Рабочие диеты для похудения. План для потери лишнего веса
Эксперты рассказывают, как максимально быстро сбросить лишний вес
Related video
Правильное питание — лучший способ быстро похудеть. Да, вы не ослышались! Секрет того, как быстро похудеть, заключается в понимании того, как ваше тело реагирует на продукты. Выбор продуктов с низким содержанием калорий, высоким содержанием пищевых волокон и богатыми питательными веществами может помочь вам избавиться от лишних сантиметров. Активный образ жизни также ускоряет этот процесс. В нашем материале о том, как быстро похудеть с помощью 7-дневного плана диеты, режима упражнений и рекомендаций по изменению образа жизни. Об этом пишет stylecraze.
Что нужно иметь в виду, прежде чем начать
Предлагаемый план не для долгосрочной потери весаБыстро похудеть сложно. Вот почему зарубежные диетологи разработали план, который поможет вам сбросить вес, создаваемый за счет жидкости, чтобы вы выглядели стройнее.
Обратите внимание, что вы не должны следовать этому плану непрерывно дольше одной недели. Он предназначен для краткосрочных целей по снижению веса.
Посоветуйтесь с врачом
Прежде чем вы начнете следовать этому плану, вы ДОЛЖНЫ поговорить с врачом, чтобы получить его рекомендации.
Известно, что выделяют три основных типа телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Давайте кратко рассмотрим каждый из них, прежде чем исследовать способы быстро похудеть.
Эктоморфный тип телосложения
Когда вы думаете о худых людях, вы думаете об эктоморфах, у которых очень мало жира и мышц, а структура костей более тонкая, чем у других. Люди с эктоморфным типом телосложения от природы худые. Возможно также, что им легче похудеть. Пример эктоморфа — всегда худая Тейлор Свифт.
Мезоморфный тип телосложения
Люди с этим типом телосложения естественным образом наращивают мышечную массу. Их тело также быстрее набирает жир. Тем не менее, их преимущество в том, что они могут довольно легко терять набранный жир.
Хорошим примером мезоморфного типа телосложения может быть актриса Джессика Бил.
Эндоморфный тип телосложения
Эндоморфы имеют довольно сложный тип телосложения. Им приходится много работать, чтобы контролировать процент жира в организме. Для них борьба с лишним весом. Певица Бейонсе — пример эндоморфного типа телосложения.
Уровень сложности или легкости, с которой вы можете похудеть, зависит от вашего типа телосложения. Кроме того, ставьте перед собой реалистичные цели похудеть, чтобы достичь их, не разочаровываясь.
Фото: Getty Images
Не игнорируйте аспекты здоровья ради похудения
Здоровье всегда должно быть на первом месте, поскольку оно важнее, чем быть “худым” в любой день. Поддержание здорового веса и улучшение общего состояния здоровья должны быть вашей главной целью. Если вы не чувствуете всю атмосферу “похудения”, тогда бросьте это! Не заставляйте себя делать то, что ваше тело и разум отвергают.
План диеты, которому нужно следовать
Семидневный план диеты требует постепенного сокращения калорий. После 7-го дня в течение следующих 2 недель люди, сидящие на диете, должны употреблять здоровую пищу и избегать сладких продуктов, насыщенных жиров и продуктов, богатых трансжирами.
День 1 – 2000 калорий
День 2 – 1600 калорий
День 3 – 1200 калорий
День 4 – 900 калорий
День 5– 800 калорий
День 6 и День 7 — 700 калорий
Фото: Getty Images
День 1
Рано утром 1 стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и 1/2 лайма.
Варианты завтрака:
Яичница-болтунья, 1 ломтик мультизернового хлеба и 1 стакан молока.
Любой полезный сок, приготовленный из свежих ингредиентов.
Варианты обеда:
Салат из тунца со свежими овощами и заправкой из дижонской горчицы.
Салат из спаржи, шпината и моркови/свеклы с легкой заправкой.
После обеда 8 миндальных орехов и 1 яблоко.
Вечерняя закуска 1 чашка черного или зеленого чая с 2 мультизерновыми печеньями.
Варианты ужина:
Суп-пюре из брокколи, тыквы и цветной капусты.
Жареная курица/индейка с овощами.
Почему это работает?
Взрослым женщинам нужно 2200 калорий в день (1). Начните с сокращения калорий на 200 в первый день, чтобы ваше тело не чувствовало себя обделенным. Начните свой день с детокс-воды, чтобы вывести токсины. Прием пищи каждые 2-3 часа в течение дня будет поддерживать активность ваших клеток и не позволит вам жевать нездоровую пищу.
Поскольку в этот день вы будете потреблять 2000 калорий, рекомендуется тратить энергию на тренировки. Вот список упражнений, которые вы можете делать дома в удобное для вас время.
Упражнения для 1-го дня
Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
Вращение плечами (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
Круговые движения руками (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
Вращения запястьями – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
Вращения талии – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
Вращения голеностопного сустава (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
Бег на месте – 5-10 минут
Выпады вперед – 2 подхода по 5 повторений.
Выпады вперед с прыжками – 2 подхода по 5 повторений
Приседания – 1 подход по 10 повторений
Отжимания – 2 подхода по 5 повторений
Упражнение ножницы ногами – 1 подход по 10 повторений.
Боковые наклоны стоя – 2 подхода по 10 повторений
День 2
Рано утром 1 стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и 1/2 лайма или любым детокс-напитком.
Завтрак Капуста или банановый смузи.
Цельнозерновой блинчик с медом.
Обед Суп из брокколи или капустный суп.
После обеда 1 тарелка фруктов.
Вечерний перекус 1 чашка зеленого чая с 1 овсяным печеньем.
Вариант ужина:
Прозрачный куриный суп с овощами.
Жареная рыба с соусом из йогурта и тертыми овощами.
Упражнения на второй день
Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
Вращения плечами (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
Круговые движения руками (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
Вращения запястьями – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
Вращения талии – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
Вращения голеностопного сустава (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
Приседания – 1 подход по 10 повторений
Выпады с прыжком – 2 подхода по 5 повторений
Отжимания – 2 подхода по 5 повторений
Наклоны – 1 подход по 10 повторений
Упражнение ножницы ногами — 2 подхода по 10 повторений.
Отжимания на трицепс – 2 подхода по 5 повторений
День 3
Рано утром 1 стакан теплой воды и сок 1 лайма.
Завтрак 1 стакан обезжиренного молока, 1 яблоко и 2 финика.
Варианты обеда:
Жареный сэндвич с творогом и овощами без майонеза и сыра.
Салат из копченого бекона из индейки с оливковым маслом и заправкой из дижонской горчицы.
После обеда 1 стакан арбузного или тыквенного сока
Вечерний перекус 1 стакан лимонада.
Варианты ужина:
Куриные кубики на сковороде с ананасом и медом. Бланшированная фасоль с пюре из моркови или свеклы
Упражнения на 3-й день
Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
Круговые движения руками (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
Вращения запястьями – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
Вращения талии – (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
Вращения голеностопного сустава (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений.
Упражнения на растяжку или занятие йогой
День 4
Рано утром 1 стакан теплой воды и сок 1 лайма.
Завтрак:
1 стакан фруктового сока, приготовленного из ананаса, киви, персика и свежемолотого черного перца.
Обед:
Салат из помидоров черри и зелени с заправкой из нежирного йогурта.
После обеда 1 стакан томатного сока с щепоткой лайма и щепоткой черного перца.
Вечерняя закуска 1 чашка молодой моркови.
Варианты ужина:
Чечевичный суп с горошком и цветной капустой.
Копченый лосось и овощи с цельнозерновой питой.
Упражнения на 4-й день
Можно повторить программу упражнений третьего дня!
Фото: Marta Wave from Pexels
День 5
Рано утром 1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и соком корня имбиря.
Завтрак 1 целое вареное яйцо.
Обед 1 тарелка овощного супа-пюре.
После обеда 1 яблоко или 1 апельсин.
Вечерняя закуска 1 чашка зеленого чая с 1 печеньем из разных злаков.
Варианты ужина:
Салат из фасоли + 1 стакан обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном.
Салат из курицы-гриль + 1 стакан обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном.
Фото: Getty Images
День 6 и 7
Рано утром 1 стакан теплой воды с соком 1 лайма.
Варианты завтрака:
Цельнозерновые оладьи с медом.
Смузи из капусты, сельдерея и клубники с молотыми семенами льна.
Варианты обеда:
Жареная брюссельская капуста и куриный салат.
Послеобеденные варианты:
Детокс вода
Вечерний перекус 1 чашка зеленого чая.
Варианты ужина:
Запеченный лосось с лаймом и травами.
Запеченный перец, фаршированный кусочками сои.
Диетолог рассказала, сколько килограммов можно скинуть за нерабочие дни – Москва 24, 27.
10.202127 октября 2021, 11:27
Общество
Фото: Depositphotos/Elnur_
Врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова рассказала Москве 24, что в нерабочие дни за счет правильного питания можно безопасно для организма скинуть до 2,5 килограмма лишнего веса.
Ранее указ о введении нерабочих дней с сохранением заработной платы с 30 октября по 7 ноября подписал Владимир Путин. При этом регионы получили право начинать их раньше и продлевать с учетом эпидемиологической ситуации. В Москве режим нерабочих дней продлится с 28 октября по 7 ноября.
По словам Кругловой, безопасными темпами снижения веса считается потеря в среднем от 500 граммов до килограмма в неделю.
“То есть за период нерабочих дней реально скинуть полтора, может, два килограмма, если процесс пойдет быстро. Это потеря именно жировой массы. Если снижение веса будет больше, то уже за счет жидкости, содержимого пищеварительного тракта, которое будет несколько меньше, чем обычно.
Также есть опасения, что более быстрая потеря килограммов может случиться за счет мышечной массы”, – отметила Круглова.
Если заморить себя голодом, то можно потерять до 4–5 килограммов. Но высока вероятность, что человек таким образом навредит своему здоровью. В безопасном варианте для человека с ожирением потеря жира вместе с небольшим количеством жидкости составит максимум 2–2,5 килограмма за 9–11 дней. Это будет очень хороший темп.
Наталья Круглова
врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов
Круглова отметила, что в среднем человек с долей избыточного веса за 9–11 дней может похудеть на 1–1,5 килограмма.
Чтобы добиться снижения веса, диетолог рекомендует в нерабочие дни следить за количеством потребляемых калорий.
“Если человек в этот период существенно ограничивает свою физическую нагрузку, рацион должен быть менее калорийным. Следует сделать акцент на растительную пищу, овощи и фрукты, цельнозерновые продукты.
В случаях когда человек привык обильно питаться, часть привычных ингредиентов диетолог рекомендует заменить на овощи, фрукты или листовую зелень. Таким образом, объем порций останется прежним, при этом их калорийность снизится, объясняет специалист.
“Начинать прием пищи лучше с растительных продуктов. Получится несколько приглушить голод, и велика вероятность, что после человек съест меньше другой еды: белковых продуктов, гарнира с содержанием углеводов”, – говорит Круглова.
В этот период можно исключить те продукты, которые в небольшом объеме содержат достаточно много калорий. Это сладкое, изделия с избытком сахара и жиров. Как правило, это кондитерские изделия, шоколад, десерты на основе сливок. Кроме того, лучше исключить колбасные изделия и мясные полуфабрикаты.
Наталья Круглова
врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов
Для похудения жажду нужно утолять за счет обычной воды, а не сладких напитков и товаров с содержанием кофеина, говорит Круглова.
Если соблюдать все рекомендации, через месяц реально скинуть 4–5 килограммов без ущерба для организма, резюмировала специалист.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников перечислил популярные ошибки, совершаемые при похудении. Он подчеркнул, что отказ от мяса и рыбы в пользу овощей и каши не приведет к желаемому результату. Также, по словам Мясникова, бесполезным решением станет и переход на заменители сахара.
Камзин Никита
общество еда эксклюзив
Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!
Новости СМИ2
10 продуктов, которые вы должны есть каждую неделю, чтобы похудеть
Ни один продукт не может сжечь лишние килограммы, но есть множество полезных для здоровья вариантов, которые могут помочь вам сбросить вес, если они включены в здоровую диету. Помимо того, что они являются вкусными добавками к блюдам и закускам, почти все 10 из этих продуктов содержат клетчатку или белок (или и то, и другое!) — питательные вещества, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.
Регулярное включение их в течение недели — это простой способ получить максимум удовольствия от еды.
1. Семена чиа
Чиа
Когда дело доходит до потери веса, клетчатка играет решающую роль. Он насыщает, потому что замедляет пищеварение и дольше заставляет нас чувствовать себя сытыми. Это очень важно, когда мы урезаем калории, что является распространенным подходом к снижению веса. Порция семян чиа, примерно 2 столовые ложки, удовлетворяет колоссальные 40% суточной потребности в клетчатке. И их легко включать в пищу, особенно в завтрак и закуски, с такими продуктами, как пудинг на завтрак, ягодный джем и энергетические шарики. Бонус: семена чиа — один из лучших продуктов, который поможет вам выйти на второе место!
2. Жирная рыба
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют употреблять две порции морепродуктов каждую неделю, поскольку они содержат незаменимые жирные кислоты, которые мы можем получить только с пищей.
В дополнение к поддержке здоровья сердца и мозга жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, сардины и тунец, могут помочь уменьшить жировые отложения. Морепродукты также богаты белком, который помогает обуздать чувство голода, сохраняя нас сытыми в течение нескольких часов. Свежая рыба великолепна, но покупать каждую неделю может быть дорого. Подумайте о замороженном рыбном филе или креветках, которые, как правило, дешевле, и не забывайте о консервированных морепродуктах, чтобы приготовить легкие котлеты из лосося, быстрые тосты с сардинами или классический салат нисуаз.
3. Овощи семейства крестоцветных
Брокколи на гриле с соусом из копченого йогурта
Овощи семейства крестоцветных включают брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту и темно-листовую зелень, такую как капуста и руккола. Их польза для здоровья огромна, и растущее количество исследований связывает регулярное потребление этих овощей с более низким риском развития рака и уменьшением воспаления.
В них также мало калорий и углеводов, что делает их идеальным некрахмалистым дополнением к любому плану по снижению веса. Эти овощи просто включить в течение недели. Используйте их в качестве сытной основы для готовых салатов или в качестве низкоуглеводной замены злакам или добавляйте их в смузи.
4. Цельнозерновые продукты
Чаша средиземноморской нутовой киноа
Многие люди могут подумать, что им нужно отказаться от крахмалистых продуктов, таких как макароны, хлеб и рис, когда они пытаются сбросить лишние килограммы. К счастью, это не так, особенно если большую часть времени мы выбираем цельнозерновые продукты. Помимо витаминов, минералов и фитонутриентов цельнозерновые продукты, такие как макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис и лебеда, содержат клетчатку, благодаря которой мы чувствуем себя сытыми. Кроме того, наше тело и мозг предпочитают энергию из углеводов, поэтому потребление этих продуктов вместе с белками и полезными жирами может помочь уменьшить тягу к рафинированным углеводам и сахару, что иногда может саботировать усилия по снижению веса.
5. Яблоки
Морковно-яблочный смузи
Кредит: Фред Харди
Как и овощи, фрукты являются разумным дополнением к любому здоровому плану по снижению веса. Яблоки особенно хорошо иметь под рукой в течение недели, потому что они недорогие, хранятся в холодильнике неделями и представляют собой суперпортативную закуску. Вы также можете проявить творческий подход и превратить их в еду. Яблоки вкусны в салатах и тостах или добавлены в супы и коктейли. Из-за высокого содержания воды и клетчатки (обязательно ешьте кожуру) яблоки низкокалорийны и сытны. Исследования показывают, что эти факторы помогают людям сбросить вес.
6. Ферментированные продукты
Здоровье кишечника — популярная тема в наши дни, и на то есть веские причины. Помимо поддержки иммунитета и хорошего пищеварения, здоровый баланс хороших бактерий в кишечном тракте может способствовать сжиганию жира. Стремитесь включать в свой рацион несколько кусочков или глотков продуктов, богатых пробиотиками, в дополнение к употреблению пребиотиков (например, бананов, спаржи, бобовых и лука), которые служат топливом для наших здоровых кишечных «жучков».
Хорошими источниками пробиотиков являются кефир и йогурт, квашеная капуста, чайный гриб и темпе.
7. Фисташки
Жареный лосось в фисташковой корочке с брокколи
Все орехи могут быть включены в здоровую диету для похудения. Они насыщают и насыщают благодаря содержанию полезных жиров, клетчатки и белка. Ключевым моментом является контроль порций, так как порция орехов (около ¼ чашки) колеблется от 160 до 200 калорий. Фисташки — один из самых низкокалорийных орехов, в порции которого содержится 160 калорий. Помимо того, что они вкусные, фисташки обладают массой полезных для здоровья свойств. Исследования показывают, что эти красивые зеленые орехи могут защищать от диабета 2 типа, способствовать здоровому кишечнику и снижать уровень холестерина. А употребление их два или более раз в неделю может снизить риск увеличения веса в будущем. Мы предлагаем покупать фисташки в скорлупе — чистить их во время перекуса — это простой способ способствовать осознанному питанию!
8.
ЯйцаЯйца действительно являются идеальным белком, особенно когда речь идет о похудении. Было доказано, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса в рамках низкокалорийной диеты. Кроме того, включение в завтрак достаточного количества богатых белком продуктов, таких как яйца, может сдерживать тягу к вечерним перекусам. Они также экономичны и достаточно универсальны, чтобы готовить еду заранее для перекусов и обедов на неделю или дополнить миску за ужином.
9. Авокадо
Авокадо, кажется, подходит практически для любой диеты. Причина? Они обеспечивают двойной удар полезных жиров и клетчатки, а также маслянистую текстуру, которая добавляет насыщенности блюдам и закускам. Хотя они содержат больше калорий, чем другие фрукты и овощи, исследования показывают, что те, кто ест авокадо — те, кто потребляет около половины авокадо в день вместе со здоровой диетой, — имеют меньшую массу тела и меньшие размеры талии. Хотя вы никогда не ошибетесь с тостами с авокадо, есть много других способов насладиться ими в течение дня.
10. Темный шоколад
Как приготовить шоколадные трюфели
Да, шоколад может помочь вам сбросить вес, и вот почему: Здоровая диета для похудения с большей вероятностью будет эффективной, если она будет устойчивой в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что отказ от определенных продуктов или групп продуктов может привести к сильной тяге и может вызвать переедание после отказа от продуктов в течение определенного периода времени. Включив продукты, которые вам нравятся, но изначально вы считаете их запрещенными, например, шоколад, вы можете придерживаться плана по снижению веса. Включение унции темного шоколада (стремитесь к содержанию какао 70% или выше для максимального повышения уровня антиоксидантов) может быть именно тем, что вам нужно, чтобы оставаться на правильном пути. Вы также получите выгоду от полезных для сердца и улучшающих настроение привилегий.
Bottom Line
Сбалансированное питание с достаточным количеством белка и клетчатки имеет большое значение для здоровой потери веса (от 1 до 2 фунтов в неделю).
Эти 10 продуктов являются одними из лучших и самых простых продуктов для включения в свой рацион, поэтому планируйте добавлять их в качестве блюд и закусок в ближайшие недели, чтобы помочь вам достичь цели по снижению веса здоровым путем.
Лучшие тренеры делятся информацией о том, как похудеть за 2 недели
Хотите узнать об эффективных стратегиях, позволяющих добиться результатов как можно скорее? Здесь профессионалы фитнеса делятся своими лучшими советами о том, как похудеть за две недели.
1 / 10
Ростислав Седлачек/Shutterstock
Уменьшите потребление калорий
Хотя вы можете записать это под тем, что вам уже известно, личный тренер Крисси Лундгрен говорит, что слишком многие люди недооценивают влияние простых корректировок. В качестве общего рецепта, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день, говорит она. Это означает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы теряете.
«Вам не нужны перекусы между приемами пищи. Ваше тело позаботится о себе и сожжет лишний жир и накопленную энергию между этими чистыми приемами пищи. Сократите потребление калорий», — говорит она. Вот как узнать, сколько калорий в фунте вам нужно сбросить — это не то, что вы думаете.
2 / 10
Студия F8/Shutterstock
Займитесь интервальной тренировкой высокой интенсивности
Вы, наверное, знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является основой большинства упражнений. Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени, чередующихся с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться. На прогулке каждые три минуты вы можете пробежать минуту, а затем пройтись еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите в течение минуты. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля тренировок, этот цикл должен повторяться от 20 до 50 минут.
3 / 10
MaraZe/Shutterstock
Хватит есть сахар
Вы в затруднительном положении по дороге забрать ребенка из школы, и вы находитесь на грани опасного сочетания голода и гнева — вы проголодались . К чему вы обращаетесь? Для многих переутомленных людей обработанные пищевые продукты являются самым быстрым и простым решением. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье как можно скорее, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что отказ от сахара — это шаг номер один: «Наш стремительный образ жизни в бегах обычно приводит к потреблению обилие обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты питания часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных».
Вместо этого выберите эти продукты для похудения, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.
4 / 10
Starstuff/Shutterstock
Тренируйтесь не менее 30 минут в день
Трудно выглядеть стройнее, если вы не работаете в поте лица, чтобы заработать эти стройные мышцы. Лундгрен говорит, что, хотя вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты, вы должны уделять приоритетное внимание ежедневной физической подготовке. Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаете, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с дополнительными килограммами сжигают больше калорий, чем обычные кардио.
5 / 10
Мошбидон/Шаттерсток
Выпейте 64 унции воды
В перерывах между совещаниями, за рабочим столом, когда вы услышите звон будильника, выпейте, как только вы об этом подумаете. Лундгрен описывает воду как нашу внутреннюю промывочную систему, поскольку она помогает избавить наш организм от ненужных отходов и накоплений.
В течение двух недель она предлагает выпивать 64 унции в день. «Выпейте восемь унций теплой воды с лимоном сразу после пробуждения и прямо перед сном. Это позволяет пище легче расщепляться, и вы будете использовать ванную, чтобы смыть токсины», — делится она. Попробуйте эти советы, если вы достигли плато потери веса.
6 / 10
Елена Якобчук/Shutterstock
Выспитесь
Стремление посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу и при этом сходить в спортзал перед работой может принести вам больше вреда, чем пользы. Лундгрен подчеркивает необходимость сна, объясняя, что, если вы проводите в постели достаточное количество часов, ваше тело отплатит вам вдвойне. «Вы должны позволить своему телу обновляться. Позвольте своим мышцам наращиваться и восстанавливаться, что позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки», — делится она.
7 / 10
Крианг Кан/Shutterstock
Выбирайте цельные продукты
Наибольшее влияние на потерю веса оказывает изменение ваших пищевых привычек, говорит Лоберт.
Она рекомендует формировать свой рацион так, чтобы в нем были только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птица. «Цельные продукты не лишены питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему телу и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы», — объясняет она. Ознакомьтесь с этими вдохновляющими секретами похудения от людей, которые сбросили более 50 фунтов.
8 / 10
Александра Науменко/Shutterstock
Ешьте здоровые жиры
Лоберт объясняет, что если вы хотите сжигать жир, вы должны адаптироваться к жиру, то есть вашему телу необходимо переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки своей деятельности. «При употреблении здоровых жиров с каждым приемом пищи и меньшем количестве углеводов жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром. Вы также почувствуете себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи», — добавляет она.
9 / 10
Пачаи Лекнеттип/Шаттерсток
Подумайте о периодическом голодании
Этот метод — отличный способ для пищеварительной системы наверстать упущенное и сжечь калории, — говорит Патрик. Он считает, что это может помочь научить организм использовать накопленный жир для получения энергии. «Я сам практикую прерывистое голодание, заканчивая свой последний прием пищи не позднее 8 часов вечера. а затем голодание до полудня следующего дня. Это дает моему телу полных 16 часов, чтобы полностью обработать все в моем пищеварительном тракте и полагаться на накопленный жир для получения энергии», — делится он. «Отказ от ответственности: тело у всех разное. Вы должны оценить свою собственную реакцию на это в отношении уровня энергии. С практикой становится легче». Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. Вы также захотите попробовать эти 42 быстрых и простых совета, чтобы быстро похудеть.
10 / 10
Starstuff/Shutterstock
Не пренебрегайте кардиотренировками
Интервальные тренировки — это хорошо, но не забывайте о кардиотренировках в обычном темпе — они помогают повысить выносливость и дают вашему телу передышку, независимо от того, ходите ли вы по наклонной поверхности на беговой дорожке в течение часа или прокатитесь на велосипеде по эпизоду Friends . «Эта форма упражнений поддерживает умеренный сердечный ритм и сжигает несколько лишних калорий, не добавляя стресса для организма», — делится Патрик. «Это позволяет вам по-прежнему упорно работать на следующий день в спортзале, а также не будет так сильно возбуждать вас, что у вас будут проблемы со сном по ночам. Все, что поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, будет работать, но только не слишком сильно». Но это не единственный способ похудеть. Попробуйте эти 50 способов похудеть без физических упражнений.
Первоначально опубликовано: 12 марта 2019 г.
Линдси Тигар
Линдси Аврора Тигар — опытный цифровой редактор и блогер из Нью-Йорка. У ее блога Confessions of a Love Addict большое количество подписчиков по всему миру, тысячи подписчиков и сотни тысяч уникальных посетителей в год. Книжный проект, основанный на ее блоге, находится в стадии разработки и представлен агентством Джеймса Фицджеральда. В январе 2014 года газета New York Post назвала ее самым подходящим синглом Нью-Йорка. Она также была выбрана одним из самых желанных синглов Нью-Йорка сайтом знакомств. , Рэйчел и Крис, а также сотрудничает с несколькими популярными блогами знакомств для создания вирусного контента. Она является частью сети блоггеров HerCampus и выступила на их летней конференции в Нью-Йорке на тему «Как стать влиятельным блоггером». Она гуру социальных сетей и цифровых медиа с большим количеством подписчиков в Twitter, Facebook и Pinterest. Она работает фрилансером на нескольких сайтах, включая Shape.com, eHarmony.com, AskMen.com, Engagement 101 и других.