Как заставить мужчину похудеть: Как заставить мужчину похудеть? – 64 ответа на форуме Woman.ru
10 способов как скрытно заставить мужа похудеть
Когда-то ваш муж был стройным и подтянутым, а потом незаметно располнел и погрузнел? Не спешите укорять благоверного и прятать от него любимые конфеты и печенье. Есть способ и не один, как тайно заставить его похудеть без обидных намеков и бескомпромиссных требований.
Медленно и постепенно
Не стоит в одночасье полностью менять привычное содержимое холодильника, иначе муж может просто-напросто взбунтоваться, продумывая пути отступления в ближайший ларек быстрого питания. Делать все нужно аккуратно и постепенно. Благоверный не может жить без майонеза? Приготовьте его самостоятельно, ведь домашний продукт намного полезнее магазинного, а еще лучше предложить любимому какой-нибудь новомодный соус — вкусный и низкокалорийный. Также не стоит складывать у него на глазах все сладости в мешок и нести на мусорку. Вместо привычных булочек можно купить для него что-то из слоеного теста, а вместо любимых конфет предложить пастилу.
Развлечения для малыша в ванной
Дети любят купаться. Вода – это идеальная среда для здоровья и развития крохи. Родители должны только помочь малышу освоиться в ней.Исключить жарку как способ приготовления
Пожалуй, нет для мужчины ничего вкуснее жареного мяса, но ученые обнаружили в продуктах, приготовленных таким способом, массу хлорэфиров, нитрозаминов, фурана, ароматических углеводородов и других веществ, которые представляют опасность для здоровья человека. Данные об этом исследовании были опубликованы в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Кроме того, жарка существенно повышает калорийность пищи, поэтому всем, кто мечтает вернуть прежнего — стройного и подтянутого мужа, рекомендуется готовить ему блюда методом отваривания, тушения или варки на пару. То же самое любимое мясо можно вкусно потушить с овощами в подливе. Вряд ли благоверный откажется от такого кушанья.
Обогатить рацион овощами и фруктами
Не секрет, что мужчины теряют больше энергии, чем женщины, а потому и восполнять потери стремятся более сытными блюдами, зачастую отмахиваясь от овощей как не представляющих интереса в этом плане.
Старайтесь, чтобы вместе со вторым и гарниром благоверный съедал и много овощей. Желательно, чтобы они составляли половину его тарелки. Так советуют делать ученые, результат исследования которых был опубликован в журнале Advances in Nutrition. Фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами, потребление которых снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Фрукты обязательно должны лежать на самом видном месте во фруктовнице, привлекая к себе внимание. Заходя на кухню и думая, чем можно перекусить, благоверный обязательно остановит на них свой взгляд и с высокой долей вероятности что-то выберет, а потом привыкнет есть свежие плоды регулярно.
Секретные блюда
Многие мужчины скептически относятся ко всему новому и рьяно защищают свои гастрономические пристрастия.
Но ведь можно не говорить благоверному, что его любимый пирог приготовлен не из обычной муки, а ржаной. В летний молочный коктейль можно добавить ложку отрубей для качественного пищеварения, за что муж вам потом еще и спасибо скажет. Вместо жирного творога использовать для приготовления запеканки обезжиренный. Вкус тот же, а калорий меньше. Пусть он чувствует лишь вашу заботу и внимание.
Контроль над покупками
Как помочь близкому человеку сбросить лишний вес? Конечно, в идеале лучше ходить за покупками самостоятельно, чтобы любимый не видел, что вы кладете в корзину. Но если он настаивает на совместном шоппинге, первое, что нужно сделать — это сытно поесть. Если вы пойдете в магазин на голодный желудок, то наверняка наберете сверх меры, да еще и того, что при похудении есть нежелательно. Лучше составить список и взять ровно столько денег, сколько необходимо, чтобы не было соблазна купить лишнюю булочку или кусочек шпика под слоем специй. Плюс от такого контроля над покупками будет двойной — желанная стройность любимого и хорошая экономия.
Активная интимная жизнь
Зачастую именно лишний вес мешает паре вести активную половую жизнь, но если мужчина начнет его терять, то с высокой долей вероятности «войдет во вкус», ощутив все прелести интима в «новом» теле. Вам останется лишь подогревать его желание и здесь у каждой пары свои секреты. В конце концов, вы муж и жена — самые близкие друг другу люди. Кто, как не вы знаете, что «заводит» любимого больше всего? К тому же бурный интим тоже требует огромных затрат энергии, а значит также пойдет на пользу как вашему мужу, так и вам.
Покупка питомца
Если у вас в планах было завести собаку, то сейчас самый подходящий для этого момент. С собакой необходимо очень много гулять, а значит будет повод для частых пеших прогулок, а может быть даже бега. Есть прямо-таки неуемные породы, и если вы готовы к бешеному темпераменту, тогда вперед — на рынок!
Кокер-спаниель, джек-рассел-терьер, хаски — все эти породы отличаются большой активностью.
И даже если вы выберете кого-то типа флегматичного бассет-хаунда, гулять с ним придется в любом случае, так что лишние движения вашему мужу гарантированы.
Активные вечера и выходные
Если вы привыкли проводить свободное время у телевизора, пришла пора что-то менять. Чем больше времени вы проводите дома без определенных занятий, тем чаще заглядываете в холодильник. Попробуйте сменить привычную программу. Проводите выходные вне дома — на даче, за городом, у бабушки в деревне.
Можно отправиться на рыбалку, да мало ли мест, которые вы еще не видели в родном регионе? Вечером после работы можно выйти во двор с ракетками и поиграть в бадминтон или отправиться на ближайший теннисный корт. Даже обычная прогулка по району принесет больше пользы, чем просмотр очередной телепередачи.
Спортивные подарки
Как показывает практика, лучше не спешить с покупкой абонемента в спортивный клуб, особенно сразу на полгода. Благоверный может сказать что-то типа: «Ты купила, ты и ходи».
Но здесь можно хорошо подумать и преподнести в дар что-то, что наверняка придется ему по душе.
Любимый давно мечтал сыграть в пейнтбол? Можно договориться с друзьями или родственниками и устроить дружескую встречу команда на команду. А может быть благоверный хотел попробовать себя в виндсерфинге? Подарите ему пару уроков и с высокой долей вероятности он захочет продолжить занятия. Можно вместе отправиться в спортивный магазин и приобрести гантели, мяч или какое-то другое приспособление для домашних занятий.
Быть примером
Пожалуй, именно с этого и стоило начинать статью. Конечно, довольно трудно требовать от мужа каких-то подвигов в борьбе с лишними килограммами, если вы сами далеко не Дюймовочка. Будьте для него примером во всем. Демонстрируйте, показывайте, как это хорошо и здорово молодо и красиво выглядеть, правильно питаться, заниматься спортом! Пусть он гордится вами и вашими успехами, а вы будете гордиться им.
Худейте вместе, ведь так проще, интереснее, а самое главное — полезнее для ваших отношений, ведь вы будете поддерживать друг друга.
Thermal processing food-related toxicants: a review / Koszucka A, Nowak A // Critical Reviews in Food Science and Nutrition – 2019
Health benefits of fruits and vegetables / Slavin JL, Lloyd B // Advances in Nutrition – 2012
Женская хитрость, или Как заставить мужчину похудеть? | Красота и здоровье
Но так хочется, чтобы любимый был здоров и неотразим. Что же делать? Совсем необязательно говорить своему дорогому о том, что теперь он будет на диете, проще прибегнуть к маленьким женским хитростям.
Любой мужчина не мыслит жизни без мяса, и это правильно, ведь белок необходим. Но в ваших силах сделать мясное блюдо максимально полезным, а не только вкусным. Попробуйте не жарить мясо, а тушить или запечь в духовке.
Приготовьте такое блюдо: сложите слоями в горшочек мясо, лук, картофель, морковь, изюм, тыкву, чернослив, чеснок, капусту, посолите, добавьте воды и ложку томатного соуса — и в духовку.
Если ваш любимый не может отказаться от котлет и пельмешек, то и не заставляйте его. Просто чуть-чуть измените рецепт котлет. Мясо, свежую капусту, свеклу, лук, морковь, зелень пропустить через мясорубку, посолить, сформовать котлеты. Обжарить, затем потушить. Получатся сочные и полезные котлеты. А можно в фарш добавить кабачок или тыкву.
Пельмешки тоже можно сделать полезными. Вместо мяса используйте зелень (щавель, лук, шпинат, крапиву, мяту, укроп), можно добавить вареные яйца.
На завтрак наши дорогие мужчины не могут обойтись без бутербродов.
Что вы можете сделать в таком случае? Подайте бутерброд не с колбаской, а с печеночным паштетом. Например, с таким: печень и небольшой кусочек шпика отварить, добавить 2 луковицы, посолить, поперчить и тушить еще 10−15 минут. Затем все измельчить, и паштет готов. Или такой: сливочное масло взбить, добавить брынзу, протертую через сито, и сметану, затем горчицу, зеленый лук и черный перец.
Можете приготовить омлет с овощами, подойдут кабачок, помидоры, тыква, сельдерей.
Не забывайте запеканки. Можно готовить их с мясом и овощами, а можно просто овощные. Очень вкусная и сытная запеканка с баклажанами. Баклажаны нарезать кружочками, обжарить; обжарить рис, лук, перец болгарский, помидоры. Сложить слоями: баклажаны, рис с овощами и т.
д., посолить, влить немного воды и залить яйцами, взбитыми со сметаной. Запечь.
Старайтесь каждый день готовить овощной салат, заправлять лучше растительным маслом. Чаще используйте сельдерей, он не только помогает похудеть, но и улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, органов кроветворения. Постоянно держите на обеденном столе свежие овощи: огурцы, помидоры, морковь, редьку и т. д. Тогда вместо перекуса в виде сосиски ваш мужчина съест полезный овощ.
Иногда заменяйте мясо рыбой, белка в ней меньше, чем в мясе, зато усваивается лучше. Можно приготовить плов с рыбой. Или такую закуску: филе сельди замочить в молоке, разрезать на кусочки, лук мелко нарезать, соединить с натертыми яблоками и залить сметаной. Добавить уксус, соль, сахар.
Перемешать и залить этой смесью сельдь.
Конечно, не забывайте про пользу чистой воды и зеленого чая. Пускай ваш любимый пьет побольше. Фантазируйте, придумывайте новые блюда и верьте в успех.
Теги: полезные продукты, мужчины, похудение, диета, рецепты, женская хитрость
рецептов с высоким содержанием белка и клетчатки
Если и есть что-то, что объединяет все диеты, так это то, что нельзя .
Диеты сообщают вам, какие продукты вы не можете есть, сколько продуктов вы не можете есть, а теперь, с распространением прерывистого голодания, даже когда вы не можете есть.
Да, отказ от еды может привести к временной потере веса. Но правильное питание — это не столько то, что вы теряете, сколько то, что вы приобретаете. Правильное питание означает, что вы наращиваете мышечную массу, защищаете себя от болезней и используете больше энергии.
Чтобы правильно питаться, нужно освободиться от бредовых диетических правил, основанных на лженауке. Правильное питание делает вашу жизнь проще, а не усложняет.
Множество исследований и экспертов сходятся во мнении, что самый простой способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это есть не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи.
Аамуля
Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц. Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Это просто. За исключением того, что вы можете не знать, как выглядит еда 30/10.
Вот по одному на каждый день месяца.
Они также обладают другой особенностью, которой нет у большинства диет: вкусностью.
9 основных продуктов питания для диеты 30/10
чудесные жареные и соленые фисташки в скорлупе
магазин в Target
натуральное сливочное арахисовое масло Smucker’s
магазин в магазине Target
Bob’s Red Mill
Bob’s Red Mill0 Цель
Цельнозерновые хрустящие хлебцы Wasa
Магазин в витаминном магазине
Wild Planet Wild Albacore Tuna
В магазине Target
Eden Гречневая соба
В магазине Walmart
Eden Organic Black Beans, без добавления соли (15 унций)
В магазине на Amazon
French ‘s Mustard 3 Brown ‘s Spird 0 020 Магазин в TargetОригинальный красный острый соус Frank’s RedHot, 12 унций
3 доллара в Target
Завтрак
Вы могли бы выпить кружку жирного кофе с маслом во имя ощущения «пуленепробиваемости».
Или вы можете начать свой день с чувства удовлетворения и готовности приступить к тренировке — или тренировке, которая является работой.
1. Стопка для завтрака
Christopher Testani
Между половинками цельнозернового английского кекса выложите котлету из жареной куриной колбасы на завтрак, 1 ломтик жареного помидора, 1/2 стакана обжаренной молодой капусты и 2 яичницы-глазуньи. .
483 калории, 30 г белков, 57 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров
2. Go Greens
Приготовьте омлет из 3 яиц с 1/4 стакана тертого сыра чеддер и 2 стаканами обжаренного молодого шпината. Подавайте с 1/2 авокадо, раздавленным на 1 толстый ломтик поджаренного цельнозернового хлеба.
571 калория, 34 г белка, 30 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жира Магазин в Hearst
на 2 кусочки цельнозернового тоста, намазанные 2 столовыми ложками сливочного сыра, разделить 2 унции копченого лосося, 1 столовую ложку каперсов, немного свежего укропа, немного тонко нарезанного красного лука и свежий лимонный сок.
Ешьте со спелой грушей среднего размера.
551 калория, 45 г белка, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 19г жира
4. Ягодная чаша
Сверху 1 1/2 чашки простого 2% греческого йогурта с 1/4 чашки каждого из следующих ингредиентов: черника, малина, нарезанная клубника, ежевика, несоленые жареные в сухом виде очищенные фисташки и несладкая кокосовая стружка.
621 калория, 37 г белков, 43 г углеводов (11 г клетчатки), 36 г жиров
5. Гашиш из индейки
В 1 ст. 4 мелко нарезанных луковицы, 1 небольшой нарезанный цуккини и 1 стакан измельченной брюссельской капусты. Ешьте этот хэш с большим количеством острого соуса.
640 калорий, 47 г белков, 81 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров шоколадный сывороточно-протеиновый порошок. Сверху положите 1/2 нарезанного банана, 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов.
740 калорий, 42 г белка, 84 г углеводов (13 г клетчатки), 28 г жира
7. Бермудские острова
Сверху 4 унции жареной трески с 2 ст. Подавайте с 1/4 нарезанного авокадо и сваренным вкрутую яйцом. Откажитесь от традиционного банана.
579 калорий, 36 г белков, 75 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров
8. Супервафли
На две высокобелковые вафли Kodiak Cakes 1 стакан простого йогурта, 2 нарезанных персика, 2 ст.л. фисташек, 2 столовые ложки цельных семян льна и порванной мяты.
629 калорий, 32 г белков, 85 г углеводов (13 г клетчатки), 23 г жиров
9. В Au Bon Pain …
Закажите 2 яйца и колбасу из индейки на тощем пшеничном бейгле, а также смешанные орехи .
740 калорий, 37 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 52 г жиров
10.
В Chick-Fil-A …Закажите яичницу-скрэмбл с наггетсами, дополнительный заказ оладий и большая чаша с фруктами.
745 калорий, 34 г белков, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 46 г жиров
9 основных кухонных инструментов для диеты 30/10 3,5-дюймовый классический кованый нож для очистки овощей из матовой нержавеющей стали
Магазин в Target
Сделано по проектированию Acacia Wood Rutcut Board
магазин в Target
Викторинокс – швейцарская армейская армия. Bamboo Turner
Приобрести в магазине Target
Многофункциональный консервный нож KitchenAid
Приобрести в магазине Target
Чаши для смешивания Cuisinart
Приобрести в магазине Target
Ножницы KitchenAid
Магазин в Target
Обед
Если у вас нет концерта WFH, вам придется готовить эти блюда в нерабочее время.
Как бы то ни было, поскольку их легко приготовить, вы можете легко удвоить или утроить их для приготовления еды, и они на вкус намного лучше, чем другая ветчина и сыр.
11. Салат из капусты барбекю
На подушке из 2 чашек нарезанной капусты динозавров выложите 1/2 чашки тушеной свинины барбекю в центре. Добавьте 1/4 стакана черной фасоли, 1/4 стакана кукурузы, 2 унции жареного красного перца и 3/4 небольшого тонко нарезанного авокадо. Сверху наденьте повязку в юго-западном стиле.
570 калорий, 30 г белков, 52 г углеводов (14 г клетчатки), 31 г жиров
12. Power «Pasta»
Zoodle-ify 2 больших цукини. Обжарить на оливковом масле с 1 пинтой помидоров черри. Сверху положите 2 оставшихся нарезанных куриных бедра без костей и кожи и 1/2 стакана базилика.
698 калорий, 67 г белков, 32 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жиров
13.
Протеиновая тарелкаСоберите следующее: 1 порционная упаковка хумуса (2 унции), 3 хрустящих крекера Wasa, 2 сваренных вкрутую яйца, 6 морковь и кусочек швейцарского сыра. Перекусить.
612 калорий, 35 г белков, 50 г углеводов (10 г клетчатки), 31 г жиров
14. Салат с говядиной
Christopher Testani
Нарежьте 4 унции холодного остатка салата из филе филе или 1 чашку и подавайте рядом с 1 чашкой 1 стакан нарезанного ромэна и 1 стакан нарезанного кресс-салата. Сверху положите 1/2 стакана вареного нута, 1/4 стакана жареных тыквенных семечек, 1/4 стакана жареного красного перца и 2 ст. л. легкого итальянского соуса.
526 калорий, 42 г белков, 34 г углеводов (10 г клетчатки), 25 г жиров
15. Расплавленный тунец
Смешайте 1 банку высушенного белого тунца с 1/4 стакана 2% греческого йогурта и приправьте солью и перцем.
Положите сверху один ломтик цельнозернового тоста и толстый ломтик хорошего чеддера. Нагрейте под грилем или в микроволновой печи, пока сыр не расплавится. Съешьте с 2 чашками красного винограда и 4 стеблями сельдерея.
664 калории, 58 г белков, 76 г углеводов (10 г клетчатки), 17 г жирных кислот
16. Рыба на ржи
Растолочь консервированный лосось весом 6 унций с 1 ст. л. майонеза, 1/4 стакана измельченного сельдерея. 1 лайм и 1/2 стакана морской фасоли. Сложите между 2 ломтиками темной ржи.
754 калории, 62 г белков, 81 г углеводов (11 г клетчатки), 22 г жиров фасоли, 1 (15 унций) банка нута, 1 (8 унций) упаковка раскрошенного темпе, 2 измельченных зубчика чеснока и 1 нарезанная средняя желтая луковица, пока она не станет похожей на чили. Приправить, упаковать и разогреть по мере необходимости. На 3 порции
На порцию: 526 калорий, 34 г белка, 82 г углеводов (20 г клетчатки), 11 г жира
18.
Soba & Sword Christopher Testani
Приправьте и поджарьте стейк рыбы-меч весом 6 унций. Полейте его соком 1/2 лайма и подавайте более 2 унций приготовленной лапши соба, 1/2 стакана эдамаме в скорлупе и 2 нарезанных средних редиски. Полить соевым соусом. Сверху посыпать кинзой. Подавайте с 3 головками приготовленного беби бок чой на гарнире.
553 калории, 47 г белков, 61 г углеводов (10 г клетчатки), 14 г жиров
19. В Wendy’s …
Закажите куриный салат с яблоком и орехами (полностью) и небольшой перец чили.
730 калорий, 53 г белков, 70 г углеводов (12 г клетчатки), 28 г жиров
20. В Panera …
Спросите сэндвич с индейкой на цельнозерновых (цельных) зернах с бананом.
630 калорий, 38 г белков, 87 г углеводов (12 г клетчатки), 17 г жиров во время ужина.
Эти блюда исправят это.
21. Большой старый горшок с моллюсками
Christopher Testani
В большой кастрюле приготовьте на пару 1 пакет (25 шт.) очищенных моллюсков с 1/4 стакана белого вина, 2 тонко нарезанных зубчика чеснока, 2 ст. 1 большой тонко нарезанный лук-шалот, пока моллюски не раскроются. Сверху посыпать петрушкой. Ешьте с хрустящим цельнозерновым хлебом и 2 чашками обжаренной зеленой фасоли.
819 калорий, 49 г белков, 92 г углеводов (10 г клетчатки), 28 г жиров минута в сторону. Подавайте со средним жареным сладким картофелем, посыпанным 1 столовой ложкой сливочного масла и 1/2 стакана зерен граната, а также 1 стаканом обжаренной пополам и приправленной брюссельской капусты.
452 калории, 34 г белка, 52 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жира
23. Brat Rolls
Сформируйте рулет из цельнозерновой муки, начините Beyond Brat, приготовленный на гриле, и сверху добавьте 3/4 чашки подогретой квашеной капусты и острая коричневая горчица.
Подавайте с 1/2 стакана картофельного салата.
654 калории, 30 г белков, 72 г углеводов (15 г клетчатки), 27 г жиров
24. Рыбные тако
Приправьте и поджарьте 4 унции филе лосося, затем разделите на кусочки и сложите в три 5-дюймовые кукурузные лепешки с 2 ст. черной фасоли, 1 столовой ложке гуакамоле и 1 средней нарезанной редьке. Добавьте немного острого соуса и кинзы на каждый.
408 калорий, 32 г белков, 42 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жиров
25. Жареный тофу
Обжарить в 1 ст. чашки эдамаме, очищенного от скорлупы, и все следующие продукты, нарезанные: 1/2 пучка спаржи, 1 стакан соцветий брокколи, 1/2 красного сладкого перца, 1/2 стакана водяных каштанов и 1/2 стакана сахарного горошка. Заправить рисовым уксусом и соевым соусом.
530 калорий, 35 г белков, 37 г углеводов (14 г клетчатки), 28 г жиров
26.
Отбивные отбивныеКристофер Тестани
Обжарьте 2 приправленных бараньих отбивных и подавайте, сбрызнув 2 ст.л. бальзамического сиропа и посыпав 1 ст.л. измельченной мяты. Подавать с 1/2 стакана вареной зеленой чечевицы и 1/2 большого жареного помидора.
398 калорий, 41 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 8 г жиров
27. Паста с креветками
Обжарить 4 большие очищенные креветки в 1 ст. нарезанного несоленого миндаля и 1 фунт нарезанной брокколи. Смешайте с 2 унциями спагетти из цельнозерновой муки и 1 столовой ложкой свеженатертого пармезана.
708 калорий, 38 г белков, 70 г углеводов (13 г клетчатки), 35 г жиров. Ешьте с 1 стаканом малины на гарнир.
383 калории, 36 г белков, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 11 г жиров
29. В Red Lobster …
Закажите тако в юго-западном стиле с жареными креветками и салатом Цезарь.
920 калорий, 30 г белков, 91 г углеводов (10 г клетчатки), 50 г жиров
30. В Chipotle …
Попросите миску с куриным буррито с фасолью пинто, овощами фахита, гуакамоле, кукурузной сальсой и листьями салата.
645 калорий, 46 г белков, 51 г углеводов (19 г клетчатки), 32 г жиров Он также является автором двух кулинарных книг: Guy Gourmet и A Man, A Pan, A Plan 9.0004 .
Athlean-X предлагает 10-минутную тренировку всего тела без оборудования
Независимо от того, есть ли у вас доступ в тренажерный зал или нет, это не должно мешать вам отлично тренироваться. Тренировки без оборудования все еще могут приносить пользу, и основатель Athlean-X и силовой тренер Джефф Кавальере C.S.C.S. поставил перед собой цель гарантировать, что вы знаете, что делаете помимо стандартных комбинаций отжиманий и скручиваний. Ранее он поделился 10 лучшими упражнениями с собственным весом для наращивания мышечной массы, 6 лучшими упражнениями для наращивания предплечий без оборудования, тренировкой с собственным весом из 7 движений с динамическим напряжением, вдохновленной Брюсом Ли, и своей интенсивной 10-минутной тренировкой на пресс без оборудования.
Теперь он демонстрирует новую 10-минутную 10-двигательную тренировку без оборудования, которую вы можете выполнять дома и которая задействует практически все основные группы мышц.
Лучше всего то, что программа предназначена для всех уровней навыков. Чтобы заставить его работать для начинающих, средних и продвинутых тренирующихся, Кавальер отмечает, что вам нужно только изменить продолжительность упражнения следующим образом.
- Начинающие будут выполнять каждое упражнение в течение 15 секунд с 15-секундным отдыхом
- Продвинутые спортсмены будут выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом
- Продвинутые спортсмены будут выполнять каждое упражнение в течение 25 секунд с 5-секундным отдыхом
Эта тренировка состоит из 10 движений, которые должны занять 5 минут. Он отмечает, что новички могут выбрать один подход, тренирующиеся среднего уровня должны сделать 2 подхода, а продвинутые тренирующиеся должны стремиться к 3 подходам (что займет 15 минут, если у вас есть время).
История по теме
- Попробуйте 10-минутную тренировку с собственным весом Криса Хемсворта
Вот тренировка, которую вы можете выполнять вместе с Кавальером: двигаться с намерением. Вращайте бедрами, держа туловище повернутым вперед.
Упражнение 2: Отжимания согнувшись от плеч
Если положение согнувшись для вас слишком сложно, замените его на отжимания в стандартном положении. Если вы все-таки примете позу со согнувшись, держите корпус и ягодицы в напряжении, как при любом другом отжимании.
Движение 3: бонусы
Тянитесь прямо вверх, а не наружу.
Упражнение 4: Тяжелые подъемы туловища
Делайте все возможное, чтобы держать ноги на месте. Напрягите спину в верхнем положении.
Упражнение 5: Мост с вытягиванием рук
Сосредоточьтесь на вытягивании больше, чем на быстром выполнении каждого повторения.
Старайтесь при каждом вытягивании целиться в одно и то же место на полу.
Упражнение 6: Постукивание пальцами ног трицепса
Опять же, сосредоточьтесь на движении, а не на скорости. Попробуйте поднять руку и ногу одновременно и установить темп, который вам удобен.
Упражнение 7: Ангелы и дьяволы
Напрягите ягодицы, чтобы ноги были приподняты.
Упражнение 8: Отжимания на пальцах ног
Сгибайте колени по мере необходимости, чтобы дотянуться до пальцев ног, но обязательно выпрямляйте ноги, чтобы вернуться в правильное положение для отжимания с каждым повторением.
Упражнение 9: Берпи в приседаниях
Делайте быструю полную паузу в верхней позиции каждого повторения, чтобы избежать приземления лица, когда вы возвращаетесь на пол.