Какой диетический суп можно сварить: Простые и вкусные диетические супы рецепты с фото

7 полезных супов на каждый день / Рецепты и советы для похудения – статья из рубрики “Еда и вес” на Food.ru

Как правильно есть диетический суп: рецепт похудения

• Диета — это не только ограничения и самоконтроль, но и качественные и полезные продукты. Старайтесь выбирать натуральные: мясо и молочку у фермеров, овощи — со знакомого огорода. Так вы будете уверены, что их вырастили без химии.

• Следите за порциями: миска с обеденным супом не должна напоминать небольшую кастрюльку. 250-300 г для первого блюда вполне достаточно. Если не хватит, лучше долить еще поварешку.

• Если в супе было низкокалорийное мясо или рыба, на ужин лучше ограничиться овощами или сложными углеводами. Свою порцию белка организм получил.

• Не заедайте диетический суп белым хлебом, иначе все старания напрасны. Один кусок пшеничного или батона содержит до 200 ккал. А два могут заменить целый прием пищи. «Сгорят» они быстро, но энергии не добавят и пользы организму не принесут.

• Прежде чем садиться на диету, прочитайте о популярных ошибках, которые мы сами того не подозревая допускаем на ПП.

Семь диетических супов на неделю

1. С индейкой

Диетический суп не обязательно должен быть «пустым». Полезное и вкусное блюдо можно приготовить с мясом, но вместо привычной свинины и телятины возьмите низкокалорийную индейку. Дополнят филе грудки белокочанная капуста и морковка. Овощи не стоит предварительно обжаривать, лучше сразу опускать в бульон.

Рецепт простой и быстрый, а калорийность блюда приятная — около 200 ккал на 100 г.

Совет

Чтобы диетический супчик получился вкусным, не забывайте про специи. Некоторые из них способствуют похудению. Какие приправы работают на снижение веса, рассказываем в этой статье.

2. С фрикадельками и лапшой

Способ добавить обеду сложные углеводы, которые будут долго перевариваться, — бросить в суп лапшу. Но для диетического варианта нужно брать специальную — цельнозерновую, из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола. За белок в этом рецепте отвечает та же индейка, но уже в виде фрикаделек.

Фарш лучше приготовить своими руками: смолоть филе индейки блендером или пропустить через мясорубку. Но в этот раз без батона.

3. С фунчозой

Простой куриный суп подходит для безглютеновой диеты. Если обычная вермишель под запретом, замените ее на рисовую или стеклянную лапшу. Фунчоза — низкокалорийный и постный продукт, который улучшает обмен веществ и способствует работе пищеварения без вреда для фигуры.

4. С рыбой и брокколи

Для приготовления диетической ухи подходит белая рыба. Мясо камбалы, трески, окуня содержит низкий процент жира, зато богато фосфором, кальцием и другими важными микроэлементами. Рецепт ниже — с хеком.

Брокколи добавит блюду витаминов и клетчатки, но не калорий. В 100 г полезной капусты всего 35 ккал. Это идеальный овощ для похудения еще и потому, что способствует естественному расщеплению жиров.

5. С тыквой

Овощной суп в виде пюре — мастхэв для всех, кто придерживается правильного питания. Для основы можно сварить куриный бульон: мясо вытащить и приготовить на второе. А дальше — сплошная фантазия и поиск любимого вкуса. Овощи можно брать любые: миксовать или делать моносупы. Мы предлагаем сытный тыквенный.

Помните, что жирная сметана и сухарики не делают блюдо диетическим. Если ваша цель похудение, от такой заправки лучше отказаться. А вот свежие петрушка с укропом будут кстати. Хотя супчик и без того выглядит аппетитно — взгляните на рецепт.

6. С цветной капустой

Еще один рекордсмен в топе самых низкокалорийных продуктов — цветная капуста. Всего 30 ккал в 100 г. Овощ только выглядит невзрачно, внутри кочанов много пользы, для фигуры в том числе. Помимо витаминов и минералов, в цветной капусте много клетчатки — грубых пищевых волокон, которые очищают ЖКТ от непереваренной еды, токсинов и шлаков.

В этот рецепт овощного супа-пюре добавили корень сельдерея — для большей пользы и вкуса. Но можно обойтись и без него.

7. Воскресный борщ

Диета не обязательно должна кардинально отличаться от обычного рациона. Напротив, если адаптировать привычные блюда для здорового питания, это защитит организм от стресса, в который он непременно впадет из-за резких ограничений и запретов. Не будем исключать и любимый борщ, но сварим его без зажарки и на нежирном курином бульоне. Приготовить максимально похожий на оригинал густой диетический суп поможет пошаговый рецепт.

Что можно сделать?

Подобрать диетический рецепт овощного салата, с которым обед точно станет полноценной заботой о себе.

Изучите больше диетических блюд на Food.ru:

• Диетические завтраки. Подборка рецептов и рекомендации

• 5 лучших диетических блюд из рыбы и морепродуктов. Почему их нужно готовить регулярно

• 4 рецепта диетических десертов. Чем заменить привычные для выпечки продукты

3 рецепта супов для похудения / Варианты диетических обедов или ужинов – статья из рубрики “Еда и вес” на Food.ru

Супы незаменимы во время диет: это полезное блюдо, которое, как правило, обладает невысокой калорийностью и при этом надолго насыщает. Если привычные рецепты первого блюда уже наскучили, попробуйте приготовить что-то новое и необычное, чтобы разнообразить пп-рацион. Рассказываем про вкусные и полезные супы для похудения: рецепты и секреты.

1. Легкие овощные супы

Конечно, самый очевидный вариант диетического первого блюда — простой суп на овощном бульоне. Обычно именно такой включается в меню диет, предполагающих похудение. Как правило, блюдо состоит из полезных и низкокалорийных ингредиентов:

• сельдерея,

• моркови,

• тыквы,

• репчатого лука,

• брокколи,

• цветной капусты,

• стручковой фасоли,

• кабачка,

• белокочанной капусты,

• зеленого горошка,

• кукурузы,

• зелени.

Овощи для супа можно взять любые — выбирайте по своему вкусу и экспериментируйте, поскольку блюдо не требует строгого соблюдения рецепта. Нередко диетический продукт подают в виде пюре, которое получается густым и сытным. Правильно варить блюдо совсем несложно: овощи доводятся до готовности, а затем измельчаются блендером до однородной консистенции.

2. Диетический суп из индейки

Если же первое блюдо на легком овощном бульоне кажется слишком простым и скучным, приготовьте суп с добавлением мяса индейки. Это диетический продукт, который отличается невысокой калорийностью и большим содержанием витаминов и минеральных веществ. Кроме того, добавление мяса грудки индейки повысит количество белка и сделает блюдо более питательным.

Совет

Индейку можно заменить курицей — блюдо получится ничуть не хуже и не менее полезным.

Супы на основе индейки тоже могут быть разнообразными. Простым вариантом станет классический бульон с добавлением отварного мяса. Также правильный рацион дополняют различные овощи, крупы, например, гречка, бобовые — фасоль, чечевица, нут — и сыр с низким содержанием жира.

С таким блюдом похудение станет быстрым и приятным. А чтобы вкус вам не наскучил, попробуйте разнообразить рецепт ароматной свежей зеленью или любимыми приправами.

3. Низкокалорийный рыбный суп

Относительно небольшой калорийностью и при этом высоким содержанием ценных для здоровья веществ обладают рыба и морепродукты. Из них тоже можно приготовить множество различных вкусных супов, которые идеально впишутся в правильный диетический рацион и облегчат процесс похудения.

Из простых продуктов легко приготовить блюда, ничуть не уступающие ресторанным, которые вдобавок помогут правильно худеть.

Бульон можно варить практически из любой рыбы: красной и белой, морской и речной. Подойдут даже обрезки — вовсе не обязательно брать только лучшие кусочки филе.

Что можно сделать?

Заменять один из приемов пищи в течение дня полезным супом. Это позволит вам разнообразить меню и худеть вкусно.

Какие еще питательные первые блюда можно приготовить:

• 10 национальных супов из разных стран мира. Чем хороши гуляш, журек или чаудер

• Варим вкусный суп. 10 отличных рецептов

• 10 лучших рецептов крем-супов. Как питаться правильно и разнообразно

Fiber Crunchies (здоровая закуска только из ЧЕТЫРЕХ ингредиентов)

Echo Blickenstaff

7 февраля 2023 г.

5 из 5 голосов

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Эти хлопья с клетчаткой — это хрустящее вкусное шоколадное лакомство, богатое клетчаткой и низкокалорийное. В каждом Crunchie всего 57 калорий!

Перейти к рецепту

Рекомендуемые в этом рецепте

1. Ингредиенты в хлопьях с клетчаткой
2. Закуска с высоким содержанием клетчатки
3. Что еще нравится в хрустящих хлопьях с клетчаткой
4. Часто задаваемые вопросы
5. Еще полезные рецепты
6. Как приготовить хрустящие хлопья с клетчаткой
7. Рецепт хрустящих хлопьев с клетчаткой

9000 Fiber Crunchies были моей любимой закуской на 1 балл. Самая трудная часть любой диеты для меня — это держаться подальше от шоколада! Я ловлю себя на том, что жажду этого все время! Итак, вместо того, чтобы тянуться за Twix или Reese’s, я решил сделать этот рецепт.

Ингредиенты хлопьев с клетчаткой

• Зерновые с клетчаткой
• Хлопья Кикс
• Арахисовое масло
• Шоколадный батончик Hershey

Закуска с высоким содержанием клетчатки

Иногда ее называют печеньем Weight Watchers. Секрет того, что эта полезная закуска составляет всего 1 балл Weight Watcher за каждую, заключается в том, что она богата клетчаткой. Каждый Fiber Crunchie содержит 3 грамма клетчатки, а это означает, что вы быстрее насытитесь и в то же время удовлетворите свою тягу к шоколаду. Если вы не понимаете, почему высокое содержание клетчатки — это хороший способ, позвольте мне объяснить. В двух словах, продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются медленнее, а это означает, что пища дольше остается в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше оставаться сытым. Это полезно, когда вы пытаетесь сократить калории, но не поддаетесь потребности жевать.

Хрустяшки с клетчаткой:

Кроме того, арахисовое масло в этом рецепте содержит в этом здоровом печенье немного белка, который отлично подходит для небольшого перекуса в середине дня, когда вам нужно взбодриться. Вы можете сделать их заранее, а затем перекусить ими в любое время! Положите их в пакет для сэндвичей и положите в сумочку, спортивную сумку или даже просто в машину (если на улице не слишком жарко)! Они также отлично подходят для детского обеда! Обязательно всегда храните их в герметичном контейнере. Вы можете хранить их на прилавке, но я предпочитаю хранить их в холодильнике и есть холодными.

Часто задаваемые вопросы

Какая пища содержит больше всего клетчатки?

Одними из самых богатых клетчаткой продуктов являются бобы, брокколи, ягоды и авокадо.

Полезны ли хлопья с клетчаткой?

Каждая хрустящая корочка Fibre Crunchie содержит 3 грамма клетчатки, что означает, что вы быстрее насытитесь и в то же время удовлетворите свою тягу к шоколаду. Если вы не понимаете, почему высокое содержание клетчатки — это хороший способ, позвольте мне объяснить. В двух словах, продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются медленнее, а это означает, что пища дольше остается в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше оставаться сытым. Это полезно, когда вы пытаетесь сократить калории, но не поддаетесь потребности жевать.

Как хранить остатки?

Храните остатки в герметичном контейнере при комнатной температуре.

Читать дальше: 100+ идей для перекуса для детей

Другие полезные рецепты

Сохраняйте мотивацию на пути к улучшению здоровья с помощью этих вкусных рецептов здорового питания.

• Полезное овсяное печенье готовится без масла, сахара, муки и яиц, но оно такое вкусное! Вы должны попробовать их, чтобы поверить в это.
• Волшебный суп для похудения — это низкокалорийный суп с высоким содержанием клетчатки, богатый овощами и отличный способ насытиться без переедания.
• Здоровая пицца содержит всего 350 калорий и может быть загружена любым количеством овощей. Ночь пиццы еще никогда не была такой вкусной!
• Healthy Banana Muffins — влажные, насыщенные, с тонким вкусом банана и вкусной коричной крошкой. Вы не поверите, насколько они обезжиренные!

Как приготовить волокнистые хлопья

волокнистые хлопья

5 из 5 голосов

Эти волокнистые хрустящие хлопья — хрустящее вкусное шоколадное лакомство, богатое клетчаткой и низкокалорийное! Каждый Fiber Crunchie содержит всего 57 калорий!

Время приготовления 10 мин

Время приготовления 0 мин

Охлаждение 5 минут

Всего времени 15 мин

КУРСКИЙ КУРС. хлопья

▢ 1/4 стакана арахисового масла

▢ 1 батончик Hershey’s

• Положите батончик Hershey и арахисовое масло в миску, которую можно использовать в микроволновой печи. Нагревайте на высокой мощности в течение 30 секунд. Помешивать.

• Добавить хлопья. Перемешивайте, пока хлопья не будут покрыты растопленным шоколадом и арахисовым маслом.

• Выложите 12 одинаковых порций на противень, застеленный вощеной бумагой.

• Охладить до затвердевания.

• Вы можете приготовить их заранее, а затем перекусить в любое время! Положите их в пакет для сэндвичей и положите в сумочку, спортивную сумку или даже просто в машину (если на улице не слишком жарко)!
• Они также отлично подходят для детского обеда!
• Всегда храните их в герметичном контейнере. Вы можете хранить их на прилавке, но я предпочитаю хранить их в холодильнике и есть холодными.

Калории: 68 ккал Углеводы: 7 г Белки: 3 г Жиры: 4 г Насыщенные жиры: 1 г Натрий: 49 мг Калий: 42 мг Клетчатка: 1 г Сахар: 3 г Витамин С: 1,7 мг Кальций: 16 мг Железо: 0,7 мг

Вы пробовали этот рецепт?

Поделись в Instagram!

Упомяните @favoritefamilyrecipes или отметьте #favoritefamilyrecipes!

Поделитесь этим со всем миром

FacebookPinTweetYummly

Категории

Об авторе

Эхо Бликенстафф

Эхо живет в Плезант-Гроув, штат Юта, со своим мужем Тоддом, который работает в рекламе, и четырьмя детьми: двумя девочками и двумя мальчиками . Она использует свою степень бухгалтера в качестве постоянного решателя проблем блога. В свободное от кухни время Эхо любит уходить от телефонов и напряженного графика и проводить время с семьей. Везде хорошо, но лучше всего выбраться на природу в горы или на пляж.

Подробнее о Echo Blickenstaff

Похожие рецепты

15+ лучших супов для похудения

Parker Feierbach

Что, если мы скажем вам, что диета не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод… это было бы здорово, правда? Эти легкие супы для похудения, от острого рагу из чечевицы до зеленых настоек для детоксикации, позволят вам есть все, что вы хотите, когда захотите, и при этом сбросить несколько килограммов.

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Чечевичный суп быстрого приготовления

PARKER FEIERBACH

Еще одна причина быть полностью одержимым своим Instant Pot.

Получить рецепт у Делиш.

2

Марокканский суп в мультиварке

Баночка для специй

Запустите мультиварку.

Получите рецепт у Маленькой баночки со специями.

3

Томатный суп с куркумой

Детоксикация своими руками

Вот почему куркума сейчас в моде.

Получить рецепт от Detox DIY.

4

Куриный имбирный суп

Пряный взгляд

Быстрый и вкусный рецепт, который поможет начать диету.

Получите рецепт от A Spicy Perspective.

5

Вегетарианский суп с листовой капустой

Eat Healthy Eat Happy

Контроль веса должен быть.

Получить рецепт в Eat Happy Eat Healthy.

6

Чудесный суп для похудения

Домашняя шумиха

Некоторые диеты основаны на том, чтобы есть только этот суп. Мы не рекомендуем это, но это действительно вкусно.

Получить рецепт в домашней шумихе.

7

Куриный суп для укрепления иммунитета

Ешьте себя тощим

Покажите сезон гриппа, кто в доме хозяин.

Получите рецепт у Eat Yourself Skinny.

8

Суп с грибами и фасолью

Любимые семейные рецепты

Низкокалорийный и богатый клетчаткой.

Получите рецепт из Любимых Семейных Рецептов.

9

Томатный суп с овощами

Тратьте с копейками

Обилие овощей, чтобы вы не голодали, но достаточно легкое, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов.

Получите рецепт в магазине “Потратить за копейки”.

10

Острый юго-западный куриный суп

Пряный взгляд

Специи в этом супе помогут ускорить метаболизм.

Получите рецепт от A Spicy Perspective.

11

Суп из капусты, сжигающий жир

Блондинка с севера и юга

Кто знал, что сжигание жира может быть таким вкусным?

Получите рецепт от Блондинки с севера и юга.

12

Суп из капусты с нулевой точкой

Дневники рецептов

В одной порции этого супа всего 22 калории!

Получите рецепт из дневников рецептов.