Какая самая полезная каша для похудения: Какие каши наиболее полезны для желающих похудеть – 15 августа 2021

Содержание

Диетические крупы для здоровья и похудения – 4fresh блог

Какие виды каш нам известны? Гречка, манка, овсянка, рис, пшенка… Вот и все, наверное. Между тем, количество зерновых культур, которые мы можем использовать в своем рационе, невероятно широко! Какие крупы самые полезные для организма? Какая крупа самая полезная для похудения? Каждая из них обладает своими уникальными полезными свойствами, а сколько интересных блюд мы можем из них приготовить, и это не только каши – супы, котлеты, салаты, даже десерты. Осталось только познакомиться с ними и попробовать подружиться!

Особенно это касается всех, кто занимается спортом, а также для вегетарианцев, веганов и сыроедов – ведь крупы из зерновых культур должны составлять большую часть рациона питания всех тех, кто принял решение отказаться от мяса и/или яиц и молока, то есть белка животного происхождения.

Пошли знакомиться с самыми полезными крупами?

Начнем мы с тех диетических круп, который не так широко известны, однако являются одними из самых полезных и незаменимых

Чем полезна крупа киноа

Киноа (или квиноа) – это богатейший источник белка, что особенно актуально для тех, кто придерживается вегетарианского образа питания или активно занимается спортом.

Кроме того, крупа киноа – это продукт gluten-free, а значит безопасна для тех, кто страдает аллергией на глютен.

В киноа содержится аж 20 типов аминокислот, многие из которых – незаменимые. Мы особенно любим киноа за легкоусвояемый белок, ценные вещества и витамины, которые она нам дарит, витамин А, в изобилии витамины группы В, калий, магний, селен, железо и другие. Так же это уникальный источник клечатки. Бывает красой, белой и черной, эти виды незначительно отличаются лишь вкусом, черная варится чуть дольше белой. Перед приготовлением киноа рекомендуется промыть водой, варить ее нужно минут 15-20 в пропорции на 1 часть киноа 2 части воды, после чего дать немного настояться. Хорошо сочетается с овощным салатом Вкус – приятный, ореховый – а, впрочем, попробуйте сами, и узнаете. :)

Калории: 368 Белки: 14.1 Жиры: 6.1 Углеводы: 57.2

[:товар:NATA0025:]

[:товар:ecor0025:]

[:товар:ecor0026:]

Полезные свойства полбы

Полба богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами, например, витаминами группы В, фолиевой и никотиновой кислотой, кальцием, цинком, железом, фосфором и другими, а еще это ценный кладезь белка.

Считается, что полба помогает укрепить иммунитет, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и помогает предотвратить диабет. Также из полбы делают нежную муку, которая помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от загрязнений и подарить чувство сытости на долгое время. Каша из полбы на молоке – это замечательный сытный завтрак, который надолго обеспечит энергией.

Калории: 337 Белки: 14.7 Жиры: 2.2 Углеводы: 61.2

[:товар:ariv0011:]

[:товар:cher0003:]

[:товар:cher0011:]

Спельта

Спельту часто путают с полбой, но эти две культуры, хоть и принадлежат одному семейству, все-таки не одно и то же. Спельта также богата растительным белком, клетчаткой и, в отличие от пшеницы, содержит в себе намного меньшее количество глютена. Из спельты получаются нежные традиционные каши, щедрые на многие полезные элементы – витамин А, витамины группы В, кальций, железо, натрий и другие.

Калории: 338 Белки: 15 Жиры: 2,4 Углеводы: 70

[:товар:zlap0008:]

[:товар:nata0009:]

Ячмень

Чем полезна ячневая крупа? Отличительная особенность ячменя – высокое количество клетчатки, поэтому этот злак часто рекомендуется людям с нарушенной работой ЖКТ. Он помогает замедлить подъем уровня сахара в крови и полезен при ожирении. Ячмень помогает очистить организм от загрязнений, а взамен готов предложить множество полезных элементов – фосфор, которым он особенно богат, кремний, медь, железо, селен и многое другое.

Калории: 324 Белки: 10 Жиры: 1,3 Углеводы: 71,7

[:товар:cher0007:]

[:товар:cher0008:]

[:товар:ariv0002:]

А вот еще несколько диетических круп, которые не так просто найти на полках магазинов, но которые так полезны для нашего организма.

Булгур

[:товар:ecor0028:]

На самом деле, булгур – это крупа из обработанных зерен пшеницы. Крупа булгур помогает восстановить и наладить обмен веществ, нормализует работу нервной системы, и способствует общему оздоровлению организма – улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Булгур содержит в себе большое количество полезных элементов – витамины группы В, фолиевую и никотиновую кислоту, медь, марганец, фосфор и другие. А еще это уникальный источник большого количества клетчатки.

Калории: 342 Белки: 12,3 Жиры: 1,3 Углеводы: 75,9

Камут

Камут, еще один предок пшеницы, имеет невероятно красивую историю. В Древнем Египте, где его культивировали, этот злак называли “душой земли”. Спустя много-много лет, в 40х годах XX века археологи нашли несколько зернышек камута и он возродился вновь. Камут содержит большое количество растительных белков и аминокислот, а также богат многими полезными элементами, в особенности селеном и марганцем. В нем содержится большое количество витамина B, витамина Е, магний, фосфор, цинк и другие.

Калории: 337 Белки: 14,7 Жиры: 2,2 Углеводы: 61,3

[:товар:nata0005:]

Кус-кус

[:товар:ecor0029:]

Кус-кус – это любимая крупа народов Ближнего Востока, и сколько блюд можно приготовить из нее! Отметим, что кус-кус – это обработанная пшеничная крупа, поэтому этот продукт сохранил в себе все полезные свойства пшеницы. Кус-кус полезно употреблять людям с нарушением работы ЖКТ. Самая главная особенность этой крупы – это высокое содержание меди, которая, например, помогает повысить уровень гемоглобина. Также в кус-кусе вы найдете витамины группы В, железо, фосфор, натрий и другие полезные вещества.

Калории: 376 Белки:12,7 Жиры: 0,7 Углеводы: 72,4

Амарант

Амарант был запрещен к употреблению в 16 веке из-за использования этой крупы в магических целях. Заинтригованы? Мы тоже. Какая крупа самая полезная для здоровья? Кажется, не зря маги и волшебники обратили свой взор в его сторону. Амарант – это уникальный источник огромного количества белков и аминокислот, его даже рекомендуют кушать женщинам во время беременности. Еще одна уникальная особенность амаранта – это наличие сквалена, редкого элемента, который замедляет процессы старения и дарит нашему телу здоровье и красоту. В этой крупе вы найдете такие полезные вещества, как железо, фосфор, медь, селен, витамины группы В, витамин С и Е.

Калории: 371 Белки: 13,7 Жиры: 7 Углеводы: 59

[:товар:ecor0022:]

А теперь перейдем к более привычным для нас крупам и расскажем, какие из них подойдут для диетического питания.

Полезные свойства геркулеса

Наверное, не осталось в мире людей, которые не знают о полезных свойствах овсяной каши. Какими полезными свойствами обладает крупа геркулес? Конечно, в первую очередь, она богата клетчаткой, которая стимулирует работу ЖКТ и помогает очищать организм от загрязнений и вредных веществ. Помимо этого, овсянка – это кладезь антиоксидантов. В ней спрятаны витамины группы В, железо, кальций, цинк и многие другие элементы. Блюда из овсяной крупы помогают укрепить иммунитет, а еще предупреждают многие сердечные заболевания. Что полезнее – овсяные хлопья или овсяная крупа? Одинаково, если хлопья сделаны из цельных зерен.

Калории: 342 Белки: 12,3 Жиры: 6,1 Углеводы: 59,5

[:товар:ariv0005:]

[:товар:ecor0019:]

[:товар:nata0006:]

Гречневая крупа

Гречка относится к разряду диетических круп для похудения. Знаете ли вы, что на самом деле она имеет зеленый цвет? А коричневой гречка становится после предварительной термической обработки. Конечно, именно зеленая непропаренная гречка наиболее полезной из всех, хотя бы потому что она сохранила в себе все свои целебные свойства. Именно такая гречка является источником медленных углеводов. А ведь гречневая крупа – это кладезь белков и большого количества аминокислот, что придется по душе вегетарианцам и веганам, источник витаминов группы В, никотиновой кислоты, меди, селена, железа и других элементов. Также она отличается высоким содержанием клетчатки.

Калории: 343 Белки: 13,3 Жиры: 3,4 Углеводы: 61,5

[:товар:ariv0004:]

[:товар:ecor0024:]

Чем полезна кукурузная крупа?

Из кукурузной крупы на севере Италии изготавливают известное местное блюдо – поленту. Чем полезна кукурузная крупа для организма человека? Это кладезь полезных элементов – витаминов группы В, витамина Е, никотиновой кислоты, а также хрома, бора, железа и других.

Кукурузная крупа сохраняет свои свойства даже после термической обработки. Это прекрасны очищающий продукт, который помогает вывести из организма вредные вещества и токсины.

Подходит людям, подверженным аллергии.

Калории: 328 Белки: 8.3 Жиры: 1.2 Углеводы: 71

[:товар:zlap0005:]

[:товар:ecor0055:]

Чем полезна пшеничная крупа?

Хлеб да каша – еда наша, гласит известная поговорка. И как можно заметить, и то, и то сделано из зерен пшеницы.

[:товар:cher0018:]

Пшеничная каша – это традиционное русское угощение, которое готовилось на молоке с добавлением маленького кусочка масла. Пшеница – это богатый источник белка и витаминов группы В. Она помогает укрепить иммунную систему, избавляет от мышечной усталости и в целом питает организм многими полезными веществами – железом, кальцием, фосфором, магнием и другими.

Калории: 339 Белки: 13,7 Жиры: 2,5 Углеводы: 71,1

Итак, какие крупы самые полезные для человека? Каждая из перечисленных круп свои уникальные свойства. Вы можете прекрасно разнообразить свой рацион, если включите их в свое питание.

Если вам понравилась эта статья, не пропустите:

Чем заменить сахар при правильном питании?

Диетическое тесто для выпечки: делимся полезными рецептами

Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете?

Можно ли есть макароны без вреда для фигуры?

Каши для похудения и каши для здоровья: почему даже во время диет нужно время от времени есть каши

На самом деле, большинство привычных нам каш — это богатейший источник клетчатки обоих необходимых для нормальной деятельности организма видов: нерастворимый, который механически удаляет шлаки из пищеварительного тракта, и бета-глюкон, который проникает в кровеносные сосуды, а там связывает и выводит из организма холестерин. Иначе говоря — каши для здоровья практически незаменимы, но только если употреблять их правильно, вовремя и без фанатизма…

Каши для здоровья? Определенно — да!

А чем еще полезны каши для здоровья, помимо содержания «разномастной» клетчатки (которая, кстати, и в процессе похудения играет далеко не последнюю роль)? Как ни странно — витаминами! Из витаминов основные «обитатели» каш — витамины группы В. Они «отвечают» за состояние кожи, волос и ногтей. Кстати, цинк и селен, которыми тоже богаты злаки, «работают» в том же направлении. Витамин Е, которого в крупах также предостаточно, повышает стрессоустойчивость, поддерживает работу мозга, способствует переработке белков (что так же должно обрадовать любителей диет).

Прочие витамины в злаках также присутствуют, их набор у каждой каши свой. Однако, диетологи советуют выбирать те крупы, которые издавна привычны для того региона обитания, где вы выросли.

Ферменты для переработки круп нам достаются в наследство от далеких предков. Так что для уроженцев средней полосы гораздо полезнее будут пшенка, гречка и овсянка, чем доступные, но менее привычные соя или кус-кус.

Каши для похудения? Скорее да, чем нет…

Для похудения каши тоже могут быть весьма полезны, правда, не все. Например, манную кашу, овсянку, перловку — редко встретишь в диетическом меню. Тогда как гречневая каша, ячневая, кукурузная — хорошие помощники (хоть и не ежедневные!) в деле похудения.

Едят каши на диете, в основном, из-за высокого содержания клетчатки. Но и высокое содержание витаминов да микроэлементов — никогда не будет лишним в рационе, намеренно обедненном в целях похудения.

Однако следует помнить, что, если вы трепетно следите за своим весом и фигурой, употреблять каши после 13:00 для вас — табу.

Всякой каше — свое время и место

«Утром — каша, днем — мясо»… Это диетологическая классика по-английски. Современные специалисты в области здорового питания вполне согласны с такой точкой зрения, и рекомендуют употреблять крупяные каши трижды в неделю и желательно — по утрам.

Объяснение тут простое: каши — это «медленные» углеводы. То есть усваиваются они постепенно, в течение нескольких часов, долго поддерживая ощущение сытости.

Если вам говорят, что каши для похудения слишком калорийные, и от них, наоборот, полнеют — не верьте. Да, каши это довольно калорийные блюда (в среднем 330 ккал/100 гр), но не более, чем, например, голубцы с мясом (500 ккал/100 гр) или пельмени (350 ккал/100 гр). При этом в кашах есть большинство необходимых организму аминокислот, клетчатка и нет животных жиров — то есть для здоровья они куда полезнее, чем вареники и пельмени. Но только в том случае, конечно, если вы не заправляете кашу сливочным маслом в соотношении 1:1.

Возьмите себе на заметку: если вы употребляете кашу для здоровья — достаточно добавить в нее 1 ч.л. сливочного масла на порцию, а если вы решили есть кашу для похудения — то о масле (любом!) придется и вовсе забыть.

В кашу для похудения ни масло, ни сыр, ни соусы добавлять не стоит. А вот свежие ягоды, кусочки фруктов или немного орехов – можете смело себе позволить!

Выберите свою кашу!

ГРЕЧНЕВАЯ: богата железом и кальцием, витаминами группы В, содержит много легкоусвояемых белков (поэтому в Китае ее считают равноценной заменой мясу). Полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, помогает при гипертонии, заболеваниях печени, отеках. Нормализует пищеварение и работу кишечника. Кроме того, гречка содержит 8% кверцетина, который считается одним из самых мощных натуральных веществ для профилактики и терапии рака.
Калорийность: 329 ккал/100 гр.
КУКУРУЗНАЯ: способствует оздоровлению кишечника, содержит кремний, который положительно влияет на состояние зубов. Еще один плюс в том, что из кукурузы получается малокалорийная каша, которая еще и способна выводить жир из организма.
Калорийность: 325 ккал/100 гр.
МАННАЯ: вопреки сложившемуся стереотипу, далеко не самая полезная каша. Во-первых, содержит очень аллергенный растительный белок глютен, во-вторых, вымывает из организма кальций. С другой стороны, ее рекомендуют всем, страдающим от болезней желудка.
Калорийность: 326 ккал/100 гр.
ОВСЯНАЯ: довольно калорийная, дает «обволакивающий» эффект. Полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Например, овсяная клейкая каша — ежедневный завтрак при лечебной диете стол 1, которую врачи прописывают при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Калорийность: 345 ккал/100 гр.
ПЕРЛОВАЯ: нормализует обмен веществ (например, в начальных стадиях ожирения), богата микроэлементами, витаминами группы В. Хорошо помогает при аллергиях, рекомендуется для профилактики малокровия.
Калорийность: 324 ккал/100 гр.
ПШЕННАЯ: выводит из организма лишние минеральные соли, связывает и выводит из организма жиры. Пшено богато витамином А, который помогает удерживать влагу в клетках кожи и способствует ее регенерации. Кроме того, каша содержит соли кальция и магния, которые необходимы для нормальной работы сердца и сосудов. Плохо одно — пшено недолго хранится (показатель свежести — насыщенный желтый цвет). Если крупа побледнела, значит, потеряла подавляющее большинство своих полезных свойств.
Калорийность: 334 ккал/100 гр.
РИСОВАЯ: самая низкокалорийная каша. Содержит много растительных протеинов и крахмала, легко усваивается.
Калорийность: 323 ккал/100 гр.

А какую кашу для здоровья или похудения предпочитаете вы?

Фото: Getty Images

Полина Макарова

Полная разбивка, плюс рецепты

Для питательного завтрака мы солидно Team Oatmeal. Трудно придумать лучшую для вас пищу, чем овес, чтобы начать день с большого количества клетчатки, медленно перевариваемых сложных углеводов и даже небольшого количества белка.

Мало того, что овес — это вкусное цельное зерно, которое можно сочетать практически с чем угодно — от ломтиков банана до порошка маття и джема из бойзеновой ягоды — его питательный профиль может дать вам толчок для похудения.

Какой овес лучше всего подходит для похудения?

Любой сорт овса отлично подходит для похудения.

Вот деты.

Небольшое исследование показало, что диеты, богатые цельными зернами, связаны с более низкой массой тела, а каждый вид овса содержит растительный белок и клетчатку, которые обуздывают чувство голода.

На самом деле, овес содержит особый тип клетчатки, называемой бета-глюканом, которая показала особые перспективы для снижения веса в обзоре исследований 2012 года.

«Все сорта овса содержат бета-глюкан», — говорит Фрэнсис Ларджмен-Рот, RDN, диетолог по связям с общественностью Quaker Oats. «Согласно исследованию, именно эта растворимая клетчатка в неароматизированной овсянке может помочь поддерживать здоровый контроль веса».

Овес и уровень сахара в крови

Исследователи изучают влияние овса на уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом. Одно исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые ели больше овса в течение года, имели более низкий уровень сахара в крови и более низкий вес.

«Овсяные хлопья, скорее всего, окажут самое низкое воздействие на уровень сахара в крови, за ними следуют старомодные овсяные хлопья, а затем быстрые овсяные хлопья», — отмечает Ларджмен-Рот.

В конечном счете, вид овса, который снизит число на весах, — это тот вид, который вы на самом деле съест — особенно когда время поджимает. Подсказка: по этой причине овсянка быстрого приготовления может дать явное преимущество для похудения.

Мы рассмотрим все варианты овсяных хлопьев и позволим вам выбрать то, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.

Мгновенное… прокатное… стальное… и, держи телефон, крупа ? (Это вообще настоящее слово?) Когда вы смотрите на стену овса в продуктовом магазине, вы, вероятно, задаетесь вопросом, в чем, черт возьми, разница между несколькими сортами, представленными на витрине.

Все виды овса начинаются с овса — зерновых растений, произрастающих в прохладном умеренном климате по всему миру. После сбора они могут попасть на полки магазинов несколькими способами.

По данным Совета по цельному зерну, зерна овса могут быть переработаны в цельнозерновую крупу, дробленый овес, шотландскую овсянку, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления. (Овсяные отруби и овсяная мука, конечно, также изготавливаются из овса, но они не совсем подходят для приготовления овсяных хлопьев.)

Вот краткое описание того, что делает каждый овес уникальным.

Цельнозерновая овсяная крупа

Поскольку крупа представляет собой всего лишь ядро зерна овса (с удаленной несъедобной внешней оболочкой), это наименее обработанная версия овса, которую вы можете есть. С другой стороны, это также означает, что они дольше всего готовятся. Подождите от 30 до 60 минут, прежде чем крупа превратится в овсянку на плите.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья, также известные как ирландские овсяные хлопья, могут иметь ауру причудливости (особенно потому, что они могут быть более дорогими, чем другие сорта овса), но их главное определяющее качество — меньший размер.

Если их нарезать (да, стальным лезвием), жидкость проникнет на большую площадь поверхности, а это означает, что эти овсяные хлопья готовятся быстрее, чем крупы.

Шотландская овсянка

В дополнение к ирландской овсянке, шотландская овсянка также возникла за прудом. В отличие от ирландского овса однородной нарезки, шотландский овес размалывается до различных размеров. Обращение? Консистенция более кашеобразная.

Овсяные хлопья

Назовите нас старомодными — подождите, мы имеем в виду звонок их старомодны. Рулонный и старинный – два названия одного и того же продукта.

Когда вы представляете овес, это, вероятно, первое, что приходит на ум. Их овальные хлопья получают путем пропаривания, а затем прокатки крупы. Они готовят овсянку за 10 минут на плите.

Овсяные хлопья быстрого приготовления

В те утра, когда вы просто не можете , быстрые (также известные как «мгновенные» или «минутные») овсяные хлопья спасут ваш бекон. Эти небольшие кусочки, приготовленные путем пропаривания и раскатывания овсяных хлопьев, имеют более легкую текстуру и подходят для быстрого приготовления, например, для приготовления в микроволновой печи.

Поскольку все виды овса производятся из одного и того же исходного ингредиента, их содержание питательных веществ существенно не различается.

«Все [виды овса] на 100% состоят из цельного зерна, и все они содержат одинаковое количество клетчатки, витаминов и минералов, включая витамин B1, фосфор и магний», — говорит Ларджман-Рот.

Начинки и надстройки, с другой стороны, не все созданы равными. Так что не ждите от овсянки с шоколадной стружкой и арахисовым маслом такого же уровня питательных веществ, как, скажем, от миски, посыпанной корицей и стевией.

Еще одно основное различие между питательными веществами овса? Размеры их порций.

Порции овса измеряются как по весу (как в граммах), так и по объему (как в чашках). В то время как размеры порций овса одинаково измеряются по весу — около 40 граммов — их количество в сухом виде колеблется от 1/4 чашки до 1/2 чашки на порцию.

В зависимости от того, сколько вы готовите, это может означать, что вы в конечном итоге потребляете больше или меньше питательных веществ.

	Rolled Oats	Мгновенный ов.	1/2 стакана (40 г)	1/4 стакана (40 г)	1/4 стакана (36 г)	1/4 стакана (45 г)
калорий	140 909	150	140	180
fat	2.5 g	3 g	2.5 g	2.5 g	2.5 g
saturated fat	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g
carbs	27 g	23 g	27 g	23 g	34 g
fiber	4 g	4 g	4 g	4 g	5 г
protein	5 g	5 g	5 g	6 g	5 g
sodium	0 mg	0 mg	0 mg	0 mg	0 g
calcium	20 mg	20 mg	20 mg	20 mg	16 mg
sugars	0 g	0 g	0 g	0 g	0 g

Овес — это, по сути, чистый холст для создания всевозможных кулинарных шедевров — не только для завтрака, но и для других блюд и закусок! Думайте нестандартно с этими препаратами для похудения.

Овсяные хлопья на ночь

Кто-то сказал не готовить? Мы в деле. Благодаря бесконечным возможностям настройки и отсутствию необходимости готовить овсяные хлопья на ночь заслуживают того, чтобы их сохраняли. Попробуйте эти пять творений с минимальным количеством ингредиентов.

Овсяная выпечка, запеканки и батончики

Выпечка, запеканки и батончики, боже мой! Вдохните новую жизнь в свой завтрак, используя овес в 20 рецептах, которые не являются миской овсянки.

Полезные десерты

Вместо того, чтобы полностью отказываться от десертов на пути к снижению веса, попробуйте добавить в свои сладости сытный, богатый питательными веществами овес. Мы пускаем слюни на полезные клубничные овсяные батончики от Well Plated от Erin и полезные яблочные чипсы от Ambitious Kitchen.

Наполнитель с высоким содержанием клетчатки

Что общего у мясного рулета, бобовых бургеров и смузи? Все они обеспечивают идеальное укрытие для цельнозернового овса с высоким содержанием клетчатки.

Добавьте 3/4 стакана овсяных хлопьев в этот легкий мясной рулет от The Seasoned Mom. Или используйте наши блинчики с черникой и ягодный овсяно-ореховый смузи в качестве восхитительного фона для дополнительного овса.

Овсянка с простыми добавками

Когда время имеет решающее значение, правильная начинка может превратить скучную тарелку овсянки в удобный (и действительно вкусный) завтрак. Свежие фрукты, семена, орехи и специи, такие как корица, мускатный орех или гвоздика, являются первоклассными добавками для похудения.

Или сделайте свою утреннюю тарелку более пикантной: «Я люблю овсяные хлопья с жареным яйцом и небольшим количеством кимчи — сытно и ароматно!» говорит Ларджмен-Рот.

начинки, чтобы избежать потери веса

Шоколадные чипсы
Высокое количество подсластителя, такого как кленовый сироп или коричневый сахар
Большие порции ореховых баттер. Возможно, вы хотели бы выделить один конкретный вид овса для похудения, правда в том, что все сорта овса насыщают вас, стабилизируют уровень сахара в крови и насыщают вас клетчаткой и питательными веществами.
Итак, что бы вы ни выбрали: шотландское, стальное, плющеное, быстрого приготовления или крупу, вы точно не ошибетесь.
Чтобы сделать лучший выбор, имейте в виду одно предостережение. «Когда вы покупаете овсяные хлопья, овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления, ищите варианты, в которых на этикетке указан только один ингредиент: овес», — говорит Ларджман-Рот.
Полезна ли каша? Выявлены лучшие и худшие каши для вашего рациона
Ваша каша полезна для здоровья или в ней много скрытого сахара и жира? Выявляем лучшие и худшие каши для всей семьи.
Каши обычно считаются полезными кашами (открывается в новой вкладке), но не все каши полезны, поэтому читайте дальше, чтобы узнать о лучших и худших видах каш в магазинах. Хотя многие виды каш полезны для вашего здоровья, особенно домашняя каша , некоторые купленные в магазине продукты содержат много сахара, и их следует избегать – или оставить на выходные и побаловать себя только угощениями на завтрак.
Полезна ли каша?
Каша — отличное начало дня. Лучший завтрак (откроется в новой вкладке) будет насыщать вас до обеда, медленно высвобождать энергию, чтобы вы не тянулись к перекусу, а также будет полон пользы. Содержащая в себе все полезные свойства овса (открывается в новой вкладке), овсяная каша может делать все это и даже больше. Исследование, проведенное Гарвардским университетом в 2015 году, даже показало, что ежедневное употребление каши, коричневого риса или кукурузы может защитить сердце от болезней.
Но не все каши созданы одинаковыми, и в то время как домашняя каша и некоторые марки, купленные в магазине, полезны, другие – нет. Мы оценили некоторые национальные фавориты в порядке от худшего к лучшему по содержанию сахара на 100 г.
После того, как мы увидели, насколько шокирующей может быть разница в уровне сахара в некоторых из ваших любимых брендов овсяных хлопьев, мы чувствуем, что вы, возможно, пересмотрите свой выбор в следующий раз, когда будете в супермаркете.
Quaker Oat So Simple – куча фруктов, ежевика и яблоко
(Image credit: mysupermarket)
Rating for calorie counters: 1/10
Cals (per 100g): 371kCal
Fat: 5.1g
Sat fat 1.0g
Sugar: 28.0 г – самое высокое содержание сахара на 100 г!
Соль: 0,3 г
Цена: 1,19 фунта стерлингов
Это только мы или вы автоматически думаете, что фрукты должны быть полезными? В этих маленьких баночках шокирующее количество сахара, так что будьте осторожны.
Quaker Oat So Sake – Multycrain Cif Fruit Muesli
(изображение Кредит: Mysupermarket)
Рейтинг для калорий. : 1,1 г
Сахар: 26,9 г
Соль: 0,1 г
Цена: 98 пенсов
В очередной раз, обманутые маркировкой «многозерновые», мы почувствовали, что эта каша должна была быть намного лучше для нас.
Quaker Oat So Simple Многозерновая каша Фруктовые мюсли со скидками
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Нет информации о ценах
(открывается в новой вкладке)
Проверьте Amazon (открывается в новой вкладке)
на базе
Quaker Oats So Simple – Cuppa Porridge Apple & Blueberry
(Изображение предоставлено mysupermarket)0326 Жир: 6.4G
SAT FAT: 1,6G
Сахар: 25,7G
Соль: 0,2G
Цена: £ 2,58. был одним из самых калорийных вариантов, когда дело дошло до каш, которые мы исследовали.
Quaker Oat So Simple – Caramel
(Изображение предоставлено mysupermarket)
Рейтинг счетчиков калорий: 3/100326 Жир: 5,7G
SAT FAT: 1,1G
Сахар: 23,3G
Соль: 0,1G
Цена: 98P
Ох. наша сводка. Хотя они отлично подходят, когда вы в пути, они также полны сахара. У этого есть 23,3 г на 100 г.
Quaker Oat So Simple Caramel предлагает
358 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1,99 фунта стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
9 4,99 фунта стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
на базе
Quaker Oat So Simple – Golden Syrup
(Изображение предоставлено mysupermarket)
Рейтинг: 90 счетчиков калорий 10
Калорийность: 366 ккал
Жир: 6. 2G
SAT FAT: 1,1G
Сахар: 23,0G
Соль: 0,5G
Цена: £ 2,58 для 10 SACHETS
. по вкусу, но в 100 г много жира и сахара, так что имейте это в виду, если вы на диете.
Quaker Oat So Simple Golden Syrup предлагает
136 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1,30 фунта стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1,30 фунта стерлингов 9000 (откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
£2
(откроется в новой вкладке) )
1,50 фунта стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
Показать больше сделок
Powered By
Готовя брек шоколадная каша
(Изображение Кредит: Исландия)
Рейтинг для калорий.
Насыщенный жир: 2,2 г – самое высокое содержание насыщенного жира на 100 г!
Сахар: 20,0 г
Соль: Следы
Цена: 1,50 фунта стерлингов
Хотя содержание сахара снижается, эта каша была одной из худших по содержанию жира на 100 г и самой высокой по содержанию насыщенных жиров .
Quaker Oat So Simple – Strawberry, Raspberry & Cranberry
(Image credit: Tesco)
Rating for calorie counters: 4/10
Cals: 379kCal
Fat: 6.4g
Насыщенный жир: 1,2 г
Сахар: 19,0 г
Соль: Следы
Цена: 2,58 фунта стерлингов за 10 пакетиков
Это не вкусный выбор, но с 190 г сахара.
Oatburst Porridge — Original Oats
(Изображение предоставлено Frugalitis)
Рейтинг счетчиков калорий: 6/10
Калорийность: 98 ккал на 100 г калорий!
Жир: 2,6 г
Насыщенный жир: 0,2 г
Сахар; 4,4 г
Соль: Следы
Цена: 1,98 фунта стерлингов за 12 пакетиков
Отличная цена всего 1,98 фунта стерлингов за 12 пакетиков, а также самое низкое содержание калорий! Это все еще не самое низкое содержание сахара, хотя. ..
Tesco Everyday Value Cif Oats
(изображение Кредит: Tesco)
Рейтинг для калорий.
Сахар: 1,5 г
Соль: След
Цена: 75 пенсов
Одна из самых дешевых каш, которую мы рассматривали, но все же не самая низкая по содержанию сахара. Он также содержит второе по величине количество жира на 100 г.
Tesco Everyday Value Porridge Oats предлагает
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Нет информации о ценах
(открывается в новой вкладке)
Проверьте Amazon (открывается в новой вкладке)
2 с питанием К
Asda SmartPrice Cif Oats
(изображение Кредит: Mysupermarket)
Рейтинг для калорий: 6/10
Кали0093 0,7 г
Сахар: 1,3 г
Соль: 0,1 г
Цена: 75 пенсов
Еще одна выгодная покупка и отличное дополнение к аптечке, но в нем содержится большое количество калорий на 100 г.
Овсяная каша ASDA Smartprice предлагает
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Нет информации о ценах
(открывается в новой вкладке)
Проверьте Amazon (открывается в новой вкладке)
powered by
2
Овес Scott’s Porage Original
(Image credit: Waitrose)
Rating for calorie counters: 7/10
Cals: 372kCal
Fat: 8.0g
Sat fat: 1.5g
Sugar: 1.0g
Соль: След
Цена: 1,18 фунта стерлингов за 500 г
Всего 1 г сахара на 100 г, это определенно хороший выбор, если вы беспокоитесь о своем потреблении сахара.
Овсяные хлопья Скотта Оригинальные предложения
217 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£2,293 9037 новая вкладка)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
2,30 фунта стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
2,90 фунта стерлингов
View
Показать больше предложений
на базе
Jordans Porridge Oats Traditional
(Изображение предоставлено Jordans Cereal)
8/10
Калорийность: 364 ккал
Жир: 9,3 г — самое высокое содержание жира на 100 г!
Насыщенный жир: 1,8 г
Сахар: 1,0 г
Соль: Следы
Цена: 1,50 фунта стерлингов
Самая жирная из всех каш, которые мы рассматривали, но всего 1 г сахара на 100 г, это все равно хороший выбор, если вы следите за потреблением сахара.
Jordans Porridge Oats Традиционные предложения
115 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) (открывается в новой вкладке)
6,24 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
9,19 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
на базе
Weetabix Ready Brek Porridge Oats, оригинал
2
0 Waitrose)
Рейтинг для счетчиков калорий: 9/10
CALS: 374KCAL
Жир: 8. 7G
SAT FAT: 1,2G
GUGAL: 1.0936.0936.0936. Цена: 1,50 фунта стерлингов
Он может быть одним из самых жирных, но содержит всего 1,2 г насыщенных жиров, что делает его отличным вариантом для всей семьи.
Mornflake Superfast Oats
(изображение Кредит: OCADO)
Рейтинг для счетчиков калорий: 9/10
CALS: 367KCAL
FAT: 8.4G32666.9. 2 . 2 69 2999269 299926 299926.99992699 2 6.9.69 299926.99992.6. 2 367KL
: 6 267KL
: 267KL
. Сахар: 1,0 г
Соль: Следы
Цена: 2,19 фунтов стерлингов
Начните свой день правильно с этой каши, вы можете добавить банан для дополнительной здоровой пищи.
Mornflake Superfast Oats предлагает
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
1 фунт стерлингов
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке) )
(открывается в новой вкладке)
£1,95
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
Show More Deals
powered by
Quaker Oat So Simple Original
(Image credit: Tesco)
Rating for calorie counters: 10/10
Cals: 364kCal
Fat: 8.