Калькулятор расхода калорий за сутки
ИНСТРУКЦИИ Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность.. Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ. Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий. P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана).
Готово! Данные удалены Вы указали не все параметры Точно удалить?
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
| ||||||||||||
TDEE. Калькулятор расхода калорий
TDEE. Калькулятор расхода калорийРассчитайте на калькуляторе общий расход калорий за сутки (TDEE) при ходьбе пешком, при езде велосипеде, при беге и другой физической активности
ПолМужскойЖенский
Возрастг
Ростсм
Вескг
АктивностьМалоподвижный образ жизниЛегкие физические упражнения 1-2 раза в неделюУмеренные физические нагрузки 2-3 раза в неделюИнтенсивные упражнения 4-5 раз в неделюФизическая работа или тяжелые физические упражнения 6-7 раз в неделюПрофессиональный спортсмен
РаcсчитатьСкопировать:
ссылку link
код code
Что такое TDEE?
TDEE или общий ежедневный расход энергии (от англ.
Total Daily Energy Expenditure) – это оценка того, сколько калорий вы сжигаете в день с учётом разного рода активности в течение суток.
Зачем нужен этот показатель? Чаще всего его оценивают, чтобы набрать мышечную массу или сбросить вес:
- чтобы набрать, нужно потреблять энергии больше ежедневного расхода калорий,
- чтобы сбросить – меньше.
Как измеряется TDEE?
TDEE рассчитывается путем вычисления основного уровня метаболизма (BMR или REE), а затем умножения этого значения на коэффициент активности в течение суток.
TDEE = BMR × Какт.
BMR (уровень основного обмена веществ) показывает потребление энергии человеком в состоянии покоя: в лежачем положении, в условиях психологического и эмоционального покоя, температура комфорта (18—20 °C). Это минимальная энергия, нужная только для поддержания жизнедеятельности человека. На показатель влияют: пол, возраст, вес и рост.
Существует несколько формул подсчёта BMR. Вот названия лишь некоторых из них:
- Формула Харриса-Бенедикта (1984).
- Формула Оуэна (1986).
- Миффлина-Сан Жеора (1990).
- Формула Алмаджвала-Абулмеати (2019).
- Тома Венуто.
- Льюиса.
- И другие.
Если не погружаться в конкретные расчёты (об этом в отдельной статье про BMR), то нужно знать, что самое высокое значение чаще всего показывает формула Алмаджвала-Абулмеати, а самое низкое – Оуэна. И именно в диапазоне между этими значениями и находится реальный ежедневный уровень расхода калорий. А расхождение между формулами – это особенности расчётов. Эти особенности появились, так как на метаболизм влияют не только пол, вес, рост, возраст, но и другие параметры, которые зависят от генетики, типа потребляемой пищи и т.п.
Вот пример расчёта BMR (TDEE в состоянии покоя) по разным формулам для мужчины весом 87 кг, возрастом 34 года и ростом 187 см:
- Алмаджвала-Абулмеати – 2526 ккал.
- Харриса-Бенедикта – 2350 ккал.
- Миффлина-Сан Жеора – 2249 ккал.
- Льюиса – 2243 ккал.
- Оуэна – 2115 ккал.
В калькуляторе выше использована формула Миффлина-Сан Жеора, которая сегодня часто считается наиболее точной:
- s – коэффициент для разного пола (+5 для мужчин и -161 для женщин).
- m – масса (кг),
- h – рост (см),
- a – возраст (годы).
Но показатель BMR это еще не полная суточная энергетическая потребность. Для расчёта всех калорий, которые тратятся за день, нужно умножить базовый метаболизм на коэффициент активности в течение дня. Его условно делят на шесть диапазонов, каждому из которых соответствует коэффициент от 1,2 до 2,4.
- мало / нет физических упражнений (малоподвижный образ жизни): 1,2.
- легкие физические упражнения 1-2 раза в неделю: 1,375.
- умеренные физические нагрузки 2-3 раза в неделю: 1,55.
- интенсивные упражнения 4-5 раз в неделю: 1,725.
- физическая работа или тяжелые физические упражнения 6-7 раз в неделю: 1,9.
- профессиональный спортсмен: 2,4.
Чтобы определить общую суточный расход энергии в килокалориях (Total Daily Energy Expenditure), нужно свой BMR умножить на соответствующий коэффициент активности.
❓Вопросы и ответы
Обратите внимание на ответы на некоторые часто задаваемые вопросы относительно расчета суточного расхода калорий и калькулятора TDEE.
Если я лежу и ничего не делаю, то энергия тоже тратится?
Да, так и есть. Это рассчитывает показатель BMR. Причём этой энергии в сутки может расходоваться существенно больше, чем несколько интенсивных тренировок.
Как много энергии тратится во сне?
Во сне в среднем тратится примерно столько энергии, сколько днём во время отдыха (сидения или лежания).
Однако важно учесть, что у сна есть несколько стадий, и больше всего калорий расходуется в фазе REM (быстрого движения глаз), когда учащается сердцебиение, дыхание и т.д.
Сколько нужно тренироваться, чтобы удвоить базовый обмен?
Нужно много тренироваться. Есть много влияющих параметров, но можно подсчитать, что если вы мужчина с весом 80 килограммов и ваш BMR равен 2000 ккал, то чтобы удвоить это число только физической активностью, вам нужно что-то из этого:
- бежать со скорость 10 км в час на протяжении 2,5 часов.
- ехать 5 часов на велосипеде со скоростью 25 км в час по равнине.
- идти пешком со скоростью 4 км в час на протяжении 8,5 часов.
- 4 часа в качалке в достаточно интенсивном режиме.
- 12 часов быстро печатать на клавиатуре или мыть посуду. На расход уменьшится, если вы будете использовать специальное средство (тут есть место для интеграции вашего моющего средства, напишите, контакты в подвале сайта).
В чём разница BMR и TDEE?
TDEE всегда больше BMR. TDEE учитывает физическую активность, а BMR рассчитывает расход энергии только на поддержание жизнедеятельности организма. То есть TDEE равен произведению BMR и специального коэффициента активности в течение суток.
Так всё-таки, калории или килокалории?
Килокалории. Если вы обратите внимание на запись, то там фигурирует «ккал», что означает килокалории. То есть 2000 ккал = 2000 килокалорий = 2 000 000 (два миллиона) калорий. Поэтому кога есть конкретные цифры, то правильным будет говорить «килокалории», а есть речь идёт про название калькулятора, то можно сказать «калькулятор калорий TDEE».
Поделитесь в соцсетях
Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения.
Спасибо!
Есть что добавить?
Напишите своё мнение, комментарий или предложение.
Ежедневный счетчик калорий
Вот калькулятор, который определяет, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, а также много другой информации, основанной на вашем росте, весе и предполагаемом уровне активности.
Калькулятор ежедневного потребления калорий
| Введите следующие данные | |
|---|---|
| Ваш пол | МужскойЖенский |
| Ваш рост | сантиметровдюймов |
| Ваш вес | килограммфунтов |
| Ваш возраст | 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 |
| Ваша деятельность | Сидячий образ жизни (небольшие физические нагрузки, работа за столом) Слегка активный (легкие физические нагрузки/спорт 1-3 дня в неделю) Умеренно активный (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю) Очень активный (тяжелые физические упражнения/спорт 6-7 дней/неделю) нед) Чрезвычайно активный (тяжелые ежедневные упражнения/спорт и физическая работа) |
| Автоматический пересчет | |
| Результаты | |
| Базальная скорость метаболизма | |
А. Требования к сохранению текущего веса | |
| Калорий | кал |
| Углеводы (55%) | кал = гм |
| Белки (15%) | кал = гм |
| Жиры (30%) | кал = гм |
| B. Требования для похудения на килограммы фунтов в неделю * | |
| Калорий | кал |
| Углеводы (55%) | кал = гм |
| Белки (15%) | кал = гм |
| Жиры (30%) | кал = гм |
| C. Требования к набору веса килограммы фунтов в неделю | |
| Калорий | кал |
| Углеводы (55%) | кал = гм |
| Белки (15%) | кал = гм |
| Жиры (30%) | кал = гм |
*Чтобы похудеть, за каждый фунт, который вы хотите сбросить каждую неделю, вычитается 500 калорий в день. Для более сбалансированного подхода к снижению веса на 1 фунт в неделю увеличьте свою активность. Уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день и тренируйтесь, чтобы расходовать (израсходовать) остальные 250 калорий. Такой подход предотвращает снижение скорости метаболизма и способствует увеличению сухой мышечной массы. | |
Чтобы набрать вес, нужно добавлять 500 калорий в день на каждый фунт, который вы хотите набирать каждую неделю. Тем не менее, общий уровень калорий < 1200 калорий не рекомендуется, а также не рекомендуется потеря веса более 2 фунтов в неделю.Источник: этот калькулятор был предоставлен allnutritionals.com (уже не активен)
Связанные страницы
- Сожженные калории Бег — определяет, сколько калорий вы сожгли на основе вашего веса и пройденного расстояния.
- Расчет ежедневного расхода энергии — несколько формул для расчета ежедневного расхода энергии.
- Прямое измерение BMR и RMR — расход энергии в покое.
- Об расходе энергии — методы, формулы и расчеты в состоянии покоя или при физической нагрузке.
- Расход энергии с помощью шагомера — подсчитывая шаги, вы можете оценить, сколько энергии вы используете.
- Прочие калькуляторы питания
- Потеря веса — все, что вам нужно знать для уменьшения жировых отложений
- Другие калькуляторы для фитнес-тестирования
Калькулятор ежедневного потребления калорий | Калькулятор ежедневного потребления калорий
Калькуляторы » Здоровье » Калорийность » Калькулятор ежедневного потребления калорий
Калькулятор ежедневного потребления калорий
Вес (фунты или кг):
Рост (дюймы или см):
Пол:
МужскойЖенский
Уровень активности:
Сидячий образ жизниУпражнения 1–3 раза в неделюУпражнения 3–5 раз в неделюУпражнения 6–7 раз в неделюУпражнения 2 раза в день
Использовать показатель?:
Да Нет
loading.
..
Поблагодарите нас “Нравится”:
Получите этот калькулятор для своего сайта:
Базовый
Расчеты – 100/мес. Обязательная ссылка обратно.
или
Настройка
Расчеты – не ограничены. Настраиваемый. Нет ссылки.
Ежедневная потребность в калориях = BMR * Множитель уровня физической нагрузки (см. описание ниже)
Калькулятор дневной калорийности подсчитает, сколько калорий вам нужно каждый день, исходя из вашего роста, веса, возраста, пола и уровня активности. Знаете ли вы, сколько калорий вам нужно каждый день? Использование бесплатного онлайн-калькулятора ежедневной потребности в калориях упрощает подсчет калорий! Теперь вы можете рассчитать необходимое количество калорий одним нажатием кнопки. Не забудьте обновить свой вес и уровни активности, когда они изменятся, чтобы сделать точный расчет калорий, необходимых в день. Попробуйте онлайн-калькулятор ежедневного потребления калорий прямо сейчас!
Справочник по калькулятору ежедневной потребности в калориях
- Сидячий образ жизни = BMR * 1,2 (мало физических упражнений или их отсутствие, сидячая работа)
- Легкая активность = BMR * 1,375 (легкие упражнения/спорт 1–3 дня в неделю)
- Умеренно активный = BMR * 1,55 (умеренные упражнения/спорт 3-5 дней в неделю)
- Очень активный = BMR * 1,725 (тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю)
- Чрезвычайно активный = BMR * 1,9 (тяжелые ежедневные упражнения/спорт и физическая работа или тренировки 2 раза в день)
- Формула BMR для мужчин = 66 + (13,7 * вес в кг) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст в годах)
- Формула BMR для женщин = 655 + (9,6 * вес в килограммах) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст в годах)
Давайте будем честными – иногда лучший калькулятор суточных калорий тот, который прост в использовании и не требует от нас даже знания формулы суточных калорий! Но если вы хотите узнать точную формулу расчета дневной нормы калорий, пожалуйста, проверьте поле «Формула» выше.