Какие можно есть фрукты чтобы похудеть: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Как правильно есть фрукты во время похудения

Когда, какие именно и сколько

Зачастую мы стараемся избегать фруктов во время диеты, поскольку в них содержится большое количество сахара. Однако нежелательно исключать фрукты полностью из своего ежедневного рациона. Фрукты богаты витаминами и микроэлементами, которые укрепляют иммунитет, а также поднимают настроение.

Худеющим стоит употреблять фрукты исключительно в первой половине дня, приблизительно за 2 часа до основного приема пищи. Их можно смело добавлять в свой завтрак – например, делать каши, овсяные блинчики, натуральные йогурты и запеканки с добавлением свежих яблок, персиков, манго. Фрукты имеют способность прекрасно насыщать организм. 

• Вечером желательно избегать любых фруктов, поскольку они очень долго перевариваются и усваиваются организмом, а это может стать причиной внезапного набора веса, отеков и нарушения сна.

• Очень важно выбирать фрукты правильно, ведь многие производители часто обрабатывают их дифенилом, который позволяет им долго сохранять привлекательный внешний вид и не портиться. Также некоторые добавляют в них пестициды, гербициды, нитраты – опасные химикаты, которые наносят вред нашему организму. Отдавайте предпочтение сезонным вариантам, и читайте подробную информацию о производителе, а лучше покупайте в проверенных фермерских магазинах.

Киви

Киви – самый идеальный вариант для тех, кто сидит на диете. Во-первых, в нем содержится минимальное количество калорий, всего 61 ккал на 100 граммов. Еще он богат витаминами С и Е – природными антиоксидантами, которые прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов. А также в киви содержится редкий фермент – актинидин, оказывающий стимулирующее воздействие на пищеварительную систему.

Гранат

Полезные микроэлементы, которые содержатся в гранате, ускоряют обмен веществ, а также улучшают процесс жиросжигания. Гранат содержит большое количество витамина С, минералов, аминокислот и пищеварительных волокон. Зерна граната можно употреблять отдельно от другой пищи, либо же добавлять их в различные салаты и полезные десерты. Альтернативой цельным зернам станет свежевыжатый гранатовый сок.

Ананас

В этом сочном летнем фрукте содержится очень много витамина В1, который отвечает за углеводный обмен, и тем самым помогает нам избавится от лишних килограммов. Калорийность ананаса составляет всего 50 ккал на 100 граммов фрукта! При этом в нем практически не содержится жиров. К слову, в ананасе представлено вещество бромелаин, который помогает бороться с целлюлитом. А еще ананас способен продлевать молодость – в нем содержатся кислоты, стимулирующие выработку коллагена, отвечающего за молодость кожи.  

Грейпфрут                          

Этот цитрус содержит множество ферментов, способствующих эффективному снижению веса. Очень важно, в случае если у вас проблемы с ЖКТ, не употреблять грейпфрут на голодный желудок, так как он содержит кислоты. Если же у вас все в порядке, то иногда вы можете делать себе разгрузочные грейпфрутовые дни, и перед каждым приемом пищи съедать половинку этого цитрусового – таким образом он будет помогать лучше и быстрее переваривать пищу и бороться с лишними жирами.

Банан

Не зря бананы называют идеальным фитнес-перекусом, ведь они гораздо полезнее и натуральнее различных энергетических батончиков, и при этом они не так калорийны. В 100 граммах банана содержится всего 100 ккал, и хотя в нем достаточно углеводов (около 25 граммов), бананы никак не способствуют увеличению веса. А еще ученые доказали, что банан способен бороться со спазмами в мышцах, нормализовать давление и уменьшать кислотность в организме.

11 лучших фруктов для похудения

Фрукты – это природные натуральные закуски, богатые витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, поддерживающими здоровое питание.

Фрукты также обычно низкокалорийны и содержат много клетчатки, что может помочь вам похудеть.

Употребление фруктов связано с более низкой массой тела и более низким риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечных заболеваний.

Вот 11 лучших фруктов для похудения.

1. Грейпфрут.

Грейпфрут представляет собой нечто среднее между помело и апельсином и обычно ассоциируется с диетой и похуданием.

Половина грейпфрута содержит всего 39 калорий, но обеспечивает 65% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Красные сорта также обеспечивают 28% рекомендуемой суточной нормы витамина А.

Более того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он медленнее высвобождает сахар в кровоток. Диета с низким гликемическим индексом может способствовать похуданию и поддержанию веса, хотя доказательства ограничены.

В исследовании с участием 85 людей с ожирением употребление грейпфрута или питье грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель привело к снижению потребления калорий, снижению массы тела на 7,1% и повышению уровня холестерина.

Кроме того, недавний обзор показал, что потребление грейпфрута снижает жировые отложения, окружность талии и кровяное давление по сравнению с контрольными группами.

Хотя грейпфрут можно есть сам по себе, он также является отличным дополнением к салатам и другим блюдам.

Резюме: грейпфрут очень низкокалорийен и богат витаминами А и С. Он может быть полезной закуской перед основными приемами пищи, чтобы снизить общее потребление пищи.

2. Яблоки

Яблоки низкокалорийны и содержат много клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на один крупный фрукт (223 грамма).).

Также было обнаружено, что они способствуют снижению веса.

В одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три овсяного печенья с одинаковой калорийностью в день в течение 10 недель. Группа яблок потеряла 2 фунта (0,91 кг), а группа груш – 1,6 фунта (0,84 кг), в то время как вес группы овса не изменился.

Предлагаем вам: 15 здоровых продуктов, которые на вкус лучше, чем нездоровая пища

Кроме того, обсервационное исследование с участием 124086 человек показало, что люди, которые ели яблоки, теряли в среднем 1,24 фунта (0,56 кг) за ежедневную порцию в течение четырех лет.

Поскольку низкокалорийные фрукты, такие как яблоки, сытнее, вы можете есть меньше других продуктов в течение дня. Примечательно, что яблоко почти в три раза больше шоколадной плитки.

Исследования показывают, что яблоки лучше есть целиком, а не сока, чтобы уменьшить чувство голода и контролировать аппетит.

Тем не менее, два исследования связывают яблочный сок с уменьшением жира в организме по сравнению с контрольным напитком с тем же количеством калорий. Экстракт полифенолов яблока, изготовленный из одного из натуральных компонентов фрукта, также способствует снижению уровня холестерина.

Яблоки можно есть как в вареном, так и в сыром виде. Попробуйте добавлять их в горячие и холодные каши, йогурт, тушеные блюда и салаты или запекать их самостоятельно.

Резюме: Яблоки низкокалорийны, богаты клетчаткой и очень сытны. Исследования показывают, что они могут способствовать снижению веса.

3. Ягоды

Ягоды – источник низкокалорийных питательных веществ.

Например, 1/2 стакана (74 грамма) черники содержит всего 42 калории, но обеспечивает 12% рекомендуемой суточной нормы витамина С и марганца, а также 18% витамина К.

Одна чашка (152 грамма) клубники содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма пищевых волокон, а также 150% рекомендуемой суточной нормы витамина C и почти 30% марганца.

Предлагаем вам: 8 впечатляющих преимуществ крыжовника для здоровья

Также было показано, что ягоды сытны. Одно небольшое исследование показало, что люди, которым давали 65-калорийную ягодную закуску, ели меньше еды при следующем приеме пищи, чем те, кому давали конфеты с тем же количеством калорий.

Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.

Как свежие, так и замороженные ягоды можно добавлять в хлопья или йогурт на завтрак, смешивать со здоровым смузи, смешивать с выпечкой или бросать в салат.

Резюме: ягоды низкокалорийны и содержат много важных витаминов. Они также могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина, артериальное давление и воспаление.

4. Косточковые плоды

Косточковые плоды, также известные как костянки, представляют собой группу сезонных фруктов с мясистым внешним видом и косточкой или косточкой внутри. Они включают персики, нектарины, сливы, вишню и абрикосы.

Косточковые плоды имеют низкий гликемический индекс, низкокалорийны и богаты питательными веществами, такими как витамины C и A, что делает их идеальным вариантом для людей, пытающихся похудеть.

Например, один средний персик (150 граммов) содержит 58 калорий, в то время как 1 чашка (130 граммов) вишни содержит 87 калорий, а две маленькие сливы (120 граммов) или четыре абрикоса (140 граммов) содержат всего 60 калорий.

По сравнению с нездоровыми закусками, такими как чипсы или печенье, косточковые фрукты являются более насыщенным питательными веществами.

Косточковые фрукты можно есть свежими, измельчать во фруктовых салатах, смешивать с сытной кашей или даже жарить на гриле или добавлять в пикантные блюда, такие как рагу.

Резюме: косточковые фрукты, такие как персики, нектарины и сливы, являются низкокалорийной сезонной закуской. Они являются хорошей альтернативой чипсам, печенью или другой нездоровой пище.

5. Маракуйя.

Маракуйя, которая происходит из Южной Америки, растет на красивой цветущей лозе. У него плотная внешняя корка – пурпурная или желтая – с съедобной мякотной семенной массой внутри.

Предлагаем вам: 9 впечатляющих преимуществ груш для здоровья

Один фрукт (18 грамм) содержит всего 17 калорий и является богатым источником клетчатки, витамина С, витамина А, железа и калия.

Для такого маленького плода маракуйя содержит достаточно пищевых волокон. Пять из них дают 42% рекомендуемой суточной нормы при менее 100 калорий.

Клетчатка замедляет пищеварение, помогает дольше чувствовать сытость и контролирует аппетит.

Кроме того, семена маракуйи содержат пицеатаннол – вещество, которое снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом. Однако необходимы дополнительные исследования.

Для похудения маракуйю лучше всего употреблять целиком. Его можно есть отдельно, использовать в качестве начинки или начинки для десертов или добавлять в напитки.

Резюме: маракуйя – это низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки, который может улучшить кровяное давление и чувствительность к инсулину, что потенциально делает его идеальным для похудения.

6. Ревень

Ревень – овощ, но в Европе и Северной Америке его часто готовят как фрукт.

Хотя в нем всего 11 калорий на стебель, он по-прежнему содержит почти 1 грамм клетчатки и почти 20% рекомендуемой суточной нормы витамина К.

Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить высокий уровень холестерина, что является распространенной проблемой для людей, которые борются со своим весом.

В исследовании с участием 83 человек с атеросклерозом – заболеванием артерий – у тех, кто получал 23 мг сухого экстракта ревеня на фунт массы тела (50 мг на кг) в течение шести месяцев, наблюдалось значительное снижение холестерина и улучшение функции кровеносных сосудов.

Стебли ревеня можно тушить и подавать с кашей или любимой кашей. Хотя его можно использовать по-разному, в том числе в десертах, при похудении лучше всего придерживаться блюд из ревеня с низким содержанием сахара.

Резюме: ревень с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса и снижению холестерина.

7. Киви.

Киви – маленькие коричневые плоды с ярко-зеленой или желтой мякотью и крошечными черными семенами.

Киви очень питательны, являются отличным источником витамина C, витамина E, фолиевой кислоты и клетчатки, а также обладают значительной пользой для здоровья.

В одном исследовании 41 человек с преддиабетом ел два золотых киви в день в течение 12 недель. У них наблюдался более высокий уровень витамина С, снижение артериального давления и уменьшение окружности талии на 1,2 дюйма (3,1 см).

Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ хикамы для здоровья

Дополнительные исследования показывают, что киви может помочь контролировать уровень сахара в крови, повысить уровень холестерина и поддерживать здоровье кишечника – все дополнительные преимущества для похудания.

Киви имеют низкий гликемический индекс, поэтому, хотя они и содержат сахар, он высвобождается медленнее, что приводит к меньшим скачкам сахара в крови.

Кроме того, киви богаты пищевыми волокнами. Один маленький очищенный фрукт (69 грамм) содержит более 2 граммов клетчатки, в то время как кожица дает 1 дополнительный грамм клетчатки.

Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей способствует снижению веса, увеличению полноты и улучшению здоровья кишечника.

Киви мягкий, сладкий и вкусный в сыром, очищенном или неочищенном виде. Его также можно выжимать из сока, использовать в салатах, добавлять в утреннюю кашу или использовать в выпечке.

Резюме: киви очень питательны и обладают рядом преимуществ для здоровья. Высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий делают их идеальными для похудения.

8. Дыни

Дыни низкокалорийны и содержат большое количество воды, что делает их очень полезными для похудания.

Всего в 1 чашке (150–160 граммов) дыни, такой как медвяная роса или арбуз, содержится скромная 46–61 калория.

Хотя дыни низкокалорийны, они богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин.

Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь вам сбросить лишний вес.

Однако у арбуза высокий гликемический индекс, поэтому важно контролировать порцию.

Дыни можно полакомиться свежими, нарезанными кубиками или шариками, чтобы оживить фруктовый салат. Их также легко смешать с фруктовыми смузи или заморозить во фруктовом мороженом.

Резюме: дыни очень низкокалорийны и содержат большое количество воды, что может помочь вам похудеть и сохранить гидратацию.

9. Апельсины.

Как и все цитрусовые, апельсины низкокалорийны, но богаты витамином С и клетчаткой. Они также очень сытные.

Апельсины в четыре раза больше начинки, чем круассан, и в два раза больше, чем батончик мюсли.

Предлагаем вам: 10 научно обоснованных преимуществ грейпфрута для здоровья

Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо апельсиновых дольок, исследования показали, что употребление целых фруктов, а не фруктовых соков, не только снижает чувство голода и калорийность, но и усиливает чувство сытости.

Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше есть апельсины, чем пить апельсиновый сок. Фрукт можно есть отдельно или добавить в любимый салат или десерт.

Резюме: Апельсины богаты витамином С и клетчаткой. Более того, они могут помочь вам чувствовать себя сытым.

10. Бананы

Пытаясь похудеть, некоторые люди избегают бананов из-за их высокого содержания сахара и калорий.

Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также более богаты питательными веществами и содержат калий, магний, марганец, клетчатку, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C.

Их гликемический индекс от низкого до среднего может помочь контролировать уровень инсулина и регулировать вес, особенно для людей с диабетом.

Кроме того, одно исследование показало, что ежедневное употребление банана снижает уровень сахара в крови и холестерина у людей с высоким уровнем холестерина.

Качественные, богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, такие как бананы, жизненно важны для любого плана здорового похудения.

Бананы можно употреблять сами по себе в качестве удобной закуски на ходу или добавлять сырые или приготовленные в самые разные блюда.

Резюме: богатые питательными веществами и клетчаткой бананы делают их идеальной частью здорового плана похудания.

11. Авокадо.

Авокадо – жирный, калорийный фрукт, выращиваемый в теплом климате.

Половина авокадо (100 грамм) содержит 160 калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Такое же количество обеспечивает 25% рекомендуемой суточной нормы витамина К и 20% фолиевой кислоты.

Несмотря на высокую калорийность и жирность, авокадо может способствовать похуданию.

В одном исследовании 61 человек с избыточным весом придерживался диеты, содержащей либо 200 граммов авокадо, либо 30 граммов других жиров (маргарина и масел). Обе группы испытали значительную потерю веса, что указывает на то, что авокадо – разумный выбор для тех, кто хочет похудеть.

Предлагаем вам: 20 лучших продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки

Другие исследования показали, что употребление авокадо может увеличить чувство сытости, снизить аппетит и повысить уровень холестерина.

Кроме того, крупное исследование американских моделей питания показало, что люди, которые ели авокадо, как правило, придерживались более здорового питания, имели более низкий риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем люди, которые их не ели.

Авокадо можно использовать вместо масла или маргарина в хлебе и тостах. Вы также можете добавлять их в салаты, смузи или соусы.

Резюме: люди, которые едят авокадо, обычно весят меньше, чем люди, которые этого не делают. Несмотря на высокое содержание жиров, авокадо может способствовать похуданию и поддержанию веса.

Резюме

Фрукты являются неотъемлемой частью здорового питания и могут помочь в похудании.

Большинство фруктов низкокалорийны, но богаты питательными веществами и клетчаткой, что может повысить вашу сытость.

Имейте в виду, что лучше есть фрукты целиком, а не в соке.

Более того, простое употребление фруктов не является ключом к потере веса. Вы также должны стремиться к здоровой диете на основе цельных продуктов наряду с физической активностью.

Темы

Просмотреть все статьи

11 лучших фруктов для похудения — Ешьте это, а не то

Фрукты известны своим естественным сладким вкусом и яркими цветами, а также являются богатыми питательными веществами продуктами. Фактически, некоторые питательные вещества, которые американцы чаще всего недополучают, такие как калий и витамин С, можно найти во многих различных фруктах. Фрукты также содержат фолиевую кислоту и клетчатку, а также широкий спектр антиоксидантов и соединений, обладающих положительными свойствами для здоровья. С таким большим количеством питательных веществ, содержащихся во фруктах, неудивительно, что федеральные рекомендации рекомендуют взрослым употреблять не менее 1,5–2 чашек фруктов в день.

Фрукты, наполненные полезными для здоровья питательными веществами, несомненно, являются той пищей, которую нам следует есть больше. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) даже утверждают, что диета, богатая фруктами и овощами, может помочь снизить риск многих основных причин болезней и смерти в Соединенных Штатах, включая болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые онкологические заболевания и ожирение. Когда дело доходит до потери веса, клетчатка — это питательное вещество во фруктах, которое может помочь сбросить лишние килограммы. По сравнению со многими другими источниками этих питательных веществ, такими как орехи, цельные зерна и бобовые, фрукты практически не требуют подготовки и могут удовлетворить сладкоежек без добавления сахара.

Изучая различные методы похудения, легко сосредоточиться на том, что нельзя есть, а не на продуктах, которые следует есть, чтобы похудеть. Фрукты менее калорийны, чем другие сладкие продукты, содержат больше клетчатки, чем многие обычные упакованные закуски, и их легко взять с собой, когда вам нужно что-то на бегу. По этим и многим другим причинам фрукты должны быть частью вашего ежедневного меню. И, если вы хотите улучшить свой рацион для похудения, это может быть так же просто (и вкусно), как употребление большего количества фруктов. Вот 11 лучших фруктов для похудения. Читайте дальше, и чтобы узнать больше, не пропустите 25 лучших продуктов, которые можно заменить, чтобы ускорить процесс похудения.

1. Банан

Фрукт, который за многие годы получил плохую репутацию, бананы на самом деле богаты питательными веществами и могут помочь вам избавиться от жира. Обеспечивая около 3 граммов клетчатки на порцию, бананы помогают насытиться, обеспечивая при этом меньше калорий, чем другие продукты с высоким содержанием углеводов. Согласно исследованию, цвет вашего банана может даже влиять на его влияние на потерю веса. Незрелые зеленые бананы содержат больше резистентного крахмала, чем их желтые спелые аналоги. Этот резистентный крахмал, по-видимому, придает организму много положительных качеств, в том числе улучшение гликемии, которое идет рука об руку с контролем веса.

2. Грейпфрут

Shutterstock

Известный своим терпким вкусом, исследования показывают, что этот фрукт может помочь снизить массу тела, если его есть перед едой. В то время как свежие фрукты гарантируют, что все волокна останутся неповрежденными, потеря веса также была зарегистрирована у участников, которые употребляли перед едой другие продукты из грейпфрута, такие как сок и капсулы. Хотя механизм этой потери веса до конца не ясен, содержание клетчатки, относительно низкое количество калорий и низкий гликемический индекс грейпфрута, вероятно, играют определенную роль.

Ешьте его отдельно, сочетайте с легким белком, таким как творог, или подавайте с салатом или овощным салатом, чтобы включить грейпфрут в свой ежедневный рацион.

3. Ананас

Еще один тропический фрукт, известный своей сладостью. Ананас является источником ферментов, помогающих пищеварению. В частности, ананас содержит бромелайн, который способствует перевариванию белков. Улучшение пищеварения может также регулировать аппетит, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Ананас также является источником клетчатки, что способствует насыщению и восполняет ежедневные потребности в клетчатке. Одно исследование показало, что потребление клетчатки взрослыми в США составляет менее половины рекомендуемого потребления, и увеличение потребления клетчатки является важным шагом в борьбе с ожирением.

Ананас прекрасно сочетается с йогуртом и творогом в качестве богатой белком закуски, а также может быть приготовлен на гриле с вашим любимым белком для получения сладкого и соленого сочетания.

4. Авокадо

Хотя авокадо не так сладок, как другие продукты в этом списке, тем не менее, он считается фруктом. В авокадо гораздо больше жира, чем в других фруктах, но это может помочь ему похудеть. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые включали половину авокадо в свой обед, сообщали о более высоком уровне удовлетворения и меньшем желании есть.

При добавлении в салат, пюре и намазывании на тосты или в сочетании с тертым цыпленком или консервированным тунцом в качестве альтернативы майонезу полезные жиры и клетчатка в авокадо могут способствовать достижению целей по снижению веса.

5. Ягоды

Shutterstock

Ягоды известны своим содержанием антиоксидантов и клетчатки, которые полезны для организма. Одно исследование показало, что участники, которые съедали небольшую закуску из ягод во второй половине дня, съедали меньше калорий за ужином по сравнению с участниками, которые потребляли такое же количество калорий из конфет в качестве полдника. Исследователи также зафиксировали, что участникам потребовалось больше времени, чтобы съесть ягодную закуску, чем конфету. Оба эти результата могут помочь людям похудеть.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Включите ягоды в свой любимый смузи, с утренней овсянкой или в качестве части своего послеобеденного перекуса, чтобы воспользоваться их преимуществами как одними из лучших фруктов для похудения.

6. Вишня

Еще один фрукт, богатый антиоксидантами и также известный тем, что способствует лучшему сну. Вишня также может помочь вам похудеть. В исследовании, проведенном на крысах, те, кто получал цельный терпкий вишневый порошок, смешанный с диетой с высоким содержанием жиров, не набирали столько веса и не накапливали столько жира, как крысы, которые не получали вишневый порошок.

Несмотря на то, что мы рекомендуем есть черешню целиком, чтобы получить все ее преимущества, включая клетчатку, добавление порции этого фрукта в ваш день может помочь вам похудеть.

7. Груша

Груша содержит 6 граммов клетчатки на порцию и является одним из фруктов с высоким содержанием клетчатки в этом списке. Хотя мы установили пользу клетчатки для похудения, груши не являются исключением. В одном исследовании, посвященном оценке эффектов добавления фруктов или овса в рацион, было обнаружено, что яблоки и груши связаны с более сильным снижением веса, чем группа, потребляющая овес. Груши считаются сезонными с августа по октябрь в США и являются еще одним фруктом, который едят в сыром или приготовленном виде.

Отварите их и подавайте с мюсли в качестве полезного десерта или нарежьте кубиками вместе с вашими любимыми хлопьями или овсянкой для богатого клетчаткой завтрака.

8. Лимон

Shutterstock

Хотя вы не можете жевать лимоны, как другие фрукты, этот цитрус по-прежнему занимает место в списке лучших фруктов для похудения. Добавление свежевыжатого лимона в воду может способствовать потреблению жидкости, что, в свою очередь, может помочь в потере веса. Исследования показывают, что употребление большего количества воды увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в день, что может способствовать снижению веса. Фактически, одно исследование, наблюдавшее за потреблением воды женщинами с избыточным весом, показало, что увеличение потребления воды более чем на 32 унции в день приводит к дополнительному снижению веса на 4,4 фунта за 12-месячный период.

Добавление лимона в воду содержит ценные питательные вещества, такие как витамин С, а также может привести к лучшему увлажнению и большей потере веса.

9. Дыня

Все виды дыни отличаются высоким содержанием воды и считаются одними из самых низкокалорийных фруктов. Продукты, которые обеспечивают большой объем за несколько калорий, отлично подходят для похудения. В дополнение к хорошей «отдаче за ваши деньги», когда речь идет о калориях, арбуз, в частности, может помочь похудеть. Одно исследование, проведенное на мышах, зафиксировало более низкий вес и жировую массу в группах, получавших экстракт арбуза, в дополнение к улучшению уровня холестерина в крови.

Дыню можно добавлять в пикантные блюда, есть отдельно в качестве закуски или подавать с постным мясом прошутто для повышения уровня белка.

10. Киви

Этот небольшой фрукт, известный своей коричневой шероховатой кожурой, наполнен питательными веществами. Зеленые и желтые разновидности киви содержат много важных питательных веществ, таких как витамин С и клетчатка, и эти свойства могут способствовать снижению веса. Согласно исследованиям, диеты с высоким содержанием пищевых волокон способствуют снижению веса и увеличению чувства сытости. Мякоть одного маленького киви обеспечивает около 2 граммов клетчатки, а кожура добавляет еще грамм. Киви также, по-видимому, способствуют здоровью кишечника и помогают пищеварению, а это еще два фактора, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Добавьте нарезанный кубиками киви в свой следующий фруктовый салат, чтобы получить привкус зелени, или просто разрежьте его пополам и вычерпайте питательную мякоть ложкой для легкого перекуса.

11. Папайя

Shutterstock

Тропический фрукт, известный своей оранжевой мякотью и гроздьями черных семян, папайя является богатым источником ферментов, помогающих пищеварению. Кроме того, соединения папайи могут улучшить пищеварительные симптомы, связанные с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Обладая многими положительными свойствами для пищеварительной системы, которые также могут способствовать снижению веса, папайя также является богатым источником клетчатки. Одно исследование пришло к выводу, что диета с высоким содержанием клетчатки может увеличить вероятность потери веса независимо от режима питания. Клетчатка также способствует насыщению, что может уменьшить переедание и помочь в снижении веса.

Папайю можно есть сырой или приготовленной, и многие любят этот фрукт с пикантными ингредиентами, такими как тахини или ореховое масло.

Подпишитесь на наши новости!

7 лучших фруктов для естественного избавления от жира на животе

Содержание

Вы все, должно быть, лазили по деревьям, чтобы добыть свои любимые фрукты, верно? Хотя он может быть доступен на рынке, но срыв его с ветки имеет свою атмосферу и почему-то вкуснее. Что ж, фрукты — это то, чему никогда нельзя сказать «нет». От разных форм, цветов, до вкусов, в них интересно все. Каждый фрукт имеет свой вкус и свою сладость.
Вы когда-нибудь пытались выяснить, почему нам всегда говорили, что нужно добавлять фрукты в наш рацион? Или почему диетологи рекомендуют людям фрукты для похудения? Это потому, что у каждого фрукта есть секретный ингредиент, который делает его особенным и отличным от других. Давайте узнаем о них больше и узнаем, какие из них вам следует включить в свой рацион.

Почему так важны фрукты?

Диета, богатая фруктами, самая здоровая из всех. Он обеспечивает ваш организм витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными для здоровья свойствами. Кроме того, это улучшает общее состояние организма и защищает от некоторых заболеваний. Тем не менее, диетологи рекомендуют людям на пути к похудению определенные фрукты для похудения. Давайте посмотрим, какие они.

Лучшие фрукты для похудения

Ниже приведены лучшие фрукты для похудения, которые следует включить в свой ежедневный рацион.

Папайя

Папайю также называют папайей или папайей, и она очень полезна для здоровья.

• Папайя — один из лучших фруктов для похудения, поскольку он богат клетчаткой, витаминами С, А и полезными для организма растительными соединениями, такими как папаин.
• Он также помогает снизить окислительный стресс и риск ряда других заболеваний, поскольку содержит мощные антиоксиданты.
• Будучи богатой антиоксидантами, папайя снижает риск некоторых видов рака, а также замедляет его прогрессирование.
• Кроме того, папайя богата витамином С и ликопином, которые поддерживают здоровье сердца и снижают риск сердечных заболеваний.
• Уменьшает воспаление, так как папайя богата каротиноидами.
• Кроме того, папайя помогает при запорах и облегчает симптомы СРК. Семена папайи также лечат язвы.

яблоко

Яблоко в день избавляет от врача и лишнего веса.

• Яблоки содержат большое количество клетчатки, витаминов, таких как С и Е, полифенолы и антиоксиданты, которые полезны для вашего здоровья.
• Этот фрукт является одним из лучших фруктов для похудения, так как в нем высокое содержание воды и клетчатки, которые надолго сохраняют чувство сытости. Кроме того, он также обладает эффектом против ожирения благодаря наличию полифенолов.
• Кроме того, яблоки содержат высокорастворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина и кровяное давление, а также риск инсульта благодаря наличию полифенолов.
• Благодаря содержанию полифенолов яблоки также снижают риск развития диабета 2 типа.
• Улучшает работу кишечных бактерий и защищает организм от хронических заболеваний.
• Яблоки содержат антиоксиданты и противовоспалительные свойства, которые поддерживают здоровье иммунной системы, а также предотвращают астму.

Киви

Плод киви, также известный как китайский крыжовник, обладает многими полезными свойствами.

• Лучше всего включить в свой рацион киви, так как они содержат несколько витаминов, таких как С, минералы и клетчатку, которые дополнительно укрепляют иммунитет.
• Они богаты калием, клетчаткой и антиоксидантами, которые регулируют кровяное давление и контролируют давление, расслабляя клетки крови.
• Кроме того, богатый зеаксантином и луктьеном киви улучшает зрение ваших глаз и защищает вас от дегенерации желтого пятна
• Ежедневное употребление киви полезно и для мозга. Поскольку он содержит витамин К, предотвращает свертывание крови и снижает содержание жира в крови.
• Киви являются одними из лучших фруктов для похудения, поскольку они содержат много воды, растворимой и нерастворимой клетчатки и низкокалорийны.
• Кроме того, киви играют важную роль в функционировании клеток, защищая клетки, строя и регенерируя ткани.

Арбуз

Арбуз утоляет жажду и полезен для здоровья.

• Арбуз — лучший фрукт, который поддерживает водный баланс, так как в нем много воды, что также поддерживает ваше здоровье.
• Он богат витаминами А, С, ликопином и кукурбитацином Е, которые являются мощными антиоксидантами.
• Кроме того, он защищает вас от некоторых видов рака, так как арбуз содержит большое количество растительных соединений.
• Кроме того, он помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина благодаря наличию ликопина и цитруллина, что способствует поддержанию здоровья сердца.
• Арбуз помогает уменьшить высокий уровень воспаления, связанный с болезнью, поскольку содержит сильные соединения.
• Ликопин, содержащийся в арбузе, предотвращает дегенерацию желтого пятна и поддерживает здоровье глаз благодаря наличию противовоспалительных свойств.

Этот вкусный фрукт можно есть не только в сыром виде, но и в замороженном виде. Диетолог Мак представляет вам рецепт арбузной каши для похудения, которая идеально подходит для этого лета.

Гуава

Гуава — удивительный фрукт, который полезен для здоровья.

• Гуава повышает уровень сахара в крови и предотвращает диабет и его симптомы у людей.
• Кроме того, он снижает кровяное давление, снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина, поддерживая здоровье сердца.
• Кроме того, лист гуавы полезен, так как уменьшает симптомы болезненных менструаций и спазмов, диареи и запоров.
• Гуавы хорошо включить в свой рацион, чтобы помочь похудеть, так как они богаты клетчаткой и содержат мало калорий.
• Они также предотвращают рак, поскольку обладают противораковыми свойствами и антиоксидантами.
• Этот фрукт богат витамином С, который обеспечивает достаточный уровень витаминов и защищает от болезней и инфекций.

Персик

Персики можно добавлять в различные блюда или есть отдельно.

• Персик богат клетчаткой, витаминами, растительными соединениями, минералами и антиоксидантами, которые защищают вас от болезней и защищают организм от старения.
• Он также помогает улучшить пищеварение и снижает риск кишечных расстройств из-за высокого содержания клетчатки.
• Кроме того, этот фрукт и его цветы полезны для кожи, так как действуют как хороший увлажнитель и защищают от повреждений.
• Кроме того, персики защищают от рака, поскольку ограничивают рост, образование и распространение раковых клеток.
• Персики также предотвращают различные виды аллергии и снижают реакцию иммунной системы на аллергены.
• Повышает иммунитет, выводит токсины из организма, а также помогает снизить уровень сахара в крови.

Гранат

Если есть гранат в сыром виде или пить его сок, в обоих случаях они аппетитны и полны полезных свойств.

• В гранате мало калорий и жира, но много клетчатки, витаминов и минералов, а также белок.
• Они защищают ваш организм от повреждения свободными радикалами, так как содержат антиоксидантные соединения.
• Кроме того, он обладает противораковыми свойствами, которые защищают вас от форм рака, останавливая распространение опухолей и уменьшая воспаление.
• Он богат соединениями, которые помогают снизить кровяное давление и воспаление в артериях, дополнительно предотвращая сердечные приступы и инсульты.
• Благодаря наличию антиоксидантных свойств гранат помогает снизить риск образования камней в почках.
• Гранаты богаты антиоксидантами, полифенолами и конъюгированной линоленовой кислотой, которые помогают сжигать жир и ускоряют метаболизм, способствуя снижению веса.

Вкусные рецепты с нашей кухни

• Уколы джамуна: похудение и помощь при диабете [Полное видео]
• Moong Dal Chilla: здоровая закуска для похудения [Sprouts Chilla]
• Курица с попкорном KFC: простой и быстрый домашний рецепт – Fitelo

Часто задаваемые вопросы

В.

Полезны ли фрукты для похудения?

Ответ . Ну да. Все фрукты богаты питательными веществами, минералами, клетчаткой и витаминами. Кроме того, они менее калорийны и содержат много воды. Они сохраняют чувство сытости на более длительный период, способствуя снижению веса.

Q.

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения ночью?

Ответ . Лучшие фрукты, которые можно есть на ночь для похудения, — это дыни, мускусная дыня и медвяная роса. Они имеют хорошее содержание воды и меньше калорий. Поэтому, кроме удовлетворения тяги к сладкому, они еще и помогут похудеть.

Fun-Fact

Облачно, мелкий дождь! Кто бы не жаждал кукурузы/бхутты? Что, если мы скажем вам, что теперь вам не нужно выходить за кукурузой, но вы можете приготовить ее дома с таким же вкусом? Ну да. Fitelo представляет вам рецепт вкусной жареной кукурузы, которая не только хрустящая, но и полезна для вашего тела. Однако этот рецепт прост и интересен в приготовлении.

Итог

Что ж, говорят, что терпение лучше, но плоды его сладки. Так почему бы не добавить в свой рацион полезные фрукты и жить плодотворной жизнью. Однако все фрукты полезны для здоровья и имеют свои преимущества. Но Фитело упомянул вам некоторые лучшие фрукты для похудения, которые определенно помогут вам сбросить килограммы. Помимо потери веса, они имеют другие преимущества для здоровья, питательные вещества и необходимые витамины, которые могут предложить вам и вашему телу.

Свяжитесь с нами сегодня

На этом ваши поиски правильного руководства для участия во всех этих историях о том, как стать жирным, заканчиваются. Итак, свяжитесь с нами сегодня, если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.