Калькулятор расчет суточной нормы калорий для похудения калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения
Таблетки для похудения, жиросжигатели. Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения
Содержание:
Таблетки для похудения онлайн калькулятор расчета калорий для похудения
Как быстро сбросить вес
Советы диетолога
Лучшие жиросжигатели
Похудение без спорта
В последнее время все больше девушек стремятся к идеальной фигуре. Возможно, во многом это влияние социальных сетей #8211; порой начинает казаться, что накачанных ягодиц и плоского живота нет только у тебя. В связи с этим многие девушки стали интересоваться, как определить свою норму калорий в день. Следить за собой – это прекрасная идея, главное, не доходить до крайностей и не сидеть на воде с яблоками, чем грешат многие девушки. Базальный метаболизм мужчины в возрасте 27 лет, весом 85 кг и ростом 184 см, составит – 1956. Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал.
Таблетки для похудения онлайн калькулятор расчета калорий для похудения
Лучшие жиросжигатели онлайн калькулятор расчета калорий для похудения как стать стройной в домашних условиях. Могу ли я есть всё, что мне хочется, и всё равно сбрасывать вес?Могу ли я больше есть, если тренируюсь каждый день?Как мне рассчитать суточную норму калорий? Нужно ли мне покупать программу диеты или идти на тренинги?Все ли калории одинаковы, или какие-то лучше, чем другие? Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах.
При этом важно помнить, что постоянное превышение показателя всего лишь 100 калорий сверх нормы может стать причиной появления жировых отложений. Чтобы это исключить, рекомендуется рассчитать индивидуальную норму потребления калорий Рассчитав дневной калораж, на который следует ориентироваться при подборе продуктов и приготовлении блюд, обязательно необходимо иметь перед собой не только таблицы продуктов, но также и понимать, каковы должны быть суточные потребности не только в энергии, но в составляющих ее частях #8212; в белках, жирах, углеводах. Поэтому, после вычисления необходимого количества килокалорий, для плавного и комфортного похудения, необходимо сразу же разделить общий калораж на несколько составляющих частей, и понять, сколько килокалорий придётся на белки, сколько на жиры, а сколько на углеводы.
Как быстро сбросить вес
Порой при сильном желании похудеть люди готовы сесть на любую низкокалорийную диету, обещающую грандиозное похудение уже через пару недель. Но при этом за гранью внимания остается очень важный факт – чтобы вес уменьшался и при этом организм нормально функционировал, ежесуточно необходимо определенное количество энергии.
Так сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть? Суточная Согласитесь, что сорокалетней женщине, имеющей гастрит с повышенной кислотностью, вряд ли подойдет фруктовая диета с преобладанием цитрусовых плодов, которую может себе позволить юная красавица. А молодой спортсменке, расходующей калории на тренажерах несколько раз в сутки противопоказана низкоуглеводная или безбелковая диета, рассчитанная на снижение массы тела женщин средних лет. Получается, что сейчас человек стал менее активен, но при этом изменилось его питание в плане ассортимента и доступности. Например, фаст-фуд, чипсы, шоколадные батончики, полуфабрикаты и прочие вредные продукты не были столь частыми гостями на столе наших бабушек и дедушек.Каждый продукт имеет свою энергоценность, измеряемую в ккал. Одна килокалория составляет 1000 калорий. Расчет энергетической ценности проводится на каждые 100 гр съеденной пищи. Общее правило, которого придерживаются диетологи – расход энергии должен равняться его приходу.
Известно много методов для подсчета ежедневных энергетических затрат. Некоторые из них используют для подсчетов соотношения между мышечной и жировой массой тела. Однако если вы непрофессиональный атлет, то допускается использовать более простые способы. Одним из удобных методов определения необходимого количества калорий является формула Маффина-Джеора. Она не только учитывает, сколько БЖУ нужно в день, чтобы похудеть, но и определяет объем макронутриентов для поддержания текущего веса. Формула Маффина для расчета базального обмена веществ (БОВ) приведена ниже:
Советы диетолога
Подсчет калорий — дело привычки. Хлопотный и утомительный процесс со временем становится легок и понятен. Начинайте считать с простых продуктов, постепенно добавляйте сложные рецепты из множества ингредиентов. Однажды вы доведете действия до автоматизма. Вам больше не придется сидеть на диетах, отказываясь от вкусной еды. Вы будете получать эстетическое удовольствие, глядя на себя в зеркало.
А организм поблагодарит вас за заботу бесперебойной работой всех жизненно важных органов. Базовая скорость метаболизма (БСМ) — это минимально количество калорий, требуемое организму на выполнение жизненно важных функций в состоянии покоя. Человек сжигает энергию даже во время сна. Она тратится на дыхание, кровообращение и прочие обменные процессы. Основной уровень метаболизма также называют базальным обменом веществ (Basal Metabolic Rate или BMR). Распространено заблуждение, что жиры – это вредная составляющая нашего рациона. Это не так. Отсутствие жиров значительно снижает работоспособность, выработку энергии в организме. Вред жиров состоит только в том, что при избыточном их употреблении неиспользованные на строительство клеток молекулы липидов откладываются в организме
Чтобы получить самый точный результат, учитывающий особенности вашего организма, образа жизни и активностей вам понадобится неделя времени. Выберите время без потрясений, переездов и предстоящих праздников.
Взвесьтесь с утра натощак в первый день и начните считать калории. Считайте абсолютно все, что попадает вам в рот, кроме воды. На протяжении недели сохраняйте свой привычный образ жизни и питания. Среднестатистическому человеку сложно разобраться в том, как происходит процесс похудения. Часто мы верим мифам, которые не имеют ничего общего с реальностью. Например, среди девушек уже давно популярно заблуждение о пользе и эффективности лимонного сока натощак. На самом деле такие практики могут разве что спровоцировать гастрит — к похудению они не имеют никакого отношения.
Лучшие жиросжигатели
На следующем этапе необходимо умножить полученный результат на коэффициент нагрузки. Его значение варьируется от 1,2 до 1,9. При отсутствии нагрузки коэффициент будет 1,2. При занятиях фитнесом через день – 1,375, почти каждый день – 1,46. Интенсивная нагрузка регулярно – 1,55. Бег или фитнес каждый день – 1,64. Высокая интенсивная нагрузка через день – 1,725.
Тяжелая физическая работа совместно с занятиями спорта – 1,9.
Таким образом, наша гипотетическая женщина, тренируясь 3 раза в неделю, ежедневно расходует 1900-2020 ккал. При соответствующей питательности меню, ее параметры будут стабильными. Чтобы рассчитать дневную норму для похудения, нужно отнять 15-20% от этого числа. Сократив меню до 1520-1600 ккал можно достичь устойчивого постепенного снижения массы тела. Первый шаг на пути создания собственной диеты – это подсчитать, какое количество калорий Вы сжигаете за сутки, т.е. Ваш общий ежедневный расход энергии в калориях. Знание данной величины положит начало формированию вашего правильного питания. Физиологи Уильям МакАрдл и Франк Качи установили, что средний ежедневный расход энергии для женщин в США составляет 2000-2100 калорий в день, а для мужчин #8211; 2700-2900 в день. Но это средний показатель, количество затраченных калорий может значительно изменяться. Например, у атлетов или людей, активно занимающихся спортом этот показатель будет выше.
Похудение без спорта
Это может быть новая одежда, свидания, красивое тело.
Но параллельно стоит составить и список с причинами, стоящими на пути к цели. Обычно это банальные слабохарактерность, лень, нехватка времени. Оба списка надо постоянно держать перед глазами, помня о цели и преградах на пути к ней. Углеводы при попадании в организм расщепляются на глюкозу – универсальный источник энергии. Организм расходует ее на поддержание жизнедеятельности или запасает в виде гликогена. Наиболее точным способом подсчета необходимого количества ккал для женщин считается формула Миффлина – Сан Жеора: (10×вес+6,25×рост-5×возраст-161)×коэффициент физической активности. На жиры должно приходиться 20-40% рациона. Желательно, чтобы среди них преобладали ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, семечках, растительных маслах. В этом случае на свою жизнедеятельность организм будет расходовать жировые запасы.Однако чтобы этот метод сработал, стоит определиться с главным вопросом: сколько нужно калорий, чтобы похудеть? И ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов: соотношение роста и веса, степень физической активности, уровень метаболизма.
Базовый обмен, или уровень метаболизма – наверное, важнейший фактор среди перечисленных. Он показывает, сколько калорий вы тратите в день в состоянии покоя – на дыхание, деятельность внутренних органов и т.д. Для расчета уровня метаболизма существует несколько формул. Одна из таких формул – RMR. Она рассчитывается следующим образом:RMR= 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) Так, например, уровень метаболизма женщины 30 лет, ростом 168 см и весом 65 кг составит RMR= 655 + (9,6 х 65) + (1,8 х 168) – (4,7 х 30) = 1440 (ккал) Дальше определяем коэффициент физической активности. Он может составлять от 1,2 (полностью сидячий образ жизни) до 1,9 (активность спортсмена, сверхтяжелые нагрузки). В среднем, активность обычного человека выражается коэффициентом 1,375 – сидячий образ жизни с умеренными нагрузками. Умножаем базовый метаболизм на коэффициент активности – и в результате получим 1980 (ккал). Таким образом, в соответствии с этой формулой, наш пример может съедать в день 1980 ккал без риска набрать лишний вес.
Именно такого уровня можно придерживаться, если ваша цель – поддержать форму. Но наша цель – узнать, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, и для подсчета придется провести дополнительные вычисления. Так, например, ваша цель – худеть в неделю на 500 грамм (медики считают, что такой темп похудения #8212; самый безопасный для здоровья). В этом случае вам нужно создать определенный дефицит калорий в организме. Полкилограмма жира – это примерно 3500 ккал, т.е. 500 ккал в день. Исходя из наших расчетов, женщине с указанными параметрами надо потреблять 1980-500= 1480 ккал в день. Таким образом, мы рассчитали, сколько нужно калорий, чтобы похудеть на 500 грамм за неделю. Однако формула успеха в похудении не настолько проста. На самом деле, значение имеет не столько калорийность вашей еды, сколько ее полезность. Нездоровая худоба не красит, и чтобы похудение принесло вам не только заветные цифры на весах, но и здоровую кожу, волосы, ногти, подтянутое тело и хорошее настроение, стоит поддерживать здоровый образ жизни: употреблять в пищу правильные, здоровые продукты, в которых содержатся все нужные вам белки, витамины, минералы.
На 1480 калорий можно съесть шоколадку, кусок торта и пачку чипсов. А можно съесть порцию каши, яблоко, суп, нежирное мясо с овощами, творог и еще целый ряд полезных и низкокалорийных продуктов. И именно вам выбирать, будет ли ваше похудение здоровым и приятным, либо же вы продолжите поедать жирную и нездоровую еду. В таком случае, придерживаясь рассчитанного уровня калорий, вы, вероятно, сможете сбросить вес, но старые пищевые привычки останутся – и, перестав считать калории, вы быстро наберете потерянное обратно. Идеальное решение проблемы лишнего веса – подсчет калорий вкупе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. Конечно же, можно и нужно позволять себе поблажки в рамках выбранного уровня калорийности – но эти поблажки не должны превращаться в срыв, и лучше всего приучать себя к полезным продуктам. Вместо шоколада – зефир, вместо сахара мед, вместо перекуса печеньем яблоко – и потихоньку эти продукты войдут в ваш рацион и вместе с тем избавят вас от лишних килограммов.
Так как же они это делают? Все просто — скорее всего изначально у человека был большой вес, и он до этого реально злоупотреблял соленой и приправленной едой, а также сахаром и фастфудом. После того как человек перешел на низкокалорийное несоленое питание, произошел просто мощный разовый слив воды, так как сахар и соль держат воду, а также освободился кишечник от различных масс, содержащихся в нем. У людей, не придерживавшихся диеты и с большой изначальной массой тела, это достаточно внушительные цифры — может быть и 5 кг, и больше. Да и женщины только под влиянием гормонов могут набирать 2-5 кг, ничего для этого не делая. А как могут набрать, так могут и сбросить. Оставшиеся после слива воды и освобождения кишечника килограммы — это как раз и нужные вожделенные жировые отложения. Из 10 кг их может быть буквально 3 кг, а остальное будет — вода, мышцы и кишечные массы. При таком раскладе такое быстрое похудение уже становится реальным, но оно разовое и только в первый месяц. Тем не менее, эксперты обычно сходятся во мнении, что потеря 2 фунтов в неделю #8212; это самый здоровый и устойчивый темп похудения, объясняет Уилсон.
Если вы теряете больше, чем это было за неделю, вполне вероятно, что вы значительно сократили мышечную массу. Снижая скорость метаболизма, вы в конечном итоге восстанавливаете весь потерянный вес, а, возможно, и еще немного. Когда вы теряете более двух фунтов в неделю, вы также подвергаетесь более высокому риску нехватки макроэлементов (белков, углеводов и жиров) или витаминов и минералов в вашем рационе, #8212; объясняет Гривз.Это не потому, что быстрая потеря веса сама по себе лишает организм питательных веществ, а потому, что при сокращении калорий до такой степени, что такая быстрая потеря веса возможна, общий объем пищи и, следовательно, потребление питательных веществ может быть нездорово низким. В исследовании, опубликованном в январе 2018 года в журнале Ежедневно организм затрачивает определенное число калорий на обычные дела, о которых люди даже не задумываются. Например, умственная деятельность, приготовление пищи, просмотр телевизора, мытье окон, глажка белья, сон, смех требуют энергетических затрат.
Даже на переваривание пищи организм затрачивает энергетические ресурсы. Однако похудеть, занимаясь лишь повседневной работой, вряд ли получится. Для снижения массы тела требуется самодисциплина и решительность в вопросе еды. Также важно учесть, что разные упражнения составляют разную нагрузку. Для того чтобы сбросить вес, заниматься усиленно придется не время от времени, а регулярно на протяжении месяцев. Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно добавлять фунт, #8212; говорит диетолог из Нью-Йорка Бриттани Кон, доктор медицинских наук.Чтобы нарастить мышцы, не набирая при этом жир, вам нужно ежедневно увеличивать потребление белка до 1,8–2 граммов на килограмм веса, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, #8212; говорит Вальдес. А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.
.Некоторые калькуляторы BMR позволяют вам ввести процентное соотношение жира в организме к безжировой массе #8212; процент, на который приходится большая разница между базовыми показателями метаболизма любых двух людей. Но использование такого калькулятора, более точного, чем калькуляторы, которые не учитывают ваш жир в сравнении с безжировой массой, потребует наличия у вас такого инструмента, как штангенциркуль (те щипцы для жира, которые ваш врач, возможно, использовал на вас в прошлом) или умный шкала для оценки состава вашего тела.
Похожие статьи:
омега 3 фитнес формула отзывы
омега фитнес ижевск цены
омлет для похудения рецепт на завтрак
онегин фитнес клуб
онегин фитнес полянка расписание
онлайн меню для похудения
онлайн программа снижения веса
Итак, мыостановились натом, что посчитали свою суточную потребность калорий, при которой нам ненужно достигать определенных целей, просто жить ирадоваться, атакже поддерживать свою фигуру.
Поэтому, если ваша цель — снизить вес, то от полученной цифры следует отнять 10-20% калорий . · 26-30 калорий в день на кг веса — для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью Дивертикулез Кишечника Диета И Питание Симптомы Что же больше влияет на вес: разница съеденных и потраченных калорий или же важнее гормоны? Зожник перевел текст Джона Берарди, одного из основателей precisionnutrition .com: эксперт объясняет все на пальцах, раскладывает по полочкам и ставит точку . Фото: pixabay .com .
Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Каждый человек, выполняя какие-либо действия в течение суток, тратит энергию. Эта энергия и есть калории. Но в зависимости от того, сколько энергии тратит каждый отдельно взятый человек, и рассчитывается суточное количество калорий, которые он должен употребить. Поэтому и существует такое деление в норме калорий для разных категорий людей. Например, молодые люди, как правило, тратят гораздо больше энергии, чем пожилые.
И калорий им, соответственно, нужно употребить больше. Также есть различия в суточной норме калорий среди мужчин и женщин. Ниже рассмотрим более подробно суточные нормы калорий для мужчин и женщин с разными степенями активности. Но нужно не забывать, что данные цифры применимы только тем людям, которые не имеют претензий к своему весу. Если же вы хотите похудеть, то для вас расчёт калорий будет другим. Суточная норма калорий для женщины существенно ниже, чем для мужчины, так как обмен веществ у женщин медленнее и они более склонны к накоплению лишнего веса. Мужчинам же худеть зачастую сложно потому, что им трудно контролировать свой аппетит, и, если не знать, сколько калорий нужно мужчине для похудения или поддержания веса, представителю сильного пола при сидячем образе жизни и недостатке физической активности, сопряженном с излишним употреблением сладкой, жирной и вредной пищи, будет очень сложно избежать полноты. Где х – это масса тела за вычетом жира. Такие измерения нередко проводят в клинических условиях.
Приблизительное содержание жира в организме можно измерить при помощи современных электронных весов или воспользовавшись одним из многочисленных сетевых калькуляторов.
Однако даже если вы используете автоматическую программу – дневник подсчета калорий, вам не помешает узнать, от чего зависит, сколько есть калорий, чтобы похудеть, а также о различиях в энергопотреблении для разных людей. Каккрайний пример, даже если вы ели только один вид зерна, фасоль,картофель или овощ как источник белка, и съел достаточно этогоеда, вы можете удовлетворить свои потребности в белках и аминокислотах.По общему признанию,это был бы очень однообразный способ поесть, и вы могли бы пропуститьдругие питательные вещества. Однако мы указываем на это, чтобы проиллюстрировать идеючто почти все источники белка неживотного происхождения содержат всенезаменимые аминокислоты. Таблица 3 выше показывает количество риса,кукуруза, картофель или тофу, которые взрослый мужчина должен будет съесть, если онполагались только на одну пищу в качестве источника белка.
Женщинам понадобится околоНа 20% меньше еды из-за более низкой потребности женщин в белке. Потребление протеина необходимо для поддержания здорового питания, но сколько протеина в день вы должны есть и почему так важен протеин? Очень немногие питательные вещества так же важны, как белок.Если вы не получаете достаточного количества пищи, ваше здоровье и телосложение могут пострадать. К счастью, в настоящее время существует множество способов употребления протеина здоровым и удобным способом, например, протеиновые коктейли, заменители еды, протеиновый порошок, протеин растительного происхождения и т. Д.
Квиноа #8212; это полноценный протеин на растительной основе.А также амарант, гречка, хлеб иезекииль из проросших цельных зерен, спирулина (из сине-зеленых водорослей), семена конопли, семена чиа и пищевые дрожжи (деактивированные дрожжи с добавлением B-12). Сочетание разнообразных растительных продуктов в течение дня также приводит к тому, что ваше тело получает полноценный белок.
Например, сочетания риса и бобов, лаваша и хумуса, арахисового масла и цельнозернового хлеба содержат все незаменимые аминокислоты. #13;Общий объем всасывания может быть определен путем измерения объема аминокислот, содержащихся в фекалиях, так как те азотистые соединения, что не абсорбировались в процессе пищеварения, в основном удаляются ректальным путем. Степень общей усваиваемости белка составляет, как правило, 91-95% в зависимости от источника и возможной максимальной дозы (10-50 г за раз) – для источника животного белка этот показатель будет немного выше, чем для источника растительного (7,8,9).#13;
Автор статьи: Пирогов Антон
Калькулятор нормы калорий
Мужчина
Женщина
основной обменминимальная активность (сидячая работа)слабый уровень активностиумеренный уровень активноститяжелый уровень активностиэкстремальный уровень активностиСтепень физической активности
Возраст
Введите число от 12 до 83
Рост (см)
Введите число от 90 до 250
Вес (кг)
Введите число от 20 до 450 (шаг 0,01)
Расчетов за сегодня: 13Калькулятор калорий позволяет рассчитать суточную потребность в калориях (норма калорий в день).
Расчет производится по двум популярным формулам Миффлина – Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Для получения результата введите ваш рост, вес и возраст, а также степень физической активности. Кроме суточной нормы калорий вы получите потребность в калориях для похудения, быстрого похудения, сохранения или набора веса. Кроме того результат будет содержать недельную диету калорий, соблюдая которую вы сможете скорректировать свой вес.
Формула Миффлина – Сан Жеора
Формула Миффлина – Сан Жеора была разработана в 1990 году группой американских врачей-диетологов. Для ее создания ученые несколько месяцев изучали метаболизм пятисот добровольцев. На данный момент это самый современный способ определения суточной нормы калорий. Для мужчин и женщин формула отличается:
- для мужчин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 – возраст (лет) x 5 + 5) x A;
- для женщин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 – возраст (лет) x 5 – 161) x A.
Коэффициент A определяется физической активностью.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта для определения суточной потребности в калориях была разработана в 1919 году американскими учеными Френсисом Бенедиктом и Джеймсом Харрисом. Формулы активно использовались для вычисления необходимого количества калорий для питания пациентов в больницах, а позднее использовались в диетологии при составлении меню для похудения, сохранения или набора веса.
Формулы также различны для мужчин и женщин:
- для мужчин: (66,4730 + (13,7516 x вес (кг))+(5.0033 x рост (см))-(6.755 x возраст (лет))) x A;
- для женщин: (655,0955 + (9,5634 x вес(кг))+(1,8496 x рост(см))-(4,6756 x возраст(лет))) x A.
Коэффициент A также определяется физической активностью.
Степень физической активности
Изначально формулы не учитывают насколько активный образ жизни ведет человек. Но, очевидно, что если человек ведет малоподвижный образ жизни, то его ежедневная потребность в калориях будет ниже, чем у человека, который занят тяжелым физическим трудом.
Именно для этого был введет коэффициент, учитывающий этот фактор. Определить его довольно просто по таблице:
| Коэффициент A | Степень активности |
|---|---|
| 1 | Основной обмен. Уровень физической активности не учитывается. |
| 1,2 | Минимальная физическая активность. Сидячий образ жизни. |
| 1,375 | Слабая физическая активность. Легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю. |
| 1,55 | Умеренная физическая активность. Физические нагрузки 3-5 раз в неделю. |
| 1,725 | Тяжелая физическая активность. Интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю. |
| 1,9 | Экстремальная физическая активность. Уровень профессиональных спортсменов. Ежедневные интенсивные нагрузки. |
Калькулятор калорий – Рассчитайте свою суточную потребность в калориях
Чтобы определить или рассчитать калории, которые человеку необходимо потреблять каждый день, используйте калькулятор калорий (измеритель калорий).
Кроме того, этот измеритель калорий может предложить несколько основных советов по набору или снижению веса.
Введение в калькулятор калорий
Результаты этого калькулятора калорий для похудения основаны на приблизительном среднем значении и основаны на ряде формул. Одним из первых уравнений, используемых для определения скорости основного обмена (BMR), или количества энергии, используемой каждый день в состоянии покоя, было уравнение Харриса-Бенедикта.
Уравнение Миффлина-Сент-Джора было введено в 1990 году после того, как оно было усовершенствовано в 1984 году, чтобы быть более точным. Кроме того, улучшенное уравнение Харриса-Бенедикта определяет BMR, однако уравнение Миффлина-Ст. Было продемонстрировано, что уравнение Джеора является более точным.
Миффлин-Стрит.
Джеор и уравнения Харриса-Бенедикта не учитывают безжировую массу тела при расчете суточного расхода энергии в состоянии покоя (RDEE), в чем формула Катча-МакАрдла немного отличается.
За исключением тех, кто стройнее и знает свой процент жира в организме, формула Катча-МакАрдла считается наиболее точным уравнением для определения BMR. Тем не менее, Mifflin-St. Уравнение Джеора по-прежнему считается наиболее точным уравнением в целом. Ниже приводится список из трех уравнений, используемых счетчиком калорий:
Миффлин-Сент-Джеор Уравнение:
Для мужчин:
BMR = 10 Вт + 6,25 ч – 5 А + 5
Для женщин:
BMR = 10 Вт + 6,25 ч – 5 А – 161
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 13,397Вт + 4,799Н – 5,677А + 88,362
Для женщин:
BMR = 9,247Вт + 3,098Н – 4,330А + 447,593
Формула Катча-МакАрдла:
БСМ = 370 + 21,6(1 – F)Вт
где:
W – масса тела в кг.
H – рост в см.
А возраст
F – процент жира в организме
Ведите ежедневный учет калорий
Не всем следует считать калории (подсчитывать калории), особенно людям с расстройствами пищевого поведения. Кроме того, дети и подростки не должны использовать его. Чтобы убедиться, что вы едите нужное количество пищи, есть и другие, более логичные и ненавязчивые методы. Вы можете узнать больше о здоровом питании с помощью терапевта или диетолога.
Подумайте о своих ежедневных потребностях в энергии, прежде чем начать отслеживать калории. Там указана рекомендуемая суточная норма калорий для взрослого человека. Цифру можно получить разными способами, но многие люди предпочитают подсчитывать калории.
Один из инструментов для похудения указан ниже. Используйте инструменты и приложения для отслеживания калорий, измеряйте свои порции после того, как вы установили цель калорий, и не забывайте также отслеживать другие питательные вещества и ваши упражнения.
Подробнее о том, как работают калории
Технические инструменты для вашей пользы
Не полагайтесь на память, чтобы вспомнить, что вы ели в тот день. Даже если вы можете вспомнить, что вы ели, довольно сложно вспомнить, сколько именно вы съели. Если ваша запись о еде неполная или размеры порций неверны, вы вряд ли получите точный подсчет калорий.
Вместо этого подумайте об использовании приложения для смартфона, которое отслеживает ваши калории. Прежде чем приступить к еде, запишите количество калорий в еде. Идея состоит в том, чтобы иметь портативную технику для измерения потребления калорий.
Точное измерение ингредиентов
Не оценивайте размер своих порций. Люди часто недооценивают количество потребляемой пищи.
И есть некоторые блюда, которых мы склонны потреблять слишком много. Идеальный пример – хлопья. Они случайно съедают больше одной тарелки хлопьев, потому что люди часто насыпают в тарелки слишком много хлопьев.
Вместо этого подумайте о покупке кухонных весов или замените обычные мерные чашки. Несмотря на то, что вам не нужно использовать эти инструменты при каждом приеме пищи, вы можете подумать об измерении порции, чтобы точно оценить, сколько еды содержится в одном блюде. Если вы точно знаете, сколько граммов было в вашей еде, вы можете рассчитать правильное количество калорий с помощью счетчика калорий независимо от того, съели ли вы больше или меньше размера порции, указанного на этикетке с информацией о питании.
Ведение бюджета
Нет необходимости тратить целое состояние на дорогие инструменты. Самый дорогой счетчик калорий не всегда лучший для вас. В каждом ценовом диапазоне доступны различные инструменты и приспособления. Вы используете тот, который наиболее эффективен.
Эффективный инструмент не обязательно должен стоить сотни долларов.
Прежде чем совершить покупку, вы также можете принять во внимание свой образ жизни. Тем, кто проводит дни за компьютером, могут пригодиться онлайн-инструменты. Небольшой блокнот пригодится тем, кто любит старомодный метод с ручкой и бумагой. Убедитесь, что выбранный вами ноутбук поместится в кармане или сумке.
Ведение журнала макросов и тренировок
Не ограничивайтесь подсчетом калорий. Вы можете контролировать другие питательные вещества, такие как потребление клетчатки и соли, в зависимости от вашего инструмента отслеживания. Потребление достаточного количества клетчатки может улучшить ваше здоровье. Если вы и ваш врач поставили перед собой цель похудеть, вы также можете убедиться, что получаете правильное количество упражнений.
Рассмотрите возможность отслеживания калорий или отслеживания макронутриентов, таких как белок, углеводы и граммы жира, в дополнение к вашему общему потреблению калорий.
Когда вы вводите свою еду в приложение для еды, эти цифры сразу же записываются.
Здесь вы найдете полезные рецепты для похудения.
Как калькулятор калорий помогает похудеть
Простое ограничение калорий без учета того, что вы едите, не является устойчивым подходом к похудению, даже если сокращение калорий может помочь вам похудеть.
Знание правильного потребления калорий для похудения и использование калькулятора потери веса было бы отличной идеей. Например, выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как цельнозерновые продукты, орехи, овощи и фрукты, лучше для вашего здоровья, чем выбор продуктов с дефицитом питательных веществ, таких как газированные напитки, пончики и конфеты.
В связи с этим настоятельно рекомендуется внести некоторые дополнительные коррективы в рацион питания и образ жизни, которые позволят вам поддерживать дефицит калорий в течение длительного времени, не испытывая голода или лишений.
На самом базовом уровне подсчет калорий с целью похудения можно разделить на несколько шагов:
1. Используйте одно из следующих уравнений для расчета BMR.
Формула Катча-МакАрдла может обеспечить более точную оценку вашего BMR, если вы знаете процентное содержание жира в организме. Важно иметь в виду, что цифры, полученные в результате этих расчетов, являются оценочными, поэтому потеря 1 фунта в неделю точно на 500 калорий меньше, чем ваш BMR, может фактически привести к потере большего или меньшего веса.
2. Установите цели по снижению веса.
Помните, что 1 фунт (0,455 кг) равен примерно 3500 калориям, поэтому, если ежедневное потребление калорий уменьшается на 500 калорий в день по сравнению с прогнозируемым BMR, это должно привести к потенциальной потере 1 фунта в неделю.
Вообще говоря, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь пагубные последствия для здоровья; поэтому постарайтесь снизить ежедневное потребление калорий не более чем на 1000 калорий. В ситуациях, когда вы намерены терять более 2 фунтов в неделю, рекомендуется поговорить со своим врачом и/или лицензированным врачом-диетологом (RDN). .
3. Выберите стратегию для контроля потребления калорий и достижения целей.
Существует множество простых в использовании программ для смартфонов, которые, среди прочего, упрощают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие из них, если не все, имеют представление о том, сколько калорий содержится в популярных фирменных блюдах или ресторанных блюдах. Если нет, они могут оценить, сколько калорий содержится в продуктах питания, исходя из того, сколько каждого ингредиента присутствует.
Количество продуктов и калории, которые они содержат, могут быть сложными для понимания, поэтому некоторые люди могут счесть подсчет калорий (или любой другой метод) неэффективным.
Но если вы точно подсчитаете калории или используете калькулятор сжигания калорий для некоторых из ваших регулярных приемов пищи, вам быстро станет проще оценивать количество калорий без необходимости каждый раз взвешивать или измерять свою еду. Однако, если вы выберете, ручное ведение электронной таблицы Excel или даже журнала с ручкой и бумагой является абсолютно возможной альтернативой.
4. Следите за своим развитием с течением времени и, если необходимо, вносите коррективы, чтобы лучше достичь своих целей.
Чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму, помните, что следует принимать во внимание и другие аспекты, такие как соотношение потери или набора мышечной массы и жира. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, например, в течение недели, а не ежедневно, поскольку большая разница в весе может быть вызвана потреблением воды или временем суток.
Кроме того, желательно каждый раз проводить измерения в одних и тех же условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не через разные промежутки времени в течение дня.
Как калькулятор калорий помогает поддерживать вес
Поскольку все мы уникальны, каждому из нас требуется определенное количество энергии для поддержания веса. На количество необходимой человеку энергии влияют различные характеристики, в том числе возраст, вес, рост, физиологическое состояние, состав тела и уровень физической активности.
Сначала проверьте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Почему это так важно? Согласно исследованиям, использование калькулятора поддержания калорий, контроль веса и использование калькулятора потребления калорий могут помочь вам избежать ряда заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания и даже некоторые виды рака! Используйте калькулятор потребления калорий для калькулятора потери веса, чтобы определить свой целевой вес, если ваша масса тела находится за пределами здорового диапазона.
Вместо того, чтобы концентрироваться на поддержании веса в таких обстоятельствах, вы должны либо увеличить, либо уменьшить потребление калорий. Ищите хороший план диеты для похудения, чтобы пожинать плоды.
Понимание вашей ежедневной потребности в калориях для поддержания веса поможет вам:
- Выбирайте продукты осознанно.
- Знание того, сколько каждого макронутриента вы должны потреблять, поможет вам лучше использовать таблицы пищевой ценности пищевых продуктов.
- Эффективно контролируйте свой вес (важно знать свой начальный вес, если вы хотите похудеть или набрать массу тела).
- Планируйте снижение или набор веса со здоровой скоростью.
- Убедитесь, что вы даете своему телу необходимую энергию.
Заключение
Существуют различные способы похудеть, это может быть калькулятор поддержания калорий, калькулятор сжигания калорий или калькулятор потери веса, но не существует идеального решения, которое работает для всех. По этой причине существует большое разнообразие диет и планов упражнений. Не все методы снижения веса одинаковы, и исследования показывают, что некоторые из них более здоровы, чем другие, даже если некоторые из них более эффективны для каждого человека. Итак, подсчет калорий — один из самых популярных и успешных способов похудеть. В своей самой простой форме увеличение или уменьшение веса зависит от результата калькулятора потребления калорий за вычетом затраченных калорий.
Это далеко не полная картина, и другие переменные также влияют на здоровую и длительную потерю веса. Но, в конечном счете, выбор тактики, которая работает для вас, имеет решающее значение. Существует множество способов похудеть, и подсчет калорий — лишь один из них.
Даже в рамках одного метода существует множество различных стратегий. Поиск стратегии, которая соответствует вашему образу жизни и которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться, вероятно, приведет к наиболее устойчивому решению и идеальному результату.
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать свои калории онлайн?
Рассчитайте, сколько калорий в день требуется вашему телу для поддержания текущего веса, используя калькулятор калорий для похудения или калькулятор сжигания калорий (калькулятор калорий в день).
Важно ли отслеживать свои калории?
В связи с тем, что подсчет калорий с помощью калькулятора потребления калорий требует отслеживания ежедневного потребления калорий, он может помочь людям в достижении и поддержании своего веса и целей в фитнесе. Калькулятор потери веса или калькулятор поддержания калорий может определить, сколько калорий человеку нужно каждый день для достижения своих целей, и помочь отслеживать эти калории день за днем.
Каковы преимущества использования калькулятора калорий в день?
Калькулятор калорий в день, калькулятор калорий для похудения, калькулятор потребления калорий или калькулятор поддержания калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может предоставить некоторые простые рекомендации по набору или снижению веса.
Калькулятор потери веса – Калории, необходимые для достижения намеченной даты
Тебе нужно сбросить 20 фунтов? 30 фунтов? Более? Калькулятор даты достижения цели по снижению веса дает представление о том, сколько времени потребуется для достижения цели по снижению веса. После того, как вы введете свою информацию, калькулятор оценит, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться с тем же весом (общая потребность в дневных калориях). Затем он рассчитывает 6 различных дефицитов калорий и сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить эти килограммы.
Если вы хотите рассчитать общий процент потери веса, используйте Калькулятор процента потери веса.
Инструкции:
- Введите свой текущий вес, рост, возраст и уровень активности, дату начала похудения и количество фунтов (или килограммов), которые вы хотите сбросить, а также вариант дефицита калорий.
Дефицит опционов:
- Вариант 1:
На 500 калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (примерно 1 фунт в неделю — добавьте больше упражнений, чтобы сжигать больше калорий) - Вариант 2:
На 1000 калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. - Вариант 3:
На 15% меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (медленно, но верно) - Вариант 4:
На 20 % калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (средний убыток) - Вариант 5:
На 25 % калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях (умеренная) - Вариант 6:
На 30 % калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (агрессивный)
- Вариант 1:
- Нажмите “Рассчитать”.
- Вы получите свою ежедневную цель по калориям и целевую дату достижения цели по снижению веса.
(агрессивный)Важно: Этот калькулятор не будет опускаться ниже 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.
Калькулятор целевой даты снижения веса
Вес
Рост
Уровень активности
СидячийСлабоактивныйУмеренно активныйОчень активныйЧрезвычайно активный
Дата начала
Количество потерянных калорий
Дефицит калорий
На 500 калорий меньше1000 калорий меньше15% калорий меньше20% калорий меньше25% калорий меньше30% калорий меньше
Сохранять тот же вес
Ежедневная цель
Целевая дата
Об авторе
Сюзанна Хискок — сертифицированный мастер-тренер PN L2, сертифицированный ACE тренер по здоровью, а также сертифицированный ACE специалист по фитнес-питанию.