Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты
Обычно диеты, основанные на одном продукте, вызывают тоску. А если этот продукт – бананы? Когда-то экзотический, а теперь любимый многими фрукт доступен всем. При своей сытности бананы, как оказалось, могут помочь в нелёгкой борьбе с лишними килограммами.
Оксана Барабанова
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
HowTo
Диета для похудения
Getty Images
Бананы – это вкусно, полезно и иногда даже разнообразно. Не верите? Перечисляем несколько вариантов банановой диеты.
Содержание статьи
Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.
Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.
Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.
Банановая диета на 3 дня
Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.
Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.
Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно. Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.
Банановая диета на 7 дней
В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.
Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка. Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.
Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.
Бананово-молочная диета
На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:
Завтрак: банан, стакан молока.
Перекус: зеленый чай без сахара.
Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.
Перекус: банан.
Ужин: стакан молока.
Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.
Пример меню с йогуртом и кефиром:
Завтрак: бананово-молочный коктейль.
Перекус: стакан кефира.
Обед: йогурт с кусочками банана.
Перекус: еще один банан.
Ужин: банан, стакан молока.
Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.
Творожно-банановая диета
Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса.
Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:
Белковый день
Завтрак: творог.
Перекус: яблоко.
Обед: творог с кусочками киви.
Перекус: стакан зеленого чая.
Ужин: творог.
Углеводный день
Завтрак: два банана.
Перекус: вареное яйцо.
Обед: куриная грудка на пару, банан.
Перекус: чашка травяного чая.
Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.
Бананово-яблочная диета
Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.
Банановая диета – результаты
За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение.
Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.
Смотрите видео с описанием банановой диеты:
youtube
Нажми и смотри
Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах
Банановая диета: плюсы и минусы
Банановая диета весьма популярна. Отчасти — за эффективность, но также и за свой приятный вкус. Согласитесь, намного легче съесть пусть даже шестой по счету банан подряд, чем шестую чашку риса или шестой кусок отварной грудки…
Достоинства банановой диеты для похудения заключаются прежде всего в том, что бананы содержат массу полезных веществ и при этом обладают очистительными свойствами — выводят токсины и стимулируют работу кишечника. Бананы богаты витаминами, а также ценным калием, который благотворно влияет на процесс обмена веществ и состояние кожи.
Другим очевидным плюсом банановой диеты является тот факт, что, в отличие от несоленого риса, капусты или, скажем, гречки, есть бананы — одно удовольствие. Кроме того, это весьма сытный фрукт, поэтому чувства голода можно не опасаться, особенно, если вы решите худеть с помощью банановой диеты больше двух-трех дней.
К недостаткам банановой диеты для похудения можно отнести лишь скудность рациона (но этот минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями лучше забыть о таком способе похудения.
Какие именно бананы подойдут для диеты
Для банановой диеты в контексте похудения годятся далеко не любые фрукты. Например, следует избегать употреблять зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы (широко распространены в некоторых странах Азии).
Выбирать следует спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Чистить плоды следует тщательно, убирая не только кожуру, но и белые нити. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы — по калорийности они превосходят свежие фрукты в несколько раз! То же самое касается и жареных бананов. Итак — для диеты подходят только свежие спелые крупные бананы желтого цвета — именно они и помогают нам быстро похудеть.
Банановая диета: 3-дневный вариант
Считается, что банановая диета для быстрого похудения — это относительно легкий способ сбросить лишние килограммы. Но следует помнить, что у банановой монодиеты существуют временные ограничения.
Первый рекомендованный срок похудения с помощью бананов — 3 дня. В этом варианте допускается употреблять лишь 3-4 фрукта за сутки, чередуя их с приемами обезжиренного молока или кефира. Схема следующая: съедаете один банан, через полтора часа выпиваете стакан молока или кефира. Спустя 2 часа — снова банан. Через полтора часа — снова молоко или кефир. Последний прием — не позднее 20 часов.
Вариант недельной банановой диеты для похудения
Недельная схема банановой диеты считается более щадящей. Тем не менее, и она позволяет сбрасывать до 1 кг за сутки. В данном случае никакие добавки не допускаются — едим только бананы, зато в любом количестве.
Из напитков на банановой диете разрешены только негазированная вода и листовой зеленый чай. Если голод замучает — съешьте еще один банан. А если банан «в горло не идет» — значит, вы не голодны по-настоящему, а просто организм требует разнообразия, которое вполне можно отложить до конца диеты.
Остается только добавить, что к числу эффективных фруктовых диет относится не только банановый рацион. Быстро похудеть можно также на яблочной диете или, скажем, на грейпфрутовой диете. Одним словом — выбор всегда есть! И в том числе — среди фруктов!
Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.
Фото: Getty Images
Лада Пугаева
Сегодня читают
Паршута «вышла замуж» за Тишмана, а Иванов пишет хиты для Лободы: как живет группа «Инь-Ян» спустя 15 лет
Все в шоке: Тарасова, Авербух и Навка прокомментировали уход Милохина из «Ледникового периода»
Полиция выписала постановление на арест Собчак, но она успела сбежать
По стопам Ди Каприо: после трех браков Абрамович устал от серьезных отношений и полюбил молодых красоток
Алена Шишкова не ответила на вопросы школьной программы. Их всего три — проверьте себя!
Как похудеть с помощью банана
Найти доктора:
Выберите больницуХайдарабадЧанданагарЗахирабадСангареддиКаримнагарНизамабадВизагСрикакуламКурнулНеллореСангамнерНашикАурангабадВизианагарамКакинадаНави Мумбаи Выберите специальность Поиск
Автор Medicover Hospitals / 26 октября 2020 г.
Главная | Статьи | Как похудеть с помощью банана
Контекст статьи:
- Преимущества
- Питание
- Банан для похудения
- Плюсы и минусы банановой диеты
- Часто задаваемые вопросы
Преимущества
Пищевая ценность
- Энергетическая ценность: 105 ккал
- Белок: 1,29 г
- Волокно: 3,07 г
- Углеводы: 27 г
- Жир: 0,39 г
- Калий: 422 мг
- Магний: 31,90 мг
- Фосфор: 26 мг
- Кальций: 5,90 мг
- Витамин С: 10,30 мг
- Железо: 0,31 мг
- Фолиевая кислота: 23,60 мкг (мкг) Значительное количество витаминов А, Е и К также содержится в бананах.
Банан для похудения
Овсянка и банан на завтрак:
Банан с ореховым или ореховым маслом:
Смузи из зеленых бананов:
Плюсы и минусы банановой диеты
Вы не тратите много времени на размышления о том, что поесть | Может не подходить для всех |
Сокращает количество ночных перекусов | Облегчает переедание |
Помогает снизить тягу к еде | не устанавливает здоровые схемы упражнений |
Снижает потребление жиров и сахара | Нет белка для роста и восстановления |
Получить онлайн-консультацию
Получить онлайн-консультацию
Часто задаваемые вопросы:
Бананы являются полезным дополнением к сбалансированной диете, так как они содержат множество жизненно важных питательных веществ и являются хорошим источником клетчатки. Хотя потребление бананов напрямую не способствует снижению веса, некоторые свойства этих фруктов могут помочь уменьшить вздутие живота, отрегулировать аппетит и заменить рафинированный сахар для человека.
Бананы являются полезным дополнением к сбалансированной диете, так как они содержат множество жизненно важных питательных веществ и являются хорошим источником клетчатки. Хотя потребление бананов напрямую не способствует снижению веса, некоторые свойства этих фруктов могут помочь уменьшить вздутие живота, отрегулировать аппетит и заменить рафинированный сахар для человека.
Зеленые (незрелые) бананы содержат резистентный крахмал, который способствует потере веса и снижению уровня сахара в крови.
При этом один или два банана в день, вероятно, будут считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.
Несмотря на высокую калорийность, бананы — отличный фрукт для плоского живота. Бананы богаты полезными волокнами, которые помогают обуздать аппетит и заставляют организм сжигать жир. Неперевариваемые волокна, которые присутствуют в бананах, или резистентный крахмал, препятствуют усвоению углеводов организмом.
Теги
Банан для похудения Польза банановБанановое питаниеПлюсы и минусы банановой диеты
Что за приложение
Второе мнение
Записаться на прием
Медицинские пакеты
Врачи
Лучшие больницы в Индии | Многопрофильные больницы в Индии
Симптомы
Докторы
Health
Проверки
Медицина
Забронируйте
Назначение
Второе
Мнение
Наше присутствие в Индии
Телангана
Hitech City — Хайдарабад
Онкологический институт — Хайдарабад
Женщина и ребенок — Хайдарабад
Чанданагар — Хайдарабад
Бегумпет – Хайдарабад
Каримнагар
Низамабад
Сангаредди
Захирабад
Андхра-Прадеш
Женщины и дети – Визаг
MVP – Визаг
Город здоровья – Визаг
Визианагарам
Курнул
Неллоре
Шрикакулам
Какинада
Махарастра
Нашик
Аурангабад
Сангамнер
Мумбаи
Найти симптомы
Найти симптом по его первой букве
Abdominal pain
Breathlessness
Burning Eyes
Chills
Dark Urine
Breast Lumps
Flank Pain
Rashes
Night Blindness
Боль в груди
Свободные движения
Боль в суставах
Medicover — всемирно признанный медицинский бренд, работающий в 12 странах: Германии, Швеции, Польше, Турции, Беларуси, Болгарии, Грузии, Венгрии, Румынии, Сербии, Молдове, Украине и Индии.
Medicover — ведущая сеть многопрофильных больниц в Индии. Это один из крупнейших поставщиков медицинских услуг в Европе со значительным присутствием в Индии. Группа предоставляет широкий спектр медицинских услуг и имеет разветвленную сеть клиник, больниц, специализированных медицинских учреждений, центров репродукции и диагностических лабораторий.
Больницы Medicover разбросаны по Телангане, Андхра-Прадешу и Махараштре, где ежегодно лечат миллионы пациентов, уделяя особое внимание повышению стандартов медицинского обслуживания в Индии. В нем работают известные медицинские команды, которые работают с лучшими технологиями и международными протоколами, основанными на доказательствах, которые предлагают наиболее комплексное лечение по всем направлениям медицины.
Почему выбирают нас?
Новости Статьи
Эффективна ли прививка от оспы обезьян?
случаев заболевания обезьяньей оспой возникают по всему миру с угрожающей скоростью.