Как правильно питаться и не толстеть: «Что есть, чтобы не толстеть?» – Яндекс.Кью – «Что есть, чтобы не толстеть?» – Яндекс.Знатоки

0

Содержание

Как правильно питаться, чтобы не поправляться: 5 простых правил HealthIsLife.ru

Правильное питание, чтобы не поправляться: 5 главных правил

Правильное питание, чтобы не поправляться

В преддверии весны большинство женщин начинают задумываться о том, чтобы привести свое тело в форму как можно скорее. Часто наши попытки стать красивее, сексуальнее и спортивнее ведут к многочисленным экспериментам с различными диетами и сложными физическими нагрузками. Однако мало кто задумывается о сбалансированном правильном питании, чтобы не поправляться. Правильное питание относится к не быстродействующим, однако очень эффективным способам, чтобы сбросить лишний вес. Достаточно лишь научиться правильно питаться, чтобы не поправляться.

Можно изучать литературу, касающуюся правильно питания, считать калории, взвешивать порции или кушать в четко отведенные дни. Однако подобные излишества часто отвлекают от более существенных, нежели еда, дел и даже могут привести к одержимости и зацикленности на своем рационе. Любые крайности – это не здорово. А культ еды часто становится проблемой тех, кто ограничивает себя, нежели тех, кто ест сколько и что хочет. Именно поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с пятью главными правилами правильного питания, чтобы не поправляться.

Правильное питание, чтобы не поправляться. Правило первое

Правильное питание, чтобы не поправляться. Правило первое

Ешьте все, что вам нравится, однако постарайтесь отказаться от «гулливерских» порций. К примеру, если вам сложно представить свой день без добротной порции мяса, просто уменьшите ее и вместо, скажем, четырех котлеток, съедайте одну. Принципы правильного питания исключают потребление в пищу колбас и копченостей. Однако некоторые считают данные продукты настолько вкусными, что попросту не могут от них отказаться. Вот и не отказывайтесь. Просто позвольте себе съесть не половину палки колбасы, а 2-3 кусочка, желательно в утреннее или обеденное время.

Как контролировать порции? Просто прислушивайтесь к своему телу. Обычно мозг дает сигналы, когда организм насыщен. Старайтесь их не игнорировать.

Правильное питание, чтобы не поправляться. Правило второе

Правильное питание, чтобы не поправляться. Правило второе

Не забывайте пить воду. Каждое утро начинайте со стакана воды. Однако старайтесь не запивать еду и не пить за полчаса до приема пищи. Также рекомендуется выдержать примерно 40-60 минут после трапезы прежде чем выпить чашку чая или стакан воды.

Правильное питание, чтобы не поправляться. Правило третье

Правильное питание, чтобы не поправляться, имеет много тонкостей. Так, необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Но часто нам очень лень вникать и запоминать данные таблиц энергетической ценности продуктов и высчитывать калорийность каждой съеденной порции. Именно поэтому, чтобы есть и не поправляться, рекомендуется начинать прием пищи с легкой закуски. Овощной салат или диетический суп способны хорошо насытить организм, так что после такого перекуса вам вряд ли захочется чего-то жирного и неполезного.

Правильное питание, чтобы не поправляться. Правило четвертое

Ешьте не спеша. Старайтесь насладиться едой и процессом. В конце концов, никто у вас вашу порцию не заберет. И забудьте о бабушкиных и маминых наставлений родом из детства, мол, доесть нужно все до последней крошки. Никто не будет вас укорять, если вы оставите что-то на тарелке.

Правильное питание, чтобы не поправляться. Правило пятое

Правильное питание, чтобы не поправляться, обычно предполагает потребление низкокалорийных десертов на основе творога или желе. Конечно, можно баловать себя низкокалорийными пирожными ежедневно, однако есть и другой способ не поправляться, при этом кушая любимые десерты. Например, потреблять их в утренние часы в небольших количествах. Кстати, начав день с сытного десерта, чтобы не поправиться, остаток дня можно есть только яблоки или пить кефир.

Чтобы правильно питаться и не поправляться советуем внимательно относиться к потребностям своего организма и ограничивать себя совсем немного.

Правильное питание, чтобы не поправляться: видео

Как правильно питаться, чтобы не поправляться: 5 простых правил

Лето в разгаре! А значит, пора менять свои плохие привычки в еде и приучать тело к движению для достижения более сильной, красивой, здоровой и сексуальной себя! Ведь каждая женщина заслуживает хорошего самочувствия и уверенности в своем теле. Ты можешь не верить, ведь сколько бы ты не старалась, все равно всегда снова набираешь то, что такими адскими усилиями удавалось согнать ранее.

Но стоит лишь поверить в себя! И не нужно диет. Хватит лишь поменять свое отношение к еде. И эти перемены не будут вызывать чувства раздражения или постоянного голода. Они только сделают так, что ты всегда будешь чувствовать себя хорошо, легко, а кожу и глаза заставят сиять!

В чем секрет хороших форм?

Мы всегда удивляемся, как некоторым людям удается сохранять такие идеальные формы даже при отсутствии столь интенсивных ежедневных тренировок и поглощении буквально всего. Да, у некоторых это позволяет особый обмен веществ. Таких людей не много, но они есть. Другие же просто знают определенные правила и соблюдают их каждый раз во время еды. Это стиль приема пищи, и вовсе не маниакальное соблюдение тиранической диеты с подсчетом калорий.

Для поддержания формы следует стараться не делать из еды культа. Ты когда-нибудь замечала, что садясь на диету, ты становишься настолько одержимой тем, что и когда можно, а что и когда нельзя есть, что все, о чем ты можешь думать в конечном итоге – это еда? Очень часто, из-за постоянных неудовлетворенности и голода можно сорваться и начать обжираться всей той нездоровой пищей, по которой ты так скучала.

В результате ты только набираешь вес, вместо того, чтобы его терять. Так что лучше сосредоточиться на правильном питании вместо очередного испытания новой нездоровой диеты. Под «правильным питанием» подразумевается употребление правильного количества пищи и хорошо сбалансированных блюд.

Простые правила правильного питания

Можно есть все, что хочешь, но в маленьких количествах. Как узнать, что это правильное количество? Сначала нужно научится слушать свое тело. Когда съедаешь достаточно, желудок посылает сигнал мозгу. Так он всегда сообщает тебе, что ты уже наелась. Но в большинстве случаев, ты игнорируешь этот сигнал, потому что тебе настолько нравится блюдо, что ты не хочешь останавливаться. Или ты ешь слишком быстро и когда информация о сытости наконец-то доходит до мозга, оказывается, что уже слишком поздно. Ты уже съела слишком много.

Прежде всего начинай каждый прием пищи со стакана воды. Это успокоит аппетит и предупредит твое нападение на еду.

Постарайся всегда начинать с легкой закуски. Например, легкого салатика, или овощного супчика. Это также уменьшит чувство голода и поможет сохранить баланс во время еды. Очень важно, чтобы каждый прием пищи содержал овощи. Они богаты витаминами и пищевыми волокнами, которые помогают телу эффективно функционировать и уменьшают чувство голода. До подачи основного блюда ты уже не будешь такой голодной и тут то и надо прислушаться к своему телу.

Расслабься и не спеши. Делай паузы и спрашивай сама себя, можно ли остановиться сейчас, или действительно нужно продолжить. Не жди, пока желудок будет готов взорваться. Тогда уже слишком поздно. Не нужно съедать все до последней крошки и вылизывать тарелку. Ничего страшного, если что-то останется. Всегда можно доесть позже, или отдать домашнему животному.

Если хочешь попробовать еще и десерт, преднамеренно не жди чувства полной сытости и готовности остановиться. Таким образом, ты оставишь немного места для вкуснейшего десерта без угрызений совести. Все в меру!

Это не диета

Помни, что это не диета. Это просто новый способ употребления пищи. Сначала может быть сложно понять и привыкнуть, но все придет с практикой. Конечно же, ты не сбросишь три килограмма за неделю. Но, если будешь есть ровно столько, сколько нужно телу, килограммы будут уходить постепенно и незаметно без чувства крайней неудовлетворенности.

Нужно признать, что есть экстренные ситуации, в которых крайне сложно не переесть. Я имею в виду Новый год, дни рождения и особые семейные застолья, на которых не хочется обидеть хозяйку. Не переживай. Вернувшись к новым привычкам сразу после окончания праздника, ты это все легко сбросишь.

Как есть и не толстеть

ТОП 11 простых правил: как ЕСТЬ и не ТОЛСТЕТЬ при этом =)) Быстро, коротко и по делу.

Я не буду давать советы по подсчету калорий — что от них все пляшет и т.д. — мои советы очень простые для абсолютного большинства людей, которые не хотят сильно заморачиваться.

Лично я не отказываю себе ни в какой высококалорийной пище и ем все-все-все:

  • пиццу
  • бургеры
  • шаурму
  • жаренную картошку))
  • печеньки
  • прочее (что хочу)

При этом мой вес тела и % жира держится практически на одном и том же уровне…

Совет #1. Регулярные тренировки в тренажерном зале

2-3 раза в неделю = я нахожу время, что потренироваться в тренажерном зале. И тебе советую!

Иногда это может быть даже не тренажерный зал (если нет времени или возможности), а просто упражнения с собственным весом тела дома или на улице (если нахожусь например в путешествии).

В процессе тренировки (выполняя те или иные упражнения) ты активно тратишь калории.

Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.

Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.

Вот почему силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.

Совет #2. Кардио тренировки

Кардио тренировки также позволяют увеличить расход энергии (калорий)), и тем самым избежать лишнего веса. Поэтому любишь поесть люби и кардио поделать)), иначе будут проблемы с ВВ и здоровьем.

Любая АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) весьма энергозатратна и более того, в ней в качестве топлива на тренировке, целенаправленно используется жир (т.е. горит жир).

Рекомендую изучить статьи по этой теме:

Совет #3. Активный образ жизни в целом

При движении (активности) мы также расходуем те самые калории, которые поступают в нас с пищей.

Если ты закидываешь в себя много калорий (еды) и не будешь её расходовать в течение дня, эти калории будут раз за разом откладываться у тебя на теле (боках, ляхах, животе и т.д.) и ты будешь толстеть 🙁

Поэтому нужно как можно больше двигаться в течение дня, чтобы больше расходовать энергию (калории).

  • Когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь = ты худеешь.
  • Когда ты употребляешь больше энергии, чем расходуешь = ты толстеешь.

Если ты ешь высоко калорийную пищу и хочешь не толстеть = в твоих интересах больше тратить калорий.

Совет #4. 8-часовое окно по приему пищи (8/16)

Я рекомендую питаться в окне, которое длится 8 часов.

В сутках 24 часа. 8 часов можно есть = 16 часов нельзя (голодаешь).

Это т.н. периодическое голодание 16/8. Это не диета (не путать), это режим питания 8/16.

Если ты встаешь в 8.00 то = последний прием пищи можно совершить в 16.00

После 16.00 — есть уже нельзя (можно пить обычную простую воду).

Если ты не можешь так питаться или тебе очень сложно = после 16.00 употребляй только белковую пищу, категорически никаких ни сложных ни простых углеводов быть не должно.

Иначе это все будет откладываться на твоем теле (будешь толстеть), ибо вечером мы люди, как правило, более пассивны чем днем, в итоге энергия не тратиться, и что? правильно, откладывается на твоем теле и ты толстеешь.

Лично я +- придерживаюсь данной системы питания 16/8. Не всегда строго, но придерживаюсь.

У меня обычно выходит 3-4 приема пищи в течение дня за это время (8 часов). То есть, как раньше дробное питание)) по 6-8 приемов пищи = у меня уже давно нет, это очень геморройное питание и я рад что с ним покончил.

Чем эта система хороша? Там куче преимуществ которые можно перечислять и перечислять:

Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)

Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:

  • меньше человек болеет,
  • лучше себя чувствует,
  • лучше выглядит,
  • замедляется старение,
  • происходит омолаживание,
  • продлевается продолжительность жизни,
  • происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболнваний
  • и т.д. и т.п.

Опыты показывают что при питании 8/16 снижаются потребление калорий = как вследствие люди не толстеют и даже худеют.

Нет всплесков инсулина (как есть при дробном питании) = кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание)

Увеличивается выработка гормона роста (важнейшего гормона для человека, его кожи, тканей, костей, суставов, иммунитета и пр.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.

Короче преимуществ очень много — долго можно описывать, я придерживаюсь данной систему и могу её рекомендовать. Однако, детям и беременным девушкам / женщинам = она не подходит (не рекомендую).

Совет #5. Высоко калорийные блюда употребляются не часто и не в больших количествах (все под контролем)

Я хоть и говорил, что жру все что хочу — делаю я это под контролем.

На постоянной основе мой рацион питания состоит из здоровых качественных продуктов питания.

И когда никогда (например, 1-2 раза в неделю или 1 раз в неделю или вообще 1 раз в две недели по-разному) я и употребляю какую-то вкусняшку, типа там печенек или тортика или пиццы или шаурмы или еще там чего-то…

Каждый день = конечно же я такое все не ем. И тебе не рекомендую. Во всем должна быть мера.

Совет #6. Точка равновесия работает на тебя

Точка равновесия это твое текущее состояние (% жира на теле и кол-во мышц)

Чем лучше твое текущее состояние = то есть, чем ниже у тебя % жира сейчас и есть мышцы (чем ты атлетичнее) тем лучше лучше для тебя = потому что твоя точка равновесия низкая и она будет работать на тебя, ты сможешь есть — и не толстеть. Чем выше точка равновесия = тем хуже = при таком раскладе = на тебя точка не «работает», более того она работает против тебя. Вот почему есть люди, которые жирные и они жрут и толстеют.

А есть и такие атлетичные = но позволяют себе много из еды и при этом хорошо выглядят (не толстеют).

Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая.

В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс).

Исходя из этой информации советую каждому иметь низкий % жира на теле (для мужчин это 10-15%; для женщин от 15 и не более 20%) и быть атлетичными (растить мускулы).

Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

для мужчин и девушек

Если ты хочешь получить пошаговый материал по накачке мышц, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

Совет #7. Не торопись: тарелка не НЛО никуда не улетит))

Есть ты будешь есть быстро, проглатывая кусками, не чувствуя толком вкус пищи = ты никогда не будешь сыт.

При таком состоянии ты будешь голоден и как вследствие будешь переедать и есть есть и есть.

одно и то же кол-во пищи в большой и маленькой тарелке =)

Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая, кусочек за кусочком, при таком раскладе, ты почувствуешь её вкус, насладишься этим, и к тому же, «гораздо быстрее насытишься». И, соответственно, меньше съешь. К тому же, когда ты медленно и не спеша кушаешь пищу, организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.

Вообще, сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи. Не сразу же. Поэтому чем медленнее ты ешь = тем лучше для тебя, но и не нужно растягивать этот процесс на часы)), поел за 10-15 мин — дай себе времени — чтобы организм дал тебе сигнал насыщения и тогда все у тебя в этом плане будет хорошо.

Совет #8. Не пей холодную жидкость перед/во время/после еды

Любая холодная жидкость будет вредить организму перед, во время и сразу после еды.

Происходит это из-за того, что время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов всего лишь до 20 минут… т.е. все те поглощенные вами пищевые нутриенты, будут как бы очень быстро «пролетать» до конца не переварившись (пища будет будто выталкиваться из желудка).

В результате этого, будут негативные последствия:

Во-первых, ты никогда не сможешь полноценно насытиться, т.к. чувство голода будет очень быстро возвращаться, в результате этого повторные приемы пищи, и это прямой путь к ожирению (набору лишнего веса).

Во-вторых, поглощенная пища не будет полноценно усваивается; начнутся гнилостные процессы в кишечнике, из-за того, что по сути как такового нормального переваривания и не было.

Если и пить жидкость перед, во время или после еды — то только комнатной температуры (теплой).

Совет #9. На заедайте стресс — выпслескивай другими способами

У многих людей есть привычка заедать стресс чем-нибудь вкусненьким (торты, шоколад, мороженное и т.д.)

Это большая ошибка при длительном применении может привести к ожирению.

Лучше направляй стресс на какую-то активность — бег, тренировки, плавание, танцы, прочее.

От этого будет гораздо больше пользы — твоему внешнему виду и здоровью.

Совет #10. Не расслабляйся

  • Не нужно расслабляться, когда выходишь замуж))
  • или когда рожаешь детей
  • или отправляешься в гастрономический тур))
  • или на носу куче праздников
  • прочее прочее прочее

Когда ты следишь за собой = ты контролируешь ситуацию.

Когда ты контролируешь ситуацию = ты можешь эй управлять (вносить те или иные изменения).

Например, добавляешь больше активности/тренировок/кардио/меньше еды/прочее.

Совет #11. Спи мин 8+ часов

При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…

Наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела не толстеть… значит мы что? )))

Также я обязательно рекомендую тебе изучить статью: «Как перестать много жрать».

Эти статьи пересекаются с нашей сегодняшней статьей и она поможет тебе меньше закидывать в себя калорий, как вследствие, меньше вероятности ожирения, лишнего веса, плохого внешнего вида и проблем со здоровьем.

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

Как правильно питаться, чтобы не поправляться — 5 лучших правил

Разбитая мечта тысяч, если не миллионов людей — есть все и не поправляться. Пицца, шоколад, когда настигает плохое настроение, торт, кофе, пиво после рабочего дня, шашлык после мероприятия, попкорн и кола в кинотеатре. И все это без дополнительных сантиметров на бедрах и талии. Возможно ли такое вообще? Если да, то что сделать, чтобы быть в состоянии позволить себе такую пищу и сохранить фигуру?

Скажем себе честно, употребляя все что хотим, в сочетании с отсутствием контроля количества потребляемой еды, в большинстве случаев закончится появлением дополнительных сантиметров в местах, в которых не обязательно хотели бы их приобрести. Однако это не означает, что должны отказываться от всего, что нравится, до конца жизни ограничивать себя и не позволять себе ничего другого, чем рис и брокколи. Есть несколько способов сделать так, чтобы иметь возможность позволить себе почти все, что хочется и не поправляться.

1. Тренируйтесь

Говорят, что не сможете компенсировать прием плохой еды дополнительными тренировками. В значительной степени это правда. При тренировке речь идет о сжигании калорий во время физических упражнений, это стимулирование мышечных волокон к росту, активизация выброса гормонов. Получая большее количество мышечной ткани в организме, влияем на увеличение основного обмена. Это означает, что тело, имея больше мышц, потребует больше энергии, даже тогда, когда лежишь на диване.

2. Увеличиваем расходы энергии в течение дня

Просто стоит ввести небольшие изменения:

  • вместо лифта выбирайте лестницу;
  • на работе вставайте и пройдитесь по комнате;
  • выйдите на остановку раньше или сходите пешком за покупками;
  • 5 минут ходьбы по лестнице — это дополнительный расход калорий.

Изменив свои привычки и добавив активности в течение дня, сможете без особых проблем увеличить потребности в калориях.

3. Рассчитывайте калории

Не жульничайте. Если количество калорий, поставляемых, будет значительно превышать количество энергии, затрачиваемой в течение дня, рано или поздно начнете поправляться. Стоит позаботиться о том, чтобы расходы энергии были сбалансированы с количеством потребляемых калорий. Если желаете употребить тортик на встрече с друзьями и пиво при встрече с коллегами — считайте калории. Хочется перекусить на работе булочку или кусок торта? Если не делаете этого постоянно, то это не проблема. Съедаем кусок пирога или булочку, выпиваем пиво. Включайте их в баланс калорий и нет проблем. Проблема появляется, когда, превышаем баланс каждый день.

4. Ешьте медленно

Один батончик, одна булочка или кусок торта не испортит рациона и дадут удовлетворение. При условии, что сможем на одном кусочке остановиться. Распространенной ошибкой, что часто делаем, является слишком быстрая еда. Глотаем торт в спешке, не насладившись его вкусом. Не успеваем проглотить один кусок, достаем еще один. Стоп, остановитесь. Потребите кусок пирога медленно. Наслаждайтесь его вкусом. Не торопитесь. Существует гораздо меньше риск, что возьмете в руки еще один кусок.

5. Готовьте сами

Хочется пиццу, пирожные, гамбургеры? Попробуйте как можно чаще готовить их дома. Уж точно будете информированны, что содержится внутри, Сможете подсчитать их калорийность, приготовление пищи увеличивает энергетические расходы, процесс приготовления пищи занимает больше времени, чем само съедание ее и может также приносить радость.

Подводя итог, можно ли есть все и не поправляться? В буквальном смысле, конечно не можете. Однако можно маневрировать своими выборами неправильного питания, и не станет проблемой включить в рацион все, что хочется и дальше наслаждаться стройной осанкой и здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправляться: 5 простых правил

Как есть все и не толстеть

Также люди верят всему, что написано (например, на этикетках продуктов). Вот этот продукт содержит то-то и то-то, а вот тот то-то и то-то. И вот так мы оцениваем абсолютно все продукты питания, которые есть на мировом рынке. И какие бы продукты мы не покупали, мы по привычке опираемся на какую-то обобщенную информацию.

Какие-то продукты мы считаем вредными, а какие-то полезными. Кушая полезные, с нашей точки зрения, продукты мы уверены в том, что приносим пользу своему организму. Кушая вредные (но часто очень вкусные продукты, от которых сложно отказаться), мы считаем, что наносим своему организму большой вред. Но при этом все равно едим эти продукты, программируя себя на то, что это очень вредно и обильно все это заливая соусом под названием «чувство вины и стыда» за эту съеденную вредность.

Скажу вам одну удивительную вещь – продукты, сами по себе, не могут причинить человеку вред. Вред причиняет информация, наше знание о том, что правильно, а что не правильно. И, соответственно, пользу нам приносит не сам продукт, а информация о том, что он полезный.

Продукт, о котором мы совершенно ничего не знаем и не думаем о нем, оказывает нейтральное воздействие, потому что мы его «не раскладываем по полочкам». И таким продуктом может стать абсолютно любое вещество, любой продукт, с любым общепринятым кодовым названием.

Надеюсь, вы поняли смысл всего сказанного.

Осмотрите продукт, который вы хотите из ЕДЫ (для набивания желудка) превратить в ПИЩУ (питание) для своего организма. Посмотрите на него внимательно и найдите его приятным в физическом взаимодействии с вами. Постарайтесь уловить индивидуальный запах этого продукта, «увидеть» этот запах (например, яблоко из именно этого урожая).

Если продукт требует очистки или приготовления, то уделите внимание этому процессу, в то же время, наслаждаясь запахом этого продукта (именно это является ключевым насыщением мозга информацией об этом продукте, о вашем питании пищей). И именно поэтому бывает так, что люди в процессе приготовления пищи, теряют аппетит и чувство голода, просто нанюхавшись ее при приготовлении.

Возьмем, к примеру, обычный хлеб. Возьмите хлеб, осмотрите его, уловите запах именно этого урожая пшеницы, увидьте этот запах, насладитесь им и ощутите этот хлеб в приятном физическом взаимодействии с вами.

После приготовления пищи разделите ее на максимально мелкие частицы. Чтобы это было достаточно мелким, но не превратилось в пюре, можно употреблять просто поочередно и поштучно. К примеру, не заталкивайте целую ложку макарон в рот, а ешьте по одной макаронине. Также можно нарезать яблоко и кушать его поочередно по одному кусочку.

Таким образом вы можете употребить в пищу много разных продуктов. Например, в салате есть много ингредиентов, и вы употребите их все, но поочередно и поштучно.

А может это будет блюдо всего из одного фрукта (например, мелко порезанная груша). А может это будет блюдо из макарон, политых соусом и нескольких мелко порезанных овощей (а может и потушенных).

Это не так важно, что именно будет лежать на вашей тарелке. Так как не продукты напитывают наше тело (они его только набивают). Напитывает наше тело сам процесс питания, посылая мозгу необходимые сигналы для полноценной выработки всего необходимого для него.

Наслаждение вкусом еды и удовольствие длится не более 15-ти минут. А дальше уже просто включается привычка забивания организма биомассой. Поэтому, в процессе питания будьте внимательны к себе и не торопитесь побыстрее проглотить пищу. Так как самое важно в ПИЩЕ – это ее вкус, аромат и визуальное наслаждению ею. Медленное пережевывание пищи, к тому же, наполняет наш организм энергией.

Вот и все, собственно, о чем хотела вам сегодня рассказать.

Вы можете прислушаться к этим советам и кушать все, что хотите, напитывая свой организм всем необходимым. А можете жить так, как жили дальше и не заморачиваться. Хотя эта информация все равно уже отложилась в вашем мозгу, и она там будет храниться до тех пор, пока вы ее не востребуете. Потому что вы уже знаете о том, как питаться правильно и с большой пользой для своего здоровья.

Если же вы решите ПИТАТЬСЯ именно так, то сначала вы поразитесь тому, сколько у вас окажется лишних продуктов. Ведь наше сознание всегда опирается на старую привычку покупать много и готовить большими порциями. Вскоре вы заметите, что вес ваш начнет уходить, а в теле появится бодрость и энергия.

Ваши дети станут питаться лучше и воспринимать это как игру. Можно нарезать овощи и сложить их в картинку, попросить ребенка их посчитать, а потом скушать каждый кусочек по очереди. Наслаждаясь кусочками порезанных фруктов или ягод, дети реже будут тянуться к сладостям. И у таких детей уже не будет стоять проблема лишнего веса, авитаминоза или целлюлита. Потому что с детства они будут приучены к другой культуре питания.

И мужчины могут питаться так же, и они будут чувствовать легкость, бодрость и прилив сил. Потому что мышцам тоже необходимо именно ПИТАНИЕ, а не ЕДА.

Как ПИТАТЬСЯ, чтобы не поправляться

А теперь пойдем дальше и попытаемся понять, почему организму не важна ЕДА и чем она отличается от ПИЩИ.

Еда – это то, что мы впихиваем в рот, она проходит в кишечник и там переваривается.

Пища – это то, что ПИТАЕТ наш организм, НАПИТЫВАЕТ его всем необходимым.

И она не всегда попадает через рот и имеет какую-то определенную плотность.

Возьмем, например, банан. Его вполне можно кушать, хотя сам по себе банан не является супер питательным продуктом, которым можно накормить всю семью вечером. Так научил нас социум и поэтому наш ум считает это правильным. Процесс еды – это поглощение материальных предметов до чувства сытости (ощущения наполненности желудка).

С логической точки зрения все верно. Но, все не обязательно может быть именно так. Человек, который не просто ест, а ПИТАЕТСЯ, абсолютно не нуждается в большом количестве еды. И, чтобы он ни съел, даже самый вредный по химическим показателям продукт, он способен напитать организм всем необходимым.

Как много есть и не толстеть: 5 лайфхаков — Рамблер/женский

Мечта многих девушек — не ограничивать себя в еде, но при этом не портить фигуру. Давай разберемся, как можно не толстеть и не голодать.

Главное, что поможет есть и не толстеть, — правильный образ жизни. Любой эксперт посоветует прежде всего начать высыпаться, меньше нервничать и больше двигаться — ведь именно нездоровые привычки заставляют наш организм экстренно запасаться жирами.

Естественно, людям, которые тратят много калорий, просто необходимо съедать больше пищи в течение дня. Не обязательно, чтобы этот человек интенсивно занимался спортом, просто нужно больше ходить пешком, завести домашнее животное и гулять с ним или записаться на танцы.

Кстати, человек с высоким процентом мышечной массы тела может употреблять больше калорий, чем худой, но с вялыми мышцами. Мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает калории, поэтому не удивляйся тому, что подтянутая подруга постоянно ест сладкое и не поправляется.

Продукты, которые разрешается есть в большом количестве, не опасаясь за фигуру, — это низкокалорийные фрукты, овощи, ягоды с большим содержанием клетчатки, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или без большого количества масла, кисломолочные продукты, а также бобовые.

Мнение эксперта

Мария Алисова, диетолог компании Performance:

— К продуктам, которые не угрожают твоей стройности, относятся все зеленые овощи. Они некалорийные, а некоторые из них обладают отрицательной калорийностью, то есть организм затрачивает больше энергии на их расщепление, нежели они приносят.

Их можно есть практически в неограниченном количестве. Исключение составляет авокадо, поскольку оно очень жирное. Но имей в виду: у людей с заболеваниями ЖКТ могут быть противопоказания, касающиеся того, сколько зеленых овощей употреблять.

Существует несколько основных правил, которые помогут тебе наедаться досыта и не толстеть:

Соблюдай принцип частого, дробного питания. За его счет происходит ускорение обменных процессов.

Ешь углеводы в первой половине дня, так как в это время они переработаются в энергию и не отложатся в виде жира на боках.

В течение дня выпивай полтора-два литра воды. Вода ускоряет обмен веществ.

Не ешь за три часа до сна. Обменные процессы замедляются после 18.00. А в ночное время активизируется гормон роста, который расщепляет жировые клетки.

Избегай монодиет, они губительны для здоровья. Ни один продукт не обладает полным спектром всех аминокислот, витаминов и минералов. Для того чтобы получить максимальный эффект, рацион должен быть разнообразым. Кстати, со спортом такое питание совмещать необязательно. Тренировки только помогут ускорить процесс, но и без них можно добиться результата, придерживаясь принципов правильного сбалансированного питания.

Мнение эксперта

Виктория Шубина, директор направления «Триатлон» сети фитнес-клубов World Class:

— Для меня этот вопрос, в принципе, не совсем правильный. Я считаю, что нет каких-то волшебных продуктов, поэтому самое главное — умеренность. Ты должна чувствовать, когда организм доволен. Нужно научиться слушать свое тело, не думая, не включать мозговую деятельность. Оно с тобой очень здорово разговаривает.

Могу сказать, что продукты с низким содержанием углеводов позволят достаточно быстро снизить вес, но это точно не будет полезно для твоего здоровье. Такое питание не сбалансировано, с ним организм не получает какие-то важные элементы для энергии, для нормальной жизни, и ты это очень быстро почувствуешь.

Белок начнет распадаться, от тела обязательно появится нездоровый запах, испортится состояние кожи, потому что система выделений не будет справляться с нагрузкой. Плюс начнет страдать нервная система, потому что она питается только за счет углеводов.

Возьмем белки, а именно куриное мясо. Попробуй съесть его много, думаю, ты не будешь испытывать от этого удовольствия. Или, например, ты будешь сидеть только на зеленых фруктах. Есть тоннами яблоки, и больше ничего. Ты наверняка похудеешь, очистишь организм, но имей в виду, что точно так же в этот момент будут расщепляться мышцы, потому что запаса белка в теле нет. Сидя на таком питании, ты будешь «съедать» собственные мышцы.

Когда мы долго голодаем или в нашем питании недостаточно каких-то элементов, организм на это реагирует так, как будто начались военные действия. Он не знает, кода «война» закончится, и любой прием еды будет сопровождаться тем, что калории в максимальном количестве уйдут в жировые запасы. И будет запрет на любую выдачу калорий вне, потому что организм не понимает, когда закончится пытка.

Так как я считаю, что нет продуктов, благодаря которым можно ничего не делать и не толстеть, то и жить в таком режиме не получится. Для того чтобы все было гармонично, нужны умеренные физические нагрузки и сбалансированное по калориям и набору элементов питание.

Именно этим простым истинам я учу в школе триатлона World Class и в своем специальном проекте IronShubaBaby для девушек. Я читаю им лекции по сбалансированному и интуитивному питанию. И люди постепенно приходят к нему. Если ты научишься слышать свое тело, то начнешь понимать, сколько тебе нужно съесть и чего, какая нагрузка ему необходима и в каком количестве. И очень важный момент: еда для нас — энергия, и ее должно поступать столько же, сколько мы отдаем вовне. Если мы мало двигаемся, но много едим, то рано или поздно засоряем свой организм излишками энергии, которые запасаются в виде жира.

Умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание — это путь к физическому и психическому здоровью, а значит, и к красоте. Потому что все в нашем теле должно быть в балансе.

Текст: Дарья Бударова

Как питаться, чтобы не толстеть

Автор КакПросто!

Поддержание веса в пределах нормы, как и похудение, требует усилий. В первую очередь, это касается рациона. При правильной организации питания можно не только урегулировать показатели веса, но и улучшить состояние здоровья.

Как питаться, чтобы не толстеть

Статьи по теме:

Вам понадобится

  • – правильное питание;
  • – физические нагрузки.

Инструкция

Откажитесь от диет в их традиционном понимании, то есть жестко установленного рациона на непродолжительное время. Они неэффективны: стресс для психики и организма, большая вероятность срыва с диеты, возврат сброшенного веса.

Выбирайте правильное питание: взвешенный и организованный рацион положительно влияет на состояние здоровья и позволит вам всю жизнь держать вес в норме. По сути, это одна большая диета, но только так вы сможете есть и не толстеть. Как питаться, чтобы не толстеть Пересмотрите свой рацион и исключите жирное, копченое, консервированное, маринованное, соленое, сладкое, мучное. Фаст-фуд, колбасы, замороженные продукты, газированные напитки, конфеты, шоколад, чипсы – список запрещенных продуктов можно продолжать.

Выбирайте натуральную еду: овощи, фрукты и ягоды, нежирная рыба, морепродукты, диетическое мясо, каши из цельных злаков. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам и ягодам – они наиболее полезны, богаты витаминами и ферментами для усвоения полезных веществ.

Выпивайте полтора-два литра чистой простой воды в течение дня. Она ускоряет метаболические процессы и выводит токсины. Стакан за 20-30 минут до приема пищи заполняет желудок, за счет чего вы съедите намного меньше.

Организуйте частое пяти-шести разовое питание небольшими порциями еды. Тщательно и медленно пережевывайте: чем больше времени вы потратите на поглощение пищи, тем меньше вы съедите. Не наедайтесь перед сном – выбирайте легкую пищу и ужинайте за 3-4 часа до сна.

Научитесь самостоятельно и правильно готовить: минимум термической обработки и предпочтительно на пару. Время от времени все же балуйте себя сладостями, от которых вам пришлось отказаться – выбирайте низкокалорийные рецепты, заменяйте вредные продукты полезными и готовьте дома.

Обратите внимание

Сложно постоянно придерживаться принципов правильного питания, поэтому не ругайте себя на срывы и желание съесть запрещенное блюдо. Даже если вы прервали здоровый рацион, не бросайте его насовсем – психологически настраивайте себя на возвращение к сбалансированному питанию и налегайте на физические упражнения.

Полезный совет

Не забывайте о физических нагрузках – это обязательная составляющая здорового образа жизни, поскольку съеденные калории необходимо сжигать, а лучше всего с этим справляются занятия спортом или фитнесом. Подберите упражнения на все группы мышц, которые помогут не только сохранить вес в норме, но и поддержать тело в тонусе.

Как много есть и никогда не толстеть

Связанная статья

Как много есть и никогда не толстеть

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как питаться, чтобы не полнеть 🚩 Диеты

aksuaha

Эксперт + преподаватель   + Любитель танцев

189

15 подписчиков

Спросить

В современном ритме жизни довольно сложно сохранять стройность и не набирать лишних килограммов. Однако, для того, чтобы не полнеть, не обязательно садится на жесткую диету и отказываться от любимых продуктов. Оказывается, достаточно соблюдать несколько простых правил здорового и сбалансированного питания, чтобы всегда чувствовать себя превосходно и при этом не набирать в весе.

Как питаться, чтобы не полнеть

Статьи по теме:

Инструкция

Ограничивайте порции. Зачастую в кафе и ресторанах подают большие порции блюд, но вы можете попросить разделить ее пополам и поделиться с другом, или же заказать детскую порцию, так вы еще и сэкономите на обеде или ужине. На работу можно брать контейнеры с приготовленным дома вашим любимым салатом или другим любимым блюдом.

Не давайте организму голодать, ешьте через каждые 3-4 часа, или просто устраивайте перекусы между основными приемами пищи, для чего подойдут орехи, фрукты, молочные продукты, хлебцы. Так вы будете меньше чувствовать голод, а желудок будет проще и быстрее переваривать небольшие объемы пищи, что ускоряет обменные процессы в организме.

Как питаться, чтобы не полнеть

Пейте минимум 1.5 литра воды в день, причем именно воды. Чай, кофе, соки и другие жидкости не восполнят потребности организма в воде, ведь, как известно, он больше чем половину состоит из нее. Вода играет очень важную роль – она ускоряет процесс обмена веществ в организме. Однако есть небольшое правило – воду желательно пить минимум за полчаса до и за час после еды. Если пить ее во время еды, стенки желудка растягиваются и внешне это выглядит как выпирающий животик.

Старайтесь не пропускать завтрак, в идеале он должен составлять четверть всего дневного рациона и состоять преимущественно из углеводов. Замечено, что чем лучше вы позавтракаете, тем меньше вы чувствуете голод в течение дня, к тому же это дает заряд бодрости и сил. Ужинать желательно максимум за 4 часа до сна и не перегружать желудок, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам, чтобы пища успела перевариться и не откладывалась в виде жира во время сна.

По возможности следите за рационом питания, он должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. В питание необходимо включать продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, зерновые; белоксодержащие продукты – мясо, рыба, молочные продукты, яйца; а также масла, орехи, семечки. Если вам тяжело отказаться от сладкого и мучного, выбирайте низкокалорийные десерты, которые можно найти в магазинах здорового питания или приготовить самим по проверенным рецептам, а также старайтесь употреблять их в первой половине дня, и не забывайте больше двигаться.

Видео по теме

Обратите внимание

Не стоит забывать про физическую активность во время дня, чем больше вы двигаетесь, тем лучше это скажется на вашей фигуре.

Полезный совет

Если планировать свое питание заранее и покупать правильные продукты, можно уменьшить вероятность съесть что-то вредное для организма и для фигуры. Если нет возможности поесть дома, найдите поблизости рестораны здорового питания и обедайте там.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.