Какие фрукты можно кушать при диете: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Какие фрукты можно есть на диете, сколько можно есть фруктов при похудении и пп

Фруктам больше не нужно доказывать свою пользу для здоровья: богатые витаминами и минералами, они участвуют в правильном функционировании организма.

Когда вы употребляете фрукты для похудения, важно, чтобы калории были сбалансированы. Это значит, что вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. Для снижения веса важно употреблять фрукты вместо высококалорийных закусок. Рекомендуется руководствоваться таким принципом: ежедневный прием, независимо от того, находитесь ли вы на диете или нет, двух, горстей фруктов гарантировано насытит организм и сбалансирует количество витаминов и элементов.

Это правда, что вместе с фруктами мы также поглощаем сахар. Однако калорийность фруктов намного ниже, чем у безалкогольных напитков или фаст-фуда. Например, 1 Бигмак из популярной сети ресторанов содержит примерно столько же калорий, как и 1 кг яблок. Чтобы уменьшить количество сахара для здоровья в первую очередь следует заменить неорганические, обработанные продукты на натуральные, растительные овощи, фрукты.

Различие фруктов и овощей при похудении от цвета

• Красные фрукты и овощи, такие как помидоры, перец или малина, содержат витамин С, который стимулирует активное сжигание жира. Такие продукты содержат антиоксиданты, которые, помимо прочего, защищают организм от преждевременного старения. Для лучшего усвоение, следует подогревать овощи до полуготовности на оливковом масле.
• Зеленые фрукты и овощи, такие как шпинат, авокадо или киви, содержат краситель хлорофилл, который очищает кровь и снабжает организм минералами. Они также богаты витамином К , калием, железом, кальцием.
• Синие фрукты и овощи, такие как черника, сливы или краснокочанная капуста, содержат самый высокий уровень антиоксидантов, которые снижают риск рака.
• Фрукты и овощи желтого, оранжевого цвета, такие как тыква , картофель, морковь или манго, являются идеальными источниками витамина С и способствуют сжиганию жира в организме. Они также снабжают организм витамином А , который помогает пищеварению.

Какие овощи можно есть при диете

Помимо воды и жидких супов, нет продуктов с таким низким содержанием калорий, как овощи. Итак, очевидно, что овощи отлично подходят для похудения. В свой список следует включить следующие виды:

1.  Брокколи

Витамин С, кальций, фосфор, калий, магний — это лишь некоторые из микроэлементов, содержащихся в брокколи. Кроме того, он содержит всего 31 килокалорию на 100 грамм, 3 гр белка, а также клетчатку. Брокколи — идеальный овощ для похудения.

2. Кале.

В 100 граммах капусты всего 45 калорий, но при этом 4,3 грамма белка и 4,2 грамма клетчатки. Кроме того, в капусте содержится более чем в два раза больше витамина С, чем в лимоне. Кале богата и другими важными питательными веществами, такими как калий, кальций, магний и йод.

3. Брюссельская капуста.

Брюссельская капуста имеет идеальную питательную ценность и баланс макро- микроэлементов в качестве продукта для снижения веса. В ней содержится 4 грамма белка и 4,3 грамма клетчатки,, всего 3,5 граммов углеводов и 0,5 грамма жира. Это составляет всего 43 калории на 100 г. Приятный бонус: брюссельская капуста содержит много витамина С, кальция и магния.

Какие фрукты можно есть при пп

Калорийность фруктов при диете во многом зависит от количества фруктозы и ее балансе с водной частью плода. Среди низкокалорийных фруктов можно выделить: 

• Авокадо: 1,3 г сахара. Баттерфрут — отличный источник растительного белка, а также содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты. В нем меньше всего фруктозы.
• Малина: 4,8 г сахара. В ней только небольшое количество сахара, но и много пользы. Малина имеет в составе смесь кислот, которая помогает печени выводить токсины из организма и оказывать жаропонижающий эффект.
• Клубника: 5,5 г сахара. Благодаря содержанию кальция, калия, железа, цинка и меди, ягоды содержат много минералов и клетчатки, которые способствуют улучшению пищеварения.
• Абрикос: 7,7 г сахара. Богатый витаминами и минералами абрикос универсален. Он способствует улучшению кровообращения и выравнивает цвет лица.
• Слива: 7,8 г сахара. Витамины группы B, которые содержатся в сливах, важны для обмена веществ и здоровой нервной системы.
• Апельсин: 8,3 г сахара. Он содержит не только витамин С (45 мг на100 г), но также фолиевую кислоту и фосфор.
• Манго: 12,2 г сахара. Сушеный манго эффективен при похудении. Он надолго утоляет голод, быстро насыщает и содержит минимум калорий. Кроме того, косточковые фрукты содержат наибольшее количество витамина А среди всех видов фруктов и, таким образом, способствуют обновлению клеток и укрепляют иммунную систему.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Фруктовые соки, какими бы они ни были, очень сладкие и содержат мало клетчатки. Если вы их пьете, рекомендуется не употреблять более одного стакана в день, а вместо одного фруктового перекуса.

Сухофрукты — финики, изюм, курага содержат больше сахара, чем свежие версии этих фруктов. Если вы соблюдаете диету и контролируете количество сахара в крови, следует ограничить употребление сухофруктов.

Однако, если у вас нет обязательных ограничений на овощи и фрукты, все перечисленные выше продукты можно употреблять, если вы на пп и придерживаетесь здорового образа жизни. 

Сколько можно есть фруктов на диете

Мнения расходятся, но признано, что правильный баланс составляет от двух до трех целых фруктов в день. По общему мнению, нужно потреблять 5 порций фруктов и овощей в день, главное — варьировать их потребление. Стандартная порция соответствует 80 граммам. Следует учитывать, что фрукты не должны составлять более 70-80% потребляемой пищи.

Также важно максимально разнообразить свой рацион. Широкий ассортимент фруктов в Crazybox позволит составить рацион из свежих, экзотических фруктов и ягод с доставкой по всей Украине. В ассортименте магазина также имеются мед, орехи, сухофрукты, которые позволят разнообразит повседневный рацион и заменить вредные закуски на полезные.

они могут привести даже к ожирению

Не все фрукты одинаково полезны. Некоторые из них не то что не помогают постройнеть, а наоборот способствуют набору лишнего веса. Врач рассказал VOICE о коварных фруктах, от употребления которых на диете лучше отказаться.

Теги:

Диеты

Идеальная фигура

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

Борьба с лишним весом

Олег Абакумов

Врач терапевт-пульмонолог и блогер Олег Абакумов

Более 300 миллионов человек в мире страдают избыточным весом. По прогнозам, к 2030 году носить на себе лишние килограммы и подвергать здоровье риску будет 20% всего взрослого населения планеты — а это, на минуточку, один миллиард человек!

Кстати, жир накапливается не только вокруг живота. Согласно исследованию в European Respiratory Journal, он может откладываться и в дыхательных путях человека, что приводит к астме в более тяжелой форме. Что будет дальше, понятно: глобальная эпидемия диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, жировая ткань действует как эндокринный орган: одна «жировая» клетка становится крючком для воспалительных процессов. Проще говоря, иммунитет сходит с ума. Он больше не функционирует во благо, а играет против: организм «бьют» вирусы и бактерии с последующими осложнениями. 

Правила гармоничного похудения

Похудеть вполне реально, если придерживаться несложных правил. Во-первых, не нужно есть продукты «расти бока»  — всевозможные снеки, чипсы, соленые перекусы, сосиски в тесте, пиццы, газировки — и сказать твердое да простой и здоровой еде:  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

•  бутербродам с индейкой или куриной грудкой
•  смузи и йогуртам 
•  орехам и сухофруктам.
•  овощам
• нежирным сырам
• злаковым батончикам
• правильным фруктам

Во-вторых, необходимо держать под контролем размер порций и количество приемов пищи. Не нужно есть за двоих даже если тебе кажется, что пища вполне здоровая. Профицит калорий никто не отменял. 

Третье правило — правильный выбор фруктов. Ошибочно считать, что фрукты — максимально безвредный продукт, который гарантированно приведет к похудению. Правда в том, что некоторые из них не то что не способствуют похудению, но даже приводят к ожирению. Все из-за содержащегося в них сахара.

Ешь и не стареешь: топ-5 молодильных продуктов, поворачивающих время вспять

А еще есть фрукты, которые при кажущейся легкости включают в себя суточную норму жира. От таких ты явно не постройнеешь. Можно назвать их продуктами-обманкой: по сути они коварнее таких «запрещенок», как те же чипсы или белый сахар.  

Фрукты, которые вреднее «запрещенки»

А теперь запоминай список фруктов, с которыми стоить быть аккуратнее во время диеты.  

Манго

В нем слишком много сахара: в 100 граммов фрукта содержится около 25 граммов сахара. Поэтому если ты стремишься к снижению веса, то манго лучше не увлекаться или даже исключить его из рациона. Как вариант — употреблять его вместе с другими, менее сладкими фруктами. 

Финики

У этого фрукта высокий гликемический индекс. По научному ГИ — это скорость попадания в кровь глюкозы. Если индекс высокий, то и скорость далеко не маленькая, что стимулирует рекордную выработку инсулина. Похудеть при таком условии будет крайне сложно.

Груши

У груши ярко выраженный вяжущий эффект, который может привести к запорами. А еще груша замедляет пищеварение и содержит много глюкозы, которая, как известно, не способствует похудению.

Кокос

Самый жирный фрукт из списка. При кажущейся легкости в 100 граммов мякоти содержится аж 283 калории, основная часть из которых приходится на жир. Для худеющих этот фрукт однозначно на стопе.

Дыня

В некоторых источниках фигурирует информация о том, что это продукт низкокалорийный. В то же время нам забывают напомнить о большом количестве сахара, содержащемся в дыне. А еще это единственный фрукт, который не сочетается ни с одним другим продуктом, что также сокращает возможности для его потребления. 

Авокадо

Чудесный авокадо очень хорош благодаря жирным кислотам, так необходимым нашему организму. Но их слишком много для человека, ведущего активную борьбу с лишним весом: около 20 граммов жира на 100 граммов продукта. Вот почему авокадо такой калорийный: целых 227 калорий на 100 граммов. Один плод весит в среднем 300 граммов: а теперь посчитай сама, сколько калорий ты незаметно потребляешь вместе с любимым фруктом. 

Фото: Brenda Godinez/Unsplash

7 фруктов, которые помогут вам сбросить (или сохранить) вес

Взвешивание вариантов: Вы делаете лучший выбор в разделе продуктов?

Здоровое питание — это разнообразие. Точный состав здоровой диеты для вас зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, образ жизни, культура и диетические обычаи, а также от того, какие продукты доступны и доступны по цене в вашем регионе.

«Независимо от разнообразия продуктов, которые вы едите, здоровое питание должно включать пять порций фруктов и овощей каждый день, поскольку исследования показали, что это может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение или диабет 2 типа», — говорит Рэйчел Ландер-Кансеко, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine of USC.

Диета с высоким содержанием клетчатки, включающая много фруктов, также может помочь в контроле веса. Поскольку во фруктах много воды и клетчатки, но мало калорий, их употребление может помочь увеличить чувство сытости, уменьшая чувство голода и потребление калорий.

«Не бойтесь сахара во фруктах — приветствуйте его», — говорит Ландер-Кансеко. «По какой-то причине люди думают, что, поскольку фрукты сладкие, они запрещены», — говорит она. «Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому польза, которую вы получаете от них, перевешивает воздействие глюкозы, которое вы получили бы, скажем, от хлеба, белой муки или других углеводов».

Но помните: ни фрукты, ни диета сами по себе не помогут вам похудеть.

«Я бы никогда не посоветовал, чтобы кто-то, кто не любит яблоки, ел яблоки, потому что это поможет вам похудеть», — говорит Ландер-Кансеко.

Когда дело доходит до выбора фруктов, разнообразие и общее удовольствие являются наиболее важными факторами, которые помогут вам придерживаться здорового питания.

«Если вам действительно нравятся фрукты, которые вы едите, вы, скорее всего, потянетесь за ними, когда вам нужно перекусить, а не за пакетом чипсов или жирной закуской», — говорит Ландер-Кансеко.

Употребление сезонных фруктов также может принести максимальную пользу для здоровья.

«Когда фрукты в сезон, они, как правило, содержат более концентрированные источники полезных свойств», — говорит Ландер-Кансеко. «Итак, сахара, витамины, минералы выше в следовых количествах, когда они находятся в их пиковом сезоне. Вот почему они такие вкусные».

Вот семь удивительных фруктов и их уникальная польза для здоровья: 

1. Арбуз

Поскольку арбуз на 90% состоит из воды, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. В 100-граммовой порции всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты под названием аргинин, которая помогает быстро сжигать жир.

«Помимо того, что перекус арбузами помогает организму избежать обезвоживания, он поможет вам почувствовать себя сытым, поэтому у вас не будет тяги между приемами пищи», — говорит Ландер-Кансеко.

2. Гуава

Гуава — это вкусный тропический фрукт, богатый питательными веществами и клетчаткой, который помогает утолить аппетит. Они не содержат холестерина и содержат гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград.

«Все фрукты содержат фитохимические вещества или фитонутриенты, химические компоненты пищи, которые, по нашему мнению, обладают защитным или полезным эффектом», — говорит Ландер-Кансеко. «У всех фруктов есть что-то подобное в той или иной степени. Было показано, что фитохимические вещества в гуаве помогают уменьшить воспаление и предотвратить диабет и рак».

3. Грейпфрут

Этот восхитительный фрукт, впервые полученный путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является прекрасным источником пектина, который, как было доказано, помогает предотвратить некоторые виды рака. Содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином, которые помогают предотвратить хронические заболевания, включая диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.

«Цвет сообщает о пользе различных фруктов», — говорит Ландер-Кансеко. «Итак, чем красочнее ваш выбор в целом, тем больше различных преимуществ получит ваше тело».

4. Банан

«Считающиеся идеальным перекусом до или после тренировки, бананы полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химических веществ», — говорит Ландер-Кансеко.

Хотя средний банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить увеличение веса, поскольку он содержит всего 105 калорий и 3 грамма клетчатки. Известно также, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают кислотность. Просто попробуйте придерживаться одного банана в день.

5. Помидор

Не будем забывать, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас чувствовать себя менее вздутым.

Помидоры также борются с устойчивостью к лептину. Лептин — это гормон, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, тем самым помогая контролировать аппетит.

Кроме того, помидоры очень низкокалорийны. Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории. Помидоры также считаются подавляющей аппетит пищей «большого объема», что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.

Ешьте фрукты, которые вам нравятся, в тех порциях, которые вы хотите, и не парьтесь по мелочам.

Рэйчел Ландер-Кансеко, RD, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine Университета Южной Калифорнии

6. Ягоды

Эти фрукты маленькие, но крепкие.

«Ягоды обычно включаются в каждый план контроля веса, потому что в них очень мало сахара на грамм», — говорит Ландер-Кансеко.

Также было доказано, что ягоды помогают улучшить резистентность к инсулину, что может снизить риск таких заболеваний, как диабет.

7. Любые другие фрукты, которые вам нравятся

«Когда дело доходит до похудения, лучший выбор — это те, которые вы можете поддерживать», — говорит Ландер-Кансеко. «Это должно быть очевидно, но вы не можете просто сжечь жир и похудеть, просто употребляя в пищу эти фрукты».

Единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем потребляете.

Занимаясь физическими упражнениями и последовательно заменяя высококалорийные продукты, такие как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь здорового веса.

«Ешьте фрукты, которые вам нравятся, в тех порциях, которые вы хотите, и не парьтесь по мелочам», — говорит Ландер-Кансеко.

Свяжитесь с нашей командой

Запишитесь на прием к нашим зарегистрированным диетологам, чтобы узнать, как мы можем помочь вам контролировать свой вес, улучшить свои привычки в еде и достичь ваших целей в области хорошего самочувствия.

Подробнее

Темы

фрукты и овощи

питание

управление весом

Молли Барнс

Молли Барнс — писатель и редактор Keck Medicine Университета Южной Калифорнии.

25 самых полезных фруктов, которые вы можете есть

AlexRaths//Getty Images

Когда дело доходит до употребления большего количества продуктов, вы не ошибетесь. Короче говоря: каждый фрукт (и овощ!) — отличный вариант. Исследования показали, что употребление как минимум четырех-пяти порций в день помогает улучшить настроение и снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа. Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только 10% американцев едят достаточно фруктов — от 1,5 до 2 чашек в день. Многим из нас также не хватает пищевых волокон, кальция, калия и магния, которые в изобилии содержатся в продуктах. Калий, например, помогает поддерживать здоровое кровяное давление, и вы легко получите его из бананов, чернослива и дыни. Клетчатка во фруктах также способствует лучшему пищеварению и насыщает вас за меньшее количество калорий, что делает их разумным выбором для вашего здоровья в целом и может помочь, если вы пытаетесь похудеть.

Независимо от того, выбираете ли вы свежие или замороженные продукты, поставьте перед собой цель получать больше фруктов при каждом приеме пищи. Посыпьте ягодной смесью утреннюю овсянку или тосты с ореховым маслом, возьмите с собой банан или гроздь винограда на полдник или добавьте авокадо в полезный для сердца салат за ужином. Независимо от того, как вы их нарежете, употребление большего количества фруктов может принести пользу вашему телу и вашему разуму — начиная с этих идей.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Арбуз

Виталина//Getty Images

Арбуз на 92% состоит из воды, что делает его отличным выбором для увлажнения. Ваша пища обеспечивает около 20% потребляемой жидкости, а употребление в пищу закусок с водой, таких как арбуз, может помочь вам избежать легкого обезвоживания, вызывающего головную боль. Поскольку фрукты богаты водой, калием и магнием, они также помогают компенсировать избыток натрия в вашем рационе. Попробуйте его в салате с фетой и мятой или приготовьте на гриле для летнего десерта!

СВЯЗАННЫЕ: 50 гениальных вещей, которые можно сделать с арбузом

Яблоки

hdagli//Getty Images

Яблоко в день на самом деле может отпугнуть кардиолога. Доказательства показали, что частое употребление яблок может снизить общий уровень холестерина, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Это благодаря фенольным соединениям — антиоксидантным соединениям, которые помогают поддерживать здоровую клеточную функцию и правильный кровоток — обнаруженным в кожуре яблок. Сочетание витамина С, клетчатки (около 5 граммов на среднее яблоко) и фитохимических веществ делает их незаменимым продуктом для всей семьи. И есть так много способов их есть: от простых ломтиков, смоченных в ореховом масле или йогурте, до фаршированных орехами и изюмом и запеченных.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Манго

ALEAIMAGE//Getty Images

Жуйте манго, чтобы получить летнее, восхитительное тропическое лакомство, наполненное витамином С, калием и бета-каротином. Нам нравится делать большие порции шашлыков с начинкой из манго и загружать их в холодильник или морозильник, чтобы они всегда были под рукой, когда вам нужно перекусить. Кроме того, подготовка вовлекает ваших малышей в приготовление пищи, а шашлык добавит веселья! Нарезанное кубиками манго прекрасно подходит для салата или замораживания кусков, чтобы добавить их в смузи.

Киви

Весна Йованович / EyeEm//Getty Images

В дополнение к витамину С, калию и антиоксидантам, которые вы получите из киви, комбинация фолиевой кислоты, магния и витаминов группы В, также содержащаяся в этом фрукте, поможет вам расслабиться. . Некоторые (ранние) исследования связывают употребление киви в качестве закуски перед сном с более легким засыпанием! Смешайте немного в салате или нарежьте немного для охлаждающего гарнира.

СВЯЗАННЫЕ: Подлые продукты, которые вызывают сонливость

Реклама — продолжить чтение ниже

Cherries

imagestock//Getty Images

Чувствуете стресс? Возьмите горсть вишни. В дополнение к их множеству антиоксидантных свойств, эти маленькие косточковые фрукты содержат кверцетин, тип антиоксиданта, связанный с чувством спокойствия.

Бананы

RedHelga//Getty Images

Богатые растворимой клетчаткой бананы — это легкий перекус, который помогает снизить уровень холестерина. Для дополнительной пользы для сердца нарежьте бананы поверх утренней овсянки со столовой ложкой семян чиа и грецкими орехами. Это сытный, насыщенный энергией завтрак, богатый клетчаткой, витамином B6, калием, магнием, витамином C и марганцем.

СВЯЗАННЫЕ: 25 дешевых продуктов здорового питания, которые можно купить в продуктовом магазине

Реклама – Продолжить чтение ниже Было показано, что фрукты обладают противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами, согласно исследованию, опубликованному в Chemistry Central Journal . Апельсины прекрасны сами по себе, их можно нарезать в салат или использовать в кулинарии или выпечке.

Виноград

Михаил Лазаридис / EyeEm//Getty Images

Виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить повреждение клеток. Добавление винограда (около 1-2 чашек в день) в ваш рацион может помочь защитить ткани вашего тела и уменьшить маркеры воспаления. Замороженный виноград — прекрасное увлажняющее летнее лакомство, но также подумайте об обжаривании винограда вместе с овощами на сковороде!

Реклама – Продолжить чтение ниже

Гуава

Thai Yuan Lim / EyeEm//Getty Images

Поддержите свою иммунную систему с помощью гуавы. Они богаты витамином С, калием и клетчаткой, а также содержат достаточное количество фолиевой кислоты. Благодаря тропическому привкусу гуаву можно использовать для приготовления вкусного джема, а также для приготовления сиропа или глазури для множества рецептов.

Дыня

merc67//Getty Images

Дыня богата калием, витамином С и фолиевой кислотой. Флавоноиды, содержащиеся в дыне, обладают противовоспалительными, стабилизирующими уровень сахара в крови и иммуностимулирующими свойствами. Кроме того, наполненная водой мускусная дыня обеспечивает дополнительное увлажнение. Можно сделать крутой салат из дыни и огурца, посыпав сверху мюсли для хруста!

Реклама – Продолжить чтение ниже

Клубника

huayang//Getty Images

Клубника является отличным источником антиоксидантов, особенно витамина С. Всего в одной чашке половинок клубники содержится около 150% дневной нормы. Та же порция также содержит около 80 калорий и до 9 граммов клетчатки, комбинация, которая поможет вам насладиться максимальным вкусом и сытостью при минимальном количестве калорий. Используйте их сладость для создания замечательных десертов!

Грейпфрут

huseyintuncer//Getty Images

Как и другие цитрусовые, грейпфрут богат витамином С. Исследования показали, что употребление грейпфрута улучшает кровяное давление и может помочь снизить уровень холестерина. С помощью грейпфрутового ножа легко отделяйте цитрусовые дольки и добавляйте их в салат, йогурт, мюсли или овсянку.

СВЯЗАННЫЕ: 35 продуктов, которые могут помочь снизить уровень холестерина

Реклама – продолжить чтение ниже0004 Ежевика — это идеальная закуска, созданная природой: она восхитительно сладкая, сытная и богатая питательными веществами. Одна чашка может обеспечить примерно половину дневной нормы витамина С. Кроме того, они являются хорошим источником витамина К и марганца. Наш любимый способ есть любые ягоды? Замените их на варенье в PB&J, чтобы добавить больше клетчатки, больше антиоксидантов и меньше сахара.

Авокадо

FotografiaBasica//Getty Images

Реклама – продолжить чтение ниже

Сливы

Норберт Камил Ковачек / EyeEm//Getty Images

Доказано, что сливы обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь улучшить когнитивные функции. Выбирайте сушеный чернослив, чтобы получить еще больше кальция и магния, которые снижают риск развития остеопороза. Или, когда вы готовите на гриле курицу или стейк, добавьте половинки свежих слив — жар усиливает их сладость.

Черника

MirageC//Getty Images

Поскольку черника богата полифенольными соединениями, употребление большего количества черники может защитить ваше сердце, благотворно влияя на кровеносные сосуды и предотвращая вредный налет или повреждения. Клетчатка в ягодах также замедляет скорость пищеварения в желудочно-кишечном тракте, стабилизируя выброс сахара в кровь и обеспечивая более длительный заряд энергии. Помимо добавления их к чему угодно, от овсянки и йогурта до салатов и зерновых блюд, рассмотрите самый очевидный и вкусный вариант: маффины с черникой!

Реклама – Продолжить чтение ниже

Лимоны

Kemter//Getty Images

Лимоны богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и флавоноидами. Флавоноиды были связаны со снижением риска снижения когнитивных функций за счет улучшения кровообращения и защиты клеток мозга от повреждений. Лимоны добавляют яркости многим блюдам, от соленых до сладких.

Малина

Twentyten//Getty Images

Малина является одним из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки: одна чашка содержит 8 граммов. Как богатый питательными веществами выбор, малина содержит антиоксиданты и стабилизирует уровень сахара в крови, особенно в сочетании с источником белка. Добавьте их к своему завтраку, будь то овсянка, смузи или йогурт — это поможет повысить уровень энергии и обеспечит чувство сытости до обеда.

СВЯЗАННЫЕ: 9 самых полезных фруктов с низким содержанием сахара, которые вы должны есть

Реклама – Продолжить чтение ниже одна сочная груша также поможет избежать обезвоживания. Одна идея для быстрого ужина: приготовление этого тайского стейка и грушевого салата от Good Housekeeping Test Kitchen занимает всего 20 минут. Как и сливы, груши прекрасно подходят на гриле в качестве гарнира к любому белковому основному блюду, которое вы готовите на гриле.