Какие можно фрукты при похудении – какие низкокалорийные можно есть на диете, что нельзя, список самых полезных несладких диетических овощей

Какие фрукты можно есть при похудении и в каких количествах?

В погоне за стройной фигурой мы часто ограничиваем себя в питании. При этом иногда поддаёмся влиянию мифов, выдуманных нашими бабушками о правильном рационе. В результате покупаем в магазине корзины фруктов, считая их абсолютно безопасными и полезными. “В них же нет ни капли жира!” – убеждаем самих себя и увлечённо поглощаем килограммы вкусных плодов перед телевизором, даже не подозревая, что тем самым сводим на нет все старания скинуть лишний вес. Чтобы не ошибиться в выборе продуктов, сидя на диете, давайте разберёмся, какие фрукты можно есть при похудении и в каком количестве.

Развенчиваем мифы

Противники поедания фруктов во время диеты утверждают, что ни в коем случае нельзя заполнять свой рацион сладкими плодами. Мол, в них содержится много фруктозы, которая является видоизменённым сахаром. Но этот миф можно легко развеять, так как учёные уже давно доказали, что организм человека перерабатывает её абсолютно по-другому, чем ту же глюкозу. Дело в том, что фруктоза быстро и легко расщепляется и усваивается, не успевая преобразоваться в жир, как другие углеводы.

Многие не знают, какие фрукты кушать при похудении, и поэтому полностью от них отказываются. Особенно когда слышат второй миф про фруктозу: она мешает процессу сжигания липидов. А также блокирует образование гормонов, поэтому организм не понимает, сколько энергии он уже потратил и усвоил. Но медики опровергают это утверждение. По их словам, в умеренных количествах фруктоза не страшна. Конечно, если вы поглощаете сотни плодов в день, то лишних килограммов вам не избежать.

Польза фруктов

В том что она существует, сомневаться не приходится. Во-первых, чтобы отбросить все сомнения, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Он подробно объяснит, какие фрукты можно есть при похудении. Также врач расскажет, что без них организму не обойтись: плоды содержат необходимые ему антиоксиданты. Они очищают наше тело от вредных свободных радикалов, которые окисляют клетки и провоцируют развитие серьёзных заболеваний.

Во-вторых, фрукты содержат множество витаминов и микронутриентов, без которых организм неспособен нормально функционировать. Если их не хватает, начинаются разного рода сбои в работе иммунной, нервной и других систем. Возникают проблемы со зрением, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи. Поэтому не поленитесь узнать, какие фрукты можно есть при похудении и сколько, чтобы избежать подобного рода неприятностей. К ним также могут прибавиться и проблемы с проходимостью кишечника. Ведь, отказываясь от плодов, вы лишаете себя возможности получать такую необходимую для очищения организма клетчатку.

Цитрусовые

Какие фрукты можно есть при похудении на ночь? Конечно, цитрусовые. Они не нанесут вреда фигуре даже в позднее время суток, что уж говорить про утро или обед. Съедая в день несколько плодов апельсина или мандарина, смакуя дольками грейпфрута или лимона, вы не только сохраняете фигуру, но также избавляетесь от лишнего веса. Все дело в том, что природный сахар и разные минералы, содержащиеся в середине продукта, стимулируют обмен веществ. Причём для похудения самым полезным является грейпфрут: он тонизирует организм и сжигает лишние жировые отложения. Ферменты этого плода активно перерабатывают калории. Знайте, что любое блюдо, которое содержит не больше 800 ккал, не испортит вашу фигуру, если после него съесть половину этого фрукта.

Кроме того, каждый день употребляя цитрусовые, вы обеспечиваете себя достаточным количеством аскорбиновой кислоты, которая служит щитом для разных вирусов и вредоносных бактерий. Наличие фитовеществ укрепляет иммунитет, предотвращает развитие воспалений и даже опухолей, а также облегчает нагрузку на сердце.

Киви

Ещё один экзотический фрукт, который сделает вас стройнее. Его даже окрестили чемпионом похудения. Во-первых, киви низкокалорийный. Сто грамм мякоти плода содержит только 60 ккал. Также тут есть множество полезных микроэлементов (железо, калий, магний, цинк), фруктовых и органических кислот. Съедая один плод в день, вы покрываете суточную потребность своего организма в витамине С, также обеспечиваете его достаточным количеством фолиевой кислоты и витамина К.

Во-вторых, известный специалист-диетолог, француз Мишель Монтиньяк, говоря о том, какие фрукты можно есть при похудении, в первую очередь называл именно киви. По его словам, начиная завтрак с этого фрукта, вы избавляетесь от лишних килограммов, не прилагая к этому каких-либо физических усилий. Всё дело в том, что растворимые растительные волокна этого плода убивают чувство голода и выводят всё лишнее с вашего кишечника. Карнитин, находящийся в мякоти киви, сжигает липидные прослойки в теле.

Манго

Один из самых известных плодов, которые используют для похудения. Доказано, что, употребляя только одно манго в день, вы можете за неделю избавиться от одного-двух килограммов, в месяц – от 5–6 кг. Также за четыре недели фрукт сжигает пять сантиметров жира на талии. Люди, жившие много столетий назад, уже тогда знали, какие фрукты можно кушать при похудении, поэтому не только запасались манго в целях профилактики лишнего веса, но и лечили им ожирение.

Кроме того, манго ещё и очень полезен. Он снижает уровень сахара и холестерина в крови, лечит очаги инфекций. Действует как слабительное, поэтому им лечат больных, страдающих из-за непроходимости кишечника. Манго – кладезь витаминов и полезных веществ, его присутствие в вашем меню позитивно влияет на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Из манго рекомендуют делать воздушные муссы, использовать их в коктейлях и салатах. Фрукт отлично сочетается с йогуртом в десертах, и с рисом в основных блюдах. Противопоказан диабетикам из-за высокого содержания растительных сахаров.

Яблоки

Каждый день ешьте три-четыре плода – это верный способ быстро похудеть. Плюсов у отечественного фрукта много даже по сравнению с его экзотическими собратьями. Во-первых, стоит он недорого, во-вторых, не вызывает аллергических реакций, в-третьих, его вкусовые качества нравятся практически всем. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц делать разгрузочные “яблочные” дни, на протяжении которых питаться только этими плодами. Вот только если у вас проблемы с желудком, лучше удержаться от употребления продукта. Также если вы хотите знать, какие фрукты можно есть при похудении вечером, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Например, то же яблоко может вызвать сильную изжогу, поэтому на ночь лучше его не есть.

Яблоки среднего размера содержат от 60 до 100 калорий. Высокий уровень клетчатки позволяет быстро и надолго утолить чувство голода. Плоды богаты антиоксидантами, убивающими холестерин, а также фолиевой кислотой и элементами, которые отвечают за плотность костной ткани. Польза фрукта неоспорима. В Великобритании даже есть пословица: “Хочешь забыть про врачей – ешь по яблоку в день”.

Ананас

Какие фрукты можно при похудении? Ну, конечно, ананас – настоящий “король” по борьбе с лишним весом. Тучным людям его не только можно, но и нужно включать в своё меню. Низкая калорийность продукта (48 ккал) позволяет есть его в больших количествах. Конечно, злоупотреблять не стоит, но половинка фрукта в день только пойдёт на пользу. В мякоти содержится бромелайн, который провоцирует расщепление жиров и белков, выработку желудочного сока, чем улучшает процесс пищеварения и одновременно снижает цифру на весах. Бытует мнение, что только один грамм этого вещества способен убрать с ваших боков и талии килограмм лишнего веса.

Благодаря ананасу пища быстро усваивается, при этом не образуются липидные отложения. Именно поэтому его рекомендуют есть после еды. Также в этом плане полезен сок из фрукта: он так же хорошо справляется с атакующими ваш организм калориями. Но самое интересное в том, что и до еды ананас полезен. Диетологи говорят, что только несколько долек способны уменьшить вашу порцию обеда или ужина, так как фрукт утоляет чувство голода и создаёт эффект насыщения.

Фрукты-вредители

О них вы также должны знать, чтоб не купить на рынке продукт, который будет способствовать не снижению, а, наоборот, набору веса. Какие фрукты можно есть при похудении, мы уже разобрались, теперь рассмотрим их антиподы, первым из которых является виноград. В нём не только много калорий и фруктозы, но и высокий гликемический индекс, поэтому для тех, кто сидит на диете, он не подходит. Также виноград часто бродит в кишечнике, что вызывает неприятные ощущения.

Бананы – очень вкусные, но одновременно абсолютно не полезные фрукты для худеющих. Причины такие же, как и в случае с виноградом. Ещё один фрукт-вредитель – арбуз. Многие говорят, что он отлично справляется с лишним весом, но это ошибочное мнение. Огромный гликемический индекс – только один из недостатков арбуза. Например, большое количество жидкости, содержащееся в нём, может нарушить водно-солевой баланс в вашем организме.

Также всем тем, кто пытается похудеть, рекомендовано исключить из рациона сухофрукты и консервированные плоды. Они очень калорийны и содержат много вредного сахара. Поэтому замените их полезными для фигуры плодами: ананасами, яблоками, киви, манго и цитрусовыми. Будьте всегда в хорошей форме!

Какие фрукты можно есть при похудении: список лучших

При избыточном весе диетологи советуют правильно питаться, употреблять полезные продукты и постоянно следить за здоровьем вместо жестких диет. Можно спокойно обойтись без программ для похудения, если четко знать, какая пища способна сжигать жир, активизировать метаболизм и избавлять организм от лишней жидкости. Существует категория фруктов, употребление которых положительно сказывается на фигуре.

1

Фрукты для похудения

Фрукты – это идеальный источник минералов, энергии, витаминов. Они полезны для всех, кто желает похудеть. Фрукты способны выводить из организма токсины со шлаками, обеспечивая нормальную работу желудка. Но далеко не все будут одинаково полезны, для выведения жира нужно отбирать только низкокалорийные плоды.

Необходимо понимать, что финики или бананы не принесут никакого эффекта в плане нормализации веса. Грейпфруты, груши, киви, ананасы относятся к жиросжигающим продуктам, поэтому стоит их включить в повседневный рацион. Именно цитрусовые считают самыми полезными. Но и другие фрукты могут способствовать похудению. Вот список лучших диетических плодов:

• яблоки;
• несладкие плоды абрикосов;
• гранат;
• персики;
• маракуйя.

Киви: польза и вред для организма, калорийность, употребление при похудении

1.1

Низкокалорийные плоды

Диетологи советуют останавливать выбор на продуктах с пониженным количеством сахара. Сладость измеряют содержанием фруктозы. Во фруктовом сахаре имеются волокна, за счет которых он усваивается медленней.

Грейпфруты с киви способны неплохо ускорять обмен веществ, эффективно расщеплять жиры, выводить ненужную жидкость, обогащать необходимыми витаминами, а также налаживать работу пищеварения. Ими стоит заменять минимум один прием пищи. Перед похудением нужно ознакомиться с калорийностью актуальных фруктов:

Название	Калории
Ананасы	50
Киви	48
Абрикосы, груши	42
Яблоки (зеленые сорта) с апельсинами	35
Грейпфруты	29

Грейпфрут: польза и вред для здоровья организма, употребление при похудении

1.2

Содержание фруктозы

У простой группы углеводов есть другое название – фруктоза, или моносахарид. Эти вещества являются твердыми сладкими кристаллами, они легко растворяются в жидкости. С помощью ферментов моносахариды способны выделять алкоголь, кислоты. Органическое соединение более сладкое, если сравнивать с глюкозой. Фруктоза необходима организму, так как она относится к быстрым углеводам. Но злоупотреблять ею нельзя в связи с данными фактами:

• она может вызывать сильную аллергию;
• способна нарушить сопротивляемость к инсулину;
• вызывает ложное чувство голода;
• увеличивает риск возникновения проблем с сердцем и сосудами (безопасная суточная норма – 40 г).

В разных плодах содержание фруктозы отличается. В среднем оно такое:

• яблоко с апельсинами – около 7 г;
• по 200 г малины/винограда – 3/7 г;
• кусочек арбуза – 12 г;
• киви с клубникой – 4 г;
• груша – 10 г;
• банан – 10 г;
• ананас – 7 г;
• кусочек сочной дыни – 20 г.

Квашеная капуста: польза и вред для организма, употребление при похудении

2

Время для фруктов

Если планируется сесть на какую-либо диету, то нужно понимать, в какое время употребление фруктов будет максимально полезным. Ягоды, плоды рекомендуется есть за час до обеденного перекуса, утро можно начинать с цитрусовых – половинку грейпфрута или целый мандарин до завтрака. Как вариант – выпить стакан свежего апельсинового сока. Яблоки лучше есть после обеда. Прочие плоды можно принимать за пару минут перед любым перекусом.

В вечернее время полезнее всего будут сливы. Особенно они актуальны для тех, у кого есть непроходимость кишечника. Вместе с другими продуктами фрукты желательно не есть – может ухудшиться пищеварение, возникнуть вздутие живота. Сладкие плоды из рациона исключаются, даже яблоки должны быть несладких сортов.

2.1

Перекусы на ночь

Вечером при соблюдении диеты нередко просыпается чувство голода. Чтобы избежать появления лишних килограммов, нужно понимать, что не все плоды будут полезны, даже из разрешенного списка. Перекусить можно цитрусовыми, помимо них допускаются в вечернее время:

• Киви. В 100 г продукта содержится 50 калорий. Это очень низкий показатель, подходящий для худеющих. Плод гипоаллергенен, обогащен полезными микроэлементами, аскорбиновой кислотой. В нем присутствуют растворимые растительные волокна, способные заглушать голод.
• Ананасы. На 100 г приходится 47 калорий. В мякоти присутствует бромелайн, он отлично расщепляет жиры.
• Манго. На 100 г – 67 калорий. Помогает снижать уровень холестерина, обладает легким слабительным эффектом.

В среднем человеческому организму в день нужно потреблять до 2000 калорий, но при соблюдении разных методик похудения этот показатель варьируется.

2.2

При диете Дюкана

Многие прибегают к диете Дюкана, чтобы добиться стройной фигуры. Эта методика показывает хорошие результаты, но нужно понимать, на каком этапы фрукты разрешены.

Во время диеты весь период поделен на четыре цикла:

• «Атака». Во время нее употребляются белковые продукты, из фруктов разрешен только лимон.
• «Чередование». В утренний рацион вводят несладкое яблоко, в остальном меню белково-овощное.
• «Закрепление». Подразумевает употребление любых кисло-сладких фруктов.
• «Стабилизация». Умеренное количество белка и овощей, которое можно разбавлять в день одним несладким фруктом.

3

Гликемический индекс

Фрукты с повышенным гликемическим индексом (ГИ) отличаются сочностью и сладостью. К ним относятся арбузы, дыни, сушеные фрукты.

Большинство диет обычно направлено на исключение из рациона быстроусвояемых углеводов. У гликемического индекса нет никакой связи с калорийностью еды, поэтому нельзя при составлении полезного меню ориентироваться только на него.

Применение показателей ГИ в большинстве случаев эффективно только при грамотной консультации врача и при учете потребления углеводов. Но для общего ознакомления стоит знать, у каких фруктов низкий гликемический индекс:

Название	ГИ
Апельсины, гранат	35
Виноград	40
Абрикосы	20
Киви, мандарины	40
Персики	30
Лимоны	20
Яблоки	30
Авокадо	10
Лимон	20
Ежевика	22
Манго	55

4

Запрещенные продукты

Существует категория фруктов, которая будет помогать набирать лишние килограммы. При соблюдении любой диеты для похудения отказываются от винограда. В нем очень много калорий и фруктозы, высокий гликемический индекс. Ягоды вызывают чувство брожения. В список запрещенных продуктов попадают:

• бананы;
• сухофрукты;
• авокадо;
• хурма.

Именно сухофрукты являются самыми калорийными. В них за счет потери влаги содержится много углеводов. Но разрешено несколько сухофруктов в день съедать в качестве замены конфет или сахара, если совсем сложно отказаться от сладостей.

5

Заключение

Фрукты могут стать хорошим подспорьем при похудении, но только на них полагаться не стоит.

Любой режим должен быть комплексным – нужно не забывать про занятия спортом и косметические процедуры.

Какие фрукты можно есть при похудении? Рекомендации.

При похудении необходимо составить диетическое меню, отвечающее всем требованиям правильного питания. Важно определить, какие продукты разрешаются, а какие употреблять не стоит. Фрукты необходимы для здоровья организма, но следует строго соблюдать список разрешённых фруктов, чтобы диета дала результат, в силу содержания в этих продуктах сахара, крахмала и других, небезопасных для фигуры компонентов. Статья расскажет о том, каким фруктам следует отдать предпочтение для получения максимальной пользы для здоровья и стройности.

Содержание:

Польза и недостатки фруктов во время похудения

Фрукты необходимы для похудения и входят в любое диетическое меню. Но для получения желаемого результата важно правильно их выбирать и употреблять в нужное время. Эффективность будет зависеть от общего количества веса, которое требуется сбросить, и индивидуальных особенностей. В среднем можно избавиться от 5 кг веса. Дополнительная польза фруктов заключается в питательном и очищающем эффекте этих продуктов.

Преимущества включения фруктовых блюд и перекусов:

• без постоянного ощущения голода можно потерять несколько сантиметров в талии;
• нет необходимости затрачивать время на приготовление продуктов;
• определённые фрукты допускается употреблять даже поздно вечером, без ущерба для стройности;
• питательные компоненты фруктов делают цвет лица сияющим, ровным и матовым;
• клетчатка помогает бороться с целлюлитом;
• вещества в составе помогают вырабатывать серотонин, который так важен для хорошего настроения;
• состав обеспечен минералами и витаминами, необходимыми в любое время года.

Однако есть не только преимущества от фруктового меню, существует ряд недостатков, которые тоже важно учитывать.
Минусы фруктового питания:

• не все фрукты помогают сжигать жир;
• нередко из-за фруктового питания возникает недостаток в молочной пище и, как результат, дефицит витамина В2;
• фруктоза не всегда синтезируется в гликоген. Иногда глюкоза откладывается в жиры;
• употреблять только фрукты дольше 14 дней запрещено из-за угрозы возникновения недостатка белка в организме.

Причины, по которым не рекомендуется исключать фрукты из рациона питания:

• наличие в составе антиоксидантов;
• во фруктах много витаминов и микронутриентов. Вещества поддерживают нормальную жизнедеятельность всех систем организма. Недостаток этих компонентов в первую очередь влияет на здоровье волос и качество зрения;
• регулярное употребление фруктов налаживает работу кишечника, выводя из организма все вредные скопившиеся вещества.

Учитывая различную калорийность фруктов, во время диеты следует употреблять продукты с калорийностью не больше 40. Также не рекомендуется выбирать чрезмерно сладкие плоды, так как большая концентрация фруктозы будет вызывать повышением сахара в крови.

Фрукты, рекомендованные во время диеты

Фрукты – главный источник не только полезных веществ, но и энергии. Такой продукт полезен во время похудения, стрессового периода для организма в целом. Для получения результата важно строго соблюдать список разрешённых плодов и ягод и исключить из рациона запрещённые продукты. В ограниченном количестве рекомендуется употреблять:

• финики;
• банан;
• хурма;
• чернослив;
• изюм.

Для диеты подходят:

• груша;
• ананас;
• киви;
• грейпфрут;
• лимон;
• апельсин;
• мандарин;
• яблоко;
• гранат;
• персик.

Эти фрукты помогают ускорить обменные процессы, расщепить жир, вывести жидкость и напитать витаминами весь организм.

Выбирая тот или иной фрукт, важно учитывать общее количество лишнего веса и свои индивидуальные особенности. Кроме вкусовых пристрастий, могут быть аллергические запреты на тот или иной плод.

Лучшее время для фруктового перекуса

Похудение заключается в соблюдении правильной методики употребления пищи. Важно знать, когда лучше всего употреблять фрукты для получения максимальной пользы. Рекомендовано в качестве перекуса между завтраком и обедом, но за 60 минут до обеденного перерыва съедать небольшое количество ягод или других плодов. Завтрак следует начинать с цитруса. Это может быть мандарин, часть грейпфрута или свежий сок из апельсина. Яблоки лучше всего включать в рацион после обеда. Также с помощью яблок можно проводить эффективные разгрузочные дни. Калорийность у яблок невысокая, в них много клетчатки и немного сахара, таким образом, похудение будет происходить быстрее. Остальные плоды можно есть в любое время и за 5-10 минут до приёма пищи.

В дневное меню могут быть включены также экзотические продукты. К примеру, можно добавить в рацион китайскую грушу, которая отличается не таким ярким ароматом, как обычная груша. Однако мякоть у китайского плода слаще и сочнее.

Больше всего сахара содержат следующие фрукты:

• виноград;
• банан;
• арбуз.

Их употребление следует свести к минимуму из-за высокого наличия в составе фруктозы.

Какие фрукты можно включить в вечернее меню

Диета – сложный период, когда часто возникает чувство голода из-за ограниченного питания. Наиболее часто такое желание возникает вечером, когда плотно есть запрещено. Диетологи рекомендуют в вечернее время выпивать стакан кисломолочного продукта или воды, однако, фрукты тоже могут стать хорошей и вкусной альтернативой. Чтобы не нанести вреда фигуре, важно знать, какие фруктовые продукты разрешается употреблять вечером.

Цитрусы идеально подходят для ужина. Мандарином или апельсином можно заменить ужин вовсе. После 19 часов вечера допускаются фрукты:

• киви. В 100 граммах будет не более 50 калорий, полезность обеспечивается высоким содержанием аскорбиновой кислоты, также важно учитывать, что киви абсолютно гипоаллергенен. Растворимые волокна в составе фрукта помогают бороться с желанием перекусить;
• манго. На 100 грамм приходится 70 калорий. Манго оказывает слабительное воздействие и снижает уровень холестерина;
• ананас. 47 калорий будет в дольке ананаса. Плод содержит вещество бромелайн, помогающее расщепить скопившиеся жиры и выработать желудочный сок;
• слива. Несладкий сорт сливы можно употреблять даже в вечернее время. Плод положительно воздействует на кишечник, налаживает его работу, рекомендуется при проблемах непроходимости.

Запрещается совмещать фрукты вместе с другими блюдами, независимо от времени. Такое совместное меню ухудшает пищеварение, может возникнуть вздутие и газы.

Как правильно есть фрукты

Для получения эффективности от фруктов важно соблюдать некоторые правила:

1. Фрукты запрещается сочетать с жирной пищей.
2. Размер порций должен быть небольшой.
3. Важно соблюдать принцип чередования фруктов друг с другом.
4. Для максимальной пользы и лучшего усвоения можно готовить различные смузи и коктейли.

Перед употреблением любой фрукт следует тщательно помыть. Если кожура съедобная, то её также следует съедать. Например, в кожуре яблок или груш содержится не меньше полезных компонентов, чем в мякоти. Если в меню включён виноград, несмотря на количество глюкозы в нём, то его рекомендуется употреблять с косточками. При этом их следует разгрызать, таким образом, можно будет получить максимально возможную пользу.

Противопоказания

Следует следить за количеством фруктов в меню при заболеваниях:

• связанных с желудком;
• кишечника;
• аллергическая реакция.

Исключать фрукты из рациона совсем не следует. При наличии заболеваний необходимо следить за количеством съеденного и реакцией организма. Но при возникновении аллергии от продукта рекомендуется отказаться и заменить его другим.

С предостережением следует употреблять груши, при наличии болезней желудочно-кишечного тракта продукт может нанести вред. Также не рекомендуется груша утром до завтрака, оптимальное время приёма – через 60 минут после основного приёма пищи.

Рецепты фруктовых блюд

Комбинация фруктов во вкусных напитках и десертах усилит полезное действие. В таком блюде будет содержаться максимальное количество витаминов и минералов, им можно смело заменить один из приёмов пищи.

Освежающий коктейль

Для приготовления освежающего напитка понадобится лимон, киви, мёд и веточка мяты. В стакан чистой воды необходимо добавить измельчённое киви. Можно измельчить фрукт до состояния кашицы. Далее добавляется долька свежего лимона, небольшое количество натурального мёда и листик свежей мяты.

Фруктовый смузи

Для приготовления фруктового перекуса понадобятся следующие ингредиенты:

• ананас – 3 кусочка;
• кефир обезжиренный или 1% − 250 г;
• семена тыквы – 20 шт.;
• кокосовое масло – чайная ложка;
• грейпфрут – 1 долька.

Грейпфрут очистить от кожицы, мякоть без волокон соединить с другими компонентами. Всё взбить при помощи погружного блендера.

Щербет из дыни и яблока

Для приготовления десерта понадобятся:

• дыня – 4 стакана по 250 г;
• яблочный сок – 250 г;
• сок лимона или лайма – 50 г;
• малина замороженная или свежая – 250 г;
• мята – 1 веточка.

Пошаговое приготовление:

1. Дыня измельчается на кусочки и помещается в блендер.
2. Туда же добавляем яблочный и цитрусовый сок, лучше всего − свежевыжатый.
3. Получившееся пюре поместить в стеклянную ёмкость и поставить в морозильный отдел холодильника.
4. Через каждые полчаса смесь следует перемешивать, чтобы замороженные частицы смещались к центру, жидкие при этом должны оставаться по краям.
5. Спустя 3 часа, проверить щербет на готовность. Блюдо должно стать твёрдым, но не иметь комочков.
6. Вытащить продукт. При помощи ложки раскрошить на мелкие частицы, переложить в пластиковую ёмкость и на 60 минут поместить в морозильную камеру.
7. Вынимается из холодильника контейнер за 15 минут до употребления. Сверху украсить ягодами малины и веточкой мяты.

Хранить блюдо допускается в течение 7 дней в морозильном отделе. Блюдо будет содержать не более 60 калорий, много витамина А и С.

Салат из фруктов

Вариантов салата из фруктов множество. Можно менять и комбинировать ингредиенты различным образом, ориентируясь на сезонность и личные вкусовые предпочтения.

Ингредиенты:

• дыня;
• персик;
• груша;
• миндаль;
• лимонный сок.

Персик можно заменить нектарином. Миндаль необходимо разделить вдоль на две части. Измельчённые фрукты перемешать и полить соком лимона. Можно использовать натуральный йогурт без содержания сахара и красителей. Порция такого салата будет содержать от 150 до 200 калорий. Таким блюдом можно заменить обед или ранний ужин.

Вместо сока лимона, можно использовать сок лайма. Употреблять салат следует сразу после приготовления. Хранить блюдо не рекомендуется. Если используется банан, то его измельчить следует в последнюю очередь.

Запечённые яблоки

Существуют не только диетические блюда из фруктов, не требующие долгого приготовления и обработки температурой. Из яблок можно приготовить вкусный десерт в духовом шкафу. Для приготовления блюда потребуются яблоки и порошок корицы. Фрукты необходимо тщательно вымыть и обсушить полотенцем. Разделить на половинки и очистить середину от косточек. Выложить на противень, покрытый бумагой для запекания, смазанной небольшим количеством оливкового масла. Яблоки посыпать корицей. Можно положить немного свежего мёда, но для получения максимальной пользы мёд следует добавить после приготовления яблок. Так как при тепловой обработке в нём теряется большое количество полезных компонентов. Запекать 20-40 минут, в зависимости от изначального размера яблок.

На диете многим сложно отказаться от сладостей и вредных десертов. Фрукты станут полезной и вкусной заменой. Грамотно подобрав фруктовое меню и ответственно соблюдая все рекомендации, достичь желаемого веса и наладить жизнедеятельность организма.

Какие фрукты можно есть при похудении: список продуктов :: SYL.ru

Очень часто девушки смотрят в зеркало и понимают, что пора садиться на диету. В это же время возникает и вопрос о том, какие фрукты можно есть при похудении, дабы ускорить этот процесс. На самом деле диет существует множество, но каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Поэтому наиболее выигрышным вариантом сбрасывания веса будет употребление фруктов в правильных пропорциях в сочетании с иными продуктами питания.

Диеты

Никакую диету нельзя соблюдать долгое время, так как со временем человек начнет ощущать уже совершенно не те чувства, на которые он рассчитывал в самом начале. В этом случае появляется усталость, депрессия, нарушаются обменные процессы, может даже возникнуть истощение организма. При достижении такого уровня человек вновь начинает употреблять в пищу вредные продукты в слишком больших количествах, из-за чего весь сброшенный вес постепенно возвращается.

Из этого следует, что тратить много времени и сил на поиск и соблюдение диеты не стоит. Лучше всего посоветоваться с доктором и составить для себя правильный рацион питания, куда будут входить фрукты, а также регулярно выполнять хотя бы элементарные физические упражнения. О том, какие фрукты можно есть при похудении и как добиться желаемого результата как можно скорее, мы расскажем ниже.

Преимущества и недостатки

Как ни странно, но фрукты и вправду приносят немалый эффект при похудении. В зависимости от составленного рациона и исходного веса всего за неделю можно скинуть до 6-7 килограмм. Помимо сжигания жира эти продукты питания также помогут очистить организм и оздоровиться. Многие молодые девушки задают вопросы о том, какие фрукты можно кушать при похудении, чтобы поскорее избавиться от ненавистных килограммов. На самом же деле ответ на этот вопрос напрямую зависит от того, какой образ жизни ведет человек, каков его изначальный вес, а также не стоит забывать про индивидуальные особенности организма, так как на любой фрукт может быть аллергия и тому подобное.

Для начала необходимо разобраться с преимуществами:

1. Есть возможность избавляться от лишнего веса, не испытывая при этом чувства голода.
2. Не требуется тратить время на приготовление блюд, потому как эти продукты питания употребляются в сыром виде.
3. Фрукты разрешается кушать не только днем, но и ночью, а самое главное, при этом лишние килограммы не будут добавляться.
4. Цвет лица становится матовым и однородным, быстрыми темпами уходит целлюлит, что происходит благодаря клетчатке.
5. Во всех фруктах обязательно присутствуют удивительные вещества, которые стимулируют выработку серотонина (гормон, отвечающий за позитивное настроение).
6. Фрукты содержат в себе огромное количество витаминов и минералов.

Помимо плюсов также существуют и минусы, хотя их количество значительно меньше:

1. Абсолютно все фрукты сжигают жир, но некоторые из них являются слабыми в этом плане (например, бананы, финики, виноград).
2. Часто при употреблении фруктов люди напрочь отказываются от молочных продуктов, что приводит к дефициту витамина В2.
3. Фруктоза, содержащаяся в некоторых фруктах, превращается в отложения жира, а не в гликоген, как это должно быть.
4. Запрещается употреблять в пищу исключительно фрукты более двух недель, так как этом случае гарантированно наступит белковое голодание.

Противопоказания

С тем, какие фрукты можно есть при похудении и какие их преимущества и недостатки, уже разобрались. Но помимо отрицательных черт существуют еще и противопоказания, к которым обязательно следует прислушаться.

Употреблять чрезмерное количество фруктов в пищу запрещается людям при наличии:

1. Болезней желудка, а также кишечника или двенадцатиперстной кишки.
2. Аллергических реакций на тот или иной продукт.

Хотя стоит учесть, что человек, придерживающийся правильного питания постоянно и превративший его в образ жизни, не только может, но и должен кушать фрукты в разумном количестве ежедневно. Они способствуют улучшению пищеварения, а также избавляют от лишнего жира и предотвращают его появление.

Калорийность и гликемический индекс

Отвечая на вопрос о том, какие фрукты можно есть при похудении и сколько их разрешается употреблять ежедневно, сначала необходимо разобраться с калорийностью и гликемическим индексом. В первую очередь необходимо отметить важные факты, которые показывают, почему нельзя полностью исключать фрукты из рациона:

1. Антиоксиданты. Они содержатся во фруктах и способствуют выведению свободных радикалов. Как известно, их вред заключается в том, что они окисляют клетки и легко могут вызвать какую-либо болезнь.
2. Микронутриенты и витамины. Также присутствуют в разных фруктах и препятствуют возникновению сбоев в человеческом организме. Из-за их отсутствия моментально ухудшится иммунная система, начнут выпадать волосы, а также возникнут проблемы со зрением.

При выборе того или иного фруктового плода необходимо ориентироваться на калорийность и гликемический индекс. Первый показатель в разных фруктах отличается в разы, поэтому и по силе жиросжигания они разные. Доктора рекомендуют употреблять в пищу те плоды, калорийность которых составляет не более 40 ккал. А гликемический индекс является показателем, отвечающим за уровень сахара после приема в пищу тех или иных продуктов. Его величина напрямую зависит от количества фруктозы. Следуя из этого, можно утверждать, что во время похудения слишком сладкие фрукты употреблять не стоит.

Какие фрукты можно есть на ночь

Тем, какие фрукты можно есть вечером при похудении, интересуется большинство девушек, так как очень часто хочется что-то скушать после 6 часов вечера, но, как показывает практика, делать этого не следует. На самом же деле есть определенный перечень фруктов, которые разрешается и даже рекомендуется есть в вечернее время. Среди них:

1. Цитрусовые. Когда возникают сомнения по поводу того, какие фрукты можно есть при похудении после 18:00, можно смело обращаться к апельсинам, мандаринам, грейпфрутам и так далее. Они содержат минералы и витамины, способные ускорить обменный процесс.
2. Киви. Еще французский диетолог по имени Монтиньяк утверждал, что этот плод следует употреблять на завтрак перед основным блюдом, что способствует избавлению от лишних килограммов без тренировок и жестких ограничений в пище. Киви богат микроэлементами и витамином С, а его секрет заключается в растительных волокнах, заглушающих чувство голода и очищающих кишечник.
3. Манго. Данный продукт использовался с давних времен в целях уменьшения объема талии и сбрасывания веса. Он снижает уровень холестерина и содержит в себе множество полезных микроэлементов. Даже в современности диетологи рекомендуют его при ответе на вопрос о том, какие фрукты можно есть при похудении. Список продуктов, что можно кушать ежедневно, обязательно включает в себя манго именно по этим причинам.

Что кушать в течение дня

В дневной период можно есть не только всем известные плоды, но и экзотические. О том, какие фрукты можно есть при похудении, если хочется чего-то необычного, написано ниже.

В список разрешенных фруктов для дневного употребления входят:

1. Яблоки. С ними можно устроить разгрузочный день, благодаря чему лишний вес уйдет быстрее. Они содержат достаточно клетчатки, минимальное количество сахара и отличаются от остальных средней калорийностью.
2. Японская груша. Экзотический вариант отличается от обычного менее выраженным ароматом, а также более сладкой мякотью.
3. Мушмула. Еще один экзотический фрукт, который идеально подойдет тем, кто любит баловать себя. Калорийность колеблется в средних пределах, но жиросжигающих свойств в нем гораздо больше, чем в любом другом фрукте.

Вредители

С тем, какие фрукты можно есть при похудении (список продуктов дан выше), разобрались, но есть и другие плоды, употреблять которые не рекомендуется при желании скинуть вес. В их число входят:

1. Виноград.
2. Бананы.
3. Авокадо.
4. Арбуз.
5. Хурма.

Все эти плоды являются слишком сладкими, а следовательно, содержат много калорий и не принесут пользы фигуре из-за чрезмерного содержания фруктозы.

Как правильно употреблять

Для того чтобы скинуть вес за несколько дней, необходимо придерживаться основных правил:

1. Одновременно с фруктами не следует кушать жирную пищу, так как такое сочетание не даст желаемого результата.
2. Есть в небольших количествах, высококалорийные – не более пары штучек в день.
3. Чередовать фрукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему витаминами.

Коктейли и смузи

Теперь понятно, как и какие фрукты можно есть при похудении (список предоставлен выше).

Но для разнообразия можно приготовить легкий коктейль или смузи из тех же плодов, сочетая их, что даст еще больший эффект:

1. Освежающий. Для приготовления понадобится измельчить киви, ломтик лимона, а также несколько веточек мяты. Все это залить стаканом воды и добавить ложку меда.
2. Фруктовый. Необходимо перемолоть вместе пару кусочков ананаса, стакан кефира, 20-30 семян тыквы, ложку кокосового масла и маленький ломтик грейпфрута.
3. Полезный. Основные ингредиенты: мякоть манго и половина стакана гранатового сока. По желанию можно добавить ложку меда, немного черники. Все элементы перемалываются и заливаются стаканом воды.

Употреблять эти напитки рекомендуется на завтрак и ужин. Количество не должно превышать четырех стаканов в день, чтобы не вызвать аллергию.

Какие фрукты можно есть при похудении?

Опубликовано: 14.10.2017 708

Люди, стремясь сделать свою фигуру идеальной, стараются в диетах использовать фрукты. Конечно это незаменимые продукты для поддержания сил во время диет и для получения организмом всех витаминов. Есть исключения из правил, при которых некоторые фрукты употреблять противопоказано. Они содержат большое количество калорий, увеличивают общий весовой индекс.

Какие фрукты лучше кушать при похудении?

• Следует исходить из исследований и калорийности употребляемой еды. Употребляйте больше цитрусовых фруктов. Они помогают сбросить лишние килограммы, и богаты витамином C.
• Яблоки используют во всех диетах. После употребления их пропадает чувство голода на долгое время. Выводят шлаки из организма.
• Арбуз низкокалорийный продукт с хитрой изюминкой. Человек не может съесть меньше положенного за счет этого прибавляются калории, и скапливается лишняя жидкость в организме.

Какие фрукты можно есть при похудении, чтобы вывести лишний жир?

Основное предпочтение стоит отдать фруктам, которые способны растворять жир и выводить его из организма.

• К ним относится грейпфрут и киви. Они содержат мало калорий, и в значительной степени насыщают организм нужными веществами и микроэлементами.
• Ананас входит в эту категорию, потому что способен блокировать всасывание жиров. Все эти фрукты в сочетании станут незаменимым помощником для людей, страдающих от лишнего веса. Это самые полезные фрукты из всех существующих на рынках продаж и доступные по цене.

Какие фрукты НЕЛЬЗЯ кушать при похудении

Каждый человек, стремясь похудеть, забывает о том, что фрукты и овощи не только помогают в этом процессе, но могут и навредить. Многие из них содержат большое количество сахара и калорий. Чтобы разобраться в таких тонкостях, нужно знать, какие фрукты нельзя кушать при похудении или есть их в ограниченном количестве.

Авокадо. Зеленый фрукт с маслянистой мякотью. Он быстро насыщает организм, так как содержит большое количество калорий. Не очень приятный на вкус и не подходит для худеющих людей. Его употребляют в случаях завышенного холестерина в крови.

Банан. Всеми любимое лакомство. Вкусный фрукт с большим содержанием калорий. Помогает, быстро усвоится пище и вызывает быстрое чувство голода. Его используют спортсмены в тяжёлой атлетике для улучшения катаболизма и насыщения витаминами организм. Для похудения категорически не подходит.

Виноград. Незаменимый фрукт для пищеварения и устранения проблем, связанных с кишечником. На кожуре винограда есть природный налет. Это дрожжевые грибки, которые участвуют в пищеварении и усвоении пищи. Но в винограде большое количество калорий и его следует не включать в диету.

Манго. Вкусный фрукт с сочной мякотью и жёсткой кожурой. Очень полезный продукт, содержащий большое количество витамина C и грубых волокон. Имеет большую калорийность, и применять его во время диет нецелесообразно.

Хурма (королек). Не спутайте её с обычной хурмой. Это достаточно разные фрукты по вкусу и содержанию калорий. Фрукт богат витаминами и помогает в работе кишечника. Содержит большое количество калорий, поэтому не подходит для снижения веса.

Исключения в употреблении фруктов

• Просто знать о фруктах и их калорийности, мало, нужно помнить о правильном потреблении их. Невозможно похудеть, если не знать какие фрукты можно есть при похудении. Стоит заменить основную еду на фруктовое меню. Не стоит употреблять во время фруктовой диеты кофе.
• Не вводите в меню свежевыжатые соки. Они раздражают слизистую желудка и быстро повышают сахар в крови. Происходит обратный процесс и появляется чувство голода.
• Включите в свой рацион сухофрукты. Они содержат маленький индекс калорийности и быстро насыщают организм.

Для достижения результата нужно не только считать калории и взвешиваться каждый день. Диета должна сочетаться со спортивными нагрузками и нужным количеством употребляемой жидкости.

Какие фрукты можно есть при похудении? Список

Очень часто, люди исключают все виды фруктов, когда садятся на диету для похудения. Обосновывая тем, что там много сахара. Да, там действительно много сахара, но полностью исключать их не нужно, так как это отличный источник витаминов. Сейчас я расскажу вам, какие фрукты можно есть при похудении, и приведу список полезных, лучших и низкокалорийных фруктов. Так же, скажу, сколько можно есть фруктов, чтобы процесс похудения не замедлялся и можно ли есть их на ночь.

Каждый отдельный фрукт – уникален, так как имеет свой состав витаминов, макро и микроэлементов. Но, при всем том, что фрукты можно есть при похудении, я не рекомендую вам использовать фруктовые диеты. В этом случае вас точно ожидает провал в похудении. На краткосрочной основе вы то похудеете, но если рассматривать длительный промежуток времени, то прогресса не будет (то есть, как быстро сбросите вес, так быстро и наберете его). Чтобы эффективно худеть, фруктов должно быть минимум в вашем рационе.

 

Лучшие и полезные фрукты для похудения – Список:

 

Абрикос – представляет собой небольшое дерево с широкоокруглой короной. Гликемический индекс = 20

На 100г продукта:

Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 10.8г
Калории – 41
 
 
 

Авокадо – высокорослое вечнозеленое дерево с крупными одноименными плодами. Гликемический индекс = 10

На 100г продукта:
 
 
Белки – 2г
Жиры – 20г
Углеводы – 7.4г
Калории – 208
 
 
 

Айва – дерево высотой до 4—5 метров с цельнокрайними, яйцевидными листьями, снизу волосистыми. Гликемический индекс = 10

На 100г продукта:
 
 
 
Белки – 0.6г
Жиры – 0.5г
Углеводы – 9.6г
Калории – 48
 
 
 

Алыча – сильно колючие ветвистые многоствольные деревья, иногда кустарник, с тонкими буровато-зелёными побегами, высотой 3—10 метров. Гликемический индекс = 25

На 100г продукта:
 
 
Белки – 0.2г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 7.9г
Калории – 34
 
 
 

Ананас – наземное травянистое растение, которое имеет колючий стебель и листья. Гликемический индекс = 65

На 100г продукта:
 
 
Белки – 0.4г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 11.5г
Калории – 52
 
 
 

Апельсин – на сильнорослых подвоях достигает высоты 12 м, на карликовых 4-6 м. Листья кожистые, овальные, с заострённой верхушкой. Гликемический индекс = 35

На 100г продукта:
 
 
Белки – 0.9г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 8.1г
Калории – 43
 
 
 

Банан – плод травянистого одноименного растения, которое произрастает в тропическом климате. Гликемический индекс = 60

На 100г продукта:
 
 
 
Белки – 1.5г
Жиры – 0.5г
Углеводы – 21г
Калории – 96
 
 
 

Гранат – представляет собой кустарник или ветвистое дерево семейства гранатовых высотой до 6 м. Гликемический индекс = 35

На 100г продукта:
 
 
 
Белки – 0.9г
Жиры – 0г
Углеводы – 13.9г
Калории – 52
 
 
 

Грейпфрут – растет в субтропических климатических широтах на одноименном вечнозеленом дереве, достигающим в высоту 13-15 м. Гликемический индекс = 25

На 100г продукта:

Белки – 0.7г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 6.5г
Калории – 35
 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

 

Груша – одно из древнейших плодовых деревьев культивируемых человечеством. Гликемический индекс = 34

На 100г продукта:
 
 
 
Белки – 0.4г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 10.3г
Калории – 47
 
 
 

Киви – травянистая лоза Актинидия китайская и ее плоды – ягоды с зеленой мякотью и коричневой опушенной мелкими волосками кожицей. Гликемический индекс = 40

На 100г продукта:

Белки – 0.8г
Жиры – 0.4г
Углеводы – 8.1г
Калории – 47
 
 
 

Лимон – небольшое вечнозелёное плодовое дерево высотой до 8м, с раскидистой или пирамидальной кроной. Гликемический индекс = 20

На 100г продукта:
Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 3г
Калории – 34
 
 
 

Манго – вечнозелёное манговое дерево имеет высоту 10 — 45 м, крона дерева достигает радиуса 10 м. Новые листья вырастают желтовато-розового цвета, однако быстро становятся тёмно-зелёными. Гликемический индекс = 55

На 100г продукта:
 
 
Белки – 0.5г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 11.5г
Калории – 67
 
 
 

Мандарин – дерево, не превышающее 4 метров высоты, или кустарник. Листья небольшие, яйцевидной или эллиптической формы. Гликемический индекс = 40

На 100г продукта:
 
 
Белки – 0.8г
Жиры – 0.2г
Углеводы – 7.5г
Калории – 38
 
 
 

Персик – дерево семейства Розовых, имеет подрод миндаль. Листья ланцетовидные с зубчатой кромкой и почти сидячими, появляющимися до развития листьев, розовыми цветами. Гликемический индекс = 30

На 100г продукта:
 
 
 
Белки – 0.9г
Жиры – 0.1г
Углеводы – 9.5г
Калории – 45
 
 
 

Слива – дерево высотой до 5м, относят к подсемейству Сливовые или Миндальные. Листья простые, ланцетные, по краю зубчатые. Гликемический индекс = 22

На 100г продукта:
 
 
 
Белки – 0.3г
Жиры – 0.8г
Углеводы – 9.6г
Калории – 43
 
 
 

Хурма – мясистая сладкая ягода оранжевого цвета. Распространена хурма в тропическом и умеренном климатических поясах. Гликемический индекс = 22

На 100г продукта:

Белки – 0.5г
Жиры – 0.3г
Углеводы – 15.3г
Калории – 66
 
 
 

Яблоко – плод яблони. Яблоня — род листопадных деревьев и кустарников семейства розоцветных с шаровидными сладкими или кисло-сладкими плодами. Гликемический индекс = 30

На 100г продукта:

Белки – 0.4г
Жиры – 0.4г
Углеводы – 9.8г
Калории – 47
 
 
 

Все эти фрукты можно включать в свою диету. Но, если разбирать, какие фрукты можно есть при похудении и выбирать из них самые лучшие, то нужно отдельно рассмотреть показатели калорийности и гликемического индекса (чем они ниже, тем лучше фрукты).

Низкокалорийные фрукты с низким ГИ: Абрикос, Айва, Алыча, Апельсин, Гранат, Грейпфрут, Груша, Киви, Лимон, Мандарин, Персик, Слива и Яблоко.

Так же, я бы сюда еще добавил Авокадо. Хоть это и самый калорийный продукт из нашего списка, но он содержит полезные жирные кислоты, которые положительно скажутся на здоровье.

И вот вам фрукты второго плана, которые имеют большой ГИ и высокую калорийность: Ананас, Банан, Манго, Хурма

 

Можно ли есть фрукты на ночь при похудении?

Очень часто люди предпочитают есть фрукты на ночь, потому что считают их легкими на усвоение и безобидными. Но, не нужно забывать, что фрукты – это сахар. Фруктоза может усваиваться без участия инсулина, поэтому фрукты проще всего могут конвертироваться в жировые запасы. Очень не рекомендую потреблять их на ночь. Идеальное время – это до обеда (лучше всего утром).

 

Сколько можно есть фруктов при похудении?

Здесь все зависит от того, что это за фрукты и какая у вас сейчас калорийность. Например, если вы худеете на калорийности 1400, то можете набрать фруктов на 150 калорий. Если выберите бананы, то можно будет съесть не больше 150г в сутки. Если же это мандарины, грейпфрут или алыча, то можно съедать до 350г в сутки. В общем, старайтесь, чтобы количество съедаемых фруктов, не превышало 10% от общей калорийности суточного рациона.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Можно ли есть при похудении фрукты, рекомендуемые и запрещенные

Какие фрукты можно есть при похудении

Среди вопросов, волнующих женщин, решивших заняться собой, нередко проскальзывают сомнения касаемо того, какие фрукты при диете есть разрешено, а какие нет. А также в каких объемах, в какое время суток, в каком виде. Ведь отхождение от четких рамок может сильно пошатнуть всю старательно возводимую систему, обратив результаты в ноль.

Чтобы этого не произошло, в статье разобраны все нюансы, касающиеся участия фруктов в рационе худеющего человека, даны пояснения на этот счет, а также рассказано, как дела обстоят с некоторыми конкретными диетами.

Можно ли есть фрукты при похудении

В фруктах содержится большое количество минералов и растительной клетчатки, что способствует нормализации пищеварительного процесса и поддержания организма в тонусе. В период проведения диеты это имеет особое значение, так как из-за скудного питания мы испытываем стресс. Но, далеко не все фрукты могут «похвастаться» пользой для фигуры.

Полезные фрукты для похудения

Наиболее эффективными для похудения фруктами можно смело назвать цитрусовые. Высокое содержание витамина С в цедре и мякоти плодов позволяет не только укрепить иммунитет, но и нормализовать кишечник. Российские сезонные фрукты, такие как персики, абрикосы, яблоки, также используются при диетическом питании, так как ускоряют метаболизм и очищают организм от шлаков.

Вредные фрукты при диете

Конечно же, человеку, который не преследует цель по похудению, можно кушать все фрукты. Однако худеющим следует несколько огранивать себя. Можно ли есть фрукты при похудении?

В первую очередь ограничьте потребление винограда, поскольку он содержит большое количество сахара, а его кожура очень долго переваривается кишечником. Груши не следует кушать на завтрак, поскольку они характеризуются закрепляющим эффектом, тем самым нарушая работу кишечника.

Какие фрукты нельзя есть при диете? Постарайтесь свести к минимуму или вовсе ограничить потребление папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Эти плоды полезны для организма, однако содержат много сахара. Именно в связи с этим на них и налагаются ограничения во время диет. Но во время поддержания достигнутого результата и финальной шлифовки своей фигуры можно кушать эти фрукты, только в разумных количествах – не более 200 г в день.

Список фруктов способствующих похудению

Главным условием при выборе, какие фрукты при похудении можно употреблять, а какие не стоит, является их калорийность. Также учитывается количество содержащейся фруктозы и жиросжигающие свойства. В последнем случае помимо насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами плоды еще и помогают усилить процесс сжигания и выведения жиров. По этой причине их стоит обязательно включить в свой рацион наряду с низкокалорийными и несладкими.

Жиросжигающие фрукты

Лидерами в этой группе являются:

1. Грейпфрут. Если съедать перед каждой трапезой по половинке этого плода, то на протяжении всего недели можно дополнительно сбросить 2-3 кг. Цитрус за счет большого количества клетчатки способствует активизации сжигания жиров наряду с их выведением.
2. Ананас. Фермент в составе этого тропического плода под названием бромелайн препятствует отложению жиров, стабилизирует уровень инсулина, что тоже важно для снижения веса.
3. Киви. Содержит большое количество флавоноидов, которые помогают сжигать жир. Наряду с этим киви снижает уровень плохого холестерина.

Низкокалорийные фрукты

Некоторые плоды, причем иногда даже кислые, отличаются высокой питательностью. На диете же разрешены исключительно низкокалорийные фрукты для похудения:

• папайя,
• яблоко,
• китайская груша,
• помело,
• грейпфрут,
• лимон,
• персик,
• абрикос,
• мандарин,
• ананас,
• киви,
• дыня,
• нектарин,
• апельсин.

В какое время можно есть фрукты на диете?

Чтобы потребление фруктов принесло максимальную пользу, есть их нужно правильно. Список таких правил небольшой, поэтому запомнить их вам будет несложно.

1. Старайтесь калорийные плоды есть в первой половине дня – с утра или в обед. Вечером лучше заточить несладкое яблочко или цитрусовый.
2. Зачастую после съеденного фрукта чувство голода лишь усиливается. Чтобы этого избежать, плод нужно есть с хлебушком из муки грубого помола, а лучше с отрубями. И полезно, и не полнеешь.

Фрукты на завтрак

На завтрак диетологи рекомендуют употреблять цитрусовые, так как содержащийся в них витамин С придает бодрость и заряжает энергией на весь день. Обратите внимание, что кушать натощак такие фрукты все же не стоит. В противном случае, кислотность желудочного сока повыситься в разы и в лучшем случае «наградит» изжогой, а в худшем – приступами гастрита. Идеальным диетическим завтраком будет сочетание кисломолочных продуктов и цитрусового фреша.

Фрукты вечером

В вечернее время фрукты отлично подходят для перекуса, причем как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими ингредиентами. Например, манго или абрикосы не только прекрасно утоляют чувство голода, но и оказывают легкий послабляющий эффект на кишечник, подготавливая пищеварительный тракт к очистке.

Можно ли есть фрукты на ночь?

Прекрасные плоды, вопреки полезным свойствам, содержат много сложных углеводов, которые тяжело перерабатываются печенью. Сильная нагрузка на желудочно-кишечный тракт допустима исключительно в первой половине дня или при физической активности. Можно ли вечером кушать фрукты? Обремененный сверхурочной работой организм ответит: непосредственно перед сном – откажитесь. Рекомендуется употреблять фрукты на ужин не позднее, чем за час до сна.

Кисло-сладкие плоды способствуют активному выделению желудочного сока, что неизбежно вызовет усиление голода. При мизерной питательности (47 калорий – 100 грамм) такой «полезный» перекус приведет к желанию съесть слона. Какие фрукты нельзя есть на ночь? Верно, яблоки. Для страдающих язвой желудка такой продукт противопоказа

Фрукты после тренировки

Фрукты не только можно, но и нужно есть до тренировки и после ее окончания. За счет большого количества углеводов фрукты быстро насыщают организм и придают энергии. А прилив сил помогает выполнять упражнения более эффективно. После физической нагрузки они так же быстро восполняют потраченный ресурс и обеспечивают организм новым «строительным» материалом.

Если ты тренируешься, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки стоит съесть один фрукт крупного размера с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запить его белковым напитком.

Кстати, продукты с низким гликемическим индексом, содержащие клетчатку, усваиваются медленно, а продукты с высоким гликемическим индексом содержат много простых сахаров, быстро отдают свою энергию организму и требуют постоянной «подзарядки».

Сколько можно есть фруктов при похудении?

Исследования в разных странах мира показали: каждая порция фруктов или овощей сокращает риск преждевременной смерти, однако после пяти порций в день этот эффект перестаёт действовать. Фрукты нужно употреблять в меру — во все времена их избыток в рационе считался несвойственным явлением. Люди ели фрукты только в их сезон, особенно если говорить о жителях севера, где летом холодно.

Если вы стремитесь снизить вес, не стоит есть больше двух порций в день. После 18 часов фрукты есть можно, но желательно не позже чем за два часа до сна, чтобы повышенный уровень сахара в крови не мешал заснуть. Диетологи иногда запрещают есть фрукты вечером, чтобы человек чаще вспоминал о них днём. Это может работать и как метод снижения калорийности, если вы не считаете калории.

Рецепты смузи из фруктов для похудения

Сочетание кисломолочных продуктов и фруктов зачастую применяют при диетическом питании. Это может быть как завтрак, так и сытный перекус в любое время дня. Рассмотрим рецепты популярных фруктовых смузи.

Творог с фруктами

Состав.

• Киви – 50 гр.
• Яблоко – 50 гр.
• Персик 50гр
• Нежирный творог – 200гр.
• Нежирный кефир

Приготовление.

Взбить в однородную массу с помощью блендера, далее добавить кефир, снова взбить и в конце ввести творог.

Кефир с фруктами

Этот смузи — просто кладезь полезных веществ и микроэлементов.  В нем содержатся витамин С (четверть суточной нормы), кальций (треть суточной нормы), железо, и др., при этом калорийность всей порции составит чуть более 200 калорий, что не так и много для перекуса или завтрака.

Обязательные ингредиенты:

• 1 чашка кефира
• Половинка свежего или замороженного банана
• 1/2 чашки замороженной черники
• 1/2  чайной ложки корицы
• По желанию — немного меда или кленового сиропа

Необязательные ингредиенты:

• 1 чайная ложка кокосового масла
• 1 чайная ложка семен льна или испанского шалфея (кстати, в семенах льна и испанского шалфея, содержится много фосфора)
• 1/2  столовой ложки какао

Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите. Приятного аппетита!