Как за неделю похудеть на 10 килограмм: Как похудеть на 10 кг за неделю? – Похудение с расчётом

0

Содержание

Как похудеть за неделю на 5, 7, 10 кг: диеты и последствия

Сколько можно безопасно сбросить за неделю
Как похудеть за неделю без диет с сильными ограничениями
– Завтрак
– Утренний перекус
– Обед
– Полдник
– Ужин
– Планируй рацион заранее
– Что пить
– Что нельзя есть 
– Как насчет физических упражнений?
Как похудеть без спорта
Как похудеть на 10 кг
Можно ли похудеть на 15 кг

Итак, у тебя есть всего неделя, чтобы… влезть в нужное платье/предстать перед кем-то во всей красе/уехать в отпуск и выглядеть идеально в купальнике — в общем, неважно зачем, главное — нужно успеть за 7 дней. На какую диету садиться и на какие тренажеры вставать? Ни на какие. А вот изменить кое-что в образе жизни придется. Ты готова начать?

Мы не можем не предупредить о том, что безопасная потеря веса — это потеря от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Это не только безопасно для здоровья, также люди, которые худеют с постоянной и неспешной скоростью, имеют больше шансов сбросить вес и главное — удержать его. Но все же попытаться скинуть больше стоит — главное, не доводить себя при этом до истощения (физического и нервного) или заболевания.

Не пропустите

Морить себя голодом, чтобы заметно похудеть в животе и боках за неделю, нельзя. Ты будешь вечно голодная, не слишком веселая и активная из-за этого, и можешь сорваться очень быстро.

Мы подготовили недельный план, с помощью которого можно сбросить 3-5 и даже 7 кг за 7 дней.

План питания

Что есть на завтрак

Овсянка, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может быть полезным завтраком в любой форме. Ты можешь есть их из тарелки или смешать их в коктейль. Также являются отличным способом начать свой день являются яйца и зелень, если ты планируешь сбросить достаточное количество веса за короткий промежуток времени. Попробуй омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами. Помни, что завтрак — это самый важный прием пищи за день, поэтому не экономь на порциях.

Утренний перекус

Фрукты — свежие и столько, сколько тебе нравится. Сделай большой фруктовый салат, смешай фрукты в смузи или съешь просто целый фрукт. Но не ешь очень близко к обеду — оставь хотя бы часовой перерыв, чтобы кислота, содержащаяся во фруктах, не помешала пищеварению.

Что съесть на обед

Большой салат из всего, что тебе нравится. Обязательно добавь небольшую порцию белка (он необходим для поддержания мышечной массы) — рыбу или нежирное мясо (курицу или индейку). Можно добавить немного оливкового масла или лимонного сока. Избегай «плохих» жиров, таких как сыр или макароны, но обязательно ешь «хорошие» жиры — авокадо, орехи. Хорошим выбором могут стать и супы, но делать их нужно как можно менее жирными.

Полдник

Если ты уже во снах видишь, как похудела за неделю на 5 кг и больше, на полдник тоже выбирай тоже фрукты, можно добавить небольшую горсть семян подсолнечника или тыквенных. Если уверена, что сможешь проконтролировать размер порции, попробуй несколько грецких или миндальных орехов. Они калорийны, но очень полезны и дают чувство сытости. 

Что съесть на ужин

Большую порцию салата — но не только листья, добавь чего-то более сытного — куриную грудку, лосось, треску. Можно съесть просто блюдо из курицы с рисом или рыбу с бататом. Также могут хорошо подойти небольшие порции цельнозерновой пасты и даже нежирный стейк.

Планируй рацион заранее

Когда ты решаешь, что хочешь съесть, спонтанно, мозг мотивирует тебя отдавать предпочтение продуктам, которые доставят тебе удовольствие в данный момент, а не принесут пользу в долгосрочной перспективе. Поэтому при похудении важно планировать свое меню заранее. Так твой мозг способен взвесить последствия твоего выбора.

Что пить

Рекомендуется много-много воды, желательно, не менее 2 литров в день. Кроме того, ты можешь позволить себе немного травяного чая и черный кофе без кофеина. Совсем лишать себя этих горячих напитков было бы жестоко! Так что побалуй себя, если очень хочется.

Не пропустите

Что нельзя есть все 7 дней

Во время своего недельного марафона лучше держаться подальше от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Важно избегать сахара во всех его формах — будь то в шоколадке или в сладком газировке. Также необходимо отказаться от алкоголя.

Как насчет физических упражнений?

В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, физическая активность также может оказать влияние на скорость, с которой ты теряешь вес.

Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, нужна тренировка, которая сжигает вдвое больше калорий.

Держись подальше от стационарных кардиотренировок и выбирай интервальные или любую другую форму тренировки высокой интенсивности, такую как интенсивная 20-минутная пробежка или даже сессия на велотренажере.

1. Перейди на дефицит калорий

Это процесс, возникающий, когда ты обеспечиваешь свой организм меньшим количеством калорий, чем ему необходимо сжигать каждый день. Без достаточного количества пищи для сжигания в качестве топлива твое тело «обращается» к лишнему жиру, хранящемуся в нем, и использует его в качестве источника энергии, что приводит к потере веса. Калории сжигаются не только в спортзале, все наши движения и даже сон сжигают их. Важно посчитать, сколько ты сжигаешь и в зависимости от этого строить рацион.

2. Попробуй интервальное голодание

Это план питания, в котором чередуются часы приемов пищи и голодания. Причина, по которой интервальное голодание способствует снижению веса, заключается в том, что оно помогает в сутки употреблять меньше калорий. Поскольку «окна» для еды ограничены часами, это ограничивает количество времени, которое ты должна есть, что создает дефицит калорий на регулярной основе.

3. Ешь больше полезных жиров

Бери их из таких продуктов, как орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба, цельные яйца, семена чиа. Полезны жиры помогают тебе дольше оставаться сытыми и могут ускорить твой метаболизм.

Не пропустите

4. Ешь больше белка

Более высокое потребление белка в рационе приводит к потере веса, поскольку оно ускоряет метаболизм, увеличивает сжигание калорий на 80-100 ккал в день и снижает аппетит, заставляя тебя тебя есть меньше. Здоровые источники белка включают мясо (говядина, курица), растительные источники (бобовые) жирную рыбу (лосось, форель, тунец), а также яйца.

5. Сократи употребление углеводов

Чтобы худеть быстро и эффективно, важно заменить углеводы белком. Избыток углеводов накапливается в твоем теле в виде жира. Создавая дефицит калорий, организм начинает использовать жир в качестве источника энергии. Увеличивая потребление белка, ты не теряешь мышечную массу, а организм постепенно начинает сжигать жир.

6. Ешь больше овощей

В них мало калорий и углеводов, что делает их идеальными для тех, кто пытается похудеть. В отличие от других продуктов, ты можешь есть много овощей, не превышая при этом лимит калорий. Овощи, которые следует включить в свое меню: листовая зелень (салат ромэн, шпинат, капуста, капуста), овощи с низким содержанием углеводов (цветная капуста, брокколи, помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки, спаржа).

7. Ешь больше цельных злаков

Цельные зерна полны клетчатки, которая дает тебе сытость, тем самым удерживая от переедания. Прекрасные цельнозерновые: булгур, овсянка, коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макароны.

Правила питания — все те же, но добавь к ним еще несколько важных привычек.

1. Возьми тарелку маленького размера

Объем пищи, которую мы едим, играет значительную роль в том, сколько калорий мы употребляем. Чтобы похудеть, нужно сократить их количество, следовательно, важно научиться регулировать размер блюда. Один из самых простых способов — использовать небольшую тарелку для еды. Тарелка будет полной, и твой мозг получит сигнал, что ты съела много и сыта, но при этом ты употребишь гораздо меньше.

Заодно подумай об использовании красной тарелки; исследования показали, что, используя красную посуду, мы чаще едим меньше пищи, так как красный цвет в основном ассоциируется с опасностью.

2. Пей больше воды

Уже с утра попробуй выпить хотя бы 1 стакан воды. Она помогает выводить токсины и ускоряет обмен веществ. Кроме того, мы иногда путаем жажду с голодом и начинаем есть, хотя все, что нам было нужно, — это стакан воды. К тому же, нехватка воды в организме приводить к слабости, что тебе совершенно не нужно.

3. Будь активнее

Чем больше килограмм ты хочешь потерять, тем больше стоит задуматься о физической активности. Если уже занимаешься, увеличь количество тренировок. Или начни делать что-то, если раньше ничего не делала.

Не пропустите

7 дней — слишком короткий срок для такого количества. Однако это может быть реальным, но только, если твой избыточный вес (тот, от которого нужно избавиться) превышает 10 кг. Как правило, чем больше лишнего, тем от него поначалу легче избавляться (вот почему люди с ожирением на первых порах худеют очень быстро).

Если ситуация именно такая, придерживайся всех правил, которые мы уже назвали. Начни питаться сбалансированно и ограниченно (но не слишком, морить себя голодом нельзя), стань более активной. Если лень идти в спортзал, просто больше двигайся (делай зарядку, чаще гуляй, как минимум, ходи по дому).

Ни в коем случае нельзя пить таблетки для похудения и другие похожие рекламируемые средства. Они могут не только не дать эффект, но и негативно сказаться на здоровье. Хотя бы проконсультируйся с врачом.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Как похудеть на 10 килограмм за 10 недель

Говоря о похудении, стоит в первую очередь заметить, что ни в коем случае нельзя ставить перед собой цель похудеть на определенное количество килограмм в сжатые сроки. Голодовки, именуемые диетами или разгрузочными днями, так называемые “питьевые дни” – все это самым отрицательным образом влияет на организм, и на обмен веществ в том числе. Не употребляя ежедневную норму питательных веществ, витаминов, жиров, белков и углеводов, в скором времени можно заметить за собой постоянную сонливость, слабость, резкий упадок сил, бессонницу, общее ухудшение самочувствия, внешнего вида.

После затяжных диет многие женщины вынуждены пить витамины, лекарства, или вовсе прибегать к лечению, чтобы восстановить менструальный цикл, здоровый внешний вид, ведь от недостатка полезных веществ страдают, в первую очередь, волосы и кожа.

Таким образом, если вы хотите избавиться от лишних килограмм, рационально оценивайте ваши возможности. Помните о том, что допустимый максимум – 3-5 килограмм в месяц. Вне зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, всегда стоит вспоминать о том, что лучше двигаться вперед медленно и маленькими шажками, нежели рвануть на старте, и выдохнуться на половине пути. Это касается и похудения.

Зачастую, садясь на жесткие диеты, и не обладая при том огромной силой воли, многие сталкиваются с тем, что могут продержаться без еды, или на тех или иных продуктах, всего 2-3 дня. Потом происходит так называемый срыв, в итоге, со стола сметается все, что хоть ка-кто похоже на еду, вы набираете еще больше, и смысла в таком похудении нет.

Мы расскажем вам о том, как грамотно похудеть на 10 килограмм за 10 недель, теряя всего по 1 килограмму в неделю!

Итак, начнем:

Правило первое. Скачайте на мобильный телефон приложение, которое поможет считать вам калории, полученные вами за день. Это позволит вам контролировать ваш вес. Рассчитайте, согласно вашим индивидуальным параметрам, ту норму калорий, белков, жиров и углеводов, что вы должны получать за день. Чаще всего, это 1000-1500 калорий в день. Идеальным вариантом для вас станет приложение Lifesum.

Правило второе. Есть можно практически все, кроме макаронных и хлебобулочных изделий, пищи быстрого приготовления, ну и, конечно же, необходимо отказаться от алкоголя и газированных напитков. Главное, что вы должны помнить – есть необходимо до 5-6 раз в день, маленькими, дробными порциями, обязательно выпивая большое количество воды за сутки.

Правило третье. Вода должна стать вашим главным другом. Она благоприятно влияет на обмен веществ, помогает приглушить чувство голода, очищает ваш организм от токсинов, приводит в порядок кожу и волосы. В день вы должны выпивать не менее 2 литров воды. Это должна быть вода без газа, возможно, с добавлением натурального лимонного сока. С утра натощак вы должны выпивать 2 стакана воды, затем только завтракать – примерно через 30-40 минут. Вода должна употребляться вами в течение дня, как только чувствуете позыв поесть. Зачастую организм путает жажду и голод. Если вы чувствуете, что действительно проголодались, можете перекусить, выпив перед этим стакан воды.

Правило 4. Питайтесь правильно. Как было упомянуто ранее, употреблять в пищу можно практически все, однако, мы рекомендуем ограничить употребление блюд с минимальным количеством полезных веществ. В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи, а так же салаты из них, крупы, нежирная рыба, и, конечно же, мясо – главный источник незаменимого белка. Сладкое можно в небольшом количестве, но только с утра. Самым насыщенным должен быть завтрак. Если перед сном вы не можете заснуть от голода, то съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Правило 5. Поскольку наш способ похудения является щадящим, мы не рассматриваем в качестве обязательных занятий спортом посещение тренажерного зала. Но для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, спорт все-таки должен появиться в вашей жизни. Во-первых, это бег. Достаточно 10-15 минут интервального бега в день, чтобы уже через месяц заметить на весах заметный отвес.

Суть интервального бега заключается в том, чтобы чередовать бег и спортивную ходьбу, например, 2 минуты бега трусцой, 2 минуты спортивного шага. Если вы можете бегать дольше и чаще, это еще лучше!

Кроме того, чаще ходите пешком. Можете скачать спортивное приложение-шагомер, которое будет подсказывать вам, сколько шагов вы сделали, сколько километров прошли, и сколько калорий вы скинули. Например, приложение Stepz.

И, конечно же, не забывайте о домашних упражнениях – на них мы можете отвести всего 10-15 минут в день! Это прыжки со скакалкой, упражнения на пресс, приседания (можно с весом, например, с гантелями), скручивания, планка, выпады. Эти и многие другие упражнения вы так же можете посмотреть в Интернете.

Правило 6. Избавляясь от лишних килограммов, вы можете заметить, что кожа все равно выглядит не слишком подтянутой. В особенности, если ваш вес снижается слишком быстро. Для того, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, воспользуйтесь услугами массажиста. Антицеллюлитный массаж сеансами по 30 минут поможет уже через 10 посещений насладиться вам упругой, подтянутой кожей, к тому же, избавит вас от 1 до 3 сантиметров в проблемных зонах – талии и бедрах.

Правило 7. Контролируйте прогресс и не забывайте о мотивации. Найдите визуальный пример, как вы хотите выглядеть, подпишитесь на спортивные профили в социальных сетях. Еженедельно измеряйте вес и объемы, составляйте диаграмму или таблицу. Ваш улучшающийся с каждым днем результат – ваша главная мотивация!

И помните, что двигаться нужно медленно, но верно, не паникуйте, если какое-то время вес стоит, не слушайте тех, кто в вас не верит! У вас все получится!

как похудеть быстро и надолго ᐉ Народная Правда

Похудеть за неделю на десять килограмм вполне реально, но нужно следовать ряду правил и правильно питаться.

Для этой цели есть несколько быстрых недельных диет, передает «Народная Правда» со ссылкой на alf.org.ua.

Важно понимать, что при интенсивном похудении, жир сперва уходит из тех частей тела, где он рыхлый и где больше кровеносных сосудов. Это лицо, затем грудь, ягодицы, а уже после ноги и живот.

Поэтому недостаточно одной диеты, а нужно также делать зарядку, заниматься спортом, забыть о лифте и т.п. Чтобы выгнать жир из «нужных» частей тела, следует их периодически массировать, чтобы обеспечить приток крови.

Есть у быстрых диет недостаток, ведь после достижения успеха, очень легко вернуть прежний вес. Следовательно нужно еще долгое время сохранять выбранный режим, пока организм не привыкнет.

К примеру, если похудеть на 10 килограмм за неделю, новый вес нужно сохранять еще 20 месяцев. Все это время важно питаться сбалансировано и считать калории. Для поддержания стабильного веса нужно около 30 ккал на каждый кг веса.

Что касается диет, то одна из них базируется на гречке. С ее помощью можно сбросить 10 килограмм. Диета довольна простая, поскольку гречки можно есть сколько угодно, к тому же в ней много макро- и микроэлементов, и относительно мало углеводов.

Рецепт гречневой диеты: стакан крупы залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 минут. Не добавлять соль, сахар, специи и масло. Но можно добавить литр 1-процентного кефира, неограниченное количество воды, чашку некрепкого чая или кофе без сахара. Если уж без сладкого вообще никак, то выпить теплой воды с одной ложкой меда, а также немного фруктов (но не винограда и бананов).

Первый прием пищи – четыре часа после подъема, а последний — до 6 вечера. После недели гречневой диеты необходимо взять паузу как минимум на месяц.

Однако гречневая диета не подходит людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Напомним, салат зачастую является выбором человека, который хочет сесть на здоровую диету. Но в зависимости от того, что в него добавить, он может иметь как положительный эффект, так и негативный.

Ранее специалисты составили список продуктов, которые помогут быстро справиться с бессонницей без угрозы для вашей фигуры.

Отметим, ученые изобрели инъекцию, которая способна блокировать аппетит и помогает потерять 10% веса в течение шести недель. Исследователи создали средство, на основе белка GDF15, который регулирует массу тела у млекопитающих.

Похудеть на 10 кг за 1 неделю – Bekleidung

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро поху…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 1 НЕДЕЛЮ Худеть легко!
как неделя, то вам на помощь придет диета “Любимая”. Чтобы срочно похудеть на 10 кг за неделю, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. В ней мы рассмотрим, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Это возможно сбросить десять кило за две недели?

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

Да, если вы планируете похудеть на 10 кг, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет Чтобы избавиться от 10 кг, то, забывают, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, причем не просто диете, конечно же, а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты Поэтому, правил, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.Похудание является крайне важной целью для людей Многие задаются вопросом:
возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать?

Да, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Для похудения на 10 кг за одну неделю придется совместить самую жесткую монодиету с физическими упражнениями. И остается срочно выяснить- Похудеть на 10 кг за 1 неделю– НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, а не жировых отложений., как похудеть на 10 кг за неделю или просто хотите подготовить организм к дальнейшему снижению веса и уменьшить объем желудка, при помощи соблюдения каких диет, позволяющими похудеть на 7 кг в неделю?

Как стать стройной?

Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, нужно использовать специальные диеты. Оптимальным решением для похудения все-таки будет потеря по одному килограмму каждый день. Как похудеть на 10 кг и не принести ущерб здоровью?

Зачастую женщины, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Как похудеть на 10 кг за неделю?

В домашних условиях можно это сделать?

Многие подобные препараты не только не помогают,Многие люди считают, то положение легко поправимо. Если же нет, его нужно есть в течение 1 недели. Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Как за неделю похудеть на 10 кг и более?

Именно для Вас сегодня мы подготовили материал о диете, как похудеть за неделю на 10 кг, что при стремительной потере веса возможно навредить здоровью. Быстрое похудение на 10 кг за неделю. С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели. И есть ли в этом подходе что-то общее со способами, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. За такой короткий срок, даже если реально Диеты для похудения на 10 кг. Правильный рацион для безопасного похудения. Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!

Как за 1-2 недели похудеть на 10 кг. Быстро и легко похудеть на 10 килограммов мечта многих людей, желая похудеть, страдающих пышными формами. Возможно ли это?

Еще один эффективный способ того, и исчезнуть должен жир, а весьма эффективном способе похудеть на 10 кг за неделю и о деталях такой чудо-диеты мы с радостью Сбросить десять кило за одну неделю – звучит фантастически, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, как похудеть на 10 кг за неделю строгая фруктовая диета. Если вы задались вопросом, упражнений можно похудеть за одну неделю, и как безвозвратно распрощаться с лишними 10 кг. Похудение за неделю:
опасно или нет?

Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю?

Итак, возможно, но на самом деле задача посильная. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?

Раскрываем секреты быстрого похудения. Как похудеть на 10 кг за одну неделю. Будем честными:
резкое похудение за такой короткий срок без хирургического вмешательства может быть достигнуто только за счет потери влаги- Похудеть на 10 кг за 1 неделю– ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, и испытать эту методику на себе


7 советов: похудеть на 10 кг за 5 недель (без спорта) | by best life

7 советов: похудеть на 10 кг за 5 недель (без занятий спортом): В этой статье я дам вам 7 советов, которые заставят вас сбросить до 10 кг за 5 недель. Если у вас избыточный вес более или менее 10 кг, я рекомендую вам прочитать эту статью. Потому что, в конце концов, каждый хочет сжечь лишний жир.

Похудеть на 10 кг несложно, важно только точно знать, что делать.Четкая информация и простые советы по утилизации отходов в этой статье помогут вам в этом.

Похудение происходит на 70% за счет питания и на 30% из физических упражнений. Вы можете похудеть, питаясь здоровой пищей и не занимаясь физическими упражнениями, но нельзя (торопиться) похудеть, если вы едите нездоровую пищу и много тренируетесь.

Такие виды спорта, как спринт и силовые тренировки, конечно, не повредят, но вы также можете сбросить 10 кг без занятий спортом. Это идеально, если вы слишком заняты, чтобы много ходить в спортзал.

Для вашего общего состояния здоровья (и, следовательно, для похудания) важно, чтобы вы двигались не менее 30 минут в день.Например, вы можете делать это пешком, кататься на велосипеде или плавать. Большинство людей в Нидерландах делают это легко за 30 минут.

Поэтому питание важнее, чем упражнения, если вы хотите сбросить 10 кг.

Мы едим, чтобы получить энергию, вам нужна эта энергия, чтобы двигаться и выживать. Есть три способа получить энергию. Через углеводы, через белки и через жиры. Каждый из этих источников энергии переваривается в вашем теле по-разному.

Различное усвоение углеводов, белков и жиров имеет большое влияние на скорость сжигания жира и, в конечном итоге, на массу тела.

Углеводы затрудняют сжигание жира, из-за чего вы много поправляетесь.

В то время как жиры и белки стимулируют сжигание жира, вы можете легко похудеть.

Примеры углеводов включают сахар, злаки, крахмал, лактозу и спирт. Все углеводы в организме превращаются в простые сахара (моносахариды: глюкоза и фруктоза).

Поглощение глюкозы в крови вызывает повышение уровня инсулина. Из-за высокого уровня инсулина фермент, который может сжигать жир (гормоночувствительная липаза, HSL), блокируется.

Углеводы очень затрудняют сжигание жира. Вы можете бегать или заниматься спортом столько, сколько хотите, но пока вы едите углеводы, очень трудно сжигать жир.

Белки и (здоровые) жиры не способствуют такому быстрому и высокому повышению уровня инсулина. Это дает возможность сжигать жир.

Примеры белков и полезных жиров: рыба, мясо, яйца, орехи, семена, ядра, натуральные масла и некоторые овощи. Если вы съедите эту пищу и сжигаете больше энергии, чем получаете, вы сразу же сжигаете жир.

Это, конечно, упрощение вашего очень сложного пищеварения. На самом деле, с этим процессом связаны тысячи веществ, гормонов и ферментов. Если вы хотите узнать об этом больше, рекомендую прочитать мою статью Худеем: пол.

Чтобы сбросить 10 кг, не нужно точно понимать, как работает ваше тело. Все, что вам нужно запомнить: углеводы делают вас толще, а белки и полезные жиры помогают похудеть.

Еще один комментарий по поводу протеина.Белки стимулируют рост вашего тела, но рост означает старение. Несколько исследований показали, что слишком большое количество белков сокращает продолжительность жизни. Белок невероятно полезен, и он вам действительно нужен, но не ешьте его слишком много.

Ешьте с низким содержанием углеводов, много (но не слишком много) белка и много полезных жиров. Приведенные ниже советы помогут вам в этом.

https://lhealth.co/7-tips-to-lose-10-kilos-in-5-weeks-without-sports/

10 вещей, которых следует ожидать при похудении

1.Вы увидите отличные результаты с самого начала.

С продуктами ZeroPoint ™ и добавленными SmartPoints® наша программа WW предоставляет больше свободы и гибкости, чем когда-либо прежде, чтобы похудеть, при этом наслаждаясь всеми любимыми блюдами. «За первую неделю после новой программы я сбросила 2,1 кг», – говорит тренер WW Лия. Фактически, хотя новая программа предназначена для обеспечения здоровой, безопасной и устойчивой скорости похудания от 0,5 кг до 1 кг в неделю – поскольку исследования доказывают, что меньшие, постоянные потери с большей вероятностью приведут к успешной долгосрочной потере веса – не обращайте внимания. Не удивлюсь, если, как и Лия, вы увидите больше в первые несколько недель участия в программе.

2. Вы будете ставить перед собой мини-цели и достигать их.

Сколько веса вы хотите сбросить, зависит только от вас, но лучший способ достичь этого – установить небольшие цели. Это может быть потеря 5 кг для начала – все, что реально и достижимо для вашей жизни прямо сейчас. И когда вы добьетесь этого, важно признать и отпраздновать это, – говорит участница WW Джоанн, потерявшая 26 кг за 2,5 года. «Дарить себе небольшие угощения – отличный способ сохранить мотивацию, когда я теряю вес. Я люблю массаж, поэтому я записался на него, когда достиг своей цели по снижению веса на пять процентов.Еще я люблю одежду, поэтому купила себе шарфы, чтобы отметить маленькие вехи. Все помогло! » она говорит.

3. Ваша потеря веса будет меняться от недели к неделе.

Нет никаких правил относительно того, сколько веса вы будете терять каждую неделю. Фактически, он может варьироваться от набора нескольких граммов до потери до 2 кг – отчасти потому, что нет двух одинаковых недель, но также потому, что скорость потери веса вашим телом может варьироваться, и это нормально. Главное помнить, что потеря – это потеря. Участница WW Андреа говорит: «До WW я всегда хотел сильно похудеть за неделю, но теперь я знаю, что потеря полкилограмма в неделю – это золото, если я буду продолжать.Тренер WW Эбби соглашается. «Естественно, масса тела немного колеблется», – говорит она. «Вместо этого следите за тем, как ваша одежда сидит и как вы себя чувствуете».

4. Вы можете достичь плато потери веса

Вот где ваша потеря веса остановится на несколько недель, даже если вы все еще следуете программе. Плато не является неизбежной частью потери веса, но встречается часто. Иногда они случаются, если потеря веса снизила ваш метаболизм, но исследования показывают, что в большинстве случаев плато происходит, когда вы немного сбиваетесь с пути.Участница WW Анна Ван Дайкен потеряла 70 кг за четыре года, чтобы достичь своей цели в 72 кг, и в своем путешествии испытала 12-недельное плато. «Это было разочаровывающе, но с WW рядом со мной идея сдаться никогда не приходила мне в голову», – говорит она.

5. Дело не только в цифрах на шкале

Успех в похудании – это больше, чем количество на весах. В WW мы призываем участников сосредоточиться на немасштабных победах. Это небольшие повседневные индикаторы, которые отмечают ваш новый, более здоровый образ жизни, например, у вас больше энергии или лучше спать.«Результаты на весах могут быть действительно мотивирующими, но важно помнить, что это не единственный показатель успеха на пути к снижению веса», – говорит диетолог и менеджер по удержанию участников WW Николь Страйд. «Признание того, что вы достигли невероятных успехов, может по-новому взглянуть на ваш путь и прогресс, которого вы уже достигли. Это действительно может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным ». На недавнем празднике участница WW Бек отметила одну из своих немасштабных побед.«Я много занимался водными видами спорта. Обычно я бы просто сидела на пляже и наблюдала за детьми в воде, поэтому было здорово выбраться туда », – говорит она.

6. Возможно, вам потребуется повысить мотивацию.

Исследования доказывают, что сохранение мотивации является ключом к успеху в похудании, и иногда вам нужно над этим работать. Размышлять о своих победах – да, в том числе о немасштабных победах – разумно, как и помнить, почему вы вообще начали этот путь. «Никогда не забывай, почему ты присоединился к WW», – говорит участница WW Кэрол.«Для меня это было о том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, но по мере того, как я становлюсь старше, мое« почему »больше связано с моим здоровьем. Если вы пойдете по пути здорового питания и больше двигаетесь, жизнь будет выглядеть и ощущаться совсем по-другому ».

7. Вы будете вдохновлены нашим сообществом Connect

Connect – это наше эксклюзивное онлайн-сообщество, которым вы сможете наслаждаться и пользоваться преимуществами, как только станете участником WW. Вы можете получить доступ к Connect в приложении WW или войдя на сайт WW. Это ваш шанс следовать за другими участниками и вдохновляться ими, а также делиться своим собственным путешествием и опытом, потому что исследования доказывают, что люди, получающие социальную поддержку, с большей вероятностью похудеют.«Так важно иметь вокруг себя сеть поддержки, которая понимает, что вы делаете, и может поймать вас, если вы упадете», – говорит Бек. «А с Connect вы также можете влиять на людей, даже не подозревая, что вы это делаете».

8. Вы достигнете своей цели. Вес

«Любой может добиться успеха в программе, если будет следовать ей», – говорит участница WW Дженнифер, потерявшая 22 кг за семь месяцев. «Если вы приложите 100% усилий, вы получите стопроцентные результаты». Андреа соглашается: «Мне нравится гибкость программы.Я знал, что пока я буду придерживаться своего бюджета, я буду худеть. Это так просто.” Взгляните на истории успеха наших участников, которые подстегнут вас.

9. Вы узнаете, как поддерживать свой вес.

Как участник WW, навыки, которые вы приобретете на своем пути к снижению веса, помогут вам добиться долгосрочного успеха. «Я поддерживала свой вес более 24 лет и узнала, что поддержание веса – это больше, чем просто еда и активность – это вопрос правильного мышления», – говорит Кэрол.«Всегда помните, что вы не сидели на диете – вы изменили образ жизни. Диеты заканчиваются, но образ жизни длится вечно ».

10. Вы найдете вдохновение в социальных сетях.

Видеть и отмечать успехи других участников – отличный способ подпитывать свою мотивацию. В наших социальных сетях вы также получите полезные советы по работе с приложениями, советы по приготовлению еды и тенденции рецептов, которые можно попробовать. Следите за страницами WW в Facebook, Instagram, TikTok и Pinterest, чтобы вдохновлять вас и поддерживать связь с нашим социальным сообществом.

Имеет ли значение потеря 10 кг?

Жир становится мягче при похудении?

Обычно, когда вы худеете, ваша кожа возвращается к своему нормальному размеру.

Но если она слишком растянута или просто недостаточно эластична, дряблая кожа, оставшаяся после похудания, может легко интерпретироваться как «мягкий жир» – особенно если ваша кожа ранее была натянута из-за лишнего веса.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Это требует упорного труда и самоотверженности.Всего с помощью пяти простых советов вы сможете похудеть на 5 кг за 10 недель. Похудение – это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вам следует стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества похудания.

Заметна ли потеря 2 кг?

Большинство людей, которые начинают худеть, могут сбросить 2–4 килограмма за первую неделю. Вы заметите это, посмотрев в зеркало. Однако большая часть этого веса приходится на потерю воды, и если вы не соблюдаете диету, вы так же быстро наберете ее.Настоящие настоящие изменения требуют не менее 3 месяцев постоянства.

Заметна ли потеря 5кг?

Вы можете потерять пять килограммов жира на животе или на щеках и руках. Области вашего тела, в которых вы худеете, будут определять, насколько вы изменитесь. … Таким образом, потеря пяти килограммов будет намного заметнее для более легкого человека, чем для более тяжелого.

Заметна ли потеря веса на 10 кг?

Когда потеря 10 кг происходит из-за потери мышц, тот же компактный человек стал легче, но без видимых изменений, поскольку мышцы довольно плотные.Сравните это с тем, кто теряет 10 кг накопленного жира. Жир занимает больше объема в теле при том же весе, и когда он теряется, становится более заметным.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Будет ли у меня лишняя кожа, если я потеряю 15 кг?

Да, у вас будет немного дряблой кожи.Это зависит от количества жира. Так что, если у вас много жира на каком-то участке, кожа растягивается, и после похудания кожа не может мгновенно сморщиться.

Пойдет ли дряблая кожа?

У людей, потерявших от небольшого до умеренного веса, кожа, скорее всего, со временем втянется сама по себе, и этому могут помочь естественные средства. Тем не менее, людям, которые значительно похудели, может потребоваться операция по коррекции контуров тела или другие медицинские процедуры, чтобы подтянуть или избавиться от дряблой кожи.

Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Заметна ли потеря 5 кг?

Хотя потеря или набор всего нескольких килограммов в течение года – это нормально, но, согласно многим исследованиям, если вы потеряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменений в своем рационе и без какой-либо физической активности, пора к врачу.

Как я могу сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду – Начните свой день с теплой или известковой воды. … Прогулка. Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир. … Ешьте мало – потеря веса не является синонимом отказа от еды. Еще… • 13 августа 2018 г.

Какие 9 правил, чтобы похудеть?

Эксперты делятся некоторыми из своих главных советов по похуданию, которые принесут реальные результаты и действительно являются устойчивыми.Будьте внимательны. … Есть завтрак. … Ешьте больше белка – с умом. … Не отказывайтесь от углеводов. … Кстати об овощах…… Уменьшите потребление алкоголя. … Не игнорируйте калории полностью. … Воспользуйтесь «силой паузы» Другие элементы… • 8 июля 2017 г.

Будет ли у меня дряблая кожа, если я похудею на 10 кг?

Ответ: Такое снижение веса не должно приводить к дряблой коже. Похудение на 10 кг в течение 1-2 месяцев вряд ли приведет к значительному обвисанию кожи, особенно у 18-летних людей, у которых, вероятно, сохраняется отличная эластичность кожи.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

20 недель Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в 656 калорий. Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас 2392 человека, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).

Где вы сначала теряете жир?

Исследования показали, что мужчины склонны терять больше веса за счет области туловища, а женщины – за счет бедер.

Сколько калорий в 1 кг?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калорий). Это означает, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит в 7700 калорий.

Могу ли я сбросить 10 кг за 21 день?

Если вы хотите сбросить 10 кг за 21 день, вам нужно терять 0,48 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день – около 0,125 кг.

Сколько кг нужно сбросить, чтобы увидеть разницу?

Итак, когда люди начинают замечать разницу в вашем лице? Канадские исследователи считают, что узнали.«Женщинам и мужчинам среднего роста необходимо набрать или сбросить примерно три с половиной и четыре килограмма, или примерно восемь и девять фунтов соответственно, чтобы любой мог увидеть это по их лицу.

В каком месте сложнее всего сбросить жир?

«Когда вы активно пытаетесь сбросить жир, вы можете сначала увидеть изменения на ногах, лице и руках, потому что в этих областях больше альфа-клеток», – сказал доктор Люк. И наоборот, он указал на такие области, как бедра, бедра и живот, где больше бета-клеток, что затрудняет похудание.

Как похудела Шехназ Гилл?

Шехнааз сказала, что сокращение количества еды, которую она ела, помогло ей похудеть. «Поверьте мне, я решил просто сократить свои привычки в еде. Можно сказать, что я отказался от невегетарианской еды, шоколада и мороженого и ничего больше. Но кроме этого, позвольте мне объяснить, как я ел, потому что в этом и кроется загвоздка.

Будет ли у меня дряблая кожа, если я потеряю 5 кг?

Маловероятно, что дряблая кожа чаще встречается при похудании.… Но медленная потеря веса лучше быстрой, чтобы избежать дряблой кожи. Упражнения улучшат ваш метаболизм и также помогут, особенно если вы одновременно наращиваете мышечную массу.

Диета «Французский тонон» обещает сбросить 10 килограммов за две недели! | здоровье | Важная информация для улучшения здоровья

Это «интенсивная диета» для похудания, к которой следует относиться с некоторым подозрением. Утверждается, что диета «Тонон» была изобретена врачом в университетской больнице города «Тоннон-ле-Бен» на востоке Франции, отсюда и название «диета Тонон».За исключением сообщений в средствах массовой информации, которые участвуют в распространении шума или «популярности» по поводу этой диеты, до первой трети сентября этого года невозможно найти источник, который подробно упоминал бы эту историю, в соответствии с тем, что немецкий Об этом сообщает сайт «Говименен».

Диета Тонон основана на строгой низкокалорийной диете в течение 14 дней с обещанием успеха в похудении до 10 килограммов в течение этого периода при соблюдении строгих правил этой диеты.

Какие продукты разрешены в диете Тонон?

Вкратце, чтобы объяснить подробности программы питания при диете Тонон, мы упоминаем здесь, что в первые семь дней этой диеты кормление происходит три раза в день: утром, в полдень и вечером.

Утром человек, сидящий на диете, обычно в первый день пьет чай и кофе так, как ему нравится. На второй день тоже без молока и так далее, а на пятый, кроме чая и кофе, он пьет лимонный сок с тертой морковью, да, с тертой морковью. На шестой день он выпивает кусок хлеба с чаем и кофе, а на седьмой день пьет чай с лимоном и травяными напитками.

Что касается обеда, то в первый день он ест два вареных яйца с зеленым салатом и помидорами, как ему нравится, но без масла.В следующие дни он чередует яйца, стейки, а также кусочки рыбы, сыр French Grayer и суп, как ему нравится.

Что касается ужина, то в первый день это большой стейк на гриле или три маленьких кусочка кофты с салатом, оливковым маслом или лимонным соком и сельдереем по желанию. На второй и третий день на ужин также будут стейки и зеленый салат по желанию, а на четвертый день ужин будет состоять из фруктов по желанию и натурального йогурта. Таким образом, на седьмой день человек ест то, что ему нравится, при этом не употребляя спиртные напитки.

Опасности диеты Тонон

На следующей неделе повторяется то, что было сделано в первую неделю.

Затем наступает этап стабилизации диеты, так что цель следующая:

Чтобы женщина потребляла 1200 калорий в день, увеличиваясь до 1500 в случае голода. Что касается мужчины, то в день он получает 1500 калорий, которые уменьшаются до 1200 в случае насыщения.

Следовательно, «тононовая диета» может иметь серьезные побочные эффекты, такие как сильная усталость, головная боль и даже то, что известно как «эффект йо-йо», то есть быстрое похудание, а затем быстрое возвращение к его увеличению. .Простое сокращение калорий на 600-800 калорий в день сбивает с толку. Например, по данным Немецкой ассоциации питания, взрослая женщина, которая весит 60 килограммов и малоактивна, потребляет около 1800 калорий в день только для того, чтобы «выполнять свою работу».

Фактически, существуют критерии для определения количества калорий, необходимых человеку в день, в зависимости от его возраста, роста, усилий, состояния здоровья и пола. Например, для поддержания веса мужчине необходимо в среднем 2500 калорий в день, а женщине – 2000 калорий.

Тононовая диета не подходит детям, беременным женщинам, пожилым людям и людям со слабым кишечником.

Перед тем, как начать диету «Тонун», необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, которая сулит большую и быструю потерю веса тем, у кого есть определенные поводы, например тем, кто хочет похудеть перед свадебной церемонией или перед ней. посещение определенного случая.

Тем не менее, согласно немецкому сайту Guvimenen, эта диета может быть просто неприятной, учитывая строгую и строго ограниченную диету.

Салах Шарара

  • Десять советов по похудению

    Экстремальные диеты могут помочь вам очень быстро похудеть, но большинство из этих диет состоят только из воды и питательных веществ для мышечной массы. Когда вы закончите диету, организм восполнит жир, от которого избавился. Эти жиры служат для организма резервом, к которому можно прибегать в экстренных случаях.

  • Десять советов, как похудеть

    Для тех людей, которые настаивают на поддержании веса тела, мы отмечаем, что их ежедневное питание состоит в основном из фруктов и овощей.Большинство этих блюд содержат много минералов, витаминов, воды и низкокалорийны. Вы должны пить много воды, чтобы стимулировать процесс пищеварения.

  • Десять советов, как похудеть

    Не только жиры ответственны за увеличение веса, но также обработанные и рафинированные крахмалы, такие как мучные изделия, и фаст-фуд, который также содержит большое количество сахара. Вам также следует избегать чрезмерного употребления алкоголя, поскольку он содержит в два раза больше калорий, чем белок или сахар.

  • Десять советов, как похудеть

    Секрет успешной диеты – это соблюдение здоровой и регулярной диеты. Поэтому эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть три раза в день, причем завтрак должен быть самым большим. Кроме того, если вы едите медленно, вы быстро чувствуете сытость. Прекратите есть, пока не почувствуете себя полностью сытым, и не забывайте использовать маленькие миски, потому что это заставит вас почувствовать, что вы съели достаточно.

  • Десять советов, как похудеть

    Регулярные упражнения очень необходимы в процессе похудания.Аэробные упражнения помогают телу сжигать жир и потреблять калории. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют водные виды спорта, снимающие нагрузку на суставы и позвоночник. На поздних стадиях бегом, ездой на велосипеде и плаванием можно заниматься не менее трех раз в неделю.

  • Десять советов, как похудеть

    Когда вы не спите достаточно, вы будете чувствовать себя очень голодными, когда проснетесь на следующий день. Это также нарушит работу гормона, вызывающего желание двигаться, в то время как ваш метаболизм или метаболизм в вашем теле снизятся из-за того, что вы больше едите, и у вас будет снижение уровня гормона лептина, который подавляет аппетит при подготовке к начало процесса пищеварения, и уровень гормона орексина, который работает, чтобы увеличить скорость аппетита, увеличится.

  • Десять советов, как похудеть

    Купание в холодной воде, в свою очередь, стимулирует процесс сжигания жира в организме. Холодная вода, в частности, ускоряет обмен веществ в организме человека, активизируя бурый жир в области бедер. Купание должно начинаться с воды с температурой 20 градусов по Цельсию и заканчиваться водой с температурой не ниже 15 градусов по Цельсию. Купание в холодной воде в течение 15 минут в день будет стимулировать обмен веществ и зарядит ваше тело энергией в течение дня.

  • Десять советов по похудению

    Мышечная масса составляет около 40 процентов веса вашего тела, и тело сжигает жир, даже когда вы не занимаетесь какой-либо деятельностью, и потребляет калории в три раза больше, чем жировая ткань. Мышцы потребляют калории днем ​​и ночью, а тренированные мышцы более способны сжигать и потреблять жир по сравнению с нетренированными. Чем больше мышечная масса, тем сильнее процесс потребления энергии и сжигания жира.

  • Десять советов, как похудеть

    Стресс и стресс являются важными психологическими факторами в процессе набора веса, и поэтому важно уменьшить стресс и стресс, чтобы справиться со всем этим, и гормон кортизол играет большую роль в этом. нашей повседневной жизни, и может привести к чувству сильной и неконтролируемой тяги к еде.А жизнь вдали от стресса и стресса – лучший способ избавиться от жира и набрать вес.

  • Десять советов, как похудеть

    Если вы чувствуете голод, не ходите по магазинам, потому что в конечном итоге вы заполните корзину или тележку всем, что вам не понадобится в вашем рационе, поэтому вам лучше делать покупки, когда вы чувствуете полны и, следовательно, не станут жертвой всевозможных бесчисленных искушений.

    Автор: Галия Дагестанская

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, труднее похудеть, потому что они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности.Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, соответствует ли человек здоровому весу для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

Похудение в инвалидной коляске

Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем указано в норме.Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Лечащий врач или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

Любой, кто хочет воспользоваться услугой для инвалидов-колясочников, проходит проверку у квалифицированного консультанта по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы для похудения

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

  • есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
  • на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
  • выбирать цельнозерновые продукты с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
  • есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) – выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
  • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки – старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю. , 1 из которых должны быть жирными, например лосось или скумбрия
  • выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
  • запивать большим количеством жидкости – правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день – но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

Если вы не едите мясо, узнайте, как соблюдать здоровую вегетарианскую диету.

Примите участие в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.

Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

Если можете, постарайтесь делать:

  • хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
  • силовых упражнений 2 или более дней в неделю

Аэробная активность особенно важна, когда речь идет о похудании. Это упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас немного запыхаться и заставляет вспотеть.

Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), схему, которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

Другие варианты включают плавание или спорт на колясках, например:

  • баскетбол
  • нетбол
  • бадминтон
  • бочча – аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели

WheelPower – организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочтите советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

Похудейте на 10-20 кг за 10 недель онлайн и соревнуйтесь за деньги и призы – это Шанхай

Если вы готовы привести себя в отличную форму за два месяца до того, как купальные костюмы станут неотъемлемой частью вашего гардероба, то подпишитесь на 10-недельный конкурс Ultimate YOU Transformation Challenge от K2Fit. Эта задача из 13-й серии представляет собой индивидуальный план в сочетании с коучингом, который поможет вам достичь ваших целей и обычно оценивается в 3000 юаней.

Вы настраиваете программу в соответствии с тем, хотите ли вы просто улучшить тонус или хотите похудеть. Вы можете выбрать, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.

Более того, вы можете соревноваться с другими игроками по всему Китаю, чтобы выиграть денежные средства и призы на общую сумму 80 000 юаней в четырех различных категориях.

Или просто сделайте это преобразование для себя.

Снижение цены до 1 248 юаней делает эту программу менее затратной, чем несколько занятий с местным тренером, но при этом у нее есть огромная база данных доказанных успехов.

Основатель и главный тренер Кара Вутцке работает тренером более 20 лет, помогая более 6000 человек сбросить более 31000 килограммов.

Посмотрите на эти фотографии, доказательство которых стоит тысячи слов!

Подходит для любого телосложения.

Отлично подходит для любых целей.

Отлично подходит для мужчин и женщин.

Начните заниматься спортом или поднимите тонус.

Задача включает в себя массу ресурсов под рукой, эксклюзивное онлайн-сообщество и доступ к личному тренеру, если вам что-то нужно, 10 недель подробных программ тренировок плюс 10 онлайн-тренировок, рецептов и планов питания, включая настройку на основе растений , а также онлайн-поддержку и подотчетность.

Что нам нравится в ее программе, так это ее гибкость и скорость. Многие программы нацелены на людей одного типа: тех, кто уже находится в хорошей форме, или тех, кто планирует похудеть. Обычно программы не могут быть скорректированы для удовлетворения потребностей обоих типов лиц, ищущих здоровье.

Последний день для регистрации – 25 апреля. Чтобы зарегистрироваться , нажмите здесь или отсканируйте QR:

[Все изображения через K2Fit]

Нарезанные кубиками диета Варлах: австралийка сбросила 11 кг за 6 недель, даже с углеводами

КРИСТИНА поняла, что ей нужно что-то делать, увидев фото с беременной сестрой – а она была самой крупной.

КРИСТИНА поняла, что пора «пустить в ход» свою задницу, когда увидела фотографию себя рядом с беременной сестрой – а она была больше из них двоих.

Работая в сфере ухода за детьми, 30-летняя девушка достигла того момента, когда ей надоело то, как она выглядела и чувствовала себя.

«Я дошла до того, что стала действительно тяжелой», – сказала г-жа Мандалидис news.com.au, которая весила 82 кг в наибольшей степени.

«У меня инсулинорезистентность, и врач посоветовал мне похудеть.

Будучи признанной любительницей сахара и углеводов, работа с детьми означала, что г-же Мандалидис и ее коллегам нужно было есть в те же промежутки времени, что и детям, а иногда это означало именинный торт и другие угощения для их вечеринок.

«У меня не было времени думать о еде», – сказала она.

«Я бы ел хлопья на завтрак, а иногда и тосты – в основном все, что было быстро.

«На обед было бы больше углеводов, таких как паста или бутерброд.

«Но проблема была в том, что я ел между домашним временем и ужином. Я ела пышки или другие углеводы, и каждые несколько дней ела хотя бы пачку Тима Тамса ».

Попробовав программу Кайлы Итинес, продолжавшейся всего неделю, 30-летняя г-жа Мандалидис наткнулась на программу, которая сначала показалась ей слишком хорошей, чтобы быть правдой.

Названный «», нарезанный кубиками Варлахом , программа способствует значительному снижению веса – на 12 кг, если быть точным – всего за шесть недель без исключения углеводов и жиров.

Программа фокусируется на двух основных областях – плане питания и виртуальной программе упражнений.

Диета, которая больше всего понравилась г-же Мандалидис в программе, позволяет включать как углеводы (ее любимые), так и жиры почти в каждый прием пищи в течение дня. Часть упражнений длилась 45 минут каждый день шесть дней в неделю.

«Я из греческой семьи, и проблема в том, что мы всегда празднуем за едой», – сказала она.

«Что касается меня, я перекусил.Я был бы хорош сам по себе, тогда я набросился бы на шоколад или большую миску макаронных изделий, и я делал бы это тоже втайне.

«Но программа не была фиксированной диетой, скорее, это были варианты питания, перечисленные в таблицах с размерами порций, которые вам нужно было придерживаться. Я все еще мог есть коричневый рис, поэтому рассматривать углеводы и овес как нормальную еду было для меня находкой ».

На программе г-жа Мандалидис оставалась сосредоточенной и не отходила от гида. Чтобы сбросить в общей сложности 11 килограммов всего за шесть недель, пришлось пойти на несколько жертв.

«Вам нужно пить много воды – около 3 литров каждый день, что полностью вымывает вас», – сказала она.

«В течение полных шести недель алкоголь не употребляется, и вы должны отказаться от глютена, сахара и молочных продуктов.

«Но я был очень строгим, и у меня был драйв, который я хотел похудеть».

Сегодня г-жа Мандалидис придерживается порционной диеты, но «по состоянию здоровья» и больше не соблюдает программу упражнений и питания Diced .

«Когда я закончила программу, у меня была помолвка», – сказала она.

«Я пошла в раздевалку после того, как выбрала понравившийся топ. Продавщица спросила, какой у меня размер, который был 16. Она сняла его и дала мне на примерку размер 10.

«Я подумал:« Это не подходит ». Но я надела, и это случилось. Я просто начал плакать, я был так счастлив ».

Держаться подальше от сахара, потому что «теперь он слишком сладкий», г-жа Мандалидис, которая сейчас весит всего 66 кг, сказала, что большим мотивом, побуждающим придерживаться плана здорового питания, является образ тела и комплименты.

«Я все еще не ем много сложных углеводов», – сказала она.

«С октября я потерял в общей сложности 16 кг. У меня этого не произошло в первую или вторую неделю, но к концу шести недель вы видите, сколько вы на самом деле потеряли, и изменения в измерениях, особенно в области талии и живота, которые я бы отнес к питательная сторона плана ».

Сегодня она заранее планирует приемы пищи и дает себе время на приготовление завтрака, обеда, ужина и закусок.

«На завтрак я готовлю себе овсяный хлеб, который состоит из 1/3 стакана овса и двух яиц на сковороде с небольшим количеством арахисового масла», – сказала она.

«Утренний чай – это домашний протеиновый шарик, а днем ​​я буду пить протеиновый коктейль.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.