20 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней
21 декабря 2021 Жизнь
Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро привести себя в порядок. Простые действия, а результат заметен почти сразу же.
Чтобы хорошо выглядеть, надо правильно питаться и пить больше воды, бросить курить и думать о хорошем. Это программа-максимум, которую за 10 дней не выполнить. Но даже одно дело из списка добавит очков к привлекательности и самочувствию. Нет времени объяснять, приступайте.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
— 1 —
Сходите к стоматологу и вылечите все зубы. Если нечего лечить, проведите профессиональную чистку.
— 2 —
Чистите зубы чаще, после каждого перекуса, а не только утром и вечером. За 10 дней хорошей работы щёткой вы удалите часть налёта, если он есть, а это значит, что запах изо рта станет приятнее.
— 3 —
Не пейте ничего алкогольного.
Десяти дней хватит, чтобы вывести последствия вечеринки, даже если она была вчера. Уйдут отёки и тёмные круги под глазами.
— 4 —
Откажитесь от соли. Для начала хотя бы перестаньте покупать солёные снеки. Соль задерживает воду в организме, в том числе поэтому появляются отёки и мешки под глазами.
— 5 —
Каждый день возвращайтесь с работы пешком так, чтобы идти бодрым шагом не меньше 40 минут. Если вы бегаете, то бегите, но не в тренажёрном зале на дорожке, а на воздухе. Прогулки и свежий ветер улучшат цвет лица, лёгкий загар поможет скрыть мелкие недостатки.
— 6 —
Начните пользоваться одноразовыми бумажными салфетками для лица вместо полотенца, особенно если у вас проблемная кожа. Уже через 10 дней заметите улучшения.
— 7 —
Спите по 7–8 часов. Не можете спать — лежите, только не смотрите в смартфон и не читайте. Составляйте планы, мечтайте, считайте овец. Можете даже попробовать медитацию, не напрягайтесь и дайте себе как следует отдохнуть.
— 8 —
Начните делать зарядку. Понятно, что лень, но попробуйте задать себе цель на 10 дней. Почувствуете разницу — сами решите, продолжать или нет. Для зарядки надо совсем немного, делайте каждый день хотя бы планку.
— 9 —
Начните питаться чаще. Разделите свои порции на два и ешьте не три-четыре раза в день, а шесть-семь. Количество пищи в день останется тем же, но уже через 10 дней вы заметите, что порции можно и сократить, потому что вам нужно меньше еды.
— 10 —
Сходите к парикмахеру вне очереди и сделайте необычную стрижку.
— 11 —
Почините, почистите и обработайте всю обувь, чтобы она была в идеальном состоянии.
— 12 —
Проведите генеральную уборку, чтобы выгрести пыль из всех углов. Вам станет легче дышать и будет приятнее спать.
— 13 —
Принимайте по утрам прохладный душ, чтобы приободрить сосуды и кожу.
— 14 —
Каждый день звоните кому-то из друзей, с которыми вы давно не общались. Положительные эмоции помогут чаще улыбаться.
— 15 —
Начните ходить с прямой спиной. Купите специальный корсет или гаджет, если не можете держаться ровно весь день.
— 16 —
Перетряхните гардероб и носите только лучшее все эти 10 дней, не откладывая на потом. А то, что давно не носите, отнесите в благотворительную организацию. Говорят, добрые дела украшают не меньше, чем одежда.
— 17 —
Каждый вечер смотрите приятную комедию, чтобы получать дозу смеха и эндорфинов. Это поможет чаще улыбаться и чувствовать себя энергичнее.
— 18 —
Сходите в баню, если вам можно.
— 19 —
Пройдите десятидневный курс массажа, только не расслабляющего, а лечебного, чтобы помочь спине и мышцам во всём теле лучше работать и выглядеть.
— 20 —
Не смотрите телевизор все эти 10 дней, сделайте исключение только для комедий.
Читайте также 🧐
- Как одеваться в дешёвые вещи и выглядеть на все сто
- 25 лайфхаков, которые мгновенно улучшат внешний вид
- Как убрать мешки под глазами: 10 эффективных способов
как привести себя в форму и похудеть за 2 месяца
21.04.2023
За два месяца реально привести фигуру в порядок, если придерживаться рациона питания, выстроить систему тренировок и не забывать про конечную цель. Вы точно ускорите метаболизм и укрепите мышечный корсет.
Но у каждой девушки результат будет разным: он зависит от физической подготовки, возраста и веса.
Расскажем, как похудеть к лету, быстро и без нервов. Подходите к процессу разумно и соблюдайте баланс.
Пересмотрите рацион
Питание играет решающую роль в похудении и поддержании формы. В идеале нужно отказаться от глютена и сахара, но вначале можно просто ограничить их употребление. Сахар способен вызвать настоящую зависимость и слезть с «иглы» бывает сложно.
Как начинать отказ? Замените привычные сладости горьким шоколадом с содержанием какао более 70%. Что касается глютена, выбирайте безглютеновые злаки — гречку, пшено и рис взамен пшеницы, овса и ржи.
Похудеть за 2 месяца — значит точно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, алкогольных и газированных напитков.
Каких принципов следует придерживаться:
-
Выбирайте мясо, яйца, рыбу, свежие овощи и фрукты с ягодами.
-
Лучше питаться три раза в день, можно добавить один перекус.
-
Пейте больше воды. Нормой считается два литра в день, но рассчитывайте количество воды исходя из веса — примерно 30 мл на один кг. Соблюдайте питьевой режим во время тренировок.
-
Воду можно заменять зеленым или травяным чаем.
Углеводы потребляйте до обеда — это каши, десерты и фрукты. Во второй половине дня ограничьтесь белками — мясом, творогом и рыбой. Еще добавляйте овощи.
Увеличьте физическую активность
Лучше комбинировать силовые тренировки и кардионагрузку. Разнообразие также не даст заскучать и бросить цель. Для кардио подойдет плавание, бег, скандинавская ходьба или танцы. Занятия улучшают выносливость, тренируют сердце и дыхательную систему. Пример программы: заниматься три раза в неделю силовыми упражнениями, и два раза — кардио.
Можно уделить внимание растяжке мышц, чтобы увеличить подвижность связок и суставов.
Если вы не понимаете, с чего начать и как составить программу, запишитесь на тренировку с персональным инструктором. Вдобавок к программе, он поможет скорректировать питание.
Персональные тренировки в тренажерном зале — как правило, самый короткий путь к достижению желаемого результата. Тренер подберет для вас индивидуальную программу и проконтролирует уровень нагрузки, достаточный для выбранных целей. Вид тренажера, количество подходов и время на отдых подбираются индивидуально, чтобы за минимальное количество времени привезти человека в нужную форму.
В попытке подтянуть фигуру к отпуску не пренебрегайте здоровьем. Не занимайтесь, если плохо чувствуете себя или не выспались. А еще не заставляйте себя, если данное направление спорта вам не нравится.
Делайте массаж
Можете использовать специальный массажер или вакуумные банки.
Многие задаются вопросом, можно ли похудеть за 2 месяца, если нет времени на тренировки. Питание всё-таки первично. Если вы будете уделять физической активности по 20 минут три раза в неделю, то почувствуете улучшение общего самочувствия и увеличение количества энергии в организме. Прогулки пешком, поднимание по лестнице и 10-минутная зарядка каждое утро вносят вклад.
Мы рассказали про основные правила, как привести себя в форму за короткий срок. «Премьер Спорт» предлагает индивидуальные и групповые тренировки для всех желающих. Звоните нам +7 499 112 26 19 и записывайтесь на занятия.
Вы можете познакомиться с расписанием наших тренировок.
Адрес клуба: г. Москва, ул. Улофа Пальме, 5.
Ближайшие станции метро — Минская и Ломоносовский проспект.
#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога
Как быстро привести себя в форму — 7-дневный план оздоровления
РЕКЛАМА
Фотограф Бек Андерсен.
От непринужденного, непринужденного стиля до свежей, передовой эстетики красоты, Лорен Конрад — девушка, которая нам по душе. Итак, каждую неделю уроженка Калифорнии и главный редактор LaurenConrad.com будет делиться с нами своими секретами и личными размышлениями. Кроме того, посмотрите на ее визуально ошеломляющую гостевую булавку здесь! Затем один из ее любимых фитнес-планов, который нужно привести в форму всего за семь дней.
Каждый январь одна и та же история: когда праздники закончились, ты остался с чувством вины из-за рождественского печенья и джинсами, которые стали слишком тесными. Я не новичок в сожалениях о постпраздничной диете (я люблю свой сидр с шипами так же сильно, как и любая другая девушка). Но то, что вы наслаждались хорошей едой и напитками в последние несколько недель, не означает, что вы не сможете прийти в норму в этом месяце. Тем не менее, сегодня я пересматриваю один из моих самых любимых постов о фитнесе.
Advertisement Этот план 7 Days to Skinny Jeans Re-Boot поможет вам почувствовать себя здоровым, энергичным и обновленным уже через неделю.
Взгляните ниже, чтобы увидеть мои проверенные советы по диете, режимы тренировок и множество здоровых, сбалансированных рецептов, которые вы можете начать готовить прямо сейчас. Привет, узкие джинсы!
Сначала самое главное
Прежде чем мы перейдем к упражнениям и рецептам, важно начать с постановки конкретной цели. В данном случае эта цель — влезть в эти узкие джинсы. «Джинсы скинни» могут означать что-то свое для каждого человека, будь то ваше любимое платье или облегающий топ. Но что бы это ни было, запишите свою цель и повесьте ее там, где вы будете видеть ее каждый день, например, на зеркале в ванной. Таким образом, вы будете мотивированы оставаться в курсе всех семи дней — и, надеюсь, дольше.
Правила
Те же самые правила применимы к моему первому посту 7 Days to Skinny Jeans. Вот напоминание об этих рекомендациях: Commit! Следите за призом и, если возможно, заручитесь поддержкой соучастника преступления. Всегда легче, когда у тебя есть друг для поддержки! Пей много воды! Не менее 8-10 стаканов в день или нажмите здесь, чтобы узнать, сколько именно вам нужно.
Выберите по одному упражнению на каждый день (отложите один день на отдых), выберите по одному приему пищи из каждой категории на каждый день и выберите по одному перекусу на каждый день. Я люблю перекусывать между обедом и ужином, но время действительно зависит от вас. Избегайте газированных напитков, сладкой выпечки и полуфабрикатов. Думайте об этом как о чистке от нездоровой пищи. И, если возможно, постарайтесь заниматься спортом до завтрака. В противном случае просто убедитесь, что вы втиснули это в свой график. Это самая важная часть!
Варианты завтрака
10-минутный зеленый смузи
Обезжиренный греческий йогурт с грецкими орехами, горстью ягод (или нарезанным бананом) и небольшим количеством нектара агавы
Овсяные хлопья на ночь с бананами сальса
Белковый омлет со шпинатом, помидорами черри и сыром моцарелла
Один тост с двумя сваренными вкрутую яйцами и гарниром из грейпфрута или ананаса
Протеиновые блинчики Tone It Up
Варианты обеда и ужина
Хрустящий, пряный рулет с хумусом
Тако с лососем (замените лепешки салатом и ешьте как салат)
Жареная курица, белая рыба или тофу, подается с тушеными овощами
1 миска легкого веганский чили с кусочком хлеба Иезекииль
Сэндвич с куриным салатом
Салат из капусты в банке Мейсон и чашка куриного овощного супа
Легкая курица с абрикосами, гарниром из киноа (или проса) и брокколи на пару
Кусочки пиццы с киноа и небольшой гарнир
Запеченный цыпленок песто с небольшим салатом из капусты от шеф-повара
Вегетарианское жаркое
Низкоуглеводная лазанья с цукини
Варианты закусок
Любой рецепт из моего поста Закуски для занятых девушек
1 чашка греческого йогурта с 1/2 чашки клубники
1/2 авокадо с горстью семян подсолнечника и 1 чайной ложкой меда
Чипсы из капусты и гуакамоле
1/2 стакана хлопьев с отрубями с миндальным молоком и несколькими ягодами
Грейпфрут
Варианты упражнений 30 минут кардио (бег, кикбоксинг, эллиптический тренажер, плавание, степ-аэробика и т. д.)
Один час занятий йогой, пилатесом или методом Barre
Моя жиросжигающая тренировка на беговой дорожке
Круг: 100 прыжков гантели, 20 скручиваний, 20 приседаний, 10 отжиманий, 25 отжиманий на брусьях (вы можете делать это на стуле), 60 секунд приседания у стены, 60 секунд доски (повторить два раза)
Часовой поход с постоянным уклоном
The Quickie (моя 1-часовая тренировка за 30 минут)
Как видите, все в этом недельном плане полезно для здоровья и полезно для вас. Я искренне верю, что когда мы чувствуем себя хорошо внутри, это проявляется и снаружи. Независимо от того, сколько коктейлей вы выпили за праздники, если вы будете придерживаться этого плана в течение одной недели, вы сразу почувствуете себя лучше. Затем посмотрите, сможете ли вы сохранить хорошую работу еще на неделю… надеюсь, этот план превратится в новые здоровые привычки.
Я начну этот план завтра, так что давайте поможем друг другу сделать это вместе.
Вы присоединитесь ко мне в моем плане “7 дней до джинсов скинни”?
Обязательно проверяйте свои успехи каждый день в комментариях ниже. А на седьмой день сфотографируйте себя в старых добрых узких джинсах и разместите в Instagram с хэштегом #LC7daystoskinnyjeans. Моя команда, возможно, даже дважды коснется вашей фотографии!
XO Lauren
Как быстро привести себя в форму: 7 способов добиться быстрых результатов
Увлечены этими шоу и статьями о трансформации тела, но слишком заняты, чтобы самому ходить в спортзал? Неважно, как сильно вы любите тренироваться, быть в форме быстро может быть сложной задачей. Хорошая новость заключается в том, что есть способы добиться отличных результатов в фитнесе, не проводя 24 часа в сутки в тренажерном зале. Вам просто нужно знать, что делать, а затем применить себя.
У нас есть несколько отличных советов, которые помогут вам начать новый режим тренировок и быстро привести себя в форму.
Попробуйте HIIT-тренировки
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) идеально подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Идея состоит в том, чтобы выполнять упражнение на пределе своих возможностей в течение 45 секунд, отдыхать, а затем повторять процесс снова.
ВИИТ предназначена для увеличения сухой мышечной массы по сравнению с традиционными тренировками и повышает скорость метаболизма. Всего 20-30 минут HIIT пять раз в неделю могут существенно изменить ваш внешний вид и самочувствие.
Приложите максимум усилий, и вы сможете сжечь до 700 калорий за 30-минутную высокоинтенсивную тренировку, что больше, чем обычный бег или езда на велосипеде. Беговые дорожки и велотренажеры помогут вам быстро вставать и двигаться дома в любую погоду.
Менее чем за 20 минут эффективной тренировки HIIT можно сжечь плитку шоколада или пачку чипсов. Менее чем через полчаса сэндвич с куриным салатом. Благодаря быстрым и проверенным результатам, HIIT идеально подходит для тех, у кого мало времени на тренировку.
Включите йогу или пилатес в свой распорядок дня
Найдите душевный покой и быстро приведите себя в форму благодаря преимуществам йоги. Вам не нужно записываться на занятия, чтобы это упражнение работало на вас. Примите несколько поз, пока ждете, когда приготовится ужин, прокрадитесь через 20 минут после работы, чтобы расслабиться, или примите 5 минут в позе дерева, прежде чем прыгнуть в постель.
Еще один способ быстро улучшить физическую форму, развить физическую силу, гибкость и повысить умственную осведомленность — это пилатес. Начните с нескольких основных движений или приобретите реформатор пилатеса для эффективных тренировок дома.
Случайные упражнения сжигают калории
Случайные упражнения — это упражнения, выполняемые в ходе обычной повседневной деятельности, и их можно выполнять небольшими порциями в течение дня. Если вы в настоящее время вообще не занимаетесь спортом, это то место, с которого стоит начать. Это отличный способ увеличить вашу подвижность, выполнить работу и перейти к более продвинутым режимам упражнений.
Сжигание калорий, даже не осознавая этого, тоже может быть забавным.
Ночные танцы с девочками обычно сжигают 102 калории, игры с детьми могут сжечь 74 калории, а ходить по магазинам — около 58 калорий.
Даже выполнение работы по дому может иметь положительный эффект: 15 минут глажки сжигают 25 калорий. Секс обычно сжигает 54 калории за 15-минутный сеанс, подъем по лестнице помогает избавиться от 120, а быстрая прогулка сжигает примерно 62 калории.
Попробуйте многозадачность. Когда разговариваете по телефону, ходите вокруг. Поместите перед телевизором какое-нибудь спортивное оборудование, например, велотренажер, чтобы во время просмотра любимого шоу вы могли тренироваться.
Объединяйтесь для более быстрого результата
Статистически доказано, что занятия с другом дают более быстрый результат. Это мотивация — и всем нам время от времени нужно немного поощрения. Это похоже на то, как музыка может выступать в качестве инструмента мотивации на тренировках.
Друзья по фитнесу — это самый простой способ оставаться приверженным фитнесу и получать удовольствие.
Даже если вы предпочитаете заниматься в одиночку, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени усиливать числа для улучшения результатов. Партнеры по упражнениям обеспечивают мощное сочетание здоровой конкуренции, ответственности, вдохновения и поддержки.
Вместе мы работаем усерднее и появляемся. Это известно как эффект Келера. Исследования показали, что у пар, которые тренировались по отдельности, процент отсева составил 43%, в то время как у тех, кто тренировался вместе, показатель отсева составил всего 6,3%. Эти активные отношения помогают многим из нас быстро прийти в форму и сжечь больше калорий, потому что, будучи социальными животными, мы обычно ищем компанию и положительное подкрепление других. Так что берите друга и объединяйтесь!
Будьте реалистичны в своих целях
Будьте реалистами и будьте готовы приложить усилия для достижения желаемых результатов.
Если получение шести кубиков веса входит в число ваших целей для здоровья, знайте, что это займет больше, чем три часа упражнений в неделю.
Поднятие тяжестей и употребление достаточного количества белка и калорий имеют важное значение. И это не так просто, как вы думаете. Многие бодибилдеры съедают от 4000 до 5000 калорий в день и вдобавок к этому проводят две двухчасовые тренировки, чтобы получить твердый пресс.
Это называется набуханием и обычно сопровождается измельчением. Достижение шести кубиков может занять до года тяжелой работы и самоотверженности. И вам нужно будет усовершенствовать свою диету, чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме, исключив алкоголь и нездоровую пищу.
Понимание роли алкоголя
Если вы серьезно настроены быстро привести себя в форму, знайте, что алкоголь содержит «пустые калории», которые не имеют питательной ценности. Алкоголь, по сути, перекрывает кран вашего тела для сжигания жира.
Наше тело не предназначено для хранения этих нескольких бокалов вина так, как это происходит с жиром.
Сначала нам нужно сжечь калории из алкоголя, пока он находится в нашем организме. Следовательно, наши тела отдают приоритет калориям из алкоголя перед калориями, доступными из углеводов, жиров и белков.
Если вы выпиваете больше калорий, чем сжигаете, со временем вы увеличиваете жировые запасы своего тела. Если вы пытаетесь привести себя в форму, уменьшите потребление алкоголя.
Бег не так вреден для вашего тела, как вы думаете
Многие энтузиасты фитнеса могут с опаской относиться к бегу после того, как услышали, что комментаторы здоровья предупреждают, что это может повредить колени и суставы. По правде говоря, наши тела предназначены для того, чтобы выдерживать большое давление, а суставы могут выдерживать нагрузку, в пять раз превышающую вес нашего тела.
Многие травмы, связанные с бегом, связаны с тем, что мы делаем слишком много и слишком рано. Речь идет о балансе. Слишком сильное воздействие на тело любыми упражнениями приведет к неприятным результатам.