Как за месяц привести свое тело в порядок в домашних условиях: Как привести своё тело в порядок в домашних условиях | SportMarket

0

Содержание

Как привести своё тело в порядок в домашних условиях | SportMarket

Привести тело в порядок и подтянуть фигуру.

Для начала всё что вам потребуется это желание и терпение.

Если хотите, чтобы ваша фигура к пляжному сезону да и не только к пляжному, а чтобы и в целом имела завидные формы, не забывайте регулярно делать упражнения и проводить процедуры для очищения организма – только так вы сможете привести тело в порядок. Запомните, как правильно настроить себя на похудение в домашних условиях, как заниматься в тренажерном зале, а также узнайте, почему для организма важно соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим.

С чего начать приводить себя в порядок

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика. Самое главное в этом деле не сдаваться и быть упорными во всём что вы делаете! Понятно что вы не заметите результата за первый день но уже спустя неделю вы будете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее, чем раньше!

Как заставить себя заниматься?

К большому сожалению если вы себя заставляете, то в это нет ничего хорошего. Почему? Тут всё предельно просто если вы себя заставляете, вы хотите поскорее закончить свою тренировку и отдохнуть. Для того чтобы вы хотели заниматься вам нужна мотивация, которую вы можете получить например из фильма, посмотрите какой-нибудь мотивационный фильм. Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Регулярность действий

Прочитав мою последнюю статью вы можете научится планировать свой день и своё время. Это может существенно помочь вам в регулярности! Чтобы привести фигуру в порядок, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

  • кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
  • арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
  • яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
  • желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
  • черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Краткий список упражнений

На этом всё. Вы узнали как привести своё тело в порядок, а главное помнить, что главное регулярность и ответственность в своих действиях.

10 советов по уходу за кожей тела

Советы по уходу за кожей тела

Ухаживать за кожей лица мы стараемся каждый день, ведь нам важно видеть в зеркале свежий, здоровый образ. О том, что кожа тела также нуждается в заботе, мы вспоминаем лишь тогда, когда появляется ощутимый дискомфорт: сухость, стянутость, шелушение, аллергия.

Кожа – самый большой орган (на него приходится примерно 16% всего человеческого веса), выполняющий особенно важные жизненные функции: терморегуляцию, защиту внутренних органов и накопление питательных веществ (в жировой клетчатке). Окажите ему необходимую защиту и уход.

Важность ежедневного ухода за телом

Деление кожи на участки – лицо и тело – не совсем корректно, тем не менее, именно в этих зонах кожный покров имеет наибольшие отличия. Кожа на лице более тонкая, нежная, чувствительная, требует деликатного к себе отношения и косметика для тела ей категорически не подходит. Кожа на остальных участках более грубая, с меньшим количеством сальных желез и большим – потовых, часто покрыта защитным покровом волос и менее чувствительна к внешним раздражителям.

Потребности кожи меняются под влиянием множества фактором, один из них – смена сезонов. Зимой и летом, например, температура и влажность воздуха сильно отличается, и коже приходится адаптироваться к внешним климатическим условиям, реагируя на раздражители повышенной чувствительностью, обезвоженностью, снижением тургора и потерей тонуса. Тем не менее, формулы «летних» и «зимних» средств будут отличаться:

Осенью и зимой

  • Холодный ветер, высокая влажность, низкая температура воздуха сушат кожу, вызывая раздражение, зуд, шелушение. Защитные функции кожи снижаются, повышается чувствительность и появляется ощущение дискомфорта.
  • Добавьте в зимний рацион питания больше продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами и витаминами, а в бьюти-рутину – питательные средства с активными восстанавливающими формулами.

Весной и летом

  • Солнце, высокая температура воздуха, внешние загрязнения (пыль, газ и др.) – все это является причиной разрушающих клетки кожи окислительных процессов.
  • Летний базовый уход должен быть направлен на восстановление и укрепление защитного барьера эпидермиса, интенсивное увлажнение и смягчение, антиоксидантную поддержку, защиту от UV-излучения и предотвращение фотостарения. Не забывайте о высокой необходимости использовать косметику для и после загара, если отправляетесь в отпуск.

Несмотря на то, что кожа тела большую часть жизни прикрыта одеждой, она также подвержена негативному влиянию окружающей среды и нуждается в регулярном поддерживающем уходе, который должен быть направлен на увлажнение, питание и обновление клеток.

Комплексный уход за кожей тела в домашних условиях

Обеспечить достаточный уход коже тела можно самостоятельно дома – процедура не займет много времени. Полноценная базовая рутина состоит из нескольких обязательных этапов:

Очищение

Очищение – первый и неотъемлемый этап любой бьюти-рутины. Именно с него начинается путь к здоровью и красоте кожи. Поэтому принимать душ следует дважды в день: утром и вечером. Базовые средства для ухода можно наносить только на предварительно очищенную от загрязнений (кожного сала, пота, остатков косметических средств) кожу для лучшего проникновения активных компонентов в глубокие слои и во избежание аллергической реакции.

Отшелушивание и самомассаж

Стимулировать регенерацию клеток поможет глубокое очищение кожи. Эпидермис человека полностью обновляется за 30-40 дней, за этот период роговой слой утолщается и тормозит процесс обновления новых клеток. Чтобы удалить отмершие частицы кожи, 1-2 раза в неделю воспользуйтесь скрабом или пилингом для тела. Самомассаж во время таких процедур улучшает кровообращение, тонус и рельеф кожи.

Увлажнение

Кожа на 85% состоит из воды: дерма – на 70%, эпидермис -на 15%. Поэтому для ее здоровья просто необходимо увлажнение. Помните, что увлажнять необходимо кожу любого типа, особенно жирную и проблемную. Формулы на основе гиалуроновой кислоты и других гидрофиксаторов предотвращают трансэпидермльную потерю влаги, препятствуют обезвоживанию клеток. Также не забывайте про питьевой режим и потребляйте суточную норму чистой воды.

Питание

Помимо увлажнения, клеткам кожи необходимы питательные вещества (витамин А, Е, С, В, цинк, медь, антиоксиданты и др.) для поддержания барьерных функций, укрепления липидной мантии, выведения токсинов, восстановления и заживления тканей. Основу формулы питательных средств составляют липиды (жиры), тем не менее, текстуры продуктов могут иметь легкие текстуры и не оставлять ощущения маски после нанесения. Часто формулы средств для тела включают в себя и увлажняющие и питательные компоненты.

Используйте молочко для сухой и очень сухой кожи Lipikar Lait на основе масла Карите (10%), Термальной воды La Roche-Posay (60%), Ниацинамида (2%) и комбинации защитных липидов (3%).

Защита от пота

В современном мире невозможно представить утренние процедуры по уходу без антиперспиранта (ограничивают выработку пота в апокриновых железах) или дезодоранта (устраняют запах пота, не влияя на уровень потоотделения).

Рекомендации по уходу за кожей отдельных частей тела

Кожа на разных участках тела отличается разной плотностью, количеством потовых и сальных желез, волосяных фолликулов. Поэтому и уход за кожей на разных частях тела также будет отличаться.

Лицо

Лицо – наша визитная карточка, поэтому ухаживать за нежной кожей этой области нужно регулярно и ответственно. Помните о необходимости защищать кожу лица от ультрафиолетового излучения и негативного воздействия на клетки свободных радикалов.

Ежедневная рутина, направленная на очищение, обновление, увлажнение и питание клеток поможет продлить красоту и тонус кожи надолго, защитив ее от преждевременного старения.

Подробнее читайте в статье 10 золотых правил ежедневного ухода за кожей лица.

Шея, зона декольте и грудь

Шея, зона декольте и груди – продолжение нашего лица. Кожа в этой области такая же нежная, тонкая и чувствительная и требует деликатного ухода. Увлажняющие, разглаживающие, питательные, укрепляющие, антиоксидантные, восстанавливающие формулы – выбирайте уход исходя из потребностей и возраста вашей кожи.

Используйте Термальную воду La Roche-Posay для мгновенного увлажнения, смягчения, укрепления, защиты и антиоксидантной поддержки кожи.

Руки

Руки – такая же открытая зона тела, как и лицо. Кожа на кистях тонкая, практически лишена сальных желез и склонна к обезвоживанию и сухости. Многочисленные агрессивные внешние факторы, например, влажная уборка или мытье посуды раздражает кожу рук. Для поддержания ее здоровья используйте питательные или влагоудерживающие формулы.

Если кожа на руках очень сухая и гиперчувствительная, выбирайте узконаправленную активную косметику, например, используйте Lipikar Xerand – восстанавливающий крем для очень сухой кожи рук с аллатоином и Термальной водой La Roche-Posay. Крем восстанавливает гидролипидный барьер, защищает от обезвоженности, смягчает, успокаивает и защищает реактивную кожу рук.

Кожа живота

Чтобы кожа в области живота оставалась упругой и эластичной, включите в базовую рутину средства для ухода за телом с плотными питательными текстурами и формулами на основе коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, липидов и антиоксидантов. В период беременности кожа на животе растягивается, ее структура деформируется, а состояние – меняется. Систематический уход поможет избежать возникновение растяжек, укрепит эпидермис и усилит его барьерные функции.

Бедра и ягодицы

Главная проблема области бедер и ягодиц – неровности рельефа, сухость и снижение тургора кожи. Вернуть тонус тканям поможет уход, направленный на лимфодренаж (самомассаж, скрабы с крупными частицами). В результате усиленного притока крови к области бедер и ягодиц, питательные вещества лучше поступают клеткам, состояние кожи заметно улучшается: контуры фигуры становятся четче, кожа более гладкой и подтянутой.

Ноги и ступни

Кожа на ногах отличается повышенной сухостью – в этой зоне практически нет сальных желез. Поэтому основной упор в уходе должен быть направлен на глубокое очищение и дальнейшее увлажнение и питание. Используйте пилинги и скрабы – отшелушивание ускорит процесс обновления кожи, в свою очередь, базовое питательное или увлажняющее средство для тела укрепит гидролипидную мантию, защитит от обезвоживания, смягчит и успокоит эпидермис.

На ступнях кожа быстрее обновляется и имеет высокую плотность из-за нарастающего друг на друга ороговевшего слоя клеток. Регулярно отшелушивайте отмерший слой, увлажняйте и смягчайте кожу ступней. Если не оказывать должного внимания этой области тела, кожа станет грубой, появятся глубокие трещины, возможно развитие воспалительного процесса.

Особенности ухода за телом в зависимости от типа кожи

Любой коже необходимо: очищение, увлажнение, антиоксиднтная защита. Регулярный уход способен оказать колоссальную поддержку клеткам, укрепив эпидермис, усилив его защитные функции и предотвратив преждевременное старение. То, какие формулы косметики вам подходят, зависит главным образом от типа и потребностей вашей кожи. Именно в правильно подобранном уходе заложена эффективность от применения тех или иных средств.

Нормальная

Кожа гладкая, чистая, матовая. Поры незаметны, высыпания появляются редко, жирного блеска на лице практически не бывает, как и чувства стянутости после умывания. Поддержать такую кожу можно регулярным очищением, отшелушиванием и обновлением клеток, увлажнением и смягчением кожи.

Сухая и обезвоженная

Сухая кожа тонкая, часто чувствительная, после умывания остается ощущение стянутости, нередко появляются раздражение и дискомфорт. Сухая кожа – статичное состояние тканей, которое нормализуется при правильно подобранном уходе, направленном на глубокое увлажнение. Обезвоженной может стать любой тип кожи – то временное состояние, при котором эпидермис страдает от недостатка или интенсивной потери влаги. При своевременной нормализации гидробаланса клеток проблема решится. Подойдут средства на основе мощных гидрофиксаторов, увлажняющих и смягчающих компонентов.

Жирная

Этот тип отличается повышенной секрецией кожного сала, расширенными порами и склонностью к появлению несовершенств. Урегулировать выработку себума, очистить и сузить поры помогут средства с матирующими, себорегулирующими формулами, поддерживающими нормальную микрофлору кожи. Не забывайте о достаточном увлажнении: обезвоженный жирный тип кожи реагирует на дефицит влаги повышенным выделением сала с целью увлажнить эпидермис и укрепить липидный барьер. Выбирайте некомедогенную косметику.

Проблемная

Кожа, склонная к проявлению акне (угревой сыпи). Высыпания на ней – не редкость. Проблемная кожа имеет характеристики жирного типа на фоне регулярных высыпаний (прыщей, черных точек, комедонов). Уход в данном случае должен быть направлен на контроль выработки кожного сала, сужение пор и борьбу с бактерией акне. Часто в основе таких формул встречаются пробиотики для нормализации микрофлоры кожи и укрепления ее иммунитета. Также обращайте внимание на маркировку «некомедогенно».

Комбинированная

В области Т-зоны (лоб, нос, подбородок) кожа имеет характеристики жирного типа, на остальных частях лица – нормальная или сухая. Подойдет уход 2 в 1: одновременно матирующая и увлажняющая формула поможет минимизировать жирный блеск и предотвратить обезвоженность сухой зоны.

Подойдет ежедневный увлажняющий крем для чувствительной кожи нормального и комбинированного типа Hydreane Legere или интенсивное увлажняющее средство для обезвоженной и комбинированной кожи Hydraphase Intense Legere.

Чувствительная

Реактивная кожа со склонностью к раздражениям, аллергическим реакциям, дерматитам. Уход для такого типа должен быть особенно деликатным: выбирайте гипоаллергенные формулы на основе натуральных компонентов, исключайте составы с парабенами, отдушками и консервантами. Для очищения чувствительной кожи выбирайте успокаивающие и укрепляющие средства с нейтральным уровнем pH, направленные на восстановление гидролипидной мантии и защитных функций эпидермиса.

Советы по уходу за телом ребенка

Уход за нежной кожей ребенка – одна из причин для переживаний молодых родителей, ведь от него напрямую зависит комфорт и спокойствие малыша. Формулы для взрослых не подойдут уязвимой детской коже, поэтому выбирайте для ребенка специальный уход, соответствующих всем потребностям гиперчувствительного типа.

Вот несколько советов для ухода за детской кожей:

  • Используйте детские средства для повседневного ухода с гипоаллергенными формулами без спирта, парабенов, красителей, отдушек и консервантов – кожа ребенка очень чувствительная и первые его годы жизни склонна к аллергическим реакциям;
  • Из-за низкой выработки кожного сала (до определенного возраста кожа ребенка имеет недостаточно кислый pH) выбирайте формулы средств с нейтральным рН;
  • Слабая работа сальных и потовых желез является главной причиной повышенной сухости и уязвимости кожи у детей. Для очищения выбирайте мягкие формулы на основе липидов.

Рекомендуем к использованию:

10 основных правил по уходу за кожей тела и лица

Подводя итоги, напомним, что продлить красоту и молодость кожи можно лишь при условии комплексного и регулярного подхода. Означает это, что на постоянной основе кожа должна получать полноценный уход согласно своим потребностям. Главные составляющие такого ухода: правильно подобранная ежедневная рутина, сбалансированное питание и соблюдение 10 полезных правил, которые должны войти в привычку.

Правило 1: Защищайте кожу от UV-излучения

Чтобы сохранить здоровье кожи, не выходите на солнце без защиты. Нанесите соответствующий вашему типу кожи защитный крем от ультрафиолетового излучения с SPF-фактором. Обновляйте защиту по мере необходимости. В самые жаркие часы дня настоятельно рекомендуется держаться в тени. В отпуске всегда используйте средства для и после загара. В условиях большого города наносите дневной крем с SPF или используйте легкий солнцезащитный флюид, как базу под макияж.

Правило 2: Используйте щадящее мыло для кожи

Ваша кожа становится сухой после душа? Перейдите на использование щадящих косметических средств с гипоаллергенными формулами. При использовании слишком агрессивных продуктов кожа обезвоживается и испытывает дискомфорт. Лучшее косметическое средство для использования – это pH-нейтральное мыло, обогащенное липидами.

Правило 3: В душ!

Для кожи душ лучше, чем ванна, после которой эпидермис становится более сухим и появляется чувство стянутости. Мойтесь в теплой, а не горячей воде. Те, кто не представляет свою жизнь без ванны, могут ее периодически принимать, но не дольше 15-20 минут, пару раз в неделю.

Правило 4: Бережно вытирайте кожу

Прежде чем выйти из душа, хорошо сполосните все тело, чтобы полностью смыть остатки моющего средства. Затем аккуратно промокните полотенцем ноги, грудь, руки и т.д. Не трите и не травмируйте кожу – остатки влаги впитаются или испарятся.

Правило 5: Ежедневно увлажняйте кожу

Возьмите в привычку ежедневно увлажнять кожу. После душа, промокнув тело полотенцем, нанесите подходящий вашему типу кожи крем – это позволит восстановить гидролипидную пленку эпидермиса. Не забывайте, что увлажнение требуется коже всех типов.

Правило 6: Одевайтесь теплее в холодное время года

Вы обращали внимание, что зимой кожа становится более чувствительной? Низкие температуры на улице, как ветер и солнце, сушат кожу. Зимой кожа также подвержена влиянию постоянной смены температур: из помещения на улицу. Осенью и зимой часто появляется дискомфорт, пощипывание и стянутость кожи. Особенно страдают открытые участки тела – лицо и кисти рук.

Правило 7: Пейте достаточное количество воды

Чтобы кожа оставалась в тонусе, организму требуется достаточное количество жидкости. Пейте воду, приблизительно 8 стаканов в день. Стакан воды после сна, зеленый чай на завтрак, минеральная вода в течение дня, травяной чай на ночь, таким образом, потребляя дневную норму воды.

Правило 8: Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета полезна не только для организма, но и для кожи. Ежедневно съедайте пять фруктов и овощей, богатых антиоксидантами. Это позволит вам поддерживать красоту и здоровье кожи.

Правило 9: Высыпайтесь

Если будете высыпаться, ваша кожа будет светиться здоровьем. Чтобы оставаться здоровым, вашему организму требуется определенное количество сна – 7, 8, 9 часов – потребность во сне обусловлена генетически.

Правило 10: Бросайте курить

Курение оказывает очень вредное воздействие на кожу: цвет лица становится тусклым, нарушается клеточный обмен веществ, появляется сухость и преждевременные морщины. Это хороший довод, чтобы от вредной привычки, вы так не считаете?

Владимир Вторенко

Н.ТРОИЦКАЯ: Это программа «Врачи и пациенты». С вами Наталья Троицкая. Всем здравствуйте. Дорогие друзья, сегодня мы поговорим о том, что происходит во всём мире, у нас в России. Это пандемия коронавирусной инфекции, как наши врачи справляются с этим потоком пациентов, безумным потоком. Что мешает приостановить эту пандемию. Об этом мы сегодня тоже поговорим. И о методах защиты поговорим, о профилактике, она существует. Про которую, к сожалению, многие забывают. Если человек попадает уже в больницу, то как там всё происходит, и как каждый врач, а точнее, даже не один, а целая команда врачей справляются с этими безумными последствиями коронавируснойинфекции. 

У нас на связи с нашей студии президент Городской клинической больницы № 52, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, врач-хирург, профессор, прекраснейший человек — Владимир Иванович Вторенко. Который сейчас практически из красной зоны пришёл, чтобы мы смогли пообщаться здесь. Владимир Иванович, здравствуйте. 

В.ВТОРЕНКО: Доброе утро, Наташа. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Как ситуация с коронавирусом сейчас в Москве? С инфекцией, с которой мы боремся-боремся… Всё боремся. 

В.ВТОРЕНКО: Такое ощущение, что борьба пока в самом разгаре. Конечно, мы отмечаем какие-то волнообразные течения болезни по количеству. Сейчас мы находимся на очередном пике заболеваемости. Мы очень надеялись, что мы на него не взберёмся, исходя из той активности информационной, которая предшествовала этому пику, где и врачебное всё сословие, и средства массовой информации очень активно призывали всех вакцинироваться. В надежде на то, что такой массовый подход и понимание необходимости вакцинации спасут нас от очередной волны. К сожалению, этого не случилось. И на сегодняшний день у нас в клинике, в общем, аншлаг. Аншлаг по количеству пациентов, по степени тяжести заболевания. И таким образом, мы вышли к необходимости изменить, усилить, но снова проводить довольно напряжённую информационную политику по необходимости вакцинации, с другой стороны, мы на максимальных своих возможностях работаем в плане лечебного, диагностического процесса. 

Н.ТРОИЦКАЯ: По поводу процесса. Владимир Иванович, если сравнить вспышку летнюю, даже не могу вспышкой назвать, волну летнюю серьёзную, в июле что было, кошмар, и сравнить сейчас — каковы отличия? Вообще, такого никогда не было, что сейчас происходит. 

В.ВТОРЕНКО: Всё познаётся в сравнении. Мне сегодняшний период напоминает апрель-май 2020 года. Тогда, когда были суперинтенсивные поступления. Но отличия существенные. Новый штамм, у всех уже на слуху, дельта-штамм, он гораздо агрессивнее, динамика развития осложнений и утяжеления пациентов резко сократилась — в течение трех-четырёх дней мы получаем ухудшение состояния с, казалось бы, безобидных 5-10% поражения КТ 1, сейчас все уже знают, что такое, до КТ 3-4, когда более 75% поражения. Исходя из этого, конечно же, уровень и степень концентрации тяжёлых больных на сегодняшний день очень высокий. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Мы постоянно призываем в наших эфирах, что даже вот эти выходные — точнее, не выходные, а дни самоизоляции, про это совсем забыли, что в эти дни не надо, друзья мои, встречаться массово, гулять, отдыхать, на юга поехали все, путёвки скупили. Я читаю эти новости… хотя я не врач, но волосы дыбом встают. Искренне вас жалею и кланяюсь вам в ноги. Люди сами закапывают себя. Нельзя так делать, нужно всё-таки голову включать, думать о себе и своих близких. Я немного хочу поругаться, поэтому, друзья мои, пожалуйста, помоги врачам, помоги себе, своим близким, чтобы уже завершить, чтобы все больницы только планово работали, а не на коронавирусную инфекцию. 

Владимир Иванович, все говорили, что осенью у нас заболеваемость повышается, потому что тут и грипп, и ОРЗ, и ОРВИ, и так далее. Но в этот раз вообще побиты все рекорды. Чем, на ваш взгляд, вызван такой подъём заболеваемости ещё раз? 

В.ВТОРЕНКО: Наверное, чудеса бывают в этой жизни. Но в данном конкретном случае чудес ждать невозможно. Наши ожидания в отношении этой осени были связаны с вакцинацией. Мы были уверены, что спокойная, нормальная, доходчивая речь о необходимости вакцинации дойдёт до слушателя. С ней согласятся, с этой речью, и на основании этого мы получим значительный удельный вес вакцинированных. 

Во-первых, этого не случилось, во-вторых, мне показалось, что люди, устав от самого слова COVID, устали и от средств и необходимости использовать средства индивидуальной защиты. И таким образом мы получили крайне неблагоприятное стечение обстоятельств. Отсутствие адекватного вакцинированного количества населения, с другой стороны, пренебрежение средствами личной защиты, и мы снова пришли к той же ситуации, в которой были, наверное, год назад. У нас нет пула вакцинированных пациентов, и мы на сегодняшний день вырабатываем коллективный иммунитет самым негативным образом — пациенты болеют и тем самым приобретают иммунитет. Ужасно. И мне кажется, мы пошли по этому пути, этот путь отрицательный, он тупиковый, но он на сегодня присутствует. И больницы всё более и более, в большем количестве принимают пациентов. Мы вынуждены включаться, я ещё раз говорю, в крайне интенсивном режиме, потому что течение патологий при дельта-штамме гораздо агрессивнее. Приходится гораздо больше включать объёмы лекарственной терапии, экстракорпоральной детоксикации, то есть очищения крови на расстоянии, и так далее. Исходя из этого, утяжеляются и наши возможности в плане пациентов, и исходы утяжеляются. Нам стоит огромных усилий — и интеллектуальных, и лекарственных, и диагностических, для того чтобы удержаться в тех цифрах летальности, в тех цифрах выздоровления, которые были у нас до прихода дельта-штамма. 

Н.ТРОИЦКАЯ: И я хотела добавить, человеческих усилий. Ещё каких человеческих усилий, потому что врачи работают на износ везде. Владимир Иванович, хочу ещё раз передать вам слова поддержки, потому что многие этого не понимают. 

Кстати, по поводу нерабочих дней, которые будут, вот-вот они уже начинаются. Их ещё называют люди «маленький локдаун». Скажите, поможет распространять распространение инфекции? И в каком случае поможет? Какие должны быть необходимые выполнены условия у людей? Мы сейчас сказали по поводу СИЗов, по поводу вакцинации, по поводу защиты, обрабатывания рук, чтобы люди были в масках в общественных местах. Этого, к сожалению, я вижу очень мало сейчас. Действительно расслабились, забыли. А ещё такой момент споров: когда человек вакцинировался, он молодец, даже ревакцинировался — он не носит маску. Говорит: а я не заражусь, а я никого не заражу и вообще у меня всё хорошо. Что скажете по поводу того, что у нас начнётся? 

В.ВТОРЕНКО: Локдаун, сам по себе любой локдаун при насыщенном инфекционном процессе хорош, безусловно, он хорош. Но условием его хорошести является понимание большей частью людей, которые в этот локдаун вовлечены, необходимости действительно разрывов связей. 

Я посмотрел цифры, в средствах массовой информации пишут, на 25-30% возросла активность туров за пределы страны на эти семь дней. А дальше мы получим ровно тот же вариант, который мы получили в конце августа – сентябре. Самолётами к нам летят пациенты, не к нам, а в Москву возвращаются отдыхающие. Дальше COVID, дальше в маленьком узком пространстве скученность населения, пассажиры, самолёты, пароходы, теплоходы — и таким образом, мы снова получаем вспышку. Если не получится осознать, что локдаун не для отдыха, а для того чтобы попытаться помочь стране, городу, где ты живёшь, мы снова получим всплеск. И очень бы хотелось, чтобы на этом было акцентировано внимание. Давайте уезжать за город, в квартиры, неважно, куда, но как можно меньше коммуникационных связей. Тогда будет эффект. Мы работаем в больнице, мы настолько уже насторожены, и когда мы выходим за пределы больницы, конечно, это контраст белое и чёрное. За пределами больницы мы видим, что COVID нет. Все расслабленные, без масок, всё в порядке, большие компании и так далее. Ничего не закончилось, ничего не изменилось. Иногда хочется, я понимаю, что это неверно, но иногда хочется показать какие-то натуралистические кадры из реанимации, из отделений, что происходит. Люди, остановитесь, потому что если мы это не остановим, мы станем заложниками собственных каких-то нигилистических восприятий вакцинации, процесса и так далее. Это будет нескончаемо. В конце концов, все переболеют. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Только кто-то посмертно. К сожалению, такие вещи приходится говорить. 

В.ВТОРЕНКО: Но при этом надо понимать, что даже переболев, человек приобретает иммунитет, он не стойкий. Через полгода уже есть смысл ревакцинироваться. Потому что уровень стойкости иммунной защиты невысокий, даже после болезни. А особенно в связи с изменением штаммов, которые заходят на территорию страны. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Да, сейчас каких-то два новых штамма, новые случаи, говорят, в Новой Москве, Подмосковье. 

В.ВТОРЕНКО: Они будут. Вот при таком подходе они будут. Мы сами создаём предпосылки для того, чтобы появлялись какие-то устрашающие новые названия. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Чтобы их не слышать, друзья, давайте поможем врачам, поможем своим близким, всей стране поможем и посидим дома. Кроме того, что посидеть дома, можно погулять в парке, всей семьёй сходить, пообщаться в кругу семьи. Поехать на дачу, в деревню. Вакцинироваться. Кстати, уже сказали, что эти дни, в принципе, даны для этого. 

Владимир Иванович, что можете добавить, как провести с пользой это время для общества, которое нам выделено, вот этот маленький локдаун до 7 ноября включительно? 

В.ВТОРЕНКО: Пообщайтесь с близкими, в ограниченном пространстве. Воспользуйтесь этим, вакцинируйтесь в этот период. Постарайтесь не организовывать большие компании. Постарайтесь уделить эти семь дней семье. Я думаю, что это максимальная возможность побыть вместе. И если можно отказаться от длительных путешествий — лучше отказаться. Уровень насыщенности вирусов в замкнутых пространствах, даже при наличии одного инфицированного пациента, крайне высокий. Если человек находится в замкнутом пространстве более 15 минут с инфицированным человеком, он условно инфицирован. И это надо понимать. 

Меня настораживают скандалы в самолётах, когда люди не хотят надевать маски. Многие зарубежные компании вообще не перевозят пассажиров без масок. Вообще, ноль. И я думаю, что и нам надо в этой ситуации устрожиться. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Владимир Иванович, я сама сталкивалась с ситуацией, когда ехала в автобусе, и какая-то часть без масок. И если конкретный человек, был такой момент, сидит рядом и кашляет, я ему предложила, у меня всегда с собой есть несколько одноразовых масок в пакетике. Я говорю: вы кашляете, возьмите, пожалуйста, маску. По-хорошему. Я думала, не знаю, что со мной сделают в этом автобусе. И к сожалению, разделились, которые «да вы что, ничего страшного, да человеку чихнуть нельзя». Я говорю: мы живём в такое время, дорогие друзья, если вы не позаботитесь о себе, о близких, я не знаю, что будет с нашим обществом, со всеми нами. Это же тоже нужно понимать, знать и ценить. 
 Это и менталитет наш на авось — «ай, у меня никто не болел, ничего страшного! Или переболел легко». Это не значит, как переболеете вы, дорогие друзья. 

Владимир Иванович, по вашим наблюдениям, сейчас такая вспышка, такой подъём безумный идёт, всё-таки подталкивает, стимулирует людей на вакцинацию? Либо всё равно упёртые? Или стимуляция пришла, когда он на больничной койке у вас, вы разговариваете?   

В.ВТОРЕНКО: То, что мы наблюдаем, взгляд со стороны. Потому что мы всё-таки лечебное учреждение, мы высказываем своё мнение о вакцинации, но мы наблюдаем всплески, когда обращаются, где можно, как можно вакцинироваться, только тогда, где какая-либо организация говорит и ставит красный флажок — стоп, без вакцинации того-то и того-то нельзя. Сразу же идут и просят вакцинироваться. Или же Q-код, сказали, всё, не пускаем в рестораны. Вы себе не представляете, какой шквал желающих вакцинироваться сразу появился. Просто шквал. Мне казалось, что это не столь будет действенно. Но очень действенная мера. 

У нас в клинике есть несколько главных специалистов департамента здравоохранения. Это и главный специалист по нефрологии, Олег Николаевич Котенко, главный специалист по аллергологии и иммунологии Фомина Дарья Сергеевна, по ревматологии Загребнева Алёна Игоревна. Другие наши заведующие эндокринологии профессор Маркова Татьяна Николаевна. У нас на сайте организации есть их заключения, где очень уважаемые, высокопрофессиональные люди пишут: вакцинируйтесь. Мы провели и исследования многочисленные, у нас есть опыт, который говорит: вакцинация безопасна для этих групп пациентов. И если вакцинация безопасна для пациентов с терминальным поражением почек, с аллергологическими выраженными нарушениями и так далее, то для обычных наших граждан она абсолютно показана. Шикарные вакцины. «Спутник», вообще, мне кажется, просто нет слов. И при этом какой-то нигилизм. Я не понимаю основы этого нигилизма. У нас все сотрудники привиты. Ревакцинированы. Те, про переболел, прививаются через полгода. Это стало нормой. Мы преодолеем в конце концов этот эмоциональный настрой. И эта вакцина войдёт в ритм ежегодной вакцинации, как с гриппом, как с другими инфекциями. И мы забудем о том, что были такие битвы с вакцинацией. Но крайне желательно это сделать как можно быстрее. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Владимир Иванович, давайте ещё раз напомним, кому максимально важно сделать прививку. В принципе, ответ такой: всем. Но кому самое главное, сейчас, когда у нас есть время сходить, никто не работает, все сидят дома, есть возможность сходить в пункт вакцинации, прогуляться докуда-то, до поликлиники или пункта. Кто, может быть, не задумывался, а надо. Либо боится, переживает. Хотя мы со всеми специалистами пообщались уже с главными, и все ваши главные специалисты, департамента здравоохранения, кто у вас работает, в 52-й больнице, с другими, минздравовскими специалистами — все говорят: вакцинация, вакцинация, вакцинация всем уже практически. Только какой-то серьезный… анафилактический шок или серьёзная аллергия. И то, с вашими аллергологами общалась, и с Дарьей Фоминой, и услышала, что вообще-то у нас все делают пациенты. 

В.ВТОРЕНКО: Да. Я думаю, что изначально, вы правильно сказали, всем. Вакцинация показана всем. Точка. Но акцент крайне желательно не затягивать с вакцинацией пациентам в возрасте и пациентам, у которых есть хроническая какая-либо патология. Коморбидные пациенты текут при заболеваемости гораздо тяжелее. Потому что сам по себе вирус запускает целую цепь осложнений, а при наличии коморбидности, неважно, это сахарный диабет или ревматологическая, или кардиальная патология, они начинают манифестировать и таким образом, мы получаем ухудшение состояния этих пациентов. И потому они в первую очередь. Пациенты старшего возраста и пациенты с хроническими заболеваниями. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Владимир Иванович, все так на цифре 60+. 65+ год назад было, сейчас 60+. Почему такое, не могу понять, происходит. Но я думаю, что просто ограничивают. К сожалению, здоровее мы с каждым годом не становимся. И таких пациентов в больницах много. Давайте, кстати, поговорим, как вы сейчас работает, ваша больница, и насколько заполнен коечный фонд. Это очень важный показатель. Потому что когда люди слышат такие новости, что ой, все больницы заполнены, уже начинает мозг по-другому немножко думать. Что если вдруг, не дай бог, со мной что-то, то куда? 

В.ВТОРЕНКО: Ситуация на сегодняшний день следующая. У нас коечный фонд в больнице 699. Без одной койки 700. Это те койки, которые заняты под COVID-инфекцию. Из них, из этих 700 коек, 84 официальных койки реанимационные. В норме считается, если 10% коек реанимационных, это шикарно. Всегда расчёт такой. У нас получается, вы же видите, 1:7, у нас реанимационных коек очень много. На этот свободный коечный фонд, 1:6 даже. При этом на сегодняшний день мы испытываем определённые сложности в загрузке стационара. Он загружен. Но превалируют пациенты с крайней степенью тяжести. У нас на сегодняшний день лежат 89 реанимационных пациентов. Вчера было 92. Таким образом, практически у нас нет свободных реанимационных мест. Вот этот удельных вес реанимационных больных, таких крайне тяжёлых, это характерная особенность сегодняшнего дня. Первое, пациенты очень долго находятся дома. Как это ни странно, несмотря на то, что почти два года мы находимся в ковиде, мы выслушиваем примерно одно и то же: я думал, что я простыл, решил подлечиться. И дальше начинается набор от лимона до парацетамола. Дальше он же решил, что надо попить антибиотики, и попил пять дней антибиотики. И знаете, ничего не прошло, удивительно, заболел ковидом. В этой ситуации для нас крайне удивительно — до сих пор очень позднее обращение к врачебной помощи, амбулаторной и стационарной.  

Н.ТРОИЦКАЯ: Владимир Иванович, сейчас мы сделаем небольшую паузу на новости, после этого вернёмся в эфир, продолжим наше общение. 

 

НОВОСТИ 

 

Н.ТРОИЦКАЯ: Говорим мы сегодня о коронавирусной инфекции, которая уже второй год атакует очень много людей во всём мире. У нас в России вспышки, постоянно новые рекорды ежедневные. Хотелось бы этого избежать. Вот как этого избежать, мы сегодня говорим с нашим уважаемым гостем, замечательным специалистом, прекрасным, который работает в этом круглые сутки, скоро два года будет. 

Владимир Иванович Вторенко, президент Городской клинической больницы № 52, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, врач-хирург, профессор. 

Кстати, по поводу хирурга, хирургической помощи, мы чуть попозже поговорим. Потому что работа, друзья мои, не останавливается. 

Владимир Иванович, перед тем как мы ушли, говорили как раз, как осложнений избежать при коронавирусной инфекции. Почему тот же Роспотребнадзор, другие товарищи говорят, ребят… почему такая высокая смертность? Поздно обращаемся.  

В.ВТОРЕНКО: Да. Мы с вами говорили, не только поздняя обращаемость. Это многокомпонентная ситуация. И поздняя обращаемость, и предварительное какое-либо самолечение, особенно антибактериальная терапия, которая используется на догоспитальном этапе самостоятельно пациентом. Плюс ко всему очень тяжёлое течение само по себе заболевания, обусловленное дельта-штаммом. Плюс ко всему наличие сопутствующих патологий у пациента, что утяжеляет процесс. Плюс ко всему выросший удельный вес пациентов пожилого и старческого возраста. И вот это всё вместе и даёт такой результат, к сожалению. Более того, мы сталкиваемся с осложнениями, не только связанными с терапевтической патологией, но и с хирургической, урологической, гинекологией и так далее. То есть там, где требуется какое-либо проведение оперативных вмешательств. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Давайте по поводу этого поговорим. Владимир Иванович, какие самые часты осложнения получаются после либо во время лечения у вас коронавирусных пациентов? Потому что лечить эту инфекцию очень сложно, очень много препаратов, да и есть хронические, как раз мы говорим о хронических заболеваниях, о пожилых людях, тоже не всё у них в порядке. Какие патологии приводят с реанимационной на хирургическую койку? 

В.ВТОРЕНКО: На основании ретроспективного анализа, у нас превалируют два основных осложнения COVID0-инфекции, при которых требуется оперативное пособие. Первое, это пневмотораксы — разрыв легочной ткани, который приводит к поступлению воздуха в плевральную полость. И второе — так называемые спонтанные кровотечения, когда наблюдается разрыв кровеносных сосудов с образованием гематом, внутримышечных, межмышечных, внутрибрюшных и так далее. И те, и другие наиболее частые осложнения обусловлены, во-первых, течением COVID-инфекции с поражением значительного числа легочной ткани. И второе — с массированным применением антикоагулянтов, которые являются патогенетически обоснованными в лечении COVID-инфекции. Это мы говорим о двух, наверное, превалирующих хирургических осложнениях. 

Но при этом нельзя снимать со счетов, что у этих пациентов бывает и обычная, экстренная, ургентная патология. И аппендициты, и ущемлённые грыжи, и внематочная беременность, и всё, что только… урологическая патология, связанная с тем, что блоки почки, мочекаменная болезнь осложнения и так далее. То есть ничего не меняется. Просто, к сожалению, кроме хирургической или иной патологии, при которой необходимо оперировать, добавляется фон. Фон крайне тяжёлый — это COVID-инфекция. И вот это получается уже ай-ай-ай.  

Н.ТРОИЦКАЯ: Владимир Иванович, одно на другое накладывается, как вообще такие пациенты? Как вы их вытаскиваете? Очень тяжело, я понимаю, когда тут и COVID, и плюс другая патология. Организму и так надо восстановиться после хирургического вмешательства. А тут как ему восстановиться? 

В.ВТОРЕНКО: Должен сказать, что мы не изменили ситуацию по статистике летальности, по статистике осложнений при острой патологии хирургической, гинекологической, урологической. Мы остались на доковидной эре. Это говорит о нескольких вещах. Во-первых, что выучка хирургическая и других оперирующих специальностей — гинекологии, урологии, высокая. Во-вторых, эти же отделения выучены уже в лечении COVID-патологий. Ведь мы в самом начале ковидной эры, в феврале 2020 года перепрофилировали все отделения, и теперь это отделения, которые лечат COVID. В части случаев, естественно, там лежат и пациенты, которые с патологией данного конкретного направления. 

Так что это миксы, я ещё раз говорю, к нашему удовольствию и радости, они не изменили ужасающую статистику, которую мы предполагали, что она могла быть. То же самое характерно для нефрологических больных, для гематологических больных, там тоже нет таких резких обрушений. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Это, конечно, от мастерства, от хирургов, от опыта… Расскажите, как работают хирурги в этих непростых условиях. Я к чему это говорю? Слава богу, что хирурги остаются хирургами. Потому что в прошлом году, я знаю, терапевтами все становились — и хирурги, и гинекологи, эндокринологи. Объём пациентов, это везде было, по всей стране, высок. А тут хирурги. У них есть особый подход к оперативному вмешательству тяжелых инфекционных пациентов? 

В.ВТОРЕНКО: Есть две особенности, наверное. В первую очередь, анестезиологическая. Выполнять анестезиологическое пособие в условиях дискредитированных лёгких очень сложно. И исходя из этого, это уже удельный вес мастерства анестизиологов наших и реаниматологов. Это базовая ситуация для того, чтобы пациент пережил оперативное вмешательство и адекватно вышел из него. Вторая особенность — работа в крайне неблагоприятных условиях для хирургов. Ничего не меняется, кроме тайвика, хирургического костюма под тайвиком, и так далее. Есть ещё стерильные халаты хирургические, опять-опять. То есть это скафандр, и в этом скафандре работать крайне сложно. Двух-трёхчасовые операции в таких условиях требуют крайне много физических сил, выносливости, не знаю, адекватного восприятия всего того, чем ты занимаешься. И потому это действительно суперсложные условия для хирургической работы.  

Н.ТРОИЦКАЯ: Вы сразу привыкли или пришлось помучиться? Я представляю все эти методики сложнейшие… а тут ты в скафандре работаешь. Это тяжко. 

В.ВТОРЕНКО: В общем, да. Очень непросто. Но я поражаюсь нашим ребятам, хирургам, гинекологам, урологам. Они радуются, когда появляется хирургическая работа. Потому что почти уже два года работать в условиях оказания COVID-инфекции, не занимаясь своей прямой специальностью… и на этом фоне хирургическая работа в радость. И вы должны понимать, это то, чем они занимаются, чем они должны заниматься, чем они будут заниматься в постковидном периоде. А сейчас это действительно радость, когда есть возможность пооперировать, в общем, заняться своей основной работой. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Владимир Иванович, вот все методы, хирургические, эндоскопические операции, сосудистые, шунтирование желудка, сейчас всё это делается? Или только экстренно получается хирургу работать? 

В.ВТОРЕНКО: Только экстренная хирургия. Мы плановой хирургией в условиях COVID не занимаемся. Только оказание экстренной помощи. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Эх, дорогие друзья мои, когда же это всё закончится. Давайте ещё раз расскажем. Везде про это фильмы снимают, показывают, рассказывают. У нас в эфире про красную зону, Владимир Иванович, вы особо как-то не говорили, понемножку, по чуть-чуть. Как у вас работает красная зона? Чтобы слушатели услышали, представили и призадумались. Как там всё происходит изнутри, если описать? 

В.ВТОРЕНКО: Изнутри? Стоят обычные лечебные корпуса. Казалось бы, ничего не изменилось. Но прежде чем зайти в корпус, вы проходите через шлюзовые зоны, шлюзы, где человек полностью переодевается. Надевает одноразовые хирургические костюмы, надевает тайвик — это такое средство защиты, все, наверное, уже знают, это средство индивидуальной защиты, которой не позволяет диффундировать вирусам на слизистые, тело. Маски, респираторы, очки, перчатки, бахилы. И вот в таком виде человек заходит в отделение. Собственно говоря, после того как человек переоделся, он из чистой зоны попадает в условную красную зону. И дальше в зависимости от того, какая у него продолжительность рабочего дня — 12 или 24 часа, он в таком одеянии продолжает работать. Это очень-очень сложно. Неважно, это лето, зима, осень. Летом, вы можете представить, несмотря на то, что есть охлаждение, мы закрыли все вентиляционные каналы для того, чтобы не способствовать распространению вируса. И потому определённые сложности работы в таких условиях есть. 

Красная зона накладывает отпечаток на всё — на работу врачей, сестёр, на выполнение инъекций, на кормление больных. В общем, мы везде находимся в условиях, когда контакт крайне ограничен, тактильный и иной контакт. Пациенты находятся в обычной своей домашней одежде, а врачи, сёстры и санитарочки только в таком виде. И выходя из этой зоны, человек снова переодевается, сдаёт на утилизацию средства индивидуальной защиты и сам через душ выходит, переодевается и уходит домой. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Мы видели фотографии, когда человек снимает… уже через месяц что становится с кожей везде… Господи! 

В.ВТОРЕНКО: Мы перестали такие фотографии, я думаю, от них все устали. Это стало уже каким-то внутренним делом, внутренним пониманием. Мы приспособились к маскам, к респираторам, ко многому чему. Нашли какие-то средства, которые дают возможность коже выживать, рукам выживать. Но мы будем счастливы, если в конце концов через такие мелочи наши слушатели поймут, что это общая задача — спасать себя, спасать врачей, сестёр, от такой безумной, изнурительной работы, которая накладывает очень серьёзный отпечаток и на психоэмоциональное состояние сотрудников. И крайне желательно, чтобы были какие-то ситуации, которые дают возможность реабилитироваться, в том числе и сотрудникам.  

Н.ТРОИЦКАЯ: Психологи какие-то есть у вас, которые работают? Потому что понимаю, что эмоциональное выгорание в таком плане, в эпидемию, на первый план выходит. 

В.ВТОРЕНКО: У нас есть группа психологов, которая работает с персоналом. Востребованность психологов высокая. Понимаете, какая ситуация. Кроме того, что сама по себе крайне тяжёлая ситуация с COVID, сотрудники работают в несвойственной им специальности. Это ведь инфекция. А у нас в клинике очень много высокоспециализированных отделений. И люди выбиты на какой-то период времени из своей основной… это накладывает отпечаток, осознанно, подсознательно, но этот отпечаток есть. И мы это ощущаем. И вполне понятно, возможными внутренними ресурсами мы пытаемся каким-либо образом сгладить, амортизировать вот эти настроения, которые есть. И призываем к этому наш коллектив. У нас великолепный коллектив. Они два года работают в тяжелейших условиях, и мы не видим каких-либо жёстких отрицаний. Да, устали. Действительно устали. Потому что это какой-то нескончаемый период. И мы очень надеялись и надеемся на то, что массовое сознание повернётся в сторону вакцинации. И нам будет легче, и город быстрее выйдет из этого тяжелого состояния. 

Крайне хотелось бы, что бы и наши призывы в том числе были услышаны.  

Н.ТРОИЦКАЯ: Мы постоянно, каждую программу, причём какая бы у нас ни была тема, мы обязательно говорим о вакцинации, о том, что это необходимо сделать. Задуматься о своём здоровье, о здоровье своих близких. Мы с онкологами говорили, например, если человек проходит жёсткую химиотерапию, ему в данный момент нельзя вакцинироваться, то щит из близких людей должен быть, чтобы его защитить. Чтобы защитить маленьких, крошечных детей и прочее, в семье. Особые группы риска по таким серьёзным моментам, которым в данную секунду нельзя вакцинироваться. Об этом тоже нужно думать. 

И ещё часто вопросы такие задают. Есть ли другие способы, помимо вакцинации, обезопасить себя от коронавируса? Это очень частый вопрос от слушателей. И тут уже начинается всё, что угодно. Вы сами понимаете, что такое интернет, кто как его называет, хорошими или плохими словами, но все ищут информацию. Вы помните, как в прошлом году, и имбирь, не знаю, по сколько тысяч за килограмм был, и лимоны, и чем только не пшикали везде, и прочее. 

Но единственная профилактика? Ещё раз хочу от вас услышать, какая?   

В.ВТОРЕНКО: Я реалист. Я наслышался тоже очень много. Я снова возвращаюсь. Есть два цивилизованных способа. Первый — вакцинация. И второй — средства индивидуальной защиты. Вакцинироваться — раз, и средства индивидуальной защиты. Под средствами индивидуальной защиты я имею в виду и личная защита, и социальная защита, дистанцироваться от больших скоплений людей, пребывания в замкнутых пространствах с большим количеством людей. Третий способ, он не корректный, но он существует — переболеть. И всё. И на полгода можно, в принципе, запастись какой-то защитой. Но потом, через полгода, мы можем снова попасть в тот же некорректный способ защиты — снова переболеть. Но мне кажется, испытывать судьбу такими методами защиты крайне опасно. Я много видел, много слышал в публичном пространстве высказываний людей о том, как они не хотят, почему они не хотят. К сожалению, жизнь такая, что потом из публичного пространства эти люди перемещаются на больничную койку. И теряют уже уверенность в том, что они были правы, призывая или нигилистически воспринимая вакцинацию. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Владимир Иванович, ещё по поводу постковида. Надо несколько слов сказать. Потому что многие говорят: да, легко переболели, ничего страшного. Знаете, я могу рассказать историю из ближайшего окружения. У меня у знакомой заболел маленький ребёнок. Причём легко переболел. Там вся семья заболела, ещё в прошлом году это было, в конце года. И не обращали внимания, была температура несколько дней, всё прошло. А потом наступило мультисистемное вот это воспаление. Как поняли — сыпь пошла. Несколько было больниц, ребёнка еле откачали. Поэтому кто сейчас говорит, что постковид это ерунда или просто головная боль, слабость, восстановимся быстренько. По крайней мере, я видела такие случаи, слышала из ближайшего окружения. Это очень всё опасно, на самом деле. 

У вас какие-то такие постковидные истории есть интересные? 

В.ВТОРЕНКО: Есть. Я не могу сказать, что они интересные, Наташа. Но я хочу сказать, что они интересны тем, что постковидные изменения и осложнения есть. Я сейчас не смогу, потому что достаточной статистики нет, сказать, сколько их. Но мы, учитывая, что мы пролечили уже около 30 тысяч пациентов, я могу констатировать: часть из них обращается к нам с какими-либо вопросами. И учитывая, что у нас есть дневные стационары по аллергологии, ревматологии, гематологии и так далее, и именно по этим направлениям есть осложнения. Мы зафиксировали несколько очень тяжёлых осложнений, таких как системные заболевания ревматологические, и другие. Есть, учитывая тропностьвируса к нервным окончаниям, есть поражения центральной нервной системы. Есть поражения лёгких и так далее. Я думаю, что мы, даже расставшись с массовым инфекционным началом COVID, мы останемся с постковидными осложнениями. И степень проявления этих постковидных осложнений на сегодня пока для нас, вот по количеству, по тяжести, ещё неизвестны, но они есть и они нарастают, по нашим данным. И мы вынуждены будем в постковидную эру работать с этими осложнениями. Призываю сейчас не отказываться от необходимости в каких-либо вариантах смотреть, делать этапные клинические, лабораторные исследования, компьютерно-томографические данные и так далее, с тем, чтобы оценить вероятность регресса тех изменений, которые были выявлены при лечении COVID-инфекции. 

Н.ТРОИЦКАЯ: А как часто, в течение какого времени, когда человек выписывается из больницы, какие рекомендации он получает, когда тяжело переболел коронавирусной инфекцией на койке в больнице? У нас был эфир с терапевтами, слушатели очень много задают вопросов. Спонтанно, путаются, говорят: вроде мне рекомендации даны, но не знаю, как часто, какие обследования нужно делать, за чем наблюдать, чтобы не запустить процесс после перенесённого такого сложного заболевания. Что делать, как быть? 

В.ВТОРЕНКО: После выписки из стационара мы всем пациентам даём лекарственные рекомендации в обязательном порядке, если они требуются, по течению заболевания. И передаём таких пациентов под амбулаторный контроль врачей поликлиник. Для себя мы сделали алгоритм следующий: мы всем настоятельно рекомендуем посмотреть в таком широком диапазоне лабораторном через три месяца и выполнить компьютерно-томографическое исследование, если были поражение лёгких большое, тоже через три месяца. С тем чтобы понять уровень изменений постковидных, как по лабораторным данным, так и по лучевой диагностике. 

Я думаю, что в большей степени специалистами в постстационарном лечении являются всё-таки врачи амбулаторного звена. У нас эти пациенты в дальнейшем выпадают из поля зрения в регулярном исполнении. Они к нам, к сожалению, могут вернуться, только если разовьются какие-то специализированные постковидные изменения. Но и то, мы с вами говорили, только тогда, когда клиника выйдет из COVID. 

Н.ТРОИЦКАЯ: Владимир Иванович, очень интересно с вами общаться, но время эфира, к сожалению, заканчивается. Я благодарю за интереснейшую беседу, что все подробно рассказали. Я думаю, что сегодня кто услышит нашу программу, задумается, если, например, не сделали что-то важное, не провакцинировались, выкинули маску куда-нибудь и считают, что всё хорошо, всё замечательно и прекрасно. Послушайте, пожалуйста, ещё раз в повторе этот эфира на нашем сайте, и убедитесь, что не всё так прекрасно. Но благодаря нашим усилиям, если объединимся, всё будем хорошо. Да, Владимир Иванович? Благодарю вас. Президент Городской клинической больницы № 52, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, профессор врач-хирург Владимир Иванович Вторенко был с нами.  Спасибо вам ещё раз.

В.ВТОРЕНКО: Спасибо вам. Не болейте, вакцинируйтесь. Всего доброго.

Как улучшить физическую форму, приложив минимум усилий

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Физическая активность полезна всем. Обозреватель BBC Future узнал, как можно добиться желаемой формы, не проводя уйму времени в спортзале.

В теории все звучит очень просто: регулярно занимайся спортом – и будешь выглядеть лучше, чувствовать себя сильнее и жить дольше.

В реальности у многих из нас просто не хватает мотивации для того, чтобы довести начатое до конца. Мы можем начать год с грандиозными планами и уже через несколько недель обнаружить, что весь энтузиазм таинственным образом испарился.

Но даже если мы регулярно потеем в спортзале, мы можем не замечать ощутимых результатов. Тогда нас начинают мучить сомнения: а не теряем ли мы время? Всё ли мы делаем правильно?

Хотя простого способа получить здоровое тело не существует, наука все же может предложить нам определенные стратегии, которые помогут достичь наилучших результатов с наименьшими усилиями.

Предлагаем вам ответы на некоторые актуальные вопросы.

НУЖНА ЛИ РАСТЯЖКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Быстрая растяжка перед тренировкой вам не повредит, однако ученые обнаружили, что и особой пользы она не приносит.

Каждое из трех масштабных рандомизированных исследований показало, что растяжка не снижает риска получить травму или потянуть мышцу.

Кроме того, она никак не способствует уменьшению ноющей боли, которую вы можете почувствовать на следующее утро.

Чтобы не терять время, лучше начинать и заканчивать тренировку легкими аэробными упражнениями. Это позволит разогреть мышцы и одновременно сжечь немного калорий.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ТОЛЬКО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ И БОДИБИЛДЕРОВ?

Нет, это не так. Хотя регулярные кардиоупражнения важны, силовые тренировки имеют множество преимуществ, причем не только эстетического свойства.

Увеличивая мышечную массу, вы помогаете своему организму регулировать уровень инсулина и сахара в крови, а также бороться с диабетом 2-го типа, улучшаете общее состояние сердечнососудистой системы и снижаете риск развития рака.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

По словам экспертов, силовые упражнения так же важны, как и кардиотренировки

Силовые тренировки могут быть особенно важными для пожилых людей, у которых повышается риск потери мышечной и костной массы.

Исследования показывают, что регулярные упражнения с отягощением способны увеличить подвижность и обеспечивают профилактику таких недугов, как боль в пояснице и остеопороз.

КАКИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ?

В магазинах здорового питания полно коктейлей, которые рекомендуют употреблять после тренировок для восстановления мышц, однако более дешевой альтернативой им может стать старое доброе шоколадное молоко.

Соотношение углеводов к белкам в нем идеальное – четыре к одному, что способствует образованию новой мышечной ткани.

Кроме того, оно помогает восполнить запас необходимых для сокращения мышц электролитов, в том числе натрия. В процессе занятий спортом этот запас истощается, что может привести к судорогам. К тому же, это вкусно.

ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА ОТ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА?

Если перспектива проводить большую часть своего свободного времени в спортзале вас не привлекает, вы можете попробовать высокоинтенсивный тренинг (ВИТ).

Эта система предполагает выполнение коротких подходов с интенсивной нагрузкой, причем одна сессия может длиться всего несколько минут.

ВИТ подходит не всем. Ученые говорят, что около 20% людей не получают никаких результатов, в то время как 15% добиваются огромного прогресса, для которого им понадобились бы часы обычных тренировок.

Так, например, им удавалось развить аэробные способности организма и повысить чувствительность к инсулину. Вероятно, это связано с генетическими различиями в реакции наших клеток на нагрузку.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Шоколадное молоко может обеспечивать тот же результат, что и более дорогие пищевые добавки для роста мышц

Один из участников саммита “Идеи, которые изменят мир” Майкл Мосли решил проверить систему ВИТ на себе, тренируясь всего по несколько минут в неделю в течение четырех недель.

Его тренировка состояла из серии упражнений на велотренажере: сначала он несколько минут крутил педали в режиме разминки, а затем – на полную силу на протяжении 20 секунд. Так он занимался несколько раз в неделю.

У участников другого эксперимента, предполагавшего чуть более тяжелую нагрузку (15 минут ВИТ в неделю), кровяное давление снизилось на 16%, а уровень кислорода в крови увеличился на 17%. Эти показатели свидетельствуют о том, насколько хорошо работают сердце и легкие.

Очевидно, что ВИТ подходит не всем, и если вы не привыкли к тяжелым нагрузкам или принимаете лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем прибегать к такого рода тренировкам.

Тем не менее эта система может стать отличной альтернативой для тех, кому трудно вписать в свой наряженный рабочий график походы в спортзал.

Лето близко: как безопасно привести тело в форму дома

Алиса Смагина

Наконец потеплело и можно отправлять на антресоли теплые штанишки, безразмерные свитера и мохнатые пижамы. Впереди лето, солнце и ветер, легкие платья, отдых на море или просто на природе. Но эта зима не была исключением, многие вновь наели лишние килограммы. А если учесть, что в этом году у коварных зимних месяцев были еще и помощники — карантин и удаленная работа, которая позволила немного больше, чем обычно, расслабиться в удобных условиях “офиса на диване”, становится еще печальнее.

Признайтесь, сколько раз вы уже давали себе обещание “С понедельника начну бегать”, “С завтрашнего дня сажусь на диету”, “Ближайшие два месяца проживу без сладкого”? Понедельники проходят, завтра так и остается недостижимым будущим, а сладкое — как же без него, когда вокруг один сплошной стресс? Знакомо, да?

Тема “приведения себя в порядок” для многих очень актуальна еще с новогодних праздников. Если до этого постоянно не доходят руки и хорошие намерения так и остаются только планами, за пару недель до отпуска может возникнуть соблазн воспользоваться экспресс-средствами. Всезнающая мировая сеть предлагает множество волшебных супер-эффективных диет и чаев для похудения. Некоторые из них даже работают. Объемы и вес уходят бешеными темпами, но через некоторое время возвращаются с той же скоростью, да еще и друзей с собой приводят. Экстренное похудение — потрясение для организма, сигнал о возможной опасности более длительного голода, поэтому неудивительно, что после чудо-похудения он пытается набрать еще больше запасов. 

Специалисты уверены, готовиться к лету надо заранее, а без вреда для здоровья можно сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю. Помогут в этом три вещи: вода, правильное питание и физические нагрузки. Тем, кто не верит в волшебство радикальных диет, или уже имел неутешительный опыт их использования, понятно, что без спортзала не обойтись. К сожалению, без негативного вмешательства коронавирусной пандемии и здесь не обошлось — большинство спортзалов закрыто и неизвестно, когда они снова станут доступными.

Впрочем, стать стройнее можно и в домашних условиях, но при этом необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических приемов. И что особенно радует — они могут быть очень приятными и необременительными.

Мы решили спросить у диетолога, йога-тичера и психолога о том, когда и как лучше начать приводить свое тело в форму.

Диета – это не ограничение, а сознательный выбор в употреблении продуктов

Юлия Пахуща

Врач-диетолог Юлия Пахуща считает: есть карантин или нет, зимний период это или лето, беспокоиться о своем здоровье мы должны всегда. И не с понедельника или к лету, а прямо сейчас, сегодня, вчера и завтра.

“Надо понимать, что уменьшение жировой ткани — это медленный процесс. И в нем важное значение имеет правильное питание и физические нагрузки. Поэтому, чтобы похудеть, сохранить результат и не заработать проблем со здоровьем, процесс снижения веса должен содержать несколько важных составляющих: 

  • Во-первых, это полноценный сон при полной темноте (без гаджетов, ночника, чтобы не попадал свет с улицы, лучше спать в маске для сна). Сон молодости и красоты — это сон до 12 ночи, а вот с 12 и до утра — продолжается сон здоровья. Поэтому засыпать мы должны где-то в 22:30. а еще процесс похудения происходит не в разгрузочные дни, а именно с 23:00 до 4:00 утра, ежедневно. Приучите себя к определенному режиму дня и старайтесь ложиться спать в одно и той же время. В выходные дни продолжайте режим своих будней и не давайте организму поблажек из-за желания отоспаться в воскресенье, которое пойдет во вред, а не пользу. Во время дефицита сна увеличивается синтез грелина, стимулирующего аппетит и подавляется синтез лептина, который снижает аппетит.
  • Во-вторых — режим питания. На консультациях я советую своим пациентам трехразовое питание с промежутками между едой 5-6 часов, никаких перекусов, чтобы не провоцировать выделение инсулина (гормона преждевременного старения). Составьте для себя меню на целый день, закупите продукты, приготовьте, распределите по порциям и ешьте в течение дня, а не “один раз ночью”.

Завтраки планируйте с вечера. Лучше чтобы завтрак был соленый, например, омлет, бекон, хлебцы или хлеб, авокадо, овощи, ягоды, орехи. Некоторым утром трудно проглотить даже ложку полезной каши или кусочек омлета. Возможно, жидкий смузи вам покажется более привлекательным. Например, смузи из моркови. Ингредиенты довольно просты: 1 морковка, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 2-3 листьев салата. Морковку очистите и нарежьте кусочками, яблоко тоже очистите от кожицы, удалите семена и нарежьте. Все ингредиенты поместите в блендер и взбейте вместе с петрушкой и салатом.

Каждый прием еды должен быть сбалансированный по нутритивной ценности и должен содержать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку. Именно такая комбинация дает ощущение сытости и таким образом отпадает потребность не только в перекусах, а и исчезает тяга к сладкому. При 2 или 3-разовом питании вырабатывается метаболическая гибкость. Голодать нельзя, это увеличивает тягу к сладкому. Если вы не будете пропускать приемы еды, тогда у вас будет больше шансов сделать выбор в пользу продуктов с низким содержанием сахара. Если есть опасения забыться или заработаться, установите напоминание о необходимости своевременного приема пищи на телефон.

Фрукты в середине дня старайтесь употреблять сразу после обеда как десерт. Если вы их употребляете отдельно от приема еды, то необходимо еще к ним добавить орехи, семечки, то есть полезный жир, для того, чтобы не так быстро всасывалось фруктоза в кровь. 

Часто встречающаяся ошибка при похудении — покупать продукты с низким содержанием жира. Выбирая их, многие считают, что они полезны и являются необходимым компонентом диеты для снижения веса. Но это далеко не так. Очень часто для улучшения вкуса продуктов с низким содержанием жира, производители добавляют больше сахара, ароматизаторов и стабилизаторов, которые снижают их пищевую ценность и пользу для организма.

Не отказывайтесь от жиров! Они необходимы для поддержания функционирования всех систем организма, поскольку входят в состав клеточных мембран, гормонов, жирорастворимых витаминов A, D, E и К. Чувство сытости также связано с употреблением жиров.

Распространенная проблема для многих из нас — переедание по вечерам. Уставшие после тяжелого дня, мы быстро съедаем ужин и после него не можем остановиться. Из-за этого на тарелке появляется добавка, потом перекус и десерт. Попробуйте “заякориться”: выбрать какой-либо продукт после которого вы больше не будете есть. Хорошие варианты — цитрусовые, также учтите, что яблоки стимулируют аппетит, поэтому от такого “якоря” стоит отказаться.

  • В-третьих, не забывайте пить достаточное количество воды. Кстати, иногда люди путают жажду с голодом, поэтому, если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды.
  • Четвертое — физические нагрузки. 10-12 000 шагов в день — это тот минимум, который необходимо выполнять или хотя бы пытаться выполнять. Также необходима 20-минутная физкультура ежедневно и лучше не в вечерние часы для того, чтобы не повышался в это время гормон кортизол и могли эффективно работать гормоны восстановления (соматотропный гормон и мелатонин). Во время карантина можно заниматься физическими упражнениями и дома, и на спортивных площадках (сейчас прекрасная погода), а также в подъезде, если вы живете в многоэтажке — подъем на верхний этаж пешком и вниз на лифте, и так несколько раз. Очень полезны статические физические упражнения. Пилатес, йога — это супер, хоть они и не всем нравится”.

И помните — все мы разные, и на скорость похудения влияет много факторов.

Не стоит с первого же дня ограничивать себя во всем. Главное — правильно выстроить систему питания и соблюдать ее долгое время, возможно даже всю жизнь. Если правильно питаться, то можно сжечь лишние килограммы и выстроить мышечный каркас. Только после того, как цель будет достигнута, можно в свой рацион добавить некоторые продукты, которые по душе человеку, только в ограниченном количестве.

Переход на диетическое питание не должен вызывать страх или раздражение. Да, будут некоторые неудобства, связанные с запретом привычного рациона. Но ни один профессиональный диетолог не будет морить вас голодом. Нет однозначно хороших или однозначно плохих продуктов. Ключевую роль играет баланс. А экстремальными действиями-запретами или отказами можно только его нарушить. 

Йога – это не просто красивые асаны, прежде всего это — очищение, физическое и ментальное, режим дня, диета и движение

Жанна Потапова

Жанна Потапова, владелица фитнес клуба Форевер (Львов), основательница йога-лагеря “Прана”, йога-тичер с 2008 года, подчеркивает — специальных асан для похудения не существует. Если вы выбрали именно этот способ физической активности, дело здесь не только в асанах. Должен быть комплексный, системный подход.

“Как практик с 15-летним стажем, могу с уверенностью утверждать, что именно Йога — это та совершенная система, подтвержденная тысячелетиями человеческой цивилизации, которую может практиковать каждый, независимо от возраста, социального статуса, состояния физической формы. Она не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Йога очищает, укрепляет, поддерживает целостную систему тело-ум-сознание, которой является человеческая сущность. Она восстанавливает, а не отбирает вашу жизненную энергию. Но отмечу сразу, мгновенно приобрести легкость и стройность только благодаря упражнениям — невозможно. Метод, который предлагаю я, является комплексным, и касается многих аспектов вашей повседневной жизни. Как и всех планов организма — физического, энергетического, ментального. 

“Как же похудеть?” Сам тезис, именно желание стать стройнее, легче, априори связан с тем, что вы накопили что-то лишнее, и от этого лишнего хотите избавиться. Это лишнее, отягчающее вас, может быть и избыточной массой тела, и избытком информации, который не в состоянии переварить ваш ум. Чаще всего, оба проявления идут рука об руку, проявляются в нашей системе одновременно. Поэтому очищать нужно целостную систему “тело-ум-сознание”. Йога и Аюрведа утверждают, что именно очищение организма является ключом в преодолении любых расстройств организма. Методы Аюрведического и Йогического детокса проверены и подтверждены тысячелетиями человеческой цивилизации. Тем они отличаются от современных модных и чаще — ложных “детоксов”.

Процесс похудения, если вы действительно твердо решили включиться в него, обязательно следует начать с очистки от лишнего, от мусора (в Аюрведе это называется ама). Потому что чем глубже ваша система загрязнена, тем более ложные сигналы она предоставляет мозгу. Отсюда погрешность интеллекта, типа: “мой организм сам знает, что ему нужно”. Следует также осознать, что каждый из нас — особенный. И это в первую очередь учитывает Йога и Аюрведа, определяя понятие “индивидуальной конституции тела” и ее дисбаланса на данный период времени. Одна и та же пища по-разному действует на разных людей.

На своих занятиях в клубе и йога-турах мы разбираем каждую индивидуальность отдельно, здесь же я приведу общие аюрведические принципы, которые необходимо соблюдать всем без исключения людям, стремящимся не только быть стройными, но и здоровыми, в полном смысле этого слова. 

  1. Следовать Закону Времени — вовремя просыпаться — не позднее 7 утра; вовремя ложиться спать — не позднее 22:00. Вовремя принимать пищу — завтрак 7-8:00; обед — 12-14:00, ужин — 18-19:00. С 22:00 до 2:00 ночью ваш микрокосм, если вы спите, включает внутренние процессы очистки от всякого загрязнения; если вы в это время работаете — энергия, которая должна направляться на очистку, включается в процесс мышления; шлаки, приобретенные днем, в т.ч. ментальные, остаются с вами до утра и отягчают вас.
  2. Принимать чистую, свежую пищу, которая должна быть теплой и свежеприготовленной, лучше всего — собственноручно, домашней. Не есть “на бегу”, полностью сосредоточиться на еде и ее вкусах во время приема, не отвлекаться на другие дела (телефон, разговоры, эмоции, новости и т.д.). Исключите из рациона замороженные и подогретые в микроволновке блюда.
  3. Завтрак — 15-20% всей потребляемой за день пищи, обед — не позднее 13-14:00 — 50-60% всей потребляемой пищи; ужин — 15-20%. Без перекусов! Перекусом могут быть только фрукты или компот, травяной чай. Съедать за один прием не более, чем содержится в ваших сложенных ладонях.
  4. Ваша пища должна содержать все 6 вкусов: сладкий, кислый, соленый, горький, острый, вяжущий. Ошибочно считать, что только сладкий вкус придает лишние килограммы и ложно также полностью исключать его из питания.
  5. Физические упражнения лучше выполнять утром, до завтрака или через час после легкого завтрака, до обеда. Всем без исключения полезна Йога (асаны) и Пранаяма (дыхательные йогические техники).
  6. Обязательные прогулки на свежем воздухе! Чаще бывать на природе, не ради “шашлыков”, а просто ради близости с тем, что породило и поддерживает вас.
  7. Для людей с избыточным весом чрезвычайно полезны предрассветные медитации — для успокоения и очищения ума. Ведь часто из-за ментальных загрязнений — неспособность переварить избыточную информацию — возникают неконтролируемые состояния ума, в том числе неоправданный голод, идущий из мозга, а не желудка.
  8. Пейте жидкость теплой, ни в коем случае не из холодильника и без добавления льда. Аюрведический кипяток (чистая вода, которую нужно пить в течение дня, запарив утром в термосе), компоты, травяные чаи, чаи из специй — лучшие из напитков, горячее молоко с куркумой, кардамоном (можно разбавить кипятком) — здоровые напитки. Запивайте пищу чистой теплой водой.
  9. Используйте в пище только натуральные специи: кардамон, имбирь, черный перец, кориандр, фенхель, бадьян, гвоздику, куркуму.
  10. Блюдо должно содержать только совместимые продукты! Это отдельная обширная тема. Если продукты несовместимы, это ведет к интоксикации организма.

Каким детоксом в домашних условиях можно воспользоваться? Дам общую рекомендацию

Три дня монодиеты. В течение месяца, а можно на постоянной основе. Выбираете еженедельно три дня подряд, благоприятные для детокса, — лучшее выходные. Одно блюдо, (вареное, тушеное, запеченное), и один напиток, плюс чистая теплая вода.

  • Первый день — например, блюда из тыквы, (или кабачков, яблок, свеклы и т.д.) с добавлением небольшого количества растительного масла, или ги — топленого масла, соли, натуральных специй, лимона. И, например, чай из специй — кардамон, фенхель, бадьян, имбирь (сушеный молотый). 
  • Второй день — блюда из гречки — каша и суп; жидкость — компот из сухофруктов со специями — гвоздика, фенхель, корица, бадьян. 
  • Третий день — кичри — индийское довольно питательное блюдо из риса и маша; напиток — травяной чай из ромашки и мяты, можно добавить фенхель.

Ешьте три раза в день: завтрак, обед, ужин. Пейте при ощущении жажды или чаще. Занимайтесь Йогой.

Как видите, в очищающих диетах не используется мясо, рыба, яйца. Топленое масло — да, оно имеет очищающее действие и возрождает огонь пищеварения. Во время детокса обязательное омовение дважды в день — на рассвете и вечером перед сном.

Из физических активностей для поддержания себя в хорошей форме, лучше подойдет утренняя Сурья Намаскарам — Приветствие Солнцу. Эта последовательность асан (упражнений) имеет не только физическое значение. Кроме того, что техника эта весьма динамична и задействует все без исключения мышечные группы, усиливает кровообращение, она имеет колоссальное энергетическое воздействие! Каждое движение выполняется согласно ритму вашего дыхания, предыдущая фаза — вдох, следующая выдох, и так далее. Дыхание является основным и ведущим. На него, как на ряд, нанизываются “жемчужины” Асан в определенной последовательности, выполняется по кругу несколько раз — от 5 для начинающих, и 108 кругов для опытных практиков. Благодаря Сурья Намаскарам разжигается и восполняется телесный огонь, который по сути и руководит метаболизмом в теле. На ментальном плане Сурья Намаскарам возвращает нам осознание единства с Природой, которая нас породила и подпитывает энергией всю жизнь.

Хочу пожелать вам, чтобы Йога вошла в вашу жизнь, как приятная и полезная привычка. И укоренилась навсегда. Ведь следует постоянно поддерживать стройность тела, а не вспоминать об этих вещах в преддверии лета. Практикуйте йогу и будьте здоровы!”

Самая большая проблема при достижении целей — это нетерпеливость

Оксана Кондратюк

Человек часто хочет все и сразу — зарабатывать тысячи долларов, похудеть на 20 кг, поехать в кругосветное путешествие — прямо завтра, а еще лучше сегодня! Когда мы осознаем, какая пропасть существует между реальностью и желаемым конечным результатом, то резко теряем интерес. Чтобы этого не произошло, Оксана Кондратюк, практический психолог, член союза семейных психологов, сертифицированный сказко-терапевт, специалистка по работе с метафорическими картами, рекомендует научиться четко определяться с целями и расписывать путь к их достижению пошагово.

“Существует два вида целей:

  • те, которые направлены на результат (или результативные):
  • те, которые направлены на процесс (или процессуальные).

Чтобы достичь поставленной цели, важно сочетать цели обоих видов. Поэтому надо понимать различия, преимущества и недостатки каждого вида целей.

  • результативные хорошо мотивируют и вдохновляют, но в отдельных случаях, когда мы не видим желаемого результата, то теряем пыл и желание дальнейшей реализации задуманного.
  • процессуальные цели помогают сосредоточиться на действиях, при этом мотивация не расходуется, и возможно, медленнее, но поставленная цель достигается.

Например: результативная цель — похудеть на пять килограммов; 

процессуальная цель — изменить режим питания на более здоровый. Если вы измените режим питания и подойдете к цели как к творческой задачи, то сместив фокус внимания и сосредоточившись на процессе, вы мотивацию потеряете, и при этом все равно сбросите лишние кило. Попробуйте взять свою цель, и разделить ее на результативную и процессуальную и проанализируйте, что из этого получится.

Правила постановки цели:

  1. Цель должна быть четко и конкретно сформулирована.
  2. Цель должна быть задана во времени.
  3. Цель должна быть реальная, а не сказочная.
  4. Цель должна быть экологичная, то есть думаем о положительных последствиях для себя и ближайшего окружения.
  5. Цель должна быть определена в положительной форме.

Когда мы разбиваем поставленную цель на части, мы делаем ее ощутимой и доступной для нас. Помните о слоне, которого невозможно съесть за раз, но возможно съесть частями? Разбив цель на шаги, мы сосредотачиваемся именно на действиях, а не зацикливаемся на результате, и концентрируемся на процессе. Создание пошагового плана и четкое его соблюдение учит нас, что успех — это сумма действий, которые выполняются ежедневно. Такая деятельность мотивирует, дисциплинирует и развивает волевые качества. И конечно, помогает достигать желаемого результата!

То, чего мы хотим (то есть наша цель) — это всегда что-то новое, то, чего не было раньше. Чтобы достичь чего-то нового, нужно действовать по-новому, то есть изменить стиль поведения. Начать делать что-то новое и отказаться от чего-то старого. Этот момент является важнейшим! Некоторые люди легко добавляют в свое поведение новые привычки (новые действия, пищу, места, занятия), другим же гораздо легче отказаться от чего-то старого, чем добавить новое (от сладкого, табака, посещения определенных мест и т.д.).

Когда вы планируете цель, обратите внимание, что вам помогает ее достигать — отказ от старого или создание нового? Определившись, планируйте свои действия, исходя из особенностей вашей психики. Это значительно улучшит вашу эффективность и поможет достичь положительного результата.

На самом деле планирование является чрезвычайно полезным. Это помогает структурировать, упорядочить и осознать процессы, происходящие в жизни, и взять их под свой контроль. Планирование — это необходимый фактор для достижения целей. Без правильного планирования цели останутся только мечтами и фантазиями. Поэтому ставьте цели и с помощью правильно организованных шагов добивайтесь качественного результата”.

 

А еще сохраняйте себе 10 здоровых привычек и приятных ритуалов.

8 способов привести себя в порядок к лету

Если вы решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьезно

Есть такая шутка: если женщина села на диету и начала качать пресс, значит, ей через два дня ехать на море. В этой шутке, как и в любой другой, заключена суровая правда — чем ближе летний сезон, тем больше людей вспоминают о здоровом питании и спорте. В фитнес-клубах есть даже специальные программы для тех, кто хочет экстренно вернуться в форму и привести тело в порядок, чтобы не стыдно было демонстрировать его на пляже.

Будь всегда в курсе событий вместе с телеграм-каналом Быстрый Фокус.

Но и диетологи, и тренеры, и психологи в один голос твердят: просто “похудеть, чтобы влезть в купальник” — неправильная постановка задачи. Недостаточно отказаться от сладкого и записаться в спортзал, важно подойти к делу комплексно — только в этом случае вас порадуют и процесс, и результат.

Но прежде чем в очередной раз начать приводить себя в порядок, стоит честно ответить на принципиальный вопрос: сколько еще вы намерены оставаться человеком-гармошкой? Который худеет к определенному сезону или событию, чтобы потом расслабиться и вернуть исходный вес, да еще и пару килограммов к нему добавить.

“Если статус человека-гармошки вас не напрягает, можно сесть на новую ограничительную диету и тренироваться на износ, — объясняет диетолог и фитнес-тренер Татьяна Громова. — Если же вы наконец решили разобраться с лишним весом раз и навсегда, а заодно привести в порядок здоровье и психоэмоциональное состояние, стоит подойти к делу серьезно”.

Правильное питание для похудения

Прежде всего нужно составить сбалансированную программу питания. Не временную диету, а именно программу, которой можно придерживаться постоянно.

“План питания должен быть индивидуальным, составленным в соответствии с вашим состоянием здоровья и гастрономическими предпочтениями. Не верьте диетологам, предлагающим универсальные программы”, — рекомендует диетолог Татьяна Громова.

Второй момент — никаких серьезных ограничений. Пока человек не научится есть правильно, он снова наберет вес, как только вернется к привычной системе питания. А худеть с каждым следующим разом ему будет все сложнее.

Начинать диетолог советует с малого. “Хорошо работает метод замещения. Не представляете себе жизнь без сладкого? Замените для начала булки и пирожные сладостями без муки, вроде черного шоколада или зефира. Потом можно переходить на сухофрукты, затем на фрукты”, — объясняет Татьяна Громова.

Диетолог Евгения Крылова добавляет еще несколько рекомендаций. Нежелательно совмещать белковую и углеводную пишу. Например, каши — это углеводы, а мясо — белок. К тому же углеводную пищу на ужин лучше не есть. В рацион нужно добавить больше овощей — неважно, сезонных или замороженных зимой. Стоит отказаться от колбасы, хлеба и майонеза. Пищу не жарить, а тушить или запекать. Что касается больной темы сладкого, Евгения Крылова рекомендует постепенно переходить на фрукты — на бананы или виноград.

И главное, о чем в один голос напоминают диетологи, это вода: взрослый человек должен выпивать в день не менее 2–2,5 л. А стакан воды за 30 минут до еды ускорит метаболизм и вывод из организма токсинов.

Боремся с авитаминозом

Самое важное правило здорового питания — разно­образие. Особенно это актуально весной, когда организм истощен отсутствием солнца и витаминов. “Поэтому перед тем как исключать из рациона любимые вредные продукты, нужно добавить в рацион больше полезных”, — говорит консультант по питанию, wellness-тренер София Рожко.

Как это сделать? Во-первых, съедать ежедневно 2–3 порции салатов или свежей зелени, подойдут также запеченные или паровые овощи. Каши и макароны из твердых сортов пшеницы надо есть минимум один раз в день. Включить в рацион хлебцы или цельнозерновой хлеб, комбинировать животный белок (мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты) с растительным белком (нут, маш, фасоль, горошек, соя). Употреблять растительные жиры: авокадо, орехи и семечки.

Активная жизнь

Тем, кто не хочет или не может заниматься спортом целенаправленно, специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. “Не хотите в зал? Катайтесь по часу в день на велосипеде, бегайте вокруг озера, ходите на активные виды танцев, плавайте в бассейне, занимайтесь йогой… В общем, выбирайте то, что вам нравится, и то, что вы готовы делать регулярно на длительной основе”, — советует Татьяна Громова.

Сейчас для этого созданы все возможности, особенно в крупных городах. Напрокат можно взять не только велосипед или лодку, но и современные самокаты, каяки, SUP и многое другое. Пренебрегать этими возможностями не стоит, предупреждают специалисты. Без физических нагрузок кожа в процессе похудения станет дряблой. К тому же в определенный момент вес остановится, и без физической активности сдвинуть его будет очень сложно.

Физическая подготовка, чтоб привести себя в форму

Жизнь человека стала катастрофически гиподинамичной: на работе мы прикованы к столу и компьютеру, дома — к телевизору и дивану. “Отсюда и проблемы со здоровьем, и лишний вес, и чувство неудовлетворенности собственной жизнью”, — признает Наталья Емченко, директор по коммуникациям SCM и сооснователь проекта LIVE.LOVE, который приобщает далеких от физкультуры людей к любительскому спорту.

Наталья советует не просто заняться спортом, а придумать себе спортивную мечту. “Достижимую, но крутую, — уточняет она. — Пробежать 10 км. Переплыть озеро. В конкретную дату”. Сама Наталья, к примеру, собирается переплыть Босфор.

Свое тело нужно приучить не только к правильному питанию, но и к активному движению. “У вас много лишнего веса и тяжело сдвинуться с места? Ходите! Ускоряйте темп, с каждым днем его наращивая. Обязательно ставьте цели: пусть для начала это будет 5 км в день. Даже просто ходите на месте перед телевизором в быстром темпе”, — советует Татьяна Громова.

Любая физическая активность работает в трех направлениях: сжигает калории, заставляет жировые клетки уменьшаться в объеме, а мышечную массу, наоборот, — расти, объясняет София Рожко. “Выбирайте для себя подходящий вид спорта, особенно если есть противопоказания по здоровью”, — советует она.

Отличным вариантом для желающих привести себя в порядок и похудеть София Рожко считает кроссфит. Это программа упражнений на силу и выносливость. Не стоит забывать и о массаже. “В мой нынешний график практически невозможно вписать зал. Поэтому занимаюсь дома по видеоурокам одной модели, — рассказывает 33-летняя проект-менеджер Юлия Красий. — И еще прохожу курс LPG-массажа — этот аппарат качественно и практически без боли переминает подкожную клетчатку, где законсервировался лишний вес”.

Глубинные проблемы

Важная составляющая успешной физической и духовной трансформации — это изменение сознания. Необходимо выяснить, почему на самом деле вы переедаете (или недоедаете), и ликвидировать корень зла. Ведь пристрастие к сладким булочкам может быть следствием более глубокой проблемы.

“Опять же, либо вы справляетесь самостоятельно, по душам беседуя с самим собой, либо идете к специалисту. Не решите внутреннюю проблему — что бы вы ни делали, вес будет возвращаться. Это как кран, из которого течет вода: вы вытираете лужу, но она снова появляется”, — объясняет Татьяна Громова.

Обнуляем список дел для здоровья

Даже если глубинных проблем или психологических травм у вас не обнаружится, тормозом на пути к успеху могут стать вполне безобидные мелочи. Нужно проанализировать свои обещания и определить, какие выполнить можно, а от каких проще честно отказаться. Изучить круг общения и перестать иметь дело со знакомыми, которые не дают двигаться вперед, вгоняют в долги или втягивают в неприятности. Разобраться с финансами: отдать долги и научиться планировать бюджет.

Одним словом, нужно “обнулиться”. Либо доделайте запланированное, либо забудьте о деле, которое вы постоянно откладываете на потом. “Вы должны почувствовать изнутри, что все ваши дела сделаны, текущие процессы — в графике, подвисших вопросов не осталось. Это “первая передача” на пути к осознанным переменам”, — убеждена психолог Олеся Новикова.

Для приведения дел в порядок можно прибегнуть и к современным методикам. Наталья Емченко советует систему GTD (Getting Things Done), созданную Дэвидом Алленом и описанную в одноименной книге. В основе GTD лежат четыре принципа. Не утопать в рутине и всегда делать только то, что двигает вас вперед. Найти и никогда не терять баланс между жизнью и работой. Не упускать важное и игнорировать то, что не приносит пользы именно вам. Планомерно ставить и выполнять годовые и более длительные планы.

Главное, подчеркивает Емченко, начать строить новую жизнь уже сегодня, без сдвигания дедлайнов.

Генеральная уборка как спорт

Перед “уборкой” внутри себя специалисты советуют сделать уборку вполне материальную. Чем больше человек хочет что-то изменить в своей жизни, тем большей реорганизации он готов подвергнуть свое жилище, говорит психолог Маргарита Семикозова. “Если человеку удается преобразить свой дом так, как ему хочется, то у него появляется уверенность, что и на внешнем уровне запланированные им изменения произойдут так, как ему хочется. И наступает некое внутреннее удовлетворение, успокоение и радость от достигнутого”, — объясняет она.

Вместе со старыми вещами и грязью в нашем доме происходит застой энергии, добавляет практикующий психолог Ольга Сирота. “Пока у вас в шкафу висит старая вещь, новой некуда пристроиться — и образно, и буквально. Для начала необходимо распрощаться со всем тем, что не приносит вам радости, не подходит по размеру, от старого, некрасивого”, — объясняет она.

Поначалу избавляться от хлама будет сложно, предупреждают эксперты. “Чтобы справиться с печалью расставания, можно взять три пакета. Один — мусор, второй — продать/раздать, а третий — подумать. Набрав третий пакет, вы его завязываете и откладываете на неделю. Если за неделю вы не бросились его развязывать со слезами на глазах и криком “как хорошо, что я это не выкинула!”, то отнесите этот пакет на помойку, не открывая”, — призывает Ольга Сирота.

Навести порядок психологи рекомендуют и в компьютере, и в гараже, и на рабочем столе. А еще — почистить френд-ленту в соцсетях, удаляя френдов, чтение которых не вдохновляет. Особенно не жалеть тех, кто постит “солянку” из мировых негативных событий.

Заботимся о зрении

Весна — это время, во-первых, подобрать солнцезащитные очки, во-вторых, подтянуть зрение с помощью гимнастики. Очки врач-офтальмолог Людмила Витальева рекомендует приобретать в салонах оптики, а не просто на раскладках. Там можно проверить сертификат соответствия качества, узнать, кто производитель. Обычно есть там и прибор, который показывает степень защиты линзы солнцезащитных очков от ультрафиолета.

Цвет линз, как и их материал, не имеет решающего значения. “Хорошие очки могут быть и из стекла, и из пластика”, — объясняет оптометрист Екатерина Лавринович. Плюс пластика — он легче стекла, менее травмоопасен. Недостаток — его проще поцарапать.

“Что касается стекла, то главным его недостатком считается травмоопасность. А преимущество — стеклянные линзы, окрашенные в зеленый цвет, обеспечивают защиту от инфракрасного излучения, поглощая его, в чем существенно превосходят защитную функцию пластиковых линз”, — рассказывает специалист.

Внимание нужно уделить и глазам. “Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, — говорит Людмила Витальева. — Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном”.

Вот несколько упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения.

Шторки: быстро и легко моргайте 2 мин. Смотрим в окно: лепим на стекло пластилиновую точку, выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Большие глаза: сидим прямо, крепко зажмуриваем глаза на 5 сек., затем широко открываем их, повторяем упражнение 8–10 раз.

Массаж: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1–2 секунды снимите пальцы с век, повторите три раза. Гидромассаж: дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром — сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Рисуем картинку: первая помощь для глаз — закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет ощутимее.

Рост мышц после тридцати — как быстро накачаться в 30 лет?

Можно ли накачаться после 30?

Зачастую мужчины считают, что после тридцати лет нет никакого смысла начинать заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы, поскольку создание красивого тела и быстрый рост мышц легко дается лишь подросткам. Они называют свой округлый животик «трудовой мозолью» и показательно им гордятся (однако втайне ненавидя и отчаянно мечтая убрать жир с живота и боков).

К счастью, приступить к упражнениям в тренажерном зале можно в любом возрасте. Исследования говорят о том, что обмен веществ 35-летнего мужчины мало отличается от обмена веществ восемнадцатилетнего парня(1). Разница заключается лишь в том, что с возрастом тело становятся намного более «тугими», и мышцы нужно тщательнее готовить к нагрузкам.

Главный секрет спортивной фигуры

Прежде всего необходимо отметить, что в создании спортивной фигуры и росте мышц на первом месте стоит именно правильное питание, а вовсе не занятия спортом. По сути, силовые тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а не в жировые запасы.

Однако именно в повседневном рационе и кроется большинство проблем 35-летних мужчин — к этому возрасту все они имеют огромное количество сформировавшихся привычек питания (например, пропускать завтрак и плотно ужинать). Но для того, чтобы накачать мышцы, недостаточно принимать спортивные добавки — необходимо сперва пересмотреть свой рацион.

Особенности метаболизма тридцатилетних

Напомним, что метаболизм — это процесс конвертации калорий, получаемых из пищи, в энергию для работы организма в целом и мышц в частности. Мышцы, в свою очередь, работают не на белках, как это принято считать, а на углеводах. К сожалению, при многолетнем отсутствии стабильной физической активности, энергия углеводов начинает запасаться не в мышцах, а в жире.

При силовых тренировках запасы углеводов в мускулатуре сперва опустошаются, а после чего снова наполняются за счет съедаемой пищи — именно на этом и основан процесс роста мышц. Несмотря на это, большинство взрослых мужчин, желающих накачаться, одновременно хотят и похудеть, выбирая для этого низкоуглеводную диету — что, в итоге, останавливает рост мышц.

Можно ли похудеть и накачаться одновременно?

Какой бы логичной вам не казалась идея о том, что во время выполнения силовых упражнений организм сжигает окружающий мышцы жир (например, при скручиваниях на пресс начинают прорисовываться кубики), в реальности это совершенно невозможно. Тело — особенно тело нетренированного 35-летнего мужчины — может либо запасать энергию, либо тратить ее.

Рост мышц (ровно как и рост жировой прослойки) — это процесс запасания энергии, тогда как похудение – процесс траты. Именно поэтому важно выбрать одну единственную цель тренинга — либо вы занимаетесь набором мышечной массы, либо вы акцентируете внимание на сжигании жира. В соответствии с этой целью будет отличатся и ваша диета.

Рост мышц и типы мышечных волокон

Помимо выбора единственной цели тренировок, важно иметь базовые знания о метаболизме мышц. Мускулатура человека состоит из двух типов мышечных волокон — быстрых и медленных. Бодибилдинг и поднятие тяжестей развивают быстрые волокна, работающие на углеводах. Медленные волокна, работающие на жире, активизируются при статических нагрузках, выполняемых без движения.

Работа в сидячем положении и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что медленные мышечные волокна 35-летних мужчин теряют эластичность, обрастая при этом жиром. Для того, чтобы вернуть телу природную гибкость и подвижность, подсушивая при этом мышцы и делая тело рельефным, понадобятся не только силовые тренировки, но и регулярные упражнения на растяжку.

Важность растяжки и статических упражнений

Подготовка мышц к силовой тренировке (ровно как и заминка по ее окончанию) — обязательное условие для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале после 30-35 лет. К сожалению, универсальных комплексов упражнений на растяжку в этом возрасте просто не существует, поскольку у каждого человека наблюдается определенный набор проблемных зон.

Однако такие статические упражнения, как планка, вакуум в животе и статический велосипед для пресса подойдут всем мужчинам, позволяя быстро достичь эффекта в виде укрепления абдоминальных мышц. Если же вы чувствуете, что все ваше тело буквально скованно, а мышцы совершенно не работают, вам понадобятся занятия силовой йогой.

Как начать заниматься спортом после 30 лет?

Типичной ошибкой 30-летних мужчин является существенная переоценка уровня своих знаний о силовых тренировках и правильном питании — большинство взрослых людей уверены, что они знают не только о том, как правильно бегать и выполнять различные физические упражнения, но и как правильно составить свою диету. Однако это совершенно не так.

Начиная заниматься спортом в возрасте после 30 лет чрезвычайно важно делать это под надзором опытного персонального тренера, корректирующего не только выполнение упражнений, но и питание в целом. Помимо прочего, это позволит реальнее оценить свои перспективы и настроиться на долгосрочный прогресс — как бы вы того не хотели, за один месяц вы не сможете изменить свое тело.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Начиная заниматься спортом после тридцати лет, важно совмещать силовые тренировки в тренажерном зале со статическими упражнениями и индивидуально составленным комплексом упражнений на разминку мышц и суставов. Именно это позволит добиться не просто роста мускулатуры, но и создания подтянутого и спортивного тела с отсутствием хронических болей в спине и шее.

Научные источники:

  1. Five Metabolism Myths Debunked, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 октября 2018

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного – ВАС! План похудения должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится.Для естественного похудания необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю – это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий.”

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения – это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут упражнений в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и чем вы будете заниматься.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

Уход за собой: как это сделать прямо сейчас

55. Проявите творческий подход с помощью раскрасок и другой арт-терапии

Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут расслаблять многих людей . Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных чувств).Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит радость.

56. Отправить открытку

Забота о себе может означать делать что-то хорошее для тех, кого любишь. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», – говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и то, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

57. Слушайте воодушевляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, которые помогут вам начать: Feelter, Live More , Where there Smoke , Inspire Nation и Good Life Project .

58. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас – ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно значима для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

59. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий).Вы даже можете найти способ найти новые хобби – например, посетите сайт «Взрослые и ремесла», который ежемесячно отправляет поделки своими руками, или «Клуб растений», позволяющий ежемесячно пополнять свою коллекцию комнатных растений.

60. Пропустить кухню – вместо этого закажите любимое блюдо на вынос

Во многом так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так же как и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий.Беспроигрышный вариант!

61. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта – и если ваш бюджет позволяет – подумайте о найме помощи, – говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат – это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом – либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать некоторые из ваших повседневных задач на аутсорсинг, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

Даже если это расходы, время, которое может дать вам возможность расслабиться или наверстать упущенное в проекте, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

62. Создайте или ухаживайте за своим домашним садом

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство полезно для психического здоровья. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим при взаимодействии с природой», – говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

63. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapeutics .Несколько инструментов онлайн-терапии и приложений для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

64. Поговорим об этом

Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослого населения США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) для этого, говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы оказались в действительно сложных обстоятельствах, и это сказывается на нас», – добавляет она.

«Страхование покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», – говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», – говорит Джентиле.

65. Говорите своим умом

Учитывая, что в мире столько всего происходит, совершенно понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться выбросить эти мысли из головы, говорите вслух то, что вы чувствуете. Предыдущие исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает стрессовую реакцию вашего тела).

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или огорчение, попробуйте передать эти чувства вербальным словам другу или любимому человеку.Это может помочь вам справиться с ними более эффективно и почувствовать себя лучше эмоционально – в конце концов, как говорится, общая проблема – это проблема вдвое.

66. Пересмотрите свою тревогу

Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство – это здоровая вещь, – говорит Кармайкл. Это может быть сигналом к ​​тому, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делал) или двигаться (например, если вы становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), – говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», – говорит она.

Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.

67. Попробуйте ароматерапию

Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.

СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

68. Зажгите огонь

В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, часто выполняли тривселелдинг, или «уютное разжигание огня». в конце рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине с потрескивающими звуками.

69. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи дома

Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Существует уйм уроков и советов для домашнего манипулятора, как это руководство от бьюти-блоггера Love & Specs.

70. Сделайте себе уход за лицом

Зачем ограничивать свой домашний спа-салон манипуляцией своими руками, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезными для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица из овсянки и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.

71. Примите долгую расслабляющую ванну

Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить стрессовую реакцию.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, – говорит Картер. «Вы отнимаете время у своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», – говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».

72. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью

Сама по себе зубная нить может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это одним из примеров небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.

По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Чистка зубной нитью не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

73. Покажите своим животным немного TLC

Чувствуете напряжение? Игра со своим питомцем или просто дополнительное время для ухода за ним показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой – выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

74. Записаться на прием к врачу

Пандемия заставила многих людей пропускать обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

75. Выпрямление

Работа за столом в сутулой позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Cognition and Emotion .А сутулость за компьютером или телефоном в течение всего дня также может вызвать болезненность и скованность – состояние, известное как «техническая шея». Чтобы прийти в себя, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше?

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие домашние упражнения для более сильной спины

76. Побалуйте себя (осознанно и умеренно)

Вы любите необычный кофе без кофеина во второй половине дня? Вы хотите утреннее печенье из пекарни за углом? Или покупка красивой ароматической свечи в этом симпатичном бутике вызовет у вас улыбку? Если позволяет ваш бюджет, небольшой подарок может сделать ваш день лучше.Он не должен быть дорогим или ярким – просто что-то маленькое, чем вас сегодня почитают.

Выберите что-нибудь особенное, что, как вы знаете, принесет вам радость, затем осознанно остановитесь и наслаждайтесь покупками или удовольствием. Найдите время, чтобы присутствовать на протяжении всего опыта.

10 принципов организации своей жизни (и ее сохранения)

Поддержание порядка в жизни часто воспринимается как жонглирование. Так же быстро, как вы двигаетесь, чтобы поймать один мяч – скажем, финансы, семейные обязательства или веселье с друзьями, – следующий несется к вам.К сожалению, некоторые шары обязательно упадут на землю: недели, когда не уделяется первоочередного внимания сну, фаст-фуд вместо приготовления еды и откладывание задач с малой отдачей вместо сосредоточения на глубокой работе.

Вместо того, чтобы бросать жизненные задачи в воздух в надежде, что вам каким-то образом удастся уловить их все, следуйте схеме, чтобы поддерживать порядок во всех сферах своей жизни.

Это руководство охватывает 10 правил, которые помогут по-настоящему организовать вашу жизнь – и поддерживать ее в порядке. Затем мы рассмотрим, как вы можете применить их во всех важных для вас областях: работе, учебе, бизнесе, доме, здоровье и фитнесе, финансах и ваших отношениях.

В результате вы можете делать больше при меньшем стрессе. Меньше жонглирования, больше жизни.

Принципы организации своей жизни

Правила могут казаться жесткими и безрадостными: делайте то, а не то. Но на самом деле следование набору руководящих принципов в жизни может освободить. Когда у нас есть предопределенный набор способов, которыми мы стремимся действовать, мы ограничиваем аналитический паралич, который приходит с выбором, и агонию, проистекающую из нерешительности. Это не значит, что в жизни не должно быть какой-то интуитивной прозорливости – мы включаем эксперимент в эту схему, чтобы вы могли найти счастливые случайности в жизни, не чувствуя, что все выходит из-под контроля.

Следуя простым правилам и последовательно их применяя, вы организуете свою жизнь так, чтобы сделать ваши дни спокойными и упорядочить недели.

1. Развивайте привычки и выстраивайте распорядок

У всех нас есть привычки, которые с годами закрепились в нашей жизни, и распорядки, которые определяют наши действия без осознанного мышления. Вопрос в том, являются ли эти привычки преднамеренными или просто результатом инерции.

Выработайте здоровые повседневные привычки

Хорошие привычки позволяют нам добиваться долгосрочного успеха и улучшать самочувствие.Вредные привычки отнимают у нас время, здоровье, счастье и деньги. Взгляните на свои жизненные привычки, посмотрите, что работает, от чего нужно избавиться и какие новые привычки помогут вам достичь ваших целей.

  • Вы проводите часы, просматривая Instagram каждый день?
  • В ваших ежемесячных выписках по счету больше статей на вынос, чем вы думаете?
  • Не могли бы вы использовать свободное время для большей физической активности?

Выработать хорошие привычки непросто.В книге Джеймса Клира Atomic Habits он советует нам иметь вескую причину , почему мы хотим развить определенную привычку :

«В конечном счете, ваши привычки имеют значение, потому что они помогают вам стать тем человеком, которым вы хотите быть. . Это канал, через который вы развиваете свои самые глубокие убеждения в себе. В буквальном смысле вы становитесь своей привычкой ».

Когда у вас появятся привычки, которые вы хотите в своей жизни, объедините их в повседневную рутину, которая позволит вам продуктивно работать.Когда у вас есть хорошие привычки и вы можете связать их в один прочный распорядок, вы можете меньше полагаться на мимолетную мотивацию и оставить минимум места для откладывания и отвлечения внимания.

2. Планируйте заранее

В жизни есть непредсказуемые перипетии. Это не значит, что небольшое планирование не имеет большого значения. Диспетчер задач, такой как Todoist, и календарь – это инструменты, которые вам нужны, чтобы думать и планировать заранее и организовывать свою жизнь.

Планируйте заранее, используя «Представление о предстоящих событиях» в Todoist

Выделите время, чтобы наметить свои дни и спланировать свои недели.Когда вы знаете, в какой день должна состояться ваша рабочая презентация, вы можете работать в обратном направлении и добавлять задачи в диспетчер задач, чтобы сделать это. Если вы запечатлете, когда в вашем календаре запланированы родительские собрания вашего ребенка, вам будет легче отдыхать, зная, что все идет не так, как надо.

Вот несколько советов по планированию:

  • Планируйте и составляйте график в мелочах – они складываются! (например, стирка, уборка и т. д.)
  • Выделите час в неделю на планирование своей недели (например,день пятницы, утро понедельника)
  • Переоцените, сколько времени у вас займет задача
  • Попытайтесь заблокировать свой день по времени

В книге Лауры Вандеркам 168 часов: у вас больше времени, чем вы думаете , она подчеркивает важность планирования своей недели :

«… хорошо спланированные блоки по 168 часов достаточно велики, чтобы вместить полный рабочий день, интенсивное общение с семьей, омолаживающий досуг, полноценный сон и все остальное, что действительно имеет значение.»

Конечно, упор делается на« хорошо спланированное ». Планируя все в своем календаре и добавляя все свои задачи в список дел, вы можете работать в рамках своей недели, чтобы сосредоточить внимание на всем, что для вас важно.

Совет по продуктивности: выберите отличное приложение-календарь из нашего списка лучших приложений для продуктивной работы на 2020 год.

3. Примите свои природные наклонности

«Лучшая книга – это та, от которой невозможно оторваться. Лучшее упражнение – это то, которое вам нравится делать каждый день.Лучшая здоровая пища – та, которую вы считаете вкусной. Лучшая работа – та, которую ты делал бы бесплатно ». – Naval Ravikant

Организация своей жизни и продуманное формирование привычек и распорядка может быстро превратиться в самоубийственное упражнение в жизнеспособной жизни.

  • « Я должен просыпаться в 5 утра каждый день. »
  • « Мне действительно нужно перейти на веганство.
  • Я больше не буду смотреть фильмы.

Единственные проблемы? Вы – сова, которая делает все возможное в 12 часов утра, вы любите хороший стейк, а хороший фильм – это то, как вы расслабляетесь.Чтобы организовать свою жизнь, выбирайте привычки, соответствующие вашим природным склонностям. Будьте реалистичны в отношении себя и примите то, что вы можете сделать в долгосрочной перспективе.

Вот несколько областей, в которых вы можете погрузиться в свое естественное состояние:

  • Если вам не нравится гладить, покупайте только одежду из материалов, устойчивых к морщинам
  • Если вы ненавидите ходить в спортзал, присоединяйтесь к спортивной команде
  • Если вам не нравится читать, слушать подкасты и смотреть документальные фильмы

Выбрав путь наименьшего сопротивления, вы можете сэкономить время, пытаясь принять то, что вы ненавидите, и просто выбрать то, что вам нравится.

4. Последовательность превыше совершенства

Для многих из нас позиция «все или ничего» может быть источником самосаботажа. Когда нам не удается оправдать нереалистичные ожидания, которые мы ставим перед собой, мы полностью сдаемся. Понимая влияние постепенного прогресса и силу совокупных усилий, мы можем быть более реалистичными и получать от жизни больше.

Первым шагом является создание реалистичных планов, которые вписываются в нашу жизнь:

Отказ от нереалистичных планов, которые приводят вас к неудаче

Нереалистичные планы заставляют нас катиться по спирали стыда и сожаления, когда мы в конечном итоге не достигаем нашей цели.Сделайте последовательность частью своей жизни и привыкните к несовершенству. Выбирая постоянные усилия для достижения реалистичной цели, мы оставляем больше места для всего, чем мы хотим заниматься в жизни.

5. Найдите баланс

В наших попытках сделать все это и идеально организовать нашу жизнь баланс часто оказывается жертвой. Вместо того, чтобы ложиться спать, вы не спите и пишете код до глубокой ночи. Вместо того, чтобы встречаться с друзьями, вы все выходные готовитесь к предстоящему среднему семестру.

Хотя эта стратегия может работать в краткосрочной перспективе, долгосрочные последствия в конечном итоге поднимают их уродливые головы: стресс, выгорание и вялость.Вместо этого сделайте ставку на долгосрочную устойчивость с балансом и заботой о себе.

Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:

  • Не перенапрягайтесь и не тратьте слишком много времени на работу
  • Сделайте физическую активность в первую очередь улучшающей настроение
  • Попробуйте медитировать, вести дневник или развивать практику благодарности
  • Проводите время с друзьями и семьей
  • Расслабьтесь наедине с хорошим фильмом или книгой
  • Убедитесь, что вы высыпаетесь и избегаете ночей любой ценой

Помимо ежедневных перерывов для дыхания, найдите время для более длительных перерывов тоже.Как минимум, старайтесь делать недельные перерывы в работе хотя бы 1-2 раза в год. Постоянно заряжая свои батареи, вы сможете проявить себя в работе и жизни как для себя, так и для тех, кто от вас зависит.

6. Установите соответствующие приоритеты

«Вы можете делать все, но не все»
– Дэвид Аллен

Один из способов облегчить жонглирование всеми жизненными требованиями – это намеренно позволить некоторым шарам упасть. Чтобы выделить время на то, что для вас важно, научитесь говорить «нет».

Расстановка приоритетов – это ключевой инструмент в арсенале вашей жизни. Сделать все это невозможно; расставить приоритеты в том, что действительно важно. Отказавшись от того, что не служит вашим высшим целям, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно.

Совет по продуктивности. Убедитесь, что вы не путаете важность с срочностью. Узнайте, как избежать ловушки срочности с помощью метода повышения производительности Матрицы Эйзенхауэра.

Вот представление о том, что расставить по приоритетам, а что – нет:

Выбирайте правильные вещи для расстановки приоритетов в жизни

Знайте свою самую важную задачу каждый день и соответственно расставляйте приоритеты.Имея четкое представление о том, что важно, а что нет, вы можете принимать более эффективные решения о том, на что потратить свое время и энергию.

Добавьте уровни приоритета к своим задачам в Todoist

7. Избавьтесь от беспорядка и упростите

Трудно чувствовать себя организованным, когда ваш разум в беспорядке, а офисное пространство и дом тоже. Всегда ищите возможности осваивать пространство – физически, в цифровом и ментальном плане.

Организуйте свою жизнь, избавившись от беспорядка в своем физическом, цифровом и умственном пространстве.

Некоторая часть хаоса, которую мы чувствуем в нашей жизни, является результатом слишком большого количества вещей, слишком многого, что нужно сделать, слишком многого, чтобы думать о нем.Учтите это, стремясь организовать свою жизнь: лучше меньше, да лучше.

Совет по продуктивности: Мари Кондо твой список дел! Убирайте старые предметы, организуйте свои дела и оставляйте только те задачи, которые «вызывают радость».

8. Измеряйте свой прогресс


Независимо от того, велики ли ваши цели или нет, важно измерять ваш прогресс. Очень важно знать, что работает, а что нет. Вы можете уделять больше времени своей жизни занятиям, которые помогают вам достичь ваших целей.Вы можете исключить то, что не оказывает на вас влияния.

Эти практики помогут вам измерить свой прогресс:

Совет по продуктивности: попробуйте наш шаблон еженедельного обзора Todoist GTD, чтобы активно размышлять обо всем, что вы делали за последние 7 дней.

9. Автоматизация или аутсорсинг

Привычки Автоматизируйте принятие решений. Технологии могут автоматизировать ваши повторяющиеся задачи. Организуйте свою жизнь, установив автоматизацию, которая избавит вас от активных усилий и высвободит ваше время и энергию.

Подумайте, в каких сферах своей жизни вы проводите время, выполняя ручную работу, которую вместо этого могло бы сделать приложение или веб-сайт. В качестве альтернативы подумайте, где передача на аутсорсинг другому лицу может сэкономить ваше время.

Используйте такой инструмент, как Zapier, для автоматизации между вашими любимыми приложениями

Вероятно, есть несколько задач в работе и жизни, для которых можно использовать невмешательство:

  • Личные финансы (например, оплата счетов, инвестиции и т. Д.)
  • Работа (например, отправка электронных писем, координация проектов, бронирование и т. Д.)
  • Дом (например, покупка продуктов, приготовление еды, сборка мебели и т. Д.)

В следующих разделах мы обсудим, какие методы автоматизации и аутсорсинга вы можете использовать в каждой из этих областей.

10. Эксперимент

Последний пункт в схеме «Организуй свою жизнь» – один из самых захватывающих: пробовать новое и искать новые впечатления! То, что вы организованы, не означает, что вы не можете освободить место для беспорядочной спонтанности.

Иногда что-то не получается.В других случаях они устарели. Это лучшее время, чтобы привнести новизну в нашу жизнь и избавиться от рутины, которая больше не работает.

Существует множество способов выбраться из колеи и развиваться в процессе:

Добавьте к жизни спонтанности

Постоянный взгляд на эксперименты оживит жизнь и вырвет вас из периодов плато.


Применение концепции

Теперь, когда вы знаете десять аспектов концепции «Организуй свою жизнь», вы можете применить ее к любому количеству областей своей жизни.Имея некоторые конкретные рекомендации, вы можете подойти к каждой области с большей уверенностью и с меньшим стрессом.

Работа

Скорее всего, вы проводите большую часть своего бодрствования на работе. Работа представляет собой то, вокруг чего на самом деле большинство людей организует свою жизнь . Бесчисленные разговоры о том, как организовать время, когда мы не работаем – рано утром, во время обеденных перерывов и в нерабочее время до вечера. Меньше внимания уделяется тому, как люди должны организовывать свои рабочие дни и максимально использовать 8 часов, которые вы, вероятно, проводите за столом.

Составьте специальный список дел

Чтобы продуктивно работать на работе, следует соблюдать одни и те же правила, независимо от того, работаете ли вы в офисе, работаете из дома или ведете собственный бизнес.

Организуйте свою жизнь на работе

[Примените уроки Declutter, Prioritize, Automate или Outsource and Balance.]

Declutter ваш рабочий стол, почтовый ящик и диспетчер задач . Трудно сосредоточиться или что-то сделать, если вы не чувствуете, что у вас все в порядке. Стол, переполненный листами бумаги и кофейными чашками, вряд ли способствует концентрации.Неорганизованный почтовый ящик и диспетчер задач не позволяют нам понять, над чем мы должны работать дальше. Регулярно планируйте время, чтобы избавиться от беспорядка.

  • Убирайте свой рабочий стол и закрывайте все вкладки и приложения в конце каждого рабочего дня. Таким образом, вы начинаете каждый день заново.
  • Делайте все возможное, чтобы в конце каждого дня получать нулевые входящие, даже если это означает архивирование непрочитанных.
  • Уделите 10 минут в конце каждого дня, чтобы составить список задач на следующий день, как часть распорядка в конце рабочего дня.
Выполняйте старые задачи и архивируйте проекты, которые вы завершили в Todoist

Приоритет Глубокая работа . Большинство людей на работе попадают в ловушку срочности, тушат небольшие пожары вместо того, чтобы сосредоточиться на общей и результативной работе. Но именно высокоэффективные проекты помогут вам продвинуться по службе или вывести ваш бизнес на новый уровень. Организуйте свой день, начав с глубокого рабочего сеанса, который сосредоточит внимание на наиболее важных вещах, которые вы должны делать на работе, чтобы привлечь больше клиентов, добиться крупных продаж и т. Д.После этого вы можете делать все, что нужно: электронную почту, встречи и т. Д.

Найдите возможности для автоматизации и аутсорсинга . Мы делаем все возможное, когда находимся в том, что Гей Хендрикс называет нашей «зоной гениальности», сферой внимания, в которой используются ваши лучшие навыки и врожденные способности. В идеале все остальное нужно автоматизировать или отдать на аутсорсинг.

  • Используйте фрагменты шаблонов электронной почты, чтобы добавить автоматизацию к регулярно отправляемым электронным письмам
  • Если вы владелец бизнеса и можете позволить себе помощь, наймите виртуального помощника по административным вопросам для управления встречами и поездками
  • В качестве менеджера делегируйте задачи и проекты другим сотрудникам. члены команды, которые могут иметь более специализированные навыки.

Баланс рабочих целей и жизни . Выгорание – это когда амбиции берут верх. Хотя вы можете любить свою работу и сосредоточены на мастерстве, убедитесь, что у вас есть время для отдыха и восстановления. Лучшие спортсмены физически спят более 9 часов каждую ночь. Тренируйтесь, как спортсмен: усердно работайте, но отдавайте предпочтение свободному времени.

  • Приложите все свои усилия в течение дня, но убедитесь, что вы уходите с работы вовремя
  • Отключайтесь от сети на выходные и проводите время с семьей и друзьями
  • Избегайте переписки по электронной почте и сообщений в командном чате в нерабочее время
  • Бронируйте регулярный отпуск каждый год для отпуска для подзарядки
Включите режим отпуска в Todoist, когда вы не на работе

Дополнительные ресурсы о том, как организовать свою жизнь на работе

Дом

Дом – это то место, где все происходит.От мытья посуды до званых обедов – поддержание чистоты и порядка в доме – это бесконечная неоплачиваемая работа. Однако, проявив прилежание и используя некоторые приемы аутсорсинга, вести домашнее хозяйство может быть немного проще.

Организуйте свою жизнь дома

[Применяйте уроки привычек, убирайте беспорядок и упрощайте, автоматизируйте или передайте на аутсорсинг]

Создайте привычек для эффективного ведения домашнего хозяйства. В детстве оплакивать несколько дел по дому кажется забавным теперь, когда все домашние дела – это ваша ответственность.Выработка регулярных привычек поможет убедиться, что они никогда полностью не выходят из-под контроля. Делая немного ежедневно, еженедельно и ежемесячно, вы можете поддерживать все относительно гладко.

  • Имейте повседневные домашние привычки, такие как заправка кровати, немедленное складывание белья и мытье посуды перед сном.
  • Имейте еженедельные домашние привычки, такие как сортировка почты, чистка пылесосом и уборка в шкафу.
  • Имейте ежемесячные домашние привычки, такие как глубокая уборка, замена воздушных фильтров и паровая чистка ковров.

Все это может быть ошеломляющим и трудным для запоминания. Используйте диспетчер задач, например Todoist, для настройки ежедневных, еженедельных и ежемесячных повторяющихся задач, чтобы освободить память.

Создайте проект Todoist с ежедневными, еженедельными и ежемесячными делами

Уберите беспорядок в своем доме . В доме не так сложно запачкаться. Несколько использованных чашек здесь, немного развернутого белья там, та одежда, которую вы не носили годами, но когда-нибудь, возможно, вам понадобится … внезапно в вашем доме царит беспорядок.Регулярно выделяйте время, чтобы убирать ненужные вещи и то, что не вызывает радости.

  • Регулярно проверяйте кладовую и холодильник на предмет старых и просроченных вещей.
  • Пожертвуйте одежду, игрушки и книги, которыми вы больше не пользуетесь.
  • Очистите кухню от старых кухонных принадлежностей, кастрюль и сковородок.

Автоматизация и аутсорсинг поручений и работы по дому . Мы живем в эпоху удобства, и вы должны воспользоваться этим. Одни помогают технологии, а другие могут снизить стресс, связанный с содержанием дома.

  • Попробуйте услуги доставки продуктов вместо того, чтобы ходить по магазинам
  • Нанять кого-нибудь для ежемесячной уборки дома, стрижки газонов или уборки снега
  • Нанять кого-нибудь для налогов и бухгалтерского учета

Конечно, аутсорсинг требует затрат. Если это выходит за рамки вашего бюджета, отдайте задания на аутсорсинг старым добрым способом: делегируйте полномочия соседям по комнате, партнерам и детям. Вовлеките всех в вашем доме в его уход. Уточните обязанности, официально назначив их.

Делитесь домашними делами со своей семьей или соседями по дому

Дополнительные ресурсы о том, как организовать свою жизнь дома

Здоровье и фитнес

Выделение времени для здорового образа жизни является множителем для всего остального: мы становимся лучше в своей работе, можем быть больше подарков для наших близких и почувствуйте себя более мотивированным к решению других жизненных проблем. К сожалению, это также часто бывает первым, что отходит на второй план, когда берет верх повседневный стресс.

Делая все возможное каждый день вместо того, чтобы выбирать все или ничего, мы можем поддерживать баланс, когда дело касается здоровья и фитнеса.

Организуйте свое здоровье и физическую форму

[Примените уроки наклонов, равновесия, расстановки приоритетов и мер.]

Следуйте своим наклонностям с помощью диеты и упражнений. Вместо того, чтобы заставлять себя адаптироваться к последним увлечениям в диете и физических упражнениях, делайте то, что кажется вам правильным. Наверное, есть горстка овощей, которые вам нравятся, и какая-то физическая активность, которая вам нравится. Настройте свое питание и тренировки так, чтобы они не казались пыткой.

  • Вместо тренажерного зала присоединитесь к группе пеших прогулок, чтобы вы могли заниматься на свежем воздухе вместе с другими.
  • Откажитесь от мягких «диетических продуктов» и найдите полезные для здоровья варианты продуктов, которые вы любите.
  • Если вы ненавидите утренние тренировки, делайте небольшие физические нагрузки в течение дня рывками.
Составьте специальный список новых рецептов, которые стоит попробовать.

Используйте баланс , когда думаете о выборе здоровой пищи. Это область, где «достаточно хорошо» почти всегда более устойчиво, чем «идеально».Например, когда дело доходит до еды, следуйте правилу 80/20: 80% времени придерживайтесь здоровой диеты и 20% занимайтесь угощениями. То же самое относится и к упражнениям: убедитесь, что вы регулярно отдыхаете, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок

Приоритет здоровье и фитнес. В порочном круге «слишком много делать» мы часто отказываемся от трудоемких здоровых привычек, когда испытываем стресс из-за работы и жизни.Это приводит к еще стрессу, когда у нас нет выхода, чтобы направить наши разочарования и здоровую пищу для поддержания нашего уровня энергии. Держите здоровые привычки, такие как приготовление пищи или ежедневные прогулки, в верхней части вашего списка приоритетов.

  • Выделите несколько часов в выходные дни на приготовление еды на оставшуюся часть недели и убедитесь, что в вашем холодильнике есть полезные продукты.
  • Отметьте свои тренировки в календаре и относитесь к ним как к реальным встречам с самим собой.
Задайте повторяющуюся задачу в Todoist для физической активности

Задайте и измерьте фитнес-целей. Фитнес – это часто развлечение, когда его можно геймифицировать. Чтобы сохранять мотивацию, записывайте свои тренировки и отслеживайте свою физическую форму с течением времени.

  • Используйте приложения, такие как Strava, для отслеживания ваших пробежек
  • Носите фитнес-трекер для подсчета ваших шагов
  • Записывайте свои подъемы и отслеживайте наши PR (личные записи)
Дополнительные ресурсы по организации вашего здоровья и фитнеса

Финансы

За деньги можно купить финансовую свободу и душевное спокойствие. Он также может покупать много вещей, которые нам не нужны.Тщательно организовывая свои финансы, вы можете настроить себя на будущее, не отказываясь от настоящего.

Организуйте свои финансы

[Примените уроки планирования, последовательности, а не совершенства, измерения, автоматизации и аутсорсинга.]

Спланируйте свои денежные потоки. Познакомьтесь с управлением своими деньгами посредством составления бюджета. Определите свой чистый доход и создайте бюджет, который включает фиксированные расходы, переменные расходы, долги и сбережения.Создайте ежемесячный бюджет, который учитывает их.

  • Обязательно включите в свой бюджет все: уход за детьми, аренду или ипотеку, страхование, питание, коммунальные услуги, чрезвычайный фонд, сбережения, пожертвования, подписки, одежду, подарки, абонементы в тренажерный зал, рецепты, выплаты по кредитам, телефонные счета и т. Д. все остальное, на что вы тратите деньги.
  • Используйте инструменты составления бюджета, такие как Mint или YNAB, чтобы оптимизировать свои финансы.
  • Регулярно проверяйте и оценивайте свой бюджет, чтобы убедиться, что вы его придерживаетесь и корректируете по мере необходимости.Это еще один пример, когда «достаточно хорошо» лучше «идеально» в долгосрочной перспективе.
Ежемесячно проверяйте свой бюджет

Будьте последовательными , когда дело касается экономии. Сложные проценты помогут увеличить ваши сбережения и направят вас на правильный путь для финансирования самых крупных покупок в жизни или накопления на пенсию. Постоянно откладывая часть своей зарплаты каждый месяц, даже если она не кажется значительной, вы можете со временем увеличить свой собственный капитал.

  • Попробуйте калькулятор сложных процентов, чтобы увидеть, насколько небольшие ежемесячные платежи в счет сбережений могут в сумме составить более 5, 10, 20 или 40 лет.
  • Увеличивайте свои сбережения каждый месяц. Хотя лучше всего выделять процент от вашей заработной платы (например, 20%), даже небольшие суммы со временем окажут влияние.

Измерьте свои финансы. Установите финансовые цели на разные периоды времени: 1 месяц, 12 месяцев, 5 лет, 10 лет и т. Д. Постоянно измеряйте свой прогресс в их достижении и корректируйте соответственно в зависимости от того, выполняете ли вы свои цели.

Автоматизируйте свои финансы. Сократите время, которое вы тратите на все, от оплаты счетов до составления бюджета, внедрив автоматизацию в свою жизнь.

  • Настройте автоматические переводы со своего текущего счета на свой сберегательный и инвестиционный счет каждый месяц.
  • Настройте автоматическую оплату счетов за такие расходы, как телефонный счет, счет за Интернет, счет за кабельное телевидение и т. Д. Это поможет вам избежать просроченных платежей и избавит вас от хлопот, связанных с платежами по предоплате.
  • Используйте Mint, чтобы отсортировать все транзакции по дебетовым и кредитным картам по категориям, которые соответствуют вашему бюджету. Если до конца месяца вы приближаетесь к 100% бюджета определенной категории, вы получите уведомление на свой телефон.
Используйте Mint для автоматизации составления бюджета

Дополнительные ресурсы о том, как организовать свои финансы

Отношения

Отношения с друзьями и семьей – это самое важное, что мы можем развивать в жизни. Взяв интервью у 90-летних, Лидия Сох обнаружила это в своих беседах:

«Их радости и сожаления не имеют ничего общего с их карьерой, они связаны с их родителями, детьми, супругами и друзьями».

Она обнаружила, что люди хотели, чтобы они «любили больше», а не «достигли большего».Следуя этому совету, пока у нас есть время, мы сможем жить более полноценной жизнью и свести к минимуму сожаления в дальнейшей жизни.

Организуйте свою социальную жизнь

[Применяйте уроки планирования и последовательности, а не совершенства.]

Найдите время для планирования общественных мероприятий. Чем старше и занятее мы становимся, тем меньше времени остается для спонтанных свиданий и случайных свиданий за чашкой кофе с друзьями. Заблаговременно планируйте время со всеми близкими вам людьми, а не ждите, пока планы соберутся сами.

  • Возьмите на себя ответственность за организацию обедов с друзьями и избавьтесь от работы для других. Забота о деталях имеет большое значение.
  • Поместите свидания в календарь со своей второй половинкой.
  • Подпишитесь на местные информационные бюллетени и блоги, в которых рассказывается о недорогих и подходящих для детей мероприятиях в вашем городе для семейных прогулок.
  • Дословно воспринимайте «получение чего-либо в календаре» и отправляйте друзьям приглашения в календаре Google
  • Когда вы с друзьями, установите дату и время следующего собрания, прежде чем люди уйдут
Советы по облегчению сбора

Практика последовательность с друзьями и семьей. Сколько раз, увидев любимого человека, начинается фраза: «Прошло слишком много времени»? Сведите к минимуму годичные промежутки между встречами с друзьями и семьей, сделав ставку на постоянство в максимально возможной степени.

  • Измените вид общения. Вместо того, чтобы подолгу сидеть за бранчем или ужином, попробуйте повседневные дела, чтобы увидеть больше своих друзей и родственников: вместе выполняйте поручения, совместные тренировки, готовьте еду, проводите домашние телепередачи и вечера кино или помогайте им с домашними делами (сборка мебели, покраска комната, переезд).
  • Для отношений на расстоянии используйте телефонные звонки и видеочат, чтобы сократить время между свиданиями. Они могут стать хорошей цифровой заменой личных встреч. Однако пассивное взаимодействие в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, не обеспечивает такой же уровень связи.

Дополнительные ресурсы по организации социальной жизни

Путешествия

Изучение новых мест может внести разнообразие в жизнь и познакомить вас с новыми культурами.Но между посадочными талонами и стыковочными рейсами это также может быть стрессовым и дорогостоящим. Организация исследования может добавить душевного спокойствия, открываете ли вы каналы Амстердама или достопримечательности в своем собственном городе.

Загрузите наш шаблон Todoist для планирования отпуска, чтобы ничего не забыть.

Организуйте свое путешествие

[Примените уроки планирования и экспериментирования.]

Избавьтесь от стресса в поездках с помощью планирования . Направление в аэропорт с рюкзаком и покупка билета на рейс, который вылетает следующим, идеально подходят для персонажей ромкома. Остальным из нас тщательное планирование помогает избежать просроченных паспортов и забытых контактных данных. Это также помогает обнаруживать новые места назначения и знать правильные места вместо того, чтобы попадать в ловушки туристов.

  • Составьте дорожный контрольный список со всем, что вам нужно упаковать. Держите его легким и избегайте лишних вещей – вам, вероятно, не понадобятся 4 тренировочных костюма и 5 книг.На самом деле, попробуйте минимализм путешествий и подумайте о том, чтобы взять с собой только одну ручную кладь и личный предмет (конечно, с детьми это сложнее). При создании списка просмотрите все, что вам нужно на день, и запишите все, что вам нужно для путешествия: паспорта, медицинская страховка, спальная подушка и т. Д.
  • Хотя большая часть удовольствия от путешествия – это спонтанность, обязательно спланируйте несколько посещений прекрасных местных направлений. Используйте YouTube, блоги путешествий, Instagram и обзоры Google, чтобы найти парки, рестораны и достопримечательности с самым высоким рейтингом, куда бы вы ни отправились.В зависимости от продолжительности поездки составьте список из 4-5 вещей, которые необходимо посетить.
Добавьте обязательные занятия в проект Todoist

Экспериментируйте с новыми местами для путешествий. Хотя повторение может быть приятным, попробуйте выбрать места для путешествий, в которых вы никогда раньше не были. Вместо того, чтобы повторять ежегодную семейную поездку в одно и то же место, исследование другого уголка земли может добавить волнения в ваш обычный распорядок дня.

  • Спросите своих друзей, родственников и коллег об их любимых местах отдыха.Люди часто хотят обсудить свои путешествия и могут из первых рук рассказать, что им нужно делать и что нужно пропустить.
  • Экономьте деньги и делайте «путешествия» еженедельной или ежемесячной привычкой, будучи туристом в своем собственном городе. Очень немногие из нас пользуются всем, что могут предложить наши собственные офисы. Ищите недавно открытые рестораны и исследуйте разные части города, с которыми вы не знакомы.

Дополнительные ресурсы по организации поездки


Решение о том, как организовать свою жизнь, не сводится к тому, в какое именно время вам следует просыпаться утром или где именно хранить важные документы.Вместо того, чтобы зацикливаться на этих деталях, обратите внимание на более важные принципы ведения хорошей жизни.

Изучив концепцию «Организуй свою жизнь», вы сможете применять ее ко всем важным сферам своей жизни: дому, работе, отношениям и всему, что между ними. Вы можете перестать жонглировать шарами и перейти к следующему действию.

О приложении WW (Weight Watchers)

5 приложений для похудания в 1


Доступное для Apple и Android, наше отмеченное наградами приложение позволяет брать с собой myWW + куда угодно!

39 вещей, о которых вы не знали, что приложение WW может делать

Как использовать приложение WW

Ваш домашний экран

  • Отслеживайте еду, активность, воду и спать быстро и легко.
  • Коснитесь строки поиска, чтобы найти конкретные продукты и получить рекомендации по рецептам с помощью нашего «Что у вас в холодильнике?» особенность.
  • Ежедневно касайтесь своего чека карточек. Каждая карточка предназначена для того, чтобы помочь вам сформировать здоровые привычки, шаг за шагом, шаг за шагом.
  • Прочтите экспертных материалов персонализированных в соответствии с целью, которую вы поставили в еженедельной регистрации.
  • Проведите 5-минутный сеанс коучинга или медитацию Headspace , чтобы выработать полезные способы мышления и уменьшить стресс.
  • Двигайтесь больше каждый день с фитнес-контентом, который можно делать где угодно, от FitOn и Aaptiv .
  • Посмотрите, сколько дней вы пробыли в Зоне здорового питания – это дни, которые вы отслеживали и оставались в рамках своего ежедневного бюджета SmartPoints.

“Что у вас в холодильнике?” подсказчик рецептов

Теперь вы можете найти идеи рецептов, основанные на том, что у вас есть под рукой.

  • Коснитесь строки поиска, чтобы открыть «Что у вас в холодильнике?»
  • Введите ингредиенты, которые вы хотите использовать, количество SmartPoints, которое вы хотите потратить, и примечание о любых продуктах, которые вы хотите исключить.


Планировщик питания


Планируйте питание прямо в приложении WW! Выберите из своих любимых рецептов WW или воспользуйтесь одним из наших 5-дневных меню.

  • Новая кнопка «Ваш недельный план» появится в горизонтальной навигации, как только вы нажмете на строку поиска.
  • Также есть новая кнопка для всех продуктов, рецептов и сведений о еде, которая позволяет вам добавить элемент в свой план, а затем просмотреть свой план, если хотите.
  • Кроме того, при обычном поиске продуктов, рецептов и блюд, если какие-либо из запланированных вами элементов совпадают с результатами вашего поиска, вы увидите их в результатах.

Еженедельная регистрация


Карточка еженедельной регистрации появится на вашем рабочем столе в день взвешивания.Нажмите, чтобы запустить опыт.

  • Отслеживайте свой вес
  • Найдите минутку, чтобы поразмышлять о том, как вы себя чувствовали на этой неделе
  • Просмотрите свой отчет о прогрессе, который включает данные из четырех столпов здоровья: еда, активность, образ мышления и сон
  • Если хотите, установите цель на неделю вперед.

Если вы хотите обновить свой вес или отслеживать его в другой день, вот как это сделать:

Если у вас iPhone, iPad или Android:

  • На главном экране коснитесь своего профиля значок в правом верхнем углу (iPhone или iPad) или в нижнем меню (Android).
  • Щелкните Отслеживать вес.

Создание и сохранение рецептов

  • Если вы найдете рецепт или блюдо, которое вам нравится, но хотите настроить его, нажмите кнопку редактирования, чтобы он соответствовал вашему вкусу. вкус.
  • Вы также можете создавать свои собственные рецепты и блюда и сохранять их в «Избранное».

Сканер штрих-кода

  • Сканер штрих-кода находится в верхней части рабочего стола.Коснитесь его и отсканируйте штрих-код упакованного продукта, чтобы узнать его значение SmartPoints.
  • Отсканировав еду или напиток, вы можете сохранять, добавлять в избранное и отслеживать их.
  • Вы также можете просмотреть список всех отсканированных объектов для быстрого ознакомления.


5-минутный коучинг

Получите небольшие техники изменения поведения и мини-медитации в любое время, когда они вам понадобятся, а также почти неограниченные способы двигаться.

  • Прокрутите вниз до карусели «Укрепите свое тело и разум».
  • Нажмите на интересующую вас карточку.
  • Попробуйте!


Connect

  • Connect – это наша социальная сеть, предназначенная только для членов, где люди чувствуют себя в безопасности и достаточно комфортно, чтобы оставаться в реальности.
  • Станьте частью сообщества, которое делится советами, неудачами и праздниками, и глубоко заботится обо всем, от лучшего бублика с низким уровнем SmartPoints до того, чтобы быть лучшим собой.
  • Поделитесь своим путешествием с помощью фотографий и видео и найдите вдохновение у других участников. Просто нажмите на значок «Подключиться», чтобы представиться!
  • Находите таких, как вы, с помощью Connect Groups.


WellnessWins


Знаете ли вы, что вы получаете вознаграждение только за формирование здоровых привычек? Коснитесь значка подарка в нижней части рабочего стола, чтобы:

  • Посмотрите, сколько побед вы заработали.
  • Просмотрите награды.Проверьте все текущие серии, которые вы заработали благодаря отслеживанию!










24/7 Live Coaching


Если вам нужен совет, мотивация или техническая помощь, наши тренеры 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

  • Коснитесь значка своего профиля в правом верхнем углу рабочего стола.
  • Над графиком веса вы увидите синий пузырек чата.
  • Нажмите, чтобы пообщаться!

Головные боли напряжения: симптомы, причины и методы лечения

Обзор

Что такое головные боли?

Головные боли – распространенная проблема со здоровьем. Практически каждый в какой-то момент жизни испытывает такое. Но они не все одинаковые. Медицинские эксперты делят головные боли более чем на 100 типов.

У большинства людей головные боли приводят к незначительным болям или болям, которые случаются время от времени (время от времени).Реже более сильные головные боли (например, мигрень) могут вызывать пульсирующую боль. Некоторые головные боли могут сделать рутинные задачи трудными или почти невозможными.

В редких случаях сильная внезапная головная боль может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, например опухоли головного мозга.

Что такое головные боли напряжения?

Головные боли напряжения – наиболее распространенный вид головной боли. Эти головные боли часто вызывают боль от легкой до умеренной в области головы, лица или шеи. Обычно они не вызывают других симптомов (например, тошноты или рвоты).Медицинские работники обычно не считают головную боль от напряжения опасной.

Ваш лечащий врач может назвать вашу головную боль напряжения «головной болью напряжения». Именно так эту головную боль называют официальное медицинское издание, в котором классифицируются все головные боли.

Какие бывают типы головных болей напряжения?

Медицинские работники разделяют головные боли напряжения на два основных типа. Они основывают тип на том, сколько у вас головных болей и как часто:

  • Эпизодические головные боли напряжения случаются реже (менее 15 дней в месяц).Ваш поставщик медицинских услуг может назвать их «нечастыми», если у вас есть одна или меньше головных болей каждый месяц.
  • Тип хронического напряжения описывает, когда количество дней с головной болью превышает количество дней без головной боли. Хронические головные боли напряжения случаются 15 и более дней в месяц в течение более трех месяцев подряд.

Насколько распространены головные боли напряжения?

Люди не всегда обращаются к врачу из-за головной боли от напряжения, поэтому точные цифры трудно предсказать. По оценкам исследователей, 2 из 3 взрослых в США.У С. появляются головные боли напряжения.

Хронические головные боли напряжения встречаются гораздо реже. Они поражают примерно 3% взрослых. Головные боли напряжения возникают у женщин чаще, чем у мужчин.

Симптомы и причины

Что вызывает головные боли напряжения?

Исследователи не определили ни одной причины головных болей напряжения. Этот тип головной боли не передается по наследству (передается по наследству).

Некоторые медицинские работники считают, что сжатые мышцы в затылке или шее могут вызывать (вызывать) головные боли напряжения.

Какие триггеры могут вызывать головные боли напряжения?

У вас может быть больше шансов заболеть головной болью, если у вас есть:

  • Напряжение глаз, например, от длительного просмотра экрана компьютера.
  • Боль в других частях головы и шеи, вызванная такими проблемами, как височно-нижнечелюстные расстройства.
  • Проблемы со сном, например бессонница.
  • Стресс, связанный с семьей, работой или жизненными проблемами, такими как начало или потеря работы или выполнение слишком большого количества обязательств.

Как ощущается головная боль напряжения?

Люди по-разному испытывают симптомы головной боли напряжения. Некоторые люди описывают головную боль напряжения как ощущение, будто кто-то (или что-то) сжимает обе стороны их головы вместе или повязку на голове.

У вас может быть боль:

  • Постоянно (но не пульсирует).
  • Легкая или умеренная (не тяжелая).
  • С обеих сторон головы.
  • Лучше после приема безрецептурных болеутоляющих.

Чем головная боль напряжения отличается от мигрени?

Мигрень – еще один распространенный тип головной боли. Мигрень и головные боли напряжения, как правило, вызывают разные симптомы.

Мигрень чаще вызывает:

  • Более сильная боль.
  • Пульсирующие или колющие боли.
  • Симптомы сосредоточены на одной стороне головы.
  • Боль, усиливающаяся от яркого света или громких звуков.
  • Тошнота или рвота.

Как долго длится головная боль напряжения?

Это зависит от обстоятельств. Головная боль напряжения может длиться 30 минут или (реже) месяцев. Как правило, симптомы эпизодической головной боли от напряжения появляются медленно и заканчиваются раньше. Часто они случаются в середине дня. Эпизодические головные боли обычно длятся не дольше недели.

У людей с хроническими головными болями напряжения симптомы могут длиться месяцами. Боль может оставаться на том же уровне дискомфорта в течение нескольких дней.Хотя эти головные боли встречаются редко, они могут сказаться на качестве вашей жизни.

Опасна ли головная боль напряжения?

По мнению медицинских экспертов, нет. Хотя хронические головные боли напряжения могут нарушить вашу жизнь, головные боли напряжения, как правило, не вызывают серьезных проблем со здоровьем.

Иногда головные боли напряжения могут быть признаком основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы или основная опухоль, или первичного расстройства головной боли, такого как хроническая мигрень или новая ежедневная постоянная головная боль.Любой человек старше 50 лет, у которого впервые появилась головная боль, должен обратиться к врачу для обследования.

Диагностика и тесты

Как диагностируются головные боли напряжения?

Не существует теста для окончательной диагностики головных болей напряжения. Ваш лечащий врач начнет с изучения вашей истории болезни. Затем они осмотрят вас, чтобы оценить ваши симптомы.

Ваш врач может задать вам много вопросов, чтобы узнать больше о ваших симптомах, например:

  • Вы чувствуете себя хуже в определенное время дня?
  • Ухудшаются ли ваши симптомы после употребления определенных продуктов?
  • Помогают ли вам чувствовать себя лучше обезболивающие, отпускаемые без рецепта?
  • Как часто у вас появляются симптомы?
  • Как бы вы описали свой уровень стресса?

Специалист по головной боли будет использовать диагностическое руководство под названием «Международная классификация головных болей-3», чтобы убедиться, что вы соответствуете критериям головной боли напряжения.

В некоторых случаях ваш провайдер может заказать сканирование изображений, например МРТ. Визуализирующие обследования могут помочь исключить менее распространенные, но потенциально серьезные причины ваших симптомов. Узнайте больше о диагностике и тестах на головную боль.

Ведение и лечение

Как лечат головные боли напряжения?

Если у вас время от времени болит голова от напряжения, безрецептурные обезболивающие могут эффективно избавить вас от боли. Ваш врач может порекомендовать вам сначала попробовать один из следующих вариантов, чтобы облегчить симптомы:

  • Ацетаминофен (Тайленол®).
  • Аспирин.
  • Ибупрофен (Адвил®, Мотрин®).
  • Напроксен натрия (Aleve®).

Существуют ли другие лекарства от головной боли напряжения?

Если безрецептурные болеутоляющие не помогают, врач может прописать вам лекарство. Некоторые лекарства уменьшают частоту возникновения головных болей или их болевые ощущения. Антидепрессант амитриптилин (Элавил®) помог некоторым людям с хроническими головными болями напряжения. Опиоиды применять нельзя.

Есть ли риск принимать лекарства от головных болей напряжения?

Безрецептурные обезболивающие, как правило, безопасны.Но чрезмерное употребление болеутоляющих может вызвать другие проблемы. Обязательно внимательно следуйте инструкциям на бутылке. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы чувствуете необходимость использовать болеутоляющие более двух раз в неделю.

Принимайте эти лекарства только тогда, когда они вам нужны. Используйте наименьшую дозу, которая облегчит вашу боль.

Как правило, чрезмерное употребление обезболивающих может вызвать:

  • Головные боли: Слишком частый прием болеутоляющих может вызвать головную боль (так называемые возвратные головные боли), когда вы прекратите принимать лекарство.Этот эффект похож на отмену.
  • Другие побочные эффекты: Все препараты имеют побочные эффекты. Избегайте слишком частого приема аспирина или других нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен. Чрезмерное употребление может вызвать боль в желудке, кровотечение или язвы. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, обсудите риски и преимущества со своим врачом.
  • Снижение преимуществ с течением времени: Ваше тело может выработать толерантность (привыкнуть) к любым лекарствам. Вы можете заметить, что лекарство, которое вы регулярно принимали, не работает так хорошо, как раньше.
  • Зависимость: Некоторые лекарства могут вызывать привыкание. Они могут нести больше риска, чем пользы. По этой причине медицинские работники обычно не рекомендуют назначать бензодиазепины и наркотики (например, кодеин и оксикодон) для лечения головных болей напряжения.

Может ли лекарство вылечить головную боль напряжения?

Никакое лечение (лекарственное или иное) не может вылечить головную боль от напряжения. Лекарства помогают справиться с симптомами и избавиться от них, чтобы вы могли больше наслаждаться жизнью.

Могу ли я вылечить головную боль напряжения без лекарств?

Совершенно верно. Хотя лекарства могут быть полезны, они не заменяют стрессовых факторов, которые могут вызвать головную боль.

Другие варианты лечения головной боли напряжения включают:

  • Домашние средства, например, наложение горячего или холодного компресса на больное место, могут помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Консультация может помочь вам определить причину головной боли и узнать полезные методы преодоления.
  • Тренировка релаксации включает упражнения на глубокое дыхание и прослушивание успокаивающей музыки. Эти методы могут расслабить мышцы и уменьшить боль.
  • Медитация .
  • Биологическая обратная связь использует датчики, подключенные к вашему телу, для мониторинга, а затем противодействия физическим функциям вашего тела. Он научит вас, как управлять стрессом, выявляя, а затем уменьшая мышечное напряжение. Биологическая обратная связь может облегчить или предотвратить головные боли.

Профилактика

Как предотвратить головную боль напряжения?

Исследователям еще предстоит раскрыть, как предотвратить все головные боли.Если вы испытываете хронические головные боли напряжения или частые головные боли напряжения, некоторые лекарства могут купировать некоторые головные боли до того, как они начнутся. Это антидепрессанты, такие как амитриптилин, венлафаксин или дулоксетин. Они воздействуют на центры боли в головном мозге.

В целом, изменение образа жизни и уменьшение реакции на стресс – лучший способ предотвратить головные боли напряжения. Самый эффективный инструмент управления стрессом – это тот, который вписывается в вашу жизнь, и вы чувствуете себя хорошо с ним. Вы можете попробовать:

  • Лечебный массаж.
  • Регулярно занимается спортом.
  • Остаться гидратированным.
  • Регулярный спокойный сон.

Перспективы / Прогноз

Что мне следует ожидать, если у меня болит голова от напряжения?

Головные боли напряжения могут раздражать. В тяжелых случаях они могут сильно нарушить вашу личную жизнь или карьеру. Но в большинстве случаев возникают незначительные симптомы. Медикаменты и другие методы лечения помогают многим людям преодолеть симптомы с минимальными перерывами в жизни.

Жить с

Когда мне следует позвонить врачу?

Большинство головных болей не опасны. В редких случаях головная боль может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть:

  • Жесткая шея.
  • Внезапная сильная головная боль, которая быстро ухудшается.
  • Не проходит лихорадка.
  • Головная боль после сотрясения мозга (черепно-мозговой травмы).
  • Запутанные мысли, невнятная речь или слабость.
  • Новое начало головной боли в возрасте старше 50 лет.
  • Внезапное изменение характера вашей головной боли.
  • Новое начало головной боли у больного раком или аутоиммунным заболеванием.

Записка из клиники Кливленда

Почти каждый испытывает головную боль от напряжения. Но это не значит, что вам нужно жить с болью. Для облегчения незначительных симптомов может быть достаточно безрецептурных обезболивающих. Если у вас постоянно болит голова, обратитесь к своему врачу за советом. Медикаменты и управление стрессом помогают многим людям уменьшить влияние головных болей напряжения на их жизнь.Массаж, медитация, упражнения или разговор с кем-то, кому вы доверяете, – это лишь некоторые из ваших вариантов. Лучшая терапия для снятия стресса – это та, которая работает в соответствии с вашим образом жизни и кажется вам подходящей.

Замечаний президента Байдена о борьбе с пандемией COVID-19

17:02 EDT

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Добрый вечер, мои соотечественники-американцы. Я хочу поговорить с вами о том, где мы находимся в борьбе с COVID-19, о том прогрессе, которого мы достигли, и о том, что нам осталось сделать.

И это начинается с понимания этого: даже когда вариант Дельты 19 [так в оригинале] – COVID-19 – сильно ударил по этой стране, у нас есть инструменты для борьбы с вирусом, если мы сможем объединиться как страна и использовать эти инструменты.

Если мы повысим уровень вакцинации, защитим себя и других с помощью маскировки и расширенного тестирования и выявим инфицированных людей, мы сможем переломить ситуацию с COVID-19.

Это потребует много тяжелой работы и времени.Многие из нас разочарованы тем, что почти 80 миллионов американцев все еще не вакцинированы, хотя вакцина безопасна, эффективна и бесплатна.

Вы можете не понимать, что правда, а что ложь в отношении COVID-19. Поэтому, прежде чем я назову новые шаги по борьбе с COVID-19, о которых я собираюсь объявить сегодня вечером, позвольте мне дать вам некоторую четкую информацию о том, на чем мы находимся.

Во-первых, у нас есть минусы – мы добились значительного прогресса
в борьбе с COVID-19. Когда я стал президентом, около 2 миллионов американцев были полностью вакцинированы.Сегодня более 175 миллионов американцев имеют такую ​​защиту.

До того, как я вступил в должность, мы не заказали вакцины для каждого американца. Мы были в офисе всего за несколько недель. За неделю до моего вступления в должность, 20 января этого года, на этой неделе от COVID-19 умерло более 25000 американцев. На прошлой неделе эти мрачные еженедельные потери снизились на 70 процентов.

И за три месяца до того, как я вступил в должность, наша экономика пошатнулась, создавая всего 50 000 рабочих мест в месяц. Сейчас мы создаем в среднем 700 000 новых рабочих мест в месяц за последние три месяца.

Это реальный прогресс. Но хотя Америка находится в гораздо лучшей форме, чем семь месяцев назад, когда я вступил в должность, я должен сообщить вам второй факт.

Мы находимся в тяжелом положении, и это может продолжаться какое-то время. Очень заразный вариант Дельты, о котором я начал предупреждать Америку еще в июле, распространился в конце лета, как и в других странах до нас.

В то время как вакцины обеспечивают надежную защиту вакцинированных, мы читаем, слышим и видим истории госпитализированных людей, людей, лежащих на смертном одре, среди непривитых за последние несколько недель.

Это пандемия непривитых. И это вызвано тем фактом, что, несмотря на то, что в Америке существует беспрецедентная и успешная программа вакцинации, несмотря на то, что в течение почти пяти месяцев бесплатные вакцины были доступны в 80 000 различных местах, у нас все еще есть почти 80 миллионов американцев
, которым не удалось сделать прививку. .

И что еще хуже, есть выборные должностные лица, активно работающие над подрывом борьбы с COVID-19. Вместо того, чтобы побуждать людей проходить вакцинацию и маскироваться, они заказывают мобильные морги для невакцинированных людей, умирающих от COVID в своих общинах.Это совершенно недопустимо.

В-третьих, если вам интересно, как все это складывается, вот математика: подавляющее большинство американцев поступают правильно. Почти три четверти подходящих получили хотя бы один выстрел, но четверть не получала ни одного. Это почти 80 миллионов американцев, не вакцинированных. А в такой большой стране, как наша, это 25-процентное меньшинство. Эти 25 процентов могут нанести большой ущерб – и они есть.

Невакцинированные переполняют наши больницы, отделения неотложной помощи и отделения интенсивной терапии переполняют, не оставляя места для человека с сердечным приступом или панкреитом [панкреатитом] или раком.

И в-четвертых, я хочу подчеркнуть, что вакцины обеспечивают очень надежную защиту от тяжелого заболевания COVID-19. Я знаю, что здесь много путаницы и дезинформации. Но ведущие ученые мира подтверждают, что если вы полностью вакцинированы, риск серьезного заболевания COVID-19 очень низок.

Фактически, согласно имеющимся данным за лето, только один из каждых 160 000 полностью вакцинированных американцев ежедневно госпитализировался из-за COVID.

Это факты.

Итак, вот где мы находимся: впереди, даже с вариантом Delta, не так плохо, как прошлой зимой. Но что делает это невероятно разочаровывающим, так это то, что у нас есть инструменты для борьбы с COVID-19, и явное меньшинство американцев, поддерживаемое явным меньшинством выборных должностных лиц, не дает нам свернуть за угол. Эта политика пандемии, как я имею в виду, вызывает у людей заболевание, в результате чего невакцинированные люди умирают.

Мы не можем допустить, чтобы эти действия стояли на пути защиты подавляющего большинства американцев, которые сделали свою часть работы и хотят вернуться к нормальной жизни.

Как ваш президент, я объявляю сегодня вечером новый план, требующий вакцинации большего числа американцев, для борьбы с теми, которые мешают общественному здравоохранению.

Мой план также увеличивает количество тестов, защищает нашу экономику и сделает наших детей более безопасными в школах. Он состоит из шести широких направлений действий и множества конкретных мер в каждом из них – и каждого из тех действий, о которых вы можете прочитать больше на WhiteHouse.gov. WhiteHouse.gov.

Меры – потребуется время, чтобы они возымели полный эффект.Но если мы реализуем их, я считаю, и ученые указывают, что в ближайшие месяцы мы сможем сократить количество непривитых американцев, снизить количество госпитализаций и смертей, а также позволить нашим детям безопасно ходить в школу и сохранить нашу экономику сильной, сохраняя бизнес открытым. .

Во-первых, мы должны увеличить количество вакцинаций среди непривитых в соответствии с новыми требованиями к вакцинации. Из почти 80 миллионов подходящих американцев, которые не прошли вакцинацию, многие заявили, что ждут одобрения от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).Что ж, в прошлом месяце FDA дало такое разрешение.

Итак, время ожидания прошло. Этим летом мы добились прогресса благодаря сочетанию требований к вакцинам и стимулов, а также одобрения FDA. В августе первую прививку сделали на 4 миллиона человек больше, чем в июле.

Но нам нужно сделать больше. Дело не в свободе или личном выборе. Речь идет о защите себя и окружающих – людей, с которыми вы работаете, людей, которые вам небезразличны, людей, которых вы любите.

Моя работа как президента – защищать всех американцев.

Итак, сегодня вечером я объявляю, что Министерство труда разрабатывает чрезвычайное правило, требующее от всех работодателей со 100 или более сотрудниками, в которых вместе работает более 80 миллионов рабочих, обеспечить полную вакцинацию своих сотрудников или показать отрицательный результат теста. по крайней мере раз в неделю.

Некоторые из крупнейших компаний уже требуют этого: United Airlines, Disney, Tysons Food и даже Fox News.

Итог: мы собираемся защитить вакцинированных работников от невакцинированных сотрудников.Мы собираемся сократить распространение COVID-19 за счет увеличения доли вакцинированной рабочей силы на предприятиях по всей Америке.

Мой план расширит требования к вакцинации, которые я ранее выдавал в сфере здравоохранения. Я уже объявил, что мы будем требовать вакцинацию всех работников домов престарелых, которые лечат пациентов по программам Medicare и Medicaid, потому что у меня есть эти федеральные полномочия.

Сегодня я использую те же полномочия, чтобы расширить их, чтобы охватить тех, кто работает в больницах, домах здравоохранения или других медицинских учреждениях – всего 17 миллионов медицинских работников.

Если вы обращаетесь за помощью в медицинское учреждение, вы должны знать, что люди, которые вас лечат, вакцинированы. Простой. Простой. Период.

Затем я подпишу распоряжение, которое теперь требует, чтобы все федеральные служащие исполнительной власти были вакцинированы – все. И я подписал еще одно распоряжение, которое потребует от федеральных подрядчиков сделать то же самое.

Если вы хотите работать с федеральным правительством и вести с нами дела, сделайте прививку. Если вы хотите вести дела с федеральным правительством, вакцинируйте своих сотрудников.

И сегодня вечером я устраняю одно из последних оставшихся препятствий, которые мешают вам пройти вакцинацию.

Министерство труда потребует, чтобы работодатели со 100 или более работниками предоставляли этим работникам оплачиваемое время для вакцинации. Никто не должен терять зарплату, чтобы сделать прививку или забрать любимого человека на вакцинацию.

Сегодня в общей сложности требования к вакцинам в моем плане затронут около 100 миллионов американцев – две трети всех рабочих.

Что касается других секторов, я обращаюсь с призывом: тем из вас, кто управляет крупными развлекательными заведениями – от спортивных арен до концертных залов и кинотеатров – просите людей пройти вакцинацию или показать отрицательный результат теста в качестве условия входа.

А для семейных врачей, педиатров, терапевтов – терапевтов – вы – самый надежный медицинский голос для своих пациентов. Возможно, вы единственный человек, который может заставить кого-то изменить свое мнение о вакцинации.

Сегодня вечером я прошу каждого из вас обратиться к своим непривитым пациентам в течение следующих двух недель и лично обратиться к ним с просьбой сделать прививку. Америке необходимо ваше личное участие в этом важном усилии.

И мое послание непривитым американцам таково: чего еще ждать? Что еще нужно увидеть? Мы сделали прививки бесплатными, безопасными и удобными.

Вакцина одобрена FDA. Более 200 миллионов американцев сделали хотя бы один укол.

Мы проявили терпение, но терпение наше на исходе. И ваш отказ стоил нам всех. Так что, пожалуйста, поступайте правильно. Но только не забирай это у меня; послушайте голоса непривитых американцев, которые лежат на больничных койках, делают последние вздохи и говорят: «Если бы мне только сделали прививку». “Если только.”

Это трагедия. Пожалуйста, не позволяйте этому стать вашим.

Вторая часть моего плана – продолжать защищать вакцинированных.

Я понимаю ваш гнев по поводу тех, кто не вакцинировался, для подавляющего большинства из вас, кто прошел вакцинацию. Я понимаю беспокойство по поводу «прорывного» дела.

Но, как показывает наука, если вы полностью вакцинированы, вы надежно защищены от тяжелых заболеваний, даже если заразитесь COVID-19.

Фактически, последние данные показывают, что на 5000 полностью вакцинированных американцев в день приходится только один подтвержденный положительный случай.

Вы в максимальной безопасности, и мы делаем все от нас зависящее, чтобы это было так – так держать, быть в безопасности.

Вот здесь-то и появляются бустеры – выстрелы, которые обеспечивают вам даже большую защиту, чем после второго выстрела.

Я знаю, что насчет бустеров возникла некоторая путаница. Итак, позвольте мне внести ясность: в прошлом месяце наши ведущие правительственные врачи объявили о первоначальном плане вакцинации вакцинированных американцев. Они считают, что бустер, вероятно, обеспечит наивысший уровень защиты.

Конечно, решение о том, какие бустерные уколы делать, когда их начинать и кто их будет делать, будет полностью оставлено на усмотрение ученых из FDA и Центров по контролю за заболеваниями.

Но пока мы ждем, мы сделали свое дело. Мы купили достаточно бустеров – достаточно бустеров – и система распространения готова их применять.

Как только они будут авторизованы, те, кто имеет право, смогут сразу же получить бустер на десятках тысяч сайтов по всей стране для большинства американцев в ближайшей аптеке и бесплатно.

Третья часть моего плана – и, возможно, самая важная – это обеспечение безопасности наших детей и открытие школ.Для любого родителя не имеет значения, насколько низок риск какой-либо болезни или несчастного случая, когда речь идет о вашем ребенке или внуке. Поверьте, я знаю.

Итак, позвольте мне поговорить с вами напрямую. Позвольте мне поговорить с вами напрямую, чтобы облегчить некоторые из ваших забот.

Это сводится к двум отдельным категориям: дети в возрасте 12 лет и старше, которые имеют право на вакцинацию сейчас, и дети в возрасте 11 лет и младше, которые еще не соответствуют критериям.

Самая безопасная вещь для вашего ребенка от 12 лет – это сделать прививку.Им делают прививки от многих вещей. Вот и все. Сделайте им прививки.

Как и в случае со взрослыми, почти все серьезные случаи COVID-19, которые мы наблюдаем среди подростков, относятся к невакцинированным подросткам от 12 до 17 лет – возрастной группе, которая отстает по показателям вакцинации.

Итак, родители, сделайте, пожалуйста, вашему подростку вакцинацию.

А как насчет детей в возрасте до 12 лет, которые еще не могут пройти вакцинацию? Что ж, лучший способ для родителей защитить своего ребенка в возрасте до 12 лет – это дома.Все родители, все братья и сестры-подростки, все лица, ухаживающие за ними, должны быть вакцинированы.

У детей в четыре раза больше шансов попасть в больницу, если они живут в штате с низким уровнем вакцинации, а не в штате с высоким уровнем вакцинации.

Теперь, если вы являетесь родителем маленького ребенка, вам интересно, когда это будет – когда это будет – вакцина, доступная для них. Я решительно поддерживаю независимый научный обзор использования вакцин для детей до 12 лет. Мы не можем сократить путь с помощью этой научной работы.

Но я ясно дал понять, что сделаю все, что в моих силах, чтобы поддержать FDA любым ресурсом, который ему нужен, чтобы продолжать делать это как можно быстрее и безопаснее, и ведущие врачи нашей страны стремятся держать общественность в большое количество обновленных сведений о процессе, чтобы родители могли планировать.

Теперь о школах. Мы знаем, что если школы следуют науке и применяют меры безопасности – такие как тестирование, маскировка, адекватные системы вентиляции, на которые мы выделили деньги, социальное дистанцирование и вакцинацию, – тогда дети могут быть в безопасности от COVID-19 в школах.

Сегодня вакцинированы около 90 процентов школьного персонала и учителей. Мы должны довести это до 100 процентов. Моя администрация уже наняла учителей в школах, находящихся в ведении министерства обороны, потому что я как президент в федеральной системе – министерстве обороны и министерстве внутренних дел – уполномочен пройти вакцинацию. Этим авторитетом я обладаю.

Сегодня вечером я объявляю, что мы потребуем, чтобы все почти 300 000 преподавателей, участвующих в федеральной платной программе Head Start, также были вакцинированы, чтобы защитить ваших самых маленьких – наших самых молодых – самых ценных американцев и дать родителям комфорт.

И сегодня вечером я призываю всех губернаторов потребовать вакцинацию всех учителей и сотрудников. Некоторые уже сделали это, но нам нужно больше, чтобы активизировать свои действия.

В требованиях к вакцинации в школах нет ничего нового. Они работают. Они пользуются огромной поддержкой со стороны педагогов и их профсоюзов. И всем школьным чиновникам, пытающимся поступать правильно по отношению к нашим детям: я всегда буду на вашей стороне.

Позвольте мне сказать прямо. Мой план также касается выборных должностных лиц и государств, которые подрывают вас и эти действия по спасению жизни.Прямо сейчас местные школьные чиновники пытаются обезопасить детей от пандемии, в то время как их начальник борется с ними и даже угрожает их зарплатам или работе. Поговорим о издевательствах в школах. Если они не помогут – если эти губернаторы не помогут нам победить пандемию, я воспользуюсь своей властью как президента, чтобы убрать их с дороги.

Министерство образования уже начало принимать правовые меры против штатов, подрывающих защиту, предписанную местными школьными властями.Любой учитель или школьный служащий, у которого удерживают зарплату за то, что он поступает правильно, федеральное правительство восстановит эту зарплату на 100 процентов. Я обещаю тебе, что буду твоей спиной.

Четвертая часть моего плана – усиление тестирования и маскировки. С самого начала Америка не провела достаточного количества тестов на COVID-19. Чтобы лучше выявлять и контролировать вариант Дельта, я предпринимаю сегодня шаги, чтобы сделать тестирование более доступным, доступным и удобным. Я воспользуюсь Законом о оборонном производстве, чтобы увеличить производство экспресс-тестов, в том числе тех, которые можно использовать дома.

Пока это производство растет, моя администрация работала с ведущими розничными торговцами, такими как Walmart, Amazon и Kroger, и сегодня вечером мы объявляем, что не позднее, чем на следующей неделе, каждый из этих торговых точек начнет продавать дома. комплекты экспресс-тестов по стоимости на следующие три месяца. Это немедленное снижение цен на наборы для домашнего тестирования до 35%.

Мы также будем расширяться – распространить бесплатное тестирование в 10 000 аптек по всей стране. И мы обязуемся – мы выделяем 2 миллиарда долларов на закупку почти 300 миллионов экспресс-тестов для распространения в общинных медицинских центрах, продовольственных банках, школах, чтобы каждый американец, независимо от его дохода, мог получить доступ к бесплатным и удобным тестам.Это важно для всех, особенно для родителей или детей, когда ребенок еще недостаточно взрослый для вакцинации. Вы сможете опробовать их дома и испытать окружающих.

Мы знаем, что маскирование помогает остановить распространение COVID-19, а не только тестирование. Вот почему, когда я пришел в офис, мне потребовались маски для всех федеральных зданий и на федеральных землях, на авиалиниях и других видах транспорта.

Сегодня – сегодня вечером я объявляю, что Управление безопасности на транспорте – TSA – удвоит штрафы для путешественников, которые отказываются маскироваться.Если вы нарушите правила, будьте готовы заплатить.

И, кстати, проявите некоторый респект. Гнев, который вы видите по телевизору по отношению к бортпроводникам и другим людям, выполняющим свою работу, является неправильным; это ужасно.

Пятая часть моего плана – защита нашего экономического восстановления. Благодаря нашей программе вакцинации и Американскому плану спасения, который мы приняли в начале моей администрации, у нас было рекордное количество рабочих мест для новой администрации, экономический рост не имел себе равных за 40 лет. Мы не можем позволить невакцинированным добиться такого прогресса – отменить его, повернуть вспять.

Итак, сегодня вечером я объявляю о дополнительных шагах по укреплению нашего экономического восстановления. Мы будем расширять программы ссуды на случай катастрофы в связи с COVID-19. Это программа, которая позволит малым предприятиям занять до 2 миллионов долларов из текущих 500 000 долларов, чтобы продолжить работу, если COVID-19 повлияет на их продажи.

Эти долгосрочные ссуды под низкие проценты не требуют выплаты в течение двух лет и могут быть использованы для найма и удержания работников, закупки товарно-материальных ценностей или даже выплаты более дорогостоящего долга, накопившегося с начала пандемии.Я также предприму дополнительные шаги, чтобы помочь малому бизнесу оставаться на плаву во время пандемии.

В-шестых, мы продолжим улучшать уход за теми, кто действительно заразился COVID-19. В начале июля я объявил о развертывании групп быстрого реагирования. Это команды, состоящие из экспертов из Министерства здравоохранения и социальных служб, CDC, Министерства обороны и Федерального агентства по чрезвычайным ситуациям (FEMA) в районы страны, которым требуется помощь в борьбе с распространением COVID-19.

С тех пор федеральное правительство направило почти 1000 сотрудников, включая врачей, медсестер и парамедиков, в 18 штатов. Сегодня я объявляю, что министерство обороны удвоит количество военных медицинских бригад, которые они направят для оказания помощи своим согражданам-американцам в больницах по всей стране.

Кроме того, мы увеличиваем доступность новых лекарств, рекомендованных настоящими врачами, а не сторонниками теории заговора. Было показано, что лечение моноклональными антителами снижает риск госпитализации до 70 процентов для невакцинированных людей с риском развития тяжелого заболевания.

Мы уже раздали 1,4 миллиона курсов этого лечения, чтобы спасти жизни и снизить нагрузку на больницы. Сегодня вечером я объявляю, что мы увеличим средние темпы отгрузки по стране бесплатных препаратов для лечения моноклональными антителами еще на 50 процентов.

Прежде чем я закончу, позвольте мне сказать следующее: цветные сообщества непропорционально подвержены влиянию этого вируса. И по мере того, как мы продолжаем бороться с COVID-19, мы позаботимся о том, чтобы справедливость оставалась в центре наших ответных мер.Мы позаботимся о том, чтобы все были доступны. Моя первая обязанность как президента – защитить американский народ и убедиться, что у нас есть достаточно вакцины для каждого американца, включая достаточное количество бустеров для каждого американца, получившего разрешение на вакцинацию.

Мы также знаем, что этот вирус не знает границ. Вот почему, даже когда мы выполняем этот план дома, нам нужно продолжать борьбу с вирусом за границей, оставаться арсеналом вакцин.

Мы гордимся тем, что пожертвовали около 140 миллионов вакцин более чем в 90 стран – это больше, чем во всех других странах вместе взятых, включая Европу, Китай и Россию вместе взятые.Это американское лидерство на мировой арене, и это только начало.

Мы также начали поставки еще 500 миллионов вакцин против COVID – вакцин Pfizer, которые были закуплены для безвозмездной передачи в 100 стран с низким уровнем доходов, нуждающихся в вакцинах. Позже в этом месяце я объявлю о дополнительных шагах, которые помогут остальному миру.

Так как я недавно опубликовал ключевые части моего плана готовности к пандемии, чтобы Америка не застала врасплох, когда новая пандемия придет снова – а это произойдет – в следующем месяце, я также собираюсь опубликовать план более подробно. .

Итак, позвольте мне в заключение сказать следующее: мы так … мы добились большого прогресса за последние семь месяцев этой пандемии. Недавнее увеличение количества вакцинаций в августе уже оказывает влияние на некоторые штаты, где в последние дни число случаев заболевания снижается. Несмотря на это, мы остаемся в критический момент, критическое время. У нас есть инструменты. Теперь нам просто нужно закончить работу с правдой, с наукой, с уверенностью и вместе как одна нация.

Смотрите, мы Соединенные Штаты Америки.Нет ничего – ни одной вещи – мы не сможем сделать, если сделаем это вместе. Так что давайте останемся вместе.

Да благословит Бог всех вас и всех, кто продолжает служить на передовой этой пандемии. И пусть Бог защитит наши войска.

Сделайте прививку.

17:28 EDT

Безопасное использование лекарств для пожилых людей

Джерри посмотрел на свои пять бутылочек с таблетками. Становилось все труднее следить за его растущим списком лекарств. Ему нужен был способ запомнить, для чего нужно каждое лекарство, сколько принимать и когда.

Лекарства помогают нам жить дольше и здоровее. Но принимать их неправильно или смешивать определенные лекарства может быть опасно. Вам нужно внимательно следить за своими лекарствами и безопасно их использовать.

Что такое лекарства? Что такое наркотики?

Лекарства, часто называемые лекарствами, могут быть:

  • Рецепты. Что можно получить только по назначению врача (например, таблетки для снижения холестерина или ингалятор от астмы)
  • Таблетки, жидкости или кремы, отпускаемые без рецепта. Что вы покупаете без рецепта (например, таблетки от головной боли или жевательные таблетки от изжоги)
  • Витамины, глазные капли или диетические добавки.

Убедитесь, что ваш врач знает обо ВСЕХ лекарствах, которые вы принимаете. Сюда входят те, которые прописаны другими врачами, а также витамины, добавки, лечебные травы и отпускаемые без рецепта лекарства, которые вы время от времени принимаете.

Что нужно знать о своих лекарствах

Поговорите со своим врачом, медсестрой или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать прием нового лекарства.Обсудите свою аллергию и любые проблемы, которые у вас были с другими лекарствами, такие как сыпь, затрудненное дыхание, несварение желудка, головокружение или изменения настроения.

Вы также захотите узнать, нужно ли вам изменить или прекратить принимать какие-либо другие рецепты или лекарства, отпускаемые без рецепта, при использовании этого нового лекарства. Смешивание некоторых препаратов может вызвать неприятные, а иногда и серьезные проблемы. Например, опасно использовать аспирин при приеме разжижающего кровь лекарства.

В связи с этим важно вести список всех рецептурных и безрецептурных лекарств, которые вы принимаете.Распечатайте и заполните «Отслеживание ваших лекарств: рабочий лист», который поможет вам отслеживать свои лекарства.

Перед началом приема нового лекарства обязательно запишите название лекарства и причину, по которой оно вам прописано. Также обратите внимание на особые инструкции по приему лекарства.

  • Как называется лекарство и почему я его принимаю?
  • Какое заболевание лечит это лекарство?
  • Сколько раз в день мне следует принимать? В какое время? Если на бутылке написано «принимать 4 раза в день», означает ли это 4 раза в 24 часа или 4 раза в дневное время?
  • Сколько лекарства мне следует принимать?
  • Следует принимать лекарство во время еды или нет? Что мне нельзя есть или пить при приеме этого лекарства?
  • Как долго это лекарство подействует?
  • Будет ли это лекарство вызывать проблемы, если я принимаю другие лекарства?
  • Безопасно ли мне водить машину во время приема этого лекарства?
  • Что означает «по мере необходимости»?
  • Когда мне следует прекратить прием лекарства?
  • Что мне делать, если я забыл принять лекарство?
  • Какие побочные эффекты можно ожидать? Что мне делать, если у меня возникла проблема?
  • Мне понадобится пополнение запаса? Как мне это устроить?

Каждый раз, посещая врача, рассказывайте ему или ей о новых лекарствах, которые вы принимаете, и обязательно спрашивайте, нужно ли вам по-прежнему принимать все лекарства.

Чем может помочь фармацевт?

Фармацевт может ответить на многие ваши вопросы о рецептах и ​​безрецептурных лекарствах. Постарайтесь, чтобы все ваши рецептурные препараты получали в одной аптеке, чтобы ваши записи были в одном месте. Это поможет предупредить фармацевта, если новое лекарство может вызвать проблемы с другим лекарством, которое вы принимаете. Если у вас нет возможности пользоваться только одной аптекой, покажите фармацевту в каждой аптеке ваш список лекарств и безрецептурных препаратов, когда вы откажетесь от рецепта.

Если у вас есть рецепт:

  • Сообщите фармацевту, если у вас есть проблемы с глотанием таблеток. Могут быть доступны жидкие лекарства. Не жуйте, не ломайте и не измельчайте таблетки, не выяснив заранее, подействует ли лекарство.
  • Убедитесь, что вы можете прочитать и понять название лекарства, а также указания на упаковке и на цветных предупреждающих наклейках на бутылке. Если этикетка плохо читается, попросите фармацевта использовать более крупный шрифт.
  • Убедитесь, что контейнер можно открыть. Если нет, попросите фармацевта разлить лекарства во флаконах, которые легче открывать.
  • Спросите о специальных инструкциях о том, где хранить лекарство. Например, в холодильнике или в сухом месте?
  • Перед тем, как покинуть аптеку, проверьте этикетку на лекарстве. На нем должно быть ваше имя и указания, данные вашим врачом. Если этого не произошло, не принимайте его и поговорите с фармацевтом.

Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии на какие-либо ингредиенты.Убедитесь, что у вашего врача и фармацевта есть актуальный список ваших аллергий, чтобы они не прописали вам лекарство, содержащее то, на что у вас аллергия.

Узнайте, как читать этикетку с рецептом, в бесплатном буклете Безопасное использование лекарств: правильное употребление лекарств – каждый день!

Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть вопросы относительно письменной информации, которая прилагается к вашему рецепту.

Перед поездкой спросите своего врача или фармацевта, как изменить график приема лекарств с учетом изменений часовых поясов, распорядка и диеты.Возьмите с собой номера телефонов ваших врачей и фармацевтов. Носите с собой список всех принимаемых вами лекарств. Во время полета берите с собой лекарства; не кладите их в зарегистрированный багаж. Возьмите с собой достаточно лекарств на тот случай, если вам понадобится остаться подольше. Во время путешествий всегда храните лекарства вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей.

Побочные эффекты

Нежелательные или неожиданные симптомы или ощущения, возникающие при приеме лекарств, называются побочными эффектами. Побочные эффекты могут быть относительно незначительными, например, головная боль или сухость во рту.Они также могут быть опасными для жизни, например, сильным кровотечением или необратимым повреждением печени или почек. Побочные эффекты лекарств также могут повлиять на ваше вождение.

Если вы испытываете побочные эффекты, запишите их, чтобы вы могли точно сообщить о них своему врачу. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с приемом лекарств или если вы беспокоитесь, что лекарство может принести больше вреда, чем пользы. Он или она может заменить ваше лекарство на другое, которое также подойдет.

Большинство дженериков и фирменных лекарств действуют на организм одинаково. Они содержат те же активные ингредиенты – часть лекарства, которая заставляет их действовать. Непатентованный препарат должен быть таким же безопасным, как и патентованный препарат. Оба они должны быть одинаковой силы и качества. Вы принимаете непатентованный препарат так же, как и патентованный препарат.

Отслеживание ваших лекарств

Вот несколько советов, которые помогут вам отслеживать все свои лекарства:

  • Составьте список. Запишите все лекарства, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, и пищевые добавки. Список должен включать название каждого лекарства, количество, которое вы принимаете, и время (а), в которое вы его принимаете. Если это рецепт, также обратите внимание на врача, который выписал его, и укажите причину, по которой он был прописан. Покажите список всем вашим поставщикам медицинских услуг, включая физиотерапевтов и стоматологов. Храните одну копию в надежном месте дома, а другую – в бумажнике или бумажнике.
  • Создайте файл. Сохраните всю письменную информацию, прилагаемую к вашим лекарствам, и храните ее где-нибудь, чтобы вы могли легко к ней обратиться.
  • Проверьте срок годности бутылок. Если у лекарства истек срок годности, вы можете утилизировать его в аптеке или проконсультируйтесь с врачом о том, как безопасно утилизировать его. Ваш врач также может сказать вам, понадобится ли вам пополнение.
  • Храните лекарства в недоступном для маленьких детей месте. Не принимайте лекарства перед ними, так как они могут попытаться скопировать вас. Кроме того, если ваши лекарства хранятся в бутылках без защитных колпачков для детей, потому что их трудно открыть, будьте особенно осторожны с тем, где вы храните лекарства.

Безопасный прием лекарств

Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно принимать лекарства:

  • Следуйте инструкциям. Прочтите все этикетки с лекарствами. Убедитесь, что вы принимаете лекарства правильно. Например, не используйте отпускаемые без рецепта сироп от кашля и простуду, если у вас только насморк и нет кашля.
  • Используйте нужную сумму. Не принимайте большую дозу лекарства, думая, что оно поможет вам больше. Это может быть очень опасно, даже смертельно.И не пропускайте и не принимайте половину дозы лекарства, отпускаемого по рецепту, чтобы сэкономить деньги. (Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если вы не можете позволить себе лекарство. Возможно, вам помогут. Прочтите Экономия денег на лекарствах для получения дополнительной информации.)
  • Принимайте лекарства вовремя. Некоторые люди используют прием пищи или время отхода ко сну как напоминание о приеме лекарства. Другие люди пользуются таблицами, календарями или еженедельными коробками для таблеток. Вы также можете установить таймеры и написать напоминания о приеме лекарства.
  • Включите свет. Не принимайте лекарства в темноте; в противном случае вы можете ошибиться.
  • Сообщить о проблемах. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или если вы беспокоитесь, что они могут принести больше вреда, чем пользы. Вы можете взять что-нибудь еще.
  • Расскажите своему врачу об употреблении алкоголя, табака и наркотиков. Алкоголь, табак и другие наркотики могут повлиять на эффективность ваших лекарств. Скажите своему врачу честно, сколько вы употребляете.
  • Проверить перед остановкой. Принимайте рецептурные лекарства до тех пор, пока они не закончатся или пока ваш врач не скажет, что их можно прекратить.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.