Какие витамины пить при похудении – рейтинг самых эффективных компклексов и правила приема, показания и противопоказания к употреблению, комментарии диетолога
Какие витамины нужно пить при похудении? – MedPath.ru
Представительницы прекрасного пола сидят на изнуряющих диетах и не выходят из спортивного зала. Но даже при правильном питании и постоянных физических нагрузках зачастую случается так, что вес стоит на месте. В большинстве случаев причиной такой проблемы является нехватка витаминов. Как эти полезные вещества влияют на вес, какие именно витамины выбрать и где они содержатся, на все эти вопросы ответит данная статья.
Содержание статьи
Влияние
Витамины являются важными составляющими правильного и эффективного сброса веса, поскольку многие из них участвуют в процессах метаболизма. Если в процессе похудения присутствуют физические нагрузки и правильное питание, но нарушен обмен веществ, то заветных цифр на весах можно и не ждать.
Во время диет происходит резкое сокращение приёма в пищу продуктов, которые содержат витамины. В результате организм, испытывая нехватку 1 или нескольких таких веществ, начинает включать механизм выживания, запасая питательные вещества в виде жировых отложений. В итоге килограммы растут, а складки на боках становятся больше.
Помимо этого, многие витамины регулируют процессы пищеварения. При отсутствии важных элементов происходит плохая выработка желудочных ферментов. В результате пища расщепляется хуже, она начинает гнить, бродить, и организм засоряется шлаками и другими вредными веществами.
Ещё одной причиной, почему витамины так важны при сбросе веса, является их влияние на аппетит. При нехватке этих веществ возникает постоянное чувство голода, поскольку организм пытается восполнить нехватку необходимых ему элементов. А также витамины влияют на синтез гормонов.
Список
- Витамин А − помогает всасыванию важных веществ. Например, происходит лучшее усвоение марганца, который отвечает за вывод шлаков, хрома, регулирующего количество холестерина в крови, и цинка, контролирующего выработку инсулина, отвечающего за аппетит.
- В2 − обеспечивает правильную работу щитовидной железы. В результате улучшения работы этого важного органа организм будет сжигать жир, а не откладывать его в ненавистные складки на теле.
- В3, или PP, – обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, осуществляет контроль над уровнем сахара, снижает аппетит.
- В4 − обеспечивает правильную работу печени, отвечающей за очищение организма от вредных веществ, и принимает участие в процессах жирового обмена.
- В5 − ускоряет процессы сжигания жиров и помогает их превращать в необходимую для организма энергию, а также обеспечивает взаимодействие жирных кислот.
- В6 − отвечает за баланс гормонов щитовидки, обеспечивает ускорение метаболизма и помогает устранить пищевые расстройства.
- В7 − помогает справиться с плохим настроением и депрессией. Ведь зачастую именно плохое настроение является фактором переедания.
- В8 − помогает активному сжиганию лишних жировых отложений.
- В9 − оказывает помощь печени в выводе вредных веществ, ускоряет процесс расщепления жиров.
- В10 − активизирует кишечную флору, необходимую для роста полезных бактерий, которые, в свою очередь, помогают правильному усвоению пищи, а также являются мощным антиоксидантом.
- В11 − регулирует многие обменные процессы.
- В12 − помогает правильно усваиваться жирам и углеводам, а также способствует повышению работоспособности, что очень важно при занятиях спортом.
- Аскорбиновая кислота − является мощным антиоксидантом, помогает сжигать лишний жир, снижает уровень вредного холестерина, помогает преобразованию глюкозы в энергию.
- Витамины группы D − помогают унять голод, обеспечивая ощущение сытости, а также способствуют лучшему усвоению кальция.
- Токоферол – обеспечивает правильное функционирование щитовидной железы, помогает синтезу гормонов, повышает защитные силы организма.
- Липоевая кислота − снижает повышенный аппетит, помогает устранить жировые отложения.
Читайте также: Цинковая мазь от прыщей: эффективность, применение, профилактика прыщей
Помимо витаминов, важно принимать жирные кислоты Омега-3, устраняющие приступы голода, а также магний, обеспечивающий обмен веществ и контроль над выработкой энергии.
Источники получения
Важные для правильной работы организма вещества можно получить из обычных продуктов, но следует помнить, что они должны быть соответствующего качества.
Источники витаминов:
- Витамин А – абрикосы, хурма, морковь, слива, персики, яблоки, петрушка.
- В2 − твёрдые сыры, фасоль, дрожжи, горох, говядина, молочные продукты, яйца, ростки пшеницы.
- В3 – лосось, тунец, рис, курага, отруби пшеницы, овсянка, сухофрукты.
- В4 – арахис, желток, морковь растительное масло, дрожжи.
- В5 – желток, горох, пшеничные, овсяные отруби, яичный порошок, чечевица, соя.
- В6 – яйца, кукуруза, фундук, рыба, говядина.
- В7 – морковь, сыр, грибы, говядина, морепродукты, помидоры.
- В8 – цитрусы, кунжут, чёрная икра, соя, многие орехи.
- В9 – абрикос, клубника, кукуруза, шпинат, салат, капуста, бобовые, спаржа, яблоки.
- В10 – морепродукты, семена подсолнечника, орехи, картофель, морковь, яичный желток.
- В11 – авокадо, мясо, молочные продукты.
- В12 – морепродукты, сыр, соя, яйца, дрожжи.
- С – болгарский перец, шиповник, цитрусы, киви, капуста, смородина.
- D – рыба жирных сортов, желток, икра, сыр твёрдых сортов, молочные продукты, петрушка.
- Е – большинство орехов, семена льна, зародыши пшеницы, зелёные овощи, овсяные хлопья.
- Липоевая кислота – перец, яйца, морковь, бананы, говядина, молочные продукты.
Правила выбора
Глядя на список витаминов, можно понять, чего именно вам не хватает. Так, например, при повышенном аппетите помогут витамины группы D, а также липоевая кислота. При наличии проблем с щитовидной железой следует включить в питание токоферол и некоторые витамины группы В.
Выбор витамина также будет зависеть от диеты. Так, например, при белковой диете организм особенно нуждается в аскорбиновой кислоте, вегетарианцам своё пристальное внимание стоит обратить на витамины А, В и Е.
Читайте также: Лосьон для проблемной кожи
Какого витамина не хватает именно вам, сможет определить врач, назначив соответствующие анализы. После получения результата специалист назначает приём витаминов в виде таблеток или инъекций. Зачастую наблюдается нехватка сразу нескольких витаминов, и специалисты назначают приём специализированных витаминно-минеральных комплексов.
Витаминные комплексы
Витаминно-минеральные комплексы содержат полезные вещества в необходимой суточной дозировке. Покупать подобные препараты следует только в аптечных сетях и специализированных магазинах. Внимательно читайте состав. Такие вещества, как крахмал, тальк, сахар, должны присутствовать среди компонентов в минимальном объёме.
Принимать витаминные комплексы следует строго по инструкции, запивая большим количеством жидкости и ни в коем случае не превышая рекомендованную дозировку. Перед приёмом витаминных комплексов желательно проконсультироваться со специалистом, поскольку они имеют ряд противопоказаний.
Существует огромное количество витаминных комплексов, рассмотрим 3 из них:
- Витрум – препарат влияет на липидный обмен, способствует расщеплению углеводов, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную систему, повышает иммунитет. Пить по 1 таблетке раз в день в течение 1-2 месяцев.
- АлфаВит диета – содержит витамины и минералы, заключенные в 3 видах капсул, которые следует принимать отдельно друг от друга: кофейные − стимулируют энергетический обмен, участвуют в процессах метаболизма, жёлтые – повышают защитные силы организма, помогают работе эндокринной системы и выработке гормонов, серые – благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и кровь. Утром следует принимать кофейную капсулу, в обед – жёлтую, на ужин – серую, интервал между приёмами должен составлять не менее 4 часов. Такой приём помогает лучшему усвоению веществ.
- Селмевит содержит 11 витаминов и 9 минералов. Препарат улучшает обменные процессы, контролирует выработку гормонов, помогает сбросить вес.
Витамины не только помогут повысить иммунитет и поддержать здоровье внутренних органов, но и поспособствуют снижению веса. Главное − подобрать для себя идеальный комплекс и сочетать его приём с правильным питанием и занятием спортом.
Какие витамины нужны при похудении
Почему-то многие садясь диету и не думают о необходимости дополнительно принимать витамины, а ведь при потере веса организму не хватает многих компонентов. Ни одна диета не может обеспечить организм человека суточной нормой всех витаминов и минералов. Поэтому получать их нужно дополнительно в форме лекарств.
Зачем нужны витамины на диете?
Витамины при похудении – это самое важное условие для хорошего самочувствия. Потому что дополнительный прием препаратов компенсирует недостаток тех веществ, которые организм не получает из-за голодания. Врачи говорят, что для того, чтобы человек получил суточную дозу витаминов только из еды, ему нужно съесть порядка пяти тысяч калорий. Естественно при такой калорийности речи о похудении и быть не может. Поэтому для худеющих были созданы специальные комплексы, которые включают в себя все нужные человеку вещества. Они не только укрепляют иммунитет, но и ускоряют процесс похудения. Сегодня создано огромное количество комплексов, содержащих все важные для полноценной работы внутренних органов элементы даже при учете ограниченного питания.
Какие витамины нужны во время диеты?
Во время похудения организм начинает терять много полезных веществ, поэтому он испытывает нехватку следующих элементов:
• Витамин С или аскорбиновая кислота – этот компонент участвует в процессе превращения глюкозы в энергию, поэтому по сути, именно благодаря ему мы чувствуем прилив сил. Нехватка витамина С выражается в постоянной усталости и головных болях
• Витамин D – благодаря этому компоненту кости становятся крепче, потому что организм лучше усваивает кальций. Также витамин D защищает организм от рака и рахита
• Витамин В – незаменимый участник процесса пищеварения. Этот компонент превращает пищу в энергию. Витамин В ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, поддерживает мышцы в тонусе. Его нехватка ведет к расстройствам желудка, постоянной усталости и головной боли.
• Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются настоящими природными антидепрессантами для организма. Кроме того они снижают аппетит.
• Магний особенно нужен при похудении, потому что он восстанавливает обмен веществ, который нарушается из-за ограниченного питания.
• Витамин Е несет ответственность за работу иммунной системы, без него наше здоровье становится слабее, и повышается риск подхватить инфекцию.
Все эти витамины – это еще неполный список того, что должен получать организм человека в сутки. Диета нарушает работу внутренних органов, потому что наше тело перестает получать многие жизненно важные вещества. Организм уничтожает свои собственные жиры, но при этом и избавляется от витаминов и минералов, которые потом уже невозможно восстановить. А это ведет ко многим проблемам со здоровьем и ухудшению внешнего вида: волосы становятся тонкими, секутся, кожа теряет упругость, становится блеклой.
Какие витамины пить на диете?
Этот вопрос должен стоять перед вами сразу, как только вы решаете сесть на диету. Как мы уже говорили ранее, сейчас существует огромный выбор препаратов специально для худеющих. В них входят витамины группы В, антиоксиданты и жиросжигатели, которые улучшают метаболизм. Обязательно обратите внимание, чтобы в комплексе присутствовали витамины группы А, потому что они отвечают за состояние нашей кожи, делают ее гладкой и упругой. С витаминами группы Е вы легче перенесете диету, потому что они влияют на работу нервной системы. Витамин В1 снизит чувство голода, а витамины В2 и В12 будут держать уровень железа в крови на должном уровне.
Также не стоит забывать, что далеко не всем людям можно садиться на диету, им не поможет даже прием витаминов. К таким людям относятся женщины в интересном положении, кормящие мамы, дети и диабетики. Если вы не относитесь к этим группам людей, то вам нужно запомнить для себя еще несколько правил перед тем, а сесть на диету:
• Нельзя ограничивать себя в воде. В сутки ваш организм должен получать до полутора литров воды.
• Самое худшее время для диеты – весна, потому что это период, когда, итак, организму не хватает питательных веществ, а вы своим голоданием только ухудшите положение.
• Не стремитесь за короткий срок потерять много килограмм. Диеты, которые обещают такое, обычно всегда несут большой вред здоровью.
Витаминные комплексы при похудении
Аддитива Мультвитамины
В одной маленькой капсуле все необходимые организму микро- и макроэлементы. Этот комплекс рекомендуют пить при остром дефиците витаминов, связанном с ограниченным питанием. В составе одной капсулы полный комплекс витаминов группы В, С, Е, D. Витамины имеют приятный фруктовый вкус.
Алвитил
Гиповитаминоз и авитаминоз – именно при этих показаниях врачи рекомендуют пропить курс таблеток “Алвитил”. Принимать таблетки необходимо на протяжении всего времени диеты. В составе комплекса можно увидеть такие витамины, как А, Е,С, В, D3, PP. Также этот комплекс выпускается в виде сиропа и его можно принимать даже детям для укрепления иммунитета.
Витамульт
В этом комплексе собраны все важные компоненты, необходимые для правильной работы организма. Кроме того этот витаминный комплекс укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к различным болезням. Есть побочные эффекты, которые могут проявиться в виде аллергии.
Похожие статьи
– Витаминно-минеральные комплексы в правильном питании
– Спортивное питание для похудения
– Средства для снижения аппетита
– Таблетки для похудения
– Льняная мука с кефиром для очищения организма
– Фрукты для похудения
– Форум о похудении, правильном питании и тренировках
– Консультации тренеров форум
– Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL
какие именно и как правильно употреблять (видео)
Диеты могут подходить не всем, ведь это большой стресс для организма. Витамины при похудении необходимы: они способствуют ускорению обмена веществ и поддерживают организм.
Во время похудения организм человека теряет не только жировую ткань, но и необходимые витамины и микроэлементы. Процесс избавления от лишних килограммов часто подразумевает жесткую диету. Необходимо забыть о сладком, соленом, жирном мясе и перекусах после 18:00. Организму трудно перестроиться на новую систему питания, не потеряв при этом части своих «витаминных запасов».
О витаминах при похудении
Во время похудения рекомендуется употреблять и специальные витаминные комплексы. Они способствуют контролю веса, снижают риск инфекционных заболеваний при диете и повышенных физических нагрузках, поддерживают здоровье и сжигают лишние калории. Употребление витаминов снижает риск авитаминоза – заболевания, которое наблюдается у людей с низким содержанием витаминов и микроэлементов в организме при плохом или недостаточном питании. Симптомы авитаминоза:
- сонливость, постоянная усталость, слабость;
- снижение или, наоборот, увеличение аппетита;
- ухудшение состояния кожи, ногтей волос;
- проблемы со зрением, ломота в костях;
- частые инфекционные заболевания и др.
Вернуться к оглавлению
Витамины, способствующие похудению
Витамины во время похудения необходимо употреблять всем. Они ускоряют обмен веществ, снижают риск стрессов и неврозов во время диеты, восполняют недостаток необходимых веществ для организма, способствуют сжиганию жировой ткани.
Есть категории людей, употребление витаминов для которых во время диеты необходимо:
- кормящие женщины, которые сбрасывают вес после родов;
- люди, часто переносящие инфекционные заболевания;
- люди, страдающие от анемии, сахарного диабета и т. д.;
- люди с хроническими заболеваниями внутренних органов;
- подростки и пожилые люди;
- люди с большими физическими нагрузками или лица, работающие в тяжелых условиях.
Согласно исследованиям диетологов, лучше всего способствуют похудению витамины группы В. Их советуют употреблять, когда лишний вес связан с нарушением обмена веществ или каким-либо заболеванием. Органические вещества этой группы помогают похудеть при проблемах с щитовидной железой, булимии, заболеваниях системы обмена веществ, особенно при сахарном диабете. Употреблять витамины группы В необходимо при физических нагрузках во время похудения.
Витамины В2 и В3 – рибофлавин и ниацин. Витамины отвечают за нормализацию работы щитовидной железы и влияют на уровень сахара в крови. Их высокое содержание наблюдается в почках и печени животных, морской рыбе, особенно красной, отрубях и рисе, зелени и некоторых молочных продуктах.
Витамин В5 (или пантотеновая кислота) – это наиболее эффективный витамин для похудения. Именно В5 отвечает за сжигание калорий и правильный баланс жиров, углеводов и белков. При недостатке пантотеновой кислоты человек может ощущать сильную усталость, особенно при нагрузке. Большое количество пантотеновой кислоты содержится в злаковом хлебе, рыбе и нежирном мясе.
Витамин В6 (пиридоксин) ускоряет процесс похудения за счет увеличения выделения гормонов щитовидной железы. Это способствует ускорению обмена веществ и быстрому расщеплению жировой ткани. Повысить количество пиридоксина можно, употребляя мясо и рыбу, большинство орехов и овощей.
Витамин В12 помогает правильно усвоить углеводы и жиры. Цианокобаламин помогает сбросить вес в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Цианокобаламин отвечает за быстрое расщепление жировой ткани и высвобождение большого количества необходимой для организма энергии. Цианокобаламин не содержится в травах, овощах и фруктах, поэтому во время диеты нужны мясо, морские продукты, яйца и молочные продукты.
Витамины группы В самые эффективные для похудения. Именно они помогают усваивать организму углеводы и перерабатывать жиры в энергию. Однако их эффективность тесно связана с употреблением других витаминов и микроэлементов.
Витамин С необходим организму в любой период, но во время диеты аскорбиновая кислота особенно важна. Она отвечает за иммунитет и здоровье человека. Этот витамин способствует расщеплению глюкозы, выводит ненужные жиры из организма, в том числе и опасный для сосудов холестерин. Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится во всех цитрусовых, кислых сортах ягод и фруктов.
Снижение количества жиров в организме может отрицательно сказываться на состоянии кожи, волос и ногтей, у человека часто становятся хрупкими кости. Витамин Д (холекальциферол) увеличивает количество кальция в организме, отвечает за выделение лептина – гормона, который контролирует аппетит человека.
При похудении рацион человека должен включать в себя следующие микроэлементы:
- Хром отвечает за количество инсулина в крови и укрепляет мышечную ткань в организме. Главные источники – жирные сорта рыбы, орехи, овощи.
- Цинк отвечает за усвоение витаминов, которые положительно влияют на работу щитовидной железы. Главные источники – бобовые, семена и орехи, мясо, рыба.
- Кальций способствует сжиганию лишних жиров в организме. Главный источник – молочные продукты, яйца, зеленые овощи и зелень.
Вернуться к оглавлению
Как правильно употреблять витамины для похудения?
Лучше всего усваиваются витамины, которые содержатся в продуктах питания.
Правила хорошей диеты предполагают не исключение продуктов, а их правильный подбор. Во время диеты нельзя резко ограничивать себя в мясе и рыбе. Именно в этих продуктах содержатся витамины группы В, которые лучше всего помогают сбросить лишний вес.
Желательно, чтобы при разработке диетического питания человек каждый день употреблял мясо и рыбу. Мясо должно быть нежирным: грудка индейки, курицы, вырезка свинины и говядины. Самым диетическим считается мясо кролика. Рекомендуется во время диеты употреблять животные субпродукты: печень и почки. Готовить продукты лучше всего на пару или с помощью варки.
Во время похудения можно употреблять витаминные комплексы. Принимать их необходимо только после консультации с диетологом или терапевтом. Существуют даже специальные комплексы, которые подобраны для употребления во время диеты: Турбослим, Алфавит диета, Витрум, Мега Слим и другие.
Употреблять курсы витаминов необходимо, строго следуя инструкции, с обязательными перерывами. Витамины, как и большинство медикаментов, имеют свои противопоказания.
Например, витамины группы В нельзя принимать при аллергических реакциях, так как они являются сильными аллергенами. С осторожностью их нужно принимать людям, которые страдают заболеваниями почек.
Витамин С, особенно когда его употреблять в большом количестве, может снижать эффективность большинства лекарств.
Витамин Д как витамин для похудения запрещен при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при язве и гастрите. Также может вызвать избыток в организме кальция, что способствует образованию камней в почках и печени.
Витамины при диете. Значение витаминов в питании человека
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
Витамины для похудения – какие витамины способствуют похудению
Для комплексной поддержки организма во время диеты и интенсивных физических нагрузок регулярно разрабатываются все новые и новые БАДы. Их положительное влияние на организм не доказано, в отличие от витаминов для похудения, эффективность которых давно подтверждена врачами.
Эффективные витамины для похудения
Перед тем, как решить какие витамины пить при похудении, нужно понять механизм их воздействия на здоровье человека. Сами по себе эти вещества не могут влиять на резкое снижение веса: что бы не сулил их производитель, не стоит заедать таблетки булочками и ждать чуда. Во время любого ограничения питания (будь то веганство или диета) для поддержания правильного обмена веществ требуется подпитка минералами и прочими питательными веществами. Без нее замедляется сжигание жира и снятие отеков.
Витамины для похудения окружены мифами, подпитываемыми некорректными отзывами из интернета и информацией с форумов. Среди них:
- Способность бороться с плохой генетикой и эндокринологическими проблемами. Ни один самый разрекламированный комплекс не решит проблему ожирения, вызванную генетическими отклонениями. Склонность к ожирению, объяснимая плохой наследственностью или заболеваниями щитовидной железы, должна лечиться лекарственными препаратами под контролем специалиста.
- Сочетание поликомплексов с мочегонными и слабительными средствами. Жесткие диеты всегда подкрепляются травяными настоями, избавляющими ткани от застоявшейся в них жидкости. Они вымывают из организма любые полезные вещества, поэтому те просто не успевают произвести какой-либо эффект.
- Натуральные витамины действеннее синтезированных. Специалисты по похудению всегда советуют налегать на свежие фрукты и овощи. Но они не всегда способны покрыть суточную потребность в том или ином веществе.
Витамин Е для похудения
Витамин Е (токоферол) встречается в любых статьях, рассказывающих о том, какие витамины принимать при похудении, омоложении или усилении иммунитета. Он считается одним из самых модных за счет выраженных антиоксидантных свойств. Это значит, что комплексы с включением Е препятствуют окислительным процессам в крови и органах, продлевая срок из жизнедеятельности. Крема для кожи тела с токоферолом усиленно регенерируют эпидермис – разглаживают морщины и осветляют растяжки.
Выбирая, какие витамины пить при похудении, нужно обязательно выбирать составы с токоферолом. Он поможет не потерять красоту на фоне упорной борьбы за красивую фигуру. Благодаря вышеперечисленным свойствам он не дает коже обвиснуть, покрыться сеточкой морщин и препятствует выпадению волос. Получать это вещество можно из пищи: оно содержится в натуральных маслах (оливковом, миндальном, подсолнечном).
Витамин Д для похудения
Диета с витамином Д предполагает употребление не одного, а целой группы полезных микроэлементов. Их называют кальциферолами: они способны самостоятельно формироваться в эпидермисе под воздействием прямых солнечных лучей. Всего несколько лет назад врачи считали, что кальциферолы могут только способствовать фосфорному обмену. Последние исследования доказали, что у любого человека, склонного к быстрому набору веса, в крови фиксируется постоянный недостаток холекальциферола и эргокальциферола.
Витамины группы В для похудения
Даже не зная, какой витамин для похудения поможет в конкретном случае, врачи всегда назначают препараты группы В. В1 (тиамин) – важнейший участник ежедневного углеводного обмена. Тиамин снижает уровень глюкозы в крови, устраняя хронические приступы голода по ночам. В6 (пиридоксин) насыщает кровеносную систему кислородом и быстро восстанавливает белковый дефицит при диетах – безуглеводных и безглютеновых. В12 (цианокобаламин) побеждает неврозы, без которых не обходится ни одна худеющая женщина.
Комплекс витаминов при похудении
Витамины при диете должны приниматься строго по инструкции, а в некоторых случаях – под наблюдением врача. Витамины для похудения могут содержать компоненты, противодействующие друг другу, поэтому состав каждого следует изучить до покупки. Например, усвоение кальция возможно только при условии его «соседства» с таким элементом, как Д3. А калий и магний считаются самыми аллергенными компонентами, принимать которые стоит отдельно друг от друга.
Витамины Хром для похудения
В 2008 году ученые сделали открытие: пиколинат хрома полезен для людей, стремящихся снизить вес. Исследования на тему того, какие витамины способствуют похудению, показали, что тяга к сладкому в виде простых углеводов из тортов и шоколада уменьшается на фоне постоянного приема пиколината. Составы на его основе не рекомендуются девушкам с заболеваниями печени, почек и щитовидной железы. Всем остальным пиколинат поможет потерять от 3 до 5 кг в месяц.
Витамины Доппельгерц для похудения
Доппельгерц – универсальные витамины для быстрого похудения и поддержки женской красоты. Доппельгерц Бьюти Slim состоит из экстракта зеленого чая, линолевой кислоты, L-карнитина. Благодаря этому составу, препарат понравится женщинам с любой фигурой. Тем, кто уже прошел через интенсивное похудение, Доппельгерц поможет побороть приступы голода и придаст ощущение легкости, увлажнит кожу и укрепит корни волос.
Витамины Направит при похудении
Направит хоть и считается БАДом, но имеет отличный состав из цинка, смеси аминокислот, серы, экстракта хвоща, кальция, тиамина, пиридоксина и калия. Эти комплексные витамины при диете поддерживают тонус и хорошее самочувствие, положительно влияют на кожу, ногти и волосы. Направит имеет минимум противопоказаний: его запрещают принимать при индивидуальной непереносимости компонентов, аллергиях, беременности и кормлении грудью.
Витамины Солгар для похудения
Недорогие витамины при диете не так эффективны, как качественные комплексы по более высоким ценам. В линейке бренда Solgar представлены три препарата для поддержки худеющих: Тоналин, Липотропные факторы и Пиколинат хрома. Тоналин содержит линолевую кислоту – это самая эффективная добавка из числа препятствующих усваиванию жиров. Липотропные факторы ускоряют расщепление уже поступивших в ЖКТ жиров. За снижение аппетита и уменьшение тяги к сладкому отвечает Пиколинат хрома.
Витаминов для похудения не стоит бояться – они могут стать хорошим подспорьем для любого, кто решился расстаться с избыточными килограммами, но боится возможных последствий для здоровья. При минимуме противопоказаний они способны снизить голодные приступы, боли в желудке и сонливость. Современные эффективные витамины умеют расщеплять жиры, поступающие в организм.
Какие витамины принимать при похудении, чтобы организм получал полезные вещества
Добрый день.
Смысл любой диеты или системы питания для похудения заключается в том, чтобы ограничить количество еды, поступающей в организм. Лишившись достаточного питания, тело начинает использовать собственные ресурсы для выживания. То есть похудение- это огромный стресс для организма, привыкшего, что все необходимые вещества ему дают постоянно и в избытке.
Да, вместе с необходимыми для жизни элементами, с избыточной едой приходит много ненужного, а зачастую и вредного. И отказавшись от чрезмерного употребления еды, вы облегчаете работу всех систем организма, снимая с них нагрузку по переработке «лишних» продуктов. Но есть у похудения и обратная сторона- в погоне за быстрыми результатами, рацион обычно урезается очень сильно, что приводит к дефициту витаминов и минералов.
Говорят, что яблоки, которые мы покупаем в магазине, содержат на 40 процентов меньше витаминов, чем те, что люди ели лет 30 назад. Не знаю, на сколько это верно, но учитывая, что сегодня вся пищевая индустрия ориентирована на получение большей прибыли в кратчайшие сроки, думаю это очень близко к истине. Фрукты и овощи, выращенные с применением методов, ускоряющих их рост, просто не дают им наполниться витаминами в полной мере. При этом, дозревают многие из них уже в контейнерах, по пути к потребителю, что на полезных свойствах сказывается не лучшим образом.
Поэтому даже неважно, сидите вы на диете или нет, все равно курсовой прием витаминов- это весомый вклад в копилку своего здоровья.
Какие витамины нужны на диете
А сегодня я хотел бы поговорить о дефиците тех или иных элементов, который образуется на определенном типе питания во время похудения. И знаете, я попытаюсь объяснить, что придерживание какой-либо системы не является необходимым условием для приема витаминов. Просто потому, что грамотно разработанная система питания предусматривает снабжение организма всем необходимым. Заметьте, при любой диете, запрет ложится на «бесполезные» с точки зрения питательности продукты- хлеб, выпечка, сладости. Остается только самое полезное и необходимое. Отказавшись от шоколада, вы не лишаете себя каких- то элементов, без которых организм не сможет жить.
Итак, поехали.
Важны ли витамины на диете Дюкана
В первую очередь хочу отметить такую систему питания, как диета Дюкана. Она относится к белковым или низкоуглеводным. Это означает большое количество мяса и рыбы в рационе. И это было бы прекрасно, если бы не тот факт, что большое количество мяса употребляется в ущерб другим продуктам- овощам, фруктам и кашам.
По моему опыту главная проблема при белковой диете- запоры. Они являются частой проблемой, когда в меню мало овощей и фруктов- природного источника клетчатки, способствующей формированию нормального стула. В диете Дюкана, для профилактики этой интимной проблемы, рекомендуется включить в рацион отруби. Я уже писал статью про отруби и клетчатку, это действительно хороший способ. Но лучше, все таки отруби заменить клетчаткой, т.к. отруби- довольно калорийный продукт. А на диете лишние калории совершенно ни к чему.
Ну а в целом, учитывая ограничения в продуктах, нельзя сказать, что вам не будет хватать какого- то определенного витамина или минерала. Все будет зависеть от того, какие продукты вы сможете позволить себе из «списка разрешенных продуктов». Поэтому наиболее рациональным, в данном контексте, будет употребление комплекса поливитаминов. Так вы точно избежите любого дефицита.
Прием витаминов на диете Протасова
Данную систему можно скорее отнести к низкоуглеводным системам питания. Диета Протасова— это набор жестких ограничений и строго регламентированных продуктов. И в первые две недели под запретом мясо. Что ж, при дефиците животного белка, организм, в первую очередь, недополучает витамины группы В. Я не встречал в продаже витаминов именно этой группы, видел только в виде ампул для внутримышечного введения, но думаю это уже перебор. Если вы четко следуете системе и не впадаете в крайности (например продолжаете отказываться от мяса после второй недели), то опять таки, обычные поливитамины из аптеки смогут «закрыть» образовавшиеся бреши.
Витамины на диете Магги
Диета Магги, из этой тройки, наверное наиболее сбалансирована по продуктам. Тут есть и овощи и фрукты и мясо. Большое разнообразие продуктов обуславливает получение всего необходимого. Да, не все овощи и не любые фрукты разрешены на этой диете, но все равно, выбор достаточно широк. Поэтому дефицита по какому-то определенному витамину или минералу опасаться не стоит. Вас снова выручат и поддержат обычные поливитамины.
Не буду пытаться отметить каждую существующую систему питания. Суть останется одной: диета- это не способ лишить вас жизненно необходимых элементов, поэтому опасаться, что при похудении вы будете получать меньше витаминов, чем при обычном питании, не стоит. Беспокоиться стоит лишь о том, достаточно ли вы получали витаминов и минералов, когда не сидели на диете?
Но все же есть два вещества, которые очень и очень желательно принимать дополнительно, если вы решили похудеть. Это коллаген и Омега-3.
Позвольте объяснить почему.
Витамины при похудении из аптеки
Да, коллаген и омега-3 нельзя отнести к витаминам, и в аптеке их продают как БАДы, но это именно те вещества, которые как никогда важны именно в процессе похудения.
Омега-3 полиненасыщенные жиры
Очень крутое название, но большинство из вас знает его под более простым: «рыбий жир». Да, тот самый «рыбий жир», который нас силком заставляли пить воспитатели в детском саду. Почему он важен при похудении?
Потому что любой человек, воспитанный современным подходом к питанию, сев на диету, будет как огня избегать всего жирного. У жира сегодня плохая репутация. Люди думают, что кусок масла, намазанный на хлеб, прямо из желудка отправляется в бока. И очень сложно объяснить им, что жир- такой же важный для тела элемент, как и белок, например. Он участвует в куче жизненно важных процессов, таких как формирование стенки клетки, например. Также он отвечает за здоровье и внешний вид волос, ногтей и кожи.
А итогом жесткой диеты с максимальным отсутствием жиров как раз и является ухудшение состояния кожных покровов, волос и ногтей.
Так что, в таких условиях, ежедневный прием порции омега-3 жиров, может кардинально поменять ваши ощущения на диете от «господи, когда же она закончится», до «прекрасная диета, я отлично себя чувствую».
Если вы сейчас на диете и не принимаете дополнительно жиры (неважно Омега-3, или популярное сегодня льняное масло), то обязательно попробуйте. Уверен, ваши ощущения от диеты изменятся.
Коллаген
Коллаген, это особый вид белка в организме, отвечающий за прочность и эластичность соединительной ткани.
Во время похудения тело теряет не только жир, но и, частично белок. Кроме этого, на диете постоянно присутствует небольшой дефицит жидкости в организме. Два этих фактора приводят к тому, что происходит некоторое ослабление суставов. Те, кто во время похудения продолжает заниматься спортом, наверняка замечали, что при выполнении упражнений, суставы начинают «щелкать». Прием дополнительного коллагена поможет сберечь ваши суставы.
Вот собственно и все. Коллаген и рыбий жир- это то, что действительно важно и нужно на диете. Все остальные витамины и минералы- по желанию.
Купить их можно в любой аптеке, как российского, так и зарубежного производства. Разница при этом будет только в цене, т.к. способ получения и производства этих препаратов везде одинаковый.
Немного сумбурно получилось, но надеюсь, что основную мысль до вас донести я смог.
На сегодня все, спасибо за внимание.
Какие витамины при диете выбрать?
Какие витамины при диете употреблять, сегодня говорим на портале о похудении «Худеем без проблем».
Особенно актуален данный вопрос для тех, кто в борьбе за стройной фигурой готов изнурять себя модными диетами, голодовками и прочими испытаниями для организма. Когда рацион становится несбалансированным, вы можете не столько потерять в весе, сколько «заработать» целый ряд проблем с организмом, ведь вы лишаете его нужных витаминов и минералов, которые участвуют в метаболизме, правильном функционировании внутренних органов и систем и пр.
Какие витамины нужны при диете?
Единого ответа не существует, ведь все зависит от того, какая конкретно диета у вас.
Если вы сидите на низкоуглеводной диете, тогда ощущается нехватка витамина С и клетчатки.
Тем, кто придерживается вегетарианского питания или сидит на низкобелковой диете, не хватает витаминов группы В, есть недостаток в витаминах Е, А. Чуть ниже поговорим о комплексах, в которых встречаются эти элементы.
Какие витамины пить при диете, основанной на сниженном потреблении жиров? В этом случае стоит обратить внимание на комплексы, в составе которых есть рыбий жир.
Отдельный вопрос – какие витамины способствуют похудению.
Конечно же, это все витамины группы B, которые помогают расщеплять углеводы, выводить токсины, нормализовать обмен веществ (кстати, этим же эффектом обладает и витамин С) и снизить стресс, неизбежно возникающий у тех, кто сидит на жесткой диете. Витамины D усиливают эффект от любой диеты и помогают лучше усваивать кальций.
Худеющим также важно принимать комплексы, в составе которых есть хром (помогающий расщеплять углеводы и жиры, преобразует их в энергию для активности), цинк (нормализует работу щитовидной железы).
Итак, только что на портале hudeem-bez-problem.ru мы обсудили, какие витамины способствуют похудению, а также обязательно нужны тем, кто сидит на диетах.
А теперь рассмотрим различные комплексы витаминов, которые вы можете встретить сегодня в продаже.
Аддитива Мультивитамины
Их рекомендовано пить по 1 таблетке в день, в каждой из них содержатся:
- В1, 2, 6, 12,
- С и Е,
- РР,
- витамин Д,
- фолиевая кислота и прочие полезные компоненты.
Препарат стимулирует обменные процессы, подходит для восполнения дефицита витаминов, связанного с неполноценным питанием.
Поливитамины Алвитил
В составе – витамины А, В1,2,6,12, С, Е, PP, фолиевая кислота, а также биотин. Важно строго соблюдать рекомендованную дозировку, чтобы не было гипервитаминоза.
Обязательно делайте перерывы – смотрите и действуйте строго по инструкции, а лучше после консультации с врачом. Внимание – этот препарат может привести к аллергическим реакциям, в ряде случаев отмечают, что моча становится ярко-желтой.
Триовит
Какие витамины принимать при диете, если в ней недостаточно витаминов А, С, Е, селена, то есть тем, кто придерживается низкобелковой диеты? Производители Триовит рекомендуют этот комплекс. В инструкции вы увидите, что препарат подходит тем, у кого несбалансированное питание или людям, соблюдающим строгие диеты.
Алфавит Диета
В рамках одной статьи невозможно рассказать обо всех препаратах, ведь в продаже так много комплексов: Витрум, Дуовит, Центрум, Мульти-табс актив, Джунгли и другие. Например, есть еще такой комплекс Алфавит – наверняка вы про него слышали.
Алфавит Диета – эти витамины способствуют похудению или это просто маркетинговый трюк? Существуют различные отзывы, но лучше всего проконсультироваться с врачом, стоит ли принимать их и как долго. Производитель предлагает нам пилюли трех различных оттенков.
Утренняя таблетка обладает кофейным цветом. В составе есть кофеин, ускоряющий метаболизм, поднимающий давление, призванный дарить вам бодрость. Ряд исследований показывает, что благодаря кофеину притупляется аппетит. В составе этой пилюли также есть витамины В 5,9,12, K, H, L-карнитин, D3, янтарная кислота, кальций и некоторые другие компоненты.
Дневная пилюля имеет желтый цвет, в ее составе экстракт подорожника и витамины В6,12, Е, С, провитамин А, PP, селен, йод, цинк, хром, марганец, инулин, а также липоевая кислота. Главные задачи этой таблетки – нормализовать работу иммунитета, наладить углеводный обмен, минимизировать тягу к сладкому.
Вечером производитель предлагает еще одну пилюлю с карнитином в составе. Он ускоряет обмен веществ, позволяет улучшить результативность кардиотренировок. В составе есть витамины B1, 9, А, С, медь, железо, инулин и экстракт мелиссы.
Итак, это лишь неполный обзор имеющихся в продаже витаминных комплексов. Важно одно – если вы ограничиваете себя в питании достаточно жестко, это не пройдет даром для здоровья. Сбалансированный рацион – залог здоровья и цветущего внешнего вида.
Теперь вы знаете, в каких комплексах есть витамины, способствующие похудению и восполняющие дефицит полезных элементов, неизбежный при жестких диетах.
Автор – Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями: