Какие продукты не есть чтобы не поправиться: 4 продукта, с которыми ты не будешь набирать вес

Какие продукты кушать, чтобы не поправиться

Есть что угодно и сколько угодно, и оставаться в хорошей физической форме – о таком мечтают сейчас не только женщины, но и мужчины. Гиподинамия «достала» всех, а распорядок дня «дом-машина-офис-машина-дом», с периодическим заездом в супермаркеты, никому не добавляет стройности. Лишний вес стал серьёзной проблемой для людей всех возрастов, но, если добиться стройной фигуры многим всё же удаётся, то сохранить желанные достижения надолго уже труднее.

Часто можно услышать: «вес вернулся», «стало ещё больше, чем до диеты», «не буду заниматься диетами – не помогает», и другие подобные отзывы, не прибавляющие энтузиазма.

А можно питаться так, чтобы не поправиться? Да, можно, выбрав для себя правильное и рациональное питание, в состав которого входят только натуральные продукты, приготовленные полезными способами. Об этом подробнее.

Содержание статьи:

• Важно сбалансированно питаться
• Правильные продукты для стройной фигуры
• Сила слова “поправиться”

Важно сбалансированно питаться

О несомненной пользе сбалансированного питания вспоминают немногие: людям кажется, что правильное питание – это скучный и невкусный рацион, не приносящий ни удовольствия, ни радости.

Что надо кушать, чтобы не поправиться? Если вопрос не риторический, ответ найти нетрудно. Нормальный вес – это полное физическое здоровье, а его основа – правильное питание: от него наше здоровье зависит на 70-85%.

Но есть немало людей, пытающихся всеми способами удержаться за свои пищевые привычки. Когда речь заходит о здоровом рационе, они говорят о специальной литературе, подсчёте калорий, «культе еды», взвешивании порций, строжайшем режиме питания, и, в конце концов, заявляют: «нет времени на подобные излишества».

На самом деле кушать правильно, чтобы не поправиться, не такая уж и проблема. «Сочинить» сбалансированный рацион питания для самого себя под силу каждому: достаточно вспомнить «пирамиду питания», разработанную диетологами.

Правильные продукты для стройной фигуры

Растительные продукты во главе стола

На первом месте списка продуктов, чтобы не поправиться, стоит растительная пища: зерновые культуры, овощи и фрукты. Продукты из зерновых – это хлеб и выпечка не из белой муки, а из цельнозерновой. В ней сохраняется всё, что заложено природой для роста и развития злаков: пшеницы, ржи, ячменя, кукурузы, овса и др. Сюда же относятся и каши из цельных круп – гречневая, овсяная, пшённая, – и макароны из цельнозерновой муки. Злаки богаты сложными углеводами, из которых организм берёт энергию.

Лучший завтрак, чтобы не поправиться

Простой и полезный завтрак получается из пшена и чернослива. Сначала варят чернослив, а затем, на полученном отваре, вязкую пшённую кашу, добавив по вкусу соль и сахар. С варёным черносливом и маслом (растительным нерафинированным) кашу смешивают уже в тарелках. В таком завтраке, кроме сложных углеводов, есть витамины, минералы, клетчатка, растительный белок и ПНЖК. Если не класть сахар, а положить в готовую кашу 1-2 ч.л. мёда, вкус не ухудшится, а пользы будет больше.

Кушать фрукты и ягоды обязательно!

Идеальными продуктами для стройности и здорового веса считаются также фрукты и ягоды. Чтобы не поправиться, кушать их можно и нужно в течение дня, по 2-4 порции. Прекрасно устраняют лишний вес и не дают поправиться и накапливаться жировым отложениям цитрусовые: лимоны и апельсины можно использовать вместо пищеварительных ферментов после праздничных застолий и походов в гости, от которых «никуда не денешься».

Такие продукты, как яблоки и груши в рационе тех, кто не хочет поправиться, должны быть в любое время года; к счастью, для нас эти фрукты – не экзотика, и купить их можно всегда. Яблоки не позволяют накапливаться жирам, и богаты пектином – полисахаридом, выводящим из организма «всякий мусор»; так же действуют и груши, а пектина в них ещё больше.

Чтобы не поправиться, обязательно нужно кушать наши, местные ягоды: малина, клубника смородина и др. – они хороши и свежими, и замороженными – полезность не уменьшается. Арбуз – культура бахчевая, но тоже ягода: можно есть в неограниченном количестве в любое время года. Выбирать арбузы следует научиться: плоды, напичканные «под завязку» пестицидами и нитратами, проблем со здоровьем лишь прибавят.

Овощи и свежая зелень – идеальные продукты

Хотите всегда сохранять стройность и не поправляться – «подружитесь» с овощами и свежей зеленью. И главную роль может сыграть капуста любых видов – конечно, если вы любите и уважаете этот полезный, ценный и весьма доступный продукт питания. На основе любой капусты – бело- или краснокочанной, цветной, брокколи, савойской, брюссельской и т.д., можно приготовить множество вкуснейших блюд. А ещё капуста отлично насыщает, и в этом среди овощей ей нет равных: наесться морковью, свеклой и даже кабачками труднее, а тарелка густого капустного супа позволяет устранить чувство голода на несколько часов. Клетчатка, содержащаяся в капусте в изобилии, не только эффективно очищает кишечник от «тяжёлых накоплений», но и облегчает переваривание пищи, помогает питательным веществам лучше всасываться – это тоже способствует поддержанию нормального веса. Если зимой чаще есть на обед или ужин тушёную капусту (квашеная вкуснее) с черносливом и клюквой, проблемы с весом вряд ли будут вас беспокоить.

Стоит упомянуть и морскую капусту, хотя это не овощ, а морепродукт: содержащиеся в ней соединения помогают работать щитовидной железе, и обмен веществ остаётся в норме.

Как правильно кушать овощи, чтобы не поправиться? Есть овощи можно ежедневно, без ограничений, но не «впихивать» в себя огромные порции: можно получить расстройство пищеварения, вздутие и метеоризм, и надолго «отбить охоту» к похудению. А вот простые салаты из сырой моркови и свеклы на завтрак и в обед помогут пищеварение улучшить, а кишечник – своевременно очищать.

Свежую зелень купить не всегда легко – зимой в вялых букетиках из супермаркетов пользы мало. Но можно морозить зелень на зиму так же, как и летние ягоды.

Сохранять талию тонкой, а живот плоским помогают и бобовые продукты. Кроме белка, в них много фитоэстрогенов, необходимых современным женщинам для ровного и здорового гормонального фона: красота женской фигуры с этим связана напрямую.

Кисломолочные продукты на страже фигуры

Одно из главных мест в списке необходимых продуктов, чтобы не поправиться, занимают кисломолочные продукты. Без них составить сбалансированный рацион трудно: это легкоусвояемый белок и живые бактерии, образующие здоровую флору кишечника. Стакан кефира каждый вечер – и всё, что мы съели за день, переваривается и усваивается, но о тяжёлой пище, если вас занимает вопрос «как не поправиться», лучше забыть.

Без белков никуда

Все диетологи говорят в один голос: питаться и при этом худеть помогает белковая пища. Так, похудеть и не поправиться помогает регулярное употребление творога, а с петрушкой, сельдереем, салатом, укропом – особенно. Мягкий творог чуть подсаливают и смешивают с нарубленной зеленью.

Для правильного и полноценного питания необходимы белки. Ещё легче, чем белки молока, усваиваются белки яиц, и об этом хорошо знают спортсмены – в частности, тяжелоатлеты, нуждающиеся в белке для «накачки» мышц.

Не забывайте о белках мяса и рыбы: с ними рацион будет полноценным, а вес – здоровым. Покупайте нежирную говядину (можно даже молодую свинину), телятину, мясо кролика и птицы, и жирную морскую рыбу, богатую ПНЖК, необходимыми для сохранения стройной фигуры. Употребляя животные белки в правильных сочетаниях (с большим количеством овощей и зелени), можно избавиться от лишнего жира, а мышечную массу увеличить – это подтянет фигуру.

Сила слова “поправиться”

Немного о «силе слова». Большинство людей, сокрушающихся по поводу лишнего веса, забывают, что слово «поправиться» в русском языке имеет больше положительных значений: например, «выздороветь после болезни» или «исправить ошибку». Это не может не отражаться на восприятии: получается, что подсознание воспринимает понятие «поправиться», как стремление к норме и здоровью, и организм после диеты стремится к прежним показателям. Возможно, нам лучше говорить и думать не «как не поправиться», а «как сохранить фигуру»?

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: продукты, чтобы не поправиться

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

ценные советы • INMYROOM FOOD

Межсезонье — крайне коварный период. Холода и морозы, неугомонные ветра и метели (хотя сегодня все чаще проливные дожди!) принуждают спасаться от депрессии с помощью сладостей, фастфуда и другой запретной, но такой манящей пищи. 

Между тем необходимо внимательно следить за своим рационом, чтобы не обнаружить к первому потеплению ощутимую прибавку в весе и не осознать необходимость полностью поменять гардероб. Ведь весна — прекрасное временя года, которое следует встречать в отличной форме!

В новом обзоре рассказываем, что обязательно должно быть в вашем холодильнике и какие продукты следует отложить до лучших времен. Также разбираем несколько распространенных ошибок, которые приводят к набору веса в межсезонье.  

Коварство межсезонья

Кто-то может сказать, что желание съесть что-нибудь вкусненькое и не особо полезное является сугубо вопросом дисциплины. Согласно данной точке зрения, если вы серьезно поработаете над своей силой воли, то ни к сладкому, ни к жирному вас тянуть не будет. Однако на деле все оказывается куда сложнее. 

Дело здесь, вопреки распространенному мнению, не только в самовоспитании и самобичевании. Ученые установили, что желание “заесть” плохую погоду за окном связано с синдромом сезонного аффективного расстройства. По сути, это осенне-зимняя депрессия. Для россиян это особенно актуально. В зимнее время года рассветает довольно поздно, а темнеет рано. Осложняется все серостью и низкими температурами за окном. Достаточно тяжело оставаться в таких условиях заядлым оптимистом. 

Наш организм реагирует на понижение температуры за окном и на пребывание в нем интересным, но вполне логичным способом. Сладости и фастфуд доставляют радость нам и нашим вкусовым рецепторам. Поэтому такая пища воспринимается как единственно верное решение. 

Однако здесь есть свои подводные камни. В зимнее время года активность человека неизбежно снижается, а пища, которой мы “заедаем” печаль, достаточно калорийна. Весной будет достаточно тяжело избавиться от набранных килограммов и вернуть себе хорошую форму.

Кроме того, простые углеводы и трансжиры коварны и опасны. Они гарантируют лишь моментальное насыщение и становятся причиной скачущего уровня сахара в крови. В итоге ваше желание что-нибудь съесть становится лишь сильнее, а реального насыщения не наступает.

Спастись можно. Необходимо лишь скорректировать свой рацион: включить в него полезные продукты и исключить вредные для фигуры и здоровья.

Как питаться правильно в межсезонье

Если вы заботитесь о своем здоровье и готовы внести коррективы в свой рацион, то вам следует знать несколько важных правил, которые помогут вам организовать сбалансированное и правильное питание.  

Не пропускайте завтрак

Врачи и диетологи единодушны: завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. В зимнее время года метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать его на уровне, необходимо употреблять в пищу правильные продукты и не пропускать утреннюю трапезу. В зимнее время года идеальным завтраком станет каша — сложные углеводы надолго зарядят организм энергией и бодростью. Экспериментируйте и готовьте каши из разных круп. 

Обратите внимание на супы

Даже летом желательно употреблять в пищу первые блюда. А в зимнее время года это просто обязательно! Суп — идеальное блюдо с точки зрения диеты. Остановите свой выбор на курином бульоне или овощных супах. С помощью блендера можно приготовить вкусные крем-супы из типично зимних овощей. Получится очень питательно и вкусно!

Налегайте на морскую рыбу

Рыба является идеальным продуктом по всем параметрам. Если вы регулярно употребляете этот продукт, то ваш рацион обогащен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Они принимают участие во всех ключевых процессах, протекающих в организме человека. Кроме того, рыба гораздо легче для желудка, чем мясо. Она идеально подходит для диетического питания. 

Включите в рацион сезонные корнеплоды

Сегодня, в зимнее время года, достаточно легко найти абсолютно любые фрукты и овощи на прилавках супермаркетов. Однако вопрос о полезности этих плодов остается открытым. Постарайтесь покупать больше сезонных овощей. К ним, например, относятся всеми любимые корнеплоды. Это картофель, свекла и другие. 

Используйте пряности

Пряности обладают мощным согревающим и бодрящим эффектом. Разве не это нам так нужно в суровое межсезонье? Обратите особое внимание на молотый имбирь, гвоздику, корицу, все виды перца. Кстати, они также ускоряют жиросжигательные процессы в организме и запускают обмен веществ. Лишние килограммы вам не грозят!

Полюбите орехи

Орехи содержат в своем составе большое количество антиоксидантов. Среди них следует особо отметить популярный витамин Е. Он укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, насыщает организм витаминами и минералами. А еще орехи являются очень питательным продуктом. Это идеальный зимний перекус. Всего небольшой горсти орехов хватит, чтобы утолить чувство голода до следующего полноценного приема пищи. 

Что следует убрать из холодильника

Есть список вполне конкретных продуктов, про которые необходимо забыть на время. В идеале, конечно, совсем исключить их из рациона и не употреблять даже в теплое время года. Однако зимой они представляют настоящую опасность для фигуры и здоровья современного человека. 

Проверьте свой холодильник на наличие этих опасных продуктов и без угрызений совести ликвидируйте их или раздайте соседям. Это полуфабрикаты, пироги, майонез и прочие калорийные соусы, колбаса и сосиски, жирные сыры, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки. 

Кстати, на гарнир лучше не выбирать жареный картофель и рис. Эти продукты крайне калорийны и не приносят пользы. Отдайте предпочтение паровым овощам, макаронам из твердых сортов пшеницы, гречке, киноа, дикому рису. 

Распространенные ошибки

1. Мало воды

Зимой не хочется пить много воды, а нужно. Холод приводит к дегидрации. Обезвоживание организма еще никому не шло на пользу. Заставляйте себя соблюдать грамотный питьевой режим и старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой питьевой воды каждый день. Если с дисциплиной у вас не сложилось, то скачайте специальное мобильное приложение, которое будет вовремя напоминать вам о необходимости выпить воды. 

2. Вредные перекусы

Пожалуй, нет проблемы серьезнее, чем вредные перекусы. К ним относятся чипсы, булки, слойки, шоколадные батончики и прочие радости жизни, которые можно съесть на ходу. Именно они и являются основной причиной лишнего веса. Выбирайте здоровые перекусы. Это орехи, мюсли, натуральный йогурт, творог, фрукты. 

3. Бесконечные чаепития

А вот и типичная русская особенность. В холодное время года у всех наших соотечественников без исключения просыпается острая любовь к чаепитиям. За день мы можем опустошить очень много чашек чая. Как правило, в чай мы добавляем сахар, молоко и другие калорийные продукты. Все это действо обязательно сопровождается чем-нибудь вкусненьким. Завязывайте! Ни к чему хорошему эта привычка не приводит. 

4. Любовь к фастфуду

Безумные очереди в лавки, в которых продается пища быстрого приготовления, не могут врать. Современный человек плотно “подсел” на фастфуд. Тем временем трансжиры, которые в изобилии содержатся в такой еде, приводят к ожирению, нарушениям работы пищеварительной системы и заболеваниям сердца и сосудов. Выбирайте полезную и правильную пищу. Если вы так сильно любите гамбургеры и чизбургеры, то готовьте их в домашних условиях своими руками. Это гораздо полезнее. 

Еда и ваше настроение: как еда влияет на психическое здоровье – Aetna

Нажимая «Я принимаю», я признаю и принимаю следующее:

 

Если следующие условия приемлемы для вас, пожалуйста, укажите свое согласие и согласие нажав кнопку ниже с надписью «Я принимаю».

 

• Бюллетени клинических политик Aetna (CPB) разрабатываются для помощи в управлении льготами плана и не являются медицинской консультацией. Лечащие поставщики несут исключительную ответственность за медицинские консультации и лечение участников. Участники должны обсудить любой Бюллетень клинических политик (CPB), касающийся их покрытия или состояния, со своим лечащим врачом.
• Несмотря на то, что Бюллетени клинических политик (CPB) разработаны для помощи в администрировании преимуществ плана, они не представляют собой описание преимуществ плана. Бюллетени клинической политики (CPBs) выражают определение Aetna относительно того, являются ли определенные услуги или расходные материалы необходимыми с медицинской точки зрения, экспериментальными и исследовательскими или косметическими. Aetna пришла к этим выводам на основе обзора доступной в настоящее время клинической информации (включая исследования клинических исходов в рецензируемой опубликованной медицинской литературе, нормативный статус технологии, основанные на фактических данных руководства органов общественного здравоохранения и исследовательских агентств, основанные на фактических данных руководства и позиции ведущих национальных медицинских профессиональных организаций, мнения врачей, практикующих в соответствующих клинических областях, и другие соответствующие факторы).
• Aetna не делает никаких заявлений и не несет никакой ответственности в отношении содержания любой внешней информации, цитируемой или используемой в Бюллетенях клинической политики (CPB). Обсуждение, анализ, выводы и позиции, отраженные в бюллетенях клинической политики (CPB), включая любые ссылки на конкретного поставщика, продукт, процесс или услугу по названию, торговой марке, производителю, составляют мнение Aetna и сделаны без намерения дискредитировать. Aetna прямо оставляет за собой право пересматривать эти выводы по мере изменения клинической информации и приветствует дальнейшую соответствующую информацию, включая исправление любых фактических ошибок.
CPB
• содержат ссылки на стандартные наборы кодов, соответствующие требованиям HIPAA, для облегчения функций поиска и облегчения выставления счетов и оплаты покрываемых услуг. Новые и пересмотренные коды добавляются в CPB по мере их обновления. При выставлении счетов вы должны использовать наиболее подходящий код на дату вступления в силу отправки. Следует избегать неуказанных, неуказанных и неспецифических кодов.
• Каждый план льгот определяет, какие услуги покрываются, какие исключаются, а на какие распространяются ограничения в долларах или другие ограничения. Участникам и их поставщикам необходимо ознакомиться с планом льгот участника, чтобы определить, существуют ли какие-либо исключения или другие ограничения льгот, применимые к этой услуге или поставке. Заключение о том, что определенная услуга или товар необходимы по медицинским показаниям, не является заявлением или гарантией того, что эта услуга или товар покрываются (т. е. будут оплачены Aetna) для конкретного участника. План льгот участника определяет покрытие. Некоторые планы не включают покрытие услуг или материалов, которые Aetna считает необходимыми с медицинской точки зрения. Если есть несоответствие между Бюллетенем клинических политик (CPB) и планом льгот участника, план льгот будет иметь преимущественную силу.
• Кроме того, страховое покрытие может быть предписано применимыми юридическими требованиями штата, федерального правительства или CMS для участников программ Medicare и Medicaid.

См. Центр страхового покрытия Medicare CMS

 

• Также обратите внимание, что Бюллетени клинических политик (CPB) регулярно обновляются и поэтому могут быть изменены.
• Поскольку бюллетени клинических политик (CPB) могут быть технически сложными и предназначены для использования нашим профессиональным персоналом при принятии клинических решений в связи с решениями о страховом покрытии, участники должны ознакомиться с этими бюллетенями со своими поставщиками услуг, чтобы они могли полностью понять наши политики.
• В то время как бюллетени клинических политик (CPBs) определяют клиническую политику Aetna, определение медицинской необходимости в связи с решениями о страховом покрытии принимается в каждом конкретном случае. В случае, если участник не согласен с решением о страховом покрытии, Aetna предоставляет своим участникам право обжаловать это решение. Кроме того, у участника может быть возможность провести независимую внешнюю проверку отказов в страховом покрытии по медицинским показаниям или в связи с экспериментальным или исследовательским статусом, если стоимость рассматриваемой услуги или поставки, за которую участник несет финансовую ответственность, составляет 500 долларов США или более. Однако применимые государственные предписания будут иметь приоритет в отношении полностью застрахованных планов и планов, не входящих в ERISA (например, правительства, школьных советов, церкви).

См. Программу внешнего обзора Aetna

 

• Пять кодов символов, включенных в бюллетени по клинической политике Aetna (CPB), получены из Current Procedural Terminology (CPT®), авторские права 2015 г. принадлежат Американской медицинской ассоциации (AMA). CPT разработан AMA как список описательных терминов и пятисимвольных идентификационных кодов и модификаторов для сообщения медицинских услуг и процедур, выполняемых врачами.
• Ответственность за содержание Бюллетеней клинической политики Aetna (CPB) лежит на Aetna, и AMA не подразумевает и не подразумевает их одобрения. AMA отказывается от ответственности за любые последствия или обязательства, связанные с любым использованием, неиспользованием или интерпретацией информации, содержащейся в бюллетенях клинических политик Aetna (CPB). Ни в какую часть CPT не включены таблицы комиссионных сборов, стоимость основных единиц, руководства по относительной стоимости, коэффициенты пересчета или шкалы. Любое использование CPT вне Бюллетеней клинической политики Aetna (CPB) должно ссылаться на самую последнюю Текущую процедурную терминологию, которая содержит полный и самый последний список кодов CPT и описательных терминов. Применяются применимые FARS/DFARS.

 

ЛИЦЕНЗИЯ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКУЩЕЙ ПРОЦЕДУРНОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ, ЧЕТВЕРТОЕ ИЗДАНИЕ («CPT®»)

 

Только CPT, авторское право Американской медицинской ассоциации, 2015 г. Все права защищены. CPT является зарегистрированным товарным знаком Американской медицинской ассоциации.

 

Вы, ваши сотрудники и агенты имеете право использовать CPT только в том виде, в каком он содержится в Бюллетенях клинических политик Aetna (CPBs), исключительно для вашего личного использования при непосредственном участии в программах здравоохранения, администрируемых Aetna, Inc. Вы признаете, что AMA владеет всеми авторские права, товарные знаки и другие права в CPT.

 

Любое использование, не разрешенное в настоящем документе, запрещено, в том числе в качестве иллюстрации, а не в порядке ограничения, изготовление копий CPT для перепродажи и/или лицензирования, передача копий CPT любой стороне, не связанной настоящим соглашением, создание любых модифицированная или производная работа CPT, или любое коммерческое использование CPT. Лицензия на использование CPT для любого использования, не разрешенного в настоящем документе, должна быть получена через Американскую медицинскую ассоциацию, CPT Intellectual Property Services, 515 N. State Street, Chicago, Illinois 60610. Заявки доступны на веб-сайте Американской медицинской ассоциации, www.ama- assn.org/go/cpt.

 

Перейти на веб-сайт Американской медицинской ассоциации

 

Права правительства США

 

Этот продукт включает CPT, который представляет собой коммерческие технические данные и/или компьютерные базы данных и/или коммерческое компьютерное программное обеспечение. документация по компьютерному программному обеспечению, которая была разработана исключительно на частные средства Американской медицинской ассоциацией, 515 North State Street, Chicago, Illinois, 60610. Права правительства США на использование, изменение, воспроизведение, выпуск, исполнение, демонстрацию или раскрытие этих технических данные и/или компьютерные базы данных и/или компьютерное программное обеспечение и/или документация по компьютерному программному обеспечению подпадают под ограничения ограниченных прав DFARS 252.227-7015(b)(2) (19 июня95) и/или в соответствии с ограничениями DFARS 227.7202-1(a) (июнь 1995 г.) и DFARS 227.7202-3(a) (июнь 1995 г.), применимыми к закупкам Министерства обороны США, и ограниченными правами FAR 52.227. -14 (июнь 1987 г.) и/или в соответствии с положениями об ограничении прав FAR 52.227-14 (июнь 1987 г.) и FAR 52.227-19 (июнь 1987 г.), в зависимости от обстоятельств, и любыми применимыми дополнениями к FAR агентства, не относящимися к Министерству обороны. Федеральные закупки.

 

Отказ от гарантий и ответственности.

 

CPT предоставляется «как есть» без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий, включая, помимо прочего, подразумеваемые гарантии товарного состояния и пригодности для определенной цели. В CPT не включены таблицы сборов, базовые единицы, относительные значения или связанные с ними списки. Американская медицинская ассоциация (АМА) прямо или косвенно не занимается медицинской практикой и не оказывает медицинские услуги. Ответственность за содержание этого продукта лежит на Aetna, Inc., и AMA не подразумевает и не подразумевает его одобрения. AMA не несет ответственности за любые последствия или ответственность, связанные с любым использованием, неиспользованием или интерпретацией информации, содержащейся или не содержащейся в этом продукте.

 

Действие настоящего Соглашения прекращается после уведомления, если вы нарушаете его условия. AMA является бенефициаром третьей стороны по настоящему Соглашению.

 

Если вышеуказанные условия приемлемы для вас, укажите свое согласие и согласие, нажав кнопку с надписью «Я принимаю».

 

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, и описанные здесь продукты могут не отражать дизайн продукта или доступность продукта в Аризоне. Поэтому жители Аризоны, участники, работодатели и брокеры должны обращаться в Aetna напрямую или к своим работодателям для получения информации о продуктах и ​​услугах Aetna.

 

Эта информация не является ни предложением страхового покрытия, ни медицинской консультацией. Это лишь частичное общее описание преимуществ плана или программы, которое не является контрактом. В случае противоречия между вашими плановыми документами и этой информацией преимущественную силу имеют плановые документы.

14 продуктов, которые следует есть, и 8 продуктов, которых следует избегать

Часто причины высокого кровяного давления остаются загадкой. Это связано с сочетанием семейного анамнеза, возраста, уровня стресса, факторов образа жизни и состояния здоровья. Что не так неопределенно? Лечение этого распространенного заболевания. Если у вас диагностирована гипертония, существуют проверенные методы снижения показателей. Избегание определенных продуктов и включение других может помочь вам контролировать кровяное давление.

Факторы риска гипертонии включают курение и употребление алкоголя, нездоровое питание с высоким содержанием натрия, чрезмерное употребление кофеина, ожирение, отравление тяжелыми металлами, некоторые противозачаточные таблетки и эмоциональный стресс, объясняет Кэрри Лэм, доктор медицинских наук, соучредитель и медицинский директор. клиники LAM в Тастине, Калифорния.

Если у вас артериальная гипертензия, ваш поставщик медицинских услуг может предложить изменить образ жизни, например, соблюдать здоровую диету с пониженным потреблением соли и регулярно заниматься спортом. Эти корректировки могут помочь снизить кровяное давление и, таким образом, уменьшить риск сердечных заболеваний и других связанных с этим проблем со здоровьем. Истинная гипертония не нормализуется при изменении диеты, и для снижения артериального давления потребуются лекарства.

Что такое диета DASH?

Хотите знать, что есть, чтобы снизить кровяное давление? Диета DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии, является одним из наиболее эффективных диетических способов снизить кровяное давление. «Диета DASH отличается низким содержанием натрия (менее 2300 мг в день), высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна, а также низким содержанием продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. [Она] была признана самой здоровой в целом диетой группой экспертов из US News and World Reports», — говорит Джефф Ландсман, доктор медицинских наук, поставщик первичной медико-санитарной помощи в Mercy Personal Physicians в Лютервилле, штат Мэриленд.

«Рыба, курица и растительный белок (орехи, семена и бобовые) выделены как отличный выбор, с акцентом на цельные зерна, которые содержат так много уникальных пищевых волокон, которые нам нужны», — говорит Джули Миллер Джонс, доктор философии. Д., почетный профессор питания в Университете Святой Екатерины в Сент-Поле, Миннесота.

Эта диета при гипертонии, которая изучалась в течение почти 30 лет, доказала свою эффективность как в снижении артериального давления, так и в уменьшении риска почти всех хронических заболеваний. «На самом деле, в недавнем метаанализе, в котором приняли участие более 900 000 человек. Режим питания DASH был связан с почти 20-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, инсульта и диабета», — говорит Джонс.

Более того, многие люди добиваются успеха, следуя плану питания DASH, потому что он содержит продукты, к которым они привыкли, и придерживается знакомых моделей питания, что значительно повышает их шансы на долгосрочный успех.

Что я могу съесть, чтобы немедленно снизить кровяное давление?

Существуют ли продукты, которые быстро снижают кровяное давление? Исследования показывают, что употребление в пищу овощей, богатых нитратами, может помочь снизить кровяное давление на срок до 24 часов. Это снижение может не привести кровяное давление в нормальный диапазон. Важно проверять артериальное давление дома, а также в продуктовом магазине или аптеке, если целевое артериальное давление ниже 135/85. Овощи, богатые нитратами, не следует путать с продуктами, богатыми нитратами и содержащими консерванты.

Когда большинство людей слышат нитраты, первое, о чем они думают, это переработанное мясо, потому что искусственные нитраты добавляются в бекон, хот-доги и салями для консервации. Но мясные консервы на самом деле являются продуктами, которые могут вызвать высокое кровяное давление. «При приеме из животных источников нитраты превращаются в вашем организме в канцерогенные нитрозамины, что чрезвычайно вредно для вашего здоровья», — говорит доктор Лам. С другой стороны, нитраты из овощей, фруктов и злаков превращаются в оксид азота в вашем организме. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

Исследования показывают, что обезвоживание может ухудшить функцию кровеносных сосудов, поэтому ежедневное употребление большого количества воды для предотвращения обезвоживания является хорошим практическим правилом для снижения артериального давления.

14 продуктов, которые можно есть

Хотя не существует одного продукта, который можно есть для снижения артериального давления, может помочь план здорового питания, включающий все необходимые компоненты. По словам Джонса, хорошие продукты при высоком кровяном давлении включают клетчатку из зерен, фруктов, овощей и бобовых.

Цельнозерновые продукты содержат такие минералы, как магний, который вместе с кальцием в нежирных молочных продуктах улучшает ваше здоровье. Фрукты и овощи обеспечивают калием. Калий снижает действие натрия и снижает напряжение в кровеносных сосудах. Все это важно для поддержания хорошего здоровья и максимального контроля артериального давления.

СВЯЗАННЫЕ: Влияет ли калий на ваше кровяное давление?

Следующие богатые калием продукты, рекламируемые Американской кардиологической ассоциацией, входят в число лучших продуктов для снижения кровяного давления:

1. Абрикосы
2. Авокадо
3. Дыни (мускусная дыня или медвяная роса)
4. Обезжиренные или нежирные молочные продукты
5. Шпинат и зелень
6. Рыба (тунец и палтус)
7. Бобовые
8. Меласса
9. Грибы
10. Апельсины/апельсиновый сок
11. Картофель
12. Чернослив/сок из чернослива
13. Изюм и финики
14. Помидоры

«Некоторые исследования показали, что льняное семя снижает кровяное давление», — говорит доктор Ландсман. «Две столовые ложки молотого льняного семени в день могут снизить кровяное давление так же, как некоторые распространенные лекарства от кровяного давления».

8 продуктов, которых следует избегать

Следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, насыщенных жиров, соли, жареной пищи и чрезмерного употребления алкоголя. По словам доктора Ландсмана, они могут повышать кровяное давление.

Превышение рекомендуемой суточной нормы калорий также плохо сказывается на артериальном давлении. Слишком много калорий вызывает увеличение веса. «Избыточный вес повышает кровяное давление», — говорит Джонс.

Рацион с высоким содержанием натрия, который содержится во многих копченых или вяленых продуктах и ​​соусах, также может повышать кровяное давление. «Особенно плохая комбинация для артериального давления — это диеты с высоким содержанием соли, но низким содержанием калия из фруктов и овощей, низким содержанием других необходимых минералов, таких как кальций из молочных продуктов и [с низким содержанием] магния из цельных зерен и овощей», — говорит Джонс.

Следует избегать употребления следующих продуктов, так как они могут повысить артериальное давление:

1. Обработанное мясо, такое как бекон и хот-доги 
2. Консервы с консервантами
3. Продукты с высоким содержанием натрия, такие как соленья и картофельные чипсы
4. Жареные продукты, такие как картофель фри и куриные полоски
5. Жирное мясо, особенно красное мясо
6. Растительное масло и маргарин с высоким содержанием трансжиров
7. Поваренная соль 
8. Грейпфрут*

*Примечание: грейпфрут и грейпфрутовый сок могут негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления. Перед изменением диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом о возможных взаимодействиях между пищевыми продуктами и лекарствами.

В целом, чтобы улучшить здоровье своего сердца, придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия, включая нежирное мясо и меньше добавленных сахаров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы уменьшить потребление натрия, и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как некоторые заправки для салатов и фруктовые соки.

СВЯЗАННЫЕ: Как снизить уровень холестерина

Полезно ли голодание при гипертонии?

Понижает ли голодание артериальное давление? Голодание может быть полезным, если у вас высокое кровяное давление, потому что оно может снизить общее потребление натрия или калорий. «Недавно исследователи из Медицинского колледжа Бейлора показали, что голодание также изменяет микробиом кишечника таким образом, что способствует снижению артериального давления», — говорит Уильям Ли, доктор медицинских наук, президент и основатель Фонда ангиогенеза и автор Есть, чтобы победить болезнь. «Механизм заключается в повышении уровня желчных кислот в крови, вызванном голоданием. Желчные кислоты могут помочь снизить кровяное давление».

Интервальное голодание — очень популярный тренд. «Многие люди пытаются ограничить прием пищи примерно 8-часовым окном, голодая 16 часов», — говорит доктор Ландсман. «Эта стратегия может помочь с потерей веса, что затем поможет снизить кровяное давление».

Хотя голодание может снизить кровяное давление, величина снижения меньше, чем при потере веса. Ваше кровяное давление может резко повыситься, если вы плохо поели после перерыва в голодании. «Было доказано, что повторение голодания и кормления (т. е. диеты йо-йо или циклического изменения веса) резко повышает кровяное давление, хотя и временно», — говорит Гленн Гессер, доктор философии, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины. и профессор Колледжа медицинских решений в Университете штата Аризона. «[Даже] кратковременное повышение артериального давления может нанести вред кровеносным сосудам».

Другие способы снижения артериального давления

В дополнение к диете для гипертоников существуют другие стратегии, помогающие снизить артериальное давление.

Упражнения

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов снизить кровяное давление. «Ваша первоначальная цель должна составлять не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности», — говорит доктор Ландсман. «Я часто советую своим пациентам, которые еще не занимаются спортом регулярно, начать с ежедневной прогулки и постепенно наращивать ее».

Доктор Гессер рекомендует ходить 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут или эквивалентно таким физическим нагрузкам, как плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, чтобы поддерживать здоровый вес.

Пищевые добавки

Витамины C, B2 и B9 помогают снизить высокое кровяное давление. «Пищевая добавка, содержащая L-аргинин, который вырабатывает оксид азота — сильное сосудорасширяющее средство, расширяющее кровеносные сосуды, — также может снизить кровяное давление», — говорит доктор Ли.

Лекарства

Лекарства обычно необходимы для контроля высокого кровяного давления. «Существует множество различных классов лекарств от кровяного давления», — говорит доктор Ландсман. «Часто пациенту даже требуется два или три лекарства для оптимального контроля артериального давления».

Лекарства, снижающие артериальное давление, включают бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы АПФ.

Сообщите своему лечащему врачу названия всех других лекарств, которые вы принимаете, чтобы свести к минимуму их взаимодействие. «Частая побочная реакция — слишком низкое артериальное давление», — говорит доктор Ландсман. «Это может привести к головокружению, дурноте и падениям… Другие потенциальные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия могут включать отек (отек), нарушения электролитного баланса, почечную недостаточность».

Пища также может влиять на эффективность лекарства. «Грейпфрут может замедлить метаболизм лекарств от кровяного давления, эффективно увеличивая их концентрацию в крови», — говорит доктор Ли. «Это может привести к чрезмерному снижению артериального давления».

Когда следует обратиться к врачу по поводу симптомов высокого кровяного давления?

Высокое кровяное давление часто протекает бессимптомно.