Банановая диета для похудения: Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты

Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты

Обычно диеты, основанные на одном продукте, вызывают тоску. А если этот продукт – бананы? Когда-то экзотический, а теперь любимый многими фрукт доступен всем. При своей сытности бананы, как оказалось, могут помочь в нелёгкой борьбе с лишними килограммами.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

HowTo

Диета для похудения

Getty Images

Бананы – это вкусно, полезно и иногда даже разнообразно. Не верите? Перечисляем несколько вариантов банановой диеты.

Содержание статьи

Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.

Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно. Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка. Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.

Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: банан, стакан молока.

Перекус: зеленый чай без сахара.

Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.

Перекус: банан.

Ужин: стакан молока.

Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.

Пример меню с йогуртом и кефиром:

Завтрак: бананово-молочный коктейль.

Перекус: стакан кефира.

Обед: йогурт с кусочками банана.

Перекус: еще один банан.

Ужин: банан, стакан молока.

Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса.

Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:

Белковый день

Завтрак: творог.

Перекус: яблоко.

Обед: творог с кусочками киви.

Перекус: стакан зеленого чая.

Ужин: творог.

Углеводный день

Завтрак: два банана.

Перекус: вареное яйцо.

Обед: куриная грудка на пару, банан.

Перекус: чашка травяного чая.

Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.

Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.

Банановая диета – результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение.

Банановая диета предоставляет вам все эти преимущества.

Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.

Смотрите видео с описанием банановой диеты:

youtube

Нажми и смотри

Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах

Банановая диета: плюсы и минусы

Банановая диета весьма популярна. Отчасти — за эффективность, но также и за свой приятный вкус. Согласитесь, намного легче съесть пусть даже шестой по счету банан подряд, чем шестую чашку риса или шестой кусок отварной грудки…

Достоинства банановой диеты для похудения заключаются прежде всего в том, что бананы содержат массу полезных веществ и при этом обладают очистительными свойствами — выводят токсины и стимулируют работу кишечника. Бананы богаты витаминами, а также ценным калием, который благотворно влияет на процесс обмена веществ и состояние кожи.

Другим очевидным плюсом банановой диеты является тот факт, что, в отличие от несоленого риса, капусты или, скажем, гречки, есть бананы — одно удовольствие. Кроме того, это весьма сытный фрукт, поэтому чувства голода можно не опасаться, особенно, если вы решите худеть с помощью банановой диеты больше двух-трех дней.

К недостаткам банановой диеты для похудения можно отнести лишь скудность рациона (но этот минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями лучше забыть о таком способе похудения.

Какие именно бананы подойдут для диеты

Для банановой диеты в контексте похудения годятся далеко не любые фрукты. Например, следует избегать употреблять зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы (широко распространены в некоторых странах Азии).

Выбирать следует спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Чистить плоды следует тщательно, убирая не только кожуру, но и белые нити. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы — по калорийности они превосходят свежие фрукты в несколько раз! То же самое касается и жареных бананов. Итак — для диеты подходят только свежие спелые крупные бананы желтого цвета — именно они и помогают нам быстро похудеть.

Банановая диета: 3-дневный вариант

Считается, что банановая диета для быстрого похудения — это относительно легкий способ сбросить лишние килограммы. Но следует помнить, что у банановой монодиеты существуют временные ограничения.

Первый рекомендованный срок похудения с помощью бананов — 3 дня. В этом варианте допускается употреблять лишь 3-4 фрукта за сутки, чередуя их с приемами обезжиренного молока или кефира. Схема следующая: съедаете один банан, через полтора часа выпиваете стакан молока или кефира. Спустя 2 часа — снова банан. Через полтора часа — снова молоко или кефир. Последний прием — не позднее 20 часов.

Вариант недельной банановой диеты для похудения

Недельная схема банановой диеты считается более щадящей. Тем не менее, и она позволяет сбрасывать до 1 кг за сутки. В данном случае никакие добавки не допускаются — едим только бананы, зато в любом количестве.

Из напитков на банановой диете разрешены только негазированная вода и листовой зеленый чай. Если голод замучает — съешьте еще один банан. А если банан «в горло не идет» — значит, вы не голодны по-настоящему, а просто организм требует разнообразия, которое вполне можно отложить до конца диеты.

Остается только добавить, что к числу эффективных фруктовых диет относится не только банановый рацион. Быстро похудеть можно также на яблочной диете или, скажем, на грейпфрутовой диете. Одним словом — выбор всегда есть! И в том числе — среди фруктов!

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале. 

Фото: Getty Images

Лада Пугаева

Сегодня читают

Паршута «вышла замуж» за Тишмана, а Иванов пишет хиты для Лободы: как живет группа «Инь-Ян» спустя 15 лет

Все в шоке: Тарасова, Авербух и Навка прокомментировали уход Милохина из «Ледникового периода»

Полиция выписала постановление на арест Собчак, но она успела сбежать

По стопам Ди Каприо: после трех браков Абрамович устал от серьезных отношений и полюбил молодых красоток

Алена Шишкова не ответила на вопросы школьной программы. Их всего три — проверьте себя!

Как похудеть с помощью банана

Найти доктора:   

Выберите больницуХайдарабадЧанданагарЗахирабадСангареддиКаримнагарНизамабадВизагСрикакуламКурнулНеллореСангамнерНашикАурангабадВизианагарамКакинадаНави Мумбаи Выберите специальность Поиск

Автор Medicover Hospitals / 26 октября 2020 г.
Главная | Статьи | Как похудеть с помощью банана

Этот план диеты приобрел огромную популярность в Японии, где благодаря успеху плана диеты у владельцев магазинов быстро закончились фрукты, также известной как «банановая диета Аса». Утренняя банановая диета — это простой план, основанный на богатых питательными веществами свойствах бананов, которые помогут вам быстро похудеть. Согласно диете, человек может есть бананы только на завтрак, а диета разрешает ему есть все остальное на обед, ужин и перекус. Диета удерживает людей от потери импульса на пути к похудению. В целом диета также призывает людей следовать некоторым изменениям образа жизни и практиковать осознанность. Люди не могут ничего есть после 8 часов вечера, держитесь подальше от других напитков, кроме воды.

Контекст статьи:

1. Преимущества
2. Питание
3. Банан для похудения
4. Плюсы и минусы банановой диеты
5. Часто задаваемые вопросы

Преимущества

Бананы — отличный источник клетчатки. Для тех, кто придерживается диеты в 2000 калорий, один средний банан содержит 3,07 г (г) клетчатки, а рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 25 г.

Клетчатка может помочь человеку дольше оставаться сытым, что может снизить общее количество потребляемых калорий. Организму требуется много времени, чтобы переварить определенные виды клетчатки, что позволяет ему лучше регулировать потребление пищи. Потребление большого количества клетчатки даже было связано со снижением риска сердечных заболеваний, дивертикулярной болезни и некоторых видов рака. Бананы в изобилии и имеют много преимуществ для здоровья с большим количеством питательных веществ.

Кроме того, клетчатка может помочь снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

Незрелые зеленые бананы содержат резистентный крахмал. Резистентный крахмал представляет собой углевод, который плохо расщепляется в тонком кишечнике.

Вместо этого он проходит в толстую кишку, что означает, что он не повышает уровень сахара в крови. Затем он ферментируется в толстой кишке, стимулируя рост хороших бактерий в кишечнике.

Употребление в пищу более резистентного крахмала может помочь людям похудеть, так как он действует аналогично пищевым волокнам. Это может снизить аппетит человека, заставляя его чувствовать себя сытым дольше.

Пищевая ценность

Точное содержание питательных веществ в банане зависит от его размера. Средний банан длиной от 7 до 8 дюймов содержит:

• Энергетическая ценность: 105 ккал
• Белок: 1,29 г
• Волокно: 3,07 г
• Углеводы: 27 г
• Жир: 0,39 г
• Калий: 422 мг
• Магний: 31,90 мг
• Фосфор: 26 мг
• Кальций: 5,90 мг
• Витамин С: 10,30 мг
• Железо: 0,31 мг
• Фолиевая кислота: 23,60 мкг (мкг) Значительное количество витаминов А, Е и К также содержится в бананах.

Если ваша кожа инфицирована, на пораженном участке могут появиться волдыри, покраснение или отек. Он может почернеть, стать теплым или болезненным. Через кровь инфекция может распространиться и на другие части тела. Это называется диссеминированным черным грибком (мукормикоз). Когда это происходит, грибок может поражать такие органы, как селезенка и сердце. В тяжелых случаях могут возникнуть психические изменения или впасть в кому. Это может быть даже фатально.

Банан для похудения

Нет никаких сомнений в том, что бананы питательны и стабильны. Они богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Плод в основном имеет гликемический индекс от низкого до среднего и не повышает уровень сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов.

Тем не менее, когда дело доходит до потери веса, нет исследований, чтобы показать, могут ли фрукты помочь вам сбросить несколько фунтов, но клетчатка в банане является ключевой частью его пользы для похудения. Клетчатка банана составляет 12% рекомендуемой суточной нормы, что напрямую приводит к снижению веса. На самом деле, употребление большого количества клетчатки может снизить риск набора веса на целых 30%.

Разнообразное потребление фруктов может дать человеку, сидящему на диете, доступ к различным ключевым питательным веществам. Хотя известно, что бананы полны калия, другие фрукты также могут быть полезными. По сравнению с другими фруктами, такими как ягоды, груши и яблоки, они содержат больше клетчатки, бананы содержат больше клетчатки на порцию, чем вишня, авокадо или виноград, а бананы также содержат больше энергии (калорий), что дает им плохую репутацию из-за того, что они не являются ” хорошо» при похудении. Однако, поскольку рекомендации по сбалансированному питанию включают от 3 до 5 порций фруктов в день, бананы, безусловно, могут быть включены в здоровую диету, даже если цель состоит в том, чтобы похудеть. Поскольку бананы насыщают, они питательны и могут сочетаться с различными другими продуктами для более полноценного перекуса. Они также являются хорошим десертом.

Как правило, в рамках сбалансированной диеты людям рекомендуется съедать два или более фруктов в день. Бананы, безусловно, являются хорошим выбором для одного из этих фруктов, и вы можете употреблять до одного банана среднего размера в день в рамках плана здорового похудения.

Вот 3 эффективных способа похудеть с помощью банановой диеты:

Овсянка и банан на завтрак:

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи за день. Утром, после 10-12 часов ночного голодания, нашему организму нужно чем-то восполнить и оживить себя. Плотный завтрак утром, богатый белком, клетчаткой и другими питательными веществами, может снизить потребление калорий в течение дня. Банан богат резистентным крахмалом и калием, которые могут вызвать чувство сытости и дать вам мгновенную энергию.

Банан с ореховым или ореховым маслом:

Он богат глюкозой, которая дает мгновенную энергию, столь необходимую после интенсивной тренировки. Кроме того, содержание калия может помочь предотвратить мышечные спазмы и головокружение после тренировки. Помогает быстрому восстановлению мышц, что подготовит вас к следующему сеансу потоотделения. Но в этом желтом фрукте мало белка, необходимого макроэлемента для наращивания мышечной массы.

Смузи из зеленых бананов:

Согласно исследованиям, содержание крахмала в бананах также способствует ускорению обмена веществ. Считается даже, что содержание калия регулирует перенос питательных веществ в клетки, что может увеличить метаболизм. Зеленые бананы содержат больше всего крахмала, лучше всего включить их в свой рацион. Но они немного горьковаты, поэтому их можно добавлять в смузи с небольшим количеством меда и грецких орехов и пить после тренировки или в полдень, чтобы контролировать преждевременный голод.

Плюсы и минусы банановой диеты

Плюсы	Минусы
Вы не тратите много времени на размышления о том, что поесть	Может не подходить для всех
Сокращает количество ночных перекусов	Облегчает переедание
Помогает снизить тягу к еде	не устанавливает здоровые схемы упражнений
Снижает потребление жиров и сахара	Нет белка для роста и восстановления

Получить онлайн-консультацию

Получить онлайн-консультацию

Часто задаваемые вопросы:

Бананы являются полезным дополнением к сбалансированной диете, так как они содержат множество жизненно важных питательных веществ и являются хорошим источником клетчатки. Хотя потребление бананов напрямую не способствует снижению веса, некоторые свойства этих фруктов могут помочь уменьшить вздутие живота, отрегулировать аппетит и заменить рафинированный сахар для человека.

Бананы являются полезным дополнением к сбалансированной диете, так как они содержат множество жизненно важных питательных веществ и являются хорошим источником клетчатки. Хотя потребление бананов напрямую не способствует снижению веса, некоторые свойства этих фруктов могут помочь уменьшить вздутие живота, отрегулировать аппетит и заменить рафинированный сахар для человека.

Зеленые (незрелые) бананы содержат резистентный крахмал, который способствует потере веса и снижению уровня сахара в крови.

При этом один или два банана в день, вероятно, будут считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

Несмотря на высокую калорийность, бананы — отличный фрукт для плоского живота. Бананы богаты полезными волокнами, которые помогают обуздать аппетит и заставляют организм сжигать жир. Неперевариваемые волокна, которые присутствуют в бананах, или резистентный крахмал, препятствуют усвоению углеводов организмом.

Теги

Банан для похудения Польза банановБанановое питаниеПлюсы и минусы банановой диеты

• Что за приложение

• Второе мнение

• Записаться на прием

• Медицинские пакеты

• Врачи

Лучшие больницы в Индии | Многопрофильные больницы в Индии

Симптомы

Докторы

Health
Проверки

Медицина

Забронируйте
Назначение

Второе
Мнение

Наше присутствие в Индии

Телангана
Hitech City — Хайдарабад
Онкологический институт — Хайдарабад
Женщина и ребенок — Хайдарабад
Чанданагар — Хайдарабад
Бегумпет – Хайдарабад
Каримнагар
Низамабад
Сангаредди
Захирабад

Андхра-Прадеш
Женщины и дети – Визаг
MVP – Визаг
Город здоровья – Визаг
Визианагарам
Курнул
Неллоре
Шрикакулам
Какинада

Махарастра
Нашик
Аурангабад

Сангамнер
Мумбаи

Найти симптомы

Найти симптом по его первой букве

Featured Topics

Abdominal pain

Breathlessness

Burning Eyes

Chills

Dark Urine

Breast Lumps

Flank Pain

Rashes

Night Blindness

Боль в груди

Свободные движения

Боль в суставах

Medicover — всемирно признанный медицинский бренд, работающий в 12 странах: Германии, Швеции, Польше, Турции, Беларуси, Болгарии, Грузии, Венгрии, Румынии, Сербии, Молдове, Украине и Индии.

Medicover — ведущая сеть многопрофильных больниц в Индии. Это один из крупнейших поставщиков медицинских услуг в Европе со значительным присутствием в Индии. Группа предоставляет широкий спектр медицинских услуг и имеет разветвленную сеть клиник, больниц, специализированных медицинских учреждений, центров репродукции и диагностических лабораторий.
Больницы Medicover разбросаны по Телангане, Андхра-Прадешу и Махараштре, где ежегодно лечат миллионы пациентов, уделяя особое внимание повышению стандартов медицинского обслуживания в Индии. В нем работают известные медицинские команды, которые работают с лучшими технологиями и международными протоколами, основанными на доказательствах, которые предлагают наиболее комплексное лечение по всем направлениям медицины.

Почему выбирают нас?

Новости Статьи

Эффективна ли прививка от оспы обезьян?

случаев заболевания обезьяньей оспой возникают по всему миру с угрожающей скоростью.