Каким спортом заняться: Каким видом спорта заняться

Каким видом спорта заняться

Сегодня существует огромное количество тренировочных программ, помогающих укрепить здоровье и обрести стройную фигуру. Мы составили гид по современных видам спорта, среди которых вы сможете выбрать подходящий для себя вариант.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Музыка

Обувь

Shutterstock

Формируя своё спортивное кредо, важно определить цель. Тем, кто хочет постройнеть, сохранив женственность и изящество, не подойдут силовые упражнения на тренажёрах с большими весами. А желающих набрать мышечную массу разочарует результат от кардиотренировок. Прежде чем начать заниматься, чётко сформулируйте, что вы хотите получить от тренировок. Выбрать вид спорта, отвечающий вашим потребностям, поможет это руководство.

Каким спортом заняться девушке, чтобы похудеть

Худеющим в первую очередь показаны кардиотренировки, которые известны своим жиросжигающим эффектом. Перед вами топ-3 видов спорта для гарантированного похудения.

1. Бег

Бег обеспечивает интенсивную кардионагрузку, которая при соблюдении адекватной диеты приведёт к потере лишнего веса. В тёплое время года вы можете заниматься на улице, а зимой переместиться на беговую дорожку — к счастью, этот тренажёр есть в любом фитнес-зале. Также бег увеличивает выносливость, ускоряет метаболизм и улучшает функции мозга. Но он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

2. Степ-аэробика

Упражнения на степ-платформе идеальны для женщин, поскольку приводят в тонус бёдра, ноги и ягодицы, а именно эти зоны обычно вызывают больше всего беспокойства. Степ-аэробика сжигает до 800 ккал в час. Для тренировок вам понадобится обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Сайклинг

Этот активный вид тренировок сжигает от 600 до1000 ккал в час. Занятия сайклингом укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость организма и поднимают настроение. Заниматься можно в зале, посещая специальные групповые программы, или дома на велотренажёре. Включайте бодрую музыку и начинайте крутить педали по направлению к фигуре мечты.

Каким спортом заняться после родов

Выбор спортивной нагрузки для кормящей мамы – это ответственная и непростая задача. Когда можно начинать тренироваться после родов, определяется индивидуально. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем заняться спортом. Как правило, физические нагрузки разрешены не ранее чем через 1,5-2 месяца после выписки из роддома.

Тренировки для женщины, которая недавно стала мамой, должны состоять из плавных движений. Противопоказаны интенсивные упражнения на пресс, поднятие тяжестей, бег и занятия на велотренажёре, а также командные игры. Итак, каким спортом можно заниматься после родов?

1. Плавание

Безусловный фаворит для мам – это плавание. Оно укрепляет все группы мышц, способствует потере лишних килограммов и безопасно даже на этапе беременности. Плавание не нагружает позвоночник и суставы, приводит тело в тонус и сокращает выраженность апельсиновой корки.

2. Ходьба

Ходьбой можно заниматься где угодно, что идеально подходит мамам, ведь прогулку с ребёнком можно совместить с физической нагрузкой. Постепенно, день за днём увеличивайте продолжительность своего променада – для отслеживания количества шагов пригодится шагомер. 

3. Пилатес

Плавный и размеренный вид спорта, который укрепляет мышцы, способствуя восстановлению тонуса тела. Кроме того, пилатес учит правильно дышать, успокаивает и снимает стресс. Заниматься можно в фитнес-зале или дома по видеоурокам.

Каким спортом заняться девушке, чтобы накачать мышцы

Женщины уже давно развенчали стереотип о «слабом поле» и нередко выбирают силовые тренировки. Для красивой фигуры некоторым недостаточно просто похудения, нужен ещё и красивый мышечный рельеф. Отвечаем на вопрос, каким спортом лучше заниматься девушке, чтобы обрести подтянутые мышцы.

1. Тренировки в тренажёрном зале

Занятия в тренажёрном зале для набора массы рекомендуется проводить под руководством инструктора. Это снизит вероятность травмы и поможет быстрее получить желаемый результат. Опытный тренер подберёт подходящую интенсивность нагрузки и даст вам заряд мотивации.

2.  Шейпинг

Занятия шейпингом — прекрасный вариант, чтобы привести мышцы в тонус. Тренироваться можно по видеоурокам, например по программе Синди Кроуфорд, которая уже помогла многим женщин обрести идеальную фигуру в домашних условиях. 

3. Танцы

Не удивляйтесь тому, что мы включили в эту подборку танцы. Некоторые виды танцевальных направлений дают не только кардионагрузку, но и силовую, что позволяет укрепить мышцы. Особенно в этом отношении эффективны танцы с элементами акробатики. А тем, кто хочет накачать соблазнительные ягодицы, помогут занятия тверком.

Здоровый образ жизни включает не только занятия спортом, но и правильное питание. Если вы хотите сформировать здоровые пищевые привычки, обратите внимание на список самых полезных диет. 

как правильно выбрать вид спорта

Сегодня есть много видов спорта для людей любого возраста. Выбор настолько велик, что порой тяжело остановиться на определенной дисциплине. Расскажем, какой вид спорта выбрать, и на что обращать внимание при поиске секции.

Как выбрать вид спорта: определитесь с целью

Перед тренировками важно поставить перед собой задачу. В зависимости от этой цели можно выбирать конкретную секцию.

1. Укрепление здоровья: спортивная ходьба, бег, фитнес.
2. Набор мышечной массы: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг.
3. Похудение и сжигание лишнего жира: бег, велогонки, гимнастика.
4. Формирование рельефного тела: кроссфит, тренажерный зал.
5. Поддержание физической формы: велоспорт, плавание, спортивная ходьба.
6. Развлечься с близкими или друзьями: футбол, настольный теннис и другие командные дисциплины.

Проверьте здоровье и оцените физическую подготовку

Спорт требует постоянных физических нагрузок. Поэтому перед тем как выбирать секцию, рекомендуется сначала проверить здоровье. Требуется прийти к врачу и сдать необходимые анализы. Если результаты медицинского обследования выявят противопоказания, то их обязательно нужно учесть при выборе спортивной секции. Тренировки не должны усугублять старые болячки.

• людям с варикозом нельзя поднимать большие веса;
• у кого больное сердце запрещены интенсивные пробежки.
• при артрозе коленных суставов не рекомендуется бег.

При выборе секции важно оценить физическую подготовку. Если вы никогда не были хотя бы спортсменом-любителем, то не стоит начинать, например, с кроссфита. Заниматься в тренажерном зале необходимо постепенно. Сначала выполняйте простые базовые упражнения. Лишь спустя несколько месяцев переходите к серьезным нагрузкам. При этом тренироваться лучше под строгим контролем тренера.

Учитывайте особенности своего характера

Для экстравертов хорошо подходят командные виды спорта или тренировки. Это могут быть футбол, волейбол или парный теннис. Интровертам лучше заниматься индивидуально. Учитывая их темперамент, им стоит выбирать бег, велогонки или плавание.

Меланхоликам и флегматикам рекомендуется выбирать неинтенсивные виды спорта – бильярд или пилатес. Если вы сангвиник или холерик, то подойдут активные тренировки. Можно заняться борьбой, теннисом или аэробикой.

Рассчитайте бюджет

Некоторые виды спорта требуют наличия специального снаряжения. Его можно купить в спортивных магазинах или арендовать у знакомых. К примеру, для занятия вейкбордингом понадобятся профессиональная доска и шлем. Если заниматься борьбой, то необходимы боксерские перчатки, капа и шлем.

Самые бюджетные варианты:

• бег;
• йога;
• упражнения со своим весом.

Они не требуют покупки особого снаряжения. К тому же проводить тренировки можно дома или на улице. Разбираться, как правильно делать упражнения, помогут обучающие ролики в интернете. В них профессиональные инструкторы рассказывают о технике тренировок и здоровом питании. Поэтому покупать дорогой абонемент в фитнес-зал нет необходимости.

Не останавливайтесь на одном виде спорта

Не нужно годами ходить в тренажерный зал или бегать на одном и том же стадионе. Важно постоянно пробовать для себя что-то новое. Занятия другими видами спорта положительно скажутся на здоровье и физическом состоянии. Смена нагрузки поможет телу развиваться гармонично и всесторонне. Главное – найти свободное время и не лениться.

25 видов спорта, которые помогут вам стать активнее этим летом

В зависимости от того, где вы живете, вы можете праздновать окончание долгой зимы и возвращение теплой погоды. На самом деле, как только температура поднялась выше 60 градусов и хотя бы одно дерево начало цвести, этого было достаточно для некоторых из нас, чтобы заявить, что лето практически наступило. И после выхода из зимней спячки один из лучших способов воспользоваться преимуществами нового сезона — заняться летними видами спорта, независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях или просто хотите получить предлог, чтобы выйти на улицу и подвигаться.

Хорошие новости: существует множество забавных видов спорта, от успокаивающих до интенсивных, от начинающих до сложных. Вам, конечно же, не обязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы участвовать — и даже если вы не хотите заниматься организованным спортом, вы все равно можете заняться спортом, выйти на улицу и прогуляться. Но если вы готовы принять своего внутреннего спортсмена, вот 25 видов спорта, которые интересны в любое время года, но особенно на улице в теплое время года.

1. Плавание

Плавание — отличный способ развлечься в воде, особенно если вы не переносите мысли о том, чтобы потеть на суше в жаркий летний день. Независимо от того, плаваете ли вы на соревнованиях, для упражнений или для развлечения, лето — идеальное время, чтобы делать больше. Направляйтесь к ближайшему бассейну или пляжу и ныряйте в воду. Просто не забывайте уделять первоочередное внимание безопасности: мы переживаем второй год нехватки спасателей в США — если вы не очень хорошо плаваете или у вас есть какие-либо опасения по поводу плавания без профессионала. сайте, лучше пропустить его, пока не найдете бассейн или пляж, где работают спасатели.

2. Теннис

В теннис можно играть в любое время года, если поблизости есть крытый корт. Тем не менее, здорово играть на открытом воздухе, особенно если вы можете найти дружеское соревнование. Проведите на корте хотя бы полчаса, и вы увидите, насколько это потрясающая тренировка.

3. Уличный хоккей

Не всякий хоккей должен включать каток. Уличный хоккей, также известный как наземный хоккей, — не менее веселая (и, если хотите, напряженная) версия игры. Кроме того, когда на улице светит солнце, гораздо приятнее играть на открытом воздухе, а не на холодном льдине в помещении. Возьмите несколько клюшек и шайб, найдите друзей, отправляйтесь на пустой участок или пустынную улицу и начинайте играть.

4. Танцы

Эй, брейк-данс скоро станет олимпийским видом спорта, так что можешь начать работать над своими движениями прямо сейчас. Ищите уроки танцев на открытом воздухе ( не , чтобы заниматься брейк-дансом) или возьмите телефон и попрактикуйтесь в танцах с помощью онлайн-уроков. Достаточно скоро вы будете готовы устроить шоу на закате.

5. Футбол для слепых

В футбол для слепых могут играть зрячие или слабовидящие люди. Во время игры игроки, у которых есть зрение, должны носить защитные очки, чтобы они не могли видеть. В эту игру обычно играют на меньшем поле, чем в традиционный футбол. Бразилия признана лучшей в мире футбольной командой для слепых, хотя в США появляется все больше программ 9.0003

6.

Регби

Регби понравится тем, кто в нем разбирается, потому что правила могут быть симпатичными запутанными. И хотя за пределами США это определенно более важное дело, профессиональная Высшая лига регби здесь вещь. Этот вид спорта может быть немного грубым, но если вы готовы принять вызов, его определенно стоит попробовать, даже если вы проводите много времени, стоя в стороне и наслаждаясь погодой, пытаясь во всем разобраться.

Женский профессиональный матч по регби на стадионе StoneX в Лондоне

Адам Дэви — PA Images/PA Images/Getty Images

7. Бейсбол

Бейсбол не зря называют «любимым развлечением американцев». Это весело — и не только интересно смотреть. На самом деле, некоторые могут возразить, что гораздо приятнее играть и быть частью действия. Отправляйтесь на открытое поле с друзьями или запишитесь в рекреационную лигу и начните тренироваться в беге по базам.

8. Софтбол

В софтболе мяч больше и мягче, чем в бейсболе, а поле немного меньше, но это определенно не делает его менее популярным видом спорта. И если вы хотите присоединиться к развлекательной лиге для взрослых, обычно немного легче найти лиги софтбола, чем бейсбольные. Сколько хоум-ранов вы можете забить за одно лето?

9. Гандбол

Для тех, кто умеет хорошо играть в эту игру, она может стать отличным соревновательным видом спорта. По сути, это официальный олимпийский вид спорта. Гандбол — это что-то среднее между баскетболом и футболом: игроки используют — как вы уже догадались — свои руки, чтобы передавать мяч своим товарищам по команде и, в конечном итоге, в ворота противоположной команды. Цель — это, по сути, футбольные ворота, поэтому вы можете играть в нее на любом открытом футбольном поле, которое найдете.

10. Футбол

Кстати, о футболе (или о футболе, если вы не живете в США) — это еще одна кардио- и энергичная игра, идеально подходящая для игры на свежем воздухе с друзьями. Если вы еще не играли, никогда не поздно научиться… или хотя бы попробовать. В этом году на чемпионате мира по футболу FIFA 2022 в Катаре футбольные болельщики со всего мира будут биться от волнения; как только вы узнаете, что делаете, вам будет еще веселее присоединиться к ним.

11. Езда на велосипеде

Профессиональная езда на велосипеде — еще один довольно напряженный вид спорта, но вам, конечно же, не обязательно регистрироваться на Тур де Франс или любые другие гонки, чтобы покататься. Езда на велосипеде — одно из тех занятий старой школы, которым всего 9 лет.0021 весело . Лето предлагает множество возможностей взять велосипед и отправиться в неторопливую поездку по живописным местам или . Используйте свои два колеса, чтобы добраться туда, куда вам нужно, наслаждаясь погодой в процессе. У вас нет собственного велосипеда? Проверьте возможные варианты проката или аренды велосипедов там, где вы живете; если вы готовы купить, взгляните на некоторые из лучших велосипедов для поездок на работу (и просто для передвижения по городу).

12. Флаг-футбол

Флаг-футбол включает в себя множество забавных элементов футбола, но без ужасающих подкатов. Это командная игра, в которую часто играют в официальных развлекательных лигах, но если у вас есть мяч и несколько футбольных флагов, вы и ваши друзья можете создать свои собственные игры.

13. Диск-гольф

Диск-гольф, также известный как фрисби-гольф, сочетает в себе гольф и фрисби, что делает его очень увлекательным видом спорта. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти парки, где курс уже установлен для вас. Но если нет, вы, безусловно, можете попробовать импровизировать, чтобы создать свой собственный фарватер. В любом случае, пока вы на улице и активны, это обязательно будет весело.

HRAUN/E+/Getty Images

14. Ultimate Frisbee

Если обычная фрисби кажется вам немного скучной, Ultimate Frisbee, которая выводит игру на новый уровень, — отличный выбор. Это спорт без остановок, так что будьте готовы к движению. Конечно, несмотря на то, что это сложная тренировка, это также увлекательный вид спорта, если вы знаете, как правильно в него играть.

15. Серфинг

Возможно, серфинг входит в ваш список увлечений, а может и нет. В любом случае, этим летом стоит попробовать. Если вы живете рядом с пляжем (или собираетесь туда поехать), поищите уроки серфинга. Вы просто можете весело провести время, катаясь на волнах.

16. Скалолазание

Скалолазание – это экстремальный вид спорта, который определенно не для слабонервных. Однако, если вы живете ради приключений и острых ощущений, то, возможно, восхождение на гору с низкой или высокой вершиной — это именно то, чего требует ваше лето. Не совсем готовы к пересеченной местности? Вместо этого обратите внимание на занятия в помещении или на открытом воздухе на стене для скалолазания.

17. Каякинг

Каякинг — еще один вид спорта для тех, кто любит приключения. Однако, если вы немного робки, пусть это вас не останавливает. Есть много мест, где можно покататься на каяках со спокойной водой, и этот опыт может быть скорее расслабляющим, чем сложным.

18. Пляжный волейбол

Волейбол плюс пляж: что не любить? Зарегистрируетесь ли вы в рекреационной лиге начального уровня или выберете серьезное соревнование, пляжный волейбол — это веселый летний вид спорта, который требует хорошей концентрации и командной работы.

19. Стрельба из лука

Этот действительно требует, чтобы вы не теряли концентрации. Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин и посмотрите, как близко вы сможете подобраться к центру цели.

Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин в стрельбу из лука.

sarote pruksachat/Moment/Getty Images

20. Поло

Хорошо, если вы не принц или что-то в этом роде, этот может быть лучше смотреть, чем играть, но если вы хотите учиться и иметь доступ к поло-клубу рядом с вами, вы можете начать знакомиться с правилами на веб-сайте U.S. Polo Association.

21. Виндсерфинг

Если вы любите парусный спорт и ваши уроки серфинга прошли довольно хорошо, то, вероятно, вам также понравится виндсерфинг — захватывающее сочетание обоих видов спорта. Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих и отправляйтесь в открытое море.

22. Водное поло

Многие водные виды спорта в значительной степени индивидуальны, но если вы хотите заниматься командными видами спорта на воде, вам подойдет водное поло. Однако этот вид спорта, который чем-то похож на водную версию гандбола, требует серьезной выносливости — будьте готовы топтаться на месте в течение 9 минут.0021 долго время, пока вы играете.

23. Дайвинг

Вы можете выглядеть не так грациозно, как олимпийские ныряльщицы (по крайней мере, не сразу), но вы все равно можете бросить вызов своим друзьям и семье на соревнование по прыжкам в воду. По крайней мере, это отличный способ остыть и посмеяться в жаркий летний день.

24. Гольф

Поле для гольфа ждет, а ты еще здесь? Если вы хотите провести целый (или почти полный) день в красивой обстановке, гольф — отличный способ сделать это. Идите в одиночку, играйте с друзьями или ознакомьтесь с расписанием турниров PGA и наблюдайте за профессионалами.

25. Бег

Если вы просто хотите выйти на улицу и заставить себя двигаться, бег — один из самых простых способов сделать это. Все, что вам нужно, это пара кроссовок, и вперед. Если вы готовы к этому, запишитесь на гонку рядом с вами — будь то 5 км, марафон или что-то среднее между ними — , чтобы действительно заставить ваше сердце биться быстрее.

Эта статья была впервые опубликована 26.05.2013

Для какого вида спорта вы созданы? Пройдите наш 60-секундный тест

• Опубликовано

  17 июля 2014 г.

Потратьте 30 секунд, чтобы ответить на 13 быстрых вопросов в нашей спортивной викторине, и мы приложим все усилия, чтобы предложить, какие события из Игр Содружества могут соответствовать вашим физическим и психическим способности.

iFrame

Об этом тесте

Отказ от ответственности: BBC не несет ответственности за любые травмы, вызванные вашим участием в любом виде спорта. Прежде чем приступить к какой-либо спортивной деятельности, следует обратиться за консультацией к врачу. Не забывайте прислушиваться к советам тренеров, которые помогут вам максимально раскрыть свой потенциал и, самое главное, получить удовольствие от выбранного вида спорта или видов спорта.

Как работает викторина?

Викторина основана на модели, разработанной спортивными учеными из Университета Лафборо. Во-первых, был составлен список физических и психических качеств, имеющих решающее значение для достижения успеха в спорте. Затем каждый вид спорта на Играх Содружества оценивался по этим атрибутам. Например, гимнастика была оценена как требующая высокого уровня ловкости и силы, в то время как тяжелая атлетика получила высокую оценку за силу, но требовала небольшой ловкости.

Когда пользователь отвечает на тест, он оценивает себя по тому же списку категорий. Это позволяет сравнивать их результаты с каждым видом спорта, чтобы найти наиболее близкое соответствие самооценке читателя.

Что означают результаты?

Наличие близкого соответствия к определенному виду спорта не обязательно означает, что вы будете плохи в других видах спорта Игр Содружества, которые не указаны в ваших результатах. Это просто означает, что, судя по вашим ответам, вы, возможно, захотите попробовать себя в этих видах спорта.

Какие виды спорта больше подходят обычному человеку?

Некоторые виды спорта требуют экстремальных характеристик, например, немногие люди невысокого роста могут добиться успеха в нетболе, а люди с более низким уровнем выносливости вряд ли преуспеют в триатлоне. Но люди могут обнаружить, что другие виды спорта, включая бадминтон и настольный теннис, более доступны, поскольку они не полагаются на наличие таких экстремальных качеств или способностей. Таким образом, такие виды спорта, вероятно, будут хорошим выбором для людей, которые оценивают себя примерно как средние по многим категориям, включенным в этот тест.

——

Викторина, подготовленная Крисом Эштоном, Рэнсомом Мпини, Полом Планкеттом, Яном Шусмитом, Шарлоттой Торнтон, Джоном Уолтоном и Марсело Занни.

Научные консультанты: д-р Дэвид Флетчер, старший лектор по психологии и менеджменту результативности, и д-р Джонатан Фолланд, преподаватель кафедры человеческой работоспособности и нервно-мышечной физиологии в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо.