;
• Настроиться на позитивные эмоции;
• Укрепить мышцы тазового дня, что облегчит процесс родов;
• Сохранить форму после родов.

Однако калланетика не используется для похудения после родоразрешения, если было сделано кесарево сечение.

Обратите внимание!

Калланетикой и другими видами фитнеса нельзя заниматься при угрожающем выкидыше, отслойке или предлежании плаценты, гестозе, повышенном тонусе матки.

Тренировка для спины

1. Стойте прямо. Выпрямленные руки вытяните в стороны, потом с силой разверните ладонями кверху. Медленно отводите прямые руки назад, пытаясь соединить лопатки и большие пальцы рук.
2. Встаньте на четвереньки, затем постепенно выпрямите ноги, упираясь в пол только мысками ступней. Руки с корпусом образуют прямую линию. Вершиной получившегося угла становится таз.
3. Ложитесь на живот, положив под голову согнутую левую руку, а правую вытянув вперед. Одновременно приподнимите и подержите на весу голову, правую руку, левую ногу. Затем поменяйте конечности.
4. Перевернитесь на спину, соедините кисти в замок и заложите за голову так, чтобы локти смотрели в стороны. Колени согните, голени поднимите параллельно полу. Поднимите голову и лопатки. Скручивая корпус, дотягивайтесь поочередно правым локтем до левого колена и наоборот.

Количество тренировок

Сама Каллан Пинкни рекомендовала на начальном этапе тренироваться трижды в неделю по 60 минут. В таком режиме тренируются около 2 недель. После появления явного эффекта (уменьшения болевого синдрома, снижения веса) заниматься можно уже дважды за неделю. А после достижения желаемого результата для поддержания физической формы хватает и 60 минут занятий за 7 дней. Эти минуты можно распределять равномерно в течение недели. Например, заниматься через день по 20 минут в качестве утреннего комплекса гимнастики.

Видео — Калланетика для начинающих

Диета при занятиях калланетикой

Комплекс упражнений калланетики – это не единственное, что необходимо для снижения веса и поддержания здоровья организма. Роль питания в этом процессе также значима. В первую очередь важен пищевой режим. Приемы пищи должны относительно равномерно распределяться в течение суток. Наибольшая энергетическая ценность приходится на завтрак обед и ужин. Между ними следует делать небольшие перекусы: лучше питаться почаще, но маленькими объемами. Диетологи советуют за раз съедать объем пищи, который поместится у вас в ладонях. Тренироваться желательно не менее чем через 1,5 часа после еды, иначе могут появиться неприятные ощущения в желудке.

Питание обязательно должно быть сбалансировано по жирам, углеводам и белкам, содержать достаточное количество витаминов и минералов. Предпочтение отдается продуктам с низким гликемическим индексом: бобовым, грибам, шпинату, кабачкам, авокадо, яблокам, цитрусовым, орехам, кисломолочной продукции. Все эти блюда обеспечивают чувство насыщения на более длительный срок и не повышают сахар в крови. Нужно отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, от сдобного теста, сладостей. Кушать их разрешается только иногда, в порядке исключения.

Нужно помнить, что помимо нормализации веса калланетика помогает привести в порядок суставы, позвоночник и мышцы. Она разрабатывалась именно как лечебная методика, и эффективность ее подтверждена многими пациентами, страдающими остеохондрозом, артритами, остеоартрозом. Калланетику можно сочетать с другими физическими тренировками.

Калланетика для начинающих в домашних условиях

В последние годы комплексы упражнений с элементами калланетики приобретают все больше поклонников. И не мудрено, ведь данная помесь йоги и фитнеса позволяет не только быстро сбросить вес, но также делает мышцы крепче, а само тело – гибче и пластичнее.

В интернете можно найти следующее определение: калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, авторство которого принадлежит Каллан Пинкней. Позы, заложенные в его основе, предназначены для растяжения всех мышц. Но действительно ли все так хорошо, как говорят? Правда ли, что 30 минут занятий калланетикой сопоставимы с несколькими часами аэробики? Давайте разбираться.

Калланетика: польза и вред

Когда речь заходит об оценке какой-либо спортивной процедуры, первым делом всегда сопоставляются ее плюсы и минусы. Среди преимуществ калланетики, как комплекса упражнений, можно выделить:

• Результативность. Программа основана на йоговских асанах, благодаря чему улучшается не только проработка мышц, но и обмен веществ. Поэтому для похудения упражнения калланетики – оптимальный выбор.
• Универсальность. Тренировка по калланетике не требует наличия какого-то специального инвентаря, поэтому заниматься ей можно как в зале, так и в домашней обстановке, как утром, так и в вечернее время, как в группе, так и индивидуально.
• Безопасность. Число резких действий в комплексе сведено к минимуму, а основные упражнения полностью или частично имитируют движения человека, поэтому риск получения травмы минимален.

Противопоказания

Однако, говоря о том, что такое «калланетика», нельзя не упомянуть и об ее минусах. Так, к числу недостатков комплекса относятся:

• Нагрузка на организм. Занимаетесь самостоятельно, а ваша физическая активность оставляет желать лучшего? В первые недели занятий высок риск перенапрячь мышцы.
• Наличие противопоказаний. Комплекс не рекомендован людям, страдающим от бронхиальной астмы, проблем со зрением, с сердечно-сосудистой системой или позвоночником.
• Дополнительные ограничения. Людям, которые недавно перенесли операцию (например, кесарево) или инфекционное заболевание, придется забыть о занятиях до полного восстановления организма. Иначе вы рискуете заработать осложнения.

Калланетика для беременных

Беременность – не приговор, даже находясь в пикантном положении, многие девушки успешно продолжают заниматься спортом. Занятия по калланетике в утренние часы помогут будущей маме проснуться, в вечерние – снять накопившийся за день стресс, размять и укрепить мышцы. Однако нагрузка должна подаваться дозировано. Учитывать нужно не только срок беременности, но также состояние женщины, ее физические возможности и особенности здоровья. Например, если программа предписывает делать 10 подходов какого-то упражнения, а вы начинаете чувствовать дискомфорт (не обычную усталость, а именно дискомфорт) уже после 5, остановитесь. Не стоит перенапрягаться.

Начинать занятия калланетикой можно, будучи на любом сроке.

Однако перед этим обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Возможно, плод находится в таком положении, что некоторые упражнения могут негативно сказаться на его развитии, возможно, у вас есть какие-то другие противопоказания к занятиям, о которых вы и не подозреваете. Консультация специалиста позволит свести все опасения к минимуму и адаптировать комплекс персонально под ваши нужды.

Можно ли заниматься калланетикой каждый день

В попытках выяснить информацию о том, сколько калорий сжигает калланетика, многие даже не задумываются над тем, как часто ею следует заниматься. Если не хотите надорваться, от ежедневных занятий лучше отказаться. Начинать стоит с 3 часов в неделю (по часу в разные дни). Когда же ваше тело придет в норму, для закрепления и поддержания результата достаточно будет двух занятий в неделю, каждое по 30 минут — часу.

Калланетика: упражнения для начинающих

Теперь, когда вы знаете, что представляет собой калланетика, и какой эффект на организм она оказывает, перейдем непосредственно к содержанию комплекса. Оговоримся сразу, сегодня существуют десятки вариантов данной тренировки, мы представим один из наиболее ходовых. Вы можете менять последовательность упражнений и их количество по своему усмотрению. Так занятия не будут вызывать отторжение, и поводов, чтобы сорваться, будет на один меньше. Если же вас интересует классический комплекс калланетики, составленный самой основательницей программы, соответствующая запись размещена после описываемых упражнений.

Часть 1. Общая разминка

Этот блок направлен на общую разминку всего тела, активизацию кровообращения и повышение подвижности костно-мышечной системы. Состоит он из 5 упражнений, которые помогают быстро разогреться и подготовиться к работе:

• Стабилизация дыхания. Выпрямляемся, ноги расставим на уровне плеч, руки сводим под животом ладонями кверху. Приседаем, и, глубоко вдохнув, распрямляемся. Параллельно поднимаем руки к потолку, рисуя ими полукруги, телом тянемся вслед за ладонями. На выдохе опускаем руки. Повторяем 8 раз.

•  Разминка шеи. Встаем ровно, руки – на бедрах, голову держим прямо. Не меняя положения тела, делаем вдох, поворачиваем голову налево (пока не почувствуете натяжение с правой стороны шеи) и замираем на 8 счетов. Возвращаемся в исходную позицию, выдыхая. Повторяем те же действия, но поворачивая голову уже вправо. Делаем по 5 подходов для каждой из сторон. Вновь глубоко вдыхаем и наклоняем голову влево, пытаясь ухом коснуться плеча. Следите, чтобы плечи не поднимались. Ощутите натяжение в шее. Повторяем наклоны в обе стороны по 5 раз. После наклонов вбок, следуют наклоны вперед-назад. Суть все та же: наклоняйте голову или запрокидывайте ее назад, пока не почувствуете натяжение мышц. Остальное тело должно оставаться неподвижным. Наклоны повторяются по 5 раз.

•  Работа с плечами. Когда с шеей будет покончено, переходим к плечам. Встаем ровно, распрямляем спину, ноги разводим на ширину плеч, руки расслабляем, даем им повиснуть вдоль тела. Одновременно делаем обоими плечами круговые движения (каждое — 10 раз) вперед, затем – назад, потом так же сначала вперед, потом назад, но плечи двигаются не синхронно, а поочередно.

• Формируем талию. Выпрямляем спину, руки поднимаем на уровень груди и сгибаем в локтях. Поворачиваемся корпусом вбок (ноги и бедра остаются на месте). Когда достигнете своего предела, сделайте несколько пружинистых рывков вбок, чтобы усилить поворот. Для каждой стороны повторяем 5 раз.

• Тянем спину и икроножные мышцы. Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч, вдыхаем. На выдохе плавно наклоняемся вперед и пытаемся обхватить ладонями щиколотки. Колени не сгибаем, пробуем дотянуться до них носом. Выпрямляемся. Повторяем упражнение в таком виде 5 раз, а затем еще 10 раз, но тянемся уже только к одной ноге (5 раз – для левой и 5 – для правой).

Часть 2. Укрепление верхней части корпуса

Здесь наши усилия будут направлены на формирование красивой, крепкой спины, удаления жировых отложений с боков и коррекцию осанки:

• Укрепляем шею. Выпрямляем спину, опускаем плечи, ладонями упираемся в бедра. На вдохе поворачиваем голову вправо, чтобы почувствовать натяжение мышц. На выдохе перекатываем ее (словно чертите полукруг с 3 контрольными точками: на одной стороне, на груди, на другой стороне) и поворачиваем влево, чтобы почувствовать такое же натяжение, но уже с другой стороны. Повторяем 5 раз. Затем повторяем еще 5 раз, но теперь уже делая перекат через спину.

• Прорабатываем предплечье. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, спину держим прямо. Разводим руки в стороны и поворачиваем их ладонями вверх (локоть так же должен быть направлен к потолку). Отводим плечи назад и тянем подбородок вперед. Пытаемся свести руки за спиной. Повторяем упражнение 80-100 раз.

• Работаем с грудным отделом. Ложимся на пол. Ноги сводим вместе, руки вытягиваем вдоль туловища, ладони и спину плотно прижимаем к полу. Делаем вдох. На выдохе тянемся грудью вверх. При этом, плечи и ладони от пола не отрываем. Продолжаем тянуться секунд 10, после чего возвращаемся в исходную позицию, делаем глубокий вдох и повторяем упражнение еще 4 раза.

• Наклоны. Разводим ноги на ширину плеч, выпрямляем спину. Левой рукой упираемся в левое бедро, а правую поднимаем вверх и разворачиваем так, чтобы ладонь была направлена от вас. Делаем вдох и тянемся вслед за пальцами вверх (ноги остаются прижатыми к полу). Держа бедра неподвижно, а правую руку — вытянутой, выдыхаем и наклоняемся в левую сторону. Достигнув максимальной точки наклона, слегка пружиним на протяжении 5-7 секунд. Затем возвращаемся в исходную позицию. Для каждой из рук повторяем упражнение по 5-10 раз.

• «Кошка». Встаем на колени, прижимаем ладони к полу, локти распрямлены. Делаем вдох. На выдохе опускаем голову вниз и выгибаем спину дугой вверх. Вы должны чувствовать натяжение не только в спине, но также в плечах и (немного) в бедрах. Остаемся в таком положении пару секунд. На вдохе резко выгибаемся в другую сторону. Держим прогиб секунды 3-4, после чего повторяем упражнение еще 10 раз.

• Завершающий этап. Ложимся на пол. Лицом вниз. Опираемся на носки и предплечья, перенося на них весь вес. Ноги вытянуты, спина прямая Делаем глубокий, резкий выдох и замираем в таком положении на 15-30 секунд (если сразу не получается, можно меньше). Затем ложимся на живот, даем мышцам передохнуть секунд 10 и повторяем упражнение еще 2 раза.

Часть 3. Упражнения для формирования красивого живота

Крепкий, подтянутый пресс – мечта любого человека. Поэтому в этой части мы поговорим о том, как убрать бока с помощью калланетики и привести живот в идеальную форму без лишних временных затрат:

•  Прорабатываем боковые мышцы. Опускаемся на колени, ладони уперты в пол, локти выпрямлены. Делаем глубокий вдох. На выдохе распрямляем противоположные руку и ногу, а затем тянем их вперед и вверх, слегка покачивая. Остаемся в таком положении на 7 счетов, после его возвращаемся в исходную позицию, делаем вдох, меняем руку и ногу. Повторяем упражнение по пять раз для каждого бока.

•  Качаем пресс. Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты в коленях и слегка разведены. Обхватываем ладонями внутреннюю часть бедер и приподнимаем голову и плечи вверх на 7-10 см, подбородок прижимаем к груди. Нижняя часть тела по-прежнему прижата к полу. Оставаясь в таком положении, вытягиваем руки параллельно полу и начинаем покачивания корпусом: вперед-назад. Повторяем 100 раз.

• Качаем пресс с вытянутой ногой. Данное упражнение аналогично предыдущему. Только теперь одна из ног направлена перпендикулярно полу. Делаем по 50 подходов для каждой ноги.

•  Упражнение для боковых мышц. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни прижимаем к полу, а руки заводим за голову. На выдохе тянемся локтем одной руки к колену противоположной. Следим, чтобы спина отрывалась от пола только выше лопаток. Нижняя должна оставаться неподвижной.

• Работаем ногами. Принимаем горизонтальное положение, прижимая голову, ладони и спину к полу. Ноги сведены вместе и согнуты в коленях. На выдохе поднимаем колени и пытаемся прижать их к груди. Остальное тело должно оставаться в неподвижном состоянии, ладони от пола не отрываем. Замираем на 5 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, делаем глубокий вдох и повторяем упражнение 10-15 раз.

Часть 4. Работа с нижней частью тела

Упражнения калланетики для бедер и ягодиц позволит вам избавиться от жировой прослойки в проблемных местах и повысить свою выносливость. Ноги станут крепче, исчезнет отдышка, а форма вашей филейной части станет предметом зависти и восхищенных взглядов:

• Приседания. Одну ногу выставляем вперед и сгибаем под прямым углом к полу. Другую заводим назад и делаем упор на пальцы. Спина прямая, руки лежат на талии. Приседаем небольшими рывками: по 100 раз для каждой из ног.

•  Укрепляем заднюю поверхность бедра. Сгибаем правую ногу в колене и садимся на правую ягодицу. Левую ногу также сгибаем и заводим назад. Руками держимся за опору (стул), спина прямая, плечи расправлены. Опускаем левую руку на бедро и начинаем поднимать левую ногу вверх. «Пружиньте» 50 раз, после чего повторите упражнение для другой ноги.

•  «Лодочка». Ложимся на живот, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе отрываем голову, плечи и ступни о пола и тянемся вверх. Ноги не сгибаем, руки не напрягаем. «Пружиним» на 50 счетов, после чего возвращаемся в исходное положение и после небольшого перерыва повторяем упражнение еще раз.

• Растягиваем икры. Садимся на пол, ноги разводим в стороны, носки смотрят вверх. На вдохе кладем правую руку на левое бедро. На выдохе тянемся левой ладонью к пальцам правой ноги, корпус должен быть «внутри». Если сразу не получается, воспользуйтесь лентой или ремнем.

•  «Часы». Ложимся на спину, руки разводим в стороны на уровень плеч и прижимаем ладони к полу. Выпрямляем ноги перпендикулярно полу, после чего сгибаем колени до образования прямого угла. Выдыхаем и наклоняем нижнюю часть туловища вбок, пытаясь коленями коснуться пола. Верхняя часть тела остается неподвижной. Замираем в таком положении на 10 счетов. Повторяем его по 5 раз для каждого бока.

• Укрепляем внешнюю часть бедра. Садимся на колени. Спина прямая, прижаты к бедрам. На выдохе немного приподнимаемся и начинаем качать бедрами: 50 раз из стороны в сторону, затем 50 раз вперед назад. Возвращаемся в исходное положение. Отдыхаем секунд 10, после чего вновь приподнимаемся (спина остается прямой) и медленно вращаем бедрами – по 50 раз в каждую сторону.

•  Прорабатываем внутреннюю часть бедер. Садимся на пол перед стулом и вытягиваем ноги по обе стороны от него. Ступнями упираемся в ножки стула и пытаемся свести ноги вместе. Чтобы не давать лишнюю нагрузку на спину, слегка наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол. Остаемся в таком положении 1-1,5 минуты.

Часть 5. Финальная растяжка

На этом этапе мы успокаиваем тело, помогаем мышцам полностью расслабиться после заданной нагрузки и вернуться к привычному режиму работы:

• Релаксация шейно-плечевого комплекса. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий вдох, обнимаем себя за плечи, опускаем голову, прижимая подбородок к груди. Выдыхаем, задерживаем дыхание, на 8 счетов тянем ладонями плечи к груди. Распрямляемся, делаем глубокий вдох и повторяем упражнение 5 раз.

• Растяжка плеч и грудного отдела. Садимся на стул. Ноги сводим вместе, спина прямая. Ложимся грудью на колени и обхватываем руками задние ножки стула (если сразу не получается, начните с передних). Тянем себя руками назад и размеренно глубоко дышим. Вы должны чувствовать напряжение в руках, спине и боковых мышцах. Сидим так около минуты, после чего (для стабилизации) встаем, пару раз вращаем плечами вперед и назад и делаем 4-6 наклонов в разные стороны.

•  Расслабление рук. Садимся на коврик, спина прямая, ноги скрещиваем или вытягиваем вперед. Делаем вдох. Заводим руки за спину и соединяем их в замок. На выдохе начинаем тянуть руки в разные стороны, но не расцепляем их. Остаемся в таком положении на 8 счетов. Повторяем упражнение по 3 раза для каждой из рук.

•  Растяжка ног. Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой, ступни сведены вместе, спина прямая. Делаем вдох. Медленно наклоняемся вперед. Делаем выдох и задерживаем дыхание. Обхватываем носки ладонями и тянем их назад, чтобы почувствовать напряжение икроножных мышц. Остаемся в таком положении секунд 5, после чего возвращаемся в исходную позу и повторяем упражнение 4 раза. Если сразу дотянуться до носков не удается, ничего страшного. Начните с голеней или колен, а носки тяните к животу.

•  Общее расслабление. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела, ноги распрямляем, подбородок направлен к потолку. Закрываем глаза, полностью расслабляемся и начинаем медленно, глубоко дышать. Лежим так около минуты. Следим, чтобы руки на протяжении всего этого времени находились вдоль тела, а не раздвигались в стороны. Когда отведенная минута истечет, прижимаем колени к груди, обхватываем их руками и несколько раз «катаемся» на спине.

•  Стабилизация дыхания. Повторяем самое первое упражнение из списка. Встаем ровно, ноги ставим на ширину плеч, руки сводим под животом ладонями вверх. Слегка приседаем, и, сделав глубокий вдох, распрямляемся. Параллельно поднимаем руки вверх, рисуя ими полукруги, и тянемся вслед за ладонями. На выдохе плавно опускаем руки вниз. Повторяем упражнение 4 раза. Следим, чтобы спина во время приседаний была ровной, а вдохи – глубокими.

Видео по калланетике: классический комплекс упражнений для начинающих

Как уже было сказано, за время своего существования комплекс претерпел существенные изменения, ведь каждый инструктор вносит в него что-то свое, а что-то отбрасывает.

Для начинающих упражнения по калланетике на первых порах нередко оборачиваются болями в мышцах на следующее утро.

Удивительного в этом ничего нет, ведь организм не привык к подобным нагрузкам и, естественно, будет сигнализировать об этом. Однако болевых вполне можно избежать.

Еще около часа после окончания тренировок мышцы продолжают активно работать, поэтому в это время не нужно сидеть на диване или лежать. Двигайтесь: пойдите на прогулку, займитесь домашними делами, просто походите по квартире (если совсем нечем заняться). А если после продуктивной тренировки возникнет соблазн ополоснуться, откажитесь от горячей расслабляющей ванны в пользу теплого или контрастного душа. Следуя этим нехитрым советам, о боли в мышцах после занятий калланетикой вы и не вспомните.

Калланетика для начинающих. 5 советов.

Этому комплексу приписывают волшебные свойства омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если точнее, на позах из йоги – асанах, которые заставляют метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы расскажем в этой статье.

Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

Создательница калланетики – врач Каллан Пинкней – разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

В его основе лежат асаны из йоги.

Преимущества

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще один плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца регулярных тренировок – и большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

Это позволяет заниматься калланетикой как дома, так и в тренажёрном зале.

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

Противопоказания

К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.

Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.

Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.

Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.

Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Помогает худеть

Большое количество одновременно задействованных мышц сильно ускоряет обмен веществ, что ведёт к ускорению сжигания жира.

Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать.

Реальный результат наблюдается после 4-5 недель регулярных интенсивных занятий.

Эффективность

Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Несмотря на это, комплекс из 29 упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью.

Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц.

Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться

Осторожность

Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.

Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.

В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.

Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Калланетика: что это такое, упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной, противопоказания к занятиям, callanetics в домашних условиях

Калланетика становится все популярнее среди женщин, борющихся с такой проблемой, как лишние килограммы. Она относится к разновидностям фитнеса и предназначена для людей, которые уже имеют некоторую степень натренированности, то есть знакомы со спортивными упражнениями. Однако ею могут заниматься и новички, постепенно переходя от легкого уровня к продвинутому.

Что такое калланетика?

Все разновидности фитнеса имеют свои отличия, и в зависимости от физического развития человек может выбрать тренировки в любом направлении. Но прежде надо разобраться, что такое калланетика, аквааэробика, пилатес и др. Калланетика состоит из 29 статических упражнений, в основе которых лежат элементы йоги, балета и некоторые дыхательные техники.

С помощью такой методики тренировок можно растянуть мышцы всего тела, и тем самым укрепить их тонус. При этом позвоночный столб во время выполнения упражнений не получает лишней физической нагрузки, которая может повредить его. Все упражнения построены на принципе использования статического напряжения мышц, то есть удерживания какой-либо позы тела в течение нужного времени.

Статическая тренировка позволяет избежать возникновения травм в отличие от динамической (когда мышечные волокна то напрягаются, то расслабляются). Кроме этого, благодаря выполнению статических упражнений тело человека начинает учиться держать равновесие и координировать свои движения.

Во время занятий тренируются спина, бедра, пресс, плечи, предплечья и ягодицы. Калланетика для начинающих спортсменов дает возможность привести мышечный тонус в хорошее состояние, подготовить тело к занятиям более активными видами спорта.

Основной комплекс упражнений

Ведущий фитнес-тренер Татьяна Рогатина разработала комплекс упражнений, которые могут подготовить новичков к более тяжелым тренировкам. Калланетика с Татьяной Рогатиной состоит из:

1. Упражнения №1. Нужно стать прямо и выровнять спину. Затем следует напрячь мышцы живота и ягодицы. Находясь в такой позе необходимо медленно поворачивать головой сначала влево, а потом вправо. При этом шею нужно держать в постоянном напряжении. Находиться в таком положении нужно на протяжении 1 минуты.
2. Упражнения №2. Для его выполнения необходимо сесть на пол по-турецки и поочередно наклонять талию сначала в одну, а потом в другую сторону в течение 1 минуты. Во время наклонов руки должны быть расслаблены, а ягодицы плотно прижаты к полу.
3. Упражнения №3. Встать прямо и расставить ноги на ширину плеч или чуть шире. После этого нужно медленно поднимать руки вверх и с усилием тянуться пальцами. Затем необходимо присесть, но не полностью, а частично и медленно опустить вытянутые руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Находясь в таком положении нужно наклониться немного вперед и держать такую позу в течение 60 секунд.
4. Упражнения №4. В положении стоя следует выпрямить перед собой руки таким образом, чтобы ладони смотрели вверх (ладони выворачивать нужно максимально до тех пор, пока не почувствуется напряжение в трицепсах). Затем необходимо дотронуться ладонями носа и сделать многократные круговые движения плечами. Такие движения нужно выполнять в медленном темпе. При этом ладони нельзя отрывать от носа.
5. Упражнения №5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, а руки выпрямить перед собой. После этого необходимо медленно поднять голову вместе с плечами. При этом спину не надо отрывать от пола. Сделать не менее 10 таких вытягиваний головой и плечами.

Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять плавно и без резких телодвижений. Они являются отправной точкой для следующих занятий суперкалланетикой с Татьяной Рогатиной.

Полезные советы для начинающих

Для того чтобы тренировки приносили положительный результат, начинающие спортсмены должны придерживаться ряда рекомендаций. Их соблюдение поможет правильно и продуктивно выполнять занятия калланетикой с Татьяной Рогатиной. Основные советы при занятиях:

• не нужно пытаться с первой же тренировки выполнить все упражнения или через силу делать то, что пока не может сделать ваше тело,
• упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом (так можно увидеть все технические ошибки),
• тренироваться нужно не менее 1 часа 3 раза в неделю,
• в процессе тренировки необходимо активно дышать,
• калланетика для беременных возможна, но только с соответствующими ограничениями, учитывающими состояние,
• не следует от первой же тренировки ожидать слишком многого (результат появится со временем и только в случае проведения регулярных занятий).

Преимущества и недостатки занятий

Каллан Пинкней разработала одну из самых эффективных методик укрепления мышечного тонуса всего тела. Регулярно занимаясь калланетикой, можно:

• нормализовать обмен веществ в организме,
• избавиться от лишних килограммов,
• укрепить связки, мышцы и сухожилия,
• вернуть подвижность суставам,
• избавиться от дефектов позвоночного столба,
• улучшить иммунную систему.

Кроме того, такие тренировки повышают настроение и улучшают общее самочувствие человека.

К недостаткам можно отнести:

• сложность выполняемого комплекса упражнений (изначально такая методика тренировок была рассчитана на физически подготовленных людей),
• продолжительность занятий (для одной тренировки нужно выделять не менее 1 часа),
• изменение рациона (для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо не только регулярно тренироваться, но и сесть на диету).

Противопоказания к упражнениям

Как и другие виды фитнеса, такая тренировка может быть противопоказана некоторым людям. Калланетика противопоказана:

• болеющим астмой и варикозным расширением вен,
• имеющим тяжелые заболевания позвоночника (в случае наличия менее опасных патологий человеку можно тренироваться, но только по индивидуальной программе, которая должна исключать упражнения с большими нагрузками на позвоночный столб),
• страдающим сердечно-сосудистыми болезнями,
• перенесшим в недавнем времени хирургическую операцию.

Для самостоятельных занятий (без тренера) калланетика для похудения не рекомендуется, потому что она является достаточно сложной.

Загрузка…

видео уроки с Татьяной Рогатиной для похудения дома, бесплатные советы начинающим

СОДЕРЖАНИЕ

2. Отзывы о занятиях калланетикой

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.

Видео занятие с Екатериной Рыковой

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.

Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.

Видео-занятие c инструктором онлайн

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.

Видео курс для идеальной фигуры

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Наталья, 38 лет

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

Инна, 29 лет

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Ксения, 32 года

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

274

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

отзывы, результаты и фото :: SYL.ru

В начале 80-х годов американкой Каллан Пинкней была изобретена тренировка. Она коренным образом изменила всеобщее представление относительно эффективности и длительности физических нагрузок. Калланетика для начинающих поможет ответить на вопрос о том, как не тратить на спортзалы долгие часы, оживив при этом надежду на прекрасные формы.

История возникновения спортивной практики

Как и многие иные методики, калланетика появилась по причине несовершенства ее создательницы. У Каллан был вывих бедра. Но даже такой врожденный физический дефект не остановил девушку в стремлении добиться поставленных целей. Она начала упорно заниматься спортом. Сначала ее выбор пал на плавание и прыжки в воду. Впоследствии упорная девушка стала заниматься балетом. Постепенно она научилась ощущать свое тело, узнавать его потребности.

Со временем, когда традиционные спортивные занятия американок сменили увлечения Востока, Каллан стала заниматься йогой. Она увлекалась сложной техникой и философией, доступной только истинным поклонникам. После 11 лет путешествий девушка вернулась в Нью-Йорк. Она на своем собственном опыте осознала всю эффективность восточной практики. Каллан решила попытаться адаптировать одну из практик для американцев. Сделав выбор в пользу самых эффективных упражнений, упростив философию, она смогла добиться своего. На суд общественности была представлена новая спортивная практика – калланетика. Для начинающих спортсменок на современном этапе это один из самых эффективных видов тренинга.

Эффект тренировок превзошел ожидания

Информация о невиданных результатах новой спортивной практики распространилась достаточно быстро. И даже одна из герцогинь стала большой поклонницей этого спортивного направления. После рождения ребенка Сара Фергюсон заметила, что весит порядка 90 килограмм. В связи с этим она и решила пригласить Каллан в Букингемский дворец. Результаты появились уже через несколько дней. Соответственно, об этом узнали многие высокопоставленные лица. Местные девушки вставали в очередь, чтобы получить рецепты долголетия и красоты. Среди тех, кого в свое время заинтересовала калланетика для начинающих, можно выделить и Барбару Стрейзанд.

Благодаря калланетике создательница стала знаменитой. Она стала ездить по всему миру в целях обучения богатых и знаменитых девушек тонкостям своей тренировочной программы. Естественно, индивидуальные занятия были достаточно дорогими. Но это того стоило. С возрастом Каллан не могла больше путешествовать на дальние расстояния, чтобы обучать девушек. Да и желание было у автора, чтобы о ее системе узнали все, а не только состоятельные люди.

Польза, которую несет в себе практика

Чем хороша калланетика для начинающих? Для занятий не потребуется приобретать абонемент в спортзал. Не надо покупать специальную форму и оборудование. Каждый человек сможет избавиться от лишних калорий, исправить свою осанку и другие несовершенства фигуры в домашних условиях. Многие девушки, которые не хотели ходить в спортзалы по причине неидеальности своего тела, смогли получить панацею от многочисленных комплексов.

По словам Каллан Пинкней, красота и стройность могут быть получены благодаря работе со всеми мышечными волокнами, которые, словно паутина, оплетают тело каждого человека. Когда какие-либо мышцы не задействованы в работе, в этих местах сразу возникают лишние килограммы. Они могут быть уничтожены за счет аэробных тренировок, которые усиливают циркуляцию кислорода в организме. В связи с этим уроки калланетики для начинающих и стали пользоваться достаточно большой популярностью.

Укрепление всех мышц тела

Занятия основываются на растягивающих и статических упражнениях. За счет них можно заставить функционировать даже те мышечные волокна, которые располагаются глубоко. Соответственно, можно добиться похудения глубоких участков жировой ткани. Слабые и тонкие группы мышц в ходе тренировочного процесса становятся более сильными и красивыми. Уроки калланетики для начинающих подразумевают, что упражнения следует делать с остановкой. Каждая отдельно взятая поза должна удерживаться около 2 минут. Только так мышцы получат требуемую нагрузку.

Кому необходима данная практика?

Для кого была создана калланетика? Она была сформирована для тех людей, которые желают похудеть, но не могут себе позволить серьезные нагрузки по причине головокружения, слабости и одышки. В том случае, если вы не относитесь к любителям бега, прыжков, выжимания весов и занятий на тренажерах, то калланетика станет для вас оптимальным решением. Основные ее принципы заключаются в плавности и грациозности. Но следует понимать, что занятия не принесут никакой пользы тем, кто желает моментально избавиться от лишних килограммов. Особенно если раньше никакие тренировки не выполнялись. Следует также отметить, что гимнастика «Калланетика» для начинающих может быть чревата растяжениями и болями. Это проявится в том случае, если организм неподготовленный.

Что надо сделать при желании заниматься?

В том случае, если гимнастика все-таки заинтересовала, то в первую очередь следует посетить врача. Именно он примет решение о том, стоит ли заниматься калланетикой. После окончания обследований специалист может дать добро на тренировки. Также он расскажет, что за счет данной практики можно избавиться от болей в пояснице и шее, развить гибкость суставов и позвоночника.

В каких ситуациях практика может нанести вред?

Но и противопоказания имеются. Их необходимо знать, если заинтересовала калланетика. Комплекс для начинающих может принести вред для организма в том случае, если его выполнять неправильно. Следует проявлять осторожность во время тренировочного процесса. С особой внимательностью к упражнениям необходимо подходить в том случае, если есть астма или проблемы с сердцем. После операции к занятиям следует приступать только через год. Люди, у которых плохое зрения или заболевания позвоночника, должны сначала обратиться к врачу. Если есть варикоз третьей степени, то от упражнений и вовсе надо отказаться.

Наиболее популярные упражнения

Что включает в себя комплекс упражнений? Калланетика для начинающих должна сопровождаться регулярными измерениями своих объемов и веса. Только так можно будет заметить результаты через неделю после активных занятий. Необходимо выполнять следующие действия:

1. Требуется поднять руки, после чего следует потянуться как можно выше. Живот при этом необходимо втягивать.
2. Следует согнуть ноги в коленях, выполнить наклон (корпус должен быть прямым) и потянуть руки вперед. Продержавшись в таком положении минуту, надо перевести руки назад, вытянув при этом шею.
3. Расслабив плечи с шеей, необходимо втянуть живот с ягодицами. Руки должны лежать на бедрах. Требуется поднять подбородок слегка вправо и вверх. Выждав 10 секунд, подбородок надо опустить. После этого его следует поднять влево и вверх. Через 10 секунд повторить в другую сторону. Упражнение выполняется около минуты.
4. Необходимо выполнить плавный наклон, обхватив руками щиколотки. Ноги сгибать нельзя.
5. Требуется развести руки в стороны, не сгибая их. Ладони надо направить вверх. После этого следует начать плавно сдвигать и раздвигать лопатки.
6. Вытягиваем одну руку вверх. Другую следует расположить на передней поверхности бедра. Максимально напрягая бедра с ягодицами, тянемся вверх. Через минуту следует начать выполнять наклоны в стороны, не принимая исходную позицию. Поднятую руку необходимо вытягивать в сторону над головой. Вторая рука при этом должна скользить по ноге вниз.
7. Вытягиваем руки и ноги в позиции лежа на животе. Максимально напрягаемся. После этого требуется поднять одну руку и разноименную ей ногу. Надо зафиксироваться в подобном положении.
8. Приняв позицию, описанную выше, следует расположить руки под подбородком. После этого надо поднять обе ноги и задержаться в таком положении на несколько секунд.
9. Лежа на животе, следует развести ноги как можно шире. Руки должны быть согнуты на уровне грудной клетки. Их требуется упереть в пол. Надо выпрямить руки и постараться зафиксировать тело как можно выше.
10. Требуется лечь на спину, согнуть ноги, слегка расставив стопы. Таз должен быть прижат к полу. Ладони следует разместить на внутренней части бедер. Надо упереться в них, стараясь оттолкнуть от себя.

Это основные упражнения, которые включает в себя калланетика. Отзывы и результаты, фото, мнения окружающих – все это и многое другое говорит о пользе данной практики.

Отзывы о данном спортивном тренинге

Мнение людей, которые испробовали данный комплекс упражнений, в большинстве своем позитивное. Практически нет недовольных девушек среди тех, кого заинтересовала калланетика для начинающих. Отзывы, а их достаточно много, говорят о том, что практика является достаточно эффективной. Многие девушки занимались данным тренингом после родов и остались очень довольны. Единственным отрицательным моментом, который довольно часто проскальзывал в отзывах, является то, что без практики занятия начинать трудно, все-таки лучше обратиться к инструктору.