Как заставить психологически себя похудеть: Как заставить себя сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть, если не хватает силы воли?

Как заставить себя сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть, если не хватает силы воли?

23 Февраля 2019

5 Августа 2020

3 минуты

9840

ProWellness

Оглавление

• Измените отношение к лишним килограммам
• Переключите свое внимание
• Идите к цели постепенно
• Худейте вместе с подругами
• Не голодайте
• Ставьте схожие цели

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как заставить себя сесть на диету и заняться спортом, чтобы похудеть, если не хватает силы воли?

Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.

Измените отношение к лишним килограммам

Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.

Переключите свое внимание

По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.

Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.

Идите к цели постепенно

Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.

Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.

Худейте вместе с подругами

Легче худеть за компанию с друзьями. Так вы негласно подбадриваете и контролируете друг друга, обмениваетесь мотивациями. Если же подружки уже худые и стройные, они становятся своеобразным стимулом для похудения.

Не голодайте

Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.

Ставьте схожие цели

Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

лишний весмотивировать себя на похудениепохудеть быстропохудениепохудетьмотивация

Оцените статью

(10 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Как заставить себя похудеть – советы и мотивация – Конструктор Успеха

Содержание

• Как мотивировать себя на диету и почему диеты часто не работают
• Как мотивировать себя на похудение — используйте возможности мозга 👍
• Как мотивировать себя похудеть — меняем жизнь постепенно и отслеживаем результаты
• Как заставить себя худеть с помощью спорта 🏃
• Мотивация к похудению — единомышленники и правильное окружение
• Электронные помощники и доска для похудения

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Тонкая талия, плоский животик, стройные ножки, а на лице загадочная улыбка. Желание быть привлекательной не зависит от возраста. А что мы часто видим в зеркале? Заплывшая талия, обвисший живот, ноги с целлюлитом на бедрах, а вместо загадочной улыбки — кислое выражение лица. Если в таком состоянии можно привлечь, то только тоску и уныние. Попытки похудеть заканчиваются срывом, а ушедшие килограммы быстро возвращаются. Знакомая картина? А ведь ее можно изменить. Читайте, как заставить себя похудеть и сохранить результат после завершения диеты.

Как мотивировать себя на диету и почему диеты часто не работают

Пожалуй, первое, что решает сделать женщина, когда с горечью осознает, что на ней висит груз лишних килограммов — это сесть на диету. Тут начинаются поиски самой эффективной программы — той, которая даст быстрый и потрясающий результат. А выбирать есть из чего. По некоторым источникам, в мире существует около 30000 диет. Кето — диета, японская, яичная, стокгольмская, диета по группе крови, интервальное голодание и просто голодание, DASH-диета и многие другие — их так много, что выбрать бывает сложно.

В долгосрочной перспективе лучше работает не диета, а правильное питание и здоровый образ жизни.

Любая диета связана с большим числом запретов. Уменьшение калорийности пищи достигается за счет резкого ограничения размера порций и видов съедаемых продуктов. То, что вы привыкли есть и то, что вы любите, попадает в число запрещенного. Как на это реагирует наш организм? То, чего нельзя, хочется съесть именно сейчас. А если вы готовите еду на всю семью, бывает сложно не сорваться. Чтобы выдержать выбранную диету, нужны серьезная мотивация и сила воли.

Диеты обещают быстрый эффект. Но возникают вопросы — а за счет чего он достигается и что будет потом? К сожалению, потом сброшенный вес, как правило, возвращается и прихватывает с собой еще несколько лишних килограммов. Происходит это потому, что организм при резком снижении калорийности пищи автоматически включает режим самозащиты.

Итак, вы сидите на диете. Нельзя сладкого, а так хочется — хоть чуточку, хоть маленький кусочек шоколадки. Эта мысль уже не дает покоя. Вы снова и снова возвращаетесь к ней. Ну, один маленький кусочек. Ведь это ничего страшного…. Скомканная обертка от плитки шоколада точно попадает в мусорную корзину. Ну, не удержалась. Зато теперь так хорошо. С остальными запрещенными продуктами происходит аналогичная ситуация. Отсюда ночные обжорства и срывы.

Садясь на диету, мы хотим прежде всего избавиться от лишнего жира, но снижение веса происходит в основном за счет уменьшения объемов мышечной ткани, а также за счет обезвоживания организма. А это, по мнению врачей, может привести к нежелательным последствиям. Во время диеты многие испытывают состояние стресса. Поэтому крайне важно полноценно высыпаться, чтобы помочь организму пережить этот сложный период. 

Частые результаты диеты:

• не выдержали и сорвались;
• путем невероятных усилий выдержали, но потом все пошло насмарку…

И все же бывают случаи, когда диеты приносят положительный результат. Например, когда нужно сбросить несколько килограмм, чтобы участвовать в некотором событии. Или в соревнованиях в определенной весовой категории. Или для торжества, когда платье стало немного тесно. Но тогда предстоящее событие должно быть для вас настолько значимым, что возможность участия станет серьезным мотиватором, поможет выдержать диету и прийти к намеченному весу. Как правило, в таких случаях не идет речь о глобальном серьезном похудении.

Читайте про экспресс-голодание.

Как мотивировать себя на похудение — используйте возможности мозга 👍

К проблеме избавления от лишнего веса нужно подходить более глобально. Лишний вес появляется не сразу, вы набираете его постепенно, просто до поры до времени не обращаете и/или не хотите обращать на это внимание. Но когда вся одежда становится мала, а подруги или родственники начинают говорить, что вы потолстели, приходится открыть глаза.

Если вы твердо решили похудеть, для начала проанализируйте, как проходит ваша жизнь. Как вы питаетесь? Скорее всего, как попало и не слишком правильно. А двигаетесь достаточно? Или только до и от остановки из дома на работу и с работы домой, ну, и фитнес по кухне? Когда вы последний раз уделяли время себе?

Все внешние изменения начинаются с изменений внутри. Важно, чтобы процесс шел постепенно. Набирали вес постепенно, постепенно нужно и сбрасывать. А для этого нужно формировать полезные привычки — в питании, в движении, в жизни. И первый шаг к изменениям — это ваше твердое решение измениться.

Как мотивировать себя похудеть — меняем жизнь постепенно и отслеживаем результаты

С чего же начать процесс похудения? Пожалуй, самое лучшее решение — записаться на проект, который поможет сформировать полезные привычки и изменить образ жизни. Главное, не попасть в руки мошенников, а выбрать действительно хороший проект.

Сейчас очень модны марафоны похудения. Обычно они предлагают участницам:

• изучить основы правильного питания и изменить пищевые привычки;
• полностью пересмотреть отношение к себе и миру вокруг;
• активно двигаться под музыку на регулярных тренировках;
• получить новые знакомства и живое общение;
• постоянно работать над собой;
• индивидуальный подход к каждой участнице;
• ежедневные консультации тренера-наставника.

Вы не просто ходите на тренировки — вы следите за своим питанием и ежедневно отправляете отчет наставнику, который объясняет вам ошибки и дает советы, как их исправить. Один-два раза в месяц происходит контроль показателей — веса и объемов (талия, бедра, грудь, рука, нога). Бывает, что не сразу, но рано или поздно изменения начинаются. Ушла пара килограммов, на 5 см стала тоньше талия — такие результаты, пусть даже маленькие, мотивируют вас двигаться дальше. Кроме того, вы замечаете, что улучшилось самочувствие, да и настроение стало позитивным.

Читайте также про питание по аюрведе.

Как заставить себя худеть с помощью спорта 🏃

Правильное питание — это очень важно, но не менее важно движение, нагрузка на разные группы мышц. Лучше всего не просто выполнять упражнения на различных тренажерах, а двигаться под музыку, соединяя упражнения с элементами танца. Сначала бывает лень, потом начинают болеть растревоженные после длительного застоя мышцы, а потом вы привыкаете и уже с нетерпением ждете очередной тренировки и даже начинаете участвовать в дополнительных воскресных занятиях. Многим хорошо помогает плавание или ежедневный бег.

Сбросить 5-15 кг за пару месяцев — вполне реальный результат. Но тут многое зависит от того, сколько у вас лишнего веса в принципе. Если всего 5-10 килограмм, начать сбрасывать вес сложнее, чем если лишнего веса значительно больше.

Мотивация к похудению — единомышленники и правильное окружение

Немногие могут достичь эффективных результатов в снижении веса, занимаясь в одиночку. В команде единомышленников есть поддержка: когда вы видите достижения других людей, похудеть становится гораздо проще. Поэтому марафоны похудения так популярны — участницы общаются в чатах, начинают дружить.

Возможны различные конкурсы во время проекта — на лучшее блюдо в рамках правильного питания, на лучшее видео о команде и многое другое. Все это способствует расширению круга общения, развитию кругозора, правильной оценке собственных возможностей. Но при достаточной мотивации и высоком уровне самоконтроля похудеть вполне можно самостоятельно.

Электронные помощники и доска для похудения

Сейчас на рынке есть электронные помощники для похудения. Согласно вашим настройкам (вес, цели) такой помощник поможет выбрать рацион, будет следить за временем приема пищи и воды, формировать ежедневный отчет о питании. Он может помочь и в проведении домашних тренировок. Такие помощники доступны в Google Play или Apple Store.

Для большей эффективности процесса полезно сделать специальную доску для контроля своих результатов по похудению. Это может быть плакат, который вы повесите на видном месте, чтобы он часто попадал в поле вашего зрения. Можно сделать доску для похудения и в электронном виде, но она должна часто напоминать вам о себе, поэтому лучше всего сделать ее заставкой на «рабочем столе» компьютера. Оформите ее интересными картинками, которые будут мотивировать вас на результат, фиксируйте там свои достижения.

Если вы решили похудеть, делайте это постепенно. Постарайтесь изменить свой образ жизни — правильно питаться, больше двигаться, общаться с единомышленниками, следить за собой. Конечно, можно действовать в одиночку. Для многих женщин эффективнее работа в команде, которую вам могут предложить различные фитнес-проекты.

Читайте также про йогу для начинающих.

лучших психологических способов похудеть

лучших психологических способов похудеть

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Употребление здоровой пищи и поддержание активности имеют решающее значение для снижения веса. ГБО

• Потеря веса может быть сложной без правильного мышления.
• Недавняя ветка Quora предлагает советы о психологических способах похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.
• Советы включают восприятие физических упражнений как развлечения и хорошего ночного сна.

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если у вас нет правильного мышления для поддержания здорового образа жизни.

К счастью, в недавней ветке Quora перечислены полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой разум, чтобы помочь им похудеть в долгосрочной перспективе, а не тратить энергию на быстрые, краткосрочные решения.

Вот одиннадцать способов изменить свое мировоззрение и помочь вам сбросить вес здоровым образом.

1. Вспомните, что вы знаете о похудении.

Легче представить энергетический баланс в виде шкалы, где метаболизм находится на одной стороне, а калории — на другой. Ветре/Шаттерсток

Пользователь Quora Вильфредо Томас утверждает, что понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

«Энергетический баланс — это научный способ сказать, сколько калорий потребляется, а сколько расходуется», — пишет он. «Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы поддерживать текущий вес тела».

Как только вы поймете, что такое энергетический баланс, у вас, возможно, не будет соблазна съесть больше, чем вам действительно нужно.

2. Держитесь подальше от непрозрачных пищевых контейнеров.

Не зацикливайтесь на том, чтобы съесть всю сумку за один присест! Иржи Хера/Shutterstock

Нил О’Нова, автор книги “7-минутные узкие джинсы”, советует не есть из пищевых контейнеров, коробок и пакетов, которые не прозрачны.

«Наш мозг очень визуален. Мы воспринимаем визуальные сигналы о том, сколько еды мы съели, чтобы понять, когда нам следует остановиться», — пишет О’Нова. «Но когда вы не видите, сколько еды вы съели, вы никогда не получите визуальную обратную связь и в конечном итоге съедите слишком много».

Если вы отмеряете порции и наливаете их в небольшую миску или на салфетку, вы не съедите больше, чем планировали.

3. Откажитесь от диеты.

Пищевые привычки имеют значение. Юрий Максимив/Shutterstock

О’Нова также не является поклонником традиционной диеты, потому что он утверждает, что она ограничивает мышление.

После того, как вы откажетесь от диеты и похудеете, вы можете вернуться к плохому питанию, отказу от физических упражнений и, в конечном итоге, снова набрать вес.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих долгосрочных пищевых привычках», — пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его здоровым способом».

4. Обманите желудок, заставив его чувствовать себя сытым.

Упакуйте овощи для перекуса в середине дня. Наталья Уимберли/Shutterstock

О’Нова советует отдавать предпочтение овощам, таким как морковь и сельдерей, а не сладким лакомствам, когда вам хочется перекусить.

В них не только меньше калорий; они также волокнистые и могут заставить вас чувствовать себя сытым быстрее.

5. Воспринимайте физические упражнения как развлечение.

Присоединяйтесь к группе или клубу и вперед! RawPixel.com/Shutterstock

Джаред Хаас, координатор по географическим информационным системам, считает, что важнее всего найти увлекательное упражнение, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок дня.

«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Неважно, что доказано, что бег помогает похудеть», — пишет Хаас. «Если вы так сильно это ненавидите, вы не будете придерживаться этого. Если вы не собираетесь придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».

Кроме того, занятия с друзьями или в группе могут быть мотивационными, превращая упражнения из рутинной работы в более приятное времяпрепровождение после работы или между поручениями.

 

 

6. Понять, что вызывает ожирение.

Думая заранее, чтобы предотвратить ошибки, можно предотвратить ожирение. Семейный бизнес/Shutterstock

Сообщается, что больше случаев ожирения вызвано решениями об образе жизни, а не генетическими факторами.

В своем посте на Quora Томас указывает на научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, которое показало, что “продвижение представления о генах как о причине ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к здоровому образу жизни”. поведения».

Томас заключает, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее всего, станут активными и пересмотрят свои действия.

7. Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы.

Ты можешь это сделать! Изображения Uber/Shutterstock

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы задействовать свою конкурентную сторону, превратив сброс веса в вызов.

“Лично я нахожу гораздо более мотивирующим бросить вызов самому себе, разговаривая с самим собой, например: “Можете ли вы сбросить этот вес? Готовы ли вы принять вызов?”, – пишет О’Нова.

8. Будьте добры к себе.

Разместите напоминание на будильнике, столе или зеркале. Гурезенде/Shutterstock

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Улла Джан сказал: «Чтобы избавиться от старых пристрастий, вы должны видеть себя в положительном свете».

«Представьте себя в будущем, через шесть месяцев или год, и подумайте, как здорово вы будете выглядеть и чувствовать себя», — пишет он.

9. Больше спать.

Обуздайте свой аппетит к жирной и сладкой пище с большим количеством сна. Марьян Апостолович/Shutterstock

«Когда мы лишены сна, продукты с высоким содержанием жира и сахара кажутся нам гораздо более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый прилив энергии», — пишет ученый М. д. Юсуф.

Чтобы избежать соблазна, взрослые должны спать не менее семи часов каждую ночь.

 

10. Положитесь на друга.

Пытаетесь попасть в спортзал? Найдите приятеля. Универсальные картинки

Добраться до спортзала непросто, особенно если вы идете в одиночку. Тем не менее, исследования показывают, что наличие «приятеля по упражнениям» может помочь в достижении результатов по снижению веса.

11. Уменьшите стресс.

Дополнительный стресс может нанести вред вашему телу. Рон Батцдорф/NBC

Стресс не только вреден, когда речь идет о вашем эмоциональном благополучии, но и может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса. Когда мы чувствуем стресс, у нас повышается уровень кортизола (гормона стресса). Кортизол собирает жир из мест хранения в организме и перемещает его в живот, делая его врагом при попытке похудеть.

По словам автора Quora Элизабет Сиенны, «дыхание, замедление и привнесение осознанности в нашу еду и жизнь — все это мощные инструменты, когда дело доходит до перехода от стресса к расслаблению».

Зарегистрируйтесь  здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Потеря веса Куора Диета

Подробнее. ..

6 способов тренировать свой мозг, чтобы похудеть

• Дом

• Еда и питание

• 6 способов тренировать свой мозг, чтобы похудеть

• Джоан Халаф Опубликовано 20 июля 2016 г.

Меньше есть. Упражняйтесь больше.

Для тех, кто борется с лишним весом, приведенное выше заявление может привести в бешенство.

Если все так просто, то почему вы не можете достичь своего идеального веса? Вы идеально следуете программе, но все еще не видите желаемых результатов — или, по крайней мере, не навсегда.

Недостающее звено? Твой мозг. Правильно, орган, который отвечает за принятие 35 000 сознательных решений в день, включая каждый съеденный вами кусочек и каждое упражнение, которое вы пытаетесь выполнить.

Если ваш мозг не находится на той же странице, что и ваше тело, вам может быть трудно увидеть устойчивый прогресс. Хорошие новости? Есть несколько способов заставить свой мозг работать вместе с вами, а не против вас.

Нет, правда. Когда вы одержимы весами, число, которое вы видите, может означать разницу между отличным днем ​​и полным провалом, что настраивает вас на катастрофические результаты.

Хотя вы и хотите измерять прогресс, делайте взвешивания разумными. Если вы обычно встаете на весы один раз в день, подумайте о том, чтобы взвешиваться еженедельно или раз в два месяца.

Самое главное, не позволяйте масштабам контролировать вас. Это всего лишь цифра, и она не всегда отражает ваш истинный прогресс и тяжелую работу.

За свою жизнь вы, вероятно, слышали несколько разных поверий о еде. Возможно, ваши родители поощряли вас мыть тарелку, даже когда вы были сыты. Возможно, вы видели, как ваша мать или отец стонали из-за диеты. Или, может быть, вы слышали, как ваши друзья говорили, что им «не следует» есть то или иное или что им «должно» ходить в спортзал.

Все эти утверждения могут оказать огромное влияние на ваше отношение к потере веса.

Запишите все утверждения, основанные на суждениях, которые вы можете придумать, и выбросьте те, которые заставляют вас постоянно чувствовать вину или плохо относиться к себе. Ваши попытки стать здоровее должны быть позитивным пространством, а не наполненным ненавистью к себе или бесчисленными правилами, которым нужно следовать.

Нейтральная третья сторона, имеющая опыт помощи людям в решении их проблем, может не только улучшить общее качество вашей жизни, но и решить конкретные проблемы, связанные с весом. Вы можете буквально держаться за багаж своего прошлого с лишним весом или использовать нездоровые привычки, такие как переедание, чтобы справиться со своими эмоциями.

Если вы никогда раньше не посещали терапевта, обязательно проведите исследование и найдите того, который соответствует вашим конкретным потребностям. Некоторые терапевты даже предлагают бесплатный сеанс по телефону, чтобы вы могли проверить, совместимы ли вы.

Вы целый день питались правильно, но забыли потренироваться? Сосредоточьтесь на достижении хорошего питания и ведите дневник этих побед каждый день. Исследования показывают, что когда вы сосредотачиваетесь на своих достижениях, а не на неудачах, это приводит к эффекту домино, что приводит к более положительным результатам.

Прислушиваясь к ощущениям своего тела, а не к тому, как оно выглядит, вы сможете сделать правильный выбор интуитивно. Когда вы знаете, что ваше тело всегда чувствует себя лучше, когда вы едите здоровую, свежую пищу, независимо от каких-либо физических результатов, вам будет легче придерживаться хороших привычек с течением времени.

Ваш мозг настроен на рутину и создает нейронные связи по мере того, как вы формируете модели поведения. Он хочет связать определенные вещи, которые вы делаете каждый день, например, питье воды или чистку зубов, чтобы их было легче повторять. Однако, если у вас развились нездоровые привычки в еде, они также формируют нервные пути в вашем мозгу.